Η σημασία της προσωπικής υγιεινής για την υγεία. Περισσότερα για την προσωπική υγιεινή

Ημερομηνία δημιουργίας: 21/11/2013

Καθημερινό καθεστώς

Η καθημερινή ρουτίνα δημιουργεί τις βέλτιστες συνθήκες για τη δραστηριότητα και την αποκατάσταση του σώματος. Βασίζεται στη σωστή εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης. Η σταθερή τήρηση της καθημερινής ρουτίνας βοηθά στην ανάπτυξη της οργάνωσης, της θέλησης και διδάσκει πειθαρχία. Είναι αδύνατο να συστήσετε ένα μόνο ημερήσιο σχήμα, αλλά οι κύριες διατάξεις του πρέπει να τηρούνται υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.

Το ημερήσιο καθεστώς θα πρέπει να περιλαμβάνει, πρώτα απ 'όλα: την εκτέλεση διαφόρων δραστηριοτήτων σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο. σωστή εναλλαγή εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων, προπονήσεων και ανάπαυσης. τακτικά γεύματα? αρκετός χρόνος για έναν πλήρη ύπνο.

Βασικοί κανόνες για την οργάνωση του ημερήσιου καθεστώτος:

• σηκώνομαι την ίδια στιγμή.
• εκτέλεση πρωινής υγιεινής γυμναστικής και διαδικασιών σκλήρυνσης.
• τρώγοντας ταυτόχρονα, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα (κατά προτίμηση 4-5 φορές την ημέρα).
• τρώγοντας 2 ώρες πριν την προπόνηση και τον ύπνο.
• αυτοδιδασκαλία σε ακαδημαϊκούς κλάδους ταυτόχρονα·
• τουλάχιστον τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για 1,5-2 ώρες σωματικής άσκησης ή αθλητισμού με βέλτιστη φυσική δραστηριότητα.
• απόδοση σε παύσεις εκπαιδευτικής δραστηριότητας (3-5 λεπτά) σωματικών ασκήσεων.
• καθημερινή παραμονή στον καθαρό αέρα με περπάτημα και άλλες σωματικές ασκήσεις (1,5-2 ώρες).
• πλήρης ύπνος (τουλάχιστον 8 ώρες) με ύπνο και αφύπνιση ταυτόχρονα.

Ας εξετάσουμε λεπτομερώς τα πιο σημαντικά σημεία: ύπνος, γυμναστική και σωματικές ασκήσεις, διατροφή, μαθήματα σε ακαδημαϊκούς κλάδους.

Ονειρο.Ιδιαίτερη προσοχή στο καθημερινό σχήμα πρέπει να δίνεται στον ύπνο. Ο ύπνος είναι το κύριο και αναντικατάστατο είδος ξεκούρασης. Συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας και στην υψηλή πνευματική και σωματική απόδοση. Η συστηματική έλλειψη ύπνου και η αϋπνία προκαλούν εξάντληση του νευρικού συστήματος, μειωμένη απόδοση (ιδιαίτερα ψυχική), αποδυνάμωση της άμυνας του οργανισμού. Ωστόσο, ο πολύς ύπνος δεν είναι επιθυμητός. Η διάρκεια του ύπνου εξαρτάται από την ηλικία, την κατάσταση της υγείας και τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Για τους ενήλικες, η διάρκεια του ύπνου είναι 8-9 ώρες Κατά τη διάρκεια έντονων μαθησιακών δραστηριοτήτων (εξετάσεις, τεστ), προπόνησης και διαγωνισμών, η διάρκεια του ύπνου θα πρέπει να αυξάνεται. Ο ύπνος πρέπει να είναι αδιάκοπος και να γίνεται σε συγκεκριμένες ώρες. Η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι από τις 22-23 έως τις 6-7 ώρες. Η ηρεμία και η ηρεμία είναι απαραίτητες προϋποθέσεις για έναν υγιή ύπνο.

Γυμναστική και άσκηση.Το πρωί του παιδιού πρέπει να ξεκινά με υγιεινή γυμναστική, πρέπει να επιλέγεται ένα σύνολο ασκήσεων λαμβάνοντας υπόψη την υγεία και τα λειτουργικά του χαρακτηριστικά. Πριν από τα μαθήματα στο σχολείο, πραγματοποιείται εισαγωγική γυμναστική, σκοπός της οποίας είναι να προετοιμάσει το σώμα για επιμονή, να αυξήσει το επίπεδο λειτουργίας όλων των συστημάτων και να μειώσει την περίοδο εισόδου στο ρυθμό των τάξεων στο σχολείο. Η διάρκειά του είναι 7-10 λεπτά, περιλαμβάνει 5-7 ασκήσεις. Από τα πρώτα κιόλας μαθήματα πρέπει να μάθετε να αναπνέετε σωστά και βαθιά από τη μύτη, να μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Κατά τη διάρκεια της φόρτισης, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε τη σωστή στάση του μαθητή (σηκωμένο κεφάλι, ανεπτυγμένους ώμους, μαζεμένη κοιλιά). Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται καθαρά, χωρίς βιασύνη και υπερβολική μυϊκή ένταση. Οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν με έντονο περπάτημα στο δωμάτιο ή επί τόπου για 30-40 δευτερόλεπτα. Το περπάτημα, όπως ήταν, «ζεσταίνει» το σώμα, το προσαρμόζει. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο, ελαφρώς ντυμένο. Συνιστάται να κάνετε τέτοια γυμναστική πριν κάνετε την εργασία.

Θρέψη.Η κύρια απαίτηση της υγιεινής των τροφίμων είναι να τρώμε σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο. Χάρη σε αυτό, τα τρόφιμα απορροφώνται καλύτερα, λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν γαστρεντερικές παθήσεις. Μεταξύ των κύριων γευμάτων, τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να επιτρέπεται να τρώνε μόνο φρούτα.

Πολλές φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα προχωρούν ρυθμικά, κατά κύματα. Παράλληλα, μαζί με τους κιρκάδιους ρυθμούς, υπάρχουν και ρυθμοί μεγαλύτερης διάρκειας. Σε σχέση με τη διατροφή, αυτό εκδηλώνεται με περιοδική αύξηση και μείωση της όρεξης και χωρίς εμφανή λόγο. Αυτό είναι ένα εντελώς φυσικό φαινόμενο και η επιδείνωση της όρεξης του μαθητή πρέπει να προειδοποιεί τους ενήλικες μόνο εάν συνοδεύεται από σημάδια αδιαθεσίας, μείωση της κινητικής και πνευματικής του δραστηριότητας.

Το φαγητό πρέπει να είναι όσο πιο φρέσκο ​​γίνεται και να έχει ευχάριστη γεύση, οσμή και εμφάνιση. Είναι απαραίτητο να τηρούνται οι κανόνες και οι προϋποθέσεις αποθήκευσης των προϊόντων.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η εμφάνιση, καθώς και το περιβάλλον στο οποίο τρώγεται το φαγητό, είναι πολύ σημαντικό για την καλή αφομοίωσή του. Για να απορροφηθεί καλύτερα το φαγητό θα πρέπει να ξεκινήσει κανείς από εκείνα τα πιάτα που έχουν το πιο έντονο αποτέλεσμα χυμού (για μεσημεριανό – ζωμός, πλούσια σούπα). Ενώ τρώτε, δεν πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας, καθώς αυτό μειώνει την όρεξη και βλάπτει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Οι μαθητές πρέπει να τρώνε 4 γεύματα την ημέρα:

• πρώτο πρωινό - στο σπίτι στις 7.45 - 8.00.
• το δεύτερο, επίσης ένα ζεστό πρωινό - στο σχολείο, κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου διαλείμματος.
• μεσημεριανό - στις 13:00 - 14:00, κατά την επιστροφή από το σχολείο.
• απογευματινό τσάι - στις 16:30 - 17:00, μεταξύ της προετοιμασίας της εργασίας.
• δείπνο - όχι αργότερα από μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο.

Οι μαθητές των σχολείων και των ομάδων παρατεταμένης ημέρας θα πρέπει να λαμβάνουν στο σχολείο, εκτός από το δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα. συνολικά, αυτό θα πρέπει να αποτελεί περίπου το ήμισυ της ημερήσιας διατροφής.

Μαθήματα σε ακαδημαϊκούς κλάδους.Είναι σημαντικό να κατανέμετε σωστά τον χρόνο για την ολοκλήρωση των μαθημάτων, να εναλλάσσετε τύπους μαθημάτων σε διαφορετικά θέματα, να κάνετε διαλείμματα μεταξύ τους για 10-15 λεπτά. Αυτός ο χρόνος χρησιμοποιείται για φυσική αγωγή, γυμναστική για τα μάτια (για αλλαγή της στάσης, εμβάθυνση της αναπνοής, βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, ξεκούραση στα μάτια). Για τους μικρότερους μαθητές, τα υπαίθρια παιχνίδια και οι σκυταλοδρομίες είναι καλά.

Φροντίδα σώματος και στόματος

Η υγιεινή του σώματος συμβάλλει στην καλή λειτουργία του σώματος, βελτιώνει τον μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος, την πέψη, την αναπνοή και την ανάπτυξη των σωματικών και πνευματικών ικανοτήτων του ατόμου. Τα κύρια συστατικά της υγιεινής του σώματος:

• φροντίδα του δέρματος,
• φροντίδα μαλλιών,
• συστηματική φροντίδα της στοματικής κοιλότητας και των δοντιών.

Δέρμα.Η υγεία ενός ατόμου, η απόδοσή του, η αντίσταση σε διάφορες ασθένειες εξαρτώνται από την κατάσταση του δέρματος.

Το δέρμα είναι ένα πολύπλοκο και σημαντικό όργανο του ανθρώπινου σώματος που εκτελεί πολλές λειτουργίες: προστασία του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος, αποβολή μεταβολικών προϊόντων από το σώμα, ρύθμιση της θερμότητας κ.λπ. Όλες αυτές οι λειτουργίες εκτελούνται πλήρως μόνο από υγιείς, δυνατούς, καθαρό δέρμα. Η ρύπανση του δέρματος, οι δερματικές παθήσεις αποδυναμώνουν τη δραστηριότητά του, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας.

Η βάση της φροντίδας του δέρματος είναι το τακτικό πλύσιμο του σώματος με ζεστό νερό και σαπούνι και ένα πανί. Πραγματοποιείται τουλάχιστον μία φορά κάθε 4-5 ημέρες στο ντους, στο μπάνιο ή στο μπάνιο. Φροντίστε να αλλάξετε τα εσώρουχά σας μετά. Η φροντίδα του δέρματος των χεριών απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή, καθώς παθογόνα μικρόβια και αυγά ελμινθών μπορούν να εισχωρήσουν σε αυτό, τα οποία στη συνέχεια θα μεταφερθούν σε τρόφιμα και πιάτα. Ειδικά πολλά μικρόβια (περίπου 95%) που βρίσκονται στο δέρμα των χεριών συσσωρεύονται κάτω από τα νύχια. Πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό μετά τη χρήση της τουαλέτας, την εκτέλεση διαφόρων εργασιών και πριν από το φαγητό. Τα πόδια απαιτούν επίσης συστηματική φροντίδα. Οι ξυπόλητες δραστηριότητες, η εφίδρωση συμβάλλουν στην εμφάνιση γρατσουνιών, τοπικών φλεγμονών και κάλων. Γι' αυτό πρέπει να πλένετε καθημερινά τα πόδια σας με σαπούνι και να αλλάζετε τις κάλτσες σας πιο συχνά. Τα ξηρά καλαμπόκια πρέπει να αφαιρούνται έγκαιρα με ελαφρόπετρα, έμπλαστρο καλαμποκιού ή υγρό καλαμποκιού.

Το δέρμα περιέχει μεγάλο αριθμό νευρικών απολήξεων και επομένως παρέχει συνεχείς πληροφορίες στο σώμα για όλα τα ερεθίσματα που δρουν στο σώμα. Υπολογίζεται ότι υπάρχουν περίπου 100 επώδυνα, 12-15 ψυχρά, 1-2 θερμικά και περίπου 25 σημεία που αντιλαμβάνονται την ατμοσφαιρική πίεση ανά 1,cm2 της επιφάνειας του σώματος!

Η προσεκτική και σωστή φροντίδα του δέρματος προλαμβάνει δερματικές παθήσεις και διατηρεί υγιές, όμορφο δέρμα. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.

Η υγιεινή κατάσταση του δέρματος επηρεάζει την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Οι ασθένειές της μπορεί να επηρεάσουν τα εσωτερικά όργανα. Φροντίδα μαλλιών. Βασικά, αυτή η ερώτηση αφορά τα κορίτσια, ειδικά εκείνα με πλεξούδες. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς την καθαριότητα του κεφαλιού, να μάθετε πώς να χτενίζετε και να πλέκετε τα μαλλιά σας, να πλένετε τα μαλλιά σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε μυκητιακές ασθένειες από κατοικίδια σκύλους ή γάτες, που μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μαλλιών, ευθραυστότητα , φαλάκρα .

Η φροντίδα των μαλλιών περιλαμβάνει έγκαιρο κούρεμα και λούσιμο. Είναι απαράδεκτο να χρησιμοποιείτε σαπούνι πλυντηρίου ή συνθετικά απορρυπαντικά που προορίζονται για πλύσιμο ρούχων για πλύσιμο μαλλιών. Συνιστάται η χρήση σαπουνιού ή σαμπουάν τουαλέτας. Όταν εμφανιστεί πιτυρίδα, τα λιπαρά μαλλιά μπορούν να πλυθούν με φαρμακευτικά σαμπουάν 1-2 φορές το μήνα.

Η συστηματική φροντίδα της στοματικής κοιλότητας και των δοντιών είναι μια από τις υποχρεωτικές απαιτήσεις υγιεινής. Οι παθογόνοι μικροοργανισμοί εισέρχονται στο σώμα μέσω της στοματικής κοιλότητας και λόγω κατεστραμμένων δοντιών. Τα σάπια δόντια χρησιμεύουν ως πηγή σοβαρών ασθενειών, όπως η αμυγδαλίτιδα, οι ρευματισμοί. Εάν δεν βουρτσίσετε τα δόντια σας για λίγο, καλύπτονται με πλάκα, πέτρα εναποτίθεται πάνω τους. Αυτές οι εναποθέσεις σχηματίζονται από υπολείμματα τροφών, από μεταλλικά άλατα και έναν τεράστιο αριθμό μικροβίων στη στοματική κοιλότητα. Τα υπολείμματα τροφής, που εγκαθίστανται στα κενά ανάμεσα στα δόντια, σαπίζουν και χρησιμεύουν ως εξαιρετικό έδαφος αναπαραγωγής παθογόνων μικροβίων.

Κατά το φαγητό, καλό είναι να αποφεύγεται η γρήγορη εναλλαγή ζεστών και κρύων πιάτων. Όταν εμφανιστεί πονόδοντο, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό. Θα πρέπει να επισκέπτεστε τον οδοντίατρο δύο φορές το χρόνο για προληπτικές εξετάσεις.

Το πρωί, πριν πάτε για ύπνο και μετά από κάθε γεύμα, είναι απαραίτητο να βουρτσίζετε καλά τα δόντια σας με πάστα για 2-3 λεπτά, τόσο από έξω όσο και από μέσα. Η οδοντόβουρτσα πρέπει να κατευθύνεται από τα ούλα προς τα δόντια, και όχι το αντίστροφο και μόνο κάθετα.

Κάθε μέλος της οικογένειας, συμπεριλαμβανομένου του κάθε παιδιού, θα πρέπει να έχει τη δική του ξεχωριστή οδοντόβουρτσα που αντιστοιχεί στην ηλικία του, ένα ξεχωριστό ποτήρι στο οποίο φυλάσσεται. Μετά από κάθε χρήση, το πινέλο πρέπει να πλένεται καλά με ζεστό νερό και σαπούνι. Ξεπλύνετε το στόμα σας μετά το φαγητό για να αφαιρέσετε τα υπολείμματα τροφών.

Υγιεινή ρούχων και παπουτσιών

Τα ρούχα προστατεύουν το σώμα από τις δυσμενείς επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος, τις μηχανικές βλάβες και τη ρύπανση. Από άποψη υγιεινής, θα πρέπει να βοηθά στην προσαρμογή σε διάφορες περιβαλλοντικές συνθήκες, να συμβάλλει στη δημιουργία του απαραίτητου μικροκλίματος, να είναι ελαφρύ και άνετο. Οι θερμοπροστατευτικές ιδιότητες των ρούχων, καθώς και η αναπνοή, η υγροσκοπικότητα και άλλες ιδιότητες είναι σημαντικές.

Τα αθλητικά ρούχα πρέπει να πληρούν τις απαιτήσεις των ιδιαιτεροτήτων των τάξεων και τους κανόνες των αγώνων σε διάφορα αθλήματα. Θα πρέπει να είναι όσο πιο ελαφρύ γίνεται και να μην περιορίζει την κίνηση. Κατά κανόνα, τα αθλητικά είναι κατασκευασμένα από ελαστικά υφάσματα με υψηλή αναπνοή, τα οποία απορροφούν καλά τον ιδρώτα και συμβάλλουν στην ταχεία εξάτμισή του. Για υπαίθριες δραστηριότητες το καλοκαίρι, η στολή μπορεί να αποτελείται από μπλουζάκι, σορτς και βαμβακερό ή μάλλινο πλεκτό κοστούμι. Κατά τη διάρκεια των υπαίθριων δραστηριοτήτων το χειμώνα, χρησιμοποιούνται αθλητικά ρούχα με υψηλή θερμοπροστασία και αντιανεμικές ιδιότητες. Συνήθως είναι βαμβακερά εσώρουχα, μάλλινο κοστούμι ή πουλόβερ με παντελόνι, καπέλο. Σε δυνατούς ανέμους, από πάνω βάζουν αντιανεμικό μπουφάν. Διάφοροι τύποι αθλητικών ενδυμάτων από συνθετικά υφάσματα συνιστώνται μόνο για προστασία από τον αέρα, τη βροχή, το χιόνι κ.λπ. Είναι ανθυγιεινό να χρησιμοποιείτε αθλητικά ρούχα στην καθημερινή ζωή.

Είναι απαραίτητο να είσαι προσεγμένος στα ρούχα και τα παπούτσια, να μπορείς να χρησιμοποιείς ρούχα και βούρτσες παπουτσιών και να καθαρίζεις καθημερινά τα ρούχα και τα παπούτσια σου. Έτσι, έχοντας έρθει από το δρόμο, τα ρούχα πρέπει να αφαιρεθούν, να καθαριστούν από τη σκόνη με μια βούρτσα ρούχων και να αεριστούν. Στη συνέχεια, αλλάξτε σε ειδικά καθαρά ρούχα για το σπίτι. Τα εξωτερικά ενδύματα πρέπει να φυλάσσονται χωριστά σε ειδικό μέρος (κρεμάστρα, ντουλάπα κ.λπ.).

Τα παπούτσια πρέπει να είναι ελαφριά, εύκαμπτα και να αερίζονται καλά. Είναι απαραίτητο οι θερμοπροστατευτικές και αδιάβροχες ιδιότητές του να αντιστοιχούν στις καιρικές συνθήκες. Αυτές οι απαιτήσεις ικανοποιούνται καλύτερα από υποδήματα από γνήσιο δέρμα, τα οποία έχουν χαμηλή θερμική αγωγιμότητα, καλή ελαστικότητα και αντοχή και έχουν επίσης την ικανότητα να διατηρούν το σχήμα τους μετά το βρέξιμο. Τα διάφορα υποκατάστατα δέρματος που χρησιμοποιούνται σήμερα είναι κοντά σε αυτό όσον αφορά τις υγιεινές τους ιδιότητες, αλλά δεν είναι ισοδύναμα. Τα παπούτσια από καουτσούκ και τα παπούτσια με λαστιχένιες σόλες έχουν ένα σημαντικό μειονέκτημα: χωρίς να αφήνουν τον αέρα να περάσει, προκαλούν εφίδρωση. Τα λεγόμενα "εσωτερικά παπούτσια" είναι σημαντικά - κάλτσες, κάλτσες. Είναι απαραίτητο να περνούν καλά τον αέρα, να απορροφούν τον ιδρώτα. Οι κάλτσες πρέπει να είναι πάντα καθαρές, ελαστικές και απαλές. Στη ζεστή εποχή, θα πρέπει να φοράτε παπούτσια που παρέχουν καλή εναλλαγή αέρα: παπούτσια με υποδοχές και τρύπες ή ένα πανί. Το χειμώνα συνιστώνται αδιάβροχα παπούτσια με υψηλές θερμοπροστατευτικές ιδιότητες. Το μέγεθός του πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από το συνηθισμένο, γεγονός που καθιστά δυνατή τη χρήση μιας ζεστής σόλας και, εάν είναι απαραίτητο, δύο ζευγαριών κάλτσες.

Υγιεινή στο σπίτι

Ο αέρας του σαλονιού μολύνεται εύκολα, γεγονός που αυξάνει την περιεκτικότητα σε μικρόβια σε αυτό. Ο εξαερισμός μπορεί να μειώσει την ατμοσφαιρική ρύπανση κατά 3-5 φορές. Πρέπει να γίνεται το χειμώνα τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα (το πρωί, κατά τον καθαρισμό και πριν πάτε για ύπνο) για τουλάχιστον 30 λεπτά. Ο διασταυρούμενος αερισμός είναι ο πιο αποτελεσματικός. Η πιο ευνοϊκή θερμοκρασία σε οικιστικούς χώρους είναι 18 - 20 και σχετική υγρασία 30 - 60%. Το στέγνωμα των ρούχων στους χώρους διαβίωσης πρέπει να αποφεύγεται για να αποφευχθεί η υγρασία. Ο καθαρισμός πρέπει να γίνεται με υγρή μέθοδο (νωπό πανί, βούρτσα) ή με ηλεκτρική σκούπα. Το στεγνό σκούπισμα απελευθερώνει πολλή σκόνη και μικρόβια στον αέρα.

Είναι πάντα απαραίτητο να σκουπίζετε τα πόδια σας στην είσοδο των εγκαταστάσεων και να αλλάζετε παπούτσια στο σπίτι. αερίστε το δωμάτιό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν πάτε για ύπνο και αερίστε την τάξη στο σχολείο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. ξεσκονίζετε και καθαρίζετε συστηματικά το δωμάτιό σας. κρατήστε σε τάξη τον χώρο εργασίας, τα βιβλία, τα σημειωματάρια, τα παιχνίδια σας. στρώστε το κρεβάτι τακτοποιημένα και γρήγορα και αερίστε το καθημερινά.

Το παιδί πρέπει να έχει ξεχωριστό κρεβάτι, καθαρό και όχι πολύ μαλακό. Το μήκος του κρεβατιού πρέπει να είναι 15 - 25 cm μεγαλύτερο από το μήκος του σώματος του παιδιού. Θα πρέπει να κοιμάται με νυχτικό ή πιτζάμες από μαλακό βαμβακερό ύφασμα και δεν πρέπει να είναι υπερβολικά τυλιγμένο. Τα ρούχα που φοριούνται και τα κλινοσκεπάσματα είναι μολυσμένα με σκόνη και μικροοργανισμούς. Η συσσώρευση βρωμιάς στα λευκά είδη για 6 ημέρες φθοράς φτάνει το 4 - 5% του βάρους του. για 120 ημέρες φθοράς - 11%, η βρωμιά συσσωρεύεται στα εξωτερικά ρούχα έως και 15%.

Είναι επιθυμητό να οργανωθεί μια βολική σχολική γωνιά για το παιδί. Το τραπέζι μελέτης τοποθετείται έτσι ώστε το φως να πέφτει αριστερά. Το φως από ένα επιτραπέζιο φωτιστικό (60 W) δεν πρέπει να χτυπά τα μάτια και να τυφλώνει το παιδί. Ο ακατάλληλος φωτισμός και τα λανθασμένα ύψη τραπεζιού και καρέκλας μπορεί να οδηγήσουν σε εξασθενημένη όραση και στάση. Για να μειώσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη όταν γράφετε, θα πρέπει να κάθεστε ίσια, ακουμπώντας στην πλάτη της καρέκλας, μην ακουμπάτε στο τραπέζι με το στήθος σας. τα πόδια στον αστράγαλο, το γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία. είναι απαραίτητο ένα ομοιόμορφο φορτίο και στα δύο μισά της λεκάνης. το κεφάλι πρέπει να κρατηθεί προς τα εμπρός, η απόσταση από τα μάτια μέχρι το τραπέζι είναι 25 cm.

Παράλληλα με την οικογένεια, το σχολείο φροντίζει και για τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας των παιδιών. Στο δημοτικό σχολείο πρωτίστως εμπεδώνουν τις γνώσεις και τις δεξιότητες που αποκτήθηκαν στην προσχολική ηλικία. Επιπλέον, τα παιδιά εισάγονται στη σημασία των πρωινών ασκήσεων και των διαδικασιών σκλήρυνσης για τη βελτίωση της υγείας και την καλή απόδοση.

Μόνο με καθημερινή υγιεινή εκπαίδευση και έλεγχο μπορεί κανείς να επιτύχει τη διαμόρφωση και εμπέδωση χρήσιμων δεξιοτήτων, δηλ. μετατρέποντάς τα σε επίμονες συνήθειες.

Η προσωπική υγιεινή και η σημασία της

Είναι μάλλον δύσκολο να δοθεί ένας σαφής και ξεκάθαρος ορισμός μιας τέτοιας έννοιας όπως η υγιεινή, καθώς έχει πολύ ευρύ νόημα και καλύπτει σχεδόν όλες τις πτυχές της ανθρώπινης ζωής. Αλλά, μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι μια τέτοια επιστήμη όπως η υγιεινή στοχεύει στη βελτίωση, την πρόληψη και τη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας.

Στα ελληνικά η λέξη υγιεινή σημαίνει αυτό που φέρνει υγεία.

Αυτή η ενδιαφέρουσα και απαραίτητη επιστήμη αποτελείται από πολλές ενότητες που πραγματεύονται θέματα σχετικά με την υγιεινή των τροφίμων, την προσωπική και αθλητική υγιεινή, την υγιεινή παιδιών και εφήβων, την περιβαλλοντική υγεία κ.λπ.

Όμως, στο σημερινό μάθημα, θα επικεντρωθούμε σε ένα θέμα που αφορά την προσωπική υγιεινή. Από αυτό το θέμα, θα μάθουμε τι σημαίνει ο όρος προσωπική υγιεινή, από ποιες ενότητες αποτελείται και ποιους κανόνες προσωπικής υγιεινής πρέπει να γνωρίζετε και να ακολουθείτε για να αποφύγετε προβλήματα υγείας και να τη διατηρήσετε μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Η προσωπική υγιεινή αποτελείται από γενικά αποδεκτούς κανόνες, χάρη στους οποίους ένα άτομο θα είναι σε θέση να διατηρήσει την υγεία του, να παρατείνει τη ζωή του, να αποφύγει διάφορες ασθένειες και άλλα προβλήματα.

Ένας τέτοιος κλάδος της επιστήμης όπως η προσωπική υγιεινή μας δίνει πληροφορίες για το πώς να φροντίζουμε το σώμα, τα δόντια, το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια μας, καθώς και τα αντικείμενα με τα οποία ερχόμαστε σε επαφή στην καθημερινή ζωή. Επιπλέον, από την ενότητα για την προσωπική υγιεινή, θα μάθετε πολλές απαραίτητες και χρήσιμες πληροφορίες για τη σωστή διατροφή, την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου και τη σωστή καθημερινή ρουτίνα. Εξάλλου, ένα άτομο που τρώει υγιεινά τρόφιμα, πηγαίνει για αθλήματα και φροντίζει την υγεία του, συμβάλλει έτσι στην ενίσχυση του σώματός του, στην αύξηση της ανοσίας και ως εκ τούτου στην παράταση της ζωής του.

Και δεδομένου ότι αυτή η ενότητα αποτελείται από τους απαραίτητους κανόνες ανθρώπινης συμπεριφοράς στην καθημερινή ζωή, την καθημερινότητα και την εργασία, θα προσπαθήσουμε να μάθουμε λεπτομερέστερα πώς να διατηρήσετε το σώμα, τα ρούχα και τα είδη οικιακής χρήσης.

Σε τελική ανάλυση, εάν δεν ακολουθείτε τους κανόνες προσωπικής υγιεινής, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στην ασθένεια ενός συγκεκριμένου ατόμου, αλλά και να επηρεάσει την υγεία της οικογένειάς του, της ομάδας, ορισμένων ομάδων ανθρώπων και ακόμη και κατοίκων ολόκληρης της περιοχής .

Κανόνες προσωπικής υγιεινής

Κάθε άτομο πρέπει να έχει τα απαραίτητα προσωπικά αντικείμενα, καθώς και αντικείμενα που μπορούν να χρησιμοποιήσουν άλλα μέλη της οικογένειας:

Υγιεινή σώματος

Το δέρμα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή του ανθρώπου και όσον αφορά τον αριθμό των λειτουργιών που εκτελεί, καταλαμβάνει μία από τις κύριες θέσεις στο ανθρώπινο σώμα:

Πρώτον, το δέρμα είναι υπεύθυνο για τη θερμορύθμιση του σώματός μας, γιατί χάρη σε αυτό, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος μέσω του δέρματος.
Δεύτερον, το δέρμα είναι το πιο σημαντικό αισθητήριο όργανο.
Τρίτον, το δέρμα παίζει ανεκτίμητο ρόλο στις προστατευτικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος από κάθε είδους περιβαλλοντικές επιρροές.
Τέταρτον, εκτός από τις παραπάνω λειτουργίες, το δέρμα εμπλέκεται και σε μεταβολικές, ανοσοποιητικές, εκκριτικές και άλλες σημαντικές λειτουργίες.

Το δέρμα είναι ο καθρέφτης του σώματός μας και σε έναν υγιή άνθρωπο πρέπει να είναι καθαρό και λείο. Εάν εμφανιστούν ερυθρότητα, ακμή ή άλλα ελαττώματα στο δέρμα, τότε αυτό είναι ήδη ένα μήνυμα ότι δεν είναι όλα καλά με το σώμα.

Επομένως, ένα από τα πιο σημαντικά καθήκοντα υγιεινής είναι η ανάγκη παρακολούθησης της κατάστασης του δέρματος και φροντίδας του, όχι μόνο για να έχουμε μια ελκυστική εμφάνιση, αλλά και για τη διατήρηση της συνολικής υγείας.

Τι πρέπει να γίνει για αυτό;

1. Πρώτα απ 'όλα, για να διατηρείται το σώμα καθαρό, είναι απαραίτητο να πλένεστε με ζεστό νερό κάθε μέρα, αφού το ανθρώπινο σώμα μπορεί να παράγει περίπου επτά λίτρα ιδρώτα και έως και τριακόσια γραμμάρια λίπους κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Και όπως καταλαβαίνετε, για να αποφευχθούν οι παραβιάσεις των ιδιοτήτων του δέρματος και να μην δημιουργηθούν ευνοϊκές συνθήκες για την αναπαραγωγή επιβλαβών οργανισμών, μικροβίων και μυκήτων, αυτές οι εκκρίσεις πρέπει να ξεπλένονται καθημερινά. Όταν κάνετε μπάνιο ή ντους, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι λίγο πάνω από τη θερμοκρασία του σώματος και να είναι περίπου 37-38 βαθμούς.

2. Κατά τη λήψη τέτοιων διαδικασιών νερού όπως ντους, μπάνιο ή μπάνιο, είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ένα σκληρό πανί τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

3. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι μια τόσο δυσάρεστη ασθένεια όπως η δυσεντερία ονομάζεται επίσης ασθένεια των βρώμικων χεριών. Ως εκ τούτου, τα χέρια και τα νύχια πρέπει να διατηρούνται πάντα καθαρά, καθώς η βρωμιά που βρίσκεται στα χέρια μπορεί να περιέχει παθογόνα μικρόβια που μπορούν να εισέλθουν στο σώμα σας μέσω της τροφής. Και για να μην συμβεί αυτό, πρέπει πάντα να πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό πριν και μετά την τουαλέτα. Αυτό πρέπει να γίνεται μετά από επαφή με ζώα, καθώς και πριν και μετά το φαγητό. Σε περίπτωση που βρίσκεστε σε μέρη όπου δεν υπάρχει νερό, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υγρά μαντηλάκια ή άλλα απολυμαντικά για να εξαφανίσετε τουλάχιστον μερικά από τα μικρόβια από τα χέρια σας.

4. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τα πόδια σας καθαρά. Πρέπει να πλένονται καθημερινά με δροσερό σαπουνόνερο, καθώς το δροσερό νερό βοηθά στη μείωση της εφίδρωσης.

Υγιεινή μαλλιών

Το λούσιμο πρέπει να αντιμετωπίζεται πολύ προσεκτικά και υπεύθυνα, καθώς η σωστή φροντίδα του δέρματος βοηθά στην ομαλοποίηση των σμηγματογόνων αδένων, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και των μεταβολικών διεργασιών.

1. Δεν υπάρχει σαφής απάντηση στο ερώτημα πόσο συχνά είναι απαραίτητο να λούζετε τα μαλλιά σας, καθώς εξαρτάται από παράγοντες όπως ο τύπος του δέρματος και των μαλλιών, το μήκος τους, η εποχή, ο τόπος εργασίας ενός ατόμου κ.λπ. Ένα όμως είναι σίγουρο, ότι είναι απαραίτητο να λούσεις τα μαλλιά σου καθώς λερώνουν. Το χειμώνα που φοράμε καπέλο και γι' αυτό απελευθερώνεται περισσότερο σμήγμα, είναι φυσικό αυτή την περίοδο να χρειάζεται να λούζουμε τα μαλλιά μας πιο συχνά.

2. Όταν φροντίζετε τα μαλλιά, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί και ισορροπημένοι στην επιλογή προϊόντων. Όλα τα σαμπουάν, τα βάλσαμα και οι μάσκες πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με τη δομή των μαλλιών σας, τη συχνότητα πλυσίματος και την εποχή του χρόνου.

3. Δεδομένου ότι το ζεστό νερό μπορεί να ενεργοποιήσει τους σμηγματογόνους αδένες, ώστε τα μαλλιά να μην γίνονται λιπαρά, δεν πρέπει να πλένονται με ζεστό νερό. Θα ήταν επίσης χρήσιμο να ξεπλύνετε τα μαλλιά σας με δροσερό νερό μετά το ξέπλυμα.

4. Αφού λούσετε τα μαλλιά σας, σκουπίστε ελαφρά τα μαλλιά σας με μια ζεστή πετσέτα και στεγνώστε τα σε εξωτερικό χώρο. Και για να αποφύγετε να καταστρέψετε τα μαλλιά σας, προσπαθήστε να μην βουρτσίζετε βρεγμένα μαλλιά ή χρησιμοποιείτε μεταλλική χτένα.

5. Για να μην καταστρέψετε ή στεγνώσετε τα μαλλιά σας, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε πιστολάκι όσο το δυνατόν λιγότερο και μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

6. Και το πιο σημαντικό, μην χρησιμοποιείτε ποτέ τις χτένες άλλων ανθρώπων.

Στοματική υγιεινή

Με την κατάλληλη φροντίδα, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα που σχετίζονται με τα δόντια σας και να τα διατηρήσετε σε καλή κατάσταση.

Τι πρέπει να γνωρίζετε και να κάνετε για να το κάνετε αυτό;

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε πρωί και βράδυ με μια ατομική οδοντόβουρτσα.
Αφού φάτε, προσπαθήστε να βρίσκετε πάντα χρόνο για να ξεπλένετε το στόμα σας και μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε νήμα ή να χρησιμοποιείτε οδοντογλυφίδα.
Για να αποφύγετε προβλήματα με τα δόντια σας, φροντίστε να επισκέπτεστε τον οδοντίατρο κάθε έξι μήνες.
Εάν αισθάνεστε κάποια ενόχληση ή εάν έχετε τα πρώτα σημάδια οδοντικής, ουλικής ή στοματικής νόσου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Λοιπόν, και φυσικά, είναι κατηγορηματικά απαράδεκτο να χρησιμοποιείτε την οδοντόβουρτσα άλλου ατόμου.
Επιπλέον, η οδοντόβουρτσα πρέπει να αλλάζεται τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο μήνες.

Υγιεινή εσωρούχων και ενδυμάτων και υποδημάτων

Για τη διατήρηση της υγείας μας, σημαντικό ρόλο παίζει η κατάσταση στην οποία διατηρούνται τα ρούχα μας. Άλλωστε, σκοπός του είναι να προστατεύει τον ανθρώπινο οργανισμό από διάφορους ρύπους, να τον προστατεύει από υποθερμία, θερμότητα, καθώς και από μηχανικές και χημικές βλάβες.

Για να διατηρήσετε την υγεία σας και να προστατέψετε το σώμα σας από διάφορα παθογόνα μικρόβια, πρέπει να ντύνεστε ανάλογα με την εποχή και να διατηρείτε τα ρούχα σας καθαρά.

Για αυτό χρειάζεστε:

Αλλάξτε εσώρουχα, κάλτσες, κάλτσες και καλσόν κάθε μέρα.
Πλένετε τα ρούχα τακτικά.
Είναι απαραίτητο να ντύνεστε ανάλογα με την εποχή του χρόνου και τις κλιματικές συνθήκες.
Όταν επιλέγετε ρούχα και παπούτσια, πρέπει να προτιμάτε τα πράγματα που είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα και υλικά.
Τα ρούχα και τα υποδήματα πρέπει να αγοράζονται σύμφωνα με την ηλικία και το μέγεθος και επίσης να λαμβάνουν υπόψη τα ανατομικά χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.
Και επίσης, πρέπει να θυμόμαστε ότι απαγορεύεται αυστηρά να ντύνονται και να φοράτε πράγματα άλλου ατόμου.

Υγιεινή ύπνου

1. Για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών και για τη διατήρηση της υγείας, κάθε άτομο θα πρέπει να χρησιμοποιεί ατομική πετσέτα και να έχει ένα άνετο κρεβάτι.

2. Πριν πάτε για ύπνο, είναι απαραίτητο να αερίσετε το δωμάτιο, και αντί για εσώρουχα να φορέσετε πιτζάμες ή νυχτικό.

3. Αν έχετε κατοικίδια που ζουν στο σπίτι σας, τότε προσπαθήστε να μην τα αφήσετε στο κρεβάτι σας.

4. Και μην ξεχνάτε να αλλάζετε κλινοσκεπάσματα καθημερινά.

Για να είστε υγιείς, δυνατοί και γεμάτοι ενέργεια, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί στη διατροφή σας και να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα. Εξάλλου, η υγιεινή διατροφή και η υγιεινή δεν μπορούν να υπάρξουν η μία χωρίς την άλλη.

Η σωστή διατροφή, η καθημερινή ρουτίνα και ο υγιεινός τρόπος ζωής και η υγιεινή θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε πολλές ασθένειες και να διατηρήσετε την υγεία σας.

|

Βασικές αρχές της ασφάλειας ζωής
Βαθμός 11

Μάθημα 1
Κανόνες προσωπικής υγιεινής και υγείας

Βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Ως υγιεινός τρόπος ζωής νοείται ο τρόπος ζωής των ανθρώπων που τους παρέχει τη διαμόρφωση, τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας. Συμβατικά, αυτή η διαδικασία μπορεί να χωριστεί σε δύο τομείς: τις ενεργές ενέργειες ενός ατόμου για τη διαμόρφωση και βελτίωση της υγείας του (σωματική καλλιέργεια, σκλήρυνση, συμμόρφωση με τους κανόνες υγιεινής κ.λπ.) και την επιθυμία ενός ατόμου να αποφύγει τις επιπτώσεις παραγόντων που καταστρέφουν την υγεία (κάπνισμα, εθισμός στα ναρκωτικά, κατάχρηση ουσιών και αλκοολούχα ποτά).

Σημαντικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής- προσωπική υγιεινή, φιλικές σχέσεις στην οικογένεια και υψηλή ηθική συμπεριφορά.

Κανόνες προσωπικής υγιεινής και υγείας

Ανθρώπινη δραστηριότητααπό τις πρώτες μέρες της ζωής του περνάει σε στενή αλληλεπίδραση με το εξωτερικό περιβάλλον. Η επιστήμη που μελετά την επίδραση του εξωτερικού περιβάλλοντος στην υγεία ενός ατόμου και ολόκληρου του πληθυσμού και επίσης αναπτύσσει πρότυπα υγιεινής, απαιτήσεις και κανόνες για τη διατήρηση της υγείας, την υψηλή ικανότητα εργασίας και την παράταση της ενεργού μακροζωίας των ανθρώπων, ονομάζεται υγιεινή. Πέρασαν πολλοί αιώνες πριν διαμορφωθεί σε μια πραγματική επιστήμη, έναν από τους τομείς της ιατρικής γνώσης.

Όταν μιλάμε για προσωπική υγιεινή, εννοούμε την υγιεινή ενός ατόμου.Με τη σειρά του έχει μεγάλη σημασία για την κοινωνική υγιεινή, δηλαδή την υγιεινή του κοινωνικού συνόλου. Η έννοια της «προσωπικής υγιεινής» είναι πολύ ευρεία και περιλαμβάνει την εφαρμογή πολλών κανόνων υγιεινής, απαιτήσεων και κανόνων που στοχεύουν στη διατήρηση της υγείας, της απόδοσης, της ενεργού μακροζωίας και της πρόληψης μολυσματικών και μη μολυσματικών ασθενειών. Η προσωπική υγιεινή περιλαμβάνει διάφορα τμήματα, συμπεριλαμβανομένης της οδοντιατρικής φροντίδας και της περιποίησης μαλλιών.

ΟΔΟΝΤΙΑΤΡΙΚΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ

Ένας ενήλικας πρέπει να έχει 32 δόντια. Ωστόσο, λόγω του υποσιτισμού και της οδοντιατρικής φροντίδας, του τραύματος και της αφαίρεσης των φρονιμιτών, οι περισσότεροι ενήλικες μένουν με ελαφρώς λιγότερα δόντια.

Το στρώμα του σμάλτου που καλύπτει ένα υγιές ανθρώπινο δόντι είναι η πιο σκληρή ουσία στο ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, όπως και άλλα σκληρά αντικείμενα, τα δόντια μπορεί να τραυματιστούν και να διαβρωθούν. Η πιο κοινή του μορφή είναι η τερηδόνα, μια τερηδόνα που προκαλείται από οξύ που σχηματίζεται στα δόντια ως αποτέλεσμα της παρουσίας βακτηρίων και σωματιδίων τροφής σε αυτά. Το οξύ μπορεί σταδιακά να τρώει στην κοιλότητα του δοντιού και θα αρχίσει να πονάει αν επηρεαστούν τα νεύρα στη ρίζα του.

Τα αρχικά συμπτώματα ενός τέτοιου πονόδοντου είναι συνήθως υπερευαισθησία στη ζέστη, το κρύο ή τα γλυκά (το δόντι αρχίζει να πονάει). Ο πόνος θα αυξηθεί σταδιακά (μπορεί να γίνει τόσο έντονος που δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε) μέχρι να επουλωθεί η κοιλότητα ή μέχρι να σκοτωθούν τα νεύρα από βακτήρια (σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να σχηματιστεί απόστημα - μια πρησμένη, φλεγμονώδης περιοχή στους ιστούς όπου συσσωρεύεται πύον) . Η θεραπεία της τερηδόνας είναι πιο δύσκολη αν περιμένετε μέχρι να γίνει οξεία η ασθένεια.

Το στόμα με το ζεστό και υγρό περιβάλλον του- ένα από τα πιο ευνοϊκά σημεία στο σώμα για την αναπαραγωγή βακτηρίων. Εάν αφεθούν να πολλαπλασιαστούν ανεξέλεγκτα, μπορεί να αναπτυχθεί μόλυνση ή απόστημα. Τα βακτήρια μέσω της κοιλότητας του δοντιού μπορούν να διεισδύσουν στον πολφό, από αυτόν - στην υποδοχή του δοντιού και να οδηγήσουν στο σχηματισμό αποστήματος. Τα αποστήματα σχηματίζονται συχνότερα στα ούλα λόγω των σωματιδίων τροφής που κολλάνε ανάμεσα στα δόντια και τα ούλα.

Μια άλλη κοινή ασθένεια των δοντιών είναι στοματίτις:η εμφάνιση επώδυνων πληγών στην εσωτερική επιφάνεια των μάγουλων. Τα αίτια αυτής της ασθένειας μπορεί να είναι οι τροφικές αλλεργίες, το στρες, οι μηχανικοί τραυματισμοί και η κακή στοματική υγιεινή.

Όπως και με οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, οι λοιμώξεις στο στόμα τείνουν να εξαπλωθούν εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία. Η μόλυνση από το δόντι μπορεί να εξαπλωθεί στους ιστούς του προσώπου και του λαιμού, προκαλώντας πρήξιμο και δυσκολία στην αναπνοή. Εάν μεγάλος αριθμός βακτηρίων εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει πυρετό ή ακόμη και να αναπτύξει μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Σε αυτή την κατάσταση χρειάζεται άμεση εντατική ιατρική φροντίδα και νοσηλεία.

Για να διατηρήσετε υγιή τα δόντια και τη στοματική σας κοιλότητα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

Προστατέψτε τον εαυτό σας από τους πιο συνηθισμένους αθλητικούς τραυματισμούς και τροχαία ατυχήματα: εάν παίζετε αθλήματα επαφής, φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό όπως κράνος, μάσκα προσώπου και προστατευτικό γνάθου. στο αυτοκίνητο, δέστε τη ζώνη ασφαλείας σας, κάτι που μπορεί να σώσει όχι μόνο τη ζωή σας, αλλά και την εμφάνισή σας, ειδικότερα, να σώσει τα δόντια σας.
τρώτε περισσότερες τροφές που δυναμώνουν τα δόντια και τα ούλα και λιγότερες τροφές που τα αποδυναμώνουν (λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και ασβέστιο συμβάλλουν σε υγιή δόντια· μήλα, καρότα και σέλινο, τα οποία πρέπει να μασώνται καλά, δεν δίνουν δουλειά μόνο στους μύες των γνάθων , βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα δόντια και τα ούλα, αλλά και καθαρίζουν καλά την επιφάνεια των δοντιών· τα φιστίκια και οι ξηροί καρποί, το τσάι, οι ηλιόσποροι, το τυρί, οι ελιές, εάν καταναλώνονται μετά τα γεύματα, μπορούν επίσης να αποτρέψουν τη φθορά των δοντιών εμποδίζοντας το σχηματισμό όξινου περιβάλλον στο στόμα).
Αποφύγετε τα λιπαρά, παχύρρευστα και όξινα τρόφιμα: μπορούν να αλλάξουν το περιβάλλον στη στοματική κοιλότητα και να επηρεάσουν τη σύνθεση του σάλιου με τρόπο που αυξάνει την πιθανότητα τερηδόνας και διάβρωσης του σμάλτου.
καθαρίζετε τακτικά τα μεσοδόντια διαστήματα με ειδικό νήμα ή οδοντογλυφίδα, χρησιμοποιείτε οδοντόκρεμα με φυσική βάση.
επισκεφθείτε τον οδοντίατρο 2-3 φορές το χρόνο: σε αυτή την περίπτωση, θα εντοπίσει έγκαιρα ασθένειες των δοντιών και των ούλων.

Φροντίδα μαλλιών

Στην εμφάνιση, τα μαλλιά δεν θυμίζουν δέρμα, αν και είναι μια τροποποιημένη επιδερμίδα.

Τα μαλλιά αποτελούνται από έναν άξονα και μια ρίζα.. Η ράβδος βρίσκεται πάνω από την επιφάνεια του δέρματος και η ρίζα βρίσκεται στο πάχος της, στον θύλακα της τρίχας. Η επέκταση της ρίζας στο άκρο της ονομάζεται τριχοθυλάκιο. Από αυτό μεγαλώνουν τρίχες.

Οι τρίχες υπάρχουν σχεδόν σε όλη την επιφάνεια του δέρματος, εκτός από τις παλάμες και τα πέλματα. Υπάρχουν τρεις τύποι μαλλιών:μακρύ (μαλλιά κεφαλιού, μουστάκι, γένια). τριχωτό (φρύδια και βλεφαρίδες) και χνουδωτό, που βρίσκεται σε όλο το σώμα.

Τα κύτταρα της τρίχας περιέχουν τη χρωστική ουσία μελανίνη. Το χρώμα των μαλλιών εξαρτάται από την ποσότητα τους. Όσο περισσότερη χρωστική, τόσο πιο σκούρα είναι τα μαλλιά. Καθώς μεγαλώνουμε, τα χρωστικά κύτταρα σταματούν να πολλαπλασιάζονται και τα μαλλιά γκριζάρουν.

Σε τι χρησιμεύουν τα μαλλιά;Προστατεύουν τέλεια το κεφάλι από το κρύο και τη ζέστη, οι βλεφαρίδες προστατεύουν τα μάτια από στίγματα, τα φρύδια δεν επιτρέπουν στον ιδρώτα να μπει στα μάτια.

Τα μαλλιά στερούνται νευρικών απολήξεων, επομένως μπορούν να κοπούν ανώδυνα. Απαιτούν σχολαστική φροντίδα. Μόνο περιποιημένα μαλλιά -καθαρά, λαμπερά, μεταξένια, καλά χτενισμένα- διακοσμούν τον ιδιοκτήτη τους.

Δυστυχώς, μερικές φορές εμφανίζονται λευκά και κιτρινωπά λέπια στο τριχωτό της κεφαλής και στα μαλλιά. Μπορεί να είναι λίγα και μερικές φορές φαίνεται ότι όλο το κεφάλι είναι πασπαλισμένο με αλεύρι. Ταυτόχρονα, τα μαλλιά δείχνουν συνεχώς βρώμικα και μπορεί να πέσουν πολύ. Στην καθημερινή ζωή, αυτό το φαινόμενο ονομάζεται πιτυρίδα. Η ιατρική του ονομασία είναι σμηγματόρροια. Η σμηγματόρροια σχετίζεται στενά με μεταβολικές διαταραχές στο σώμα. Για να απαλλαγείτε από αυτό, πρέπει να αποκλείσετε από τα τρόφιμα λιπαρά και πικάντικα πιάτα, καπνιστό κρέας και ψάρι, κονσέρβες, να περιορίσετε τη χρήση γλυκών και τυριών. Τα παιχνίδια στην ύπαιθρο, τα αθλήματα, η κατανάλωση δημητριακών, ειδικά πλιγούρι βρώμης, και ο καλός ύπνος συμβάλλουν στην καλή κατάσταση των μαλλιών.

Τα μαλλιά πρέπει να πλένονται όχι σύμφωνα με το πρόγραμμα, αλλά όπως απαιτείται. Βρώμικο - επομένως πρέπει να πλύνετε. Παράλληλα, καλό είναι να τα ξεπλένουμε με νερό με ξύδι, αφέψημα χαμομηλιού ή τσουκνίδας. Πολύ χρήσιμο μασάζ κεφαλιού. Μπορείτε να το κάνετε πριν από κάθε πλύσιμο. Μην τεμπελιάζετε να χτενίζετε τα μαλλιά σας πρωί και βράδυ. Είναι καλό αν έχετε ξύλινη ή κοκάλινη χτένα: η πλαστική ηλεκτρίζει τα μαλλιά και τα χωρίζει με τα μικρογρέζια της. Είναι απολύτως απαράδεκτο να χτενίζεις τη χτένα κάποιου άλλου, ακόμα και της μαμάς ή του μπαμπά.

Υγιεινή σώματος

Το ανθρώπινο δέρμα προστατεύει ολόκληρο το σώμα από κάθε είδους περιβαλλοντική επιρροή.. Η διατήρηση της καθαριότητας του δέρματος είναι εξαιρετικά σημαντική, γιατί εκτός από την προστατευτική λειτουργία, επιτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες: θερμορρυθμιστική, μεταβολική, ανοσοποιητική, εκκριτική, υποδοχέας, αναπνευστική και άλλες λειτουργίες.

Πλένετε καθημερινά με ζεστό νερό. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 37-38 βαθμούς, δηλ. ελαφρώς πάνω από την κανονική θερμοκρασία του σώματος. Έως 300 g λίπους και έως 7 λίτρα ιδρώτα απελευθερώνονται από το δέρμα ενός ατόμου την εβδομάδα. Για να μην παραβιάζονται οι προστατευτικές ιδιότητες του δέρματος, αυτές οι εκκρίσεις πρέπει να ξεπλένονται τακτικά. Διαφορετικά, δημιουργούνται ευνοϊκές συνθήκες στο δέρμα για την αναπαραγωγή παθογόνων μικροβίων, μυκήτων και άλλων επιβλαβών μικροοργανισμών.

Είναι απαραίτητο να κάνετε διαδικασίες νερού (μπάνιο, ντους, μπάνιο) χρησιμοποιώντας ένα πανί τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Κρατήστε τα χέρια και τα νύχια σας καθαρά. Οι εκτεθειμένες περιοχές του δέρματος είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε μόλυνση. Η βρωμιά που περιέχει παθογόνα μικρόβια μπορεί να φτάσει από τα χέρια στο στόμα μέσω της τροφής. Η δυσεντερία, για παράδειγμα, ονομάζεται ασθένεια των βρώμικων χεριών. Τα χέρια πρέπει να πλένονται πριν πάτε στην τουαλέτα και πάντα μετά την τουαλέτα, πριν το φαγητό και μετά το φαγητό, μετά από επαφή με ζώα (τόσο του δρόμου όσο και των κατοικίδιων). Εάν είστε στο δρόμο, τότε πρέπει να σκουπίσετε τα χέρια σας με ένα υγρό πανί για να εξαφανίσετε τουλάχιστον μερικά από τα μικρόβια.

Τα πόδια πρέπει να πλένονται κάθε μέρα με δροσερό νερό και σαπούνι. Το κρύο νερό μειώνει την εφίδρωση.

Υγιεινή εσωρούχων και ενδυμάτων και υποδημάτων

Σημαντικό ρόλο στην προσωπική υγιεινή είναι η καθαριότητα των ρούχων μας.. Τα ρούχα προστατεύουν το ανθρώπινο σώμα από τη ρύπανση, τις μηχανικές και χημικές βλάβες, την ψύξη, την είσοδο εντόμων κ.λπ.

Τα εσώρουχα πρέπει να αλλάξουνμετά από κάθε πλύση, δηλ. κάθε μέρα.

Κάλτσες, κάλτσες, κάλτσες, καλσόν αλλάζονται καθημερινά.

Τα ρούχα πρέπει να πλένονται τακτικά.

Είναι απαράδεκτο να φοράς ρούχα και παπούτσια κάποιου άλλου

Τα ρούχα και τα υποδήματα πρέπει να είναι κατάλληλα για τις κλιματικές συνθήκες.

Συνιστάται να προτιμάτε ρούχα από φυσικά υφάσματα και παπούτσια από φυσικά υλικά.

Η κοπή ρούχων και παπουτσιών θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα ανατομικά χαρακτηριστικά και να αντιστοιχεί στο μέγεθος του ατόμου.

Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο άρθρο «Υγιεινή Ρούχων».

Υγιεινή ύπνου

Κάθε μέλος της οικογένειας πρέπει να έχετε τη δική σας πετσέτα και το δικό σας κρεβάτι.

Λευκά είδηπρέπει να αλλάζει κάθε εβδομάδα.

Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο.

Πριν πάτε για ύπνο, είναι απαραίτητο να αερίσετε τον χώρο ύπνου.

Προσπαθήστε να κρατάτε τα κατοικίδια ζώα έξω από το κρεβάτι.

Υγιεινή στο σπίτι

Υγιεινή στο σπίτιόχι μόνο σας επιτρέπει να διατηρείτε την τάξη στο σπίτι, αλλά συμβάλλει επίσης στη διατήρηση και την προαγωγή της υγείας.

Η καθαριότητα είναι απαραίτητηγια την καταστροφή μικροβίων, μούχλας και ακάρεων που μπορούν να προκαλέσουν διάφορες ασθένειες.

Η εφαρμογή μιας σειράς μέτρων υγιεινής μειώνει τον κίνδυνο για την υγεία, που αποτελεί μια από τις κύριες ανθρώπινες αξίες. Επιπλέον, η τήρηση των κανόνων υγιεινής μιλά για υψηλή ανθρώπινη κουλτούρα.

Υγιεινός τρόπος ζωήςΕίναι αδύνατο να φανταστείς χωρίς να φροντίζεις για την υγιεινή κατάσταση του σπιτιού σου. Αυτό είναι το ίδιο σημαντικό στοιχείο υγιεινής με τη φροντίδα του σώματός σας, τα λευκά είδη, τα ρούχα, τα παπούτσια κ.λπ. Άλλωστε, κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος περνά το ένα τρίτο της ζωής του στο σπίτι του.

Γι' αυτό θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην υγιεινή της κατοικίας.

Για υποστήριξη τη φυσική ομορφιά του σπιτιού σαςείναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αποδεδειγμένες λαϊκές θεραπείες που είναι ασφαλείς για την υγεία, οι οποίες μπορούν να παρασκευαστούν εύκολα στο σπίτι.

Ας τα δούμε αναλυτικότερα:

Καθολικό απορρυπαντικό - για να το προετοιμάσετε, προσθέστε τέσσερις κουταλιές της σούπας μαγειρική σόδα σε ένα λίτρο ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά.
καθαριστικό σόμπας - ρίξτε φρέσκους λεκέδες με νερό και πασπαλίστε τους με αλάτι και αφού κρυώσει η σόμπα, σκουπίστε τη βρωμιά με ένα σφουγγάρι.
καθαριστικό αποστράγγισης - ρίξτε μισό ποτήρι μαγειρική σόδα στην αποχέτευση και ρίξτε μισό ποτήρι ξύδι, μετά από πέντε λεπτά ξεπλύνετε την αποχέτευση με βραστό νερό από τον βραστήρα.
καθαριστικό λεκάνης τουαλέτας - μια πάστα από χυμό λεμονιού και βόρακα θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε την επιφάνεια από τη βρωμιά.

Η διατήρηση της καλής υγιεινής στο σπίτι συμβάλλει στη διασφάλιση της υγείας και της ευημερίας της οικογένειας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στην καθαριότητα εάν υπάρχει μικρό παιδί στο σπίτι. Για να εξασφαλίσετε την άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σας, πρέπει να καθαρίζετε τακτικά και να βεβαιωθείτε ότι έχει αρκετή θερμότητα, φως και άνεση. Μην καλύπτετε τα παράθυρα κατά τη διάρκεια της ημέρας και μην τοποθετείτε πολλές γλάστρες με λουλούδια εσωτερικού χώρου στο περβάζι, καθώς αυτό εμποδίζει το ηλιακό φως να εισέλθει στο δωμάτιο.

Να αερίζετε τακτικά τα δωμάτια για να αποτρέψετε την έλλειψη οξυγόνου (καθώς η έλλειψη οξυγόνου προκαλεί πονοκεφάλους και κόπωση) και για να φρεσκάρετε την ατμόσφαιρα. Η θερμοκρασία στο σπίτι δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από συν είκοσι δύο βαθμούς Κελσίου, κάτι που είναι πιο άνετο για το σώμα.

Μερικές έννοιες για τον καθαρισμό του σώματος

Τις τελευταίες δεκαετίες, έχουν σημειωθεί σημαντικές αλλαγές στη διατροφή του ανθρώπου. Ένα άτομο άρχισε να χρησιμοποιεί πολλά συνθετικά και εξευγενισμένα προϊόντα, αν και τα περισσότερα από αυτά επεξεργάζονται ελάχιστα και απορροφώνται από το σώμα του. Από τον λανθασμένο συνδυασμό πρόσληψης τροφής και υγρών, εμφανίζεται μόλυνση και δηλητηρίαση του παχέος εντέρου, του ήπατος, των νεφρών και του συνδετικού ιστού του σώματος, τα οποία αδυνατούν να εξουδετερώσουν πλήρως και να απομακρύνουν περιττές ουσίες και τοξίνες. Αυτό οδηγεί σε υπερφόρτωση τοξινών στους πνεύμονες, το ρινοφάρυγγα, το δέρμα και άλλα όργανα. Πολυάριθμα παθογόνα μικρόβια, που διεισδύουν στο ανθρώπινο σώμα, βρίσκουν ιδανικές συνθήκες αναπαραγωγής σε χώρους συσσώρευσης επιβλαβών και περιττών ουσιών και στη συνέχεια προκαλούν διάφορες ασθένειες.

Γι' αυτό οι άνθρωποι πρέπει να φροντίζουν ώστε το σώμα τους να είναι καθαρό όχι μόνο από έξω, αλλά και από μέσα, ώστε να φράζει όσο το δυνατόν λιγότερο και να απαλλάσσεται συνεχώς από τοξίνες και άλλες τοξικές ουσίες.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καθαρίσετε το σώμα. Τα περισσότερα από αυτά καταλήγουν στον καθαρισμό και την αποκατάσταση των λειτουργιών του παχέος εντέρου, του ήπατος, των νεφρών, των αρθρώσεων κ.λπ. Αυτό γίνεται συνδυάζοντας διάφορες μεθόδους καθαρισμού (κλύσματα, νηστεία, ειδικές δίαιτες, χρήση χολερετικών και διουρητικών φαρμάκων, χρήση θερμότητας, υλοποίηση διαφόρων κινήσεων και pos). Η επιτυχία των διαδικασιών, κατά κανόνα, επιτυγχάνεται μόνο με την πλήρη απόρριψη διεγερτικών (τσάι, καφές, καπνός, αλκοόλ). Και πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την καθοδήγηση έμπειρων επαγγελματιών.

Ερωτήσεις και εργασίες

1. Τι είναι υγιεινός τρόπος ζωής και προσωπική υγιεινή;

2. Ποιες ασθένειες της στοματικής κοιλότητας είναι πιθανές εάν δεν φροντίζετε τα δόντια σας;

3. Ποιοι κανόνες υγιεινής πρέπει να τηρούνται για να διατηρούνται υγιή τα δόντια και η στοματική κοιλότητα;

4. Ποιες είναι οι λειτουργίες των μαλλιών;

5. Ποιοι κανόνες υγιεινής πρέπει να τηρούνται κατά την περιποίηση των μαλλιών;

6. Ποιοι είναι οι λόγοι για την ανάγκη καθαρισμού του οργανισμού;

Ασκηση 1.

Είναι όλα τα δόντια σας υγιή; Πότε ήταν η τελευταία φορά που επισκεφτήκατε τον οδοντίατρο; Εάν δεν μπορείτε να απαντήσετε αμέσως σε αυτές τις ερωτήσεις, σπεύσατε στον οδοντίατρο και τακτοποιήστε τα δόντια σας.

Εργασία 2.

Ποιες τροφές προάγουν την υγεία των δοντιών; Επιλέξτε τις σωστές απαντήσεις:

α) είδη ζαχαροπλαστικής·
β) λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και ασβέστιο.
γ) λιπαρά τρόφιμα.
δ) φιστίκια και ξηρούς καρπούς.

Εργασία 3.

Από τις προτεινόμενες απαντήσεις, επιλέξτε αυτή που εξηγεί σωστά γιατί τα μαλλιά μπορούν να κοπούν ανώδυνα:

α) τα τριχοθυλάκια δεν επηρεάζονται κατά την κοπή.
β) τα τριχωτά κύτταρα περιέχουν μια ειδική χρωστική ουσία που τα προστατεύει από τον πόνο.
γ) τα μαλλιά στερούνται νευρικών απολήξεων.

Εργασία 4.

Η πιτυρίδα (σμηγματόρροια) εμφανίζεται λόγω μεταβολικών διαταραχών στο σώμα. Και αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα λιπαρά και πικάντικα πιάτα, το καπνιστό κρέας και τα ψάρια, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα από τα τρόφιμα, ο περιορισμός της κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων, γλυκών και τυριών.
Υπάρχει ένα σφάλμα στη λίστα των παρεχόμενων προϊόντων. Βρες την.

Ένα άτομο μεγαλώνει και ζει στην κοινωνία, επομένως είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη τους γενικά αποδεκτούς κανόνες. Για παράδειγμα, με όπως: κανόνες συμπεριφοράς, εθιμοτυπία, υγιεινή. Η συμμόρφωση με τους κανόνες επιτρέπει σε ένα άτομο να ζήσει μια πλήρη ζωή, ενώ η εφαρμογή, για παράδειγμα, βοηθά στην ενίσχυση και διατήρηση της υγείας του.

Ατομική υγιεινή - τι είναι; Πρόκειται για μια από τις ενότητες γενικής υγιεινής, η μελέτη της οποίας στοχεύει στη διατήρηση και ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας. Η εκτέλεση διαδικασιών υγιεινής καταστρέφει τα υπάρχοντα μικρόβια, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της πιθανότητας εμφάνισης ασθένειας.

Τμήματα προσωπικής υγιεινής

Η προσωπική υγιεινή λαμβάνει υπόψη τομείς όπως η υγιεινή:

• ανθρώπινο σώμα και δέρμα?
• στοματική κοιλότητα;
• ύπνος και ξεκούραση - σωστά οργανωμένος ύπνος και η έγκαιρη εναλλαγή του με δυσκολία.
• θρέψη;
• παπούτσια και ρούχα.

Είδη υγιεινής

Ατομική υγιεινή - τι είναι; Αυτό είναι ένα σύνολο κανόνων, η τήρηση των οποίων θα βοηθήσει στη διατήρηση και παράταση της υγείας. Για τις διαδικασίες υγιεινής, πρέπει να έχετε μεμονωμένα αντικείμενα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• πετσέτα;
• σαπούνι;
• πανί πλυσίματος?
• Οδοντόβουρτσα;
• ξυράφι;
• Σετ μανικιούρ?
• χτένα;
• Σύμπλεγμα περιποίησης δέρματος προσώπου: κρέμα, λοσιόν, τονωτικό, τρίψιμο, μάσκα.
• ψαλίδι;
• διακοσμητικά καλλυντικά?
• αποσμητικά, αντιιδρωτικά.

Η χρήση των παρουσιαζόμενων αντικειμένων βοηθά ένα άτομο να πραγματοποιεί εύκολα διαδικασίες υγιεινής που στοχεύουν στη διατήρηση του σώματος καθαρό, γεγονός που θα βοηθήσει στην αποφυγή πιθανών ασθενειών.

Απαιτήσεις προσωπικής υγιεινής

Λάβετε υπόψη τις βασικές αρχές κάθε τομέα προσωπικής υγιεινής.

Υγιεινή σώματος:

1. Έγκαιρο ντους. Το καλοκαίρι, αυτή η διαδικασία πρέπει να γίνεται καθημερινά. Το αποτέλεσμα θα είναι η μείωση των μικροβίων και των επιβλαβών μικροοργανισμών στο ανθρώπινο σώμα, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών.
2. Τα χέρια και τα νύχια πρέπει να διατηρούνται καθαρά. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα νύχια, καθώς κάτω από αυτά μπορεί να συσσωρευτεί μεγάλος αριθμός επιβλαβών μικροβίων.
3. Διατηρείτε τα πόδια καθαρά, πλένετε καθημερινά.

Υγιεινή μαλλιών:

1. Πλένετε τα μαλλιά όταν είναι βρώμικα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται η χρήση ζεστού νερού, αφού υπάρχει πιθανότητα αυξημένης έκκρισης σμήγματος της κεφαλής, που θα οδηγήσει σε κακό ξέπλυμα του σαμπουάν από τα μαλλιά.
2. Επιλέξτε προϊόντα μαλλιών ανάλογα με τον τύπο μαλλιών σας.
3. Στο τέλος του πλυσίματος, ξεπλύνετε τα μαλλιά σας με δροσερό νερό.
4. Μην χρησιμοποιείτε πιστολάκι μαλλιών.
5. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε μια μάσκα μαλλιών.
6. Έχετε τη δική σας βούρτσα μαλλιών.

• Η οδοντόβουρτσα είναι ένα ξεχωριστό αντικείμενο για τον καθένα.
• Βουρτσίστε τα δόντια σας 2 φορές την ημέρα: το πρωί και πριν τον ύπνο.
• Ξεπλύνετε το στόμα σας μετά από κάθε γεύμα.
• Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο μία φορά κάθε έξι μήνες.

Υγιεινή εσωρούχων, ρούχων, παπουτσιών:

• κρατήστε τα ρούχα και τα παπούτσια καθαρά.
• αλλαγή εσώρουχων καθημερινά?
• Μην δίνετε σε κανέναν τα προσωπικά σας ρούχα και μην χρησιμοποιείτε κάποιου άλλου.
• ντύνονται σύμφωνα με τις καιρικές συνθήκες?
• επιλέξτε ρούχα από φυσικά υφάσματα υψηλής ποιότητας.

Υγιεινή κρεβατιού:

• αλλάξτε τα κλινοσκεπάσματα εγκαίρως.
• έχουν ρούχα για ύπνο?
• το υπνοδωμάτιο πρέπει να έχει καθαρό και καθαρό αέρα.
• διατήρηση ενός βέλτιστου καθεστώτος υγρασίας.
• το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο και άνετο.

Παιδική υγιεινή

Η προσωπική υγιεινή του παιδιού τίθεται από τους γονείς. Στην αρχή, οι ενήλικες εκτελούν μόνοι τους όλες τις διαδικασίες υγιεινής για το μωρό και καθώς μεγαλώνουν, το παιδί αρχίζει να τις κάνει μόνο του.

Όταν ένα παιδί γίνεται έφηβος, θα πρέπει ήδη να ακολουθεί αυτόματα τις βασικές αρχές υγιεινής: να πλένει το πρόσωπό του, να βουρτσίζει τα δόντια του πρωί και βράδυ, να πλένεται, να διατηρεί τα ρούχα και τα παπούτσια του καθαρά. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχει προσωπική υγιεινή. Τι συνέβη? Αυτές είναι οι αρχές που πρέπει να τηρείτε για να ενισχύσετε και να διατηρήσετε την υγεία σας.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• σωστά οργανωμένα μαθήματα και αναψυχή.
• έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο, τουλάχιστον 9 ώρες.
• Αθλητισμός;
• ισορροπημένη διατροφή.

Διαφορές μεταξύ της υγιεινής των παιδιών και της υγιεινής των εφήβων

Η υγιεινή των εφήβων είναι ελαφρώς διαφορετική από αυτή των παιδιών, καθώς σε αυτήν την ηλικία συμβαίνουν αλλαγές στον οργανισμό. Τα αγόρια και τα κορίτσια μεγαλώνουν, αρχίζουν να δείχνουν αρσενικά και θηλυκά χαρακτηριστικά, αντίστοιχα. Επομένως, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώσουν χρόνο για να εξηγήσουν στο παιδί ποιες αλλαγές θα συμβούν σε αυτό και πώς αυτό θα επηρεάσει την προσωπική υγιεινή.

Στα κορίτσια, δώστε προσοχή στην εμφάνιση της πρώτης εμμήνου ρύσεως και εξηγήστε πώς να κάνετε σωστά την υγιεινή των γεννητικών οργάνων.

Αρχές προσωπικής υγιεινής στους εφήβους

Το παιδί πηγαίνει σχολείο, μελετά πολύ, χρησιμοποιεί προσωπικό υπολογιστή. Από αυτή την άποψη, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στους γονείς θα πρέπει να περιορίσουν τον χρόνο που αφιερώνεται στον υπολογιστή, το tablet, την τηλεόραση, να παρακολουθούν το επίπεδο φωτισμού κατά τη διάρκεια των μαθημάτων του παιδιού.

Δεδομένου ότι η προσωπική υγιεινή ενός ατόμου στοχεύει στη διατήρηση και διατήρηση της υγείας του, ένα από τα κύρια συστατικά αυτής της κατεύθυνσης είναι η σωστή διατροφή. Οι γονείς θα πρέπει να επιβλέπουν τον έφηβο ώστε να μην καταναλώνει βλαβερές τροφές, ενώ παρακολουθούν την παρουσία καλής διατροφής τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.

Μπορούμε να διακρίνουμε τις ακόλουθες βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής για έναν έφηβο:

• τρώγοντας τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
• Χρησιμοποιήστε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
• Αποφύγετε το σνακ, την κατανάλωση πατατών, φαστ φουντ, κράκερ.
• περιορίστε την πρόσληψη αλευριού και γλυκών.
• ελέγχουν την πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και άλλων χρήσιμων για τον οργανισμό ουσιών.

Η προσωπική υγιεινή είναι ευθύνη κάθε ανθρώπου. Στην εφηβεία, υπάρχουν αλλαγές στις συνήθεις διαδικασίες υγιεινής. Σε αυτή την ηλικία αλλάζει το ορμονικό υπόβαθρο, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση ακμής στο πρόσωπο τόσο στα αγόρια όσο και στα κορίτσια. Επομένως, η προσωπική υγιεινή των εφήβων θα πρέπει να περιλαμβάνει τη σωστή φροντίδα του δέρματος του προσώπου: τη χρήση λοσιόν, τονωτικών, μάσκες, scrub και άλλων καλλυντικών που επιλέγονται ξεχωριστά για τον τύπο δέρματος.

Τα αγόρια αρχίζουν να βγάζουν τρίχες στο πρόσωπό τους, επομένως οι γονείς θα πρέπει να αγοράσουν σε έναν έφηβο ένα ασφαλές ξυράφι και να τους διδάξουν πώς να το χρησιμοποιούν για να μην βλάψουν το δέρμα του προσώπου. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην υγιεινή των γεννητικών οργάνων αγοριών και κοριτσιών.

συμπέρασμα

Η προσωπική υγιεινή ενός ατόμου παίζει μεγάλο ρόλο στον καθορισμό της θέσης του στην κοινωνία. Για να επιτύχει κανείς, πρέπει όχι μόνο να έχει καλές γνώσεις, αλλά και να τηρεί την προσωπική υγιεινή: να διατηρεί το σώμα και τα ρούχα καθαρά, να ακολουθεί τις αρχές της σωστής διατροφής, να ξεκουράζεται σωστά και να κάνει τις απαραίτητες σωματικές δραστηριότητες για τη διατήρηση της υγείας.

Ατομική υγιεινή - τι είναι; Αυτό είναι ένα σύνολο κανόνων, ακολουθώντας τους οποίους ένα άτομο παρατείνει τη ζωή του και βελτιώνει την υγεία του. Η εμφάνιση δείχνει πώς κάθε άτομο τηρεί τις αρχές της υγιεινής. Προσεγμένα ρούχα, παπούτσια, υγιής επιδερμίδα, καθαρό δέρμα, αθλητική σιλουέτα - είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη και μεγάλη διάρκεια ζωής.