Betydningen af ​​personlig hygiejne for sundheden. Mere om personlig hygiejne

Oprettelsesdato: 2013/11/21

Daglig regime

Den daglige rutine skaber optimale betingelser for kroppens aktivitet og restitution. Det er baseret på den korrekte vekslen mellem arbejde og hvile. Konstant overholdelse af den daglige rutine hjælper med at skabe organisation, viljestyrke og lærer disciplin. Det er umuligt at anbefale et enkelt dagligt regime, men dets vigtigste bestemmelser skal overholdes under alle omstændigheder.

Det daglige regime bør først og fremmest omfatte: udførelse af forskellige aktiviteter på et nøje defineret tidspunkt; korrekt vekslen mellem uddannelsesaktiviteter, træningssessioner og hvile; regelmæssige måltider; tid nok til en fuld søvn.

Grundlæggende regler for organisering af det daglige regime:

• stå op på samme tid;
• udførelse af morgenhygiejnisk gymnastik og hærdningsprocedurer;
• spise på samme tid, mindst tre gange om dagen (helst 4-5 gange om dagen);
• spise 2 timer før træning og søvn;
• selvstudium i akademiske discipliner på samme tid;
• mindst tre til fem gange om ugen for 1,5-2 timers fysisk træning eller sport med optimal fysisk aktivitet;
• præstation i pauser af pædagogisk aktivitet (3-5 min) af fysiske øvelser;
• dagligt ophold i den friske luft med gåture og andre fysiske øvelser (1,5-2 timer);
• fuld søvn (mindst 8 timer) med at falde i søvn og vågne på samme tid.

Lad os overveje detaljeret de vigtigste punkter: søvn, gymnastik og fysiske øvelser, ernæring, klasser i akademiske discipliner.

Drøm. Særlig opmærksomhed i det daglige regime bør gives til søvn. Søvn er den vigtigste og uerstattelige form for hvile. Det bidrager til bevarelse af sundhed og høj mental og fysisk ydeevne. Systematisk mangel på søvn og søvnløshed forårsager udmattelse af nervesystemet, nedsat ydeevne (især mental), svækkelse af kroppens forsvar. For meget søvn er dog ikke ønskeligt. Søvnens varighed afhænger af personens alder, helbredstilstand og individuelle egenskaber. For voksne er søvnvarigheden 8-9 timer Under intense læringsaktiviteter (eksamen, test), træning og konkurrencer bør søvnvarigheden øges. Søvn bør være uafbrudt og forekomme på bestemte tidspunkter. Det bedste tidspunkt for søvn er fra 22-23 til 6-7 timer. Fred og ro er uundværlige betingelser for sund søvn.

Gymnastik og motion. Barnets morgen skal begynde med hygiejnisk gymnastik, et sæt øvelser skal vælges under hensyntagen til hans helbred og funktionelle egenskaber. Før klasser i skolen udføres introduktionsgymnastik, hvis formål er at forberede kroppen til udholdenhed, øge funktionsniveauet for alle systemer og reducere indgangsperioden i klassernes rytme i skolen. Dens varighed er 7-10 minutter, den inkluderer 5-7 øvelser. Allerede fra de første timer skal du lære at trække vejret korrekt og dybt gennem næsen, ikke at holde vejret under øvelserne. Under opladning er det nødvendigt at observere den korrekte kropsholdning af eleven (løftet hoved, udfoldede skuldre, foldet mave). Alle øvelser udføres overskueligt, uden hastværk og overdreven muskelspænding. Morgenøvelser bør begynde med en kraftig gåtur rundt i lokalet eller på stedet i 30-40 sekunder. At gå "varmer" kroppen op, justerer den. Gymnastik skal foregå i et godt ventileret rum, let påklædt. Det er tilrådeligt at udføre sådan gymnastik, før du laver lektier.

Ernæring. Hovedkravet til fødevarehygiejne er at spise på et strengt defineret tidspunkt. Takket være dette absorberes mad bedre, mindre tilbøjelige til at udvikle gastrointestinale sygdomme. Mellem hovedmåltider bør børn og teenagere kun have lov til at spise frugt.

Mange fysiologiske processer i kroppen forløber rytmisk, i bølger. Samtidig er der sammen med døgnrytmer rytmer af længere varighed. I forhold til ernæring manifesteres dette ved en periodisk stigning og fald i appetit og uden nogen åbenbar grund. Dette er et helt naturligt fænomen, og forværringen af ​​elevens appetit bør kun advare voksne, hvis det er ledsaget af tegn på utilpashed, et fald i hans motoriske og mentale aktivitet.

Maden skal være så frisklavet som muligt og have en behagelig smag, lugt og udseende. Det er nødvendigt at overholde reglerne og betingelserne for opbevaring af produkter.

Man skal huske på, at udseendet, såvel som det miljø, som maden spises i, er meget vigtig for dens gode assimilering. For at maden skal absorberes bedre, bør man starte med de retter, der har den mest udtalte juiceeffekt (til frokost - bouillon, rig suppe). Mens du spiser, bør du ikke blive distraheret, da dette mindsker appetitten og forringer optagelsen af ​​næringsstoffer.

Eleverne skal spise 4 måltider om dagen:

• første morgenmad - hjemme kl. 7.45 - 8.00;
• den anden, også en varm morgenmad - i skolen, i en stor pause;
• frokost - kl. 13.00 - 14.00, ved hjemkomst fra skole;
• eftermiddagste - kl. 16.30 - 17.00, ind imellem forberedelse af lektier;
• aftensmad - senest halvanden time før sengetid.

Elever på skoler og udvidede daggrupper bør i skolen, ud over den anden morgenmad, modtage frokost; i alt skulle dette udgøre omkring halvdelen af ​​den daglige kost.

Klasser i akademiske discipliner. Det er vigtigt at allokere tid korrekt til at gennemføre lektioner, veksle typer af klasser i forskellige fag, holde pauser mellem dem i 10-15 minutter. Denne tid bruges til fysiske øvelser, gymnastik for øjnene (for at ændre holdningen, uddybe vejrtrækningen, forbedre cerebral cirkulation, give hvile til øjnene). For yngre elever er udendørsspil og stafetløb godt.

Krops- og mundpleje

Kropshygiejne bidrager til kroppens korrekte funktion, forbedrer stofskiftet, blodcirkulationen, fordøjelsen, åndedrættet og udviklingen af ​​en persons fysiske og mentale evner. Hovedkomponenterne i kropshygiejne:

• hudpleje,
• hårpleje,
• systematisk pleje af mundhulen og tænderne.

Læder. En persons helbred, hans ydeevne, modstand mod forskellige sygdomme afhænger af hudens tilstand.

Huden er et komplekst og vigtigt organ i den menneskelige krop, der udfører mange funktioner: beskytter kroppens indre miljø, udskiller metaboliske produkter fra kroppen, varmeregulering osv. Alle disse funktioner udføres kun fuldt ud af sunde, stærke, ren hud. Forurening af huden, hudsygdomme svækker dens aktivitet, hvilket negativt påvirker menneskers sundhed.

Grundlaget for hudpleje er regelmæssig vask af kroppen med varmt vand og sæbe og en vaskeklud. Det udføres mindst en gang hver 4-5 dag i brusebad, badekar eller bad. Sørg for at skifte undertøj bagefter. Håndhudpleje kræver særlig opmærksomhed, da sygdomsfremkaldende mikrober og helminthæg kan komme på den, som derefter overføres til mad og retter. Især en masse mikrober (ca. 95%), der er på huden på hænderne, samler sig under neglene. Vask dine hænder med sæbe og vand efter toiletbesøg, udførelse af forskellige opgaver og før spisning. Fødder kræver også systematisk pleje. Barfodsaktiviteter, svedtendens bidrager til forekomsten af ​​skrammer, lokal betændelse og hård hud. Derfor skal du dagligt vaske dine fødder med sæbe og skifte strømper oftere. Tørre majs skal fjernes rettidigt med en pimpsten, majsplaster eller majsvæske.

Huden indeholder et stort antal nerveender, og derfor giver den konstant information til kroppen om alle stimuli, der virker på kroppen. Det anslås, at der er omkring 100 smertefulde, 12-15 kolde, 1-2 termiske og omkring 25 punkter, der opfatter atmosfærisk tryk pr. 1.cm2 af kropsoverfladen!

Omhyggelig og ordentlig hudpleje forebygger hudsygdomme og bevarer en sund, smuk hud. Men det er ikke kun det.

Hudens hygiejniske tilstand påvirker hele organismens tilstand. Hendes sygdomme kan påvirke de indre organer. Hårpleje. Dybest set vedrører dette spørgsmål piger, især dem med fletninger. Det er nødvendigt konstant at overvåge hovedets pænhed, lære at rede og flette hår, vaske dit hår mindst en gang om ugen, sørge for ikke at få svampesygdomme fra husdyrhunde eller katte, hvilket kan føre til hårtab, skørhed , skaldethed.

Hårpleje inkluderer rettidig klipning og vask. Det er uacceptabelt at bruge vaskesæbe eller syntetiske vaskemidler beregnet til vask af tøj til hårvask. Det anbefales at bruge toiletsæbe eller shampoo. Når der opstår skæl, kan fedtet hår vaskes med medicinske shampoo 1-2 gange om måneden.

Systematisk pleje af mundhulen og tænderne er et af de obligatoriske hygiejnekrav. Patogene mikroorganismer kommer ind i kroppen gennem mundhulen og på grund af beskadigede tænder. Rådne tænder tjener som en kilde til alvorlige sygdomme, såsom tonsillitis, gigt. Hvis du ikke børster tænder i et stykke tid, bliver de dækket af plak, tandsten aflejres på dem. Disse aflejringer er dannet af madrester, fra mineralsalte og et stort antal mikrober i mundhulen. Rester af mad, der sætter sig i hullerne mellem tænderne, rådner og tjener som en fremragende yngleplads for patogene mikrober.

Når du spiser, er det tilrådeligt at undgå den hurtige vekslen mellem varme og kolde retter. Når der opstår tandpine, skal du straks kontakte en specialist. Du bør besøge tandlægen to gange om året til forebyggende undersøgelser.

Om morgenen, før du går i seng og efter hvert måltid, er det nødvendigt at børste dine tænder grundigt med pasta i 2-3 minutter, både udefra og indefra. Tandbørsten skal ledes fra tandkødet til tænderne, og ikke omvendt og kun lodret.

Hvert medlem af familien, inklusive hvert barn, bør have sin egen separate tandbørste svarende til hans alder, et separat glas, hvori den opbevares. Efter hver brug skal børsten vaskes grundigt med varmt vand og sæbe. Skyl munden efter at have spist for at fjerne madrester.

Hygiejne af tøj og sko

Tøj beskytter kroppen mod de negative virkninger af det ydre miljø, mekaniske skader og forurening. Fra et hygiejnisk synspunkt skal det hjælpe med at tilpasse sig forskellige miljøforhold, bidrage til skabelsen af ​​det nødvendige mikroklima, være let og behageligt. Tøjets varmeafskærmende egenskaber samt dets åndbarhed, hygroskopicitet og andre kvaliteter er vigtige.

Sportstøj skal opfylde kravene til klassernes specifikationer og reglerne for konkurrencer i forskellige sportsgrene. Det skal være så let som muligt og ikke begrænse bevægelsen. Som regel er sportstøj lavet af elastiske stoffer med høj åndbarhed, som absorberer sved godt og bidrager til dens hurtige fordampning. Til udendørsaktiviteter om sommeren kan uniformen bestå af en T-shirt, shorts og en bomulds- eller uldstrikket dragt. Ved udendørsaktiviteter om vinteren anvendes sportstøj med høj varmeafskærmning og vindtætte egenskaber. Normalt er det bomuldsundertøj, et uldent jakkesæt eller en sweater med bukser, en hat. Ved hård vind lægges en vindtæt jakke ovenpå. Forskellige typer sportstøj af syntetiske stoffer anbefales kun til beskyttelse mod vind, regn, sne osv. Det er uhygiejnisk at bruge sportstøj i hverdagen.

Det er nødvendigt at være pæn i tøj og sko, kunne bruge tøj og skobørster og rengøre sit tøj og sko dagligt. Så efter at være kommet fra gaden, skal tøjet fjernes, renses for støv med en tøjbørste og ventileres. Skift derefter til specielt rent tøj til huset. Overtøj skal opbevares separat på et særligt sted (bøjle, skab osv.).

Sko skal være lette, fleksible og godt ventilerede. Det er nødvendigt, at dets varmeafskærmende og vandafvisende egenskaber svarer til vejrforholdene. Disse krav opfyldes bedst af fodtøj lavet af ægte læder, som har lav varmeledningsevne, god elasticitet og styrke, og som desuden har evnen til at bevare sin form efter befugtning. De forskellige lædererstatninger, der i øjeblikket anvendes, er tæt på det med hensyn til deres hygiejniske kvaliteter, men er ikke ligeværdige. Gummisko og sko med gummisåler har en væsentlig ulempe: uden at slippe luft igennem forårsager de sved. De såkaldte "indre sko" er vigtige - sokker, strømper. Det er nødvendigt, at de passerer luft godt, absorberer sved. Strømper skal altid være rene, elastiske og bløde. I den varme årstid bør du have sko på, der giver god luftudveksling: sko med slidser og huller eller en top lavet af stof. Om vinteren anbefales vandtætte sko med høje varmeafskærmende egenskaber. Dens størrelse skal være lidt større end normalt, hvilket gør det muligt at bruge en varm indersål og om nødvendigt to par sokker.

Hygiejne i hjemmet

Stueluften forurenes let, hvilket øger indholdet af mikrober i den. Ventilation kan reducere luftforureningen med 3-5 gange. Det skal gøres om vinteren mindst 3 gange om dagen (om morgenen, under rengøring og før du går i seng) i mindst 30 minutter. Krydsventilation er den mest effektive. Den mest gunstige temperatur i boliger er 18 - 20 og relativ luftfugtighed 30 - 60%. Tørring af vasketøj i opholdsrum bør undgås for at undgå fugt. Rengøring skal udføres med en våd metode (fugtig klud, børste) eller med en støvsuger. Tørfejning frigiver en masse støv og bakterier i luften.

Det er altid nødvendigt at tørre fødderne ved indgangen til lokalerne og skifte sko derhjemme; ventiler dit værelse i løbet af dagen og før du går i seng, og ventilér klasseværelset i skolen i frikvartererne; Støv og rengør systematisk dit værelse; holde orden på din arbejdsplads, bøger, notesbøger, legetøj; red sengen pænt og hurtigt op og luft den dagligt.

Barnet skal have en separat seng, ren og ikke for blød. Sengens længde skal være 15 - 25 cm længere end barnets kropslængde. Han skal sove i natkjole eller pyjamas lavet af blødt bomuldsstof og må ikke pakkes for meget ind. Tøj i færd med at bære og sengetøj er forurenet med støv og mikroorganismer. Ophobningen af ​​snavs i linned i 6 dages slid når 4 - 5% af dens vægt; i 120 dages slid - 11%, snavs samler sig i overtøjet op til 15%.

Det er ønskeligt at organisere et praktisk skolehjørne for barnet. Studiebordet er placeret, så lyset falder til venstre. Lyset fra en bordlampe (60 W) må ikke ramme øjnene og blinde barnet. Forkert belysning og forkerte bord- og stolehøjder kan føre til nedsat syn og kropsholdning. For at reducere belastningen på rygsøjlen, når du skriver, skal du sidde lige, lænet på stoleryggen, læn dig ikke på bordet med brystet; ben i ankel, knæ og hofteled er bøjet i en ret vinkel; en ensartet belastning på begge halvdele af bækkenet er nødvendig; hovedet skal holdes fremad, afstanden fra øjnene til bordet er 25 cm.

Sammen med familien sørger skolen også for at bevare og styrke børns sundhed. I folkeskolen styrker de først og fremmest den viden og de færdigheder, man opnår i førskolealderen. Derudover bliver børn introduceret til vigtigheden af ​​morgenøvelser og hærdningsprocedurer for at forbedre sundhed og god præstation.

Kun med daglig hygiejnisk uddannelse og kontrol kan man opnå dannelse og konsolidering af nyttige færdigheder, dvs. konvertere dem til vedvarende vaner.

Personlig hygiejne og dens betydning

Det er ret svært at give en klar og utvetydig definition af et sådant begreb som hygiejne, da det har en meget bred betydning og dækker næsten alle aspekter af menneskelivet. Men vi kan med tillid sige, at en sådan videnskab som hygiejne er rettet mod at forbedre, forebygge og vedligeholde menneskers sundhed.

På græsk betyder ordet hygiejne det, der bringer sundhed.

Denne interessante og nødvendige videnskab består af mange sektioner, der behandler spørgsmål relateret til fødevarehygiejne, personlig hygiejne og sportshygiejne, hygiejne for børn og unge, miljøsundhed mv.

Men i dagens lektion vil vi fokusere på et emne, der vedrører personlig hygiejne. Fra dette emne lærer vi, hvad der menes med begrebet personlig hygiejne, hvilke afsnit det består af, og hvilke regler for personlig hygiejne du skal kende og følge for at undgå helbredsproblemer og opretholde det indtil høj alder.

Personlig hygiejne består af generelt accepterede regler, takket være hvilke en person kan opretholde sit helbred, forlænge sit liv, undgå forskellige sygdomme og andre problemer.

En sådan gren af ​​videnskaben som personlig hygiejne giver os information om, hvordan vi plejer vores krop, tænder, hud, hår, negle, såvel som de genstande, vi kommer i kontakt med i hverdagen. Derudover vil du fra afsnittet om personlig hygiejne lære en masse nødvendige og nyttige oplysninger om korrekt ernæring, en persons mentale tilstand og den korrekte daglige rutine. Når alt kommer til alt er en person, der spiser sund mad, går ind til sport og tager sig af sit helbred, og hjælper derved med at styrke sin krop, øge immuniteten og derved forlænge sit liv.

Og da dette afsnit består af de nødvendige regler for menneskelig adfærd i hverdagen, hverdagen og på arbejdet, vil vi forsøge at finde ud af mere detaljeret, hvordan du holder din krop, tøj og husholdningsartikler.

Når alt kommer til alt, hvis du ikke følger reglerne for personlig hygiejne, kan dette ikke kun føre til en bestemt persons sygdom, men også påvirke sundheden for hans familie, team, visse grupper af mennesker og endda beboere i hele regionen .

Personlige hygiejneregler

Hver person skal have de nødvendige personlige ejendele, samt genstande, som andre familiemedlemmer kan bruge:

Kropshygiejne

Huden spiller en meget vigtig rolle i menneskelivet, og med hensyn til antallet af funktioner, den udfører, indtager den et af de vigtigste steder i menneskekroppen:

For det første er huden ansvarlig for termoreguleringen af ​​vores krop, for takket være den er kroppen mættet med ilt, og næringsstoffer kommer ind i blodbanen gennem huden;
For det andet er huden de vigtigste sanseorganer;
For det tredje spiller huden en uvurderlig rolle i den menneskelige krops beskyttende funktioner fra alle slags miljøpåvirkninger.
For det fjerde, ud over de ovennævnte funktioner, er huden også involveret i metaboliske, immune, sekretoriske og andre vigtige funktioner.

Huden er et spejl af vores krop og hos en sund person skal den være ren og glat. Hvis der opstår rødme, akne eller andre skavanker på huden, så er dette allerede et signal om, at ikke alt er i orden med kroppen.

Derfor er en af ​​de vigtigste hygiejneopgaver behovet for at overvåge hudens tilstand og tage sig af den, ikke kun for at have et attraktivt udseende, men også for at opretholde et generelt helbred.

Hvad skal der gøres for dette?

1. Først og fremmest, for at holde kroppen ren, er det nødvendigt at vaske sig selv med varmt vand hver dag, da den menneskelige krop kan producere omkring syv liter sved og op til tre hundrede gram fedt i løbet af en uge. Og som du forstår, for at undgå krænkelser af hudens egenskaber og ikke skabe gunstige betingelser for reproduktion af skadelige organismer, mikrober og svampe, skal disse sekreter vaskes af dagligt. Når du tager et bad eller brusebad, skal vandtemperaturen være lidt over kropstemperaturen og ligge omkring 37-38 grader.

2. Mens du tager sådanne vandprocedurer som et brusebad, et bad eller et bad, er det også nødvendigt at bruge en hård vaskeklud mindst en gang om ugen.

3. Du ved sikkert, at en så ubehagelig sygdom som dysenteri også kaldes sygdommen beskidte hænder. Hænder og negle bør derfor altid holdes rene, da det snavs, der er på hænderne, kan indeholde sygdomsfremkaldende mikrober, som kan trænge ind i din krop gennem maden. Og for at undgå at det sker, skal du altid vaske dine hænder med sæbe og vand før og efter toiletbesøg. Dette skal ske efter kontakt med dyr, samt før og efter spisning. Hvis du er på steder, hvor der ikke er vand tilgængeligt, kan du bruge vådservietter eller andre desinfektionsmidler til at fjerne i det mindste nogle af bakterierne fra dine hænder.

4. Det er også meget vigtigt at holde dine fødder rene. De bør vaskes dagligt med køligt sæbevand, da køligt vand hjælper med at reducere sveden.

Hårhygiejne

Shampoo bør behandles meget omhyggeligt og ansvarligt, da ordentlig hudpleje hjælper med at normalisere talgkirtlerne, forbedre blodcirkulationen og metaboliske processer.

1. Der er ikke noget konkret svar på spørgsmålet om, hvor ofte det er nødvendigt at vaske dit hår, da det afhænger af sådanne faktorer som typen af ​​hud og hår, deres længde, sæson, arbejdssted for en person osv. Men én ting er sikkert, det er nødvendigt at vaske dit hår, da det bliver snavset. Om vinteren, når vi har en hat på og der afgives mere talg på grund af dette, er det naturligt, at vi i denne periode skal vaske vores hår oftere.

2. Når du plejer hår, skal du være meget omhyggelig og afbalanceret i valget af produkter. Alle shampoo, balsam og masker bør vælges afhængigt af hårets struktur, hyppigheden af ​​vask og årstiden.

3. Da varmt vand kan aktivere talgkirtlerne, så håret ikke bliver fedtet, bør de ikke vaskes med varmt vand. Det ville også være nyttigt at skylle dit hår med koldt vand efter skylning.

4. Efter du har vasket dit hår, dup dit hår let med et varmt håndklæde og tør det udendørs. Og for at undgå at beskadige dit hår, prøv ikke at børste vådt hår eller bruge en metalkam.

5. For ikke at beskadige eller udtørre dit hår, så prøv at bruge en hårtørrer så lidt som muligt og kun i nødstilfælde.

6. Og vigtigst af alt, brug aldrig andres kamme.

Mundhygiejne

Med ordentlig pleje kan du slippe af med mange problemer forbundet med dine tænder og holde dem i god stand.

Hvad skal du vide og gøre for at gøre dette?

Først og fremmest er det nødvendigt at børste dine tænder hver morgen og aften med en individuel tandbørste.
Når du har spist, så prøv altid at finde tid til at skylle munden og glem ikke at bruge tandtråd eller en tandstikker.
For at undgå problemer med dine tænder, skal du sørge for at besøge tandlægen hvert halve år.
Hvis du føler ubehag, eller hvis du har de første tegn på tand-, tandkøds- eller mundsygdom, bør du straks kontakte en læge.
Nå, og selvfølgelig er det kategorisk uacceptabelt at bruge en anden persons tandbørste.
Derudover bør tandbørsten skiftes mindst en gang hver anden måned.

Hygiejne af undertøj og tøj og fodtøj

For at bevare vores sundhed spiller en vigtig rolle af den tilstand, hvori vores tøj opbevares. Dens formål er trods alt at beskytte den menneskelige krop mod forskellige forurenende stoffer, for at beskytte den mod hypotermi, varme såvel som fra mekanisk og kemisk skade.

For at bevare dit helbred og beskytte din krop mod forskellige patogene mikrober, skal du klæde dig efter årstiden og holde dit tøj rent.

Til dette har du brug for:

Skift undertøj, sokker, strømper og strømpebukser hver dag.
Vask tøj regelmæssigt.
Det er nødvendigt at klæde sig efter årstiden og klimatiske forhold.
Når du vælger tøj og sko, skal du foretrække ting, der er lavet af naturlige stoffer og materialer.
Tøj og fodtøj skal købes i overensstemmelse med alder og størrelse, og tage også hensyn til den menneskelige krops anatomiske træk.
Og det skal også huskes, at det er strengt forbudt at klæde sig og bære ting fra en anden person.

Søvnhygiejne

1. Til forebyggelse af forskellige sygdomme og for at bevare sundheden skal hver person bruge et individuelt håndklæde og have en behagelig seng.

2. Før du går i seng, er det nødvendigt at ventilere rummet, og i stedet for undertøj tage pyjamas eller natkjole på.

3. Hvis du har kæledyr i dit hus, så prøv ikke at lukke dem i din seng.

4. Og glem ikke at skifte sengetøj dagligt.

For at være sund, stærk og fuld af energi skal du være meget omhyggelig med din kost og kun spise sund mad. Sund kost og hygiejne kan jo ikke eksistere uden hinanden.

Korrekt ernæring, daglig rutine og en sund livsstil og hygiejne hjælper dig med at undgå mange sygdomme og bevare sundheden.

|

Grundlæggende om livssikkerhed
11. klasse

Lektion 1
Personlig hygiejne og sundhedsregler

Grundlæggende om en sund livsstil

En sund livsstil forstås som en livsstil for mennesker, der giver dem dannelse, bevarelse og styrkelse af sundhed. Konventionelt kan denne proces opdeles i to områder: en persons aktive handlinger for at danne og forbedre deres helbred (fysisk kultur, hærdning, overholdelse af hygiejneregler osv.) og en persons ønske om at undgå virkningerne af faktorer, der ødelægge sundheden (rygning, stofmisbrug, stofmisbrug og alkoholiske drikkevarer).

Vigtige komponenter i en sund livsstil- personlig hygiejne, venskabelige relationer i familien og høj moralsk adfærd.

Personlig hygiejne og sundhedsregler

Menneskelig aktivitet fra de første dage af hans liv går i tæt samspil med det ydre miljø. Videnskaben, der studerer det ydre miljøs indflydelse på et individs og hele befolkningens sundhed og også udvikler hygiejnestandarder, krav og regler for opretholdelse af sundhed, høj arbejdsevne og forlængelse af menneskers aktive levetid, kaldes hygiejne. Der gik mange århundreder, før det tog form i en rigtig videnskab, et af områderne for medicinsk viden.

Når vi taler om personlig hygiejne, mener vi den enkeltes hygiejne. Det har til gengæld stor betydning for social hygiejne, altså hygiejnen i samfundet som helhed. Begrebet "personlig hygiejne" er meget bredt og omfatter implementering af mange hygiejneregler, krav og normer, der har til formål at opretholde sundhed, ydeevne, aktiv levetid og forebygge smitsomme og ikke-infektionssygdomme. Personlig hygiejne omfatter flere sektioner, herunder tandpleje og hårpleje.

Tandpleje

En voksen skal have 32 tænder. Men på grund af underernæring og tandpleje, traumer og fjernelse af visdomstænder står de fleste voksne tilbage med lidt færre tænder.

Emaljelaget, der dækker en sund mennesketand, er det hårdeste stof i menneskekroppen. Men ligesom andre hårde genstande kan tænder blive traumatiseret og eroderet. Dens mest almindelige form er caries, et henfald forårsaget af syre, der dannes på tænderne som følge af tilstedeværelsen af ​​bakterier og madpartikler på dem. Syre kan gradvist æde sig ind i hulen i tanden, og det vil begynde at gøre ondt, hvis nerverne ved roden påvirkes.

De første symptomer på sådan en tandpine er normalt overfølsomhed over for varme, kulde eller slik (tanden begynder at gøre ondt). Smerten vil gradvist tiltage (den kan blive så kraftig, at den ikke vil lade dig sove), indtil hulrummet er helet, eller indtil nerverne er dræbt af bakterier (i dette tilfælde kan der dannes en byld - et hævet, betændt område i vævene hvor pus ophobes). Behandling af caries er sværere, hvis man venter til sygdommen bliver akut.

Munden med sit varme og fugtige miljø- et af de mest gunstige steder i kroppen til reproduktion af bakterier. Hvis de får lov til at formere sig ukontrolleret, kan der udvikles en infektion eller byld. Bakterier gennem hulrummet i tanden kan trænge ind i pulpen, fra det - ind i tandhulen og føre til dannelsen af ​​en byld. Bylder dannes oftest i tandkødet på grund af at madpartikler sætter sig fast mellem tænder og tandkød.

En anden almindelig tandsygdom er stomatitis: udseendet af smertefulde sår på den indre overflade af kinderne. Årsagerne til denne sygdom kan være fødevareallergi, stress, mekaniske skader og dårlig mundhygiejne.

Som med enhver anden del af kroppen har infektioner i munden tendens til at sprede sig, hvis de ikke behandles. Infektionen fra tanden kan sprede sig til vævene i ansigtet og halsen, hvilket får dem til at svulme op, hvilket gør det svært at trække vejret. Hvis et stort antal bakterier kommer ind i blodbanen, kan en person udvikle feber eller endda udvikle en livstruende tilstand. I denne tilstand har han brug for øjeblikkelig intensiv medicinsk behandling og hospitalsindlæggelse.

For at holde dine tænder og mundhule sunde skal du overholde følgende regler:

Beskyt dig selv mod de mest almindelige sportsskader og bilulykker: Hvis du dyrker kontaktsport, skal du bære beskyttelsesudstyr såsom hjelm, ansigtsmaske og kæbebeskytter; i bilen skal du spænde din sikkerhedssele, som kan redde ikke kun dit liv, men også dit udseende, især, redde dine tænder;
spis mere mad, der styrker tænder og tandkød, og mindre af fødevarer, der svækker dem (grøntsager rige på fibre og calcium bidrager til sunde tænder; æbler, gulerødder og selleri, som skal tygges grundigt, giver ikke kun arbejde til kæbernes muskler , forbedre blodgennemstrømningen til tænderne og tandkødet, men også rense overfladen af ​​tænderne godt; jordnødder og nødder, te, solsikkefrø, ost, oliven, hvis de indtages efter måltider, kan også forhindre huller i tænderne ved at forhindre dannelsen af ​​en sur miljø i munden);
undgå fede, tyktflydende og sure fødevarer: de kan ændre miljøet i mundhulen og påvirke sammensætningen af ​​spyt på en måde, der øger sandsynligheden for huller i tænderne og erosion af emalje;
rengør regelmæssigt interdentalrummene med en speciel tandtråd eller tandstikker, brug en naturlig tandpasta;
besøg tandlægen 2-3 gange om året: i dette tilfælde vil han opdage sygdomme i tænder og tandkød rettidigt.

Hårpleje

I udseende ligner håret ikke hud, selvom det er en modificeret epidermis.

Håret består af et skaft og en rod.. Stangen er placeret over overfladen af ​​huden, og roden er placeret i sin tykkelse, i hårsækken. Udvidelsen af ​​roden i dens ende kaldes hårsækken. Der vokser hår af det.

Hår er til stede på næsten hele overfladen af ​​huden, undtagen håndflader og såler. Der er tre typer hår: langt (hovedhår, overskæg, skæg); strittende (øjenbryn og øjenvipper) og luftige, placeret på hele kroppen.

Hårceller indeholder pigmentet melanin. Hårets farve afhænger af dets mængde. Jo mere pigment, jo mørkere hår. Når vi bliver ældre, stopper pigmentcellerne med at formere sig, og håret bliver gråt.

Hvad er hår til? De beskytter perfekt hovedet mod kulde og varme, øjenvipper beskytter øjnene mod pletter, øjenbryn tillader ikke sved at komme ind i øjnene.

Hår er blottet for nerveender, så det kan klippes smertefrit. De kræver omhyggelig pleje. Kun velplejet hår - rent, skinnende, silkeagtigt, godt kæmmet - dekorerer sin ejer.

Desværre forekommer nogle gange hvide og gullige skæl i hovedbunden og i håret. Der kan være få af dem, og nogle gange ser det ud til, at hele hovedet er drysset med mel. Samtidig ser håret konstant snavset ud og kan falde meget ud. I hverdagen kaldes dette fænomen skæl. Dens medicinske navn er seborrhea. Seborrhea er tæt forbundet med metaboliske forstyrrelser i kroppen. For at slippe af med det skal du udelukke fede og krydrede retter, røget kød og fisk, dåsemad fra mad, begrænse brugen af ​​slik og ost. Udendørs spil, sport, spisning af korn, især havregryn, og god søvn er befordrende for hårets gode tilstand.

Hår skal vaskes ikke efter tidsplanen, men efter behov. Beskidt - så du skal vaskes. Samtidig er det godt at skylle dem med vand med eddike, et afkog af kamille eller brændenælde. Meget hjælpsom hovedmassage. Du kan gøre det før hver vask. Vær ikke doven til at rede dit hår morgen og aften. Det er godt, hvis du har en trækam eller knoglekam: Plastikken elektrificerer håret og deler det med sine mikrograter. Det er absolut uacceptabelt at rede en andens, selv mors eller fars, kam.

Kropshygiejne

Menneskelig hud beskytter hele kroppen mod alle former for miljøpåvirkninger.. Vedligeholdelse af hudens renhed er ekstremt vigtigt, fordi den ud over den beskyttende funktion udfører følgende funktioner: termoregulatoriske, metaboliske, immune, sekretoriske, receptor-, respiratoriske og andre funktioner.

Vask dagligt med varmt vand. Vandtemperaturen skal være 37-38 grader, dvs. lidt over normal kropstemperatur. Op til 300 g fedt og op til 7 liter sved frigives gennem huden på en person om ugen. For at hudens beskyttende egenskaber ikke krænkes, skal disse sekreter vaskes af regelmæssigt. Ellers skabes gunstige forhold på huden for reproduktion af patogene mikrober, svampe og andre skadelige mikroorganismer.

Det er nødvendigt at tage vandprocedurer (bad, brusebad, bad) ved hjælp af en vaskeklud mindst en gang om ugen.

Hold dine hænder og negle rene. Udsatte områder af huden er særligt udsatte for kontaminering. Snavs, der indeholder patogene mikrober, kan komme fra hænder til mund gennem maden. Dysenteri kaldes for eksempel sygdommen med snavsede hænder. Hænder skal vaskes før toiletbesøg og altid efter toilettet, før spisning og efter spisning, efter kontakt med dyr (både gade og husdyr). Hvis du er på farten, skal du tørre dine hænder med en fugtig klud for at fjerne i det mindste nogle af bakterierne.

Fødder skal vaskes hver dag med køligt vand og sæbe. Koldt vand reducerer sved.

Hygiejne af undertøj og tøj og fodtøj

En vigtig rolle i personlig hygiejne er renligheden af ​​vores tøj.. Tøj beskytter den menneskelige krop mod forurening, mekaniske og kemiske skader, afkøling, insektindtrængning og så videre.

Undertøj skal skiftes efter hver vask, dvs. hver dag.

Sokker, sokker, strømper, strømpebukser skiftes dagligt.

Tøj skal vaskes regelmæssigt.

Det er uacceptabelt at bære andres tøj og sko

Tøj og fodtøj skal være egnet til klimatiske forhold.

Det er tilrådeligt at give præference til tøj lavet af naturlige stoffer og sko lavet af naturlige materialer.

Snittet af tøj og sko skal tage hensyn til de anatomiske træk og svare til personens størrelse.

For mere information, se artiklen "Tøjhygiejne".

Søvnhygiejne

Hvert medlem af familien du skal have dit eget håndklæde og din egen seng.

Sengetøj skal skiftes ugentligt.

Sengen skal være behagelig.

Før du går i seng, er det nødvendigt at ventilere soveområdet.

Prøv at holde kæledyr ude af sengen.

Hygiejne i hjemmet

Hygiejne i hjemmet giver dig ikke kun mulighed for at opretholde orden i huset, men bidrager også til bevarelse og fremme af sundhed.

Renlighed er afgørende til destruktion af bakterier, skimmelsvamp og mider, der kan forårsage forskellige sygdomme.

Implementeringen af ​​en række hygiejneforanstaltninger reducerer risikoen for sundheden, som er en af ​​de vigtigste menneskelige værdier. Derudover taler overholdelse af hygiejneregler om en høj menneskelig kultur.

Sund livsstil Det er umuligt at forestille sig uden at passe på den hygiejniske tilstand i dit eget hjem. Dette er det samme vigtige element af hygiejne som at passe på din egen krop, linned, tøj, sko osv. Når alt kommer til alt, bruger en person i gennemsnit en tredjedel af sit liv i sit hjem.

Derfor skal bolighygiejnen være særlig opmærksom.

For at støtte den naturlige skønhed i dit hjem det er bedst at bruge beviste folkemedicin, der er sikre for sundheden, som nemt kan tilberedes derhjemme.

Lad os se på dem mere detaljeret:

Universal vaskemiddel - for at forberede det, tilsæt fire spiseskefulde bagepulver til en liter varmt vand og bland grundigt;
komfurrens - hæld friske pletter med vand og drys dem med salt, og efter at komfuret er afkølet, skal du tørre snavset af med en svamp;
afløbsrens - hæld et halvt glas bagepulver i afløbet og hæld et halvt glas eddike, efter fem minutter skylles afløbet med kogende vand fra kedlen;
toiletskålrens - en pasta lavet af citronsaft og borax hjælper med at rense overfladen for snavs.

At opretholde en god bolighygiejne er med til at sikre familiens sundhed og trivsel. Der skal lægges særlig vægt på renlighed, hvis der er et lille barn i huset. For at sikre komforten og sikkerheden i dit eget hjem, skal du regelmæssigt gøre rent og sørge for, at det har nok varme, lys og komfort. Dæk ikke vinduer til i løbet af dagen og stil ikke for mange krukker med indendørs blomster i vindueskarmen, da det forhindrer sollys i at trænge ind i rummet.

Udluft rummene regelmæssigt for at forhindre iltmangel (da iltmangel giver hovedpine og træthed) og for at friske atmosfæren op. Temperaturen i huset bør ikke være mere end plus toogtyve grader Celsius, hvilket er mest behageligt for kroppen.

Nogle begreber om udrensning af kroppen

I løbet af de sidste årtier er der sket betydelige ændringer i menneskets ernæring. En person begyndte at bruge en masse syntetiske og raffinerede produkter, selvom de fleste af dem er dårligt behandlet og absorberet af hans krop. Fra den forkerte kombination af mad- og væskeindtag opstår forurening og forgiftning af tyktarmen, leveren, nyrerne og kroppens bindevæv, som ikke er i stand til fuldstændig at neutralisere og fjerne unødvendige stoffer og giftstoffer. Dette fører til en overbelastning af toksiner i lungerne, nasopharynx, hud og andre organer. Talrige patogene mikrober, der trænger ind i den menneskelige krop, finder ideelle betingelser for reproduktion på steder med ophobning af skadelige og unødvendige stoffer og forårsager efterfølgende forskellige sygdomme.

Derfor bør folk passe på, at deres krop ikke kun er ren udefra, men også indefra, så den tilstopper mindst muligt og hele tiden bliver befriet for giftstoffer og andre giftige stoffer.

Der er mange måder at rense kroppen på. De fleste af dem går ud på at rense og genoprette funktionerne i tyktarmen, leveren, nyrerne, leddene osv. Dette gøres ved at kombinere forskellige metoder til udrensning (lavementer, faste, specialdiæter, brug af koleretiske og vanddrivende lægemidler, brug af varme, implementering af forskellige bevægelser og pos). Succesen med procedurerne opnås som regel kun med fuldstændig afvisning af stimulanser (te, kaffe, tobak, alkohol). Og de skal udføres under vejledning af erfarne fagfolk.

Spørgsmål og opgaver

1. Hvad er en sund livsstil og personlig hygiejne?

2. Hvilke sygdomme i mundhulen er mulige, hvis du ikke passer på dine tænder?

3. Hvilke hygiejneregler skal følges for at holde tænderne og mundhulen sunde?

4. Hvad er hårets funktioner?

5. Hvilke hygiejniske regler skal overholdes ved pleje af hår?

6. Hvad er årsagerne til behovet for at rense kroppen?

Øvelse 1.

Er alle dine tænder sunde? Hvornår har du sidst været hos tandlægen? Kan du ikke svare på disse spørgsmål med det samme, så skynd dig til tandlægen og få orden i tænderne.

Opgave 2.

Hvilke fødevarer fremmer tandsundheden? Vælg det rigtige svar:

a) konfekture;
b) grøntsager rige på fibre og calcium;
c) fedtholdige fødevarer;
d) jordnødder og nødder.

Opgave 3.

Fra de foreslåede svar skal du vælge den, der korrekt forklarer, hvorfor hår kan klippes smertefrit:

a) hårsækkene påvirkes ikke ved klipning;
b) hårceller indeholder et særligt pigment, der beskytter dem mod smerte;
c) håret er blottet for nerveender.

Opgave 4.

Skæl (seborrhea) opstår på grund af stofskifteforstyrrelser i kroppen. Og det betyder, at det er nødvendigt at udelukke fede og krydrede retter, røget kød og fisk, dåsemad fra mad, begrænse forbruget af grøntsager og frugter, slik og oste.
Der er en fejl i listen over leverede produkter. Find hende.

En person vokser og lever i samfundet, så det er nødvendigt at regne med almindeligt anerkendte normer. For eksempel med såsom: adfærdsregler, etikette, hygiejne. Overholdelse af normerne giver et menneske mulighed for at leve et fuldt liv, mens implementeringen for eksempel er med til at styrke og vedligeholde ens sundhed.

Personlig hygiejne - hvad er det? Dette er en af ​​sektionerne af generel hygiejne, hvis undersøgelse er rettet mod at opretholde og styrke menneskers sundhed. Udførelse af hygiejneprocedurer ødelægger de tilstedeværende mikrober, hvilket fører til et fald i sandsynligheden for sygdom.

Afsnit af personlig hygiejne

Personlig hygiejne overvejer sektioner som hygiejne:

• menneskelig krop og hud;
• mundhulen;
• søvn og hvile - ordentligt organiseret søvn og dens rettidige vekslen med vanskeligheder;
• ernæring;
• sko og tøj.

Hygiejneartikler

Personlig hygiejne - hvad er det? Dette er et sæt regler, hvis overholdelse vil hjælpe med at opretholde og forlænge sundheden. Til hygiejneprocedurer skal du have individuelle genstande. Disse omfatter:

• håndklæde;
• sæbe;
• vaskeklud;
• Tandbørste;
• barbermaskine;
• manicure sæt;
• kam;
• ansigtshudplejekompleks: creme, lotion, tonic, scrub, maske;
• klippemaskine;
• dekorative kosmetik;
• deodoranter, antiperspiranter.

Brugen af ​​de præsenterede genstande hjælper en person med nemt at udføre hygiejneprocedurer, der er rettet mod at holde kroppen ren, hvilket vil hjælpe med at undgå mulige sygdomme.

Krav til personlig hygiejne

Overvej de grundlæggende principper for hvert område af personlig hygiejne.

Kropshygiejne:

1. Rettidig brusebad. Om sommeren skal denne procedure udføres dagligt. Resultatet vil være en reduktion af bakterier og skadelige mikroorganismer på den menneskelige krop, hvilket vil mindske risikoen for sygdom.
2. Hænder og negle skal holdes rene. Vær særlig opmærksom på neglene, da et stort antal skadelige mikrober kan samle sig under dem.
3. Hold fødderne rene, vask dagligt.

Hårhygiejne:

1. Vask håret, når det er snavset. I dette tilfælde anbefales det ikke at bruge varmt vand, da der er mulighed for øget sebumsekretion af hovedet, hvilket vil føre til dårlig skylning af shampooen fra håret.
2. Vælg hårprodukter efter din hårtype.
3. Ved afslutningen af ​​vask skal du skylle dit hår i koldt vand.
4. Brug ikke en hårtørrer.
5. Lav eventuelt en hårmaske.
6. Få din egen hårbørste.

• En tandbørste er en individuel genstand for alle.
• Børst dine tænder 2 gange om dagen: om morgenen og før sengetid.
• Skyl munden efter hvert måltid.
• Besøg tandlægen en gang hvert halve år.

Hygiejne af undertøj, tøj, sko:

• holde tøj og sko rene;
• skift dagligt undertøj;
• giv ikke nogen dit personlige tøj og brug ikke andres;
• klæd dig efter vejrforholdene;
• vælg tøj fra naturlige stoffer af høj kvalitet.

Sengehygiejne:

• skift sengetøj rettidigt;
• have tøj til at sove;
• soveværelset skal have ren og frisk luft;
• opretholde et optimalt fugtighedsregime;
• sengen skal være behagelig og behagelig.

Børnehygiejne

Den personlige hygiejne for barnet er lagt af forældrene. I starten udfører voksne alle hygiejneprocedurer for babyen selv, og når de bliver ældre, begynder barnet at gøre dem på egen hånd.

Når et barn bliver teenager, bør han allerede automatisk følge de grundlæggende principper for hygiejne: vaske sit ansigt, børste tænder om morgenen og aftenen, vaske sig selv, holde sit tøj og sine sko rene. Du skal dog vide, at der er personlig hygiejne. Hvad? Det er de principper, der skal overholdes for at styrke og vedligeholde dit helbred.

Disse omfatter:

• ordentligt organiserede klasser og rekreation;
• en hel nats søvn, mindst 9 timer;
• sport;
• afbalanceret kost.

Forskelle mellem børns hygiejne og unges hygiejne

Teenageres hygiejne er lidt anderledes end børns, da der sker ændringer i kroppen i denne alder. Drenge og piger vokser op, de begynder at vise henholdsvis maskuline og feminine karakteristika. Derfor bør forældre tage sig tid til at forklare barnet, hvilke ændringer der vil ske i det, og hvordan dette vil påvirke den personlige hygiejne.

Hos piger skal du være opmærksom på udseendet af den første menstruation og forklare, hvordan man korrekt hygiejner kønsorganerne.

Principper for personlig hygiejne hos unge

Barnet går i skole, studerer meget, bruger en personlig computer. I denne forbindelse er det nødvendigt at være opmærksom på, at forældre bør begrænse den tid, der bruges på computeren, tabletten, tv'et, overvåge belysningsniveauet under barnets klasser.

Da en persons personlige hygiejne er rettet mod at bevare og opretholde hans helbred, er en af ​​hovedkomponenterne i denne retning korrekt ernæring. Forældre bør overvåge teenageren, så han ikke indtager skadelige fødevarer, mens de overvåger tilstedeværelsen af ​​god ernæring mindst tre gange om dagen.

Vi kan skelne mellem følgende grundlæggende principper for en sund kost for en teenager:

• spise mindst tre gange om dagen;
• brug frugter og grøntsager i din kost;
• undgå mellemmåltider, spise chips, fastfood, kiks;
• begrænse indtaget af mel og slik;
• kontrollere indtagelsen af ​​vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer for kroppen.

Personlig hygiejne er ethvert menneskes ansvar. I ungdomsårene er der ændringer i de sædvanlige hygiejneprocedurer. I denne alder ændres den hormonelle baggrund, hvilket forårsager udseendet af acne i ansigtet hos både drenge og piger. Derfor bør den personlige hygiejne for unge omfatte korrekt ansigtshudpleje: brug af lotion, tonics, masker, scrubs og andre kosmetiske midler, der er udvalgt individuelt til hudtypen.

Drenge begynder at vokse hår i deres ansigter, så forældre bør købe en teenager en sikker barbermaskine og lære dem at bruge den for ikke at beskadige ansigtets hud. Vær særlig opmærksom på hygiejnen af ​​kønsorganerne hos drenge og piger.

Konklusion

Personlig hygiejne spiller en stor rolle i at bestemme sin plads i samfundet. For at opnå succes skal man ikke kun have god viden, men også overholde personlig hygiejne: holde kroppen og tøjet rent, overholde principperne for korrekt ernæring, have ordentlig hvile og udføre de fysiske aktiviteter, der er nødvendige for at opretholde sundheden.

Personlig hygiejne - hvad er det? Dette er et sæt regler, hvorefter en person forlænger sit liv og forbedrer helbredet. Udseende viser, hvordan hver enkelt overholder hygiejneprincipperne. Pænt tøj, sko, sund teint, ren hud, atletisk figur - er nøglen til et vellykket og langt liv.