Yetkinlər üçün sinirlər üçün sedativlərin icmalı. Əsəbləri sakitləşdirmək üçün yemək
Müxtəlif stresli vəziyyətləri, münaqişələri, mübahisələri və ya depressiyaları gündəlik həyatdan istisna etmək mümkün deyil. İnsan psixikası təhlükəli və zərərli ekoloji amilləri dərhal qeyd edir və dərhal onlara reaksiya verir. Tez-tez emosional stress bütün orqanizmin fəaliyyətini poza bilər. Stressi necə aradan qaldıracağınızı və əsəblərinizi necə sakitləşdirəcəyinizi anlayarkən, mövcud nüansları obyektiv qiymətləndirmək lazımdır. Müəyyən bir alət seçmək üçün vacib məqamlar bunlardır:
- qırılma tezliyi;
- psixoloji vəziyyət;
- qurulmuş, tez-tez - günün yanlış rejimi.
Əsəblərinizi necə sakitləşdirmək olar
Əsəbilikdən, hadisələrə həddindən artıq həssaslıqdan qurtulmağın və psixikanı normal vəziyyətə gətirməyin bir neçə yolu var. Ən təsirli üsullar sedativlərin, təbii vasitələrin, ənənəvi tibb komplekslərinin və ya xüsusi nəfəs məşqlərinin istifadəsidir. Gündəlik rejimi, pəhrizi dəyişdirməklə və ya pis vərdişlərdən imtina etməklə onların effektivliyini artıra bilərsiniz. Zəruri:
- açıq havada daha çox vaxt keçirin
- tam yuxu haqqında unutmayın;
- düzgün qidalanma qurmaq.
Sedativlərin köməyi ilə
Sinir sistemini müalicə etmək üçün nəzərdə tutulmuş güclü dərmanlar fövqəladə hallarda mütəxəssislər tərəfindən təyin edilir. Reçeteli sedativ tabletlər xüsusi bir tərkibə malikdir, onları mütəxəssislərin resepti olmadan qəbul etmək tövsiyə edilmir. Müalicə kursu göstərilən vaxtdan çox olmamalıdır. Bu müddət xoşagəlməz vəziyyətin dərəcəsindən asılıdır. Şiddətli stressi necə aradan qaldırmaq və sinirləri dərmanlarla sakitləşdirmək olar? Qəbul edin:
- "Atarax" (birləşmiş təsiri olan bir dərman, əlavə olaraq yuxu pozğunluğunu aradan qaldırır);
- "Glisin" (psixanın vəziyyətini normallaşdırır, zehni fəaliyyəti yaxşılaşdırır, hipnotik dərman xüsusiyyətlərinə malik deyil);
- "Nervo Vit" (tərkibində valerian ekstraktı var, sinir sisteminə kompleks təsir göstərir).
Tabletlər
Tabletlərdə mövcud olan sedativ dərmanların əksəriyyəti bir sıra əks göstərişlərə malikdir. Onlar bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra qəbul edilməlidir. Onlar fövqəladə hallarda, stress maksimum təzahür dərəcəsinə çatdıqda təyin edilir. Ənənəvi olaraq, tabletlər ağır emosional sarsıntıların, uzun müddət davam edən depressiyanın və sinir böhranlarının nəticələrini müalicə etmək üçün istifadə olunur. Problemi həll etməyə kömək edən ümumi reseptlər, stressi necə tez aradan qaldırmağa və sinirləri sakitləşdirməyə kömək edir:
- "Tenoten" (müxtəlif formalarda mövcuddur, nevrotik xəstəliklərin, stresli vəziyyətlərin müalicəsi üçün nəzərdə tutulmuşdur, reseptlə qəbul edilir);
- "Quattrex" (apteklərdə reseptlə satılır, geniş spektrli dərmanlara aiddir);
- "Fenazepam" (yüksək aktiv trankvilizator, bədənə hipnotik, əzələ rahatlatıcı təsir göstərir).
Təbii sedativlər
Ən çox yayılmış bitki mənşəli sedativlər:
- "Persen" (nevrozlar, stresli vəziyyətlər zamanı, profilaktik olaraq qəbul etmək tövsiyə olunur);
- "Novo Passit" (mürəkkəb təsir göstərir, lakin bəzi yan təsirlərə malikdir, reseptsiz satılır);
- Tablet və ya tinctures şəklində "Motherwort" (sedativ, təhlükəsiz hesab olunur, resept olmadan apteklərdə mövcuddur);
- Tabletlərdə "Valerian" (psixikanı sakitləşdirir, yuxunu pozmur, narahatlıq, stress və digər psixi vəziyyətlərlə mübarizə aparmağa kömək edir).
Yuxu pozğunluğu üçün sedativlər
Mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirə bilən bəzi stress aradan qaldırıcılara aşağıdakılar daxildir:
- "Adaptol" (qıcıqlanmanı aradan qaldırmaq, yuxunu normallaşdırmaq, stresli vəziyyətlərin təsirlərini aradan qaldırmaq);
- "Deprim" (Tərkibində St John's wort ekstraktı var, bədənə sakitləşdirici təsir göstərir, yuxusuzluğu aradan qaldırır);
- "Melison" (lavanda ekstraktı və digər otların qarışığı psixikaya faydalı təsir göstərir, yuxunu normallaşdırır).
Nəfəs alma məşqlərinin köməyi ilə
Problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edən bəzi üsullar dərmanların istifadəsini nəzərdə tutmur. Gimnastika stressdən necə qurtulacağınızı tez anlamağa kömək edəcək. Xüsusi nəfəs məşqləri psixikaya dərmanlardan daha az təsirli təsir göstərə bilməz. Gimnastika edərkən sakitləşdirici melodiyalara qulaq asmaq tövsiyə olunur. Sakitləşdirmək üçün nəfəs məşqləri:
- Çiyinlərdən və boyundan gərginliyin aradan qaldırılması (əllər çiyinlərə qoyulmalı, nəfəs alarkən onları mümkün qədər yanlara yayın, məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın).
- Arxa tərəfdən gərginliyi aradan qaldırın (qollarınızı yuxarı qaldırın, nəfəs alarkən bədəni mümkün qədər uzatın, ayaq barmaqlarınızda dayanın, əllərinizlə "göyə çatmağa" çalışın, 5 dəfə təkrarlayın).
- Mədə ilə nəfəs almaq (hava yalnız sinə deyil, həm də mədə ilə doldurulması üçün bir neçə dəfə nəfəs almalı və ekshalasiya edilməlidir).
- Sakitləşdirmək üçün yavaş nəfəs alın (havadan yavaş və mümkün qədər dərindən nəfəs alın, kəskin nəfəs alın, bir neçə dəfə təkrarlayın).
- Burun dəlikləri ilə aktiv nəfəs (burun boşluğundan hava ilə nəfəs alın, burun dəlikləri vasitəsilə mümkün qədər çox oksigeni tutmaq).
Stressin öhdəsindən necə gəlmək problemini həll edərkən, yogadan nəfəs alma texnikasından istifadə etmək tövsiyə olunur. İnhalyasiya dörd hesabla aparılır, sonra ekshalasiya edilir və nəfəs eyni vaxtda tutulur. Bu addımları bir neçə dəfə təkrarlamaq lazımdır. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, emosional vəziyyətin nəzərəçarpacaq dərəcədə yüngülləşməsi bir neçə dəqiqədən sonra baş verir.
Mahnı və musiqi vasitəsilə
Müəyyən melodiya və səslərin insan psixikasına təsiri uzun əsrlər boyu psixoloqlar tərəfindən araşdırılır. Əsəbləri sakitləşdirmək üçün musiqinin ənənəvi tibbdən və ya dərmanlardan heç də az təsiri olmadığına inanılır. Həkimlər S.Raxmaninovun, İ.Baxın, P.Çaykovskinin bəstələrini dinləməyi məsləhət görürlər. Sakitləşdirici melodiyalara müəyyən bir insanın bəyəndiyi və onun istirahət etdiyi sevimli mahnılar və ya musiqi parçaları daxildir.
Stressi aradan qaldırmaq üçün meditasiya üçün xüsusi musiqi kompozisiyalarına qulaq asmaq, təbiətin səslərini qeyd etmək tövsiyə olunur. Belə rahatlaşdırıcı seansları yalnız əsəb gərginliyi dövründə deyil, həm də mütəmadi olaraq həyata keçirmək lazımdır - pozulmaların və nevrozların qarşısını almaq üçün. Melodiyalar gimnastikaya və ya yatmağa hazırlaşmağa mükəmməl əlavə olacaq.
Sinir sisteminin vəziyyətinə mənfi təsir göstərən bir çox müxtəlif xarici amillər var. İstirahətin olmaması, ailə və iş münaqişələri, eləcə də müasir həyatın sürətli tempi insanı əsəbiləşdirir, narahat edir. Buna görə stressi və əsəb gərginliyini necə tez aradan qaldıracağını bilmək çox vacibdir. Sinir sistemini nizama salmaq üçün hər birinin öz xüsusiyyətləri olan bir çox təsirli yol var. Stressə qarşı müqaviməti necə artırmaq və sinir gərginliyini aradan qaldırmaq barədə danışaq.
Sinir sistemimiz elə qurulub ki, vaxtaşırı silkələnməyə ehtiyac duyur.
Olduqca maraqlısı odur ki, müasir insanların əksəriyyəti stresə tab gətirməyi və öz həyatlarından zövq almağı bilmirlər. Dərman istifadə etmədən sinirləri sakitləşdirməyin bir neçə fərqli yolu var.
Hər şeydən əvvəl, müxtəlif tənəffüs təcrübələrinin istifadəsidir. Əsəb gərginliyini aradan qaldırmaq üçün bədəninizi rahatlamalısınız, kürəyinizi düzəldin və çiyinlərinizi düzəldin. Bundan sonra, dərin bir nəfəs almaq və yığılmış havanı yavaş-yavaş çıxarmaq lazımdır. Qısa bir ara verin və məşqi təkrarlayın. Əsəb gərginliyinin azaldılması məsələsində sevimli fəaliyyətlərə mühüm rol verilir. Hobbi insana vəziyyətdən mücərrədləşməyə, daxili aləmini qaydaya salmağa və tam istirahət etməyə kömək edir. Bundan əlavə, hobbi müsbət emosional yük daşıyır.
Əsəbləri sakitləşdirmək və stressi necə aradan qaldırmaq olar, psixoloqun məsləhəti, mənəvi stressi rahatlaşdırıcı vanna və ya kontrastlı duşla aradan qaldırmağı təklif edir. Bu metodun effektivliyini artırmaq üçün prosesi vanna qəbulu, aromaterapiya ilə tamamlaya bilərsiniz. Mandarin, berqamot və ya lavanda əsaslı efir yağı gündəlik problemlərdən qaçmağa və tam istirahət etməyə kömək edəcək. Əsəb gərginliyinin ayrılmaz hissəsi olan yuxu problemlərini həll etmək üçün mümkün qədər tez-tez təmiz havada gəzmək lazımdır. Parklarda uzun gəzintilər düşüncələrinizi qaydasına salmağa və istirahət etməyə kömək edir. Yaxşı baş masajı ilə əsəblərinizi sakitləşdirə bilərsiniz. Oksipital bölgəyə, məbədlərə, alın və yanaqlara xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Uzunmüddətli streslə necə mübarizə aparmalı
Stress faktorlarının sinir sisteminə təsirini azaltmaq üçün onlarla müxtəlif yol və vasitələr mövcuddur. Dualar və sui-qəsdlər möminlərə kömək edə bilər. Digərləri isə müxtəlif enerji təcrübələrində öz "xilas"larını tapırlar. Bu vəsaitlərin məqsədi mərkəzi sinir sisteminin işini normallaşdırmaqdır.
Evdə, sinirləri sakitləşdirmək üçün həm farmakoloji vasitələrdən, həm də yan təsirləri olmayan müxtəlif xalq üsullarından istifadə edə bilərsiniz.
Stress bizi təkcə iş qabiliyyətindən və adekvat düşünmək qabiliyyətindən məhrum etmir Sinir sisteminə müsbət təsir göstərən dərmanları ehtiva edən bir neçə dərman qrupu var. Onların stress vəziyyətində istifadəsi tez bir zamanda sakitləşməyə və istirahət etməyə imkan verir. Əsəb gərginliyi ilə trankvilizatorlar kateqoriyasından olan dərmanlar ən çox istifadə olunur. Bu dərman qrupuna daxil olan dərmanlar narahatlığı azaltmağa və sakitləşdirməyə kömək edir. Trankvilizatorların dezavantajı yan təsirlərin riski və asılılığın təsiridir. Belə dərmanların bu xüsusiyyətinə görə onları uzun müddət qəbul etmək tövsiyə edilmir.
Trankvilizatorlar arasında aşağıdakı dərmanları ayırd etmək lazımdır:
- "Atarax";
- "Lorazepam".
Sakitləşdirici dərmanlar da sedativ olaraq istifadə olunur. Bu qrupdan olan preparatlar bitki komponentləri və ya brom əsasında hazırlanır. Yüngül təsir göstərirlər və nadir hallarda yan təsirlərə səbəb olurlar. Bu dərman qrupunda aşağıdakıları ayırmaq lazımdır:
- "Barboval";
- "Valerian".
Xalq müalicəsinin istifadəsi
Özünüz hazırladığınız həlim və dərman bitkiləri əsasında dəmləmələrin köməyi ilə əsəblərinizi sakitləşdirə və evdə stressdən azad ola bilərsiniz. Uzun əsrlər boyu bu otlar müalicəvi xüsusiyyətlərinə görə müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində istifadə edilmişdir. Aşağıda ənənəvi tibbin ən məşhur üsullarını təqdim edirik.
Nanə tincture. Nanə əsəbləri sakitləşdirən vasitələrdən biri kimi layiqli şöhrət qazanmışdır. Bu qurudulmuş bitkinin yarpaqlarına əsaslanaraq, müalicəvi infuziya hazırlaya bilərsiniz. Bişirmək üçün bir stəkan qaynar su ilə bir kaşığı xammalı qarışdırmaq lazımdır. Maye təxminən qırx dəqiqə infuziya edilməlidir. Dərmanı gündə iki dəfə qəbul etməlisiniz.
Çobanyastığı həlimi. Müalicəvi xüsusiyyətlərinə görə çobanyastığı heç bir şəkildə nanədən aşağı deyil. Bu dərman bitkisi əsasında əsəbləri sakitləşdirən çay hazırlaya bilərsiniz. Bir kaşığı xammal üçün iki yüz mililitr qaynar su istifadə olunur. Bulyonun tam infuziya etməsi üçün təxminən yarım saat çəkəcəkdir. Məhsulu istifadə etməzdən əvvəl maye süzülməlidir.
Stress müasir insanın xəstəliyidir. Bu, bədənin mənfi ətraf mühit faktorlarına uyğunlaşma yoludur. Əsəbləri sakitləşdirən qidalar
Düzgün tərtib edilmiş pəhrizin bir çox sinir xəstəliklərinin inkişafının qarşısını ala biləcəyi elmi şəkildə sübut edilmişdir. Emosional stress, pis əhval-ruhiyyə və adi yorğunluq halında həkimlər pəhrizinizə omeqa-3 turşusu olan qidaları əlavə etməyi məsləhət görürlər. Onlar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və sitokinlərin sintezini maneə törədir - depressiv pozğunluğun inkişafına səbəb olan elementlər. Omeqa-3 turşularının çoxu dəniz balıqlarında olur.
İspanaq yarpaqlarının tərkibində olan "K" vitamini orqanizmdə stresə qarşı müqavimət və yaxşı əhval-ruhiyyə üçün cavabdeh olan hormonların miqdarını artırır. Təbii bal da oxşar təsirə malikdir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, hüceyrələri qidalandıran və sinir liflərinin həyəcanını azaldan elementləri ehtiva edir. Bir çox mütəxəssis mümkün qədər çox sitrus meyvəsi istehlak etməyi məsləhət görür. Onların tərkibində kortizol səviyyəsini tənzimləyən askorbin turşusu var. Alimlərin fikrincə, hətta portağalın qabığından soyulması prosesi sinir reseptorlarının həyəcanını azaltmağa kömək edir.
Qara şokoladla stress hormonunun səviyyəsini azalda bilərsiniz. Tərkibində istirahət üçün məsul olan dopaminlərin səviyyəsini artıran komponentlər var. Bundan əlavə, yaxşı əhval-ruhiyyədən məsul olan triptofan ehtiva edir.
Stressli vəziyyətlər adi bir insanın həyatında həmişə mövcuddur.. Münaqişələri, çəkişmələri həyatdan kənarlaşdırmaq mümkün deyil.
Psixikamız emosional stresslə təhlükəli fonun yaranmasına dərhal reaksiya verir. Stress bizi təkcə iş qabiliyyətindən və adekvat düşünmək qabiliyyətindən məhrum etmir.
Bədənin stresə reaksiyası yuxunun pozulması, yaddaşın pozulması, ürək-damar sisteminin xəstəliklərinin inkişafı və hormonal pozğunluqlardır.
Təcrübə edərək, insan həb və spirt olmadan psixo-emosional vəziyyətini bərpa etməyi öyrənə bilər. Sadə üsullarla evdə əsəblərinizi necə sakitləşdirəcəyinizi və stressi necə atacağınızı anlayacağıq.
Stress nədir
Stress müasir insanın xəstəliyidir. Bu, bədənin mənfi ətraf mühit faktorlarına uyğunlaşma yoludur.
Stress fiziki və psixoloji ola bilər. Birincisi şiddətli soyuq və istilik, aclıq, ağrı ilə təhrik edilə bilər. İkincisi sinir gərginliyi nəticəsində baş verir.
İstənilən stress sağlamlığa təsir edir və ətrafdakı insanların (ailənin) maraqlarına təsir edir.
Mənfi nəticələrdən qorunmanın normal emosional vəziyyətini bərpa etmək üçün bir çox üsul icad edilmişdir. Hər bir konkret hal üçün məsləhətlərimizdən biri mütləq uyğun olacaq.
Sadəcə unutmayın: stressin nə qədər az hissəsi qəbul etsəniz, ondan bir o qədər tez “çıxacaq”. Alkoqolun streslə mübarizə aparmağa kömək etdiyi barədə miflərə inanmayın.
Alkoqol yalnız çox qısa müddətə bədəni məhvə yaxın bir vəziyyətə gətirir (və istirahətə deyil). Əks təqdirdə, spirt düzəlməz zərər verir, yalnız stresin gedişatını ağırlaşdırır.
Xoşagəlməz hadisələr bütöv bir düşüncə zəncirinə səbəb olur. Ruhi diskomfort gətirən bezdirici fikirlərdən biz gecə-gündüzdən qurtula bilmirik. Vəziyyətin sonsuz "çeynəməsi" stressi aradan qaldırmır, əksinə tükəndirir və gücdən məhrum edir.
Həll yolu parlaq və qeyri-adi bir şeyə keçmək ola bilər. Sabah mütləq probleminizə qayıdacaqsınız və bu gün onu başınızdan çıxarın.
Dəfələrlə belə olub ki, axşam saatlarında problem genişmiqyaslı və dəhşətli görünür və səhər siz artıq bir neçə çıxış yolunu görürsünüz və bunu fəlakət kimi qəbul etmirsiniz.
Emosional vəziyyətinizin hesabını verməyə çalışın: yorğun, tükənmiş, depressiyaya düşmüş və müsbət düşünə bilmir. Bunu dərk edən kimi özünüz də problemin həllini bir az təxirə salmaq istəyəcəksiniz.
Ağlınıza “söz verin”: yuxudan oyanan kimi problemi intiqamla düşünün və çıxış yolu tapın.
Səhər bir metamorfoz olacaq: problem universal olmaqdan çıxacaq və ya hətta əhəmiyyətsiz olacaq. Başınızı "təmizləməyi" öyrənin, sonra çətinliklər daha yaxşı idarə oluna bilər.
Qısa müddət ərzində evdə sinirləri necə sakitləşdirmək və psixikanı bərpa etmək barədə qərar verərkən nəfəs məşqlərinə müraciət edə bilərsiniz.
Stress qəfil hallar, ürək dərəcəsinin və təzyiqin artmasına səbəb olan bir hadisədən qaynaqlanırsa, xüsusilə təsirlidir. Məşqlər dərmanlardan daha pis işləməyəcək, stresli vəziyyət 15 dəqiqə ərzində dayandırıla bilər.
Əlverişli bir atmosfer yaratmaq üçün rahatlaşdırıcı musiqi ilə gimnastika edilə bilər:
1 dəqiqə ərzində emosional vəziyyəti normallaşdırmağa (və ya heç olmasa stress səviyyəsini bir qədər azaltmağa) imkan verən üsullar var. Hər şey sizi əsəbiləşdirirsə, stressi və əsəb gərginliyini necə aradan qaldırmaq olar:
- Oturun, rahat bir duruş alın, gözlərinizi yumun. Burnunuzla yavaş-yavaş nəfəs alın, özünüzə 4-ə qədər sayın.Eyni şəkildə nəfəs alın. Nəfəsinizi tutun, 4-ə qədər sayın, əvvəldən davam edin. 1-2 dəqiqə sərf etmək üçün məşq edin.
- Qulaq bölgəsinin intensiv masajı kəskin stressi aradan qaldırmağa və qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.. Qulaqlarınızı 1 dəqiqə qızartı ilə ovuşdurun. Sonra başın arxasındakı ağrı nöqtələrinə basın. Sakit nəfəs alın.
İmtahandan və ya vacib söhbətdən əvvəl nəfəs alma texnikasını məşq edin. Sizi əsəbiləşdirmək və ya əsəbiləşdirmək daha çətin olacaq.
Bir çoxları bir şüşə pivə və ya 100 q güclü spirtli içkinin işdəki əsəbi gündən sonra rahatlamağa kömək etdiyinə inanırlar. Ancaq 20 dəqiqəlik qaçış etmək çox daha təsirli olur.
İdman etdiyiniz zaman vücudunuz endorfin ifraz edir.
Xoşbəxtlik hormonları bu gün stresslə mübarizə aparmaq və sabah ona müqavimət göstərmək qabiliyyətini formalaşdırır. Alkoqoldan fərqli olaraq, bu qabiliyyəti zəiflədir və mənəviyyatı məhv edir.
Stress vəziyyətini yatırmaq, onu bədəninizdən "sıxmaq" üçün bədəni başqa bir stressə, fiziki təsirə məruz qoymalısınız. Bu, soyuq su ilə yuyulmaq və ya qışda üzgüçülük, hamama ziyarət, ən pis halda kontrastlı duş ola bilər.
Soyuq prosedurlar bədənin kəskin soyumasına səbəb olur, nəbzin artmasına səbəb olur. Ani həddindən artıq yüklənmə istirahət, rahatlama ilə əvəz olunur.
Termal prosedurlar qan dövranını stimullaşdırır, bədəndən toksinləri çıxarır, damar spazmlarını aradan qaldırır, baş ağrılarını aradan qaldırır.
İnsanlar suyun problemləri yuduğuna, təmizlədiyinə və təzələdiyinə inanırlar. Daimi su prosedurları düşüncələrinizi daha yaxşı idarə etməyə və stresə tab gətirməməyə kömək edəcəkdir.
Gecələr şəhəri tələsik yoldan keçənlərdən uzaq gəzə bilərsiniz.
Ancaq bir park, meşə seçmək, gəzinti üçün su anbarına çıxmaq daha yaxşıdır. Təmiz hava, izdihamın olmaması mənfi düşüncələrdən qurtulmağa, təbiətdə əriməyə, istirahət etməyə kömək edəcəkdir.
Düşüncə məşqləri emosional vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bir mənzərəyə və ya tək bir ağaca baxın, diqqətinizi ən kiçik detallara çəkməyə çalışın.
Əsas vəzifənin düşüncələrdən qurtulmaq olduğu meditasiyaya bənzəyir. Yavaş tempi seçin. Hətta iş yerində nahar fasiləsi zamanı məşq edə bilərsiniz.
Başqalarının (iş həmkarlarının, tanışlarının) fikirlərinin dünya haqqında şəxsi qavrayışı, sizinlə heç bir əlaqəsi olmayan xüsusiyyətləri olduğu fikrinə özünüzü öyrədin.
Hər bir addımınızı düşünəcək düşüncələrlə özünüzü əzablandırmayın. Həqiqət yaradan mübahisələr olmadıqca, “razborkalarda” iştirak etməyin.
Digər insanların mənfi münasibəti cəlbedicidir, lakin yad insanlara hərəkətlərinizin səbəblərini və məqsədlərini izah etmək üçün səbəb olmur.
Həmit həmkarım? Nəzakətlə onu öz yerinə qoyun, amma mövzunu inkişaf etdirməyin. Ümumiyyətlə, davakar satıcılara, konduktorlara, mühafizəçilərə fikir verməyin: onları ilk və sonuncu dəfə görürsünüz.
Əsəbləri xalq müalicəsi ilə necə sakitləşdirmək olar
Bitki çayları və infuziyalar depressiya, əsəbilik, stressi məğlub etməyə kömək edəcək. Onlar sinir sistemini sakitləşdirəcək, müsbət emosional fonu daha uzun müddət saxlamağa kömək edəcəklər.
Bitkilər zərərsizdir, lakin nəzərə çarpan bir təsir tezliklə görünməyəcəkdir. Xalq müalicəsi uzun bir kursda qəbul edilməlidir, lakin vəziyyət uzun müddət sabitləşir. Hansı otlar sinir sisteminin funksiyalarını tənzimləməyə kömək edir?
Yüksək tərkibli efir yağları və alkaloidləri olan məşhur sedativ.
Sinir qıcıqlanması, yuxusuzluq, nevroz, damar spazmları, miqren üçün istifadə olunur.
Valerianı digər dərmanlarla, dərmanlarla birləşdirə bilərsiniz.
Valerian kökündən toz, həlim, ekstrakt, tincture hazırlanır.
Motherwort
Ürək xəstəlikləri, yüksək təzyiq, sakitləşdirici vasitə kimi istifadə olunur. Qanın viskozitesini azaldır.
Dərman ödənişlərinin tərkibinə daxildir. Az miqdarda, hamiləlik dövründə bir qadının həyəcanını azaltmağa icazə verilir.
Kəklikotu
Çiçəklər və yarpaqlarda çoxlu aromatik maddələr, mineral elementlər, vitaminlər, acılıq, taninlər var.
Nevroloji xəstəliklər, siyatik, oynaq xəstəlikləri, revmatizm üçün istifadə olunur, həzmi təşviq edir.
Yağ ekstraktı və adi çay şəklində istifadə olunur. Əgər yatmazdan əvvəl əsəblərinizi necə sakitləşdirəcəyinizi bilmirsinizsə, ot və kəklikotu çiçəklərindən çay dəmləyib, bir qaşıq bal əlavə edib yavaş-yavaş içməyi məsləhət görürük. Həftəlik kurs yuxunu normallaşdırır.
nanə
Aromaterapiya və sakitləşdirici təravətləndirici çaylar hazırlamaq üçün istifadə olunur.
Xoş dadı və ətri var. Tərkibində çox miqdarda efir yağları, vitaminlər, yağ turşuları var. Xoleretik, carminative, sedativ ödənişlərin tərkibində kömək edir. İştahı artırır, baş ağrılarını aradan qaldırır.
yemişan
Meyvələr və çiçəklər vegetativ-damar sistemi xəstəliklərində faydalıdır. İnfuziya, həlim miokardın həyəcanını azaldır, damarlarda qan dövranını yaxşılaşdırır, nevrotik vəziyyətlərdə, hipertansiyonda kömək edir.
Həlimlər öz-özünə yığılan xammaldan hazırlanır, tincture apteklərdə satılır.
Verbena
Geniş yayılmış və xalq təbabətində istifadə olunur. Yüngül kamfora qoxusu olan efir yağlarına malikdir.
Sakitləşdirici, spazmolitik, müalicəvi, ödqovucu, diaforetik təsir göstərir, qan təzyiqini normallaşdırır, metabolik prosesləri sürətləndirir.
Verbena təpitmələri baş ağrıları üçün istifadə olunur. Çay isə ilk mərhələdə soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək edəcək.
Böyük miqdarda C vitamini ehtiva edir.
sporysh
Ümumi bir bitki flavonoidlər, askorbin turşusu, K vitamini, silikon, taninlər ehtiva edir.
Büzücü, sidikqovucu, qan təzyiqini yumşaq bir şəkildə aşağı salır, toxunulmazlığı yaxşılaşdırır və depressiyaya kömək edir.
Koleksiyonlardakı digər dərman bitkiləri ilə yaxşı gedir. Bulyonu bir termosda bişirmək daha yaxşıdır, ən azı bir saat qaynar su ilə tökülür.
çiyələk
Çaya əlavə edilən yabanı çiyələk yarpaqları urolitiyaz və xolelitiyazla kömək edir. Giləmeyvə vitamin vasitəsidir.
Giləmeyvə suyu sinirləri gücləndirir, əsəb pozulmalarının qarşısını almaq üçün istifadə olunur.
Çiyələk (və ya giləmeyvə) şirəsini istənilən nisbətdə südlə qarışdırmaq, immunitet sistemini gücləndirmək üçün gündəlik qəbul etmək faydalıdır.
Hamiləlik dövründə əksər farmakoloji dərmanların istifadəsi ciddi bir tabudursa, sinirləri sakitləşdirmək üçün bəzi qidalar və otlar kifayət qədər faydalıdır. Emosional fon qeyri-sabitdirsə nə içmək lazımdır?
Bir qaşıq bal ilə isti süd vəziyyəti normallaşdırır. Artıq təklif olunan süd və çiyələk resepti də qəbul edilə bilər.
Ana otu, nanə, yemişan, adaçayı, moruq və qarağat yarpaqları, kəklikotu, şerbetçiotu qozaları hamiləlik dövründə qadın sağlamlığı üçün təhlükəsizdir.
Güclü ekstraksiya qabiliyyətinə malik bir bitki seçmisinizsə (adaçayı, kəklikotu, ana otu), bu komponentdən kifayət qədər az qoyun. Neytral otlar əsas ola bilər.
Çaya valerian kökü, çobanyastığı, şüyüd meyvələri əlavə etmək olar. Melissa, lavanda, yaşıl çay faydalı olacaq.
Hamilə qadınlar açıq havada gəzintilərdən faydalanır. Mənzərəli yerdə əsəblərinizi təravətləndirmək və sakitləşdirmək daha yaxşıdır.
Aromaterapiya müalicələrinin gücünü hiss edin. Onlar üçün reyhan, istənilən iynələr, lavanda, portağal, neroli, səndəl ağacı, limon, mixək, yasəmən yağları uyğun gəlir.
Aroma yağları şirkətində aroma lampası lazımdır. Prosedurlar günortadan sonra ən yaxşı şəkildə edilir..
Daimi gərginlik, narahatlıq və qəzəbdən təkcə psixosomatik xəstəliklər deyil, həm də daxili orqanların əksər xəstəlikləri inkişaf edir.
Depressiya və stress hiss etdikdə dərhal həbləri götürməyə ehtiyac yoxdur. Fikirlərinizi qaydasına salmalı, vəziyyətinizi yoxlamalı, müsbət düşünməyə çalışmalısınız.
Vaxt keçdikcə istirahət etməyi, problemlərə kənardan baxmağı və öz sağlamlığınıza zərər vermədən çıxış yolu tapmağı öyrənəcəksiniz.
"Narahatlıqla mübarizə apara bilməyən insanlar gənc ölür"
A.Karrel.
Köhnəlmiş "hər şey" möhürü haqqında diqqətlə düşünsəniz, bu sinirləri niyə gücləndirmək və sinir sistemini öyrətmək, tonlamaq və stimullaşdırmaq lazım olduğu aydın olur. Belə ki, xəstəliklər yox, sağlamlıq var.
Eyni məqsədə bağlı, eyni zəncirlə bağlı...
Bədən və ağıl sevgi quşları kimi bağlıdır. İçəridəki hər dəyişiklik çöldə əks olunur. Və əksinə, xarici hər şey daxili vəziyyətə çevrilir. Təbabətdə psixi proseslərin gedişi ilə onların insanın fizioloji vəziyyətinə təsiri arasında aydın əlaqə yaratmağa çalışan psixosomatika kimi bir istiqamətin olması əbəs yerə deyil.
Bütün bunlar yaxın gələcəkdə ciddi şəkildə təkrarlana bilər və bu, həyat keyfiyyətinə kəskin şəkildə təsir edəcəkdir. Dəyişəcək və bildiyiniz kimi, yaxşılığa doğru olmayacaq.
“Niyə əsəbləri gücləndirir” sualı gün kimi aydındır. Psixikası olan əsəblər bədən kimi eyni qayğıya, eyni məşqə ehtiyac duyur. O zaman insan ahəngdar şəkildə (fiziki və əqli cəhətdən) sağlam olacaq. Sağlamlıq isə tam, aktiv və aktiv həyatın təminatıdır.
Sinir sistemini və psixikanı gücləndirmək üçün çoxlu üsullar var və şərti olaraq onları 2 qrupa bölmək olar: bədən üçün məşq və psixika üçün təlim. Gəlin birinci qrupa nəzər salaq.
Əsəbləri və psixikanı sakitləşdirmək üçün bədəni gücləndirin
Bu tövsiyələrə əməl etsəniz, bədəninizi, əsəblərinizi və psixikanızı gücləndirə bilərsiniz:
- Bədəni məşq etmək lazımdır fiziki fəaliyyət səviyyəsinin artırılması. Hərəkət həyatdır. Bunu nümunə ilə asanlıqla yoxlamaq olar
mərhum. Vısotskinin oxuduğu kimi: "Hamı səs-küydən və qışqırıqdan qaçdı, yalnız ölü adam qaçmadı." Bütün canlılar mümkün qədər aktiv şəkildə hərəkət etməlidir. Qaçış və ya güclü gəzinti zamanı bizim topladığımız bütün stress hormonları bədən tərəfindən intensiv şəkildə istehlak edilir. Onlar qorxu və təhlükədən qaçmağa kömək edən və onların yolunda (yaxud divanda) yalan danışmamaq üçün stress hormonlarıdır. - Qidalanma prinsipial məsələdir. Düzdü! Yemək məsuliyyətli məsələdir və ona tələsik yanaşmaq olmaz. Sağlamlığın şöhrəti üçün qidalanma prinsipi bədəni bütün lazımi maddələr, vitaminlər, minerallar, amin turşuları ilə təmin etməkdir.
Yolda mədənizi lazım olan şeylərlə doldurmaq səhvdir. Və sehrlərin əks-sədası: "həddindən artıq yeməyin", "gecə yeməyin", "sui-istifadə etməyin" havada heç vaxt dayanmır. - Uzaq, qeyri-sağlam asılılıqlar. Səhər yeməyi əvəzinə - siqaretli qəhvə... Bu ritual sizi səhərlər oyandırır, yüngül tonik kimi xidmət edir. Bunun üzərində dayana bilərsiniz. Siqaretdən, içkidən, stimulantlardan və digər dağıdıcı vərdişlərdən imtina etmək yaxşıdır. Nikotinin qısa həyəcanverici təsiri kəskin inhibə mərhələsi ilə əvəz olunur. Canlılığın yeni bir hissəsini almaq və beyni tonlaşdırmaq üçün bir siqaretin ardınca digəri, üçüncüsü... Amma həyəcanlanma mərhələsi getdikcə qısalır, inhibə isə daha uzun olur. Müəyyən bir mərhələdə bədən artıq həyəcan parıltısı ilə reaksiya vermir. Qısa bir ton yükü əvəzinə siqaret çəkən şəxs yorğunluq, qıcıqlanma, zəiflik və yuxululuq hiss etməyə başlayır. Qəhvə ilə eyni. Növbəti hissədən sonra o, artıq canlılıq yükü vermir, sonuncunu götürür.
- Sərtləşmə və qış üzgüçülük. Su varlıq üçün əvəzsiz şərtdir. Su mühiti gücləndirməyin onlarla yoludur
sinir sistemi. Sərtləşmə "keçilməz" toxunulmazlıq yaradır, canlandırır, bədəni "oyandırır" və ehtiyatlarını çıxarır. Qışda üzgüçülük sərtləşmənin ekstremal formasıdır. Qəribə görünür, amma morjlar heyrətamiz dərəcədə sağlam və balanslı insanlardır. Buz çuxuruna batırıldıqda bədənin aldığı belə güclü fizioloji gərginlik bütün zirehli qatarlarınızı sidinglərdə dayanaraq işə salacaq. - Hamam və sauna bədəni və ruhu təmizləmək üçün tanınmış bir üsuldur. Yüksək temperatur, isti buxar, ağcaqayın süpürgəsi ilə birləşərək, hər hansı bir maviliyi çox tez sağaldır və minnətdar bir bədən xoş yorğunluq, rahatlama və aydınlaşdırılmış ağılla cavab verir.
- AT su yalnız çimmək, əsəbləşmək və buxarlamaq lazım deyil. Həm də düzgün və kifayət qədər miqdarda içilməlidir. 8 fincan üsulu geniş şəkildə tanınır. İlkin mənbələrə görə, gün ərzində bədənimizin kanallarından keçməli, onu yumalı, bağırsaq divarlarından selikləri təmizləməli, çürük məhsulları çıxarmalı və düzgün su balansını təşkil etməlidir.
- Masaj, özünü masaj- hər hansı bir xəstəliyə qarşı ən güclü vasitədir. Problem ondadır ki, bədən tədricən elastikliyini, birgə hərəkətliliyini itirir. Metabolik proseslər pis gedir, əzələlərdə durğunluq və sıxaclar görünür. Yeddinci tərə qədər güclü özünü masaj, durğun qanı mükəmməl şəkildə dağıtacaq, metabolik prosesləri gücləndirəcək, canlılıq və çoxlu enerji verəcəkdir.
- Yuxu və istirahət sahəsi. Dərin, sağlam yuxu sinir sistemini gücləndirməyə kömək edəcək. Bir xəyalda bədən bərpa olunur, yenilənir
hüceyrələr, beyin istirahət edir. Yuxunun olmaması, səthi yuxu, tez-tez oyanmalar, erkən oyanmalar sinir sistemini tez boşaldır. İnsan letargik, laqeyd, ləng olur, çətin fikirləşir, konsentrə olur. Ünsiyyətdə yuxu olmaması qıcıqlanma və aqressiya partlayışları ilə özünü göstərir. Bütün səs-küy mənbələrini söndürərək yatmaq lazımdır: televizor, telefon, radio, kompüter. Yataq otağı yaxşı havalandırılmalıdır. Yatmadan əvvəl qəhvə və tüstü fasilələri yaxşı niyyətlərinizi məhv edəcək, çünki. sinir sistemini həyəcanlandırmağa meyllidir. Qaranlıqda yat. Qaranlıq melatonin (sakitlik və yuxu hormonu) istehsalı üçün bir şərtdir. Əgər siz artıq televizorun səs-küyü və yüngül müşayiəti altında yuxuya getməyə vərdiş etmisinizsə - onu dayandırın. Ekranın titrəməsi, işığın yanıb-sönməsi yuxu hormonunun istehsalına mane olur. - Təbiət- Güclü psixika və sağlam sinir sisteminin yaradılmasında daha bir təbii köməkçi. Ən sakit və ahəngdar insanlar hər növ turistlərdir. Gəzinti, su, velosiped sürmək sinir sistemini rahatlaşdırmaq üçün gözəl və təbii üsuldur. Təbiət özünü sağaldır. Sadəcə şəhərdən çıxmaq, çayın kənarında oturmaq və günəşin suda əks olunmasına baxmaq lazımdır. Evə dinc və ruhlu qayıdacaqsınız. Təbiətlə ünsiyyət nəinki psixikanı asanlıqla yenidən yarada bilər, həm də ən ağır fiziki xəstəlikləri müalicə edə bilər.
Əsəblər üçün faydalı qida - yeyin və istirahət edin!
Dietoloqlar narahatlığı dayandırıb yaşamağa başlamaq istəyənlər üçün xüsusi pəhriz hazırlayıblar. İnsanın yemək süfrəsində qəbul etdiyi maddələr və mikroelementlər olmadan sinir hüceyrələri öz vəzifələrinin öhdəsindən tam gələ bilməz.
Maqnezium, kalium, kalsium, dəmir, fosfor, yod çatışmazlığı sinir sistemini və onun daxili orqanlarla qarşılıqlı əlaqəsini zəiflədir.
Maqnezium əzələlərin rahatlaması, sinir impulslarının ötürülməsi və alınması üçün cavabdeh olan vacib elementdir. Onun mənbələri:
- mineral su;
- yumurta;
- qoz-fındıq;
- lobya;
- buğda kəpəyi.
Daha tez-tez yulaf ezmesi, arpa, darı, qarabaşaq yarması yeyin. Bu dənli bitkilər böyük maqnezium ehtiyatına malikdir.
Fosfor əzələ gərginliyini azaldan və sinir sistemini tonlayan bir iz elementidir. O, sakatatlarda, süddə, lobyada və dənli bitkilərdə olur.
Kalsium sinir-əzələ impulslarının tənzimləyicisidir. Sümüklərin və dişlərin möhkəmliyi üçün əhəmiyyətinə baxmayaraq, sinirlərin də buna ehtiyacı var. Və bəzən daha çox. Belə hallarda orqanizm onu sümüklərdən “çıxarır”, böyük ehtiyac olduğu yerə yönəldir. Kalsiumun mənbələri:
- süd məhsulları;
- bütün növ kələm və ispanaq;
- qoz-fındıq;
- haşhaş və küncüt toxumu;
- soya və buğda.
Kalium - əzələlərin və sinirlərin əlaqələndirilmiş işinə kömək edir, depressiyanın qarşısını alır və. Kalium çatışmazlığı süfrənizi tərəvəz və süd məhsulları, həmçinin yağsız ət və balıqlarla zənginləşdirməklə doldurulur.
- tərəvəz və meyvələr (xiyar, pomidor, balqabaq, kələm, qovun, qarpız, banan);
- quru meyvələr (əncir, kişmiş, gavalı);
- dənli bitkilər (buğda unu və kəpək, çovdar çörəyi, yulaf və qarabaşaq yarması);
- qoz-fındıq (qoz, şam fıstığı, fıstıq, badam);
- ət və balıq (mal əti, dovşan, ton balığı, kambala, cod).
Dəmir - qalxanabənzər vəzinin tam fəaliyyətini təmin edir, normal metabolizm və sinir liflərinin əmələ gəlməsinə cavabdehdir. Ət və qaraciyərdə çoxlu dəmir var. İstənilən ət uyğundur və nə qədər tünd olarsa, bir o qədər dəmir ehtiva edir.
Aşağıdakı məhsullar bu elementlə zəngindir:
- çay balığı, dəniz balığı, dəniz məhsulları;
- yumurta (toyuq, ördək, bildirçin);
- meyvələr, quru meyvələr;
- yaşıl tərəvəzlər;
- çörək və taxıl.
Yod tiroid hormonlarının istehsalından məsuldur. Tiroksin hormonunun çatışmazlığı ağır metabolik xəstəliklərə səbəb olur. Hormonal balansızlıq apatiya, letarji, depressiya, xroniki yorğunluq və əsəbi zəiflikdir. Yod çatışmazlığı pəhrizə dəniz yosunu, dəniz balığı və dəniz məhsulları əlavə etməklə kompensasiya edilir.
Bizi xoşbəxt edən sinir sistemi üçün məhsullar:
Vitaminlər və sinirlər üçün sedativlər
Sinir sistemini və psixikanı gücləndirmək üçün müəyyən vitaminlər və preparatlar lazımdır.
Sinirlər B vitamininə çox müsbət, onun çatışmazlığına isə çox pis reaksiya verir.
Pentovitin ucuz paketini almaq ən əlverişlidir. Bu, bu vitaminin bütün qrupunu ehtiva edən 50 tabletdən ibarət blisterdir.
B vitaminləri səviyyəsini aşağı salır, rahatlaşdırır, əhval-ruhiyyəni normallaşdırır və hətta sinir hüceyrələrini bərpa edir. Düşüncə proseslərini yaxşılaşdırır, yaddaşı gücləndirir, şənlik və səmərəlilik verir.
Vitamin C stressi idarə etmək və əhvalınızı yüksəltmək üçün əladır. Vitamin E sinir sistemini sakitləşdirir. Vitamin A sinir hüceyrələrinin qocalmasını ləngidir, yuxunu yaxşılaşdırır, onun çatışmazlığı süstlüyə, yorğunluğa və bəzi ümumi letarjiyə gətirib çıxaracaq.
Tinctures, bitki mənşəli preparatlar, şərbətlər, damcılar və tabletlər sedativlərin əsas formalarıdır.
Novo-Passit siropu nevrozun yüngül formaları üçün daha uyğundur, yuxuya getməyi asanlaşdırır və sakitləşdirir.
Valocordin, Valoserdin, Zelenin damcıları mərkəzi sinir sisteminin həyəcanını azaldır, sakitləşdirici, hipnotik təsir göstərir. Həmçinin bu vəsaitlər vegetovaskulyar simptomları aradan qaldırın.
Sinir sisteminin inhibəsi və həyəcanlanması arasındakı tarazlığı bərpa edən ən yaxşı həblər bunlardır:
- glisin;
- Persen;
- Donormil.
Ancaq sinir sistemini gücləndirmək üçün ediləcək ilk şey hər səbəbə görə əsəbi olmağı dayandırmaqdır və onsuz bunu necə etmək olar:
"Ya Rəbb, mənə dəyişə biləcəyim şeyi dəyişdirmək üçün güc ver, heç bir şeyin məndən asılı olmadığı yerdə narahat olmamaq üçün cəsarət və birini digərindən ayırmaq üçün müdriklik ver." Bu dua hər şeydən daim əsəbi olanlar üçün böyük məsləhətdir. Əsəbləşməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə olaraq problemlərinizi öyrənmək lazımdır. Və bu çağırışa uyğun hərəkət edin.
Bunu da xatırlamağa dəyər:
Həyatın sürətlənmiş tempi, bir çox problemi və müntəzəm stresli vəziyyətləri daim həll etmək ehtiyacı ilə müasir dünyada özünüzü necə sakitləşdirmək barədə sual tez-tez yaranır. Hər kəsin psixoloqlardan kömək istəmək imkanı və istəyi yoxdur, xüsusən də bəzən bunun üçün sadəcə vaxt olmadığı üçün. Bu məqalə özünüzü tez sakitləşdirməyə və ən çətin vəziyyətdə belə əsəbi olmağı dayandırmağa kömək edəcək təsirli üsullar təklif edir.
Özünüzü sakitləşdirməyin 8 sübut edilmiş yolu:
Nəfəs alma məşqləri
Düzgün nəfəs vəziyyətimizi tez bir zamanda dəyişdirə və itirilmiş sakitliyi bərpa edə bilər. Görünən sadəliyinə görə bu üsulu laqeyd yanaşmayın, çünki inhalyasiya və ekshalasiyaların köməyi ilə duyğularınızı idarə etmək bir çox mənəvi təcrübənin əsasını təşkil edir. Beləliklə, yoqanın vacib bir tərəfi pranayamadır - zehni sakitləşdirən və dərin rahatlamağa kömək edən nəfəs məşqləri. Sadə təcrübələr hər kəs üçün əlçatandır, sadəcə onların həyata keçirilməsinin müəyyən nüanslarını bilmək lazımdır.
Hesabla nəfəs alın
Sadə bir texnika daxili rahatlığa gəlməyinizə kömək edəcək: inhalyasiya və ekshalasiyalarınızı saymaq. Bütün məşqlər düz arxa ilə, tercihen oturma vəziyyətində aparılmalıdır. Beləliklə, gözlərinizi yumun, bütün düşüncələri buraxın və yalnız sərbəst nəfəs alın. Bundan sonra, 4 sayma üçün dərindən nəfəs almağa və nəfəs almağa başlayın. Prosesin mümkün qədər hamar olması vacibdir, məşq zamanı heç bir narahatlıq olmamalıdır. Ekshalasyondan sonra və inhalyasiyadan əvvəl heç bir fasilə olmamalıdır, nəfəsin təbii olması lazımdır. Kənar fikirlərə və görüntülərə məhəl qoymamağa çalışaraq saymağa diqqət etməlisiniz. Çox tezliklə sakitləşə bildiyinizi və indi problemə başqa bucaqdan baxdığınızı görəcəksiniz.
təsdiq
Stressli bir vəziyyətdə sakitləşmək istəyirsiniz? Özünüzü dinc və rahat bir görüntü yaradın. Bunun üçün sadə təsdiqləri - əhvalınızı tez dəyişəcək müsbət ifadələri təkrarlaya bilərsiniz. Bu ifadələrdə “yox” hissəciyi olmamalıdır, onların sadəliyi və yığcamlığı da vacibdir. Bu vəziyyətdə belə müsbət ifadələr ideal olardı: "Mən tamamilə sakitəm", "Mən xoşbəxtəm və sakitəm", "Ruhumda dinclik və əmin-amanlıq var". Bir neçə təkrardan sonra əvvəlki əsəbilikdən əsər-əlamət qalmadığını görəcəksiniz. Ən əsası dediklərinizə inanmaqdır, əks halda istədiyiniz əhval-ruhiyyəni əldə etmək çətin olacaq.
Su ilə əlaqə saxlayın
Əsəblərinizi sakitləşdirmək üçün bunu düzgün edərək duşa gedə bilərsiniz. Su mənfi məlumat və enerji götürməyə qadirdir, buna görə də bu elementlə təmas həqiqətən bir insanın tez sakitləşməsinə kömək edə bilər. Effekti gücləndirmək üçün sudan bütün mənfilikləri sizdən yumasını xahiş edə bilərsiniz. Eyni zamanda, isti su ilə duş qəbul etmək tövsiyə olunur, çünki kontrast prosedurları sinir sistemini daha da həyəcanlandıra bilər.
Xoşagəlməz fikirləri müşahidə etmək
Narahatlığa səbəb olan obsesif düşüncələrdən xilas olmaq üçün onlarla zorla mübarizə aparmağa çalışmamalısınız, sakit düşünmə texnikasından istifadə etmək daha yaxşıdır. Məşq etmək üçün sakit bir yer seçin, gözlərinizi yumun və yalnız qorxu və narahatlıqlarınızı müşahidə edin. Gözünüzün önündən keçəcək görüntülərə qarışmayın. Düşüncələrə heç bir şəkildə reaksiya verməmək vacibdir, onların sadəcə olaraq olmasına icazə vermək lazımdır. Heç bir qiymətləndirməyə ehtiyac yoxdur, çünki bütün hadisələrə bu və ya digər münasibət səbəb olur. Tezliklə sükutla dolu fasilələr olacaq. Məhz düşüncəsizlik anları bizə həyatın dolğunluğunu yaşamaq və həqiqətən kim olduğumuza çevrilmək imkanı verir.
Öz düşüncələrinizin kənar müşahidəçisi olmağı bacarsanız, onlar artıq sizin üzərinizdə əvvəlki güclərinə sahib olmayacaqlar. Hər şeyin heç də təsəvvür etdiyiniz kimi olmadığını görəcəksiniz. Problemin öz-özünə həll olunması mümkündür. Hər halda, vəziyyətiniz mütləq azalacaq.
gəzmək
Fəaliyyətdəki dəyişiklik vəziyyəti dəyişdirməyə kömək edəcək, buna görə də içəridə olsanız, çölə çıxın və qısa bir gəzintiyə çıxın. Təmiz hava və sürətli gəzinti başınızdan lazımsız fikirləri tez bir zamanda siləcək və sağalmağınıza kömək edəcək.
Rahatlaşdırıcı masaj
Özünüzü necə sakitləşdirmək olar? Baş masajı edin, çünki bir çox sinir ucları var, təsiri vəziyyəti dəyişdirməyə kömək edəcək. Bu prosesə şüurlu şəkildə yanaşın: prosedurdan sonra əhvalınızın yaxşılaşacağına və əsəblərinizin yaramazlığını dayandıracağına kökləyin. Bundan sonra alnınızı və məbədlərinizi yüngül masaj hərəkətləri ilə ovuşdurun, həmçinin barmaqlarınızı alından başın arxasına qədər başınıza vurun.
Xoş qoxular
Efir yağlarının müalicəvi xüsusiyyətləri onları streslə mübarizədə çox təsirli edir. Əsəbləri sakitləşdirmək üçün aroma lampasına bir neçə damcı lavanda, naringi və ya çobanyastığı yağı əlavə edin. Xoş təbii qoxular əsəblərinizi rahatlamağa və sakitləşdirməyə kömək edəcək.
Rəqs improvizasiyası
Tez sakitləşmək və gərginliyi aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, hərəkət meditasiyası etməyi məsləhət görürük. Ekspressiv rəqs bədəndəki sıxacları və blokları aradan qaldıracaq və rahatlamağa kömək edəcəkdir. Heç bir ciddi göstəriş yoxdur, emosiyalarınızı buraxmaq vacibdir, sizi narahat etməyi dayandırsınlar. Sadə və gərgin hərəkətlərlə neqativləri ortaya çıxarın, onlar hər hansı bir şey ola bilər: titrəmək, yelləmək və ya fırlanma. Gözəllik haqqında düşünməyin, başqa bir vəzifəmiz var - özümüzü sakitləşdirmək.
Müəyyən Texnikalar Sakitləşməyə Yardımçı Ola bilər və əsəbi olmağı dayandırın, lakin heç biri stresli vəziyyətə səbəb olan problemi həll etməyəcək. Buna görə emosiyalarınızı işlətmək, onların yükünü mənfidən müsbətə dəyişdirmək vacibdir. Ən mənfi vərdişlərdən biri də daimi günahkarlıq hissidir. Bu emosiya son dərəcə dağıdıcıdır, çünki müxtəlif xəstəliklərə və psixi pozğunluqlara səbəb olur. Bir qayda olaraq, manipulyatorlar bu hiss üzərində məharətlə oynayırlar, çünki günahkar insanı idarə etmək və ondan istədiklərini almaq çox asandır. Düşünün, bəlkə sizin vəziyyətiniz sadəcə olaraq kiməsə faydalı ola bilər, amma bu sizə nə üçün lazımdır?