Ümidsiz vəziyyətdən necə çıxmaq olar? Ümidsiz, çətin bir həyat vəziyyəti - çıxılmaz vəziyyətdən necə çıxış yolu tapmaq olar.

İstənilən xoşagəlməz vəziyyətdən, hətta birdən çox çıxış yolu olduğuna dair sola və sağa məsləhətlər veririk. Müsbət tərəflərə köklənirik və başqalarına təsəlli verməyə çalışırıq ki, hər şey ilk baxışdan göründüyü qədər pis deyil. Ancaq hər tərəfdən yaxınlaşan çətinliklərlə özümüzü boğduğumuzda, özümüzün təklif etdiyimiz məsləhətlər sadəcə gülünc və aciz görünür.

Yalnız bir çıxılmaz nöqtəni gördüyünüz çətin bir həyat vəziyyətində nə etməli? Bu vəziyyətdə nə etmək lazım olduğuna dair təsirli məsləhətlər var.

1. Əvvəlcə sakitləşməyə və dayanmağa çalışın. Tezliklə hovuza girməyə və daha da irəliləməyə səbəb ola biləcək anlaşılmaz hərəkətlər etməyə ehtiyac yoxdur. böyük problemlər. Siz fasilə verməlisiniz və harada olduğunuza və bu mövqeyə necə düşdüyünüzə qərar verməlisiniz. Tamamilə fərqli bir şey deyil, niyə belə olduğu barədə düşünməyə vaxt ayırın. Girişi tapa bilsəniz, bir anda çıxışı tapacaqsınız.

2. Çıxılmaz vəziyyətdən necə çıxmağın təsirli məsləhəti o anda sizi sıxan emosiyalardan qurtulmaqdır. Qorxu, qəzəb və məyusluq problem qarşısında diqqətinizi normal şəkildə cəmləməyə mane olur. Tez-tez bizim mənfi emosiyalar Nəhəng ölçülər əldə edən biz köstebek təpələrindən dağlar düzəldirik və biz heç bir çıxış yolu görmürük, sadəcə olaraq çıxılmaz nöqtədir. Əgər nəyisə sındırmaq istəyirsənsə - bunu et, qışqırmaq və söymək istəyirsən - davam et, qəzəbini burax, içinizdə dağıdıcı enerji saxlama.

3. Tam dağıntıya qalib gələndə, yalnız o zaman beyninizə parlaq fikirlər gəlməyə başlayacaq və hər şey fərqli bucaqdan aydınlaşacaq. Limon və zəncəfil ilə çay hazırlayın və ya isti qəhvə dəmləyin, enerjili içkilər beyninizin daha sürətli işləməsinə kömək edəcək. Bir kağız parçası götürün və çıxılmaz vəziyyətdən çıxmaq üçün tamamilə bütün fikirləri, hətta ən absurdları da yazmağa başlayın; belə hallarda bütün vasitələr yaxşıdır.

4. Tək düşünməyin, çətin anlarda üz döndərməyən yoldaşlarınızdan və yaxınlarınızdan kömək istəyin. Bir atalar sözü var: “Bir baş yaxşı, iki baş yaxşı”. Bəlkə də sizə faydalı olacaq öz variantlarını təklif edəcəklər, çünki bəzən kənardan daha yaxşı bilirsiniz.

5. Növbəti addım təklif olunan fikirlərin tam təhlili olacaqdır. Bütün müsbət və mənfi cəhətləri çəkin. Böhran vəziyyətindən çıxmaq üçün üç hərtərəfli plan hazırlayın. A və B planları ən effektivdir, C planı isə ehtiyatdır. Bir neçə variantı olan aydın şəkildə düşünülmüş ssenarilər yalnız birindən daha yüksək müvəffəqiyyət faizi verir.

6. Çətin həyat vəziyyətində gücünüzü və ruhunuzu toplayın və antiböhran planınızı həyata keçirməyə başlayın. Addım-addım gedərək, geri çəkilmədən istədiyinizə nail olacaq və həyatınızı əhatə edən bəlalardan qurtula biləcəksiniz və nə edəcəyinizi anlamaq öz-özünə gələcək.

7. Çətin vaxtlarda sizə qayğı göstərən və çox əziz olduğunuz insanlar bədbəxtliklərdən sağ çıxmağınıza kömək edəcəklər. Onları itələməyin və ya cəmiyyətinizdən təcrid etməyin, qoy sizə kömək etsinlər. Hətta özünüz də onlardan kömək istəyə bilərsiniz, belə vəziyyətlərdə ən sadiq və sadiq insanların kim olduğunu başa düşürsünüz.

8. Həyatımızda, yaxşı bir şey vəd etmədiklərini başa düşərkən, vəziyyətlərə çox güvənirik. Siz bunu edə bilməzsiniz. Biz öz taleyimizi yaradırıq, buna görə də özünüzü bir yerə çəkin və şəraitin sizi yaxşılaşdırmasına imkan verməyin.

9. Daha bir effektiv şəkildəÇıxılmaz vəziyyətdən çıxmağın yolu . Hər bir insanın mühitində mütləq sizin özünüzə olan inamınızı şişirdəcək və azaldacaq bir insan olacaq. Belə insanlar xoşbəxtliyi görmürlər və müsbət məqamlar, ətraflarında mənfilikdən başqa heç nə yoxdur. Mümkünsə, onlardan qaçın, heysiyyətinizi aşağı salmağa imkan verməyin, əks halda panikaya düşəcək və təslim olacaqsınız.

10. Çətinlik içində olduğunuz zaman vəziyyətdən çıxanda sizi motivasiya edəcək bir şey axtarın. Sizə inananlarla ünsiyyət qurmağa çalışın və istənilən zərbəyə tab gətirə biləcəyinizi bilin.

11. Çətin anlarda risk etməkdən və səhvlər haqqında düşünməkdən qorxmamalısan, hər bir insanda bunlar var. Boş oturmaq axmaqlıq olardı. Etdiyiniz hər bir səhv sizə faydalı və lazımlı məlumatlar qazanacağınız bir dərs olacaq.

12. Yaşamağı və olmağı ən yaxşı bildiyini söyləyənlərə qulaq asmayın. Onlar sizə daim xatırladacaq və keçmiş səhvləriniz barədə sizi dürtəcəklər. Onları sizdən uzaqlaşdırın, başqalarının qulağına əriştə assınlar, onlar kimi uduzanlar. Bu sizin həyatınızdır və bəladan xilas olub-olmayacağınıza yalnız siz qərar verə bilərsiniz. Özünüzə inanın və uğur qazanacaqsınız. Siz məğlub deyilsiniz, ancaq qalibsiniz!

Müsbət psixologiya 08.10.2016

Hörmətli oxucular, hər birimiz həyatımızda heç olmasa bir dəfə böhran vəziyyətinə düşmüşük və hamı bilir ki, “batan insanları xilas etmək boğulanların öz işidir” və hər şey çox pis olsa belə, orada hələ çıxış yoludur!

Və bu gün blogda sizə müəllim, psixoloq və müxtəlif hobbiləri olan Marina Tamilovanın məqaləsində qaldırılan mövzunun bir növ davamını təqdim etmək istəyirəm. Sözümü Marinaya verirəm, o, bu dəfə həyatımızda tez-tez rast gəlinən çətin həyat vəziyyətlərindən çıxmaq üçün öz reseptini sizinlə bölüşəcək.

Hörmətli oxucular, bugünkü məqaləmdə sizə öz şəxsi, işgüzar, həyatda dalana dirənmək üsulunu təklif etmək istəyirəm. Nə qədər pis hiss edirsinizsə də, gec-tez özünüzü bir yerə çəkib irəli getməli olacaqsınız. Ümid edirəm bu işdə sizə kömək edə bilərəm...

Həyatda ən pis şey nədir?

Həyat insana tez-tez sürprizlər təqdim edir: həm xoş, həm də xoşagəlməz. Bəzilərində daha xoş şeylər var, bəzilərində isə əksinə. Bəzən insanlar illərlə bədbəxtlik və stress içində yaşayırlar, sadəcə təsəvvür edilən deyil, çox realdır: sonsuz xəstəliklər silsiləsi, qohumların ölümü, yoxsulluq, ailə dağılması və hətta evsizlik. Bu cür bəlalar, sadəcə olaraq, insanı daxildən öldürür, onun ruhunu məhv edir və Mütləqlə vəhdətdən daha da uzaqlaşdırır.

Bu vəziyyətdə ən pisi odur ki, çoxları buna dözə bilmir (və onları başa düşmək olar), onlar bütün dünyadan inciyirlər və hamımızın gəldiyi Mənbədən üz döndərirlər. Ən çətin sınaqlar başınıza gələndə inciməmək çox çətindir. Digər insanlar yaşadıqları və həyatdan tam zövq aldıqları halda. Vicdanına uyğun yaşamağa çalışan normal insana necə izah etmək olar ki, bütün problemlər özündəndir, insanların və Tanrının bununla heç bir əlaqəsi yoxdur.

Həmişə başa düşməlisiniz ki, indiki həyat vəziyyətiniz keçmişdəki hərəkətlərinizin və ya əksinə, hərəkətsizliyin nəticəsidir. Bundan inciməyin mənası yoxdur. İnsanın həmişə seçimi var: incimək və ya etməmək, kiməsə kömək etmək, pisliyə pislik edib-etməmək, bu və ya digər şəxsi həyat yoldaşı seçmək, az maaşlı işə qəbul olub yoxsulluqdan şikayət etmək və ya həyatınız üçün məsuliyyət götürün və öz həyatınızla bağlı fikirlərinizə uyğun olaraq özünüzü yenidən yaradın.

Çox vaxt insan qorxduğu və qarşıda nə gözlədiyini bilmədiyi üçün heç bir şey etməməyi seçir. Biz azadlığa öyrəşməmişik. Xüsusən də Sovetlər İttifaqında böyümüş və həyatda hər şeyin yazılıb başa düşülməsinə öyrəşmiş yaşlı nəsil. ikən yaxşı təhsil zəmanətli məşğulluq və yaxşı qazanc, amma indi yox. Qırx yaşlı, savadlı insanların çoxu çaş-baş qalıb, həyatda öz yerini tapa bilmir, bu da 90-cı illərdə silsilə intiharlara, psixi pozğunluqlara səbəb olur.

“Yenidənqurma” sayəsində biz sadəcə uyğunlaşa bilməyən “psixoloji uşaqlar, yeniyetmələr və gənclərin” bir neçə nəslini itirdik. Daha möhkəm olanlar sağ qaldılar və ayağa qalxdılar, həm fiziki, həm də zehni olaraq “günəşdə yerləri” uğrunda mübarizə apara bildilər. Amma əhalinin cəmi 10%-i belədir. Forbes siyahısında yerləri tutanlar onlardır.

Dövrümüzdə ən çətin şey "psixoloji gənclər" üçündür - bunlar çox vaxt bir neçə ilə insanlardır Ali təhsil, çox ağıllı və hərtərəfli təhsilli. Təəssüf ki, onlar çox düşünməyə öyrəşiblər, amma etmirlər. Buna görə də, intellektlərini adekvat şəkildə “sata” bilməsələr, cəmiyyətin çox aşağı səviyyədə, bəzən isə yoxsulluq həddinin altındadırlar. Ümumiyyətlə, insanların çoxu özünü Bill Qeytsin bir dəfə dediyi kimi 500 il ömrü qalıbmış kimi aparır.

Həyatın sonu. Nə etməli? Çətin vəziyyətdən çıxış yolunu necə tapmaq olar

Bir neçə variant var:

• kömək üçün insanların yanına getmək;
• vəziyyəti daha pis olan birinə kömək etmək;
• davranış ümumi təmizlik evdə;
• mənfi düşüncələrdən və inanclardan xilas olmaq;
• hamını bağışla;
• incitməyi tamamilə dayandırın;
• rahatlıq zonanızdan çıxın;
• həyatınız üçün məsuliyyət götürün.

Bu siyahıdakı sonuncu maddə ən vacibdir. Başa düşməlisən ki, sənin yerinə heç kim səni yenidən yaratmayacaq və ya tamamilə fərqli bir insan etməyəcək.

Onlar sizə maddi cəhətdən kömək edə bilər, əgər şanslısınızsa, sizə işdə kömək edə bilərlər, amma sizin əvəzinizdə heç kim sizi yeni bir işdə formalaşdırmayacaq. güclü şəxsiyyət, öz qaydaları ilə yaşaya biləcək və eyni zamanda uğur qazanacaq. Heç kim bunun çətin olduğunu iddia etmir. Xüsusilə emosional qeyri-sabitlik olduqda. İlham və fəaliyyət dövrləri tam ümidsizlik və heç bir şeyin nəticə verməyəcəyi hissi ilə əvəz olunur və hər şeyi olduğu kimi qoyub "axınla getmək" daha yaxşıdır. İndi həyatınızı dəyişdirmək üçün şəxsən nə etməlisiniz.

Həyatımızın xəritəsini çəkmək

Səssiz oturun və həyatda nə istədiyinizi ətraflı şəkildə yazın. Utancaq olma. Məsələn, İtaliyada bir yaxta və villa istəyirsinizsə, bütün bunlar sizə nə qədər axmaq və qeyri-real görünsə də, yazın.

Vizuallaşdırma

Gələcək həyatınızın parlaq şəkillərini tapın, onları fotoşəkillərinizlə birlikdə böyük bir Whatman kağızına yapışdırın qəşəng interyerlər yaraşıqlı şahzadə və ya şahzadənin yanında. Whatman kağızını mənzilinizdə ən görünən yerə asmaq lazımdır. Bu, çox ruhlandırıcıdır.

İlham axtarır

İnternetdə şəxsən sizi ruhlandıran musiqi və meditasiya tapın və hər gün ona qulaq asın.

Bəs şikayətlər?

Bütün narazılıqlardan vicdanla xilas olun və əmin olun ki, bunu etməsəniz, bu, "dirijora nifrət etmək" ilə eynidir - bilet alın və gəzin. Bu yığılmış şikayətlər və yarımçıq işlərin və arzuların köhnə zibilləri irəliləməyə imkan vermir. Xristiansınızsa, tez-tez kilsəyə gedin və dua edin. Bəziləri üçün bu, çətin vəziyyətlərdə çox kömək edir. Etiraf edin, birlik edin, şam yandırın və sizi incidən hər kəs üçün dua edin. Bu, ruhunuza əvəzsiz faydalar gətirəcəkdir.

Geri zərbə anları

“Tərkülər” anlarında nəriltiləmək və heç nə etməmək istədiyiniz zaman oturub guruldayın, qab-qacaq qırın, ətrafa əşyalar atın, buxarını buraxmaq üçün yerə düşənə qədər rəqs edin. İsteriya bitdikdə isə hər şeyi qaydasına salın və hər şeyi yenidən başlayın. Vaxt keçdikcə bu cür pozuntular getdikcə azalacaq. Hər kəsdə var. Sizi yeni parlaq həyata buraxmağa müqavimət göstərən EGO-nuzdur. Təkcə EGO deyil, həm də illərdir topladığınız mənfiliyin eqreqoru da müqavimət göstərir. Egregorlar hər birimizin bağlı olduğu unikal enerji sahələridir. Egregors duyğularınızla qidalanır. Əgər siz daha çox neqativlik içində yaşayırsınızsa, o zaman özünüzə mənfi eqriqorları cəlb edirsiniz, sizin dəyişməyinizdən heç bir faydası yoxdur.

Kiçik addımlar və körpə addımları

Məqsədinizə doğru irəliləmək üçün hər gün kiçik bir şey edin. Bunu edə bilməyəcəyiniz üçün üzülməyin. Əgər kifayət qədər israrlı olsanız və yarı yolda dayanmasanız, gec-tez nəticə verəcək. Özünüzü və həyatınızı müntəzəm olaraq yaratmasanız, həyat, ətraf mühit və başqa insanlar sizi yaradacaq və bunu elə edəcəklər ki, heç xoşunuza gəlməyəcək.

Fəaliyyət planımız

Hərəkətləriniz üçün bir plan hazırlayın real dünya və siyahı psixoloji təcrübələr böhran vəziyyətindən çıxmaq üçün bunu hər gün etmək lazımdır. İdman irəliləməyə və qorxu, narahatlıq və bədbinliyi neytrallaşdırmağa kömək edir. Gündəlik cədvəlinizə müntəzəm olanları da daxil edin. fiziki məşğələ, çünki vücudunuz “ruhun məbədidir”. Bədəniniz nə qədər yaxşı olarsa, yeni həyatınızı yaratmaq üçün bir o qədər çox enerji, iradə və güc lazımdır.

Sadəcə etməyə başlayın

Demək lazımdır ki, bir çox insanlar yuxarıda yazdığım hər şeyi edir, lakin heç vaxt özlərini hərəkət etdirə bilməyən real fəaliyyətə keçmirlər. Bu, düşüncələriniz hələ də mənfi olduğu üçün baş verir. Şüuraltı olaraq, siz hələ özünüzə inanmırsınız və dəyişikliyə layiq olmadığınızı hiss edirsiniz.

Bununla bağlı nə etməli? Mənfi düşüncələrinizin hər birini 2-3 müsbət fikirlə əvəz etmək vərdişini inkişaf etdirməyiniz üçün vaxt lazımdır. Məsələn: “Mən uğur qazana bilmərəm” sözlərini “Mən Allahın sevimli övladıyam və onun bütün nemətləri mənim üçün yaradılmışdır”, “Allah mənim tərəfimdədirsə, kim mənə qarşıdır?”, “Mən həmişə uğur qazanıram” sözləri ilə əvəz edə bilərsiniz. Çünki bütün əməllərimi Allah idarə edir”.

Ateistlər və başqa dinlərin nümayəndələri üçün qeyd edirəm ki, burada Allah sözü insanın yaratdığı hər hansı inanc və dinlərdən asılı olmayaraq mövcud olan hər şeyin, Kainatın Yaradıcısı deməkdir. Bu, hər şeydən üstün olan və ən güclü enerji olan Mütləqdir qeyd-şərtsiz sevgi, hamımız oradan gəldik.

Düşüncələrinizi təmizləməklə yanaşı, həm də əzab-əziyyət yaşamağa öyrəşmiş bədəninizi də təmizləməli olacaqsınız. Şlaklar və toksinlər orqanizmdə təkcə alkoqol, nikotin və zibil qidalarından deyil, xüsusən də psixoloji gərginlik və melanxolik anlarda hamımızın istehlak etdiyimiz qidalardan toplanır. Müvafiq zehni düşüncə formalarından gələn mənfilik də bədəndə ilişib qalır. Biz bunu gərgin əzələlərdə, təhrif olunmuş və tutqun üzdə hiss edirik, xroniki xəstəliklər. Məhz buna görə də masaj, bədən bloklarının sərbəst buraxılması və fiziki məşğələ parlaq gələcəyə aparan yolda sizin daimi yoldaşlarınız olmalıdır.

Həyatın çıxılmaz vəziyyətindən çıxmaq üçün təsirli təcrübələr

Sonda bir neçəsini verəcəyəm təsirli üsullar təcili yardım, bir daha "hər şey pisdir və həmişə belə olacaq" fikri gələndə:

• gülümsəmək - bədənə hər şeyin yaxşı olduğunu bildirmək;
• tullanmaq - bədəni silkələmək və canlandırmaq;
• yerimək, oturmaq və yalnız düz kürəyi ilə yaşamaq - bu prinsipial olaraq vacibdir, çünki... enerji onurğadan keçir;
• özünüzü kiçik barmağınızla çimdik - sizi pis düşüncələrdən çıxarmaq;
• “necəsən?” sualına HƏMİŞƏ “ən yaxşı!” cavabını verin;
• Dəyişiklik və canlılıq hissi yaratmaq üçün evə və işə, tercihen piyada getmək üçün müxtəlif marşrutları seçin.

Bu cür üsullardan istifadə edərək özünüzü melankoliya vəziyyətindən çıxarmağı öyrəndikdə, həyatınızın müsbət dalğasına köklənməyə daha çox diqqət yetirə bilərsiniz. daxili dünya bu məqalədə təsvir olunan üsullardan istifadə edin.

Fikirlərinə görə Marinaya təşəkkür edirəm. Öz adımdan demək istəyirəm ki, həyatınızda nə olursa olsun, heç vaxt təslim olmamalısınız. Bir şey olarsa, bunların hamısı bizim dərslərimizdir. Bu o deməkdir ki, nədənsə hər şeydən keçmək lazımdır. Mən özüm çox şey yaşadım. Və hər dəfə onların böhranından çıxış yolu axtarırdım.

Yəqin ki, çoxları addımları oxuduqdan sonra deyəcəklər ki, bütün bunlar mənasızdır, mən bunu etdim, mənə kömək etmədi, heç nəyi dəyişdirmək olmaz və bu fikirlərin bəziləri davam edəcək. Bu məqamı vurğulamaq istərdim: insan stressə düşəndə ​​çox nadir hallarda onun özü də böhrandan çıxa bilsin. Duyğular sadəcə olaraq vəhşiləşir və düşünməyimizə mane olur. İstisna, artıq çoxlu müdrikliyə, öz üzərimizdə işimiz haqqında çox biliyə malik olan insanlardır.

Heç bir halda özünüzü təcrid etməyin! Sizə yaxın olan, eşidə biləcəyiniz bir insanı, bəlkə də peşəkarı axtarın. Bu psixoloq və ya ola bilər müdrik dost, və lazımi faydalı kitablar. Və Kainatdan kömək istəyin. Yadımdadır, ən çətin anlarda axşamlar pəncərəyə yaxınlaşıb, ulduzlu səmaya baxıb suallar verib, öhdəsindən gəlmək üçün güc diləyirdim.

Hər kəs üçün bir resept yoxdur. Hamımız fərqliyik. Ancaq mütləq böhran vəziyyətindən çıxmağınıza kömək edəcək bir şey axtarmaq lazımdır. Bu bizim yolumuzdur.

Və hamımız üçün ən vacib şey, Marinanın düzgün yazdığı kimi, SEÇİMİMİZİ etməkdir. Bu hər şeyə aiddir. Sağlamlıq və sizə layiq olan gözəl iş, yaxınlıqda sevilən bir insan və sadə sevinclər. Hər kəsə layiqli seçim, müdriklik və addımlar arzulayıram, bu istiqamətdə çalışın.

Hörmətli oxucular, bir məqalədə nəhəngliyi ələ keçirmək çətindir. Əgər çətinlik çəkirsinizsə, bölməmizə baxın. Əminəm ki, özünüz üçün çox faydalı şeylər tapacaqsınız. Bəlkə də böhrandan çıxmaq da daxil olmaqla, özünüzlə bağlı işiniz burada başlayacaq.

Və yaradıcı komandamızdan məndən daha çox xəbər. “Xoşbəxtlik qoxuları” jurnalının payız sayımız – Payız qanadları işıq üzü görüb. Burada hər şeyi öyrənə bilərsiniz.

Xoşbəxtlik qoxularının payız buraxılışı

Ruh üçün isə Riçardı dinləyəcəyik Clayderman Mariage d'amour. Xoş musiqi ilə istirahət edin.

həmçinin bax

19 şərh

Cavab verin

Elina
09 fevral 2017-ci il 17:33

Cavab verin

Kim olmağınızdan və nəyə nail olmağınızdan asılı olmayaraq, problem həmişə baş verə bilər və həyatın heç vaxt yaxşılaşmayacağını hiss edəcəksiniz. Bununla belə, unutmayın ki, vacib olan sizin münasibətinizdir və burada onu necə dəyişə bilərsiniz.

Zen Buddist ustası və böyüklərin inkişafı ilə bağlı araşdırma aparan Harvard professoru Robert Valdinger həyatımızı nəyin xoşbəxt etdiyini anlamaq üçün 75 il ərzində 724 kişini izlədi.

Belə çıxır ki, xoşbəxtliyin əsası cəmiyyətə daxil olmaq və sağlam münasibətlərdir. Xoşbəxt hiss etmək üçün kömək etməyə hazır olan insanların əhatəsində yaşamaq lazımdır.

Burada öhdəsindən gəlməyin altı yolu var güclü emosiyalar tez-tez həyatın çətinlikləri ilə müşayiət olunur. Bəzən problemi birbaşa həll etməyə kömək etmirlər, ancaq görmə aydınlığını təmin edirlər və bu, çox şeydir. Nəticədən asılı olmayaraq, qərarlarınız qorxudan olmayacaq - onlara məlumat veriləcək.

1. Mənfi öz-özünə danışmağı dayandırın

Hər şeydən əvvəl, məhdudlaşdırıcı aldatmalardan imtina etməlisiniz, lakin mənfi cəhətləri dayandırmaq da eyni dərəcədə vacibdir daxili dialoqözünüzdən soruşaraq:

• Mənim lehinə və əleyhinə hansı faktlar var?
• Mən faktlara, yoxsa öz şərhlərimə arxalanıram?
• Bəlkə mənfi nəticələrə tələsirəm?
• Fikirlərimin doğru olub olmadığını necə bilə bilərəm?
• Bu vəziyyətə başqa cür baxmaq olarmı?
• Vəziyyət həqiqətən düşündüyüm qədər ağırdırmı?
• Bu düşüncə tərzi mənim məqsədlərimə çatmağa kömək edirmi?

Bəzən problemə başqa rakursdan baxmaq üçün özünü alçaltma ilə məşğul olduğunuzu etiraf etmək kifayətdir.

2. Perspektivini itirməyin

Bu gün bütün həyatınızın kontekstində probleminiz sadəcə bir xırdalıqdır, o sizi bir insan kimi müəyyənləşdirmir, bütün tarixinizin, sizin həyatınızın əksi deyil. güclü tərəflər və nailiyyətlər.

Biz tez-tez bütün keçmiş müsbət təcrübələri unudaraq, yalnız qarşımızda olanı görürük. Həyatınızın vahid bir görünüşünü nəzərə alın və özünüzdən soruşun:

• Nə ola bilər Ən pis halda? Bu ehtimaldır?
• Bəs ən yaxşısı?
• Ən çox nə baş verə bilər?
• Beş ildən sonra bu nə demək olacaq?
• Ola bilsin ki, mən bu məsələni çox çəkirəm?

3. Reaksiyalarınızdan öyrənin

“Stimulyator və cavab arasında boşluq var, bu boşluqda reaksiyamızı seçmək azadlığına sahibik. Bizim inkişafımız və xoşbəxtliyimiz bu seçimdən asılıdır”, - Viktor Frankl.

Problemə necə cavab verirsiniz? Bu vəziyyətdə partnyorunuza nə məsləhət görərdiniz? ən yaxşı dosta? Hər an hər hansı bir stimula reaksiyamızı tamamilə idarə edə bilərik və bu gün psixologiya reaksiya üzərində nəzarəti yaxşılaşdırmağın beş yolunu bilir. çətin vəziyyət:

• Nə cür insan olmaq istədiyinizi düşünün
• Reaksiyalarınızın mənasını və mənşəyini düşünün
• Hərəkətlərinizin nəticələrinə baxın
• Ən yaxşı cavabı təsəvvür edin
• Özünüzə şəfqətlə yanaşmağı öyrənin

4. Qarşı tərəfin reaksiyalarından öyrənin.

Harvard alimləri, fikir ayrılıqlarında empatiyadan istifadə etdiyini sübut etdilər vacibdir münaqişəni həll etməkdir və danışıqların uğurlu nəticəsi üçün həlledici ilkin şərtdir.

5. Vəziyyəti kənar müşahidəçinin nöqteyi-nəzərindən qiymətləndirin

Əgər müşahidəçisinizsə, o zaman vəziyyətdən kənara çıxa, emosiyalarınızı bir kənara qoyub, reaksiyanızı müşahidə edə bilərsiniz.

Bu özünüdərk səviyyəsi ilə hətta münaqişənin ortasında olsanız belə, özünüzdən xəbərdar olursunuz və şəxsiyyətinizi vəziyyətdən ayıra bilirsiniz.

6. Yardım üçün kənara baxın.

İstənilən vəziyyətdə nə vaxt öz təcrübəsiəskik olmaq, müdrik məsləhət axtarmaq. Eqonuzu basdırın və tənqidi və konstruktiv bir göz istəyin rəy, və tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra başqalarına təcrübənizdən öyrənməyə kömək edin.

Unutmayın ki, siz və probleminiz tək bir bütöv deyilsiniz. Problem səyahətinizin yalnız bir tərəfidir və bu, həm də böyümə mənbəyidir. Çətinliklərdən qaçmayın, çünki onlar bizi daha yaxşı edir. Və hər şeyin itirildiyi görünəndə unutmayın: bu da keçəcək.

Taya Aryanova tərəfindən hazırlanmışdır

Bir insanın həyatında çox çətin və bəzən ümidsiz, çıxılmaz vəziyyətlər olur. Və çox vaxt insanlar nə edəcəyini və ya dalandan necə çıxacağını bilmirlər.

Bu gün çətin həyat vəziyyətlərində psixoloji yardım saytında vebsayt, bir psixoloqun tövsiyələrini oxuyacaq və həyatda kritik, ümidsiz görünən vəziyyətlərdən çıxış yolunu öyrənəcəksiniz.

Ümidsiz vəziyyət - həyatın çıxılmaz sonu

İnsanlar özlərini həyatın çıxılmaz nöqtələrinə aparırlar. Və çox vaxt hər hansı bir ümidsiz vəziyyət yalnız insanın özü tərəfindən belə qəbul edilir, çünki... bu kritik, gərgin məqamda intellektindən, bilik və bacarığından tam, tam həcmdə istifadə edə bilmir.

Bir insan stresə məruz qaldıqda, o, stereotipik düşünür və emosionaldır - qıcıqlanır və ya depressiyaya düşür.

O, bu anda stress, depressiya və ya nevrotikdir, buna görə də "burada və indi" vəziyyətə adekvat düşünə və hərəkət edə bilməz.

Özünüzü kritik, çətin həyat vəziyyətində tapsanız nə etməli?
Böhran, çıxılmaz vəziyyətdə etməli olduğunuz ilk şey, ümidsiz vəziyyətlərin olmadığını əvvəlcədən başa düşməkdir.

Siz həmişə mövcud şəraitdən çıxış yolu tapa və seçiminizi edə bilərsiniz.

Həyatda böhran və ümidsiz vəziyyətlərin qarşısının alınması
Böhran vəziyyətlərinin qarşısını almaq üçün - həyatda mümkün qədər az olması üçün - dünyagörüşünüzü daim genişləndirməlisiniz - dünyanın daha geniş modelini, reallıq xəritəsini düzəltmək lazımdır.
Həmişə durğunluq içində, "rahat zonanızda" yaşamaq.

Yəni ciddi olmasın deyə çıxılmaz vəziyyətlər həyatda daim şəxsi inkişaf və özünü inkişaf etdirmə ilə məşğul olmalısınız.

“Daim” bütün həyatınız deməkdir. Sonra çıxılmaz vəziyyətdən çıxış yolu axtarmaq lazım olmayacaq - sadəcə ona girməyəcəksiniz.

Ümidsiz vəziyyətdən çıxış yolunu necə tapmaq olar

ARTIQ çıxmazdasansa, böhran vəziyyəti, onda dərhal oradan çıxmaq lazımdır. İlk növbədə, stressi aradan qaldırmaq və problemin özünə münasibətinizi dəyişdirməklə.

Çıxılmaz, ümidsiz vəziyyətdən çıxış yolunu necə tapmaq olar?

1. Stressi demək olar ki, dərhal aradan qaldıra bilərsiniz, məsələn, psixotreninq, dərin nəfəs alaraq və ya problemlə bağlı mənfi düşüncələrinizi daha müsbət və ya neytral olanlara dəyişdirərək;
2. Düşüncə və emosiyalarınızı normallaşdırdıqdan sonra siz problemi qiymətləndirə və adekvat xarakterizə edə biləcəksiniz (çox vaxt yalnız münasibətinizi dəyişdirməklə problem öz-özünə aradan qalxır);
3. Bir neçə açıq seçiminiz varsa, məsələn, yalnız iki, siz rasional və adekvat (əsəblər olmadan) dünyagörüşünüzü genişləndirə və problemin həlli üçün digər imkanları görə bilərsiniz;
4. Əgər bütün seçimlər pisdirsə, bir neçə pislikdən daha kiçik olanı seçilir;
5. Ümidsiz vəziyyətdən təkbaşına çıxa bilmirsinizsə, kömək axtarın...

Çətin həyat vəziyyətlərində kömək edin

İnsanlar özbaşına həyat dalanından çıxa bilməyəndə - stresli, depressiyaya düşmüş, "kənarda" olduqları halda, onlara peşəkar mütəxəssis lazımdır, psixoloji yardım böhran vəziyyətlərində.

Nevrotik simptomları aradan qaldırdıqdan sonra demək olar ki, hər hansı bir ümidsiz vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq mümkün olacaq.

Onlayn məsləhətləşin psixoloq-psikanalist Oleq Vyaçeslavoviç Matveev

Bu, hər hansı bir inkişafa mane olan bir stupordur. İnsan həyatda çaşqındırsa, sahib olduqlarından həzz almağı dayandırır. Nə iş, nə ailə, nə də hobbi ilham vermir. Yeni zirvələrə keçmək istəyi və istəyi yox olur. Hamısı ona görə ki, qarşıda həyatda dalana dirənmiş kimi görünür və heç bir şeyin mənası və sevinci yoxdur.

Həyat dalana dirəndikdə, ondan mümkün qədər tez çıxış yolu tapmaq vacibdir. Əks halda depressiyaya düşmək riskiniz var. Və həll həmişə səthdə olur. Sadəcə mövcud variantlar Biz həmişə onları həyata keçirməyə başlamaq üçün kifayət qədər məmnun və motivasiyalı deyilik. Bəzən “mən”imizin üstündən keçmək, haradasa barı aşağı salmaq, bəzən də səhv etdiyimizi etiraf etmək lazımdır. Və çıxılmaz vəziyyətdən çıxmaq qeyri-mümkün bir iş kimi görünür. Ancaq vəziyyətə kənardan baxsanız, hər şey o qədər də qorxulu olmayacaq. Təsəvvür edin ki, bu sizin probleminiz deyil və buna kənardan baxan şəxs kimi baxın. Özünüzlə danışın, sanki dostunuz sizdən kömək istəyir. Emosiyalar və narahatlıqlar olmadan rasional bir həll tapmaq həmişə daha asandır.

Sükan çarxının əlinizdən qopduğunu və ya kilidləndiyinizi hiss edirsinizsə və belə bir vəziyyətdən çıxış yolu yoxdursa, özünüzə işgəncə başlayır. Ya özünüzə və problemlərinizə çəkilirsiniz, ya da çıxılmaz vəziyyətdən necə çıxacağınızı düşünürsünüz. Ola bilsin ki, sən ora getmisən. Hansı biri var? ən yaxşı variant? Cavab aydındır - mümkün qədər tez dalandan çıxış yolu tapın.

Həyatın çıxılmaz vəziyyətindən çıxış yolu axtarmağa haradan başlamaq lazımdır?

Vaxt ayırın

İndi nə edəcəyinizi bilməyəndə heç nə etməyin. Düşüncələri və problemləri buraxın. Yaddaşınıza baş vurmağı, bütün uğursuzluqlarınızın səbəblərini axtarmağı və beyninizə əzab verməyi dayandırın. Sadəcə özünüzə fasilə verin. Qərarın öz-özünə gəlməsi üçün bəzən bir dəqiqəlik fasilə kifayətdir.

Narahatlıqdan qurtulun

Heç vaxt panik etməyin! Boşluq şüurumuzu bulandırır və enerjimizi boşa çıxarır. üçün enerjiyə qənaət edin konstruktiv düşüncə. Vəziyyəti ayıq və kənar bir tamaşaçının nöqteyi-nəzərindən düşünün. Əgər problem həll oluna bilərsə, o zaman doğru yol nəhayət tapılacaq və narahat olmağa dəyməz. Vəziyyət həll edilmirsə, o zaman ruh axtarışına enerji sərf etməyin mənası daha da azdır. Onu paralel həyat tapşırıqlarına yönəldin.

İlham mənbəyi

Həyatınıza mümkün qədər çox parlaq fikirlər və perspektivli ideyalar daxil etməyə başlayın. Motivasiya videoları, tərcümeyi-halı və tövsiyələr uğurlu insanlar, filosoflardan sitatlar, həyat filmləri. Sizə ilham verən, sizi döyüşməyi hədəfləyən, axtarışa vadar edən hər şeydən istifadə edin qeyri-standart həllər. Çıxış yolu yaxınlıqdadır. Bəzən onu tapmaq üçün sadəcə ətrafa baxmaq lazımdır.

Həyatın dalana dirənməsi ilə bundan sonra nə etməli?

Beləliklə, problemi həll etmək üçün əsas addımları nəzərdən keçirək:

Birinci addım - ilk addımı atmağa qadir olduğunuza inanın.

Yalnız inam öz gücü qorxularınızı dəf etməyə kömək edəcək. Mütləq çıxılmaz vəziyyətdən çıxış yolu tapılacaq. Siz oturub hər şeyin öz-özünə dəyişməsini gözləyə bilərsiniz, ancaq dəyişməyə hələ də hazır olduğunuza tam əmin olduğunuz halda.

İkinci addım dəyişiklik üçün hazırdır.

Pionerin şüarı “Hazır olun. Həmişə hazırdır” bu gün də aktualdır. Həyatda dalana dirənmisiniz, nə edəcəyinizi bilmirsiniz. Nəhayət, qəbul etdiyinizi düşünürsünüz düzgün həll- işləri dəyişdirin, ağır münasibətləri kəsin və ya perspektivsiz işi bağlayın. Və siz bunu edin. Amma nədənsə baş verənlərdən sevinc duymursan. Bunun səbəbi belə kəskin və sizə göründüyü kimi rasional dəyişikliklərə hazır olmamağınızdır. Yeni iş həm də ləzzət gətirməyəcək, birdən başa düşürsən ki, münasibətlər o qədər də pis deyildi və iş bağlanmamalı, fərqli bir məcraya yönəlməli idi.

Özünüzdən soruşun ki, dalandan mümkün qədər ağrısız necə çıxasınız? Bəlkə işi dəyişməzdən əvvəl yeni bacarıqlar öyrənməli, kapital toplamalı, uşağınız üçün dayə tapmalısınız. Platformanı hazırlayın. Sonra vəziyyəti kökündən dəyişdirin. Axı, bir paraşütlə tullanmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə bir paraşüt əldə etməlisiniz. O zaman yerdən 9000 metr yüksəklikdə azadlığa hazır olacaqsınız.

Üçüncü addım - yelləncək.

Həyatın çıxılmaz nöqtəsi bizi durğun vəziyyətə salır. "Özünüzü gücləndirmək" üçün enerjili, ehtiraslı, əzəmətli və məqsədyönlü olmağın nə olduğunu xatırlamalısınız. Bu vəziyyətdə özünüzü xatırlayın, bu duyğuları yaşamağa çalışın. Bu, həyata qayıtmağınıza kömək edəcək. Əgər bütün ömrünüz boyu dağlarda bir həftəlik gəzinti təcrübəsini təkrarlamaq, ya da idmana çıxmaq və ya Çində yaşamaq, mədəniyyət və adətləri öyrənmək arzusunda olmusunuzsa, dalana dirəndiyiniz zaman bunu etməyə qərar verin. həyat.

Dördüncü addım (və ən vacibi) problemdir.

Özünüzə meydan oxuyun. Bu, rahatlıq zonanızdan çıxmağa və baş verənləri yeni bir şəkildə qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir. Belə bir sarsıntı beyin fəaliyyətini stimullaşdırır, özünə hörməti artırır və sonrakı addımlar üçün enerji təkan verir. Xeyr, nəhayət üzməyi öyrənməyə cəsarət edirsinizsə, dünya çempionu olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Ancaq bu bacarıq həyatınızın tamamilə fərqli sahələrinə təsir göstərə bilər. Ən vacib qərarlar bizə gözlənilməz anlarda gəlir və biz onları axtararkən hər gün özümüzə əzab verdiyimiz zaman deyil.

Hansı çağırışdan danışırıq?

• Özünüzü "taxta" hesab etsəniz də, rəqs üçün qeydiyyatdan keçin;
• Bir marafon qaçmaq;
• Bir həftəlik telefon və internetdən imtina edin;
• Tətilə dənizə yox, dağlara gedin;
• Dağ çayından aşağı sal;
• Səhər 6-da durub qaçmağa getmək üçün 21 gün məqsəd qoyun;
• 5 şeir öyrənin;
• Musiqi alətində ifa etməyi öyrənin;
• Film dinləməsindən keçmək;
• kitab yazmaq;
• kukla teatrına gedin;
• Könüllü olmaq üçün qeydiyyatdan keçin;
• Bir gündə üç yeni insanla tanış olun və s.

Daha az düşünün, daha az təhlil edin, sadəcə özünüzə meydan oxuyun və həmişə arzuladığınız bir şeyi etmək riskini götürün.

Həyatın çıxılmaz nöqtəsi bizim vizual təmsilimizdir. Əslində həyat gözəldir və yeni imkanlarla doludur. Rahatlayın, özünüzü müsbət əhval-ruhiyyəyə kökləyin və həyatınıza davam edin. Bütün vəziyyətlər bizə yenidən düşünmək, sərtləşmək və özünü inkişaf etdirməyin yeni səviyyəsinə keçmək üçün verilir. Bu həyat dalana dirəndikdən sonra sizi gözləyən dəyişikliklərə hazır olun. Özünüzə meydan oxumaq həyatınızı mütləq bir gecədə dəyişdirməyəcək (mümkün olsa da), ancaq yerdən qalxmağa, güclənmiş hiss etməyə və həyatın ən çətin vəziyyətlərindən çıxış yolu tapmağa kömək edəcək.