Əgər çəki itirərkən çəki dayanıbsa nə etməli. Çəki dayanır, nə etməli? Niyə çəki itirərkən çəki eyni qalır

Arıqlayanda çəki dayandı, nə etməliyəm? Əvvəlcə hər şey yaxşı getdi və tərəzi hər səhər sizi yeni nəticələrlə sevindirdi. Ancaq tədricən nailiyyətlər daha təvazökar olmağa başladı və bir gün çəki sadəcə dayandı. Bu fenomen "plato effekti" adlanır. Pəhrizlər və məşqlərlə özünüzü yormağa davam edirsiniz və miqyaslı oxu yerində qalır. Əgər çəki itirmə prosesində çəki dayanıbsa və istədiyiniz harmoniyaya çatmamısınızsa nə etməli?

Niyə çəki dayandı?

1. Yağ yandırmaq əvəzinə su itirmək yeni başlayanların səhvidir .

Arıqlama zamanı arıqlamanın ən çox yayılmış səbəbi arıqlama prosesinə yanlış yanaşmadır.

Arıqlayan bir çox insanlar fiziki məşqlərlə, quru buxar otaqlarına getməklə, arıqlamaq üçün termal kəmərlərdən və bədən sarğılarından istifadə etməklə, işlətmə və sidikqovucu dərmanlar qəbul etməklə yanaşı, nəinki az yeməyə, həm də az içməyə başlayırlar.

Belə "sürətli arıqlamanın" ilk həftəsinin nəticələri sadəcə heyrətamiz ola bilər. Bəziləri bir həftə ərzində 10-15 kiloqram arıqlamağı bacarır, amma təəssüf ki, yağ deyil, təbii ki, hüceyrə səviyyəsində su.

Dehidrasiya başlayır və çəki dayanır. Üstəlik, arıqlamaq kifayət qədər maye içməyə başlayan və diuretiklər və laksatiflər qəbul etməyi dayandıran kimi, çəki dərhal geri qayıdır.

2. Çox sərt pəhriz - maksimalistlərin səhvi.

Əgər çəki itirərkən çəki dayandısa, çox güman ki, arıqlamaqda ən çox yayılmış səhvlərdən birini etdiniz - çox sərt bir pəhriz seçdiniz.

Tez arıqlamaq istəyi bədənin enerjiyə qənaət rejiminə keçməsinə səbəb olur. Qida ilə orqanizmə daxil olan və gündəlik işlərə sərf olunan kalorilərin balansı bərabərləşir. Bədən daxili xərcləri azaldır: saçların, dırnaqların böyüməsi, dərinin və daxili orqanların bərpası prosesləri dayandırılır. Sistemin təhlükəsizlik marjası tükənir və toxunulmazlıq azalır, letarji, apatiya və iradə çatışmazlığı yaranır. Acgözlükdə parçalanmalar baş verməyə başlayır, çünki bədən ehtiyac duyduğu maddələrin çoxunu qəbul etmir. Ancaq başlanğıc üçün çəki sadəcə dayanır.

3. Təkrar pəhriz arıqlamaqda ən çox yayılmış səhvdir.

Çəkisi az olanlar üçün kökəlməyin belə bir yolu var. Bir insana həftədə 2-3 kq bədən çəkisi itirdiyi olduqca ciddi bir pəhriz təyin olunur. Sonra təxminən bir ay normal pəhrizə qayıdır. Sonra bir həftə ərzində yenidən pəhriz saxlayır, amma çəki artıq azalmır, eyni səviyyədə qalır, çünki son pəhrizdən sonra qorxan bədən, etdiyi ehtiyatları geri verməyi dayandırır və tez qənaət etməyə başlayır. rejimi. Sonra yenə bir-iki ay normal qidalanma, sonra başqa bir pəhriz həftəsi gəlir ki, bunun nəticəsində insan nəinki arıqlamır, əksinə, kökəlməyə başlayır. Belə bir pəhrizdən çıxdıqdan sonra bədən çəkisi qeyri-kafi olan insanların əksəriyyəti 10-15 kiloqram itkin düşməyə və problemdən tamamilə qurtulmağa müvəffəq olur, çünki bədənin tam yenidən qurulması var.

Arıqlamaq istəyənlərin çoxu arıqlamağa belə çalışır.

4. Yağ əvəzinə əzələ kütləsini israf etmək mükəmməllikçilərin səhvidir.

Ciddi pəhrizlərlə eyni vaxtda arıqlayan bir çox insan fiziki məşqlərlə aktiv şəkildə məşğul olmağa başlayır. Bu, bir qayda olaraq, bədənin öz əzələ toxumasından almağa başladığı enerji və müxtəlif amin turşularının çatışmazlığına səbəb olur. Nəticədə, əzələ kütləsinin itkisi və sonradan su və yağ yataqları ilə asanlıqla doldurulan birləşdirici toxuma ilə əvəzlənməsi var. Arıqlamaq üçün bu üsul, arıqlayanların gözləntilərinin əksinə olaraq, arıqlamaq əvəzinə, yalnız dərinin sallanmasına və sallanmasına, uzanma izlərinə və selülitə gətirib çıxarır. Aktiv idmana baxmayaraq, çəki dayanır və bədənin strukturu pisləşir.

Kilo itirərkən çəki dayandısa nə etməli?

1. Daha çox maye qəbul etməlisiniz.

Normal həyat üçün insana 30 qr lazımdır. bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün gündə su. Arıqlayan zaman toksinləri və yarı ömrü məhsullarını bədəndən çıxarmaq üçün ən azı 1,5 - 2 litr təmiz su içmək lazımdır.

Tərkibində diüretik və laksatif komponentlər olan arıqlamaq üçün dərmanlardan istifadə etməməlisiniz, çünki bu cür kilo itkisi özünü aldatmaqdır.

2. Pəhrizə yenidən baxmaq lazımdır.

Kilo itkisi zamanı çəki dayanıbsa, onun sərtliyini azaltmaq üçün istifadə etdiyiniz pəhrizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Arıqlama prosesi nə qədər yavaş olsa, bir o qədər qalıcı nəticələr əldə etmək olar. Optimal çəki itirmə dərəcəsi ayda 2-3 kq-dır. Yalnız belə bir hamar kilo itkisi ilə bədən histerikaya düşməyəcək və hər bir əlavə kalori saxlayacaq.

3. Əgər təkrar pəhrizlər nəticə vermirsə.

Əgər pəhrizlərin köməyi ilə dəfələrlə arıqlasanız və sonra yenidən kökəlmisinizsə, o zaman pəhrizlərdən istifadəni dayandırmalısınız. Bu vəziyyətdə, sadəcə mümkün fiziki məşqlər etmək və pəhrizinizi elə hesablamaq lazımdır ki, gündə yeməkdən alınan kalorilərin sayı enerji istehlakınızdan 100-200 kilokalori az olsun.

4. Fiziki məşq.

Bədənin gündə 1,5 qrama ehtiyacı var. kiloqram bədən çəkisi üçün protein. Aktiv idmanla zülala ehtiyac artır, çünki idman arıqlamaq və arıqlamaq üçün deyil, əksinə, əzələləri pompalamaq və əzələ kütləsini artırmaq üçün nəzərdə tutulub. Buna görə də, məşqdən sonra tam heyvan zülalları sizə lazım olan miqdarda qidaya daxil edilməlidir.

Arıqlamaq üçün fiziki fəaliyyət seçərkən, ürək yükü və bədənin problemli sahələri üçün yüngül fiziki məşqlərə üstünlük verilməlidir.

Yeri gəlmişkən, üzgüçülük yağları və ümumiyyətlə bədən istiliyindən ən azı bir neçə dərəcə soyuq olan su ilə hər hansı bir əlaqəni mükəmməl şəkildə yandırır.

Arıqlayanların çoxu elə bir vəziyyətlə qarşılaşır ki, əvvəlcə çəki sürətlə yox olur və müəyyən müddətdə bu proses sadəcə dayanır. Çoxları onu yeniləmək üçün müxtəlif cəhdlər etməyə başlayır, çox vaxt təsadüfi hərəkət edir. Nəticədə heç vaxt problemi həll edə bilmirlər. Əgər çəki dayanıbsa və artıq çəki itirmirsinizsə nə etməli? Əvvəlcə sakitləşin və bu məsələni öyrənin. Əslində, burada mürəkkəb bir şey yoxdur.

Kilo itkisinin səbəbləri

yayla effekti

Ağırlığın yerində dayanmasının əsas səbəbi "yayla effekti" adlanır. Bu, arıqlamağın təbii bir hissəsidir. Bu, böyük bir yağ kütləsinin itirilməsindən sonra bədənin yeni bir iş rejiminə yenidən qurulmasına başlaması ilə bağlıdır. Onun orqan və sistemləri vəziyyətə uyğunlaşır. Belə daxili proseslər kilo itkisinin müvəqqəti dayanmasına səbəb olur. Bu dövrün müddəti həmişə fərqlidir - bu, fərdi xüsusiyyətlərdən asılıdır.

Bir növ pozuntunun deyil, yayla effektinin olduğunu necə başa düşmək olar? Aşağıdakı amillərin hamısını aradan qaldırmalısınız.

durğunluq problemi

Bəzən kilo itkisi zamanı sözdə durğunluq var. Əvvəllər yaxşı işləyən bir pəhrizə riayət etməsinə baxmayaraq, çəki yerində qalır. Durğunluq müxtəlif, bəzən ilk baxışdan görünməyən səbəblərdən yarana bilər. Onları yoxlayın və aradan qaldırın, sonra kilo itkisi davam edəcək.

İstehlak olunan suyun qeyri-kafi miqdarı

Əgər özünüz üçün effektiv pəhriz seçmisinizsə və ona əməl etmək iradəniz varsa, o zaman içmə rejimi haqqında unutmayın. Gündə nə qədər adi təmiz su içdiyinizi xatırlayın. Bu miqdar orta gündəlik tələbatdan azdırsa, çox güman ki, çəkinin dayandırılmasının səbəbi budur. Maye çatışmazlığı ilə bədən bədən yağını tamamilə çıxara bilməz.

Həddindən artıq duz qəbulu

Çox vaxt artıq çəki yalnız yağdan deyil, həm də artıq mayedən ibarətdir. Və bədəndə duz tərəfindən saxlanılır.

Oturaq həyat tərzi

Arıqlamaq üçün həmişə düzgün pəhriz kifayət deyil. Fiziki fəaliyyət də mühüm rol oynayır. Oturaq həyat tərzi sürsəniz, durğunluq uzun sürməyəcək.

Müəyyən dövrə mərhələsi

Hər bir qadının orqanizmi ay ərzində müxtəlif mərhələlərdən keçir. Menstruasiyadan dərhal əvvəlki dövrdə təbii çəki artımı baş verir. Bu normal fizioloji bir hadisədir və onunla məşğul olmaq lazım deyil.

Pəhriz pozuntuları

Burada bir neçə əsas məqam ola bilər. Birincisi, bəlkə də az yeyirsiniz, nə qədər paradoksal səslənsə də. Pəhrizdə tövsiyə olunandan daha az yemək yeyirsinizsə, bədən xüsusi bir iş rejiminə keçir. Fövqəladə vəziyyətdə enerjiyə qənaət etmək üçün maddələr mübadiləsini yavaşlatır. İkincisi, qadağan olunmuş qidalarda bir parçalanma olduqda arıqlamanın dayandırılması da baş verə bilər. Kiçik miqdarda da olsa, onlara müntəzəm olaraq icazə verdiyiniz zaman daha da pisdir. Üçüncüsü, qida miqdarının məhdudlaşdırılmadığı, ancaq icazə verilən qidaların siyahısı göstərildiyi pəhrizlər var. Ancaq sui-istifadə edilərsə, çəki qaçılmaz olaraq yerinə düşəcəkdir.

Çəki dayandırdıqda nə etməli?

Fenomenin səbəbləri aydındır. Çəki dayanıbsa və artıq çəki itirmirsinizsə, nə edəcəyinizi anlamaq qalır. Burada konkret vəziyyətdən asılı olaraq bir neçə fərqli yol var.

Qoy olduğu kimi olsun

Əgər sizdə plato effekti olduğunu müəyyən etmisinizsə, o zaman narahat olmamalı və təcili tədbirlər görməlisiniz. Əksinə, sakitləşmək və heç bir dəyişiklik etmədən pəhrizə sadiq qalmaq lazımdır. Həm də aktiv olmağı unutmayın. Tədricən, bədən yenidən qurulacaq və çəki itkisi davam edəcək.

Eyni məsləhətə premenstrüel sindrom zamanı, kilo itkisi də dayandıqda riayət edilməlidir.

Daha çox hərəkət edin

Əgər siz oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, o zaman vərdişlərinizi dəyişmək barədə düşünməyin vaxtıdır. Ən azı mümkün qədər az hərəkət etməyə çalışın. Gündəlik sadə məşqlə başlayın və ya 20-30 dəqiqə gəzin. Hətta bu faydalı olacaq. Tədricən, məşqlərinizin intensivliyini artıra bilərsiniz.

Daha çox təmiz su için

Yetkin bir insanın gündəlik suya olan ehtiyacı 1,5 - 2 litrdir. Çay, limonad, kompot və digər içkilər hesaba alınmır. Bütün bunlar orqanizm tərəfindən qida kimi qəbul edilir. Heç bir əlavəsiz yalnız təmiz su uyğun gəlir. Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl və aralarında içmək lazımdır. Su bütün lazımsızları bədəndən çıxarmağa, iştahı azaltmağa və bütün orqan və sistemlərin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərməyə kömək edəcəkdir.

Pəhriz rejiminə ciddi əməl edin

Özünüzə pəhrizdən bəzi sapmalara icazə verdiyinizi görsəniz, təcili olaraq özünüzü bir yerə çəkməlisiniz. Yalnız bu şəkildə dayandırılmış arıqlamağa davam edə bilərsiniz. Həm də unutmayın ki, uzunmüddətli nəticələr əldə etmək üçün çox sərt olmayan pəhrizləri seçməyə dəyər. Məhz onlar sizə lazımsız stress olmadan çəkini tədricən normal vəziyyətə gətirməyə imkan verir.

Arıqlamaq prosesinin niyə dayandığını öyrənərək, müvafiq tədbirlər görə bilərsiniz. İndi çəki dayanıbsa və artıq çəki itirmirsinizsə nə edəcəyinizi aydın şəkildə bilirsiniz. Çox vaxt eyni anda bir neçə tövsiyəyə əməl etmək lazımdır. Əsas odur ki, problemin həllinə sakitcə yanaşmaq və səbəbi dəqiq müəyyən etməkdir. Vəziyyətdən təkbaşına çıxa bilmirsinizsə, ən yaxşı seçim bir diyetoloqla əlaqə saxlamaqdır.

Dünyada getdikcə daha çox insan bədən çəkisini izləməyə başlayır. Doymağın şərəfli olduğu günlər geridə qaldı. Bu gün insanlar artıq çəkidən utanır və müxtəlif yollarla ondan qurtulmağa çalışırlar. Arıqlamaq üçün pəhrizinizi tənzimləmək və fitneslə məşğul olmaq lazımdır. İlk nəticələr 2 həftədən sonra görünəcək, lakin bir müddət sonra arıqlamaq dayanır. Tərəzilərdəki rəqəmlər azalmır. Burada sual yaranır: çəki itirərkən çəki artıbsa nə etməli?

Hər şeydən əvvəl - ümidsiz olmayın. Arıqlamaq istəyən bütün insanlar üçün müəyyən bir nöqtədə çəki itirmək dayanır. Bu yayla deyilən yerdir. Müxtəlif yollarla bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Arıqlayanda çəki niyə dayanır? Bütün bunlar adaptiv termogenezlə bağlıdır. Bu yayla mərhələsinin elmi adıdır. Bu təsir orqanizmin yeni şəraitə uyğunlaşmasıdır. Yəni insan orqanizmi yeni pəhrizə, fiziki fəaliyyətə alışır və yağ ehtiyatlarını yandırmağı dayandırır.

Həkimlər plato effektini normal hesab edirlər, lakin arıqlayan çoxlarını ruhdan salır. Axı, son məqsəd - sürətli arıqlamaq - zamanla geriyə itələnir.

Plato effektinin nə qədər davam edəcəyini söyləmək mümkün deyil, çünki hər bir insanın bədəni fərdi. Orta hesabla, kilo itkisi 3 həftə dayanır, lakin bəzən daha uzun olur.

Başa düşmək lazımdır ki, çəki dayandırmaq arıqlamaq prosesində çox vacib bir mərhələdir. Bu zaman boşalmamaq və bədənin yenidən qurulmasının çətin dövrünü gözləmək vacibdir. Bu baş verdikdə, çəki yenidən getməyə başlayacaq.

Kilo itkisinin səbəbləri

Çəki itirmənin səbəblərini yalnız bir insanın arıqlamaq üçün istifadə etdiyi üsulları ətraflı öyrəndikdən sonra öyrənə bilərsiniz. Ondan sonra durğunluğun müddətini təqribən müəyyən etmək mümkün olacaq, çünki bu, əsasən təlim və qidalanma proqramından asılıdır. Bundan əlavə, çəki hərəkətsiz qaldıqda nə edəcəyini anlamaq mümkün olacaq.

Kilo itkisi aşağıdakı səbəblərə görə dayandırıla bilər:

• Seçilmiş pəhriz çox sərtdir. Söhbət çox kalori kəsməkdən gedir. Bədəndə normal metabolizm üçün kifayət qədər enerji və tikinti materialı yoxdur. Nəticədə yağ yandırma prosesi dayanır.
• Protein çatışmazlığı. Bu, yaylağın ikinci ən mühüm səbəbidir. 1 kq çəki üçün effektiv yağ yandırma prosesi üçün arıqlayan bir şəxs qida ilə birlikdə ən azı 0,5 q protein qəbul etməlidir.
• Monoton pəhriz. Əgər müntəzəm olaraq bəzi pəhriz məhsulları yeyirsinizsə, çəki çox tez yüksələcək. Zaman-zaman şirniyyat və yağlı yeməklərlə özünüzü əzizləmək lazımdır.
• Həddindən artıq kalori qəbulu. Əgər insan sadəcə kalori saymaqla arıqlaya biləcəyinə inanırsa, yanılır. Fiziki fəaliyyət olmadan, effektiv kilo vermək üçün lazım olan bir kalori çatışmazlığına nail olmaq mümkün deyil.
• Həddindən artıq fiziki fəaliyyət. Zülal və kalori çatışmazlığı fonunda yorucu idmanla bədən əzələ toxumalarından enerji almağa başlayır. Boşalmış yer tez bir zamanda yağla doldurulur, çünki onu yaratmaq üçün daha az enerji tələb olunur, özü də ən yaxşı enerji anbarıdır.
• Arıqlamaq üçün yanlış yol. Artıq çəki uzun müddət keçmirsə, pəhrizi nəzərdən keçirməli və fiziki fəaliyyət növünü dəyişdirməlisiniz.
• Qeyri-kafi maye qəbulu. Maraqlananlar üçün daha çox su içmək məsləhətdir: çəki yerindədir, nə etməliyəm? Daha çox maye içməyə başlayan insanların rəyləri artıq çəkidən qurtulmaq prosesində suyun vacibliyini sübut edir. Hər bir insan gündə ən azı 1,5-2 litr içməlidir.

Yalnız pəhrizin effektiv şəkildə arıqlamayacağını xatırlamaq vacibdir. Ciddi pəhriz məhdudiyyətləri tez, lakin qısamüddətli təsir göstərir. Pəhrizdən imtina etdikdən sonra əlavə funtlar geri qayıdacaq. Ancaq bu, əsas təhlükə deyil. Dietoloqlar xəbərdarlıq edir ki, 2 həftədən çox pəhriz saxlasanız, maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlata və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilərsiniz.

Arıqlamaqda durğunluğun aradan qaldırılması üsulları

Çəki artdı, bədəni yenidən arıqlamaq üçün necə? Bu sualın cavabları çoxdan tapılıb. Ancaq əvvəlcə yağ yandırmada durğunluğun qarşısını almaq üçün sadə qaydalar haqqında danışmalıyıq.

• Kifayət qədər su içmək lazımdır. Metabolik proseslər çox miqdarda toksinlərin sərbəst buraxılması ilə müşayiət olunur. Onlardan xilas olmaq üçün maye lazımdır. Bədənin effektiv təmizlənməsi olmadan, yağ yandırma prosesi tez dayanacaq.
• Kifayət qədər kalori yemək. Çox ciddi bir pəhriz ilə arıqlamağa başlamaq lazım deyil. Ola bilsin ki, səyahətin əvvəlində bu, tez bir zamanda bir neçə kiloqram arıqlamağa imkan verəcək, lakin sonra kalori çatışmazlığı maddələr mübadiləsinin azalmasına səbəb olacaq. Gündəlik çatışmazlıq 200 kkaldan çox olmamalıdır.
• Qida sağlam olmalıdır. Pəhrizdən şəkər və çox yağlı qidaları istisna etmək lazımdır. Kilo vermənin bütün dövrü ərzində sağlam pəhrizə riayət edilməlidir.
• Təlim rejimində daimi dəyişiklik. İnsan bədəni inanılmaz uyğunlaşma qabiliyyətinə malikdir. O, 2 həftə ərzində müəyyən bir məşq proqramına alışır, bundan sonra fiziki məşqlərin effektivliyi kəskin şəkildə azalır. Buna görə də, kalori xərclərini istədiyiniz səviyyədə saxlamaq üçün ən azı 2 həftədə bir dəfə məşq proqramını dəyişdirməlisiniz. Siz həmçinin alternativ idman növləri də edə bilərsiniz: qaçış, avarçəkmə, gəzinti, güc məşqləri, idman velosipedi və s.
• Fizioterapiyadan istifadə edin. Onlar maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlamağa imkan verəcək və arıqlama prosesinin dayanmasına imkan verməyəcəklər.

Bu qaydalara uyğun olaraq, əlavə funtlar bərabər şəkildə gedəcək, ancaq onlardan imtina etsəniz, kilo itkisi dayana bilər.

Durğunluğu aradan qaldırmağın klassik üsulu

Kilo itkisi pəhrizə əsaslanırsa, lakin eyni zamanda əlavə funtlar getmirsə, diyetoloqlar bir gün üçün pəhrizi kəskin şəkildə dəyişdirmək tövsiyə olunur, sözdə açılış günü olun. Peşəkar idmançılar bu texnikanı "fırıldaqçı yemək" adlandırırlar. Gərgin bir gündə özünüzü bol meyvə və zülalla sevindirin. Əsas məqsəd pəhrizin əsas kalorili məzmununu ən azı 600 kkal aşmaqdır.

Yükləmə günündə məşq kompleksinin dəyişdirilməsi durğunluğu inamla aradan qaldırmağa imkan verəcəkdir.

Bu üsul pəhrizdə arıqlayan və kalori hesablayan insanlar üçün ən yaxşısıdır.

Təlim kompleksinin dəyişdirilməsi

Bu yanaşma ilə pəhriz dəyişməz qalır, lakin fiziki fəaliyyət əhəmiyyətli dərəcədə düzəldilir. Məsələn, müntəzəm güc məşqləri gimnastika və ya tabata tərzində dövrə məşqləri ilə əvəz olunur.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin bu üsulu enerji xərclərinin pik artımına əsaslanır. Bunu başa düşmək lazımdır üsul yalnız əgər ən təsirli olur balanslaşdırılmış pəhriz. Bundan əlavə, bir şəxs kəskin artan yüklərə tab gətirmək üçün yaxşı hazırlanmalıdır.

Qarışıq üsul

Ağırlığın dayanmasına tam olaraq nəyin səbəb olduğunu müəyyən etmək mümkün olmadıqda, cəhd etmək tövsiyə olunur artan kalori qəbulunu birləşdirin artan fiziki fəaliyyət ilə. Bir insan güc təliminə diqqət yetirirsə, o zaman onunla ən azı on təkrarlama apara bilməsi üçün avadanlıq seçməlidir.

Bu üsul diyetlər vasitəsilə arıqlamaq istəyənlər üçün yaxşı uyğundur, lakin idmançılar üçün kontrendikedir, çünki bu, həddindən artıq məşqə səbəb ola bilər.

Durğunluğun aradan qaldırılmasında səhvlər

İncə bədənə gedən yolda bir çox insanlar onları əziz məqsədlərindən uzaqlaşdıran bir çox səhvlərə yol verirlər. Bir qayda olaraq, çəki dayanmasını aradan qaldırmağa imkan verən müəyyən üsulların yanlış qiymətləndirilməsindən danışırıq.

1. İdmanın rolunun şişirdilməsi. Kişilər və qadınlar, İnternetdəki məqalələri oxuduqdan sonra, tez arıqlamaq ümidi ilə ağır fiziki gücə aludə olurlar, lakin çox vaxt əks effekt əldə edirlər. Məsələ burasındadır ki, həddindən artıq fiziki güc və yanlış pəhriz ilə əhəmiyyətli dərəcədə yağ yandırmadan bir sıra əzələ kütləsi olacaqdır. Əlavə funtlardan qurtulma prosesində mümkün fiziki fəaliyyətə üstünlük verilməlidir. Belə yüklər gündəlik olmalıdır: gəzinti, məşq, üzgüçülük.
2. Spa və masaja həvəs. Deyək ki, bu prosedurlardan istifadə edərək piylərdən xilas olmaq mümkün deyil. Bəli, saunada və masaj zamanı çəki azalda bilər, ancaq maye itkisi səbəbindən.
3. Arıqlamaq üçün cinsi əlaqə. Xüsusilə, kəsilmiş cinsi əlaqədən danışırıq. İddiaya görə, PPA ilə bədən tam orqazma çatmaqdan daha çox enerji sərf edir. Bu təhlükəli aldatmadır. PPA kişilərin və qadınların sağlamlığı üçün təhlükəlidir. Cinsi əlaqə tam olmalıdır, lakin bu vəziyyətdə belə, kilo verməyə kömək etməyəcəkdir.

Bu səhvlərdən qaçmaq kifayətdir ki, arıqlama bərabər şəkildə baş versin və plato effekti çox az vaxt tələb edir.

Arıqlayanda çəki dayandırmağın səbəbi nə olursa olsun, əsas odur ruhdan düşməyin və təslim olmayın məqsədə çatmaqdan. Yağ yandırmada durğunluq əbədi davam edə bilməz. Bunun öhdəsindən gəlməyin alternativ üsulları və əlbəttə ki, uğur qazanın.

Mənim plato effektim 2 ay davam etdi. Uzun müddət yenidən arıqlamağa necə başlayacağımı anlaya bilmədim. Bir qidalanma mütəxəssisinin ziyarəti kömək etdi. Mənə gündə ən azı 2 litr təmiz su içməyi məsləhət gördü. Bu kömək etdi, çəki yenidən getməyə başladı.

Nikolay, Moskva

Təlim proqramımı dəyişdirərək durğunluqla mübarizə apardım. Həftəlik güc məşqləri və fitness məşqlərinə başladım.

Polina, Rostov

Müsabiqə üçün arıqlamaq lazım idi, amma yenə də getmədi. Məşqçi “aldadıcı yemək”ə müraciət etməyi məsləhət gördü. Onun məsləhəti ilə şənbə günləri karbohidratlar yükləməyə başladım. Yayla sürətlə keçdi və yarışma zamanı əlavə funtlardan qurtula bildi.

Valeri, Kemerovo

Diqqət, yalnız BUGÜN!

Beləliklə, çəkinin artmasının səbəbləri:
1. Qidalanma qaydalarının pozulması. Nə yediyinizi yalnız siz bilirsiniz.

NƏ ETMƏLİ?
Əmin deyilsinizsə, nəyin mümkün olub olmadığını soruşmaq daha yaxşıdır. Və unutmayın: “Yeməkdən həzz, tərəzidə plumb xəttini görmək ləzzəti ilə müqayisədə heç bir şey deyil. “

2.KD
Hər kəs PMS zamanı çəki artımından narahatdır. Biz belə qurulmuşuq - və bu normal bir fenomendir - hormonlar oynayır.
Döngünün ilk yarısında (follikulyar faza) top estrogen hormonu tərəfindən idarə olunur. Follikülün içərisində olan xüsusi hüceyrələr tərəfindən istehsal olunur - yumurtalıqda yumurtanın yetişdiyi kiçik bir vezikül. Folliküllər nə qədər çox olarsa, qanda bir o qədər estrogen doyurulur. Onun əsas vəzifəsi qadını o qədər qarşısıalınmaz və seksual etməkdir ki, heç bir normal kişi yanından keçməsin. Arxa arxasında qanadlar böyüyür, əhval-ruhiyyə yüksəlir, qırışlar hamarlanır, gözlər parlayır.
Follikül partlayanda və mayalanmaya hazır olan yumurta oradan çıxanda hormonal kokteyl şampan kimi başına dəyir. Bu dramatik anda düyməli iş qadını özünü sevgi üçün hazırlanmış Parisli nəzakətli kimi hiss edir.
Bu təbiətin hiyləsidir: yumurtlama konsepsiya üçün ən əlverişli vaxtdır.

Döngünün ikinci yarısı (luteal faza) uğursuz hamiləlik üçün fizioloji bir cəza kimi gəlir. Bədən incidi: görürsən, gecə yatmadı, özünü əsirgəmədi, mayalanmaya hazırlaşdı, yenə də aldatdılar! Yumurtalıqdakı partlayan follikulun yerində sözdə sarı cisim əmələ gəlir - hamiləliyin qorunması üçün progesteron hormonu istehsal edir. Ancaq hamiləlik yoxdur! Buna görə də, 12-14 gün ərzində sarı cisim həll olunur və qadınların əksəriyyəti premenstrüel sindromla (PMS) reaksiya verən başqa bir hormonal düşmə baş verir: əhval pisləşir, həyat sevinci Şopenhauerin ruhunda bir fəlsəfə ilə əvəz olunur, 1-2 kq hiss olunmadan yığılır, göz altında şişlik yaranır, üz şişir.

NƏ ETMƏLİ?!
Dövrün birinci yarısında:
* Bədən yağ yandırmağa hazırdır və karbohidratların odunda yandığı bilinir. Yeməkdə kifayət qədər kompleks karbohidratlar olmalıdır: düyü, qaynadılmış kartof, taxıl çörəyi. Gözlənildiyi kimi, 1 kq çəki üçün 3-4 q yeyin.
* Yağlarla və sadə karbohidratlarla (xüsusilə şəkərlə) diqqətli olun - asanlıqla kökələcəksiniz.

Dövrün ikinci yarısında
* Bədən yığılmağa hazırdır. Kifayət qədər protein yeyin: hər kq çəki üçün 0,8-1,2 q.
* Menstruasiyadan bir həftə əvvəl özünüzü duzlu və ədviyyatlı yeməklərlə məhdudlaşdırın - bədən su saxlayır.
* İştah kəskinləşdikdə (adətən bu, menstruasiyadan 2-3 gün əvvəl olur) özünüzü quru meyvələr və bir parça şokoladla məhdudlaşdırın.
* Döngünün ortasında dəmirlə zəngin qidalara söykənin: dəniz məhsulları, donuz və mal əti qaraciyəri, qarabaşaq yarması sıyığı
***
bu tamamilə normal bir hadisədir - əvvəlcə su və yüngül yağlar ayrılır, sonra isə orqanizm sıx piyləri parçalamaq kimi ağır iş görür - çəki uzun müddət dayana bilir - pəhrizimiz yoxdur, proses davam edir - təbii, buna görə də çox sürətli deyil, buna görə səbr və sistemə uyğunluq və nəticələr olacaq.

3. Siz “yaylağa çatdınız”
Qızlar mən ümumiyyətlə vacib məlumatlara sahibəm. Çoxlarının 10 kq arıqladıqdan sonra yaylaya düşməsi məni çox maraqlandırırdı. Novosibirskdəki həkimimə məktub yazdım - mən ona çox güvənirəm. Mənə cavab verdi (e-poçt sayəsində!). sitat gətirirəm.

Birinci mərhələ. Birincisi, bədənin toxumalarında qalan toksinləri olan su və bağırsaqların məzmunu, bir qayda olaraq, bütün köhnə zibillərlə birlikdə tərk edir. Bu, adətən 1-ci mərhələdə qidalanmada hər hansı məhdudiyyətlə baş verir - sərt və balanssız və ya balanslı və düzgün. Qısa müddətdə (ilkin çəkidən asılı olaraq) bu şəkildə 3 ilə 10 kq arasında çəki götürə bilər. Bu mərhələdə əvvəlki balanssız pəhrizə qayıtmağa dəyər - hər şey yenidən və maraqla qayıdır.
İkinci mərhələ. Çəki daha yavaş gedir, lakin həcmlər yox olur - bu daxili yağ, çox yüngül, lakin həcmlidir. Və daxili orqanları tərk etməsi böyük bir sevincdir (balanslaşdırılmış və düzgün pəhriz və müntəzəm kardio yüklər olmadan - sisteminizdə mövcud olan - bu işləməyəcək). Bundan sonra istər-istəməz bir yayla gələcək - orqanlar sizin içinizdəki yerlərini yeni bir şəkildə tutacaq və daha çox enerji qənaət edən və səmərəli iş üçün yenidən təşkil olunacaq.
Üçüncü, adətən son mərhələdir. İtirilmiş kq-ın hər birinin üzərində silkələmək. - yalnız indi artıq, sonuncu üzərində. Elastik və köhnə dərialtı yağınız əriyir və çox istəksizcə toxunur (yenidən - düzgün qidalanma + fiziki fəaliyyətə tabedir). Bu mərhələdə xüsusi iradə və dözüm lazımdır.

10 kq atıb çəki qaldıran qızlar! Qarşılaşdığınız budur! Təslim olmayın - hər şey yaxşı olacaq!

NƏ ETMƏLİ?!

Sitat:
“Qızlar, bu gün həkimin mənə məktubla əlavə etdiyi yayla haqqında bir məqalə oxudum. Beləliklə - yayla o qədər də pis deyil. Məhz ayaq üstə durarkən, müəyyən kiloqram arıqladıqdan sonra dəri dartılır.Ağlamamaq, narahat olmamaq daha düzgündür, bu fürsətdən istifadə edin! Başqa heç vaxt yoqa, uzanma, üzgüçülük və sevimli su prosedurlarımız - skrab və mumiya bu qədər təsirli olmayacaq!

Yalnız qızlar, yuxarıda qeyd olunanların hamısı sistemə uyğun olaraq arıqlayan, qidalanmada özünü məhdudlaşdırmayan, pəhrizi minimuma endirən və daim aclıq hiss edənlərə aiddir. Pəhrizləri kəskin şəkildə məhdudlaşdıran pəhrizlərdə, aclıqda, platonun səbəbləri tamamilə fərqli ola bilər. “

Əvvəlcə çəki daha aktiv şəkildə azalır, çünki hər şeydən əvvəl ən son yığdığımız yüngül yağ - yumşaq və tortu deyil - əvvəlcə gedir. İllər ərzində bizim tərəfimizdən yığılan yağlar bərk monolit kütləyə çevrilir. İndi bədənin bütün səyləri yalnız yağları çıxarmaq və istifadə etmək üçün deyil, onu əritmək, monoliti yumşaltmaq üçün gedir. Yəni, yağdan istifadənin yeni bir hissəsinə qədər iş gedir. Buna görə də, kilo itkisini azaltmaq üçün panik etməyin - bu təbii və məntiqi bir prosesdir.
Əgər naməlum səbəblərdən çəkiniz geri çəkilibsə - panik etməyin. Bu, həmişə səhv bir şey etdiyiniz demək deyil. Ola bilsin ki, bədən sadəcə bərk tullantıların və mayenin bir hissəsini saxlayır.
Ayrıca, düzgün olmayan intensiv fiziki fəaliyyətlə və ya çəkilərlə məşğul olsanız, çəki dayana bilər - əzələ kütləsi yaratmaq.
Əzələ yağdan daha ağırdır. Sistemdəki fiziki fəaliyyət stresli bir vəziyyət deyil, həyatınızın bir hissəsi olması üçün olmalıdır.
Bədənə təkan vermək üçün - maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün belə tədbirlərə müraciət edə bilərsiniz:
Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin yolları.
1. Sauna - hər hansı, o cümlədən infraqırmızı və kriosauna
2. Kontrastlı duş
3. Masaj (anti-selülit, limfa drenajı, seqmental (sağlamlıq üçün), bal və s..
4. Çaylar - yaşıl
5. Eleutherococcus, jenşen, qızıl kök tinctures (kontrendikasyon).
hipertansif xəstələr)
6. Ədviyyatlar (qırmızı bibər daxil olmaqla - istidə olan xüsusi komponent
ədviyyatlar, bədəni adrenalin buraxmağı stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir

Hal-hazırda xeyli sayda qız mütəmadi olaraq müxtəlif diyetlərdə oturur, tonlanmış və incə bir fiqur əldə etmək üçün idman salonuna baş çəkir. Onların bir çoxu üçün məşq prosesində qarşılaşdıqları problem aktualdır: "İdmanla məşğul oluram - çəki yerində qalır". Niyə müxtəlif pəhriz və ya idmanın köməyi ilə əlavə funt itirmək həmişə mümkün deyil? Bəzən elə olur ki, bir müddət sonra bədən çəkisi sabitləşir və ölü nöqtədən hərəkət etmir. Çəki dayanır - nə etməli? Bu yazıda çəki itirərkən tərəzi oxunun niyə dayandığı müzakirə ediləcək. Bunun səbəbi nədir, bu fenomenin səbəbini necə tapmaq olar və çəki dayanırsa nə etməli. Beləliklə, daha ətraflı.

Arıqlamaq plato effekti

Artıq çəkidən xilas olmaq üçün hazırda çoxlu sayda müxtəlif pəhrizlər mövcuddur. Ən başlanğıcda arıqlamağın yaxşı təsiri var. Ancaq tez-tez bədənin cavab verməyi dayandırdığı bir an gəlir və kilo itkisi baş vermir. Diyetoloqlarda bu fenomen plato effekti kimi tanınır. Arıqlama prosesini dayandırmağa ehtiyac yoxdur. Bu fenomen olduqca yaygındır. Bədəni kifayət qədər sadə və sərfəli üsullarla əlavə funtlardan xilas olmağa məcbur etmək mümkündür. Bir çox qızlar, pəhriz saxlayan zaman çəkinin niyə dayandığını və getmədiyini düşünür. Bu fenomenin əsas səbəbi yavaş metabolizm hesab olunur. Bu proses adətən çəki itirməyə başladıqdan sonra ilk həftədə başlayır və bir neçə həftə davam edə bilər.

Hər kəs pəhrizə fərqli reaksiya verir. Bir qayda olaraq, insan az yeməyə başlayanda orqanizm buna mənfi reaksiya verir. Eyni zamanda çəki əvəzinə enerji sərfiyyatı azalır. İlk növbədə, bədəndə artıq mayenin xaric edilməsi var və yalnız bundan sonra yağ yataqları yandırılır. Beləliklə, çəki hələ də dayanır - nə etməli? Sualın cavabı sadədir - başlamış proqramı davam etdirmək.

Çəki hələ də dayanır - səbəblər

İnsan orqanizmində müxtəlif biokimyəvi proseslər baş verir. Normal işləməsi üçün nəfəs alma, hüceyrə bölünməsi, ürəyin daralması və əzələ tonusunun saxlanması yolu ilə enerjiyə ehtiyacı var.

Adi həyatda böyük dəyişikliklərlə bədən stress yaşamağa başlayır. Arıqlamağı dayandırmaq üçün əsas səbəblər var. Onlardan biri qidanın kalorili məzmununu azaltmaqdır. Bu fenomenlə onların istehlakı da azalır. Bədən rahatdırsa və kalorili məzmunun azalması tədricən baş verirsə, bu vəziyyətdə buna adekvat cavab verir. Və maddələr mübadiləsi sürəti artır. Pəhrizdə kalorilərin tədricən azalması yağların parçalanmasına cavabdeh olan hormonların fəaliyyətini artırır.

Arıqlamağı dayandırmağın başqa bir mümkün səbəbi qidada yağların və karbohidratların düzgün nisbətinin saxlanılmamasıdır. Buna görə də, dietoloqlar arıqlamağı məsləhət görürlər ki, onların pəhrizinə müxtəlif dənli bitkilər daxil olsun və mümkün qədər tez-tez istehlak etsinlər. Bundan əlavə, bədənin ehtiyac duyduqlarını alması üçün pəhrizinizi tarazlaşdırmaq çox vacibdir:

• Amin turşuları.
• Omeqa-3 yağları.
• Vitaminlər.
• Minerallar.

Ciddi fiziki fəaliyyət də arıqlamaq üçün maneə ola bilər. Qida məhdudiyyətləri və ilk həftədən sonra gücləndirilmiş məşq ilə nəticə demək olar ki, görünməzdir. Həddindən artıq fiziki güclə yağların parçalanması baş vermir. Enerji karbohidratların qəbulu hesabına xərclənir.

Glikogen anbarları

Orta dərəcədə fəaliyyətlə, glikogen ehtiyatları tam bir gün oruc tutmaq üçün kifayət edəcəkdir. Bir şərtlə ki, bu zaman qida ilə enerji qəbulu olmadıqda, yağların parçalanması başlayır. Artıq gündəlik normadan 10-15% qida çatışmazlığı mümkündür. Pəhrizin başlanmasından yalnız 5 gün sonra yağların parçalanması prosesi başlayır.

Əvvəllər kilo itkisi aşağıdakı amillərlə baş verir:

1. Həddindən artıq maye itkisi. Bədənin toxumalarında artıq maye varsa, o, limfa drenajını və qan axını sürətləndirən artan fiziki güclə çox tez çıxacaq.
2. Qidalanma olmaması. Bədən heç bir enerji almazsa, bir gündə bütün glikogeni dərhal xərcləyəcək və sonra lipolizə keçəcəkdir. Ancaq bununla yanaşı, maddələr mübadiləsində yavaşlama və fizioloji ehtiyaclar üçün kalori istehlakında əhəmiyyətli bir azalma olacaq.
3. Diuretiklərin istifadəsi. Bu dərmanlar pəhrizin ilk günündə çəki azaltmağa kömək edir. Ancaq bədəndə maye çatışmazlığı ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. Bunlardan biri qan laxtalanmasıdır ki, bu da tromboz riskini artırır, infarkt və insultlara səbəb olur.

Digər mümkün səbəblər

Vəziyyətinizi vaxtında təhlil etmək, arıqlayan zaman çəkinin dayanmasının səbəbini öyrənmək və onu aradan qaldırmaq çox vacibdir. Başqa hansı variantlar mümkündür?

Əgər çəki hərəkətsiz qalırsa və həcmlər gedirsə, çəki itirməyi dayandırmağın səbəbləri aşağıdakılar ola bilər:

• Bədəndə mayenin tutulması.
• patoloji şərtlər.
• Yanlış qidalanma.
• Pəhrizdə həddindən artıq kalori.
• Maddələr mübadiləsinin yavaşlaması.

Çox vaxt arıqlamaq istəyən insanlar pəhrizlərində aşağıdakı səhvlərə yol verirlər:

1. Hesablanmamış kalorilər. Qidalandırıcı qəlyanaltıların və ya desertlərin istifadəsi nəticəyə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, kaloriləri hesablayarkən şəkəri, yeməyin bişirildiyi yağı, qəlyanaltı zamanı yeyilən bir neçə xörək qaşığı yeməyi nəzərə almaq lazımdır.
2. Yenidən hesablama. Unutmayın ki, çəki itirdikcə kalori qəbulunun dərəcəsi azalır, buna görə də 5 kq itirmək artıq yenidən hesablama üçün əhəmiyyətli bir səbəbdir.

Arıqlayanda çəki niyə dayanır? Səbəb bədəndə mayenin tutulması ola bilər. Gözlərin altında torbalar varsa, bu, şişkinliyi aradan qaldırmaq lazımdır. Bu fenomenin səbəbləri aşağıdakı patoloji şərtləri əhatə edir:

• Pəhrizdə çoxlu duz.
• Ürək və böyrək çatışmazlığı.
• Progesteron hormonunun üstünlüyü altında baş verən menstrual dövrünün ikinci mərhələsi.
• Müəyyən dərmanların qəbulu - oral kontraseptivlər, kortikosteroidlər, antidepresanlar.

Kilo artımına səbəb olan xəstəliklər

Bir çox idmançı bir insanın arıqlamasına mane olan xəstəliklərin əhəmiyyətini azaltmağa meyllidir. Qidada ciddi məhdudiyyət arıqlamağa kömək edir, həm də insan orqanizmi üçün mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Buna görə də, çəki artımına səbəb ola biləcək aşağıdakı xəstəliklərin diaqnozu və müalicəsinə başlamaq çox vacibdir.

hipoqonadizm

Bu xəstəlik insan orqanizmində cinsi hormonların istehsalının olmamasıdır. Bu vəziyyət tez-tez qadın və kişi sonsuzluğu, həmçinin cinsi istəyin azalması ilə müşayiət olunur.

Hipotiroidizm

Bu xəstəlik tiroid hormonlarının istehsalının azalmasıdır. Bir qayda olaraq, bu xəstələrdə sürətli yorğunluq, saç tökülməsi, dəri quruluğu, ürək döyüntüsünün yavaşlaması və digər əlamətlər müşahidə olunur.

Böyrək və ürək çatışmazlığı

Böyrək çatışmazlığı ilə sidik miqdarının azalması, həmçinin səhər saatlarında üzün şişməsi var.

Ürək problemləri adətən axşam saatlarında ayaqların şişməsi, nəfəs darlığı, hava çatışmazlığı hissi ilə müşayiət olunur.

Tip 2 diabet

Xəstəlik tez-tez artan susuzluq və iştahda, həmçinin həddindən artıq çox miqdarda sidik ifrazında özünü göstərir.

Problemi necə aradan qaldırmaq olar?

Yayla effektinin dərhal imtina etməməli olduğunuz müvəqqəti bir fenomen olduğunu başa düşmək çox vacibdir. Məqsədiniz varsa və ona çatmaq üçün düzgün işləyirsinizsə, o zaman bədən çəkisi mütləq azalacaq. Ağırlıq dayanırsa - nə etməli? Təsvir edilən effekti məğlub etmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

• Kilo almağa kömək edə biləcək xəstəlikləri istisna etmək lazımdır.
• Ödem meyli varsa, duzun istifadəsini məhdudlaşdırın, çünki onun artıqlığı insan bədənində artıq mayenin yığılmasına səbəb olur.
• Maye qəbulunda özünüzü məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Fərdi içmə rejiminə riayət etməlisiniz. Gündə iki litrə qədər su içmək məsləhətdir. Əgər kifayət qədər maye yoxdursa, o zaman yağların parçalanması tez baş verə bilməyəcək. Bundan əlavə, yadda saxlamaq lazımdır ki, içməli su bir müddət aclıq hissini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
• Güc məşqləri əvəzinə dinamik yükləri seçməlisiniz. Bunlara aşağıdakılar daxildir: velosiped sürmək, qaçış, aerobika, üzgüçülük.
• Kardiyo yükünü artırmaq məsləhətdir.
• Daha çox hərəkət etməli, hovuza baş çəkməlisən.
• Pəhrizdə 10-15% kalori çatışmazlığını saxlamaq məsləhətdir.
• Bir qayda olaraq, aylıq kilo itkisi dövründə baş vermir, buna görə də çəki itirərkən bunu nəzərə almaq vacibdir.

Bundan əlavə, bədəninizə istirahət vermək lazımdır, çünki vitaminlər, qidalar və minerallarla yanaşı, açıq havada gəzintilər, kifayət qədər yuxu, həmçinin müsbət emosional əhval-ruhiyyə lazımdır. Müsbət əhval-ruhiyyə arıqlamağa çox kömək edir, buna görə də özünüzü yeni bir şəkildə gözəl və yüngül təsəvvür etməlisiniz.

Oruc günləri

Çəki dayanır - nə etməli? Diyetisyenlere, çəki üç gündən çox müddətə ölü nöqtədən hərəkət etməzsə, üç gün ərzində oruc günləri təşkil etmək tövsiyə olunur. Bu zaman çoxlu yaşıl çay içmək məsləhətdir, çünki tərkibində orqanizmdə metabolik prosesləri sürətləndirən çoxlu antioksidantlar var. Yaşıl çay şəkərsiz içilməlidir.

Təchizat sistemi

Karbohidratlar, yağlar və zülalların tərkibi baxımından balanslı olacaq bir menyu yaratmalısınız. Pəhriz müddətində süd məhsullarından imtina etmək daha yaxşıdır, çünki onlar orqanizm tərəfindən ağır həzm olunma ilə xarakterizə olunur.

Minimum artıq çəkisi olan insanlarda kiloqramlar obez insanlardan daha yavaş gedir. Buna görə də, səbirli olmalı və arıqlamaq üçün bütün qaydalara məsuliyyətlə əməl etməyə çalışmalı, həmçinin səhər şən və müsbət əhval-ruhiyyə ilə qalxmalısınız.

Bundan əlavə, yulaf kəpəyi mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Onların istifadəsi ilə yağ yandırma daha səmərəli olacaq, çünki bu, həzm sisteminin normal işləməsi ilə asanlaşdırılır.

Arıqlamaq stresə səbəb olmamalıdır, buna görə çox sərt qaydalar olmadan və olduqca rahat olacaq bir qidalanma sisteminə riayət etməlisiniz. Bundan əlavə, pəhrizin gündəlik istehlak edilən məhsulların nəzərdən keçirilməsini ehtiva etməsi vacibdir.