Engasjere seg i en sunn livsstil. Hvordan starte en sunn livsstil

Vi antar at det er usannsynlig at noen vil møtes som ikke ville drømme om å alltid være vakker, full av styrke og glad. Noen ganger prøver mange forskjellige idretter, treningssentre, dietter, turer i parkene. Men hva vet vi om en sunn livsstil? Det er sjelden å finne noen som fullt ut observerer det. Hvorfor skjer dette? Hva hindrer folk i å overvåke helsen? Hva må du gjøre for å se og føle deg bra? Og hvordan leve lenge og vellykket? Vi vil prøve å svare på alle disse spørsmålene nedenfor.

Sunn livsstil - hva er det?

I dag er alles liv fullt av hendelser, teknologier og fristelser. I vår utviklede tid er folk vant til å løpe et sted og ha det travelt, for å få mest mulig ut av det. Jobb raskt, lær nye ting, spis hurtigmat, bli behandlet med medisiner med umiddelbar effekt. Det er ikke noe ekstra minutt for avslapning og elementær oppmerksomhet til deg selv. Men før eller siden vil helsen svikte. Det skjer ikke i tide og gir alltid dårlige resultater.

Det er lett å unngå dette resultatet. Bare kjenn og følg reglene for en sunn livsstil. Hva slags "beist" er dette? En sunn livsstil er et sett med sunne vaner som bare påvirker en persons liv positivt. Med den kan du forbedre helsen, øke forventet levealder og være lykkelig. Sunn livsstil er spesielt aktuelt i nyere tid. Teknologisk fremgang, dårlig økologi og inaktivitet har en skadelig effekt på mennesker. Ulike typer belastninger oppstår, som fører til sykdommer, ofte kroniske. I denne forbindelse er sunn livsstil ekstremt viktig for samfunnet vårt.

Hva består HOS av?

Å opprettholde en sunn livsstil hjelper alle til å ta vare på og ta vare på kroppen sin. Den bidrar til styrking, stabilitet og styrke. Dette gjelder bare på én betingelse. Du må bruke alle komponentene. Det er mange klassifiseringer av dem. Vi valgte enkelt og meningsfylt. Så, HOS består av:

1. riktig næring;
2. sport;
3. personlig hygiene;
4. forskjellige typer herding;
5. gi opp eller minimere dårlige vaner.

Riktig næring

Å spise riktig betyr først og fremst å spise bare sunn mat. De gir påfyll av kroppen med ulike stoffer som hjelper den å vokse og fungere. Riktig ernæring bør være eksepsjonelt balansert.

En person, spesielt med problemet med overvekt, bør følge flere prinsipper for riktig ernæring:

1. Maten skal være variert. Det betyr at kostholdet må inneholde produkter av både animalsk og vegetabilsk opprinnelse;
2. Kaloriinnholdet i dietten bør ikke overstige den daglige inntaket. Alle har sin egen. Når man beregner kaloriinntaket, tas mange aspekter av livsstilen i betraktning. For eksempel tilstedeværelsen av fysisk aktivitet, overvekt, sykdom, etc.
3. Minst 5 måltider per dag. De inkluderer tre hoved- og to snacks. Du kan ikke sulte - det er et aksiom. For å alltid ha det bra, lær å spise 5 ganger om dagen samtidig;
4. Spis sakte. Dermed vil du føle en følelse av metthet i tide, ikke overspis og nyt smaken;
5. Tygg maten godt. Dette er en redning for magen og hele fordøyelsessystemet. Eksperter anbefaler å tygge mat minst tjue ganger;
6. Spis væske. Sørg for å spise supper daglig. De fremmer utskillelsen av magesaft. Denne suppene forenkler prosessen med fordøyelsen av andre retter;
7. Vi spiser grønnsaker og frukt rike på vitaminer. Dette er et flott snackalternativ. Friske grønnsaker og frukt vil ikke bare tilfredsstille sult, men også fylle opp mangelen på næringsstoffer;
8. Drikk, drikk og drikk igjen. Vannnormen per dag er 1,5-2 liter. Te, kaffe og supper teller ikke. Drikk et glass vann om morgenen på tom mage. For smak kan du legge til sitron;
9. Vi bruker meieriprodukter. Best lite fett, men ikke fettfritt. De inneholder sunt protein og bidrar til rask fordøyelse;
10. Ikke vær lat, spis bare ferske måltider. Over tid mister maten sine fordelaktige egenskaper.

Reglene for sunn mat er ganske enkle og krever ikke spesielle ferdigheter. I dag er det mange tjenester tilgjengelig, hvor alle vil finne oppskrifter etter eget ønske, vil kunne kontrollere kaloriinnholdet i rettene og mengden vann som forbrukes.

Sport og fysisk aktivitet

Kroppen vår er vårt hovedinstrument. Med den kan vi utføre alle funksjonene våre. Derfor er det veldig viktig at kroppen alltid er i orden. Først av alt må de brukes. Bevegelse er livet. Bedre å ikke si. La oss ta en bil som et eksempel. Hvis den står stille i mange år, vil den ruste og bli ubrukelig. Det samme er kroppen vår. Jo mindre vi beveger oss, jo større er risikoen for sykdom. Vel, hvis du har mye fritid. Du kan delta på gruppetimer, trene i treningsstudioet eller danse. Det er mange alternativer. Men hva skal du gjøre hvis du er en travel person og nesten ikke har fritid? Det ideelle alternativet for deg er morgenøvelser. Dediker 10-15 minutter om dagen til det, og kroppen din vil alltid være i utmerket tilstand.

På Internett kan du finne en enorm mengde informasjon om øvelser og teknikker for morgenøvelser. I tillegg til det ovennevnte har løping stor effekt på menneskekroppen. Jogging om morgenen eller kvelden er oppløftende. Ved å velge pittoreske steder for løping kan du tømme sinnet for unødvendige tanker og slappe av. Det spiller ingen rolle hvilken type trening du velger. Det er viktig at de gir deg glede.

Personlig hygiene og sunn søvn

herding

For å redusere risikoen for sykdom til et minimum, er det verdt å herde. Det hjelper kroppen med å kjempe mot negative ytre faktorer. Det er mange måter å øke motstand og immunitet på:

1. Tar luftbad. Dette er den rimeligste og enkleste måten. Prøv å ofte arrangere turer i frisk luft, ventiler lokalene. Kom deg ut av byen om sommeren. Ren skogluft er den beste sykdomsforebyggingen;
2. Soling. Ikke mindre effektivt for en person er å være i solen. Du bør imidlertid være forsiktig med det og unngå direkte stråler ved middagstid. Også brannskader og heteslag bør ikke tillates;
3. Går barbeint. Føttene våre har mange følsomme punkter. Massasjen deres fører til normalisering av arbeidet til viktige organer;
4. rubdowns- myk og skånsom måte å herde på. Den passer selv for små barn. Prosessen går ut på å gni kroppen med en massasjevott, vaskeklut eller vått håndkle;
5. Heller kaldt vann- den mest kjente måten. Kan dekkes helt eller delvis. Det er viktig å tørke av seg selv med et tørt håndkle etter inngrepet;
6. Kald og varm dusj. Vekslingen av kaldt og varmt vann gir hudtonen, forynger og herder kroppen.
7. Vinterbading. Denne typen herding krever en ansvarlig og forsiktig holdning. Før du starter prosedyren, bør du konsultere legen din.

Avvisning av dårlige vaner

Vi skal ikke gå dypt og snakke lenge om farene ved røyking, alkohol og narkotika. Dette er et velkjent faktum. Vi håper veldig at hver av dere, våre lesere, verdsetter helsen din og har for lengst forlatt disse destruktive vanene eller nå er på vei til det.

En sunn livsstil er grunnlaget for både fysisk og åndelig helse. Mange har hørt om det, lest om det, for nå er det en trend, men samtidig er det ikke alle som helt forstår hva en sunn livsstil er.

De fleste som begynner å føre en sunn livsstil gir opp denne satsingen i løpet av få uker, og noen til og med etter en dag. Ønsket deres om å bli sunnere og endre livene deres forsvinner raskt og forsvinner gjennom mangel på motivasjon og feil tilnærming.

Hvor ofte har du lovet deg selv fra i morgen om å begynne å leve en sunn livsstil?

Du begynte å følge en slags diett, spise riktig, spille sport, men du var ikke nok i lang tid.

Eller du har lenge hatt et ønske om å føre en sunn livsstil, men du vet ikke hvor du skal begynne, du har ikke en komplett guide og ide om hva sunn livsstil?

Da jeg først bestemte meg for å leve en sunn livsstil, trodde jeg det var enkelt. Da virket det for meg som om en sunn livsstil er fravær av dårlige vaner, ikke spise etter seks og sport 1-2 ganger i uken. Men det er ikke alt!

En sunn livsstil er et bevisst valg for alle, når du begynner å tenke og analysere hva du spiser, hva du gjør, forstår du hva som er skadelig for helsen din.

En sunn kropp er et produkt av et sunt sinn!

Så hvordan kommer du i gang med en sunn livsstil?

1. Endre tankegangen din.

Jeg tror dette er det viktigste! Tross alt begynner alle kildene til problemer i livene våre i hodet vårt. Du må endre tankegangen din. Mange skriver nå at hovedsaken her er motivasjon, men som statistikk viser er det ikke nok lenge.

Sunn livsstil- dette er ikke bare en slags diett, trening, hygiene, først og fremst - dette er skapelsen av seg selv som person, evnen til å være ansvarlig for sitt liv.

Å utvikle sunn tenkning betyr å ha en positiv holdning til den omgivende virkeligheten, utelukke utseendet til destruktive tilstander og følelser, som sinne, harme, misunnelse, irritasjon, alt som skader helsen din, både fysisk og åndelig.

Du kan lære mer om dette i artiklene mine:

2. Utvikle viljestyrke

Til å begynne med er det bedre å starte med små og enkle handlinger for å forbedre og styrke kroppen din. Gi gradvis opp skadelige produkter, begynn å trene litt om morgenen, drikk mer vann, gå mer. Å ta gradvise og daglige handlinger vil hjelpe deg å holde deg på veien mot en sunn livsstil.

Hvordan føre en sunn livsstil?

Jeg foreslår at du følger noen grunnleggende for en sunn livsstil som vil sikre utmerket helse og sunn funksjon av kroppen din.

1. Juster vannbalansen.

Vi er 80-90% vann og hver dag kommer det 1,5 liter vann ut av kroppen vår på forskjellige måter. Mineralene våre kommer ut med det. Derfor er det veldig viktig å fylle på dem.

Te, kaffe, borsjtsj - teller ikke som vann! Om morgenen sto vi opp - et glass vann, vasket oss, pusset tennene - et glass vann. Vi spiste frokost, det gikk en time - et glass vann. Vann hele dagen! Om natten et glass vann.

Du må nå din fysiologiske norm for vann (30 ml / kg vekt). Det vil si at hvis vekten min er 50 kg, multipliser med 30 mg. = 1,5 liter vann per dag, dette er min norm. Men ikke glem kvaliteten på vannet. Det er veldig viktig!

1. Riktig næring.

Jeg mener ikke dietter som kun skader kroppen, men et komplett, sunt kosthold.

Venner, vel, det kan ikke være alt du trenger i pølse og informasjonskapsler for full utvikling!

Det første du må gjøre er å fjerne skadelig og evig mat fra kostholdet.

"Evig mat" er noe som ikke forsvinner til avtalt tid. For eksempel kjøper du melk, og den holdbarhetsdatoen er et år eller for eksempel pølse. Det kan ikke inneholde kjøtt fordi kjøtt koster mer enn pølse. Dette inkluderer også alle CO2-drikker, søtsaker, majones, hvitt brød, pulverkaffe, hermetikk, premium melprodukter, pakket juice, etc.

Prøv å spise naturlige produkter, det vil si naturlig cottage cheese, og ikke cottage cheese med fruktfyll; drikk naturlig yoghurt og kefir, ikke fruktyoghurt osv.

Mer frukt og grønnsaker!

Velg magert kjøtt - biff, lam, kylling, kanin.

Et utmerket alternativ til produkter med premium mel er fullkornsbrød og pasta med durummel, usyret brød, brun ris.

Ikke glem belgfrukter som bønner, erter, kikerter.

Spis mer frokostblandinger som ikke er hurtigmat. Og venn deg selv til å starte morgenen med havregrøt, en veldig sunn grøt. Selv kan jeg ikke forestille meg morgenen min uten denne grøten.

Flere detaljer i denne artikkelen ""

Du må forstå hva du spiser! Og husk, det er bedre å spise litt, men ofte, enn å overbelaste magen.

1. Rensing og styrking av kroppen.

Arranger deg selv fastedager og hold deg til faste. Tross alt ble kristne innlegg oppfunnet av en grunn. Fastene ble oppfunnet for at folk kunne rense seg for indre giftstoffer, rense kropp og sjel. Prøv å faste og du vil se at kroppen din vil takke deg for det. Gi ham muligheten til å hvile og komme seg. Start enkelt. Ordne for deg selv fastedager når du for eksempel kun spiser grønnsaker og grovt brød. Dessuten praktiserer mange endagsfaste. Tro meg, det vil ikke skade kroppen din, men heller gi styrke.

Også, begynnelsen på en sunn livsstil liv– Dette er avvisningen av alle dårlige vaner. Jeg skal ikke skrive nå om farene ved røyking, narkotika og alkohol. Det er sagt og skrevet mye om dette, men det nytter lite. For det hele starter med å tenke og vite hvor du skal. Husk at det er ditt valg å fortsette å drepe kroppen din med alkohol, narkotika og røyking, eller å bli en bevisst person og ta bevisste valg, hver dag...

Og en annen måte å styrke kroppen på er dette. Nå vekker herding for mange assosiasjoner til å svømme i et ishull eller helle kaldt vann på det. Men husk at alt skal være gradvis! Personlig øver jeg på kontrastdusjer og håndklesmøring. Den toner perfekt om morgenen, spesielt etter en morgenløp.

Og, selvfølgelig, ikke glem normal søvn - minst 7-8 timer, slik at kroppen hviler helt og kommer seg.

1. Bevegelse er livet!

Vi vet alle om det, men vi fortsetter fortsatt å føre en passiv livsstil. Men bare en halvtimes tur hver dag vil spare deg for mange helseproblemer i fremtiden. Forstå at en stillesittende livsstil gjør deg syk og svak.

Start dagen med litt trening. Jeg starter dagen med vanlige arm- og bensvingninger, bøyninger, tøyninger, knebøy. Jeg bruker 10-15 minutter på dette. Men etter det vil du føle at kroppen har våknet, energi vil dukke opp. Slå samtidig på musikken og start dagen med positive følelser.

Aktiv tid brukt. På ikke-løpedager gjør jeg yoga, danser, mediterer eller øker morgentreningen til 20-25 minutter, og legger til magemuskler, ben, setemuskler og armer. Jeg prøver å gå mer.

Hvis du har en stillesittende jobb, er det bare å stå opp noen ganger, sitte på huk, gå rundt og du vil umiddelbart føle deg mye mer våken. Jeg snakker om dette mer detaljert i artikkelen ""

Prøv flere alternativer for trening og velg det som passer deg og liker det. Tross alt er vi alle individer.

Det viktigste er ikke å ligge på sofaen!)

Og ikke glem avslapning. Begynn å praktisere meditasjon eller bare finn tid til å være alene og slappe av. Ta avslappende bad, ta en massasje, badstue osv. Tross alt er positive følelser grunnlaget for din helse og skjønnhet.

Sunn livsstil er ikke bare overholdelse av noen prinsipper og regler, det er ditt hvert minutts valg, din holdning til verden, din tenkning, bekymring for din utvikling, kjærlighet til deg selv og andre. Generelt er det veldig enkelt å begynne å føre en sunn livsstil, alt som trengs for dette er å ville!

Venner, hvis du har noen tillegg eller anbefalinger, vennligst del dem i kommentarene! La oss praktisere en sunn livsstil sammen!

Jeg liker det jeg liker det ikke

Sunn livsstil - hvor skal du begynne og hvordan gjøre det? Dette spørsmålet dukker opp hos mange mennesker. Imidlertid er ikke alle i stand til å svare på det. Uttrykk som sier at vi vil ha alt hvis vi har helse er blitt vanlig. Med dem kjemper ikke bare ingen, men prøver til og med ikke å krangle. Nesten alle forstår hvor mange fordeler som vil bli mottatt av de som fører den rette livsstilen. Det er imidlertid mange unnskyldninger for ikke å tenke på helsen din. Derfor, for å gå ned i vekt eller komme seg, begynner mange å gå på dietter og gå til legene. Det er veldig vanskelig å møte en person hvis ønske om helse har blitt en livsstil.

Du trenger bare å ta opp og starte

Mediene er allerede fulle av artikler og reportasjer som tar sikte på å utdanne folk om en sunn livsstil. Alle disse forsøkene oppfattes imidlertid av leserne som kjedelige og velkjente læresetninger. De tror ikke på suksess. Men eksperter fortsetter å insistere på at den rette livsstilen er nødvendig. Det kan hjelpe deg å opprettholde helsen din. Det gjenstår bare å begynne å regne med kroppen din. Men viljestyrke er ikke nok.

Vil du begynne å leve en sunn livsstil? Det bør ikke utsettes til senere, på mandag eller en annen dato. Begynn å gjøre alt i dag og nå. Det viktigste er å overvinne deg selv og begynne å oversette ønsket ditt til virkelighet.

Hvilke forhold bør du lese?

Hvor å starte en sunn livsstil? Først av alt bør du sette deg inn i de grunnleggende forholdene som går hånd i hånd med det. Verken vekttap, hvis du streber etter det, eller bare helse, eller energi - ingenting av dette kan oppnås hvis følgende forhold ikke overholdes.

1. Må stå opp tidlig. Men for dette må du legge deg mye tidligere enn vi er vant til. Den mest sunne søvnen regnes som perioden fra 22 til 2 om morgenen. Etter det er det bare overfladisk.
2. Hvor å starte en sunn livsstil? Bevegelse er nødvendig. Det må være mye av det.
3. Du må ta hensyn til ernæringsreglene i ditt daglige liv:

• Spis alt som inneholder mye energi (søtpoteter, bananer, epler, appelsiner, egg, mandler, laks).
• Det er nødvendig å spise lite, til rett tid og i riktig kombinasjon.
• Du må hele tiden drikke ferskvann. Omtrent 3 liter bør konsumeres per dag.
• Hver dag må du fjerne giftstoffer fra kroppen.
• Du bør gjøre noe seriøst som vil være til nytte for deg.

Hva skal man gjøre om morgenen?

Hvordan starte dagen med en sunn livsstil? Etter at du har stått opp om morgenen, rengjør munnen, samt neseborene og ørene grundig. Bruk en teskje for å rense tungen godt. Som eksperter anbefaler, må du gå barbeint på gresset i omtrent 10 minutter. Imidlertid har ikke alle gårdsplasser gress, og selv om vinteren kan ikke denne regelen brukes. I en slik situasjon trenger du bare å tråkke i kaldt vann i ca 10 minutter. Du kan helle den på badet eller i en ganske stor vask. Temperaturen på vannet bør senkes gradvis. Hensikten med et slikt arrangement er å herde kroppen. Etter at prosedyren er fullført, bør du tørke føttene tørre og ta på sokker.

Enkle, men effektive trinn

Hvor å starte en sunn livsstil? Du kan gi deg selv en hodemassasje med fingrene eller en nylonbørste. Dette bør gjøres til det øyeblikket da en bølge av varme merkes i hele kroppen. Tørk av kroppen med et fuktig håndkle. Etter det kan du føle en bølge av energi, friskhet og munterhet.

Etter alle trinnene ovenfor, kan du ta en dusj. Det er nødvendig å veksle kalde stråler med varme: ca 15 sekunder for kaldt vann og ett minutt for tilstrekkelig varmt vann.

Trenger bevegelse

Minst halvparten av veien til jobb må gås raskt. Og det er best å velge ruten der det vil være så få møter med kjøretøy som mulig. Naturligvis kan ikke alle skryte av å ha tid til å fullføre alle de ovennevnte prosedyrene før du starter arbeidet. Dette krever imidlertid en sunn livsstil. Hvor skal man begynne det? Planlegg morgenen din på en slik måte at du kan fullføre minst deler av prosedyrene. Og er det fortsatt tid til turn, så blir det stort sett bra. Hvis ikke, kan settet med øvelser overføres til kvelden. Pass på holdningen din gjennom dagen.

Hvor å starte en sunn livsstil? Du bør liste opp hovedhandlingene som definitivt ikke vil være overflødige i dine bestrebelser.

Handling #1. Bli kvitt vaner som ikke er nyttige

Du må være klar over dine dårlige vaner. Det kan være ganske mange av dem. Disse, i tillegg til de velkjente, inkluderer konstant mangel på søvn, og fullstendig underernæring, og et sjeldent tidsfordriv i frisk luft. Listen vil være lang nok. Du må innrømme at du har disse vanene også. Derfor er det ikke nødvendig å skifte overgangen til en sunn livsstil for senere. Med alderen dukker det opp et stort antall restriksjoner, som vil påvirke forsøk på å endre vanlige grunnlag negativt.

Hvordan starte en sunn livsstil? Lag en liste over dine ikke-så-sunne vaner. Navnet skal demonstrere ønsket om å bli kvitt alle disse unødvendige avhengighetene. Du bør også oppgi årsaken. Du må forstå hvorfor du vil gi opp dårlige vaner.

Handling nummer 2. Hvor kom dårlige vaner fra?

Det er nødvendig å finne ut av hvilken grunn du har utviklet dårlige vaner. Det er situasjoner når de dukker opp fra bunnen av, på grunn av ugunstige omstendigheter. Det er lettere å bli kvitt slike vaner. Men situasjonen kan merkbart bli mer komplisert hvis de er nært knyttet til kommunikasjonskretsen din. I tillegg kan en person være helt sikker på at uten denne vanen vil det være ganske vanskelig for ham å leve. Hvordan begynne å leve en sunn livsstil? Du bør tenke på hva som er viktigere for deg ved å prøve å forlate de vanlige handlingene. Ikke vær redd. Faktisk er ikke alt så skummelt som det kan virke ved første øyekast. Vi må prøve å finne alternative løsninger, prøve å gi opp dårlige vaner og erstatte dem med noe mer nyttig.

Handling nummer 3. Kjenn ditt formål fullt ut

Du må være tydelig på hva du trenger. Du må også lage en plan for å nå målet ditt. Det bør være detaljert nok. Den rette livsstilen bør begynne med konstant personlig planlegging. Det er veldig viktig å tenke nøye gjennom og analysere målene for livet ditt, uavhengig av om de er kortsiktige eller ikke. Prøv å utvikle en detaljert plan som beskriver nøyaktig hvordan de skal oppnås. Tenk nøye gjennom hva som kan gjøre livet ditt mer gledelig og velstående. Det kan også skje at enkelte planer bør utsettes til senere for viktigere handlinger.

Så begynnelsen på en sunn livsstil bør falle på prosessen med å skrive en liste over mål, planer for å oppnå dem. Du kan lage en handlingsalgoritme som vil bli beregnet i flere år. Det er også behov for en plan som skal skissere handlinger rettet mot overgangen til en sunn livsstil.

Handling nummer 4. Å utvide interessene dine spiller en viktig rolle

Det er nødvendig å utvide sirkelen av dine interesser og kommunikasjon. Du bør ikke forvente at under overgangen til en sunn livsstil, vil absolutt alle vennene dine forbli hos deg. Det vil være de som vil slutte å kommunisere med deg helt på grunn av mangel på mer felles interesser. For å komme ut av denne situasjonen, må du utvide kretsen til bekjentskapene dine. Først av alt bør du virkelig la deg rive med av noe nytt. Gradvis vil nye bekjentskaper begynne å komme inn i livet som fullt ut vil dele dine interesser. Til slutt vil livet endre seg fullstendig, bli mer levende og interessant.

Handling #5: Hva er problemet som så mange anmeldelser snakker om?

Sunn livsstil - hvor skal du begynne? Tilbakemeldingene fra de menneskene som var i stand til å nå dette målet tyder på at det er nødvendig å være klar over at ikke alt kan oppnås frekt. Noen ting bør gjøres gradvis. Det er umulig å bli kvitt alle dårlige vaner på en gang. Du trenger bare å begynne å legge til noe nytt, nyttig i livet ditt. Det er umulig å gjøre livet til nytte med ett slag. Hvis det ikke er styrke til å gi opp gamle vaner, erstatte dem med noe mer nyttig og nytt, må du tenke på årsakene til slik oppførsel. Du bør prøve å finne et kompromiss uten å tvinge deg selv samtidig. Først av alt må du bytte til noe som ikke er relatert til problemet. Du kan for eksempel alltid kjøpe komfortable gåsko.

Handling nummer 6. Utviklingen må være regelmessig

Det er nødvendig å hele tiden forbedre seg, samtidig som du fortsetter å forbedre livet ditt. Du må hele tiden analysere hvordan du oppfører deg hver dag, dine vaner. Prøv å forbedre deg ved å finne de mest vellykkede løsningene på nye problemer. Du kan kanskje oppdage en dårlig vane du aldri trodde eksisterte. Prøv umiddelbart å analysere situasjonen og eliminere de identifiserte manglene.

Viktigheten av å spise og drikke riktig

Sunn livsstil - hvor skal du begynne? Ernæring må være riktig. Tross alt er du hva du spiser. Og hvis du vil være sunn og føle deg munter selv i avanserte år, må du bare spise sunn mat. Du bør gjøre deg kjent med følgende komponenter i et sunt kosthold.

1. Mat bør inneholde 15 % protein. Du kan spise biff, kylling, sjømat, etc.
2. Kostholdet bør være ca 35% fett. Dette elementet finnes i alt unntatt væsker, frukt og enkeltgrønnsaker. Den daglige normen for vegetabilsk olje bør ikke overstige 20 gram, animalsk fett - ikke mer enn 10 gram.
3. Maten bør være ca 50% karbohydrater. 40 % av dem burde være vanskelige. For å gjøre dette må du spise grønnsaker, frokostblandinger og frukt. De resterende 10 % er monosakkarider. Under dem skal forstås juice, søte kullsyreholdige drikker, godteri, bananer.

Noen eksperter sier at rundt 40 milliliter væske bør tilføres per 1 kilo levende vekt per dag. Halvparten av denne dosen kommer fra fast føde, resten fra drikke. Drikker du deg skikkelig kan du se friskere ut. Du bør imidlertid ikke la deg rive med.

Sport er den beste måten å forbrenne overflødige kalorier på.

Hvis spørsmålet oppsto om hvor du skal starte en sunn livsstil og vekttap, bør du tenke på å spille sport. Husk at ett gram fett inneholder 9 kalorier. Og for å håndtere hundre gram unødvendige stoffer, bør du legge i deg minst 900 kalorier.

Halve kampen er bare i gang. Hvis du ennå ikke har begitt deg ut på en idrettsbane, bør du begynne i det små. Om morgenen kan du drive med gymnastikk. Det er også verdt å vurdere å bruke trinn fremfor heis.

Det er viktig å kontrollere følelsene dine

Lær å håndtere din egen følelsesmessige tilstand. Du trenger ikke å være opprørt og eksplodere over en rekke småtterier. Du bør prøve å behandle nye problemer med en filosofisk tilnærming. Vær snill mot de rundt deg. Og dette, kombinert med handlingene og anbefalingene ovenfor, vil bidra til å finne harmoni med verden. Ja, og den fysiske tilstanden vil være helt topp.

Uten riktig motivasjon vil en drøm forbli en drøm.

Oppsummerer alt det ovennevnte, bør en enkel faktor bemerkes, uten hvilken det er usannsynlig at det vil være mulig å takle oppgaven. Vil du fortelle dine venner, barn eller barnebarn senere historier om temaet "Hvordan jeg begynte å leve en sunn livsstil"? Lær deretter hvordan du kan motivere deg selv. Uten ønsket om å oppnå din sunne livsstil vil forbli bare en drøm.

Det er mange forskjellige måter å bli motivert på. Dette er bilder med ideelle former for deg, og tilstedeværelsen av en kjole som vil være flere størrelser mindre. Eller kanskje du har en du er glad i som du kan nå målet ditt for? Det er veldig viktig å velge et godt insentiv som vil være effektivt og som ikke lar deg spise chips mens du ligger på sofaen i stedet for å jogge. Hvis det er et ønske, så vil det være mulig å nå målene, uavhengig av kompleksiteten. Lykke til med å oppfylle intensjonene dine!

Små endringer fører til store endringer. Bruk disse enkle tipsene, ta et steg i riktig retning og gjør kroppen om til en uinntagelig festning!

Du tror kanskje at du allerede har tatt et stort steg mot en sunn livsstil, men sannheten er at riktig ernæring ikke er begrenset til å drikke proteinshakes og piske opp et dusin eggehviter til frokost. Hvis du virkelig vil gjenopprette helsen eller bare streber etter å fylle på vitaliteten din, må du forstå at noen ganger er små, men riktige endringer nok til å nå målet. Endre smaksvanene dine litt, støv av uteskoene, og dette kan være et flott utgangspunkt. Bruk disse 40 tipsene som et veikart for å komme deg på vei til bedre helse.

1. Unngå raffinert mat

Å kutte ut raffinert, pulverisert mat kan drastisk endre kostholdet ditt. Disse matvarene er så tungt bearbeidet at de virkelige næringsstoffene i dem som regel ikke lenger er igjen. Å kutte ut søppelmat vil ikke bare hjelpe deg med å kontrollere vekten og opprettholde normale blodsukkernivåer, men det vil også gi mer plass til næringsrike matvarer fulle av vitaminer og mineraler. Bytt ut den skyhøye (og krasj) energien til en søt glasert smultring for mye sunnere frisk frukt, grønnsaker og fullkorn.

2. Ta fiskeolje

Fiskeolje bidrar til å bekjempe depresjon, hjertesykdom og type 2 diabetes. I tillegg reduserer det risikoen for å utvikle onkopatologi og forbedrer sammensetningen av kroppsvev. Tatt i betraktning de mulige fordelene, kan fiskeolje trygt kalles et supplement som alle bør ta. Du trenger 3-6 gram per dag, avhengig av hvor ofte du spiser fet fisk.

3. Drikk grønn te

Den er fylt til randen med kraftige antioksidanter, og hjelper til med å forhindre visse sykdommer og får deg til å føle deg bra. Grønn te er rik på katekiner, antioksidanter som nøytraliserer frie radikaler og beskytter cellene mot skade. Det har også blitt rapportert at grønn te forhindrer utviklingen av hjerte- og karsykdommer, spesielt arteriell hypertensjon og kongestiv hjertesvikt. Grønn te øker stoffskiftet og øker kaloriforbrenningen dramatisk. Du kan gjøre til og med rent vann til en ekte helbredende eliksir ved å slukke tørsten med 2-3 kopper grønn te daglig.

4. Kom deg i solen

Ikke glem å være i solen. Sollys er en fin måte å øke produksjonen i kroppen på. Vitamin D styrker bein og bidrar til å bekjempe depresjon. Prøv å tilbringe 15-20 minutter i solen daglig.

5. Ikke overspis

Vi lever i en verden hvor mange mennesker spiser konstant – selv når de ikke føler seg sultne. Kjemp mot denne vanen. Når du reiser deg fra bordet med følelsen av at du ville ha spist mer, kan du stoppe opphopningen av fettvev. Så selv når du står overfor overspising en dag, vil en fastedag hjelpe deg med å kompensere for dette.

6. Ta deg tid til HIIT cardio

Høyintensiv trening er ikke bare en fin måte å forbedre den fysiske tilstanden på, men også en god hjelper i kampen mot stress, stimulerer utskillelsen av endorfiner, de glade hormonene i kroppen. Minst 20-30 minutter med høyintensiv trening tre ganger i uken vil gi utmerkede resultater.

7. Sov 8 timer hver natt

35. Kjøp mørk sjokolade

Nei, det gir deg ikke rett til å tømme en boks med Snickers midt på natten. Men hvis du fra tid til annen har lyst på sjokolade, ikke nekt deg selv gleden og spis en skive mørk sjokolade om dagen. Mørk sjokolade inneholder minst 60-70 % kakao og er rik på flavonoider, som har en gunstig effekt på kroppens helse. Tillat deg selv å nyte sjokolade, og resten av tiden vil det være lettere for deg å holde deg på rett kurs og nøye kontrollere kaloriinnholdet i kosten.

36. Strekk

Til tross for de åpenbare fordelene med trening for, betaler mange av oss svært lite oppmerksomhet til dem. I mellomtiden utvikler tøying fleksibilitet, forbedrer koordinasjon og balanse, og fremmer blodsirkulasjonen i kroppen. Bruk 10 minutter om dagen på å strekke deg og puste dypt; det vil hjelpe deg å slappe av, gi energi, lindre stivhet og muskelspenninger.

37. Kast ut kunstige søtningsmidler

Det er klart det er best å holde seg unna sukker, men ikke tro at det er en god løsning å erstatte det med kunstige søtningsmidler. Disse hjernebarna fra den kjemiske industrien truer deg med hodepine, angst og fordøyelsesproblemer. Med et ord, du vil ikke føle deg best.

38. Lytt til kroppen din

Hvis det er en gylden regel for kosthold som alle må huske, så er det «det finnes ingen jernregler». En diett som er perfekt for én person kan være en virkelig katastrofe for en annen. Hver person er unik. Selvfølgelig er grunnleggende prinsipper relevante for alle dietter, som tilstrekkelig kaloriinntak og tilstrekkelig proteininntak, men det er alltid handlingsrom. Lytt til kroppen din og gjør justeringer. Dette er den beste veien til suksess.

39. Gå inn i den grønne verden

Gjør grønne bladgrønnsaker til midtpunktet i kostholdet ditt. Tre bladgrønnsaker som du aldri kan ha for mange er grønnkål, spinat og brokkoli. De er rike på antioksidanter, kostfiber og vitamin K, C og A. Kål har forresten mer enn biff, og disse kraftige grønnsakene inneholder praktisk talt ingen kalorier.

40. Gå oftere

Å gå bør ikke være den eneste treningen din, men det er en fin måte å holde seg i bevegelse mens du brenner av noen ekstra kalorier. Den enkleste øvelsen som kan gjøres daglig. Som en lavintensiv, leddsikker aktivitet, styrker gange hjertet, forbrenner kalorier, forbedrer kardiovaskulær kondisjon og styrker bein.

God dag, kjære lesere! I dag vil jeg fortelle deg om en sunn livsstil, hvor du skal begynne og nøyaktig hva du trenger å gjøre for ikke å skade deg selv og slik at det ikke blir et ukelangt forsøk, men egentlig en livsstil. Tittelen på artikkelen indikerer en alder av 30 år, og det er med god grunn, fordi det er i denne perioden folk begynner å forstå verdien av god helse, ungdom og fravær av sykdom. Tiden går og du må gjøre noe for å beholde energien lenger.

Litt informasjon

Hva tror du en sunn livsstil er? Mangel på dårlige vaner, trening om morgenen og noen ganger en diett rettet mot å rense giftstoffer? Men nei, i hvert fall ikke bare det. For faktisk er det vår tenkning, valget om å leve bevisst, det vil si å forstå ikke bare hva og hvorfor vi gjør, men også spise og drikke. Det handler om å forstå konsekvensene av dine handlinger på kroppen.

For å virkelig lede det, må en person ha motivasjonen til å gjøre det. Slik at det ikke finnes noen unnskyldninger for at forhold eller økonomi ikke lar deg drive med sport. At det ikke er tid til å lage sunn mat, for det går mye raskere å spise en hamburger på vei til jobb. At det er så mange høytider i vente, og hvordan man ikke skal drikke alkohol i løpet av dem, at jeg begynner å leve annerledes fra mandag og så videre.

Motivasjon består bare i å innse verdien av helse og ønsket om å opprettholde den, først og fremst, og først deretter gå ned i vekt, ønsket om å pumpe opp volum i muskler, og så videre. Og det spiller ingen rolle i hvilken alder du bestemte deg for å ta vare på deg selv, ved 30 eller 60 år, det viktigste er å begynne å bevege seg i små skritt. Tross alt, i et visst antall år var hverdagen din viet til helt andre mål, og hvis du nå plutselig begynner å handle, begynner å begrense deg intenst i noe, krever mer aktivitet og lignende, vil du organisere enormt stress for kropp og psyke.

Topp 10 regler

1. Tenker

Så du bør begynne, som jeg sa, med tankegangen din. Hvor mange ganger har du tatt deg selv i å se ettertenksomt på innholdet i kjøleskapet? Hvor mange ganger har du spist noe uten å føle behov for det i det hele tatt, altså uten å være sulten lenger? Dannelsen av vanen, for kun å gi deg selv fordel, begynner med inkludering av sinnet og evnen til å sette mål. Lær å forstå hver av handlingene dine, først må du gjøre mye innsats, men så vil denne prosessen skje ubevisst. For motivasjon, hvis det ikke er nok ennå, kan du komme med straffer. For eksempel spiste jeg for mye – pluss 30 minutter for en løpetur eller svømmetur, eller et slags maksimalt antall push-ups for deg.

2. Viljestyrke

Det må også utvikles. Det vil si at du ikke synes synd på deg selv når du er sliten, det er lite smakfullt, eller du ikke kan fullføre øvelsen. Gjør det til en regel: "Når du bestemmer deg - gjør du det, og ingen innrømmelser."

Selvkontroll, evnen til å ta ansvar for sine handlinger og liv er ferdighetene til en voksen voksen

Og jeg snakker ikke om alder, men om dannelsen, utviklingen av en person som er i stand til å oppnå suksess og leve et fullt, rikt og lykkelig liv, tilfredsstille sine behov og motta anerkjennelse og respekt fra andre. Ja, og det er ingen problemer med selvtillit hos en person som utvikler sin viljestyrke. Han er selvforsynt, selvsikker og kjenner ikke bare sine fordeler, men også begrensningene han prøver å gradvis overvinne.

3. Bekjempe avhengighet

Dessverre er det fortsatt propaganda for alkohol og sigaretter i vårt samfunn. Store tavler, reklame på TV, på Internett og magasiner viser oss bildet av en vellykket person, av en eller annen grunn med et glass vin og røyker en sigar. Og så ser det ut til at dette er normalt, dette er et visittkort som indikerer prestasjonsnivået, og at øl ikke er alkohol, men valget av sterke menn.

4. Matinntak

Gå gjennom kostholdet ditt, antall måltider, tilstedeværelsen av vitaminer og andre næringsstoffer. Det er viktig å ikke spise noen timer før leggetid, ellers vil du gi et økt arbeid i magen, som ikke vil ha særlig god effekt på kroppens tilstand. Det er også nødvendig å spise små porsjoner fem ganger om dagen. For ikke å glemme dette er det et lite triks, skaff deg 5 magneter som du skal flytte på etter hvert måltid.

Nekt å bruke halvfabrikata og produkter med "evig utløpsdato". Det er bedre å være sulten enn å motta en ekstra porsjon giftstoffer og skadelige stoffer. Det eneste som ikke skal være spesielt trist er at du ikke kan "sette en stopper for" favorittmaten din, men bare unne deg selv fra tid til annen som en oppmuntring. Ellers vil du ikke ha noen tilfredsstillelse og glede fra en slik livsstil, og da vil det være en trussel om oppsigelse.

Generelt vil en ernæringsfysiolog fortelle deg hvordan du spiser riktig, det er han som vil lage en meny og en liste over produkter som er nødvendige for deg personlig basert på resultatene oppnådd om helsen din.

5.Sport

Vel, hva kan være en sunn livsstil uten sport? Selv om du ikke har nok penger til å betale for å gå på treningsstudio og lignende, er det mange måter å gjøre det gratis på, og starter med banale øvelser og jogging. Det viktigste her er ikke å la deg slappe av, vanen dannes på 21 dager. Du kan lese om det. Da vil du selv føle behov for å løpe eller svømme, strekke musklene og strekke deg.

Hvis du bruker offentlig transport, prøv å stå opp litt tidligere og gå minst halve veien til jobb. Kom oftere ut i naturen og gi deg selv en last ved enhver anledning. Fysisk kultur er ikke bare et sett med øvelser, det er en menneskelig aktivitet rettet mot å styrke og opprettholde helse. Derfor er trening en gang i uken bare en hake for din egen sjelefred.

6. Meditasjon

Ikke glem fordelene med meditasjon, for med dens hjelp vil du helbrede ikke bare kroppen, men også sjelen. Det er forresten med på å utvikle viljen og konsentrasjonsevnen, noe som øker kognitive evner, for eksempel hukommelse. Det grunnleggende om meditasjon er beskrevet i detalj, så selv en nybegynner kan håndtere det hjemme.

7. Sov

Jeg har gjentatte ganger snakket om fordelene med søvn, hvis regimet blir krenket, har kroppen ikke tid til å komme seg, og de biologiske rytmene til en person går på avveie. Dette fører til depresjon, ulike sykdommer, kronisk tretthet og mange andre forferdelige konsekvenser. Så husk: du må sove minst 8 timer om dagen, og legge deg senest 12 om natten, ellers vil det ikke være noen vits i å hvile. De grunnleggende reglene for sunn søvn, vil du lære i. Ikke glem å abonnere på oppdateringer for å motta viktig informasjon om helse og selvutvikling i posten din. Jeg lover at det ikke kommer spam, pga Jeg mottar også en million uforståelige meldinger om dagen i posten.

8. Arranger fastedager eller endagsfaster

Dette vil gjøre det mulig for kroppen å fjerne noen av giftstoffene, få styrke og hvile. Det er ikke for ingenting at innlegg har blitt oppfunnet i religion. Dessuten, ikke bare i kristendommen og islam, understreker mange religioner behovet for å rense kroppen og tankene, begrense seg i mat og gjøre gode gjerninger. Faste styrker ånden, og forresten viljestyrken. Gjør det til en regel å bare spise grønnsaker eller bare drikke vann minst en gang i uken.

9. Drikk renset vann

Og så ofte som mulig, fordi evnen til å gjenopprette og kontrollere vannbalansen din er forebygging av fedme og andre forferdelige, ubehagelige sykdommer. Vi er tross alt 80 % vann, og vi drikker brus, te og kaffe, som ikke hjelper kroppen til å restituere seg i det hele tatt. Ja, tørstefølelsen stopper, men for cellene våre er ikke juice og te fuktighet. Se her for mer

10. Stress

Uansett hverdagsliv, er det ingen unnslippe fra stress og negative opplevelser, slik er virkeligheten. Men ofte prøver folk å holde dem i seg selv, enten ved å venne seg til å kontrollere følelser, eller fordi det er forbud mot deres manifestasjon. For eksempel er det vanskelig å uttrykke sitt sinne til en sjefssjef, dette kan avslutte arbeidet i organisasjonen hans. Eller "spiser" misunnelse av en vakker kjæreste, eller hver dag akkumuleres en fornærmelse mot mannen hennes. Det spiller ingen rolle hvilke følelser, det viktigste er å uttrykke dem, bli kvitt dem, så dukker det opp plass inne for noe lyst og gledelig. Tegn derfor, lær å bokse, løp, slå en pute, men slipp all negativiteten, bare under trygge forhold. Vi har snakket om alt dette i tidligere artikler.