Gummibånd for pull-ups. HVAT opptrekksbånd

Nybegynnere med lav prosentandel av kroppsfett (15 % eller mindre) er i stand til å gjøre minst 4-5 pull-ups uten å ha slik erfaring fra før. Øvelser fra bunnen av fungerer bra fordi Golgi-seneapparatet lett tåler belastningene som skapes. Med overflødig kroppsvekt har pull-ups alltid problemer - det er mulig å ikke gjøre mer enn 3 repetisjoner. Med fedme er det ofte umulig å trekke opp en gang.

For å lære å trekke seg opp fra bunnen av, trenger jenter og gutter å dempe overflødig vekt - fjern overflødig subkutant fett. Riktig ernæring, råd fra en ernæringsfysiolog og forberedelse av musklene for en mer intens energiutveksling med underarmene vil hjelpe her.

Parallelt med fettforbrenningen kan du gradvis lære å trekke deg opp på stangen ved hjelp av hjelpeøvelser og spesialtreningstilbehør, som: strikk for pull-ups, horisontale stangekspandere, ulike håndleddsutvidere og turnringer.

Metodiske teknikker for undervisning i pull-ups

Inkluderingen av øvelsene ovenfor i styrkeprogrammet vil sette den nødvendige motoriske stereotypen for muskelgruppene i ryggen. Over tid vil dette tillate deg å utføre pull-ups, men bare hvis det ikke er uttalte forverrende faktorer, som overvekt osv. Hastigheten for å oppnå resultatet i dette tilfellet tilfredsstiller imidlertid ikke det store flertallet av idrettsutøvere. Derfor vil vi fortelle deg om noen treningsprinsipper som vil hjelpe deg å lære å trekke opp raskere.

Å nekte å følge opinionen, og ønsket om å forbedre eksternt og internt er faktorer som avhenger av deg.

Men hvordan kan en jente lære å trekke seg opp hvis hun ikke kan fullføre en eneste repetisjon?

For dette formålet ble det utviklet elastiske bånd for pull-ups.

Elastiske bånd for pull-ups er en simulator som kompenserer for en del av jentas vekt. Musklene dine vil trenge mindre innsats for å fullføre en pull-up eller push-up. Alle kan begynne å trene med en simulator uten forberedelse!

• Styrke;
• Evnen til å endre biomekanikken til bevegelser;
• Evnen til å lette belastningen eller gjøre den tyngre;
• Evnen til å bruke bånd i styrketrening av alle muskelgrupper;
• Rimelig pris;
• Utvalg av modeller med forskjellig motstand og farge.

Du kan rette opp alle de ovennevnte manglene ved denne øvelsen ved hjelp av vanlige elastiske bånd for pull-ups. Dette treningstilbehøret kan lære idrettsutøveren riktig teknikk, eller redusere den totale belastningen. Profesjonelle idrettsutøvere bruker bånd for å oppnå maksimal muskelsvikt som er praktisk talt umulig uten dem. I tillegg kan de sees på som en måte å komplisere bevegelse og øke den totale belastningsfaktoren for gjenfesting.

Det er en enkel, men effektiv måte å lære denne grunnleggende bevegelsen på. Du trenger et middels til høyspenningsbånd, avhengig av kroppsvekten din, for å festes til stangen. Vær oppmerksom på illustrasjonen. Utøveren tar startposisjonen, bøyer og krysser bena i kneleddene. Alternativet og bredden på grepet avhenger bare av de individuelle egenskapene til kroppen. Skinnene ligger helt på overflaten av båndet.

Deretter prøver han å utføre en klassisk pull-up. Gummibånd i dette tilfellet vil spille rollen som hjelp utenfra med en jevn påvirkningskoeffisient. På bunnen vil strekkingen deres være maksimal, som et resultat av at starten av bevegelsen vil være enkel. Samtidig tar ikke båndene hele belastningen, fordi når opptrekket utføres, reduseres lengden deres, og strekkkraften reduseres merkbart.

Dermed lar elastiske bånd for pull-ups deg med hell passere det vanskeligste punktet i banen - begynnelsen av bevegelsen. Det er her musklene i ryggen og skulderbeltet er i en ugunstig anatomisk stilling, som et resultat av at de ikke er i stand til å trekke seg helt sammen og som et resultat skaper det maksimale muskelpotensialet. Bruk av bånd løser enkelt dette problemet.

Regelmessig bruk av løkkene lærer ganske raskt atleten de riktige pull-ups, på grunn av den stabile fikseringen av den motoriske stereotypen i sentralnervesystemet og motoriske nevroner, på grunn av fraværet av juks og andre unødvendige bevegelser. Som et resultat vil idrettsutøveren om et par måneder kunne utføre øvelsen uten bånd, eller med modeller med lav motstand.

Et typisk styrketreningsproblem er manglende evne til å fullføre de siste "mislykkede" pull-ups på den horisontale stangen. Atleten er tvunget til å stoppe øvelsen på grunn av manglende evne til å passere den innledende fasen av bevegelsen. Musklene i armer og rygg blir ganske raskt slitne selv etter et par arbeidstilnærminger, og det er kritisk vanskelig å løfte kroppen fra bunnpunktet i denne situasjonen, som et resultat av dette problemet oppstår.

I en slik situasjon brukes pull-up-båndet på en helt lignende måte, men bare etter alle arbeidsrepetisjoner, når utøveren ikke lenger er i stand til å overvinne begynnelsen av banen selvstendig. Bruken av bånd lar deg utføre ytterligere 3-5, og noen ganger til og med 7-8 repetisjoner, mens du oppnår ønsket muskel-"svikt", som stimulerer musklene for påfølgende vekst.

Profesjonelle idrettsutøvere og erfarne amatører bruker ofte gummibånd i henhold til denne metoden. Det er en enkel, sikker, men effektiv måte å oppnå pull-up-feil.

Den største fordelen med dette treningstilbehøret er dets allsidighet. Du kan kjøpe strikk for pull-ups, men fortsatt bruke dem til andre styrkeøvelser, både med vekter og med kroppsvekt.

Tusenvis av profesjonelle idrettsutøvere som bruker bånd i sin vanlige styrketrening er direkte bevis på effektiviteten til dette tilbehøret. Til dags dato brukes bånd i kroppsbygging, fitness, styrkeløft, vektløfting, så vel som i forskjellige kampsporter i forberedelsen av idrettsutøvere.

Vår nettbutikk kan tilby deg et stort utvalg av tape med ulike motstander, farger og bredder. Vi har etablert direkte forsyninger fra produsenten, som lar oss garantere førsteklasses produktkvalitet og gi deg de laveste prisene i hele sportsutstyrsmarkedet.

Du kan kjøpe et elastisk bånd for pull-ups i Moskva, St. Petersburg, Jekaterinburg og andre byer i Russland i nettbutikken fra et lager - rask levering, sending av varer på bestillingsdagen, lav pris!

Pull-up forberedelse

Fra et biomekanisk synspunkt er pull-ups vertikal trekkraft, der hovedbelastningen er vekten av kroppen, spesielt bena, siden de er inaktive under bevegelse og utgjør omtrent 70% av massen.

Kroppen må være forberedt på pull-ups. Det er verdt å starte med et enkelt heng på den horisontale stangen. Det er verdt å henge hver dag, fra 1,5-2 minutter, øke tiden ved hver leksjon. Suppler øvelsen med push-ups til muskelsvikt.

For raskt å lære hvordan du trekker opp, må du legge til to grunnleggende grunnstøt til styrkeprogrammet ditt.

Genser i en blokksimulator

Først av alt er det nødvendig å forklare et så uvanlig valg av hjelpebevegelse. Til dags dato er mange idrettsutøvere rett og slett ikke kjent med det grunnleggende om biomekanikk. Hvis du ser på pullover og pull-ups fra dette synspunktet, er likheten hevet over tvil.

I illustrasjonen er det første bildet snudd for å vise genserens likhet med pull-ups. Øvelser bare ved første øyekast virker annerledes, i virkeligheten har de samme biomekanikk. I begge tilfeller gjør skulderen (biceps og triceps) en translasjonsbevegelse mot brystet, som er uthevet med blått i figuren.

Det er denne bevegelsen som aktiverer muskelsegmentene i ryggen, spesielt trapezius, rhomboids og nedre latissimus dorsi. Som du kan se, i begge øvelsene er målmuskelgruppene de samme. Det skal imidlertid bemerkes at den klassiske genseren utføres med en manual over benken. I dette tilfellet får brystmusklene en ganske god belastning, ofte mer enn musklene i ryggen. Derfor anbefaler vi i stedet for dette alternativet at du bruker en genser i en blokksimulator, hvor brorparten av arbeidet gjøres av ryggen.

Du kan gjøre det med både strake og bøyde armer. Bredden på grepet og typen håndtak spiller ingen rolle. Bli veiledet av dine personlige følelser av bekvemmelighet.

Trekk håndtaket fra toppblokken

Markløft sammenlignes ofte med pull-ups. Noen anser disse bevegelsene som likeverdige, men det er de ikke. Biomekanikken til pull-ups er veldig forskjellig fra biomekanikken til blokktrekk. I det første tilfellet løfter vi torsoen opp, overvinner tyngdelovene, og i det andre trekker vi håndtaket mot oss.

Dag 3

Dag 1

Vridning

Nødvendig for normal holding av bena under pull-ups. Pressen lar deg kontrollere bena - en inaktiv del av kroppen. Med sin underutvikling begynner bena å komplisere bevegelsen, og det er vanskelig for utøveren å utføre et stort antall repetisjoner.

To sett til feil vil være nok. Hvis du lett får mer enn 20 repetisjoner, bør du ta opp vekten og holde den vinkelrett på overkroppen.

Løft vektstangen for biceps "21"

De første syv repetisjonene gjøres med armene helt utstrakt til underarmene er parallelle med gulvet. Etter å ha nådd et slikt punkt i banen, går stangen tilbake til sin opprinnelige posisjon.

De neste 7 repetisjonene gjøres fra parallelle underarmer til en maksimal sammentrekning der albuene er litt fremover og stangen nesten berører haken din. Det er ikke nødvendig å senke stanga helt ned her.

Det siste settet med 7 repetisjoner utføres i full amplitude, det vil si fra bunnpunktet til toppkontraksjonen. En ideell øvelse for å utvikle biceps utholdenhet.

Blokktrekk til beltet, sittende i simulatoren

Standard isolerende trekkraft, som lar deg belaste nesten alle ryggmuskler jevnt. Det utføres i et ganske stort utvalg av repetisjoner for å venne ryggmusklene til langvarig styrkearbeid.

Trekker på skuldrene med manualer

En god øvelse for utvikling av trapezius-muskelen. Trapeset jobber aktivt under pull-ups.

Dag 2

Genser med manual

Prøv å trekke sammen musklene raskt slik at bevegelsen ikke bare er kraft, men hastighet-styrke. Over tid vil dette hjelpe deg med å utføre snatch pull-ups i et raskt tempo, noe som vil tillate deg å gjøre flere repetisjoner per tidsenhet.

Pullovergenser på blokken

Oppgaven er å utføre en genser med en rask kontrollert bevegelse. For hver repetisjon bør hastigheten øke. Dette vil lære musklene i ryggen å jobbe i høyhastighetsmodus. Vinkelen ved albuene kan være enten 180° eller 140-150°.

Skrå dumbbell rad

Styrketrening for kompleks utvikling av ryggmuskulaturen. Utføres vekselvis med hver hånd - 12 ganger per side.

Dag 3

Trene muskler for langvarig belastning under pull-ups. To sett til feil vil være nok. Prøv å utføre pull-ups teknisk riktig. Bruk det sterkeste og tetteste båndet med den høyeste motstandskoeffisienten. Dette er ikke en treningsøvelse, men en test og herding av muskelkorsettet.

For rettferdighets skyld bør det imidlertid bemerkes at denne skyvekraften perfekt utvikler musklene som er nødvendige for pull-ups. Det viktigste er å gjøre det riktig. Vær oppmerksom på illustrasjonen.

Den røde fargen indikerer en viktig nyanse av riktig startposisjon. Mellom armene strukket oppover skal det være en strengt rett vinkel, eller enda litt mindre. Ikke bruk et bredere spesifikt grep. Trekk håndtaket til midten eller til toppen av brystmusklene. Prøv å opprettholde en naturlig bue i korsryggen og vipp overkroppen litt bakover mens du senker håndtaket.

Mangel på pull-ups

Den eneste og mest betydelige ulempen med denne grunnleggende øvelsen er den teknisk komplekse utførelsen av bevegelsen, hvis kompleksitet direkte avhenger av kroppsvekten din. Ofte kan ikke idrettsutøvere trekke seg opp på grunn av den banale mangelen på nødvendig muskeltrening, eller på grunn av for mye kroppsvekt.

De som vet hvordan de skal trekke seg opp, utfører ofte øvelsen feil, som et resultat av at det ikke er stimulering av muskelfibre, noe som fører til påfølgende utvikling og vekst. Årsaken er som regel vanskeligheten med å oppnå en følelse av å mislykkes direkte når man gjør pull-ups. Også ganske ofte kommer det hele ned til en banal manglende evne til teknisk korrekt å trekke opp.

Dorian Yates Cluster Rest-Pause metode

"Hvile-pause"-metoden lar deg nøyaktig utvikle styrkeegenskapene til muskelgruppene vi trenger. Essensen er å vekselvis utføre repetisjoner med pauser under hvert arbeidssett.

I praksis er alt ganske enkelt: idrettsutøveren tar posisjonen til henget på tverrstangen. Utfører en teknisk korrekt pull-up med en kontrollert positiv og negativ bevegelsesfase. Når han går tilbake til startposisjonen slipper han tverrliggeren og står på gulvet med føttene. Neste pull-up utføres strengt etter 10 sekunder.

Ulempen med denne metoden er viktigheten av idrettsutøverens første data. For å bruke klynger må du kunne trekke deg opp minst 1 gang.

Negative reps

Senking etter en vellykket pull-up er den negative fasen av bevegelsen. I prosessen bruker muskelfibre den største mengden energi, derfor gir negativer et betydelig bidrag til den påfølgende utviklingen av muskler.

Den negative rep-metoden brukes når en idrettsutøver ikke kan fullføre en gang. Du må klatre opp på en slags støtte og ta tak i tverrstangen med bøyde armer, dvs. i begynnelsen av bevegelsen er utøveren allerede på toppen av banen (løftefasen er ekskludert).

Denne metoden belaster muskelfibrene perfekt på grunn av den statisk-dynamiske belastningen. Dessverre er det ganske ofte at idrettsutøvere ikke er i stand til å bruke det regelmessig og fullt ut på grunn av svakheten i underarmene. De kan rett og slett ikke tåle vekten av sin egen kropp. I dette tilfellet anbefales det å kjøpe profesjonelle karpalekspandere. For øyeblikket er det alle slags justerbare og ikke-justerbare modeller av forskjellige variasjoner, valget avhenger av dine preferanser.

Et av nøkkelpunktene i denne øvelsen er den mentale innstillingen du utfører bevegelsen i henhold til. De fleste idrettsutøvere tenker på kroppens trekk til stangen, det ser ut til at alt er riktig, men det er et lite triks. Et helt annet mentalt opplegg hjelper mange – de forestiller seg hvordan de drar den horisontale stangen til seg – til brystet, til tross for at det er en fast struktur.

Som du vet, bestemmes menneskelig styrke i stor grad ikke av antall muskelfibre, men av stabiliteten og kraften til nevromuskulære signaler som kommer fra sentralnervesystemet til motoriske nevroner, og derfra til musklene. Profesjonelle trenere bemerker et interessant faktum: den omvendte psykologiske holdningen øker styrkeegenskapene i pull-ups betydelig. For noen aktiverer denne reverseringen av nerveimpulser sentralnervesystemet mer aktivt.

Trening i pull-ups innebærer også riktig grepsbredde. Denne indikatoren avhenger av dine individuelle data. I hovedsak bør personer med velutviklede armer (biceps og triceps) ta tak i stangen med et standard bredt grep, der armene vil danne en 90 ° vinkel.

For å lære hvordan du trekker deg opp, trenger du ikke være redd for den horisontale stangen og stadig gjøre nye forsøk. Følgende tips vil bidra til at de lykkes:

• Eliminer årsakene som forhindrer å trekke opp på det fysiologiske nivået. Det vanligste problemet er overvekt.
• Lær riktig pull up-teknikk.
• Bruk klassiske trekkebevegelser.
• Bruk spesielt sportsutstyr - gummiløkker, nakkeforlengelser for den horisontale stangen.

Sportsutstyr for pull-ups

Alt det ovennevnte vil hjelpe deg å lære hvordan du trekker opp riktig og effektivt. Det er imidlertid flere andre måter å fremskynde ønsket resultat. Vi snakker om innovative treningstilbehør som gir et betydelig bidrag til læringshastigheten. Spesielle gummiløkker har størst effektivitet.

Hver leser har sikkert sett hvordan uerfarne trenere hjelper elevene sine i pull-ups, og skyver dem i ryggen. Denne metoden er fundamentalt feil. En ytre påvirkning på arbeidende muskler fra utsiden betraktes av kroppen som en potensiell fare, fordi den mister full kontroll over situasjonen. For at en person skal kunne utføre øvelsen teknisk korrekt med hjelp utenfra, er det nødvendig å skyve ham ikke til ryggen, men til bena, fordi det er denne delen av kroppen som er passiv og ikke deltar i bevegelse, lek rollen til en vanlig vekt.

Dette prinsippet er grunnlaget for driften av en dyr, men effektiv simulator - gravitronen, som er vist i illustrasjonen.

Vanlig assistanse fra en treningspartner er et tvilsomt alternativ, siden assistansekoeffisienten er ustabil og endres bokstavelig talt hvert sekund. Samtidig har ikke alle treningssenter en gravitron.

Først nylig har idrettsutøvere begynt å bruke strikk for å trene pull-ups, etter et lignende mønster. Som du kan se, gjelder slik hjelp bare for benområdet. Musklene i ryggen er ikke utsatt for forstyrrelser utenfra. Denne metoden for å bruke bånd har fått enorm popularitet i alle idretter, siden den er billig og effektiv. I tillegg kan produsenter tilby en rekke bånd med forskjellig motstand.

U.S. Marine Corps Recruit Pull-Up Program

Dette programmet er perfekt for gutter og jenter som ønsker å lære å trekke seg opp fra nullnivået i fravær av fysiologiske problemer. Følger du anbefalingene i 2 måneder, kan antall pull-ups økes opptil 3-4 ganger. De kan opptre med forskjellige grep.

Utfør 5 sett for å fullføre muskelsvikt med intervaller mellom sett på 90 sekunder. Antall repetisjoner spiller ingen avgjørende rolle, kvaliteten på øvelsen er viktig.

"Pyramid"-tilnærming - øk reps i hvert sett. Som den første dagen, må du anstrenge musklene maksimalt (feil).

Pull-ups med jevnt og smalt grep. Utfør 3 sett med et vanlig grep og en hvile på 60 sekunder, deretter 3 sett med et smalt grep og en hvile på 60 sekunder. Gjenta syklusen.

Det maksimale antallet tilnærminger du kan gjøre. Etter hvert sett er hvilen fortsatt 60 sekunder. Klassene må stoppes når du ikke kan reise deg selv en gang.

Repetisjon av en av dagene hvor øvelsene var vanskeligst. Antall tilnærminger kan økes noe.

De neste 2 dagene er hviledager. Deretter gjentas syklusen med øvelser igjen fra 1. dag.

Med følgende treningsprogram kan du ikke bare lære å trekke opp og presse opp, men også få en utmerket figur og andre fantastiske resultater fra trening.

Etter å ha fullført tilnærmingen, hvile i 1,5-2 minutter. Etter å ha fullført øvelsen - 3-4.

Pull-ups er en klassisk grunnleggende overkroppsøvelse som, avhengig av gjennomføringen, kan bidra til å utvikle styrke, styrkeutholdenhet eller muskelvolum i ryggen med armmuskler. Bare pull-ups lar deg få en veldig tykk og bred rygg, noe som gir figuren et uttalt atletisk utseende. Dessverre vet ikke de fleste idrettsutøvere hvordan de skal bruke pull-ups riktig.

Profesjonelle trenere fant raskt en vei ut av en slik problematisk situasjon. Vanlige gummibånd for pull-up-ekspandere kan dramatisk forbedre biomekanikken til øvelsen og i tillegg gjøre det mulig for utøveren å fullføre det nødvendige antallet "feil" repetisjoner. Det er verdt å merke seg at slike bånd ble laget spesielt for styrketrening, og for øyeblikket brukes de aktivt i mange idretter, så pull-ups er på ingen måte den eneste øvelsen der gummiløkker brukes. I vår nettbutikk kan du kjøpe et pull-up-bånd, som du raskt og profesjonelt kan lære deg hvordan du utfører en pull-up-øvelse på den horisontale stangen.

Egenskaper og funksjoner til elastiske bånd for pull-ups:

• Styrke;
• Evnen til å endre biomekanikken til bevegelser;
• Evnen til å lette belastningen eller gjøre den tyngre;
• Evnen til å bruke bånd i styrketrening av alle muskelgrupper;
• Rimelig pris;
• Utvalg av modeller med forskjellig motstand og farge.

Mangel på pull-ups

Den eneste og mest betydelige ulempen med denne grunnleggende øvelsen er den teknisk komplekse utførelsen av bevegelsen, hvis kompleksitet direkte avhenger av kroppsvekten din. Ofte kan ikke idrettsutøvere trekke seg opp på grunn av den banale mangelen på nødvendig muskeltrening, eller på grunn av for mye kroppsvekt.

De som vet hvordan de skal trekke seg opp, utfører ofte øvelsen feil, som et resultat av at det ikke er stimulering av muskelfibre, noe som fører til påfølgende utvikling og vekst. Årsaken er som regel vanskeligheten med å oppnå en følelse av å mislykkes direkte når man gjør pull-ups. Også ganske ofte kommer det hele ned til en banal manglende evne til teknisk korrekt å trekke opp.

Hvordan forbedre ytelsen til pull-ups på den horisontale stangen

Du kan rette opp alle de ovennevnte manglene ved denne øvelsen ved hjelp av vanlige elastiske bånd for pull-ups. Dette treningstilbehøret kan lære idrettsutøveren riktig teknikk, eller redusere den totale belastningen. Profesjonelle idrettsutøvere bruker bånd for å oppnå maksimal muskelsvikt som er praktisk talt umulig uten dem. I tillegg kan de sees på som en måte å komplisere bevegelse og øke den totale belastningsfaktoren for gjenfesting.

Gummibånd for trening av pull-ups

Det er en enkel, men effektiv måte å lære denne grunnleggende bevegelsen på. Du trenger et middels til høyspenningsbånd, avhengig av kroppsvekten din, for å festes til stangen. Vær oppmerksom på illustrasjonen. Utøveren tar startposisjonen, bøyer og krysser bena i kneleddene. Alternativet og bredden på grepet avhenger bare av de individuelle egenskapene til kroppen. Skinnene ligger helt på overflaten av båndet.

Deretter prøver han å utføre en klassisk pull-up. Gummibånd i dette tilfellet vil spille rollen som hjelp utenfra med en jevn påvirkningskoeffisient. På bunnen vil strekkingen deres være maksimal, som et resultat av at starten av bevegelsen vil være enkel. Samtidig tar ikke båndene hele belastningen, fordi når opptrekket utføres, reduseres lengden deres, og strekkkraften reduseres merkbart.

Dermed lar elastiske bånd for pull-ups deg med hell passere det vanskeligste punktet i banen - begynnelsen av bevegelsen. Det er her musklene i ryggen og skulderbeltet er i en ugunstig anatomisk stilling, som et resultat av at de ikke er i stand til å trekke seg helt sammen og som et resultat skaper det maksimale muskelpotensialet. Bruk av bånd løser enkelt dette problemet.

Regelmessig bruk av løkkene lærer ganske raskt atleten de riktige pull-ups, på grunn av den stabile fikseringen av den motoriske stereotypen i sentralnervesystemet og motoriske nevroner, på grunn av fraværet av juks og andre unødvendige bevegelser. Som et resultat vil idrettsutøveren om et par måneder kunne utføre øvelsen uten bånd, eller med modeller med lav motstand.

Elastiske bånd for å oppnå svikt i pull-ups på den horisontale stangen

Et typisk styrketreningsproblem er manglende evne til å fullføre de siste "mislykkede" pull-ups på den horisontale stangen. Atleten er tvunget til å stoppe øvelsen på grunn av manglende evne til å passere den innledende fasen av bevegelsen. Musklene i armer og rygg blir ganske raskt slitne selv etter et par arbeidstilnærminger, og det er kritisk vanskelig å løfte kroppen fra bunnpunktet i denne situasjonen, som et resultat av dette problemet oppstår. Samtidig er en slik manglende evne til å fortsette øvelsen ikke en nødvendig fiasko, siden muskelfibrene forblir i stand til å trekke seg helt sammen, men bare i en praktisk anatomisk stilling, som ikke inkluderer den nedre delen av banen.

I en slik situasjon brukes pull-up-båndet på en helt lignende måte, men bare etter alle arbeidsrepetisjoner, når utøveren ikke lenger er i stand til å overvinne begynnelsen av banen selvstendig. Bruken av bånd lar deg utføre ytterligere 3-5, og noen ganger til og med 7-8 repetisjoner, mens du oppnår ønsket muskel-"svikt", som stimulerer musklene for påfølgende vekst.

Profesjonelle idrettsutøvere og erfarne amatører bruker ofte gummibånd i henhold til denne metoden. Det er en enkel, sikker, men effektiv måte å oppnå pull-up-feil.

Hvor kan man kjøpe strikk for pull-ups

Den største fordelen med dette treningstilbehøret er dets allsidighet. Du kan kjøpe strikk for pull-ups, men fortsatt bruke dem til andre styrkeøvelser, både med vekter og med kroppsvekt.

Tusenvis av profesjonelle idrettsutøvere som bruker bånd i sin vanlige styrketrening er direkte bevis på effektiviteten til dette tilbehøret. Til dags dato brukes bånd i kroppsbygging, fitness, styrkeløft, vektløfting, så vel som i forskjellige kampsporter i forberedelsen av idrettsutøvere.

Vår nettbutikk kan tilby deg et stort utvalg av tape med ulike motstander, farger og bredder. Vi har etablert direkte forsyninger fra produsenten, som lar oss garantere førsteklasses produktkvalitet og gi deg de laveste prisene i hele sportsutstyrsmarkedet.

Du kan kjøpe et elastisk bånd for pull-ups i Moskva, St. Petersburg, Jekaterinburg og andre byer i Russland i nettbutikken fra et lager - rask levering, sending av varer på bestillingsdagen, lav pris!

07.12.2015

Fordeler

jeg er 30. Har ikke gjort pull-ups siden videregående. Jeg har nylig begynt å trene i treningsstudioet. Først gjorde albueleddene litt vondt, de ble tilsynelatende vant til den nye kroppsvekten, og generelt lærte de å trene igjen. Så jeg bestemte meg for å kjøpe en grønn løkke. Så kjøpte jeg flere allerede lilla, røde og oransje. Når det gjelder løkkene, har jeg flere hensyn: 1. Betegnelsen på kilogram - med en høyde på 177 cm på bunnpunktet, når du hviler med bena, vil halvparten av den andre figuren bli kompensert (for grønn 25-27 kg) ; 2. Jeg anbefaler deg å alltid ta det hardere, du kan hvile med kneet, justere vekten, til slutt kjøpe en svak en; 3. Du kan bruke eksplosive pull-ups, alle slags power outs, det er mange treningsmuligheter; 4. Du kan gjøre eksotiske øvelser som push-ups på den ene armen med en løkke tredd inn i den andre skulderen når løkken er festet til den horisontale stangen; 5. Du kan i alle fall ikke slappe av når du gjør øvelsen, hvis det sklir av benet eller kneet ditt, klikker det på haken, gudskjelov at jeg ikke hadde dette, men du har å gjøre med en seriøs turniquet som du kan tau bilen hvis du ønsker det.

ulemper

Ikke i det hele tatt, løkken er definitivt et ideelt alternativ og ikke bare for pull-ups, den som kom opp med det er et geni.

Generelle inntrykk

Jeg er fornøyd med butikken. Det er klart at du ikke kan kjøpe en profesjonell ting i byen min, du må godta porto.

26.01.2016

Fordeler

De tok et strikk for et barn på 13 år. Vekt 45 kg og aldri trukket opp. Lenge klarte de ikke å bestemme seg for stivheten og da jeg ringte rådet butikksjefen meg til å ta oransje og lilla. Først kombinerte vi dem, så begynte vi å bruke bare lilla. Sønnen min begynte å trekke seg opp etter et par uker. Etter 2 måneder kan den allerede trekke opp 5-6 ganger uten strikk. Gummibånd ligger ikke uvirksomme konstant med dem, vi trener noe. Kjøpet er veldig fornøyd.

ulemper

Generelle inntrykk

Det var veldig hyggelig at løsningen på problemet med å trekke opp for et barn er så enkel og relativt rask.

Baranov Igor Alexandrovich

15.03.2016

Fordeler

Jeg er 41 år, veier 120 kg. Akk, den grønne var ikke nok til pull-ups, jeg måtte bestille enda et par lilla og et ekstra grønt. Generelt sett en utmerket løsning. Det er ingen gravitron i gyngestolen vår i kjelleren, nå bruker vi dem i mange øvelser, ikke bare til pull-ups, til benkpress, markløft, push-ups på de ujevne stengene. Vår bestefar-trener aksepterte først innovasjonen med fiendtlighet, nå tvinger han dem til å brukes overalt.

ulemper

For å jobbe med en vektstang må du umiddelbart indikere at du trenger å bruke et par, vi innså dette først da vi begynte å tilpasse det til grunnleggende øvelser med en vektstang. Dumme støt, hva skal vi ta fra oss.

Det elastiske båndet for å trekke opp på den horisontale stangen er et enkelt treningsverktøy. Denne sportsnyheten har lenge vunnet kjærligheten til idrettsutøvere på forskjellige nivåer rundt om i verden. Hva er hemmeligheten hennes?

Fordeler med et opptrekksbånd:

I seg selv er gummien som denne beholdningen er laget av, veldig lett.

Den kompakte formen gjør at du kan bruke strikken på hvilken som helst horisontal stang og stativ, noe som gjør den uunnværlig.

Treningen er mer effektiv, da strikken kan brukes til å skape ekstra belastning ved arbeid med strykejernet og den horisontale stangen.

Simulatoren kan erstatte nesten enhver trening på dyrere sportsutstyr. Gummiløkken er i stand til å virke på alle muskelgrupper (muskler i rygg, bryst, ben, skuldre, etc.).

Det elastiske båndet øker ikke bare belastningen, men hjelper også til å takle det mens du trekker opp den horisontale stangen. Spesielt denne egenskapen hjelper "dummies" til å holde sin egen vekt.

Expanderen vil vare mer enn ett år og vil hjelpe i situasjoner der treningsstudioet av en eller annen grunn er utenfor rekkevidde.

Retter opp noen mangler ved sportsutstyr. For eksempel er det vanskelig å pumpe skuldermusklene på den horisontale stangen, og strikken vil hjelpe deg med å utføre øvelser som vil være rettet spesielt mot skulderbuntene.

Hvordan lære å trekke opp en tekanne med strikk

I treningssentre er det en spesiell simulator som hjelper til med å trekke opp. Det er generelt akseptert at det er mer egnet for å trene det rettferdige kjønn. De er enkle å bruke, men resultatet vil ta lengre tid.

Hvis du ikke vil "skinne" på dette prosjektilet, kan du lære hvordan du drar deg opp hjemme ved hjelp av et strikk. Det vil hjelpe å justere støtten til din egen vekt. Det er mange teknikker for nybegynnere. Her er en av dem.

Fest gummiekspanderen horisontalt til den horisontale stangen i midjenivå. Gjør et forsøk på å henge på stangen, len deg på strikken med en fot. Det anbefales å utføre 10 repeterende øvelser i 3 sett. Hvis armene og ryggen ikke tåler belastningen, skyv av fra gummiassistenten.

Hvis du utfører øvelsene systematisk, kan støtdemperen senkes etter en uke og fortsette treningen i samme teknikk. Senk båndet nærmere gulvet hver uke til du kan trekke deg opp uten det. Til å begynne med vil du være fornøyd med resultatet når tverrstangen er i øyehøyde, men du må strebe etter å berøre den med haken.

Under trening, prøv å stramme musklene i baken. Dette vil holde balansen og gjøre opptrekket enklere. I de tidlige stadiene er det tillatt å bruke et grep som er behagelig for deg. Bytt senere til vekslende forover, revers, smale og brede grep.

For å gjøre treningsøktene mer effektive, sjekk ut de forskjellige teknikkene og velg den som passer din fysiske tilstand. Det er mange nyttige opplæringsvideoer tilgjengelig på nettet, for eksempel:

Hvordan velge et elastisk bånd for en horisontal stang

Gummiløkker har sine egne egenskaper som må vurderes ved valg. Og du bør velge en utvider basert på dine fysiske parametere og treningsmål.

Produktet har to numeriske markeringer:

Nivået på tillatt belastning på løkken med en total lengde på to svinger 125 cm;

Nivået på tillatt belastning på løkken med en total lengde på to omdreininger på 250 cm.

Det er verdt å vurdere at det er uakseptabelt å strekke det elastiske båndet mer enn 3 meter. I tillegg har løkkene ulik bredde, og jo større den er, jo mer solid tåler belastningen.

S - for barn, jenter og tenåringer med grunnopplæring;

M - for menn som veier opptil 70 kg med svak og middels trening;

L - for idrettsutøvere over 70 kg gjennomsnittlig og høyere trening;

XL - for profesjonelle idrettsutøvere.

Oversikt over strikk for pull-ups

Et av kravene som stilles til sportsutstyr er påliteligheten. Den optimale gummisløyfen må være av høy kvalitet, rimelig og egnet med tanke på fysiske parametere.

Du kan kjøpe en pull-up støtdemper i en virtuell eller ekte sportsbutikk. I virkeligheten vil konsulenten fortelle deg graden av motstand til tannkjøttet og dets andre egenskaper, så må du finne det ut på nettverket selv. Husk derfor at du kan navigere etter fargeklassifiseringen til beholdningen:

Svart (opptil 90 kg);

Oransje (opptil 80 kg);

Blå (opptil 68 kg);

Grønn (opptil 54 kg);

Lilla (opptil 37 kg);

Gul (opptil 29 kg);

Rød (opptil 15 kg).

Utvalget av produsenter er veldig bredt. Her er de mest populære merkene:

CANPOWER Mid Set - en mannlig versjon av utstyret, egnet spesielt for å trekke opp på den horisontale stangen (sett fra 3,5 tusen rubler);

TRENING - Kinesisk laget inventar, men av anstendig kvalitet for multifunksjonelle formål (fra 1 tusen rubler).

Gummiløkken har, som alle andre produkter, en garanti. Vanligvis er det en måned.

Å trekke opp er en basisøvelse som gir en belastning umiddelbart på ulike muskelgrupper. Vet du hvordan du skal trekke opp? Og hvilken teknikk bruker du? Bruker du et opptrekksbånd for å gjøre treningsøktene dine enda mer effektive? Del opplevelsen din i kommentarfeltet, plutselig vil det hjelpe noen å bli fra en "tekanne" til en proff.

Pull-up-båndet er en allsidig, multifunksjonell lateksring med et spesifikt motstandsnivå som brukes under trening for å gjøre visse øvelser enklere eller vanskeligere.

Allsidigheten til produktet ligger i selve prosjektilets letthet, allværsevne. Med dem kan du enkelt trene både hjemme og på gaten. Det er ikke nødvendig å ha pannekaker eller andre vekter med deg for å øke belastningen under trening.

Allsidigheten til gummi manifesteres i det faktum at med dens hjelp kan du både lette og komplisere gjennomføringen av nesten hvilken som helst øvelse.

Når du ser fremover, i vår katalog med opptrekksbånd, kan du velge nesten hvilken som helst motstand for et bredt utvalg av treningsøkter.

Hva brukes til

Gummi kan brukes til å utføre en lang rekke øvelser og her er du kun begrenset av fantasien. Den mest brede applikasjonen for klasser:

• friidrett (stretching, knebøy, etc.);
• Fitness;
• Pull-ups på den horisontale stangen;
• Push-ups på de ujevne stengene;
• Boksesimulator "skyggeboksing" - vi anbefaler å bruke gummi med lav motstand, fordi. bruk av harde gummier vil muligens gjøre slagene begrenset, vil ikke tillate at skuffene er helt ubøyde, vil ødelegge slagteknikken;
• Wrestlingsimulator - gummi skal strekke seg godt og ikke være stivt. Gummi med lav motstand er også egnet.

Et annet særtrekk ved "gummi" trening er den spesifikke belastningen (eller assistansen) under trening. I motsetning til arbeid med gitte vekter, hvor belastningen på musklene alltid vil være statisk, uavhengig av posisjon, påvirker strikken musklene på en annen måte under trening. Under bevegelsen til atleten vil belastningen på musklene ikke være statisk, men dynamisk, forårsaket av lateksens særegne.

Merker, deres betydning

Fargen på produktet indikerer belastningsnivået. De fleste produsenter holder seg til et standard fargeskjema med rødt, gult, lilla, grønt, blått og forbedret svart. Imidlertid fungerer ikke denne teorien i virkeligheten. I de fleste tilfeller produserer hver produsent gummi i henhold til sitt eget fargeskjema. For valget er det derfor nødvendig å fokusere på merkingen. Hva mener hun?

I motsetning til farger, gir merking en klar ide om belastningsnivået til hvert enkelt hengsel. Ved merking oppgir produsenten to verdier i kg, for eksempel 7-15 kg.

Det første tallet indikerer belastningsnivået (motstand) når gummien er strukket med 50 cm, det andre - når strukket med 100 cm, som på bildet.

Hvordan velge elastiske bånd for pull-ups

Vi har utviklet en omtrentlig tabell for valg av strikk for pull-ups, avhengig av antall repetisjoner som utøveren er klar til å utføre uten gummi i ett sett, samt avhengig av egen vekt. Tabellen er av rådgivende natur, valget av en bestemt gummi i hvert tilfelle kan være individuelt. Hvis du er i tvil, anbefaler vi å kjøpe to gummier med lavere motstand og om nødvendig bruke dem sammen.

Valget av gummi for pull-ups avhenger av flere faktorer, det viktigste er hva du vil bruke til, for å belaste eller forenkle treningen, vekten til utøveren selv, antall repetisjoner som utføres.

Hvis gummien skal brukes som vekter, er det nødvendig å gå ut fra den faktiske belastningen som er planlagt oppnådd ved utgangen.

Forholdet mellom bredde og motstand

Anta at du, basert på tabellen ovenfor, allerede har valgt den nødvendige motstanden for deg selv og er klar til å kjøpe gummi for pull-ups. Her kan vi støte på at ikke alle produsenter lager fargemerking etter våre anbefalinger. Det er av denne grunn at vi har utviklet en tabell over det omtrentlige forholdet mellom belastningen og bredden på tannkjøttet.

Fra vår praksis er tykkelsen og lengden på selve produktet nesten lik for alle produsenter og er 200-208 cm i omkrets og ca. 4,5 mm i tykkelse. Nedenfor er en veiledende lasttabell avhengig av produktets bredde.

Vi håper at materialet som presenteres i artikkelen vår vil hjelpe deg med å velge riktig motstand og strikk, forbedre ytelsen og ta treningen til et nytt nivå.

Har du fortsatt spørsmål om valg av gummi til pull-ups, ring oss, vi svarer gjerne på alle dine spørsmål.

En webbing er en rett slynge som kobles til en sirkel, og brukes i denne formen. For at den skal tåle belastningen, er det nødvendig å overlappe endene av seilet. Overlappingen skal være minst 5 cm. Remmene til horisontalstangen skal kobles i god tro slik at de ikke ryker og du ikke blir skadet. Først må du blinke rundt omkretsen, og deretter, i midten av det resulterende rektangelet, blinke med et kryss for en bedre forbindelse. I stedet for et kors kan du sy en stropp i form av et gitter på fire linjer. Generelt er det allerede klart hvordan man lager belter til en tunika, men det er ikke alt.

Lengden på stroppene avhenger av tykkelsen på håndleddet, og av tverrstangen du skal trene på. For å bestemme lengden, må du gå en tur med blanke til den horisontale stangen du trener på, eller finne ut diameteren på tverrstangen, og prøve noe med samme diameter hjemme. Du kan gjøre det "med øyet", som jeg gjorde, men dette kan ende med at alt må gjøres om. Diameteren på tverrstangen kan måles ved å ta med deg et kompass på trening. Du kan også ta et slags tau, eller et stykke slynge, for å måle diameteren på det, og hjemme se etter noe med samme diameter ved å måle tauet.

For å måle lengden på slyngen for den fremtidige webbing, trenger vi noen få pinner for tilkobling.

Som erstatning for tverrstangen, for å måle stroppene, kan det være et håndtak til et hageredskap, et slags rør, og så videre.

Det er ønskelig at begge stroppene slås fra samme linjer, siden forskjellige linjer kan ha ulik elastisitet. Og selvfølgelig skal lengden på linjene være den samme.

Stropper sydd i midten

Det er stropper for den horisontale stangen og et litt annerledes utseende. Generelt er de laget av den samme sirkelen sydd av stropper, men sydd i midten, slik at det er mer praktisk å kaste på den horisontale stangen og stikke hendene inn i løkkene. Dette er et ganske godt alternativ for horisontale stangstropper, men ikke så vanlig som den første.

Disse stroppene kan også lages selv. For å lage dem trenger du de samme verktøyene og de samme materialene. I midten kan biter av tykkere, bredere stropper eller lær sys på slyngen, som vil feste hendene bedre og ikke trykke.

Stroppene til den horisontale stangen er virkelig det rette utstyret. Stroppene tjener som forsikring under utførelse av ulike gymnastikkelementer. Hvis du bare trekker opp, så kan de også være nyttige for deg, da de bidrar til å redusere belastningen på musklene i underarmen, noe som vil hjelpe deg å trekke opp flere ganger, og med mer vekt.

Hvordan ta

Noen få ord om hvordan du tar på den horisontale stangen ved hjelp av stropper. Vi henger beltene for den horisontale stangen på tverrstangen, og som et resultat skal to løkker henge ned. Du må stikke hendene inn i disse løkkene, rulle dem mot deg og ta tak i tverrstangen slik at stroppene på den horisontale stangen forblir nær småfingrene.

Stropper for trekkraft og horisontal stang

Dessuten vil jeg snakke om en annen type stropper som kan komme godt med. Selvfølgelig vil det være mer nyttig for folk i treningsstudioet, og mindre for de som trener på gaten. Disse stroppene er designet for markløft, og for pull-ups på horisontalstangen og med disse stroppene vil du ikke kunne utføre noen form for gymnastikk, siden de rett og slett ikke er tilpasset dette.

De kan brukes utendørs, men igjen, bare for pull-ups. Hvis du vil spinne, så passer den første og andre typen stropper best.

Gummiløkker hvor du kan kjøpe

Gummiløkker har flere nivåer av motstand, hver av dem har sin egen farge og en viss bredde på båndet. Motstandsnivået har en ekvivalent i kilo, men siden belastningen av musklene fra strikk og frie vekter er forskjellig, vil forholdet være ganske omtrentlig.

Typer gummiløkker i henhold til belastningen:

• Rød farge: 7-10 kg (båndbredde 1,3 cm)
• Svart farge: 10-20 kg (båndbredde 2,2 cm)
• Lilla farge: 22-35 kg (båndbredde 3,2 cm)
• Grønn farge: 45-55 kg (båndbredde 4,4 cm)
• Blå farge: 55-80 kg (båndbredde 6,4 cm)

Rød og svart brukes vanligvis til å trene små muskelgrupper: biceps, triceps, deltas. Lilla, grønn og blå brukes til å trene store muskelgrupper: bryst, rygg, ben. Belastningen justeres avhengig av dine evner og styrketrening.

Et bredt utvalg av gummiløkker til rimelige priser tilbys av Aliexpress nettbutikk. Du kan kjøpe et sett med løkker eller velge 1-2 elastiske bånd med en viss motstand. Vi har valgt ut et populært produkt med gode anmeldelser og et stort antall bestillinger, slik at du kan kjøpe kvalitetsbeholdning. Det er også bedre å lese kommentarene fra kjøpere før du kjøper.

Svært ofte er det rabatter på varer, så prisen som er angitt i anmeldelsen er ikke endelig.

Sett med gummiløkker med forskjellig motstand

Vanligvis inneholder settet 3-5 bånd med forskjellig motstand. For å trene hele kroppen som helhet, er det bedre å kjøpe et sett med gummibånd, siden store og små muskler krever forskjellige belastninger. Kostnaden for et sett med bånd er vanligvis i området 2000-3000 rubler.

1. J-Bryant gummiløkker (alternativer med 3 sett)

• valg 1
• Alternativ 2
• Alternativ 3

2. Kylin Sport gummiløkker (2 sett alternativer)

• valg 1
• Alternativ 2

3. Gummiløkker Winmax

4. ProElite gummiløkker

5. Jumpfit gummiløkker

Gummiløkker ved stykket

I stedet for et sett kan du kjøpe en separat tape av en viss størrelse. Husk at motstandsnivået vanligvis er svært omtrentlig, og dette bør tas i betraktning når du velger gummiløkker. Kostnaden for ett bånd er 300-1500 rubler, avhengig av motstandsnivået. Jo mer elastisk tapen er, desto dyrere koster det. For å øke belastningen kan du brette løkken to ganger.

1. J-Bryant gummiløkker

2. ProCircle gummiløkker

3. Power Guiding gummiløkker

4. Kylin Sport gummiløkker

5. Powert gummiløkker

• valg 1
• Alternativ 2

Liker du å trene hjemme? Så sjekk ut våre andre anmeldelser av sportsutstyr:

• Horisontal stang: hva trengs for, hvordan velge, et utvalg øvelser med horisontal stang

Øvelser med strikk

Vi tilbyr deg et utvalg effektive øvelser med gummiløkker som hjelper deg å styrke alle muskelgrupper og tone kroppen.

Takk til youtube-kanalene for gif-ene: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.

1. Skulderpress

2. Hev armene for skuldrene

3. Heving av armene til sidene for skuldrene

4. Triceps forlengelse

5. Triceps Press

6. Brystpress

Eller dette alternativet med arbeidet til latissimus dorsi:

7. Oppdrettsarmer for brystet

8. Tapestrekking

9. Bicep Curl

10. Vertikal trekkraft for ryggen

11. Horisontal bakre rekke

12. Vridninger for pressen

13. Senk skuldrene

14. Gå på plass med løkker

15. Utfall med løkker

16. Loop Squat

Eller dette alternativet:

17. Knebøy + skulderpress

18. Fører benet til siden

19. Å trekke benet tilbake

20. Trekk benet tilbake i en skråning

21. Trekke knærne til brystet

22. Supermann for rygg og korsrygg

23. Gåplanke

24. Pull-ups med gummiløkker

Og selvfølgelig kan du bruke båndene i kombinasjon med klassiske frivektsstyrkeøvelser, det være seg manualer eller vektstang. Gummiløkker erstatter ikke jern, men er et flott tillegg som vil øke effektiviteten til treningsøktene dine.

Hvordan raskt lære å trekke opp på en pull-up bar med strikk for nybegynnere

Enhver mann med respekt for seg selv bør lære å trekke seg opp på den horisontale stangen, men ikke alle lykkes med en gang. Nå vil du se at det ikke er noe vanskelig i dette. Nedenfor er en enkel og effektiv instruksjon som tydelig forklarer hvordan du raskt kan lære å trekke opp på den horisontale stangen. Pull-ups er tilgjengelig for alle, selv en nybegynner kan mestre teknikken fra bunnen av hvis han prøver.

Pull-up teknikk på tverrliggeren

Selvfølgelig, hvis du ikke kan reise deg selv en gang, er det en tom oppgave å umiddelbart skynde deg til den horisontale stangen og prøve ditt beste for å reise deg opp minst én gang. Fordi du må begynne å trene musklene i hendene ikke fra din fulle vekt, men fra dens del.

Dette oppnås ved hjelp av en spesiell gummi kalt "Rubber Martens Bandage", den kan kjøpes på nesten alle apotek. Du må velge en spesifikk type gummibandasje i henhold til vekten din, fordi forskjellige typer av denne bandasjen har ulik grad av stivhet.

Prøv å gjøre så mange lag med bandasjen at du kan trekke deg opp minst 9-10 ganger i en tilnærming. Som du kanskje gjetter, må bandasjen festes på den horisontale stangen og på deg selv.

Merk. Du kan bruke hvilken som helst gummi, velg den i henhold til vekten din, en gummibandasje tilbys som et lett tilgjengelig og billig middel

Ved hjelp av en gummibandasje fjerner vi en del av belastningen fra latissimus dorsi og øker gradvis styrkeindikatorene våre.

Hvordan trekke opp med et strikk

Du må trene minst 2 ganger i uken: 3 sett med klassiske pull-ups (direkte grep) med gummi og 3 sett med pull-ups med omvendt grep.

Hver tilnærming må gjøres maksimalt, det vil si, prøv ditt beste til siste pull-up ikke lenger kan gjøres.

Reduser antall lag gradvis og øk styrkene dine.

Når du lærer å trekke opp minst 1-2 ganger uten gummi, prøv å øke dette antallet pull-ups med et vanlig grep. Det viktigste er ikke å gi opp og sette deg et mål.

Hvordan velge et treningsbånd for ditt nivå

Jeg har allerede snakket om hva fargene og tallene på gummiløkker betyr i et av mine tidligere innlegg, så i dag vil jeg fokusere på svaret på spørsmålet om hvordan du skal forstå hvilken løkke som er riktig for deg for ditt treningsnivå og dine mål.

La oss starte med det mest stilte spørsmålet:

Hvordan velge gummiløkker for pull-ups?

Motstandskraften til gummiløkken velges avhengig av din egen vekt og om du kan trekke deg opp minst én gang. Nedenfor er det komplette diagrammet:

Hvis du aldri klarer å reise deg selv:

• og vekten din
• og vekten din er 50-60 kg, så vil gul eller lilla gummiløkke passe deg
• og vekten din er 60-70 kg, så vil lilla eller grønn gummiløkke passe deg
• og vekten din er 70-80 kg, så vil den grønne eller blå gummiløkken passe deg
• og vekten din er 80-100, så vil den blå eller den nest sterkeste gummiløkken passe deg

Hvis du kan reise deg opp minst én gang:

Hvor kan man kjøpe gummiløkker for trening?

Lederen for det russiske markedet for gummisportsløkker for trening er selskapet "Magazin WORKOUT" (workoutshop.ru). De var blant de første som begynte å levere dette produktet til russiske idrettsutøvere og har akkumulert stor erfaring og ekspertise innen produksjon av kvalitetsløkker. Gummiløkker WORKOUT GUMMEBÅND har fått anerkjennelse fra idrettsutøvere innen ulike felt, fra gateidrettsutøvere (trening) til olympiske mestere i gymnastikk og ulike kampsporter. Jeg kjøper selv fra dem, så jeg kan svare for kvaliteten på varene og anbefale denne butikken til deg også.

Hvordan velge gummiløkker for oppvarming før trening?

Gummiløkkeoppvarmingen er en utmerket forlengelse av den vanlige oppvarmingen fordi ved å legge til litt belastning, lar den deg bedre forberede muskler, leddbånd og sener for det kommende arbeidet. Siden dette er en oppvarming, bør motstanden til løkken være liten, og til dette formålet er de gule og i sjeldnere tilfeller når det gjelder store muskelgrupper, røde løkker best egnet.

Hvordan velge gummiløkker for å pumpe muskler?

Faktisk er dette spørsmålet det enkleste, fordi det ikke spiller noen rolle i det hele tatt hvilke løkker du tar i begynnelsen. Det viktigste er å øke antall repetisjoner med den valgte løkken over tid eller bytte til en kraftigere. Min personlige retningslinje er 20 reps for tunge løft (som hardere pull-ups eller power-ups) og 50 reps for lettere (dip-ups, etc.).

Hvordan velge en gummiløkke for trening av gymnastiske elementer?

Når det gjelder å lære avansert calisthenics som for- eller bakheng, horisont, flagg, så må du begynne med løkken som lar deg holde en statisk posisjon i 50-60 sekunder. Først etter at du trygt kan fikse kroppen i 1 minutt, først da kan du bytte til en svakere løkke.

Du kan også være interessert i følgende artikler:

Hvilke muskler fungerer når du trekker opp

Før du gjør dette, må du finne ut hvilke muskler som jobber under pull-ups, siden det er det målrettede arbeidet med styrking og utvikling som vil hjelpe deg å lære å trekke deg opp på den horisontale stangen så snart som mulig.

Så jeg vil kort svare på spørsmålet, hvilke muskler fungerer når du trekker opp? Først og fremst virker pull-ups musklene i ryggen (latissimus dorsi, trapezius og store runde muskler i ryggen) og bøyerne i armene (biceps, brachialis), samt musklene i cortex, som er ansvarlig for å stabilisere ryggraden, bekkenet og hoftene.

Du må identifisere og eliminere den svake lenken. Styrk musklene som jobber med pull-ups og du kan trekke opp uten problemer, gradvis øke antall pull-ups på den horisontale stangen.

Hvis du trener i treningsstudioet, kan du bruke raden med den øvre blokken til brystet mens du sitter som en hjelpeøvelse. I denne øvelsen kan du justere vekten på vekten. Dette vil styrke ryggmuskulaturen og biceps. For å styrke musklene i kjernen kan du til og med bruke de vanlige og tilgjengelige push-ups fra gulvet.

Jeg er sikker på at du ikke kan vente med å lære hvordan du lærer å trekke deg opp. Derfor skal vi ikke trekke gummien, men gå rett på sak.

Hvordan lære å trekke opp den horisontale stangen fra bunnen av

Det er mange forskjellige måter å lære å trekke opp fra bunnen av. Vi vil ikke gå dypt inn og liste opp alle, men vil kun fokusere på det mest effektive og tilgjengelige for alle.

Negative reps

Ved hjelp av en støtte eller en partner, trekk deg opp til haken din berører stangen. Senk deg så sakte som mulig ned til startposisjonen. Utfør maksimalt 2-4 sett med negative reps. Du bør ikke trene hver dag, da musklene trenger tid til å restituere seg helt. Det optimale antall treningsøkter er 2-3 per uke.

Det har lenge ikke vært noen hemmelighet at negative repetisjoner er mye mer effektive for å øke styrken enn positive. Etter noen uker med vanlig trening kan du enkelt trekke opp flere ganger og gradvis, hvis du ikke stopper der, vil antallet pull-ups på den horisontale stangen øke.

Statiske pull-ups

Statiske pull-ups ligner veldig på vår første måte å lære å trekke opp på den horisontale stangen fra bunnen av - negative reps. Du må også trekke deg opp på den horisontale stangen ved hjelp av en støtte eller en partner og deretter prøve å holde deg i denne posisjonen så lenge som mulig. Å holde kroppsvekten statisk er også veldig effektivt for å øke styrken til musklene og sener og styrke leddbåndene. Utfør 3-4 sett med statiske pull-ups og prøver å holde kroppsvekten så lenge som mulig. Statiske pull-ups kan gjøres oftere enn negative bar pull-ups. Du bør imidlertid ikke kombinere disse to måtene for å lære å trekke deg opp i én treningsøkt.

Pull-ups med strikk

Og den siste måten å lære å trekke opp på den horisontale stangen fra bunnen av er pull-ups med et strikk. Som du forstår, hvis du vil prøve denne metoden, må du kjøpe elastiske bånd for pull-ups, som du kan utføre fullverdige pull-ups med. Start med et stivt strikk, når det blir for lett, gå videre til et mindre stivt strikk for pull-ups. Forresten, elastiske bånd kan brukes ikke bare til pull-ups, men også for å gjøre push-ups på de ujevne stengene og andre øvelser. Dette er en universell ekspander, som kan brukes mye i treningsøktene dine. Etter en stund med regelmessig trening med strikk, vil du enkelt kunne trekke deg opp uten deres hjelp.

Du vil være interessert