Utdannings- og forskningsprosjekt "påvirkningen av biorytmer på studentenes mentale ytelse." Påvirkningen av biorytmer på menneskelig ytelse

Hilsen, kjære lesere!
Har du noen gang lurt på hvorfor det er dager hvor vi har mye energi? flott humør, lykkes vi? Og på den andre dagen har vi ingen styrke, vi vil ikke ha noe, vi er eksplosive, vi krangler, vi blir fornærmet over bagateller. Det viser seg at alt handler om biorytmer, som endres hver dag.

Hva er effekten av biorytmer på menneskers helse? Bør du tro på biorytme? La oss finne ut av denne artikkelen.

Hva er biorytmer?

Dette er en slags biologisk klokke som kan sammenlignes med den indre klokken til enhver levende skapning. Hovedrollen til rytmer er å synkronisere de metabolske prosessene som skjer i kroppen i den daglige syklusen.

Biorytmen består av tre sykluser: fysisk, emosjonell og intellektuell.

Men likevel er det verdt å vurdere påvirkningen av biorytmer på helsen vår. Naturlovene er ikke opphevet.

Syklisiteten til vår biologiske klokke kan beregnes basert på fødselsdatoen. Det finnes ulike metoder for dette.

Slik informasjon gjør det mulig å finne ut på hvilke dager en persons aktivitet vil økes, og hvilken tid det er bedre å vie til hvile og ikke planlegge viktige ting.

Lær mer om rytmene til kroppen vår fra denne videoen

Men samtidig, kjære lesere, bør du ikke overvurdere rollen til biorytmer. De indikerer ikke det bestemt øyeblikk noe vondt skjer med deg eller skjebnen gir deg en gevinst på en million rubler. Du vil ganske enkelt vite om ditt fysiske potensial, følelsesmessige tilstand og intellektuelle evner. Vel, hvordan du bruker denne informasjonen er et spørsmål om ditt valg.

Biologiske rytmer og deres innvirkning på menneskelig ytelse.

Biologiske rytmer og deres innflytelse på menneskelig ytelse.
Biologiske rytmer er periodiske gjentatte endringer i naturen og intensiteten til biologiske prosesser og fenomener i menneskekroppen. Biologiske rytmer kan observeres på alle nivåer av organisering av levende materie: fra intracellulært til populasjon. De utvikler seg i nært samarbeid med miljø og er et resultat av tilpasning til de miljøfaktorene som endres med en klar periodisitet (rotasjon av jorden rundt solen og dens akse, svingninger i belysning, temperatur, fuktighet, styrken til jordens elektromagnetiske felt, etc.).
Avhengig av frekvensen kombineres biologiske rytmer i flere grupper: såkalte høyfrekvente biologiske rytmer, mellomfrekvente oscillasjoner og lavfrekvente biologiske rytmer.
Biorytmer er grunnlaget for den rasjonelle reguleringen av en persons hele livsrutine, siden høy ytelse og god helse bare kan oppnås hvis en mer eller mindre konstant daglig rutine observeres.
En persons ytelse i løpet av dagen endres i samsvar med daglige biologiske rytmer og har to stigninger: fra klokken 10 til 12 og fra klokken 16 til 18. Om natten reduseres ytelsen, spesielt fra klokken 1 til 5 morgen.
Dette betyr at den mest hensiktsmessige tiden for å forberede lekser er fra 16 til 18 timer for de som studerer i det første skiftet, og fra 10 til 12 timer for det andre. Dette er også den mest effektive tiden for trening når du driver med sport.
Det er nyttig for hver person å kjenne sin individuelle ytelsesrytme. Denne kunnskapen vil hjelpe deg med å fullføre de vanskeligste oppgavene.
Ikke alle mennesker opplever samme type svingninger i ytelse. Noen ("lerker") jobber energisk i første halvdel av dagen, andre ("natteravner") jobber energisk om kvelden. Folk som er klassifisert som "tidlige mennesker" føler seg døsige om kvelden, legger seg tidlig, men våkner tidlig, føler seg våkne og produktive. "Ugler," tvert imot, sovner sent og har problemer med å våkne om morgenen. De pleier å være mest produktive om ettermiddagen, og noen sent på kvelden eller til og med om natten.
Det er viktig å forstå at riktig studie- og hvileregime sikrer høy ytelse og en munter tilstand i lang tid. Dette regimet bør ta hensyn til de individuelle egenskapene til en person, både når han utfører både hovedaktiviteten og fritidsaktiviteter (forberede lekser, aktiv rekreasjon).
Det er også nødvendig å ta hensyn til mulige konsekvenser for helse og velvære, forstyrrelser i koordineringen av biologiske rytmer, inkludert de som er forbundet med endringer i klimatiske og geografiske forhold (raskt inn i et område med en annen tidssone - fly med fly til feriesteder, til et annet bosted). For en mer smertefri tilpasning til nye forhold, kan vi anbefale at studentene kjenner til noen regler, hvis overholdelse vil lette tilpasningen til en endring i tidssone:
Dersom endringen i bosted knyttet til flytting til en annen tidssone ikke er langsiktig, er det tilrådelig å opprettholde et regime nær permanent på det nye stedet.
Hvis det forventes et langt opphold på et nytt sted og det er arbeid som krever maksimal innsats, er det lurt på forhånd (5-10 dager i forveien) å gradvis endre arbeids- og hvileregimet på det faste bostedet. , tilpasse den til den nye tidssonen.
Forebygging av tretthet
Tretthet er en tilstand av midlertidig reduksjon i menneskelig ytelse. Det utvikler seg som et resultat av intens eller langvarig mental eller fysisk aktivitet og er ledsaget av en følelse av tretthet. Tretthet er en normal tilstand for kroppen som spiller en beskyttende rolle. Det signaliserer tilnærmingen til slike funksjonelle og biologiske endringer under arbeid, hvis forebygging beskytter kroppen mot mulig skade, for hvilken intensiteten av en persons mentale eller fysiske aktivitet automatisk reduseres.
Tretthet manifesterer seg i en reduksjon i intensiteten og tempoet i reaksjoner, utseende av feil og nedsatt koordinasjon av bevegelser.
Den generelle oppfatningen av tretthet er preget av ubehagelige, noen ganger smertefulle opplevelser, og en generell forverring av velvære. Det kan være en følelse av tyngde i hodet og musklene, generell svakhet, svakhet.
Utviklingen av fatigue er i stor grad knyttet til organisering av arbeids- og hvileplaner. Hvis den neste pedagogiske eller fysiske aktiviteten skjer i løpet av en periode med ufullstendig gjenoppretting av styrke, øker trettheten gradvis. Hvis hvile etter tretthet er utilstrekkelig, gjenopprettes ikke ytelsen og overarbeid utvikler seg gradvis.
Det må spesielt understrekes at fremvoksende tretthet kan overvinnes med en viljesterk stimulans (fullfør arbeidet for enhver pris) eller ved å ta sentralstimulerende midler (te, kaffe). Dette vil tillate arbeidet å fortsette, men fullstendig utmattelse av funksjonelle reserver kan forekomme, noe som til slutt ikke utelukker forekomsten av betydelige patologiske endringer i kroppen.
Forebygging av tretthet i skolealder avhenger i stor grad av eleven selv og ligger først og fremst i evnen til å korrekt vurdere tilstanden hans, utøve selvovervåking av varigheten og intensiteten av mental og fysisk aktivitet og hvile. Når du organiserer en daglig rutine, er det nødvendig å stadig veksle mentalt og fysisk arbeid, og gjøre mer utstrakt bruk av aktiv hvile for å gjenopprette ytelsen.
Avgjørende i et individuelt system sunt bilde livet har selvkontroll. Det tilvenner en person til aktiv overvåking av tilstanden hans. Indikatorer for selvkontroll kan deles inn i subjektive og objektive. Subjektive indikatorer på selvkontroll inkluderer velvære, vurdering av ytelse, ønske om å fortsette det som er startet, søvn, appetitt, smertefulle og engstelige opplevelser.
Velvære er en oppsummerende indikator som består av sensasjoner (kraft, sløvhet, tretthet, smerte osv.). Det kan defineres som bra, rettferdig eller dårlig.
Ytelse avhenger av kroppens generelle tilstand, samt humør, graden av restitusjon fra tidligere arbeid og kan vurderes som høy, middels og lav. Mangel på lyst til å komme i gang kan være et tegn på overarbeid.
Normal søvn gjenoppretter ytelsen, sikrer styrke og godt humør. Utseendet til søvnløshet eller økt døsighet, urolig søvn er et tegn på overarbeid.
Forverring av appetitten eller dens fravær indikerer tretthet eller en smertefull tilstand.
Objektive indikatorer for selvkontroll inkluderer hjertefrekvensavlesninger. Dette er spesielt viktig for å overvåke fysisk aktivitet. En økning i hvilepuls sammenlignet med normalt indikerer tretthet.
Systematisk overvåking av tilstanden din og dens konstante analyse vil gi uvurderlig hjelp til å planlegge arbeidsmengden din for dagen, uken og måneden, vil tillate deg å bruke tiden din mer effektivt og realisere dine evner til å løse oppgavene du har satt for deg selv.
For å forhindre overarbeid, må du lære å ta hensyn til de psykologiske aspektene ved tilstanden din, det vil si at enhver belastning - mental eller fysisk - må være reell og samsvare med individuelle evner. Så hvis gitt til en person oppgaven overgår evnene hans, han vil føle seg overanstrengt og noen ganger overveldet. For å forhindre denne tilstanden er det to måter: enten redusere belastningskravene til grensene for eksisterende evner, eller prøve å øke evnene dine gjennom trening.
Dermed er evnen til å planlegge arbeidsmengden i samsvar med dine evner et viktig område i forebygging av overarbeid og i systemet for en sunn livsstil.

Menneskelige biorytmer er repeterende rytmer i kroppen, som har sin egen tidsperiode fra en brøkdel av et sekund til et par minutter.

Helse

Hele grunnlaget for biologi er bygget på rytmisk arbeid, som direkte påvirker enhver organisme. Menneskers helse påvirkes for eksempel av en hel rekke eksterne faktorer som påvirker kroppen hvert sekund.

Derfor er det for hver person veldig viktig for det første å bestemme typen daglig biologisk rytme, og for det andre å opprettholde en individuell daglig biorytme. Som et resultat vil slikt arbeid hjelpe deg å innse viktigheten av å følge en daglig rutine. Denne typen arbeid vil også forbedre helsen din. På bakgrunn av dette kan det hevdes at biologiske rytmer og menneskers helse henger nært sammen.

Biorytmer og deres innvirkning på menneskers sikkerhet

Vi har allerede funnet ut i forrige del at biorytmer i stor grad påvirker menneskers helse. Men hva om en person ikke samsvarer med biorytmene hans? Den første dagen med manglende overholdelse av biorytmer vil sikkert ikke påvirke en persons helse i stor grad, men velvære kan bli sterkt påvirket, så vel som den emosjonelle bakgrunnen.

Mange vet at en persons følelser i stor grad påvirker mottakelighet for sykdom. Ut fra dette kan vi anta at manglende overholdelse av ens egne biorytmer truer med brudd på menneskelig sikkerhet.

Kronotyper due, ugle, lerke

Forskere deler menneskelige biorytmer inn i kronotyper avhengig av aktivitet på tidspunktet på dagen. Ugle er en kronotype av mennesker som foretrekker kveldsaktivitet og er mer produktive på denne tiden av dagen. Følgende kronotyper bestemmes også av tiden på dagen: lerke - morgen og due - dag.

Etter fødselsdato og klokkeslett

Menneskelige biorytmer er rent individuelle og er på ingen måte relatert til fødselsdato, og enhver beregning og henvisning til fødselsdato er en pseudovitenskapelig antagelse som ikke har noen fakta bak seg.

Artikkelen inneholder kun beste tolkning drømmer som kan være en spådom for bryllupsfeiring. Drømmeforberedelse til bryllupet ditt Ulike...

Artikkelen inneholder kun de beste og tidstestede skiltene og ikke bare dem, noe som gjør det mulig å forstå hvorfor ulike hendelser skjer dette...

Psykologiske vitenskaper

PÅVIRKNING AV BIORYTMER SOM LOVER

LIVSAKTIVITETER PÅ MENNESKELIG YTELSE

I.A. Akhverdova

EFFEKTET AV BIORYTMER SOM VITALITETSLOVER PÅ MENNESKELIG EFFEKTIVITET

Oppgaven er viet undersøkelsen av menneskelig rytmisk sykling; gjensidig avhengighet av menneskelig vitalitet, tretthet og effektivitet i forskjellige typer aktivitet; effekten av forskjellige faktorer på bevaring av menneskers helse høyere nivå.

Artikkelen er viet studiet av menneskelige rytmiske svingninger; avhengigheter mellom ytelse, tretthet og menneskelig aktivitet i ulike aktiviteter; innflytelse ulike faktorer for bevaring høyt nivå menneskers helse.

En av livets grunnleggende lover er rytmeloven. Rytmiske vibrasjoner er funnet på alle nivåer av organisering av levende materie. De er også karakteristiske for livløs natur. Hele verden rundt oss er i konstant endring, og den vanligste formen for disse endringene er svingninger. I noen tilfeller er de oscillerende bevegelsene til materie lett observerbare, for eksempel: Jordens rotasjon rundt sin akse med en periodisk endring av dag og natt og rotasjon rundt solen - med endringer i årstidene; 6-, 11-, 22-års sykluser med solaktivitet. Vi lærer om andre former for oscillerende bevegelser av materie bare indirekte: deres periode er så lang at den ikke står i forhold til varigheten av menneskelivet. Dette er for eksempel bevegelsesrytmene til stjerner, planeter og galakser.

Biologiske objekter er en av formene for organisering av materie, og periodiske vibrasjoner er karakteristiske for dem på samme måte som livløs natur. Til dags dato har rytmiske endringer blitt beskrevet i mer enn 400 fysiologiske funksjoner, og denne listen fortsetter å vokse.

Til tross for at menneskehetens interesse for rytmiske vibrasjoner kan spores tilbake over to og et halvt årtusen og går tilbake til den antikke greske poeten Archilochus, som skrev: "Vet hvilken rytme som styrer mennesker," begynte virkelige fremskritt i studiet av biologiske rytmer først. på 30-tallet av det 20. århundre. Spesielt stormfullt

kronobiologi har utviklet seg de siste 2-3 tiårene - en periode for grunnforskning og dannelsen av en egen vitenskapelig disiplin er liten. Mye har imidlertid blitt gjort i løpet av denne tiden, og ikke bare faktamateriale har blitt akkumulert, men en teori om opprinnelsen til biologiske rytmer er utviklet og flere varianter av klassifiseringen deres er laget.

Den vanligste av dem går tilbake til 1969, da F. Halberg foreslo å skille mellom daglige (sirkadielle), og om ukentlige (cirkassentale) og om årlige (cirkadiske) svingninger. Avhengig av organiseringsnivået til biosystemer, beskrives cellulære, organ-, organisme- og populasjonsbiologiske rytmer. Basert på deres frekvens er de delt inn i 5 klasser: rytmer høy frekvens(med en oscillasjonsperiode fra brøkdeler av et sekund til 30 minutter), gjennomsnittlig frekvens (med en oscillasjonsperiode fra 30 minutter til 28 timer), mesorhytmer (hvis oscillasjonsperioden er 28 timer - 6 dager), makrorytmer med en periode fra kl. 20 dager til 1 år og megarytmer med svingninger som varer i titalls og hundrevis av år.

Oscillasjoner med perioder nær de geofysiske hovedsyklusene kalles også adaptive rytmer. Deres rolle er å tilpasse kroppen til periodiske endringer ytre miljø. TIL spesifisert kategori inkludere daglige og sesongmessige svingninger i fysiologiske parametere. Det er de som er av størst interesse for kronofysiologer, og det er ingen tilfeldighet, siden daglig og sesongmessig periodisitet er iboende i alle nivåer av biologisk organisering. Vi vet allerede mye om disse rytmene – for eksempel er deres natur avklart.

Den endogene naturen til biologiske døgnrytmer er hevet over tvil blant de fleste kronofysiologer. Det er ennå ingen slik enstemmighet i vurderingen av opprinnelsen til sesongsvingninger. Lenge har man trodd at svingninger i fysiologiske parametere fra sesong til sesong er en direkte konsekvens av sesongmessige endringer i værfaktorer. De siste årene har det imidlertid i økende grad blitt hørt stemmer som vitner til fordel for den endogene opprinnelsen til denne gruppen

nøling. I løpet av millioner av år med evolusjon har levende organismer ikke bare tilpasset seg periodiske miljøendringer. Men vi lærte også å "forutse" dem på forhånd, og starte omstruktureringen deres. Dermed spiller også eksterne faktorer rollen som synkronisatorer og regulatorer av svingninger av endogen natur.

Hvilken av de eksterne regulatorene er viktigst? For dyr er dette utvilsomt svingninger i belysning og dagslys. Og for en person? Han er en sosial skapning, og derfor ble det antatt at de ledende synkronisatorene av hans biologiske rytmer er sosiale faktorer- daglige og arbeidsrutiner. Men vi kan ikke ignorere menneskets biologiske natur. Forske siste årene viser at farge også er involvert i reguleringen av menneskelige biorytmer og dens intensitet er en kraftig synkronisator. Tilbake i 1954 beskrev innenlandsforsker A.D. Slonim en utflating av temperaturkurven hos jenter som lever under kunstig belysning. Og når du modellerer lysmodus Apollo-romfartøyet, viste det seg at å redusere belysningen til nivået av generelt aksepterte hygieniske standarder forårsaker en utjevning av daglige svingninger i kroppstemperatur og hjertefrekvens hos friske mennesker. Japanske forskere har beskrevet funksjonene til døgnsvingninger i kroppstemperatur hos blinde mennesker: en forsinkelse i rytmefasen, en reduksjon i amplituden av svingninger. N. Agadzhanyan undersøkte unge menn med normalt og tapt syn, som lever under den samme daglige rutinen, og fant forskjeller i både daglige og sesongmessige svingninger i mange fysiologiske indikatorer.

Dette, som eksemplene gitt ovenfor, bekrefter lysets deltakelse i å regulere aktiviteten til den "biologiske klokken".

Så vi vet hvilke rytmer det er; Vi vet at rytmen konvensjonelt kan beskrives med en sinusoid og karakteriseres av perioden med oscillasjon, amplitude og positiv akrofase. Nå kan du prøve

analysere ditt eget kronogram. Mål kroppstemperaturen og tell pulsen flere ganger i løpet av dagen, for eksempel kl. 7, 11, 15, 19, 23, og helst om natten. For å snakke med selvtillit om rytmen, er det nødvendig å analysere flere perioder, så målingene må gjentas over tre dager. Som et resultat vil du kunne konstruere 3 kurver som gjenspeiler endringer i den valgte parameteren i løpet av dagen. La oss sammenligne maksimum og minimumsverdier hver indikator. Selv med amatøranalyse blir det klart at det er umulig å indikere en viss "norm" for en indikator uten å ta hensyn til endringene i løpet av dagen. Og hvis vi gjentar forskningen i forskjellige årstider, kan det bli funnet at de daglige kurvene til fysiologiske indikatorer kan variere i forskjellige perioder av året. For noen parametere vil disse forskjellene være store, for andre vil de være mindre, men faktum gjenstår: den fysiologiske "normen" avhenger av sesongen. Forskjellen i plasseringen av akrofaser om vinteren og sommeren kan nå flere timer. Derfor er forskere opptatt av å identifisere timebaserte, sesongmessige, regionale og aldersspesifikke standarder for fysiologiske indikatorer.

Så vi fant ut at det ikke er en eneste organisme, celle eller organ som adlyder rytmeloven. Livet til de fleste organismer på jorden er underlagt rytmer som endrer aktiviteten deres gjennom dagen, månemåneden eller året. Alle menneskets biologiske rytmer utviklet seg under utviklingsprosessen og ble over mange tusen år til sykliske prosesser som skjer i en levende organisme.

En person har systemer med forskjellige typer rytmer: pust, hjertesammentrekninger, svingninger i kroppstemperatur i løpet av dagen, elektrisk aktivitet i hjernen, arbeidet med indre organer, cellevev - alt er bygget på rytmer.

Det er ledende og drevne rytmer. De ledende er rytmene til sentralnervesystemet. Dermed holder hjernebarken kontakt med omgivelsene og overfører tidssignaler indre organer. Rytmene til daglige svingninger er drevet

kroppstemperatur, arbeid i de endokrine kjertlene. Alle ulike typer Rytmene til en levende organisme fungerer i harmoni med hverandre. Så, det er organer som fungerer maksimalt om dagen, og det er organer som jobber mer om natten.

Biorytmer er kjennetegnet ved bølgelengde: daglig, ukentlig, månedlig, sesongmessig, årlig, etc. Det viktigste for mennesker er daglige og sesongmessige biorytmer. Selvfølgelig er disse rytmene synkronisert av tidsmessige referanser, som lys og mørke, flo og fjære og skiftende årstider. Lys som kommer inn i netthinnen gjennom synsnervene kommer inn i den delen av hjernen hvor hypothalamus befinner seg, som overfører informasjon til hypofysen, som produserer flere hormoner i lyset om dagen enn i mørket, det vil si om natten. Det er en endring i prosessene med eksitasjon og inhibering. Uavhengig av eksterne faktorer, er disse rytmene støttet av interne rytmer, genetisk programmert og under kontroll av den "biologiske klokken".

Utskillelsen av hormoner fra de endokrine kjertlene skjer også rytmisk. Hormonene adrenalin og nonadrenalin produseres maksimalt klokken 9 om morgenen, som om man forbereder en person på den største fysiske aktiviteten i løpet av dagen, og minimum av hormoner produseres klokken 20 om natten, når organ. funksjonen er redusert. Tiden fra kl. 02.00 til 04.00 anses som spesielt ugunstig. Dette gjelder spesielt søvn-våkne-syklusen, som kan opprettholde sin omtrentlige daglige periodisitet selv om individet ikke mottar ekstern informasjon om når på døgnet det er.

Antall fødsler svinger også gjennom dagen. Maksimal fødselsrate er fra 0 til 11 timer, minimum fra 12 til 23 timer. Fødselsleger sier at arbeidsaktiviteten er mest aktiv fra klokken 23 til 6, og fra klokken 11 til 18 svekkes den betydelig. Begynnelsen av sammentrekninger observeres ofte i løpet av de tre første timene av dagen, lokal tid. På bakgrunn av den normale døgnrytmen vises imidlertid fødselstopper uten sammenheng

avhengig av tid på døgnet. Mest sannsynlig skyldes deres forekomst interplanetariske påvirkninger - spesielt månens faser. Det antas at den daglige fruktbarhetsrytmen bestemmes av kroppen til den fødende kvinnen, og planetenes innflytelse påvirker fruktbarheten, og endrer rytmene til fosteraktiviteten.

Den biologiske klokken som er ansvarlig for døgnrytme (døgnrytme) reguleres med deltakelse av den fremre delen av hypothalamus. Det er også rytmer som har en periode på nærmere ett år - disse er døgnrytmer de lar forskjellige dyr programmere sine aktiviteter knyttet til reproduksjon, migrasjon eller dvalemodus. Dermed kan vi ikke snakke om noen enkelt biorytmer; Mest sannsynlig er det flere lignende mekanismer knyttet til hverandre, hver av dem har sin egen periodisitet. Cirkanelle biorytmer lar en person tilpasse seg skiftende årstider. Den moderne sivilisasjonen og den tilhørende ensartetheten i levekårene sløver imidlertid i økende grad kroppens følsomhet for flytende tid og naturens viktigste rytmer.

Vitenskapen om kronomedisin studerer biorytmer, ifølge den, hvor mange funksjoner gjør menneskekroppen, så mange rytmer. En av dem er ytelse. Forskere har bevist at denne kroppsfunksjonen, som alle andre, endres i løpet av dagen, uken eller året, og aktivitetsfasen følges nødvendigvis av en avspenningsfase. Forstyrrelse av denne rytmen kan føre til redusert oppmerksomhet og økt tretthet.

Årlige svingninger i ytelse er ennå ikke godt studert, men det er en versjon som når sitt maksimum i september og februar. Og det meste aktive dager uker regnes som tirsdag, onsdag og noen ganger torsdag.

Aktiviteten til sentralnervesystemet endres også med den daglige rytmen. Følsomheten til hjernesentrene er maksimal midt på dagen, minimum om natten. Det antas at excitabiliteten til cortex,

som menneskelig ytelse, er den optimal om morgenen og før lunsj; deretter avtar den, den hemmende prosessen begynner å dominere, men etter 16-17 timer er det en liten økning i eksitabilitet, og deretter avtar den gradvis og når et minimum på søvntidspunktet.

Imidlertid er ikke alle mennesker mest produktive om morgenen. Du har sikkert hørt om natteravner og tidlige fugler. Grunnlaget for daglige biorytmer er søvn-våkne-syklusen. Avhengig av hvordan denne syklusen er bygget opp, er alle mennesker delt inn i "lerker" (25 - 30%) og "nattugler" (25 - 30%). Men eksperter bestemmer også typen "duer" (40 - 50%), som kan oppføre seg annerledes under forskjellige omstendigheter. Det er en versjon som i barndommen nesten alle mennesker er "duer" tendensen til de to første typene utvikles senere, avhengig av livsstilen i familien, kroppens disposisjon, etc.

"Larks" er aktive om morgenen: på dette tidspunktet går alt bra for dem. I andre halvdel av dagen blir de sløve, blir fort slitne og har vanskelig for å tvinge seg til å konsentrere seg.

Er det sant, sosiale forhold(urbanisering, arbeidsplaner, husarbeid og ikke minst det allmektige fjernsynet) har gjort mange av oss til "duer", som på grunn av søvnmangel har produktiviteten til "natteravner" om morgenen, og som " lerker» om kvelden. Hvis du kan jobbe rolig først etter at familien har slått seg til ro og det er relativ stillhet i leiligheten, ikke skynd deg å klassifisere deg selv som en ugle, råder N. Agadzhanyan. Det er kjent at en subjektiv vurdering av type ytelse svært ofte motsier dataene som er oppnådd i eksperimentet. Forskning har vist at de fleste «duer» er «løse lerker». Prøv å normalisere hverdagen din, ikke vær oppe til sent foran TV-en eller les spennende lesing – og både du og kollegene dine vil snart føle resultatene.

"Ikke prøv å jobbe mot din naturlige daglige rytme (som du

hvis du kan endre det, vil det være ubetydelig), men bruk disse mønstrene i din daglige rutine!» - insisterer i boken "Your Time is in Your Hands" den tyske forskeren Lothar Seiwert, som har viet flere tiår til problemet med effektiv bruk av tid.

Vanligvis oppstår en persons toppytelse i første halvdel av dagen. På dette tidspunktet fungerer magen, bukspyttkjertelen, milten og hjertet aktivt. Om ettermiddagen jobber tynntarmen aktivt. Det er en nedgang i produktiviteten, som mange prøver å bekjempe ved hjelp av kaffe.

Ifølge legene, hvis du ignorerer viktigheten av biorytmer, kan dette føre til helseproblemer. For eksempel, når en person drar på forretningsreise over flere tidssoner, oppstår desynkronose - en divergens mellom rytmene til organismer og rytmene til miljøet. Leger sier at hvis kroppen ikke kan komme inn igjen i sin naturlige rytme i lang tid, oppstår endringer og skader i den, en krisetilstand oppstår og til og med en fullstendig stopp.

Når du jobber veldig hardt, blir selv den daglige rytmen, som regel, konstant forstyrret. Som et resultat lider 8 % av den voksne befolkningen av søvnløshet, 15 % får ikke nok hvile under søvn. Alt dette gir økt tretthet og påvirker aktiviteten. Det er en versjon at mange katastrofer, inkludert ved atomkraftverket i Tsjernobyl, er forårsaket nettopp av personelltretthet. Men dette skjer ikke så mye på grunn av hardt arbeid, men på grunn av uoverensstemmelsen mellom en persons individuelle biorytmer og arbeidsregimet.

Vladivostok-forskeren L. Glybin etterlyser også normalisering av den daglige rutinen, og bringer den nærmere naturlige rytmer. Han oppdaget i den daglige ytelsesrytmen 5 stigninger (ved 5, 11, 16, 20 og 24 timer) og 5 nedganger (ved ca. 2, 9, 14, 18 og 22 timer om vinteren). Du følte sannsynligvis at hvis du overvinner døsigheten som tar tak i oss klokken 22-23, så etter midnatt...

Den "andre vinden" begynner, du har ikke lyst til å sove i det hele tatt, og det ser ut til at du kan flytte fjell - til 2-3 timer kommer. Men det er ikke mange som vet hvordan ytelse er ved daggry. Det er kjent at Leo Tolstoy begynte å jobbe tidlig om morgenen og verdsatte disse timene med kreativitet over alle andre. Det ser ut til at vi rett og slett våkner til vår beste tid. L. Glybin foreslår å flytte starten av arbeidsdagen til de tidlige morgentimene og avslutte den kort tid etter middag. Å stå opp klokken 4, spise klokken 4, 10, 15 og 19, legge seg senest klokken 21 – og etterforskeren mener at dette regimet kan øke arbeidsproduktiviteten betydelig. Det var i denne rytmen våre forfedre levde i mange årtusener. Å legge seg tidlig og stå opp tidlig betyr å følge den naturlige rytmen bestemt av en persons fysiologiske natur.

Daglig og sesongmessig periodisitet er iboende i alle nivåer av biologisk organisering. Det er all grunn til å hevde at de ikke bare tjener formålet med å tilpasse kroppen til sykliske endringer i miljøet, men også utgjør en universell midlertidig basis som er nødvendig for å kombinere aktivitetene til mange, mange fysiologiske systemer. I voksen alder er en sunn person preget av en spesifikk biorytmisk status, som kan betraktes som standarden for den optimale "mengden av helse." I aldringsprosessen avtar amplituden av svingninger i fysiologiske parametere, rytmen går gradvis tapt (og for forskjellige funksjoner - med forskjellige hastigheter). Innenriksforsker V. M. Dilman mener at hovedårsaken til en persons naturlige død er et sammenbrudd av den store biologiske klokken, et misforhold mellom aktivitetene til "senteret" og "periferien" - hypothalamus og nerve- og endokrine systemer. Derfor bør biorytmologi ikke behandles som en eksotisk moteriktig hobby, men med det største alvor.

En gang ble et slikt eksperiment utført med kosmonautene våre som var i bane. En av dem fikk beskjed om å sove

nøyaktig 3 timer, for så å holde deg våken i ytterligere 3 timer, for så å sovne igjen og våkne. En dag senere led astronauten en hypertensiv krise. Etter en slik «henrettelse» virket det for de amerikanske astronautene som om en engel hadde sett gjennom vinduet. Leger anser et slikt brudd på den vanlige rutinen for å være svært skadelig for menneskers helse, først og fremst fordi det fører til forstyrrelser i funksjonen til det autonome og nervesystemet. Likevel er det mange som ofrer slike bevisst, og vurderer profesjonell plikt som viktigere enn en natts søvn.

Daglige (og mest sannsynlig sesongmessige og andre) rytmer er den samme universelle egenskapen til levende ting som den genetiske koden (som også ble ansett som en kimær i lang tid). Og det faktum at retningen for daglige svingninger i de fleste fysiologiske indikatorer i forskjellige regioner av landet er den samme, tjener som et ekstra argument til fordel for den endogene naturen til døgnrytmer.

Vi vet fortsatt veldig lite om megarytmer. Et interessant eksempel på langsiktige svingninger er endringen i den kreative aktiviteten til et individ.

I 1925 ble den russiske fysiologen N.Ya. Perna publiserte data fra 18 års selvobservasjon. Han identifiserte rytmene til kreative "utbrudd" hos mennesker, som forekommer hver 7. dag og med en periode på omtrent 6-7 år. Ifølge N.Ya. Perna, grensene for disse stadiene eller "livets nodalpunkter", faller omtrent på følgende år: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 år, 31-32 år, 37-38, 43- 44, ca 50 og 56-57 år. Disse periodene er preget av aktivering av åndelig aktivitet og spesiell følsomhet i kroppen.

Hypotesen om den rytmiske aktiveringen av menneskelig åndelig aktivitet krever ikke et raskt "estimat", men en grundig, mangefasettert studie. Denne hypotesen fortjener oppmerksomhet fra både forskere og allmennheten, selv om den inntil nylig var nesten glemt.

I denne forstand var den såkalte "hypotesen om tre rytmer" - fysisk, følelsesmessig - mye mer heldig når det gjelder popularitet.

nalt og intellektuelt. Hun fikk enestående popularitet. I mellomtiden var de første dataene blottet for noen snev av sensasjon. Tilbake i 1897 bemerket Berlin-legen W. Fliess at angrep av bronkial astma og noen andre sykdommer oftere observeres etter 28 eller 23 dager. Han foreslo at en persons humør og fysiske velvære avhenger av to forskjellige sykluser: en 23-dagers syklus med "styrke, motstandskraft og mot", dvs. den "mannlige" fysiske komponenten, og fra den 28-dagers syklusen av "følsomhet for kjærlighet, intuisjon", dvs. "feminin" følelsesmessig komponent.

Litt senere mottok den østerrikske psykologen G. Svoboda innledende data om hyppigheten av forverringer av sykdommer, og hans landsmann A. Teltscher la merke til at studentenes evne til å assimilere utdanningsmateriell endres med en periode på 33 dager. I dag er periodisiteten til en rekke sykdommer forklart av helt andre årsaker. Nesten 11 år har gått, og i kjølvannet av oppriktig interesse for biorytmologi, ble spredt tidligere informasjon kombinert til en enkelt hypotese om "tre rytmer", svingningsperioden er 23 dager, den emosjonelle perioden er 28, den intellektuelle er 33. Det anbefales å rapportere alle tre rytmene fra fødselsøyeblikket. I følge tilhengere av denne teorien opprettholder de et sinusformet svingningsmønster gjennom hele livet. Alle sykluser har to faser - positive og negative; startdagen for hver er angitt som nullpunktet. Det er i disse dager at kroppen er mest sårbar for ytre påvirkninger, noe som gir opphav til å kalle nullpunkter kritiske. Hvis de faller sammen for to eller til og med tre rytmer, øker risikoen for en ulykke, en stor feil eller sykdom mange ganger. Og dette ser ut til å bli bekreftet av forskning utført av entusiaster i mange land, inkludert vårt. Dermed skjedde flertallet av ulykkene blant arbeidere i kullindustrien på kritiske dager. Når, tatt i betraktning fasen av rytmen, ble dager som var "farlige" for sjåfører identifisert,

Vi informerte forsøkspersonene om dem, prøvde å endre arbeidsplanen deres hvis mulig, antallet ulykker på veiene gikk faktisk ned. I Japan klarte de til og med å halvere antallet ulykker per år på denne måten (selv om skeptikere mener at effektiviteten av disse tiltakene er knyttet til mobiliseringen av forsøkspersonenes oppmerksomhet og vilje).

Det er utvilsomt oppturer og nedturer, «mørke» og «lyse» striper i livene våre; og det er sannsynligvis rytmiske svingninger i fysisk og intellektuell aktivitet også, men det er umulig å beskrive dem med dagens nøyaktighet i mange år i forveien. Tilhengere av "tre rytmer-hypotesen" går ut fra det faktum at fra fødselen "startes" en persons egen "biologiske klokke" - og de måler perioder med inspirasjon og skuffelse, styrke og svakhet, kreativ oppstemthet og blues. Men fysisk ytelse bestemmes av funksjonen til kardiovaskulære, respiratoriske, muskulære, nervesystemer og organer, og intellektuell ytelse bestemmes av funksjonen til mange hjernestrukturer. Det er allerede kjent at den rytmiske aktiviteten til alle disse og mange andre systemer og organer "modnes" gradvis, med forskjellige hastigheter, og denne prosessen strekker seg over år. For eksempel har svingninger i hjertefrekvensen med en periode på omtrent en dag vært observert i seks måneder; Etter fødselen endres denne rytmen gradvis og blir den samme som hos voksne med ca. 2 år. Og korrelasjonen mellom rytmene til indikatorer for kardiovaskulære og respiratoriske systemer som er karakteristiske for voksne, etableres først mot slutten av en persons fysiologiske modning. Hvis rutenettet og sesongrytmene til funksjonelle systemer ikke "modnes" umiddelbart, hvorfor skulle komplekse "fysiske", "emosjonelle" og "intellektuelle" eksistere i utgangspunktet og uendret? Og er det mulig å snakke om

intelligens fra fødselen, fordi ikke bare ikke alle barn, men dessverre kan ikke alle voksne skryte av å ha det?

Det er veldig vanskelig å snakke om emnet en ung, utviklende vitenskap. I biorytmologi er det fortsatt ingen klassiske kanoner eller urokkelige bestemmelser. Dag for dag hoper det seg opp fakta og nye konsepter utvikles. En ting er udiskutabel: biologiske rytmer er like grunnleggende, en universell egenskap ved levende ting som den genetiske koden. Rytmiske svingninger i aktiviteten til fysiologiske systemer er programmert helt fra begynnelsen (i alle fall er dette naturen til døgnrytmer). Ingenting levende forblir uendret; alt adlyder rytmens lov. Ytre faktorer gjør det kun mulig å finregulere og tilpasse oscillerende systemer til miljøforhold. Biologiske rytmer endres og skifter innenfor visse grenser. På grunn av dette tilpasser en person seg til skiftende ytre forhold.

LITTERATUR

1. Agadzhanyan N.A. Livs- og helserytmer. -M.: "Kunnskap", 1975.

2. Dilman V. Opprettholde konstansen til rytmer // Vitenskap og liv. - nr. 2. - 1983.

3. Kupriyanovich L.I. Biologiske rytmer og søvn. -M.: Nauka, 1976.

4. Godefroy J. Hva er psykologi? - M.: Mir, 1992.

5. Agadzhanyan N., Ruzhenkov V., Ruzhenkova I. Sivilisasjon og helse. - Stavropol, 1990.

Akhverdova Inga Albertovna, kandidat for pedagogiske vitenskaper, assistent for rektor ved universitetet for å koordinere arbeidet med utdanningsdepartementet i Den russiske føderasjonen og andre føderale utøvende og lovgivende myndigheter.

Kommunal utdanningsinstitusjon "Sekundær ungdomsskolen Popovka landsby"

"Påvirkningen av biorytmer på

skoleelevers prestasjoner"

Lærer i biologi, økologi, sunn livsstil

Kukhta Natalia Alexandrovna

2011

INNHOLD

Introduksjon

Hoveddel

2.1.Biorytmer og prestasjoner til skolebarn.

2.2. Følg biorytmer

2.3 Forskningsarbeid, dets metodikk.

2.4. Forskningsresultater

Konklusjoner

IV.Konklusjon

V.Litteratur brukt

Vedlegg A

Vedlegg B

Introduksjon

Alle levende organismer, fra de enkleste encellede organismer og slutter med slikehøyt organisert, som mennesker, har biologiske rytmer som manifesterer seg iperiodiske endringer i livsaktivitet og hvordan de mest nøyaktige klokkene måler tid.

Biologiske rytmer er den regelmessige periodiske repetisjonen i tid av natur og intensitet av livsprosesser, individuelle tilstander og hendelser.

"Biologisk klokke" i kroppen er en refleksjon av daglige, sesongmessige, årlige og andre rytmerfysiologiske prosesser.Tempoet for vitenskapelige og teknologiske fremskritt er nå i ferd med å bli raske og krevendealvorlige krav til en person.

Problemet med relevansen av biorytmer er det viktigste i dag. En persons tankeløse holdning til seg selv, så vel som til naturen rundt, er ofte en konsekvens av uvitenhetbiologiske lover, evolusjonære forutsetninger, menneskelige tilpasningsevner, etc.

Hypotese

Planlegging av skoleprosessen, så vel som elevens daglige rutine, tar hensyn til påvirkningen av biorytmer påElevens kropp vil bidra til å forbedre ytelsen deres.

Hensikten med arbeidet

Identifiser påvirkningen av biologiske rytmer på ytelseskolebarn.

Oppgaver:

1. TesteleverKommunal utdanningsinstitusjon "Videregående skole i landsbyen Popovka""Avbestemme biorytmene til skolebarn.

Analyser det mottattedata og identifisere deres forhold til ytelsesegenskapene til studenter ved den kommunale utdanningsinstitusjonen "Secondary School of Popovka".

Hoveddel

2.1.Biorytmer og prestasjoner til skolebarn

Interne årsaker, sykliske endringer i fysisk, emosjonell og intellektuell tilstand avhenger av biorytmer. De påvirker aktiviteten, utholdenheten, immunitetsnivået, tenkeevnen og andre egenskaper til en person fra fødselsøyeblikket og gjennom hele livet. Deres svingninger er ikke de samme og er: fysiske - 23 dager, emosjonelle - 28 dager, intellektuelle - 33 dager. Utgangspunktet for alle tre biorytmene anses å være fødselsdatoen den tilsvarer nullverdien.

Hvis vi skildrer biorytmer grafisk, øker hver av dem til et maksimum, avtar deretter og når null i halvsyklusen; fortsetter å avta, når et minimum og begynner igjen å øke til null.

Sykliske nedganger og økninger i kroppsfunksjoner kan ikke bare tas i betraktning, men også reguleres. Under en fysisk nedgang bør du ikke ta tester på fysisk kultur, i en periode med følelsesmessig tilbakegang, må du vite at barnet er mer irritabelt enn vanlig under en intellektuell nedgang, han er uoppmerksom og er ikke alltid i stand til å forstå hva læreren krever av ham.

Hver person påvirkes ulikt av biorytmer. Det avhenger av hans individuelle egenskaper, utviklingsnivå, sosial sfære og andre faktorer. Kritiske dager, når verdiene til biorytmer går gjennom null, manifesteres de mest merkbart i den menneskelige tilstanden. Det er sjeldent, men det skjer når alle tre biorytmene krysser null samtidig. På slike dager må du være ekstremt oppmerksom, behersket og avstå fra spenning. Heldigvis er slike dager sjeldne. Men de mest gunstige dagene, når alle tre biorytmene samtidig er på sitt maksimum, skjer heller ikke ofte.

Når en eller annen biorytme er på topppunktet på grafen, er en person i stand til å avsløre de tilsvarende evnene. Så f.eks. høy verdi fysisk biorytme øker vinnersjansene i sportskonkurranser.

I tillegg til de tre individuelle biorytmene, vises ukentlige rytmer i livet til et skolebarn. Studentenes liv er underlagt rytmen av arbeid og hvile: 5-6 dager i uken - studier, 1-2 dager - hvile. Effektiviteten endrer seg gjennom uken: på mandag er den lav for mange, fordi dagen før var en fridag fra tirsdag til torsdag, den er på sitt maksimum og på fredag ​​synker den igjen, med tretthet.

Ikke alle jobber likt om dagen. Noen takler ting bedre første halvdel av dagen, andre - på ettermiddagen. Noen våkner tidlig, står opp lett og foretrekker å legge seg tidlig; andre har en sen og vanskelig oppvåkning, de har problemer med å komme inn i arbeidsrytmen, «spres» kun om kvelden og legger seg lenge etter midnatt. Førstnevnte kalles "lerker", sistnevnte - "ugler". Det er også tredje - "duer" (arytmi) - som lett tilpasser seg over tid.

Trenger jeg å vite om dette? Nødvendig. Jeg er selv et "morgenmenneske" det er lettere for meg å jobbe den første halvdelen av dagen. Men livet tvinger deg ofte til å jobbe om kvelden, og da synker produktiviteten. Hvordan er det for natteravnbarn? Hvordan må de tilpasse seg og tvinge seg til å stå opp og studere om morgenen? Selvfølgelig kan vi si at alt er justert av livsstil, vaner skapes. Men det er ikke så enkelt.

Det er nyttig for både lærere og elever å bestemme sin tilhørighet til grupper basert på daglige biorytmer. For å gjøre dette må du i det minste svare enkle spørsmål: Hvis du var helt fri til å velge din daglige rutine og ble styrt utelukkende av personlige ønsker, når ville du helst stå opp? Hva med å legge seg? Hvilken type person - morgen eller kveld - vil du klassifisere deg selv som?

Selv ved å observere elever kan man identifisere «tidlige mennesker»: noen kommer tidligere til skolen enn alle andre, kommer aldri for sent til morgenmøter eller konkurranser, og – viktigst av alt – viser bedre resultater om morgenen enn om ettermiddagen. Det er synd at en feil livsstil - å gå til sent, nattdiskotek og TV-programmer - tvinger barn til å legge seg senere enn vanlig: det som er gitt av naturen "bryter".

Hva påvirker biorytmer? På motorisk aktivitet, fysisk styrke, utholdenhet, motstand mot sykdommer og mot virkningene av uønskede værforhold, på humør, stabilitet av følelser, kreativ ånd, intuisjon, tenkning, logikk, konsentrasjon, vidd, mental fleksibilitet.

Hvis du ønsker det, ved å gjøre enkle beregninger, kan du tegne grafer over biorytmene dine for en hvilken som helst periode. For å gjøre dette må du beregne antall levde dager: multipliser 365 med tallet som uttrykker alder, legg til 1 dag for hvert skuddår og del beløpet med 23, deretter med 28 og 33. Det antas at første halvdel av syklusen er en positiv fase, den andre - negativ, og dagene med overgang fra positiv til negativ er kritiske dager.

Positiv fase av biorytmer: fysisk syklus - fra 2. til 11. dag (preget av maksimal energi, styrke, utholdenhet, høyeste motstand mot ekstreme faktorer); følelsesmessig syklus - fra 2. til 14. dag (mest gunstig tid for å bestå prøver og tester); intellektuell syklus - fra 2. til 16. dag (kreative dager, den mest gunstige tiden for å løse komplekse problemer).

Kritiske dager med biorytmer: fysisk syklus - dag 1 og 12 (ustabil fysisk tilstand, sannsynlighet for skader, ulykker, forverring av kroniske sykdommer, hodepine); emosjonell syklus - dag 1 og 15 (emosjonell ustabilitet, tendens til å redusere reaksjoner, depresjon, tvister og krangler); intellektuell syklus - dag 1 og 17 (tendens til redusert oppmerksomhet, feilaktige konklusjoner, forringelse av hukommelsen).

Negativ fase av biorytmer: fysisk syklus - fra 13. til 23. dag (redusert fysisk tonus, tretthet, en viss reduksjon i kroppens motstand mot sykdommer); emosjonell syklus - fra den 16. til den 28. dagen (økt spenning, ofte Dårlig humør); intellektuell syklus - fra den 18. til den 33. dagen (tenkeprosessen er treg, ustabil).

Med forbehold om naturlovene, reagerer menneskekroppen på alle endringer diktert av rytmer - langsiktig, årlig, daglig. Å ta hensyn til påvirkningen av biorytmer betyr å hjelpe helsen din, og for oss, lærere, også helsen til elevene våre. (Vedlegg A)

1. Følg biorytmer

Menneskekroppen er underlagt en spesiell klokkeplan, som bestemmes av vår indre biologiske klokke.

Biorytmer påvirke livet vårt, så noen ganger fra morgenen av er du i godt humør og ønsker å flytte fjell, og noen ganger forsvinner ikke apati og irritabilitet hele dagen.

Kronobiologer - spesialister som studerer menneskekroppens biologiske sykluser, forklarer dette med det faktum at kroppen vår adlyder en indre klokkerytme. Hvis det er en form for funksjonsfeil i klokken, forsvinner rytmen. Det er det samme i kroppen, så snart du mister rytmen, oppstår det umiddelbart problemer: mangel på søvn, apati, irritasjon. Og til og med ekstra kilo kan oppstå som følge av forstyrrelser i biologiske rytmer.

7.00 - Den ideelle tiden for å vekke kroppen. Det er på dette tidspunktet at binyrene frigjør den første morgendelen av hormoner, blant hvilke adrenalin dominerer. Det er det som setter fart på pulsen og blodsirkulasjonen. Kroppen er klar til å våkne, hjertet fungerer i dagmodus.

7.30 - morgenaktivitetstid. På denne tiden er det bra å gjøre øvelser, en kort joggetur og gymnastikk. Energien du får fra en slik oppvarming i disse tidlige timene vil gi deg et løft av energi for hele dagen.

8.00 - 9.00 - Ideell tid for frokost. Magen er på topp av aktivitet, på grunn av hvilken mat blir bedre fordøyd og kroppen får den maksimale energien som er nødvendig for videre arbeid.

10.00 - Dette er toppen av ytelsen, når både ugler og lerker har det bra.

11 timer er tiden da alle typer selvforbedring er nyttige – yoga eller meditasjon. Spabehandlinger og massasjer er nyttige.

12.00 - topparbeid av hjertemuskelen. På dette tidspunktet jobber hjertet med full kapasitet, så du bør ikke overbelaste det med fysisk aktivitet. Du bør avstå fra å drikke kaffe og sjokolade. Spesialister i kronobiologer anbefaler å gjøre intellektuelt arbeid på dette tidspunktet - du vil knekke alle oppgaver som nøtter.

13.00 - tid for en full lunsj. Det anbefales at den inneholder komplette proteiner og komplekse karbohydrater, og etter lunsj vil det være deilig å hvile litt. På dette tidspunktet avtar biologiske rytmer og kroppen trenger litt hvile.

14.00 - midt på dagen er smertefølelsen dempet og bedøvelsesmidler er dobbelt effektive enn om morgenen eller kvelden, så det er greit å planlegge et besøk til tannlegen på dette tidspunktet.

15.00 -16.00 - Mors latskap har satt inn, og jeg vil bare ta en lur. Hjertet og andre organer jobber langsommere enn vanlig, blodsirkulasjonen til hjernen og organene bremser. Det er bare magen som fungerer, den drar energi til seg. Det er bedre å gjøre noe arbeid som ikke krever mye innsats.

17.00 - en ny runde med produktivitet. Energinedgangen avtar, og en bølge av vitalitet vises.

18.00-19.00- Kroppen trenger hvile. På dette tidspunktet er prosedyrer for å slappe av muskler, som massasje, samt solarium, nyttige i løpet av disse timene.

20.30 - Det er på tide å ta vare på huden, porene i huden på denne tiden er spesielt mottakelige og absorberer krem ​​og pleiende masker som en svamp, noe som gjør at huden vil komme seg raskere og hvile over natten.

22.00- 23.00 - Drøm. For å gjenopprette kroppen trenger du minst syv timers avslappende søvn.

2.2 Forskningsarbeid, dets metodikk

For tiden blir dette spørsmålet mer aktuelt blant befolkningen. Et av de viktigste problemene moderne biologi er studiet av den sykliske naturen til prosesser som skjer i levende tingkropp.

Jeg var interessert i hvordan det står til med denne problemstillingen her på skolen.

Studieobjekt: daglig aktivitet av kroppen til en student ved Secondary School of Popovka.Studiet av påvirkningen av biorytmer på elevenes prestasjoner ble utført i løpet avmåneder. Studiet inkluderte studenter1-11 klasserKommunal utdanningsinstitusjon "Videregående skole i landsbyen Popovka".

Elevene ble testet -Test for å bestemme en individuell biologisk profil [Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

(Vedlegg B)MOU med påfølgende behandling av resultatene.Materiale fra ulike aldersgrupper av skoleelever ble samlet inn og analysert, noe som gjorde det mulig å lagegenerelle konklusjoner om forskningstemaet.

Basert på dataene som ble innhentet, ble det utviklet anbefalinger for studenter for å forbedre deresytelse som tar hensyn til biorytmer.Forskningens hovedoppgavearbeidet ble identifisert (ved hjelp avtesting, analyse, observasjon ogkontroll) påvirkningen av biologiske rytmer påelevenes prestasjoner.

Hovedmålet med denne studien ervurdere en person, hans strukturelle ogfunksjonelle prosesser ikke bare irom, men også i tid, på nært holdsamhandling med omgivelsene.

Den andre oppgaven er følgende -definere kollektiv biologiskprofilen til hver aldersgruppestuderte studenter, hjelp dem innforbedre ytelsen, tatt i betraktningegenskaper ved biorytmer.

2.3.Forskningsresultater jeg

Ved å analysere arbeidet som ble gjort for å identifisere forholdet mellom biorytmer og ytelse, ble det avslørt at de direkte påvirker den vellykkede utviklingen av undervisningsmateriell en skolegutt.Så i de lavere klassene mestrer barn kunnskap, fordi... de forholder seg hovedsakelig tilkronotype aktiv om morgenen. Klassene deres holdes i første halvdel av dagen, noe som økermanifestasjon av deres prestasjoner på dette tidspunktet. Barna mestrer kunnskap, er aktive i klassen og er mobile i pausene. I klasse 5-8 vil endring av kronotype og gjennomføring av klasser i første halvdel av dagen påvirke elevenes prestasjoner negativt. De akademiske resultatene faller, elevaktiviteten i timene avtar, tenåringer er ikke oppmerksomme og passive. Dette gjenspeiles ikke bare i karakterer. Men også i oppføringene i elevens dagbok. I økende grad er det oppfordringer til foreldre til barn om deres akademiske prestasjoner og oppførsel. Barn går ofte glipp av leksjoner eller kommer for sent og sover.På videregående blir situasjonen enda mer uttalt.

Arbeidet som ble utført bekreftet det faktum at de studerte skoleelever med morgenkvalmebiologisk type, ytelsen er høyere om morgenen. På kvelden, indikatoreneytelsen er lavere, noe som betyr at biorytmer har en positiv effekt på barn om morgenen og en negativ effekt på kvelden.

For de studerte skoleelevene med kveldstypen har biorytmer en positiv effekt ikveldstid på dagen og negativ - om morgenen. Så vi kan anbefale det til foreldre,hvis barn er natteravner, vær oppmerksom på den daglige rutinen og planlegg den under hensyntagen til individuelle biologiske klokker.

Det ble lagt merke til at skolebarn, når de samhandlet med ulike funksjonelle systemer,organisme med miljøet, som et resultat, en harmonisk koordinering av ulikerytmiske biologiske prosesser, som sikrer normal funksjon av barnets kropp.

Det har også blitt bemerket at daglige endringer i indre rytmer er karakteristiske for en frisk person, medsmertefulle tilstander er forvrengt.

Konklusjoner

Det er en direkte sammenheng mellom tid på døgnet faktorer og den biologiske profilen til barn,som har en positiv eller negativ innvirkning på ytelsen. Så du trengerta hensyn til menneskelige biorytmer når du planlegger aktiviteter i løpet av dagen, dagen, uken osv.

Over hele skolegang hos barn endres kronotypen fra en typisk "lerke" til"likegyldig due".

Konklusjon

I løpet av forskningen ble det funnet at rollen til biorytmer i ytelsen til skolebarn er stor. Å identifisere dem og utvikle anbefalinger har en positiv effekt på akademiske prestasjoner og aktivitet.Gutter. Samtidig må både barna selv og deres foreldre og lærere ta hensyn til disse egenskapenepersonlighet. Behandling av materialet gjorde det mulig å utvikle anbefalinger for å bestemme kronotypenperson, samt jobbe med barn som tilhører ulike kronotyper. Det innsamlede materialet vilbrukt av skoleadministrasjonen i planleggingen pedagogisk prosess, lærere i planlegging av undervisningsmateriell i timene, elever i å lage en daglig rutine.

1. Det er nødvendig å planlegge fysisk aktivitet slik at den ikke overstiger maksimalt nivå, og samtidig er et insentiv for generell utvikling skolegutt. I dette tilfelletto hovedfaktorer som samhandler med hverandre tas i betraktning - belastning og spesifikkfunksjonstilstand til studenten ved for øyeblikket. Dette betyr at rytmen i leksjonen ikke bare skal bestemmes eksterne faktorer, men også av den indre biologiske klokken.

Kort sagt, når du bestemmer den optimale belastningen i en leksjon, er det viktig å ta hensyn til samspillet mellom interne rytmer (biologiske klokker) med eksterne påvirkningsfaktorer. Det følgerlærere bør ta hensyn til når de jobber med elever av forskjellige aldre, som vil tillate deg å oppnå høyresulterer i skolebarns læring.

Når man jobber med barn, må lærere ta hensyn til at det er en direkte sammenheng mellomfaktorer for tiden på døgnet og den biologiske profilen til barn, som har en positiv eller negativ innvirkning på ytelsen,

Det er også viktig å ta hensyn til at barn med morgenbiologiske type er mer aktive og merer i stand til å jobbe om morgenen, så å engasjere seg i mental og fysisk aktivitet er viktig for demDet er bedre i første halvdel av dagen, og for barn med en biologisk kveldstype - i den andre.

V . Litteratur brukt

1. Agadzhanyan N.A. Livskorn (Rhythms of the biosphere) - M.: Sov.Russland, 1977.

2. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N. Biorytmer, sport, helse.M.: Fysisk kultur og sport, 1989.

Alekseeve.V., Gruzdeva N.V., Gushchina E.V. Økologisk verksted for skoleelever. -Samara: Pedagogisk litteratur, 2005.

Antropova M.V. Studentenes prestasjoner og dens dynamikk ipedagogisk prosess og arbeidsaktivitet. - M.: Utdanning, 1967.

Detari P., Kartsash V Biorhythms. - M.: Mir, 1984.

Moiseeva N.I., Sysuev V.M. Skadelig miljø og biologiske rytmer.L. Science, 1984.

7. Kharabuga S.G. Døgnrytme og ytelse. -M.Knowledge, 1989.

Vedlegg B

Test for å bestemme din individuelle biologiske profil

[ Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

1. Når ville du foretrekke å stå opp hvis du var helt fri til å velge din daglige rutine og var styrt utelukkende av personlige ønsker?

Poeng

Klokke

om vinteren

om sommeren

5.00 - 6.45

4.00 – 5.45

6.46- 8.15

5.46-7.15

8.16 - 10.45

7.16 - 9.45

10.46 - 12.00

9.46- 11.00

12.01- 13.00

11.01 - 12.00

2. Når foretrekker du å legge deg hvis du var helt fri til å planlegge kveldstid?

20.00 - 20.45

21.00 – 21.45

20.46- 21.30

21.46-22.30

21.31 - 00.15

22.31 - 1.15

00.16 - 1.30

1.46- 2.30

1.31- 3.00

2.31 - 4.00

3. Hvor mye trenger du en vekkerklokke hvis du trenger å stå opp på et nøyaktig tidspunkt om morgenen?
Poeng

Absolutt ingen behov 4

I visse tilfeller er det 3

Behovet er ganske sterkt 2

Jeg trenger absolutt en vekkerklokke 1

4. Hvis du måtte studere til eksamen under en stram tidsbegrensning og brukklasser om natten (11-14.00), hvor produktivt vil arbeidet ditt være på dette tidspunktet?

Poeng

Helt ubrukelig 4

Ville være til noe nytte 3

Arbeidet ville være ganske effektivt 2

Arbeidet vil være svært effektivt 1

5. Er det lett for deg å stå opp om morgenen under normale forhold?

Poeng

Veldig vanskelig 1

Ganske vanskelig 2

Ganske enkelt 3

Veldig enkelt 4

6. Føler du deg helt våken den første halvtimen etter at du har stått opp?

Poeng

Veldig søvnig 1

Det er en liten døsighet 2

Ganske klart hode 3

Fullstendig tankeklarhet 4

7. Hva er appetitten din den første halvtimen etter at du har stått opp?
Poeng

Ingen matlyst i det hele tatt 1

Redusert 2

Bra 3

Nydelig 4

8. Hvis du måtte studere til eksamen under en stram tidsbegrensning og bruktidlig morgen (4-7 am), hvor produktiv ville du vært på jobben?

Poeng

Helt ubrukelig 1

Med en viss fordel 2

Ganske effektiv 3

Svært effektiv 4

9. Føler du deg fysisk sliten den første halvtimen etter at du har stått opp?
Poeng

Veldig sløv 1

Lett sløvhet 2

Mindre pep 3

Full kraft 4

10. Sovner du lett under normale forhold?

Poeng

Veldig vanskelig 1

Ganske vanskelig 2

Ganske enkelt 3

Veldig enkelt 4

11. Du bestemte deg for å forbedre helsen din ved hjelp av kroppsøving, vennen din foreslo å trene sammen i 1 time 2 gangerper uke. Det er best for ham å gjøre dette fra 7 til 8 om morgenen. Er dette den beste perioden for deg også?

Poeng

På dette tidspunktet ville jeg være i god form 4

Jeg ville vært i ganske god form 3

Det ville vært vanskelig for meg 2

Det ville vært veldig vanskelig for meg 1

12. Når føler du deg så sliten om kvelden at du må legge deg?

Timer poeng

0- 21.00 5

21.01-22.15 4

22.16- 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 - 3.00 1

13. Når du utfører en to-timers jobb som krever at du fullt ut mobiliserer dine mentale krefter, hvilken av de 4 foreslåtte periodene ville du valgt for dette arbeidet?

Timer poeng

8.00 - 10.00 6

11.00- 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

14. Hvor sliten er du ved 23-tiden?
Poeng

Jeg er veldig sliten 5

Jeg er merkbart sliten 3

Jeg er litt sliten 2

Jeg blir ikke sliten i det hele tatt 0

15. Av en eller annen grunn måtte du legge deg flere timer senere enn vanlig. Neste morgen neiå måtte stå opp på et bestemt tidspunkt. Hvilken av de 4 foreslåtte alternativene ville du valgt?

Poeng

Jeg våkner til vanlig tid og legger meg aldri igjen 4

Jeg vil våkne til vanlig tid og ta en lur 3

Jeg vil våkne til vanlig tid og gå tilbake til dvale 2

Jeg våkner senere enn vanlig 1

16. Du har bestemt deg for å ta idrett på alvor. Vennen din foreslår å trene sammen 2 ganger i uken i 1 time, det bestetiden for ham er 12-2 timer å dømme etter hvordan du føler deg, hvor gunstig ville denne tiden vært for deg?

Poeng

Ja, jeg ville vært i god form 1

Ville være i rimelig form 2

Ville vært i dårlig form 3

Kunne ikke trene i det hele tatt 4

17. Når foretrekker du å stå opp i sommerferien?
Timer poeng

5.00 - 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. Noen ganger hører du om morgen- og kveldstyper. Hvilken av disse typene er du?
Poeng

Helt klart innen morgen 6

Mer mot morgen enn kveld 4

Mer mot kvelden enn mot morgenen 2

Helt klart innen kvelden 0

Konklusjon

Du kan bestemme typen din etter antall poeng.

Over 72: klart definert morgentype.

60 - 71: svakt uttrykt morgentype.

48 - 59: arytmisk type.

35 - 47: svakt uttrykt kveldstype.

34: klart definert kveldstype.

Vedlegg A.

BIORYTMER

Hva er biorytmer?

Person fra bursdag tilfunnet i tre biologiskerytmer: fysisk, følelsesmessignalt og intellektuelt.

23- daglig rytme

Dette er en fysisk rytme. Han er opfordeler helse, styrke og degmenneskelig nosiness.

28- daglig rytme

Dette er en emosjonell rytme. Hanpåvirker nervetilstandensystemer, humør, kjærlighet,optimisme osv.

33- daglig rytme

33- daglig rytme er intelligenslektuell rytme. Han vil bestemmeøker kreativitetenpersonlighet. Gunstige dagerDen 33-dagers rytmiske syklusen er preget avmenneskelig aktivitetledsaget av hell og suksess. Iugunstige dager oppstårdet er en kreativ nedtur.

Hver av de tre lange periodenerytmiske sykluser begynner med menneskelig fødselka. Dens videre utvikling kan skildres som en sinusbølgeJeg skal (plan). Jo høyere underkurven avtar, jo høyere det tilsvarende merket erevne. Jo lavere den erfaller, jo lavere er tilsvarende energi. Periodiske dager anses som kritiske når kurven eri skjæringspunktet mellom skalaen. Detteugunstig tid.

Teller trinn for trinn

Fra den eksakte datoenav fødselen din, tellhvor mange dager har du levd? Alyagang dette 365 dager i året med antall leveår, og gang antall skuddår med 366 dager. Visovar inerte: 1920, 1924,1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008.Beregn det totale antallet dager levd. Nå dudu vet hvor mange dager du har levd i denne verden. Del dette tallet med antall dager av biorytmen du ønskerde beregner: 23, 28, 33. Ostatok vil vise deg i hvilkenpunkt på kurven du er pånåtid (se diagram). For eksempel hvis resten er12, så er det dag 12 i den biografienrytmen du vurderer. Dette er første halvdel av syklusen, vanligvis er det brahyggelig. Hvis syklusen er nullfika, da er det en dårlig dag. I tillegg kommer dagene da bio linjerrytmer krysser horisontenhøy linje i midten av rutenettetfika er den såkaltekritiske dager når dinevner er det ikke i det hele tattforutsigbar. På slike dager føler en person tap av styrke ogmangel på energi.

Hva betyr biorytmer?

23- daglig rytme

Høy energi:

God fysiskvelvære.

Motstand mot stress, sykdom og høyhvilken livskraftig energi.

Sterk seksuell lystlesning.

□ Faren er overvurdertki av din styrke.

Lavenergi:

Økt tretthetkapasitet.

På dette tidspunktet anbefales detpout mer hvilekom i gang og spar kreftene dine

Kritiske dager:

Redusert motstandmottakelighet for sykdommer.

Tendens til å gjøre feilnye handlinger.

28- daglig rytme

Høy energi:

Intens følelsesmessignaya og åndelig liv.

Gunstig tid forvennskap og kjærlighet.

Økt kreativitetevner og interessesa til det nye.

Tendens til å økeingen emosjonalitet.

Lavenergi:

Selvtvil.

Passivitet.

Undervurderer vognene dinemuligheter.

Kritiske dager:

□ Tendens til å være emosjonellkonflikter.

□Redusert motstandbrosykdommer.

33- daglig rytme

Høy energi:

□ Evne til å klare og setenke logisk.

Evne til å konsentrere segwalkie-talkie oppmerksomhet.

Godt minne.

Kreativ aktivitet.

Lavenergi:

Nedsatt interesse for mennye ideer.

Langsom reaksjon.

Kreativ nedtur.

Kritiske dager:

Manglende evne til å konsentrere segrikosjetter.

Uoppmerksomhet og rasesåing

Tendens til å gjøre feilhandlinger (stor selvtillitsannsynlighet for ulykker).