Den beste og mest effektive dietten for vekttap. De enkleste og mest effektive diettene for vekttap

Enkle dietter for vekttap er drømmen til millioner av kvinner. Mange drømmer om å gå ned i vekt ikke bare enkelt, men også veldig raskt, opptil 10 kilo på en uke eller enda mer.

Dette ønsket er ganske forståelig, men ikke helt logisk. Tross alt går en person opp i vekt ikke for kortsiktig. Det finnes mange dietter for raskt vekttap, er det verdt å gjøre deg kjent med de mest populære alternativene.

Men før du går på en ekspressdiett, er det verdt å forstå hva dette eller det systemet er basert på. I tillegg anbefaler ernæringsfysiologer kategorisk ikke å bruke disse systemene regelmessig.

Rask vekttap betyr ofte dramatisk vekttap på kort tid. Det er viktig å forstå at vekten endres raskt på grunn av følgende faktorer:

1. Brudd på vannbalansen. Kroppen består av 60 prosent vann. Vekttap på mer enn 1 kilo per uke indikerer at kroppen mister vann, ikke fettmasse;
2. Tarmbevegelser. Tydeligvis er det store mengder ufordøyd mat i tarmene deres vekt kan nå 10 kilo. En diett som tar sikte på å rense tarmen bidrar til å fjerne giftstoffer, noe som resulterer i raskt vekttap.

Fetttap skjer ekstremt sakte. Derfor gir raske dietter som regel ikke signifikante resultater i vekttap. Etter å ha gjenopprettet vannbalansen og fylt tarmene, kommer vekten tilbake igjen.

Det er viktig ikke bare å gå ned i vekt raskt, men også trygt. For å gjøre dette, må du følge alle reglene for raske dietter.

1. Koordinering med spesialist. Det er ingen absolutt friske mennesker; ikke alle vet om helseproblemene deres. Før du begynner å følge et eller annet ernæringssystem, bør du sjekke med legen din, rådføre deg med en ernæringsfysiolog og diskutere hovedpunktene i dietten med ham.
2. I de fleste tilfeller gir mono-dietter raske resultater hvis de følges, anbefaler eksperter å ta multivitaminer. Dette vil tillate kroppen å begrenset ernæring få alle mineralene og nyttige stoffer.
3. Dietter kombinert med fysisk aktivitet viser høy effektivitet. Det er ikke nødvendig å skynde seg til treningssentre og treningsklubber, spesielt siden ikke alle har slike muligheter. Det er nok å gi fra seg heisen og gå opp til ønsket etasje til fots, og tripper forbi offentlig transport Bytt ut å gå før arbeid.
4. Et viktig poeng er den riktige veien ut av dietten. For ikke å skade kroppen, bør du gradvis gå tilbake til et normalt kosthold. Dette vil ikke tillate at de tapte kiloene kommer tilbake. Det er tilrådelig å hele tiden holde seg til et balansert kosthold og følge reglene for å spise.

De fleste raske dietter har én ting til felles – en betydelig reduksjon i kaloriinntaket. Dette fører til tap muskelvev, siden kroppen tar energi fra musklene.

Mangelen på salt i mange dietter forårsaker midlertidig dehydrering. Saltfrie dietter lider av disse problemene. For å opprettholde muskler mens du går ned i vekt, bør du spise nok protein. En moderat mengde salt vil løse problemet med dehydrering.

Effektive dietter for raskt vekttap

To ting lar deg raskt og effektivt gå ned i vekt på kort tid: populære dietter:

• kefir;
• bokhvete

Kefir-versjonen viser utmerkede resultater, lar denne fettfattige fermenterte melkedrikken deg faktisk gå ned i vekt opptil 7 kilo på en uke. Resultatet er spesielt merkbart hos personer hvis vekt er betydelig høyere enn normalt. Samtidig er det enkelt å vedlikeholde dette systemet hjemme.

Kefir-dietten er enkel og rimelig. Dens essens er å drikke et glass kefir hver 2-3 time. Totalt vil det ikke kreves mer enn 1,5 liter drikke per dag. Innimellom vil enkelt vann hjelpe på kjedelig sult.

Bokhvete-dietten viser utmerkede resultater, det er en av de mest populære mono-diettene. Denne frokostblandingen er veldig sunn og velsmakende, men den er ikke tilberedt som vanlig for vekttapsformål. Et glass bokhvete dampes med kokende vann, beholderen dekkes med lokk og får stå over natten.

Dette preparatalternativet ble ikke valgt ved en tilfeldighet, det lar deg bevare alle de gunstige stoffene som er nødvendige for kroppens normale funksjon. Du kan spise grøt når som helst når du føler deg sulten. Drikker som kan inntas er urte- og grønn te uten sukker, rent vann.

Disse to raske diettene er ganske effektive når de kombineres. Mange oppnår gode resultater ved å innta bokhvete med kefir. Personer med gastrointestinale problemer bør ikke eksperimentere med disse diettene. Du bør ikke drikke mye kefir hvis du har helseproblemer.

Diett uten slanking: gå ned i vekt uten begrensninger

Det sunneste alternativet var og er fortsatt å gå ned i vekt uten unaturlige kostholdsrestriksjoner og plutselige livsstilsendringer. For å hindre at kroppen reagerer på vekttap stressende situasjon, er det nødvendig å fjerne alt overflødig fett og vann naturlig. Den raskeste og mest effektive massasjen vil være R-Sleek.

Denne massasjen anbefales ofte til personer som av helsemessige årsaker eller andre grunner ikke kan gå på diett. Resultatet etter fullført kurs er det samme som etter fullstendig vekttap. I gjennomsnitt, i løpet av 6 til 10 prosedyrer, reduseres klesstørrelsen med 1-2 enheter.

Er-slick, takket være metoden for roterende termokompresjon, fjerner overflødig væske fra kroppen og aktiverer metabolske prosesser. På denne måten blir det en naturlig deponering av "ballast" som er unødvendig for kroppen uten skadelig effekt på musklene, som med feil kosthold vil forsvinne sammen med fettavleiringer.

Den beste dietten for raskt vekttap

Den legendariske Hollywood-dietten er fortsatt veldig populær blant kvinner. Det er en myte at kjente Hollywood-artister - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - bygget vekt på dette systemet. Om dette er sant eller ikke er fortsatt ukjent, men de fantastiske resultatene som er oppnådd Hollywood-stjerner gjøre de som ønsker å gå ned i vekt svimle.

Essensen av denne dietten er å redusere dietten betydelig til 800 kcal per dag og utelukke fett og karbohydrater fra dietten. Naturligvis snakker vi ikke om fysisk aktivitet, slikt kaloriinnhold er neppe nok bare for å opprettholde normale livsfunksjoner.

Dette proteinrike matalternativet inneholder proteinrik mat i kjernen. Det er lov å spise kjøtt, fisk og sjømat. Alle krydder og alkoholholdige drikker. Opprinnelig inneholdt menyen til dette systemet hovedsakelig sjømat, mat kjent for stjernene.

For tiden har Hollywood-dietten endret seg betydelig og tilpasset realitetene til den gjennomsnittlige personen. Produktene varierer betydelig i sammensetning og kaloriinnhold, men effektiviteten forblir ganske høy. Du bør ikke holde deg til det i mer enn syv dager.

Frokost tilbys ikke under dette systemet. Lunsj- og middagsrasjonene er ganske magre. Eksempelmeny lunsjer er som følger:

• kokte egg med tomatsalat, kaffe;
• kokt vaktelegg, grapefrukt;
• grønnsakssalat og egg;
• fruktsalat;
• kokt bryst, sitrus, te.

Til middag kan du lage mat:

• cottage cheese med te;
• kokt biff og agurksalat;
• dampet fisk med salat;
• fruktsalat.

En rask diett for å gå ned i vekt på magen og sidene

For å redusere volumene er en spesiell en perfekt rask diett, som har visse prinsipper. For best effekt bør du følge følgende regler:

1. For å skape en negativ energibalanse, bør du strengt begrense mengden mat som konsumeres.
2. Øk kaloriinntaket. I dette tilfellet bør du beregne antall kalorier som er nødvendige for normal funksjon av kroppen.
3. Balansert kosthold. Når du opprettholder ernæring, bør du drikke vitamin- og mineralkomplekser.
4. Måltider bør være hyppige, men i minimale porsjoner. Det kreves tillatt fysisk aktivitet.

I vedlikeholdsperioden kostholdsernæring Du bør unngå å spise konfekt og søtsaker, hvit ris og poteter, alkohol og brus, gatekjøkken og hermetikk, halvfabrikata og ferdige butikksauser og juicer. Hvis mulig, bør du slutte å røyke.

Før du starter en diett for å gå ned i vekt i magen og sidene, bør du forberedende arbeid, som er som følger:

• Hvert trinn og hver dag må være strengt planlagt. Hvis du har en familie, bør du strengt begrense kostholdet ditt, bestemme hva en kvinne som går ned i vekt vil spise;
• kjøp av produkter bør gjøres på forhånd slik at det ikke er fristelse til å kjøpe for mye;
• Du bør først føre dagbok og skrive ned innledende data i den og detaljert meny per dag, samt oppnådde resultater. Du kan lime inn et bilde og ta alle nødvendige mål.

En positiv holdning kreves! Det skal forstås at kosthold ikke er en tung plikt, men en mulighet til å komme til noe nytt.

Før du bruker et strengt system, bør du konsultere en lege.

Matrestriksjonene på dette systemet er store, så det anbefales ikke å følge det hvis du har helseproblemer.

Et omtrentlig daglig kosthold kan være som følger:

1. Frokost: appelsin og yoghurt, cottage cheese og eple.
2. Lunsj: grønnsakssuppe, egg og ost.
3. Middag: kokt biff og bønner, sjømat og agurksalat.
4. Snacks: frukt.

Streng diett for raskt vekttap hjemme

Hjemme kan du raskt gå ned opptil 3 ekstra kilo på tre dager ved å bruke en ekspressdiett kalt Jockey Diet. Menyen hennes er som følger:

Dag 1 – en kylling bakt i folie er delt inn i flere måltider. Skinn skal ikke brukes.

Dag 2 – et stykke kokt kalvekjøtt (300 gram) spises i tre doser.

Dag 3 – drikking. Du kan bare drikke kaffe uten sukker.

Effektiviteten av dietten er veldig høy, men på den tredje dagen kan du føle deg svimmel og svak.

Et lignende resultat kan oppnås hvis du holder deg til en tre-dagers vegetarisk kosthold. De første og siste dagene inneholder dietten kun ferske og bakte grønnsaker og grønnsaksjuice den andre dagens diett inkluderer frukt. Du kan drikke te og urteinfusjoner, kaffe.

Dietter for raskt vekttap på 10 kg

Ved plutselig vekttap er det ofte en reduksjon i volumet av feil deler av kroppen som er nødvendig. Det begynner å fjerne fett fra ansiktet, brystet, baken, og først da går magen og bena ned i vekt.

For å få et resultat på 10 eller flere kilo per uke, bør du spesiell oppmerksomhet vie fysisk aktivitet og massasje av problemområder.

For rask forbrenning av fettavleiringer fører til at når de bytter til et normalt kosthold, kommer de tilbake for raskt. Burde lang tid slutte med slike dietter slik at kroppen får tid til å venne seg til den nye vekten. De mest populære diettene for raskt å gå ned 10 kilo er som følger:

• Lat kosthold. Dette er mest den enkleste måten legge bort kroppsfett på vanskelig tilgjengelige steder krever det ikke strenge restriksjoner. Vekttap skjer ved å drikke mye vann.

Tanken er å drikke minst et glass vann umiddelbart etter oppvåkning og før du spiser. Du kan drikke sitronvann hvis du ikke har problemer med magen.

Det er bedre å bruke renset vann, eller mineralvann uten gasser. Du bør drikke ca 3 liter vann per dag. Dietten varer en måned, men de første resultatene er merkbare etter den første uken.

• En vanlig hurtigvirkende diett er lavkarbohydrater. Det anbefales imidlertid ikke å holde seg til det i 10 dager. Dens essens er å redusere mengden karbohydrater i kostholdet. Grunnlaget for menyen er proteinprodukter.

Dette systemet lar deg gå ned i vekt uten å gå på akkord med muskelmassen, siden dietten stort antall proteinmat - kjøtt, egg, cottage cheese. Mens du opprettholder det, bør du drikke mye vann slik at proteiner absorberes bedre.

Enkel diett for raskt vekttap

Det er verdt å spørre om lette dietter i det hele tatt eksisterer? Tross alt innebærer enhver diett å redusere kaloriinntaket eller redusere mengden mat som konsumeres.

Systemer som ikke i stor grad begrenser en persons matinntak er lett å følge. De bruker enkle produkter som finnes i din lokale butikk.

En person tolererer lett ernæring og lider ikke av det. Hvilke dietter kan kalles lett?

Lette dietter bør være rettet mot trygt vekttap - ikke mer enn 3-4 kilo per måned. Dette vekttapet vil være sakte, men effektivt. Eksempelmeny lett kosthold for vekttap følgende:

1. Morgen: havregryn på vann med hakket frukt (pære, eple), en kopp grønn te;
2. Andre frokost: et glass kefir eller naturlig yoghurt;
3. Lunsj: purésuppe med grønnsaksbuljong, salat med dampet fisk, fruktjuice;
4. Ettermiddagsmat: frukt eller en håndfull nøtter;
5. Middag: kokt bokhvete med grønnsakssalat.

Det er viktig å forstå at porsjonsstørrelsen bør velges individuelt, men mengden kjøtt eller tilbehør bør ikke overstige 250 g Hvis en person er vant til å spise mye, bør mengden mat hentes fra grønnsaker, gradvis redusere. beløpet.

Dette vil tillate at den utspilte magen trekker seg sammen. Det er nyttig å drikke vann før måltider, dette vil tillate deg å spise mindre og føle deg mett raskere.

Et viktig poeng er at når du opprettholder strenge restriktive dietter for vekttap, bør du nøye overvåke hvordan tarmen fungerer. Dette vil tillate effektiv rensing og unngå unødvendige problemer.

Raske dietter vil hjelpe deg med å forberede figuren din til en betydelig dato på kort tid. Men dette er snarere et nødstiltak og bør ikke ty til ofte, siden ulempene med restriktiv ernæring er betydelige.

Følgende video viser hvordan du velger riktig kosthold for raskt vekttap.

Vil du gå ned i vekt uten å skade helsen din? Vi presenterer for deg TOP 10 diettene med en meny for hver dag som vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din en gang for alle!

Dietter anses å være "onde" som ikke gagner kroppen. Men hvis du planlegger kostholdet ditt kompetent og klokt, ty til populære og effektive ernæringsplaner, er det ganske mulig å bli kvitt ekstra kilo ikke bare raskt, men også trygt. Dette blir spesielt aktuelt når kalendervåren nærmer seg. Det viktigste å huske er at strenge restriksjoner, sult og mangel på vitaminer ikke vil gi deg annet enn dårlig humør og slapp hud. La oss se på årsakene som hindrer deg i å gå ned i vekt og se mest på effektive dietter uten helseskade.

TOP 10 mest effektive dietter for vekttap med meny

Vi presenterer for deg de 10 mest populære diettene for vekttap som har vunnet stor popularitet blant kvinner over hele verden:

Årsaker til vektøkning

Hovedprinsippet for å gå ned i vekt er å bruke flere kalorier enn du inntar i mat per dag. Spesifikke tall er individuelle, alt avhenger av din fysisk aktivitet, vekt, alder, høyde. Eksperter sier at en 30 år gammel person trenger å konsumere omtrent 2 tusen kalorier per dag. Det vil si at det er nok å redusere dette tallet for å begynne å gå ned i vekt.

Hva er årsaken til vektøkning? Kanskje du ikke vet hvordan du:

• Fordel proteiner, fett og karbohydrater i ditt daglige kosthold. Det vil si at du må forstå tydelig hva du kan spise til frokost og hva til middag.
• Velg produkter. Det er å foretrekke å kjøpe minimalt bearbeidede produkter (for eksempel kjøtt i stedet for kjøttdeig).
• Å miste overflødig vekt gjennom kosthold er irrasjonelt uten trening. Bare et sett med tiltak vil tillate deg å få en slank, men samtidig tonet kropp.

Ideell meny

Å lage din egen mat lar deg kontrollere antall kalorier og fettinnholdet. Før du vurderer effektive dietter som ikke skader kroppen, er det viktig å lære å velge riktig mat.

• Vi bytter ut halvfabrikata og butikkkjøpt kjøttdeig med ferskt kjøtt. Det spiller ingen rolle hva det er, innmat, svinekjøtt eller fjærfe, det viktigste er naturlighet.
• Røkt kjøtt bør utelukkes. Sjømat og fisk skal være fersk.
• Kostholdet bør være fylt med sesongens frukt, bær, grønnsaker og friske urter. Men utelukk frossen mat og hermetikk.
• Ingen meieriprodukter eller fermenterte melkeprodukter med tilsetningsstoffer, kun naturlige og med kort holdbarhet.
• tilbehør øyeblikkelig matlaging Vi erstatter den med grøter som krever tilberedning.
• Det er lurere å krydre salaten ikke med majones, men vegetabilsk olje eller rømme. Og ketchup bør byttes ut med soyasaus.
• Unngå bakevarer, søtsaker og sukker. Vil du ha noe smakfullt? Vær oppmerksom på mørk sjokolade, gelé, marshmallows og marshmallows.
• Hvitt brød Det er verdt å erstatte med fullkorn eller laget av fullkornsmel.
• Fra drinker - utelukk alkohol og pulverkaffe, naturlig kaffe og grønn te.

Utvide listen over dietter

La oss legge til hovedlisten vår over dietter! Det er flere alternativer som, hvis du følger anbefalingene, vil hjelpe deg å gå ned omtrent 5-7 kilo på 1 måned.

Det første alternativet er en proteindiett

Dette er ikke en lett oppgave, men etter å ha holdt ut sult, vil du raskt venne deg til denne dietten. Og om en måned vil refleksjonen din i speilet glede deg hver dag.

Det andre alternativet er en drikkediett

Innenfor dette ernæringssystemet kan du hovedsakelig konsumere drikkbare produkter. Samtidig vil kroppen din motta alt den trenger, og om en måned vil du kunne kvitte deg med 10 kilo.

Saltfri diett - utmerkede resultater

Det er skrevet og snakket mye om farene ved salt. Men visste du at det finnes et ernæringssystem som lar deg gå ned opptil 10 kilo overvekt på 13 dager? Det kalles det japanske saltfrie kostholdet. La oss ta en titt på menyen.

Enhver diett, uansett hvor lenge den er planlagt å vare, krever konsultasjon med lege. Hver organisme er individuell, og det som er nyttig og effektivt for en kan i stor grad skade en annen.

Diett til Maya Plisetskaya

I følge den berømte ballerinaen har de ikke funnet på andre måter å gå ned i vekt på enn å «spise mindre». Dette bekreftes av ernæringsplanen hun foreslo og ble designet for 2 uker. I løpet av denne tiden, med forbehold om alle anbefalinger, vil du kunne gå ned opptil 10 kilo. Hemmeligheten er enkel:

• Frokost – 1 tallerken (liten) havregryn.
• Lunsj – 1 tallerken grønnsakssuppe med grønnsaksbuljong, 1 tallerken grønn salat.
• Middag – 1 glass kokt ris, 1 tallerken lett salat, en porsjon stekt laks.

Skremmende? Ikke vær redd. Mellom de oppførte måltidene er det tillatt å spise grønnsaker eller frukt (strengt 1 stk). Det er viktig å drikke så mye som mulig mer vann. Nødvendig tilstand– fullstendig utestenging fra kostholdet for denne perioden av egg, poteter, tomater, kjøtt, sjokolade og meieriprodukter. Fisk - ikke hver dag. Du kan legge til brokkoli og bygg.

Enhver diett må følges i en begrenset periode for å gi ønsket resultat uten helseskade. Etter dette bør du rette oppmerksomheten mot riktig ernæring, som vil tillate deg å bevare det du har. for øyeblikket og, med forbehold om sportsaktiviteter, oppnå en enda større effekt.

Hvilken diett synes du er mest effektiv?

Mange kvinner er kjent med boomerangeffekten. I 80 % av tilfellene kommer den tapte vekten tilbake, og tar ofte med seg ekstra kilo, noe som er svært ubehagelig, smertefullt og kan føre til stress og langvarig depresjon. Derfor er det viktig å finne en gyldig, trygg og pålitelig måte. Effektive dietter for vekttap vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også å opprettholde resultater ideelt- forbedre helsen din. Hvilken man skal velge, må alle bestemme selv.

Innhold:

Et effektivt kosthold betyr ikke fort

Alle kvinner ønsker å gå raskt ned i vekt, men de færreste tenker på konsekvensene. Det er dietter der kilogram ikke bare "går bort", men til og med "rømmer". En person mister vekt og volum, men kroppen kan ikke holde tritt med de plutselige endringene. Som et resultat undergraves helse med en stor initial masse, forskyvning av indre organer kan oppstå. Den mest effektive dietten for vekttap er en teknikk som hjelper deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din.

Vanlige feil hos personer som går ned i vekt:

1. Redusere kalorier til kritiske nivåer. En kvinnes kropp kan ikke fungere fullt ut når den mottar 600-800 kcal per dag. Minimumsmengden er 1200 kcal. Ja, vekten reduseres raskt, men hvis det er mangel på energi, forventes stagnasjon snart, og kroppen vil begynne å jobbe i en energisparende modus.
2. Eliminering av fett. Du kan spise kål alene eller drikke kefir med lite fett. Vekten vil gå bort, men sammen med det vil håret begynne å falle ut, neglene vil forringes, hudproblemer vil dukke opp, og den kvinnelige syklusen vil fungere feil. Minste mengde fett per dag er 22 g.
3. Avslag på velsmakende mat. Fullstendig begrensning av favorittmaten din fører til sammenbrudd. Klarer du å følge dietten til det siste, blir det vanskelig å holde på etter den. Du må endre spiseatferden din og tilberede deilige retter fra mat som er tillatt av systemet.

Mange er hemmet av moralsk tortur. Selv den mest effektive dietten er ikke nok for vekttap. Kvinners humør forverres, hodepine og svakhet vises. Kosthold skal ikke oppfattes som en tragedie eller deprivasjon. La dette være en gledelig vei til slankhet og drømmefiguren din, enkelt og ønskelig.

Diett av Kim Protasov, eller Protasovka

Dette er en av de effektive og tidstestede diettene, som ikke bare lar deg gå ned i vekt, men har også mange fordeler. Etter «Shuffle» er det enkelt å bytte til riktig ernæring, vekten din vil fortsette å gå ned, og synet på mat og smak vil endre seg. På dette systemet konsumeres mye rå grønnsaker, noe som fører til rensing av tarmene, hudens tilstand forbedres og vann fjernes fra kroppen.

Essensen av Kim Protasovs diett:

1. De første 2 ukene konsumeres 1400 g rå grønnsaker, 3 grønne epler, 1 egg og 600 g fermenterte melkeprodukter, nær 5 % fett, daglig.
2. Fra uke 3 til 5, i stedet for 300 g meieriprodukter, konsumeres samme mengde kjøtt, fjærfe, fisk eller sjømat. Det velges skånsomme tilberedningsmetoder uten olje.
3. Gjennom dietten må du drikke minst 2 liter vann, noe som vil forbedre effekten av vegetabilsk fiber og bidra til å rense kroppen og redusere vekten.
4. Blandingen varer i 5 uker, men ernæringseksperter anbefaler å gjøre en "vei ut", som vil være lik i varighet til selve dietten. Nye produkter legges til hver uke: frokostblandinger, buljonger, tørket frukt, kokte grønnsaker. I løpet av disse 5 ukene fortsetter vekttapet.

Totalt kan du gå ned fra 5 til 15 kg med en diett. Alt avhenger av de første dataene. Volumene går veldig bra ut. Du kan ikke bruke teknikken mer enn en gang hver 6. måned, det er bedre å ta et års pause slik at kroppen får tid til å komme seg.

Kontraindikasjoner: Gastrointestinale sykdommer, graviditet, ammeperiode.

Interessant: Kim Protasov er et fiktivt navn, og en slik ernæringsfysiolog finnes ikke. Dette pseudonymet ble tatt av en journalist fra et magasin på 90-tallet av forrige århundre, som publiserte en teknikk som fortsatt er populær.

Diett for de late

Dette er den mest effektive, trygge dietten som har blitt populær nylig. Mange vet at de ikke bør drikke etter å ha spist. Væske fortynner magesaft, hemmer fordøyelsen og forstyrrer absorpsjonen av næringsstoffer. Hvorfor ikke dra nytte av denne informasjonen! Med riktig tilnærming til væskeinntak vil vekten gå raskt av, uten anstrengelse eller skade på kroppen.

1. Alt vann drikkes før måltider. 20 minutter før hovedmåltidet og umiddelbart etter oppvåkning, sørg for å drikke 400 ml væske.
2. Etter å ha spist, i henhold til reglene, bør du ikke drikke i 2 timer, eller minst en time hvis du spiste lette måltider. I løpet av denne tiden bør de fordøyes.
3. For effektivt vekttap er det tilrådelig å utelukke kaloririk, fet, søt mat og ikke spise 3 timer før sengetid.

Trikset er ikke bare å få fart på fordøyelsen av maten. Vann fyller magen, porsjoner reduseres ufrivillig, noe som reduserer daglig kaloriinntak. Det blir også umulig å spise salt og søt mat, siden det vil være vanskelig å tåle 2 timer uten å drikke. Under dietten bør du glemme en kopp kaffe med godteri eller kake. Tilskuddet kan bare spises etter en viss tidsperiode.

Bokhvete diett

En annen mest effektiv diett, hvis varighet kan justeres uavhengig, men tar hensyn til de grunnleggende reglene. Grunnlaget for dietten er bokhvete grøt, kokt i vann uten salt eller med en minimumsmengde. Hovedproduktet er rimelig, sunt, hjelper til med å rense kroppen, metter godt og undertrykker sult. Men bare de som virkelig elsker bokhvete bør velge dette systemet.

1. System i 1-3 dager. I hovedsak er dette en fastende diett. Grøt uten salt konsumeres gjennom hele perioden. Kroppen kvitter seg med overflødig væske, volumene reduseres, tarmene renses og avføringen normaliseres.
2. Ukentlig diett. Det er mange alternativer. Du kan legge til grønne epler, kefir, friske grønnsaker lavt stivelsesinnhold. Dette systemet er lettere å tolerere.
3. Bokhvete diett i 14 dager. I tillegg til å rense og fjerne overflødig væske, reduserer dette systemet mengden fett i kroppen. Grønnsaker tilsettes grøten sammen med fermenterte melkeprodukter og epler i noen versjoner, finner man kyllingbryst.

Vekttap avhenger direkte av varigheten av den valgte metoden. Du vil ikke være i stand til å bli kvitt overflødig fett på 1-3 dager, bare vann vil forsvinne, men det kan bli god start for vekttap eller for å sjekke om systemet er egnet. Det er lett å gå ned 4-7 kg på 2 uker. Med en skikkelig tilbakevending til normal ernæring vil de ikke gå tilbake.

Kontraindikasjoner: graviditet, gastrointestinale sykdommer, vitaminmangel, intoleranse mot hovedproduktet.

Dukan diett

En av de populære proteindiettene, som er korte sikter hjelper deg å gå ned mye i vekt. Dette systemet er kun egnet for absolutt friske mennesker som er klare til å følge alle instruksjoner og ikke avvike fra reglene. Teknikken er basert på biokjemiske prosesser i kroppen. Ethvert mindre brudd kan redusere effektiviteten, redusere vekttap og forårsake skade.

Det er totalt 4 stadier i systemet med en klart definert rekkefølge og varighet. Alle beregninger kan gjøres på den offisielle nettsiden. En obligatorisk ingrediens i kostholdet gjennom hele dietten er havrekli. Fra andre trinn kan du legge til hvete- og rugfiber, men i henhold til tillatte standarder.

Essensen av stadiene i Dukan-dietten:

1. Angrep. En kort etappe på opptil 7 dager beregnes individuelt. Kostholdet er basert på 72 proteinprodukter. Dette stadiet er designet for væsketap og økt motivasjon kan gå tapt.
2. Veksling. Hovedstadiet av dietten der fettforbrenningen skjer. 28 typer grønnsaker uten stivelse tilsettes proteinene, dagene veksler. Varigheten av denne perioden kan variere fra flere uker til et år eller enda mer til ønsket vekt er oppnådd.
3. Konsolidering. Brød, frukt og ost er lagt til grunndietten. Denne perioden lar deg bytte til normal ernæring. Varigheten bestemmes av formelen: 10 dager per 1 kg vekt.
4. Stabilisering. En dag i uken er proteintorsdag. Den første fase dietten følges. I tillegg konsumeres kli daglig.

Gjennom dietten må du ta vitaminer. Det er tillatt å bruke sukkererstatninger med naturlig eller syntetisk sammensetning. Du kan ikke spise frukt, alle meieriprodukter må være magre, som kjøtt. Dette er en av få dietter som lar deg spise pølser, krabbepinner, hermetikk, men alle produkter må oppfylle diettkravene, ikke inneholde forbudte krydder, sukker og overskride en viss terskel for fettinnhold.

Viktig! Det er mange finesser og nyanser i kostholdet krever nøye studier. Pierre Dukan anbefaler på det sterkeste å lese boken hans, som vil bringe klarhet. Du kan også gjøre deg kjent med systemet på den offisielle nettsiden.

Kontraindikasjoner: noen kroniske sykdommer organer og systemer, perioder med graviditet og amming, laktoseintoleranse, hormonelle ubalanser, barndom og alderdom. Denne dietten krever konsultasjon med en lege.

Video: Ernæringsfysiolog på Dukan-dietten

Kefir diett

Denne dietten vil hjelpe deg å gå ned i vekt veldig raskt, mange bruker den kjente mennesker. På bare en uke kan du bli kvitt 5 kg. Men det er også forskjellige andre alternativer som varierer i varighet. Du kan alltid "prøve" en diett ved å gjøre en fastedag på kefir.

Essensen kefir diett:

1. Grunnlaget for dietten er kefir med lavt eller middels fett, men ikke mer enn 2%. Du må konsumere fra 1 til 2 liter per dag.
2. Måltider er brøkdeler, du kan ikke drikke 0,5 liter om gangen fermentert melkeprodukt, er det tilrådelig å drikke et glass hver 2-2,5 time.
3. Det er viktig å drikke vann, siden kefir har en vanndrivende effekt og fjerner overflødig væske, hvis reserver må etterfylles.

I tillegg til den klassiske kefir-dietten, er det andre alternativer med tillegg av epler, cottage cheese, bokhvete, grønnsaker eller ulike frukter. De har alle sine egne regler og varierer i varighet. Langsiktige systemer inkluderer mer mat i kosten enn kortsiktige metoder i opptil 5-7 dager.

Kontraindikasjoner:økt surhet i magen og eventuelle sykdommer fordøyelsessystemet, rakitt, revmatisme, gikt, kefirintoleranse, barndom, graviditet og amming.

Video: Elena Malysheva: hvordan gå ned i vekt på 1 uke

Ved endring av kostholdet mot sunt kosthold, øke forbruket av mat rik på langsomme (komplekse) karbohydrater, plantefibre, nøtter, mage-tarm ubehag kan vises: flatulens (oppblåsthet). Dette skyldes det faktum at frokostblandinger, belgfrukter og grønnsaker - grunnlaget for et sunt kosthold - er rike på vanskelig fordøyelige oligosakkarider. For å eliminere ubehag uten å gi opp riktig ernæring, kan du supplere inntaket av slike produkter med Orlix®. Den inneholder alfa-galaktosidase, et enzym som bryter ned komplekse karbohydrater til lettfordøyelige monosakkarider. Doseringen avhenger av mengden mat som konsumeres, noe som gjør det enkelt å normalisere fordøyelsen både under et mellommåltid og under hovedmåltidet.

Hemmelighetene til en lett diett

Enhver diett vil være enklere og mer interessant hvis du finner en tilnærming til den. Nøkkelen til suksess er en grundig studie av reglene og menyen. Stor verdi har motivasjon. Hvis den er der og virkelig sterk, vil sultfølelsen avta, det vil ikke være noen fristelse til å bryte dietten, kiloene vil gå raskt, enkelt og for alltid.

Hjelpere og hemmeligheter:

1. Vann. Hvis du vil spise, drikk vann. Mange har hørt dette, men bare noen få bruker det. Det er væsken som hjelper til med å takle sult, akselererer og letter vekttap.
2. Vitaminer. De er nødvendige ikke bare for å bevare skjønnhet og helse, men også for å eliminere sult. Hvis noe mangler i kroppen, vil den be om mat.
3. Bevegelse. Dette er en enkel måte å bli kvitt sult eller spise noe forbudt. Første gang du vil "synde", må du gjøre knebøy minst 50 ganger. Eller hoppe tau i 5 minutter.

Ernæringseksperter anser rensing med den moderne Enterosgel-sorbenten som et nødvendig trinn i ethvert vekttapsprogram. Den absorberer aktivt bare skadelig avfall og giftstoffer, som kommer inn i blodet i overflod under nedbrytningen av fettavleiringer. Det er disse giftstoffene som provoserer kostholdsspesifikk kvalme, en ubehagelig smak i munnen, tarmproblemer, sløvhet i huden og utseendet av kviser og urenheter på den. Denne sorbenten fyller magen godt, og skaper dermed en følelse av metthet, absorberer overflødig magesaft og enzymer, og nøytraliserer deres irriterende effekt på veggene i magen. La oss akseptere det for lange kurs, i motsetning til andre sorbenter.

Veien til slankhet kan være vanskelig eller enkel. En person bestemmer sin egen vei, mye avhenger bare av oss.

Alle kvinner til enhver tid har vært hjemsøkt av spørsmålet - hvordan gå ned i vekt raskt og effektivt? Finnes det virkelig effektive dietter for raskt vekttap, eller er dette bare en myte oppfunnet av produsenter av kosttilskudd? I mellomtiden er det øyeblikk i livet (og ganske mange) når du raskt trenger å passe inn i favorittshortsen din eller umiddelbart forvandle deg selv før den viktigste feiringen i livet ditt... Finnes det dietter for dette tilfellet? Definitivt ja! Dette er de mest effektive diettene for raskt vekttap...

Listen over effektive dietter for raskt vekttap er ganske omfattende, og det er ikke lett å velge den beste. Når du velger, er det viktig å ta hensyn til egenskapene til kroppen din og personlige matvaner.

Hvordan gå ned i vekt raskt: de mest effektive og raskeste diettene

Når du velger dietter for raskt vekttap, vær veiledet av: følgende regler:

• 1 Velg dietten hvis hovedprodukt er tilgjengelig for deg, fordi de fleste raske og effektive dietter er mono-dietter som er bygget på én komponent;
• 2 Du må like maten i ditt effektive kosthold, ellers vil slanking være beslektet med tortur;
• 3 For et mer komfortabelt og raskere vekttap, velg en diett der alle rettene er enkle å tilberede, slik at du bruker mindre tid på kjøkkenet og ikke blir fristet til å spise.

• alle typer;
• ulike variasjoner;
• denne eller den kjendisdietten, for eksempel Hollywood-dietten eller;
• populær i disse dager (så vel som dens variasjoner - lavkarbodiett);
• , som i det siste har solid etablert seg som en av de mest effektive diettene for de som ikke er tilbøyelige til å vente lenge på synlige resultater.

10 mest effektive dietter for raskt vekttap

• 1 er populær blant utenlandske stjerner, den varer i to uker, hvor du i gjennomsnitt kan gå ned i vekt med 7 kilo. I den må du overvåke mengden sukker, salt og fett i kostholdet ditt, og fjerne brød helt.
• 2 anses som veldig effektivt: på 7 dager kan du miste opptil 5 kilo. Menyen er utformet slik at rettene er smakfulle og ikke inneholder fett, bortsett fra i liten mengde.
• 3 kan gi gode resultater ved å gå ned i vekt opptil 8 kilo på to uker. Det er basert på inntak av sjømat, men alle retter bør tilberedes uten salt.
• 4 Det brasilianske kostholdet er basert på grønnsaker, frukt og grønnsakssupper. På syv dager kan du gå ned opptil 4 kilo.
• 5 Intervalldiett eller tredagersdiett. Den varer i 9 dager men er delt inn i tre stadier à tre dager hvor du spiser ris, poteter og grønnsaker. I løpet av denne tiden kan du bare drikke rent vann. Du kan gå ned opptil 7-9 kilo med det, men du må være forsiktig og overvåke helsen din.
• 6 varer vanligvis en eller to uker, hvor du kan gå ned henholdsvis 4 eller 8 kilo. Samtidig veldig viktig nyanse: bokhvete diett for raskt vekttap betyr ikke i det hele tatt at du tilbereder alle slags gastronomiske pickles basert på kokt bokhvete. Ingen! I dette tilfellet kan bokhvete ikke kokes eller stues - kornet dampes med kokende vann på forhånd og får "dampe" i 3-4 timer, og deretter konsumeres uten å tilsette andre produkter eller krydder.
• 7 er basert på ulike supper, inkludert purésuppe. Det viktigste er at denne suppen ikke er laget av poteter eller belgfrukter og ikke inneholder smør og krydder bør også utelukkes. Bare litt salt er tillatt. Varighet – 7 dager, vekttap opptil 4 kilo.
• 8 i en periode på 3 dager, kan du gå ned i vekt med 3, noen ganger 5 kilo. Kostholdet anses som vanskelig, siden du bare spiser ett egg og 300g cottage cheese per dag, ikke spiser middag og drikker kun vann.
• 9 og du kan gå ned 4-5 kilo på den. Hver dag drikker du halvannen liter kefir med lavt fettinnhold.
• 10 vil sikre raskt vekttap, men det er ikke lett å opprettholde. Ferskpresset juice fra appelsiner, grapefrukt og sitroner bør drikkes tre ganger om dagen. Resten av tiden, drikk vann. Vanligvis varer dietten opptil 3 dager, og du kan gå ned opptil 3 kilo.

Blant det store utvalget av dietter, er det de raskeste og mest effektive ekspressdiettene som er utviklet spesielt for raskt vekttap. De varer opptil 5 dager. På dette tidspunktet er mengden mat kraftig redusert og middag er helt fraværende. Dette kan også være mono-dietter, som er basert på ett produkt. For eksempel kefir, juice eller en viss frukt. En ekspressdiettmeny kan se slik ut:

• frokost: kyllingegg, usøtet te;
• andre frokost frem til kl. 12.00: lav-fett cottage cheese med kefir;
• middag: dampet fisk (ca. 150 g) med grønnsakssalat, krydret med sitronsaft, men uten olje;
• middag: usøtet te.

Det finnes også en slik form for den raskeste og mest effektive dietten for raskt vekttap som. I løpet av en tredagers fasteperiode kan du gå ned opptil 4 kilo.

2 effektive dietter i en uke: prøv, men ikke bland!

Som en diett for raskt vekttap, kan du prøve en effektiv - i en uke vil du bare spise poteter, kokt i jakkene uten å tilsette krydder. Du kan gå ned 2-3 kilo med denne dietten.

Det er også en som også anses som veldig, veldig effektiv. Det varer også i opptil 7 dager, du kan gå ned i vekt med gjennomsnittlig 3 kilo. Det daglige kostholdet består av to bananer og 3 glass melk.

Begge disse diettene er ganske effektive for å gå ned i vekt og redusere volum, men i virkeligheten er det ganske vanskelig å følge dem - tross alt, uansett hvor mye du elsker kokte poteter Uten et snev av krydder eller salt, eller bananer, vil det å spise disse matvarene i 7 dager på rad virke som en "feiring for magen" for få mennesker.

Et eksempel på en effektiv diett for raskt vekttap

Det antas at en av de mest effektive diettene for raskt vekttap er den såkalte "". På tre dager på en slik diett kan du gå ned opptil 5 kilo, avhengig av vekten din. Menyen er som følger:

• frokost: egg i en pose;
• etter 3 timer: 150 g lav-fett cottage cheese, usøtet te;
• etter ytterligere 3 timer: gjenta måltidet med cottage cheese og te;

Et par hovedregler for denne dietten: bare tre måltider, ikke mer, alle med et intervall på tre timer. Og for det andre, under dietten må du drikke så mye rent stillestående vann som mulig.

Denne dietten er veldig lik et lavkarbo-diett, eller rettere sagt, det er en strengere versjon av det, siden i "mannequin-dietten" er det ingen karbohydrater i dietten, og mengden protein reduseres også. En enklere versjon av en lavkarbo diett, som også regnes som den raskeste og mest effektive, ser slik ut:

• frokost: 30 g lav-fett hard ost, en skive rugbrød, usøtet grønn te;
• middag: kokte bønner, et stykke rugbrød, 200 g cottage cheese med lavt fettinnhold, usøtet te;
• middag: 100 g dampet kyllingbryst, 1 agurk og 1 tomat, usøtet grønn te.

Det store utvalget av dietter gjør det vanskelig å velge den raskeste og mest effektive metoden for å gå ned i vekt. Ofte anbefaler ernæringseksperter å velge ikke ett spesifikt kosthold, men en serie med en-dagers (noen ganger tre-dagers) mono-rasjoner. Etter dette prinsippet ble de for eksempel bygget. Men før du går på noen raskeste og beste diett, må du konsultere en lege om kontraindikasjoner. Det er også viktig å huske at å avslutte enhver diett bør være jevn, ellers vil alle de tapte kiloene komme tilbake veldig raskt.

Du kan finne at listen vår over effektive dietter ikke er omfattende nok. Da er det fornuftig for deg å legge til det mest ømme, tilfredsstillende og lett bærbare og til en viss grad til og med gunstig for kroppen. Nå har du definitivt mye å velge mellom! Og ikke glem å legge det til kostholdet ditt - det vil ikke bare styrke og øke stoffskiftet, men også gjøre ethvert kosthold mye mer effektivt.

Imidlertid bør du strengt tatt huske - selv om du var i stand til å velge en effektiv diett for vekttap, og holdt deg på den akkurat lenge nok til å oppnå ønsket resultat, garanterer ikke dette deg en endelig seier over ekstra kilo. Det er ekstremt viktig å opprettholde oppnådd vekt!

Og for dette er et riktig balansert ernæringssystem ideelt egnet, unntatt inntak av bearbeidet mat og hurtigmat, søt brus, melprodukter, etc. Vekten anses som stabil hvis den ikke opplever plutselige endringer innen 6-7 måneder.

Og til slutt, ikke glem at ingen diett, selv den mest effektive for vekttap, vil gi deg så sterk og stabil vektkontroll som sunt bilde liv, riktige matvaner (og ikke avhengighet!) og moderat matforbruk.

Det vil være nyttig for en jente som har som mål å gå ned i vekt å vite vurderingen av dietter for å velge de mest populære og effektivt alternativ, egnet i alle henseender. Du bør ta hensyn til hvor mye du ønsker å tape og over hvilken periode, men det viktigste er å vurdere helsetilstanden din på en rimelig måte. Rangeringen av kraftsystemer vil hjelpe deg med å gjøre det riktige valget etter å ha studert det, vil du forstå hvilke funksjoner som er typiske for hver av dem og hvor mer positive aspekter.

Hvordan velge riktig kosthold

Under ingen omstendigheter bør du ta en avgjørelse forhastet, ellers kan du skade kroppen din alvorlig. Studer de beste diettene for vekttap presentert i vurderingene nedenfor, og gjør et valg basert på følgende regler:

1. Finn ut hva din eksakte vekt er. Bestem deretter hvor mange kilo du trenger å gå ned, med tanke på høyde og kroppsmål.
2. Neste trinn er å sette en frist. Det kan variere fra én eller to dager til flere måneder. Jo lengre dietten varer, jo lettere er det – resultatet av langsiktige kostholdsregimer er mer stabilt.
3. Lag tre lister over matvarer: dine favoritter, dine minst favoritter og de du er allergisk eller intolerant mot. Dette vil hjelpe deg med å velge det beste strømsystemalternativet for deg personlig.
4. Tenk på forhånd om hvordan du vil avslutte dietten. Hvis du bare går tilbake til ditt vanlige kosthold, vil dette fornekte resultatene.

Den mest effektive

Det er topp ernæringssystemer som garantert gir reelle resultater. Hvis du leter effektive dietter i vurderingene, ta en titt på følgende:

• navn: Kål;
• egenskaper: designet for tre dager; basert på forbruk av kål, noen andre grønnsaker og frukt, fisk;
• fordeler: enkel å følge og effektiv diett, ingen følelse av smertefull sult;
• ulemper: ikke egnet for personer med høy surhet og de som ofte har oppblåsthet.

• navn: japansk;
• egenskaper: du må spise sjømat uten salt, om et par uker vil du miste opptil 8 kg, det er forbudt å spise karbohydrater;
• fordeler: betydelig lodd på kort tid;
• ulemper: ikke helt balansert (ikke alle vitaminer kommer inn i kroppen), kontraindisert for personer med kroniske sykdommer.

Masse positive tilbakemeldinger Jeg har satt sammen denne diettkuren:

• navn: brasiliansk;
• egenskaper: protein, basert på forbruk av grønnsakssupper og frukt;
• fordeler: du kan bli kvitt 4 kg på en uke, det er enkelt, du trenger ikke å bruke mye penger på dietten;
• ulemper: ikke egnet for gravide, ammende kvinner, personer med nyreproblemer.

• navn: Suppe;
• egenskaper: vanlige og purerte supper uten kjøtt, poteter, belgfrukter er tillatt, smør, krydder, du kan ikke spise brød, varer en uke;
• fordeler: fritt valg av produkter for supper (fra listen over tillatte), bra for helsen, vekttap fra 3 kg;
• ulemper: i løpet av overholdelsesperioden kan det oppstå fordøyelsessykdommer.

• navn: Juice;
• egenskaper: tre ganger om dagen må du drikke appelsin, sitron eller grapefruktjuice og, bortsett fra mineralvann, er ingenting annet tillatt, samsvarsperioden overholdes i tre dager;
• fordeler: vitaminer kommer inn i kroppen, tarmene blir renset;
• ulemper: vanskelig å følge, juice kan irritere magen.

For raskt vekttap

Hvis du vil ha raske resultater, prøv å bruke følgende topplassering:

• navn: Kefir;
• egenskaper: varighet - 7 dager, hver dag må du drikke en og en halv liter kefir (lavt fett) og mer vann eller usøtet te;
• fordeler: du kan miste opptil 7 kg på en uke, hovedproduktet av dietten er billig;
• ulemper: regimet er vanskelig å følge, og kan forårsake fordøyelsesproblemer.

En annen god diett for raskt vekttap, som anbefales av mange eksperter:

• navn: Bokhvete;
• egenskaper: det er alternativer for 3 dager, en uke og to, du må spise bokhvete, du kan kombinere det med kefir, men andre produkter og salt er forbudt;
• fordeler: rimelig og enkelt kosthold, kroppen er renset, du føler deg ikke sulten;
• ulemper: for monotont, blodtrykket kan falle kraftig, uten den rette veien ut, kan vekten raskt komme tilbake.

Følgende ernæringssystem er en av de mest populære diettene i rangeringen:

• navn: 6 kronblader;
• egenskaper: kostholdet varer i 6 dager, hver dag må du spise et strengt definert produkt (fisk, grønnsaker, kylling, frokostblandinger, meieriprodukter, frukt);
• fordeler: 750-850 gram per dag, kostholdet er lett å følge på grunn av det varierte kostholdet.
• ulemper: ikke egnet for personer som har hjerte- eller leverproblemer, du kan ikke tilsette salt og pepper til maten.

• tittel: Uke;
• egenskaper: hver dag tildeles et spesifikt produkt (bare drikker, grønnsaker uten varmebehandling, vann og smoothies, rå frukt, proteinmat, drikke igjen, litt av maten);
• fordeler: du kan gå ned opptil 10 kg;
• ulemper: vanskelig å bære, mulig magesmerter, svakhet, svimmelhet, uten en løsning, vil vekten raskt komme tilbake.

• navn: Egg;
• egenskaper: hver dag i en uke må du spise bløtkokte egg, frukt, grønnsaker, magert kjøtt;
• fordeler: opptil 5 kg går tapt, kroppen mottar alle nødvendige næringsstoffer;
• ulemper: kontraindisert for hjertesykdom, eggallergi, overflødig kolesterol i blodet, vanskelig å følge.

Populær

Det finnes kraftsystemer som er bedre kjent enn andre. Hvis du er interessert i de mest populære diettene, start gjerne med denne:

• navn: Atkins;
• egenskaper: i de første to ukene trenger du ikke å spise mer enn 20 g karbohydrater per dag, deretter gradvis (veldig sakte) øke mengden til 11 g, mens du spiser kjøtt, egg, fjærfe og sjømat i en hvilken som helst mengde, agurker , kål, løk er tillatt, sopp og frokostblandinger, frukt, brød og pasta er forbudt;
• fordeler: vekten går av veldig raskt (opptil 10 kg på 14 dager), ingen søtsug og svekkende sult, vedvarer muskelmasse, en rekke deilige oppskrifter;
• ulemper: nyrestein kan dannes, hjertesykdom kan utvikles, skjoldbruskkjertelen, infertilitet.

• navn: Montignac diett;
• egenskaper: forbudt hvitt sukker, mel, ris, mais, søte drikker, karbohydratmat kan ikke spises med fett.
• fordeler: det er ingen mangel på vitaminer og næringsstoffer, det er ingen følelse av sult, et rikt kosthold, resultatet er bærekraftig;
• Ulemper: Du må tilberede alle rettene selv.

• navn: Stjerne;
• egenskaper: hver tredje dag må du spise visse matvarer uten restriksjoner (kefir, usaltet kylling uten skinn, epler, ost og rødvin), den totale varigheten av dietten er 12 dager, regimet brukes av nesten hver popstjerne;
• fordeler: vekttap opptil 9-10 kg;
• ulemper: veldig tøff modus.

Her er et alternativ som blir mer og mer populært i vurderingene hver dag:

• navn: etter blodtype;
• egenskaper: lister over tillatte, tillatte og forbudte produkter er utviklet for representanter for hver av de fire blodgruppene;
• fordeler: vekttap på tre måneder kan være opptil 10 kg og vil forbli i lang tid;
• ulemper: ikke egnet for alle.

• navn: Brøk;
• egenskaper: du må spise hver 4. time fem ganger om dagen i små porsjoner, redusere mengden av høykalorimat;
• fordeler: du kan lage din egen diett, sult oppstår nesten aldri, blodsukkernivået synker, en skånsom diett.
• ulemper: sammenbrudd er mulig, ikke egnet for late mennesker.

Sikker

Det er veldig viktig at å gå ned i vekt ikke skader en persons helse, ellers er det ingen vits i det. Rangeringen av dietter som anses som de sikreste inkluderer følgende:

• navn: Shelton-teknikk;
• egenskaper: du må konsumere proteiner, karbohydrater og fett, men i minimale mengder, for å bestemme volumet av mat som konsumeres, forestill deg en pyramide, som er grunnlaget for grøt, neste nivå er grønnsaker og frukt, deretter fisk, meieri og kjøtt, og på toppen oljer, fett, salt;
• fordeler: lett å følge, resultatet er veldig stabilt;
• ulemper: vekten går sakte av.

• navn: Salat;
• egenskaper: per dag har du lov til å spise opptil et kilo salat fra grønnsaker eller frukt (rå, kokt), krydret olivenolje, sitronsaft eller naturell yoghurt, varighet er en uke, de siste 2 dagene er det lov å tilsette litt kyllingfilet, egg eller mager fisk;
• fordeler: bra for kroppen, sikrer tilførsel av alle vitaminer til kroppen, har en gunstig effekt på huden;
• Ulemper: Noen synes det er vanskelig å følge med.

• navn: Banan;
• egenskaper: varighet fra 3 til 7 dager; per dag har du lov til å spise bare 1,5 kg bananer og drikke vann, men ingenting annet;
• fordeler: mild, lett tolerert;
• ulemper: ikke egnet for personer med diabetes mellitus, åreknuter, flatulens.

Fruktelskere vil også like dette vurderingsalternativet:

• navn: Apple;
• egenskaper: hver dag i en uke på rad kan du spise 1-2 kg epler, et par kjeks, drikke vann og grønn te;
• fordeler: 5-7 kg vekt går tapt, vitaminer kommer inn i kroppen, en avføringseffekt observeres;
• ulemper: farlig for personer med mageproblemer er forbudt under overholdelsesperioden.

Her er en annen effektiv og sikker diett:

• titler: Engelsk;
• egenskaper: varer i tre uker, i de to første dagene spiser de bare svart brød med melk, resten av perioden - alternerende protein- og grønnsaksmenyer (2 etter 2 dager);
• fordeler: gode og bærekraftige resultater, variert, balansert kosthold;
• ulemper: i de første dagene er det vanskelig å ikke bryte ned.

Vurdering av vekttapdietter etter effektivitet

Noen kraftsystemer fortjener mer detaljert vurdering. Vurdering beste dietter ledet av de som har vært populære i mange år, og deres effektivitet bekreftes av et stort antall anmeldelser. Skal du ned i vekt, sørg for å studere topplistene, så finner du garantert et ernæringssystem som er ideelt for deg på alle måter.

Kremlevskaya

Et veldig velkjent ernæringssystem som inntar høye posisjoner i rangeringer, basert på å redusere mengden forbrukte karbohydrater. Å gå ned i vekt på Kreml er basert på følgende prinsipper:

1. I løpet av de to første ukene må du spise opptil 20 g karbohydrater per dag. Innholdet deres i 100 gram av et bestemt produkt kan enkelt beregnes ved hjelp av en spesiell tabell. Deretter må du tilsette 5 g karbohydrater hver uke til du når 40 g. Løsningen er å legge til 10 g hver 7. dag til totalt 60 g (det anbefales ikke å overskride dette tallet igjen).
2. Som med enhver diett for vekttap, med Kreml-dietten bør du drikke store mengder vann.
3. Porsjonsstørrelser er ubegrensede, men overspising er ikke tilrådelig. Det siste måltidet tas før sengetid, alltid 4 timer før. Det anbefales å spise tre ganger om dagen og ha to mellommåltider.
4. Poteter, mel, søtsaker, brød, sukker, ris bør utelukkes.
5. Fisk, grønnsaker, ost, kjøtt, egg, pølser og alkohol er tillatt, men før du spiser dem, tell mengden karbohydrater i henhold til tabellen.

I løpet av 2-2,5 måneder av dette regimet vil du gå ned fra 8 til 15 kg. Kremls ernæringssystem er ikke egnet for personer som har nyre- eller hjerteproblemer. De som fortsatt følger den kan møte et så ubehagelig fenomen som forstoppelse. Dette regimet er ikke egnet for gravide kvinner. Det anbefales på det sterkeste at enhver person konsulterer en ernæringsfysiolog før man begynner på det.

Elena Malysheva

Den kjente programlederen og doktoren i medisinske vitenskaper har utviklet sitt eget ernæringssystem. Elena Malyshevas diett for å gå ned i vekt i en måned er basert på å redusere antall kalorier som forbrukes. Du kan bestille på Internett et sett med produkter for 28 hoveddager og 4 fastedager, som er ledsaget av en beskrivelse av menyen og detaljerte instruksjoner. Alt er porsjonert og alt du trenger å gjøre er å varme opp passende beholder til frokost, lunsj eller middag. Hvis du vil spare penger, kan du lage dine egne måltider ved å følge disse reglene en måned på rad:

1. Stivelsesholdige grønnsaker, krydder, sukker, fet mat, alkohol, røkt mat og marinader er forbudt. Salt bør konsumeres i minimale mengder.
2. Egg, magert fjærfe, meieriprodukter, sjømat, frokostblandinger, fisk, grønnsaker, tørket og vanlig usøtet frukt er tillatt.
3. Du må spise ofte, men litt etter litt.
4. Sørg for å drikke mer (vann, te, urteinfusjoner).
5. Maksimalt antall kalorier som forbrukes per dag for kvinner er 1200, for menn - 1400.
6. Karbohydrater bør inntas separat fra fett og proteiner.
7. Sørg for å trene og følg en daglig rutine.

Kjære

Et svært populært strømsystem med mange fordeler. Din favorittdiett i 7 dager vil hjelpe deg, avhengig av de første dataene, å miste 5-10 kg. Hver dag vil du ha en ny diett ( omtrentlig versjon):

1. Drikker. Om morgenen, drikk et glass kefir og en kopp te, lunsj - 220 ml usaltet kyllingbuljong, ettermiddagsmat - 150 ml yoghurt, om kvelden 200 ml melk.
2. Grønnsak. Frokost - et par tomater, lunsj - kålsalat med urter og agurker. Ettermiddagsmat – 2 paprika. Middagen er den samme salaten som til lunsj.
3. Drikker. Om morgenen milkshake og te, kyllingbuljong på dagtid, kefir til ettermiddagsmat og melk til middag.
4. Frukt. Morgen – 2 appelsiner og grapefruktjuice. Lunsj - fruktsalat. Ettermiddagsmat - 1 pære, 1 eple. Middag - et glass av hvilken som helst fruktjuice.
5. Protein. Frokost - 2 egg, 200 g kokt fisk. Lunsj – 100 kokte erter og 150 g dampet kyllingfilet. Ettermiddagsmat – 100 g mager cottage cheese. Middag - 100 g ost.
6. Drikker. Gjenta menyen 1 eller 3 dager.
7. Balansert. Frokost – 2 egg, te, hvilken som helst frukt. Lunsj - ris eller bokhvetesuppe. Ettermiddagsmat – frukt. Middag – grønnsakssalat.

Du kan ikke følge favorittdietten din hvis:

• kolitt;
• metabolske forstyrrelser;
• gastritt;
• kardiovaskulære sykdommer;
• problemer med nyrer, lever.

Kosthold minus 60

Prinsipper og regler:

1. Minus 60-dietten til Ekaterina Mirimanova er basert på lik metning. Dette betyr at vekten på hver porsjon skal være den samme.
2. Du kan spise all mat til kl. 12.00. Fra 12 til 15, velg kombinasjoner av kjøtt eller fisk med grønnsaker, bokhvete eller ris. Du kan spise poteter, pasta og belgfrukter, men uten noe annet, og tungt fett bør utelukkes helt. Fra kl. 15.00 til natt er frukt og vannholdige grønnsaker tillatt. utelukk kjøtt, frokostblandinger, belgfrukter.
3. Ikke arranger fastedager og ikke gå på mono-dietter.
4. Sørg for å spise en solid frokost, eller del den i to måltider med en pause på et par timer.
5. Ikke overbruk salt.
6. Etter middag er snacking forbudt.
7. Ikke lag porsjonene for små.

Hollywood

De fleste stjerner på den røde løperen bruker denne teknikken regelmessig. Hollywood-dietten i 14 dager er basert på å begrense totale kalorier og mengden fett og karbohydrater som konsumeres. Du bør fokusere på mat rik på fiber og protein. Daglig kosthold er delt inn i to måltider: lunsj og middag, men du kan ikke spise frokost. Liste over strengt forbudte produkter:

• brød;
• salt;
• konfekt;
• saltlake og marinader;
• pasta;
• fett, oljer;
• alkoholholdige drikker;
• alt stekt og fett;
• sukker;
• stivelsesholdige grønnsaker og frukt.

Doktor Dukan

Består av fire stadier: Attack (kun proteinprodukter), Cruise (vekselvis protein og protein grønnsaksdager), Konsolidering (6 kombinerte dager og ett protein), Stabilisering. Varigheten av hver avhenger av hvor mye du trenger å tape. innebærer å spise kli daglig. Det er en liste over hundrevis av tillatte produkter du bør lage din meny fra, basert på anbefalingene fra hvert enkelt trinn.

Separat strømforsyning

Veldig godt system, som har en gunstig effekt på helsen. Kostholdet for hver dag er forskjellig, de må veksles:

1. Protein. Magert kjøtt, grovt brød, grønnsaker, fisk, urter, sjømat, ost, meieriprodukter.
2. Stivelse. Belgvekster, korn, grønnsaker.
3. Karbohydrat. Mel, bakevarer uten egg, melk, gjær, bokhvete, grønnsaker, hirse, bygg.
4. Vitamin. Frukt, grønnsaker, tørket frukt, nøtter.

Diett 90 dager separat strømforsyning krever overholdelse av følgende regler:

1. Hver 29. dag – lossing på vann.
2. Du kan ikke spise lunsj før kl. Middag tre til fire timer senere.
3. 2 snacks per dag med ett stykke frukt er tillatt.
4. Serveringsstørrelsen til middag bør være halvparten av lunsjporsjonen. Frokost - ikke mer enn en tredjedel.
5. Salt og sukker skal ikke brukes. Det samme gjelder alkoholholdige drikker.
6. Preferanse bør gis til å koke, stuve og bake mat. Du kan ikke steke dem.
7. Du bør ikke spise mer enn 1500 kalorier per dag (hvis du trenger å miste mye, så 1200).

Video: protein-karbohydrat vekseldiett