Riktig pust for vekttap. Prinsipper for arbeidet med åndedrettsgymnastikk

Vet du hva som er sammenhengen mellom riktig pust og en slank figur? Det viser seg at ved inn- og utpust er det ved hjelp av mellomgulvet og bukveggen at de indre organene masseres, noe som bidrar til å gå ned i vekt og opprettholde en slank figur. Å holde pusten er av stor betydning.

Vanligvis holder de pusten i 30-60 sekunder, og med kondisjonsgraden kan du øke den til 2 minutter eller lenger. Dybden og hyppigheten av pusten er teknikker for å massere de indre organene. For eksempel, en jevn dyp pust med et pusthold i 1-2 sekunder og en jevn utpust normaliserer aktiviteten til indre organer. Og et dypt pust og å holde pusten i opptil 10 sekunder eller lenger, etterfulgt av en anspent og rykkete utpust, forbedrer funksjonen deres. Fettceller brenner når de får oksygen.

Pusteøvelser for vekttap - tren FULL PUSTE– Dette er den vanligste kontrollerte pusten, som utføres om morgenen og ettermiddagen i normalt tempo. Startposisjon med full pust: liggende, sittende eller stående - som du vil. Først puster du sakte ut, men med kraft, mens du trekker bukveggen innover. Pust deretter sakte inn gjennom nesen: stikk samtidig først ut bukveggen, utvid deretter de nedre ribbeina, hev brystet og utvider samtidig de øvre ribbeina. På slutten av inhalasjonen, når lungene er fylt med luft, trekkes magen litt inn, noe som skaper støtte for lungene fylt med luft. Hold pusten i 1-2 sekunder – og begynn å puste ut gjennom nesen ved å trekke magen innover, og hold brystet litt hevet og rett ut. Deretter må du gradvis slappe av i magen, komprimere ribbeina og senke skuldrene. Når lungene frigjøres fra luft, senkes brystet og magen, og bukveggen trekkes inn.
Denne øvelsen utføres først 3 ganger, og kan gradvis økes opp til 20 ganger. Innånding og utpust utføres rolig, uten deltagelse av muskler.
Etter en full pust oppstår noen ganger svimmelhet, lett svakhet og en ubehagelig brennende følelse bak brystbenet. Årsaken er uregelmessig trening.

Spesielle øvelser tilbys for å mestre hele pusteteknikken, som vil hjelpe deg å trene ut i etapper. Hver øvelse inkluderer en massasje av de indre organene og fremmer vekttap.

Pusteøvelser for vekttap - LAVERE PUSTEøvelse eller magepust:
Utgangsstilling ved lavere pust: liggende, sittende eller stående, alt ettersom det passer deg. Slapp av alle muskler. Plasser den ene hånden på magen og den andre på brystet. Gjør en langsom, men sterk utpust, mens du trekker bukveggen innover. Pust deretter sakte inn gjennom nesen – mens mellomgulvet slapper av, stikker bukveggen utover, og den nedre delen av lungene fylles med luft.
Ved utpust trekkes bukveggen innover, og luften fra lungene kommer ut gjennom nesen. Ved å utføre flere åndedrag på rad (fra 4 til 6), gjøres bølgelignende bevegelser av magen - dette masserer magen, leveren og tarmene. Tren for å utføre 3-4 ganger om dagen.

Pusteøvelser for vekttap - tren MIDTTPUSTE eller brystpust:
Utgangsposisjonen er den samme. Den ene hånden hviler på brystet, den andre på magen. I denne øvelsen er all oppmerksomhet rettet mot ribbeina. Etter å ha pust inn, pust sakte inn gjennom nesen, mens du utvider brystribbene i begge retninger. På dette tidspunktet er den midtre delen av lungene fylt med luft, og hånden som ligger på brystet stiger sammen med brystet. Pust ut gjennom nesen mens du slapper av i ribbeina. Ved gjennomsnittlig pust er ikke bukveggen og skuldrene involvert. Hånden som ligger på magen forblir ubevegelig. Ved middels pust masseres hjertet, milten, leveren og nyrene. For en leksjon utføres 4-6 pust. Gjenta 3-4 ganger om dagen.

- tren ØVRE PUSTE:
Ved øvre pust rettes all oppmerksomhet mot den øvre delen av lungene. Pust sakte inn gjennom nesen mens du løfter kragebeina og skuldrene, og fyller toppen av lungene med luft. Utpust gjøres også gjennom nesen, mens man gradvis slapper av i ribbeina på øvre del av brystet og senker skuldrene. Og magen og den midtre delen av brystet forblir urørlig. Gjenta øvelsen 4-6 ganger i en økt. Utfør 3-4 ganger om dagen. Under øvre pust masseres lymfeknutene i brystet og lungene.

Pusteøvelser for vekttap -trening SKARPE EKSOS:
For å forbedre blodsirkulasjonen og mer aktiv lungemassasje, bruk SHARP EXHAUST-teknikken. Ta en full pust, løft samtidig hendene opp og berør ørene med dem - hold pusten i 2-3 sekunder. Bøy deg så kraftig, senk armene fritt og slapp av, pust kraftig ut gjennom munnen og uttal stavelsen "ha". Gjenta denne øvelsen 3-5 ganger.

Pusteøvelser for vekttap- tren RYTMISK PUSTE MED LANGT EKOSOS:
Pust inn for en telling på 2-3, og pust ut for en telling av 4-6. Gradvis må du forlenge innåndingen til 4-5, og utåndingen til 7-10. Følg klarheten i rytmen. Gjenta 4-6 ganger.

Pusteøvelser for vekttap - treningLIK PUSTING MED EKSOSAKTIVERING:
Trekk pusten dypt gjennom nesen, deretter en langstrakt og ekstremt full utpust gjennom munnen, som om du blåste ut et stearinlys. Gjenta 4-6 ganger.

Ta et dypt pust inn gjennom nesen, og pust ut gjennom de halvtunge leppene i tre til fire korte dytt. Denne øvelsen er spesielt nyttig etter et langt opphold i et tett rom. Gjenta 3-4 ganger.

Pusteøvelser for vekttap- tren beroligende pust:
Denne øvelsen utføres vanligvis etter fysisk anstrengelse og under stopp ved jogging og målt gange. Trekk pusten dypt, løft hendene sakte fremover og spre dem fra hverandre, vri håndflatene opp. Løft hodet samtidig. Pust helt ut, gå tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsene til armene og hodet i omvendt rekkefølge.

Hvis du regelmessig utfører disse pusteøvelsene for vekttap, vil du bidra til normal funksjon av alle indre organer, så vel som i mange år for å opprettholde harmonien og passformen til figuren din.

29-08-2014

54 209

Verifisert informasjon

Denne artikkelen er basert på vitenskapelige data skrevet av eksperter og verifisert av eksperter. Vårt team av lisensierte ernæringsfysiologer og estetikere streber etter å være objektive, åpne sinn, ærlige og presentere begge sider av en argumentasjon.

Det er ganske mange overvektige mennesker, og de fleste av dem ønsker å ha en god figur og utmerket helse. Pusteøvelser er en måte å gå ned i vekt uten mye tid og krefter.

Mirakler skjer ikke: for at ekstra kilo skal forsvinne, må du forbrenne kaloriene som følger med maten, og behandle dem begge med forskjellige kosmetiske prosedyrer: ta eller lage effektive kroppsinnpakninger med forskjellige komponenter. Pusteøvelser for vekttap er mye enklere enn løping eller styrketrening. Det kan praktiseres av både friske mennesker og de som har noen sykdommer. Før du begynner å utføre visse komplekser, bør du konsultere legen din. Øvelser er kontraindisert eller brukes under medisinsk tilsyn:

• med ryggmargsskader;
• blør;
• sykdommer i det kardiovaskulære og lungesystemet;
• under graviditet og under amming.

Effekten av aktiv pust

Oksygen spiller en viktig rolle i en sunn person: det er involvert i oksidasjon av ulike forbindelser, noe som sikrer energiproduksjon. Gjennom årene har mengden oksygen i atmosfæren sakte gått ned på grunn av forurensning og klimaendringer. Folks livsstil endres, de beveger seg mindre, pusten blir grunt og hyppig. På grunn av disse faktorene reduseres mengden oksygen i blodet til en moderne person Konsekvens:

• økt tretthet;
• reduksjon i hastigheten på metabolske prosesser;
• kortpustethet og hjertebank under fysisk anstrengelse;
• reduksjon i immunitet.

Gjør en liten test: ta en klokke som viser sekunder, pust ut og mål hvor lenge du kan holde pusten. Ta nå noen raske dype åndedrag Pass på så du ikke blir svimmel. Pust ut igjen, hold pusten og mål tiden før innånding. Etter aktiv pusting er resultatet 2, og noen ganger 3-4 ganger mer. Dette beviser at dyp pust raskt oksygenerer blodet. Pusteøvelser for vekttap fungerer på en kompleks måte:

• : mat fordøyes bedre, fett avsettes ikke, fettvev brytes ned raskere;
• øke energiproduksjonen;
• styrke immuniteten;
• forbedre humør og søvn.

Tusenvis av mennesker over hele verden har allerede kvittet seg med overflødig fett ved hjelp av pusteøvelser. Effekten av bruken vil bli merkbar etter 1-2 uker. Dette er minimumsperioden. Hvis du trener lenge, i et år eller flere år, forsvinner til og med sykdommer.

Typer pusteøvelser for vekttap

Populære åndedrettsgymnastikkkomplekser:

• bodyflex;
• gymnastikk Strelnikova;
• oksysere;
• qigong (jiangfei);
• pranayama.

Å utføre pusteøvelser for vekttap tar fra 2-3 til 15 minutter om dagen. Mens øvelsene er ukjente, vil tiden bli brukt mer, opptil 40-60 minutter. Det viktigste er å puste inn og ut riktig. Effektiviteten av øvelser avhenger av teknikken.

Bodyflex

Bodyflex pusteøvelser for vekttap ble utviklet av Childers Grieg. Etter fødselen av tre barn ble størrelsen på klærne i stedet for 44 56. Som 53-åring klarte hun å gjenvinne sin vakre figur. Childers gjorde pusteøvelser ledet av en ung jente, og øktene varte i 40-60 minutter. Jeg måtte komme opp med et sett med øvelser som ikke tar mye tid (og mødre har det ikke) og som vil bidra til å gå ned i vekt i alle aldre.

Grunnlaget er aerob åndedrett:

• rolig utånding gjennom munnen;
• en skarp pust gjennom nesen (så full som mulig, fyller både brystet og magen);
• en skarp utånding gjennom munnen, ved hjelp av mellomgulvet, det vil si fra bunnen og opp;
• holde pusten og abdominal sammentrekning.

Pusteøvelser for vekttap - video fra Childers Grieg:

Når du puster ut, ta en statisk positur og hold den i noen sekunder. Fett forbrennes aktivt i området med muskelspenninger. Spenning oppnås ved strekking eller kraft. Magen trekkes inn så mye som mulig. Det ruller virkelig under ribbeina. En slik uvanlig "massasje" etter en stund vil redusere størrelsen på magen. Resultatet - metning skjer raskere.

Det er ikke vanskelig å mestre gradvis pust, og et sett med pusteøvelser er satt sammen med hensyn til individuelle egenskaper.De må utføres på tom mage, ellers vil alt oksygen bli brukt på fordøyelse av mat, og ikke på å brenne fett.

Du kan ta hvilken som helst posisjon mens du holder pusten, selv om den ikke er i standard bodyflex-settet. Hvis området der det er overflødig fettvev er anspent, er øvelsen egnet. Det som er beskrevet i komplekset passer ikke nødvendigvis for alle. Noen stillinger vil være ubehagelige eller ubehagelige, og de må forlates.

Komplekset inkluderer 2 øvelser for å stramme musklene i ansiktet og fra 2 til 5 øvelser for brystbelte, midje, hofter og ben.

Video med et sett med øvelser Bodyflex

"Løve" og "stygg grimase" trener musklene i ansiktet og brystet. Utført 3-5 ganger. Resultatet av klasser - hengende kinn og en andre hake forsvinner.

"Diamond" og "side stretch" strammer musklene i armene og brystet. Diamond utføre 3-5 ganger, strekker 3 i hver retning.

Respiratorisk mage er spesielt nyttig for kvinner etter graviditet og fødsel. Inntil kroppen er helt restituert, er det nødvendig å bruke fysisk aktivitet nøye. To til tre øvelser 1-2 ganger daglig på magemusklene er nok. Lette øvelser - "dollar" og "katt". Da kan du gjøre "magepress" og "saks".

Tren "dollar" - etter å ha holdt pusten og trukket inn magen, legg en hånd på bakhodet (bøy), og bøy den andre og legg den på beltet. Bøy i midjen slik at stillingen ligner en $, det vil si flytt overkroppen til siden mot hånden festet til hodet, og hoftene omvendt. Gjør 3 ganger i hver retning. "Katt", "saks" og "bukpress" gjør 3 ganger.

For - "kringle", "strekke hamstrings", "trekke bena tilbake", "seiko" og "båt". Gjør øvelser 3 ganger i hver retning, bortsett fra popliteal-strekket - det er bare 3 ganger.

De oppførte 13 øvelsene utgjør komplekset.

Pusteøvelser Strelnikova

Et sett med pusteøvelser i henhold til Strelnikova ble opprinnelig utviklet for medisinske formål, for å gjenopprette stemmen. Det skjedde på 30-tallet, men øvelser er fortsatt populære. Skarpe korte åndedrag gjøres med et komprimert bryst.

Oksysize

Oxysize pusteøvelser ligner veldig på bodyflex. Imidlertid er det ingen skarpe inn- og utpust, øvelsene er mer skånsomme, derfor er det færre kontraindikasjoner.

Qigong (jiangfei)

Jiangfei - miste fett på kinesisk. Dette er 3 qigong pusteøvelser. Metoden er mer meditativ. Det kreves ikke bare å puste riktig, men også å stille inn åndelig.

Panayama

De løser problemet med overvekt ved hjelp av yogaøvelser. Å puste hjelper også her med å fokusere, rette energien i riktig retning og kvitte seg med alt som er overflødig.

Generelle regler for å utføre pusteøvelser

For at pusteøvelser for vekttap skal gi et resultat, må du:

• gjør dem regelmessig
• ikke slutt på timene på lenge;
• opprettholde en positiv og rolig holdning;
• gi tilgang til frisk luft under timene, er det ideelt å utføre pusteøvelser for vekttap i naturen.

Med forbehold om alle reglene vil helsen bli bedre, og ekstra kilo forsvinner! I tillegg til gymnastikk, unn deg selv og nyt livet i alle dets manifestasjoner!

Mange drømmer om å bli slanke og veltrente. Ikke drøm - handle nå! Prøv, pust, lær forskjellige teknikker, les anmeldelser om pusteøvelser og bli kvitt overflødig fett. En vakker figur vil være en belønning for alle!

Få mennesker vet at med riktig pust kan en person forbedre sitt velvære, overvinne visse typer sykdommer og til og med, viktigst av alt, gå ned i vekt.

Vi pleide å assosiere vekttap med ulike dietter og fysisk aktivitet, men slike aktiviteter er slitsomme, og noen ganger ganske kostbare fra et økonomisk synspunkt. Men å sette din egen pust i orden - en slik metode er heldigvis helt gratis og rimelig for alle.

Fordelene med pusteøvelser

Diafragmatisk pust for vekttap er nødvendig for at kroppen skal:

• Forbedre blodsirkulasjonen, det vil si ernæring og arbeidet til alle organer og systemer i kroppen;
• Akselerere metabolismen og øke mengden absorberte næringsstoffer;
• Lag et alkalisk miljø og akselerer konverteringen av innkommende mat til energi, samt start prosessen med å splitte fettceller;
• Rens kroppen for giftstoffer, hvorav de fleste er inneholdt nøyaktig i fettvev, men når de oksideres blir de til gasser og forlater kroppen med utånding;
• Berik kroppen med energi;
• Styrke immunitet;
• Reduser mengden stresshormoner og roe ned nervesystemet;
• Reduser følelsen av sult.

En slags magemassasje vil bidra til å fremskynde prosessen med å gå ned i vekt - å klype huden, noe som også vil bidra til nedbryting av fettceller, samt forbedre hudtilstanden.

Regler for å gå ned i vekt ved å puste

☀ Under trening, kontroller magemusklene, de skal være avslappet.

☀ Pust kun inn gjennom nesen, munnen skal være helt lukket i dette øyeblikket.

☀ Pust ut gjennom et lite gap mellom leppene.

☀ Diafragmapusting bidrar til å forbedre holdningen og pumpe opp pressen.

Pusteteknikker for vekttap

Alle eksisterende pusteteknikker er rettet mot å forbedre kroppen som helhet, og ikke å bli kvitt overflødig vekt. Derfor, ved å bruke dem, vil du ikke bare få en slank figur, men også en utmerket forebygging av mange sykdommer. Selvfølgelig, bare ved å bruke riktig pust, vil du ikke være i stand til å gå ned i vekt, du må følge deg og være oppmerksom, men med dens hjelp vil du betydelig fremskynde prosessen med å brenne overflødig fett og forbedre helsen din.

Vurder de mest populære pusteteknikkene som for tiden brukes for vekttap.

࿋ Bodyflex, forfatteren av systemet er Childers Greer. Å puste i dette komplekset er aerobt, det vil si at det metter kroppen med oksygen så mye som mulig. Det er nødvendig å bruke diafragmatisk (abdominal) pust, inhalering gjennom nesen og utånding gjennom munnen. Dermed øker konsentrasjonen av karbondioksid i blodet, noe som bidrar til forskyvning av oksygen fra hemoglobin og dets retning til stedene for lokalisering av fett for forbrenning. I kombinasjon med riktig pust er det nødvendig å utføre øvelser som bidrar til utvikling av elastisitet og styrke av muskelmasse, noe som gjør kroppens konturer perfekte.

࿋ Oxysize fungerer på samme prinsipp som bodyflex. Men når det utføres, er det ingen skarpe utåndinger, noe som reduserer antall kontraindikasjoner for en slik treningsøkt.

࿋ Å gå ned i vekt ved å puste vil også være mulig ved bruk av Strelnikovas pusteøvelser. Opprinnelig var det ment å gjenopprette stemmen til operasangere, men senere begynte den å bli brukt til å behandle mange sykdommer, inkludert fedme. Pust i henhold til Strelnikova er en skarp og kort pust gjennom nesen, som utføres med et komprimert bryst.

࿋ Pusteøvelser "Jianfei" (oversatt til russisk betyr "miste fett"), laget i Kina. Dens essens er å utføre tre øvelser ("frosk", "bølge" og "lotus") i kombinasjon med magepust.

Som du kan se, er å puste for vekttap kun effektivt når det brukes i kombinasjon med ulike øvelser. Likevel er slike teknikker veldig nyttige for folk som fører en stillesittende livsstil og ikke er klare for alvorlig fysisk anstrengelse.

Pusteøvelser for vekttap

Øvelse nummer 1 (utføres i et målt tempo)

Først pust inn (mentalt tell til fire), nå hold pusten (i fire tellinger), pust ut (mentalt tell til fire). Denne øvelsen må gjentas ti ganger.

Øvelse #2

Trekk inn magen og pust dypt. Pust gradvis ut luften i små porsjoner gjennom tett lukkede lepper, mens inn- og utpust slapper av og strammer magemusklene. Trening gjøres tjue ganger om dagen.

Øvelse nummer 3 (styrker magemusklene)

Sitt i en stol og rett ryggen. Plasser knærne i en 90-graders vinkel med føttene godt på gulvet. Pust inn i magen, spenn gradvis og slapp av magemusklene. Start øvelsen med ti ganger og øk belastningen til førti per dag.

Øvelse nummer 4

Ligg på gulvet, mens du bøyer knærne og legger føttene på gulvet, legg venstre hånd på brystet og høyre hånd på magen. Når du puster lett inn og ut, trykk vekselvis håndflatene på magen og brystet. Pust inn, utvid brystet og trekk inn magen ved å trykke på den. Nå tvert imot - når du puster ut, blås opp magen og slipp luften ved å trykke på brystet.

Slike tradisjonelle metoder har kommet ned til oss fra øst, men de blir stadig modernisert og forbedret.

Det tar litt tid og systematisk trening å venne seg til pustens særegenheter. Etter at du har mestret det innledende komplekset fullt ut, kan du gå videre til et mer avansert nivå.

Når du begynner å mestre pusteøvelser, bør du være forberedt på noe ubehag, hvis du etter noen minutters trening føler deg svimmel eller kortpustet, bør du ikke være redd og slutte å studere gymnastikk. Etter en stund vil ubehaget slutte å besøke deg, og du vil bare oppleve glede og føle en bølge av styrke i løpet av timen. Diafragmatisk pust for vekttap vil bli en hyggelig og nyttig vane for deg.

Med regelmessige øvelser vil kroppen få harmoni og smidighet på kortest mulig tid, musklene vil bli sterkere, og du vil alltid føle deg munter og munter.

Restriksjoner for å puste for vekttap

Å gå ned i vekt gjennom pust forbedrer blodsirkulasjonen, setter fart på stoffskiftet, demper sultfølelsen, helbreder kroppen og styrker immunforsvaret.

Pusteøvelser kan gjøres av alle uten unntak. Men før du starter, må du oppsøke lege hvis du har problemer med ryggraden, eller hvis du nylig har gjennomgått en operasjon. Personer med hjerte- og karsykdommer, hypertensjon, lungesykdommer trenger å trene mindre intensivt.

Riktig pust er en hel vitenskap. Forskere har bevist at mange mennesker puster feil, og dette forårsaker mange helseproblemer. Overvekt, kortpustethet, oksygen sult i hjernen er ikke en fullstendig liste over problemer som kan oppstå, inkludert på grunn av feil pust.

Å puste og gå ned i vekt på samme tid er ikke en myte oppfunnet av byfolket. I dag har denne teorien fått bred bekreftelse, og antall øvelser for riktig pust slår bokstavelig talt alle rekorder.

Abdominal pusting er nøkkelen til god helse, normalisering av metabolske prosesser og som et resultat vekttap. De fleste mennesker i verden puster gjennom brystet. Riktig pust involverer arbeidet med bukhinnen. Faktisk, under brystpust, fungerer lungene bare halvveis, og kroppen får mindre oksygen.

Riktig pust lar deg fylle lungene med luft på 100%. Og jo mer oksygen kroppen får, jo mer aktiv er den i stoffskiftet og fettcellene forbrennes. Derfor er sammenhengen mellom riktig dyp pusting og vekttap direkte og ganske åpenbar.

Fordelen med denne metoden for å gå ned i vekt er at du ikke trenger å sitte på utmattende dietter og utføre hele sett med øvelser i treningsrommet. Nok til å puste skikkelig. Eksperter tilbyr imidlertid en rekke øvelser designet spesielt for å puste, som vil hjelpe deg å mette kroppen med oksygen og samtidig bygge.

Så for eksempel er det nok å stå mot veggen, rette og presse skulderbladene, skuldrene, baken og hælene mot den, og puste dypt inn slik at brystet hever seg, for så å puste sakte ut. Gjenta deretter inn- og utpust, kun ved bruk av abdominal pusting. Innånding skal runde magen, og utpust skal komprimere musklene i bukhinnen maksimalt. Gå deretter vekk fra veggen med føttene i skulderbreddes avstand, løft armene opp og ta et sakte dypt pust inn i brystet, senk armene og pust ut. Denne øvelsen utføres daglig i 1-2 minutter.

Ikke glem riktig pust under normal gange, så vel som all fysisk trening, som å gå i trapper. Husk at under trening bør pusten være jevn, men samtidig rytmisk nok. Hvis du synes det er vanskelig å stille inn ønsket rytme umiddelbart, prøv å bruke dette: 2 trinn - pust inn, 2 trinn - pust ut.

Noen eksperter hevder at riktig pust lærer en person å lytte til kroppen sin. På grunn av dette begynner han å bedre forstå kroppen sin og begynner automatisk å føre en sunn livsstil. Som et resultat forsvinner sykdommer og overvekt.

En person kan leve uten mat i en måned, uten vann - tre til fire dager, og uten oksygen - maksimalt tre minutter. Kronisk tretthet, passivitet, irritabilitet - alt dette er et resultat av mangel på oksygen. Riktig pust vil bidra til å bli kvitt slike livspartnere og samtidig gå ned i vekt.

Instruksjon

Riktig pust akselererer metabolske prosesser, og fett begynner å forbrennes så aktivt som mulig. Eksperter skiller tre typer pust: abdominal, øvre thorax og diafragmatisk (nedre thorax). Når små barn puster, er det merkbart hvordan magen beveger seg. Samtidig utvider brystet seg praktisk talt ikke. Voksne gjør akkurat det motsatte: de puster dypt, men bukveggen deltar praktisk talt ikke i prosessen. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og føle deg bedre, tren deg selv til å puste med magen.

Legg deg ned på en flat overflate. Det er ønskelig at den er stiv. For eksempel på gulvet. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Lukk øynene og bare pust normalt. Dette er hvordan du bestemmer typen pust.

Uten å endre holdning, prøv å puste ikke med brystet, men med magen. Du kan åpne øynene og sørge for at håndflaten på magen stiger høyere. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.

Etter å ha mestret magepusten i horisontal stilling, stå opp og gjør den samme øvelsen mens du står. Når dette fungerer, prøv å sitte. Mennesker har utmerket muskelhukommelse. Før eller siden vil kroppen din huske nøyaktig hvordan den skal puste.

Når du mestrer teknikken for abdominal pusting, bør spesiell oppmerksomhet rettes mot utånding. Når du er i en rolig tilstand, prøv å inhalere sakte og puste ut enda saktere. Mentalt telle: fra 1 til 5 pust inn, fra 1 til 10 puster ut.

Når du gjør noen pusteøvelser, kan du først føle deg svimmel og generelt ubehag. Dette er helt normalt, fordi mer oksygen begynte å strømme inn i blodet, karene utvidet seg. Etter en stund vil ubehaget gå over, og du vil føle en bølge av energi.

Etter en så skarp utpust fester magen seg til ryggraden og ser ut som den konkave bunnen av bollen. Hold magen under ribbeina i 8-10 sekunder. På dette tidspunktet utføres enhver statisk tøyningsøvelse.

I neste trinn slapper du av magemusklene og inhalerer spontant gjennom nesen. Samtidig vil du slippe ut noe som ser ut som en hulk. Det er ikke nødvendig å spesifikt trekke inn luft og imitere lyd.

Prøv å puste på en slik måte at når du puster inn, divergerer ribbeina til sidene, og når du puster ut, konvergerer du igjen. Pass på at brystet ikke reiser seg.

For raskt å mestre bodyflex-pusting, forestill deg en ballong under press. På samme måte, komprimer og blås opp lungene.

Du kan begynne å gjøre body flex i en alder av 50 år. Komplekset er designet for personer med sykdommer i ryggraden og leddene. Til tross for dette er det kontraindikasjoner som du må gjøre deg kjent med før du starter klassene.

Merk

Å puste ved hjelp av bodyflex-teknikken er umulig for personer med følgende sykdommer:
Skjoldbrusk dysfunksjon
Grønn stær
Blør
Kroniske sykdommer i det akutte stadiet
Økt intrakranielt trykk
Det er også verdt å avstå fra gravide kvinner og personer som nylig har gjennomgått mageoperasjoner.

Naturen tenkte først på alt til minste detalj, slik at en person føler seg fysiologisk bra, tilstanden hans, helsen og vekten var normal. Men over tid glemmer vi leksjonene vi har fått fra fødselen, og bruker ikke de naturlige helbredende verktøyene som er iboende i oss, for eksempel som pust, for å forbedre vårt velvære og utseende.

Instruksjon

Det er et konsept om riktig pust og feil pust. Vi puster vanligvis feil, men vi må lære på riktig måte og prøve å puste konstant på denne måten. For å reprodusere riktig pust, legg hånden på. Når du inhalerer, føl hvordan magen (men ikke). Trekk magen inn mens du puster ut.

Når du inhalerer, kjenn at magen fylles med oksygen. Du må inhalere til du kjenner fulle lunger. Inhalert? Hold pusten. Og pust sakte ut til du kjenner fullstendig tomhet i lungene. Pust igjen og pust helt.

Utvikle din egen komfortable rytme for full magepust. Pust på denne måten når du trener og når du er i offentlig transport. Når hodet snurrer, reduser aktivitet og utåndinger. Gjør det saktere. Endre rytmen.

Diafragmatisk pust "smelter" kroppens fett, på grunn av den aktive metningen av kroppen med oksygen under en så tvungen dyp pust. Spedbarn har lignende pust umiddelbart etter fødselen, men etter at en person bytter til grunt brystpust, som er mindre produktivt.

Det finnes ulike typer pusteøvelser for helbredelse. Dette er bodyflex-systemet, Pam Grout pustecocktailer, Strelnikovas pusteøvelser, Popovs øvelser, Jianfei, Oksisayz, Pranayama (i yoga). Velg hvilken som helst type trening og gå ned i vekt med dem opptil 2-5 kg ​​per uke.

Å puste er et muskelarbeid. I prosessen med å puste fungerer ikke menneskelungene spontant. Brystkassen, interkostalmusklene og mellomgulvet utvider brystet, og reduserer lufttrykket i lungene. Dette fører til at luft suges inn i lungene. Ved utpust presses brystet sammen av andre muskler og luften presses ut av lungene.

Fordelene med pusteøvelser

En person som ønsker å utvikle seg kommer etter hvert til pusteøvelser. Det inkluderer riktig innstilling av pusting, evnen til å jobbe med energien til elementene og evnen til å bli inkludert i Bi-field strukturen. Dette er et mellomstadium i en persons mentale, biofelt og fysiologiske utvikling. Det er ofte savnet i prosessen med selvutvikling, men hvis det mestres, har en person evnen til å oppfatte verden bredere. Pusteteknikken er noen ganger gitt i pranayama og i yoga. Pust er assosiert med bevegelse av visse ressurser i kroppen.

Hvis luften i miljøet er dårlig, spiller ikke pustemetoden noen rolle. Hvis du har et normalt miljø med ren luft, vil pranayama spare energiressurser og bidra til å utvikle evner. Ubevisst bruker en person selv riktig pust og noen elementer av pranayama. Men hvis du har kunnskap, kan den utdypes og bringes til et subtilt nivå, når du ved hjelp av pusten løser problemer som ikke kan løses på en enkel måte.

Ved hjelp av pusteøvelser kan du bli frisk fra mange sykdommer og bli kvitt overflødig vekt.

Driftsprinsipp

Når du bruker pusteøvelser for vekttap, må du vite prinsippet om dens handling. I prosessen med dyp pusting oppstår en stor tilstrømning av oksygen til cellene. Oksygen oksiderer fettmolekyler og omdanner fett til karbondioksid, som skilles ut ved utånding. Den mest effektive øvelsen for å redusere midjen og forbrenne magefett er "Vacuum".

Slik gjør du:

Utfør øvelsen på tom mage eller 3 timer etter å ha spist.

1. Drikk et glass vann i romtemperatur en halvtime før du gjør øvelsen.
2. For å kjenne spenningsgraden i de indre musklene i magen, hviler du hendene på baksiden av en stol eller vegg.
3. Pust dypt inn.
4. Pust sakte ut luft fra lungene mens du trekker inn magen.
5. Etter å ha pustet ut all luften, hold pusten i noen sekunder.
6. Ta en pust.
7. Gjør øvelsen 15 minutter om dagen. Du kan dele denne tiden inn i tre fem-minutters perioder og gjøre et "vakuum" om morgenen og kvelden.

Slik gjør du:

1. Stå rett opp, rett rygg.
2. Pust inn gjennom nesen.
3. Trekk sammen magemusklene.
4. Pust kraftig ut gjennom nesen, trykk på magemusklene med hendene.
5. Pust inn i magen 2 ganger i sekundet. Brystet er på plass og beveger seg ikke.
6. Etter noen minutter kjenner du varmen over hele kroppen.

Pusteøvelser for vekttap forbrenner 140 % mer kroppsfett enn jogging og opprettholder en høy metabolsk hastighet.

Hvordan gjøre gymnastikk Strelnikova

Populariteten til pusteøvelser av Alexandra Nikolaevna Strelnikova er rettferdiggjort av vitenskapelige bevis. Det bidrar til helbredelse av mange sykdommer, som hypertensjon, iskemi, osteokondrose, hjertesvikt, astma, overvekt, nervesykdommer, stamming og seksuelle lidelser.

Strelnikova var operasanger, så pusteteknikken hennes brukes til å gjenopprette stemmen hennes, så vel som for hjerte- og karsykdommer.

Oppvarmingsøvelse "Palmer"

1. Bøy albuene og åpne håndflatene. Press albuene inn i kroppen. Skuldrene er senket.
2. Ta 8 støyende skarpe pust, mens du bøyer håndflatene.
3. Ta en pause i 3-5 sekunder, trekk pusten.
4. Gjenta øvelsen 12 ganger.

Øvelse "Klem skuldrene"

1. Bøy albuene foran deg, som om du klemmer deg selv.
2. Plasser høyre hånd på toppen av venstre.
3. Ta 8 skarpe støyende åndedrag, mens du sprer armene litt og klemmer deg selv igjen.
4. Ikke bytt hender. Den rette skal alltid være på topp.
5. Gjenta øvelsen 12 ganger.

Øvelse "Carriers"

1. Senk hendene ned og knytte nevene.
2. Ta 8 skarpe pust, løsne nevene og bøy litt i albuene, som om du kaster noe ut av hendene dine.
3. Pause i 3-5 sekunder.
4. Gjenta 12 ganger.

Øvelse "Pumpe"

1. Stå rett med overkroppen lett bøyd.
2. Strekk armene vinkelrett på gulvet.
3. Ta 8 skarpe pust mens du hever og senker armene og vipper kroppen, som om du rister en pumpe.
4. Pause.
5. Gjenta 12 ganger.

Trening "Cat"

1. Stå rett opp, armene bøyd i albuene 90 grader.
2. Ta 8 skarpe pust, mens du setter deg litt på huk og dreier kroppen til høyre og venstre vekselvis.
3. Pause.
4. Gjenta 12 ganger.