Magefett har dukket opp. Hva er årsakene til overflødig magefett?

Det er generelt akseptert at hovedfiende kvinnelig skjønnhet- fett. De forhatte "ribuksene" og " livbøye"i midjen driver noen ganger kvinner til fullstendig fortvilelse. De undersøker seg selv omhyggelig i speilet og oppdager tydelige folder på magen, går på "sulting"-dietter, og kaster seg ut i enda større stress. Er det verdt å gjøre livet ditt til en konstant kamp og hvordan fjerne uestetiske fettavleiringer?

Er fett bra eller dårlig?

La oss starte med at du ikke kan leve helt uten fett. Det deltar i alle biokjemiske reaksjoner uten det, noen vitaminer kan ikke absorberes. Visceralt (internt) fett omslutter alle organer og fungerer som en slags støtte for dem.

I kvinnekropp Rollen til fett generelt er vanskelig å overvurdere. Dens mengde påvirker direkte evnen til å føde barn. Det er i fettvevet kvinnelige hormoner dannes. Hvis det ikke er nok, blir en kvinne i fertil alder ute av stand til å bli gravid.

Normalt bør fettvev i kroppen utgjøre minst 16 % av kroppen. total masse kropper.

Hvorfor dannes magefett?

Fettavleiringer i mageområdet er ikke bare et uestetisk syn. Denne tilstanden er farlig for helsen. Abdominal fedme kalles mannlig fedme. Graden kan bestemmes ved å dele midjeomkretsen med hofteomkretsen. Normen anses å være en koeffisient som ikke overstiger 0,85. Hvis det er høyere, er dette en patologi.

Årsaker til dannelsen av fettfolder i mageområdet hos kvinner:

• arvelighet;
• stress og dets "spising";
• fravær fysisk aktivitet;
• en konstant følelse av sult på grunn av forstyrrelser i funksjonen til matsenteret i hypothalamus, som kvinnen tilfredsstiller et stort antall deilig mat;
• avvik mellom innkommende og brukte kilokalorier (kroppen "lagrer" overflødig energi i form magefett);
• hormonelle endringer (overgangsalder, graviditet);
• hormonbehandling.

Kvinnelig fedme er en opphopning av fett på hofter og rumpe, karakteristisk for kvinner av gynoidtypen (med en pæreformet figur). Det er slett ikke farlig for helsen, siden det ikke truer det kardiovaskulære systemet, påvirker ikke funksjonen til leveren og lungene, i motsetning til en stor mengde visceralt fett.

Magefett er farlig for kvinners helse

Typen fedme avhenger i stor grad av kvinnens alder. Med hvilken som helst figur gjør overgangsalderen jobben sin. Mengden østrogen avtar, og det er ikke behov for fettlagene der det ble produsert. En kvinnes kroppsbygning endres - de viktigste fettreservene begynner å samle seg forrædersk i midjen, og hofter og ben begynner å gå ned i vekt.

Hvor er rettferdigheten eller hvorfor er det lettere for menn å gå ned i vekt?

Uansett hvor hardt en kvinne prøver, vil hun fortsatt ikke holde tritt med en mann i ferd med å gå ned i vekt. Det er ingen urettferdighet, men det er en klok natur som la ned behovet for å samle fett som en forberedelse for å utføre hovedfunksjonen til en kvinne - morskap.

Det mannlige hormonet testosteron akselererer stoffskiftet raskere og fremmer vekttap. Det kvinnelige hormonet østrogen, tvert imot, fremmer akkumulering av fettmasse, noe som gir rundhet til den kvinnelige figuren.

Konsekvenser av graviditet

Under graviditeten dannes et fettlag på magen, som utfører en beskyttende funksjon. Det er hormonell i naturen. I tillegg, etter fødsel, blir magen strukket av den forstørrede livmoren. Den vil fortsette å krympe i ytterligere 6–7 uker.

Det er mulig å iverksette tiltak for å redusere magen etter fødsel først etter at denne perioden er over.

Farene ved raskt vekttap

La oss glede de med mager som slett ikke er forførende - det er lettere å miste skadelig magefett enn ekstra kilo, avsatt på hoftene. Egnet for å oppnå raske resultater lavkalori diett. Men hvis det ikke styrkes av fysisk aktivitet, vil visceralt fett ikke bare komme tilbake, men også "vokse".

Strengt avslag på godbiter kan forårsake depresjon hos en kvinne. Derfor kan denne veien til vekttap ikke kalles lett. Det beste alternativet- moderat reduksjon i daglig kaloriinntak i kombinasjon med aerob trening og treningsstudio. Det vil ta lengre tid, men vil være mye mer effektivt.

Rask vekttap forårsaker uopprettelig helseskade, nesten alle kroppssystemer lider - immun, nervøs, endokrine og kardiovaskulære.

Hvis du ønsker å oppnå varig vekttap, må du gå ned i vekt gradvis - ikke mer enn 1 - 2 kg per måned. I dette tilfellet vil det ikke være slapp hud, hårtap og forverring av kroniske sykdommer. Hastigheten du mister magefett med avhenger av hvor mange kilo du trenger å gå ned. Hvis det er noen få kilo for en ferie eller bryllup, kan du klare det på en måned uten å skade helsen din.

Kontroversielle fettforbrennere

På jakt etter et effektivt og billig middel begynner kvinner å eksperimentere. Slik ble født myten om de mirakuløse fettforbrennende egenskapene til vanlige natron og jod.

Er det mulig å gå ned i vekt med brus?

Natriumbikarbonat foreslås brukt i to former - i løsninger for oral administrering og i bad. Hvis du husker kjemitimene på skolen, viser det seg at brus ikke er i stand til å løse opp fett. Og hvis du lytter til leger, vil du finne ut at det å ta brus internt ikke lover annet enn helseskade. Magen og tarmene er de første som lider. Da svekkes absorpsjonen nyttige stoffer. Men fett trenger lett inn i tarmveggene og avsettes trygt i midjen.

Sodabad forbrenner heller ikke fett. Soda trenger gjennom porene i huden inn i blodet og forårsaker samme skade som en oppløsning tatt oralt. Og vekten går ikke ned på grunn av fettforbrenning, men på grunn av at kroppen mister fuktighet.

Om fordelene med jod

At jodmangel fører til lidelser normal drift kropp, selv barn kjenner i dag. Det faktum at mat rik på jod er nødvendig som en del av en diett for vekttap er også et udiskutabelt faktum. Jod er imidlertid ikke en fettforbrenner.

Tare er en verdifull kilde til jod

Dens mangel forårsaker ikke bare sykdommer skjoldbruskkjertelen, men også metabolske forstyrrelser som fører til fedme. Derfor vil det å inkludere tare, sjømat og sjøfisk i kostholdet gi ubetingede fordeler for kroppen. Og å ta ytterligere medisiner foreskrevet av legen din vil bidra til å normalisere stoffskiftet og bli kvitt "ervervet" ekstra kilo.

Hvordan avsettes fett hos kvinner av forskjellige kroppstyper?

Problemområder er forskjellige for ulike typer kvinneskikkelse.

Tabell: kroppsfett avhengig av kroppstype

Derfor har kvinner med en V-formet figur og en "eple" kroppstype størst risiko for å utvikle magefett.

Typer kvinnelige skikkelser bestemme plasseringen av fettavleiringer på kroppen

Grunnleggende prinsipper for ernæring

Den riktige tilnærmingen til ernæring for vekttap og fjerning av overflødig visceralt fett er 80 % av suksessen. I tillegg til å redusere kaloriinnholdet i mat, er det viktig å lære å kombinere mat og gi opp tvilsomme «delikatesser» i form av skadelige halvfabrikater, røkt kjøtt og kaker.

Ordet "diett" har to oversettelser: gresk språk- kosthold og livsstil. Gjør riktig ernæring til en livsstil og suksess vil være garantert.

Følgende bør utelukkes fra dietten:

• alt søtt og salt;
• matvarer med enkle karbohydrater;
• alkohol;
• fete meieriprodukter;
• bakevarer og bakevarer.

Du kan spise kjøtt, egg og oster i begrensede mengder. Ubegrensede mengder grønnsaker, spesielt fargede. Animalsk fett erstattes av vegetabilsk fett, og mangelen på kjøtt er fylt med belgfrukter. Umettede fettsyrer omega-3 og 6 akselererer metabolismen. De hjelper til med å fjerne magefett. Nøtter, linfrø og fet fisk bør være på bordet for alle kvinner som går ned i vekt.

Fysisk aktivitet

Den andre komponenten er riktig konstruert fysisk aktivitet. For å hjelpe til med hjemmeøvelser, styrketrening og jogging frisk luft ytterligere metoder kan brukes.

Japanske pusteøvelser

Som alle pusteøvelser, japansk er ikke indisert for alle, så hvis du har kroniske sykdommer (spesielt hjerte- og karsykdommer), er det tilrådelig å konsultere en lege. Essensen av teknikken er en spesiell veksling av inn- og utpust – dyp, jevn pust veksler med å holde pusten mens du puster ut. Samtidig gjør brystet og magen en motbevegelse.

Japanske pusteøvelser for vekttap gir ikke raske resultater. Vanlige klasser er påkrevd i 2 - 3 måneder.

Øvelse "Vacuum"

Elementer av yoga for å miste magefett begynte å bli brukt av kroppsbyggere i forrige århundre. "Vakuum" er en tilbaketrekking av magen kombinert med en skarp inn- og utpust. Med denne øvelsen kan du raskt pumpe opp magen.

Universal "Plank"

Den statiske Plank-øvelsen tvinger alle muskelgrupper til å jobbe. Det fjerner magefett godt og strammer opp magen. OM riktig utførelse"Planker" vil indikere muskelsmerter, noe som er uunngåelig etter de første timene.

Mageøvelser

I tillegg til «Vakkum» og «Planks» er det en serie effektive øvelser, trening av magemusklene - vridning, sykkel, saks, benhevinger i liggende stilling og andre.

Hvilke andre øvelser forbrenner magefett?

De begynte å snurre en bøyle for en tynnere midje igjen Det gamle Egypt. I dag reduseres ikke populariteten til denne øvelsen. Det hjelper å bli kvitt fett ikke bare på magen, men også på hoftene og baken. Å spinne en bøyle trener det vestibulære apparatet og hjertet.

Veldig på en effektiv måte brennende fett er å hoppe - hoppe tau. Hvis det å vri en bøyle forbrenner 200 kcal på en halv time, kan det samme resultatet oppnås dobbelt så raskt med et hoppetau. Riktignok vil det hovedsakelig være bena og baken som vil gå ned i vekt.

Vil kosmetiske metoder bidra til å bli kvitt visceralt fett?

I tillegg til kosthold og trening, brukes magemassasje for å gå ned i vekt. Det kan gjøres i massasjesalong eller hjemme på egenhånd. Bare regelmessig implementering av prosedyren vil gi suksess. Det er flere metoder:

• gni hudfoldene med hendene ("toving");
• rulling av fettfolder på hverandre;
• å strekke huden i motsatte retninger.

En av massasjeteknikkene er hudstrekking

Knipeteknikken varmer opp musklene godt og stimulerer blodsirkulasjonen i huden.

Wraps og masker

Varm innpakning gir en badstueffekt på visse områder av kroppen. Det er mye praktisert å skulpturere figuren, spesielt i mageområdet. Filmen, som blokkerer lufttilgangen, får kroppen til å svette og miste volum. En ekstra "bonus" er oppstramming av huden på grunn av økt cellulær metabolisme.

Masker for å miste magefett brukes til å eliminere strekkmerker som dannes etter vektnedgang og for å stramme opp strukket hud. De har ikke en fettforbrennende effekt.

Det er ingen vits i å strebe etter perfeksjon på noen måte. Skjønnhet er ikke verdt ødelagt helse. Og hva slags skjønnhet kan det være for noen som er utslitt av thailandske piller eller sulten? ubalanserte dietter kvinner?!

De fleste pålitelig måteå få orden på deg selv sunt bilde livet, som innebærer riktig ernæring og fysisk aktivitet. Tvilsomme midler og metoder er best å la "over bord".

For å opprettholde figuren din i alderdommen, må grunnlaget legges mye tidligere. Det er nødvendig å ikke bekjempe det akkumulerte fettet, men ikke la det bli avsatt på "feil" steder. Forebygging er alltid bedre enn kur.

Overflødig magefett er stygt og usunt: ​​det er en risikofaktor for metabolsk syndrom, diabetes type 2, hjertesykdom og kreft. Usunt magefett kalles visceralt fett, som samler seg rundt leveren og andre abdominale organer. Selv personer med normal vekt som har overflødig magefett er i faresonen for helseproblemer. For å forhindre dette vil vi fortelle deg hvorfor magen vokser og hvordan du fjerner overflødige fettavleiringer i mageområdet.

Hvorfor magen vokser hos menn og kvinner: mulige årsaker

Noen ganger, når vi går opp i vekt, kan vi selv bestemme årsaken til økningen i kilo – en nedgang i fysisk aktivitet og/eller overspising. Som regel, for å bli kvitt overflødig vekt, er det nok å justere kostholdet ditt og øke kaloriforbruket under aktivt tidsfordriv. Men noen ganger er årsaken til vektøkning ikke så åpenbar, og fett samler seg på separate områder kroppen, for eksempel i mageregionen.

For å finne ut hvorfor magen din vokser, må du ta hensyn til følgende faktorer:

• ernæringsmessige funksjoner;
• drinker;
• nivå av fysisk aktivitet;
• hormonell bakgrunn;
• intestinal mikroflora.

Noen sykdommer fører også til vektøkning, så det vil være en god idé å oppsøke lege for å utelukke denne faktoren.

Hvilke matvarer kan føre til en økning i visceralt fett?

Du spiser mer sukker hver dag enn du tror. Det er nesten umulig å kontrollere mengden i mat, og sukker kan finnes i sauser og stekt mat. Forskning har funnet en sammenheng mellom høyt sukkerinntak og magefett.

Prøv å redusere mengden sukker og transfett i kostholdet ditt slik at mindre fett avsettes i mageområdet.

Transfett er det mest skadelige av alle, siden deres stabilitet oppnås ved å mette dem med hydrogen (hydrogenering). Og slikt fett brukes til å forlenge holdbarheten til forskjellige produkter, for eksempel kjeks, muffins og bakeblandinger. Transfett har vist seg å utløse betennelse og kan føre til insulinresistens, hjertesykdom og andre sykdommer. Det er ikke overraskende at magen til slike stoffer vokser hos både menn og kvinner.

Tilstrekkelig protein i kosten er veldig viktig fordi protein ikke bare er det viktigste byggemateriale for kroppen er det ikke lagret i reserve, men lar deg også kontrollere sultfølelsen og få fart på stoffskiftet. Mangel på protein på lang sikt fører til vektøkning og magefett på grunn av økte nivåer av et hormon kalt nevropeptid Y.

For å kontrollere vekten må du også innta nok fiber – det metter deg, stabiliserer sulthormoner og lar deg spise mindre kaloririk mat. Hvis kostholdet er dominert av karbohydrater og mangler fiber, prøver en person uten hell å bekjempe sultfølelsen og gå opp i vekt.

Hvilke drikker forårsaker avleiring av magefett?

Den første og viktigste flytende fienden til en flat mage er alkohol. For det første inneholder den for mye sukker, som i seg selv fremmer fettopphopning. For det andre påvirker ikke flytende kalorier appetitten på samme måte som fast føde. Drikker du kalorier blir du ikke mett, så du legger mat på toppen. Og som regel er denne maten ganske høy i kalorier og skadelig. I tillegg fremmer alkohol betennelse, leversykdom og andre helseproblemer og, som studier viser, undertrykker kaloriforbrenningen og fremmer fettlagring. Dette forklarer hvorfor magen vokser og også hvorfor den kalles en ølmage.

Søt brus har lenge med rette blitt anklaget for å forårsake vektøkning fordi den inneholder enorme doser sukker. Fruktjuicer er imidlertid heller ikke den beste drikken for de som ønsker å beskytte magen mot overflødig fett, fordi selv usøtet 100 % fruktjuice inneholder mye sukker. Sammenligner du 250 ml juice og samme mengde cola, vil de inneholde samme mengde sukker - 24 gram.

Hvordan påvirker fysisk aktivitetsnivå magefettet?

En stillesittende livsstil er en av de viktigste risikofaktorene for dårlig helse. Nedgangen i menneskelig aktivitetsnivå har blitt observert i flere tiår. Studien, som ble utført fra 1988 til 2010 i USA, viste at med en nedgang i fysisk aktivitet økte vektøkningen, inkludert en økning i mageomkrets, hos menn og kvinner.

Fysisk aktivitet vil ikke bare bidra til å forhindre akkumulering av magefett, men også forbedre din generelle helse.

Men skaden ved inaktivitet stopper ikke der. Forskning viser også at personer som har mistet magefett, går opp i vekt når de blir mer inaktive.

Hvilke hormonelle endringer kan føre til magevekst?

I overgangsalderen lurer kvinner ofte på hvorfor magen vokser. Faktum er at under puberteten får hormonet østrogen kroppen til å samle fett i lårene og baken - dette er hvordan en kvinne forbereder seg på en potensiell graviditet. Overgangsalderen oppstår etter at menstruasjonen stopper, og i løpet av denne tiden synker østrogennivået kraftig, noe som fører til at fett avsettes i mageområdet.

Et annet hormon økt nivå som kan provosere magevekst er kortisol. Dette hormonet produseres av binyrene i stressende situasjoner, men konstant stress fører til utseendet til en "kortisolmage". Mangel på søvn øker også kortisolnivået og forårsaker vektøkning.

Hvordan påvirker tarmmikroflora fettakkumulering?

Den menneskelige tarmen er hjemsted for ulike bakterier. Noen av dem gagner kroppen, andre skader den. En ubalanse av bakterier i tarmen øker risikoen for å utvikle diabetes type 2, hjertesykdom, kreft og andre sykdommer.

Noen studier viser at forekomsten av skadelige bakterier fører til vektøkning, også i mageområdet. Forskere har funnet det hos overvektige mennesker stort antall bakterie Firmicutes og foreslo at slike bakterier øker mengden kalorier som tas opp fra mat.

Det kan være mange svar på spørsmålet om hvorfor magen din vokser: dårlige matvaner, mangel på søvn, hormonelle endringer, mangel på fysisk aktivitet, ubalanse av bakterier i tarmen, hyppig stress og til og med sykdommer. I noen tilfeller vokser magen på grunn av påvirkning fra flere av de ovennevnte faktorene. Derfor mener estet-portal.com at tilnærmingen for å bli kvitt magefett bør være omfattende - riktig bilde livet vil tillate deg å opprettholde harmoni i mange år.

Faktisk kan det være minst syv av dem, eller enda flere. Du bør imidlertid prøve å bli kvitt magefettet først. Det handler ikke bare om estetikk: insulinresistens og diabetes mellitus, hjerte- og karsykdommer, kreft og tidlig dødelighet - sannsynligheten for alle økninger i forhold til midjestørrelsen.

1. Du blir eldre

Med årene endrer stoffskiftet seg som kjent: det blir vanskeligere og vanskeligere for kroppen å forbrenne og mer og mer lettere å lagre energi. Toppen av dette problemet oppstår i overgangsalderen, når østrogen- og progesteronnivået faller. Slik sett er det selvsagt ingen grunn til å spare på erstatningsterapi. Testosteronnivået hos menn faller også, bare saktere. Og det kan også korrigeres, i det minste delvis, ved å bruke det samme fysisk aktivitet.

2. Du har hormonelle ubalanser

Endokrine endringer kan forekomme i alle aldre og av en rekke årsaker. For eksempel, med polycystisk ovariesyndrom, kan kvinner ha økt testosteron, og dette gjør det vanskelig å gå ned i vekt, selv om du spiser riktig. Det er umulig å gjøre uten hjelp fra en lege, og ikke en ernæringsfysiolog, men en endokrinolog. Det er viktig å forstå at selv overspising ikke er promiskuitet bak det er ofte ikke bare psykologiske, men grunnleggende fysiologiske lidelser. Robert Lustig gir i sine forelesninger ofte eksempler på barn som umiddelbart gikk opp i vekt etter hjerneskader eller omvendt kom tilbake til normal form etter å ha gjenopprettet normal funksjon av hypothalamus-hypofysesystemet og alle de endokrine kjertlene som er underordnet det.

3. Du spiser for mye bearbeidet mat

Raffinert mel, som i hvitt brød, kjeks, chips, sukker og søte drikker, desserter - alle stimulerer betennelse. Og visceralt fett er assosiert med betennelse, så slike matvarer gjør det vanskelig å bekjempe magefett. Vel, generelt er det ikke vanskelig å gjette at karbohydrater raskt blir til visceralt fett hvis du spiser for mye. Jo mer du spiser fersk og hel mat, desto mer krefter legger kroppen din på å utvinne dem. næringsstoffer. Jo mer mat som er industrielt bearbeidet, jo raskere stiger blodsukkernivået, og det er som kjent her alle problemene begynner.

4. Du får ikke nok søvn

Omtrent en tredjedel av amerikanerne sover mindre enn seks timer. Det er sannsynlig at fedmeepidemien i det minste delvis forklares med dette. Studien, som varte i 16 år, fant at de som sov fem timer eller mindre hadde 30 prosent eller mer sannsynlighet for å gå opp i vekt enn de som sov mer enn syv timer. Og denne vekten samler seg først og fremst på magen. Det er også kjent at de som jobber nattskift eller dagslønn er mer utsatt for overvekt. Faktum er at hormonene som styrer søvn og våkenhet også er nært knyttet til følelsen av sult og metthet. Så god søvn- dette er nøkkelen til slankhet.

5. Du er uheldig med genetikken din.

Hvor du lagrer fett – på hoftene og skuldrene eller magen – avhenger av genetikken din. Samtidig er subkutant fett, som samler seg i armer og ben, helt ufarlig for helsen, men visceralt fett kan være dødelig.

6. Du trener ikke riktig.

Jogging eller sykling, samt gruppetimer I følge sykling er de veldig bra for hjertet, men kondisjonstrening i seg selv har liten effekt på midjestørrelsen. Du bør alltid kombinere styrke- og kondisjonstrening for å miste magefett, fordi styrketrening øker muskelmasse, som bare er nødvendig for å forbrenne fett mer effektivt. Bare fordi muskelvev bruker mye energi, hjelper til med å forbrenne overflødig fett, er det fornuftig å øke det.

7. Ingen vane eller selvkontroll

Å gå ned i vekt er en vane, som alt annet i livet. Så snart du innpoder sunne vaner i deg selv og bryter skadelige stereotyper, ser det ut til å gå ned i vekt av seg selv. Det vanskeligste å forholde seg til er overgangsperioden. Vi må forstå at vaner er automatismer som avsettes på nivået nevrale buer. Enkelt sagt, du må virkelig knuse din egen hjerne for å endre seg. Og denne prosessen er aldri enkel. Det er imidlertid ikke noe umulig med det. Og det vil være lettere å gjøre dette hvis du forstår at det bare er vanskelig i begynnelsen. Hvis du elsket søtsaker, men bestemte deg for å gi det opp, vet at den første dagen vil være tusen ganger vanskeligere enn den tiende. Dessuten, selv om du fikk tilbakefall og svelget karbohydrater igjen, er ikke dette en grunn til å gi opp. Jo flere forsøk, jo større er sjansen for at neste forsøk blir mer vellykket enn det forrige. Egentlig gjelder dette ikke bare mat, men også trening, alkohol, røyking og alt annet. Det finnes ikke noe ideal. Det er ingen oppgaver du har fullført eller ikke - det er bare en prosess, og den fortsetter til du forlater den. Og denne prosessen er nyttig, selv om den er ujevn.

Kvinner kaller spøkefullt magefett en "livsbevarende". Men dessverre er denne "livredderen" et problem for mange. Dessuten skjer fettansamling i alle aldre. Sykdommer som oppstår fra utseendet til unødvendige fettavleiringer har tvunget forskere til å reversere spesiell oppmerksomhet på problemet med fedme. Slik oppsto en retning innen medisin kalt morfomedisin. Som et resultat av studien ble årsakene til fettavsetning hos kvinner og tiltak for å bekjempe dem identifisert. Mange "hvorfor" ble besvart.

• Vi anbefaler å lese: og

Det er vitenskapelig bevist at overspising hovedårsaken fettinnskudd, men å gå ned i vekt er ikke alltid tilfelle. Det er fastslått at kvinner bør ha omtrent 20 % kroppsfett. Alle avfallsprodukter menneskekroppen komme gjennom mat. Mangel på vitaminer eller mikroelementer er farlig. Metabolsk svikt oppstår.

• Vi anbefaler å lese om

Vektøkning ble kalt lipogenese, og den omvendte prosessen ble kalt lipolyse.

Hormonene adrenalin og kortison er primært ansvarlige for hvorfor kvinner utvikler en livline. Adrenalin er ansvarlig for produksjonen av insulin i kroppen. Et kraftig hopp i adrenalin øker insulinnivået i kroppen. Og dette fører til en delvis eller til og med fullstendig omorientering av karbohydrater som kommer inn i blodet gjennom mat til fett.

Nivået av kortison i kroppen øker ved hyppig overspising. Fører til lipogenese, dvs. det er en langsom prosess med å behandle fett og karbohydrater.

Typer magefett

Fett i området hos kvinner er delt inn i dyp og overfladisk.

Hovedårsakene kan være:

• Feil holdning. Oftest vises det under stillesittende arbeid og en stillesittende livsstil. Det er en liten forskyvning av ryggraden og de indre organene beveger seg fremover. Magen vokser ufrivillig. Og hvis det ikke er fysisk aktivitet, avsettes fett veldig raskt.
• Aldersrelaterte endringer føre til en reduksjon og fullstendig opphør av produksjonen av kvinnelige kjønnshormoner, som kalles østrogen. Metabolismen og nedbrytningen av resulterende fett blir forstyrret.
• Hyppig stressende situasjoner forårsake negative følelser og et sterkt adrenalinrush. Hormonelle nivåer og metabolisme forstyrres. Dette er grunnen til at det oppstår plutselig fettdannelse i korsryggen av kroppen.
• Mangel på fysisk aktivitet og overspising danner raskt et fettlag i mageområdet. Kvinners vekt øker. Gangen blir tung. Det oppstår problemer med bena, hjertet og andre indre organer.
• Under svangerskapet Hos kvinner strekker magen seg. Hvis tiltak ikke blir tatt, fylles de subkutane foldene raskt opp etter fødselen subkutant fett. Derfor anbefaler leger på fødeinstitusjoner å gjøre enkle øvelser etter fødsel, som forhindrer dannelsen av fettavleiringer.
• Hormonelle lidelser som oppstår på grunn av sykdommer og inntak medisiner. Denne faktoren kan korrigeres, men bare under tilsyn av en lege. Det er ingen grunn til å ta risiko og selvmedisinere her.
• Problemer knyttet til genetikk. I dette tilfellet er ikke overvekt i seg selv en arvelig sykdom. Fett avsettes på grunn av sykdommer som disponerer for fettdannelse. Disse inkluderer diabetes mellitus, metabolske forstyrrelser og andre.
• Dårlig ernæring kvinner. I motsetning til oppfatningen om at det optimale kostholdet er tre måltider om dagen, fordi... kroppen trenger ca. 6 timer for å fordøye maten, praksis viser at du kan spise oftere, opptil 5 ganger om dagen, men litt etter litt. Samtidig bør ettermiddagssnacks inneholde plantemat. Overdreven inntak av søtsaker er skadelig.
• Mangel på selvkontroll.Å utsette problemer fører til flere store problemer med helse. I slike tilfeller øker fettavleiringene.
• Mangel på søvn. For normal funksjon av kroppen anbefales en person å sove minst 7 timer om dagen, men mer er bedre. Hvorfor skjer dette? Kroppen beskytter seg mot stress.

Kvinner bør vurdere alle disse risikofaktorene for å forhindre livline.

Din tilbakemelding på artikkelen:

Svært ofte avsettes et par kilo oppnådd i form av magefett. Mange mennesker oppfatter en forstørret midje rett og slett som mangel på figur, men disse fettavleiringene kan være et symptom på en rekke sykdommer. Vi vil fortelle deg hvordan du gjenkjenner faren og hvilket fett som kan avsettes i mageområdet.

Fett i menneskekroppen

Fettvev i menneskekroppen bør være minst 11 % (normalt 15-20 %) for menn og 16 % (normalt 15-20 %) for kvinner. Fett utfører en rekke viktige funksjoner, uten hvilke kroppen vår ikke kunne eksistere fullt ut. Først og fremst snakker vi om en energireserve som kan brukes i kritiske situasjoner. Fettvev er også ansvarlig for metabolske prosesser i kroppen og produksjon av hormoner, og beskytter kroppen mot kulde.

Det er vanlig å skille mellom to hovedtyper av fettvev:

• Subkutant fettlag. Finnes i alle anatomiske deler av kroppen, men i hver av dem har den forskjellig tykkelse. Hos en ikke-overvektig person er den fordelt relativt jevnt. Overvektig kan endre formen på figuren - det subkutane fettlaget øker på hofter, ben, mage, noen ganger skuldre og nakke.
• Visceralt (internt) fett. Den omgir organene, nesten hele forsyningen er plassert i bukhulen.

Begge typer fett har sin egen rolle å spille i menneskekroppen, og å tynne dem for mye kan føre til farlige sykdommer. Spesielt gir visceralt fett riktig plassering organer og beskytter dem mot mulige skader. For intensiv vekst av slike lag krever imidlertid obligatorisk forbrenning av fett, siden det også skader helsen betydelig.

Hvorfor er det slik at selv med en liten vektøkning er det magen som begynner å vokse først? Faktum er at magefett avsettes i to former samtidig: som et subkutant fettlag, som er ganske uttalt her, og i form av viscerale ansamlinger.

Siden den totale prosentandelen av fettvev i kroppen endres med alderen (jo eldre en person er, jo mer vil den bli), fra ca. 40 år gammel, kan en mage vises i ganske tynne mennesker. I dette tilfellet vil vi snakke spesifikt om akkumulering av internt fett.

Abdominal fedme (med en merkbar økning i volum i bukhulen) er typisk for menn og kvinner. Leger forbinder ofte denne typen fedme med arvelige metabolske forstyrrelser eller en disposisjon for endokrine sykdommer.

Magefett og sykdom

Magefett utgjør en reell helsefare hvis midjestørrelsen din overstiger:

• 80-85 cm for kvinner.
• 90-94 cm for menn.

Hvis indikatorene er større enn de gitte parameterne, kan abdominal fedme være et tegn på farlig metabolsk syndrom. I dette tilfellet er fettforbrenning ikke lenger bare en estetisk oppgave, men blir en medisinsk. Dette skyldes det faktum at med midjemål som overstiger de angitte tallene, kan vi trygt snakke om et overskudd av visceralt fett. Og dette er veldig urovekkende indre organer fungere fullt ut. På grunn av deres kompresjon kan følgende komplikasjoner oppstå:

• Inflammatoriske prosesser.
• Nedsatt funksjon, inkludert åpenhet, av mage-tarmkanalen.
• Magesykdommer, blære, lever og andre organer.

Visceralt fett utgjør imidlertid den største faren for det kardiovaskulære systemet. Metabolsk syndrom inkluderer også:

• En økning i "dårlig" kolesterol og utvikling av vaskulær aterosklerose.
• Vedvarende arteriell hypertensjon.
• Økt blodsukkernivå, utvikling av insulinresistens (celleresistens mot insulin).

Alle disse faktorene øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og kronisk hjertesvikt betydelig. Personer med metabolsk syndrom utvikler også ofte diabetes type 2.

Nyere studier har vist at visceralt fett kan påvirke hjernefunksjonen, spesielt forverre eller akselerere utviklingen av demens. Den økte sannsynligheten for slag fører ofte til flere mikroslag, som en person kanskje ikke engang legger merke til. Men med hvert slikt angrep dør noen hjerneceller, og multi-infarkt demens utvikler seg.

Abdominal fedme kan også påvirke funksjonen til det endokrine systemet. Spesielt blir magefett veldig ofte årsaken til hormonelle ubalanser - skjoldbruskkjertelhormoner og kjønnshormoner produseres i utilstrekkelige mengder. Dette kan føre til seksuell dysfunksjon og infertilitet.

Som regel utgjør fettforbrenning i mageområdet det største problemet. Derfor, når diagnostisert med abdominal fedme, er det nødvendig å nærme seg vekttap omfattende. Først av alt endres ernæringen. Følgende bør utelukkes fra dietten:

• Produkter som inneholder transfett - hurtigmat, bearbeidet mat, snacks, etc.
• Raske karbohydrater - sukker, bakverk, pasta, hvitt brød, søtt kullsyreholdig vann.
• Alkohol, inkludert lavalkoholdrikker. Øl bør være fullstendig forbudt.
• Fet kjøtt, smult, smult.
• Stekt mat.

Kostholdet bør domineres av:

• Friske grønnsaker. Salatdressing mulig en liten mengde vegetabilsk olje.
• Grøt, gjerne kokt i vann. Bør utelukkes hvit ris, siden det tilhører raske karbohydrater.
• Fugl. Kutt samtidig av alt synlig fett og kok uten skinn.
• Fisk. Det er lurt å bake eller stuve uten å tilsette olje.

Det er også veldig viktig å drikke nok rent vann, da det øker stoffskiftet og vil hjelpe deg å miste magefett raskere. Det er bedre å erstatte te og kaffe med urteinfusjoner, nypeavkok eller tørket fruktkompott uten tilsatt sukker.

Effektiv forbrenning av magefett er umulig uten fysisk aktivitet. Siden overdreven vekst av det viscerale laget er assosiert med en nedgang i metabolismen, er det viktig å foretrekke de typene som bidrar til å øke hastigheten på metabolismen når du velger en sport:

• Aerobic.
• Badminton.
• Basketball, volleyball.
• Dansing.

For å begynne å brenne fett bør timene vare i minst 25 minutter, men du bør ikke trene mer enn en time. Regelmessighet er også viktig - 3-5 ganger i uken. Hvis det sammen med abdominal fedme observeres andre tegn på metabolsk syndrom, spesielt økt blodtrykk, før du velger en type fysisk trening det er nødvendig å bli undersøkt av en kardiolog.