Effektive typer trening for kvinner.

Til å begynne med blir nye trender innen fitness behandlet med en viss ironi.

Etter en stund blir du vant til dem. Og til slutt vinner de universell kjærlighet og anerkjennelse.

Gjennomgang av nye treningstrender

Idrettsleger sier at selv ivrige treningsentusiaster som konstant overvåker formen kan ha nytte av å bytte treningssett fra tid til annen. Så hvis en person har drevet utelukkende klassisk aerobic i flere år, la ham prøve å registrere seg for ballroomdans, Pilates eller noe mer ekstraordinært. I Italia, for eksempel, er aerobic i hæler - "stiletto" - allerede godkjent og testet. Italienerne pleide å kalle det det skarp kniv

, og i dag kalles tynne damehæler dette ordet.

Akvadynamikk, som praktiseres i New Zealand, er også interessant. Dette er en krysning mellom synkronsvømming og vannaerobic, en slags dans på vannet. Bevegelseshastigheten her er mye høyere enn i vanlig vannaerobic, men dansere trenger ikke å kunne svømme: dybden på bassenget for akvadynamikkklasser bør ikke være mer enn 130 centimeter.

Russiske treningsklubber utvikler nå aktivt Stroller Fitness - aerobic for unge mødre. De kommer til treningsstudioet med sitt "sportsutstyr" - barnevogner. Du kan komme til Stroller Fitness med barn fra tre måneder til et år, og trenere hevder at teknikken ikke bare hjelper moren å gå ned i vekt, men også har en positiv effekt på barnets utvikling.

Nye trender innen fitness: Kroppsballett For de fleste er klassisk ballett kun tilgjengelig i én den eneste formen

- i form av et skue. Og kroppsballett er bare for de som har sett "Spartacus" og "Svanesjøen" dusinvis av ganger og i all hemmelighet drømt om å bli som Maya Plisetskaya. Dette er en type dansekoreografi, en slags fitness akkompagnert av klassisk musikk. Kroppsballett er basert på tilpasset koreografi alle bevegelser i den er ballett, men betydelig lettere. Selvfølgelig må du lære deg de seks grunnleggende dansestillingene, men instruktøren vil ikke torturere deg med å sitte i splittene i mange timer. Figuren endres merkbart under slike klasser: kroppsballett "forlenger" musklene, og kroppen blir mer grasiøs.

I dag er det en av de mest fasjonable treningstrendene i Amerika og Europa. Grunnleggeren av Zumba, Alberta Perez, jobbet som koreograf for mange vestlige stjerner, så elementer av denne trenden kan for eksempel ses i videoene til Shakira, Nicole Scherzinger og Jennifer Lopez.

Leksjonene er basert på koreografien til afrikanske stammer, og trommerytmen fungerer som akkompagnement til slike klasser. Zumba låner bevegelser fra salsa, samba, flamenco, tango, latin og rock and roll. Treningen er strukturert på en slik måte at den jobber med alle muskelgrupper, og gjentatte bevegelser med viss pust gjør at du samtidig kan gå ned i vekt og trene hjerte- og luftveiene.

Hver treningsøkt består av fire blokker: først en oppvarming for å forberede kroppen på belastningen og unngå forstuinger og skader, deretter viser treneren nye bevegelser, hvoretter han vil bidra til å kombinere dem til en dans, og til slutt - obligatorisk strekk for å slappe av musklene.

Forresten, ikke bare jenter, men også menn er invitert til slik trening: Zumba utvikler fingerferdighet og en følelse av rytme.

Nye trender innen fitness: Trening for menn.

Men Workout style trening er en intensiv styrketrening eksklusivt for menn med innslag av step aerobic og tai-bo (orientalsk kampsport). Klassen inkluderer styrkeøvelser rettet mot å utvikle musklene i rygg, bryst, skulderbelte, mage, hofter og rumpe. Under trening brukes ulike typer vekter: kroppsstenger (6-8 kg), jernstenger (12-80 kg), manualer (3-20 kg).

Avhengig av suksess øker belastningene gradvis, men antallet tilnærminger og repetisjoner her helt fra starten er betydelig større enn i treningsstudio. Kondisjonstrening lar deg styrke det kardiovaskulære og respiratoriske systemet. Slike klasser anbefales for alle menn, uavhengig av alder og treningsnivå.

Nye trender innen fitness: Yogalates

De som ikke kan bestemme seg for hva de foretrekker - yogafilosofien eller rasjonaliteten til Pilates - er velkommen til Yogalates trening. Denne retningen er basert på formelen "Pilates + yoga". Teknikken er lånt fra yoga pusteøvelser og noen asanas, og Pilates beriket den nye retningen med øvelser rettet mot å strekke og styrke muskler.

Yogalates-timer utvikler utholdenhet, styrker ryggmuskulaturen og gjør kroppen mer fleksibel og tonet. Takket være intensiv pust forbedres blod- og lymfesirkulasjonen i kroppen. Etter slike øvelser øker ytelsen og motstanden mot stress, og en bølge av styrke merkes. På grunn av sin positive effekt på psyken, kalles yogalates noen ganger "fitness for the sjel."

Denne retningen passer for både kvinner og menn, men slik trening er spesielt nyttig for de som lider av dårlig holdning og leddgikt.

Vil du gå ned i vekt eller forbedre figuren din, men vet ikke hvilken sport du skal velge? Et flott alternativ for kvinner er å gå inn for trening. Hva er fitness? Dette er en av de populære trendene innen sport, hvis essens er å utføre øvelser rettet mot å forbedre helsen og opprettholde fysisk form. Det er mange trender innen fitness for kvinner: Pilates og step aerobic, vannaerobic og magedans, poledance, stretching og så videre. Dette lar deg velge et sett med øvelser som passer best til din alder, kjønn og fysiske form.

Typer trening

1 Poledance, poledance eller poledance er et av områdene innen moderne dans med innslag av tøying og styrketrening. Det er vanskelig for en nybegynner å fullføre dem, men fortvil ikke. Etter et par økter vil kroppen begynne å adlyde og det blir mye lettere å utføre øvelsene.

2 Step aerobic - et sett med øvelser som utføres ved hjelp av en spesiell plattform. Trener du regelmessig, vil det stramme lårene, baken og leggene merkbart. Øvelser vil hjelpe leddene til å bli bevegelige, leddbåndene elastiske og huden stram og elastisk.

3 Vannaerobic er en unik sport der øvelser utføres til musikk mens du er på brystdyp vann. Du trenger ikke å vite hvordan du svømmer for å trene det, og folk i alle aldre, kjønn og vekt kan delta på kurs.

4 Magedans eller magedans i en moderne tolkning er en av typene danseteknikker, hvis prototype var orientalsk dans. Klassene holdes til musikk og lar deg utvikle musklene i armer og ben, mage og lår, baken, sidene og andre deler av kroppen.

5 CrossFit er en av undertypene av fitness, og oppfinneren og den ideologiske inspiratoren var turneren og forretningsmannen Greg Glassman. Formålet med timene er å forbedre den generelle fysiske utviklingen, øke utholdenhet, reaksjonshastighet og generell tonus. I følge Greg Glassman trengs disse egenskapene ikke bare av en idrettsutøver, de vil hjelpe en vanlig person til å overleve i ekstrem situasjon. Essensen av CrossFit er å utføre konstant skiftende spesifikke bevegelser, og med høy hastighet og maksimal effekt.

6 Pilates vil gi deg en slank figur, fjerne en slapp mage og forbedre holdningen din betydelig. Dette universell utseende en sport som kan utøves av alle, uavhengig av kjønn, alder, vekt og fysisk form. Klasser harmoniserer sinns- og kroppstilstanden, og vil være en utmerket forebygging av osteoporose og osteokondrose, radikulitt og leddgikt.

7 Fitness yoga er et utmerket alternativ til klassisk fitness, egnet for de som ikke tåler rytmen og intensiteten i aktiv trening. Hybrid av fitness og yoga - ideelt alternativ klasser for de som elsker yoga, men ikke kan utføre asanas. I tillegg til fysisk trening, er det mye oppmerksomhet på pusteøvelser og meditasjon i timene.

8 Fitbox er et sett med aerobe styrkeøvelser, som er preget av korte tilnærminger med middels intensitet. Dette er i hovedsak klasser der du vil veksle styrkeøvelser med aerobic arbeid med en boksesekk. Trening bidrar til å øke styrke og utholdenhet, forbrenne fett raskere, tone muskler og forbedre din generelle figur.

9 Stretching eller stretching er øvelser, hvis essens er å maksimere strekkingen av muskler, sener og leddbånd. Klassene er effektive og vil ikke forårsake vanskeligheter de vil bidra til å utvikle fleksibilitet og øke elastisiteten. Strekktrening vil bidra til å unngå ryggproblemer og forbedre tilstanden til ryggraden. Med deres hjelp kan du korrigere feil holdning og forhindre aldersrelaterte endringer i bein og bruskvev.

Fordeler og ulemper med trening

Treningsfordeler:

• De hjelper deg raskt å gå ned i vekt og forbrenne fett, og konvertere det til muskelvev.
• Aktiv trening forbedrer blodsirkulasjonen og blodstrømmen til kroppens organer og systemer, og hjelper utskillelsessystemet til å fungere mer effektivt.
• Huden får elastisitet og en sunn glød, kroppen forynges, og figuren blir slank og tonet.
• Lar deg forbedre det generelle velværet, forbedre immuniteten og lindre en rekke kroniske sykdommer.

For å lære alle treningsområdene må du først forstå hva det er. Konseptet Fitness kommer fra det engelske verbet "to fit", som betyr å være i god form. I en bredere forstand kan dette forstås som den generelle fysiske formen til menneskekroppen.

Fysisk form består av følgende elementer:

• beredskap for det kardiovaskulære systemet;
• fleksibilitet;
• muskulær utholdenhet;
• styrke;
• makt;
• utvikling av en følelse av balanse;
• god koordinering av bevegelser;
• reaksjon;
• hurtighet;
• forholdet mellom muskel- og fettvev i kroppen.

Fitness som en del sunt bilde livet kan deles inn i flere typer. I dag har hver av disse typene blitt til en egen sportsretning. Totalt er det rundt 20 treningsområder.

Vannaerobic

Vannaerobic (også kalt "Hydroaerobic" eller "Aquafitness") er en type aerobic og en form for trening som innebærer å prestere fysisk trening i vannet akkompagnert av musikk. Vannaerobic kombinerer belastninger på alle store menneskelige muskelgrupper. Dette er på grunn av den høye effektiviteten til klassene. Vann har mer høy tetthet enn luft og derfor gir den naturlig motstand mot menneskekroppens bevegelser i alle retninger. Dette bidrar til å naturlig øke belastningen på musklene.

Det er flere merkbare fordeler og særtrekk når du gjør vannaerobic. For eksempel er vanntemperaturen flere grader kjøligere enn menneskekroppen. Dermed bruker kroppen ekstra kalorier for å varme opp kroppen. I tillegg reduserer vann kroppens gravitasjonsbelastning. Dette reduserer belastningen på ryggraden (for eksempel med vond rygg eller hos eldre mennesker) eller magen (hos overvektige eller gravide). Også, når du gjør vannaerobic, reduseres sannsynligheten for skade til null.

De viktigste fordelene med vannaerobic:

• forebygging av fedme;
• holdningskorreksjon;
• vekttap;
• forebygging av cellulitter;
• forebygging av åreknuter;
• styrking av hjertets blodårer;
• forbedring av blodtrykket;
• evnen til å trene trygt under svangerskapet.

Vannaerobictimer gjennomføres på både grunt og dypt vann. I dyphavsversjonen brukes spesialbelter som støtter kroppen og hindrer drukning. På grunt vann står en person på beina. Det følger av dette at aqua fitness ikke forplikter noen til å kunne svømme og er tilgjengelig for et ekstremt bredt spekter av mennesker som ønsker å trene.

Bosu

Bosu er en relativt ny undertype av fitness. Den har fått navnet sitt fra A BOSU Balance Trainer (eller BOSU ball - "Bosu ball"), som ligner en halv gummiball (halvkule). Kan brukes på begge sider: halvkule opp eller ned. Alle barfotøvelser utføres på et ustabilt underlag, noe som er svært effektivt. Bosu minner litt om step aerobic. Spesielt i slike klasser brukes mange lignende øvelser. Fordelen med step-aerobic er fraværet av kompleks koreografi. Dette skyldes det faktum at når du utfører en bestemt bevegelse, er det behov for å opprettholde balansen.

Gymnastikkplattformen består av en plastbase med en diameter på ca. 60 centimeter og en gummikuppel. Stivhetsgraden til kuppelen kan justeres ved å endre volumet av luft som pumpes inn i den. En relativt myk halvkule med fjæreffekt spiller rollen som en støtdemper, og reduserer støtbelastningen på leddene. I tillegg er det i en rekke øvelser behov for å sikre balansering av overkroppen, og dermed øke belastningen.

De viktigste fordelene med Bosu-trening:

• utvikling av styrke og smidighet;
• forbedret koordinering av bevegelser;
• styrking av det vestibulære apparatet;
• forbedret holdning;
• vekttap.

Bosu-plattformen kan brukes som stepdans. Dermed utføres standardøvelser for bena og baken. I tillegg kan Bosu-plattformen brukes i andre typer trening – for eksempel under pilatestimer.

Zumba

Zumba aerobic er et sett med dansebevegelser basert på grunnleggende trinn. Zumba er en aerobic dansetrening rettet mot å forbedre figuren og godt humør. Denne typen fitness er basert på energiske bevegelser som utføres til rytmene til energisk musikk.

Energisk og positiv Zumba passer for alle, uavhengig av alder, atletisk trening og kroppsstørrelse. Takket være trening kan du få utrolig glede av rytmiske bevegelser, kommunisere, slappe av og bare ha det gøy med utmerket musikalsk akkompagnement. Og alt dette mens du effektivt brenner kalorier. Dessverre har et så fantastisk treningssystem som Zumba sine kontraindikasjoner. Du kan lese mer om dette.

Callanetics

Callanetics er et av de kommersielle områdene innen fitness. Callanetics-øvelser er basert på yoga-asanas og statiske belastninger vekslende med muskelstrekk. Callanetics - kompleks gymnastikkøvelser, utviklet av amerikanske Callan Pinckney. Dette er et franchiseselskap som representerer yoga redesignet for den amerikanske forbrukeren. Toppen av popularitet for callanetics kom på 1970-tallet av 1900-tallet, og forsvant på slutten av 80-tallet. Den nåværende populariteten er en konsekvens av forfatterens død våren 2012 (i en alder av 73) og muligheten til å tjene penger uten å få en lisens.

Teknikken ble utviklet tilbake på 60-tallet. Callan Pinkney kom på det da hun hadde helseproblemer, nemlig ryggen. Spesialistene insisterte på operasjonen, men hun, full av håp, begynte å finne på forskjellige øvelser som ville lindre denne smerten. Og hun lyktes, ryggsmertene forsvant. Og nå kan tusenvis av kvinner også gjenvinne helsen og korrigere figuren.

Crossfit

CrossFit er et sett med treningsøvelser utviklet for mer enn 20 år siden av den tidligere turneren Greg Glassman, som åpnet sitt første CrossFit-treningsstudio i California i 2001. Registrert som varemerke av CrossFit, Inc. Til å begynne med ble CrossFit brukt til fysisk trening av brannmenn, men ble snart populær blant folket. CrossFit er delt inn i "fysisk trening" (for de fleste) og "konkurranse" (for eliteidrettsutøvere, profesjonelle idrettsutøvere). En av signaturøvelsene til CrossFit er å snu tunge bildekk.

CrossFit-trening inkluderer elementer fra høyintensiv intervalltrening, vektløfting, friidrett, plyometri, styrkeløft, gymnastikk, kettlebellløfting og andre idretter og fysiske aktiviteter. "Vår spesialitet er ikke å spesialisere seg," sier Greg Glassman. CrossFit praktiseres av medlemmer av mer enn ti tusen spesialiserte treningssentre ("Boxes"), hvorav halvparten er lokalisert i USA.

Pumpe aerobic

Styrketrening med ministang. Pumpeaerobic er en blanding av kroppsbygging og vanlig aerobic. Alle øvelsene utføres i høyt tempo til musikk. Danseelementer i pumpeaerobic er ekskludert i stedet, ulike presser, bøyer og knebøy. Pump aerobic fungerer alle muskelgrupper.

Pumpeaerobic er styrkeøvelser som tar sikte på å trene ut de viktigste muskelgruppene. Pump aerobic er ikke egnet for alle, gitt intensiteten og stor fysisk aktivitet, denne typen trening er kun tilgjengelig for trente personer. Pumpen er ikke egnet for nybegynnere i fitness, personer som lider av åreknuter og personer med problemer med muskel- og skjelettsystemet og ryggraden.

Pilates

Et av de mest kjente systemene for fysiske øvelser i dag. Pilates ble utviklet av Joseph Pilates og oppkalt etter ham. Klasser er et kompleks av jevne bevegelser rettet mot å forbedre kroppens fleksibilitet, styrke individuelle muskler og kroppen som helhet.

Under Pilates jobber ikke bare store overfladiske muskler, men også små dype, som krever en spesiell tilnærming og spesifikk trening. I tillegg til en rent helseforbedrende retning og et middel for vekttap (se "?"), er Pilates et gjenopprettende middel etter ulike skader, spesielt skader i ryggraden.

Pilates har følgende fordeler:

Stavgang

Konseptet " Stavgang" kommer fra engelsk. Nordic Walking, bokstavelig talt - Turgåing med staver - utsikt fysisk aktivitet, som bruker en viss treningsmetode og gangteknikk ved hjelp av spesialdesignede pinner. På slutten av 1990-tallet ble den populær over hele verden. Det finnes også navn som «stavgang», «finskvandring», «stavgang».

Men å gå med pinner dukket opp mye tidligere. Hyrder, pilegrimer - de brukte alltid pinner som hjelp i vanskelig terreng. I helseinstitusjoner har det også vært brukt pinner i lang tid i fysioterapi. Det antas at i 1940 fant profesjonelle skiløpere fra Finland, som ønsket å holde seg i form utenom skisesongen, ut på å trene uten ski. Men bruker løping med skistaver.

Fordeler med stavgang:

• opprettholde muskeltonen i over- og underkroppen;
• trene omtrent 90% av alle muskler i kroppen;
• forbrenner opptil 45 % flere kalorier enn vanlig gange;
• redusere trykket på knærne og ryggraden;
• forbedre hjerte- og lungefunksjonen;
• korrigerer holdning og løser nakke- og skulderproblemer;
• forbedrer balanse og koordinasjon.

Stavgang er en effektiv aktivitet for idrettsutøvere som trenger konstant kardiovaskulær og utholdenhetstrening. Hun vender tilbake til fullt liv personer med muskel- og skjelettproblemer.

Step aerobic

Trinn-aerobic er en type treningsaerobic som bruker en spesiell trinnplattform. Den lar deg utføre grunnleggende bevegelser kombinert med trinn og hopp på og gjennom den i forskjellige retninger. Step aerobic er flott for å forebygge og behandle osteoporose og leddgikt, samt styrke beinmusklene og komme seg etter kneskader.

Retningen til Step-aerobic oppsto i 1989 takket være Jean Miller. Etter å ha skadet kneet, etter råd fra en ortopedisk lege, begynte hun å styrke beinmusklene ved å tråkke av og på en melkeflaskekasse, som et resultat av at hun utviklet det første settet med step-aerobic-øvelser.

Step aerobic er først og fremst ment å bekjempe overvektig og stress. Regelmessig trening fremmer god søvn og forbedrer figuren din, og gir den en slankere og mer regelmessig form.

Andre treningsområder:

Stretching

(fra engelsk "stretching" - stretching) er et av treningsområdene, som er et sett med øvelser som hjelper til med å strekke muskler og leddbånd i kroppen. Dette fører til økt elastisitet og frigjøring av spenninger fra muskelgruppene jobbet.

Magedans

Magedans er det vestlige navnet på en danseteknikk som er vanlig i Midtøsten. I vårt land brukes det ikke lenger som en kunstform, men som en måte å trene på for å opprettholde tonen. Øvelsen trener magen og forbrenner overflødig fett fra magen og lårene.

Poledans

Stangøvelser er som en blanding av erotisk dans og elementer av kunstnerisk gymnastikk. , i likhet med magedans, er mer vanlig som en sport som tar sikte på å styrke alle muskelgrupper. Mesterskap avholdes i halvdans.

Fitball aerobic

Styrke- og tøyningsøvelser. Utført ved hjelp av en stor badeball- fitball. Denne typen kondisjon styrker muskler, utvikler koordinasjon og fleksibilitet, og forbedrer holdning.

Slideaerobic

Et sett med atletiske øvelser ved hjelp av et spesielt skyvebrett. De fleste øvelsene ligner på bevegelsene til en skøyteløper og er rettet mot å utvikle musklene i underkroppen. I tillegg hjelper glideaerobic med å utvikle generell utholdenhet, balanse og koordinasjon. Slideaerobic - optimal utsikt fitness for kvinner som ønsker å bli kvitt overflødige kilo i hoftene.

Fitness yoga

Integrering av en sunn livsstil fra et moderne synspunkt. Leksjonene koker hovedsakelig ned til riktig utførelse positurer og generell kroppstrening.

Fitbox

Denne typen trening kombinerer aerobic og thaiboksing. Til rytmisk musikk og å holde et høyt tempo, kaster utøveren slag på boksesekken. Dette bruker både armer og ben.

Fitness rulleskøyter

Kraftig rulleskøyter forbrenner flere kalorier enn å løpe (løpe 374 kalorier mot rulleskøyter 425 på 30 minutter). Belastningen på leddene og ryggraden er mye mindre ved rulleskøyter.

Fant du en skrivefeil i teksten? Velg den og trykk Ctrl+Enter.

Fitness kan lett kalles et av de mest populære områdene innen sport, som det rettferdige kjønn foretrekker å drive med. Dette skyldes det faktum at kondisjonstrening for kvinner tillater det korte sikter og uten å overbelaste kroppen, bli kvitt ekstra kilo og finn ønsket figur. Hovedtrekket til fitness er at det gjør det mulig å skape en feminin figur med velutviklede, men ikke for fremtredende muskler. Hvis du foretrekker styrkeoverlegenhet og du har et ønske om å gjøre deg selv til en skulpturert kropp, er det bedre å foretrekke kroppsbygging eller vektløfting.

I dag er det ganske mange typer trening, og det er veldig vanskelig for nybegynnere å bestemme retningen, så det er verdt å forstå mer detaljert hvilke typer av denne sportsdisiplinen som eksisterer i dag og hvilke funksjoner de har.

Typer trening for kvinner - hva skal jeg velge?

I fitness i dag er det mer enn et dusin områder, som hver skiller seg fra hverandre i belastningen på kroppen og utførelsesstilen. La oss se på hvilke trender som er mest populære blant kvinner i dag:

• yoga er flott for de som foretrekker avmålte og rolige treningsøkter. Klasser involverer å utføre visse asanas (stillinger) som du trenger å bli i en stund. Takket være det store utvalget av positurer, kan de velges individuelt for hver person. Dette er veldig praktisk, spesielt for overvektige jenter, for hvem det er ganske vanskelig å utføre visse øvelser. For mange mennesker er yoga nå en hyggelig hobby, siden den lar deg slappe av mens du hører på musikk. koselig atmosfære, og etter trening er det praktisk talt ingen smerter i musklene og tretthet;
• Pilates er et annet treningsområde som har noen likheter med yoga, men som begynte å utvikle seg for ikke så lenge siden. Øvelsene utføres på en avmålt måte under treningsprosessen må du kjenne på hver muskelgruppe. Hva er fordelene med Pilates-stil for kvinner? Denne retningen er nyttig for absolutt alle; den praktiseres ikke bare av kvinner som ønsker å gå ned i vekt, men også av gravide kvinner, så vel som av de som ikke kan delta i mer intens sport på grunn av kroppens fysiske egenskaper. Pilates utvikler smidighet, øker elastisiteten i ledd, styrker muskler og setter hele kroppen i orden;
• Et ganske uvanlig treningsområde er bodyflex. Denne stilen dukket opp takket være forskning fra forskere som fant ut at forbrenning av fettavleiringer bare er mulig med tilstrekkelig oksygenmetning i blodet. Antall bodyflex-øvelser er begrenset. De er ikke rettet mot å maksimere belastningen på kroppen, men på å berike blodet med oksygen og korrekt observere alle pusteteknikker. Denne retningen har sine fordeler og ulemper. Bodyflex vil være det beste valget for de jentene som virkelig har mye fettinnskudd og overvekt. Men for passformede skjønnheter som ønsker å gjøre formene sine mer attraktive, vil bodyflex være ubrukelig;
• Et av de mest relevante områdene, sammen med yoga, er aerobic. Toppen av sin popularitet var på begynnelsen av 2000-tallet, men selv nå er denne treningsstilen ikke mindre etterspurt. Essensen av aerobic er å kraftig utføre visse øvelser i 40 minutter akkompagnert av musikk, som legger en betydelig belastning på kroppen. I dag finnes det flere typer aerobic: dans, step og styrke. Hver av disse strømmene utfører en spesifikk funksjon, men de styrker alle veggene i blodårene perfekt, forbedrer hjertefunksjonen og bekjemper perfekt slapp hud. Treningsklær i dette området bør være løse, tøyelige, pustende og bør være svært fuktgjennomtrengelige, siden du må svette mye under aerobic trening;
• CrossFit er en av de beste trendene innen fitness. Takket være ganske stor belastning under trening lar CrossFit deg bli kvitt forhatte fettavleiringer på kort tid. Stilen inkluderer mange øvelser som må utføres syklisk - dette er den eneste måten å oppnå gode resultater på.

Det er nødvendig å velge et spesifikt treningsområde basert på egenskapene til kroppen din. Ta hensyn ikke bare eget ønske, men også fysiske evner.

Treningsernæring for kvinner – hva og når du skal spise

Ingen treningsaktivitet vil være effektiv hvis du ikke spiser riktig. Sunn mat– et av nøkkelpunktene for vellykket vekttap. Dietten må settes sammen basert på målene du har satt deg selv, enten det er å kutte, øke muskelmassen eller rett og slett forbrenne fett. Før, før og etter trening bør måltidene være forskjellige, men de har en ting til felles - naturlige og høykvalitetsprodukter bør inkluderes i kostholdet. La oss nå se nærmere på hva og når vi skal spise:

• Før trening (4 timer før timene), må du spise proteinrik mat rik på aminosyrer. Eliminer fet mat. Du kan spise kyllingbryst stuet med ris, en omelett eller magre biffkoteletter;
• før trening (minst 2 timer før) anbefales det å spise hvis du trenger å øke muskelmasse. I dette tilfellet trenger kroppen karbohydrater: et eple, en pære eller en banan;
• Under trening er spising forbudt - kun drikking. Du kan drikke vann eller naturlig juice;
• 2 timer etter trening anbefales det å ta karbohydrater i flytende form (naturlig juice) og fylle opp proteinreserver.

Etter trening bør koffein ikke komme inn i kroppen, da det forstyrrer proteinopptaket. Det anbefales å ta vitaminer til sport hvis det er mangel i kroppen. Før bruk, sørg for å konsultere en spesialist.

Treningsprogrammer for kvinner - hvilke elementer som kreves

Selv om ulike treningsstiler tjener forskjellige formål, deler de felles kjerneelementer:

• oppvarming, som bør vare i minst 2 minutter. Hjelper med å spre blod i hele kroppen og forberede leddene for stress;
• cardio-elementer - forbedre tilstanden til hjertet og blodårene (løping, hoppetau);
• styrkeelementer - legg stress på musklene og lar deg brenne fettavleiringer;
• kjøle seg ned eller strekke seg - nødvendig element ethvert treningsprogram, siden det lar deg forbedre treningsresultatene og gjøre kroppen mer elastisk og mobil.

Hvis du er interessert i detaljerte programmer fra profesjonelle trenere, bør du definitivt få en bok om fitness for kvinner, hvor du finner tips og triks fra ekte proffer.

Styrkekondisjon for kvinner - funksjoner i programutvikling

Styrketrening lar kvinner kvitte seg med ekstra kilo og gjøre kroppen vakker og musklene veldefinerte. Men for å oppnå et slikt resultat er ikke alltid styrketrening nok. Nøkkelen til suksess vil være den dyktige sammensetningen av styrke- og kardioelementer. Trener du styrketrening 2-3 ganger i uken, må du bruke like mye tid på cardio.

Angående øvelser. For effektivt og raskt vekttap er raffinement slett ikke nødvendig - 8-10 er nok. grunnleggende øvelser, som vil involvere alle muskelgrupper i kroppen din. Du kan trene både med frivekter og på maskiner. Hovedsettet med øvelser inkluderer følgende: pull-ups, benkpress med manualer, mageøvelser, push-ups, markløft, klassisk knebøy. I gjennomsnitt tar en treningsøkt omtrent 40 minutter.

Nå et annet spørsmål: hvilken vekt av manualer bør en kvinne velge for fitness? Hvis du bestemmer deg for å jobbe med vekter og din egen kroppsvekt ikke er nok for deg, anbefales det først å bruke manualer som ikke veier mer enn 1,5 kg hver. Etter at musklene dine er mer utviklet og slutter å reagere på slike belastninger, kan du trygt øke vekten på utstyret.

Husk å ta deg tid til å restituere etter trening, ellers kan kroppen bli overtrent.

Vennligst aktiver JavaScript for å se

Gruppetrening er timer i treningsklubber som gjennomføres i grupper under veiledning av en instruktør. Gruppetrening kan være av helt forskjellige sportstyper: fra enkel pilates til kraftig CrossFit.

Har du bestemt deg for å delta på gruppetrening og kan ikke bestemme deg for hvilken retning du skal velge? Eller bare tapt i treningsklubbens timeplan, som inneholder mange ukjente navn? Vi tilbyr deg et unikt, svært detaljert utvalg typer gruppetrening med beskrivelse og bilde.

Generell informasjon om typer gruppetrening

Gruppetrening har oftest omtrent samme navn, selv i ulike treningsklubber. Samtidig er programmene ofte navngitt på engelsk, så det er ikke alltid mulig å umiddelbart forstå typene klasser. Alle typer gruppetrening kan grovt deles inn i: flere retninger :

• Aerobic trening
• Styrketrening
• Blandede treningsøkter (cardio + styrke)
• Dansetrening
• Trening med lav effekt

Hva er viktig å huske?

Svært ofte har samme type gruppetrening i ulike treningsklubber helt ulikt innhold og belastning. Så husk å besøke prøvetime ved valg av gruppetrening. Selv om du er kjent med programmet (les beskrivelsen eller praktisert den før) , det er bedre å se aktiviteten med egne øyne.

For eksempel i noen treningsklubber programmet Intervall opplæring Det tilbys en tilgjengelig belastning som passer for de fleste mosjonister, mens i andre treningsklubber er slik trening kun tilrettelagt for avanserte personer. Bedre på forhånd spesifiser vanskelighetsgraden hvert program for å velge den optimale belastningen for deg selv. Noen typer gruppetrening tilbyr flere vanskelighetsgrader, f.eks. Trinn I, Trinn II, Trinn III. Dette betyr første, andre og tredje vanskelighetsgrad.

1. Sørg for å lese beskrivelsen og sjekk belastningsnivået bestemt form gruppetrening før du planlegger timeplanen din. Mye avhenger av klassens instruktør; selv en type program kan variere betydelig fra en trener til en annen.

2. Det spiller ingen rolle i hvilken rekkefølge programmene vil gå i løpet av dagen: først styrketrening eller cardio først. Vurder din personlige komfort og bekvemmelighet: det er tilrådelig å starte med et program som er enklere for deg, og avslutte treningsdagen med en intens belastning. Men rekkefølgen vil ikke påvirke resultatene.

3. Det er bedre å sette stretching og yoga som siste program for dagen (hvis mulig). Men du kan delta på fellesgymnastikk som din første leksjon.

4. Sørg for å bruke joggesko i alle typer gruppetrening, med unntak av laveffektsprogrammer som involverer barfottrening. Bruk behagelige klær fra naturlige materialer, som ikke begrenser bevegelsen.

5. Ta alltid med deg vann på trening, prøv å drikke små slurker hvert 10.-15. minutt. Sørg for å drikke et glass vann 20 minutter før treningen og to glass vann etter treningen for å rehydrere.

6. Hvis du føler alvorlig svakhet, svimmelhet, prikking i hjertet, stopp og gjenopprett pusten. Bruk eller for å kontrollere pulsen under trening og unngå å overbelaste hjertet.

7. Prøv å balansere gruppetreningsprogrammet ditt slik at det inkluderer en rekke belastninger i stedet for samme type, selv om du bare foretrekker visse typer trening.

8. Hvis du har helsekontraindikasjoner eller kroniske sykdommer, sørg for å konsultere en lege og rådføre deg med en trener om trening.

9. For å oppnå resultater det er nødvendig å delta på gruppetrening regelmessig, minst 2 ganger i uken i 1-2 timer. Ikke forvent rask fremgang i løpet av 2-3 økter, er det usannsynlig at figuren din endrer seg. Du må trene i 3-4 uker for å se det første resultatet.

Aerob gruppetrening

Aerob gruppetrening er først og fremst designet for å brenne kalorier, utvikle det kardiovaskulære systemet og øke utholdenheten. Takket være disse timene vil du kunne gå ned i vekt og bli kvitt overflødig fett. I gjennomsnitt forbrenner slike kondisjonsøkter 400-500 kalorier per time med trening og er gode for å gå ned i vekt på alle kondisjonsnivåer.

Aerobic trening anbefales også for de som trener styrketrening i treningsstudioet og ser etter tilleggsprogram for kondisjonstrening. Husk det Kardiovaskulær trening er et must, selv om du ikke liker kondisjonstrening. En svak hjertemuskel kan veldig raskt begynne å fungere feil under økende styrkebelastning.

Aerobic

Aerobic er et sett med dynamiske bevegelser som utføres til rytmisk musikk. Aerobic kan kalles en slags sportsdans. Programmet inneholder flere grunnleggende bevegelser som er kombinert til bunter. Til å begynne med vil du sannsynligvis ha vanskelig for å holde alle bevegelsene i takt med musikken, men over tid vil du få taket på programmet.

Gruppeaerobictrening kommer i flere nivåer avhengig av kompleksiteten til kombinasjonene og energiforbruket. Hvilen i denne typen trening er minimal, hele timen foregår i et kontinuerlig tempo. Aerobic foregår vanligvis uten bruk av tilleggsutstyr.

Step / Step-aerobic (Step-aerobic)

Step aerobic er kanskje det meste populær et treningsområde som finnes i timeplanen til de fleste idrettsklubber. Det er en gruppetrening basert på å tråkke inn på en spesiell plattform (trinn).

Kickboksing eller Box

Timeplanen til de beste treningsklubbene inkluderer også gruppetrening som kickboksing og boksing. Kickboksing innebærer slagteknikker med både hender og føtter, derfor gir det samme belastning på over- og nederste del kropper. Boksing inkluderer slagteknikker, så b O får større belastning øvre del kropper.

Samtidig øker begge typer trening kroppens generelle utholdenhet, forbrenner fett, forbedrer fysisk form, styrker muskelkorsettet, utvikler smidighet, styrke og rask reaksjon. Slike aktiviteter er også gode for å lindre stress og forløse negativitet. I i det siste retning blir stadig mer populær MMA(mixed martial arts), som kombinerer mange teknikker, skoler og områder innen kampsport.

Tae-bo (tai-bo)

Tai Bo er en blanding av slående teknikker og aerobic designet spesielt for å få deg til perfekt form ved hjelp av elementer fra kampsport. Dette er den ideelle aerobic treningen for de som... liker ikke å hoppe eller gå på steppen. Dette programmet kombinerer organisk kondisjonstrening og trening av musklene i armer, mage, rumpa og lår.

Vanligvis er programmet delt inn i flere segmenter, hvor du gradvis vil styrke musklene i over- og underkroppen mens du holder pulsen høy og brenner kalorier. Ikke forveksle tai bo og thaiboksing (muay thai). Muay Thai er en asiatisk kampsport. Tai Bo er en aerobic- og kampsportbasert treningsrutine som ble utviklet av trener Billy Blanks.

Aquafitness (vannaerobic)

Vannaerobic er mild en type kondisjonstrening som passer for alle, inkludert gravide jenter, eldre, personer med sykdommer i hjerte- og karsystemet og muskel- og skjelettsystemet. Vannaerobictrening for grupper foregår i vannet akkompagnert av rytmisk musikk.

Det er bevist at trening i vann er enda mer effektivt enn på land, siden vannmiljøet forsterker effekten av muskelarbeid ved å overvinne ekstra motstand. Vann gir også effekten hydromassasje, som forbedrer hudtonen og eliminerer cellulitter. Vannaerobic forbrenner ikke like mange kalorier som tradisjonell aerobic, så for vekttap er det lurt å kombinere programmet med annen gruppetrening.

Sykling/Spinning

Sykling er en annen veldig populær type gruppetrening, som er en leksjon om spesial treningssykler(sayklah). Treningen foregår i intervallmodus, belastningen varierer på grunn av hastigheten på tråkk, motstand og kroppsstilling.

Kangoo hopp

Kangu Jumps er en av de nyeste trendene i treningsverdenen som har blitt veldig populære over natten. Hovedtrekket til dette programmet er spesielt "sprettstøvler", som er utstyrt med et unikt fjærsystem. Denne typen kondisjon er ikke bare veldig effektiv for å gå ned i vekt og styrke muskler, men er også trygg for ledd og rygg, fordi disse fjærende støvlene er spesialdesignet for rehabilitering etter skader.

Programmets utviklere lover høy kaloriforbrenning og en morsom treningsøkt. Det er 2 typer trening: Kangoo Power (intervalltrening) og Kangoo Dance (aerobic). Det er også muligheter for barnegruppetrening på Kangu Jumps.

Styrketrening

I denne typen gruppetrening vil hovedmålet ditt være å utvikle styrke, forbedre muskel- og skjelettsystemet, styrke muskler og eliminere fra problemområder på armer, mage og ben. Styrkeprogrammer passere som med vekter (hantler, vektstang, kroppsstang), og med din egen kroppsvekt. I slik trening er teknikk veldig viktig, så sørg for å følge alle instruktørens anbefalinger.

Det er viktig å merke seg at du ikke trenger å bekymre deg for muskelvekst eller volumøkning fra gruppestyrketrening. Som regel tilbyr de øvelser med lette vekter som vil tone musklene dine, men vil ikke øke muskelmassen. Gruppestyrketrening er i større grad designet for å forbrenne fett og skape en vakker, tonet kropp, så ta det gjerne med i treningsplanen din hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Body Sculpt/Super Sculpt

Nesten alle treningsklubber tilbyr styrketrening for alle muskelgrupper, og det kalles vanligvis Body Sculpting. Programmet inkluderer vekttreningsøvelser (vanligvis med manualer) og kroppsvektøvelser (push-ups, planker) som vil hjelpe deg å styrke musklene og få en tonet kropp. Oftest vil du utføre klassiske styrkeøvelser med lette vekter, konsekvent arbeide med ulike muskelgrupper i over- og underkroppen.

Underkropp og Overkropp

Dette er styrketrening for overkroppen (Upper body) og for underkroppen (Lower Body). Slik gruppetrening passer for de som ønsker arbeid med vekt over individuelle muskelgrupper. I Upper Body vil du styrke musklene i armer, skuldre, bryst, rygg og mage ved å utføre presser, rader og heving av manualer, armhevinger, planker.

Underkroppsprogrammet innebærer hovedsakelig å jobbe med musklene i bena og baken utfall, knebøy, bensvingninger mens du står og ligger på gulvet. Ofte blandes styrketrening med kondisjonstrening for å forbrenne ekstra kalorier.

Abs/kjerne

Hvis du vil fokusere på tonet mage, ta deretter hensyn til gruppe abs trening (Mage), som vil hjelpe deg med å trene midjeområdet og styrke mage-, rygg- og korsryggmusklene. Oftest foregår leksjonen utelukkende på gulvet og venter på deg ulike alternativer crunches, planker, hyperekstensjoner. Noen ganger kombineres magetrening med tøying. I dette tilfellet indikerer timeplanen for eksempel Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Treningsklubber tilbyr ofte gruppetrening. for de mest problematiske kvinneområdene. De kalles ABL ( Mage,Rumpa,Ben: mage, rumpe, ben) eller Bums+Abs (rumpe og mage). Programmene inkluderer arbeidsøvelser som vil hjelpe deg å få vakre lår og rumpe og stramme magemusklene. Slik trening er veldig populær, siden det er i disse områdene at de viktigste fettforekomstene hos kvinner samler seg. ABL-programmer kan utføres enten med din egen kroppsvekt eller med tilleggsvekter.

Body Pump / Pump / Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Blandet gruppetrening (kondisjonstrening og styrketrening)

Blandet gruppetrening kombinerer kondisjonstrening for å utvikle det kardiovaskulære systemet og styrketrening for å tone muskler. Disse programmene er perfekte for omfattende kroppsforbedring, vekttap av høy kvalitet og å komme i utmerket fysisk form på kort tid.

Men denne type trening innebærer vanligvis høyt tempo og raske endringer av øvelser, så nybegynnere kan finne det vanskelig det er vanskelig i begynnelsen opprettholde en gitt hastighet uten å miste utførelsesteknikk. Hvis du ikke er trygg på dine evner, er det bedre å foretrekke en mer skånsom belastning.

Kretstrening

I denne type gruppetrening finner du flere øvelser, som du vil gjenta på en sirkulær måte, og jobber med alle muskelgrupper. For eksempel knebøy, planker, løping på plass, push-ups, crunches, hopping - dette er én sirkel. Du utfører hver øvelse i en viss tid (eller et visst antall ganger), og går sekvensielt fra en til en annen. Etter å ha fullført en hel sirkel, vil du ha en kort hvile og gjenta sirkelen igjen. Settet med øvelser bestemmes av instruktøren og vanskelighetsgraden til programmet i treningsstudioet ditt.

FT/Funksjonell trening

TRX (trening med løkker)

Og her er en til moderne trend i gruppetrening. TRX fremstår som et enkelt og greit utstyr som består av to hengeløkker. Imidlertid gjør disse løkkene virkelig underverker, og får musklene til å jobbe flere ganger mer effektivt.

Intervall / HIIT (Intervalltrening eller HIIT)

Hvis du vil forbrenne fett raskt og samtidig forbedre kvaliteten på kroppen din, så passer intervalltrening definitivt for deg. Klassene holdes etter prinsippet om å veksle mellom høy- og lavintensitetsintervaller, med en viss tid tildelt for hvert intervall.

CrossFit

er en moteriktig og veldig populær sportstrend som raskt ble en ekte gjennombrudd innen intensiv fitness. CrossFit-trening er designet for avanserte utøvere uten helseproblemer (spesielt ledd og ryggrad). Programmet er en blanding av intens styrke, aerobic og funksjonelle øvelser som utføres i fart: hinderløype, hopp, push-ups, pull-ups, tauklatring, vektløfting og mye mer. CrossFit er ikke bare et program for å gå ned i vekt, det er trening for å forbedre fysisk form på kort tid.

Dansegruppetrening

Den utvilsomme fordelen med danseklasser er at med deres hjelp vil du ikke bare gå ned i vekt, men også motta en ladning av livlighet og positivitet. I tillegg er dansebaserte programmer med på å avsløre plastisitet og ynde, som er nyttig i hverdagen. Det er sant at det er verdt å merke seg at gruppetrening i treningsstudioet er mer rettet mot å gå ned i vekt enn å utvikle dine danseevner.

Som regel tilbyr dansegruppetrening en rimelig belastning med moderat intensitet. Når det gjelder kompleksiteten til koreografien, avhenger det av den spesifikke instruktøren, men som oftest fokuserer de på gjennomsnittlig student. Vi tilbyr for beskrivelse kun noen få områder av dansegruppetrening som er mer vanlig enn andre.

Zumba

Magedans

Hvem av oss har ikke beundret magedans og prøvd å bevege kroppen plastisk til orientalske rytmer? Imidlertid utvikler magedans ikke bare grasiøsitet, mykhet og glatthet, men hjelper også stram magen, midjen, rumpa og lårene. Magedanskurs lærer grunnleggende grunnleggende teknikker som aktiverer alle store muskelgrupper og forbedrer leddmobiliteten. Magedans er også veldig nyttig for de som fører en stillesittende livsstil, siden hoftebevegelser øker blodsirkulasjonen i bekkenorganene.

Strip Dance/Pole Dance (Stripdance, poledance)

Stripdans eller halvdans kalles også polakrobatikk. Til vellykkede resultater I denne typen kondisjon trenger du utholdenhet, god tøyning, sterke muskler (spesielt overkroppen) og god generell fysisk form. Takket være stavøvelser vil du ikke bare forbedre kvaliteten på kroppen din, men også kunne utvikle deg fleksibilitet, koordinasjon og fingerferdighet. I tillegg til dette hjelper poledancing med å utvikle fleksibilitet og ynde, som all dansetrening. Forresten, stripedans for nybegynnere inkluderer kanskje ikke øvelser med stang, men vil bare forberede deg på mer komplekse teknikker.

Kroppsballett

Dance Mix, som det fremgår av selve navnet, er en blanding av ulike dansestiler: hip-hop, jazz-funk, house, breakdance, r'n'b, freestyle. Slike gruppetreninger forbrenner ikke bare kalorier, men lærer deg også å bevege deg til forskjellige musikalske rytmer og stiler. Moderne musikk, variert koreografi, energi i hver bevegelse - Dance Mix vil gi deg munterhet, lindre spenninger og tretthet.

Også blant dansetrening er det: latina, salsa, hip-hop, selskapsdans, breakdance . Ikke vær redd for å prøve en rekke gruppedansklasser hvis du liker den typen trening. Tross alt er målet ditt ikke det for å lære alle trinnene raskt og nøyaktig. Målet ditt er å få aerobic trening, brenne kalorier, lære å kontrollere kroppen din og få en positiv ladning av følelser.

Gruppetrening med lav effekt

Disse gruppetreningene er ideelle for de som... unngår sjokk og intense belastninger. Disse programmene utføres barbeint og gir ikke negativ innvirkning på leddene, derfor egnet for et bredt spekter av mosjonister.

Men selv om du er helt frisk og ikke har noen kontraindikasjoner, sørg for å ta hensyn til denne typen program. Mange av dem er det forebygging ulike sykdommer, som kan være forårsaket av en stillesittende livsstil eller omvendt overdreven stress.

Pilates

Hovedmålområdet til Pilates er muskelkorsetten: rygg, mage, rumpa, så hvis dette er ditt problemområde, er Pilates absolutt anbefalt for deg. I tillegg hjelper Pilates med å styrke posturalmusklene som støtter ryggraden, noe som betyr at du vil forbedre holdningen og bli kvitt ryggproblemer.

Callanetics

Callanetics ble oppfunnet tilbake på 60-tallet, men toppen av populariteten skjedde det siste tiåret. Noen mennesker forveksler callanetics og pilates, men de er forskjellige i prinsippet. Callanetics er basert på statiske øvelser, blir musklene dine stresset gjennom tøying og isometrisk spenning. Du vil trene ikke bare de viktigste muskelgruppene, men også dype muskler som ikke er involvert under vanlig trening.

Fitball (Fitball trening)

Stretching / Flex (Stretching, stretching)

Gruppetrening er en rolig økt dedikert til å strekke alle muskelgrupper. Programmet består av statiske posisjoner som vil tillate deg å forlenge musklene og utdype strekningen. Øvelsen bør ledsages av dyp pust for en mild, smertefri strekk av muskler og leddbånd. Hvis kroppen din ikke er fleksibel nok, kan du bruke en stropp, håndkle eller yogaklosser for å gjøre øvelsene enklere. Prøv å unngå å legge ytre press på de strakte musklene, da dette kan føre til skade.

Fellesgymnastikk vil være helt nyttig for alle aldre, både for menn og kvinner. Etter hvert som vi blir eldre, mister vi bevegeligheten i leddene våre, så hvis du ikke tar hensyn til dette, kan du få problemer som leddgikt, artrose og osteokondrose. Leddgymnastikk inkluderer ulike dynamiske øvelser for å forbedre bevegeligheten til leddapparatet. Som regel er dette rotasjonsbevegelser og svingninger av lemmene.

Det finnes mange forskjellige typer yoga: hatha yoga, power yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga, yin yoga. Den vanligste retningen i gruppetimer er hatha yoga. Hvis du ikke forstår forviklingene, kan du velge det. Dessuten er yoga oftest delt inn etter vanskelighetsgrader, så hvis du akkurat har begynt å trene, så velg startnivået, selv om du har lykkes med andre typer fitness.

Siden en stillesittende livsstil er en av de viktigste årsaker til ryggmargsproblemer, da blir gruppetrening for en sunn rygg stadig mer populært. Vanligvis inkluderer de strekkøvelser i ryggen å redusere smerte og øvelser for å styrke muskelkorsettet for å forhindre ryggmargsproblemer. Men hvis du har noen kroniske ryggproblemer, er det bedre å konsultere en lege før du trener for ikke å skade deg selv enda mer.

Bodyflex (Bodyflex - pusteøvelser)

Bodyflex er en pusteøvelse som vil hjelpe deg med å forbedre helsen og redusere kroppsvolumet, spesielt i mageområdet. Bodyflex er flott for kvinner etter fødsel, for hvilke sjokkbelastninger er kontraindisert. Bodyflex er også egnet for eldre mennesker og personer som kommer seg etter skader. Under gruppe bodyflex-trening, lytt nøye til alle trenernes anbefalinger, fordi riktig teknikk pusten påvirker det endelige resultatet direkte.

Tips for valg av opplæring i enkelttilfeller:

• menn: Sykling, CrossFit, Pump/Hot Iron, Intervalltrening, Funksjonell trening.

• Hvilken gruppetrening å velge? eldre mennesker: Pilates, Callanetic, Fellesøvelser, Frisk rygg, Fitballtrening, litt dansetrening.

• Hvilken gruppetrening å velge? etter fødsel: Det er bedre å starte med dans og trening med lite effekt for å tilpasse seg belastningen. 1-2 måneder etter vanlig trening kan du gå over til aerobic og styrketrening.

• fjerne magen: gi preferanse til kondisjonstrening, legg til Abs/Core eller Pilates 1-2 ganger i uken. For å redusere magen med diastase, prøv Bodyflex.

• Hvilken gruppetrening å velge? gå ned i vekt i bena: Veksle mellom kondisjonstrening eller intervalltrening og styrketrening for underkroppen. Sykling og kroppsballett vil også være effektivt.

Gruppetrening er en fin måte å gå ned i vekt, utvikle fysisk utholdenhet, styrke muskler og eliminere helseproblemer på grunn av en stillesittende livsstil. For å begynne å øve gruppetrening , du trenger bare å bestemme deg for retningen, kjøpe sportsklær og melde deg på treningsstudioet.