Latihan pernafasan: jenis, cara melakukan, apakah faedahnya. Latihan pernafasan buteyko, memanah, qigong, yoga

Berapa kerapkah kita berhenti memerhatikan perkara-perkara kecil yang biasa kita lakukan? Tetapi sebahagian daripada mereka sangat penting. Contohnya, pernafasan. Setuju, jarang ada yang memberi perhatian kepada tetapan pernafasan yang betul, melakukan senaman, mengetahui tekniknya. Dan pengetahuan ini berguna untuk kesihatan dan kesejahteraan umum. Bagaimana untuk bernafas dengan betul dan mengapa - mari bercakap dalam artikel ini.

Terdapat beberapa jenis pernafasan, teknik pernafasan dan latihan, dan kebanyakannya mempunyai asal-usulnya pada masa lalu yang jauh. Yang mana dan cara mengikutinya - mari kita fikirkan.

Latihan pernafasan

Latihan pernafasan adalah urutan khusus latihan pernafasan. Dengan bantuannya, penyakit bronkus, paru-paru dirawat, dan sistem tulang-ligamen juga diperkuat. Keadaan umum bertambah baik: aktiviti dan kepekatan meningkat, ia menjadi mudah, dan penunjuk fizikal lebih baik. Walaupun fakta bahawa latihan pernafasan boleh dilakukan selama 30 minit sehari tanpa banyak usaha, kesannya dirasai hampir serta-merta, dan hasil yang dapat dilihat tidak lama lagi.

Amalan sedemikian adalah sangat khusus, mempunyai banyak jenis dan, jika dilakukan secara tidak betul, boleh membahayakan. Anda harus berhati-hati dan berhati-hati apabila memilih kaedah rawatan anda dengan senaman pernafasan. Rujuk dengan doktor anda dan pilih blok latihan pernafasan yang sesuai dengan badan anda.

Untuk mendedahkan sepenuhnya kemungkinan gimnastik, mari lihat jenis pernafasan yang wujud:

1. Atas- bernafas melalui bahagian atas dada. Diafragma hampir tidak bergerak ke bawah, dan otot perut hampir tidak tegang.
2. Purata- udara masuk ke dalam badan kerana pengembangan bahagian tengah dada. Otot perut mengecut dengan lebih kuat, diafragma hampir tidak bergerak ke bawah.
3. lebih rendah- Melibatkan bahagian bawah dada. Diafragma diturunkan secara maksimum ke bawah, dan otot perut dilonggarkan.
4. lengkap- gabungan semua jenis pernafasan sebelumnya. Terdapat pengisian maksimum paru-paru dengan udara.
5. terbalik- apabila menyedut, semua tindakan diterbalikkan: otot perut tegang, diafragma turun. Organ dalaman dimampatkan dan diurut.
6. Tertangguh- pernafasan, di mana kelewatan muncul dalam kitaran "menarik nafas-hembus". Terdapat beberapa pilihan untuk pernafasan sedemikian:
   • sedut, tahan, hembus;
   • tarik nafas, hembus, tahan;
   • tarik nafas, tahan, hembus, tahan.

Kaedah yang terakhir digunakan secara aktif dalam yoga, kerana ahli kuno doktrin ini percaya bahawa pada saat menahan nafas, tubuh dipenuhi dengan tenaga dan kekuatan.

Jadi, kita tahu jenis utama pernafasan - sekarang mari kita bercakap tentang jenis dan perbezaan latihan pernafasan.

Terdapat banyak jenis latihan pernafasan, tetapi semuanya berfungsi mengikut prinsip berikut:

• rasa malu buatan;
• menahan nafas;
• memperlahankan pernafasan.

Dalam erti kata lain, segala-galanya dibina atas kelemahan pernafasan, yang mana faedah latihan pernafasan timbul.

Sebagai penyanyi opera muda, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, bersama ibunya, mengembangkan kaedah untuk memulihkan suara nyanyiannya, kerana masalah bermula dengannya. Teknik ini ternyata berguna bukan sahaja untuk vokal, tetapi juga untuk badan secara keseluruhan.

Bagaimana untuk melakukan senaman pernafasan Strelnikova? Sebelum memulakan, anda harus menyediakan tempat: ia harus menjadi bilik yang terang dengan udara bersih dan tingkap terbuka. Kelas sebaiknya dilakukan semasa perut kosong atau setengah jam selepas makan.

Intipati teknik Strelnikova- dalam setiap nafas tajam kedua melalui hidung, yang disertai dengan satu siri latihan. Nafas sedemikian harus aktif, kuat dan bising - "menghidu udara". Hembusan nafas - tidak dapat dilihat, berlaku dengan sendirinya.

Set peraturan yang diperlukan:

1. Bahu dengan setiap nafas tidak bergerak ke atas, tetapi ke bawah.
2. Lubang hidung hendaklah ditutup seperti ditekan. Mereka mesti mematuhi anda dan berada di bawah kawalan.
3. Gimnastik perlu dijalankan sehingga meletihkan anda, selagi ada keseronokan.

Pada pelajaran pertama, latihan harus dilakukan untuk 4, 8 atau 16 nafas tajam. Rehat antara latihan - 2-4 saat. Untuk satu pendekatan, bilangan purata ialah 32 nafas, dengan rehat rehat 2-4 saat.

Semasa latihan selama dua minggu, anda boleh membawa tahap latihan kepada 4000 nafas setiap hari, membahagikan siri latihan kepada tiga bahagian, dilakukan pada waktu pagi, petang dan petang. Selepas anda merasakan peningkatan yang ketara dalam kesihatan, anda boleh mengurangkan bilangan nafas dalam latihan, tetapi anda tidak boleh menyelesaikan latihan sama sekali.

Sekiranya anda berasa lebih teruk, penyakit itu bertambah teruk - lebih baik melakukan set latihan pernafasan ini semasa duduk atau berbaring selama 2, 4, 8 nafas dengan rehat antara mereka selama 2 atau lebih saat.

Gimnastik Strelnikova menjejaskan paru-paru, bronkus, kulit dan alat vokal dan merawat penyakit yang sepadan: bronkitis, radang paru-paru, gagap, scoliosis, kecederaan tulang belakang, penyakit sistem genitouriner dan juga neurosis.

Kaedah latihan pernafasan oleh Konstantin Pavlovich Buteyko adalah berdasarkan prinsip "kurang bernafas". Telah terbukti secara klinikal bahawa pendekatan ini boleh merawat lebih 90 penyakit, punca utamanya adalah kekurangan karbon dioksida dalam badan. Penulis sendiri memanggil pendekatannya "kaedah penghapusan secara sukarela pernafasan dalam".

Semua latihan dalam sistem Buteyko adalah berdasarkan menahan atau pernafasan cetek. Tugasnya adalah untuk mengurangkan keperluan oksigen dan ketepuan badan yang baik dengan karbon dioksida.

Latihan pernafasan standard mengikut kaedah Buteyko:

1. Tarik nafas - 2 saat.
2. Hembus nafas - 4 saat.
3. Menahan nafas - 4 saat.

Pada masa yang sama, anda akan mengalami rasa kekurangan oksigen - ini adalah perkara biasa. Negeri ini adalah sebahagian daripada latihan pernafasan Buteyko.
Pernafasan itu sendiri harus ringan, tidak dapat dilihat, berbeza dengan teknik Strelnikova, benar-benar senyap.

Gimnastik jenis ini melakukan kerja yang sangat baik dengan bronkitis, radang paru-paru, adenoiditis, patologi kulit, penyakit Raynaud, obesiti, reumatik dan banyak penyakit lain.

Untuk mengetahui keadaan anda mengikut sistem Buteyko, jalankan eksperimen berikut:

1. Tarik nafas biasa.
2. Tahan nafas anda selama yang anda boleh.

Jika kelewatan berlangsung kurang daripada 20 saat - ia adalah buruk, dari 20 hingga 40 saat - memuaskan, dari 40 hingga satu minit - baik, dan lebih daripada 60 saat - sangat baik.

Sememangnya, sebelum menggunakan latihan pernafasan sedemikian, anda harus berjumpa doktor dan mengetahui sama ada beban sedemikian sesuai untuk anda.

Selain menyelesaikan masalah dengan organ dalaman, senaman pernafasan menyelesaikan masalah estetik, contohnya, bergelut dengan berat badan berlebihan. Satu siri latihan khas, teknik khas dan prestasi harian mereka akan memberi anda kekuatan, tenaga dan akan dapat menghilangkan pound tambahan.

Senaman pernafasan jenis ini lebih mudah daripada berlari atau latihan kekuatan, jadi menerapkannya dalam kehidupan seharian adalah lebih mudah dan menyeronokkan. Pelajaran boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana-mana sahaja. Walau bagaimanapun, adalah wajar berunding dengan doktor anda, kerana tidak semua latihan akan memberi manfaat. Sebagai contoh, dengan kecederaan tulang belakang, sistem kardiovaskular, semasa mengandung atau menyusu, anda tidak seharusnya menggunakan gimnastik tersebut sendiri. Tetapi anda boleh bersenam di bawah pengawasan doktor atau pengajar.

Keputusan pertama dari senaman penurunan berat badan akan ketara dalam masa dua minggu. Dengan latihan intensif selama setahun atau lebih, mereka akan menjejaskan kesejahteraan umum dan kesihatan secara umum.

Jenis utama gimnastik untuk penurunan berat badan termasuk:

• qigong- latihan rohani dan pernafasan tiga latihan untuk menghilangkan berat badan berlebihan;
• pranayama- sistem latihan yoga untuk menyingkirkan segala-galanya yang berlebihan dalam badan;
• bodyflex- Childers Grieg berdasarkan pernafasan aerobik;
• bersaiz oxysize- pengubahsuaian bodyflex tanpa hembusan nafas dan penyedutan yang tajam, teknik yang lebih lembut.

Latihan utama dalam gimnastik ini ialah "dolar", "kucing", "tekan perut" dan "gunting". Kesemuanya amat berguna untuk wanita selepas bersalin.

Seperti yang kita dapat lihat, terdapat beberapa jenis dalam satu jenis gimnastik. Untuk tidak membuat kesilapan dalam memilih dan memilih kaedah yang berkesan, dapatkan nasihat doktor anda.

Walaupun pelbagai jenis teknik pernafasan, terdapat garis panduan umum untuk semua jenis latihan:

1. Latihan berterusan dan tetap.
2. Kelas harus berlangsung hanya dalam suasana hati yang baik, abstrak dari segala sesuatu yang boleh menyebabkan emosi negatif.
3. Anda tidak boleh berhenti berlatih untuk masa yang lama, tetapi lebih baik untuk mengekalkan satu rentak latihan yang sesuai untuk anda.
4. . Pilihan yang paling ideal ialah kelas di jalanan atau di alam semula jadi di kawasan yang bersih.

Perkara terakhir amat penting, kerana tanpa udara bersih tidak ada gunanya dalam latihan pernafasan sedemikian. Bagaimana jika anda tinggal di kawasan yang tercemar dan lawatan kerap ke alam semula jadi tidak mungkin?

Satu pilihan ialah berlatih di rumah jika anda memasang penapis udara. Lebih baik lagi - kerana ia mempunyai tiga darjah penapisan terhadap habuk dan kotoran, alergen dan gas berbahaya. Ia membekalkan aliran oksigen, yang sangat diperlukan untuk latihan pernafasan, sudah dibersihkan daripada kotoran jalanan. Peralatan sedemikian sentiasa mengekalkan udara segar dan bersih di dalam rumah, yang akan membantu anda berlatih bernafas.

Metodologi Marina Korpan adalah berdasarkan bodyflex dan oxysize - gabungan pernafasan yang betul dengan regangan otot:

1. Tarik nafas melalui hidung dengan penarikan balik perut.
2. Hembusan nafas yang tenang melalui mulut dengan keluar maksimum udara dari paru-paru.

Marina juga berlatih menahan nafas selama 8-10 saat, yang menyumbang kepada ketepuan badan dengan karbon dioksida, kepentingan yang telah kita bincangkan dalam kaedah Konstantin Buteyko.

Berlatih selama 15 minit sehari dan anda akan mendapat hasil dan sensasi pertama yang boleh dilihat. Syarat yang paling penting untuk teknik adalah latihan yang berterusan dan tetap - jangan melangkau atau menangguhkan kelas untuk masa yang lama. Jika tidak, kesannya akan menjadi sama ada minimum atau tidak sama sekali.

Makan sebaiknya dilakukan sejam selepas latihan. Jika anda bercadang untuk berlatih pada siang hari, maka amalan tersebut akan memberi manfaat dua jam selepas makan atau sejam sebelum makan. Kelebihan anda adalah sedikit kekurangan zat makanan - badan akan segar dan bersedia untuk bersenam, di mana anda akan menyedari bahawa anda kenyang.

Anda tidak boleh melakukan senaman pernafasan sedemikian sekiranya berlaku pendarahan, glaukoma, tekanan darah tinggi.

Senaman bodyflex dengan Marina Korpan mudah didapati di Internet.

Yoga berasal dari zaman dahulu dan membantu bukan sahaja untuk merasakan badan anda, mengawal emosi dan minda, tetapi juga untuk memahami prinsip rohani. Pernafasan adalah salah satu langkah yoga.

Latihan pernafasan Yogi menggunakan pernafasan penuh dengan ketegangan otot yang konsisten:

1. Kedudukan permulaan boleh menjadi apa-apa: duduk, berdiri, berbaring. Adalah penting untuk diingat bahawa anda perlu duduk dengan punggung lurus dan dada yang lurus. Berbaring di atas permukaan yang keras, bernafas hanya melalui hidung.
2. Hembusan nafas yang tajam, manakala bahagian bawah abdomen ditarik masuk.
3. Penyedutan juga bermula dari perut bawah, kemudian bahagian atas pergi, tulang rusuk dibentangkan dan barulah dada mengembang dengan sedikit kenaikan di bahu.
4. Fasa menghembus nafas: kami menarik perut, menghembus nafas, menurunkan tulang rusuk dan dada.
   Penyedutan dan pernafasan adalah ringan dan bebas - sebanyak udara yang diperlukan untuk pernafasan yang selesa harus masuk. Latihan ini dikuasai secara beransur-ansur: dari 20 saat hingga 2 minit sehari. Kemudian anda boleh pergi sehingga 8-10 minit sehari.

Satu lagi jenis senaman yoga pernafasan ialah pernafasan pembersihan:

1. Tarik nafas sedalam mungkin melalui hidung anda.
2. Kemudian tahan nafas anda dan, selepas beberapa saat, dengan kuat dan jarang menghembus sebahagian kecil udara melalui mulut anda. Pada masa yang sama, pipi tidak membengkak, dan bibir ditutup.
3. Sekali lagi, tahan nafas anda seketika dan hembus bahagian kedua.
4. Lakukan ini sehingga anda menghembus semua udara. Ulangi latihan 2-3 kali sehari dan anda boleh menguatkan paru-paru, dan, oleh itu, seluruh badan.

Jika teknik ini ternyata lebih dekat kepada anda daripada yang lain, daftarlah untuk yoga di bandar anda dan, di bawah pengawasan pengajar, lakukan bukan sahaja latihan pernafasan, tetapi juga meregangkan otot anda. Ini akan memberi kesan positif kepada kesejahteraan umum dan kesihatan secara amnya.

Untuk pengayaan badan yang lebih baik dengan oksigen, pernafasan perut atau pernafasan diafragma digunakan. Pada masa yang sama, dada kekal tidak bergerak, perut menonjol dan berehat pada inspirasi, dan menarik balik semasa menghembus nafas.

Untuk memahami cara bernafas dengan betul dengan perut anda, lakukan set latihan berikut:

1. Berbaring di atas lantai, letakkan tangan kanan di dada dan tangan kiri di perut. Mulakan bernafas dengan perut anda, kembangkannya semasa anda menyedut dan berehat semasa anda menghembus nafas. Tangan kanan tidak bergerak. Yang kiri bergerak ke atas dan ke bawah.
2. Tukar tekanan semasa anda menghembus nafas. Tarik nafas biasa yang ringan, tutup bibir dan hembus perlahan-lahan seolah-olah anda sedang meniup lilin dengan tenang. Perut perlu ditarik masuk sebanyak mungkin.
3. Teknik songsang - hembus nafas secara mendadak dengan bunyi "Ha". Bunyi harus datang dari bahagian bawah abdomen.
4. Letakkan buku tidak lebih daripada 1.5 kg pada perut anda. Teruskan bernafas sambil menahan nafas anda untuk "satu-dua-tiga" kedua-duanya semasa menarik nafas dan menghembus nafas. Latihan ini akan menguatkan pernafasan perut dan otot perut anda.
5. "Anjing": merangkak dan mula bernafas secara mendadak dan cepat dari perut. Ini akan membolehkan anda merasakan diafragma dengan lebih baik dan mengawal operasinya pada masa hadapan. Senaman dilakukan dalam masa yang singkat supaya tidak menyebabkan pening.

Pernafasan perut, senaman dinamik dan hembusan nafas yang berpanjangan adalah sangat baik untuk rawatan dan pencegahan penyakit sistem pulmonari. Latihan pernafasan untuk paru-paru sesuai dengan sempurna ke dalam beberapa latihan.

1. Hembus nafas ke dalam air. Ambil segelas air, masukkan tiub ke dalamnya, tarik nafas biasa dan hembus udara perlahan-lahan melalui tiub. Latihan membangunkan sifat mekanikal paru-paru, menormalkan pertukaran gas. Ia perlu melakukan tidak lebih daripada lima kali sehari selama 10-15 minit.
2. Peluk diri. Kedudukan permulaan: berdiri, kaki dibuka seluas bahu, lengan dibuka, tapak tangan ke atas. Kami menarik nafas dan semasa kami menghembus nafas, kami cepat-cepat menyilangkan tangan di hadapan kami sehingga tapak tangan terkena tulang belikat. Hembus nafas dengan cepat dan kuat.
3. Kayu api. Kami berdiri di atas jari kaki kami, membongkok ke belakang dengan tangan kami terangkat, jari digenggam. Kami mengambil nafas dan semasa kami menghembus nafas dengan tajam membongkok ke bawah, seolah-olah memotong kayu api, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Kami juga menghembus nafas dengan kuat dan kuat.
4. pemain ski. Kedudukan permulaan: kaki dibuka selebar bahu. Kami bangkit dengan jari kaki kami, sedikit menggerakkan badan ke hadapan, kami juga meregangkan tangan kami di hadapan kami, seolah-olah ia adalah tiang ski. Semasa menghembus nafas, kami bersandar sedikit ke bawah, seolah-olah kami menolak, bawa tangan kami ke bawah dan ke belakang sejauh mungkin, dan dalam kedudukan ini kami berdiri di atas kaki selama 2-3 saat. Kami melengkapkan pernafasan dan kembali ke kedudukan permulaan dengan nafas diafragma.

Terdapat beberapa sistem latihan pernafasan yang popular di dunia, tetapi warisan yang ditinggalkan oleh Patanjali yang hebat kepada kita masih kekal pada ketinggian yang tidak dapat dicapai, dan dalam keunikan dan fungsinya yang pelbagai rupa, tiada arah lain yang dapat mengatasi perkembangan sekolah yoga kuno.

Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda apakah faedah melakukan senaman pernafasan untuk badan dan kesannya terhadap keadaan emosi dan mental seseorang. Anda akan belajar menguruskan emosi anda melalui latihan pernafasan.

Satu set latihan pernafasan

Satu set latihan pernafasan akan berguna kepada semua orang yang berminat dalam gaya hidup sihat. Pernafasan terlibat dalam semua proses kehidupan badan. Tanpanya, seseorang tidak boleh hidup walaupun beberapa minit. Pernafasan yang betul akan membantu menormalkan fungsi organ dan kelenjar dalaman, meningkatkan peredaran darah dan, bersama-sama dengannya, membekalkan oksigen ke sel-sel badan, yang sebelum ini kekurangan unsur penting.

Pertukaran gas dalam paru-paru bergantung kepada sama ada seseorang bernafas dengan betul. Jika pernafasan adalah cetek dan tidak mencukupi, maka oksigen tidak akan dihantar ke sel-sel yang memerlukannya. Pernafasan yang betul dan kesannya terhadap aliran darah adalah penting, kerana ia adalah terima kasih kepada pertukaran gas yang betul dan keseimbangan karbon dioksida dan oksigen bahawa tubuh akan menerima nutrien yang dihantar melalui darah.

Banyak lagi yang boleh diperkatakan tentang kepentingan bernafas dan betapa pentingnya mempelajari cara mengawalnya. Ya, pernafasan boleh dikawal, dan amalan yoga memanggilnya sebagai seni mengawal dan mengedarkan prana dalam badan, atau pranayama. Prana ialah tenaga yang kita tidak nampak dengan mata, tetapi ia wujud. Ini bukan sinonim untuk perkataan "oksigen", tetapi banyak lagi. Prana ialah tenaga pemberi kehidupan yang ada dalam segala-galanya di sekeliling kita: dalam makanan, organisma hidup, udara, cahaya, dan lain-lain. Inilah yang memberi kehidupan kepada Alam Semesta.

Latihan pernafasan untuk menenangkan diri

Mari kita fahami dahulu apa yang kita maksudkan dengan istilah "latihan pernafasan untuk menenangkan" dan apa yang boleh kita fahami dengan menenangkan. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, ini adalah perkara yang paling penting. Jika anda memahami ketenangan sebagai ketenangan fizikal, kelonggaran dan keselesaan lengkap untuk badan, maka untuk mencapai matlamat tersebut, anda mesti melakukan satu set latihan pernafasan.

Jika dengan latihan menenangkan anda memahami terutamanya aspek psikologi, membebaskan minda daripada proses pemikiran, atau sekurang-kurangnya mengurangkan aliran pemikiran dan memperlahankan dialog dalaman, maka ini akan menjadi cerita yang berbeza, kerana walaupun menenangkan fizikal dan mental boleh berjalan seiring. di tangan, dan biasanya kelonggaran mental menggalakkan ketenangan fizikal, bagaimanapun, keadaan ini juga boleh berlaku secara berasingan antara satu sama lain, iaitu, anda boleh aktif secara fizikal dan pada masa yang sama tenang dan santai dari segi mental.

Hubungan sebaliknya agak rumit, kerana ketegangan atau kegelisahan psikologi akan mempengaruhi keadaan fizikal, kerana tahap psikologi dan mental dari segi hierarki badan manusia adalah lebih tinggi daripada fizikal asas. Berdasarkan ini, kami memahami bahawa keadaan mental dan psikologi memainkan peranan yang besar dalam mengawal tubuh fizikal.

Mari kita ingat saat seperti itu apabila anda, setelah pulang dari kerja, duduk dengan selesa di atas kerusi dan secara amnya berasa santai secara fizikal, sementara otak masih terus berfungsi dalam mod yang sama seperti di tempat kerja, iaitu ia tidak bertukar, tidak terputus dari program lama. Dia terus menatal melalui cerita hari itu, yang juga tidak membantu dia tenang, dan ini berlaku setiap hari. Proses pemikiran tidak meninggalkan kita seminit. Kita tidak boleh bercakap tentang ketenangan dalam bentuk yang paling tulen jika otak sentiasa membandingkan sesuatu, menyemak butiran, menganalisis. Mesin ini sentiasa beroperasi, dan yang paling penting, sangat sukar untuk menghentikannya.

Menghentikan Proses Pemikiran dengan Latihan Pernafasan

Teknik meditasi digunakan untuk menghentikan proses pemikiran, dengan itu akhirnya mencapai kelonggaran sepenuhnya, bukan sahaja fizikal. Tetapi untuk memasuki meditasi, untuk mula bermeditasi, sebaiknya mulakan dengan teknik pernafasan. Merekalah yang akan membantu untuk menumpukan perhatian, mengurangkan aliran imej mental, dengan amalan berterusan ia akan menjadi mungkin untuk menghentikannya sepenuhnya dan, sebagai hasilnya, benar-benar tenang.

Fikiran adalah apa yang membuatkan kita resah hampir sepanjang masa. Malangnya, kita tidak mempunyai kuasa ke atas mereka, tetapi nampaknya begitu pada pandangan pertama. Seseorang boleh dan harus menjadi penguasa pemikirannya supaya dapat menumpukan pada bentuk pemikiran yang bermanfaat sesuka hati, memilih dan menyingkirkan yang tidak perlu. Inilah yang diajarkan oleh amalan dharana - penumpuan pemikiran pada satu perkara.

Anda juga boleh belajar untuk tidak berfikir pada masa-masa tertentu apabila perlu untuk benar-benar bertenang. Jika anda memahami ketenangan sebagai tumpuan kepada emosi dan ingatan positif, maka ini masih bukan ketenangan sebenar. Ini hanyalah satu cara untuk mengelakkan pemikiran negatif buat sementara waktu, tetapi mereka akan kembali lagi, jadi pendekatan ini, secara sederhana, tidak produktif dan hanyalah satu bentuk pengelakan. Bagi anda yang tidak mahu kembali ke tempat anda bermula setiap kali, anda perlu menguasai teknik meditasi, yang terbaik yang dikaitkan dengan latihan pernafasan yoga -.

Yoga: senaman pernafasan

Latihan pernafasan yoga - pranayama - secara amnya mempunyai kesan pencegahan dan terapeutik yang baik pada badan, apatah lagi fakta bahawa kesan sedatif untuk jiwa yang dicapai semasa pelaksanaannya adalah stabil dan mempunyai kesan yang baik terhadap proses mental. Jika anda ingin belajar secara praktikal apa itu mematikan aliran pemikiran sekurang-kurangnya untuk masa yang singkat, maka sukar untuk menghasilkan sesuatu yang lebih baik daripada pranayama. Daripada keseluruhan senarai pranayama, kami akan memilih yang terbaik untuk dimulakan dan pada masa yang sama membolehkan anda mengalami meditasi.

• Anuloma Viloma;
• Chandra Bhedana pranayama;
• Samavritti pranayama;
• Pernafasan yoga penuh.

Terdapat banyak pranayama dalam latihan yoga, tetapi tidak diingini untuk menggunakan Bhastrika dan Kapalabhati, kerana 2 teknik pernafasan ini sangat banyak mengudarakan paru-paru, dan lebih baik menggunakannya hanya dalam kombinasi dengan pranayama lain, kerana ia tidak akan memberikan ketenangan. kesan pada mereka sendiri. Walaupun menggabungkannya dengan jenis pranayama lain boleh menjadi berkesan, tetapi untuk ini anda perlu mempunyai pengalaman latihan yang mencukupi untuk mahir menyusun satu set teknik pernafasan yang selamat untuk badan anda dan pada masa yang sama membawa kepada hasil yang diinginkan.

Melakukan pranayama yang di dalamnya terdapat kumbhaka, i.e. menahan nafas semasa menarik nafas atau menghembus adalah mungkin, tetapi ini berbaloi untuk menunggu sehingga anda menguasai teknik pernafasan asas dengan baik. Hanya selepas itu anda boleh berlatih menahan nafas, bermula dengan masa yang sangat singkat: selama 3-4 saat.

Latihan pernafasan yoga direka bentuk sedemikian rupa sehingga dengan melaksanakannya, anda mengisi badan dengan tenaga yang sangat menakjubkan itu - prana, yang telah kita bincangkan. Ia bergerak melalui saluran dalam-nadis, terdapat ratusan bahkan ribuan. Tiga yang paling penting daripada mereka terletak di sepanjang kolum tulang belakang, jika kita cuba menerangkannya dari segi anatomi, untuk menjadikannya lebih jelas. Walau bagaimanapun, saluran ini bertenaga, iaitu ia tidak kelihatan.

Melalui Ida - saluran lunar di sebelah kiri, Pingala - saluran suria di sebelah kanan, dan pusat, yang paling penting - Sushumna - melepasi dan mengedarkan tenaga prana. Melakukan pernafasan yoga penuh dan pranayama, anda mengaktifkan aliran prana melalui saluran ini, mengisi badan anda dengan kehidupan.

Latihan pernafasan dalam yoga sebagai persediaan untuk meditasi mendalam

Bagi mereka yang baru mula mengambil langkah pertama mereka dalam amalan pranayama, sebaiknya terlebih dahulu menguasai pernafasan yoga sepenuhnya. Ia terdiri daripada 3 peringkat: perut, toraks dan klavikular. Intipati pernafasan sedemikian terletak pada nama itu sendiri - ia lengkap. Pernafasan anda menjadi tenang dan menjadi lebih dalam dan lebih terukur. Fikiran tertumpu pada proses pernafasan, ini sahaja menghalang anda daripada tergesa-gesa atau mengambil nafas cetek dan hembusan yang tidak mencukupi. Secara beransur-ansur, melalui proses pernafasan itu sendiri, anda berehat, walaupun anda secara fizikal tegang, kerana apabila kawasan perut disambungkan ke proses pernafasan, badan itu sendiri dengan lancar berehat.

Ini diikuti dengan penyingkiran tekanan emosi, dan dengan bantuan penumpuan pada proses penyedutan dan hembusan nafas, minda juga beralih, kerjanya menjadi kurang sengit, proses pemikiran menjadi perlahan, dengan itu mempunyai kesan menenangkan pada emosi dan emosi. jiwa, bukan sahaja pada badan. Dengan kemasukan pernafasan yoga penuh dalam amalan harian anda, walaupun dengan bantuannya, anda boleh memahami buat pertama kalinya apa keadaan tidak berfikir apabila proses pemikiran dihentikan sekurang-kurangnya untuk seketika. Ini adalah permulaan meditasi sebenar, kemudian ia boleh diperdalam, dan melakukan pranayama dan pernafasan yoga penuh boleh menjadi kunci untuk anda yang akan membuka pintu kepada meditasi.

Senaman pernafasan untuk menenangkan sistem saraf

Semua latihan dari amalan yoga dalam satu cara atau yang lain membantu menenangkan sistem saraf. Ada yang lebih, yang lain kurang. Untuk mengatur saraf, anda boleh mula berlatih pranayama seperti:

• Apanasati atau lebih dikenali sebagai Anapanasati pranayama;
• Nadi shodhana atau Anuloma Viloma - mereka serupa, perbezaannya hanya pada masa yang dikaitkan dengan kumbhaka;
• Samavritti pranayama, atau "pernafasan persegi";
• Shitali pranayama, atau "nafas yang menyejukkan". Intipatinya bukan dalam menyejukkan anda, iaitu dalam menenangkan;
• Chandra bhedana pranayama juga merujuk kepada "penyejukan" dalam erti kata yang sama seperti yang diterangkan di atas;
• Pernafasan yoga penuh melengkapkan senarai latihan pernafasan ini untuk menenangkan sistem saraf.

Amalan pernafasan yoga, bersama-sama dengan amalan asana, mempunyai kesan yang sangat organik pada jiwa, menguatkan sistem saraf dan meningkatkan rintangan tekanan. Jika anda memutuskan untuk mengamalkan senaman pernafasan dengan kerap, anda akan perasan bagaimana cara pemikiran anda berubah dalam masa yang singkat. Anda akan mula kurang memberi perhatian kepada perkara-perkara kecil, detik-detik kecil yang menjengkelkan yang baru-baru ini menjengkelkan dan membuat anda gila.

Pandangan baru tentang kehidupan akan menjadi faktor yang akan membantu anda menjadi lebih seimbang. Fikiran menembusi dan membimbing semua bidang kehidupan, oleh itu, dengan mengubah nafas, anda boleh mengubah arah pemikiran, dan ini akan membantu anda kurang bertindak balas terhadap rangsangan luar, tetapi lebih sedar tentang urutan peristiwa dan kepentingannya dalam hidup anda . Dengan cara ini, kehidupan bukan sahaja akan menjadi lebih seimbang, tetapi anda akan dapat mengawalnya dan menjadi pencipta bersama laluan hidup anda.

Semasa lahir, kanak-kanak itu memberitahu dunia di sekelilingnya tentang penampilannya dengan tangisan kuat yang mengiringi nafas pertama. Seseorang bernafas sepanjang hayat dan, mati, menghembuskan nafas terakhirnya. Tanpa pernafasan, kehidupan adalah mustahil, setelah belajar bernafas dengan betul, seseorang dibebaskan daripada berat badan berlebihan, penyakit, dan memastikan fungsi badan yang harmoni.

Terdapat banyak teknik pernafasan, seperti Yoga, Qigong, Buteyko, menggunakan yang dalam amalan anda boleh mengubah hidup anda sendiri, menyingkirkan masalah kesihatan.

Yoga adalah satu pengajaran yang bertujuan untuk membangunkan keupayaan seseorang untuk mengawal fungsi badan, daya fizikal dan rohaninya sendiri. Kaedah latihan pernafasan yoga dipanggil Pranayama, ia mengajar pengurusan tenaga penting.

Teknik pernafasan yoga adalah pernafasan bercampur dengan pengudaraan dan pembukaan paru-paru. Dengan mengamalkan Pranayama, seseorang akan meningkatkan imuniti, meningkatkan metabolisme dalam badan, mengurangkan tekanan dan memulihkan saraf. Yoga akan mengisi badan dengan tenaga penting, memberikan keseimbangan dan keharmonian.

Senaman pernafasan yoga akan mengajar anda cara bernafas dengan betul untuk memenuhi darah dan tisu badan dengan oksigen.

Latihan pernafasan yang betul

• Berdiri tegak, hembus dengan bebas dan secara semula jadi secara tajam.
• Kami menyedut dalam tiga fasa.
• Secara beransur-ansur kami menonjolkan perut ke hadapan, mengisi bahagian bawah paru-paru dengan udara (diafragma bergerak).
• Kami mengembangkan bahagian tengah dada dan tulang rusuk - udara memasuki bahagian tengah paru-paru.
• Kami mengambil jumlah maksimum udara dan mengembangkan dada ke had.
• Hembus nafas perlahan-lahan melalui hidung, bermula dari bahagian bawah paru-paru. Perut ditarik masuk, kemudian dada, bahu dan tulang selangka. Untuk menghembus nafas selengkap mungkin, anda harus memampatkan otot intercostal dan perut dengan lancar.

Semua pergerakan harus secara beransur-ansur melepasi satu sama lain, tanpa brek dan jeda. Pandangan sisi menyerupai pergerakan gelombang di sepanjang badan: dari perut ke atas dan ke bawah dari tulang selangka. Latihan ini adalah asas latihan pernafasan yoga. Menonton video akan membantu anda bernafas dengan betul semasa bersenam.

Ujjayi - teknik pernafasan dengan bunyi

Ujjayi membayangkan glotis terbuka, sambil mencipta kesan belon yang diperah: penyedutan dan hembusan disertai dengan usaha. Jika kita membandingkan Ujjayi dengan pernafasan biasa, maka dalam kes pertama, pertukaran gas lebih kuat kerana perbezaan tekanan jisim udara di dalam paru-paru semasa penyedutan dan pernafasan.

Kaedah Ujjayi ialah latihan pernafasan penjimatan tenaga. Memfokuskan perhatian pada melakukan latihan Ujjayi dan bunyi suara melepaskan fikiran, yang merupakan unsur meditasi.

Apabila bernafas Ujjayi, penyedutan dan pernafasan adalah dalam dan perlahan, kitaran tanpa latihan fizikal berlangsung setengah minit, serentak dengan asana - sehingga dua belas saat. Seorang pemula dalam amalan "yoga" mendapati sukar untuk bernafas Ujjayi sepanjang keseluruhan sesi kerana perkembangan otot yang tidak mencukupi.

Senaman Pernafasan Ujjayi

• Berdiri, letakkan kaki anda seluas bahu, turunkan tangan anda di sepanjang badan.
• Pada masa yang sama semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda ke sisi dan ke atas dan sebut dengan berbisik "O".
• Serentak dengan hembusan nafas, turunkan tangan anda dan sebut "A".

Anda perlu bernafas perlahan-lahan dan dalam. Lakukan 5 kali, secara beransur-ansur meningkat kepada 10 kali.

Latihan pernafasan Buteyko

Kaedah Buteyko muncul pada pertengahan abad ke-20 dan berdasarkan penurunan dalam kedalaman pernafasan. 152 penyakit diketahui yang kaedahnya berkesan. Dengan bantuan senaman Buteyko, 98% penyakit manusia, termasuk alahan, dirawat.

Jumlah pernafasan orang yang sihat adalah 5 liter, pada pesakit dengan asma - sehingga 15 liter, yang menunjukkan hiperventilasi paru-paru. Dengan nafas yang dalam, menurut Buteyko, jumlah oksigen dalam darah tidak meningkat dan kandungan CO2 berkurangan.

Bernafas dengan betul, menurut Buteyko, adalah untuk meningkatkan jumlah karbon dioksida (CO2) dalam darah. Pernafasan yang betul dalam kes ini adalah cetek, dengan jeda panjang di antara nafas, tepu darah dengan karbon dioksida.

Latihan Buteyko

• Tahan nafas anda sehingga anda merasakan udara tidak mencukupi selama mungkin. Kemudian sedut dalam bahagian kecil, cetek. Jika ada keinginan untuk menyedut lebih banyak udara - ulangi lagi.
• Berhenti bernafas semasa berjalan sehingga anda berasa sesak nafas. Bernafas dan ulangi.
• Tarik nafas dalam-dalam selama tiga minit. Perlahan-lahan tambah masa kepada sepuluh minit.

Pada peringkat awal, melakukan senaman Buteyko menimbulkan kesukaran, timbul sensasi yang tidak menyenangkan, selera makan berkurangan, serangan panik kekurangan udara muncul, dan pernafasan yang cepat berlaku. Kemudian, perkembangan organ pernafasan yang diperlukan muncul dan ketidakselesaan hilang.

Latihan untuk persediaan menahan nafas semula jadi

• Lari 10 kali: 5 saat tarik nafas - 5 saat hembus - 5 saat rehat.
• Nafas penuh. Lakukan 10 kali: 7 saat menarik nafas (diafragma - pernafasan dada) - 7 saat menghembus nafas (diafragma - bahagian bawah paru-paru) - 5 saat rehat.
• Tarik dalam perut anda. 7 saat tarik nafas - 7 saat hembus - 5 saat rehat. Tarik dalam perut anda. Buat 10 kali.
• Pengudaraan paru-paru: 2 saat menarik nafas - 2 saat menghembus nafas sebanyak 12 kali. Kemudian 1 kali untuk berehat semasa menghembus nafas.
• Nafas jarang. 5 saat tarik nafas - 5 saat hembus - 5 saat rehat. Buat 4 kali.

5 saat menarik nafas - 5 saat menahan - 5 saat menghembus nafas - 5 saat berehat. Buat 6 kali.

7 saat menarik nafas - 7 saat menahan - 7 saat menghembus nafas - 5 saat berehat. Buat 6 kali.

10 saat menarik nafas - 10 saat menahan - 10 saat menghembus nafas - 10 saat berehat. Buat 6 kali.

• Tahan nafas anda sekali, pertama semasa menarik nafas, dan kemudian menghembus nafas untuk tempoh masa maksimum yang mungkin.
• Sesak nafas semasa duduk, berdiri, semasa berjalan dan mencangkung, semasa berlari dari tiga hingga sepuluh kali.
• Nafas yang tidak kelihatan. Bernafas secara cetek selama tiga hingga sepuluh minit, perlahan-lahan mengurangkan jumlah udara yang disedut.

Perasaan kekurangan udara yang kuat membuktikan prestasi latihan yang betul.

Kelebihan gimnastik Buteyko ialah keupayaan untuk melakukan senaman di mana-mana sahaja pada bila-bila masa. Kaedah Buteyko adalah mudah, sesuai untuk kanak-kanak berumur empat tahun dan dewasa.

Pernafasan Oxysize yang betul

Oxysize adalah kaedah unik untuk menurunkan berat badan, yang berdasarkan latihan mudah untuk pernafasan yang betul. Pencipta program penurunan berat badan Oxysize ialah seorang Amerika Jill Johnson, yang berjaya menyingkirkan berat badan berlebihan dengan cara ini.

Menggunakan pernafasan yang dalam dan betul dalam senaman Oxysize, anda boleh mencapai penurunan berat badan dalam masa yang singkat, menyingkirkan selulit dan kulit kendur. Pada masa yang sama, senaman Oxysize tidak meletihkan, menahan nafas tidak diperlukan, yang membawa kepada ketiadaan kontraindikasi untuk bersenam.

Menurunkan berat badan dengan bantuan gimnastik Oxysize terdiri daripada penghantaran oksigen ke bahagian badan yang bermasalah, oleh itu asas teknik Oxysize adalah keupayaan untuk bernafas dengan betul. Adalah penting untuk memperuntukkan dua atau tiga minggu untuk pembelajaran (video boleh membantu di sini) pernafasan yang betul, bawa ke automatisme dan kemudian teruskan ke latihan.

Pernafasan beroksi terdiri daripada empat peringkat

• Kami menyedut melalui hidung, manakala perut mengembang seperti belon. Pelvis diletakkan ke hadapan, otot-otot akhbar berada dalam keadaan santai.
• Tiga nafas pendek dengan ketegangan serentak otot-otot perineum dan punggung.
• Menghembus nafas melalui bibir yang dilipat ke dalam tiub, pada masa yang sama otot perut ditarik di bawah tulang rusuk.
• Kesimpulannya - hembusan yang tajam sehingga paru-paru benar-benar kosong.

Luruskan belakang anda, jangan angkat bahu anda.

Masa terbaik dalam hari untuk kelas adalah pada waktu pagi, permulaannya ialah memanaskan badan yang melatih pernafasan asas. Lebih-lebih lagi, pemanasan adalah syarat pilihan, anda boleh terus ke bahagian utama. Gimnastik untuk penurunan berat badan Oksisayz mengambil masa kira-kira dua puluh minit setiap hari, manakala keputusan kelas mengagumkan: badan menjadi kencang dan langsing.

Senaman penurunan berat badan Oxysize dilakukan pada waktu pagi sebelum sarapan pagi atau selepas tiga jam selepas makan. Selepas gimnastik, anda perlu menahan diri daripada makan selama satu jam lagi.

Adalah penting untuk melakukan 30 atau lebih set pernafasan setiap hari. Jika latihan dilakukan terlebih dahulu dalam satu arah, dan kemudian ke arah yang lain, ini adalah dua siri pernafasan.

Semakin lama anda bersenam, semakin lama kesannya, kerana Oxysize untuk penurunan berat badan mempunyai sifat terkumpul.

Gimnastik Qigong

Gimnastik pernafasan Qigong berasal dari China, berfungsi untuk meningkatkan keupayaan fizikal tubuh manusia, menyesuaikan keadaannya. Pernafasan Qigong, digabungkan dengan diet seimbang dan aktiviti fizikal, membolehkan anda mencapai penurunan berat badan, kerana ia memenuhi sel-sel badan dengan oksigen.

Pernafasan Qigong sesuai untuk sesiapa sahaja, tanpa mengira usia dan sejarah penyakit. Para saintis dari Jepun telah mendapati bahawa adalah mungkin untuk mencapai penurunan berat badan dengan bantuan Qigong kerana sifat-sifat latihan untuk memulihkan aktiviti sistem saraf.

Latihan Qigong

Kompleks Qigong untuk penurunan berat badan terdiri daripada tiga latihan utama, yang perlu anda lakukan dalam pakaian santai yang tidak menyekat pergerakan.

• ombak. Membantu mengurangkan rasa lapar. Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Satu tangan terletak di perut, yang kedua - di dada. Serentak dengan penyedutan, perut ditarik masuk dan dada mengembang. Hembusan nafas adalah sebaliknya. Berlari 40 kali.
• Katak. Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda selebar bahu. Kepalkan tapak tangan anda menjadi penumbuk, dengan tapak tangan yang satu lagi - genggam. Siku pada lutut anda, penumbuk diletakkan di dahi. Tutup mata anda dan berehat sepenuhnya. 15 minit tiga kali sehari.
• Teratai. Duduk di atas kerusi rendah, silangkan kaki di hadapan perut. Letakkan tangan anda di atas satu sama lain dengan tapak tangan anda ke atas. Punggung diluruskan, kepala ditundukkan sedikit, mata ditutup. 5 minit pertama adalah pernafasan biasa, tumpukan perhatian padanya. Lima minit seterusnya adalah sedutan biasa, nafas yang santai. Untuk sepuluh minit seterusnya, bernafas secara semula jadi, anda tidak perlu mengawal pernafasan anda, berehat sepenuhnya.

Pelaksanaan Qigong yang betul akan membantu dalam 2 bulan kelas biasa untuk mencapai penurunan berat badan sebanyak 10 kg. Video akan membantu anda memahami teknik melakukan latihan.

Kaedah Strelnikova

Gimnastik muncul sebagai ubat, tetapi kemudian menjadi sangat diperlukan untuk penyanyi dan semua orang yang belajar dan berlatih vokal. Latihan pernafasan memudahkan pengeluaran suara dan merupakan asas untuk latihan dan perkembangan mana-mana vokal. Kompleks ini juga digunakan untuk perkembangan pertuturan pada kanak-kanak.

Keraguan terhadap pembangunan adalah disebabkan oleh fakta bahawa Yoga, Qigong, Oxysize, kaedah Buteyko bertentangan dengan kompleks yang dibentangkan oleh Strelnikova. Dalam gimnastik, perhatian tertumpu pada penyedutan dan pernafasan semula jadi dipelihara. Latihan sedemikian bertujuan untuk meningkatkan potensi udara badan, kerana ini, daya hidupnya meningkat dan pemulihan dicapai (dengan radang paru-paru). Yoga bertujuan untuk menghembus nafas yang paling lengkap.

Prestasi tetap kompleks mengisi otak dengan oksigen, keupayaan untuk menghafal meningkat, sakit kepala hilang, pengawalan diri badan terjaga.

Siapa yang akan membantu gimnastik Strelnikova

Vokal dalam kehidupan seorang artis adalah sangat penting, jadi latihan pernafasan Strelnikova, yang bertujuan untuk mengembangkan suaranya, ternyata menjadi alat yang sangat diperlukan. Satu set unik latihan pernafasan yang direka untuk penyanyi, vokalis, pelakon. Latihan itu dipanggil "latihan pernafasan bertindak." Ini adalah kompleks satu-satunya yang bertujuan untuk memulihkan vokal.

Latihan akan memperbaiki keadaan pesakit dengan penyakit sistem pernafasan dan kardiovaskular, penyakit saraf. Gimnastik akan memberi manfaat kepada pesakit yang mengalami radang paru-paru, bronkitis, asma, rinitis, sinusitis, kecederaan sistem muskuloskeletal, dan neurosis. Kaedah ini akan melegakan serangan asma, menormalkan tekanan darah, melegakan migrain dan sakit di jantung, meningkatkan kecekapan dan imuniti, dan mengajar anda cara bernafas dengan betul.

Dengan radang paru-paru, gimnastik mengaktifkan peredaran darah dan bekalan limfa, menghapuskan perkembangan kesan bertakung, meningkatkan pengudaraan paru-paru dan saliran fokus keradangan. Latihan untuk radang paru-paru dilakukan dengan peningkatan beban secara beransur-ansur, jika tidak, terdapat kemungkinan pemburukan penyakit. Lebih berkesan dengan radang paru-paru adalah senaman pernafasan yang kerap, digabungkan dengan urutan dada.

Kontraindikasi terhadap pelaksanaan kompleks Strelnikova

Peraturan untuk melakukan latihan Strelnikova

Untuk mencapai keberkesanan kelas yang paling besar semasa melakukan latihan, anda harus mengikuti peraturan tertentu:

• Ia adalah semulajadi untuk menghidu udara sebanyak mungkin. Pada masa yang sama, menghirup udara sebanyak mungkin bukanlah matlamat, ini adalah kesilapan biasa. Nafas di sini pendek, tajam, bertenaga, semula jadi.
• Jangan ganggu proses pernafasan. Penyedutan mengikuti serentak dengan pergerakan, hembusan - secara pasif, tidak dapat didengari.
• Anda tidak boleh melakukan senaman melalui kekerasan. Anda perlu melakukan nafas sebanyak mungkin tanpa ketegangan.
• Anda harus belajar melakukan siri pernafasan pendek pada kelajuan yang sama (kekerapan harus sama dengan kadar nadi dan kira-kira tujuh puluh kali seminit). Biasanya ia adalah 1200 nafas dengan jeda antara mereka sehingga tiga saat.

• Melakukan senaman, adalah wajar untuk mengekalkan dalam masa setengah jam.
• Mengira dengan "lapan" akan membantu untuk tidak sesat. Selepas setiap lapan, anda perlu menandakan pelaksanaan pada sekeping kertas.
• 32 pernafasan dilakukan, selepas itu rehat dibuat sehingga sepuluh saat.
• Anda tidak boleh melakukan kompleks di bahagian-bahagian, anda perlu melakukan semua latihan, sebaik-baiknya selama setengah jam pada waktu pagi dan petang.
• Kesannya diperhatikan selepas kelas biasa selama sebulan.
• Jika masa singkat, tiga puluh latihan dilakukan dari "tapak tangan" hingga "langkah".

Latihan pernafasan Strelnikova, senaman

Kompleks ini adalah universal dan sesuai untuk semua peringkat umur (dari tiga tahun hingga lapan puluh dan lebih tua). Ia terdiri daripada 12 latihan dengan nama. Yang utama adalah tiga: "Pogonchiki", "Palms", "Pam". Mereka berada di semua kompleks yang direka untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk radang paru-paru. Menonton video akan membantu anda melakukan latihan dengan betul.

• Tali bahu. Berdiri tegak, lengan dibengkokkan pada siku, tangan pada paras bahu. Tarik nafas dengan bising melalui hidung sambil menggenggam tangan anda. 4 nafas - turunkan tangan anda selama 4 saat, berehat - 4 nafas - rehat. Lakukan 6 kitaran 4 nafas (24 nafas).
• tapak tangan. Berdiri tegak, penumbuk ditekan ke perut pada tali pinggang. Serentak dengan penyedutan, turunkan penumbuk anda dengan tajam ke lantai. Seterusnya, kembalikan tangan anda ke tali pinggang. Berlari 12 kali untuk 8 nafas. Antara blok 8 nafas - pergerakan berhenti 4 saat.
• Pam. Berdiri, kaki sudah separas bahu, lengan diturunkan di sepanjang batang tubuh. Condong ke hadapan sedikit, pada akhir pergerakan, tarik nafas yang bising, tamatkannya bersama-sama dengan kecondongan. Sedikit, separuh jalan, kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian tunduk semula dan sedut. Bahagian belakangnya bulat. Jangan bengkok di bawah pinggang. Kepala ke bawah.

Pembangunan alat pertuturan dengan bantuan gimnastik Strelnikova

Hasil daripada pernafasan pertuturan yang betul ialah kelantangan pertuturan normal, ekspresi intonasi dan penghasilan bunyi yang sangat baik. Gimnastik pernafasan untuk perkembangan pertuturan adalah perlu supaya kanak-kanak menyebut perkataan semasa menghembus nafas, sama rata menghabiskan udara yang dihembus, dan tidak tercekik pada kata-kata semasa menghirup.

Kaedah Strelnikova digunakan oleh ahli terapi pertuturan untuk perkembangan pertuturan dalam kanak-kanak yang gagap. Teknik ini bergantung pada urutan otot yang melapisi sinus udara di kepala dengan bantuan pancutan udara semasa menarik nafas. Aliran darah di kepala meningkat, yang merupakan ubat untuk alat pertuturan.

Latihan Strelnikova direka untuk membangunkan, memperbaiki dan memulihkan vokal, membangunkan pernafasan pertuturan yang betul pada kanak-kanak dan orang dewasa, digunakan untuk memendekkan perjalanan pemulihan selepas mengalami penyakit paru-paru yang teruk (radang paru-paru), memperbaiki keadaan badan dan memanjangkan masa muda.

Latihan pernafasan mengikut kaedah yang berbeza mempunyai kesan yang sangat bermanfaat pada tubuh manusia. Tujuan latihan pernafasan adalah untuk melegakan tekanan, menenangkan sistem saraf, menukar perhatian kepada pernafasan dan teknik pelaksanaan.

Set utama latihan pernafasan

Senaman "Palms"

Senaman "Palms"

Kedudukan permulaan: berdiri tegak, bengkokkan tangan anda pada siku, manakala siku diturunkan ke bawah. Tapak tangan dihalakan ke arah "penonton". Ambil nafas yang bising, pendek, berirama melalui hidung anda dan pada masa yang sama genggam tapak tangan anda ke dalam penumbuk, membuat pergerakan menggenggam. Pada masa yang sama, tangan harus kekal tidak bergerak, hanya tapak tangan yang dimampatkan. Selepas penyedutan aktif, pernafasan dilakukan secara bebas melalui hidung atau mulut, penumbuk dilepaskan pada masa ini. Anda tidak seharusnya meregangkan jari anda semasa menghembus nafas, ia berehat dengan bebas selepas penguncupan, kerana hembusan berlaku secara bebas selepas setiap nafas.

Selepas mengambil 4 nafas bunyi yang tajam melalui hidung, turunkan lengan dan berehat selama 3–4 saat. Ambil 4 lagi nafas bising pendek dan berhenti sekali lagi untuk jeda pernafasan.

Norma: 24 kali 4 nafas melalui hidung, atau 12 kali 8 nafas, atau 3 kali 32 nafas.

Latihan "Telapak tangan" dilakukan semasa berdiri, dalam kes penyakit yang teruk - duduk atau berbaring.

Kadar melakukan pernafasan-pergerakan bergantung kepada keadaan umum badan. Ia ditentukan oleh doktor dan pengajar gimnastik pernafasan.

Latihan "Pembawa"

Latihan "Pembawa"

Kedudukan permulaan: berdiri tegak, genggam tangan anda ke dalam penumbuk dan tekan ke perut anda pada paras pinggang. Apabila menyedut, tolak penumbuk anda dengan tajam ke lantai, seolah-olah menolak daripadanya. Semasa menolak, penumbuk dilepaskan. Pada masa yang sama, bahu harus tegang, lengan lurus, meregangkan ke lantai, jari-jari tersebar luas.

Semasa menghembus nafas, kembalikan tangan ke kedudukan asalnya (pada tali pinggang), genggam jari anda ke dalam penumbuk, rilekskan bahu anda. Jangan angkat tangan anda di atas pinggang.

Buat 8 pernafasan-pergerakan berturut-turut, kemudian berehat selama 3-4 s dan sekali lagi ambil 8 nafas-pergerakan.

Norma: 12 kali untuk 8 pergerakan nafas, atau 6 kali untuk 16 pergerakan nafas, atau 3 kali untuk 32 pergerakan nafas.

Anda boleh melakukan senaman "Carriers" sambil duduk, berdiri atau baring.

Apabila menghembus nafas, udara dikeluarkan melalui mulut, tetapi ia tidak boleh dibuka luas. Dalam fasa menghembus nafas, bibir sedikit terputus, manakala udara keluar secara pasif.

Senaman "Pam"

Senaman "Pam"

Kedudukan permulaan: berdiri tegak, turunkan tangan anda, kaki lebih sempit daripada lebar bahu. Tunduk sedikit ke lantai, bulatkan belakang anda, tundukkan kepala anda, jangan tarik atau tegang leher anda, turunkan tangan anda ke bawah. Tarik nafas bising pendek di titik akhir cerun. Penyedutan harus berakhir dengan kecenderungan. Naik sedikit, tetapi jangan luruskan, dan bengkok semula dengan nafas pendek yang bising.

Buat 8 tarikan nafas berturut-turut, kemudian berhenti, berehat selama 4-5 saat dan lakukan 8 latihan semula.

Latihan ini dilakukan sambil berdiri, sekiranya penyakit yang teruk boleh dilakukan dengan duduk.

Senang tahu!

Senaman "Pam" adalah yang paling berkesan dalam rawatan asma bronkial dan serangan jantung.

Kontraindikasi:

- kecederaan kepala dan tulang belakang;

- radiculitis dan osteochondrosis jangka panjang;

- peningkatan tekanan arteri, intrakranial atau intraokular;

- batu di hati, buah pinggang dan pundi kencing;

- rabun lebih daripada 5 dioptri.

Sekiranya terdapat penyakit sedemikian, semasa melakukan senaman, anda tidak boleh bersandar rendah. Kecondongan hampir tidak ketara, tetapi nafas pendek yang bising melalui hidung kekal sebagai prasyarat. Apabila membongkok, tangan tidak boleh jatuh di bawah lutut. Hembus nafas selepas setiap nafas secara automatik melalui mulut.

Senaman "Kucing"

Senaman "Kucing"

Kedudukan permulaan: berdiri tegak, turunkan tangan anda, kaki lebih sempit daripada lebar bahu. Apabila melakukan senaman, adalah perlu untuk memastikan bahawa kaki tidak terkeluar dari lantai.

Latihan itu menyerupai kucing mengintai burung pipit. Buat jongkong kenyal ringan dan pada masa yang sama pusing ke kanan dengan nafas yang tajam dan pendek. Kemudian lakukan squat yang sama dengan pusing ke kiri. Pastikan tangan anda pada paras pinggang. Apabila menoleh ke kanan dan kiri, dengan nafas pendek serentak, buat pergerakan menggenggam dengan tangan anda.

Tangan tidak boleh dibawa jauh dari tali pinggang supaya badan tidak "tergelincir" semasa membelok. Apabila menoleh ke kanan, bongkok sedikit - tarik nafas, luruskan lutut - hembus. Belok ke kiri, duduk sedikit, buat pergerakan menjatuhkan sedikit dengan tangan anda - tarik nafas. Sejurus selepas ini, luruskan lutut anda - pernafasan pasif. Semasa melakukan senaman, pastikan bahagian belakang betul-betul lurus, pusingan hanya di bahagian pinggang.

Jika anda melakukan senaman "Kucing" tanpa ketegangan semasa duduk, ia boleh menghalang perkembangan serangan asma.

Norma: 12 kali untuk 8 pernafasan-pergerakan.

Latihan "Kucing" dilakukan berdiri, duduk atau berbaring - dalam kes penyakit yang teruk.

Latihan "Peluk bahu anda"

Latihan "Peluk bahu anda"

Kedudukan permulaan: berdiri tegak, bengkokkan tangan anda pada siku dan angkat ke paras bahu dengan tangan menghadap satu sama lain. Pada saat penyedutan bising aktif melalui hidung, lemparkan tangan anda ke arah satu sama lain, seolah-olah memeluk bahu anda. Ia adalah perlu bahawa lengan bergerak selari, dan tidak bersilang. Dalam kes ini, satu tangan adalah satu di atas yang lain, dan tidak kira yang mana satu di atasnya. Anda tidak sepatutnya mengubah kedudukan tangan, serta menyebarkannya secara meluas ke sisi dan ketegangan.

Sejurus selepas nafas pendek, lengan harus sedikit menyimpang ke sisi, tanpa mencapai kedudukan permulaan. Pada saat penyedutan, siku menumpu pada paras dada, membentuk, seolah-olah, segitiga, kemudian lengan sedikit menyimpang - persegi diperolehi. Pada ketika ini, semasa menghembus nafas, udara harus keluar secara pasif. Oleh itu, pada masa yang sama dengan setiap genggaman, adalah perlu untuk "menghidu" dengan hidung anda.

Selepas beberapa minggu latihan, apabila melakukan senaman pada masa pergerakan tangan yang akan datang, anda boleh sedikit condongkan kepala anda ke belakang.

Pada permulaan menguasai latihan pernafasan Strelnikov, tidak disyorkan untuk melakukan latihan "Peluk bahu anda" selama 2-3 minggu, anda harus berlatih tanpanya. Apabila semua latihan lain telah dikuasai dan dilakukan tanpa kesukaran, anda boleh memasukkan latihan ini ke dalam kompleks.

Kontraindikasi:

- penyakit arteri koronari;

- penyakit jantung kongenital;

- Serangan jantung ditangguhkan.

Sekiranya terdapat penyakit sedemikian, maka latihan "Peluk bahu anda" pada minggu pertama latihan harus dikecualikan daripada kompleks. Anda boleh memulakan pelaksanaannya dari minggu ke-2 kelas. Dalam keadaan serius, seseorang tidak sepatutnya melakukan 8, tetapi 2-4 nafas berturut-turut, tetapi 2-4 pernafasan-pergerakan, kemudian berehat selama 3-5 s dan sekali lagi melakukan 2-4 pernafasan-pergerakan.

Perhatian!

Dalam kes kecederaan belakang, serta osteochondrosis tulang belakang lumbosacral yang sangat teruk, apabila melakukan senaman "Big Pendulum", seseorang tidak boleh membongkok ke belakang. Ia cukup untuk membuat pergerakan mendekat dengan tangan anda tanpa mencondongkan kepala ke belakang dan melencong ke bahagian bawah belakang. Dalam kes ini, anda tidak boleh membongkok terlalu rendah.

Wanita, bermula dari bulan ke-6 kehamilan, apabila melakukan senaman ini, anda tidak boleh memiringkan kepala anda ke belakang, anda harus melakukannya hanya dengan tangan anda, berdiri tegak dan melihat lurus ke hadapan.

Norma: 12 kali untuk 8 pernafasan-pergerakan.

Latihan "Peluk bahu anda" dilakukan semasa berdiri, sekiranya sakit teruk, duduk atau berbaring.

Latihan "Pendulum Besar"

Latihan "Pendulum Besar"

Latihan ini adalah gabungan daripada latihan Pump dan Grab Your Shoulders, setiap satunya dilakukan 2 kali berturut-turut, melepasi antara satu sama lain.

Kedudukan permulaan: berdiri tegak, kaki lebih sempit daripada lebar bahu. Bengkokkan sedikit ke lantai, sambil menarik tangan anda ke lutut anda, tetapi jangan turunkannya ke bawah - tarik nafas. Dan dengan serta-merta, tanpa henti, sedikit membongkok di bahagian bawah belakang, condong ke belakang, pegang bahu anda dengan tangan anda - tarik nafas. Condong ke hadapan - tarik nafas, bersandar ke belakang - tarik nafas. Hembusan nafas berlaku dalam selang waktu antara nafas, sementara ia tidak boleh ditangguhkan atau "ditolak keluar".

Kontraindikasi:

- osteochondrosis;

- kecederaan tulang belakang;

- anjakan cakera intervertebral.

Sekiranya terdapat penyakit seperti itu, senaman "Bandul Besar" perlu dilakukan dengan mengehadkan pergerakan: condong sedikit ke hadapan dan hampir tidak membongkok apabila bersandar.

Norma: 12 kali untuk 8 pernafasan-pergerakan.

Latihan "Memusingkan kepala"

Latihan "Memusingkan kepala"

Kedudukan permulaan: berdiri tegak, kaki lebih sempit daripada lebar bahu. Pusingkan kepala anda ke kanan dan tarik nafas bising pendek melalui hidung anda. Kemudian segera pusingkan kepala anda ke kiri, sekali lagi tarik nafas bising pendek. Apabila melakukan senaman di tengah, jangan hentikan kepala anda, jangan tegangkan leher anda, tarik nafas pendek.

Norma: 12 kali untuk 8 pernafasan-pergerakan.

Senaman "Telinga"

Senaman "Telinga"

Kedudukan permulaan: berdiri tegak, kaki lebih sempit daripada lebar bahu. Condongkan kepala anda sedikit ke kanan - telinga kanan pergi ke bahu kanan, tarik nafas bising pendek melalui hidung. Kemudian sedikit condongkan kepala anda ke kiri, telinga kiri pergi ke bahu kiri, sekali lagi tarik nafas bising pendek melalui hidung.

Perhatian!

Apabila melakukan senaman mengikut kaedah Strelnikova, pernafasan perlu dilakukan selepas setiap nafas secara bebas, melalui mulut.

Semasa melakukan senaman, anda harus berdiri tegak dan memandang lurus ke hadapan dan, seolah-olah secara mental berkata kepada seseorang: “Ai-ai! Sangat memalukan!" Pada masa yang sama, adalah perlu untuk cuba mengekalkan bahu dalam keadaan tidak bergerak (latihan ini menyerupai "tiruan Cina"). Hembusan nafas harus berjalan secara pasif dalam selang antara nafas, tetapi kepala tidak boleh dihentikan di tengah.

Kontraindikasi:

- trauma kepala;

- peningkatan arteri, intrakranial

- dan tekanan intraokular;

- sakit kepala kronik;

- epilepsi;

- osteochondrosis teruk tulang belakang cervicothoracic.

Perhatian!

Nafas diambil serentak dengan pergerakan. Hembusan harus berlaku selepas setiap penyedutan. Apabila menghembus nafas, jangan buka mulut anda luas.

Sekiranya terdapat penyakit sedemikian, anda tidak boleh membuat pergerakan kepala secara tiba-tiba semasa melakukan senaman ini.

Norma: 12 kali untuk 8 pernafasan-pergerakan.

Latihan "Kepala pendulum" ("Pendulum kecil")

Latihan "Kepala pendulum" ("Pendulum kecil")

Kedudukan permulaan: berdiri tegak, kaki lebih sempit daripada lebar bahu.

Turunkan kepala anda ke bawah, lihat lantai - nafas pendek yang tajam. Angkat kepala anda, lihat siling - nafas pendek yang tajam. Hembusan keluar secara pasif dalam selang antara nafas, manakala kepala tidak berhenti di tengah. Jangan sekali-kali anda menegangkan leher anda.

Kontraindikasi adalah sama seperti ketika melakukan latihan "Telinga".

Sekiranya terdapat penyakit sedemikian, maka apabila melakukan senaman, anda harus memalingkan kepala anda sedikit, tetapi sentiasa bising "menghidu" hidung anda.

Perhatian!

Jika semasa latihan "Memusingkan kepala", "Telinga", "Kepala pendulum" anda berasa sangat pening dan kepala anda sakit, anda perlu melakukan latihan ini sambil duduk dan melakukan hanya 4-8 pergerakan nafas pendek tanpa henti. Rehat boleh bertahan sehingga 10 saat.

Dengan peningkatan pening, jangan berhenti bersenam. Lama kelamaan, saluran otak akan menjadi lebih kuat dan sakit kepala akan hilang.

Latihan "Rolls"

Latihan "Rolls"

Kedudukan permulaan: berdiri sedemikian rupa sehingga kaki kanan berada di hadapan, dan kaki kiri selangkah di belakang. Agihkan berat badan pada kedua-dua belah kaki. Pindahkan berat badan ke kaki kanan di hadapan, manakala yang kiri dibengkokkan di lutut dan letakkan semula pada jari kaki untuk keseimbangan (jangan bersandar di atasnya). Lakukan jongkong tarian ringan pada kaki kanan - nafas pendek yang bising. Kemudian luruskan lutut kanan dan pindahkan berat badan ke kaki kiri berdiri di belakang. Sekarang kaki kiri lurus, seluruh berat badan jatuh ke atasnya. Kaki kanan yang dibengkokkan di lutut berada di hadapan di ibu jari untuk mengekalkan keseimbangan dan bengkok di lutut (jangan bersandar di atasnya). Mencangkung di kaki kiri, pada masa yang sama mengambil nafas bising pendek melalui hidung. Sekali lagi, pindahkan berat ke kaki kanan di hadapan.

Kedudukan kaki harus diubah (disusun semula) sama ada selepas setiap "tiga puluh" (dalam kes ini, latihan dilakukan 6 kali dalam 32 pergerakan nafas), atau selepas setiap 8 atau 16 pergerakan nafas. Secara keseluruhan, adalah perlu untuk mendail dua "ratusan" pergerakan nafas, "seratus" untuk setiap kaki.

Apabila melakukan latihan "Rolls", peraturan berikut harus dipatuhi:

- mencangkung dan menarik nafas dilakukan serentak;

- semua berat jatuh hanya pada kaki di mana jongkong dilakukan;

- selepas setiap mencangkung, kaki serta-merta meluruskan, dan hanya selepas itu berat badan dipindahkan ke kaki yang lain;

- Squats hendaklah ringan, kenyal. Anda tidak boleh melakukan squats rendah!

Norma: 12 kali untuk 8 pernafasan-pergerakan.

Senaman "Rolls" hanya boleh dilakukan sambil berdiri.

Senaman Langkah Hadapan (Rock and Roll)

Senaman Langkah Hadapan (Rock and Roll)

Kedudukan permulaan: berdiri tegak, kaki sedikit lebih sempit daripada lebar bahu, lengan diturunkan di sepanjang badan. Naikkan kaki kanan bengkok di lutut sehingga ke paras perut, pada kaki kiri pada masa ini lakukan jongkong tarian ringan - nafas pendek yang bising melalui hidung.

Selepas mencangkung, kedua-dua kaki perlu mengambil kedudukan asalnya untuk seketika. Angkat kaki kiri bengkok di lutut, dan di sebelah kanan pada masa ini sedikit bongkok - tarik nafas. Selepas itu, kedua-dua kaki diluruskan seketika - hembusan pasif.

Dalam latihan ini, anda bukan sahaja perlu berarak, tetapi mencangkung sedikit, kemudian kaki yang lain, bengkok di lutut, mudah naik ke paras perut. Badan lurus.

Pada masa yang sama dengan setiap mencangkung dan mengangkat lutut bengkok ke atas, anda boleh membuat gerakan kaunter bebas dengan berus ke paras tali pinggang.

Melakukan senaman Langkah Hadapan hendaklah menyerupai tarian rock and roll.

Sekatan:

- kecacatan jantung kongenital;

- serangan jantung sebelumnya

- kecederaan kaki;

- trombophlebitis;

- penyakit urolithiasis;

- kehamilan.

Perhatian!

Dengan trombophlebitis, anda tidak boleh melakukan senaman "Langkah Hadapan" tanpa berunding dengan pakar bedah.

Dengan kehadiran penyakit dan kehamilan, bermula dari bulan ke-6, tidak disyorkan untuk menaikkan kaki tinggi (ke paras perut) semasa melakukan senaman ini. Dengan kecederaan kaki dan trombophlebitis, senaman harus dilakukan hanya semasa duduk atau berbaring telentang, dengan berhati-hati, sedikit mengangkat setiap lutut dengan nafas yang bising. Rehat selepas setiap 8 nafas-pergerakan boleh dilanjutkan sehingga 10 saat.

Latihan Langkah Hadapan boleh dilakukan dengan berdiri, duduk atau baring.

Latihan "Langkah belakang"

Latihan "Langkah belakang"

Kedudukan permulaan: berdiri tegak, kaki lebih sempit daripada lebar bahu. Ambil kaki kanan bengkok di belakang lutut, seolah-olah memukul punggung dengan tumit. Pada kaki kiri pada masa ini, mencangkung sedikit, pada masa yang sama menghirup bising melalui hidung. Kemudian kembalikan kedua-dua kaki seketika ke kedudukan asalnya - hembusan keluar sejurus selepas setiap nafas.

Semasa latihan, lengan sama ada digantung di sepanjang badan, atau dengan tangan membuat pergerakan mendekat sedikit pada tahap tali pinggang.

Sekatan:

- trombophlebitis.

Jika anda mempunyai trombophlebitis, anda harus berjumpa doktor anda sebelum memasukkan latihan ini ke dalam kompleks.

Norma: 4 kali untuk 8 pernafasan-pergerakan.

Sekiranya sukar bagi A. N. Strelnikova untuk melakukan senaman pernafasan atau sakit otot, sesak nafas, kelemahan, pening berlaku, maka latihan itu dilakukan dengan tidak betul. Selalunya - ini adalah keinginan untuk menyedut lebih banyak udara, yang tidak boleh dilakukan.

Sekiranya sesak nafas berlaku pada permulaan sesi (selepas kira-kira 15-20 minit), disyorkan untuk melakukan latihan "Kucing", "Pusing kepala", "Pam".

Pada suhu badan yang tinggi, latihan pernafasan mengikut kaedah A. N. Strelnikova perlu dilakukan dengan berbaring atau duduk, pada suhu sehingga 38 ° C - berdiri.

Pada usia tua, lebih daripada 8 pergerakan nafas tidak boleh dilakukan secara berturut-turut.

Adalah disyorkan bahawa A. N. Strelnikova mula menguasai kompleks latihan pernafasan dengan latihan "Palms", "Bahu", "Pam".

Senaman "Palms" adalah memanaskan badan. Pada pelajaran pertama, semasa melaksanakannya, anda perlu mengambil hanya 4 nafas pendek yang bising dengan hidung anda. Ini diikuti dengan rehat selama 3-5 s dan sekali lagi berturut-turut tanpa berhenti 24 kali 4 nafas pendek yang bising melalui hidung. Dengan cara yang sama, anda perlu melakukan 4 pergerakan nafas, jumlah keseluruhannya harus mencapai 96 pergerakan nafas.

Hembusan nafas mesti dilakukan melalui hidung atau melalui mulut selepas setiap nafas melalui hidung. Anda tidak boleh menahan atau, sebaliknya, menolak keluar udara secara paksa. Ia mesti sentiasa diingati bahawa penyedutan harus sangat aktif, dan pernafasan - benar-benar pasif.

Selepas menguasai latihan memanaskan badan "Palms", anda boleh mula melakukan senaman "Poket". Ia harus dilakukan berturut-turut bukan lagi untuk 4, tetapi untuk 8 pergerakan nafas. Kemudian berehat 3–5 s dan sekali lagi 8 pernafasan-pergerakan. Pada pelajaran pertama, 12 kali 8 pernafasan-pergerakan dilakukan.

Latihan "Pam" perlu dilakukan 12 kali untuk 8 pernafasan-pergerakan, berehat selama 3-5 saat selepas setiap "lapan".

Semasa bersenam, anda hanya perlu memikirkan tentang menyedut.

Oleh itu, dalam pelajaran pertama, jumlah pengulangan latihan "Palms", "Pantails" dan "Pam" mencapai 300. Latihan ini harus dibelanjakan dari 10 hingga 20 minit.

Pada setiap pelajaran berikutnya, perlu menguasai satu latihan baru secara beransur-ansur. Selepas latihan "Kucing", anda harus memasukkan latihan "Peluk bahu anda", kemudian "Bandar besar", "Pusing kepala", "Telinga", "Pendulum dengan kepala", "Guling" dan terakhir "Langkah hadapan ” dan “Langkah belakang”.

Pergerakan yang baru dikuasai harus dilakukan dalam 12 set 8 kali, berehat selama 3-5 saat selepas setiap "lapan". Dengan penguasaan yang agak baik dalam latihan sebelumnya ("Palms", "Pantails", "Pam"), anda tidak lagi boleh melakukannya untuk 8 pergerakan nafas dengan rehat 3-5 saat selepas setiap "lapan", tetapi untuk 16 nafas-pergerakan (2 kali untuk 8 nafas-pergerakan). Dengan kesihatan yang baik, adalah disyorkan untuk melakukan 32 nafas-pergerakan (4 kali 8 nafas-pergerakan). Selepas menyelesaikan 16 atau 32 nafas-pergerakan tanpa henti, jeda, iaitu, berehat, sekarang tidak sepatutnya selepas setiap "lapan", tetapi selepas 15 atau 32 nafas-pergerakan.

Jika senaman dilakukan untuk 32 pergerakan nafas tanpa henti, anda masih perlu mengira "lapan" sahaja.

Perlu diingat bahawa jika beberapa latihan pertama telah cukup dikuasai dan sehingga 32 pernafasan-pergerakan dilakukan tanpa henti, maka setiap latihan baru harus dilakukan secara berturut-turut, hanya 8 nafas-pergerakan dengan rehat wajib selama 3– 5 s selepas setiap "lapan" . Hanya selepas beberapa hari latihan, senaman baru boleh dilakukan untuk 16 atau 32 pergerakan nafas tanpa henti.

Permohonan dalam rawatan

Penyakit hidung dan sinus paranasalnya

A. N. Strelnikova percaya bahawa semua penyakit hidung dan sinus paranasalnya bermula dengan pelanggaran pernafasan hidung. Sekiranya tiada pernafasan yang betul, paru-paru tidak terisi sepenuhnya dengan udara, darah kurang oksigen dan organ tidak menerimanya sepenuhnya. Ini adalah negatif terutamanya untuk kanak-kanak, yang perkembangannya perlahan dengan pernafasan hidung terjejas.

Pelanggaran pernafasan hidung menyebabkan penyakit hidung dan sinus paranasalnya sebagai hidung berair kronik, adenoid, sinusitis.

Senang tahu!

Ia tidak selalu mungkin untuk menentukan punca rinitis kronik. Selalunya, ini adalah gabungan banyak faktor: gangguan umum dan neurogenik, hipersensitiviti kepada alergen (protein asing), kecenderungan keturunan kepada tindak balas alahan, dan hampir mustahil untuk menghapuskan hubungan dengan alergen.

Terdapat 2 jenis hidung berair (alahan dan vasomotor), yang serupa dalam manifestasinya. Keterukan rinitis kronik biasanya disertai dengan kesesakan hidung, bersin dan rembesan mukus yang banyak. Selalunya, dengan hidung berair, gatal-gatal berlaku di hidung dan kelopak mata, sakit kepala, peningkatan koyakan.

Rawatan ubat rhinitis kronik hanya memberikan kesan sementara, dan ubat-ubatan yang digunakan dalam kes ini, sebagai peraturan, mempunyai banyak kesan sampingan.

Kaedah terbaik untuk merawat rinitis kronik adalah kesan fisioterapeutik semulajadi pada badan - latihan pengerasan dan terapeutik.

Latihan pernafasan Strelnikova membantu dengan baik untuk menghilangkan manifestasi hidung berair kronik - selepas beberapa hari latihan, pernafasan hidung bertambah baik dan hidung berair hilang. Perhatian khusus dalam rawatan rhinitis kronik harus diberikan kepada latihan "Palms", "Pam", "Salib", "Peluk bahu anda".

Latihan pernafasan Strelnikova sering digunakan dalam rawatan adenoid.

Senang tahu!

Gimnastik pernafasan oleh A. N. Strelnikova adalah ubat yang baik untuk rawatan berdengkur.

Terdapat 3 darjah adenoid, bergantung pada saiznya:

– I darjah – kecil;

– Ijazah II – saiz sederhana;

- III darjah - besar, mencapai tahap hujung posterior turbinat inferior.

Selalunya penyakit ini berlaku pada kanak-kanak. Ia bukan sahaja menjadikan pernafasan hidung hampir mustahil, tetapi juga menyebabkan perubahan dalam suara, gangguan pendengaran dan beberapa gangguan bukan sahaja di jiran, tetapi juga di organ yang jauh. Selalunya, adenoid menimbulkan pelanggaran peredaran serebrum, sakit kepala yang kerap, mengompol. Bagi kanak-kanak yang mengalami kesukaran bernafas, ekspresi muka yang lembap dan acuh tak acuh (yang dipanggil muka adenoid), mulut yang sentiasa terbuka, rahang bawah yang terkulai, dan lipatan nasolabial yang licin adalah ciri. Penyakit yang diabaikan boleh menyebabkan perkembangan dada yang tidak betul pada kanak-kanak.

Perhatian!

Rawatan adenoid mengikut kaedah Strelnikova harus ditetapkan oleh doktor.

Adenoid biasanya dirawat dengan pembedahan. Walau bagaimanapun, walaupun selepas pembedahan, penyakit itu berulang mungkin. Latihan pernafasan Strelnikova biasanya memberikan kesan positif yang berpanjangan.

Adenoid darjah I dan II hilang dengan cepat di bawah pengaruh latihan pernafasan; untuk menghilangkan adenoid tahap III, sesi latihan yang lebih lama diperlukan sekurang-kurangnya 2 kali sehari selama 30 minit. Jika, selepas sebulan kelas biasa, tiada hasil yang dapat dilihat dicapai, operasi ditetapkan, selepas itu, untuk mengelakkan kambuh, kelas harus disambung semula mengikut kaedah Strelnikova.

Rawatan sinusitis - keradangan akut sinus maxillary - biasanya dilakukan melalui pembedahan (tusukan sinus). Selalunya kaedah ini tidak membawa kepada pemulihan lengkap. Jika anda menggunakan senaman pernafasan pada peringkat awal penyakit, apabila keradangan belum menjadi kronik, anda boleh mengelakkan pembedahan.

Perhatian!

Sebelum merawat sinusitis mengikut kaedah A. N. Strelnikova, anda harus berunding dengan doktor, serta menjalani pemeriksaan sinar-X pada sinus hidung.

Dalam rawatan sinusitis mengikut kaedah Strelnikova, semua latihan kompleks utama digunakan.

Untuk mengelakkan berlakunya dan memburukkan lagi penyakit hidung dan sinus, disyorkan untuk melakukan latihan "Kucing", "Rolls", "Langkah" dari kompleks utama latihan pernafasan Strelnikova.

Bronkitis. Asma bronkial

Bronkitis adalah penyakit radang bronkus, disertai dengan pembengkakan membran mukus dan peningkatan pengeluaran sputum. Bronkitis kronik mempunyai sifat yang berlarutan, boleh bertahan dari beberapa bulan hingga beberapa dekad.

Bergantung pada sifat agen penyebab penyakit, bronkitis boleh terdiri daripada jenis berikut:

- bronkitis bakteria yang disebabkan oleh pneumococci, streptokokus, basil influenza;

- bronkitis virus yang disebabkan oleh patogen influenza;

– bronkitis habuk yang timbul daripada penyedutan habuk yang berpanjangan;

- bronkitis terma, yang berlaku akibat pendedahan kepada suhu tinggi dan rendah;

- bronkitis toksik, yang berlaku akibat pendedahan kepada badan pelbagai bahan toksik.

Dengan perjalanan penyakit yang panjang, perubahan patologi dalam bronkus muncul pada pesakit.

Penggunaan latihan pernafasan Strelnikova dalam rawatan bronkitis memungkinkan untuk menghapuskan genangan rembesan dalam bronkus, memulihkan mukosa atrofi mereka, menghapuskan mikroflora patogen, melegakan keradangan, dan meningkatkan sifat perlindungan tempatan mukosa.

Dengan bronkitis, keseluruhan kompleks latihan pernafasan Strelnikova perlu dilakukan 2 kali sehari selama 2-3 minggu. Adalah disyorkan untuk melengkapkan latihan dengan latihan "Pam" dan "Peluk bahu anda", seli nafas melalui hidung dengan nafas melalui mulut: 16 nafas melalui hidung, kemudian dengan serta-merta tanpa berhenti 16 nafas melalui mulut. Ini diikuti dengan baki 3-5 saat. Ulangi latihan "Pam" dan "Peluk bahu anda" (masing-masing secara berasingan) 3 kali untuk 32 pergerakan nafas.

Dalam rawatan bronkitis dalam gimnastik, penyedutan dilakukan secara bergantian melalui hidung dan mulut. Nafas harus tenang, lembut, hampir tidak dapat didengar. Hembusan nafas selepas setiap nafas adalah sewenang-wenangnya, pasif dan juga melalui mulut. Hidung tidak mengambil bahagian dalam pernafasan apabila menyedut melalui mulut.

Sekiranya berlaku batuk, perlu menurunkan kepala (semasa leher benar-benar santai), letakkan telapak tangan di perut supaya fossa umbilical berada di tengah-tengah di antara mereka. Serentak dengan keinginan untuk batuk, tolak dengan tapak tangan pada perut dari atas ke bawah, batuk ke lantai.

Jika anda merasakan lebihan kahak dalam bronkus, anda tidak boleh batuk dengan kuat, kerana anda boleh merosakkan ligamen dan juga menyebabkan pendarahan. Dalam kes sedemikian, disyorkan untuk melakukan senaman secara bergantian dengan hidung dan mulut.

Dengan rawatan penyakit radang saluran pernafasan yang tidak tepat pada masanya, asma bronkial boleh berkembang - penyakit serius yang mengancam nyawa. Peranan penting dalam kejadian asma dimainkan oleh hipersensitiviti kepada alergen pelbagai asal - debunga tumbuhan, habuk rumah, bulu dan air kencing haiwan yang berada di bulunya. Perhatian yang paling besar harus diberikan kepada kehadiran alahan makanan (contohnya, produk tenusu, ikan), serta tindak balas alahan terhadap ubat tertentu (aspirin, penisilin, analgin, dll.).

Gejala ciri asma bronkial adalah serangan asma yang disebabkan oleh bronkospasme, hipersecretion dan edema mukosa. Bronkodilator - penyedut yang digunakan untuk melegakan serangan asma - selalunya ketagihan apabila badan berhenti bertindak balas terhadapnya dan anda perlu menggunakan lebih banyak ubat yang mujarab, termasuk ubat hormon.

Untuk mengelakkan serangan dan pemburukan asma bronkial, disyorkan untuk melakukan keseluruhan kompleks latihan pernafasan Strelnikova setiap hari pada waktu pagi dan petang.

Perhatian!

Rawatan bronkitis dan asma bronkial mengikut kaedah Strelnikova harus dijalankan hanya di bawah pengawasan perubatan.

Dengan kecergasan yang cukup baik, senaman boleh dilakukan walaupun semasa serangan asma. Untuk melakukan ini, duduk, letakkan tapak tangan anda pada lutut anda dan lakukan senaman "Pam" (2 atau 4 nafas pendek yang bising dengan hidung anda). Kemudian anda perlu membongkok sedikit (kepala ke bawah, lengan dibengkokkan pada siku) dan pada masa yang sama tarik nafas bising pendek melalui hidung. Selepas itu, luruskan sedikit, tanpa meluruskan ke hujung (tapak tangan kekal di lutut, lengan di siku luruskan sedikit), - pernafasan pasif melalui mulut. Segera buat satu lagi condong ke hadapan dengan kepala anda ke bawah dengan nafas bising tajam serentak. Sekali lagi sedikit unbend - hembusan nafas pasif melalui mulut. Lakukan 2 pernafasan-pergerakan dengan cara ini, berehat selama kira-kira 10 saat dan sekali lagi lakukan 2 atau 4 nafas. Lakukan latihan ini selama 10 atau 15 minit sehingga peningkatan yang ketara dalam kesejahteraan berlaku.

Sekiranya serangan asma sangat teruk sehingga penyedutan bersandar ke hadapan tidak membantu, perlu duduk, condong ke hadapan, manakala kepala bebas diturunkan ke bawah, siku pada lutut, dan belakang dibulatkan. Tanpa membuat sebarang pergerakan, tarik nafas pendek yang bising melalui hidung sebanyak 2 kali, setiap hembusan hendaklah keluar secara pasif melalui mulut selepas setiap nafas. Rehat selama beberapa saat selepas setiap 2 nafas tanpa bergerak. Setiap nafas harus diarahkan ke bahagian bawah belakang, ke kedalaman maksimum paru-paru.

Perhatian!

Jika, semasa serangan asma bronkial, tiada latihan pernafasan mengikut kaedah Strelnikova membantu, anda harus segera menggunakan alat sedut atau mengambil ubat.

Untuk meningkatkan hasil dalam menghapuskan serangan asma, adalah disyorkan untuk memakai tali pinggang kulit lebar di sekeliling pinggang atau mengikatnya dengan selendang panjang sebelum latihan "Pam", manakala tali pinggang tidak boleh mengetatkan badan atau menjuntai. Nafas yang bising melalui hidung harus dilakukan sedemikian rupa untuk merasakan tali pinggang. Ini akan membantu untuk menghembus nafas ke kedalaman maksimum paru-paru.

Anda boleh menghentikan serangan sesak nafas dengan bantuan latihan "Peluk bahu anda" dan "Pusingkan kepala anda", yang harus dilakukan semasa duduk selama 2 atau 4 nafas-pergerakan berturut-turut tanpa henti. Ini diikuti dengan rehat selama 10 saat dan pengulangan bilangan pergerakan nafas yang sama. Latihan perlu dilakukan sehingga peningkatan yang ketara berlaku.

Penyakit sistem kardiovaskular

Penyebab banyak penyakit sistem kardiovaskular adalah pelanggaran bekalan darah ke otot jantung. Kaedah latihan pernafasan oleh A. N. Strelnikova, yang meningkatkan peredaran darah dan menggalakkan ketepuan oksigen pada saluran lengan dan kaki, berkesan dalam penyakit seperti angina pectoris, infarksi miokardium, aritmia, penyakit jantung koronari.

Penyakit kardiovaskular paling baik dirawat pada peringkat awal.

Untuk pencegahan dan pencegahan pemburukan penyakit kardiovaskular, disyorkan untuk memulakan kelas dengan latihan "Palms", "Poket", "Pam" dan "Kucing", 8 pergerakan nafas untuk setiap latihan.

Ia perlu dilakukan dalam masa 1 hari tidak lebih daripada 30 minit pada waktu pagi dan petang. Keesokan harinya, pada waktu pagi dan petang, anda boleh melakukan latihan yang sama tanpa berhenti 6 kali dalam 16 pergerakan nafas. Selepas 2-3 hari, anda boleh meningkatkan beban dan melakukan latihan di atas 3 kali untuk 32 pergerakan nafas.

Selepas kursus persediaan kelas, anda boleh menambah 1 senaman setiap hari dalam urutan berikut: "Kepala pusing" (12 kali 8 nafas-pergerakan, selepas 3 hari - 16 atau 32 nafas-pergerakan tanpa henti), "Telinga", " Kepala pendulum "(12 kali untuk 8 pernafasan-pergerakan, selepas 3 hari - 16 atau 32 nafas-pergerakan tanpa berhenti secara berasingan untuk setiap latihan). Selepas itu, mulakan menguasai latihan "Rolls" dan "Big Pendulum".

Hanya dengan tahap kecergasan yang mencukupi, anda boleh mula melakukan senaman "Grapple your shoulders", kerana ia memberikan beban yang agak tinggi pada sistem kardiovaskular. Dalam 2-4 hari pertama menguasai latihan "Peluk bahu anda", anda perlu melakukan hanya 12 kali tanpa berhenti selama 8 pergerakan nafas dengan rehat selama 5 minit selepas setiap 8 pergerakan nafas. Semasa melakukan senaman ini, anda tidak boleh menukar dan menegangkan lengan anda. Selepas 3 hari latihan, anda boleh meningkatkan kadar pelaksanaan sehingga 6 kali untuk 16 pergerakan nafas. Selepas 2 minggu latihan, anda boleh melakukan senaman "Lilit bahu" untuk 32 pergerakan nafas.

Perhatian!

Semasa serangan jantung, adalah penting untuk mengambil ubat, memanggil ambulans, dan hanya kemudian meneruskan dengan latihan pernafasan.

Selepas menguasai latihan "Peluk Bahu Anda", anda boleh meneruskan kepada latihan yang lebih sengit - melakukan latihan "Langkah Belakang" dan "Langkah Maju".

Semasa serangan jantung, disyorkan untuk melakukan senaman "Pam" dalam kedudukan duduk. Untuk melakukan ini, duduk di tepi kerusi, letakkan telapak tangan anda pada lutut anda, turunkan kepala anda sedikit ke bawah dan buat sedikit condong, sambil membuat nafas pendek yang bising melalui hidung anda. Kemudian luruskan belakang anda - hembusan nafas pasif melalui mulut. Semasa melakukan senaman ini, jangan sekali-kali anda menegangkan belakang anda. Kecondongan dilakukan secara bebas, tanpa ketegangan. Udara semasa menghembus tidak dapat dikekalkan atau, sebaliknya, ditolak keluar, mulut harus sedikit terbuka. Dengan cara ini, lakukan 2 pernafasan pendek yang bising-pergerakan, berehat selama 5 saat dan sekali lagi buat 2 condong dengan nafas serentak pada setiap kecondongan. Ulangi latihan selama 15 minit, selepas itu kelegaan akan datang. Dengan serangan jantung yang lemah, anda tidak boleh melakukan 2 pernafasan-pergerakan tanpa henti, tetapi 4 atau 8 nafas-pergerakan, berehat selama 5 saat selepas setiap 4 atau 8 nafas-pergerakan.

Semasa serangan angina pectoris, tidak disyorkan untuk melakukan lebih daripada 8 nafas berturut-turut. Selepas 10–15 minit melakukan senaman “Pam” dalam keadaan duduk, anda perlu berehat selama 20–30 minit dan mula melakukan senaman yang sama sekali lagi. Jika dalam 15 minit pertama peningkatan yang ketara dalam kesejahteraan tidak berlaku, perlu menggantikan rehat yang panjang dengan senaman "Pam" untuk 2 atau 4 pergerakan nafas. Tempoh kelas dalam kes ini adalah dari 20 hingga 30 minit. Sekiranya serangan tidak berhenti, anda harus berhenti, makan ubat dan hubungi doktor.

Senang tahu!

Gejala utama hipertensi ialah tekanan darah tinggi (melebihi 160/95 mm Hg). Tekanan darah normal ialah 120/80 mm Hg. Art., Di mana digit pertama memaparkan tekanan darah dalam arteri besar semasa tempoh penguncupan jantung (systole), dan digit kedua - tekanan semasa kelonggaran jantung (diastole).

Hipertensi, hipotensi, dystonia vegetovaskular

Hipertensi- salah satu penyakit yang paling biasa - selalunya merupakan pelopor aterosklerosis, serangan jantung, strok dan penyakit serius dan mengancam nyawa yang lain.

Kehadiran hipertensi dikaitkan bukan sahaja dengan perkembangan lesi aterosklerotik pada dinding saluran darah, tetapi juga dengan peningkatan kecenderungan arteri kepada kekejangan tempatan, di mana ketepuan organ dengan darah berkurangan secara mendadak. Hipertensi jangka panjang membawa kepada peningkatan tekanan jantung, kerana jantung dalam kes ini memacu darah terhadap peningkatan rintangan, yang seterusnya, membawa kepada peningkatan jisim otot jantung dan keperluan untuk bekalan oksigen tambahan. Hasilnya adalah peningkatan keletihan dan kelemahan jantung.

Prasyarat untuk perkembangan hipertensi adalah ketegangan saraf, tekanan kronik, emosi negatif.

Ubat yang digunakan untuk hipertensi hanya membantu menurunkan tekanan darah buat sementara waktu, dan mereka tidak menghapuskan punca penyakit. Dengan penggunaan ubat-ubatan tersebut yang berpanjangan, pergantungan dadah mungkin berkembang dan kelemahan umum badan mungkin berlaku. Latihan pernafasan jangka panjang Strelnikova (selama 2-3 bulan) membolehkan anda menormalkan tekanan walaupun dengan penyakit jangka panjang.

Rawatan hipertensi, hipotensi dan dystonia vegetatif-vaskular mengikut kaedah latihan pernafasan Strelnikova harus dijalankan di bawah pengawasan seorang doktor. Terapi pernafasan untuk penyakit ini boleh digabungkan dengan rawatan ubat.

Di hadapan hipertensi, latihan yang paling berkesan ialah "Palms", "Salib", "Pam", "Kucing" dan "Peluk bahu anda". Anda harus memulakan latihan dengan latihan "Palms" dan "Bahu", teruskan dengan latihan "Pam" dan "Kucing", dan berakhir dengan latihan "Peluk bahu anda". Apabila melakukan senaman "Pam", adalah kontraindikasi untuk melakukan kecenderungan rendah. Hanya dalam satu senaman (30 minit), anda perlu melakukan 5 ratus pergerakan nafas. Pada hari-hari pertama, anda boleh melakukan 12 kali berturut-turut untuk 8 pernafasan-pergerakan tanpa henti untuk setiap senaman. Jika anda berasa normal dalam sesi berikut, anda boleh melakukan 16 atau 32 nafas berturut-turut tanpa henti, dengan berehat selama 3-5 saat selepas setiap 16 atau 32 pernafasan-pergerakan.

Hipotensi, dicirikan oleh tekanan darah rendah, adalah yang paling sukar untuk dirawat. Krisis hipotensi, disertai dengan penurunan mendadak dalam tekanan darah, peredaran koronari terjejas, pengsan, boleh menyebabkan kematian.

Senang tahu!

Dengan hipotensi, tekanan sistolik jatuh di bawah 100 mm Hg. Seni., dan diastolik - di bawah 60 mm Hg. Seni.

Dengan hipotensi, perhatian khusus harus diberikan kepada pencegahan dan rawatan yang tepat pada masanya. Gimnastik pernafasan Strelnikova membolehkan anda menormalkan tekanan darah dan mencegah krisis hipotonik. Perhatian khusus harus diberikan kepada latihan "Palms", "Salib", "Pam" (jangan lakukan selekoh rendah apabila melakukan!), "Kucing" dan "Peluk bahu anda". Pada pelajaran pertama, disyorkan untuk melakukan 12 kali, 8 pergerakan nafas untuk setiap 5 latihan. Pada hari-hari berikutnya, dengan kesihatan yang normal, anda boleh melakukan 16 atau 32 nafas berturut-turut tanpa henti, dengan berehat selama 5 saat selepas setiap 16 atau 32 nafas.

Dystonia vegetovaskular- Ini adalah penyakit vaskular biasa yang dicirikan oleh turun naik tekanan darah, gangguan saluran gastrousus, kadar nadi terjejas, tindak balas neurotik dan peningkatan peluh. Selalunya, dystonia vegetovaskular diperhatikan pada wanita.

Gimnastik pernafasan Strelnikova dengan dystonia vegetovaskular harus dilakukan mengikut metodologi yang sama seperti hipertensi dan hipotensi.

sakit kepala

Terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada berlakunya sakit kepala. Antaranya, yang paling biasa adalah gangguan peredaran darah di otak, kecederaan kepala, keadaan neurotik, penyakit pelbagai organ, jangkitan, mabuk, keletihan fizikal, tindak balas alahan, cuaca panas, tinggal lama di dalam bilik tersumbat, peningkatan sensitiviti cuaca. Sakit kepala boleh berbeza sifat (akut, kusam, malar atau paroksismal, meliputi seluruh kepala atau bahagian individunya) dan mempunyai tempoh yang berbeza (dari beberapa jam hingga beberapa hari).

Perhatian!

Dengan sakit kepala yang kerap, perlu menjalani pemeriksaan lengkap semua organ.

Sekiranya anda mengalami sakit kepala, anda perlu duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada lutut anda, condong ke hadapan sedikit dan berehat. Kemudian berhati-hati mula mengambil 2 atau 4 nafas pendek yang bising melalui hidung dengan rehat 10 saat. Ulangi nafas selama 1 minit. Selepas mengambil nafas tanpa pergerakan, pergi ke senaman "Palms", membuat 2 atau 4 nafas pendek yang bising melalui hidung dengan baki 10 saat. Ulangi senaman "Palms" selama 10-15 minit, kemudian berehat selama 30 minit dan bernafas semula selama 10 minit.

Jika selepas 2-4 nafas bising melalui hidung sakit kepala bertambah, anda tidak boleh berhenti latihan, selepas beberapa minit rasa sakit akan berlalu.

Perhatian!

Dengan sakit kepala, latihan "Pendulum besar", "Pusing kepala", "Telinga" dan "Pendulum kecil" adalah kontraindikasi.

Sebaik sahaja sakit kepala mula reda, anda boleh bangun dan terus melakukan gimnastik sambil berdiri, bergerak ke latihan "Carriers". Kemudian tambah latihan "Pam" (semasa melakukan, jangan bengkok rendah, jangan meregangkan leher anda dan jangan tegangkan belakang anda). Selepas menyelesaikan latihan "Pam", anda harus meneruskan latihan "Kucing", "Peluk bahu anda" (tanpa mencondongkan kepala anda ke belakang), "Guling", "Langkah belakang" dan "Langkah hadapan".

Sekiranya sakit kepala tidak hilang selepas satu sesi latihan pernafasan mengikut kaedah Strelnikova, anda harus meneruskan latihan dan melakukan latihan beberapa kali sehari selama 1 atau 2 bulan. Untuk sakit kepala kronik, gimnastik perlu dilakukan 1-2 kali sehari selama 30 minit.

Strok

Strok adalah penyakit berbahaya yang disebabkan oleh pendarahan dalam otak atau trombosis salur serebrum dan disertai dengan kehilangan kesedaran. Strok berlaku secara tiba-tiba akibat pelanggaran akut peredaran serebrum. Selalunya ia berlaku pada mereka yang menderita hipertensi dan aterosklerosis. Gejala strok adalah sakit kepala yang tajam, kekeliruan, muntah, lumpuh.

Perhatian!

Latihan pernafasan adalah kontraindikasi dalam gangguan pernafasan yang teruk dan gangguan jantung pada orang yang mengalami strok.

Anda boleh mula bersenam mengikut kaedah Strelnikova hanya beberapa hari selepas strok, apabila keadaan kesihatan stabil.

Anda boleh melakukan senaman pernafasan selepas strok hanya dalam kedudukan terlentang, dengan kelumpuhan anggota badan, melakukan senaman dengan lengan atau kaki yang sihat.

Kompleks ini harus dikuasai secara beransur-ansur, menambah satu latihan setiap hari. Gimnastik mesti dilakukan beberapa kali sehari setiap 2-3 jam.Setiap senaman dilakukan 12 kali untuk 8 pernafasan-pergerakan tanpa henti dengan rehat 10 saat. Selepas beberapa hari latihan, anda boleh mula mengembangkan lengan dan kaki yang sakit, membayangkan secara mental bahawa mereka bergerak setanding dengan yang sihat.

Epilepsi

Epilepsi- penyakit kronik otak, yang ditunjukkan oleh sawan paroxysmal dan kesedaran terjejas.

Penyebab epilepsi adalah peningkatan kesediaan otak yang diwarisi atau diperoleh untuk mengalami sawan. Kecederaan, jangkitan dan faktor berbahaya lain juga menyumbang kepada permulaan penyakit.

Selalunya, epilepsi dimanifestasikan oleh sawan sawan yang boleh berlaku dengan ketakutan, keseronokan, kerja berlebihan, kelemahan badan selepas beberapa penyakit serius, dan kadang-kadang tanpa sebarang sebab luaran. Biasanya sebelum sawan sawan datang rasa lesu umum dengan sakit kepala yang teruk, kerengsaan, mood yang tidak baik. Kadangkala sawan berlaku tanpa sebarang gejala sebelumnya.

Senang tahu!

Sawan epilepsi jarang bertahan lebih daripada 5 minit, kekuatannya boleh berbeza. Pada orang dewasa, sawan diulang tidak lebih daripada sekali setahun dengan bentuk penyakit yang ringan, tetapi dalam bentuk yang teruk - sehingga beberapa kali sehari. Pada kanak-kanak, sawan epilepsi berlaku lebih kerap. Penyakit ini biasanya berlangsung seumur hidup.

Dengan epilepsi, disyorkan untuk mula menguasai latihan pernafasan Strelnikova dalam kedudukan duduk. Pada pelajaran pertama, anda harus mula melakukan latihan "Palms", "Poket", "Pam" dan "Kucing". Kemudian, pada setiap hari berikutnya, tambahkan 1 latihan sehingga keseluruhan kompleks dikuasai.

Sekiranya epilepsi pada minggu pertama latihan, adalah perlu untuk mengecualikan latihan "Berpusing", "Telinga", "Pendulum dengan kepala". Dari minggu ke-2, anda boleh mula melakukan latihan ini, tetapi dengan berhati-hati, tanpa menolehkan kepala anda secara mendadak, hanya 8 nafas-pergerakan berturut-turut. Norma adalah 12 kali 8 pergerakan nafas untuk setiap latihan dengan rehat 3-5 s.

Kompleks ini perlu dilakukan setiap hari, tidak kira sama ada sawan telah berlaku atau tidak.

Sekiranya anda merasakan pendekatan sawan, anda mesti segera mula melakukan latihan "Langkah Ke Hadapan", yang mempunyai kesan yang paling bermanfaat pada pesakit epilepsi.

Neurosis, kemurungan neurotik

neurosis- sekumpulan penyakit mental (neurasthenia, histeria, psychasthenia) yang berkembang akibat pendedahan berpanjangan kepada faktor psiko-traumatik, tekanan berlebihan emosi atau mental, serta disebabkan oleh penyakit berjangkit.

Neurosis disertai oleh sindrom asthenik, yang dicirikan oleh kelemahan perhatian, gangguan ingatan, peningkatan keletihan dan kerengsaan, penurunan prestasi fizikal dan mental, perubahan mood secara tiba-tiba, dan sakit kepala yang teruk.

Tindakan latihan pernafasan Strelnikova bertujuan untuk meningkatkan bukan sahaja fizikal, tetapi juga keadaan emosi seseorang. Seawal 0.5 jam selepas permulaan latihan, keadaan umum dan mood bertambah baik, keadaan psiko-emosi khas dicipta, di mana keberanian, keceriaan dan keyakinan diri muncul.

kemurungan neurotik ia sangat sukar untuk dirawat, jadi kelas mengikut kaedah Strelnikova harus setiap hari dan lebih baik kumpulan.

Neuritis

Neuritis adalah keradangan saraf periferi, paling kerap disebabkan oleh pelbagai jangkitan (selesema, selsema, dll.), kecederaan, dan gangguan peredaran darah. Gejala neuritis adalah sakit teruk, gangguan deria, paresis. Dengan neuritis saraf muka, paresis otot berkembang pada sisi muka yang sepadan, mulut melengkung ke sisi lain, dan sakit kepala yang tajam berlaku.

Dengan neuritis saraf muka, serta dengan kekejangan kelopak mata dan otot muka, latihan yang paling berkesan ialah "Memusingkan kepala", "Telinga", "Kepala Pendulum". Setiap pelajaran harus bermula dan berakhir dengan latihan ini.

Penyakit kulit

Penampilan kulit sebahagian besarnya bergantung pada keadaan dermis - lapisan dalam kulit. Dengan ketepuan oksigen yang lemah, proses keradangan bermula di dermis, yang membawa kepada pelbagai akibat, dari jerawat biasa (jerawat) kepada penyakit serius seperti neurodermatitis, diatesis, psoriasis.

Latihan pernafasan Strelnikova membantu memenuhi badan dengan oksigen pada tahap sel, dengan itu meningkatkan pertumbuhan semula kulit. Akibatnya, pernafasan kulit diaktifkan, yang mempunyai kesan positif pada semua sistem badan.

Senang tahu!

Kulit yang menerima oksigen yang cukup adalah tegang dan licin. Fungsi seksual bergantung pada keadaan kulit yang baik, yang mempengaruhi peremajaan seluruh organisma.

Jerawat paling kerap berlaku pada remaja semasa baligh, tetapi jerawat juga boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang serius.

Dengan kulit pudar, latihan "Pusing kepala", "Telinga", "Pendulum dengan kepala" paling ditunjukkan. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, pelaksanaan tetap keseluruhan kompleks adalah disyorkan.