Daxilini sakitləşdirin. Tez sakitləşmək üçün necə: praktik məsləhətlər

Xarici və daxili aləmin hər hansı təzahürü insanda hisslər şəklində cavab tapır. Onların nə olmasından, mənfi və ya müsbət, güclü və ya olmasın, sağlamlığımız birbaşa asılıdır. Əsəbilik əlamətləri və onun səbəbləri haqqında bu məqalə .

Psixi stress hər yaşda insanlar tərəfindən yaşanır. Əgər uşaq göz yaşları içində gülə bilirsə, yeniyetmə isə 3-4 gündən sonra bədbəxt sevgini unudursa, böyük insan hər hansı səbəbdən narahat olur və xoşagəlməz fikirləri uzun müddət yaddaşında gəzdirir, onları öz daxilində əzizləyir, və bununla da onun psixikasını stress vəziyyətinə salır.

Bu onunla izah olunur ki, yaşla immunitet müdafiəsi azalır, hormonal fon dəyişir və insan getdikcə reallığın mənfi qavranılmasına meyilli olur. Müasir dünyada əsəbi olmaq üçün kifayət qədər səbəblər var - həddindən artıq tələskənlik, evdə və işdə gündəlik stresslər, ağır iş, sosial zəiflik və s.

Niyə əsəbiyik

Obyektiv səbəblər

• İnsanın mövcudluğunun şərtləri dəyişdi bioloji növ kimi. Təkamülün başlanğıcında insan təbii həyat tərzi keçirdi: fiziki fəaliyyət səviyyəsi və yaşamaq üçün zəruri olan nevropsik stress bir-birinə uyğun gəlirdi. Yaşayış yeri ekoloji cəhətdən təmiz idi və yararsız hala düşərsə, deməli insanların icması dəyişməyə çalışmadan onu başqasına dəyişdib.

• İnformasiya mühiti dəyişdi. Hər onillik ondan əvvəl toplanmış məlumatların miqdarını iki dəfə artırır. Elmi və texnoloji tərəqqi beyinə çox böyük təsir göstərir: daxil olan məlumatın sürəti onun mənimsənilməsinin bioloji imkanlarına uyğun gəlmir, bu da vaxt çatışmazlığı ilə daha da ağırlaşır.

Məktəbdəki uşaqlar, xüsusən də çalışqan uşaqlar tərəfindən həddindən artıq məlumat yükü yaşanır: birinci sinif şagirdinin test sənədləri yazarkən psixi vəziyyəti və kosmik gəminin uçuşu zamanı astronavtın vəziyyəti müqayisə edilə bilər.

Bir çox peşələr də informasiya yükü yaradır: məsələn, hava nəqliyyatı dispetçerləri eyni vaxtda iyirmiyə qədər təyyarəni idarə etməli, müəllim isə onlarla tələbəyə kifayət qədər diqqət yetirməlidir.

• Şəhər əhalisinin artımı insan təmaslarının sıxlığını və insanlar arasında gərginlik dərəcəsini artırdı. Xoşagəlməz və qaçılmaz münasibətlərin sayı artıb ictimai nəqliyyatda, növbələrdə, mağazalarda. Eyni zamanda, faydalı əlaqələr (məsələn, ailə əlaqələri) azalıb və gündə cəmi 30 dəqiqə çəkir.

• Artan səs-küy səviyyəsi, xüsusilə şəhərlərdə təbii normaları aşaraq psixikamıza və bütövlükdə bədənimizə mənfi təsir göstərir: qan təzyiqi və tənəffüs dərəcəsi dəyişir, yuxu və yuxuların təbiəti pozulur və digər xoşagəlməz simptomlar. Demək olar ki, daim səs-küyün təsiri altında oluruq, bəzən fərqinə varmadan (TV, radio).

• Pis ekologiya beyinə və psixikaya da dolayı təsir göstərir. Nəfəs aldığımız havada karbonmonoksitin yüksək səviyyəsi beyin qazının mübadiləsini və onun fəaliyyətini azaldır. Kükürd və azot oksidləri beyin metabolizmasını pozur.

Psixikanın pisləşməsində radioaktiv çirklənmə xüsusi yer tutur: onun yüksək səviyyəsindən sinir sistemimiz çox əziyyət çəkir. Bu amilin psixoloji təsiri zərərli hərəkəti daha da gücləndirir, qorxu yaradır.

• Elmi və texnoloji inqilab bir insanın maddi həyat şəraitini yaxşılaşdırdı, lakin eyni zamanda onun təhlükəsizlik marjasını əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb. Fiziki aktivliyin azalması insan orqanizminin bioloji mexanizmlərinin pozulmasına gətirib çıxarıb.

Subyektiv səbəblər

Güclü duyğular, bir qayda olaraq, xarici dünyanın təzahürlərinə müdafiə reaksiyasıdır. Özümüzə, indimizə güvənməsək əsəbi oluruq, gələcək qorxusu, özümüzdən və başqalarından narazılıq yaşayırıq.

Hər hansı bir canlı orqanizm, təhlükə olduqda, sıxılma (əzələ gərginliyi) ilə cavab verir - görünməz olmaq, gizlənmək ki, "yırtıcı" hiss etməsin, yeməsin. Müasir dünyada bu "yırtıcı" sosial, sosial mühitin müxtəlif şəkillərinə çevrildi: rifah səviyyəsi, rəhbərlərlə münasibətlər, məsuliyyət qorxusu, tənqid və qınama qorxusu, kiçik bir pensiya, yaxınlaşan yoxsul qocalıq. və s.

Bu sosial "yırtıcılar" bizi qorxudur, biz gizlənmək və onlar haqqında düşünməmək istəyirik, lakin fikirlər həmişə xoşagəlməz şeylərə həvəslə və kortəbii şəkildə qayıdır. Buradan təkrar-təkrar sinir gərginliyi yaranır ki, bu da orqanizmin instinktiv şəkildə kiçilməsi deməkdir.

Əsəb gərginliyi zamanı orqanizmdə nə baş verir

Güclü və uzun sürən emosiyalar orqanizmi stress vəziyyətinə salır: əzələ tonusu yüksəlir, ürək döyüntüləri sürətlənir, həzm yavaşlayır, stress hormonu kortizol və fəaliyyət və narahatlıq hormonu adrenalin qana salınır.

Təhlükəni aradan qaldırmaq üçün bütün daxili resursların səfərbərliyi var, orqanizm cəld hərəkətə hazırdır.

Belə bir qoruyucu reaksiya genetik olaraq daxil edilmiş və insanın bioloji növ kimi yaşaması üçün zəruri olan qədim reaksiya formasıdır. Bu, fiziki fəaliyyəti əhatə edir, bədən "adrenalin" işləməlidir. Və buna görə fiziki fəaliyyət sinir gərginliyinə kömək edir.

Bu cür, sinir gərginliyi həmişə şüursuz əzələ gərginliyi ilə müşayiət olunur . Daimi əsəbilik və oturaq həyat tərzi ilə əzələ tonusu xroniki olur. Bir insan sanki əzələ qabığına bürünmüş kimi, içindəki hərəkət böyük enerji xərcləri tələb edir. Buna görə də, yorğunluq sinir vəziyyətlərinin sadiq yoldaşıdır.

Daimi əzələ gərginliyi səbəbindən iş qabiliyyəti azalır, əsəbilik yaranır, həzm, ürək-damar və digər sistem və orqanların funksiyaları pozulur.

Sinir gərginliyinin əlamətləri. Özünüzə necə kömək etmək olar

Ağrıları çəkmək arxada, beldə, boyunda, çiyin qurşağında. Hər hansı bir sinir yükü ilə skelet əzələlərinin gərginliyi artır, boyun, çiyin bıçaqları və biceps əzələləri artan yükü daşıyır.

Bir-birinə birləşdirin və hər iki əlinizdə indeks və baş barmaqları sıx sıxın.

Bütün bədən və müxtəlif əzələ qrupları üçün gərmə məşqləri edin.

Budlarınıza qədər hərəkət edərkən topuqlarınızı masaj edin. Əllərdən çiyinlərə qalxaraq, qollar üçün də eyni şeyi edin.

Yuxu pozğunluğu. Hamıya məlumdur ki, əsəbilik üçün ən yaxşı və təhlükəsiz vasitə yuxudur. Ancaq bir çox problemlə yatmağa gedirsinizsə, beyniniz onları yuxuda həll etməyə davam edir, bu da tam istirahət etməyi qeyri-mümkün edir. , bu da öz növbəsində depressiyaya səbəb olur. Bu, pis bir dairəyə çevrilir.

Fito yastıq kömək edəcək - otları aşağıdakı nisbətlərdə qarışdırın:

o Nanə, çəmənlik, limon balzamı, yovşan - 1:1:1:2,

o Şirin yonca sarısı, tansy rəngi, lavanda - 2:2:1,

o Çobanyastığı, rozmarin rəngi, yarrow - 3:1:1,

o Hop konusları.

Budur, göyərti iyi verən bir yastıq, gecələr yanınıza qoyun. Hop konusları olan bir yastıq yuxuya getməyə başlayan kimi yerə itələmək daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, iş üçün çox yatmaq riskiniz var.

Fito yastıq hazırlamaq çətin deyil: otları tikişli cuna yastıq qabına qoyun, sadəcə onu sara bilərsiniz. Kağız torbada saxlamaq daha yaxşıdır.

Seksə maraq yoxdur.Çətin həyat vəziyyətində olan insanın şüuraltı həyatdan həzz almağa qadağa qoyur. Özünü çiləməməsi və bütün gücünü problemlərin həllinə sərf etməsi üçün. Bir ziddiyyət ortaya çıxır: bu vəziyyətdə olan insan, əksinə, müsbət emosiyalara ehtiyac duyur, yəni cinsi əlaqə zamanı istehsal olunan həzz hormonları endorfinlər, çünki bu hormonlar bədəni stressdən qoruyur və onun zərərli təsirlərini minimuma endirir.

Həyatın çətin dövrlərində cinsi əlaqə zəruridir! Mütəxəssislər bioritmlərə əməl etməyi məsləhət görürlər. Kişilər və qadınlar üçün qarşılıqlı hazırlıq saat 16: 00-da baş verir, ən əlverişsiz vaxt 18: 00-dır. Amma təbii ki, bu tövsiyələr şərtidir.

Sevdiyiniz hobbidən imtina edin. Bütün qüvvələr əsəb gərginliyinə səbəb olan səbəbi aradan qaldırmağa yönəldilmişdir (layihəni bitirmək, məqaləni bitirmək, hesabat hazırlamaq və s.), onda həyatın qalan hissəsi üçün sadəcə kifayət qədər vaxt və enerji yoxdur. Bütün bədən bir ip kimidir, bütün düşüncələr bir şey haqqındadır. Problemə bu cür münasibət psixi və fiziki narahatlığı daha da artırır.

Özünüzə istirahət etmək imkanı verməyi bir qayda edin. İstirahət günü bütün problemlərdən əsl istirahət olsun. Bu, narahatlıq doğuran problemləri həll etmək üçün lazımi enerji verəcəkdir.

Təkrarlanan hərəkətlər: barmaqları vurmaq, ayağı silkələmək, irəli-geri gəzmək. Bu, insanın emosional stressə təbii reaksiyasıdır, buna görə də o, tarazlığı bərpa etməyə və sakitləşməyə çalışır.

Bənzər təkrarlanan hərəkətlərlə özünüzə kömək edin: pilləkənlərlə yuxarı və aşağı gəzə, təsbehləri sıralaya, toxuya bilərsiniz. Hətta saqqız yaxşı effekt verir, çeynəmə hərəkətləri beyin qan dövranını aktivləşdirir, bu da stresli vəziyyətə qarşı müqaviməti artırır.

Stress müasir insanı hər addımda təqib edir, buna görə də istənilən vəziyyətdə necə sakit və təmkinli olmağı öyrənmək vacibdir. Sakitləşdirici dərmanların köməyi olmadan özünüzü bir yerə yığmaq və sakitləşdirmək həmişə asan deyil, amma istəsəniz, psixoloqlar tərəfindən tövsiyə olunan xüsusi məşqlər və müntəzəm təcrübənin köməyi ilə sinir sistemini gücləndirə və bədəni sabit bir vəziyyətə gətirə bilərsiniz. .

BİLMƏK VACİBDİR! Falçı Baba Nina:“Yastığının altına qoysan, həmişə bol pul olacaq...” Ətraflı >>

Hamısını göstər

Stress niyə yaranır?

Əhəmiyyətli hadisələr ərəfəsində insanda narahatlıq hissi yaranır, əsəbilik artır və nəticədə stress yaşayır. Çox vaxt narahatlıq aşağıdakı hallardan əvvəl olur:

• işdə problemlər;
• ailə problemləri;
• imtahan, ictimai çıxış və s. kimi gözlənilən mühüm hadisələr.

Əsəbiliyin həm psixoloji, həm də fizioloji səbəbləri var. Fiziologiya sinir sistemi ilə bağlıdır və psixologiya tərəfindən insan özünə şübhə hissi keçirə bilər, fərqli xarakterli təcrübələrə meylli ola bilər və gözlənilən nəticə üçün həyəcan da bəzən təsir göstərir.

Bəzi insanlar daim narahatlıq vəziyyətindədirlər: çətin vəziyyət yaxşılaşan kimi, şübhəsiz ki, başqa bir narahatlıq səbəbi olacaq. Bütün həyat əhval-ruhiyyəyə, fiziki vəziyyətə və özünə hörmətə mənfi təsir göstərən davamlı stressdə baş verir.

Hər hansı bir səbəbdən əsəbiləşə bilən insan emosiyaları idarə etməyi və idarə etməyi bilmir, bu, evdə, işdə bir komandada münasibətləri korlayır və s.

Narahatlıq heç bir səbəb olmadan da yarana bilər. Əsəbilik adətən bir insanın özü üçün təhlükəli və ya əhəmiyyətli hesab etdiyi vəziyyətlərdə ortaya çıxır. Gündəlik həyatda stressin əsas səbəbi uğursuzluq qorxusu və başqalarının qarşısına xoşagəlməz bir işıqda görünmək qorxusudur. Sakitləşdirmək və özünüzü bir yerə çəkmək üçün əsəbiliyin səbəbini müəyyənləşdirməlisiniz və yalnız bundan sonra onu aradan qaldırmağa davam edin.

Narahatlıqla mübarizə aparmağın ən təsirli yolları

Psixologiya sahəsində mütəxəssislərin təsirli tövsiyələri əsəbi olmağı dayandırmağa, ruhunuzda dinclik tapmağa və sakit yaşamağa başlamağa kömək edəcək. Əsəbiliyə meylin bədənin stresli vəziyyətə təbii reaksiyası deyil, aradan qaldırıla bilən banal vərdiş olduğunu başa düşmək vacibdir.

Fikrinizi şeylərdən uzaqlaşdırmağın sübut edilmiş yolları:

Psixoloqların məsləhəti	Fəaliyyət üçün bələdçi
Öz qorxularınızı təhlil edin	Ən çox qorxunun səbəbi özünə şübhədir. Həyatı yaxşılığa doğru dəyişməyə başlamaq üçün bütün qorxuları diqqətlə təhlil etməli və onların varlığını qəbul etməlisiniz. Problemlərin siyahısını tərtib etmək tövsiyə olunur. Solda dəyişdirilə bilən, sağda həll olunmayan vəziyyətləri yazın. Bu yanaşma sizi sakitləşdirməyə imkan verəcək, çünki heç nəyi dəyişdirə bilməyəcəksinizsə, boş yerə hər şeydən narahat olmaq və qorxmaq mənasızdır. Problem həll oluna bilərsə, narahat olmaq da mənasızdır.
Uşaqlığı xatırlayın	Yetkinlərin həyatında mövcud olan problemlərin çoxunun kökü dərin uşaqlıqdadır. Valideynlər uşağı qonşu uşaqlara nümunə göstəriblərsə və onun ləyaqətini görmürlərsə, 100 nəfərdən 99-u özünə inamsız böyüyür. Belə bir vəziyyətdə bütün insanların fərqli olduğunu başa düşməlisiniz. Hər birinin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Özünüzü bütün qüsurlarla və səmimi sevgi ilə qəbul etmək lazımdır
Yaxşı istirahət	İstirahət və maksimum istirahət günü maşın sürməyi, əsəbiləşməyi və xırda şeylərdən narahat olmağı dayandırmağa kömək edəcək. Həyatın sürətli tempi fasilə verməyi qeyri-mümkün edir. Nəticə daimi stressdir. Bir müddət vəzifələrdən ayrılmalı və istirahət günü təşkil etməlisiniz: kitab oxuyun, televiziya şoularına baxın, təmiz havada gəzin, kifayət qədər yatın, qalxın, zəngli saatda deyil, istədiyiniz zaman götürün. aromatik yağlar və sakitləşdirici otlar ilə vanna, şirniyyatlarla özünüzü əzizləyin. Bu gündə həyatın adi ritmində kifayət qədər vaxt olmadığı sevdiyiniz işlə məşğul olmaq və sadəcə həyatdan həzz almaq tövsiyə olunur.
Sevdiyiniz yeməyi bişirin və ya sifariş edin	Yemək güclü bir həzz mənbəyidir. Ləzzətli yemək xırda şeylərə görə narahat olmayın və narahat olmayın əla bir yoldur. Əsas odur ki, artıq çəki mövcud problemə əlavə edilməməsi üçün onu aşmamaqdır.
Film izləmək üçün	Filmlərə baxmaq təkbaşına və ya dostlarla gözəl vaxt keçirmək üçün yaxşı bir yoldur, bu da sizə aktual problemlərdən müvəqqəti olaraq uzaqlaşmaq imkanı verir.
Stress mənbəyindən qurtulun	Həmişə bir insan bütün gün yaxşı istirahət edə bilməz. Bu tövsiyə qısa müddətdə sakitləşməyinizə kömək edəcək. Mənfi düşüncələrə qalib gəlmək, qəzəblənməyi və əsəbiləşməyi dayandırmaq üçün bir neçə dəqiqəlik fasilə verməli və bu müddət ərzində sadəcə heç nə etməməlisiniz.
Problemi yüksək səslə danışın	Bəzən insanı sadəcə dinləmək lazımdır. Bu vəziyyətdə vəziyyətdən ən yaxşı çıxış yolu sevilən bir insanla narahat edici vəziyyəti müzakirə etmək olardı.
Çöldə gəzmək üçün	Təmiz hava bədəni oksigenlə doyurur və narahatlıq və stress üçün əla panacea kimi xidmət edir. Nahar fasiləsi zamanı və ya işdən sonra təmiz havada gəzmək məsləhət görülür. Evinizə bir-iki dayanacaq gedib piyada gedə bilərsiniz
Fiziki məşqlə məşğul olun	Fiziki fəaliyyət psixo-emosional vəziyyətə faydalı təsir göstərir. Alimlər sübut ediblər ki, idmanla fəal məşğul olan insan stresə tab gətirə bilir və öz emosiyalarına hakim ola bilir. Səhər qaçışı, 20 dəqiqəlik məşq, rəqs və ya yoqa əhval-ruhiyyə və özünə hörmət üçün möcüzələr yarada bilər. İdmanla məşğul olmaq üçün çox tənbəl olsanız belə, əvvəlcə özünüzü məcbur etmək lazımdır, sonra bu vərdiş halına gələcək.
Şirin yuxular	Yuxu bütün xəstəliklər üçün ən yaxşı dərmandır. Xroniki yuxu olmaması davamlı stress mənbəyinə çevrilir. İnsan gündə ən az 7-8 saat yatmalıdır

Daim düzgün istirahət etməyi məşq etsəniz, yeni bir şəkildə yaşamağı və cavab verməyi öyrənmək olduqca mümkündür. Bir insanın yeni bacarıqlara yiyələnməsi üçün 21 gün lazımdır, sonra narahatlıq aradan qalxacaq və vərdiş gündəlik həyatın bir hissəsinə çevriləcəkdir.



İmtahandan əvvəl necə sakitləşmək olar

İmtahan zamanı bir çox insanlar çox narahat olurlar, bu da gələcək qiymətə mənfi təsir göstərir. İnsan beyni düzgün cavaba deyil, uğursuzluq qorxusuna fokuslanıb. Uğursuzluq qorxusu hərəkətə mane olur, iflic edir.

Aşağıdakı məsləhətlər sizə nəzarətdə qalmağınıza kömək edəcək:

1. 1. Uğursuzluğu dünyanın sonu kimi düşünməyi dayandırın. İmtahandan keçmək lazımdır, amma ömür bitməyəcək, müəllim cavabı saymasa, dünya yıxılmayacaq.
2. 2. İmtahana hazırlaşmaq üçün əvvəlcədən plan tərtib etmək və ona ciddi əməl etmək tövsiyə olunur, onda uğursuzluq ehtimalı minimal olacaqdır. Hərtərəfli hazırlıq özünə inam əlavə edəcək ki, proses zamanı narahatlıq daha az olacaq.
3. 3. İmtahandan əvvəl axşam saatlarında əsas tezisləri qısaca keçərək yaddaşınızdakı bütün məlumatları təzələməlisiniz. Həlledici mərhələdən əvvəl dincəlmək və güc qazanmaq üçün bir az əvvəl yatmaq daha yaxşıdır.
4. 4. Aktiv istirahət, idman və fiziki iş diqqəti obsesif düşüncələrdən yayındırmağa və stresli vəziyyətə düşməyi dayandırmağa kömək edəcək. Kiçik bir yük belə düşüncələri fərqli istiqamətə dəyişdirə və beynə istirahət imkanı verə bilər.
5. 5. Evdən çıxmazdan əvvəl duş qəbul etmək məsləhətdir. Axan suyun səsi və hissi gərginliyi aradan qaldırmaq və emosiyaları soyutmağa kömək etmək üçün əladır.



Ekspress yardım: stresli bir vəziyyətdə özünüzü necə tez bir zamanda özünüzə çəkə bilərsiniz

Kədərli düşüncələr, gələcək qorxusu və digər neqativ emosiyalara qapıldığınız zaman aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz:

yol	Təsvir
	Əgər qıcıqlanma, qəzəb, qəzəb, qorxu aradan qalxarsa və ya günün ortasında çox əsəbisinizsə, aşağıdakı texnikadan istifadə etmək tövsiyə olunur: kranı açın və sadəcə reaktivin necə axmasına baxın. Yavaş-yavaş sərxoş olan bir stəkan su ən güclü antidepresanlardan daha yaxşı işləyir və sizi canlandırır
Xüsusi nəfəs alma texnikası	Müəyyən bir ritmdə nəfəs almaq tez bir zamanda sağalmağa və sakitləşməyə imkan verir. Aşağıdakı şəkildə nəfəs almalısınız: 4 say üçün nəfəs alın, 2 say üçün nəfəsi özünüzdə saxlayın və 4 say üçün hamar bir şəkildə nəfəs alın. Yalnız sinənizlə deyil, diafraqma ilə, yəni mədənizlə nəfəs almalısınız.
	Bu üsul qəzəbi və digər mənfi duyğuları başqa bir insanın üzərinə atmaq istədiyiniz zaman xüsusilə yaxşıdır. Bu vəziyyətdə nəfəs almaq və zehni olaraq ona qədər saymaq lazımdır.
Məktub yaz	Stressi aradan qaldırmağın və mənfi emosiyalardan qurtulmağın ən təsirli yolu məktub yazmaqdır. Bütün çətinliklər vərəqdə çap edildikdən sonra, bütün real problemlərin kağızla birlikdə necə yandırıldığını təsəvvür edərək onu kiçik parçalara ayırmalı və yandırmalısınız.
ağlamaq	Mənfi emosiyaların sadəcə çıxış yolu lazımdır. Bəzən sakitləşmək üçün göz yaşlarını saxlamaq lazım deyil. Ağlamaq sizə stressi tez və effektiv şəkildə aradan qaldırmağa və bədəndən zəhərli maddələri çıxarmağa kömək edəcək.

Əhəmiyyətli bir görüş zamanı necə sakit qalmaq olar

Əgər nə emosional əhval-ruhiyyə, nə nəfəs məşqləri, nə də başqa üsullar işləmirsə və vacib bir şəxs və ya insanlarla danışarkən həyəcan hələ də davam edirsə, xarici sakitlik və sakitlik təsvir edilməlidir.

Xarici sülhün nümayişi mühüm görüş zamanı daxili harmoniya tapmağa və rahatlamağa kömək edir. Yalnız rifah üz ifadələrini təyin etmir, bu qayda əks istiqamətdə qüsursuz işləyir. Gülümsəmək, jestləri izləmək və qapalı pozalardan qaçmaq tövsiyə olunur - bu, həmsöhbəti özünüzə doğru yerləşdirməyə və eyni dalğa uzunluğunda onunla uyğunlaşmağa imkan verəcəkdir.

Xalq reseptləri

Yuxarıda göstərilən üsullar istənilən effekti vermədikdə, xalq müalicəsi xilasetmə üçün gələcəkdir. Bitki mənşəli preparatlar evdə sinirləri sakitləşdirməyə kömək edəcək - dərmanlardan fərqli olaraq sağlamlığa mənfi təsir göstərmirlər.

Bitki mənşəli preparatlar daha güclü hesab olunur, hər hansı bir eczanədə satın alına bilər və ya müstəqil olaraq hazırlana bilər. Bunun üçün aşağıdakı maddələr tələb olunacaq:

• valerian kökü;
• şirin yonca;
• quru yemişan çiçəkləri;
• nanə yarpaqları;
• hop konusları;
• ana otu.

Qarışıqdan bir qaşıq 0,4 litr qaynar su ilə tökülməlidir və dəmlənməlidir. Yatmazdan əvvəl çay içmək məsləhətdir.

Bununla belə, dərman bitkiləri yalnız çay şəklində istifadə edilə bilməz, stresə qarşı başqa bir təsirli vasitə ətirli saşe yastıqlarıdır. Onları evdə istənilən yerə yerləşdirmək, lazım gələrsə işə götürmək və ya maşında aparmaq tövsiyə olunur.

Bir çay qaşığı bal ilə bir stəkan ilıq süd də günün ortasında sakitləşməyə kömək edəcək.

Evdə və işdə gündəlik stresin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkənlər üçün yaxşı xəbər odur ki, daimi narahatlıq və narahatlıqdan qurtulmağın əlverişli yolları var. İlk yardım olaraq, stress haqqında yeni bir kitabın müəllifi sadə akupressura məşqlərindən istifadə etməyi məsləhət görür. Stressə reaksiyamızı dəyişdirmək də bizim əlimizdədir, bunun üçün böyrəküstü vəzilərin işini başa düşməliyik.

Emosional vəziyyətimizə aid etdiyimiz hər hansı stress - narahatlıq, aşağı özünə hörmət və ya şiddətli reaksiya kimi - əslində fiziologiyamızla bağlıdır. Bu sözdə "yalan hisslər" beyində stresə qarşı müqaviməti saxlaya bilən kimyəvi reaksiyanın olmaması ilə əlaqədardır. Ancaq bu cür şərtlər fiziologiyanızı dəyişdirərək tez bir zamanda düzəldilə bilər.

Harvard Universitetinin inteqrativ tibb mütəxəssisi, MD Sarah Gottfrieddən həyatınızın hər anını super qəhrəman kimi yaşaya bilməyəndə uğursuzluq hissini necə dayandıracağınızı soruşdum. O, yeni bir mantra təklif etdi: "Bunlar mənim adrenal bezlərimdir, onlar mən deyiləm." Gottfried-ə görə, özümüzü günahlandırmaqdan və başımızın üstündən tullanmağa çalışmağı dayandırmalı və bunun əvəzinə "biologiyamız haqqında düşünməliyik".

Stress və adrenal bezlər: necə işləyir?

Stressi bildirən insanların 70%-ə qədəri əslində müəyyən dərəcədə adrenal disbalansdan əziyyət çəkir (stressə cavab verən hormonları istehsal edən orqanlar). Xroniki stress şəraitində vücudumuz üç mərhələdən keçir ki, bu da adrenal bezlərin müxtəlif dərəcədə balanssızlığı və nəticədə onların tükənməsi ilə xarakterizə olunur.

Birinci mərhələdə stress amillərinin öhdəsindən gəlmək üçün əlavə enerji toplayırıq. Adrenalinin ilk ifrazından sonra böyrəküstü vəzilər kortizol ifraz etməyə başlayır, bu kortizol ilkin olaraq - və kiçik miqdarda - bizim güc və dözümlülük mənbəyimizdir. Düzgün miqdarda kortizol qidanın metabolizəsinə, allergiya ilə mübarizə aparmağa və iltihabı azaltmağa kömək edir.

Ancaq həddindən artıq həyəcanlanma vəziyyəti dayanmazsa, böyrəküstü vəzilər yaxşı əhval-ruhiyyə üçün cavabdeh olan neyrotransmitterlərimizi, yəni serotonin (özünə inam və nikbinlik mənbəyi) və dopamini (zövq mənbəyi) əvəz edərək həddindən artıq adrenalin və kortizol ifraz etməyə başlayır. . Kortizol bədəndə xroniki şəkildə dövr etdikdə, iltihablı reaksiyaları stimullaşdırmağa başlayır və əvvəlcə qorunmalı olduğu xəstəliklərə səbəb ola bilər. Müvafiq olaraq, xəstəlik və ya infeksiya əlamətləri görünür.

Biz artıq adrenalin ifrazı ilə bağlı “eyforiya”nı yaşamırıq; bunun əvəzinə pis əhval-ruhiyyə və ya hətta depressiya görünür. Çox və ya çox az kortizol diqqət çatışmazlığına və həddindən artıq yüklənmə hissinə səbəb ola bilər. Xarici stimulantların köməyinə müraciət edirik - kofein, duzlu və ya şirin qidalar. İdman etməklə özümüzü daha da tükəndiririk və ya əksinə, bütün fiziki fəaliyyətləri dayandırırıq. Xroniki yorğunluq və qıcıqlanma hiss etməyə başlayırıq.

Son mərhələdə Adrenal disbalans bu orqanların o qədər zədələnməsinə səbəb olur ki, onlar artıq kifayət qədər stress hormonu istehsal edə bilmirlər. Hər bir kiçik problem indi qlobal bir fəlakət kimi görünür. Bundan sonra, məsələn, oğlunuz süd tökəndə və ya başınız sizə xoşagəlməz bir görünüş verəndə, bu, həqiqətən sizin üçün dünyanın sonu deməkdir.

Adrenal yorğunluq: necə qarşısını almaq olar?

Hər birimiz zaman-zaman bu vəziyyəti yaşayırıq. Ancaq bu sizin üçün adi bir həyat tərzidirsə, bəlkə də vücudunuz adrenal tükənmə riski altındadır. Ən çox satılan müəllif və diyetoloq Julia Ross deyir: "Yüksək şəkər və zülalda az olan bir pəhriz, biz bunu fərq etməsək də, stress reaksiyalarına səbəb olur". Qəribədir ki, insanların 70%-dən çoxu yalnız emosional stressdən xilas olmaq üçün ən çox zərərli yemək yeyirlər. Hər birimizin hal-hazırda adrenal tükənmə spektrinin harada olduğunu bilmək üçün hamımız stress hormonlarımızı yoxlamalıyıq.

Stress və ya narahatlıq tikanları ilə mübarizə aparmaq əvəzinə (sonra bunun üçün özünüzü döymək), fiziologiyanız haqqında bacardığınız qədər çox şey öyrənməyə dəyər. Aptekdə satılan bir testlə tüpürcək testi edə bilərsiniz və ya nəticələri şərh etməyə kömək edəcək hər hansı bir tibb müəssisəsində qan testi edə bilərsiniz. Sonra sizə təyin olunan dərmanlardan istifadə edərək, böyrəküstü vəzilərdə hormonların normal səviyyəsini bərpa edə bilərsiniz.

Bir çox mütəxəssis qidalanma ilə başlamağı tövsiyə edir - pəhrizdə lazımi dəyişiklikləri etmək və yaxşılaşmaları izləmək. Kiçik, lakin ardıcıl pəhriz dəyişiklikləri ilə başlayın (məsələn, zülal və qlütensiz tərəvəzlərdə yüksək pəhriz kimi), təbii vitaminlər və əlavələr qəbul edin (məsələn, daha çox B vitaminləri və omeqa-3 ilə zəngin balıq yağı) və təbii otları sınayın (məsələn, kimi). konsentrasiya və tarazlıq üçün rhodiola; beyninizin "sakitləşdirici" hissələrini stimullaşdırmaq üçün çobanyastığı və ya ehtiras çiçəyi).

İndi mən sizə bir neçə gizli hiylə açmaq istəyirəm ki, onların köməyi ilə özünüzə inamınızı dərhal artıra və narahatlığı azaldasınız.

Narahatlıqdan qurtulmağın 4 sürətli yolu

Yüksək stress müqavimətinin tərkib hissələrindən biri ətrafınızda baş verənlərdən asılı olmayaraq özünüzü bir yerə toplamaq və sakit və inamlı qalmaq bacarığıdır. Bunu aşağıdakı məşqlərlə edə bilərsiniz.

Akupressura məşğələləri, yəni əllərdə bioloji aktiv nöqtələrə təzyiq etmək nədir? Bir çox sinir ucları barmaqların ucunda cəmləşmişdir. Barmaqları müxtəlif kombinasiyalarda bükmək və müəyyən müddət bu vəziyyətdə saxlamaq müəyyən sinir uclarına müalicəvi təzyiq göstərir. Əl və barmaqların bu mövqeləri bu məşqi yerinə yetirəndə müxtəlif keyfiyyətlərin (məsələn, qorxmazlıq, özünə inam, güc və dinclik hissi) təzahürünə təkan verə bilər və müxtəlif sağlamlıq problemləri zamanı müalicəvi təsir göstərə bilər.

Əslində, daxili ilk yardım dəstinin açarı sizdədir.

Məşq 1: Panik Söndürmə Nöqtəsi

Əgər siz də bir çox insanlar kimi ictimai danışmadan əvvəl əsəbisinizsə, mənim “çaxnaşma nöqtəsi” adlandırdığım aşağıdakı akupressura nöqtəsindən istifadə edin.

Əl mövqeyi: baş barmağınızla orta (üçüncü) barmağın "böygəsinə" toxunun. Sonra "yumşaq" girinti və ya kiçik çuxur hiss edənə qədər baş barmağınızı ovucunuza doğru hərəkət etdirin. Təzyiq orta səviyyədə olmalıdır. Bu nöqtəyə basmaqla siz təzyiqi tənzimləməyə və narahatlığı azaltmağa kömək edirsiniz.

İş 2: Etibar Nöqtəsi

Güvən vəziyyətini stimullaşdırmaq üçün “etibar nöqtəsi”nə toxunmağa çalışın. Bu nöqtəyə basmaqla, daxili emosional stressi azaldan, sakitlik vəziyyətini stimullaşdıran bir siqnal göndərirsiniz. Çıxışdan, təqdimatdan və ya özünə inamın artırılmasına ehtiyac duyduğunuz hər hansı digər vaxtdan əvvəl ən azı 30 saniyə əllərinizi müvafiq mövqeyə qoyun.

Əl mövqeyi: hər iki əlin baş barmağını şəhadət barmağının yan tərəfinə birinci və ikinci düyünlər arasına qoyun. Orta təzyiqə yüngül tətbiq edin.

Məşq 3: Qorxudan azad olmaq üçün nəfəs alma texnikası

Bədəninizə qorxunu buraxmağı öyrədə bilərsiniz. Enerjili ekshalasiyalar PNS-ni stimullaşdırır, sakitliyə kömək edir. Sıx metroların və liftlərin həyatın ayrılmaz hissəsi olduğu Nyu Yorkda yaşamağı asanlaşdırmaq üçün bu klostrofobik nəfəs texnikasından istifadə etdim.

Nəfəs alma texnikası: Hər inhalyasiya və ekshalasiyaya diqqət yetirərək, burnunuzdan və ağzınızdan güclü nəfəs alın. Nəfəs alarkən əllərinizi güclə irəli atın, sanki xoşlamadığınız bir şeyi özünüzdən uzaqlaşdırırsınız. Sonra, nəfəs alarkən, qollarınızı düz bir şəkildə sinəinizə qaytarın, dirsəklər yanlarınıza basılır. Ağzınızdan kəskin şəkildə nəfəs alın, qollarınızı yenidən çölə atın. Bir dəfə daha təkrarlayın.

Əl mövqeyi: baş barmağınızın və şəhadət barmağınızın uclarını birləşdirin və əllərinizi sinənizin qarşısında, ovuclarınızı sizdən uzaqlaşdırın.

Müddət: bu məşqi bir dəqiqə etməklə başlayın, tədricən üç dəqiqəyə qədər məşq edin. Məşqi ilk dəfə yerinə yetirərkən, bir az başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz - narahatlıq hiss edirsinizsə, sadəcə dayandırın.

Məşq 4: Həll axtarışını stimullaşdırmaq üçün əllərin yerləşdirilməsi

Problemləri effektiv həll etmək üçün öz qabiliyyətlərinizə arxayın olmalı və intuisiyanıza qulaq asmalısınız. Problemin həlli üçün beyin mərkəzini aktivləşdirmək üçün aşağıdakı əl mövqeyindən istifadə edilə bilər. Bu mövqe, epifizinizin təxmini yerinə uyğun gələn və sol və sağ yarımkürələrin kəsişməsində yerləşən alındakı nöqtəyə diqqəti cəmləməyə kömək edir. Bu nöqtə “ümumi beyin təfəkkürü”nə çıxışdır. Yoqanın bəzi mənəvi və fiziki ənənələrində o, "üçüncü göz" - intuisiya və müdrikliyin kəsişməsi hesab olunur.

Əl mövqeyi: sağ əlin baş barmağının ucunu ikinci (index) və üçüncü (orta) barmaqların ucları ilə birləşdirin. Bu üçbucağın "üstünü" birbaşa gözlər arasındakı nöqtədən təxminən 2,5 sm yuxarı olan alnındakı nöqtədən təxminən 2,5 sm məsafədə qoyun. Eyni zamanda, eyni şəkildə, sol əlin baş barmağının ucunu ikinci (index) və üçüncü (orta) barmaqların ucları ilə birləşdirin. Bu üçbucağın "üstünü" alnındakı "intuisiyanıza" uyğun gələn nöqtədən təxminən 2,5 sm məsafədə qoyun.

Bu kitabı al

Müzakirə

Qızım yeniyetməlik illərində məktəb dəyişdi - bu, böyük problemdir. Yeni kadrlar, yeni müəllimlər. Həyəcan, pis yuxu, dalğınlıq var idi. Gecə 1 tablet qlisin forte içməyə başladılar. Nəticə özünü çox gözlətmədi. Yeni dostlar qazandım və təhsilim yaxşılaşdı.