Kütlə və çəki kalkulyatoru. Artıq çəkinizi necə tapmaq olar

Fiqurunuz üzərində işləməyin zəruriliyi barədə düşünməyə başlamazdan əvvəl, müəyyən etməyə dəyər ideal çəki boyunuz, yaşınız və bədən quruluşunuz üçün. Ola bilsin ki, hər şey qaydasında olduğu üçün pəhrizlərlə narahat olmayasınız. Əgər artıq çəki ilə bağlı probleminiz varsa, ideal çəki kalkulyatorlarının köməyi ilə siz nə qədər səy göstərməli olduğunuzu öyrənə bilərsiniz.

Tibbdə hesablamaq üçün bir neçə klassik düstur var ideal çəki. Və hər bir düstur üçün rahatlıq üçün bir kalkulyator hazırladıq. Beləliklə, qaydada.

Broca düsturuna görə ideal çəki

Brokun düsturu olduqca sadədir

kişilər üçün: çəki = (boyu, sm - 100) * 1.15

qadınlar üçün: çəki = (boy, sm - 110) * 1.15

Bu, köhnə formulaya bənzəyir - hündürlüyü santimetrlə mənfi 100. Amma tibb onu bir az düzəltdi. İndi düstur insanları kişi və qadına bölür və qadın fiqurunun xüsusiyyətlərini nəzərə alır.

Brock formula kalkulyatoru

İdeal çəki - Lorenz düsturu

çəki = (hündürlük, sm - 100) - (hündürlük, sm - 150) / 2

Formula qadınlar üçün xüsusi olaraq yaradılmışdır, hesab olunur ki, bu, digər, daha çox vaxt aparan, hesablama üsullarının nəticələrinə yaxın bir göstərici əldə etməyə imkan verir.

Lorenz Formula Kalkulyator

Qeyd etmək lazımdır ki, bu düsturla əldə edilən nəticələr çox üzücü ola bilər. Məsələn, 175 sm hündürlüyü ilə, Brock düsturuna görə ideal çəki 74 kq, Lorenz düsturuna görə isə 62 kq olacaqdır. Bu düstur İnternetdə başqa bir adla tanınır - Lorenzin xəyalı, bəlkə də çox real olmayan tələblərinə görə.

Egorov-Levitsky cədvəlinə görə ideal çəki

Metod dietoloqlar tərəfindən geniş istifadə olunur. Boyunuzu ölçməli və çəkinizi cədvəllə müqayisə etməlisiniz. Cədvəldəki məlumatlar normostenik fizika üçün verilmişdir, hipersteniklər üçün alınan rəqəmlərə 10% əlavə edilməli, asteniklər üçün isə 10% çıxılmalıdır.

Qeyd edək ki, göstərilməyib ideal çəki, və maksimum.

Kalkulyator masadan istifadə etmədən maksimum çəkini tez tapmağa imkan verir.

Egorov-Levitsky cədvəlinə görə kalkulyator

Astenik Normostenik Hiperstenik

Cədvəl yalnız maksimum çəki göstərir və əlavə funtların mövcudluğunu müəyyən etməyə kömək edir. Bu, müəyyən etmək üçün ən peşəkar vasitədir ideal çəki bədən.

İdeal çəki - Quetelet indeksi

indeks = çəki, qram / boy, sm

Alınan nəticə cədvələ uyğun olaraq qiymətləndirilir. Formula cinsi, yaşı və fizikanı nəzərə alır, bu şəkildə Yegorov-Levitsky düsturuna bənzəyir, yalnız cədvəl daha sadələşdirilmişdir.

Bu düsturun hesablanması üçün kalkulyator.

Çəki və boy parametrlərini nəzərə almaq, məsələn, dərmanların fərdi dozasını hesablamaq, fizioloji ölçmələri aparmaq və bu məlumatları standartlaşdırmaq lazımdır. Elm adamları boy və çəki nisbətini bədən səthinin sahəsi adlandırır və lazım olduqda maddələr mübadiləsi sürətini, Quetelet indeksini və ürək indeksini asanlıqla hesablamaq üçün hər bir insanın öz rəqəmini bilməsi lazım olduğuna inanır. Mütəxəssislərin böyük əksəriyyəti bu göstəricinin bədən çəkisindən daha vacib olduğuna inanır.

Boy və çəki nisbətini necə düzgün hesablamaq olar

Adətən insanlar son nəticə haqqında fikir sahibi olmadan çəkisini tənzimləyirlər. Bununla belə, çəki itirərkən, çəkinin ideal olması üçün bir kiloqramın nə qədər itiriləcəyini dəqiq bilməlisiniz. Bu sualın dəqiq cavabını bilməklə siz məqsədə çox daha sürətli və asan çatacaqsınız. Bir çox qadın parametrlərini 90x60x90 standartlarına uyğunlaşdırmağa çalışarkən böyük səhvə yol verir. Bunu bir neçə səbəbə görə etməməlisiniz:

1. Bu parametrlərə cavab verən insanlar ideal görünüşü saxlamaq üçün çox pul və vaxt sərf edirlər.
2. Genetika insanın fizikasına təsir edir, ona görə də sizdə və ya yaxın ailənizdə böyük sümük, qısa boy və artıq çəkiyə meyl varsa, o zaman model fiqur yaratmaq mümkün olmayacaq.
3. Bəziləri üçün model parametrləri ümumiyyətlə işləməyəcək, çünki şəxs çox nazik və ya dolu olacaq.

Optimal çəki artımını hesablamağın etibarlı yolu özünüzü mükəmməl formada hiss etdiyiniz vaxtları xatırlamaqdır. Köhnə şəkillərə baxın, hisslərinizi xatırlayın. Bəzən rəqəmsal parametrlərdən daha çox xarici görünüşünüzlə bağlı müsbət emosiyaları xatırlamaq daha yaxşıdır. Bir çox insanlar ideal hesablamalardan 5 kiloqram daha çox çəkdikdə özlərini əla hiss edirlər, bəziləri isə ideal çəki böyük hesab edir.

Düstur

İstədiyiniz çəki hesablamaq üçün bir neçə düstur var. Məsələn, Fransadan olan antropoloq Pol Broka ən sadə hesablamağı təklif etdi: 40-50 yaş arası qadınlar üçün ideal boy/çəki nisbəti boy-çəkidən aşağı çəki, 20-30 yaş arası qadınlar üçün bu çəkidən 10% azdır. boyu mənfi çəkidən, 50-dən yuxarı qadınlar üçün - 7% daha çox. Həmçinin ideal çəki müəyyən etmək üçün sadə üsul qarın divarında göbəkdən 3 sm yuxarıda yerləşən piy qatıdır. Bu qatın ölçüsü 1-2 sm olarsa çəki normaldır.

Boy ilə əlaqədar çəki cədvəli

Çəki və boy nisbəti yaş, cins və bədən növündən təsirlənir. İdeal çəki üçün fərdi bədən tipini bilməlisiniz, bunlardan üçü var:

• Astenik (nazik sümüklü). İnsanda nazik sümüklər, uzun əzalar, uzun, nazik boyun və inkişaf etməmiş əzələlər olduqda. Adətən bu tip insanlar az çəkiyə malikdirlər, aktivdirlər və hətta artan qidalanma ilə belə kilo almırlar, enerji sərf edirlər.
• Normostenik (normal). Bu cür bədən quruluşuna sahib olan insanlar üçün xoşbəxtdir. Adətən onlar mütənasib bir rəqəmə malikdirlər.
• Hiperstenik (geniş sümüklü). Bu tip insanlarda bədənin eninə ölçüləri bütün digər növlərə nisbətən bir qədər böyükdür. Onların geniş çiyinləri və sinəsi, ağır sümükləri və qısa ayaqları var. Belə insanlar kilolu olmağa ən çox meyllidirlər, buna görə də ən çox çəkilərinə nəzarət etməlidirlər.

Qadınlar üçün

Qadının ideal parametrlərinin müəyyən edilməsində onun boyu böyük əhəmiyyət kəsb edir. Uzun müddətdir ki, aşağıdakı boy və çəki nisbətləri klassik hesab olunurdu:

• 150 sm-dən aşağı - aşağı;
• 151-156 sm - ortadan aşağı;
• 157-167 - orta;
• 168-175 - yüksək;
• 176 sm-dən çox - çox yüksək.

Bizim dövrümüzdə akselerasiya bu miqyasda müəyyən dəyişikliklər etmişdir, ona görə də indi normostenik və enli sümüklü qadınlar üçün 166 sm-dən 170 sm-ə qədər, nazik sümüklü qadınlar isə 168 sm-dən 172 sm-ə qədər normal boy hesab olunur. böyümə, döşəmədən trokanterik nöqtəyə qədər ölçülən ayaqların uzunluğundan asılıdır (kalça ekleminin qarşısındakı buddakı tüberkül). Bir qadının ideal fiqurunun, ayaqların uzunluğunun aşağıdakı dəyərə görə böyümə miqdarının yarısından çox olması olduğuna inanılır:

• astenik tipdə - 6-9 sm;
• hiperstenikdə - 2-4 sm;
• normalda - 4-6 sm.

İdeal çəki uğrunda yarışan qadınlar tez-tez bədəni həddindən artıq incələşdirirlər. Sərt pəhrizlərin xoşagəlməz nəticələrinin qarşısını almaq üçün onların normal bədən indeksini bilmək xüsusilə vacibdir.

Fərdi bədən kütləsi indeksini necə düzgün hesablamaq və anoreksiya və ya piylənmədən qaçınmaq barədə diyetoloq E. Chudinovanın versiyası, videoya baxın:

Kişilər üçün

Müasir kişilər qadınlardan az olmayan çəki problemlərinə maraq göstərdilər. Sağlam həyat tərzi üçün moda bəşəriyyətin güclü yarısında öz izini buraxdı, buna görə də bədən kütləsi indeksini bilməlidirlər. Onu müəyyən etmək üçün müxtəlif düsturlardan istifadə olunur. Məsələn, əksər idmançılar üçün ideal bədən çəkisi düsturdan istifadə edərək boy və sinə həcminin dəyəri arasında hesablanmaqla müəyyən edilir: hündürlüyü sinə çevrəsinə sm ilə vurun və nəticəni 240-a bölün.

Adi kişilər üçün Quetelet üsulu ümumidir, onun hesablanması üçün çəki bir insanın hündürlüyünə bölünməlidir (metrlə hesablanır). Məsələn, bir kişinin çəkisi 65 kq və boyu 170 sm-dirsə, parametrlərin ideal nisbəti 22,49 olacaqdır. Yəni 65-i 1,7-yə böldük və 22,49-u aldıq. Aşağıdakı siyahıda bu rəqəmi yoxlasanız, bu, normal çəki göstərir.

Quetelet metoduna görə bədən kütləsi indeksinin göstəriciləri aşağıdakılardır:

• 6,5-dən 8,5-ə qədər - az çəki;
• 8,5 ilə 25 arasında - normal çəki;
• 25 ilə 30 arasında - artıq çəki;
• 30-dan 35-ə qədər - piylənmə;
• 35-dən 40-a qədər - ikinci dərəcəli piylənmə.

Quetelet-ə görə bədən çəkisinin nisbətində çox yüksək göstərici oturaq həyat tərzini, həddindən artıq yüksək kalorili qidalanmanı və bədəndə metabolik pozğunluğu göstərir. Bu amillər ürək-damar, endokrin və həzm sistemlərinin xəstəliklərinin inkişafına kömək edən müxtəlif dərəcələrdə piylənmə meydana gətirir. Belə insanlar inkişaf riski altındadır.

Uşaqlar və yeniyetmələr üçün

Yeniyetmələr və gənc uşaqlar üçün biz tez-tez uşaq həkimlərinin ofislərinin yaxınlığındakı lövhələrdə bədən indeksinin normalarını görürük. Bununla belə, bu parametrlər nisbidir, çünki fiziki göstəricilər yalnız uşağın yaşından deyil, həm də irsiyyətdən, hətta həyat tərzindən də təsirlənir. Müasir uşaqlar fizika və sümük kütləsi baxımından fərqlidirlər, buna görə də bədən kütləsi indeksini hesablayarkən, 10 ildən çox olmayaraq hazırlanmış cədvəllərə etibar etmək lazımdır.

Aşağıdakı cədvəldə üç orta sütunun məlumatları çəki / boy nisbətinin normal göstəricilərini xarakterizə edir və "aşağı" və ya "yüksək" sütunlarda atlamalar orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən qaynaqlanır, buna görə də bunu etməlisiniz. buna çox əhəmiyyət verməz. Hər hansı bir yaşda uşağınızın parametrləri "çox aşağı" və ya "çox yüksək" həddindən artıq sütunlara düşərsə, məsləhət üçün həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız.

Pediatr, endokrin sistemin xəstəliklərini istisna etmək üçün yeniyetməni hormon testlərinə yönəltməlidir. Uşaq bir müddət ərzində normal parametrlərə düşmürsə, bir aydan sonra onu yenidən ölçmək lazımdır və artıq təkrarlanan məlumatlara əsaslanaraq, bir pediatrla əlaqə saxlamağa qərar verin. Bu vəziyyətdə olan həkim, bir qayda olaraq, ilk növbədə valideynlərin nə qədər uzun və ya qısa olduğunu və uşağının yaşında nə olduğunu öyrənir.

Uşaqlar və böyüklər üçün ideal çəki kalkulyatoru

Çəki və boy nisbətini hesablamaq üçün dəqiq üsul, bir az yuxarıda tanış olduğunuz Brock formula kalkulyatorudur. Bunu daha ətraflı nəzərdən keçirək. Bu metodun populyarlığı ondan ibarətdir ki, o, insan parametrlərinin bütün dəstini nəzərə alır:

• yaş;
• Bədən quruluşu;
• artım.

Alimlər sübut etdilər ki, çəki adətən yaşla artır. Bu, normal fizioloji dəyişikliklər hesab olunur və Brok düsturu bu məqamları nəzərə alır. 40 yaşa qədər bir neçə kiloqram artıq hesab olunursa, 40 yaşdan sonra bu 2 kq normaldır. Beləliklə, Brock düsturuna görə, 40 yaşdan kiçik insanlar üçün ideal parametrlər sm-də mənfi 110-a bərabər olacaq və yaş 40 yaşdan yuxarıdırsa, sm-də artım dəqiqə 100 hesablanır.

Boy və çəki nisbəti ilə yanaşı, bədən növü də nəzərə alınır. Məsələn, arıq sümüklülər nəticədən 10% çıxarmalı, normal bədən quruluşuna malik olanlar parametrləri olduğu kimi qoymalıdırlar, geniş sümüklülər isə nəticəyə 10% əlavə etməlidirlər. Məsələn, boyunuz 160 sm, çəkiniz 55 kq, 35 yaşınız varsa və astenik tipli bədən quruluşunuz varsa, o zaman Brok düsturuna görə ideal çəkiniz 50 kq-dır.

Yenidoğulmuşlar üçün antropometrik parametrlərin nisbətləri xüsusilə vacibdir, buna görə də gənc analar pediatrlar tərəfindən hər ay körpələrin məlumatlarını ölçməyə məcbur edilir. Səlahiyyətli bir mütəxəssisə bu nömrələr körpənin düzgün rejimi, yaşayış şəraiti olub olmadığını sizə xəbər verəcəkdir. Bir uşağın parametrlərinin ideal nisbətini hesablamaq, yaşı və cinsini nəzərə alaraq, böyüklərdən daha çətin deyil.

Yenidoğanı qiymətləndirmək üçün həkimlər xüsusi formulalardan istifadə edərək düzgün bədən çəkisini hesablayırlar. Məsələn, həyatının ilk altı ayında körpənin ideal bədən çəkisini əldə etmək üçün doğum ağırlığına 800 əlavə etmək və uşağın aylarının sayına vurmaq lazımdır. 6 aydan sonra bədən çəkisi fərqli bir düsturla hesablanır: doğum çəkisi üstəgəl ilk 6 ayda çəki artımı, üstəgəl ayların sayından 400 dəfə minus 6.

Bədən tipinizi necə tapmaq olar?

Yuxarıda bədən tiplərini müzakirə etdik, lakin bədən tipinizi necə bilirsiniz? Solovyov üsulu ilə asanlıqla hesablanır. Bunu etmək üçün biləyin nazik yerini ölçmək üçün lazım olan bir dərzi santimetrinə ehtiyacınız var. Nəticə 15 ilə 17 sm (qadın üçün) və ya 18 ilə 20 sm (kişi üçün) olduqda bir şəxs normostenik adlanır. Kişinin biləyi 18 sm-dən, qadınınki isə 15 sm-dən azdırsa, belə insanlara astenik deyilir. Kişinin biləyi 20 sm-dən, qadınınki isə 17 sm-dən çoxdursa, hiperstenikdir.

Yaş boy-çəki nisbətinə təsir edirmi?

Alimlər çoxdan müəyyən ediblər ki, hər yaş üçün ideal bədən indeksi fərqlidir. Kiloqramlar yaşla artmalıdır, buna görə də optimal parametrləri müəyyən etmək üçün mütəxəssislər aşağıdakı formula təklif edirlər: çəki \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Bununla belə, bu düsturun birmənalı şəkildə ifadə oluna bilməz. istisnasız olaraq hər kəs üçün uyğundur, axırda hər bir insan fərdi və yaşla bir əlavə kiloqram qazana bilməyəcəyi olduqca mümkündür.

Artıq çəki problemi dövrümüzdə çoxlarını narahat edir. İncə olmaq gözəl və sağlam olmaq deməkdir. Kişilər və qadınlar ideal çəkilərini hesablayır və əziz fiqurla uyğunlaşmaq üçün əllərindən gələni edirlər. Bəs siz nəyə nail olduğunuzu necə bilirsiniz?

Çox vaxt sadə bir düstur istifadə olunur - kişilər santimetrdə hündürlükdən 100-ü, qadınlar isə 110-u çıxarırlar. Nəticədə alınan rəqəm optimal çəki hesab olunur. Lakin bu hesablamada insanın yaşı, bədən quruluşu və digər əlavə xüsusiyyətləri nəzərə alınmır. Buna görə də hər kəs üçün uyğun deyil. Daha dəqiq nəticəni bədən kütlə indeksini (BMI) hesablamaqla tapmaq olar.

BMI nədir

BMI, insanın boy və çəki nisbətinin nə qədər düzgün olduğunu göstərən dəyərdir. Xüsusi düstura görə, subyektin obez və ya pis qidalanması hesablanır. Tez-tez bu üsul həkimlər tərəfindən kilolu və ya az çəki ilə əlaqəli xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur.

BKİ-ni hesablamaq ideyası 19-cu əsrdə yaşamış Quetelet adlı belçikalı alimə məxsusdur. Sonradan bir çox nutritionist və antropoloqlar masaya hər cür düzəlişlər etdilər. Hal-hazırda BMI-i yalnız Quetelet tərəfindən deyil, həm də Brock, Humvee, Kreff və Devin tərəfindən öyrənə biləcəyiniz düsturlar var. Onlar bu cür adları göstəriciləri hesablayan alimlərin adları ilə alıblar.

Broka görə BMI-nin hesablanması düsturu 19-cu əsrin sonunda Fransadan olan bir həkim tərəfindən hazırlanmışdır. Hündürlüyü 155 sm-dən 2 m-ə qədər olan küçədəki orta kişi üçün idealdır. Brok metodu professor Kreff tərəfindən əlavə edilmişdir. Onun metoduna uyğun hesablamalarda fizikanın növü nəzərə alınır.

Müəyyən bir düstura görə, bir insanın sözdə mərkəzi piylənmədən əziyyət çəkdiyini öyrənə bilərsiniz. Bunun üçün bel omba ilə bölünür. 0,9-dan yuxarı rəqəm test subyektinin problemləri olduğunu göstərir. Qarının həddindən artıq olması sağlamlıq üçün təhlükədir. Deyirlər ki, beldəki əlavə santimetrlər bir neçə il həyatdan məhrum edir.

Qeyd etmək lazımdır ki, müxtəlif vaxtlarda normanın göstəriciləri fərqlənirdi. Son illərdə ideal BKİ əvvəlkindən xeyli azalıb və buna görə də artıq çəki və piylənmədən əziyyət çəkən insanların sayı statistik olaraq artıb.

BMI nədən asılıdır?

Bəzən BMI hesablanması kifayət qədər düzgün nəticələr vermir. Fakt budur ki, insanlarda yağ və əzələ toxumasının nisbətinin fərqli olduğunu və bir çox amillərdən asılı olduğunu xatırlamaq lazımdır. Buna görə də, eyni BKİ olan insanlar eyni görünmürlər.

BMI-nin dəqiq hesablanması üçün təkcə boy deyil, həm də insanın yaşı, cinsi və biləyin ölçülməsinin nəticələri ilə müəyyən edilən bədən növü də nəzərə alınır.

İncə sümüklü, normal sümüklü və enli sümüklü növləri var. Dar çiyinləri və sinəsi olan arıq insanların BKİ böyük formaları olan hipersteniklərdən daha az olmalıdır. Bəzən fizikanın növünü müəyyən etmək üçün döş qəfəsinin eni ölçülür.

Əzələ və yağ toxumasının nisbətindəki fərqlərə görə normal BMI fərqlidir kişilər və qadınlar. Bunu da nəzərə almaq lazımdır yaş mövzu. Gənc qızın və ya oğlanın ideal çəkisi yetkin bir insanın bədən çəkisindən fərqli olacaq. Bu təəccüblü deyil. Yaşla birlikdə çəkisi əzələ toxumasından daha az olan yağ təbəqəsi artır. Belə ki, yaşlı insan hesablamalar nəticəsində ideal göstərici əldə edə bilər və eyni zamanda artıq çəki ilə bağlı problemlər yaşayır. Buna görə də, 50 yaşdan yuxarı insanlara mərkəzi piylənmənin qarşısını almaq üçün bel-kalça nisbətini izləmək tövsiyə olunur.

Uşaqların normal bədən kütləsi indeksini hesablamaq üçün xüsusi formula və cədvəldən istifadə olunur. Bundan əlavə, unutmayın ki, qız və oğlanların ideal çəkisi də eyni ola bilməz. 2 yaşa qədər uşaqlarda və bu yaşa çatdıqda fərqli göstəricilər olacaq.

Xüsusi üsulla idmançıların ideal çəkisi hesablanır. Onlar məşqə çox vaxt ayırırlar və buna görə də inkişaf etmiş əzələlərə malikdirlər. Onların ideal BKİ orta insanınkından əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olacaq.

BMI-ni niyə bilmək lazımdır?

BMI rəqəmlərini və sağlamlığını izləyənlər üçün bilmək faydalıdır. Həkimlər dərmanların dozasını təyin etmək üçün də bu göstəricidən istifadə edirlər. Gündəlik həyatda bədən çəkisini idarə etmək üçün istifadə olunur.

Nəyə səy göstərəcəyinizi bilməklə rəqəmi izləmək daha asandır. Və bəzən elə olur ki, insanlar özləri üçün problemlər uydururlar. Gənc qızlar, məsələn, tamamilə normal çəkidə diyetlərlə özlərini tükəndirirlər, bu da anoreksiyaya səbəb olur.

Bədən kütləsi indeksinin hesablanması bir insanın problemlərinin olub olmadığını və nə qədər ciddi olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcəkdir. Diyetoloqlar, əldə edilən göstəricilər əsasında obez xəstəyə müəyyən pəhriz və idman tövsiyə edirlər.

BMI necə hesablanır

Bütün nüansları nəzərə alaraq bədən kütləsi indeksini özünüz hesablamaq olduqca çətindir. Biz istifadəçilərimizə bu vəzifənin öhdəsindən gəlməkdə kömək edə bilərik. Çəkisinə əhəmiyyət verən insanlar üçün bədən kütləsi indeksinin onlayn kalkulyatoru hazırlanmışdır. Lazım olan tək şey məlumatlarınızı forma daxil etməkdir və bir neçə saniyədən sonra nəticə ekranda görünəcək. Bir qayda olaraq, dəqiq çəkinizi bilmək kifayətdir. Daha etibarlı bir nəticə üçün, kalça və biləklərin həcmini təyin etməlisiniz.

Hesablamaq üçün hansı düsturdan istifadə edəcəyinizi seçin və nəticədə alınan rəqəmi cədvəldəki məlumatlarla müqayisə edin. Nəticəyə əsasən, test edilən şəxsin çəkisinin normal olub-olmadığını mühakimə etmək olar. BMI eyni zamanda bir insanın çəkisinin az və ya ağır kilolu olduğunu göstərir. Piylənmənin bir neçə dərəcəsi var. Hesablamalarda bu da nəzərə alınır.

Biz lazımlı onlayn bədən kütləsi indeksi kalkulyatorunu təklif edirik. Sadəliyinə baxmayaraq, olduqca dəqiqdir. Siz müxtəlif düsturlardan istifadə edərək yaşa əsaslanan bədən kütləsi indeksini hesablaya və ya mümkün qədər düzgün olana yaxın olan ortalamanı əldə edə bilərsiniz.

BMI - təxmini göstərici

Ən dəqiq düsturdan istifadə etməklə belə, ideal çəki hesablamaq mümkün deyil. Hər bir insan fərdidir. Buna görə də, göstəriciləriniz normadan kənara çıxsa, üzülməyin.

Çoxlarının, xüsusən də bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələrinin səhvi, parlaq jurnallardan modellər kimi olmaq arzusudur. Normadan ən kiçik sapma çaxnaşmaya səbəb ola bilər.

Əlbəttə ki, hesablamalar ağrılı dolğunluğu göstərirsə, bu barədə düşünməyə və daha yaxşı nəticələr əldə etməyə çalışmağa dəyər. Piylənmə ümumi rifah və insan sağlamlığının vəziyyətinə müsbət təsir göstərmir. Artıq çəki hipertoniya, ürək-damar xəstəlikləri, diabet və oynaq xəstəliklərinə səbəb olur. Buna görə də, hərəkətə keçməli və əlavə funtlardan qurtulmalısınız.

Digər tərəfdən, belə olur ki, BMI normal diapazondadır və bədən zəif görünür və heç bir şəkildə gənc deyil. Bu vəziyyətdə, yoxlamanın nəticələri ilə fəxr etməməli və formaya əhəmiyyət verməməlisiniz. Bədəni nizama salmaq üçün idmana fikir verməli və ya heç olmasa fiziki aktivliyi artırmalısınız. Amma belə insanların pəhrizə qətiyyən ehtiyacı yoxdur..

Hər halda quru nömrələrə qapılmayın. Əsas odur ki, ümumi rifahdır.

Test nəticələri zəif nəticə göstərsə belə, özünüzü dinləməlisiniz. Bir insan güzgüdəki əksindən razı qaldıqda və həkimlər əlavə funtlarda sağlamlığa təhlükə görmədikdə, düsturlar və hesablamaları unutmaq və adi ritmdə həyatdan zövq almaq daha yaxşıdır.

Bədən kütləsi indeksini BMI \u003d çəki / boy ^ 2 düsturu ilə hesablaya bilərsiniz, hesablama onlayn BMI kalkulyatorundan istifadə edərək sadələşdirilir. Bədən kütləsi indeksi boy və çəki nisbəti kimi hesablanır, kişilər və qadınlar üçün bu rəqəmlər fərqli olacaq. BMI balından asılı olaraq, artıq çəkilisinizsə və əksinə, çəkiniz azdırsa, hansı tövsiyələrə əməl edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

Bədən kütləsi indeksi kalkulyatoru

BMI cədvəli

BMI kalkulyatoru düzgün hesablayır, yalnız böyüklər üçün (18 yaşdan yuxarı).

BMI müəyyən etmək üçün təlimatlar

BMI kalkulyatorunda doldurmaq üçün məcburi sahələr var, burada qeyd etməlisiniz:

• çəki (kiloqramla);
• hündürlük (santimetrlə);
• göstəriciləri hesablamaq üçün düyməni basın.

Boy və çəki nisbətinin nəticə göstəricisi (indeksi) BMI cədvəli ilə müqayisə edilməlidir.

1. Az çəki.Çəki sahibləri bir neçə səbəbə görə ola bilər - anadangəlmə konstitusiya (nazik bədən), düzgün qidalanma (balanssız pəhriz), hormonal pozğunluqlar, çox sürətli metabolizm və hiperglisemiya - bədənin qlükozanı yüksək sürətlə udmaq qabiliyyəti. Hormonal pozğunluqlar endokrinoloq tərəfindən düzəldilməlidir. Qalan pozuntular pəhriz səhvlərinin öz-özünə düzəldilməsini tələb edir: karbohidratların və yağların miqdarını artırın. Belə bir orqanizmin xərclədiyindən daha çox enerji udulmalıdır, baxmayaraq ki, bu olduqca tez baş verir. Sadə karbohidratların istifadəsi qadağan deyil. Yüklər yönəldilməlidir, aerobik məşq yalnız bədən çəkisi qazanma prosesini yavaşlatacaq.
2. Normal çəki. Normanın xoşbəxt sahibləri yalnız eyni ruhda əməl etməlidirlər. Balanslaşdırılmış pəhriz və orta məşqlə bədən çəkisi yerində saxlanılacaq. Həddindən artıq yemək zamanı BMI arta bilər, buna görə də daha sonra diyetə müraciət etməmək üçün kaloriləri artırmamalısınız.
3. Çəki artıqlığı.İndeksi 25-i keçənlər həyat tərzinə yenidən baxmalıdırlar. Əvvəlcə pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Menyuda karbohidratlar (un, şirin) üstünlük təşkil edirsə, onların istehlakını minimuma endirməlisiniz. Şəkərli qidaları xaric edin və pəhrizinizdə protein miqdarını artırın.İkincisi, fiziki fəaliyyətinizi təhlil edin. Sabit bir həyat tərzi ilə yağlar xüsusilə yaxşı əmilir, çünki bədən enerji sərf etmir, yəni dərialtı yağ toplayır. İdman etməyə başlayın, amma oynaqlarınıza qulluq edin, artıq çəki ilə, oynaqlar artıq stressə məruz qalır.
4. Piylənmə. Piylənmənin səbəblərindən biri təkcə kalorilərin artıqlığı və hərəkətsiz həyat tərzi deyil, həm də hormonal pozğunluqlardır. Hormonal balanssızlıqlar, məsələn, qadın hormonlarının həddindən artıq olması və kişi hormonlarının çatışmazlığı, şəkərli diabet kimi xəstəliklərdən başqa, artıq yağların yığılmasına səbəb ola bilər. Bu problem yalnız hormon terapiyasının köməyi ilə həll edilə bilər. Heç bir pozuntu yoxdursa, artıq çəki ilə bağlı tövsiyələrdə olduğu kimi tədbirlərə riayət etmək lazımdır. Hər halda, pəhrizin ümumi kalorili məzmununu azaldın, sadə karbohidratları (şirniyyatlar və hətta meyvələr) çıxarın, daha çox gəzin. VƏ yatmadan 3-4 saat əvvəl yemək yeməyin.
5. Şiddətli piylənmə.Şiddətli piylənmə halında həkimə müraciət etməlisiniz. Əksinə, bu dərəcədə piylənmə yalnız qidalanmadan daha çox səbəb olur. Hormonlar üçün testlər aparmaq və mümkün olmaması müəyyən qidaları - yağları və karbohidratları həzm edə bilməyən fermentlərin tərkibini müəyyən etmək lazımdır. Əks halda, düzgün bəslənmə və yürüyüş mane olmayacaq.

1. Az çəki. Kişilərdə çəki azlığının bir sıra səbəbləri də var - hormonal pozğunluqlar, hiperglisemiya, sürətlənmiş metabolizm və qidalanma. Yüksək intensiv yüklər və fiziki əməklə əlaqəli işlərlə, pəhrizdə zülallar və yağlar üzərində karbohidratların miqdarını aşan kalorilərin çox olması təmin edilməlidir. Tez-tez yemək lazımdır, gündə ən azı 6 dəfə. Məşqlər bir saatdan çox olmamalıdır.
2. Normal çəki. Düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyətlə, pəhriz və məşqdə heç bir şeyi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmədən, adi həyat tərzinə əməl edin.
3. Çəki artıqlığı. Kişilərdə tez-tez kilolu olmaq yalnız qidaya deyil, həm də pivə kimi içkilərə aludəçilikdir. Pivənin tərkibindəki fitoestrogenlərin tərkibi qadın hormonlarının istehsalını artırır ki, bu da qadın tipli piylərin (qarın və bud) yığılmasına səbəb olur. Hər halda, estrogenlərin artması və androgenlərin azaldılması istiqamətində hormonal balanssızlıq ehtimalı var. Səbəb pis pəhrizdirsə, yüksək glisemik qidaları diyetinizdən çıxarın və daha çox hərəkət edin.
4. Piylənmə. Qadınlarda olduğu kimi kişilərdə də piylənmənin səbəbi endokrin xəstəliklər, həmçinin qida rasionunda çoxlu kalori ola bilər. Həddindən artıq yeməyə sosial-psixoloji amillər də mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də, bütün xəstəlikləri istisna etməli və protein və liflə zəngin olan aşağı karbohidratlı bir pəhrizə keçməlisiniz.
5. Şiddətli piylənmə. Həkim endokrinoloq və ya qastroenteroloqa müraciət etmək təcilidir. Bundan əlavə, artıq çəki və piylənmə üçün tövsiyə olunan daha çox kilo alma ehtimalının qarşısını almaq üçün tədbirlər görə bilərsiniz.

(1 reytinqlər, orta: 5,00 5-dən)

Kişilərdə bədən çəkisi fiziki xüsusiyyətlərdən və sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır. Çəki insanın sinəsinin hündürlüyü və həcmi ilə birbaşa mütənasibdir. Əlavə funtların olması bədənin və onun sistemlərinin işində problemlər olduğunu göstərir, ürək, qan damarları, mədə-bağırsaq traktının, diabet və hipertansiyon xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur.

Buna görə də, sağlam çəkinizi təyin etməli və onu qorumalısınız. Bədən çəkisi və boy nisbətini hesablamaq üçün bir çox düstur və hesablama sistemi mövcuddur.

Düzgün nisbəti müəyyən etmək üçün dəri rəngini, rəqəmin xüsusiyyətlərini və digər amilləri nəzərə almaq lazımdır. Fizika aşağıdakı növlərdən ola bilər:

• hiperstenik - qısa boyun, geniş çiyinlər. Belə kişilərin fiquru güclü, dolğun və çömbəlməkdədir. Bu cür əlavə ilə yavaş bir metabolizm müşahidə olunur;
• normostenik - mütənasib əzalar və mülayim metabolik dərəcələr;
• astenik - uzanmış boyun. Astenik kişilər tez-tez dar çiyinlərə və sürətli metabolizmə malikdirlər. Demək olar ki, heç bir yağ yataqları yoxdur, sümük toxuması yüngüldür, incəlik tez-tez aşkar edilir.

Bu əlamətlərə əlavə olaraq, aşağıdakı üsullardan istifadə edərək bədən quruluşunuzun növünü öyrənə bilərsiniz:

• indeksi və baş barmağını bilək ətrafında birləşdirin (sümük olduğu yerdə). Əgər asanlıqla ortaya çıxarsa, astenik bədən quruluşunuz var, əgər dövrə vurmaq üçün səy tələb olunursa, normostenikdir. Ətraf müvəffəq deyilsə - hiperstenik;

• biləyinizin çevrəsini neçə sm ölçün. 17 sm-ə qədər uzunluq astenik olduğunuzu göstərir, əgər girinti 17 ilə 20 sm arasındadırsa - normostenik. Bu rəqəm 20 sm-dən çox olduqda - hiperstenik.

Yaş üçün ideal çəki

Yaşı nəzərə almadan müəyyən etmək mümkün deyil. Adətən gənc yaşlarda böyümə qocalığa nisbətən bir qədər yüksək olur. Buna görə müxtəlif illərdə optimal çəki fərqli olacaq.

Yaşı nəzərə alaraq optimal çəki qurmaq üçün xüsusi bir formula hazırlanmışdır. Nisbət aşağıdakı kimi olacaq: kütlə \u003d 50 + 0,75 (hündürlük - 150) + (illərin sayı - 20) / 4. Beləliklə, uzun boylu - 185 santimetr - 45 yaşlı kişinin ideal çəkisi belədir:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kq.

Bu göstərici bir az ümumiləşdirilmişdir, çünki formula bədən növlərini nəzərə almır. Əldə edilən məlumatları aydınlaşdırmaq üçün, müxtəlif növ əlavələr üçün kütlənin göstərildiyi bir cədvəl tətbiq etməlisiniz.

Quetelet indeksi

bədən kütləsi indeksinin abreviaturasıdır. Bu göstərici özünü və ya əksinə, bir çatışmazlığı diaqnoz qoymağa imkan verir. 20-65 yaş arası insanların istifadəsi üçün nəzərdə tutulub.

Bu nisbəti bu şəkildə hesablamaqla əldə edilən göstəricilər:

• əvvəlki illərdə;
• hamiləlik zamanı;
• 65 yaşdan yuxarı yaşlı insanlarda etibarsız olacaq.

BMI aşağıdakı düsturla müəyyən edilir: kq ilə çəki / hündürlüyü m kvadratda. Kişi 175 santimetr, 89 kq üçün BMI hesablayaq:

89 / (1,75*1,75) = 29

19-dan 25-ə qədər olan BMI kişilər üçün norma hesab olunur.Yuxarıda aparılan hesablama kiloqramların sayının artdığını göstərir. BKİ-nin normal dəyərləri nə qədər aşmasından asılı olaraq, müxtəlif piylənmə dərəcələri müəyyən edilə bilər.

Quetelet indeksi bədən yağının təxmini miqdarını təyin etməyə imkan verir, lakin yağın necə paylandığını dəqiq öyrənmək üçün heç bir yol yoxdur. Yağın paylanmasının təbiətini təyin etməyə kömək edən başqa bir formula var: bel ətrafı omba ətrafına bölünməlidir. Güclü cins üçün normal dəyər rəqəm olacaq - 0,85.

Hesablama üçün düsturlar

Kişilər üçün normal çəki / boy nisbətini hesablamaq üçün bəzi parametrlər lazımdır.

Evdə aşağıdakı düsturlar məqbuldur:

Nagler düsturu. Bu hesablama üsulu çəki və boy göstəricilərinin normaya uyğunluğunu müəyyən etməyə imkan verir. 152,4 sm hündürlüyü ilə çəkisi 45 kq olmalıdır. Hər sonrakı 2,45 sm üçün 0,9 kq əlavə etməlisiniz.

Daxil edilmiş məlumatlarla hesablanmış rəqəm nümunəyə uyğun olduqda, nisbət normal hesab olunur. Əldə edilən məlumatlar əhəmiyyətli dərəcədə fərqli olduqda, müvafiq tədbirlər nəzərə alınmalıdır. Pəhrizinizi ideal göstəricidən nə qədər çox və ya az çəkidən asılı olaraq balanslaşdırmaq tövsiyə olunur.

Brok düsturu. Nisbəti hesablamaq üçün ümumi yollardan biri. Bunun üçün əmsalı təyin etmək üçün iki variant var:

• Bədən növü və yaşı nəzərə alınır. Boy dəyərindən gənclər (40 yaşdan aşağı) üçün 110, göstərilən yaşdan yuxarı insanlar üçün isə 100 çıxın. Asteniklər meydana gələn sayını 10% azaltmalıdır, hipersteniklər - əksinə, 10% artırmalıdır.

• 165 sm-dən çox olmadıqda hündürlükdən 100-ü çıxarın.Bir kişi daha uzundursa - 166-dan 175 sm-ə qədər, 105-i çıxarmaq lazımdır. Dəyər 175 sm-dən çox olarsa, 110 rəqəmini çıxarmaq lazımdır. Əldə edilən məlumatlar uyğundur. 40-50 ildir. Daha gənc olanlar üçün - 20 yaşdan 30 yaşa qədər, nəticə 12% azaldılmalıdır. 50 yaşdan yuxarı insanlar bunu 5% artırmalıdır.

McCallum düsturu. Bu üsul çəki və boy kişi parametrlərinin nisbətini hesablamaq üçün ən yaxşı adlanır. Bu, bilək ətrafını ölçərkən aşkar edilən məlumatlara əsaslanır. Parametrlər belə olmalıdır:

• sinə həcmi normal olaraq 6,5 bilək uzunluğuna uyğundur;
• kalçanın həcmi sinə ətrafından 15% azdır;
• bel sinə həcmini ölçməklə əldə edilən uzunluğun 70% -i olmalıdır;
• boyun sinə həcminin 37% -ni təşkil edir;
• biceps sinə ölçülməsi ilə əldə edilən parametrlərin 36% -ə bərabər olmalıdır;
• alt ayaq bu dairənin təxminən 34% -ni təşkil edir;
• ön kol sinə ətrafının 29%-nə uyğundur.

Göstərilən nisbətlər kişilərin fiziki inkişafının xüsusiyyətlərini və əlavə növünü ən dəqiq şəkildə nəzərə alır.

Əldə edilmiş göstəricilərin etibarlılığını yoxlamaq üçün, hansı növə aid olduğuna əsaslanaraq, ideal kişi çəkisini göstərən bir cədvəldən istifadə etmək tövsiyə olunur.

Nisbət cədvəli

Cədvəldə göstərilən rəqəmlər sayəsində yuxarıdakı düsturlardan istifadə edərək əldə edilən məlumatları dəqiqləşdirmək mümkündür.

Hər bir bədən növü aşağıdakı məlumatlara uyğundur: