Arıqlamaq üçün pəhriz necə olmalıdır? Bud və omba üçün effektiv pəhriz.

Nordic bədən tipli hər bir qadın tam itburnu haqqında əvvəlcədən bilir. Belə bir bədən quruluşu çox vaxt genetik faktorlardan asılıdır, lakin yuxu - nazik qurbağalar - qızları və qadınları arıqlamaq üçün ən təsirli yollar axtarmağa sövq edir.

Piylərə qarşı mübarizədə reklam edilən möcüzəli kremlərə və həblərə etibar etməməlisiniz, yalnız omba və budda yağ toplaya bilən məhsulların qəti qadağan edildiyi fiziki məşqlər, masaj və düzgün bəslənmə komplekslərinə etibar etməlisiniz.

Sürətli arıqlamaq üçün pəhriz

Təəssüf ki, yalnız itburnu həcminə təsir edən bir pəhriz yoxdur. Buna görə yeməklərin kalorili məzmununda özünüzü ciddi şəkildə məhdudlaşdırmamaq və bir neçə sadə məsləhətə əməl etmək tövsiyə olunur.

Menyuya daxil etdiyinizə əmin olun:

• dənli bitkilər;
• süd məhsulları;
• az yağlı ət;
• tərəvəz;
• meyvə;
• təmiz su (gündə 1,5 l-dən).

Tez-tez yeyin (gündə ən azı 5 dəfə), lakin az-az. Qızardılmış və hisə verilmiş qidaları yeməkdən imtina edin, onları buxarda bişmiş, bişmiş və ya qaynadılmış yeməklərlə əvəz edin.

Ancaq bu məhsullardan imtina edilməlidir:

• un;
• şirniyyatlar;
• yarımfabrikatlar;
• soda və şəkərli içkilər;
• yüksək yağlı qidalar;
• fast food.

Yuxarıda göstərilən məhsullar bütün problemli bölgələrdə bədən yağının formalaşmasına kömək edir. Onlardan imtina edərək, ideal fiqur doğru böyük bir addım atacaqsınız.

Su içməyi unutmayın: 1 kq çəkiyə təxminən 30 ml daha sürətli forma almağa kömək edəcək.

Bir həftə içində arıqlayan qurbağalar (ayaqlar və budlar) üçün pəhriz

Birinci gün

• Səhər yeməyi - orta ölçülü alma və pomidor, kəpək çörək tostu (bir bulka ilə əvəz edilə bilər) və 2,5% -dən az yağ olan 100-150 ml qatıq
• Nahar - salat: 200 qram qaynadılmış toyuq əti, xiyar, pomidor, bolqar bibəri, kahı, soğan və bir az göyərti əlavə edə bilərsiniz, digər tərəvəzlər də məqbuldur. Salata limon suyu və zeytun yağı ilə ədviyyat edilə bilər, çörək yeyə bilərsiniz.
• Qəlyanaltı - vəzərinin bir hissəsi və ya çörək ilə qaynadılmış lobya (2 yemək qaşığı).
• Şam yeməyi - kiçik bir dilim az yağlı pendir, orta ölçülü bişmiş alma, pomidor və bişmiş gül kələm yeyə bilərsiniz. Bir çay qaşığı təbii bal ilə yaşıl çayla özünüzü sevindirin.

İkinci gün

• Səhər yeməyi - qaynadılmış göbələk (təxminən 25 qram), kəpək çörəyi tostu (bir bulka ilə əvəz edilə bilər) - bir qaşıq turş giləmeyvə mürəbbəsi, bişmiş balıq əlavə edə bilərsiniz.
• Nahar - istənilən sərt pendir (50 qramdan çox olmayan), zeytun yağı ilə ədviyyatlı çörək və tərəvəz salatı.
• Qəlyanaltı - tərəvəz şorbası (şorba aşağı kalorili olmalıdır), siz tost və ya çörək yeyə bilərsiniz və özünüzü turş alma ilə müalicə edə bilərsiniz.
• Şam yeməyi - qarnir olaraq bir gödəkçəli kartof, bişmiş ağ balıq (150 qram), şirin bibər və yaşıl lobya.

Üçüncü Gün

• Səhər yeməyi - iki tost (çörək) və bir qaynadılmış yumurta.
• Nahar - qaynadılmış lobya (bir neçə yemək qaşığı), çörək ilə tərəvəz salatı. Özünüzü bir salxım üzüm və ya bir parça qovunla sevindirin.
• Qəlyanaltı - az yağlı qatıq (100 ml-dən çox olmayan) və kiçik bir banan.
• Şam yeməyi - bişmiş gül kələm (150 qram), bir az yaşıl lobya və bir neçə bişmiş pomidor. Bir stəkan quru şərab içə bilərsiniz - siz artıq pəhrizin ortasındasınız!

Dördüncü gün

• Səhər yeməyi - çörək, bir neçə xörək qaşığı kəsmik (5% -dən çox olmayan yağ) və 1-2 təzə pomidor.
• Nahar - tost üzərində sendviç (bir neçə dilim az yağlı vetçina, kahı) və kiçik bir alma.
• Qəlyanaltı - limon suyu ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı və balıqlı çörək üzərində bir neçə sendviç (90 qrama qədər tuna və ya oxşar balıq).
• Şam yeməyi - suda bir neçə qaşıq kartof püresi, bişmiş mal əti (100 qramdan çox olmayan), az yağlı tərəvəz sousu. Yarpaqlı tərəvəzlərin və bir stəkan quru şərabın istifadəsinə icazə verilir.

Beşinci gün

• Səhər yeməyi - yarım banan və 3-4 xörək qaşığı kəpək taxıl (onları yağ tərkibi 2,5% -dən az olan südlə tökmək olar).
• Nahar - zeytun yağı ilə tərəvəz salatı. Qaynadılmış karides (100 qramdan çox olmayan), kiçik bir armud.
• Qəlyanaltı - hər hansı sərt pendir (25 qramdan çox olmayan), bişmiş pomidor (1-2 ədəd), çörək.
• Şam yeməyi - qaynadılmış lobya (bir neçə yemək qaşığı) və bir neçə ədəd bişmiş balıq. Şirniyyat üçün bir az üzüm yeyə bilərsiniz.

Altıncı gün

• Səhər yeməyi - az yağlı qatıq (2,5% -ə qədər) - təxminən 100 ml, ona bir parça qovun xırda doğraya bilərsiniz.
• Nahar - mal əti biftek (100 qramdan çox olmayan), çörək və aşağı kalorili meyvələr (məsələn, armud və ya qreypfrut).
• Qəlyanaltı - istənilən yağsız şorba, 1-2 çörək və 1-2 pomidor.
• Şam yeməyi - yarım böyük banan, qaynadılmış fileto (tercihen toyuq, 50 qrama qədər). Garnitür olaraq, pomidor sousu ilə spagetti qəbul edə bilərsiniz.

Yeddi gün

• Səhər yeməyi - çox yüksək kalorili olmayan meyvə və ya giləmeyvə salatı (məsələn, alma, armud, portağal, albalı). İstəyə görə, bir-iki xörək qaşığı yağsız qatıq əlavə edə bilərsiniz.
• Nahar - kələm salatı (3 xörək qaşığı qədər), hər hansı soyuq ət (50 qrama qədər), kiçik bir meyvə (kivi və ya yarım qreypfrut) və bir bulka göyərti.
• Qəlyanaltı - spagetti (50 qrama qədər). İstəyə görə noxud, yaşıl soğan, şirin bibər, pomidor və limon suyu əlavə edə bilərsiniz.
• Şam yeməyi - qaynadılmış düyü (3 yemək qaşığı qədər) toyuq göğsü (50 qramdan çox olmayan). İstəsəniz, bir az sarımsaq, soğan, kərəviz, zəncəfil, bolqar bibəri və göyərti əlavə edə bilərsiniz. Bir stəkan quru şərab içə bilərsiniz.

Qurbağalarda arıqlamaq üçün məşqlər

Yalnız pəhriz əvəzolunmazdır, buna görə də düzgün bəslənməyə gündəlik idman əlavə edilməlidir. Budlardakı zəhlətökən piylərdən qurtulmağın ən təsirli yollarından biri kardio məşqlərdir. Gündəlik məşq üçün ən sadə və əlverişli olan aşağıdakı yük növləridir:

• qaçış (sizin üçün əlverişli bir ritmdə, hər məşqi çox yükləməməlisiniz);
• gəzinti (qaçış sizin üçün çox çətindirsə);
• atlama ipi;
• istənilən üslubda üzgüçülük;
• idman velosipedləri.

Maksimum effekt əldə etmək üçün məşq zamanı budlarınızı yapışqan filmə sarın və ya neopren şort geyin.

Əgər yuxarıda göstərilən məşqlər sizə kifayət etmirsə, məşqinizə çanaq əzələləri qrupları üçün məşqləri daxil etməyi unutmayın. Ən təsirli aşağıdakı məşqlərdir:

Çömbəlmək

Bütün problem sahələrini pompalamaq üçün müxtəlif növ çömbəlmələri birləşdirin. Belə ki, omba geri çəkildikdə budun xarici yan və arxa səthləri, dizlər ayrıldıqda isə budun daxili səthi pompalanacaq. Çömbəlmə qaydaları haqqında unutmayın - onları yaxşı xatırlamırsınızsa, YouTube-da bir neçə videoya baxmaq üçün çox tənbəl olmayın.

Kalça və omba üçün ayaq yelləncəkləri

Mahi həm ayaq üstə, həm də dörd ayaq üzərində yerinə yetirilə bilən unikal bir məşqdir. Birinci halda, irəli, yan və arxaya yelləyin. Eyni zamanda, bədəni əyilmədən. İkinci halda, ən təsirli variant dizdən yuxarı və yan tərəfə əyilmiş ayağı qaçırmaqdır.

Yalan ayaq məşqləri

Məktəb günlərində sizə göstərilən məşqləri unutma. Müntəzəm olaraq müxtəlif "qayçı" və "velosipedlər" etmək kifayətdir və bir neçə həftədən sonra yalnız itburnu həcminin azaldığını deyil, həm də qarın əzələlərinin əhəmiyyətli dərəcədə gücləndiyini görəcəksiniz.

Budlar üçün arıqlama masajı

Əlavə kömək olaraq, masaj üsullarından istifadə edə bilərsiniz, unutmayın ki, bu, yalnız köməkçi və yeganə üsul deyil. Masajdan istifadə etməzdən əvvəl mütəxəssislər bir mütəxəssislə məsləhətləşməyi tövsiyə edirlər - o, sizin üçün ən uyğun masaj növünü seçəcək, həmçinin bədəninizin ümumi vəziyyəti haqqında hesabat verəcəkdir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər bir insan üçün uyğun üsullar yoxdur: bəziləri üçün vakuum-roller masajı rahat və faydalıdır, digərləri üçün fincan masajı əsl xilasdır. Beləliklə, yanlış seçilmiş masaj növü müsbət təsir göstərməyə bilər.

Ətirlərdən və masaj yağlarından tək istifadə edərkən diqqətli olun. Birincisi, onları dirsəyin daxili hissəsində sınaqdan keçirin və yalnız yarım saatdan sonra masaj üçün lazım olan dəri sahəsinə tətbiq edin.

Arıqlamaq və incə bir siluet və tonlanmış itburnu əldə etmək qərarına gəlsəniz, ən yaxşı yol xüsusi məşqlər və rasional, balanslı bir pəhriz etməkdir.

Ancaq xəyalınızı reallığa yaxınlaşdırmağa kömək edəcək yaxşı bir əlavə əlavə üsulların istifadəsidir. Masaj, müxtəlif sarğılar - bu cür yollar çoxdur!

Ancaq ilk addım bunu fiziki fəaliyyətlə etməyə başlamaqdır. Evdə arıqlamaq üçün qurbağalar üçün ən təsirli 10 məşqin reytinqini diqqətinizə çatdırırıq.

Evdə qurbağalar üçün ən yaxşı 10 məşq

Bud bölgəsində arıqlamaq üçün hansı məşqlər edilməlidir? Aşağıdakı bütün hərəkətlər budlarda əla işləyir, incə ayaqların formalaşmasına kömək edir və yağ yandırır, lakin biz onları effektivliyə görə sıraladıq. Sonuncumuz oxuculardan yaxşı rəy aldıqdan sonra, bud üçün birini hazırlamağa qərar verdik. Ancaq yüklərin əksəriyyəti əsas olduğundan, onların bir çoxunun üst-üstə düşməsi təəccüblü deyil. Beləliklə, gedək.

1. Sumo Squats

Squats evdə budları arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlər hesab olunur. Daxili bud və omba üzərində yaxşı işləyirlər.

1. Arxa düzdür, ayaqları çanaqdan daha genişdir, dumbbellləri olan qollar bədən boyunca yerləşdirilir.
2. Çanağı hərəkət etdiririk və yavaş-yavaş çömbəlürük dizlərdə düz bucaq yaranana qədər.
3. Ayağa qalxırıq, ayaqlarımızı dizlərdə düzəldirik. Məşq boyunca duruşumuzu izləyirik, başımızı aşağı salmırıq.

Orta hesabla, bir neçə dəstlə on beş təkrarı tamamlamalısınız. Minimum çəki ilə başlayırıq.

2. Yan tərəfə atılır

Daxili və omba üzərində işləyirik. Ayaqların gözəl bir relyefini meydana gətiririk.

1. Ayaqlarımızı çiyinlərimizdən daha geniş qoyuruq, qollarımızı dirsəklərdə bükürük və kəmərə qoyuruq.
2. Sağ ayağımızla yan tərəfə addımlayırıq, dizdə əyilirik. Bədənin çəkisi sağ ayağın üzərinə düşür, sol ayaq isə dayaqdır.
3. Duruşu nəzarət edirik, çənə qaldırılır, işləyir yalnız aşağı bədən. Sol ayaqda bir lunge edirik.

On beş dəfə iki-üç dəsti yerinə yetiririk.

3. Dumbbells ilə Rumıniya deadlift

Biz omba və bud əzələləri üzərində işləyirik. Artıq yağları çıxarırıq, ombalara harmoniya veririk.

1. Düz dururuq, dizlərimizi bir az bükürük.
2. Dizlərinizi düz bir açıya bükərək çömbəlürük. Dumbbellləri olan əllər hərəkət edir orta baldır və arxa dayanacağa çatmadan.

On iki və ya on beş dəfə iki-üç dəsti yerinə yetiririk. Kiçik çəkilərlə başlayırıq.

4. Dayanarkən ayağın yellənməsi

Ön tərəfin omba və əzələləri üzərində işləyirik və. Qalın budlardan xilas oluruq və ombaları sıxırıq, incə ayaqları "heykəlləndiririk". Kalçaları pompalamaq və genişləndirmək üçün çəkilərdən istifadə edirik.

1. Əllərimizi dayaqdan tutaraq düz dururuq.
2. Maksimum amplituda bir yelləncək edərək, düz ayağı yan tərəfə aparırıq.
3. Duruşu izləyirik məşq boyu arxa düzdür, bədən əyilmir, yalnız ayaq işləyir.

Hər ayaq üçün on iki təkrar edirik, yanaşmaların sayı ikidən beşə qədərdir.

5. "Taburet" məşqi (statik)

"Hündür kreslo", görünən sadəliyinə baxmayaraq, kalorilərin yanmasına kömək edir və məşq omba və kalçaları yuvarlaqlaşdırmaq üçün əladır.

1. Arxamızı divara söykəyib ondan yarım addım uzaqlaşırıq.
2. Arxaya söykənərək, xəyali bir kresloya batmağa başlayırıq. Həm omba, həm də diz eklemlerinde olmalıdır düz bucaqlar- stulda oturanda təxminən eyni.
3. Əllərimizi aşağı salırıq və ya sinəmizə keçirik.
4. Bu mövqeyi bacardığımız qədər - bir və ya iki dəqiqə saxlayırıq.

İdeal qurbağaların "formalaşması" üçün təkrarların optimal sayı iki ilə beş dəfədir.

6. Əks hiperekstansiya

Mətbuatın, arxanın, kalçanın, kalçanın əzələləri işləyir.

1. Məşqi başa çatdırmaq üçün yan-yana qoyulması lazım olan iki tabure və ya iki stul lazımdır. Əsas odur ki, dizayn sabitdir. Biz onun qarnına elə uzanırıq ki, bədən uyğun olsun - omba oynaqlarından tutmuş çiyin oynaqlarına qədər.
2. Ayaqlar yerə uzanır, ayağın barmaqlarını yerə qoyur. Əllərinizi rahat şəkildə sinənizin altına qoyun.
3. Nəfəs alarkən ayaqlarınızı bədənə uyğun olaraq qaldırın və nəfəs alarkən aşağı salın.

Səkkizdən on dəfə təkrar edirik.

7. Qayçı

Mətbuatın, arxanın, kalçanın əzələləri işləyir. Bu məşq nazik bud xəttinin meydana gəlməsinə kömək edir və budlardakı qulaqları (qanadları) çıxarır. "Qayçı" tək deyil.

1. Biz yerə uzanırıq, qollar bədənə paralel, aşağı arxa yerə basılır.
2. Düz ayaqları yerdən yüngül bir açı ilə qoparırıq. İdeal olaraq, ayaqları yerə mümkün qədər yaxındırsa, lakin ona toxunmursa.
3. Hərəkəti ayaqlarımızla sanki üzən kimi həyata keçiririk. Ayaqları dizlərdə əymək olmaz. Hərəkətlərin qayçı bıçaqlarının hərəkətinə bənzədiyini də təsəvvür edə bilərsiniz - bir ayaq yerə yaxınlaşır, digəri ondan uzaqlaşır.
4. Hərəkətlərin amplitüdü kiçikdir, budlara yük yüksəkdir.

On dəfə təkrar edirik.

8. Platformaya qalxmaq

Platforma gimnastika skamyasıdır. Onun üzərində məşqlər etmək əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və kalori yandırmağa kömək edir. Ön, daxili və eləcə də omba yüklənir.

1. Əllərimizə dumbbellləri götürürük və sol ayağımızla platformaya bir addım atırıq. Düz bir bucaq meydana gətirərək platformada dayanmalıdır.
2. Ayağı dizdə düzəldirik və hər iki ayağı platformaya qaldırırıq. Bir saniyə saxlayın və yerə atın.
3. Əvvəlcə sol ayaq üçün, sonra sağ üçün eyni miqdarda addımlar yerinə yetiririk.
4. İcra sürəti orta səviyyədədir, balansa nəzarət etmək.

Budları yuxarı çəkmək üçün məşqlərin sayı bir neçə yanaşma ilə on-on ikidir.

9. Ağciyərlərə tullanma

Məşq kaloriləri mükəmməl şəkildə yandırır, budun və alt ayağın əzələlərini gücləndirir. Bu yükün intensivliyi bud sahəsinin ölçüsünü azaltmağa və ayaqları vizual olaraq daha kiçik və incə etməyə kömək edəcəkdir. Belə hücumlar əladır.

1. Düz dururuq, sağ ayaqla irəli bir addım atırıq və bədənin ağırlığını ona ötürürük.
2. Sağ ayaq sağ bucaq altında əyilməlidir, sol ayağın dizi demək olar ki, yerə paralel olmalıdır. Düz arxa duruşun saxlanması və maili çiyinlər.
3. Sağ ayağın ayağına söykənirik, yuxarı atılırıq və eyni yerə enirik. Atlama zamanı əllərinizin dalğalanması ilə özünüzə kömək edə bilərsiniz.
4. Növbəti lunge sol ayaqda həyata keçirilir.

Qurbağaların meydana gəlməsi üçün ağciyərlərin sayı bir neçə yanaşma ilə on ikiyə qədərdir.

Diqqətlə! Tez-tez atlama dizlərdə artan yük yaradır, bu da ola bilər. Dizlərdə ağrıların qarşısını almaq üçün doktor Bubnovskinin xüsusi gücləndirilməsini həyata keçirməyi məsləhət görürük. belə "Gəzinti" burada tapıla bilər.

10. Pistol Squats

Bacakların əzələləri ən böyük yüklə işləyir. Çömbəlmə zamanı güclü bir yük diz eklemi tərəfindən yaşanır. Məşq yüksək çətinlik səviyyəsinə aiddir və yaxşı fiziki hazırlığı olanlar üçün əlçatandır.

1. Bir ayağımızda squats edirik, digərini irəli çəkirik. Məşq koordinasiyanı inkişaf etdirir(ilkin mərhələlərdə bir əlinizlə skamyada yapışa bilərsiniz).
2. Sonra digər ayaq üçün "tapançanı" təkrarlayın.

Məşq kaloriləri mükəmməl şəkildə yandırır və ayaq əzələlərini pompalayır. Qurbağalar üçün məşqlərin sayı ondan on ikiyə qədərdir.

Daha 5 sübut edilmiş məşq kompleksi

Qurbağaları arıqlamaq üçün fərdi məşqlərə əlavə olaraq nə etmək lazımdır? İstifadəsi bütün bədənin, xüsusən də bud zonasının çəkisini itirməkdə əla nəticə göstərə bilən bütün məşq kompleksləri də var. Sizə ən təsirli 5 proqramı təqdim edirik.

1. Bodyflex

Bodyflex əladır. Təlimlər tənəffüs məşqlərinin müəyyən məşqlərlə birləşməsidir.

Nəfəs alma məşqləri və ya diafraqmatik nəfəs deyilən bədənin oksigenlə aktiv doyması hüceyrələrin yenilənməsini təşviq edir.

Bu, nəfəsinizi tutduğunuz zaman baş verir, bundan sonra kəskin və sürətli ekshalasiya olur.

Bodyflex-in məqsədi arıqlamaq, əzələləri gücləndirmək və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaqdır. Kalça və qurbağaların həcmini necə çıxarmaq və ya heç olmasa azaltmaq olar? Daim bədən fleksiyası ilə məşğul olanlar, bir qayda olaraq, heç vaxt artıq çəki alma.

2. Dartmaq

Bu, budları çıxarmağa, ümumi sağlamlığı, fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmağa, onurğa və oynaqlarda ağrıların qarşısını almağa kömək edən dartma məşqidir.

Bu fitness növü müstəqil məşq kimi, eləcə də bir sıra məşqlərin bir hissəsi kimi istifadə olunur.

Dartmaq kömək edir əzələlərin və bağların elastikliyini yaxşılaşdırmaq, güc yüklərinin hazırlanmasına kömək edir.
Buna görə də, hər zaman bütün məşqlər dəstinə uzanma ilə başlamaq tövsiyə olunur.

Stretching sinir sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdıra və psixoloji stressi aradan qaldıra bilər. Bu fitness növü gözəl ombaların, incə bir fiqurun və mükəmməl duruşun formalaşmasına kömək edir.

Başqa bir təsirli üsul selülitdən qurtulmaq professor Neumyvakindəndir. Anti-selülit fəaliyyətinə əlavə olaraq, çanaq bölgəsinə sağlamlıq təsiri var.

3. Pilates

Bu, bədənin elastikliyini yaxşılaşdırmağa, əzələləri və bağları gücləndirməyə və koordinasiyanı inkişaf etdirməyə yönəlmiş xüsusi fiziki və nəfəs məşqləridir. Bu cür fitnesdə dərslər əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa, yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Pilates yaş məhdudiyyəti yoxdur- hər yaş qrupundan olan şəxs, eləcə də kişilər və qadınlar məşğul ola bilər.

Hamiləlik dövründə xüsusi bir məşq dəsti var, onların həyata keçirilməsi qadının rifahına və əhval-ruhiyyəsinə faydalı təsir göstərir və bədəni doğuşa hazırlayır.

4. Formalaşdırma

Bədii gimnastika, məqsədi bədənin formalarını dəyişdirmək və heykəlləndirməkdir.

Öz formaları olan qadın fiqurunun müəyyən modelləri var və onların hər biri üçün müəyyən məşq dəstləri seçilir. Xüsusi məşqlər etməklə, hər hansı bir xüsusi rəqəmin parametrlərini təkmilləşdirə və standarta yaxınlaşdıra bilərsiniz.

Formalaşdırma bud zonasını işləmək və əlavə funtlardan qurtulmaq, incə bir bel vermək üçün mükəmməldir. Məşqlər geniş omba və artıq əzələ həcmini yandırmaq üçün uyğundur.

Kompleks hər bir qadın üçün fərdi şəkildə tərtib edilir və hədəflənir rəqəmə mütənasib forma verir.

Kişilər üçün vacibdir!İndi formalaşdırmaq kişilər arasında da populyarlaşır - düzgün tərtib edilmiş formalaşdırma proqramı məşq nəticəsində incə fiqur və relyef əzələləri əldə etməyə imkan verir. Ancaq kişilərin aşağı bədənini işləmək üçün.

5. CrossFit

Bu, bir növ fitnesdir və yüksək tempdə yerinə yetirilən müxtəlif əzələ qruplarına, o cümlədən ombalara müxtəlif növ yüklərdən ibarətdir. Əsas məqsəd əla fiziki formanın inkişafıdır.

CrossFit müxtəlif məşqlər, maneələrlə qaçış, simulyatorlarda məşq, güc yükləri, gimnastika ola bilər. Bu, verilən gün üçün tərtib edilmiş təlim proqramından asılıdır. Ertəsi gün fərqli bir proqram tərtib edilir.

CrossFit-in xüsusiyyətləri qısa, lakin çox gərgin seans müddəti. Bu tip məşq qeyri-standart vəziyyətdə fiziki forma, reaksiya sürəti, dözümlülük, məntiqi təfəkkür inkişaf etdirir.

Başqa bir yaxşı kompleks, videoya baxın:

Qurbağalardan yağları necə çıxarmaq olar - daha 6 təsirli üsul və məsləhət

Yalnız fiziki fəaliyyət yaxşı nəticələr əldə edə bilər. Bununla birlikdə, yağları tez bir zamanda yandırmaq və nəticəni birləşdirmək üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tələb olunur. Fiziki fəaliyyətdən əlavə, evdə qurbağalarda necə arıqlamaq olar? Sonda diqqətinizə omba da daxil olmaqla arıqlamaq üçün daha 6 təsirli üsul təqdim edirik.

1. Bud üçün xüsusi pəhriz

Arıqlamaq üçün Polyaklara ehtiyacınız varsa, diqqət etməli olduğunuz ilk şey qida məhdudiyyətidir. Pəhriz terapiyasının prinsipləri bədən çəkisini azaltmaqdır kalorinin azaldılması istehlak edilən qidalar və pəhrizdə sağlam qidaların istifadəsi.

Ən ağlabatan şey, pəhrizin kalorili məzmununu azaltmaq və yüksək kalorili qidaları aşağı kalorili qidalarla əvəz etməkdir. Bu yolla, sürmək və yağ yandırmaq və nazik milçəklərə nail olmaq mümkün olacaq.

Qızardılmış qidalardan qaçınmaq vacibdir, çünki onlar istənilən yeməyin kalorisini iki qat artırır.

Qeyd! Arıqlamaq üçün zəruri şərt sadə istifadədir təmiz su hər hansı digər içkilərə əlavə olaraq.

2. Arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri

Nəfəs alma məşqlərinin müxtəlif istiqamətləri və növləri var.

Hamısı bud və qarın bölgəsindəki piylərdən qurtulmağa, çəki sabitləşdirməyə, yağ hüceyrələrinin aktiv parçalanmasını təşviq etməyə, immunitet sistemini gücləndirməyə, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, bədənə və ruha canlılıq verməyə kömək edir. Onların məqsədi təkcə arıqlamaq deyil, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmaqdır.

Təəccüblü deyil ki, bir çox təcrübədə nəfəs məşqlərinə belə mühüm yer verilir. Nəfəs alma məşqlərinin bir hissəsi yerinə yetirdiyimiz bütün məşqlər dəstinə daxildir: "nəfəs - gərginlik, nəfəs almaq - istirahət".

3. Kardio məşqləri

Kardio məşqləri əzələləri gücləndirməyə, bud bölgəsindəki yağ yataqlarını yandırmağa, dözümlülüyü artırmağa, ürək-damar və tənəffüs sistemini məşq etməyə kömək edir.

Üzərində məşq etməyə çalışaraq, sizə ən uyğun olan hər hansı bir simulyator seçə bilərsiniz. Stepper və ya qaçış yolu, elliptik məşqçi və ya idman velosipedi - seçim sizindir!

Bud piyindən necə qurtulmaq olar? Gündə ən azı 30-40 dəqiqə evdə məşq edin. Əgər sən həftədə bir neçə dəfə Onlardan hər hansı biri üzərində məşq etsəniz, bir neçə aylıq məşqdən sonra artıq çəki ilə vidalaşacaq və bud əzələlərini gücləndirəcəksiniz.

4. Açıq havada məşqlər

güman et müxtəlif fiziki fəaliyyət növlərinin birləşməsi– gəzinti, qaçış, maneələrlə tullanma, uzunluğa tullanma, müxtəlif növ açıq hava gimnastikası.

Qaçış qurbağalar sahəsindəki qüsurlarla mübarizədə böyük kömək edir, xərc və çox vaxt tələb etmir.

Bu cür məşqlər ümumiyyətlə bədən üçün çox faydalıdır - onlar toxunulmazlığı artırır, dözümlülüyü inkişaf etdirir, arıqlamağa kömək edir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Küçədə bizimkini ifa edə bilərsiniz.

Fiziki fəaliyyətini artıraraq, insan daha incə olur, bud bölgəsindəki əzələlər sıxılır və temperatur rejimlərinin dəyişməsi bədəni gücləndirir və sərtləşdirir. İdman həkimləri idman zalında və ya evdə məşqləri açıq hava məşqləri ilə birləşdirməyi məsləhət görürlər. Qurbağaları necə incə etmək olar? Yuxarıdakı məşqləri çöldə edə və ikiqat fayda əldə edə bilərsiniz.

5. Sarmalar

Kalçanın vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, toxumalardan artıq mayeni çıxarmaq, limfa axını yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yol.

Klassik sarğı görünüşü- dəniz yosunu sarğı. Bir paket əczaçılıq yosununu qaynar su ilə tökün, dəmlənməsinə icazə verin. Bud bölgəsinə çəkin, yapışqan filmlə örtün və ədyal ilə sarın. Təxminən otuz dəqiqə saxlayın, yuyun və qidalandırıcı kremlə yayın.

Sarma üçün bitki və efir yağları əlavə edilmiş dəniz duzu, duz və bal qarışığı, su banyosunda əridilmiş acı şokolad da istifadə olunur.

Bu maraqlıdır! Fiziki fəaliyyət və aşağı kalorili pəhriz ilə birlikdə istifadə edilən sarğılar incə bir rəqəmə nail olmaqda əla nəticə verir.

6. Masajlar

Bütün növ masajlar qan dövranını yaxşılaşdırır, arıqlamağa kömək edir, bud bölgəsindəki selülit dəri pozuntularını aradan qaldırır.

Qurbağaları masaj etmək üçün bir aptekdə satılan masaj qablarından və ya masaj əlcəklərindən istifadə edə bilərsiniz. Onlar məşqdən sonra bud əzələlərini bərpa etməyə kömək edəcəklər.

Masaj həm də fiziki gücdən və digər xoşagəlməz hisslərdən sonra ayaqlarda krepaturadan qurtulmağa imkan verir. relyef üçün də əladır.

Masaj prosedurları kurslarda aparılmalıdır– o zaman təsirli olacaqlar.

Masaj hərəkətləri budun problemli bölgələrindəki yağ yataqlarını uzatmaq və azaltmaq üçün kifayət qədər intensiv olmalıdır.

Uğurun açarı masajın bir sıra məşqlər və ya simulyatorlarda məşqlərin birləşməsidir. Bir neçə ay ərzində hər gün ayaqlarınızı masaj edə bilərsiniz.

Nəzərdə tutulan məqsədə çatmaq üçün sadalanan bütün üsullardan istifadə edin. Onlar rəqəminizi incə edə, sağlamlığınızı, ümumi bədən tonunu yaxşılaşdıra və əlbəttə ki, ombalarda arzu olunan həcmləri verə bilərlər!

Statistikaya görə, hər ikinci qadın başqalarına mükəmməl görünsə də, öz fiqurundan razı deyil. Bədənin digər hissələrinin həcmlərini itirməməsi üçün həmişə müəyyən yerlərdə bir az təmizləmək istəyirsiniz. Çox vaxt problem ombadır. Təbiətcə, qadınlarda hər hansı bir artıq kalorinin itburnu üzərində yığılması üçün qoyulur. Beləliklə, bədən mümkün bir hamiləliyə və doğuşa hazırlaşır. Ancaq müasir qadınlar kütləvi itburnu və böyük budları sevmirlər. İncə, demək olar ki, iştahsız yeniyetmə ayaqları dəbdədir. Nə etməli? Özünüzdəki bu çatışmazlığı necə düzəltmək və yerli olaraq piylərdən qurtulmaq olar? Omba bölgəsində tez arıqlamaq istəyirsinizsə, üç əsas sahədə - qidalanma, idman və kosmetik prosedurlarda hərəkət etməlisiniz.

Gözəl omba üçün pəhriz

Hər hansı bir kilo itkisi və artıq yağdan qurtulmaq səlahiyyətli, balanslaşdırılmış və aşağı kalorili bir pəhriz üzərində qurulmalıdır. Axı, yalnız bir kalori çatışmazlığı və fraksiya pəhriz maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Bu, bədəni elə quracaq ki, o, yağ ehtiyatlarından enerji alsın. Təkcə omba nahiyəsində arıqlamağınıza kömək edəcək bəzi qaydalar var.

Tez-tez yemək lazımdır - bu ən vacib qaydadır. Qida qəbulunda böyük fasilələr bədəni yağ saxlamağa təhrik edir. Və müntəzəm və fraksiya yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bundan əlavə, saatlıq yemək rejimi ömür boyu çəkiyə daim nəzarət etmək üçün real fürsətdir. Ancaq sərt pəhrizlər gec və ya tez başa çatır, bundan sonra qadınlar əvvəlkindən daha çox çəki alırlar. Kiçik hissələrdə yemək çətin deyil. Hər 2,5-3 saatdan bir kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Porsiya o qədər kiçik olmalıdır ki, növbəti yemək üçün ac qalmağa vaxtınız olsun, 250 ml-dən çox olmamalıdır. İş yerində belə yemək kifayət qədər çətindir, lakin hər şeyi düşünmək olar. Əsas yeməklər arasında qəlyanaltılar qəbul edilə bilər və nahar hissəsinin ölçüsü azaldılmalıdır.

Yeməyin yalnız miqdarına deyil, həm də keyfiyyətinə nəzarət etmək lazımdır. Yüngül, qidalı və sağlam olmalıdır. Yağlı, qızardılmış, duzlu və ya hisə verilmiş qidalar yoxdur. Şirniyyatlardan, nişastalı qidalardan və müxtəlif rahat yeməklərdən imtina edin. Səhər yeməyində süd və şəkərsiz sıyıq, omlet, çovdar çörəyi və pendirli sendviç yeyə bilərsiniz. Uzun müddət özünüzü bəzi zərərli qəlyanaltılardan imtina etsəniz, səhər saatlarında qadağan olunmuş məhsulu yemək daha yaxşıdır. Ancaq bu cür indulgensiyalar tez-tez olmamalıdır. Nahar - tərəvəz salatları ilə az yağlı ət şorbaları. Şam yeməyi əsasən zülallardan ibarət olmalıdır - yağsız ət, balıq, quş əti, kəsmik, tərəvəz, lobya. Əsas yeməklər arasında məcburi qəlyanaltılar - meyvələr, kefir, qoz-fındıq, pəhriz çörəyi, şəkərsiz qatıq və s. Nahardan sonra ikinci şam yeməyi edə bilərsiniz, ancaq yalnız protein - bir stəkan süd, kefir, kəsmik, bir parça qaynadılmış toyuq göğsü və s.

Hər gün kifayət qədər su içmək lazımdır - bu, yağların parçalanma məhsullarını bədəndən çıxarır, çoxdan gözlənilən həcm itkisini sürətləndirir.

Bu əsas qaydalar arıqlamağa kömək edəcək. Bir həftə ərzində görünən nəticələr olmadıqda pəhrizdən imtina etməyə tələsməyin. Fraksiyalı qidalanma ilə bədən uzun müddət yellənir, metabolizmi normal vəziyyətə gətirir. Lakin, çox tezliklə tərəzi oxu yavaş-yavaş, lakin mütləq aşağı enəcək, pəhrizdə səhv etsəniz belə, bu tendensiya davam edəcəkdir.

Kalçada harmoniya arzusunda olan bir çox qız, əzələləri gücləndirmək və sıxmaq deyil, həm də onları inkişaf etdirən aktiv məşqlər etməyə başlayır. Nəticədə ayaqlar şişirilir və kütləvi olur, bu heç də əldə etmək istədiyimiz nəticə deyil. Bunun qarşısını almaq üçün fiziki məşqləri düzgün yerinə yetirmək lazımdır.

Budlardakı yağlardan xilas olmaq üçün kardio məşqləri məcburi olmalıdır. Onlarsız cildlərdən qurtula bilməyəcəksiniz, bu əsasdır. Yalnız kardio ilə məşğul ola bilərsiniz və nəticə əldə edəcəksiniz. Və ya digər məşqlər edin, ancaq kardio olmadan təsirli ombalardan qurtula bilməyəcəksiniz. Buna görə qaçış, aerobika, iplə tullanmaq lazımdır. Qaçmağın ən təsirli yolu, ancaq bunu düzgün etmək lazımdır. Kross, dırmaşma, çəki və sprint yox. Bütün bunlar bud və baldırlarda əzələlərin yığılmasına səbəb olur. Həcmlərdən xilas olmaq üçün uzun, çox uzun müddət, ən azı 45 dəqiqə və tercihen bir saat qaçmaq lazımdır. Eyni zamanda bu böyük məsafəni dayanmadan qət etmək üçün aşağı sürətlə hərəkət etmək lazımdır. Belə bir marafon qaçışı yağ yandırmağa, sıxmağa və qurumağa və incə bir fiqur qazanmağa kömək edəcəkdir.

Velosiped sürmək də arıqlamağınıza kömək edə bilər, lakin eyni zamanda, velosiped sizin baldırlarınızı çox pompalayır. Bu maşını məşq proqramına daxil etmək qərarına gəlsəniz, müqavimət göstərməyin - böyük əzələləri bu şəkildə pompalayırsınız. Kardioya diqqət yetirin - aşağı yükdə məşq edin, lakin uzun müddət.

Gəzinti çox faydalıdır. Xüsusən də onurğada problem olan, artıq çəkisi olanlar üçün. Gəzinti analıq məzuniyyətində olan analar üçün də faydalıdır - və rəqəm bərpa olunur və körpə təmiz hava ilə nəfəs alır.

Budun daxili və xarici əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək bir çox məşq var. Məsələn, yan üstə uzanıb ayaqları qaldıra, irəli-geri yelləyə bilərsiniz. Məşq çox sadədir, ciddi səy tələb etmir, uşaqla və ya televizora baxarkən edilə bilər. Ayaqları geniş olan squats, budun tam daxili tərəfini pompalamağa kömək edir, bu da tez-tez bir çox komplekslərin səbəbi olur.

Üzgüçülük çox kömək edir. Suda onurğa sütununun yükü azalır, əzələlər daha yaxşı işləyir, suyun xarici təsiri ilə çəki itkisi də əldə edilir.

Həqiqi nəticə əldə etmək üçün həftədə ən azı 2-3 dəfə müntəzəm məşq etməlisiniz. Əgər qaçışdan danışırıqsa, hər gün qaçmaq daha yaxşıdır. Mümkün qədər tez arıqlamaq istəsəniz belə, gündəlik məşqlər bədənin tükənməsinə səbəb olacaq, gec-tez onlardan imtina edəcəksiniz. Kiçik yüklərlə başlayın, məşqin müddətini tədricən artırın.

Əlbəttə ki, sağlam pəhriz və müntəzəm idman qaydalarına riayət etmək istədiyiniz məqsədə gətirib çıxaracaq - şübhəsiz ki, arıqlamağa başlayacaqsınız. Bununla belə, həcmlər həmişə gözlədiyiniz yerə getmir. Bir qayda olaraq, qadınlarda arıqlamaq üçün ilk şey üz və sinədir. Müəyyən bölgələrdə yağ yandırma prosesini sürətləndirmək üçün bir masaj edə bilərsiniz - bu, çox təsirli və effektivdir.

Özünüz masaj edə bilərsiniz - budları yağla yağlayın və əllərinizlə və ya xüsusi masajçılarla aktiv şəkildə masaj edin. Duş qəbul edərkən hamamda budlarınızı masaj etməyi vərdiş edin ki, bədəninizi həmişə formada saxlayasınız. Çox təsirli bal masajı. Bu, yalnız həddindən artıq həcmdən qurtulmağa kömək etməyəcək, həm də nifrət edilən selülitə qalib gələcək. Bunun üçün təmiz və quru ovuclara az miqdarda təbii balı çəkib budların səthinə yapışdırıb kəskin hərəkətlə qabıqlarını soymaq lazımdır. Beləliklə, ən azı 10 dəqiqə etməlisiniz, hər dəfə xurma daha çətin çıxacaq, təsir artacaq. Bir müddət sonra əllərdə ağ bir kütlə görünəcək - bu məsamələrin məzmunudur, xaricə uzanır. Bal masajından sonra dəridə kiçik çürüklər qala bilər, lakin tədricən epidermis buna öyrəşəcək. Belə bir təsir toxumalarda qan dövranını yaxşılaşdırır, limfoid mayenin çıxışını yaxşılaşdırır, bədəndən suyu çıxarır, bunun sayəsində həcmi azalır.

Baldan əlavə, fincan masajı edə bilərsiniz - bu da bir neçə əlavə santimetrdən xilas olacaq. Dərini yağlı kremlə yağlamaq, vakuum yaratmaq üçün bir bankada hava yandırmaq və dəriyə sürtmək lazımdır. Epidermisin bir hissəsi içəriyə sorulduğunda, kavanozu bud boyunca sürmək lazımdır, beləliklə dərin bir toxuma masajı etmək lazımdır. Vibrasiyanın müxtəlif təsirləri çox təsirlidir. Qadın fitnes üçün bir çox idman zalı müxtəlif varyasyonlarda vibrasiya maşınlarına malikdir. Ən sadə platformadır. Bunun üzərində dayanmaq lazımdır, vibrasiya verir, bədən və yağlar yaxşı sarsılır, bu da onların yanmasına kömək edir. Təəccüblüdür ki, belə bir simulyatordan istifadə etməzdən əvvəl və sonra bir qadının çəkisi həqiqətən azalır. Platformaya əlavə olaraq, problemli sahələrə qoyulan və nöqtə istiqamətində hərəkət edən bir vibrasiya kəməri var. Yəni, bizim vəziyyətimizdə kəmər ombaya qoyulmalı və mümkün qədər uzun müddət vibrasiya edilməlidir.

Kalçadakı həcmə qarşı başqa bir təsirli vasitə sarğılardır. Ən tez-tez bibər formulaları subkutan təbəqələrdə qan dövranını artırmaq və yağ yandırma prosesini sürətləndirmək üçün hazırlanır. Qaçışdan əvvəl sarılması çox faydalıdır. Təlim zamanı temperaturun maksimum dəyərə çatdığı bədənin o hissələrində yağ yanması daha sürətli baş verir. Yerli piylərdən xilas olmaq üçün qaçışdan əvvəl budlarınızı sarın. Siz həmçinin kontrastlı duşun köməyi ilə toxumalarda qan dövranını sürətləndirə bilərsiniz. Belə hadisələr hər gün həyata keçirilirsə, itburnu nəinki incələnəcək, həm də dəri nəzərəçarpacaq dərəcədə sıxılacaq və daha elastik olacaq.

Bacarıqlı, səbirli və müntəzəm yanaşma, təsir edici ölçülü böyük itburnulardan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Qidalanma, fiziki fəaliyyət və kosmetik məşqlərlə yanaşı, yuxuya da kifayət qədər diqqət yetirmək lazımdır. Tam və sağlam olmalıdır - bu, sürətli metabolizmin açarıdır. Erkən yatın - gecə yarısından əvvəl saatlarla yatmaq arıqlamaq və dəri gözəlliyi üçün ən faydalı hesab olunur. Fiqurunuza diqqət yetirin, çünki incə omba və ayaqlar çox gözəl, baxımlı və qəşəngdir!

Video: kalçaları necə azaltmaq olar

Sevdiyiniz jeans bədənə uyğun gəlməkdən tamamilə imtina edərsə, bu, əlavə funtlarla mübarizəyə yönəlmiş aktiv hərəkətlərin vaxtının gəldiyini bildirir. Hərəkətlər çox fərqli və ən yaxşısı mürəkkəb ola bilər. Ayaqlarınızı və kalçalarınızı incə etmək, qurbağalar üçün xüsusi bir pəhriz, eləcə də məşq etməyə kömək edəcəkdir.

Arıqlamaq üçün bir pəhrizin mütləq oruc və ya bəzi bahalı məhsullar və qeyri-real yeməklər tələb edəcəyini düşünməyin. Bədəninizə zərər verməmək üçün balanslı və düzgün yemək lazımdır. Fiziki məşq həm də idman zalına getməyinizi və ya tükənmə nöqtəsinə qədər qaçmağınızı tələb etmir. Daha çox gəzməyə başlamaq və omba və omba üçün məşqlərə üstünlük veriləcək səhər məşqləri etmək kifayətdir. Düzgün seçilmiş məşqlər və qurbağalar üçün xüsusi pəhriz bir həftə ərzində bədəninizi çox incə edəcək və şalvar və şortda heyrətamiz görünməyə kömək edəcək.

Qurbağalarda arıqlamaq üçün hələ də şübhə edirsinizsə, bizim seçdiyimiz pəhriz kömək edəcəkdir. Bu, qurbağalar üçün yeganə pəhrizdən uzaqdır, lakin çox təsirli və yaxşı balanslaşdırılmışdır, bu da bədənə zərər vermədən arıqlamağa imkan verəcəkdir. Bir həftə içində qurbağalar üçün belə bir pəhriz çox nəzərə çarpan bir nəticə verəcəkdir, ancaq daha uzun müddət otura bilərsiniz. Pəhrizimizin menyusu günlər üzrə tərtib edilir və müəyyən qidalara bölünür.

Bazar ertəsi balıq günüdür. Səhər yeməyində çəhrayı qızılbalıq, balıq suyu, həmçinin bir az kəsmik, tərəvəz salatı, giləmeyvə və hətta süd və meyvələrlə yulaf ezmesi yeyə bilərsiniz.

Çərşənbə axşamı ət günüdür. Siz qaynadılmış mal əti, sıyıq, bir az kəsmik, tərəvəz güveç və meyvələr yeyə bilərsiniz.

Çərşənbə süd və yumurta günüdür. Qaynadılmış yumurta və süd məhsulları, məsələn, xama, kəsmik yeyə bilərsiniz. Siz cheesecakes bişirmək və bir az xam tərəvəz, meyvə və giləmeyvə salatı yeyə bilərsiniz.

Cümə axşamı balıq günüdür. Bazar ertəsi menyusuna onların qabığında qaynadılmış kartof əlavə etmək lazımdır. Siz həmçinin kartof bişirə bilərsiniz.

Cümə meyvə günüdür. Bu gün ərzində yalnız meyvə yemək lazımdır. Alma, sitrus meyvələri və kivi məhdudiyyətsiz, banan, quru ərik və kişmiş bir az yeyilə bilər.

Şənbə toyuq günüdür. Siz dərisiz qaynadılmış toyuq, həmçinin kəsmik, yüksək dərəcəli makaron və sıyıq yeyə bilərsiniz.

Bazar istirahət günüdür. Əvvəlki günlərin menyusundan demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz, ancaq az-az, həm də bol su və yaşıl çay içmək lazımdır.

Qurbağalar üçün pəhrizin xüsusiyyətləri

Qeyd etmək lazımdır ki, pəhrizimiz çox yaxşı balanslaşdırılmışdır. Bir həftə ərzində qurbağalar üçün bu pəhriz rəqəminizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracağına baxmayaraq, daha uzun müddət otura bilərsiniz. Bu pəhrizdə orqanizm həyat üçün lazım olan bütün maddələri alacaq və aclıqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz. Əgər həqiqətən istəsəniz, ikinci həftədən gündə 50 qramdan çox olmayan bir az çörək bişirmək imkanı verə bilərsiniz.

Qurbağa pəhrizinin mümkün qədər təsirli olması üçün, porsiyaların çəkisinin 150-200 qramı keçməməsi üçün cəhd etməlisiniz. Yeməyin aşağı kalorili məzmunu varsa, onun həcmi bir qədər artırıla bilər və yüksək kalorili yeməklər yavaş-yavaş yeyilməlidir. Kifayət qədər maye qəbul etmək də çox vacibdir. Su və ya yaşıl çay içə bilərsiniz, təzə təbii şirələr də icazə verilir. Şirniyyatlar, yağlı yeməklər və çörəklər minimuma endirilməlidir.

Qurbağalarda artıq yağları necə itirəcəyinizi bilmirsinizsə, pəhriz və orta fiziki fəaliyyət sizə kömək edəcək. Bu üsulların hər ikisini istifadə edərək, çox qısa müddətdə gözəl bir fiqur əldə edəcəksiniz.

Pəhriz Nəticələri

İlk baxışdan elə görünə bilər ki, təklif etdiyimiz qurbağalar üçün pəhriz çox təsirli olmayacaq, çünki oruc tutmaq və ya yüksək yüklənmələri nəzərdə tutmur. Ancaq əslində belə balanslaşdırılmış pəhriz tam aclıqdan daha təsirli olur, çünki bu, həzmi normallaşdırmağa və bədəninizi kilo verməyə hazırlamağa imkan verir.

Cəmi bir həftə ərzində rəqəminizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Ümumi çəki 3-5 kiloqram azalacaq, itburnu isə bir neçə santimetr incələşəcək. Ancaq artıq çəki çoxdursa, bir az daha pəhriz saxlamalısınız. Unutmayın ki, ilk növbədə arıqlayacaq ayaqlar olacaq.

Çox vaxt qadınlar omba və ayaqların dolğunluğundan əziyyət çəkirlər. Bu, qadın orqanizminin təbiətindən irəli gəlir. Hər bir qadının analıq başlanğıcı var, buna görə də mümkün hamiləliyin uğurlu olması üçün ağıllı bədən yağ yığır. Məhz qarın, omba və ayaqlarda əlavə dolğunluq yaranır. Həmçinin artıq çəki və selülitin səbəbləri düzgün qidalanmamaq, stress və rejimə əməl etməməkdir. Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, rejim və düzgün bəslənmə ilə başlayın. Axşam 20-dən sonra yemək yeməyin, yeməklər arasında uzun fasilələr verməyin.

Yemək gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə qəbul edilərsə, daha yaxşı mənimsənilir. Pəhrizlə idmanı birləşdirməyiniz məsləhətdir, o zaman arıqlamaq daha təsirli olar. Oturaq işiniz varsa və çox hərəkət etmirsinizsə, işə piyada gedin, səhər idman edin və nahar vaxtı çöldə gəzintiyə çıxın. Üzgüçülük, gimnastika və ya hər hansı digər idman növü ilə məşğul olsanız, arıqlama tez baş verəcək. Ayaqları arıqlamaq üçün xüsusi məşqlər var və kalçalar üçün halqa ilə dərslər mükəmməldir.

Bacakları arıqlamaq üçün tədbirlər kompleksinə aşağıdakılar daxildir:

• nəfəs məşqləri;

  idman məşqləri.

Fiqurunuz üzərində uzunmüddətli işə köklənmək vacibdir. Təsiri 1-2 həftədən sonra nəzərə çarpsa belə, çəki itirmək üçün bütün tədbirlərə əməl etməyə davam edin.

Ayaqlar və kalçalar bir çox qadın üçün problemli bölgələrdir.

Omba və ayaqları arıqlamaq üçün pəhriz

Omba və ayaqlarda çəki itirməyin əsas prinsipi maddələr mübadiləsini artırmaq, bədəndən toksinləri çıxarmaq və qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqdır. Diyetoloqlar bədənin imkanlarını və xüsusiyyətlərini nəzərə alırlar. Əgər həkimin köməyi olmadan öz arıqlayırsınızsa, əsas prinsiplərə və tövsiyələrə əməl edin.

İçmə rejiminə düzgün riayət etmək lazımdır. Gündə ən az 1,5-2 litr maye qəbul edin. Bu mineral qazsız su və ya yaşıl çay ola bilər. İtburnu suyu əlavə edərək su içə bilərsiniz. Toksinlərin və toksinlərin maksimum miqdarı çıxarılır, qaraciyər funksiyası yaxşılaşır, xüsusən də kompleksdə pəhriz və içmə rejimi müşahidə edildikdə.

Peristalsis və artan yağ metabolizması üçün təzə tərəvəz və meyvələr istehlak etmək tövsiyə olunur. Üstəlik, meyvələr yeməklər arasında, çiy tərəvəzlər isə əsas yeməkdən dərhal əvvəl istehlak edilir. Sonra meyvə və tərəvəzlər orqanizm tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir.

Pişirmə üsulunun məhsulların bütün dəyərlərini qoruyub saxlaması vacibdir: vitaminlər, minerallar. Qızardılmış, hisə verilmiş, duzlu yeməklər yeməyə ehtiyac yoxdur. Bişirərkən yeməkləri qaynar suya qoyun və qısa müddətə bişirin. Sonra faydalı maddələri saxlayacaqlar və müalicəvi təsir artacaq.

Pəhriz zamanı tərəvəz və meyvə yemək vacibdir.

Arıqlayanda əsas şey zərərli maddələri və toksinləri bədəndən mümkün qədər çıxarmaqdır. Bunda xüsusi rolu diüretik və laksatif təsiri olan məhsullar oynayır. Belə məhsullara qarpız və bostan, gavalı və ərik daxildir. Yayda qarpızı qara çörəklə yeyə bilərsiniz, sonra arıqlamaq çox çəkməyəcək. Qovun həm də bədəni yaxşı təmizləyir, vitaminləri və mikroelementləri doldurur. Mövsümdən asılı olaraq özünüz üçün bu və ya digər pəhriz seçə bilərsiniz.

Əsas odur ki, omba və ayaqlarda arıqlamağa nə kömək edir. Liflə zəngin qidalar, təmizlənməmiş günəbaxan və ya zeytun yağı, dəniz məhsulları və yağsız ət yemək ən yaxşısıdır. Məhsulların balansı sağlamlığı qorumaq, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün lazımdır. Arıqlama dövründə yağlı qidalar, qazlı şəkərli içkilər, xəmir məmulatları, mayonez və konservlər qəbul etməyin. Az miqdarda protein yeyin - gündə 30 qrama qədər. Erqotrop təsirlər gətirən qidaları yeyin: soğan, sarımsaq, zəncəfil və bibər. Hətta makaron da süd və yumurta ilə birləşməsə, orqanizm üçün neytral olacaqdır.

Pəhrizinizə aşağıdakı qidaları daxil edin:

kəpək və ya kəpək unun əlavə edilməsi ilə çovdar çörəyi;

təzə və qurudulmuş meyvələr;

təzə tərəvəz və tərəvəz şorbaları;

qarabaşaq yarması, düyü;

dəniz məhsulları;

quzu, dovşan və ya toyuq əti.

Kartof, ağ çörək, şəkər, donuz əti yeməmək daha yaxşıdır. Bədənin qlükoza qəbul etməsi üçün az miqdarda bal və ya mürəbbə istehlak edə bilərsiniz.

Uğurlu pəhriz üçün menyu

İlk gün

1 stəkan 1% kefir;

pomidor ilə qara çörək;

istənilən meyvə.

100 q ət - qaynadılmış mal əti və ya toyuq;

tərəvəz salatı;

bir fincan yaşıl çay.

150 q qarabaşaq yarması və ya düyü sıyığı;

200 q bişmiş tərəvəzlər (badımcan, gül kələm, yerkökü, lobya və pomidor);

100 ml quru şərab.

İkinci gün

200 xiyar salatı, şirin bibər, pomidor, göyərti;

30 q qara çörək;

35 q qaynadılmış göbələk;

şəkərsiz südlü bir fincan qəhvə.

40 q kəpək ilə çörək;

50 q az yağlı pendir;

yaban mersini və ya çiyələk ilə jele.

150 q qarabaşaq yarması və ya yulaf ezmesi;

Toyuq filesi ilə bişmiş 250 q tərəvəz.

150 ml qızılgül suyu.

Pəhriz sayəsində ayaqlarınız mükəmməlləşəcək

Kalça və ayaqların arıqlaması üçün pəhriz tez arıqlamağa, ayaqların və ombaların elastikliyini artırmağa, dərinin və saçın rəngini və vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Ayaqlarınızda və kalçalarınızda arıqlamağa başlamazdan, "atma şalvarlarından" qurtulmazdan əvvəl şokolad, tortlar, qəhvə, koka-kola, spirtli içkilər, ədviyyatlar, yağlı qidaları tamamilə istisna etməli olduğunuzu bilməlisiniz. pəhriz. Yalnız bundan sonra tez və yaxşı nəticə əldə edəcəksiniz.

Diyetoloqların tövsiyələrini nəzərə alaraq pəhrizi özünüz tənzimləyə bilərsiniz. Məhdudiyyətlər olmadan istənilən meyvə yeyə bilərsiniz: yaşıl alma, armud, ərik, gavalı, ananas. Kartof istisna olmaqla, bütün tərəvəzlər pəhriz üçün əladır. Ümumiyyətlə, tərəvəzləri istənilən formada qəbul etmək tövsiyə olunur: bişmiş, qaynadılmış, pendir. Tərəvəz bizim pəhrizimizi məhdudlaşdırmayan sadəcə məhsuldur.

Bunlar kələm, xiyar, balqabaq, bolqar bibəri, lobya, şüyüd, cəfəri, avokadodur. Hər gün, sadalanan məhsullara əlavə olaraq, gündə 3-4 dozaya bölünərək, yarım qarpız və ya qovun yemək lazımdır. "Xanım barmağı", "Cədvəl" şirin sortlarının üzümlərindən imtina etmək daha yaxşıdır. Yaşıl noxud, qarğıdalı istifadə etmək də tövsiyə edilmir.

Həftədə bir dəfə uniforma ilə qaynadılmış kartof və ya pomidorla qızardılmış biftek bişirmək olar. Salatalara bir neçə taxıl qarğıdalı və ya bişmiş göbələk əlavə edin. Turş süd məhsulları - pəhriz qatıq və kefir bədəni kalsiumla doldurmaq üçün yaxşı uyğun gəlir. Kalsium arıqlamaq üçün faydalıdır: toxumalarda yağ tərkibini azaltmağa kömək edir.

"Qulaqlardan" xilas olmaq

Belə çıxır ki, "qulaqlar" deyilən mükəmməl gözəl ayaqlara sahib ola bilərsiniz. Bunun üçün təbii məhsullardan, az yağlı qidalardan, liflə zəngin qidalardan istifadə etməklə pəhrizə riayət etmək lazımdır. Dəniz məhsulları maddələr mübadiləsini artırır, zülal və yağ mübadiləsini yaxşılaşdırır. Həftədə iki dəfə göyərti və tərəvəz ilə bişmiş dəniz balığı yeyə bilərsiniz. Dəniz məhsulları bədəni yod, selen, mikroelementlər və vitaminlərlə təmin edir.

Bədənin gözəlliyi təkcə tonlanmış bir fiqur deyil, həm də gözəl, parlaq saçlar, təzə dəri rəngi, baxımlı dırnaqlardır. Düzgün qidalanma yalnız arıqlamağa deyil, həm də inanılmaz dərəcədə gözəl olmağa kömək edəcəkdir. Və "qulaqlardan" xilas olmaq üçün bir sıra məşqlər etmək lazımdır. Bir dietoloqun tövsiyələrinə əməl edərək, idman təlimatçısı gözəl effekt verəcəkdir!

Dietoloqun məsləhəti:

yalnız təbii və təzə məhsullardan istifadə edin;

balanslı qidalanma;

protein qəbulunu məhdudlaşdırmaq;

vitamin və liflə zəngin qidalar yeyin;

kalori saymaq;

yağlı və qızardılmış qidaları istisna edin;

içmə rejiminə riayət etmək;

fiziki fəaliyyəti artırmaq.

Konservantlar əlavə edilmədən yüksək keyfiyyətli təbii məhsullar bədəni lazımi vitamin və qida maddələri ilə doldurmağa kömək edəcəkdir. Az yağlı ət və süd məhsulları, bitki yağı, meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar - belə balanslaşdırılmış pəhriz yalnız fayda verəcəkdir.

Kalçanın arıqlaması üçün gündə 3 dəfə iki qəlyanaltı ilə yemək lazımdır. Fraksiyalı qidalanma maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və daha da kilo vermək üçün ən təsirli olur. İstədiyiniz nəticəni əldə etsəniz belə, pəhrizdən yayınmağa ehtiyac yoxdur. Əks halda, əks proses başlaya bilər və bədən çəki alacaq. Düzgün yeyin, sağlam həyat tərzi gəncliyi və gözəlliyi qorumağa kömək edəcəkdir.

Zülalların miqdarı məhdud olmalıdır, lakin istisna edilməməlidir, çünki amin turşuları bədəndə mühüm rol oynayır. Onlar beynin işində, əzələ kütləsinin gücləndirilməsində, hematopoezdə iştirak edirlər. Zülallar olmadan, arıqlamaq prosesi çətindir, buna görə də gündə 35-100 q protein istehlak edə bilərsiniz. Bundan əlavə, yağları tamamilə aradan qaldırmağa ehtiyac yoxdur, çünki onlar vitaminlərin udulmasına kömək edir.

Yeməyin kalorili məzmununu hesablamaq lazımdır. Kişilər üçün gündəlik kalori qəbulu 1500 kkal, qadınlar üçün 1200 kkal-a qədərdir. Kalori miqdarı azalarsa, maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq, bu, daha çox kilo almağa səbəb ola bilər. İstər arıqlama zamanı, istərsə də ondan sonra gözlə yemək, kalori saymaq lazım deyil. İçmə rejiminə gəldikdə, 1 kq bədən çəkisi üçün 30 ml nisbətində maye içmək lazımdır. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su həzmi yaxşılaşdıracaq və maddələr mübadiləsini normallaşdıracaq. Pəhrizdən əlavə, fiziki aktivliyi artırmağa çalışın. Gəzmək, qaçmaq, rəqs etmək, üzmək. Bütün bunlar incə və gözəl bir fiqurun saxlanmasına kömək edəcəkdir.

Dəniz məhsulları maddələr mübadiləsini artırır

Diet biznes xanım

Bu gün iş qadınının ritmi o qədər sürətlənib ki, onun kalori saymağa, pəhriz yeməkləri hazırlamağa vaxtı yoxdur. Vaxt tələb etməyən xüsusi iş xanımı pəhrizi tətbiq edə bilərsiniz. Bu pəhrizin mənası lif və əsas elementlərlə zəngin olan aşağı kalorili qidalardır.

İş qadını menyusu:

Səhər yeməyi

İstənilən meyvədən 500 qram yeyə bilərsiniz. Uyğun banan, portağal, alma, ərik. Bədən lazımi vitaminlərin gündəlik dozasını alacaq.

Şam yeməyi

Siz iaşə müəssisələrinin təklif etdiyi yeməkləri yeyə bilərsiniz. Əsas odur ki, düzgün sağlam məhsullar seçin. Qəhvəyi düyü sıyığı, qarabaşaq yarması, bişmiş və ya qaynadılmış tərəvəzlər ola bilər. Dəniz məhsulları, yağsız ət - dana və ya dərisiz toyuq. Zeytun yağı, alma və kök püresi ilə ədviyyatlı təzə tərəvəzlərdən hazırlanan salatlar faydalıdır. Tam taxıl və ya kəpək çörəyi sifariş edin. Belə bir nahar balanslı və yalnız liflə deyil, həm də amin turşuları və yağlarla zəngin olacaqdır.

Şam yeməyi

Axşam tərəvəz, göbələk ilə güveç yeyə bilərsiniz. Bir stəkan pəhriz qatıq və ya kefir içmək. Belə bir şam yeməyi tam hüquqlu lif və mineral mənbəyinə çevrilməklə yanaşı, mədəaltı vəzi həddindən artıq yükləməyəcəkdir. Faydalı məhsullar böyük fayda gətirəcək və arıqlamanın təsiri uzun sürməyəcək.

Həftə sonları məşqlərə və masajlara bir az vaxt ayırsanız, fiqurunuz incələşəcək və ayaqlarınız mükəmməl olacaq. Anti-selülit masajı dərini tez hamarlaşdırır, elastikliyini artırır. Məşqlər ombaları sıxır, bədənin problemli bölgələrindəki yağları çıxarır. Özünüzə vaxt ayırsanız, böyük nəticələr əldə edə bilərsiniz. Və ən əsası - arıqladıqdan sonra onlara dəstək olmaq. Bunun üçün pəhriz dəyişdirmək, yağlı, qızardılmış və hisə verilmiş qidalar, spirtli içkilər yemək lazım deyil. Onda harmoniya təkcə həyatda olmayacaq. Uğurlu, gözəl və incə olacaqsınız.

Ananas pəhrizinin sirri

Bədəndə yağların yandırılmasını təşviq edən, maddələr mübadiləsini və maddələr mübadiləsini gücləndirən məhsullar olduğu məlumdur. Hüceyrə səviyyəsində toxumaların yenilənməsi baş verir və yağ təbəqəsi yox olur. Belə heyrətamiz yeməklərdən biri də ananasdır. Ləzzətli pulpa qadına tez arıqlamağa və bud və ayaqlarda yağdan qurtulmağa kömək edir.

Mineral su və yaşıl çay artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir. Yaşıl çayın tərkibində enerji balansı və bədəni gücləndirmək üçün lazım olan tanninlər və iz elementləri var. Səhərlər isti çay içmək istəyirsinizsə, yaşıl çayda seçiminizi dayandırmaq daha yaxşıdır. Hind, Çin çayı təmiz, ekoloji cəhətdən təmiz yerlərdə istehsal olunur və buna görə də böyük fayda verir. Toksinləri çıxarır və maddələr mübadiləsini gücləndirir. Fraksiyalı qidalanma hesablamada bol içki ilə birləşdirilməlidir - hər kq bədən çəkisi üçün 30 ml. Bu cür tədbirlər intoksikasiyadan qaçmağa kömək edəcək və tədricən kilo verməyə kömək edəcəkdir.

Hər bir qadın incə bir bədənə, gözəl ayaqlara və ombalara sahib olmağı xəyal edir. Bu gün arıqlamaq üçün bir çox üsul var. Amma ən əsası pəhriz, düzgün qidalanma və rejimə riayət etməkdir. Sağlam həyat tərzi incə fiqurun, gəncliyin və gözəlliyin qorunmasına kömək edəcək!