Psixoloqun məsləhəti ilə necə sakitləşmək olar. Niyə əsəbiyik

Qorxu, stress, əsəb gərginliyi insanı həyatı boyu müşayiət edir. Bu arzuolunmaz qonaqlarla necə davranmaq olar?

Əsəblər son həddə çatır

Hər bir insanın düşmüş problemlərin görünməmiş bir güclə basdığı ​​bir an var. Deyəsən, hər şey pisdir, kömək gözləmək üçün heç bir yer yoxdur və mənfi fikirlər beyni çox yükləyir. Belə hallarda nə etməli? Özünüzü necə bir yerə yığmaq və sakitləşmək olar?

Qorxularınızı azad edin

Çox vaxt insanlar özləri narahatlığa səbəb tapırlar. Daxili qorxular, şübhələr, mənfi duyğular yorğun bədəni buraxmaq istəmir. İnsan nə qədər əsəbi olmağı dayandırmağa çalışırsa, bir o qədər özünə çəkilir. Eyni zamanda qəzəb və etibarsızlıq da yığılmağa başlayır. Özünüzü bir yerə necə çəkmək olar? Cavab sadədir. Qorxularınızı buraxmalı, yəni özünüzü olduğunuz kimi qəbul etməlisiniz, yəni təbiətiniz: təsir edici və incə, ətrafınızdakı dünyaya kəskin reaksiya verir.

Bu gündən həzz alın. Gündəlik boz gündəlik həyatda gözəl bir şey görməyi öyrənin. Hər gün unikaldır. Hər şey yalnız sizdən asılıdır. Sizi narahat edən başqa bir şey varmı? Sən Əsəbisən? Sakitləşə bilmirsən? Özünüzdən hər gün qorxmağı necə dayandıracağınızı soruşursunuz? Yadda saxlayın ki, müsbət tərəfi bu emosiyalarda görmək olar. Onlar sizin sağ olduğunuzu təsdiqləyirlər və qalan hər şey düzəldilə bilər. Qorxularınızı gizlətməyin. Emosiyalarınızın sizi idarə etməsinə imkan verməyin. Onları etiraf etməklə, zehni narahat edən neqativ şeylər üzərində dayanmağı və buna görə də əsəbi olmağı dayandıracaqsınız. Qorxulardan qurtularaq, ruhunuzda harmoniya qazanacaqsınız və hər gün xoş bir şey görməyi öyrənəcəksiniz. Və bu artıq bir nailiyyətdir!

Özümü bir yerə çəkməliyəm

Stress zamanı özünüzü nəzarətdə saxlamağın bir neçə yolu var. Onların hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Əvvəlcə narahatlığın səbəbini tapın və aradan qaldırın. Bunu başa düşmək onu yarı həll etməkdir. Ancaq bəzi şeylər var ki, onlarla çox vaxt məşğul olmaq çox çətindir, məsələn, böhran. Buna görə də, onlar yalnız təcrübə edilə bilər.

İkincisi, problemə münasibəti dəyişdirin. Bu üsul həqiqətən işləyir, bir insanın vəziyyəti yaxşılığa doğru düzəltmək arzusu olardı.

Üçüncüsü, əsəbiləşməyin və heç bir şey etməyin. Bu vəziyyətdə, başlanğıc üçün bunun sizi hara apara biləcəyini düşünün?

Mənəvi boşalma

İlk növbədə, özünüzü əlinizə almalısınız. "Necə tez sakitləşə bilərsiniz" sualına cavab verməyin aşağıdakı yolları kömək edəcək:

Özünüzü stresdən qorumağın yolları

Stress sinir sisteminin həddindən artıq yüklənməsi nəticəsində yaranır. Ondan qurtulmaq lazımdır. Aşağıda özünüzü qoruya biləcəyiniz, mənfi cəhətlərdən yayındıra biləcəyiniz yolları təsvir edəcəyik, onlar da özünüzü necə bir yerə çəkəcəyinizi izah edəcəklər.

1. İdman fəaliyyətləri sizi stressdən yayındıracaq və onları müşayiət edən artan fiziki fəaliyyət sağlamlığınıza fayda verəcək və fiqurunuzu düzəldəcək, bu da özünüzə daha çox inam yaradacaq. Yorğunluğa qədər idmanla məşğul olun. İdman ruhu depressiyadan yayındıracaq.
2. Ağır fiziki əmək də köhnəlmiş sinirləri sakitləşdirə bilər. Məsələn, ofis otaqlarının təmizləyicisi kimi işə düzəlin və "aşınmaq üçün" işə başlayın ki, istirahətdən başqa beyninizdə daha çox fikir yaranmasın.
3. Göz şarj cihazı. Nəticəyə yönəlmiş sadə bir məşq. Gözlərinizi çox sürətlə hərəkət etdirin, sanki ildırım vurursunuz. Belə yüksək sürətli hərəkət rahatlamağa və mənfi düşüncələrdən yayınmağa kömək edəcəkdir.

Qəzəbdən qurtulmaq

Stress çox vaxt insanlar arasındakı münasibətlərin nəticəsidir. Mənfi şəxsiyyətlə xoşagəlməz ünsiyyətdən insanda qəzəb toplanmağa başlayır, qıcıqlanma artır. Onlardan qurtulmaq üçün aşağıda təsvir edilən tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

1. Gizlilik üçün bir otaq seçin. Qapını bağla. Bir yastıq götürün və divanın küncünə qoyun. Və qəzəbini tükürərək onu sərt şəkildə vurmağa başlayın. Sizi incidən insanı düşünün. Yastığı döydükdən sonra mütləq rahatlıq hiss edəcəksiniz, stress arxa plana keçəcək və sizi incidən şəxs əslində olmasa da, cəzalandırılacaq.
2. Güzgünün yerləşdiyi otaqda təqaüdə çıxın. Çox qəzəbləndiyiniz insana topladığınız hər şeyi söyləyərək, öz əksinizlə dialoqa başlayın. Hətta ona qışqıra və hədələyə bilərsiniz. Sadəcə güzgünü sındırma. Bu pis əlamətdir.
3. Su ilə təmas tez soyumağa kömək edəcəkdir. Bütün neqativləri yuyun. Sadəcə olaraq əllərinizi sərin su ilə yuya, üzünüzü yaxalaya, duş qəbul edə bilərsiniz və ən yaxşısı ilıq rahatlatıcı vannada uzanmaqdır.

Şübhələrdən, qorxulardan, etibarsızlıqlardan və qəzəbdən qurtulun. Daha çox gülümsəyin, özünüzü və ətrafınızdakı dünyanı sevin. Ümid edirik ki, stresdən sonra özünüzü necə bir yerə toplamaq və sakitləşmək barədə suallara cavab tapmısınız. Özünüzün və əsəblərinizin qayğısına qalın!

Scanpix

Müasir dünyada həyatdan həzz almaq məktəbdə öyrədilməyən bütöv bir elmdir. Belə bir kurs, məsələn, fəlsəfə kursu kimi icbari universitet kurrikuluma daxil edilmir. Daxili rahatlığı öyrənmək üçün çoxları vaxt tələb edir və bəziləri bunu yalnız stress xroniki hala gələndə öyrənməyə başlayır.

Passion.ru bildirir ki, zamanın çətinliklərinin və kritik vəziyyətlərin qurbanı olmamaq üçün necə.

Necə sakit olmaq

Bəzən elə olur ki, narahatlığımız uzun müddət davam edərsə, sadəcə qəbul etmirik və bu vəziyyətdə bütün məsələləri həll edirik. Yolda bir dəstə odun qırırıq, sonra özümüz "büdrəyirik".

Əsəbləri sakitləşdirməyin ən asan yolu, əlbəttə ki, həyat sahəsini nizama salmaqdır, buna görə stresli vəziyyət yaranır. Ancaq bu, bildiyiniz kimi, tez həyata keçirilmir.

Etməli olduğunuz ilk şey əsəbi vəziyyətinizi qəbul etmək və özünüzü əmin etməkdir ki, bütün çətinliklərinizin öhdəsindən mütləq gələcəksiniz, lakin tədricən və sakitləşdikdən sonra özünüzü bir yerə çəkin.

Özünüz qərar verin ki, hazırda yaşadığınız pozulma və ya stress şiddətli soyuqdəymədir və sizə "xəstəlik məzuniyyəti" lazımdır. Yalnız “müalicə olunanda” nəyisə dəyişdirmək gücündə olacaqsınız. Bir sözlə, özünüzə hər şeyə ara verməyə və sakitləşməyə vaxt ayırmağa icazə verin. Əks təqdirdə, qalan hər şey sadəcə faydasız olacaq, çünki zehni olaraq həmişə stresinizlə birlikdə olacaqsınız, buna görə də başqa heç bir yol ondan xilas ola bilməz.

Əsəbi olmağı dayandırmağın 15 yolu

Əgər təcili olaraq sakitləşmək lazımdırsa, təklif etdiyimiz üsullardan biri sizə mütləq kömək edəcək. Şiddətli stress üçün hamısını birlikdə və ya ayrı-ayrılıqda istifadə edə bilərsiniz.

• 1. Nəfəs almağı məşq edin

Nəfəs almaq əhvalımıza və sağlamlığımıza heç bir şey kimi təsir edir. Və daha diqqətli olsaydıq, fərqli emosional vəziyyətlərdə çox fərqli nəfəs aldığımızı görə bilərdik. Sakitləşmək üçün nəfəsinizi idarə etmək və sadə texnikaları yerinə yetirmək kifayətdir. Bunu bir dəfə etdikdən sonra qısamüddətli gərginlikdən qurtula, müntəzəm olaraq bunu edə bilərsiniz, həqiqətən də sinir sisteminizi "sıxlaya" bilərsiniz.

Dərin nəfəs: kürəyinizi düzəldin, çiyinlərinizi düzəldin, dərindən nəfəs alın və yavaş-yavaş tam nəfəs alın, ekshalasiyanı uzatın və inhalyasiyadan daha uzun edin. Nəfəs aldıqdan sonra qısa bir fasilə verin.
"Kapalabhati" yoqasından nəfəs alma texnikası. O, diqqəti çıxışa yönəldir, bu da sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir (nəfəs alarkən, əksinə, tonu artırmağa kömək edir). Bu cür nəfəs almağı necə məşq etmək olar, videoya baxın:

Nəfəs alma məşqləri ilə diqqətli olun (uzun müddət bunu etməyin və ya narahatlıq hiss edirsinizsə dayandırmayın), əvvəllər belə bir şey etməmisinizsə, onlarla məşğul olmayın.

• 2. Zehni münasibət formalaşdırın

Düzgün münasibət olmadan, qalan hər şey aydın şəkildə ayrılmış vaxtda başa çatacaq qısa müddətli üsullardır. Ancaq onları həyata fəlsəfi baxışla tamamlasanız, o zaman əsəblərinizi sakitləşdirməyə mütləq nail olacaqsınız. “Hər şey yaxşıya doğrudur”, “Hər şeyi idarə edə bilmirəm və ona görə də buraxıram”, “Hər şey zamanla həll olunacaq”, “Hələ də buna təsir edə bilmirəm” kimi məndən keçmiş və yaşanmış münasibətlər buna görə də sakit olacağam", "Mən həmişə kömək istəyə bilərəm."

Bir sözlə, zehni olaraq bir növ sakitlik tapmaq lazımdır və hətta inanmaq lazım olan belə sadə quraşdırmalar sizə çox kömək edəcəkdir. Müəyyən bir inanc sisteminə, məsələn, müəyyən bir dinə və ya inanc sisteminə əməl etsəniz, bu sizin üçün daha da asanlaşacaq: cavabı mütləq orada tapacaqsınız, nə baş verir və nə etmək lazımdır. Adətən, sadəcə olaraq nə baş verdiyini və nə üçün baş verdiyini bilmək sizə rahatlıq vermək üçün kifayətdir.

• 3. Duş və ya vanna qəbul edin

Su ilə təmas sinirlərinizi sakitləşdirməyin və stressin enerji yükünü yumağın ən asan yollarından biridir. Xüsusilə yatmazdan əvvəl ilıq duş qəbul etmək təmizlənmənizə kömək edəcək. Kontrastlı duş və ya duş qəbul etməmək daha yaxşıdır, çünki onlar, əksinə, sinir sisteminə həyəcan verici təsir göstərir.

Daha çox oxu

Əgər heç nə düşünmədən hamamda sevimli ətirlərlə və sevdiyiniz musiqi ilə oturmaq imkanınız varsa, o zaman bunu mütləq edin. Yumşaq, təbii parçalardan tikilmiş paltar geyinmək və ya isti duş qəbul etdikdən sonra yatmaq məsləhətdir.

• 4. Rahatlığınızı təşkil edin

Rahat şərait - yatmaq üçün rahat yer, təzə çarşaflar, təmiz otaq sinir sistemini sakitləşdirəcək və istirahət etməyə və ən azı daha asan yuxuya getməyə və cavanlaşmağa kömək edəcəkdir.

• 5. “Özünüz üçün vaxt” tapın

Sizi narahat edən bütün sualları heç olmasa bir müddət təxirə salın, hər şeyi idarə etməyə çalışmayın. Yalnız özünüzə vaxt ayırın. Bu o demək deyil ki, salonlara getməli və özünüzü hər şəkildə sevindirməlisiniz (baxmayaraq ki, əlbəttə ki, edə bilərsiniz). Stress zamanı özünüzə vaxt ayırmaq sadəcə olaraq başqa bir şey etməli olduğunuzu özünüzə unutdurmaqdır: şəxsi həyatınızı düzəltmək, işdə və/yaxud valideynləriniz/ailənizlə problemləri həll etmək, iş axtarmaq, kirayə haqqını ödəmək və s.

Sinir sistemində güclü və daimi stress ilə, heç bir şey edə bilməyəcəyiniz və heç bir şeydən narahat olmayacağınız bir sanatoriyaya və ya kurorta getmək yaxşıdır.

• 6. Başınızı və üzünüzü masaj edin

Çox sayda sinir ucları baş üzərində cəmləşir və bir çox insanlar şüursuz, əsəbi şəkildə saçlarını gəzdirir və yüngül masaj edirlər. Bunu şüurlu şəkildə edin: barmaqlarınızı alnından başın arxasına qədər baş dərisi üzərində bir daraq kimi "gəzmək". Yanaqlarınızı və alnınızı masaj hərəkətləri ilə ovuşdurun, dairəvi hərəkətlərlə məbədlərinizi sizdən uzaqlaşdırın.

• 7. Şirniyyat yeyin

Stress zamanı şirniyyatları "qanuni" yeyə bilərsiniz - bu, sakitləşdirici deyilmi? Şirin qidaların bədəndə gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verən müəyyən hormonların istehsalı üçün lazım olduğu deyilir. Unutmayın ki, şirin yemək yalnız tortlar, çörəklər və şirniyyatlar deyil, həm də quru meyvələr, şəkərli meyvələr, qara şokoladdır.

Bir sözlə, özünüzü yormayın və stresə qapılmayın, əks halda şirniyyata hədsiz ehtiras səbəbindən tezliklə narahat olmaq üçün yeni bir səbəbiniz ola bilər.

• 8. Hərəkət edin

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət (xüsusilə hədəflənmiş) qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, bu da orqanlarınızı əlavə olaraq lazımi maddələrlə təmin edəcəkdir. Bundan əlavə, bu şəkildə siz sıxaclardan xilas olacaqsınız və bu, enerjinin bədəninizdə daha yaxşı hərəkət etməsinə imkan verəcəkdir.

Siz gəzə, rəqs edə, yoqa edə, məşqlər edə və ya uzana bilərsiniz. Ancaq çox gərginləşməyin, vəzifəniz yalnız özünüzü bir az silkələməkdir. Özünüzə qulaq asın, əgər indi daha sakit uzanmaq istəyirsinizsə, o zaman bütün motor fəaliyyətlərini onlara gücü çatana qədər təxirə salmaq daha yaxşıdır.

• 9. Yenidən təşkil edin

Deyirlər ki, sizi əhatə edən mühitdə 27 obyekti yenidən yerləşdirsəniz, bu, ətrafınızdakı enerjinin daha sərbəst dövr etməsinə kömək edəcək və bu da emosional vəziyyətinizə faydalı təsir göstərəcək. Ümumiyyətlə, sifarişlə bağlı istənilən fəaliyyət - paltarların, kitabların çeşidlənməsi, otağın təmizlənməsi sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, kosmosda hər şeyi nizama salmaq sizi psixoloji olaraq daxili nizama uyğunlaşdıracaq.

• 10. Çəkmək, rəngləmək

Rəsm çoxdan müalicəvi və sakitləşdirici təsiri ilə tanınır. Ancaq nədənsə ən sadə şeyləri belə çəkə bilmirsinizsə, uşaq boyama kitabı və rəngli karandaşlar alın və sadəcə şəkilləri rəngləyin.

• 11. Aromaterapiyadan istifadə edin

Lavanda, limon balzamı, ətirşah, mandarin, portağal, reyhan, çobanyastığı, paçuli, ilanq-ilanq, berqamotun efir yağları emosional vəziyyətinizi sabitləşdirməyə kömək edəcək. Siz sadəcə aroma lampasından istifadə edərək onları nəfəs ala və ya onlarla vanna qəbul edə və ya masaj və sürtmə edə bilərsiniz. İstifadə etməzdən əvvəl yağın dozasını yoxlayın, çünki həddindən artıq miqdar tam əks effekt verə bilər.

• 12. Düzgün yatın və yeyin

Ümumiyyətlə, yuxu və düzgün bəslənmə hər hansı bir insan üçün stressin olmamasının açarıdır, lakin əsəb gərginliyi zamanı xüsusilə zəruridir. Bədəninizin istirahət etdiyi müddət üçün kifayət qədər yuxu alın. Sizi sakitləşdirməsə, heç bir halda əlavə həyəcan yaratmayacaq sağlam qidalar yeyin.

Hər şeyi daim nəzarətdə saxlamağa öyrəşmiş bir insan, hətta müəyyən bir müddətdən sonra (sabitlik həddi bitdikdə) bir az əsəbi stress onu çox yerə yıxa bilər.

14. Sakitləşdirici qəbul edin

Müasir elm sedativlərin bir çox növlərini təklif edir - tabletlər, damcılar, infuziyalar, çaylar və otlar. Qeyd edək ki, yalnız otlar üzərində yaradılmış preparatlar var və əslində otların özləri var və bütün bunlar bir kurs şəklində sağlam bir insan üçün sinir vəziyyətini tamamilə sabitləşdirmək üçün faydalı olacaq. Sakitləşdirici otlar arasında valerian, St John's wort, nanə, lavanda və çobanyastığı var.

Bununla belə, əsəbləri sakitləşdirmək üçün bu cür sui-istifadə etməməyə çalışın, çünki "fil kimi sakit" ifadəsi heç də əsassız deyildi və zaman keçdikcə sedativ yalnız sizin üçün arzuolunmaz olan əsəb reaksiyalarını deyil, həm də lazım olanları kütləşdirə bilər. , bu, çətin ki, həyatınızı asanlaşdırsın və yaxşılaşdırsın.

• 15. Bir mütəxəssislə məsləhətləşin

Tövsiyələrdən heç biri sizə kömək etmədisə, psixoloq və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlamağın mənası var. Həkim sizinlə danışacaq, testlər aparacaq, sizinlə stressli vəziyyətlər və onların səbəbləri üzərində işləyəcək və əsəb pozğunluqlarının öhdəsindən necə təsirli olacağını göstərəcək.

Çoxdan müəyyən edilmişdir ki, bəzi insanlar ən ağır psixoloji təzyiq altında sakit işləyə bilir, bəziləri isə hər hansı xırdalıqdan əsəbiləşməyə başlayır.

Dünyaya münasibətinizi dəyişmək lazım olanda

İstənilən həyat şəraitində nə qədər tez-tez sakit, balanslı və sarsılmaz qalmaq istərdik. Ancaq təəssüf ki, bu həmişə mümkün olmur. Prinsipcə, əksər vəziyyətlərə təmkinlə reaksiya verirsinizsə və yalnız ciddi səbəblərə görə əsəbinizi itirirsinizsə, çaxnaşma üçün heç bir səbəb yoxdur. Aşağıdakı hallarda ətrafınızdakı insanlara, dünyaya və şeylərə münasibətinizi dəyişdirmək həyati əhəmiyyət kəsb edir:

• hər hansı bir vəziyyət mənfi emosiyaların artmasına səbəb olur;
• yalnız sedativlər sizi sakitləşdirə bilər;
• hər hansı bir münaqişə ən güclü hisslərə səbəb olur;
• qeyri-standart problemin həlli insanı çaxnaşma vəziyyətinə salır;
• özünüzə suallar verirsiniz: "az əsəbi olmağı və ya heç əsəbi olmamağı necə öyrənmək olar", "əsəb olanda boğularsam nə etməliyəm" və s.

Gündəlik həyatda münaqişə vəziyyətləri və hər cür gözlənilməz problemlər qaçılmazdır. Buna görə də hər bir insan ətraf mühitin istənilən çağırışına adekvat cavab verməyi öyrənməlidir. Bu, vaxtında edilmədikdə, nəticə sinir böhranları, uzun müddətli nevroz, depressiya olacaq, bunun yalnız bir çıxış yolu var - ixtisaslaşmış müəssisələrdə uzun müddətli müalicə, bir ovuc sedativ dərmanı udmaq məcburiyyətində qalacaqsınız.

İnsan niyə əsəbi olur

İnsanların əsəbi olmasında qəribə və təəccüblü bir şey yoxdur, çünki həyatın yüksək sürətli ritminin müasir reallıqlarında stress tanış bir yoldaşdır (işdə, ictimai yerlərdə, növbələrdə və hətta evdə). Bütün problem məhz fərdin yaranmış situasiyaları necə qəbul etməsində, onlarla münasibətdə və onlara necə reaksiya verməsindədir. Çox vaxt insanlar problemin lazımsız şəkildə uydurma olduğunu başa düşmürlər. Bəşəriyyət münaqişələrin miqyasını, xoşagəlməz və ya qeyri-adi vəziyyətləri şişirtməyi xoşlayır.

Həyəcan vəziyyətindən çıxmağa kömək edəcək bir neçə sadə qaydalar

"Necə əsəbi olmamalı" deyə düşünürsünüz? Cavab olduqca sadədir və səthdə yatır. Sadəcə emosional vəziyyətinizi yaxşılığa doğru dəyişmək lazımdır. Necə sakitləşmək və əsəbi olmamaq olar? Əsas götürmək, başa düşmək və bir əsas ifadəni qəbul etmək lazımdır, bu da əslində ümidsiz vəziyyətlərin olmamasıdır. Hər hansı bir problemin həmişə ən azı iki həlli var. Vəziyyətə təsir edə bilmirsinizsə, o zaman yalnız ona münasibətinizi dəyişə bilərsiniz. Həm də bir şeyə görə əsəbləşəndə ​​və əsəbləşəndə ​​bir ildən sonra bu səbəbin sizi narahat edib-etməyəcəyini düşünməlisiniz. Çox güman ki, yox, amma belədirsə, sinir hüceyrələrini israf etməyin nə mənası var?!

İndiki gənclərin deməyi sevdiyi kimi, müəyyən dərəcədə laqeyd olmağa çalışın və nəticə sizi xoş təəccübləndirəcək. Görəcəksiniz ki, dünya təkcə ağ və qaradan ibarət deyil, həm də göy qurşağının bütün rəngləri ilə doymuşdur. Vəziyyətə başqa tərəfdən baxmağı öyrənməlisiniz. İşinizdən qovulmusunuz? Beləliklə, bu, gözəldir - sizə yeni, daha perspektivli və ya maraqlı iş tapmaq imkanı verildi. Yaranan xoşagəlməz vəziyyətlərə tamamilə yeni bir şəkildə reaksiya verməyə başlayanda, bir müddət sonra həddindən artıq narahatlıq üçün heç bir səbəb olmadığını başa düşəcəksiniz.

Necə əsəbi olmamaq olar

Hər şeydən əvvəl, özünüz üçün bir qayda təqdim etməlisiniz: hər hansı bir problemli məsələni meydana çıxdıqdan dərhal sonra həll etmək. Onların qərarını qeyri-müəyyən müddətə təxirə salmayın, çünki bu, həddindən artıq həyəcana səbəb olur. Axı, həll olunmamış problemlər yığılmağa meyllidir və zaman keçdikcə yeni hallar əldə edəcəksiniz. Bu, qarışıqlığa səbəb olacaq. Əvvəlcə nəyi tutacağınızı və nəyi təxirə salacağınızı bilməyəcəksiniz. Təbii ki, belə bir dayandırılmış mövqe emosional və psixi vəziyyətə təsir edə bilməz.

Necə daha az əsəbi olmaq olar

İnsanların istədikləri kimi davranmasanız, onların qarşısında özünü günahkar hiss etməyi dayandırmağı, başqalarının fikirlərindən asılı olmağı dayandırmağı öyrənməlisiniz. Vəziyyət nə olursa olsun, ilk növbədə öz psixoloji rahatlığını qoymalısan. Hamıya yaxşılıq etməyə çalışmayın - bu sadəcə mümkün deyil. Hətta qızıl hər kəs tərəfindən sevilmir. Əgər kiminsə istəyini təmin etməkdən imtina etmisinizsə, bu barədə düşünməyə ehtiyac yoxdur. Əgər belə etmisənsə, deməli, bunu etmək üçün səbəbin var idi.

Sakit qalmağı və özünü idarə etməyi necə öyrənmək olar

Tez sakitləşmək və xırda şeylərdən narahat olmağı dayandırmaq üçün ən sadə, ən etibarlı və sərfəli üsullardan biri gəzməkdir. Gündəlik gəzinti, psixoloji rahatlıq və özünüzlə harmoniyadan əlavə, sizə əla əhval-ruhiyyə bəxş edəcək və fiziki sağlamlığınıza müsbət təsir edəcəkdir.

Od və su haqqında düşünmək, heyvanların davranışı, eləcə də vəhşi təbiətlə ünsiyyət stresin və təcrübələrin mənfi təsirlərini mükəmməl şəkildə aradan qaldırır.

Əgər işdə əsəbi olmamaq barədə kəskin sualınız varsa, onu dərhal həll etməlisiniz! Başlamaq üçün balıqlarla akvarium saxlamağa çalışın və sizi əsəbiləşdirən vəziyyətlərdə onlara baxın. Bu mümkün deyilsə, akvarium bir bitki ilə əvəz edilə bilər. Bəyəndiyiniz çiçəyi alın və ona qulluq edin. Saksılardakı bitkilərə baxmaq insanlara hüzur və əmin-amanlıq hissi verir.

Psixoloji həddindən artıq işin öhdəsindən gəlməyin digər yolları

Əgər obsesif bir sual sizi narahat edirsə: "Mən çox əsəbləşirəm - nə etməliyəm?", Uşaqlıqdan bəri çoxlarına tanış olan köhnə musiqi əsərinin sözlərini xatırlamaq lazımdır: "Mahnı qurmağa və yaşamağa kömək edir. ” Mahnı oxumaq əsəb gərginliyini aradan qaldırmağın ən sadə və təsirli üsullarından biridir. Siz işə hazırlaşarkən və ya evə qayıdarkən, duş qəbul edərkən və ya digər gündəlik işləri görərkən mahnı oxuya bilərsiniz. Burada əsas odur ki, səsin varmı, nota vurubsanmı və ya qulağının nə dərəcədə inkişaf edib-etmədiyini düşünmək deyil. Özün üçün mahnı oxuyursan! Bu zaman bütün yığılmış mənfi emosiyalar sərbəst buraxılır.

Xüsusilə heyvanlara və bitkilərə biganə olanlar üçün eyni dərəcədə uyğun bir yol, rahatlatıcı bir vanna qəbul etməkdir. Tez və 100% effekt əldə etmək üçün suya müxtəlif aroma yağları və ya müxtəlif əlavələrlə dəniz duzu əlavə etmək məsləhətdir.

Yuxarıda göstərilən üsulların hamısını sınamısınız və "əsəbi olmamağı necə öyrənmək olar" fikri hələ də sizi narahat edir? Özünüzü bir növ hobbi ilə ovsunlamaq, bir şeylə maraqlanmaq, həll olunmayan problemlərin faydasız həllindən keçmək lazımdır. Alternativ olaraq, möhürləri rəngləməyə və ya toplamağa başlaya bilərsiniz.

Həddindən artıq hallarda, dərman vasitələrinin köməyinə müraciət edə bilərsiniz. Əgər astanada olduğunuzu hiss edirsinizsə, aptekdə sedativ dərmanlar alın. Ən son bu gün - bir qəpik! Valerian, anawort tincture və Corvalol başlayaraq və indi "təşviq" sakitləşdirici ilə bitən "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" və s. Amma unutmayın ki, bunlar dərmanlardır və onların nəzarətsiz qəbulu səbəb ola bilər. bir çox problemlərə. Bundan əlavə, onların bir çoxu reseptlə satılır. Buna görə də əvvəlcə həkimə müraciət etmək lazımdır. Təcrübəli bir mütəxəssis bu vəziyyətdə həqiqətən təsirli bir vasitə haqqında sizə məsləhət verəcəkdir. Xəstəxanalara səfərlər üçün vaxt yoxdursa, ən azı bir əczaçı ilə məsləhətləşin.

İş komandasında əsəbi olmamağı öyrənmək

Həmkarlar səndən çəkinirlər, çünki səni həmişə adekvat insan hesab etmirlər, hakimiyyət yeni layihələrə etibar etmir, eyni obsesif sual “işdə necə əsəbi olmamalısan” işgəncəsinə məruz qalırsan? Unutmayın: çıxış yolu var, bir deyil!

Çox vaxt işdə anlaşılmazlıqlar, həmişə narazı rəhbərlik, əsəbi “həmişə haqlı” müştərilər stresli vəziyyətlərə gətirib çıxarır. Əvvəlcə həddindən artıq gərginlik özünü daimi yorğunluqda, sonra artan əsəbilikdə göstərir və nəticədə əsəb pozğunluğu yaşayırıq. Bunun qarşısını almaq üçün bir neçə sadə tövsiyəyə əməl edin:

Yaxşı təsəvvürün problemlərin mənbəyi olduğunu bilirdinizmi?

"Çox əsəbi" sözləri ilə təsvir edilə bilən vəziyyətlər yaradıcı təxəyyülü olan insanlara kifayət qədər tanışdır. Çoxdan müəyyən edilmişdir ki, yaxşı inkişaf etmiş təxəyyülü olan insanlar təxəyyüldən tamamilə məhrum olan subyektlərə nisbətən daha çox həyəcanlanırlar. Bunun səbəbi, hər hansı bir problemi zehni olaraq həll etmək və vəziyyətin həlli variantlarını təhlil etmək, hadisələrin mümkün inkişafının mənzərəsini çox parlaq şəkildə təsəvvür etməkdir. Və bu şəkillər olduqca inandırıcıdır. İnsanlar narahat olmağa, qorxu və panik yaşamağa başlayırlar. Belə subyektlərin hiss etdiyi qorxu irrasional xarakter daşıyır. Ancaq canlı təxəyyülü olan insanlar üçün hadisələrin daha pis gedişi ehtimalı gözlənilən reallığa çevrilir. Belə bir vəziyyətdə kömək edə biləcək yeganə şey bir növ avtomatik təlimdir. Özünüzə daim təkrarlamaq lazımdır ki, indiyə qədər heç bir dəhşətli heç nə baş verməyib, yəni gələcəkdə baş verməyəcək. Ona görə də bu qorxu vaxtından əvvəldir.

Kağız hər şeyə dözəcək

"Necə əsəbi olmamaq" problemini həll edən yaxşı qurulmuş bir üsul, problemləri kağıza köçürmə üsuludur. Əksər insanlar mövcud olmayan, uzaqgörən problemlərdən daha çox narahat olurlar. Onları başqa istiqamətə yönəldə biləcək çoxlu gücü götürən obsesif düşüncələr təqib edir. Buna görə də, bir çox psixoloqlar bütün qorxu və narahatlıqlarınızı kağız üzərində qoymağı məsləhət görürlər. Bunu etmək üçün adi bir təbəqə götürün və iki yarıya bölün. Bir sütunda başqalarının köməyi olmadan öz başınıza həll edə biləcəyiniz bütün problemləri yazın. Digərində - təsir edə bilməyəcəyiniz vəziyyətlərlə bağlı qorxular. Məsələn, mümkün terror aktı qorxusu. Məntiqsiz qorxuları bir kağız parçasına köçürmək, onlarla üz-üzə gəlməyə imkan verir. Bu, insanın heç nəyi dəyişdirə bilməyəcəyini başa düşməsinə gətirib çıxarır, buna görə də boş yerə narahat olmağı dayandırır.

Sevgi dünyanı xilas edir

Ətrafdakı hər kəs dünyanın mükəmməllikdən uzaq olduğu ifadəsini bilir və qəbul edir. Bəs niyə bir çox insanlar səhv etmək hüququnu özlərinə vermək istəmirlər? Heç kəs mükəmməl deyildir. İnsanlar mükəmməl olmaq məcburiyyətində deyil. Biz bu dünyanı bütün çatışmazlıqları, mənfi cəhətləri ilə sevirik, bəs niyə özümüzü olduğumuz kimi sevə bilmirik? Özünü sevmək harmoniya və dincliyin əsasıdır.

Özünüzü bütün fiziki və psixoloji çatışmazlıqlarınızla sevin, daxili enerjinizi narahatlığa deyil, yaradıcılığa yönəldin. Əvvəllər heç vaxt sınamadığınız bir şeyi edin, məsələn, tikməyə başlayın. Bu növ iynə işi əzmkarlıq və ölçülü hərəkətlər tələb edir, bu da daxili rahatlamağa kömək edir. Və sonra "necə əsəbi olmamalı" sualı bir daha qarşınızda çıxmayacaq!

Dövrümüzün ümumi problemi bir çox insanın müxtəlif səbəblərdən həddən artıq əsəbi olmasıdır. Bu, insanı həm mənəvi, həm də fiziki cəhətdən çox zəiflədir, sözün həqiqi mənasında yaşamaq və hərəkət etmək istəyini əlindən alır.

Belə təcrübələrin səbəbləri tamamilə fərqli ola bilər. Bəziləri üçün onlar kifayət qədər kiçik çətinliklərdən qaynaqlanır, bəziləri üçün isə əksinə, həyatda yaranan çox ciddi bir neqativ səbəb olur.

Hər bir problem sıfırdan yaranmır. Əksər hallarda mənfiliklərin səbəbləri asanlıqla aradan qaldırıla bilər, buna görə də zamanla bununla bağlı narahatlıqlar puça çıxacaq. Amma daha ciddi hallar da var ki, əsəbilik o qədər də asanlıqla düzəldilə bilməyən amillərdən yaranır. Bu, məsələn, görünüş, sağlamlıq, maliyyə vəziyyəti, digər insanlarla bağlı problemlər ola bilər. Hər halda, ümidsizliyə qapılmayın və təslim olmayın, hətta belə bir dözülməz vəziyyətdən çıxa və özünüzə və duyğularınıza bir az iş görsəniz, əsəbi olmağı dayandıra bilərsiniz.

Artan əsəbiliyin simptomları

Problemi həll etmək üçün əvvəlcə onu müəyyənləşdirmək və anlamaq lazımdır, əks halda hər hansı bir tədbirin effektivliyi böyük sual altında olacaq. Çox əsəbi olan bir insan aşağıdakı təzahürlərlə müəyyən edilə bilər:

• Əvvəla, bu, depressiyaya uğramış emosional vəziyyətdir. Əgər ruh özünü pis hiss edirsə və hansısa problem başdan çıxmaq istəmirsə, o, dərhal emosional və fiziki vəziyyətdə özünü göstərir. İnsan tutqun görünür, bir qayda olaraq, səssizdir, şən şirkətlərdən, zarafatlardan qaçmağa üstünlük verir;
• Apatiya. Çox əsəbi olduğunuz zaman, sözün əsl mənasında bütün diqqəti çəkir, başqa bir şeylə diqqətinizi yayındırmağa imkan vermir. Nəticədə, insan öz probleminə qapıla bilər və ətrafda heç nə istəməz və ya fərq etməz;
• Qıcıqlanma. Əsəblər insanın daha aqressiv olmasına səbəb olur. Çətinliklər mənfi duyğulara səbəb olur, ruhda çöküntü, kiminsə sevincinə və əyləncəsinə ağrılı reaksiya;
• Qıcıqlanma səbəbindən, emosional pozulmalar tez-tez baş verir - bir insan kiçik bir mənfiliyə, zarafatya və ya buna bənzər bir şeyə həddindən artıq şiddətlə reaksiya verdikdə;
• Əvvəllər əyləndirən və sevindirən şeylərə biganəliyin görünüşü. İnsanın ruhunda olan neqativlik çox vaxt insanı məhdudlaşdırır və sönükləşdirir, o həddə çatır ki, o, həmişə bəyəndiyi və cəlb etdiyi şeylərə belə sevinməkdən əl çəkir.

Bu, artan əsəbiliyin təzahürü üçün seçimlərin bütün siyahısı deyil. Ancaq bu əlamətlər kifayətdir, çünki onlar çox nəzərə çarpır və əsəbiliyin göstəricisidir.

Hər halda, heç nəyi dəyişdirə bilməyəcəyiniz vəziyyətlərdə belə, problemi aradan qaldırmaq və sakitləşmək olduqca mümkündür. Pis əhval-ruhiyyə və əsəblərlə mübarizə aparmağın bir neçə yolunu nəzərdən keçirin.

Problemin mənbəyini necə başa düşmək olar

Heç bir şeyi dəyişdirə bilməyəndə necə sakitləşmək və əsəbi olmağı dayandırmaq olar? Belə bir vəziyyət yarandıqda ən vacib şey onun səbəbini aydın şəkildə müəyyən etmək və təhlil etməkdir. Bu, yalnız özünüzə qarşı tamamilə dürüst olmaqla edilə bilər.

Əgər əsəbisinizsə, məyussunuzsa, depressiyadasınızsa, bütün lazımsız fikirlərdən uzaqlaşın və özünüzə deyin - problem nədir, məni bu qədər narahat edən nədir? Çox güman ki, cavabı kifayət qədər tez tapa biləcəksiniz.

Vəziyyətinizi təhlil edin: problemin niyə yarandığını düşünürsünüz. Burada əsas səbəb nədir - həyat tərzi, görünüş, davranış, komplekslər? Cavab tez gələcək, çünki hər birimiz zəif tərəflərimizi bilirik. Onsuz da belə düşüncələr prosesində belə sinirlər əhəmiyyətli dərəcədə sakitləşir, çünki beyin tam gücü ilə işləməyə başlayanda baş əsəbilikdən üstündür. Səbəbini başa düşdükdən sonra özünüzə dürüstcə deyin ki, indi onu dəyişdirə bilirsinizmi, əgər belədirsə, davam edin.

Çox əsəbi olduğunuz zaman necə sakitləşmək olar

Vəziyyət belədirsə, şərtlər əsəbiliyin səbəbini aradan qaldırmağa imkan vermirsə, demək olar ki, hər hansı bir vəziyyətdə kömək edəcək sinirləri sakitləşdirməyin bir neçə əla yolu var.

Nəfəs alma məşqləri

Əsəblərinizi sakitləşdirməyin ən məşhur yolu tənəffüs texnikası hesab olunur. Alimlər çoxdan bilirdilər ki, insanın daxili orqanlarının, endokrin sisteminin, əzələ toxumasının və düşüncələrinin işi sinxronlaşdırılır, yəni ikitərəfli əlaqə var. Buna görə də, narahat və əsəbi olduğumuz zaman nəfəs almaq çətinləşir və ürək lazım olduğundan çox daha sürətli işləməyə başlayır. Ancaq nəfəsimizi bir az sakitləşdirən kimi digər bədən sistemləri ilə ikitərəfli əlaqə sayəsində düşüncələrimiz də tam qaydasına düşəcək.

Sakitləşməyinizə kömək edəcək tənəffüs texnikalarına daha yaxından nəzər salaq..

1. Bərabər nəfəs. Sinirləri nizama salmaq üçün 4 dəfə nəfəs alıb-vermək lazımdır (inhalyasiya üçün 4, nəfəs vermə üçün isə 4).Bəzi psixoloqlar, mümkünsə, 6 dəfə nəfəs verməyi məsləhət görürlər.
2. "Qarın nəfəsi". Hava ilə nəfəs aldığınız zaman qarın genişlənir. Ekshalasiya havası - mədə boşaldılır. Belə nəfəs alma diafraqmanın genişlənməsi səbəbindən ağciyərləri oksigenlə tamamilə doldurmağa kömək edir.
3. Növbəti məşq "Müxtəlif burun dəliklərindən nəfəs alma"dır. Sol burun dəliyini barmağınızla bağlayın və nəfəs alın, inhalyasiya zirvəsində sağ burun dəliyini bağlayın və nəfəs alın. Sonra sıranı tərsinə çevirin, sağ burun dəliyindən nəfəs almağa başlayın. Əsəbi olmağı dayandırmaq üçün məşqi bir neçə dəfə edin.

digər üsullar

Nəfəs alma üsulları, sinir sisteminizi nizama salmaq üçün çox az vaxtınız olduqda xüsusilə təsirlidir. Ancaq vaxt "vaqon və kiçik bir araba"dırsa, başqa təsirli yollar da var.

zehni fəaliyyət.

Stress və əsəb problemi insanı başdan-başa hopdurmağa başlayanda və o, tezliklə belə şiddətdən qurtulacağını hiss etdikdə, təcili olaraq problemi həll edib sakitləşmək lazımdır. Bunun ən yaxşı yollarından biri zehni işdir.

Tamamilə çox yönlü ola bilər. Üçüncü dərəcəli diferensial tənlikləri həll etmək lazım deyil, bu, çoxlarını daha da depressiyaya salacaq. Özünü inkişaf etdirmək, öyrənmək üçün bir kitab oxuyun, həddindən artıq hallarda maraqlı bir tematik krossvord tapmacası ilə məşğul ola bilərsiniz. Təbii ki, bir az praqmatik olmaq və antidepressant olmaqla yanaşı, müəyyən faydası da olacaq fəaliyyət axtarmaq arzuolunandır. Bu baxımdan ixtisasınız üzrə ədəbiyyat oxumaq, maraqlı analitik və ya elmi verilişlərə baxmaq mükəmməldir.

Boyama mandala üsuludur.

Uşaqlara baxın. Boyama ilə məşğul olduqları zaman necə sakitləşirlər. Nə üçün böyüklər sinirləri sakitləşdirmək üçün bu üsula əl atmasınlar?

Aparıcı Amerika art-terapistlərinin son araşdırması, müxtəlif rəsmlərdə rəngləmənin əsəbiliyin öhdəsindən gəlmək üçün əla olduğunu açıq şəkildə nümayiş etdirdi.

Bu üsul üçün ən uyğun formalar mandalalar olacaq.

Mandalalar bizə Şərqdən gələn mürəkkəb həndəsi formalardır (Buddizm və Yəhudilikdə istifadə olunur). Hazırda bütün dünyada psixoloqlar müştərilərin əsəblərinin öhdəsindən gəlmək və sakitləşmək üçün öz təcrübələrində mandala metodundan fəal şəkildə istifadə edirlər.

Mandalaları İnternetdə asanlıqla və tamamilə pulsuz tapmaq olar. Siz həmçinin flomaster, boya və ya karandaş tapacaqsınız =)

Sevdiyinizi edin.

Əsəbləriniz yaramazdırsa, lakin bunun səbəbini aradan qaldırmaq mümkün deyilsə, bütün bunları unutmağa və sizin üçün maraqlı bir şey etməyə çalışın. Balıqçılıq, bağçılıq, tikinti xoşunuza gəlirmi? Sonra davam et, elə indi et. Özünüzə maraqlı bir sınaq təyin edin. Əsərin finalı əla məmnunluq mənbəyi olacaq, özünə hörməti artıracaq və yığılmış neqativləri dağıtacaq.

İdman və fiziki fəaliyyət.

Əksər insanlar fiziki fəaliyyət və idmanın stressi aradan qaldırmağa və sakitləşməyə kömək etdiyini çoxdan hiss etdilər. Son vaxtlara qədər sizi çox əzablandıran problem, bir neçə saatlıq məşqdən sonra artıq uzaq və əhəmiyyətsiz görünür.

Əlbəttə ki, problem kifayət qədər ciddidirsə, idmanın özü bunu həll etməyəcək, ancaq diqqətinizi yayındırmağa və əsəbi olmağı dayandırmağa kömək edəcək. Fiziki fəaliyyət zamanı insan orqanizmi onlara mümkün qədər uyğunlaşır. Tennisdə ağırlıq qaldırmaq, topu səbətə atmaq, topa vurmaq problemlərini həll etmək insanın əsas gücünü və diqqətini çəkir. Eyni zamanda, stress və sinirlər sözün əsl mənasında buxarlanır.

Çox əsəbisinizsə - idmanla məşğul olun!

İnsan sırf məntiqi səviyyədə problemi olduğunu, onun hələ də həll olunmadığını xatırlaya bilər, lakin emosional müstəvidə, əsəblər baxımından o, tamamilə sakitləşir və əvvəlki qayğısını sanki "küt" kimi qəbul edir. ağrı səviyyəsini çox azaldır.

Buna görə də, heç nəyi dəyişdirə bilməyəcəyiniz vəziyyətlərdə sakitləşmək və əsəbi olmağı dayandırmaq üçün hər şeyi atıb idman salonuna, idman meydançasına və ya stadiona getməlisiniz. Psixikanı sırf fizioloji mənada boşaltmaqla yanaşı, siz orada öz söhbətləri və zarafatları ilə emosional böhrandan çıxmağınıza daha çox töhfə verəcək müsbət insanlarla mütləq qarşılaşacaqsınız.

Kiçik bir nəticə çıxararaq qeyd etmək lazımdır ki, əsəbilik bir çox səbəblərə görə yarana bilər, onların çoxu hazırda həll olunmaz görünür. Ancaq heç bir halda neqativliyə tab gətirməməlisiniz. Burada qeyd olunanlar kimi stresslə mübarizə aparmağın bir çox yolu var və bunlar həyatınızda aktiv şəkildə tətbiq edilməlidir.

Hər gün özümüzü bu və ya digər şəkildə ümumi emosional vəziyyətimizə təsir edən bir çox stresli vəziyyətlərdə tapırıq. Əlbəttə ki, onların sayını azaltmağa və ya sağlam dozada istehza ilə müalicə etməyə cəhd edə bilərik, lakin təcrübənin göstərdiyi kimi, bu, ilk baxışdan göründüyündən daha çətindir.

Buna görə də təkcə sinir hüceyrələrini deyil, həm də əhval-ruhiyyəni nizamlı saxlamaq üçün stressin öhdəsindən mümkün qədər tez gəlməyi öyrənmək lazımdır. Bu yazıda bir anda sakitləşməyin səkkiz yolunu topladıq.

aromaterapiya

Təsadüfi deyil ki, aromaterapiya getdikcə daha çox nüfuz qazanır, əgər tibbdə deyilsə, demək olar ki, tibbi praktikada. Müəyyən bir qoxu hiss etdiyiniz zaman, burnunuzdakı beyin toxumasına birbaşa təsir edərək hər cür xoş təsirlərə səbəb olur. Beləliklə, şirin portağal və ya ilanq-ilanqın efir yağları mənfi emosiyalara səbəb olan kimyəvi maddələrin təsirini maneə törədə bilər. Odur ki, makiyaj çantanızda kiçik bir şüşə efir yağı saxlayın ki, bir neçə dərin nəfəs ən çətin vəziyyətdə belə dünyanı işıqlandırsın.

İsti içki

"Deməliyəm ki, siz əsəbi olduğunuz üçün mən sizə isti içki təklif etməliyəm" dedi Sheldon Cooper The Big Bang Theory serialının epizodlarından birində. Və bu davranışın tamamilə elmi əsası var. Bununla belə, heç bir isti içki deyil, yalnız detoks effekti olan bir içki - qızılgül suyu, bitki və ya yaşıl çay. Bu içkilər qaraciyəri zərərli maddələrdən təmizlədiyi üçün həm də təzyiqi sabitləşdirməyə və orqanizmi təbii şəkildə rahatlamağa kömək edir.

Trampolin

Xeyr, bu zarafat deyil. Heç bir sistemləşdirmənin olmadığı diqqətsiz hərəkətlər, bədənin gərginlikdən qurtulmasına kömək edir. Batut idmanı özünüzü uşaq kimi hiss edir, limfa sistemini dəstəkləyir və bütün stresli sistemlərə rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Trambolin yoxdur? Problem yoxdur. İplə tullanmaq və ya sevdiyiniz musiqi sədaları altında rəqs etmək də eyni effekti verəcək.

Rahatlaşdırıcı vanna

Əgər hamamdan daha çox duş qəbul edirsinizsə, o zaman çox şey itirirsiniz - o cümlədən istirahətlə bağlı. İsti köpük vannası "yayım fasiləsi" vermək, öz hisslərinizə diqqət yetirmək və bütün dünyadan bir az gözləməyi xahiş etmək üçün mükəmməl bir yoldur. Sevdiyiniz qoxu ilə hamam məhsullarına diqqət yetirin (lavanda universal seçimdir), həzz tam olsun.

L-theanine

Güclü amin turşusu cəmi 20 dəqiqə ərzində sizə sakitlik hissi bəxş edəcək ki, bu da mühüm görüşdən dərhal əvvəl iş yerində güclü narahatlıq hissi keçirdiyiniz zaman xüsusilə əlverişlidir. Üstəlik, mütəxəssislər qeyd edirlər ki, L-theanine bütün növ stresslə mübarizə apara bilən əlavələrdən biridir. Əlavə bir bonus, alətin yuxululuq, apatiya və həddindən artıq istirahət şəklində yan təsirləri olmadan işləməsi olacaqdır.

Nəfəs alma təcrübələri

Bir neçə dərin və mənalı nəfəs zehninizi və bədəninizi harmoniyaya gətirmək üçün əla bir yoldur. Bunun çox sadə olduğunu düşünə bilərsiniz, amma burada sehr odur ki, metod həqiqətən işləyir. Özünüzü stressdən yayındırmağa və nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın: bir neçə dəfə təkrarlamaq şərti ilə beş dəfə nəfəs almaq və on dəfə nəfəs almaq düşüncələrinizi tarazlaşdırmağa və yeganə düzgün qərar verməyə kömək edəcəkdir. Yeri gəlmişkən, nəfəs alma məşqləri yoqanın vacib hissəsidir - buna görə də uzunmüddətli nəticə əldə etməyi hədəfləyirsinizsə, bəlkə də evinizə ən yaxın olan studiyaya abunə satın almalısınız.

"Oazisə" qaçın

Çaxnaşma yarandıqda, gərginliklə mübarizə aparmağın ən yaxşı yollarından biri şəxsi oazisinizdədir. Bu, ofisdə həqiqətən bəyəndiyiniz bir yer, küncdəki bir qəhvə mağazası, öz eyvanınız və ya hətta bir neçə il əvvəl unudulmaz tətil keçirdiyiniz Cote d'Azur'a getdiyiniz psixi bir oazis ola bilər. (Bəziləri üçün bu, beşinci və altıncı siniflər arasında nənəmlə kənddə gözəl bir yay olacaq). Beş dəqiqə sizi formaya qaytarmaq üçün kifayət edəcək. Perspektivlərdən danışırıqsa, həftədə bir dəfə infraqırmızı və ya adi saunaya baş çəkməyə çalışın ki, bütün stressləri unutmaq və vərdiş halına gələn andan həzz alın.

Boks

Və yenə idman haqqında - qorxu, narahatlıq, qəzəb, göz yaşları, tantrums və siyahının öhdəsindən gəlmək üçün boks (Tay boksu da daxil olmaqla). Fitnes mütəxəssisləri əmindirlər ki, armudla işləmək özünüzə inam yaradacaq və streslə mübarizə haqqında danışsaq, bu, onlarla ən effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Bu gün çətin gün idi? Axşam saatlarında idman salonuna baş çəkin və hər bir qıcıqlandırıcıdan xilas olun ki, daha rahat yaşaya və nəfəs alasınız.