Necə sakit qalmaq. Sülh tapmaq və əsəbilikdən əbədi olaraq necə qurtulmaq olar
Sakit olmaq biganə olmaq demək deyil. Bu, özünüzə nəzarət etmək deməkdir. İnsanlar nə qədər tez-tez sakit qalmağın lazım olduğu vəziyyətlərdə olurlar: stress, münaqişə vəziyyətləri, gözləntilər və reallıqdakı uyğunsuzluqlar, uğursuzluqlar. Duyğular insanı doldurmağa başlayır. Duyğuların zehni udmasına imkan verməmək üçün sakit qalmaq lazımdır.
Niyə vacibdir?
Birincisi, ona görə ki, “soyuq baş” məntiqi düşünüb düzgün nəticə çıxara bilir, vəziyyəti aydın təhlil edir və ondan çıxış variantları təklif edir.
İkincisi, münaqişə vəziyyətinə sakit reaksiya insana fəaliyyət istiqamətini seçmək üçün əlavə vaxt verir.
Üçüncüsü, sakit insan öz sözünə və əməlinə nəzarət edir, bu o deməkdir ki, o, hərəkət və sözlə mövcud vəziyyəti gərginləşdirməyəcək.
Beləliklə, istənilən vəziyyətdə sakit qalmaq çox vacibdir, amma praktikada bunu etmək son dərəcə çətindir, xüsusən də impulsiv və emosional insanlar üçün. Bunun səbəbi stimullara reaksiyanın meydana çıxma mexanizmlərindədir.Fakt budur ki, stimulun özü bizdə narahatlıq reaksiyasına səbəb olmur. Bu reaksiya onların öz düşüncələrinə cavab olaraq ortaya çıxır.
Narahatlığın yaranması mexanizmi sadədir:
- Hiss orqanları nəyisə müəyyən edir (səs, təsvir, toxunma hissi).
- Beyin hansısa görüntü ilə stimulu dərhal müəyyən edir.
- Öz düşüncələrinə emosional reaksiya var: qorxu, dəhşət, gülüş, qıcıqlanma və s.
İnsanda emosional reaksiyaya səbəb olan düşüncələrdir. Onun meydana çıxma sürəti sinir əlaqələrinin formalaşma sürətindən asılıdır və təbii olaraq bəzi insanlar daha sürətli, digərləri isə daha yavaş reaksiya verirlər.
İnsan ətraf mühitə deyil, yalnız özünə reaksiya verir. Eyni zamanda, onun reaksiyasının gücü və sürəti öz bədəninin sinir əlaqələrinin sürətindən və sabitliyindən asılıdır. Bundan maraqlı bir nəticə çıxır düşüncələrimizə özümüzə uyğun reaksiya veririk, şəxsi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq.Bunu dərk edərək, müxtəlif vəziyyətlərdə sakit olmağa kömək edəcək bir sıra qaydalar təyin edə bilərsiniz.
1. Müsbət və ya haqq qazandıran fikirlərlə onları əngəlləməklə bezdirici fikirləri uzaqlaşdırın
İlk baxışdan bu, mürəkkəb görünsə də, əslində bu qaydanın mexanizmi sadədir. Uşaqlıqdan "dəhşətli hekayələr" hekayəsi ilə situasiyaları xatırlayaq, bundan sonra qırıq bir budağın çatlaması bir canavarın addımları kimi görünür və yarpaqların xışıltısı nağıl personajlarının pıçıltısı kimi qəbul edilir. İstənilən gündəlik situasiyada, əgər beyin onu qavramağa köklənibsə, mistisizm tapa bilərsiniz. Buna görə kiçik bir uşaq qaranlıqdan qorxur, ilan üçün dəsmal, canavar üçün yastıq qəbul edir. Onun beyni qorxmaq üçün simlidir. Öz ailəsində və ya xidmətdə neqativliyə köklənmiş yetkin insanın beyni də eyni şəkildə işləyir. Zərərsiz bir zarafat incitmək istəyi, hakimiyyətin tənqidi qabiliyyətlərin mənfi qiymətləndirilməsi və evdə sadə bir irad kimi qəbul edilir. İndi öz beyniniz belə nəticə çıxarır ki, sizə hörmət etmirsiniz, günah tapırsınız, etibar etmirsiniz və s. Xəstə qısqanc beyin xəyanət səhnələrini çəkir və emosional reaksiya oyatmaq üçün bir detal kifayətdir.
Eyni zamanda, ətrafdakı insanlar itkindirlər, çünki heç bir kiçik detal belə şiddətli reaksiyaya layiq deyil. Beynin uzun müddətdir ki, belə bir emosiya dalğasına hazırlaşdığı onlara aydın deyil.
Ən vacib şey, başınızda mənfi zəhlətökən fikirlərin yayılmasına imkan verməyin, formalaşma mərhələsində onları bəraətverici olanlarla əvəz etmək.
Məsələn, axşam saatlarında həyat yoldaşlarının çətin ünsiyyət qurduğu bir vəziyyəti nəzərdən keçirək. “O məni sevmir” fikrini “çox yorğundur” düşüncəsi əvəz etməlidir. Sonuncu mənfilik yaratmır və hekayənin davamını düşünmək iqtidarında deyil. O, sonludur.
Başqa bir misal yuxarıların tənqididir. “Məni axmaq hesab edir” fikri “bir daha buna qayıtmamaq üçün tələblərini mənə çatdırmaq istəyir” fikri ilə əvəzlənir.
Üçüncü misal, həmkarınız (qonşu) sizi münaqişəyə sövq edir. “Onu öz yerinə qoymağın vaxtıdır, mənə hörmət etmir” fikrini “üstünlüyünü başa düşür və bu münaqişənin köməyi ilə başqalarının gözündə nüfuzumu aşağı salmaq istəyir” fikri ilə əvəz edilməlidir.
Oxşar misallar çoxdur, əsas odur ki, neqativ düşüncələrin inkişafının qarşısını almaqla vaxtında əvəz edə bilməkdir. Yumşaq bir şeyə toxunduqda pişik balası və ya canavar təsəvvür edə bildiyiniz zaman özünüzü kiçik bir uşaq kimi hiss edin. Toxunma birdir, amma düşüncələr fərqlidir və reaksiya onlardan asılı olacaq: qorxu və ya təbəssüm.
2. Reaksiya verməzdən əvvəl fasilə verin
Köhnə ağ-qara filmin qəhrəmanı "Teatr" heyrətamiz bir prinsipə əməl edir: fasilə verirsənsə, onu sona qədər saxla. Qıcıqlandırıcı hərəkətlərə cavab olaraq, fasilə verməyi öyrənmək çox faydalıdır.
Birincisi, bizi sakit vəziyyətdən çıxaran mənfi fikirlər çox birinci gəlir, daha müsbət və haqlı olanlar, bir qayda olaraq, uzanır. Buna görə də, onlara mənfini formalaşdırmaq və bloklamaq imkanı vermək lazımdır.
İkincisi, sürətli sinir əlaqələri kifayət qədər güclü deyil. Emosional reaksiyanızı başa düşmək üçün qurmaq üçün vaxt vermək lazımdır.
Üçüncüsü, fasilə qıcıqlandırıcı obyektə (insan, obyekt) öz davranış xəttini davam etdirməyə kömək edəcəkdir. Məsələn, güclü külək papağınızı uçurub apardı. Fasilə küləyin sürətini, istiqamətini anlamağa və hərəkət istiqamətini müəyyən etməyə kömək edəcək. Sürətli reaksiya səhv istiqamətdə qaçmağınızla və ya baş geyiminizə addım atmağınızla nəticələnə bilər.
Başqa bir misal, bir insan sizin haqqınızda çox mənfi sözlər deyir. Sürətli cavab münaqişəyə səbəb olacaq və fasilə onun monoloqunu dinləməyə kömək edəcək, sonu sevgi elanı ola bilər. Bundan əlavə, fasilə davam edən mübahisəni bitirə biləcək düzgün sözləri tapmağa kömək edəcəkdir.
Siz sadə hesabla və ya bəzi (yalnız sizə məlum olan) qafiyəni saymaqla fasilə saxlamağa kömək edə bilərsiniz. Belə vəziyyətlərdə olan pravoslavlar gözəl psixoloji təsir göstərən dualar oxuyurlar: bu, fasilə saxlamağa kömək edir və məntiqi düşüncə vəziyyətinə gətirib çıxarır.
3. Nəfəsinizə diqqət edin
Emosional reaksiya həmişə tənəffüs ritmində uğursuzluq və nəbzin artması ilə müşayiət olunur. Bu vəziyyətdə sadə bir nəfəs nəzarəti sakitləşməyə kömək edəcəkdir. Nəfəsinizi tutmağa və ya qısa və sürətli nəfəs almağa icazə verməyin. Dərin inhalyasiya və ekshalasiya beyni oksigenlə doyurmağa və ilk reaksiyalara tabe olmayaraq düzgün işləməsinə kömək edəcəkdir.
Beləliklə, hər şey olduqca sadədir. Əsas odur ki, bu qaydalar sizin üçün normaya çevrilsin. Və sonra ətrafdakı dünya dəhşətli görünməyəcək. Başqaları və özünüzlə harmoniyada yaşayırsınızsa, həyat daha maraqlıdır.
Taichitsuan, Wing Chun, Qigong kimi bütün Şərq döyüş sənəti məktəblərində insanın "ruhun dincliyini" qorumaq və rahat olmaq qabiliyyəti ruhun və bədənin ahəngdar inkişafı üçün ən vacib meyar hesab olunurdu. Dünyanın hər yerindən psixoloqların və psixoterapevtlərin fikrincə, əgər insan öz emosiyalarına hakim olmağı öyrənməsə və əsəbi olsa, o zaman ona tapşırılan vəzifələri səmərəli həll edə bilməyəcək, çünki məntiqi təfəkkürün məhsuldarlığı və fiziki fəaliyyətin vəziyyəti fiziki sağlamlıq daha çox sakit olmaq bacarığından asılıdır.Təsadüfi vaxtlarımızda sakit olmağı necə öyrənmək olar?
Sakit qalmaq bacarığı, zehni və fiziki imkanları artırmaqla, hər cür stress və depressiya ilə problemi həll etməyə imkan verəcəkdir. İstirahət etməyi və əsəbi olmamağı öyrənmək üçün haradan başlamaq lazımdır, həmçinin özünü idarə etmək üçün hansı növ effektiv təcrübələr mövcuddur - bu məqalədə müzakirə ediləcək əsas məsələlər.
Stressdən zərər
Şüur və insan bədəni bir-biri ilə sıx bağlıdır. Stress zamanı beyin sinir sisteminə "döyüş mövqeyini" almağı tapşırır, bu rejimdə orqanizm daha çox resurs istehsal etməyə başlayır ki, bu da sürətlə tükənməyə səbəb olur. Çox əsəbi olan insan tez gücünü itirir, bu səbəbdən onun əqli və fiziki imkanları zəifləyir. Sinir sistemi tədricən tükənməyə başlayır, xəstəliklər görünür, nəzarətsiz təcavüz alovları, bütün istiqamətlərdə həyatı məhv edirlər.
Təmiz ağıl = nəzarət və sakitlik
Ruhun saflığı sizin sakitliyinizi, reaksiyalarınıza və davranışlarınıza nəzarəti müəyyən edir. Özünüzü idarə etməklə, bütövlükdə vəziyyəti idarə edirsiniz. Burada məntiqli sual belə olardı - “amma ağlımızı nə tıxalayır”? Və o, uşaqlıqdan bəri davam edən və qartopu kimi yığılan çoxsaylı amillərlə tıxanır. Uşaqlıq qorxularından başlayaraq (məsələn, yetkinlik dövründə çoxları qaranlıqdan qorxur) və həyatımızı bədbəxt və bədbəxt edən komplekslər, məhdudlaşdırıcı münasibətlər, neqativ düşüncə və digər ruhi çirkablarla sona çatır.
Sistemin gözəlliyi ondadır ki, o, əsas işi şüuraltına keçir və sadəcə hazır təlimatları oxumaq lazımdır. İş belə görünür: siz təlimatları oxuyub öz işinizlə məşğul olursunuz və şüuraltı özü problemləri arxa planda həll edir. İstifadə rahatlığı və rahatlığı qrafiklərdən kənardır. Və indiyə qədər heç bir psixotexnika nəticələrin sabitliyi və keyfiyyəti ilə uyğunlaşa bilməz.
Sakitlik və nəzarət özünüzü metal zibilindən azad etdiyiniz zaman gəlir. Və inanın mənə, adi insanın heyrətamiz məbləği var.
Alfa ritmi və onun faydaları
Bədən və beyin bir-biri ilə sıx bağlıdır. Beynin müxtəlif tezlikli biodalğalar yayması faktı 1928-ci ildə həkim Berqer onun başına iki elektrod qoyub onlara elektrik ölçmə cihazı qoşduqda məlum olub. Sakit bir həyat inkişaf etdirmək üçün effektiv və sağlam bioritmlərdən biri "alfa" tezliyidir.
Alfa ritminin tezliyi 8 ilə 14 Hz arasında dəyişir. Bu ritm oyaqlıq və yuxu arasındakı sərhəd vəziyyətinə aiddir. Bu tezlikdə sol və sağ yarımkürələrin işi uyğunlaşdırılır. Xarici dünya daxili ilə yerləri dəyişməyə başlayır. Bu harmoniya sayəsində insan avtomatik olaraq rahatlamağa başlayır, zehni və fiziki regenerasiya baş verir. Alimlər iddia edirlər ki, alfa ritm insan orqanizminin ən faydalı və bərpaedici vəziyyətlərindən biridir və bu, istənilən növ stresslə mübarizə aparmağa və istənilən vəziyyətdə sakit olmağa kömək edir.
İstirahət üsulu Xose Silva
Alfa ritminə keçid təcrübəsinin inkişafına mühüm töhfə məşhur ispan parapsixoloqu Xose Silva tərəfindən verilmişdir. Onun təcrübəsinin məqsədi insanları psixi və fiziki cəhətdən sağlam olmaq üçün vəziyyətdən asılı olmayaraq şüurlu şəkildə alfa diapazonuna daxil olmağa öyrətməkdir. Bu, həm də bədənin sürətli bərpasına və zehni qabiliyyətlərin artmasına səbəb olacaqdır.
Alfa tezliyinə daxil olmaq üçün məşq edərkən - istirahət etməyi öyrənmək, aşağıdakı mərhələlərə bölünür:
- İnsan rahat paltar geyinməlidir. Sonra rahat oturma və ya uzanma mövqeyini, tercihen sakit bir mühitdə edin. Prosedurdan əvvəl rahatlatıcı bir vanna qəbul edə bilərsiniz.
- Gözlərinizi yumun və bir neçə dərin nəfəs alın, ekshalasiya və inhalyasiya eyni vaxtda və kəskin olmalıdır. Çox sürətli nəfəs alsanız, bədən daha yüksək ritmə keçəcək və insan əsəbləşməyə başlayacaq.
- Zehni olaraq 50 rəqəmini təsəvvür edin, onu müəyyən bir rəngdə rəngləyə bilərsiniz. Hər bir nömrə hesablanmaqla əks istiqamətdə yavaş bir geri sayıma başlayın, özünüzə daha dərin zehni istirahət üçün zehni dəst verin.
- Sayı 40-a çatdıqdan sonra eyni vaxtda nömrələri saymalı və bədəni rahatlamalısınız. Baş dərisindən başlamaq və ayaq barmaqları ilə bitirmək lazımdır. Daxili orqanlara diqqət yetirərək yalnız bədənin xarici hissəsini deyil, həm də daxili hissəsini rahatlamağa çalışmaq lazımdır.
- Geri sayım 1-ə çatdıqdan sonra, insanın ən çox olmaq istədiyi planetdə hər hansı bir yeri təsəvvür etmək lazımdır. Bu andan insan trans vəziyyətinə düşür, dünyanın xarici səsləri boğulur, onlara cavab verməyi dayandırır.
- Özünüzü daha da dərin bir dalışa hazırladıqdan sonra 10-dan 1-ə qədər yeni bir geri sayıma başlayın. Geri sayma bitdikdən sonra, şüuraltı zehnin əmrləri ən çox qəbul etdiyi zaman mərhələ başlayır.
Bu vəziyyətdən müxtəlif həyat vəziyyətlərində sakitlik hissini proqramlaşdırmaq və ya həyatda müəyyən bir vəziyyət üçün yeni münasibətlər qurmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Şüuraltını müxtəlif anlar üçün proqramlaşdıra bilərsiniz, baş verəndə bir insan əsəbi olmağa başlayır. Çətin vaxtlarımızda sakit olmağı necə öyrənmək olar?
Bir insan yüksələn xəttlə saydıqda, bədəni hərəkətə keçməyə və oyanmağa başlayacaq. Bundan əvvəl özünüzə zehni bir münasibət vermək lazımdır ki, hesablama bitdikdə insan özünü sağlam, güc və enerji ilə dolduracaq. Həm də uzunmüddətli məşqlə zehni sayı əvəz edəcək barmaqların bir çırpılması lazımdır. Barmaqların bu çırpılması insan hər hansı bir vəziyyətdə əsəbləşməyə başlayanda edilməlidir.
Hər məşqlə bədənin bütün hissələrini rahatlaşdırmaq qabiliyyəti daha təsirli olacaq və udma vəziyyəti daha da dərinləşəcəkdir. İnsan özünü hipnoz etmədən “alfa” vəziyyətinə girməyi öyrənəndə zehni cəhətdən güclənəcək və xırda şeylərə görə əsəbi olmağı dayandıracaq.
Meditasiya
Bu təcrübə qədim Hindistandan gəldi, sonra şərqdə tətbiq edildi. Bütün dünyada tanınan və məşhur olan Çin gimnastikası Tai Çi Quanda sakit olmaq bacarığı cavanlaşma praktikasının əsas bacarığıdır. Sakitlik xüsusi psixi vəziyyətlə - meditasiya ilə əldə edilir. Onun vəzifəsi hər hansı bir obyekt və ya hiss üzərində daxili konsentrasiya ilə düşüncə pozğunluğunu söndürmək və xarici dünyaya reaksiya verməməyə çalışmaqdır. Nəfəs almağa nəzarət etmək vacibdir. Meditasiya üçün ən təsirli duruş lotus mövqeyidir.
Meditasiya istənilən mühitdə edilə bilər. Bəzi insanlar istənilən təcrübə vəziyyətinə nail olmağa kömək edən xüsusi musiqidən istifadə edirlər. Ən populyar musiqi hind musiqisi, eləcə də "Şuman tezliyi" hesab olunur. Musiqinin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, xarici dünyanın səs-küyünə reaksiya verməməyə imkan verir.
Depressiya üçün təsirli bir vasitə kimi Taoizm təcrübəsi
Taoizmdə hər bir insan orqanının özünəməxsus təfəkkürə malik olduğuna inanılır və bu orqan neqativ enerji ilə doldurularsa, bu, xəstəliyə və stressə səbəb olar. Təcrübə hesab edir ki, qıcıqlanma və zehni pozğunluqlar müəyyən bir orqanın xəstəliyidir, buna görə də onu müsbət enerjiyə çevirmək lazımdır, bunu aşağıdakı üsullardan istifadə etməklə etmək lazımdır:
- Daxili təbəssümü məşq edin
Taoizmdə ən sadə və ən təsirli hesab olunur. Stress zamanı soyuqluğun hansı orqandan gəldiyini hiss etmək lazımdır. Bundan sonra, istilik və karıncalanma hiss edənə qədər ona daxilən gülümsəməyə başlayın. Bu məktəbin fəlsəfəsində belə hesab olunur ki, istilik hissi həyati enerjinin cəmləşməsi deməkdir. Əgər orqanın mənfi enerjisi tamamilə müsbətə çevrilərsə, o zaman insan əsəbi olmağı dayandırar.
- Ayaq masajı
Bu masaj növü Çində həkimlərin xəstə xəstələrinə təyin etdiyi bir dərman kimi istifadə olunur. Ayağın mərkəzini əlin kənarı ilə vurmaqdan ibarətdir. Bu prosedur daxili orqanları təmizləyir və cavanlaşdırır, insanı sakitləşdirir.
Qaçış sakitliyə necə təsir edir
Qaçış stress və narahatlıq üçün yaxşıdır. Qaçış zamanı insan beyninə “endorfin” hormonu yeridildiyi üçün o, stress səviyyəsindən asılı olmayaraq sakitləşir və əsəbi olmağı dayandırır. Qaçış mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinə də müsbət təsir göstərir.
Psixoterapevtik üsullar
İnsanı əsəbiləşdirən naməlum qorxu problemini həll etmək üçün ətrafdakı reallığa keçməyə çalışmaq lazımdır. Bu texnika həm də "anında olmaq" adlanır və bütün psixologiya kitabları tərəfindən tövsiyə olunur.
Sinir vəziyyətinin qarşısının alınması
Stressli vəziyyətlərin qarşısının alınması üçün aşağıdakılar lazımdır:
- gündə ən azı 30 dəqiqə qaçın
- gündə ən az 3 litr su içmək
- gündə ən az 8 saat yatın
- həftədə 2-3 dəfə parkda gəzin
- Mənfi insanları həyatınızdan çıxarın
- beyninizi müsbət fikirlərə çevirin
Yekun olaraq
Bir insanın nə qədər əsəbi olacağı onun fiziki və psixi vəziyyətindən asılı olacaq ki, bu da gələcəkdə sağlamlığına təsir göstərə bilər. Buna görə də, hər hansı bir vəziyyətdə sakit qalsanız və buna düzgün reaksiya versəniz, problemlər öz-özünə yox olacaq.
İş yerində fövqəladə vəziyyət yaranır, vəziyyət nəzarətdən çıxır, vacib müqavilənin imzalanması uğursuzluqla nəticələnir və müdir özünə kobud ifadələrə yol verir? Çətin vəziyyətdə bir çoxları onlara qalib gələn narahatlıq hissinə qarşı dura bilmirlər. Bu da öz növbəsində məntiqli düşünməyi və düzgün qərarlar qəbul etməyi çətinləşdirir. Stressli vəziyyətlərdə belə sonradan peşman olacağınız bir şey söyləməmək və ya etməmək üçün necə sakit olmaq olar?
Kritik vəziyyətdə sakit qalmaq “tolerant olmaq” demək deyil. Adi səbir münaqişəni həll etməyə və ya çətin vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa kömək etməyəcək. Əksinə, yığılmış gərginlik bir gün gözlənilməz nəticələrlə güclü emosiya partlayışına səbəb olacaq. Buna görə də, baş verənlərin səbəblərini başa düşməyi və emosiyaları nəzarət altında saxlamağı öyrənmək vacibdir.
- Daxili tarazlığınızı pozan amilləri müəyyənləşdirin. Stressli vəziyyətlərin yaranma ehtimalını minimuma endirmək üçün emosiyalarınıza nəzarəti itirməyə nəyin səbəb olduğunu müəyyən etməyə çalışın. Bu, ofis səs-küyü, yüksək iş yükü və ya əsəbi bir həmkarın sonsuz söhbətləri ola bilər. Unutmayın ki, qıcıqlandırıcılarınızı "gözlə" bilsəniz, onlardan özünüzü qorumaq daha asan olacaq.
- Rəngləri qalınlaşdırmayın. Vəziyyət nə qədər çətin olsa da, hadisələri dramatikləşdirməməyə çalışın. Neqativi şişirtməyin! Heç düşünməyin ki, “bu həmişə mənim başıma gəlir”. Əksinə, dərindən nəfəs alın / nəfəs alın və deyin: “Dəhşətli heç nə baş vermədi. Mən bacarıram!” Bu, panik əhval-ruhiyyəni aradan qaldırmağa və vəziyyətə təzə gözlərlə baxmağa kömək edəcək.
- Yaxşı düşün.Əlbəttə ki, stresli bir vəziyyətdə fikrinizi müsbətə çevirmək çətindir. Ancaq "bacarmıram" sözü ilə belə, gün ərzində başınıza gələn ən azı bir müsbət hadisəni xatırlamağa məcbur edin. Bir az səy göstərsəniz, hətta "gününüzdə" də sizə yaxşı bir şey ola biləcəyinə əmin olacaqsınız.
- Təsəvvür etmə, əgər... Hadisələrin gələcək inkişafı üçün variantları nə qədər fəal şəkildə çeşidləsəniz, real fəaliyyət üçün bir o qədər az vaxtınız qalır. Həqiqətən uğurlu insanlar "Bəs əgər?" Onlar başa düşürlər ki, cavab onlara rahatlıq verməyəcək və problemin həllinə kömək etməyəcək.
- "Bir dosta kömək et" seçimini bağlamağa tələsməyin.Ümidsizliyin astanasında olduğunuz zaman sosial şəbəkələrdə probleminizi danışmağa tələsməyin. Əvvəlcə vəziyyəti özünüz düşünün və təhlil edin. Vəziyyətdən çıxış yolunu tez tapmağı bacarmasanız belə, qısa fasilə düşüncələrinizi toplamağa və bir qədər sakitləşməyə imkan verəcək. Axı, iştirakını göstərmək üçün dostlar sizə rəğbət bəsləməyə başlayırlar. Çox vaxt bu "kömək" yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirir və siz daha da əsəbiləşə bilərsiniz.
- Mümkün qədər rahat hiss etdiyiniz bir atmosfer yaradın.Şəxsən sizi nə sakitləşdirir və stressin öhdəsindən daha tez gəlməyə kömək edir? Bəlkə sakit instrumental musiqi, yumşaq şam atəşi, ətirli köpüklə isti vanna, aroma lampasında lavanda yağı və ya sevimli filminizdən kadrlar? Dincliyinizi bərpa etməyə kömək edən hər şeyi istifadə edin. Axşam saatlarında evinizin astanasını keçəndə bir neçə dəqiqə tapmağa çalışın ki, beyniniz sakitləşsin və rahat şəkildə ailə məsələlərinə keçsin. İşıqları söndürün və bir neçə dəqiqə sakit oturun. Təəccüblüdür ki, belə sadə hərəkətlər son dərəcə təsirli olur. Onlar sakitləşməyə və tez başqa fəaliyyətlərə keçməyə kömək edir.
- Fasilə verin. Baş verənləri təkrar-təkrar düşünmək əvəzinə, maraqlı və mümkünsə hətta gülməli bir şey edin. Komediyaya baxın və ya sizi güldürəcək bir kitab oxuyun. Özünüzü müsbət hiss etdiyiniz zaman - enerji artımını hiss edirsiniz, ona görə də stresslə mübarizə aparmaq sizin üçün daha asandır.
- Oflayn olun.Əgər iş telefonunuz 7/24 açıqdırsa və poçt qutunuza mütəmadi olaraq baxırsınızsa, özünüz stress yaradırsınız. Daim iş haqqında düşünməyi dayandırın, vaxtaşırı oflayn olun. Əgər vacib zəngi qaçırmaqdan narahatsınızsa, kiçikdən başlayın. Məsələn, ofisdən çıxarkən, telefonunuzu söndürün və ya həftə sonu səhərləri özünüzü "əlaqədən kənarda" olmağa icazə verin. Şəxsi həyatınızı və işinizi ayırdığınızdan əmin olun!
- Kifayət qədər yuxu alın. Tam yuxu zamanı beyin yenidən işə düşür, sizi ötən günün təcrübələrindən qoruyur. Beləliklə, yeni günə təzə enerji ilə başlayırsınız. Öz növbəsində, yuxu çatışmazlığı kortizol səviyyəsinin artmasına kömək edir. Və buna işdə gərgin atmosfer və emosional tükənmə əlavə etsəniz, sizə zəmanət verilir. Məhsuldar olmaq istəyirsinizsə, kifayət qədər yatın!
"Qoy gurultulu su sakitləşsin və aydın olacaq." (Lao Tzu)
«
Heç vaxt tələsməyin və vaxtında gələcəksiniz»
. (Ç. Talleyrand)
"Hər gün" başlığından başqa bir məqalə - insan həyatında dinclik. Sakitliyi necə saxlamaq lazımdır, niyə sakitlik həyat və sağlamlıq üçün bu qədər faydalıdır. Hər bir insanın vaxtında sakitləşməsi, fikirlərini nizama salması və sadəcə istirahət etməsinin faydalı olacağına inandığımız üçün bu yazını xüsusi olaraq “hər gün” bölməsinə yerləşdirdik. Hər hansı bir tələsik və ya emosional qərar qəbul edərkən bəzən məyus olur, bir müddət sonra etdiklərimizə peşman olur, buna görə özümüzü günahkar hiss edirik. Belə halların qarşısını almaq üçün bu bacarığı işə salmaq lazımdır. Və ümumiyyətlə, sağlamlıq və həyatda müvəffəqiyyət, sakitlik ən faydalı təsir göstərəcəkdir. Aydın və sakit bir vəziyyətdə bir insan vəziyyəti daha ayıq şəkildə qiymətləndirə, özünü və dünyanı hiss edə bilir. Gəlin sülhün nə olduğunu anlamağa çalışaq və bu hissi özümüzdə sınayaq.
Fikirləriniz suyun üzərindəki dairələrə bənzəyir. Həyəcanda aydınlıq yox olur, amma dalğaların sakitləşməsinə imkan versəniz, cavab aydın olur. (Cizgi filmi Kung Fu Panda)
Beləliklə, dincliyin faydaları nələrdir:
Sakitlik güc verir - xarici maneələri və daxili ziddiyyətləri dəf etmək.
Sakitlik azadlıq verir - bu qorxular, komplekslər və özünə şübhədir.
Sakitlik yol göstərir - özünü təkmilləşdirməyə.
Sakitlik xoş niyyət verir - ətrafınızdakı insanlardan.
Sakitlik özünə inam verir - öz qabiliyyətlərinə.
Sakitlik aydınlıq verir - düşüncələr və hərəkətlər.
Sakitlik, daxili qarşıdurmaların və ziddiyyətlərin olmadığı, xarici obyektlərin eyni dərəcədə balanslaşdırılmış şəkildə qəbul edildiyi bir ruh vəziyyətidir.
Gündəlik həyatda sakitliyin təzahürləri; gündəlik vəziyyətlər, müzakirələr, ailələrdə, ekstremal vəziyyətlər:
məişət vəziyyətləri. Dostlar və ya sevdikləriniz arasında başlayan mübahisəni söndürmək bacarığı sakit bir insanın bacarığıdır.
Müzakirələr. Sakit, həyəcanlanmamaq və itirməmək, öz mövqeyini müdafiə etmək bacarığı sakit insanın bacarığıdır.
Elmi təcrübələr. Yalnız sakit özünü doğrultmaq elm adamlarına bir sıra uğursuzluqlar vasitəsilə nəzərdə tutulan məqsədə getməyə kömək edir.
ekstremal vəziyyətlər. Ağıl aydınlığı və hərəkətlərin rasionallığı sakit bir insanın ən çətin vəziyyətlərdə belə qurtuluş şansını artıran üstünlükləridir.
Diplomatiya. Diplomat üçün zəruri keyfiyyət sakitlikdir; emosiyaları cilovlamağa və yalnız rasional hərəkətlər etməyə kömək edir.
Ailə tərbiyəsi. Övladlarını sakit bir mühitdə, həddi aşmadan, ucadan mübahisələr olmadan böyüdən valideynlər uşaqlarda sakitlik tərbiyə edir.
Razılaşmamaq mümkün deyil:
Sakitlik hər hansı bir xarici şəraitdə ağıl aydınlığını və ayıqlığı qorumaq qabiliyyətidir.
Sakitlik emosional partlayışa deyil, məntiqi nəticələrə əsaslanaraq həmişə rasional hərəkət etməyə hazır olmaqdır.
Sakitlik, fors-major vəziyyətlərdə sağ qalmağa və adi şəraitdə uğur qazanmağa kömək edən insanın özünü idarə etməsi və xarakterinin gücüdür.
Sakitlik həyata və ətraf aləmə səmimi inamın ifadəsidir.
Sakitlik dünyaya qarşı xeyirxah münasibət və insanlara dost münasibətdir.
Zamanın çox sürətlə getdiyini hiss edirsinizsə, nəfəsinizi yavaşlatın...
Sakitliyə necə nail olmaq, indi necə sakitləşmək, praktikada sakitliyi necə tapmaq olar
1. Kresloya oturun və tamamilə istirahət edin. Ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq başınıza qədər hərəkət edərək bədəninizin hər yerini rahatlayın. Relaksasiyanı bu sözlərlə təsdiqləyin: “Ayaq barmaqlarım rahatdır... barmaqlarım rahatdır... üz əzələlərim rahatdır...” və s.
2. Dalğaların yüksəldiyi və suyun qaynadığı bir tufan zamanı fikrinizi bir gölün səthi kimi təsəvvür edin.. Amma indi dalğalar səngidi, gölün səthi sakitləşdi, hamar oldu.
3. İndiyə qədər gördüyünüz ən gözəl və dinc səhnələri xatırlamağa iki və ya üç dəqiqə sərf edin.: məsələn, gün batımında bir dağ yamacı və ya səhərin sükutu ilə dolu dərin bir düzənlik, ya da günorta meşəsi və ya ay işığının su dalğalarında əks olunması. Bu şəkilləri yenidən yaşayın.
4. Sakit, sakit, melodik şəkildə sülh və əmin-amanlıq ifadə edən sözləri yavaş-yavaş təkrarlayın, məsələn: sakit (yavaş, asta səslə deyin); sakitlik; sükut. Bu tip başqa sözləri düşünün və onları təkrarlayın..
5. Həyatınızda Allahın himayəsi altında olduğunuzu bildiyiniz zamanların zehni siyahısını tərtib edin və narahat olduğunuz və qorxduğunuz zaman Onun hər şeyi normal vəziyyətə gətirdiyini və sizi necə sakitləşdirdiyini xatırlayın. Sonra köhnə bir himnin bu sətrini ucadan oxuyun: “Nə qədər ki, Sənin qüdrətin məni qorudu, bilirəm ki, o, SƏSSİZSƏ məni daha da irəli aparacaq”.
6. Rahatlamaq və zehni sakitləşdirmək üçün heyrətamiz gücə malik olan aşağıdakı misranı təkrarlayın.: « Siz möhkəm ruhu mükəmməl sülh içində saxlayırsınız, çünki o, Sənə güvənir"(Yeşaya kitabı 26:3). Boş dəqiqəniz olan kimi gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlayın. Mümkünsə bunu yüksək səslə deyin ki, günün sonuna qədər dəfələrlə deməyə vaxtınız olsun. Bu sözləri aktiv, həyati, beyninizə nüfuz edən kimi düşünün və o, onları şəfalı bir balzam kimi oradan düşüncənizin hər sahəsinə göndərir. Bu, zehninizdəki gərginliyi aradan qaldıran ən təsirli dərmandır..
7. Nəfəsiniz sizi sakit vəziyyətə gətirsin.Özlüyündə güclü bir meditasiya olan zehinli nəfəs sizi yavaş-yavaş bədənlə təmasda saxlayacaq. Hava bədəninizə girib-çıxarkən nəfəsinizi izləyin. Nəfəs alın və hər inhalyasiya və ekshalasiya ilə mədənin əvvəlcə bir qədər yüksəldiyini, sonra isə düşdüyünü hiss edin. Vizuallaşdırma sizin üçün kifayət qədər asandırsa, gözlərinizi yumun və özünüzü işığa büründüyünü və ya parlaq bir maddəyə - şüur dənizinə qərq olduğunu təsəvvür edin. İndi o işıqla nəfəs alın. İşıqlı maddənin bədəninizi necə doldurduğunu və onu işıqlandırdığını hiss edin. Sonra yavaş-yavaş diqqəti daha çox hisslərə yönəldin. Budur, bədəndəsən. Sadəcə heç bir vizual görüntüyə bağlanmayın.
Bu fəsildə təklif olunan üsulları inkişaf etdirdikcə köhnə cırma və atma davranışına meyl tədricən dəyişəcək. Tərəqqinizlə birbaşa mütənasib olaraq, həyatınızda əvvəllər bu uğursuz vərdişlə sıxışdırılmış hər hansı bir məsuliyyətin öhdəsindən gəlmək üçün güc və bacarıq əldə edəcəksiniz.
Sakit olmağı öyrənmək - Həlledici anda necə sakit qalmaq və çətin vəziyyətlərdə insanın sakitliyi və emosiyaları haqqında düzgün əsaslandırma (yerlərdə, xüsusən başlanğıcda və sonda, yaxşı, yerlərdə ortada) :
Həyatda sülh tapmağın başqa hansı üsulları və yolları var, sülh üçün hara getmək lazımdır, sülh tapmağa nə kömək edəcək, sülhü harada tapacaqsınız:
İman insana rahatlıq verir. Mömin həmişə əmindir ki, həyatda hər şeyin - həm pisin, həm də yaxşının bir mənası var. Ona görə də iman insana rahatlıq verir. - “Ey yorğun və yükü olanlar, yanıma gəlin, sizə rahatlıq verim."(Matta İncili 11:28)
Psixoloji təlimlər. Daxili sakitlik təlimi insana özünə inamsızlıq buxovlarını atmağa və qorxulardan qurtulmağa kömək edə bilər; ona görə də özündə sakitlik tərbiyə etmək.
Özünü təkmilləşdirmə. Sakitliyin əsası özünə inamdır; komplekslərdən və sərtlikdən qurtulmaq, özünə hörmət bəsləmək - insan sakit vəziyyətə yaxınlaşır.
Təhsil. Anlayış ruhun rahatlığı üçün lazımdır - əşyaların mahiyyətini və onların əlaqəsini dərk etmək üçün insana təhsil lazımdır
Sakitlik haqqında seçilmiş sitatlar və aforizmlər:
Xoşbəxtliyin elementləri hansılardır? Yalnız iki nəfərdən, cənablar, yalnız iki nəfərdən: sakit ruh və sağlam bədən. (Michael Bulqakov)
Ən böyük ruh rahatlığı, nə tərifə, nə də küfr etməyə əhəmiyyət verməyən kəsdədir. (Tomas Kempis)
İnsan müdrikliyinin ən yüksək dərəcəsi şəraitə uyğunlaşmaq və xarici tufanlara baxmayaraq sakit qalmaq bacarığıdır. (Daniel Defo)
Qəlb rahatlığı dərddə ən yaxşı rahatlıqdır. (Plavt)
Ehtiraslar ilk inkişafda ideyalardan başqa bir şey deyil: onlar ürəyin gəncliyinə aiddir və o, bütün həyatı boyu onlardan həyəcanlanacağını düşünən bir axmaqdır: bir çox sakit çaylar səs-küylü şəlalələrlə başlayır və heç biri atılmır və atılmır. dənizə qədər köpüklənir. (Mixail Lermontov)
Biz sakit olduğumuz müddətcə hər şey adətən yaxşı gedir. Bu təbiət qanunudur. (Maks Fry)
Bu məqalədən özüm və həyat üçün faydalı olanları çıxaracağam:
Həyatda hər hansı bir çətinlik yaranarsa, əvvəlcə sakitləşərəm, sonra düzgün qərar verəcəm....
Çətin anlarda, çətin anlarda mənə kömək edəcək sakitlik haqqında sitatları xatırlayacağam....
Sakit vəziyyətə girməyin üsullarını praktikada tətbiq edəcəyəm ....
Həyatımızı xoşbəxt yaşamaq istəyiriksə, sülhə dəyər verməliyik!
Hamısı budur Əziz Dostlar, bizimlə qalın - sevimli saytınız
Sakit qalmaq üçün necə, sakit olmağın sağlamlıq faydaları və ya atmaq və yırtmağı dayandırmaq.
Bir çox insanlar öz güclərini və enerjilərini boş yerə sərf edərək, nəzarətsiz bir vəziyyətə düşərək həyatlarını lazımsız şəkildə çətinləşdirirlər ki, bu da "yırtmaq və atmaq" sözləri ilə ifadə olunur.
“Cırıb atdığınız” başınıza gəlirmi? Əgər belədirsə, onda mən sizə bu dövlətin şəklini çəkəcəyəm. Qusmaq sözü qaynama, partlama, buxarın çıxması, qıcıqlanma, çaşqınlıq, qaynama deməkdir. “Atmaq” sözünün oxşar mənaları var. Onu eşidəndə yadıma gecələr dəcəllik edən, indi qışqıran, indi dərdlə sızıldayan xəstə uşaq düşür. Sakitləşən kimi yenidən başlayır. Bu bezdirici, bezdirici, dağıdıcıdır. Atma uşaq terminidir, lakin bir çox böyüklərin emosional reaksiyasını təsvir edir.
Müqəddəs Kitab bizə tövsiyə edir: “... qəzəbində deyil...” (Məzmur 37:2). Bu, dövrümüzün insanları üçün faydalı məsləhətdir. Fəal bir həyat üçün güc saxlamaq istəyiriksə, yırtmağı və atmağı dayandırmalı və sülh tapmalıyıq. Və buna necə nail olmaq olar?
İlk addım addımınızı və ya heç olmasa addımlarınızın sürətini tənzimləməkdir. Həyatımızın sürətinin və ya özümüzə təyin etdiyimiz sürətin nə qədər artdığının fərqində deyilik. Bir çox insanlar bu sürətlə fiziki bədənlərini məhv edirlər, lakin daha da kədərlisi, ağlını və ruhunu da parçalayırlar. İnsan sakit fiziki həyat sürə və eyni zamanda yüksək emosional tempi saxlaya bilər. Bu nöqteyi-nəzərdən hətta əlil insan da çox yüksək templə yaşaya bilər. Bu termin düşüncələrimizin təbiətini müəyyən edir. Ağıl çılğın şəkildə bir mövqedən digərinə sıçradıqda, həddindən artıq həyəcanlanır və nəticədə qıcıqlanma parıltısına yaxın bir vəziyyət yaranır. Müasir həyatın tempini daha sonra zəiflədən həddən artıq həyəcan və bunun səbəb olduğu həddən artıq həyəcana məruz qoymamaq üçün yavaşlatmaq lazımdır. Belə həddindən artıq həyəcan insan orqanizmində zəhərli maddələr əmələ gətirir və emosional xarakterli xəstəliklərə səbəb olur. Bu, yorğunluq və məyusluqla nəticələnir, buna görə də söhbət şəxsi problemlərimizdən tutmuş milli və ya qlobal hadisələrə qədər hər şeyə gəldikdə yıxılır və çırpınırıq. Bəs bu emosional pozğunluğun təsiri bizim fiziologiyamıza belə təsir edirsə, onda insanın ruh adlanan o dərin daxili mahiyyətinə təsiri haqqında nə deyə bilərik?
Həyatın tempi bu qədər qızdırmalı şəkildə sürətləndiyi bir vaxtda rahatlıq tapmaq mümkün deyil. Allah o qədər tez gedə bilməz. O, sizinlə ayaqlaşmaq üçün səy göstərməyəcək. Sanki deyir ki, “Əgər bu axmaq templə ayaqlaşmalısansa, get və gücün tükəndikdən sonra sənə şəfa verəcəyəm. Ancaq indi yavaşlasanız və yaşamağa, hərəkət etməyə və Məndə qalmağa başlasanız, həyatınızı çox doyumlu edə bilərəm.” Allah sakit, yavaş və mükəmməl ahənglə hərəkət edir. Həyat üçün yeganə məqbul sürətdir İlahi temp. Allah hər şeyin düzgün və düzgün olmasını təmin edir. Hər şeyi tələsmədən edir. Yırtmaz və tullanmaz. Sakitdir və buna görə də hərəkətləri təsirli olur. Eyni sakitlik bizə təqdim olunur: “Sizə sülh qoyuram, sülhümü sizə verirəm...” (Yəhyanın İncili 14:27).
Müəyyən mənada bu nəsil, xüsusən də böyük şəhərlərdə daimi əsəb gərginliyinin, süni həyəcanın, səs-küyün təsiri altında olduğundan yazıqdır. Amma bu xəstəlik ucqar kənd ərazilərinə də nüfuz edir, çünki hava dalğaları bu gərginliyi hətta orada da ötürür.
Bu problemi müzakirə edən bir yaşlı qadın məni əyləndirdi: "Həyat çox gündəlikdir". Bu xətt gündəlik həyatın bizə gətirdiyi təzyiqi, məsuliyyəti və gərginliyi çox gözəl əks etdirir. Həyatın üzərimizə qoyduğu davamlı təkid bu gərginliyi doğurur.
Kimsə etiraz edə bilər: Məgər bu nəsil gərginliyə o qədər öyrəşib ki, bir çoxları anlamadıqları diskomfortdan, adət olunmuş gərginliyin olmamasından yaranan narahatçılıqdan özünü bədbəxt hiss etmirmi? Atalarımıza yaxşı məlum olan meşələrin və dərələrin dərin sakitliyi müasir insanlar üçün qeyri-adi bir vəziyyətdir. Onların həyat tempi elədir ki, bir çox hallarda maddi dünyanın onlara təqdim etdiyi sülh və sakitlik mənbələrini tapa bilmirlər.
Bir yay günortadan sonra arvadımla meşədə uzun gəzintiyə çıxdıq. Amerikanın ən gözəl təbiət parklarından birində - 7500 hektar bakirə dağ yamaclarında yerləşən Mohonk gölünün kənarında gözəl dağ lojasında dayandıq, onların arasında meşənin ortasında mirvari kimi uzanan bir göl var. Mohonk sözü "göydəki göl" deməkdir. Bir çox əsrlər əvvəl müəyyən bir nəhəng yerin bu hissəsini qaldırdı, buna görə də şəffaf qayalar yarandı. Qaranlıq meşənin içindən əzəmətli bir burunluğa çıxırsan və gözləriniz daşlarla örtülmüş təpələrin arasında yayılmış və günəş kimi qədim olan geniş talalarda dayanır. Bu meşələr, dağlar, dərələr dünyanın təlatümlərindən getməli olduğu yerdir.
Bu gün günortadan sonra gəzərkən yay leysanlarının yerini parlaq günəş işığına verdiyini müşahidə etdik. Dərimizə islanmışdıq və həyəcanla müzakirə etməyə başladıq, çünki paltarımızı hardasa sıxmaq lazım idi. Sonra da razılaşdıq ki, təmiz yağış suyu insanı bir az islatsa, onun başına heç bir dəhşətli hadisə baş verməyəcək, yağış bu qədər xoş bir şəkildə sərinləşib, üzü təzələyib, günəşdə oturub quruya biləsən. Ağacların altında gəzib söhbət etdik, sonra susduq.
Dinlədik, sükuta qulaq asdıq. Açığı, meşələr heç vaxt sakit olmur. Ölçüsü inanılmazdır, lakin görünməz fəaliyyət orada daim inkişaf edir, lakin təbiət işlərinin nəhəng həcminə baxmayaraq kəskin səslər çıxarmır. Təbii səslər həmişə sakit və ahəngdar olur.
Bu gözəl günortadan sonra təbiət bizə şəfa verən sakitlik əlini qoydu və biz gərginliyin bədənimizdən necə getdiyini hiss etdik.
Necə ki, bu sehrin altındayıq, uzaqdan musiqi sədaları eşitdik. Bu, cazın sürətli, əsəbi variasiyası idi. Tezliklə yanımızdan üç gənc keçdi - iki qadın və bir kişi. Sonuncu portativ radio qəbuledicisi daşıyırdı. Onlar meşədə gəzintiyə çıxan və vərdişlərinə görə şəhərin səs-küyünü özləri ilə sürükləyən şəhər sakinləri idilər. Onlar yalnız gənc deyil, həm də dost idilər, çünki dayandılar,
və onlarla çox gözəl söhbət etdik. Onlardan radionu söndürmələrini və meşənin musiqisinə qulaq asmağa dəvət etmələrini xahiş etmək istəyirdim, amma bilirdim ki, onlara dərs deməyə haqqım yoxdur. Sonda onlar öz yolları ilə getdilər.
Onların bu səs-küydən nə qədər itirdiklərindən, bu sakitlikdən keçə bildiklərindən və insanın heç vaxt yarada bilmədiyi ahəng və melodiya dünyası kimi qədimi eşitməmələrindən danışdıq: ağacların budaqlarında küləyin nəğməsi, ürəyinizi tərənnüm edən quşların ən şirin səsləri və ümumiyyətlə bütün sahələrin izaholunmaz musiqi müşayiəti.
Bütün bunlara hələ də kənd yerlərində, meşələrimizdə və ucsuz-bucaqsız düzənliklərimizdə, dərələrimizdə, dağlarımızın əzəmətində, sahil qumu üzərində köpüklü dalğaların səs-küyündə rast gəlmək olar. Onların müalicəvi gücündən istifadə etməliyik. İsanın sözlərini xatırlayın: “Səhraya tək get və bir az dincəl” (Mark İncili 6:31). Bu sözləri yazarkən və sizə bu gözəl məsləhəti verərkən belə, xatırlayıram və bunu öyrədən eyni həqiqəti həyata keçirmək lazım olduğu vaxtları xatırlayıram. həyatımızı xoşbəxt yaşamaq istəyiriksə, əmin-amanlığa dəyər verməliyik.
Bir payız günü, xanım Peel və mən o zaman Deerfield Akademiyasında oxuyan oğlumuz Conu görmək üçün Massaçusetsə getdik. Biz ona məlumat verdik ki, punktual olmaq kimi köhnə vərdişimizlə fəxr etdiyimiz üçün səhər düz saat 11-də çatacağıq. Ona görə də bir az gecikdiyimizi görüb, payız mənzərəsini başımıza qaçırdıq. Amma sonra arvad dedi: “Norman, o parıldayan dağ yamağını görürsənmi?” "Hansı dağın yamacı?" Soruşdum. "O, sadəcə qarşı tərəfdə idi" dedi. "Bu gözəl ağaca baxın." "Başqa hansı ağac?" “Mən artıq ondan bir mil uzaqlaşmışdım. "Bu, indiyə qədər gördüyüm ən möhtəşəm günlərdən biridir" dedi arvad. - Oktyabr ayında Nyu-İngiltərənin yamaclarını rəngləyənlər kimi heyrətamiz rəngləri təsəvvür edə bilərsinizmi? Əslində," o əlavə etdi, "bu məni daxilən xoşbəxt edir."
Bu irad məndə elə təəssürat yaratdı ki, maşını saxlayıb, payız paltarı geyinmiş, dörddə bir mil aralıda, sıldırım təpələrlə əhatə olunmuş gölə qayıtdım. Otun üstündə oturub bu gözəlliyə baxıb fikirləşdik. Allah Öz dühası və misilsiz sənətinin köməyi ilə bu mənzərəni yalnız Onun yarada biləcəyi müxtəlif rənglərlə boyamışdır. Gölün durğun suyunda Onun böyüklüyünə layiq bir mənzərə var idi - unudulmaz gözəlliyə malik dağ yamacı bu gölməçədə güzgüdəki kimi əks olundu. Bir müddət heç nə demədən oturduq, nəhayət, belə bir vəziyyətdə həyat yoldaşım sükutu yeganə uyğun ifadə ilə pozdu: “ Məni sakit sulara aparır” (Məzmur 23:2). Deerfildə səhər saat 11-də çatdıq, lakin heç bir yorğunluq hiss etmədik. Əksinə, biz hətta hərtərəfli təzələnmiş kimi görünürdük.
Xalqımızın ümumən hakim dövləti kimi görünən bu gündəlik gərginliyi azaltmağa kömək etmək üçün siz öz tempinizi azaltmaqla başlaya bilərsiniz. Bunun üçün sürəti azaltmaq, sakitləşmək lazımdır. Narahat olmayın. narahat olma. Sakit qalmağa çalışın. Bu göstərişə əməl edin: “...və hər cür idrakdan üstün olan Allahın sülhü...” (Filipililərə 4:7). Sonra içinizdə bir sakitlik gücü hissinin necə formalaşdığına diqqət yetirin. Əldə etdiyi “təzyiq” ucbatından məzuniyyətə getmək məcburiyyətində qalan bir dostum mənə belə yazmışdı: “Bu məcburi məzuniyyətdə çox şey öyrəndim. Əvvəllər başa düşmədiyimi indi başa düşürəm: sükut içində biz Onun hüzurundan xəbərdarıq. Həyat son dərəcə təlatümlü ola bilər. Lakin, Lao Tzunun dediyi kimi, həyəcanlanan su sakitləşsin və aydınlaşacaq».
Həkim öz xəstəsinə, aktiv alıcılar kateqoriyasında həddindən artıq yüklənmiş iş adamına olduqca ekssentrik məsləhətlər verdi. Həyəcanla həkimə nə qədər inanılmaz iş görməli olduğunu və bunu dərhal, tez bir zamanda etməli olduğunu söylədi, yoxsa ...
“Axşam üçün evə işi də portfeldə gətirirəm” dedi həyəcanla. "Niyə hər axşam evə iş gətirirsən?" həkim sakitcə soruşdu. "Mən bunu etməliyəm" dedi iş adamı əsəbi halda. "Başqası bunu bacara və ya sizə bununla məşğul olmağa kömək edə bilməzdimi?" həkim soruşdu. "Xeyr" deyə xəstə dilləndi. - Bunu bacaran tək mənəm. Bunu düzgün etmək lazımdır və bunu yalnız mən düzgün edə bilərəm. Tez həyata keçirilməlidir. Hər şey məndən asılıdır”. "Sənə resept yazsam, ona əməl edərsən?" həkim soruşdu.
İster inanın, istər inanmayın, bu, həkimin resepti idi: xəstə hər iş günü ərzində uzun gəzinti üçün iki saat vaxt ayırmalı idi. Sonra həftədə bir dəfə yarım gününü qəbiristanlıqda keçirməli olurdu.
Təəccüblənən iş adamı "Niyə yarım gün qəbiristanlıqda qalmalıyam?" “Çünki mən istəyirəm ki, siz ətrafda dolaşasınız və orada əbədi istirahət tapan insanların məzarları üzərindəki qəbir daşlarına baxasınız. Nəzərə almanızı istəyirəm ki, onların bir çoxu var, çünki onlar da sizin kimi düşünüblər, sanki bütün dünya onların çiyinlərində dayanıb. Ciddi bir həqiqəti nəzərə alın ki, siz daimi olaraq oraya çatdığınız zaman dünya əvvəlki kimi qalacaq və sizin qədər vacib olan digər insanlar da indi etdiyiniz işlə eyni işlə məşğul olacaqlar. Məsləhət görürəm ki, məzar daşlarından birinin üstündə oturub aşağıdakı beyti təkrarla: Min ildir ki, gözünüzün önündə, keçən dünən kimi, gecə saatı kimi” (Məzmur 89:5).
Xəstə bu fikri başa düşdü. O, addımlarını aşağı saldı. O, səlahiyyətlərini başqa, kifayət qədər nüfuzlu şəxslərə verməyi öyrəndi. O, öz əhəmiyyətini düzgün dərk etdi. Yırtmağı və atmağı dayandırdı. Sülh tapdı. Onu da əlavə etmək lazımdır ki, o, öz işində daha da yaxşılaşıb. O, daha yaxşı təşkilati struktur hazırlayıb və etiraf edir ki, biznesi indi əvvəlkindən daha yaxşı vəziyyətdədir.
Bir tanınmış sənayeçi həddindən artıq yüklənmədən çox əziyyət çəkdi. Əslində, onun zehni daim gərgin əsəblər vəziyyətinə köklənmişdi. Oyanışını belə təsvir edirdi: hər səhər yataqdan tullanır və dərhal tam sürətlə ayağa qalxır. O, o qədər tələsik və həyəcanlı idi ki, "daha tez atladığı üçün özünə yumşaq qaynadılmış yumurtadan səhər yeməyi hazırladı". Bu həyəcanlı temp onu günün ortasına qədər yormuş və yormuşdu. Hər axşam tamamilə sınıq-salxaq yatağa düşdü.
Elə oldu ki, onun evi kiçik bir bağda yerləşirdi. Bir səhər tezdən yata bilməyib ayağa qalxıb pəncərənin kənarında oturdu. Və sonra o, yeni oyanmış quşu maraqla müşahidə etməyə başladı. Quşun başı qanadının altında, lələklərlə sıx örtülmüş vəziyyətdə yatdığını gördü. Oyanaraq dimdiyi lələklərin altından çıxardı, gözlərinin ətrafına baxdı, hələ də yuxudan bulanıq idi, bir pəncəsini tam uzunluğuna uzatdı, eyni zamanda qanadını onun boyunca uzatdı, bir fan şəklində açdı. . Sonra pəncəsini geri çəkdi və qanadını qatladı və digər pəncəsi və qanadı ilə eyni proseduru təkrarladı, bundan sonra bir az daha şirin yuxu almaq üçün başını yenidən tüklərə gizlətdi və yenidən başını çıxardı. Bu dəfə quş diqqətlə ətrafa baxdı, başını arxaya çevirdi, daha iki dəfə uzadıldı, sonra tril söylədi - yeni bir günü tərifləyən təsirli, ləzzətli bir mahnı - bundan sonra budaqdan uçdu, soyuq sudan bir qurtum aldı və yemək axtarmağa getdi.
Əsəbləşən dostum öz-özünə dedi: "Əgər bu oyandırma üsulu quşlar üçün işləyirsə, yavaş və asan işləyirsə, niyə mənim üçün də işləməsin?"
Və o, əslində oxumaq da daxil olmaqla eyni performansı etdi və mahnının bir növ relyef rolunu oynadığı üçün xüsusilə faydalı təsir göstərdiyini gördü.
"Mən oxuya bilmirəm" deyə gülümsədi və xatırladı, "amma mən məşq etdim: sakitcə stulda oturdum və mahnı oxudum. Əsasən ilahilər, məzəli mahnılar oxuyurdum. Təsəvvür edin - mən oxuyuram! Amma mən bunu etdim. Həyat yoldaşım məni dəli hesab edirdi. Proqramımın quş proqramından yeganə fərqi o idi ki, mən də dua etdim və sonra quş kimi hiss etməyə başladım ki, özümü təravətləndirmək, daha doğrusu, bərk səhər yeməyi – omlet yemək mənə zərər verməyəcək. vetçina ilə. Və vaxtımı buna sərf etdim. Sonra dinc ruhla işə getdim. Bütün bunlar, həqiqətən də, heç bir gərginlik olmadan günə effektiv başlamağa kömək etdi və günü sakit və rahat vəziyyətdə işləməyə kömək etdi.
Universitetin çempionu olan avarçəkmə komandasının keçmiş üzvü mənə dedi ki, komandalarının məşqçisi, çox anlayışlı adam onlara tez-tez xatırladırdı: Bu və ya hər hansı digər yarışda qalib gəlmək üçün yavaş-yavaş kürəyinizə qalxın ". O, qeyd edib ki, tələsik avarçəkmə, bir qayda olaraq, avarın zərbəsini yıxır və bu baş verərsə, komandanın qələbə üçün lazım olan ritmi bərpa etməsi çox çətin olur. Bu arada, digər komandalar şanssız qrupdan yan keçir. Bu, həqiqətən müdrik məsləhətdir. "Sürətlə üzmək, yavaş-yavaş kürələmək".
Yavaş-yavaş avar çəkmək və ya yavaş-yavaş işləmək və qələbəyə aparan sabit tempi saxlamaq üçün yüksək sürətin qurbanı öz hərəkətlərini öz ağlında, ruhunda Allahın sakitliyi ilə əlaqələndirsə, düzgün olanı edər. əlavə etmək üçün ağrı, həmçinin sinir və əzələlərdə.
Əzələ və oynaqlarınızda İlahi sülhün olmasının vacibliyi haqqında heç düşünmüsünüzmü? Bəlkə də oynaqlarınızda İlahi sakitlik olsaydı, bu qədər ağrımazdı. Əzələləriniz hərəkətləri İlahi yaradıcı qüvvə tərəfindən idarə olunarsa, bir-biri ilə əlaqəli şəkildə işləyəcək. Hər gün əzələlərinizə, oynaqlarınıza və əsəblərinizə deyin: “... qəzəbinizdə deyil...” (Məzmur 37:2). Divanda və ya çarpayıda istirahət edin, başdan ayaq barmaqlarına qədər hər bir həyati əzələ haqqında düşünün və onların hər birinə deyin: “İlahi sülh sizə nazil olur”. Sonra bütün vücudunuzdan axan sakitliyi hiss etməyi öyrənin. Zamanla əzələləriniz və oynaqlarınız tam qaydasına düşəcək.
Vaxtınızı ayırın, çünki bu istiqamətdə stress və təlaşsız işləsəniz, həqiqətən istədiyiniz zaman vaxtında olacaq. Ancaq İlahi hidayətə və Onun rəvan və tələsməz sürətinə tabe olmağa davam etməklə istədiyiniz nəticəni əldə etməsəniz, ehtimal ki, belə olmamalı idi. Əgər onu əldən verdinizsə, bəlkə də ən yaxşısıdır. Odur ki, normal, təbii, Allahın təyin etdiyi tempi inkişaf etdirməyə çalışın. Zehni sakitliyi inkişaf etdirin və qoruyun. Bütün əsəb həyəcanlarından qurtulmaq sənətini öyrənin. Bunun üçün vaxtaşırı fəaliyyətinizi dayandırın və təsdiq edin: “İndi mən əsəb həyəcanını boşaldıram – o, məndən çıxır. mən sakitəm". cırmayın. Xəyal qurma. Sakitliyi inkişaf etdirin.
Həyat boyu məhsuldar olmağın bu vəziyyətinə nail olmaq üçün mən sakit düşüncə tərzini inkişaf etdirməyi tövsiyə edirəm. Hər gün bədənimizin qayğısına qalmaqla bağlı bir sıra zəruri prosedurları yerinə yetiririk: duş və ya vanna qəbul edirik, dişlərimizi fırçalayırıq, səhər məşqləri edirik. Eynilə, zehnimizi sağlam saxlamaq üçün bir az vaxt və bir az səy sərf etməliyik. Buna nail olmağın bir yolu budur: sakit bir yerdə oturun və beyninizdə bir sıra sakitləşdirici düşüncələr keçirin. Məsələn, bir vaxtlar görünən əzəmətli dağın və ya vadinin, üzərində dumanın qalxması, günəşdə parıldayan çayın, alabalıqların sıçradığı və ya suyun səthində ay işığının gümüşü əks olunmasının xatirəsi.
Gündə ən azı bir dəfə, tercihen günün ən işlək vaxtında, on-on beş dəqiqə ərzində bütün fəaliyyətləri qəsdən dayandırın və sakitlik vəziyyətini məşq edin.
Elə vaxtlar olur ki, sərinsiz tempimizi qətiyyətlə cilovlamaq lazımdır və vurğulamalıyam ki, dayanmağın yeganə yolu dayanıb dayanmaqdır.
Bir dəfə əvvəlcədən razılaşdırılmış mühazirə oxumaq üçün şəhərlərdən birinə getdim və qatarda məni hansısa komitənin nümayəndələri qarşıladılar. Məni dərhal kitab mağazasına sürüklədilər, orada avtoqraf verməyə məcbur oldum. Sonra da elə sürətlə şərəfimə düzülmüş yüngül səhər yeməyinə sürükləndim, bu səhər yeməyini böyük sürətlə udduqdan sonra məni qaldırıb məclisə apardılar. Görüşdən sonra məni eyni sürətlə otelə qaytardılar, orada dəyişdim, sonra tələsik qəbula getdim, orada bir neçə yüz adam məni qarşıladı və üç stəkan punch içdi. Sonra məni otelə qaytardılar və nahar üçün dəyişməyə iyirmi dəqiqəm olduğunu söylədilər. Paltarımı dəyişərkən telefon zəng çaldı və kimsə “Tələsin, zəhmət olmasa, nahara tələsməliyik” dedi. Həyəcanla “Artıq qaçıram” cavabını verdim.
Tələsik otaqdan çıxdım, o qədər həyəcanlandım ki, açarı çətinliklə açar dəliyinə daxil edə bildim. Tam geyindiyimə əmin olmaq üçün tələsik özümü hiss edib liftə tərəf qaçdım. Və sonra dayandı. nəfəsimi tutdum. Özümdən soruşdum: “Bütün bunlar nə üçündür? Bu heç vaxt bitməyən yarışın mənası nədir? Axı, gülməlidir!"
Və sonra müstəqilliyimi elan etdim və dedim: “Nahar edib-etməməyim mənə maraqlı deyil. Çıxış edib-etməməyim məni maraqlandırmır. Mən bu şam yeməyinə getməli deyiləm və çıxış etməliyəm”. Bundan sonra mən şüurlu şəkildə yavaş-yavaş otağıma qayıtdım və yavaş-yavaş qapının kilidini açdım. Sonra aşağı mərtəbədə gözləyən müşayiətçini çağırıb dedi: “Yemək istəyirsənsə, get. Mənim yerimə oturmaq istəyirsənsə, bir azdan aşağı enərəm, amma başqa yerə tələsmək fikrində deyiləm.
Mən oturub dincəldim və on beş dəqiqə namaz qıldım. Otaqdan çıxanda hiss etdiyim rahatlıq və məmnunluq hissini heç vaxt unutmayacağam. Deyəsən, qəhrəmancasına nəyinsə öhdəsindən gəldim, emosiyalarıma hakim oldum və nahara gələndə dəvətlilər birinci kursu təzəcə bitirmişdilər. Mən yalnız şorba üçün darıxdım, bütün hesablamalara görə o qədər də böyük itki deyildi.
Bu hadisə şəfa verən İlahi hüzurunun heyrətamiz təsirinə əmin olmağa imkan verdi. Mən bu dəyərləri çox sadə şəkildə əldə etdim - dayandım, sakitcə İncili oxudum, səmimi dua etdim və bir neçə dəqiqə ərzində beynimi sakitləşdirici fikirlərlə doldurdum.
Həkimlər, ümumiyyətlə, fəlsəfi münasibəti daim tətbiq etməklə əksər fiziki xəstəliklərin qarşısını almaq və ya aradan qaldırmaq olar - yırtılmağa və atmağa ehtiyac yoxdur.
Bir dəfə tanınmış Nyu-York sakini mənə dedi ki, həkimi ona bizim kilsə klinikasına gəlməyi məsləhət görüb. “Çünki,” dedi, “sən fəlsəfi həyat tərzini inkişaf etdirməlisən. Enerji resurslarınız tükənib”.
“Həkim deyir ki, mən özümü həddi aşıram. Deyir ki, mən çox gərginəm, çox darıxıram, çox cırıb kəsirəm. O, bəyan edir ki, mənə uyğun olan yeganə müalicə onun fəlsəfi həyat tərzi adlandırdığı şeyin inkişafıdır.
Qonaqım ayağa qalxdı və həyəcanla otaqda aşağı-yuxarı gəzməyə başladı, sonra soruşdu: “Amma mən bunu necə həll edə bilərəm? Demək asan, etmək çətindir”.
Sonra bu həyəcanlı centlmen hekayəsinə davam etdi. Həkimi ona bu sakit, fəlsəfi həyat tərzini inkişaf etdirmək üçün xüsusi göstərişlər verdi. Tövsiyələrin həqiqətən müdrik olduğu ortaya çıxdı. "Ancaq sonra," deyə xəstə izah etdi, "həkim mənə sizin adamlarınızı burada kilsədə görməyi təklif etdi, çünki o hesab edir ki, dini inancdan praktikada istifadə etməyi öyrənsəm, bu, beynimi rahatlaşdıracaq və qan təzyiqini aşağı salacaq, bundan sonra Məni fiziki olaraq daha yaxşı hiss edəcək. Və həkimimin reseptinin məntiqli olduğunu etiraf etsəm də, o, hirslə yekunlaşdırdı: “Bəs mənim kimi həddən artıq işgəncəli, əlli yaşlı bir insan həyatı boyu qazandığı vərdişləri birdən-birə necə dəyişdirə və bunu belə inkişaf etdirə bilər? -həyat fəlsəfi obrazı deyirlər?
Həqiqətən də, bu çətin bir problem kimi görünürdü, çünki bu adam həddən artıq həyəcanlanmış möhkəm bir sinir dəstəsi idi. O, otağı ora-bura tulladı, yumruğu ilə stolu döyəclədi, ucadan, həyəcanlı səslə danışdı və son dərəcə narahat, çaşqın adam təəssüratı yaratdı. Açığı, onun işləri çox pis vəziyyətdə idi, lakin bununla paralel olaraq onun daxili vəziyyəti də üzə çıxdı. Bu şəkildə əldə edilən şəkil onun təbiətini daha yaxşı anlaya bildiyimiz üçün ona kömək etmək şansı verdi.
Mən onun sözlərini dinlədikcə və mövqeyini müşahidə etdikcə, İsa Məsihin niyə insanlar üzərində davamlı olaraq heyrətamiz təsirini saxladığını bir daha anladım. Çünki onun bu kimi problemlərə cavabı var idi və mən birdən-birə söhbətimizin mövzusunu dəyişdirərək həmin faktı təsdiqlədim. Heç bir giriş sözü olmadan Müqəddəs Kitabdan bəzi yerləri sitat gətirməyə başladım, məsələn: “Ey yorğun və yükü ağır olanlar, yanıma gəlin, sizə rahatlıq verim” (Matta 11:28). Və yenə: “Sizə sülh qoyuram, sülhümü sizə verirəm: dünyanın verdiyi kimi deyil, sizə verirəm. Qoy ürəyiniz narahat olmasın və qorxmasın” (Yəhyanın İncili 14:27). Yenə də: “Sən əmin-amanlıq içində möhkəm ruh saxlayırsan, çünki o, sənə güvənir” (Yeşaya peyğəmbərin kitabı 26:3).
Bu sözləri sakitcə, yavaş-yavaş, düşünərək sitat gətirdim. Söhbəti kəsən kimi qonağımın həyəcanının səngidiyini dərhal hiss etdim. Üzərinə sakitlik çökdü və ikimiz də bir müddət sükutla oturduq. Deyəsən, bir neçə dəqiqə, bəlkə də az oturmuşduq, amma sonra dərindən nəfəs alıb dedi: “Gülməli, amma özümü daha yaxşı hiss edirəm. Qəribə deyilmi? Düşünürəm ki, bu sözlər bunu etdi”. "Xeyr, təkcə sözlər deyil," deyə cavab verdim, "baxmayaraq ki, onlar sizin zehninizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdi, lakin bundan sonra baş verən anlaşılmaz bir şey. Bir az əvvəl O, şəfa verən toxunuşu ilə sizə - Şəfa verənə toxundu. O, bu otaqda idi”.
Mənim qonağım bu ifadəyə təəccüblənmədi, əksinə, tez və tələsik razılaşdı - və onun üzündə əminlik yazılmışdı. “Doğrudur, O, mütləq burada idi. Mən Onu hiss etdim. Nə demək istədiyinizi başa düşdüm. İndi bilirəm ki, İsa Məsih mənə fəlsəfi həyat tərzini inkişaf etdirməyə kömək edəcək”.
Bu adam bu gün getdikcə daha çox insanın kəşf etdiyini tapdı: sadə iman və xristianlığın prinsip və üsullarından istifadə dinclik və rahatlıq verir, buna görə də bədənə, ağıl və ruha yeni güc verir. Qusma və qəzəblənənlər üçün mükəmməl antidotdur. Bu, insana sülh tapmağa kömək edir və beləliklə, yeni güc qaynaqları açır.
Təbii ki, bu insana yeni düşüncə tərzini, davranışını öyrətmək lazım idi. Bu, qismən mənəvi mədəniyyət sahəsində mütəxəssislər tərəfindən yazılmış müvafiq ədəbiyyatın köməyi ilə həyata keçirilmişdir. Məsələn, biz ona kilsədə iştirakla bağlı dərslər verdik. Biz ona göstərdik ki, kilsə xidmətini bir növ terapiya kimi qəbul edə bilərsiniz. Biz ona dua və istirahətdən elmi şəkildə istifadə etməyi öyrətdik. Və sonda bu məşq nəticəsində sağlam insan olub. Bu proqrama əməl etmək və bu prinsipləri hər gün səmimi şəkildə tətbiq etmək istəyən hər kəs əminəm ki, daxili rahatlığı və gücü inkişaf etdirə biləcək. Bu üsulların bir çoxu bu kitabda təqdim olunur.
Gündəlik müalicə üsulları praktikasında duyğuların idarə edilməsi ən vacib amildir. Emosional nəzarət sehrli və ya asan yolla əldə edilə bilməz. Bunu sadəcə kitab oxumaqla həll edə bilməzsiniz, baxmayaraq ki, bu, çox vaxt kömək edir. Yeganə zəmanətli üsul bu istiqamətdə müntəzəm, israrlı, elmi əsaslı işlərin aparılması və yaradıcı inamın inkişafıdır.
Fiziki istirahətdə olmağın müntəzəm təcrübəsi kimi hərtərəfli və sadə bir prosedurla başlamağı məsləhət görürəm. Küncdən küncə addımlamayın. Əllərinizi sıxmayın. Süfrəyə yumruq vurmayın, qışqırmayın, mübahisə etməyin. Özünüzü tükənəcək qədər işləməyə icazə verməyin. Əsəb həyəcanı ilə insanın fiziki hərəkətləri konvulsiv olur. Buna görə də, bütün fiziki hərəkətləri dayandıraraq ən sadədən başlayın. Bir müddət hərəkətsiz durun və ya oturun və ya uzanın. Və sözsüz ki, yalnız ən aşağı tonlarda danışın.
Vəziyyətinizə nəzarəti inkişaf etdirərkən, sükut haqqında düşünmək lazımdır, çünki bədən çox həssasdır və ağıl üzərində üstünlük təşkil edən düşüncə tərzinə cavab verir. Həqiqətən də, əvvəlcə bədəni sakitləşdirməklə zehni sakitləşdirmək olar. Başqa sözlə, fiziki vəziyyət arzu olunan psixi münasibəti yarada bilər.
Bir dəfə çıxışımda o vaxt mənim iştirak etdiyim hansısa komitənin iclasında baş verən aşağıdakı hadisəyə toxundum. Bu hekayəni danışdığımı eşidən bir bəy bu hekayədən çox təsirləndi və bu həqiqəti ürəyinə aldı. Təklif olunan üsulları sınadı və sonra onların atma və atma vərdişini nəzarət altına almaqda çox təsirli olduğunu bildirdi.
Bir dəfə qızğın müzakirənin sona doğru bir qədər kəskinləşdiyi iclasda iştirak etdim. Ehtiraslar alovlandı və iştirakçılardan bəziləri demək olar ki, dağılmaq ərəfəsində idi. Ardınca kəskin replikalar gəldi. Və birdən bir kişi ayağa qalxdı, yavaşca pencəyini çıxardı, köynəyinin yaxasını açıb divana uzandı. Hamı heyrət içində idi, hətta kimsə xəstə olub-olmadığını soruşdu.
"Xeyr," dedi, "özümü əla hiss edirəm, amma özümü itirməyə başlayıram və təcrübəmdən bilirəm ki, uzanarkən özünü itirmək çətindir".
Hamımız güldük və gərginlik azaldı. Sonra ekssentrik dostumuz əlavə izahat verdi və özü ilə "bir balaca hiylə" etməyi necə öyrəndiyini söylədi. O, balanssız xasiyyətə malik idi və özünü itirdiyini hiss edib yumruqlarını sıxıb səsini ucaltmağa başlayanda dərhal barmaqlarını yavaş-yavaş açdı, onların yenidən yumruğa yapışmasına imkan vermədi. Səsi ilə də eyni şeyi etdi: gərginlik artdıqda və ya qəzəb artdıqda, qəsdən səsinin səsini boğdu və pıçıltıya keçdi. "Axı, pıçıltı ilə mübahisə etmək qətiyyən mümkün deyil" dedi gülərək.
Bu prinsip emosional oyanma, qıcıqlanma və gərginliyə nəzarət etməkdə təsirli ola bilər, çoxları belə təcrübələr zamanı aşkar etmişlər. Buna görə də, sakit bir vəziyyətə nail olmaq üçün ilkin addım fiziki reaksiyalarınızı hazırlamaqdır. Bunun sizin emosiyalarınızın hərarətini nə qədər tez soyudacağına təəccüblənəcəksiniz və bu hərarət soyuyanda artıq qoparıb atmaq istəyiniz qalmayacaq. Nə qədər enerji və səyə qənaət edəcəyinizi bilmirsiniz. Və nə qədər az yorğun olacaqsınız. Bundan əlavə, bu, bəlğəm, laqeydlik və hətta laqeydliyin inkişafı üçün çox uyğun bir prosedurdur. Ətalət yaratmağa çalışmaqdan qorxma. Bu cür bacarıqlara sahib olan insanlar emosional pozulmalara daha az məruz qalırlar. Yüksək mütəşəkkil fərdlər reaksiyalarını dəyişmək bacarığından faydalanacaqlar. Amma bu tip bir insanın həssaslıq və həssaslıq kimi keyfiyyətləri itirmək istəməməsi tamamilə təbiidir. Bununla birlikdə, müəyyən dərəcədə bəlğəm inkişaf etdirərək, ahəngdar bir şəxsiyyət yalnız daha balanslı bir emosional mövqe əldə edir.
Aşağıdakılar, atmaq və cırmaq vərdişini pozmaq istəyənlər üçün şəxsən mənim çox faydalı hesab etdiyim altı addımlı bir üsuldur. Mən bu üsulu son dərəcə faydalı hesab edən bir çox insana tövsiyə etdim.
Ruhun Sülh Mantrası
Çox vaxt səbirsizlik, narahatlıq, qəzəb kimi neqativ emosiyalar uca məqsədlərimizə çatmağa mane olur. Onlar sağlamlığımıza son dərəcə mənfi təsir göstərir və başqaları ilə münasibətləri korlayır. Sakit qalmağı necə öyrənmək olar? Əgər öz duyğularımızı idarə etməyi öyrənsək, fəaliyyətimiz daha uğurlu və təsirli olacaq, başqaları ilə münasibətlərimiz daha ahəngdar olacaq.
İstənilən vəziyyətdə sakit qalmağı necə öyrənmək olar
İstənilən vəziyyətdə sakit qalmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər verəcəyik.
Problemi şişirtməyin. Nə qədər çətin vəziyyətə düşsəniz də, onu dramatikləşdirməyin. Özünüzə təkrarlayın ki, dəhşətli heç nə baş verməyib və siz mütləq öhdəsindən gələcəksiniz. Şübhəsiz ki, problemə başqa tərəfdən baxa bilərsiniz.
Vəziyyəti diqqətlə nəzərdən keçirmək və sakitləşmək lazımdır. Sakit olmaq üçün özünüzlə tək qalın, dərhal dostlarınızla paylaşmayın, çünki onların aktiv simpatiyası sizi daha da incidə bilər.
Emosional vəziyyətinizə mənfi təsir göstərən amilləri sadalayın. Bu səssizlik və ya səs-küy, alacakaranlıq və ya parlaq işıq ola bilər. Sizi narahat edən şeyləri bilmək və ondan mümkün qədər qaçmaq həyatınızı asanlaşdıracaq.
Obrazlı düşünməyi öyrənin. Probleminizlə üzləşən mükəmməl sakit bir insanı təsəvvür etməyə çalışın. Onun oxşar vəziyyətdə nə edəcəyini düşünün. Özünüzü ağlı başında olan və sakit bir insan kimi təsəvvür edə bilərsiniz və sonda bir ola bilərsiniz.
Ətrafınızda sakit bir mühit yaradın. Sakit qalmağı öyrənmək üçün musiqi dinləyin, parlaq işıqları söndürün. Fəaliyyətləri dəyişməzdən əvvəl sakitləşməyə çalışın. Bunu etmək üçün bir stəkan su içməli və ya bir neçə dərin nəfəs almalısınız.
Sakit qalmağı bacardığınız çətin vəziyyətləri xatırlamalısınız. Digər oxşar vəziyyətlərdə sakit qala biləcəyinizi anlayın.
Dəyişməyi öyrənməlisən. Eyni şey haqqında düşünməməlisiniz - sizin üçün maraqlı bir şey edə və ya filmə baxa bilərsiniz. Aktiv olmaq sakit qalmağınıza kömək edir.
Bədəninizin ehtiyaclarını unutma. Yaxşı yuxu, məşq və sağlam pəhriz daha sakit olmağa kömək edəcək.
Rahatlıq üçün işiniz çox olsa belə, istirahət günündə istirahət edin. Yaxşı bir istirahətdən sonra daha sakit və daha səmərəli işə qayıda biləcəksiniz.
İnsan həyatı sadəcə olaraq təcrübələrlə doludur. Səhərdən axşama kimi əsəbi olur. Bunun nəticələri sinir böhranları, depressiya və stressdir. İş, ev, istirahət. Hər şeyi düşünmək lazımdır. Belə gərgin iş qrafikində sakit qalmaq çox çətindir. Onu xilas etməzdən əvvəl onu inkişaf etdirmək lazımdır.
Sakit olmağın 7 sirri
Sakit qalmağı öyrənmək üçün daha tez-tez istirahət etməlisiniz.
İlk addım uğursuzluğu qəbul etməyi öyrənməkdir. Hər şey həmişə istədiyimiz kimi getmir. Ən xoşagəlməz vəziyyətlərdə belə, çıxış yolu tapa bilərsiniz. Əsas odur ki, heç vaxt təslim olma. Hər şeydə müsbəti tapmaq lazımdır.
gülümsə. Gülüş və sevinc insanı daha balanslı, sakit edir. Gülmək heç də çətin və çox təsirli deyil. Gülən insan daxili harmoniya hiss etməyə başlayır.
Rahatlayın, meditasiya kömək edəcək. Meditasiya etməklə insan onu narahat edən bütün fikirlərdən azad olur. O, zehni olaraq istirahət edir, özünü yalnız yaxşılığa hazırlayır.
Boş yerə gözləməyə ehtiyac yoxdur. Bir şeyə diqqət yetirməyin. Daim bir şey haqqında düşünən insan əsəbi və narahat olur ki, bu da onun sinir sisteminə mənfi təsir göstərir. Kiçik də olsa, sevinclərə daha çox diqqət yetirməliyik.
Düşmənlər. Yaxşı bir şey istəməyən bu pis adamlar. Onlar sadəcə məğlub olmağı gözləyirlər. Onlara diqqət yetirməyə ehtiyac yoxdur, başınızı onlar haqqında düşüncələrlə məşğul edin. Bu, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Sadəcə öz işini görmək lazımdır, irəli get və onlara yuxarıdan baxmaq lazımdır.
Uğura doğru getmək çox vacibdir. Daxili sülhü necə qorumağı öyrənmək üçün müsbət məqamlara daha çox diqqət yetirmək lazımdır. Məqsədinizə çatmaq üçün inamla hərəkət etməlisiniz. Elə hərəkət etmək lazımdır ki, gülüşlər göz yaşlarından çox olsun, amma göz yaşı varsa, qoy düşmənlərin göz yaşı olsun.
Sakit olmaq üçün həmişə özünüz olmalısınız. Şəxsiyyət axtarışında olan və ya kimisə təkrarlayan insan xoşbəxt ola bilməz. Sakitliyi inkişaf etdirməklə deyil, özünü axtarmaqla məşğuldur. Bu, fərdin inkişafını çox ləngidir.
Tək başına nəyəsə nail olmaq çox çətindir. Ətrafınızdakıların dəstəyini almalısınız. Əgər başqaları bir insana inanırsa, o, dəstəyi hiss edərək uğura daha tez nail olacaq.
Sakit qalmağı öyrənmək üçün unutmayın ki, sakitlik insanın elə bir xüsusiyyətidir ki, onu yalnız inkişaf etdirmək lazımdır, burada genetika gücsüzdür. Sülhün gələcəyini gözləmək mənasızdır. Hərəkət edin və yenidən hərəkət edin, yalnız bu şəkildə sakitlik inkişaf etdirilə bilər.