Evdə başlayanlar üçün meditasiyanı necə öyrənmək olar? Evdə yeni başlayanlar üçün meditasiya etməyi necə öyrənmək olar.

Meditasiya ildən-ilə daha da populyarlaşır. Bir çox uğurlu insanlar daxili böyümə və özünü inkişaf etdirmək üçün bu təcrübənin effektivliyini yüksək qiymətləndirdilər. Bu yazıda mən yeni başlayanlara evdə necə düzgün meditasiya etmək barədə məsləhətlər verəcəyəm.

Qərb ölkələrində meditasiyanın insan orqanizminə təsiri ilə bağlı çoxlu elmi araşdırmalar aparılıb. Nəticələr o qədər ciddi idi ki, bu təcrübə təkcə tibb müəssisələrində deyil, uşaq təhsil müəssisələrində də tətbiq olunmağa başladı.

Tədqiqatçılar nə tapdılar? Budur bəzi faktlar:

• Müntəzəm meditasiya nəticəsində beynin öyrənmə və yaddaşa cavabdeh olan bölgələrində, həmçinin introspeksiya, özünüdərk və şəfqətdən məsul olan bölgələrdə boz maddənin tərkibi artır.
• Təcrübə qocalma nəticəsində beynin boz maddəsinin itirilməsini azaltmağa kömək edir ki, bu da qocalıqda belə aydın zehni və parlaq yaddaşı qorumaq deməkdir.
• Daimi meditasiya beyin qabığında qıvrımların sayının artması səbəbindən diqqəti yaxşılaşdıra və məlumatı daha sürətli emal edə bilər. Bütün bunlar insana düzgün qərarlar qəbul etməyə imkan verir.
• Meditasiya depressiya və stresslə mübarizədə təsirli olur və narahatlıq səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Onun effektivliyi dərmanların - antidepresanların effektivliyi ilə müqayisə edilə bilər.
• Və nəhayət, meditasiyanın başqa bir heyrətamiz təsiri. Təcrübə nəticəsində insan daha yaradıcı və yaradıcılıq qabiliyyətinə malik olur. Bilirsinizmi ki, meditasiya zamanı ən heyrətamiz və faydalı ideyaların inkişafı və yenisinin yaradılması üçün gəlir.

Ruhlandırıcı nəticələr, elə deyilmi? Və bu təsirlər hər birimiz üçün mövcuddur. Aşağıda yeni başlayanlar üçün meditasiyanın əsaslarını əhatə edəcəyəm ki, onun müsbət təsirini özünüz görə biləsiniz.

Birinci addım. Bir yer və vaxt seçin

Hər şeydən əvvəl, meditasiya üçün uyğun bir yer tapmalısınız, çünki təcrübənizin uğuru son nəticədə ondan asılı olacaq. Üç əsas meyar var.

• Yer səs-küy mənbələrindən uzaq olmalıdır, istər digər insanların söhbətləri, istər televizor səsləri, istərsə də tikinti səsləri. Ancaq dərhal deməliyəm ki, mükəmməl sakit bir yer tapa bilməyəcəksiniz. Ona görə də güzəştə getmək lazımdır. Bir otaqda və ya mətbəxdə, vanna otağında və ya hətta salonda meditasiya edə bilərsiniz. Öz evinizdə yaşayırsınızsa, o zaman həyətdə məşq etməyi düşünün.
• Diqqətinizi yayındırmamalısınız. Əgər hər hansı bir saniyədə bir uşaq sizə qaça bilsə, o zaman diqqətinizi cəmləmək çətin olacaq. Buna görə də, yarım saat ərzində sizi narahat etməmək üçün əvvəlcədən evdən xahiş etmək daha yaxşıdır.
• Yerin yaxşı havalandırılması da vacibdir. Meditasiya zamanı diqqətinizi nəfəs almağa və çıxarmağa yönəldəcəksiniz. Hava oksigenlə doymursa, bu cür nəfəs bədənə zərər verə bilər.

Vaxta gəlincə, yeni başlayanlar üçün ən yaxşı vaxt səhər (xüsusilə erkən) və axşamdır. Günorta saatlarında, dünyanın aktivliyin pik həddə olduğu bir vaxtda, sürətinizi azaltmaq və meditativ ritmə qoşulmaq sizin üçün çətin olacaq. Ancaq yalnız günorta saatlarında təqaüdə çıxmaq imkanınız varsa, bu fürsətdən istifadə edin.

İndi paltar haqqında danışaq. Hərəkəti məhdudlaşdırmayan yüngül, boş paltar seçmək üçün meditasiya etməyə başlayanlar üçün xüsusilə vacibdir.

Axı paltar bədəni sıxacaq və ya sürtəcəksə, diqqətinizi cəmləyə bilməyəcəksiniz. Soyuq və ya isti olmamalıdır.

Yuxarıda göstərilən amillərin hamısı vacibdir. Ancaq bu məqamların heç birinə əməl etməsəniz belə, meditasiyada uğur qazana bilərsiniz. Yeganə sual sizin səylərinizdir. Yuxarıda təsvir olunanlar bu yolu sadələşdirməyə kömək edir.

İkinci addım. Meditasiya üçün poza verin

Meditasiya haqqında danışarkən, biz çox vaxt lotus mövqeyində oturan bir rahib zehnini çəkirik. Bununla belə, bu tamamilə isteğe bağlıdır.

1. Sukhasana yoga pozası və ya türk pozası deyildiyi kimi.

Bir insanın bu vəzifədə çox uzun müddət qala biləcəyinə inanılır. Eyni zamanda, arxa yaxşı vəziyyətdə qalır, çox rahatlaşmır, buna baxmayaraq, bədəndə həddindən artıq gərginlik yoxdur.

Sizi daha rahat etmək üçün omba altına təxminən 15 santimetr yüksəklik qoymalısınız. Bu (yumşaq deyil) yastıq və ya bir neçə təbəqəyə qatlanmış ədyal ola bilər. Bu vəziyyətdə mövqe sabit olmalıdır.

Əllər dizlərinizə və ya dizlərinizə yaxın ombalarınıza, ovuclarınız yuxarı qaldırıla bilər.

Əllərin mövqeyi üçün başqa bir seçim, xurma yuxarıya çevrilmiş və baş barmaqları birləşdirilmiş qarın altındakı bir qayıqdır.

1. Kreslonun kənarında oturmaq.

Əvvəlki mövqe nədənsə narahatdırsa, o zaman sadəcə stulun kənarında oturun. Bu vəziyyətdə, möhkəm oturacaqlı bir kreslo seçmək daha yaxşıdır.

Ayaqlar yerə düz olmalıdır, ayaqlarınızı keçməyin. Əllərin mövqeyi əvvəlki paraqrafda təsvir olunduğu kimidir.

Üçüncü addım. Başlayanlar üçün Meditasiya Texnikası

Ənənəvidən ekzotikaya qədər müxtəlif meditasiya üsulları var. Bu gün ən sadə və ən təsirli üsullardan birinə baxacağıq.

Beləliklə, meditasiyaya necə başlamaq lazımdır? Addımları ətraflı şəkildə nəzərdən keçirək.

• Meditasiya üçün bir yer hazırlayın. İşığı azaldın. Otaq alacakaranlıq olsa daha yaxşıdır. Telefonunuzu təyyarə rejiminə qoyun.
• Seçdiyiniz mövqeyi götürün. Vəziyyətiniz rahat olmalıdır, əks halda meditasiya əvəzinə işgəncə alacaqsınız. Meditasiya zamanı güclü bir gərginlik və ya ağrı hiss edirsinizsə, mövqeyi bir az dəyişdirməyə çalışın. Tez-tez olur ki, ayaq uyuşur və ya burun qəfil qaşınmağa başlayır. Əziyyət çəkməyə və dözməyə ehtiyac yoxdur. Belə hallarda ayaqlarınızı dəyişdirin və ya burnunuzu ovuşdurun.
• Əsas odur ki, arxa düz olsun. Başınızı bir az irəli əyin ki, boynunuz gərgin olmasın. Üzünüzü və dodaqlarınızı rahatlayın. Dişlərinizi sıxmayın.
• Taymeri 10 və ya 15 dəqiqəyə təyin edin.
• Gözlərinizi yumun. Onlar meditasiya boyunca bağlı qalacaqlar.
• 5 dəfə dərindən nəfəs alın və daxil edin. Burundan nəfəs alırıq, ağızdan nəfəs alırıq. Nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərinizin hava ilə dolduğunu və sinənizin genişləndiyini hiss edin. Nəfəs aldığınız zaman bütün narahatlıqlar və narahatlıqlar yox olur.
• Sonra təbii və sakit nəfəs alın - nəfəsinizi xüsusi olaraq idarə etməyə ehtiyac yoxdur.
• Ətrafınızdakı səslərə qulaq asın. Qoy onlar meditasiya zamanı sizə mane olmayacaqlar.
• Vücudunuzdakı hisslərə diqqət yetirin. Çəkinizi hiss edin.
• Sonra, növbə ilə bədənin ayrı-ayrı hissələrində hissləri yaşamağa çalışın. Onların rahat olub olmadığını müəyyənləşdirin. Əgər yoxsa, onları rahatlamağa çalışın.
• Beləliklə, nə ilə qarşılaşırsınız: başın tacı, üz, başın arxası, qulaqlar, boyun, körpücük sümükləri, çiyinlər və qollar, dirsəklər, biləklər və əllər. Davam edirik: sinə, qarın, arxa, aşağı arxa, omba, kalça, diz, baldır, topuq, ayaq.
• İndi bütün bədəni bir anda hiss edin. Hər inhalyasiya və ekshalasiya ilə daha da rahatlaşır.
• Nəfəs almağa diqqət edək. Diqqəti burun ucuna və burun dəliklərinə cəmləməklə bunu müşahidə etmək ən asandır. Havanın içəri girib çıxdığını hiss edin. Nəfəs aldığınız zaman hava daha da istiləşir?
• İndi nəfəsi saymağa çalışaq. Nəfəs alırıq - özümüzə "bir" deyirik, nəfəs alırıq - "iki". Və s. 30-a qədər. Vaxtınızı ayırın, sakit nəfəs alın. Eyni zamanda kənar düşüncələr sizi yayındırırsa, sakitcə nəfəsinizi saymağa qayıdın.
• Bundan sonra, hesablamadan yalnız nəfəsinizə diqqət yetirməyə davam edin, zehninizin tamamilə istirahət etməsinə icazə verin. Buna nəzarət etmək lazım deyil, ancaq hissləri, düşüncələri və hissləri izləyin. Onlardan xəbərdar olun, lakin laqeyd qalın ki, hər bir inhalyasiya və ekshalasiyadan xəbərdar ola biləsiniz.
• Taymer zəngi çaldıqda bədəninizi yenidən hiss edin. Hisslər dəyişdi? Yenə də bədənin hər bir hissəsini hiss etməyə çalışın. Rahatlaşdınız, daha sakitləşdiniz?
• Yavaş-yavaş gözlərinizi açın. Ayağa qalxmağa tələsməyin. 1-2 dəqiqə oturun.

Bu, yeni başlayanlar üçün əla meditasiya texnikasıdır. Çox vaxt tələb etmir, gündə 10-15 dəqiqə kifayətdir. Bununla belə, çox təsirlidir - bir həftəlik təcrübədən sonra nəticəni qiymətləndirərək özünüz baxın.

Meditasyona yeni başlayanların etdiyi 7 ümumi səhv

Meditasiyaya yeni başlayanların çoxu eyni səhvləri edir. Bu səhvlərə yol verməmək üçün onlar haqqında danışmağı təklif edirəm.

1. Çox vaxt yeni başlayanlar meditasiya prosesinə çox səy göstərirlər. Bununla belə, bu, stress keçirməyin vaxtı deyil. Əksinə, istənilən gərginliyi atıb sadəcə müşahidə etmək lazımdır.
2. Düşüncələri tamamilə söndürməyə çalışmaq da çıxılmaz vəziyyətdir. Düşüncələri söndürmək mümkün deyil və bunu etməyə çalışsanız, yalnız başınızda əlavə xaos yaradacaqsınız. Amma biz onları kənar müşahidəçi mövqeyindən müşahidə edə bilərik.
3. Yüksək gözləntilər başqa bir ümumi səhvdir. Ola bilsin ki, siz artıq rəylərdə oxumuşsunuz ki, bəzi insanlar üçün meditasiya həyata harmoniya gətirir, bəziləri üçün bu, yeni işə doğru ilk addımdır və s. Ancaq təcrübədən konkret bir şey gözləmək lazım deyil. Bu, hər birimizə fərqli bir şey gətirəcək və bu, mütləq əla nəticə olmayacaq. Sadəcə meditasiya edin, məşq nəticəsində ruh halınızdan həzz alın.
4. Bəzən elə günlər olur ki, meditasiya getmir, düşüncələr qalib gəlir və bir mövqedə oturmaq gözlənilmədən çox çətin olur. Dərsi kəsmək səhv olardı. Hər gün unikaldır və hər günün təcrübəsi insan üçün vacibdir. Bu gün "yapışmadığını" başa düşsəniz, özünüzə meydan oxuyun. Bu, ekstremal şərtlərə meditasiya olsun, nəticə sizi qane etməsə belə, belə bir təcrübə çox faydalıdır.
5. Bir dəfə xoşbəxtlik və ya eyforiya hissi əldə etdikdən sonra bəziləri bunu bütün gücləri ilə təkrarlamağa çalışırlar. Və bu hissi geri qaytarmaq mümkün olmadıqda - ertəsi gün deyil, bir həftə sonra deyil, yeni başlayanlar düzgün yoldan çıxdıqlarını düşünürlər, nəsə səhv gedir. Əslində, meditasiya nəticələrə əlavə edilməməlidir. Hələ də xatırlayırsınız ki, vəzifəniz müşahidədir və başqa heç nə yoxdur.
6. Bəzi yeni başlayanların etdiyi növbəti səhv uzun meditasiyalardır. Əgər müntəzəm olaraq meditasiya edə bilmirsinizsə, məşq vaxtını artırmağa çalışmayın və bunu həftədə bir dəfə edin. Yeni başlayanlar üçün bir neçə saatlıq meditasiya sadəcə faydasızdır. Yaxşı olar ki, yarım saat məşq edin, qalan vaxtı isə başqa işlərə sərf edin.
7. Və nəhayət, ilk uğurları əldə edərək, bəzi insanlar xüsusi bilik əldə edərək, xüsusi, qabaqcıl hiss etməyə başlayırlar. Həqiqi təcrübə və mənəvi inkişaf haqqında danışmağa və ya fəxr etməyə ehtiyac yoxdur. Meditasiya insanı seçilmiş etmir. Həqiqi bilik, yolu işıqlandıran daxili işıqdır.

İşləmirsə nə etməli?

Bəlkə uğur qazanmırsınız - diqqəti cəmləmək çətindir, poza saxlamaq çətindir? Yoxsa cəfəngiyat etdiyini düşünürsən?

Sizi əmin edə bilərəm ki, meditasiya etməyə çalışsanız və hələ də ən azı 10 dəqiqə pozada qalsanız, uğur qazanacaqsınız.

Mükəmməl olmasın və indiyə qədər görünən nəticəsiz olsun. Amma belə çıxır. Meditasiya etmək bacarığı bir bacarıqdır. Velosiped sürməyi öyrənmək kimi. Zamanla öyrədilə bilər. Əsas odur ki, təslim olmamaq və davam etməkdir.

Meditasiya öyrənməyin ən təsirli yolu müəllimə güvənməkdir. Dostlar, mən bir vaxtlar meditasiya etməyi öyrəndiyim mentorumu sizə tövsiyə etmək istəyirəm. Bu İqor Budnikovdur, özü də Tayland, Malayziya və İndoneziya monastırlarında meditasiya oxuyub. İqor sizə heyrətamiz sadəlik və rahatlıqla meditasiya öyrədəcək və ümumi səhvlərdən qaçmağınıza kömək edir.
İqorun rəhbərliyi altında meditasiya edəcəyiniz 5 qısa pulsuz dərs keçməyi təklif edirəm. Əminəm ki, mənim kimi bəyənəcəksiniz.

Mən sizə necə düzgün meditasiya edəcəyinizi söyləyəcəyəm. Meditasiyanın bütün nüanslarını açıqlayacağam: hansı vaxtı seçmək, meditasiyaya necə hazırlaşmaq, hansı duruşda olmaq, meditasiyaya necə girmək və çıxmaq. Bu gün ilk meditasiya təcrübənizə başlayacaqsınız -. Meditasiya zehni rahatlaşdırmaq, narahatlıq və stresslərdən, lazımsız düşüncələrdən azad olmaq və "meymun zehnini" vəftiz etmək üçün bir texnikadır. Evdə müntəzəm meditasiya təcrübəsi sizə zehninizi idarə etməyi, stressdən qurtulmağı, yaddaşınızı yaxşılaşdırmağı öyrədəcək və varlıq haqqında məlumat əldə etməyə kömək edəcək! Beləliklə, başlayaq!

Meditasiyadan əvvəl fiziki olaraq isinmək zərər vermir. Bu, hər hansı bir şey ola bilər - yoga, qigong, qaçış, gimnastika və ya hətta rəqs. Duş qəbul etmək və rahat təmiz paltar geyinmək də yaxşıdır. Bəziləri meditasiya üçün xüsusi paltar alırlar: məkan və zamanın sabitliyi kimi, bu, uyğunlaşmağa kömək edir. Şamlar və buxur atmosfer yaratmağa kömək edir. Kimsə tam sükutla meditasiya etməyi sevir, kimsə meditasiya üçün sakit musiqiyə kömək edir - bununla təcrübə edə bilərsiniz. Üzərində çiçəklər, müqəddəslərin portretləri, olduğunuz gözəl və ya müqəddəs yerlərdən əşyalar olan bir ev qurbangahı qura bilərsiniz. Burada əsas şey formal olmamaqdır: qurbangaha qoyduğunuz hər şey sizi sakitləşdirməli və qurmalıdır.

Vaxt

Müxtəlif ənənələr günün müxtəlif vaxtlarını tövsiyə edir - qigong gecə yarısı və günorta saatlarında yin və yang tarazlığı anından danışır, yoga qürub və şəfəq tövsiyə edir. Ümumiyyətlə, o qədər də vacib deyil. Əsas odur ki, bu zaman siz tamamilə təqaüdə çıxa bilərsiniz və heç kim sizi yayındırmaz.

Yer

Deyirlər, əsl ustad bazar meydanının mərkəzində belə meditasiyadan çıxmaz. Ancaq bu ustaddır və yeni başlayanlar üçün ideal şərait lazımdır. Üzünüzü şərqə çevirsəniz, meditasiya etmək daha asan olduğuna inanılır - bunu özünüz yoxlaya bilərsiniz. Yer, vaxt kimi, mümkün qədər sakit olmalıdır. Həmişə eyni yerdə və təxminən eyni vaxtda meditasiya etmək daha yaxşıdır. Sonra davamlı bir vərdiş formalaşacaq və özünüzü praktikaya qərq etmək sizin üçün daha asan olacaq.

Corbis/Fotosa.ru

Duruş

Ənənəvi olaraq, meditasiya üçün ən yaxşı duruş "padmasana"dır (Materialı oxuyun:), hər iki ayaq yuxarı baxdıqda, lakin bu vəziyyətdə oturmaq çox az adamdır. Həm "yarım lotus", həm də türkcə çarpaz ayaqlar edəcək. Duruş rahat və sabit olmalıdır.

Ancaq ən vacib şey düz, lakin rahat bir arxadır. Bunun üçün yeni başlayanlar adətən orta sərtlikdə bir yastıq lazımdır (məsələn, qarabaşaq yarması ilə doldurulmuş). Ayaqları çarpaz oturmaqda çətinlik çəkirsinizsə, stulda otura bilərsiniz. Bədən hərəkətsiz olduqda, qan dövranı yavaşlayır və soyuqluq hiss edə bilərsiniz. Beləliklə, özünüzü yorğan ilə örtün - isti və rahat olmalısınız. Əllər ovuclarınızı dizlərinizə yuxarı və ya aşağı sala bilər, çənəni bir qədər aşağı salmaq, gözləri bağlamaq olar. Üzdə yüngül bir "Budda təbəssümü" var, dil bir az yuxarı damağa toxunur.

Picvario/Russianlook.ru

Müddət

Siz, məsələn, bir saata çatana qədər hər gün uzunluğunu bir neçə dəqiqə artıraraq beş dəqiqəlik bir meditasiya ilə sözün həqiqi mənasında başlaya bilərsiniz. Burada ən vacib şey düzgün dövlətin dadını hiss etməkdir və əgər onu tutsanız, o zaman özünüz vaxtı artırmaq istəyəcəksiniz. Dəqiqələr haqqında düşünməmək üçün zəngli saat qurun.

Proses

Bütün məsələ daxili və xarici dünyanın sakit, qərəzsiz və səssiz müşahidəsindədir. Özündə düşüncələr, mühakimələr və fantaziyalar olmadan aydın, həssas bir mövcudluq vəziyyətini tapmaq lazımdır.

Təbii ki, düşüncələrdən və ətrafda baş verənlərdən qısa müddətə belə yayınmaq çətindir. Sükut yaranan kimi dərhal yuxuya getməyə başlayacaqsınız. Şüur hələ boş və eyni zamanda şən olmağa öyrəşməyib. Ancaq hər meditasiya ilə daha asan olacaq. Əsl dərin meditasiya adi yuxudan daha çox enerji verir.

Beləliklə, siz tamamilə istirahət edirsiniz və düşüncələrinizi, hisslərinizi, bədəndəki hisslərinizi, ətrafdakı səsləri və qoxularınızı düşünməyə başlayırsınız. Daxildə və xaricdə müşahidə etdiyinizə heç bir şəkildə reaksiya verməməlisiniz. Sanki sənin şüurun üzərində buludlar axan aydın bir səma və ya tökülmüş yarpaqları daşıyan bir çaydır. Nə dərk edirsənsə, gəlir və gedir və sən müşahidə etməyə davam edirsən. Bir fikir gəlsə, onu düşünmürsən, amma getsin. Başqası gəlir, sən də belə edirsən. və s.

Picvario/Russianlook.ru

Müdaxilə

Bütün meditasiya zamanı heç bir hərəkət etməmək daha yaxşıdır, ancaq bir şey çox qaşınır və ya xəstədirsə, düşüncəni itirməməyə çalışaraq hərəkəti yumşaq bir şəkildə edin. Hərəkətinizi də müşahidə edin və sonra meditasiyaya qayıdın. Birdən bir müddətdir ki, bir şey haqqında düşündüyünüzü və ya xəyal qurduğunuzu, meditasiyanı unudduğunuzu görsəniz, sadəcə fikirləri buraxın və meditasiya etməyə davam edin. Belə “xatırlama-unutma” anları çox olacaq və onların vasitəsilə şüur ​​və diqqət əzələləri “pompalanır”.

Nəticə

Tərəqqi üçün əsas meyar daxili sükut anlarının müddəti olacaq. Zamanla çox xoş dövlətlər yaranacaq - sülh, yüngüllük və xoşbəxtlik. Əgər hər şeyi düzgün etsəniz, o zaman həyatınızda hər gün daha çox sevgi, şüur ​​və kortəbii yaradıcılıq olacaq. Meditasiya etməyi daha sürətli öyrənməyə kömək edən bir çox texnika var. Tezliklə.

Bədəni və zehni rahatlaşdırmaq üçün sadə gündəlik meditasiya ilə meditasiya təcrübəsini mənimsəməyə başlayın. Şavasanda uzan və ya lotus mövqeyində otur. Rahatlayın. Sonra bədəninizin bütün hissələrini rahatlayın. Sağ ayağınızın ayağı ilə başlayın, zehni olaraq bədəninizə əmr verin: “Sağ ayağımın ayağını rahatlaşdırıram. Sağ baldırımı rahatlayıram. Sağ dizimi rahatlaşdırıram”. Və yuxarı qalxmaq (bud, omba, abs, əl, ön qol, çiyin və s.) Bütün bədəni bir dairədə gəzdirin. Sol ayağınızın ayağı ilə bitirməlisiniz. Üz və boyun əzələlərinin rahatlamasına xüsusi diqqət yetirin (növbə ilə alın, qaşlar, gözlər, yanaqlar, yanaq sümükləri, boyun arxası və çənəni rahatlayın).

İndi nəfəsinizə diqqət yetirin. Sağ burun dəliyini bağlayın və soldan nəfəs alın. Sonra nəfəsinizi tutun, üçə qədər sayın və bütün havanı ciyərlərinizdən çıxarın. Sol burun dəliyini bağlayaraq bunu təkrarlayın. Bunu dörd dəfə edin. Gözlərinizi yumun və gərginliyin hələ də qaldığı bədəninizin istənilən sahəsini tapın. Bədənin bu hissəsində işləyin.

Sonra, isti parlaq işığı təsəvvür edin. Başınızın üstündən bədəninizə daxil olan saf məhəbbət enerjisinin işığını hiss edin, bədəninizin bütün nahiyələrinə yayılan dincliyi və istiliyi hiss edin. Ayaq barmaqlarınızdan toksinləri və hüceyrələrinizdən bütün neqativ enerjini çıxaran bu müalicəvi ağ işığı təsəvvür edə bilərsiniz.

Bu təsdiqləri özünüzə səssizcə təkrarlayın: “Bu müalicəvi ağ işıq məni qoruyur. Bu işıqla nəfəs alaraq ilahi enerji ilə əlaqə saxlayıram. Mən bu şəfalı nura layiqəm. Mən bədənimin bu işıqdan təmizləndiyini və sağaldığını hiss edirəm. Bu müsbət şəfa enerjisini gün boyu içimdə saxlayacağam. Özümü xoşbəxtlik, sağlamlıq və əmin-amanlıq hiss edirəm”.

Bu meditasiya üçün vaxt yatmazdan əvvəldir. Üç həftə məşq edin.

Meditasiya insana kömək edən bir prosesdir trans vəziyyətinə keçin müəyyən üsullardan istifadə etməklə. Meditasiya xarici dünyadan, lazımsız təcrübələrdən, narahatlıqlardan qopmağa və özü ilə harmoniya tapmağa kömək edir. Müasir həyatın ritmində belə bir qabiliyyət çox faydalıdır, çünki az adam tam istirahət edə bilər və meditasiya təkcə zehni gücü deyil, həm də fiziki gücü bərpa edə bilər.

Meditasiya zamanı ağıl aydınlaşır, heç nə sizi yayındırmır, narahat etmir və suallarınıza cavab ala bilərsiniz. Hesab olunur ki, bir sualınız varsa, cavabı artıq bilirsiniz, sadəcə özünüzə baxmaq lazımdır. Amma təəssüf ki, müasir dünyada biz özümüzü dinləməyi dayandırmışıq və daha daxili səsimizi eşitmirik. Daimi meditasiya təcrübəsi düzgün istirahətə kömək edir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, müxtəlif streslərə reaksiya verməməyi öyrədir, həmçinin pis vərdişlərlə mübarizədə kömək edir.

Meditasiya etməyi necə öyrənmək olar bu məqalədə öyrənəcəksiniz. Meditasiya edərkən vaxtı, duruşunu, meditasiyaya necə girib çıxmağı nəzərə almaq lazımdır. Meditasiyadan əvvəl sən yaxşı olarsan fiziki istiləşmə məsələn, yoga, qaçış, gimnastika və ya aerobika köməyi ilə. Sonra duş qəbul edin və yumşaq, rahat paltarlar geyin. Bir çox insanlar meditasiya üçün xüsusi paltarlara sahib olmağa çalışırlar, həm də seçirlər sabit yer və vaxt- düzgün dalğaya köklənməyə kömək edir. Atmosfer yaratmaq üçün şamlardan, buxurdan istifadə edin, həmçinin meditasiya üçün sakit musiqi ilə və ya səssiz musiqi ilə başlamaq üçün səssizcə meditasiya etməyə çalışın. Aşağıda meditasiya etməyi öyrənin.

Birincisi vaxtınızı özünüz seçin. Fərqli təlimlərdə fərqli məsləhətlər verirlər, məsələn, yoqada gün batımı və şəfəq ideal vaxtlar hesab olunur. Lakin qigongda o, əksinə günorta və gecə yarısı məsləhət görür. Ən əsası odur ki, seçilmiş vaxtda siz tamamilə təqaüdə çıxa bilərsiniz və heç nə sizi yayındıra bilməz.

İkincisi - bu yer. Ustaların meditasiya vəziyyətini heç bir yerdə tərk edə bilməyəcəyinə inanılır, ancaq ustalar haqqında dediklərini unutmayın. Ancaq bütün yeni başlayanlar üçün ideal yer və şərait lazımdır. Tənha bir yer seçmək ən yaxşısıdır və bunun həmişə vaxtla eyni olması arzu edilir. Bu halda, edəcəksiniz tənzimləmək və meditasiyaya dalmaq daha asandır.

Üçüncüsü, bu duruş. Ən yaxşı şey padmasana pozasını götürün(lotus mövqeyi), hər iki ayaq yuxarı baxdıqda, lakin belə oturmaq sizə rahat deyilsə və ya ümumiyyətlə qəbul edə bilmirsinizsə, ümidsiz olmayın. Bu vəziyyətdə yarım lotus və ya ayaqları Türkcə çarpaz edər. Əsas odur ki, uzun müddət seçdiyiniz mövqedə özünüzü rahat hiss edəsiniz. Bundan əlavə, mühüm rol oynayır geri, düz və eyni zamanda rahat olmalıdır. Əgər belinizi düz tutmaqda çətinlik çəkirsinizsə altına möhkəm bir yastıq qoyun və ya xüsusi satın alın yoga və uzanma üçün kub. Otağın temperaturunu nəzərə alın və meditasiya zamanı üşüsəniz, ən başlanğıcda özünüzü ədyal ilə örtmək daha yaxşıdır. Əllərinizi dizlərinizə, ovuclarınızı yuxarıya və ya aşağıya qoyun, hansı sizin üçün daha rahatdır. Çənəni bir az aşağı salın ki, boyun gərgin olmasın, gözlərinizi bağlayın, dil bir az yuxarı damağa toxunmalıdır. Hamınız düzgün mövqedəsiniz.

Beş dəqiqədən meditasiya etməyə başlayın və bu vaxtı tədricən artırın. Hər şeyi düzgün etsəniz və meditasiyaya köklənə bilsəniz, getdikcə daha çox vaxt ayırmaq istəyəcəksiniz. Zamanla bağlı narahatlığı dayandırmaq üçün özünüzə zəngli saat qurun.

Daha prosesin özünə diqqət yetirin- bu, əksər yeni başlayanlar üçün ən çətindir. Meditasiya zamanı xarici və daxili aləmi müşahidə etməyə çalışın və orada iştirak etməyin. Əlbəttə ki, şüurunuzu tamamilə söndürmək və heç bir şey haqqında düşünməmək çətindir. Əvvəlcə zehni axını söndürən kimi vərdişdən yuxuya çəkiləcəksiniz. Buna icazə verməyin. Beyniniz eyni anda boş və oyaq olmağa öyrəşməyib. Ancaq nə qədər çox meditasiya etsəniz, bir o qədər yaxşı olacaq. Əgər ağlına hər hansı bir fikir gəlirsə, onu burax və sonrakını və s. Yenidən bir şey haqqında düşündüyünüzü fərq etdiniz, fikri buraxın. Başlanğıcda heç nə haqqında düşünməmək çətin olacaq, ancaq meditasiya etməklə siz tədricən öyrənəcəksiniz və hər şey mütləq nəticə verəcək.

Bir şeyin diqqətinizi yayındırdığını görsəniz, məsələn, sağ tərəfiniz qaşınır, buna dözməməlisiniz. Bütün lazımi hərəkətləri yumşaq və hamar bir şəkildə edin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. meditasiyanı bitir siz də yavaş-yavaş əvvəlcə gözlərinizi açmalı, başınızı və əllərinizi hərəkət etdirməlisiniz. Bir müddət lotus mövqeyində oturun və ayağa qalxa bilərsiniz. İlk on beş dəqiqədə qəfil hərəkətlər etməyin.

Hər meditasiya ilə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz daxili sükut vəziyyətinə düşmək. Meditasiya lazımdır hər gün məşq edin. Tam daxili sükut hissi daha uzun və daha uzun sürəndə, bu sizin üçün irəliləyiş üçün əsas meyar olacaqdır. Meditasiya hər gün sakit, balanslı və xoşbəxt qalmağınıza kömək edəcək. İş, yaradıcılıq və təhsil sizin üçün daha asan və inamlı olacaq.

Və meditasiya üçün təlimatlarımı yükləməyi təklif etdi, poçtuma bununla bağlı suallarla çoxlu məktublar gəlir. Amma təcrübədə təşəkkür məktubları və uğur hekayələri də var.

Biz hamımız fərqliyik və fərqli insanlar öz yolları ilə izah etməlidirlər. Buna görə evdə yeni başlayanlar üçün meditasiya etməyi necə öyrənmək barədə yenidən yazmaq qərarına gəldim. Çalışacağam, necə deyərlər, meditasiya texnikası haqqında tam başqa dildə danışım.

Bundan əlavə, bir çoxları tam təlimat almaq üçün bloquma abunə olmaq üçün sadəcə çox tənbəldirlər. Bu yazı belə insanlar üçündür. Ancaq yenə də tövsiyə edirəm, hətta təkid edirəm, əgər ciddi şəkildə başlamaq və meditasiyadan tam fayda əldə etmək istəyirsinizsə, bu yazını oxuduqdan sonra hələ də sayta abunə olun, təlimatları alın və öyrənin.

Artıq onunla tanış olanlar üçün bu məqalə hələ də faydalı olacaq, çünki siz çox şeyə fərqli baxacaqsınız, çox şeyi yenidən düşünəcəksiniz və aydın olmayan şeylər nəhayət sizə açıqlanacaq. Və təbii ki, təkrar öyrənmə anasıdır.

Beləliklə, başlayacağam.

Niyə meditasiya ilə məşğul olun

Düşünürəm ki, burada meditasiyanın faydaları haqqında çox danışmağın mənası yoxdur. Mən sizə sadəcə məqalələrimə istinad edəcəyəm. Məqalələri oxuyun: və həmçinin. Orada ətraflı danışıldı.

İndi yalnız meditasiyanın sizi hər cəhətdən daha yaxşı etdiyini söyləyəcəyəm. Siz fiziki xəstəliklərdən və psixi problemlərdən xilas olursunuz, əla sağlamlıq və sağlam psixika əldə edirsiniz. Amma ən əsası, ruhən güclü olursunuz. Stress və həyatın çətinlikləri sizə o qədər də qorxulu görünməyəcək, onları asanlıqla dəf edəcəksiniz. Bir sözlə, taleyi yaxşılığa doğru dəyişəcək və siz qazanacaqsınız xoşbəxtlik. Bundan sonra necə meditasiya etməmək olar?

Meditasiya etmək üçün vaxt tapın

Məşq üçün səhər 20-30 dəqiqə, axşam isə eyni miqdarda vaxt ayırın. Daha az məşq vaxtı çox az fayda gətirəcək. Meditasiyanın möcüzəvi təsiri tezliklə sizə gəlməyəcək və çoxları sadəcə gəlməyəcək. "Bu qədər vaxtı haradan tapmaq olar?" - soruşursunuz. Əslində, biz sadəcə olaraq vaxtımızı necə ayıracağımızı bilmirik və tez-tez onu asanlıqla tərk edilə bilən hər cür cəfəngiyyata sərf edirik.

Siz əsas şeyi başa düşəcəksiniz: meditasiya həm də əla istirahət, istirahət, bərpadır. Həm də işin təlaşından və gündəlik dəlixanadan dincəlmək üçün bir şeyə nə qədər vaxt sərf edirik. Amma düzgün istirahət etməyi bilmirik. Sadəcə bizə bunu öyrətmədilər. İnsan adətən istirahət etmək üçün nə edir. Televizoru yandırır, hansısa ziyafətə gedir, daha da pisi spirtli içki qəbul edir.

Ancaq əslində, bu cür üsullar sadəcə olaraq həyatın çətinliklərindən yayındırır, başqa bir dalğaya keçir, lakin psixika və bədən üçün əsl istirahət vermir, bu müddət ərzində bütün orqanizm bərpa olunur və güc qazanır. Yalnız istirahət vasitəsilə meditasiya əsl istirahət verir. Buna görə də, vaxtınızı yenidən nəzərdən keçirin və saxta istirahət əvəzinə meditasiya ilə məşğul olun. Bu vaxtı özünüz üçün böyük fayda ilə keçirəcəksiniz və bu, gələcəkdə tam şəkildə özünü doğruldacaq.

Və yalnız səhər tezdən qalxın.

30 dəqiqəlik meditasiya eyni yuxu vaxtını və hətta daha çoxunu əvəz edir. Müasir bir insanın istirahət etmək üçün kifayət qədər yuxusu yoxdur, çünki ağıl hətta yuxuda da səhv işləməyə davam edir, narahat yuxulara və ya hətta yuxusuzluğa səbəb olur. Meditasiya zamanı biz daha yaxşı dincəlirik, ona görə də az yatmaq, erkən qalxmaq və məşq etmək daha faydalıdır. Ən çətini, təbii ki, özünə qalib gəlmək və ayılmaqdır. Amma başlanğıcda çətindir. Gələcəkdə xoşbəxtliklə daha erkən qalxıb meditasiya edəcəksiniz.

Məşq etmək üçün bir yer seçin

Təbii ki, sakit və sakit yerdə məşq etmək daha yaxşıdır. Heç bir şey sizə mane olmamalıdır. Axı diqqəti içəriyə yönəltmək lazımdır və əgər siz daim kənardan diqqətinizi yayındırırsınızsa, diqqətiniz daxili deyil, xarici məkanı skan etməyə başlayacaq. Ancaq belə bir yeriniz yoxdursa, bacardığınız yerdə meditasiya edin. Sadəcə meditativ vəziyyətə girmək çox çətin olacaq, bəziləri üçün isə demək olar ki, mümkünsüz olacaq. Bir kompromis axtarın.

Düzgün duruş edin

Beləliklə, düzgün meditasiya etməyi öyrənməyə başlayaq.

Və əvvəlcə, lakin ən azı, bədənin düzgün mövqeyini tutmalısınız.

Çətin lotus mövqeyində və ya digər ekzotik meditasiya duruşunda oturmaq lazım deyil. Kresloda oturmaq kifayətdir (şəkildə olduğu kimi aşağı birində daha yaxşıdır), lakin vacib bir detala diqqət yetirin. Biz onurğa sütununu həmişə düz saxlayırıq, arxaya söykənməyin, geri və ya irəli yıxılmayın. Bir az səylə, lakin gərginlik olmadan bu mövqeyimizi qoruyuruq. Siz asan və rahat olmalısınız. Deyə bilərik ki, arxa tıxanma və əyilmə olmadan təbii düz mövqe tutur.

Əlbəttə ki, ilk vaxtlar meditasiya üçün ayrılmış bütün vaxt ərzində onurğanızı düz saxlamaq sizin üçün çətin olacaq, lakin zaman keçdikcə beliniz güclənəcək və məşq etmək sizin üçün daha asan olacaq. İndi siz yeni başlayanda kürəyinizin ağrımağa başladığını hiss edirsinizsə, onu bir az irəliyə, geriyə aparın, hətta meyl bucağını bir az dəyişə və sonra məşqə davam edə bilərsiniz.

Ayaqlarınızı çarpazlayın və əllərinizi ombanıza qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Bu da vacibdir.

Diqqətinizi içəri cəlb edin. Hər şeydən uzaqlaşın

Meditasiya diqqətimizi ətrafdakı məkandan içəriyə köçürməyimizlə başlayır. Çöldə baş verənlər indi bizi narahat etməməlidir. Ətrafdakı dünya, təcrübə zamanı, sanki bizim üçün mövcud olmağı dayandırır. Bir şey bizi narahat etsə belə, əsəbiləşmədən, buna əhəmiyyət vermədən, sakitcə buna məhəl qoymuruq.

Biz özümüz özümüz, ətrafımızdakı dünya özümüzdədir.

Ancaq bu hamısı deyil. Biz təkcə ətrafdakı məkandan deyil, həm də bədənimizdən, düşüncələrimizdən, bütün psixikamızdan, deməli, duyğu və hisslərdən uzaqlaşırıq. Meditasiya, əvvəllər etdiyiniz hər şeydən fərqli, adət edilməmiş bir şüur ​​vəziyyətidir.

Ağıl adətən nə ilə məşğul olur? Biz daim düşünürük, keçmiş hadisələri vərəqləyirik, gələcək haqqında xəyal edirik, hisslər və duyğular yaşayırıq və ya başqa sözlə, daxili dialoqu sonuna qədər açırıq. Buna etmək deyilir.

Meditasiya zamanı biz, əksinə, psixikanın bütün işlərinə, zehnimizə və ya daxili dialoqa ayrı bir müşahidə mövqeyini götürürük.

Biz ayrıyıq, psixikamız ayrıdır.

Bunlar. düşünməməli, duyğuları yaşamamalı, əksinə düşüncələri, hissləri və duyğuları müşahidə etməliyik. Və bu işləmir.

Həqiqi meditasiya, özünü etməmək adlanan xüsusi bir şüur ​​vəziyyətidir.

Zahirən asan görünür. Ancaq yeni başlayanlar düzgün meditasiya texnikasının mahiyyətini dərk edə bilmirlər və nəticədə səhv məşq edirlər.

Əsas olanın nəyin bahasına olursa olsun onlardan qurtulmaq olduğunu düşünərək öz düşüncələri ilə mübarizə aparmağa başlayırlar. Nəticədə etməmək əvəzinə, yenə psixikanın adi fəaliyyətinə, etməyə gəlirlər.

Mübarizə həm də ağlımızın işidir. Düşüncələrlə mübarizə aparmaq yox, daha çox onların olmasına icazə vermək lazımdır. Bəli, qoy olsunlar. Onlardan asanlıqla uzaqlaşırıq və çoxlu düşüncələrdən, hisslərdən, duyğulardan, ötən gün baş verən hadisələrdən şəkillərdən və psixikanın digər məzmunlarından ibarət fırtınalı bir axının yanımızda necə üzdüyünü seyr edirik. Biz bu qaynayan elementə heç bir şəkildə reaksiya vermirik, amma onu dayandırmağa da çalışmırıq. Bir axını necə dayandırmaq olar, məsələn, çay. Bizdən yuxarıdır, təbiidir. Amma biz onun yanında deyilik. Biz sülh və sakitliyin hökm sürdüyü bir siklonun mərkəzi kimiyik.

Döyüşmək və zehni söhbəti dayandırmağa çalışmaq əvəzinə, özümüzdəki hər şeyi buraxırıq, ümumiyyətlə bir şey etməyi dayandırırıq, yəni. biz sadəcə dincəlirik.

Rahatlayın

Məhz buna görə də qeyri-etməyə nail olmaq üçün keyfiyyətcə istirahət etməyi öyrənməlisiniz.

Meditasiya praktikasının ən başlanğıcında, onurğanın düz mövqeyini dəstəkləməyən əzələlərin hissələrini rahatlaşdırırıq. Siz həmçinin bütün daxili orqanları, daxili əzələləri, yəni. özünüzdəki hər şeyi tamamilə buraxın.

Əgər istirahətə gəlmək sizin üçün çətindirsə, əzələlərinizi rahatlatmağın nə demək olduğunu başa düşmürsünüzsə, əvvəlcə bunu necə edəcəyinizi öyrənməyi təklif edirəm, hansında rahatlama daha asandır və bunu necə edəcəyinizi başa düşəcəksiniz. Şavasana etmək və məşq etmək texnikası haqqında danışdığım yeri oxuyun.

Başlanğıcda, həmçinin bütün meditasiya zamanı vaxtaşırı olaraq bədəni diqqətlə skan edin, gərginlik sahələrini müəyyənləşdirin və onları rahatlayın. Bədənin gərgin hissələrinə sakitcə kənardan baxmaq kifayətdir, nə qədər yavaş-yavaş rahatlamağa başlayır, yoxsa bir az iradə səyi ilə onları rahatladır. Şavasanada etdiyiniz kimi hər şey.

Fiziki istirahət zehni rahatlamağa səbəb olur.

Ancaq 100% nəticə üçün zehni olaraq istirahət etmək faydalıdır. Xüsusi zehni münasibətlər bu işdə bizə kömək edəcəkdir. Özünüzə deyirsiniz: "Mən tamamilə rahatam, xarici stimullar məni yayındırmır, mən sakitəm. Qoy fikirlər və emosiyalar mənim yanımdan keçsin, döyüşmürəm, amma onlarla eyniləşmirəm". Ancaq bu rəftarlarla özünüzü daim ruhlandırmamalısınız, bunlar həm də ağlın işidir. İstirahətə nail olmaq funksiyasını yerinə yetirdikdən sonra onlar da atılır.

Zamanla, saniyələr içində fiziki və zehni olaraq istirahət etməyi öyrənəcəksiniz.

Etməmək əslində istirahətdir. Əsas şeyi başa düşmək lazımdır.

Etməməyə gəlmək üçün, əslində, dünyada ən sadə şeyi etmək lazımdır. Heç nə etməyi dayandırın. Sadəcə istirahət etmək lazımdır. Ağılın heç bir sükutuna can atmayın, düşüncələrlə mübarizə aparmayın, diqqəti güclə, məsələn, nəfəs almağa yönəltməyin, meditasiyanın işləmədiyini düşünərək narahat olmayın, vəziyyətinizi təhlil etməyin və düşünməyin. daxili dialoqu dayandırdılar. Bütün bunlar zehnimizin, psixikamızın işidir və meditasiya, əksinə, ağlın susması, tam qeyri-işləməməsidir. Psixikanın hər hansı məzmununa münasibətdə biz iştirak deyil, ayrı müşahidə mövqeyi tuturuq. Odur ki, bu cür fikirlər yenidən içimizdə görünməyə başlayan kimi biz özümüzü yenidən düşünməyə tutmalı və kənardan fikirlərə baxaraq istirahət etməliyik.

Tamamilə bir şey etməyi dayandıraraq, istirahət edərək, etməməyə nail oluruq, ağlın sükutuna, əsl meditasiyaya gəlirik. Psixikamızdan ayrılıb daxili psixi məkanı müşahidə etmək mövqeyinə keçmək üçün adətən istirahət kifayətdir.

Psixikanın daxili məkanını müşahidə edin

Biz sadəcə oturub içimizdə baş verənlərə baxırıq, heç nə etmirik və daxili proseslərin cərəyanına mane olmuruq.

Biz fikirlərə, duyğulara, hətta mövcud olsalar da, müdaxilə etmirik, amma indi onlarla eyniləşmirik, onlara reaksiya vermirik, əksinə onlara kənardan sakitcə baxırıq.

Bir insanın psixikası ilə üç qarşılıqlı əlaqə rejimi var.

İdentifikasiya, repressiya, identifikasiya.

İlk ikisi bizə tanışdır. Demək olar ki, həmişə daim düşünür, hisslər və emosiyalar yaşayırıq. Bu, psixikamızla qovuşduğumuzda və əsl Mənliyimizi dərk etmədiyimiz zaman identifikasiyadır.Repressiya heç bir hiss yaşamaq istəmədiyimiz və bütün gücümüzlə ondan gizlənməyə çalışdığımız zamandır. Bu həm də insanın hər zaman etdiyi şeydir. Hamımız nədənsə qorxuruq, nədənsə narahat oluruq, kiməsə nifrət edirik. Və əksər hallarda bütün bu mənfi emosiyalar şüuraltında gizlənir. Əgər onlar həmişə səthdə olsaydılar və bir insan onları daim yaşasaydı, yəni. onlarla eyniləşsə, dəli olardı. Ona görə də biz özümüz bütün mümkün vasitələrlə onları öz içimizə sürükləyirik. Bu, kədəri bir stəkan şərabla yumaq, diqqəti digər fəaliyyətlərə yayındırmaq, çətin hisslərə məcburi məhəl qoymamaqdır. Amma bu psixoloji yük dərində gizlənsə də, yatmır və bizi yavaş-yavaş məhv edərək, ruhi və fiziki xəstəliklərə gətirib çıxarır.

Disidentifikasiya ilk iki rejimdən əsaslı şəkildə fərqlənir. Biz psixikanın məzmunu ilə birləşmirik, ona kənardan baxırıq, eyni zamanda mənfi təcrübədən də gizlənmirik, onun tam potensialını açmağa imkan veririk. Meditasiya budur. Nə baş verir? Psixikanın səth hissəsinin dayanması zamanı, zehnin sükutu zamanı, heç bir şeyə müdaxilə etmədikdə, heç bir səy göstərmədikdə, yəni. rahatlayırıq, psixikanın dərin qatları üzə çıxmağa başlayır. Əvvəllər içəridə gizlənmiş bütün psixi çirklər üzərimizə tökülür. Hazırlıqsızlar üçün bu, ilk baxışdan dəhşətli görünə bilər.

Məhz buna görə də meditasiya sadəcə istirahət deyil, insanın özü ilə görüşmək üçün cəsarət tələb etdiyi öz üzərində ciddi işdir. Və biz özümüzü olduğumuz kimi, bütün çatışmazlıqlarla, əvvəllər fərq etmədiyimiz kirlərlə qəbul etməliyik. Bu həm də psixoloji münasibətlərdən biridir. Psixikanın dərinliklərindən görünən hər şeyi qəbul edin, özünüzü alçaldın, amma özünüzü tanıtmayın. Qarşınızda görünəcək bütün duyğulara kənardan baxın, çünki meditasiya edirsiniz. Mənfi təcrübələrdən qaçmırsınız, amma onlarla da birləşməyin.

Və bir möcüzə baş verir. Bütün kirlər çıxır və yox olur, əriyir. Özümüzü ürəkdə yüngül və azad hiss edirik. Ruhi və fiziki xəstəliklər bu yolla sağalır. Təbii ki, bu, dərhal, tədricən baş vermir. Ancaq meditasiya bütün mənfi zehni təhrifləri, bütün zehni ağrılarımızı yandırmaq üçün ən yaxşı vasitədir.

Həmçinin, yeni başlayanlar çox yayılmış bir səhv edirlər. İradə səyi ilə onlar diqqətlərini bədənin hansısa nöqtəsinə və ya hansısa prosesə, məsələn, nəfəs almağa yönəldirlər. Adətən, İnternetlə dolu olan təlimatları oxuyursunuz, meditasiya zamanı diqqətinizi nəfəs ipinə bağlamaq və ona diqqət yetirməyə çalışmaq lazımdır. Belə bir məşq meditasiyanın düzgün mahiyyətini dərk etmədən, etmədən, dayanmaq əvəzinə eqonun artmasına gətirib çıxarır ki, bu da gələcəkdə müəyyən problemlərə yol açır.

Texnologiyanın əsas prinsipini xatırlayın. Diqqəti heç nəyə bağlamamaq, əksinə, taleyin mərhəmətinə buraxmaq lazımdır. Özü istədiyi yerə getsin, biz bu prosesi sadəcə izləyirik. Özü nəfəsə bağlanarsa, yalnız o zaman onunla qalacağıq, başqa heç nə yoxdur.

Beləliklə, otururuq, heç nə etmirik, ancaq sakitcə müşahidə edirik. Baxır və yenidən baxır.

Əgər istirahət sizi müşahidəçi vəziyyətinə gətirməyibsə, bu barədə xatırlamaq, bir az səy göstərmək kifayətdir və özünüzü onda tapacaqsınız.

Səy və istirahət arasında tarazlığı qoruyun

Meditasiyada çox rahatlasaq, yuxuya gedə və ya transa düşə bilərik, bu yaxşı deyil.

Bütün təcrübə zamanı şüurun aydınlığı və aydınlığı olmalıdır. Rahatlayaraq, biz zehni əridirik, o, uçub gedir, lakin zehnin arxasında bizim əsl şüurumuz, həqiqi Özümüz dayanır.Bu aydın olmalıdır. Şüurun aydınlığına nail olmaq üçün vaxtaşırı özünüzə təkrarlamaq lazımdır: "Mən varam, varam. Mən yatmıram, transa düşmürəm. Gözlərimin önündə görünən hər şeydən aydın şəkildə xəbərdaram". Bunu etmək üçün bir az səy lazımdır. Bu, hətta bir səy deyil, yüngül bir xatırlatma və diqqətin sakit bir hərəkətidir.

Düşüncələr və duyğular yenidən bizə qalib gələndə, onlarla birlikdə üzərək uzaqlaşdıqca, birləşdikcə, Mənliyimizi itirdik və düşünməyə başladıq. Sadəcə şüurlu olmadığımızı başa düşməyi öyrənməliyik, bundan narahat olmamalı, sakitcə müşahidəçi mövqeyinə qayıtmaq üçün bir az səy göstərməliyik.

Və bu, yenə də sanki bir cəhd deyil, yüngül bir xatırlatmadır. Özünüzə təkrarlayın: "Mən xəbərdaram, izləyirəm."

Beləliklə, texnika yalnız bir cümlə ilə təsvir edilə bilər.

Biz bir pozada otururuq, xarici aləmdən uzaqlaşırıq, diqqətimizi içəriyə yönəldirik, hər şey özümüzə getsin, istirahət edirik, heç nə etmirik, ancaq psixikanın və bədənimizin daxili məkanını müşahidə edirik.

Bu meditasiya texnikasının təsviri tamamlana bilər. Təcrübəyə başlamaq üçün bu kifayətdir. Bundan əlavə, məşq prosesində sizinlə heyrətamiz şeylər baş verəcəkdir. Sağlamlıq və güc tədricən sizə gəlməyə başlayacaq. Əlbəttə ki, siz texnikanızı təkmilləşdirmək istəyəcəksiniz və sonra sizə başqa, daha təkmil təlimatlar lazım olacaq.

Mən də sizə öz göstərişlərimi bir daha təqdim etmək istəyirəm. Bloq məqalələrinə abunə olmaqdan və mənim . Saytın sağ tərəfindəki abunə forması.

Meditasiya üçün düzgün təlimatları öyrənməkdə uğurlar.

Meditasiya edin və xoşbəxtlik və sağlamlıq tapın. Bundan vacib nə ola bilər.

İndi meditasiya üçün gözəl musiqi dinləyin:

Dil seçin Rus İngilis Azərbaycan Alban Ərəb Erməni Afrikaans Bask Belarus Benqal Birma Bolqar Bosniya Uels Macar Vyetnam Qalisiya Yunan Gürcü Qucarati Danimarka Zulu İvrit İqbo Yiddiş İndoneziya İrland İslandiya İtalyan Yoruba Qazax Kannada Katalan Çin (Ənənəvi) Çin (Sadələşdirilmiş LaG) Koreya dili (Sadələşdirilmiş LaG) Latviya Litva Makedoniya Malaqas Malay Malayalam Malta Maori Marathi Monqol Alman Nepal Hollandiya Norveç Punjabi Fars Polşa Portuqaliya Rumıniya Sebuano Serb Sesoto Sinhala Slovak Sloven Somali Suahili Sudan Taqaloq Tacik Tayland Tamil Ukrainian Türkcə Hindu Uzbek Hindu Dili yava yapon dili

Necə düzgün meditasiya etmək olar

Necə Meditasiya etmək

Mən bu gün də məşq etməyə başlaya biləcəyiniz xüsusi bir meditasiya nümunəsi verəcəyəm və seans zamanı bədəninizin hansı düzgün duruşda olması barədə sizə məlumat verəcəyəm. Meditasiya zehninizi fikir və narahatlıqlardan azad edən, sizi sakitləşdirən və zehninizi nizama salan təsirli istirahət və konsentrasiya məşqidir. Daimi meditasiya əhvalınızı yaxşılaşdırır, istirahət etməyi və stressə reaksiya verməməyi öyrədir, pis vərdişlərlə (siqaret və spirt) mübarizədə kömək edir, iradənizi və xarakterinizi gücləndirir, konsentrasiyanı, yaddaşı və intellektinizi yaxşılaşdırır. Ən əsası, meditasiya sizdə sağlam tənqidi qabiliyyəti inkişaf etdirir, ətrafınızdakı şeylərə, həmçinin özünüzə ayıq və qərəzsiz baxmaq bacarığı, illüziya pərdəsini qavrayışınızı yüngülləşdirir!

Meditasiyanın məqsədi

Meditasiya göründüyü qədər çətin deyil. Üstəlik, əminəm ki, bir çoxunuz artıq hansısa şəkildə meditasiya ilə məşğul olmusunuz və hətta onun təsirini qiymətləndirə bilirsiniz! Təəccübləndiniz? Bir çoxunuz uzun müddət yuxuya gedə bilməyəndə qoyun saymağa başladınız: bir qoyun, iki qoyun ... n qoyun, yuxuya gedənə qədər? Eyni zamanda, məsələn, qıvrım saçlı quzuların özlərini hasarın üstündən tullandığını təsəvvür etmək mümkün idi. Kiməsə kömək etdi. niyə düşünürsən? Çünki diqqətinizi bir şeyə yönəltdiniz və bununla da başqa bir şey haqqında düşünməyi dayandırdınız. Bütün qayğılar və düşüncələr beynindən getdi!Meditasiyada sehr və sehr yoxdur. Bu sadəcə müəyyən bir məşqdir, məşqdir, başqa heç nə yoxdur. Meditasiyanın məqsədi “üçüncü gözü açmaq” və ya “mütləq olanı dərk etmək” deyil. Meditasiyanın məqsədi sağlam bədən və sağlam ağıl, sülh, harmoniya, tarazlıq və xoşbəxtlikdir. Sıx vaxtımızda çatışmayan hər şey.

Və bu prosesin çox monotonluğu sizi sakitləşdirdi və yuxuya getdiniz! Görürsən, hiylə yoxdur, hər şey son dərəcə sadədir. Meditasiya oxşar prinsipə əsaslanır, baxmayaraq ki, bu çox kobud və sadə bir müqayisədir. Nəfəsə, təsvirə və ya mantraya diqqət yetirirsiniz, bununla da fikrinizi sakitləşdirirsiniz. Amma şübhə yoxdur ki, meditasiyanın təsiri qoyunları sayarkən ortaya çıxan təsirdən qat-qat geniş və dərindir. Bu təcrübə sizə misilsiz dərəcədə daha çox şey verə bilər.

Meditasiya bir din deyil, gizli təlim deyil, kifayət qədər tətbiqi, əgər belə desəm, həyatda, adi, dünyəvi həyatda mənə çox kömək edən bir nizam-intizamdır və kosmik-mənəvidən kənarda deyil. Xarakterimdəki çatışmazlıqların, asılılıqların, zəifliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək etdi. O, mənə potensialımı daha dolğun üzə çıxarmağa, özünü inkişaf yoluna qoymağa imkan verdi və onun olmasaydı, bu sayt mövcud olmazdı. Əminəm ki, o da sizə kömək edə bilər. Hər kəs meditasiya öyrənə bilər. Bunda çətin bir şey yoxdur. Və uğursuz olsanız belə, yenə də öz təsirini göstərəcək. Beləliklə, başlayaq. Meditasiyaya başlamaq istəyirsinizsə, onda başlamaq üçün:

Meditasiyaya vaxt ayırın

Gündə iki dəfə meditasiya etməyi məsləhət görərdim. Səhər 5-20 dəqiqə, axşam isə eyni vaxtda. Səhər meditasiya zehninizi qaydasına salacaq, sizə enerji təkan verəcək, günün başlanğıcına hazırlayacaq, axşam isə gərginlik və yorğunluğu aradan qaldırmağa, bezdirici fikir və narahatlıqlardan qurtulmağa imkan verəcək. Bir seansı qaçırmamağa çalışın. Meditasiya gündəlik vərdişə çevrilsin.

Əminəm ki, hər kəs gündə 10-40 dəqiqə vaxt ayıra bilər. Bir çox insanlar vaxtın azlığından şikayətlənirlər və bu faktda nə üçün özləri ilə məşğul olmamalarına, məsələn, idmana vaxt ayırmamalarına və ya meditasiya etməmələrinə bəhanə tapa bilirlər. Anlayın ki, siz başqası üçün deyil, ilk növbədə özünüz üçün meditasiya edirsiniz. Bu, şəxsi xoşbəxtliyə və harmoniyaya nail olmağa yönəlmiş hərəkətdir. Və bu harmoniya o qədər də bahalı deyil. Qiymətli vaxtınızın yalnız 40 dəqiqəsi! Böyük ödənişdir?

Necə ki, idman da hər şeydən vacib olan sağlamlığınızı möhkəmləndirməyə yönəlib, hər kəs bunu daim unudub, qlobal məqsədlər deyil, qısamüddətli məqsədlərin həyata keçirilməsi üçün arxasınca qaçır, strategiyanı taktikalara qurban verir. Ancaq ən yaxşı halda bu. Çox vaxt böyük istifadə oluna bilən o 40 dəqiqə bəzi cəfəngiyatlara sərf olunacaq. Buna görə də onu başqa, daha az vacib bir şeyin xeyrinə qurban verə bilməzsiniz.

Bu məqalənin mövzusu Yoga Asanas deyil - bu, bədəninizin sağlamlığıdır, lakin meditasiya ağlınızın sağlamlığıdır. Bir çox insanlar özləri bunu etməyə başlayana qədər meditasiya təcrübəsini düzgün qiymətləndirmirlər (mənim üçün də eyni idi, ümumiyyətlə, mən materialistəm və dinlə və bir növ şamanizmlə əlaqələndirdiyim bir işə başlamaq mənim üçün olduqca çətin idi, amma şəxsi problemlər məni sınamağa məcbur etdi, indi çox xoşbəxtəm).

Yalnız təcili işiniz varsa, daha az yatmaq və eyni zamanda meditasiya etmək daha yaxşıdır: 20 dəqiqəlik meditasiyadan bəri, şəxsi hisslərimə görə, dincəldiyiniz və istirahət etdiyiniz zaman eyni miqdarda yuxunu və ya daha çoxunu dəyişdirin. . Çox, çox az vaxtınız olmasa və siz də çox yatmırsınızsa və ya əvvəldən 20 dəqiqə boş oturmaq sizin üçün çox çətin deyilsə, 5 dəqiqəlik meditasiyaları sınaya bilərsiniz.

Bir yer seçin

Təbii ki, evdə və sakit mühitdə meditasiya etmək daha yaxşıdır. Heç nə sizi yayındırmamalıdır. Bəziləri yatdığınız otaqda məşq etməyi məsləhət görmürlər. Bu vəziyyətdə beyninizin bu otaqda yatmağınıza öyrəşdiyi üçün seans zamanı yuxuya getmə ehtimalınız yüksək olduğundan.

Ancaq təcrübə üçün başqa bir otaq seçmək imkanınız yoxdursa, o zaman yataq otağında meditasiya etməkdə pis bir şey olmayacaq. Bu kritik deyil, inanın. Əgər nədənsə meditasiya üçün uyğun mühit tapa bilmirsinizsə, bu, təcrübədən imtina etmək üçün bir səbəb deyil.

Səs-küylü kütlənin arasında meditasiya belə müəyyən effekt verə bilər, ona görə də özünüzlə tək qala biləcəyiniz sakit bir yer olmasa belə, bunu laqeyd yanaşmayın. Belə bir yer, əlbəttə ki, arzuolunandır, lakin o qədər də lazım deyil.

Düzgün duruş edin

Lotus mövqeyində oturmaq lazım deyil.

Əsas odur ki, arxa düz və rahat olsun. Arxa irəli və ya geri əyilməməlidir. Onurğa, oturduğunuz səthlə düzgün bir bucaq yaratmalıdır. Başqa sözlə, çanağınıza perpendikulyar şəkildə uyğun olmalıdır. İstənilən stulda otura bilərsiniz, onun arxasına söykənməmək məsləhətdir. Daha asan nəfəs ala bilməniz və havanın ağciyərlərinizdən daha yaxşı keçə bilməsi üçün kürəyinizi düz tutmaq vacibdir. Məlumatlılığı qorumaq da tələb olunur. Axı, meditasiya istirahət və daxili tonun astanasında olan tarazlıqdır. Meditasiya bir çox insanın düşündüyü kimi təkcə istirahət texnikası deyil. Bu həm də zehninizi müşahidə etmək üsulu, şüurunuzu inkişaf etdirmək üsuludur. Və bu şeylər diqqətin, konsentrasiyanın qorunmasını tələb edir. Düz arxa kömək edir. Düz otursanız, meditasiya zamanı yuxuya getmək şansınız azalır. (Ona görə də meditasiya etmək üçün uzanmağı məsləhət görmürəm)

Arxa çox gərgindirsə nə etməli?

Düz arxa poza zamanı həyatda normal istifadə olunmayan əzələlər cəlb oluna bilər. Buna görə də, arxa gərginləşə bilər. Bu, məşq məsələsidir. Məsləhət görürəm ki, əvvəlcə kürəyi düz olan stulda oturun və onu stulun arxasına söykəməyin. Yüngül narahatlıq, diqqəti cəmləmədən ən yaxşı şəkildə tolere edilir. Dözüm etmək çətinləşən kimi, onurğanın düz mövqeyini pozmadan, yavaşca geri çəkilin və kürəyinizi stulun arxasına söykənin.

Hər yeni məşq seansı ilə əzələləriniz zaman keçdikcə gücləndiyi üçün heç nəyə söykənmədən düz arxa ilə daha uzun və uzun oturacaqsınız.

Bədəninizi rahatlaşdırın

Gözlərinizi yumun. Bədəninizi tamamilə rahatlamağa çalışın. İstirahətə lazımi diqqət və vaxt ayırın, bu meditasiya prosesində vacibdir. Diqqətinizi bədənin gərgin bölgələrinə yönəldin. Bu sizin üçün işləmirsə, narahat olmayın, olduğu kimi buraxın.

Diqqətinizi nəfəsə və ya mantraya yönəldin

Gözlərinizi yumun. Diqqətinizi nəfəsə və ya mantraya yönəldin. Bir şey haqqında düşünməyə başladığınızı görəndə, sakitcə diqqətinizi başlanğıc nöqtəyə (mantra, nəfəs) qaytarın. İçinizdə yaranan düşüncələri, duyğuları, hissləri, istəkləri şərh etmək cəhdlərindən çəkinin. Bunlara qarışmadan bunları dərk edin.

Yuxarıdakı paraqraf praktiki olaraq meditasiya ilə məşğul olmağa yeni başlayanlar üçün hərtərəfli təlimatı ehtiva edir. Orada heç nəyi çətinləşdirməmək və bu haqda heç nə bilməyənlərə mümkün qədər meditasiyanın mənasını çatdırmaq üçün meditasiya ilə başa düşdüklərimin mahiyyətini lazımsız şeylər olmadan mümkün qədər aydın şəkildə formalaşdırmağa çalışdım.

Ancaq bu təlimatın bəzi izahatlara ehtiyacı var.

Nəfəsinizi seyr edərkən eyni anda heç nə haqqında düşünə bilməzsiniz (sınayın). Buna görə də, diqqətinizi nəfəsə qaytardığınız zaman düşüncələr öz-özünə yox olacaq. Ancaq bəzən nəfəsdə (mantra) yaxşı bir konsentrasiyaya nail olmaqla, düşüncələri yan tərəfdən izləyə biləcəksiniz, onların necə gəlib getdiyini, buludlar kimi yanınızdan necə keçdiyini izləyə biləcəksiniz. Və sizə elə gələcək ki, siz bu prosesin iştirakçısı deyilsiniz, kənarda qalırsınız.

Ancaq bu dərhal baş vermir. Bu konsentrasiyanın növbəti mərhələsidir ki, siz yaxşı konsentrasiyaya nail olduqda nail ola bilərsiniz. Başlanğıcda, çox güman ki, daima düşüncələrdən yayınacaqsınız və bu normaldır. Bunu fərq etdikdən sonra diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın. Sizdən tələb olunan hər şey budur, konsentrasiyanı inkişaf etdirin.

Düşüncələrdən qurtulmaq çətin ola bilər, çünki beyin daim düşünməyə öyrəşib. Düşüncələrdən qurtulmaq bir çox insanın düşündüyü kimi meditasiyanın məqsədi deyil. Tapşırıq sadəcə olaraq zehninizi sakitcə müşahidə etmək, diqqətinizi mantrada və ya nəfəsdə saxlamağa çalışmaqdır.

Müasir insan hər gün çoxlu məlumat alır: görüşlər, iş, qayğılar, internet, yeni təcrübələr. Və onun beyninin sürətli templi həyatda bu məlumatı emal etməyə həmişə vaxtı olmur. Amma meditasiya zamanı beyin heç nə ilə məşğul olmur, ona görə də o, bu məlumatı “həzm etməyə” başlayır və buna görə də gün ərzində kifayət qədər vaxt ayırmadığınız o fikirlər və emosiyalar sizə gəlir. Bu fikirlərin gəlməsində heç bir qəbahət yoxdur.İstirahət edə bilmədiyiniz, fikirlərdən qurtula bilmədiyiniz üçün özünüzü zehni olaraq danlamağa ehtiyac yoxdur. Meditasiyanın necə getdiyinə təsir etmək üçün çox cəhd etmək lazım deyil. Siz sadəcə olaraq baş verənlərə müdaxilə etmədən sakitcə müşahidə edirsiniz. Qoy hər şey həmişəki kimi davam etsin: yaxşı fikirlər gəlmir, yaxşı fikirlər də gəlir.

Ayrı bir müşahidəçi mövqeyini götürün: düşüncələrinizlə bağlı heç bir mühakimə yürütməyin. Hisslərinizi başqa bir meditasiya zamanı hiss etdiyiniz şeylə və ya hiss etməyiniz lazım olduğunu düşündüyünüzlə müqayisə etməməlisiniz. İndiki anda qalın! Diqqətiniz dağılırsa, sakitcə, heç bir düşünmədən onu başlanğıc nöqtəsinə köçürün.

Ümumiyyətlə, düşünmək lazım deyil: "Fikirlərimi dayandırmalıyam", "Mən istirahət etməliyəm", "Mən bunu bacarmıram".

Təcrübəniz zamanı bu qaydalara əməl etsəniz, meditasiya vəziyyətində sizin üçün "doğru" və ya "yanlış" təcrübə olmayacaq. Başınıza gələcək hər şey “düzgün” olacaq, sadəcə olaraq, baş verir və başqa heç nə baş verə bilməz. Meditasiya şeylərin mövcud nizamını qəbul etmək, insanın daxili dünyasını olduğu kimi qəbul etməkdir.

(Hər kəs öz nəticəsiz yatmaq cəhdlərini xatırlaya bilər. Özünüzü yatmağa məcbur etməyə çalışsanız və daim bu haqda fikirləşsəniz (“Mən yatmalıyam”, “Yata bilmirəm – necə dəhşətli”), o zaman uğur qazana bilməyəcəksiniz. Amma sadəcə rahatlaşıb yuxuya getmək istəyini mümkün qədər tez buraxsanız, bir müddət sonra dinc yuxuya gedəcəksiniz.Eyni şey meditasiya zamanı da olur.Meditasiyaya daha dərinə getmək istəyinizi buraxın,fikirlərdən qurtulun. , bəzi xüsusi vəziyyətə nail olun. Qoy hər şey olduğu kimi olsun.)

Təbii ki, meditasiya ilə yuxunu tamamilə müqayisə etmək olmaz. Bu müddət ərzində hələ də kiçik bir səy var. Bu, diqqətin başlanğıc nöqtəsinə qayıtmasıdır. Ancaq bu, səy göstərmədən səydir. Yəni çox yüngüldür. Ancaq eyni zamanda, diqqətinizin kənara getdiyini daim xatırladan yumşaq bir əzmkarlıq olmalıdır. Hər şeyi tamamilə şansa buraxacaq qədər rahatlamamalısınız. Sizin kiçik bir hissəniz şüurluluğu və diqqəti idarə etməyə çalışmalıdır.

Bu, hərəkət və hərəkətsizlik, səy və iradəsizlik, az nəzarət və heç bir nəzarət arasında çox incə bir tarazlıqdır. Sözlə izah etmək çətindir. Ancaq meditasiya etməyə çalışsanız, nə danışdığımı başa düşəcəksiniz.

Əgər siz “daxili dialoq” deyilən şeyi dayandıra bilməsəniz və meditasiya zamanı hər zaman bir şey haqqında düşünsəniz belə, bu, heç də onun boşa getməsi demək deyil! Hər halda, meditasiyanın müsbət təsiri sizə əks olunur, hər şeyi olduğu kimi buraxın, meditasiya haqqında heç bir fikrə uyğunlaşmağa çalışmayın. Fikrinizi düşüncələrdən təmizləyə bilmirsiniz? Hər şey qaydasındadır!

Siz heç meditasiya etmədiyiniz halda meditasiyanın uğursuz olduğunu söyləyə bilərsiniz!

Məqsədiniz fikirlərdən qurtulmaq deyil, diqqətin nə vaxt dağılmağa başladığını fərq etməkdir.

Buna görə də, məşq zamanı hər zaman bir şey haqqında düşünən insanlar bundan faydalanır: diqqəti öz üzərində saxlamağı öyrəndikcə daha çox toplanır və düşüncələrini və istəklərini daha yaxşı idarə edirlər. "Yenə düşünürəm, əsəbi, qəzəbli, narahat - dayanmağın vaxtı gəldi." Əgər əvvəllər bu hisslər sizin yanınızdan keçib gedirdisə, onda təcrübə sizə həmişə onlardan xəbərdar olmağa kömək edəcək və bu çox vacib bir bacarıqdır. Təcrübə ilə, yalnız meditasiya zamanı deyil, həyatınızın istənilən nöqtəsində xəbərdar olmağı öyrənəcəksiniz. Diqqətiniz daim fikirdən düşüncəyə keçməyi dayandıracaq və zehniniz sakitləşəcək. Ancaq hamısı birdən deyil! Diqqətinizi cəmləyə bilmirsinizsə, narahat olmayın!

Meditasiya edərkən nələrə diqqət etməlisiniz?

Nəfəsinizə konsentrə olun: ya sadəcə nəfəsinizi izləyin, daxili baxışlarınızı həyatınızın bu təbii tərəfinə yönəldin, havanın ciyərlərinizdən necə keçdiyini və necə çıxdığını hiss edin. Nəfəsi idarə etməyə çalışmaq lazım deyil. Sadəcə ona baxın. Təbii olmalıdır. Meditasiya zamanı tənəffüs çox yavaşlaya bilər və sizə elə gəlir ki, siz çətin nəfəs alırsınız. Qoy sizi qorxutmasın. Bu yaxşıdır.

Vizuallaşdırma üsulları: siz müxtəlif şəkillər təsəvvür edirsiniz: həm mücərrəd, çox rəngli od kimi, həm də kifayət qədər konkret, məsələn, özünüzü xəyali bir mühitə (Astral səyahət) yerləşdirə bilərsiniz, onun içərisində sülh və əmin-amanlıq hiss edəcəksiniz.

Düşünmə üsulları: meditasiya sayılmasa da, mənim fikrimcə, onların çoxlu ortaq cəhətləri var. İstənilən obyekti seçib ona baxırsan, onun mahiyyətini görməyə çalışırsan, saxta mülahizələrdən və stereotiplərdən imtina edirsən, özünü bu mövzuya o qədər dərindən batırırsan ki, özün ona çevrilirsən.

Meditasiya zamanı müşahidə edə bilmək üçün başda mümkün qədər az məlumat olmalıdır. Vizuallaşdırdığınız mantranın və şəklin də sizi narahat etməməli olan məlumat olduğundan əmin olun. Sanskrit sözləri diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək etsə də, sizi müşahidədən yayındıra və zehninizi məlumatla məşğul saxlaya bilər.