İdman zalında (idman zalında) formada olun və ya nə geyinməli. Qaçış, velosiped sürmək, ştanq üçün bir kişi üçün idman salonuna nə geyinmək lazımdır

Söhbət məşqdən gedirsə, uğurda motivasiya böyük rol oynayır. Amma nə geyindiyiniz də önəmlidir. Bol idman kostyumu və pambıq köynək rahat ola bilər, ancaq bədəninizə zərərlidir. Fitnes üçün ən uyğun olan şeylərə baxaq.

Fitnes qarderobunuzun təmirə ehtiyacı varmı?

Düzgün məşq geyimi isə təri çıxarmalı, hərəkəti aydın göstərməli və həssas dərini qorumalıdır. Özünüzü idman zalında veteran hesab edirsiniz? Təhlükəsiz olduğunuzu düşünməyin. Həm təcrübəli idmançılar, həm də yeni başlayanlar eyni dərəcədə idman kostyumu şəklində bu cinayətkarların qurbanı olmaq riski altındadır. Beləliklə, sevimli idman ayaqqabınıza atlamazdan və ya idman büstqalterini geyinməzdən əvvəl idman zalına heç vaxt nə geyinməməli olduğunuzu öyrənin:

100% pambıq paltar

100% pambıq məşq paltarlarından uzaq durun. Bu parça yaxşı və rahat görünə bilər, lakin pambıq nəmi udduğuna və yavaş-yavaş quruduğuna görə təriniz sözün əsl mənasında sizinlə qalır. Nəm pambıq paltarınız damlatmaq əvəzinə, hipotermiya və dərinin qıcıqlanmasına və ya infeksiyaya səbəb ola bilər və sürtünmə bölgələrində sürtünməni artıra bilər.

Yadda saxla: Pambıqdan tez quruyan sintetikaya və ya optimal buxarlanma üçün dəridən nəm çıxarmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış yüngül, ötürən parçaya keçin.

Məsləhət: Hansı növ parça geyindiyinizdən asılı olmayaraq, qoxuları udmağa başlayıbsa, onu atın. Nyu-Yorkdakı Barry's Bootcamp-ın baş meneceri, məşqçi Co Qonzales deyir ki, parça daim təri çıxarırsa, onun ömrü var.

geyilən ayaqqabı

Ayaqqabılarınız qırıldıqdan və ya barmağınızda deşik olduqdan sonra onları atmasanız, ayaqlarınızı incitmiş olarsınız. Uyğun olmayan altlıq və altlıq hamar bir studiya döşəməsinə yerləşdirildikdə möhkəm baza ilə nəticələnə bilər və hətta oynaqlarınıza zərər verə bilər. Kolorado ştatının Vail şəhərində sertifikatlı məşqçi və ABŞ triatlon məşqçisi Brett Donelson deyir ki, yaxşı idman ayaqqabıları məşq zamanı diqqətinizi cəmləməyə kömək edir. O deyir ki, adətən çömbələrkən və ya velosiped sürərkən dizlərinizin ayaq barmaqlarınızı izləməsini istəyirsiniz. Ayaqqabılarınız sizə lazım olan dəstəyi vermirsə, dizləriniz ayaqlarınızı izləməyəcək və bu, diz və ayaq ağrılarına səbəb olacaq.

Yadda saxla: Melisa Parish, Nyu-Yorkda yaşayan şəxsi məşqçi və Lululemon Athletica-nın sözçüsü, tennis ayaqqabılarını hər 500 mildən bir dəyişməyi məsləhət görür. O deyir ki, həftədə iki gün qaçırsansa, ildə bir dəfə yeni cüt lazımdır, həftənin altı və ya yeddi günü qaçırsansa, üç aydan bir ayaqqabını dəyişməlisən.

Məsləhət: Əgər yeni bir cüt idman ayaqqabısı üçün alış-veriş edirsinizsə, Qonzales və Donelson ayaqqabının ayağın təbii daxili və ya xarici bucağına uyğun olduğundan əmin olmaq üçün yerişinizin peşəkar tərəfindən təhlil edilməsini tövsiyə edir. Dəbdən çox rahatlığı seçin, bu, təhlükəsiz, effektiv məşqin açarıdır. Hər kəs gözəl görünən ayaqqabılarla maraqlanır, lakin onlar rahat olmalıdırlar.

Dəstəksiz idman büstqalteri

Narahat olsanız və ya utanırsınızsa, məşqdə əlinizdən gələni edə bilməzsiniz. Yaxşı büstqalter döşlərinizin bağlarını və toxumalarını həddən artıq gərginlikdən və ya təzyiqdən qorumaq üçün işləməlidir, beləliklə, çox narahat olmadan atlaya bilərsiniz.

Yadda saxla: Mükəmməl büstqalter seçmək üçün müntəzəm məşqinizin hərəkət səviyyəsini və bədəninizin formasını yadda saxlamalısınız. Aşağı sıxılmalı idman büstqalterləri yoqa və ya gəzinti kimi məşqlər üçün, yüksək sıxılmalı idman büstqalterləri isə uzun məşqlər və intensiv kardio məşqlər üçün idealdır. Tər yığılmasını və sürtünməni minimuma endirmək üçün düz və ya düz tikişlərlə nəfəs alan büstqalter seçin. Döşləri böyük olan qadınlar çiyinlərə qazmadan çəki paylayan enli qayışlı büstqalter, maksimum dəstək üçün büstqalterin arxasındakı enli lentlər seçməlidir.

Məsləhət: Köhnə dostlarınızla xoşbəxt olsanız belə, onları altı-doqquz aydan bir dəyişdirməlisiniz. Amerika Bədən Tərbiyəsi Komitəsinin San Dieqolu fizioloqu Jessica Matthews deyir ki, köhnəlmiş idman büstqalterləri öz işini görmür və bağların zədələnməsinə səbəb ola bilər. Büstqalterin nə qədər davam etməsi onu nə qədər tez-tez geyinib yumağınızdan asılı olsa da, o, bəzi əlamətlərə diqqət yetirməyi məsləhət görür: əyri fincanlar, boş qayışlar və ya çıxıntılı alt tellər və ya uyğun gəlmir.

Zərgərlik, telefon və digər oyuncaqlar

Asılan, yırğalanan və ya yapışan zinət əşyalarının idman zalında yeri yoxdur. Yolunuza mane olan və ya düşüncələrinizi məşqinizdən yayındıran hər şey evdə qalmalıdır. Hətta bir nikah üzüyü güc məşqləri zamanı narahat və ya hətta təhlükəli ola bilər və ya Yoga və ya Pilates dərsində matda tutula bilər.

Yadda saxla: Zinət əşyalarınızı idman zalı çantanızda və ya üzərinizdə buraxın və onların problemi var.

Güclü məişət texnikası

İdman aksesuarlarından istifadə etməsəniz belə, musiqi dinləmək üçün qulaqcıq taxmış ola bilərsiniz. Qulaqlıq taxmaq sizə zonada qalmağınıza kömək etsə də, ətrafınız haqqında təsəvvürünüzü məhdudlaşdıracaq.

Yadda saxla: Ətrafınızda baş verənləri eşitmək üçün səs səviyyəsini tənzimləyin. Əgər siz maşındasınızsa, kimsə onu gözləyirsə və ya yanğın siqnalı işə düşsə, bütün məlumat sizdə olmalıdır.

Məsləhət: İstər idman zalında, istərsə də həyətinizdə məşq edirsinizsə, döyüntüləri söndürmək həm də güc məşqləri zamanı nəfəsinizi və ya qaçarkən qaçış yolu monitorunu tənzimləmək qabiliyyətinizi optimallaşdırır.

bol paltar

Qonaq otağı üçün boş paltarlar, idman zalında çoxlu material - bu təhlükəlidir. Matthews izah edir ki, əgər siz bol bir şey geyinirsinizsə, bu, etdiyiniz işin qarşısını ala və ya bir şeyə tutula bilər. Bu, həmçinin idman geyimi geyinmədiyiniz zaman bədənin düzülməsini, duruşunu və hərəkətini görməyi çətinləşdirir ki, bu da başqa risklər yarada bilər: əgər güc məşqləri və ya Pilates üçün formada deyilsinizsə, bədəninizə daha çox zərər verə bilərsiniz. köməkdən daha çox.

Yadda saxla: Özünüzü spandeks ansamblında sıxışdırmaq lazım deyil, məşqinizin təhlükəsizliyini artırmaq üçün boş geyimdən formaya uyğun olana keçin.

Məsləhət: Matthews izah edir ki, boş geyim uyğun görünsə də, bəzi yoqa pozalarında qarın və kürəyi açıb çıxara bilər. Donelson idmançıları sərbəst hərəkət edə bilmələri üçün ombalarını tamamilə örtən və sıx sıxan paltar geyinməyə təşviq edir. İctimai yerlərdə üzr istəməkdənsə, özünü müdafiə etmək daha yaxşıdır. Əgər boş məşq şortu həvəskarısınızsa, arzuolunmaz məruz qalmamaq üçün altına başqa bir cüt tayt geyinin.

Çox dar paltar

Paltarınızla üzmək istəməsəniz də, şirin yeri tapmaq əsasdır, forma çox sıx olmamalıdır ki, bütün məşqləri tamamlayasınız.

Unutmayın: Qısaqol dar üstlər, çiyinləri və qoltuqları örtən parçalar qolları qaldırmaq, əymək və fırlatmaq üçün kifayət qədər boş olmalıdır. Dibi əyilmələri, ağciyərləri və çömbəlmələri məhdudlaşdırmaq üçün bel və paça ətrafında kifayət qədər sıx olmamalıdır.

Ağır ətirlər və losyonlar

Heç kim idman zalında iylənmək istəmir, ancaq dezodorant və əlavə dəri qoxuları arasında sərhədi çəkin. Bədən istiləşməyə və tərləməyə başlayanda güclü ətir və ya odekolon qoxusu güclənir ki, bu da sizin və ya yaxınlıqda işləyənlərin baş ağrısına səbəb ola bilər.

Matthews həmçinin məşqdən əvvəl yağlı losyonlardan istifadə etməmək barədə xəbərdarlıq edir. Yağlı bir əl və ya bədən kremi dərini yağlı edə bilər və skamyada və ya tutacaqda xoşagəlməz izi qeyd etməmək şərtilə, çubuğu və ya ştanqı tutmağı çətinləşdirə bilər. Üzdəki nəmləndirici krem ​​də tərlə birlikdə gözə girərsə, məşqə mane ola bilər.

Unutmayın: kəskin qoxulu tualet suyundan çəkinin. Matthews, dərinin ən yaxşı qorunması üçün yüngül, yağsız losyon və ya idman üçün hazırlanmış günəş kreminə üstünlük verməyi təklif edir.

Bir müddət əvvəl ilk addımı necə atmaq və qərar vermək barədə məqalə yazmışdım.
Qərar verdiyinizi güman edəcəyik, amma indi sual yaranır - idman zalında məşq etmək üçün sizə nə lazımdır (motivasiya və məqsəddən başqa)?

Mütləq idman geyimi. Bu gün onun haqqında danışaq.

Görünür, hər şey sadədir və geyim üçün ciddi tələblər yoxdur elə personajlar var ki, onlara baxanda təbəssümü saxlamaq çətindir.İdman zalına baxanda tez-tez "heç bir şeyə fikir verməyən" kişiləri görməli olurdum. Bunları, məncə, istənilən sallanan kresloda tapmaq olar.

Onlar geyinirlər:

• Peşman olmadığın köhnə deşikli köynək.
• Doğum ili bilinməyən trikotaj.
• Ayaqlarından öldürücü iyi gələn şiferlər.

Bu siyahını davam etdirmək olar, amma biz bunun üçün buradayıq.

İlk növbədə idman geyimi rahat olmalıdır. Rahatlıq isə yüksək keyfiyyətli istehsal materialıdır və məşq zamanı hərəkət azadlığıdır.

Budur, mənim fikrimcə, optimal olan idman geyimləri dəsti.

köynək

İdman zalı üçün köynək seçərkən əsas diqqəti materiala yönəldin. T-shirt nəfəs almalıdır belə ki, bədən fiziki gərginlik zamanı "nəfəs alır". Pambıq parçadan hazırlanmış köynəklər idman oynamaq üçün mükəmməldir.

Şort

Şəxsən mən taytdan çox şortikləri sevirəm. Simulyatorlardan yapışmırlar, onlarda özünüzü daha sərbəst hiss edirsiniz, intensiv məşq zamanı ayaqlarınıza yapışmırlar.

Başqa bir ipucu: dizdən yuxarı şort alın. Ştanqlı çömelmə zamanı uzun şortlar və digər oxşar məşqlər daim dizlərə yapışır. Bu, olduqca qıcıqlandırıcıdır. Və çox çətindir, amma burada bir şey daim yapışır. 🙂

Ayaqqabılar

Müasir idman salonları çoxdan müəssisəyə yalnız idman ayaqqabılarında baş çəkmək qaydasını tətbiq ediblər. Və doğrudur. Axı, pancake və ya bir dumbbellin təsadüfən yıxılması açıq bir ayaqda sizi normal hərəkət etmək imkanından həmişəlik məhrum edə bilər. Ən məşhur idman firmaları Nike və ya Adidas-ı seçin.

Qaçış ayaqqabısı- yeni başlayanlar üçün ən uyğun olan budur. Üstəlik, qaçış əla məşqdir. Ağırlıq qaldırmazdan əvvəl bir az qaçaraq, bədəninizi istiləşdirəcək, qanı damarlardan keçirəcək və ürəyi qarşıdakı stressə hazırlayacaqsınız.

Əlcəklər

Mənim üçün bu idman zalının məcburi atributudur və buna görə: əlcəklər əlləri blisterlərdən qoruyur, şübhəsiz ki, barbell və dumbbelllərin boynundan əllərinizdə görünəcək.

Zəif kişi əllərinin sərin olduğunu düşünürsənsə, bu barədə sevgilinizdən soruşun. Belə əllərlə onun zərif dərisində asanlıqla cızıq buraxa bilərsiniz. Onun sizin toxunuşunuzdan qaçmasını istəmirsiniz, elə deyilmi?

İdman zalında nə geyinmək, ümid edirəm, indi aydındır. Bununla belə, başqa bir şey var İdman zalına özünüzlə nə aparmalısınız:

Su şüşəsi. Güclü idman zamanı bədənin susuzlaşması baş verir, qan qalınlaşır, qan dövranı bütün nəticələrlə pisləşir. Beləliklə, içmək, içmək və yenidən su içmək.
Kiçik dəsmal. Heç kimə sirr deyil ki, yelləncək zamanı çox tərləyəcəksiniz. Buna görə də, əlindəki kiçik bir dəsmal çox faydalı olacaq. Qoy başqaları artıq islanmış köynəklərinin kənarları ilə üzlərinin tərini silsinlər.
Duş aksesuarları. Burada hər şey aydındır.

İdman zalında belə avadanlıqla siz dağları hərəkət etdirə bilərsiniz. Əsas odur ki, münasibət və özünüzü dəyişdirmək istəyi. Sən dəyişəcəksən, mühit dəyişəcək, hər şey dəyişəcək.

İdman zalı podium olmasa da, hər zaman qızların xarici görünüşü ilə bağlı narahat olması, ən cazibədar görünməyə çalışması adi haldır və bunda heç bir qəbahət yoxdur. İdman modasının da öz tendensiyaları var.

İdman zalına nə geyinmək lazımdır?

Əslində, idman zalında nə geyindiyiniz heç kimin vecinə deyil. Amma ilk qeyd etmək lazım olan şey, xarici görünüşünüz üçün nə qədər narahat olsanız da, geyim sizi məşqdən yayındırmamalıdır. Daim bir şeyin bir yerə çəkilməsi, bağlanması və ya bükülməsi lazım olduğunu düşünmək - bu yaxşı deyil və idman zalında əsas dərsdən yayındıracaq. Axı siz idman zalına gedirsiniz ki, fiqurunuz mükəmməl olsun, elə deyilmi? Sonra paltarda lazımsız diqqəti yayındırmaq da daxil olmaqla, heç bir şeyin sizi narahat etmədiyinə əmin olmağa çalışın.

İdman zalı üçün müasir idman geyimləri çox vaxt həm praktikliyi, həm də estetikanı birləşdirir. Burada parlaq rənglər qətiyyən qadağan edilmir, əksinə, xoş qarşılanır. Üslublarla bağlı ciddi qaydalar yoxdur, ona görə də idman zalı üçün bəyəndiyiniz paltarı seçə bilərsiniz.

İdman zalına getmək üçün nə qədər isti geyinmək lazımdır?

Çox güman ki, bir çox qızlar eşitdi ki, idman zalında nə qədər çox tərləsən, bir o qədər yaxşıdır, yəni daha çox çəki itirirsən. Mümkün qədər tez arıqlamağa çalışan bəziləri xüsusi olaraq isti geyinir və ya hətta filmlərə bürünür. Hər halda, ciddi məşq etsəniz, tər tökəcəksiniz. Əks yanaşma - o qədər də isti olmaması üçün mümkün qədər çox uçmaq da çox rasional deyil. Müasir idman zalı geyimi istilik ötürülməsini tənzimləməyə kömək edən xüsusi hazırlanmış materiallardan hazırlanır.

Bir qızın idman zalına getməsi üçün hansı paltarı seçmək lazımdır? Məşq zamanı qızacağınızı nəzərə alaraq, əvvəlcə elə geyinin ki, məşq edəcəyiniz otağa girəndə bir az üşüyəsiniz. Sonra siz isinəcəksiniz və daha soyuq olmayacaq, ancaq bu kiçik hiylənin köməyi ilə idman zalında həddindən artıq istiləşmədən qaça bilərsiniz.

Məşq zamanı ortaya çıxan başqa bir problem də qoxudur. Əgər kiminsə paltarda görünüşü heç kimi narahat etmirsə, o zaman qoxu idman zalında mütləq nəzərə çarpacaq. Buna əsaslanaraq, məşq üçün ən azı iki dəst paltar olmalıdır və hər birindən sonra paltarınızı yumalısınız.

İdman zalına nə getmək lazımdır - məsləhətlər

• İdman zalı üçün tam olaraq öz ölçüdə paltar alın, daha kiçik olanı hərəkətinizi məhdudlaşdıracaq, daha böyük olanı isə sadəcə narahat olacaq, üstəlik, artıq təhlükəsiz olmayan bir şeyi tutmaq və ya şalvarınızı itirmək şansı olacaq.
• Çöldə çox isti olsa belə, məşq üçün ayaqqabınızın altına corab geyinməyi unutmayın. Ən yaxşısı adi gündəlik olanlar deyil, xüsusi idman corabları seçməkdir.
• İdman salonuna getmək üçün parlaq və şən rənglərə üstünlük verin. Siz hələ də hər məşqdən sonra paltarlarınızı yuyacaqsınız, lakin rəng şənlənməyinizə və məşqlərinizdən daha çox müsbət emosiyalar almağa kömək edəcək.
• Ayaqqabıların keyfiyyəti məşq paltarının keyfiyyəti qədər vacibdir. İdman zalına gedəcəyiniz ayaqqabılar ayağı tamamilə düzəltməli, eyni zamanda "nəfəs almağa" imkan verməlidir. Qaçış üçün sərt ayaqqabı seçə bilməzsiniz, onlar güc məşqləri üçün nəzərdə tutulub.

Çox vaxt insanın hansı paltar geyinməsi onun məqsədi ilə diktə olunur. Eyni şey idman zalı üçün də gedir. Sağlam qalmaq və əla bədən quruluşuna sahib olmaq üçün səfər edirsinizsə (hər halda diqqəti cəlb edəcək), keyfiyyətli idman geyiminə diqqət yetirin. Bəli, çox vaxt ucuz deyil, amma mütləq buna dəyər. Üstəlik, istehsalçılar estetik komponenti unutmurlar, buna görə də hər zaman istədiyinizi tapa bilərsiniz.

Unutmayın ki, çox açıq idman geyimləri idman zalına getmək üçün çox yaxşı deyil. Daim mini ətək geyinməyə öyrəşmiş olsanız belə, bu cür paltarlarla başqalarına zərər verə bilərsiniz, çünki məsələn, elektrik çarxına mərmi quraşdırmaq üçün sərf edilməli olan diqqəti çəkəcəksiniz.

Fitnes klubuna ilk səfər bir çox qadını qorxudur.

İdman zalında kimin və nə etdiyi və niyə heç kim sizin tamlığınıza diqqət yetirməyəcək bir məqalə.

Maraqlı bir müşahidə məni bu yazını yazmağa vadar etdi. Kifayət qədər uzun müddətdir ki, dostlarımı və tanışlarımı ağılın səsinə qulaq asmağa və nəhayət, divanda qalanları ruha və bədənə faydalı olan idmana dəyişməyə təşviq etməyə çalışdım. İnsanlar müxtəlif bəhanələr uydurdular, bu bəhanələrin hit paradını bu saytda ayrıca məqalədə tapa bilərsiniz və sonda inandırmağım heç bir nəticə vermədi.

Sağlam həyat tərzinin faydalarını və kursantı uzunmüddətli perspektivdə gözləyən tamamilə təbii möcüzələri rəngarəng şəkildə çəkdim ... Bütün simulyatorlar haqqında danışmağa və onları qrup dərslərinə aparmağa söz verdim, dərsləri mütləq bəyənəcəklərinə and içdim. .. Heç bir faydası yoxdur.

Nəticə etibarı ilə anladım ki, insan buna özbaşına gəlməli, anlamalı, hiss etməli, dərk etməli və ən əsası həyatını dəyişmək istəməlidir. Mənim vəzifəm yalnız bu işdə ona kömək etmək, onu düzgün istiqamətə sövq etməkdir.

Yağlı kompleks

Yuxarıda qeyd etdiyim bəhanələrdən biri mənə rahatlıq vermədi. Daha doğrusu, sonra mənə elə gəldi ki, bu, başqa bir bəhanədir. Əsasən yetkin qadınlar, eləcə də əvvəllər idmanla məşğul olmayan qızlar, mən onları fitnes klubuna dəvət edəndə istifadə edirdilər.

Əksər qadınlar eyni qorxu və hissləri yaşayırlar.

Bu ifadə belə səsləndi: “Mən idman zalına getməyəcəyəm. Mən kökəm (qeyri-idman, arıq, öz versiyanı əvəz et) və heç nə edə bilmirəm, orada hamı mənə barmağını göstərəcək. Və məlum oldu ki, bu sözlər öz tənbəllikləri üçün başqa bir bəhanə deyil, bir çox qadınların psixoloji qorxusudur.

Bu qorxunun kökü iki fenomendə yatır:

• Bu hadisələrdən birincisi, yeni bir şey kəşf etməzdən əvvəl insanların əksəriyyətində bu və ya digər dərəcədə mövcud olan müəyyən bir özünə şübhədir. Bu normaldır və təbii şəkildə keçəcək.
• İkincisi isə mübarizə edilə bilən və edilməli olan bir şeydir. Bu, tipik bir fitness klubunda hökm sürən atmosferi bilməmək və yanlış anlamaqdır.

Qara qoyun olmaqdan qorxma

Yuxarıdakıları nəzərə alaraq, idman zalında həyasızcasına əlavə kilolarınız və təsəvvür etdiyiniz digər "qorxu-dəhşətlərlə" göründüyünüzlə, hələ də "proqramın diqqətəlayiq məqamına" çevrilməyəcəyiniz mifi dağıtmaqdan azadam.

1. Müxtəlif kateqoriyalı insanların iştirak etdiyi yaxşı qurulmuş bir fitness klubuna, tercihen böyük bir kluba baş çəkməyi seçin. Heç bir halda zirzəmiyə sallanan kresloya getməyin, burada yalnız iri kişilər yarı evdə hazırlanmış simulyatorlarda işləyirlər.
2. Özünüzə sual verin - niyə hələ də fitness klubuna getmək istəyirsiniz? Əlavə funtlardan qurtulmaq, bədəninizin formasını yaxşılaşdırmaq, sağlam və gözəl olmaq istəyirsiniz. Sizcə hər kəs nə istəyir? Düzdü - eyni. Və bunun üçün gəldilər.
3. Sizcə, hər bir idmançı üçün ən maraqlı şey nədir? Peşəkar bodibilder və ya gimnastdan başlayaraq, hələ də aerobika və Pilatesi qarışdıran bir başlanğıc ilə bitir? Doğrudur - öz nəticələriniz və nailiyyətləriniz. Özün, başqasının deyil. Nəyə çatdığımı başa düşürsən?
4. Təlimçilər ən çox hara gedirlər? Yenə təxmin etdin - güzgüdə! Məşqlərinin düzgünlüyünə nəzarət etmək. Təəccüblü deyil ki, bütün idman zalları güzgülərlə asılır. Qrup məşqləri üçün salonlar - və daha çox. Və ya onlar "özlərinə baxırlar", məşqə diqqət yetirirlər və ya növbəti yanaşmadan sonra rahatlaşırlar - tərəflərə, sadəcə rahatlaşırlar və yeni başlayanların onlara gülməsinə baxmırlar.
5. Sağlamlıq klubunda kimin qarnında neçə qatın olması həqiqətən maraqlanır? Əslində səndən başqa? Yalnız bir nəfər - məşqçiniz. Qalan hər kəsin öz rəqəmi ilə kifayət qədər problemləri var - biceps kifayət qədər pompalanmır, omba daha yuvarlaq ola bilər, mədədəki kublar heç bir şəkildə görünmür və s.
6. Yəni inanın ki, insanlar fitnes kluba öz bədənlərini təkmilləşdirmək üçün gedirlər, başqasına baxmaq üçün yox.

İki və ya üç ziyarətdən sonra məskunlaşacaqsınız və özünüzü evdə hiss edəcəksiniz.

Sağlam düşüncə

Əlbəttə ki, idman zalına sadə və rahat idman geyimində deyil, maksi-kalçada dar mini şortda, nənənin sinəsindən solğun sviterdə və ya hər birində səkkiz qolbaqla gəlsəniz, yuxarıda göstərilənlərin hamısı azalır və mənasını itirir. qol və ayaq. Sonra ətrafınızdakıların diqqət dənizi təmin edilir. Bütün gözlər sənin üzərindədir, təbrik edirəm, ulduzsan!

Amma müxtəlif səbəblərdən hər gün dərslərin başlamasını təxirə salırsınız.

Arzu olunan fitnes geyiminin olmaması məşq etmək üçün maneə olmamalıdır. Əsas odur ki, başlamaqdır. Daha sonra istədiyinizi ala bilərsiniz və seçilmiş məşqlərə uyğun olacaqsınız.

Fitnes üçün nə geyinmək lazımdır

Sıx, forma saxlayan, nəfəs ala bilən materiallardan hazırlanmış geyimlərə üstünlük verilir. Havalandırmanı təmin edən və məşq zamanı rahatlıq yaradan mesh əlavələrin optimal olması.

Əgər məşq etməyi planlaşdırırsınızsa idman zalında məşqçi iləçəki maşınlarında neytral rənglərdə sıx uyğun paltar seçmək daha yaxşıdır.

Boş paltarda çəki maşınlarında məşq etmək təhlükəsiz deyil. T-shirt və ya üst kifayət qədər uzun olmalıdır. Bundan əlavə, idman şalvarları, şalvarlar və ya qamaşlar. Bu formada, tərlə isladılmış simulyatorlarda məşq edərkən narahatlıq hiss etməyəcəksiniz.

üçünaddımvə qeyriləri intensiv aerobik məşq parlaq, qısa, dar, lakin məhdudlaşdırıcı olmayan üstlər və şortlar mükəmməldir. Belə məşqlər üçün büstqalterli üstlər mükəmməldir, arıqlayır və ya sinəni dəstəkləyir.

Pilates və xüsusilə Yoga üçün yalnız təbii materiallardan, neytral, yataq çalarlarından hazırlanmış rahat paltarlardan istifadə edin.

Qrup dərsləri üçün kilimlərin, topların istifadə edilməsi nəzərdə tutulduğu yerlərdə qamaşlar, şalvarlar, şalvarlar, o cümlədən kifayət qədər geniş olanlar geyinmək tövsiyə olunur.

Oriental rəqs üçün sikkələrlə işlənmiş omba kəmərini birbaşa idman şalvarına taxa bilərsiniz və bu kifayətdir.

Fitnes üçün geyinməyin

Fitnes geyimləri bədən tipinizə uyğun, ölçüyə uyğun, sizə yaxşı uyğunlaşmalı və məkana uyğun olmalıdır.

Paltar geyinməməlidir, dənizdə və ya çöldə istirahət edərkən geyindiyiniz, həmçinin pijama və ya pijama köynəkləri.

Cins şalvar geyinmək narahatdır, ayaqqabı geyinmək isə təhlükəsiz deyil.

Ayaqqabılara xüsusi diqqət yetirin. Qaçış ayaqqabılarını seçərkən, onları hansı fəaliyyətlərdə geyinməyi planlaşdırdığınızı düşünün.

Məsələn, qaçış bandında aktiv şəkildə məşq edəcəksinizsə, idman ayaqqabıları düz qəliblənmiş altlıqda, dabansız, krujevalı olmalıdır.

Bu çox vacibdir. Yalnız bu halda ayaqlar düzgün yerləşdiriləcək və zədələnməyəcəkdir. Siz dabandan dırnağa qədər yeriyə və 45 dəqiqəlik marafonu asanlıqla başa vura biləcəksiniz.

Cəlbedici və estetik baxımdan xoş görünün

Fiqurunuzun ən yaxşısını ortaya çıxaran və qüsurları gizlədən paltarları seçin.

Çox cəlbedici, məsələn, geniş üfüqi dekolteli bir köynək kimi görünür. Bu kəsik iki çiyni açmağa və ya təsadüfən köynəyi bir çiyinə keçirməyə imkan verir.

İdman ayaqqabılarının tonuna uyğun corabları götürün, tercihen qısa və ya idman şalvarının rənginə uyğun olsun.

Gərgin fəaliyyətlər zamanı tərləyəcəksiniz. Tər ləkələrini görünməz etmək üçün idman köynəyinin altına spirtli köynək geyə bilərsiniz.

Güclü aerobik məşq üçün istifadə etməliyəm Arıqlama kəməri Və ya idman gödəkçəsi əlavə edin?

Bütün bunlar, əlbəttə ki, mümkündür, lakin istiləşmə kremindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu, çoxlu tərləməyə səbəb olur və problemli bölgələrdə yağların çıxarılmasına kömək edir.

Üzgüçülük paltarı.

Tətildə çimərlikdə və ya hovuzda üzgüçülüklə fitness klubunda hovuzda məşq etməyi bir-birindən ayırmaq lazımdır.

Fitnes məşqi üçün qapalı mayodan istifadə etmək daha yaxşıdır. Doğru ölçüsü seçmək vacibdir. Möhtəşəm üzgüçülük paltarları üçün müxtəlif variantlar var. Onlar arıqlamaq, sinəni mükəmməl şəkildə sıxmaq, müxtəlif çapların köməyi ilə rəqəmi modelləşdirmək ola bilər.

Bu cür, fitnes üçün qarderobunuzun bütün detallarını düşünməlisiniz.

İdman geyimində əsas şey rahatlıq, funksionallıq, əla uyğunluq, moda meyllərinə uyğunluqdur.

Fitnes klubu idman, istirahət, ünsiyyət, tanışlıq yeridir. Hər kəs öz maraqlarına görə kluba baş çəkir.

Əgər idman xatirinə gəlmisinizsə, onda diqqətinizi onlara yönəldin və məşq proqramını düzgün tərtib edin.

Tamamilə normal olan makiyajın tam olmaması, ətir qoxusu, təmiz bədən və paltardır. Təlim zamanı bir dəsmal istifadə edin və su içməyi unutmayın!

İtalyan brendi Freddy-nin qeyri-adi, funksional, dəbli fitnes geyimlərini bəyənirəm. Bu brendin geyimləri peşəkar idmançıların və rəqqasların tələblərinə tam cavab verir.

Burada italyan gimnastları və Milanın La Skala balet ulduzları məşq edir.

Fitnes klubunda məşq edirsiniz, lakin görünən nəticələrə əməl etmirsiniz? Arıqlamaq istəyirsiniz, amma necə edəcəyinizi bilmirsiniz?

mən birlikdəyəmzovq Fitnes təlimi və sağlam qidalanmanın təşkili təcrübəsini sizinlə bölüşəcəyəm.

Və stil, qarderob dəyişdirmək vaxtıdır, sonra və stilistlə alış-veriş və ya və- düzgün qərar!

Məqsədlərinizə çatmaqda hamınıza uğurlar arzulayıram!

Dəyişmək istəyirsən?

Tatyana Gavrilova Sankt-Peterburqda və İtaliyada imic məsləhətçisi

Bir qız idman zalına nə geyinməlidir?

İnanın, idman zalı üçün geyimlər, ilk növbədə, şəxsən sizin üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir! Güzgü və kişi ətrafında və siz uzanmış "şalvar" və köhnə köhnəlmiş köynəkdəsiniz? Belə şeylərdə özünüzü narahat hiss edəcəyiniz üçün məşqi mümkün qədər tez tərk etmək istəyəcəksiniz. Həmişə “hamı mənə qınaqla baxır” və ya “mən mümkün qədər tez paltardəyişmə otağına qayıtmaq istərdim” düşüncələri ilə fırlanmaq üçün deyil, idman və fiziki formanızı yaxşılaşdırmaq üçün abunə almısınız. .

Qəşəng idman geyimləri həqiqətən motivasiya edir! Siz fitnesin ehtiyac duyduğu özünə inam və daha da yaxşı olmaq arzusunu hiss edəcəksiniz.

İdman zalı üçün paltar nə olmalıdır və ya qız uşağı idman zalına nə geyinməlidir?

Fitnes klubu üçün əsas idman geyimləri: şort, leggings, şalvar, top, köynək.

Misal birləşmələr:

• idman şalvar və köynək/köynək/top
• leggings və köynək/t-shirt/top
• şort və köynək/t-shirt/top

İdman zalı üçün ayaqqabı yalnız idman ayaqqabısı. İdman ayaqqabılarında da mümkündür, lakin incə altlığı olduğundan arzuolunan deyil.

Məsləhətlər: idman zalı üçün paltar nə olmalıdır, məşq etməyin ən yaxşı yolu nədir?

• idman qamaşlarında (qamaşlarda) uzanma və digər məşqləri etmək ən əlverişlidir. Onlar yaxşı uzanır və hərəkəti məhdudlaşdırmırlar.
• idman geyimləri bədəni əzməməli və əzalarını sıxmamalıdır
• çox parlaq paltarlar uzun sürməyəcək, tez-tez yuyulduğuna görə rənglər yeniliyini itirir və paltar köhnə görünür.
• düzgün ölçüsü seçin. Geyim çox kiçik və ya çox boş olmamalıdır, əşyalar aydın şəkildə təsvir edilməlidir
• təbii parçalara üstünlük verin, vücudunuz nəfəs almalıdır
• cins şalvar və cins şort qətiyyən yox, tamamilə narahatdır və qəribə görünür
• çox açıq paltar seçməyin, idman zalı özünüzü lovğalamaq üçün deyil, məşq etmək üçün yerdir

Fitnesə üzv olmağı planlaşdıran və ya məhəlləsindəki klubda qrup dərsləri kimi olmağa çalışmaq istəyən hər qız məşq dəsti almaq üçün dərhal moda idman geyimləri mağazasına getməyə hazır deyil. Əgər o, müntəzəm olaraq dərslərə qatılacağına əmin deyilsə və ya hansı növ paltarın onun üçün daha yaxşı və daha rahat olacağını hələ bilmirsə, bir qayda olaraq, orada uzun müddət yatan şeylər sadəcə çıxarılır. şkaf - təcrübəsiz idmançının fikrincə məşq edə biləcəyiniz şeylər. Ancaq həmişə idman geyim kodunun şəxsi fikri ictimai ilə üst-üstə düşmür.

Beləliklə, şəhər geyim tərzini fitness salonuna köçürməyə dəyərmi? Məşq zamanı paltarda alt paltarı deyilən motivlər yaxşıdır - idman şalvarının üstündən çıxan qayışlar, yuxarıdan görünən qara büstqalter qayışlar, həddindən artıq aşağı bel? Deyəsən, bu cür paltarlar, əgər kimsə müdaxilə edərsə, yalnız praktikantın özünə aiddir. Axı, bütün bu nazik parça zolaqları və dar qayışlar məşq zamanı dərini sürtmək olar və məşq zamanı aşağı sürüşən şalvar dərslərdən yayındıraraq nəzərəçarpacaq narahatlığa səbəb ola bilər.

Ancaq şəxsi rahatlıq medalın yalnız bir tərəfidir. Başqa biri var - ətrafdakı insanlar. Onlar isə ədəb astanasında olan bu cür paltarlara reaksiya verməyə bilməzlər. Biz bir neçə sosial şəbəkədə və blogosferdə sorğu keçirdik və onların idman zalındakı qonşularının təlimçilərin geyimləri haqqında nə düşündüklərini öyrəndik.

qadın görünüşü

Faulun astanasında geyinmiş fitnes həvəskarlarının böyük əksəriyyəti zəif cinsin nümayəndələridir.Üstəlik, həm gənc qızlar, həm də yaşlı xanımlar tərəfindən səhvlərə yol verilir. Bəs niyə əsasən qadınlar yöndəmsiz görünürlər? Tamamilə başa düşüləndir: kişilərin geyim detalları daha azdır, ona görə də belə seçim azadlığı yoxdur.

Görünür, buna görə də bir çox qızlardan idman zalında nəyi uyğunsuz hesab etdiklərini soruşduqda, tez-tez müəyyən geyimləri təsvir edərək hekayəni belə bir şərhlə müşayiət edirlər: "Bu formada məşq etməyə deyil, kişiləri vurmağa gəlirlər." Və bu paxıllıq deyil, təcrübəli fitnes qızları əmin edir, sadəcə məşq edirlər: yaxşı məşq etmək üçün rahat geyinmək, yəni idman etmək lazımdır. Üstündən şalvar və ya qayış üzərində dəbli qayışlar yalnız buraya müdaxilə edəcək.

İdmanla məşğul olan qadınların əksəriyyətini qonşularının geyimindəki yersiz detallar bezdirir. Və heç də ona görə deyil ki, bu şəkildə geyinmiş bir qız itaətkar görünür və kişi diqqəti uğrunda mübarizədə rəqabət edə bilər: qaçış yolunda tərləyəndə və ya çubuğun altında sıxılmaqdan qızaranda, başqalarına diqqət yetirməyə vaxt və enerji yoxdur. Ancaq məşqin ortasında qəfil kiminsə qayışı burnunuzun altında görünəndə bu, əsəbiləşməyə bilməz.

Bununla belə, hətta qabaqcıl idmançılar da yaxşı rəqəmə sahib olanlar üçün indulgensiya etməyə hazırdırlar. Belə deyirlər və qayışlar qəşəng görünür. Yaxşı, onların yerində olmaları ... Bəzi qadınlar kişilərin diqqətini cəlb etmədən yaşaya bilmirlərsə, nə etməli. Heç olmasa rəqəmi belə cilalayın. Onlara istədikləri kimi geyinmək qadağan olunarsa, məşq etmək motivasiyası yox olacaq: dərsləri tərk edəcək, divanda oturacaq və ekler yeyəcəklər.

Təcrübə göstərir ki, "yalnız qadınlar üçün" fitness klublarında təxribatçı geyinmiş xanımlar yoxdur: ehtiyac yoxdur. Ancaq bəzən kişilər başqalarının diqqətini cəlb edir. Axı, "təbii olan utanmaz"! Və bununla da sona qədər gedirlər.

Kişi görünüşü

Təəccüblüdür ki, qeyri-ciddi geyinən qızlara münasibətdə respondentlərimiz kişicə sərt oldular. Güclü cinsin nümayəndələrinin əksəriyyəti razılaşdılar ki, məşq etməyə gəlsəniz, ətrafdakı qızların nə geyindiyinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Eyni zamanda, məsələn, dırmaşma, qaçış və ya aerobika üçün sıx bir idman kostyumu normal olaraq qəbul edilir. Qeyri-idman geyimləri isə qısa müddətli sürprizə səbəb olur: “Ekssentrik, narahat olacaqsan!”, Və sonra sadəcə onu və onun geyindiyini unudurlar.

Ancaq bəziləri dözümsüz olduqları ortaya çıxdı və bunu ilk növbədə qayış və büstqalterin diqqəti yayındırması ilə izah etdilər. Onlar deyirlər ki, kişilər elə düzülüblər ki, onlar ədəbsiz geyinmiş qadına diqqət yetirməyə bilməzlər. Ancaq bu, heç də o demək deyil ki, o, onları müsbət emosiyalar yaşadacaq. Əksinə, əksinə, görünüşü eyni qıcıqlanmaya səbəb olacaq: diqqəti yayındırır və tam məşq etməyə imkan vermir.

Əgər sizi salona aparıblarsa, burada ikinci yarınızı tapa bilərsiniz, yalnız alt paltarı və digər təxribat xarakterli geyim əşyalarını göstərdiyiniz üçün kişilərin sizi tanımaq üçün çox həvəs göstərməyəcəyinə hazır olun. Təəccüblü deyil: axı kişilərin əksəriyyəti idman oynamaq üçün idman zalına gedirlər və onlar ünsiyyət üçün daha əlverişli olan başqa yerlərdə tanış olmağa üstünlük verirlər.

Taleyə doğru

Ancaq ümidsiz olmayın: təcrübə göstərir ki, insanlar sonradan evlənmək üçün bir-birlərini idman klublarında tanıyırlar. Sadəcə olaraq, “axtarışda olan qızlar” başqa hiylələrdən istifadə edərək, paltar əvəzinə strategiyalarını dəyişməlidirlər. Budur, sizin şəxsinizdə bir kişini necə maraqlandıracağınıza dair bəzi məsləhətlər.

İdman zalında maraqlı maçoların əksəriyyəti əsl məşqlə bağlı ehtiraslıdır. Məhz buna görə də məşq texnikası, əzələ işi, zədələr və s.-dən danışmağa hazırıq. Əgər fitnessi başa düşürsənsə, o zaman yaxşı danışan ola bilərsən, yəni diqqəti cəlb edəcəksən.

Başlayanlar bunun əksini edə bilər: mütəxəssis kimi bir insandan soruşun. Onun necə işlədiyinə baxın: əgər o, sadəcə simulyatordan simulyatora keçmirsə, plana uyğun hərəkət edirsə, çox güman ki, özünü mütəxəssis hesab edir. Sadəcə olaraq, "Mən özüm üçün necə proqram yarada bilərəm?" kimi qlobal suallar verməyin. Daha dəqiq soruşun: "Bu simulyator mənə necə kömək edəcək?" və ya "Dambell döşəməyi necə etmək olar?"

İdman zalında kişilər üçün xüsusi maraq həmişə ştanqla əsas məşqləri (deadlift, çömbəlmək və bench press) edən, qeyri-bərabər barmaqlıqlarda təkanları necə etməyi bilən və tirdə özlərini yuxarı çəkən qadınlardır. Düzdür, onlar yüksək səslə deyə bilərlər: "Bunlar qadın məşqləri deyil, niyə ehtiyacınız var?" Sakitcə cavab verin: "Bir şey olarsa, ərini qucağına geyin." Belə cavabdan sonra mütləq ulduz olacaqsan.

Əgər fitneslə xüsusilə maraqlanmırsınızsa və idman zalına yalnız formada qalmaq üçün gedirsinizsə, o zaman diqqətinizi yalnız tapşırıqlarınıza yönəldin. Və başqa yerlərdə kişilərlə görüşməyə çalışın: yaxşı bir rəqəmlə bu problem deyil. İdman və məşq həvəskarı olan kişi sizin onun maraqlarını bölüşmədiyinizi anlayan kimi tez sizdən məyus olacaq.

Son yeniləmə: 03.11.2018

İdman zalında məşq etmək üçün paltar seçmək məsələsi çox vacibdir. Və burada üslub elementi mühüm rol oynayır. Daha vacib olan təhlükəsizlik, rahatlıq və arzu olunan nəticələr məsələsidir. Yaxşı, gözəllik, zəruri bir yoldaş olaraq, həmişə yalnız təsirli şeyləri və hadisələri müşayiət edir. İdman zalını nə qədər ziyarət etdiyinizdən və ya ilk dəfə olduğunuzdan asılı olmayaraq, avadanlıqların səlahiyyətli seçilməsi məsələsi istənilən mərhələdə yarana bilər. Aşağıda hansı paltarların fitnes üçün ən yaxşı olduğuna dair bəzi məsləhətlər tapa bilərsiniz. Yaxşı, yüksək nəticələr əldə etməyə hazır olan bir kişi üçün idman zalına nə geyinmək lazımdır?

Qaçış ayaqqabılarının seçimi əsasən çəkinizdən və ən çox etdiyiniz məşq növündən asılıdır. Çox güman ki, bar sizin arsenalınızda mövcuddur. Buna görə də, idman ayaqqabısının altı mükəmməl yastıqla olmalıdır və ayaq ön hissəsi uzanarkən, qaçarkən, tullanarkən hərəkətlərinizi məhdudlaşdırmamaq üçün çox çevikdir. Və təbii ki, idman ayaqqabılarının yüngül olması zəruri xüsusiyyətlərdən biridir. Bir şey geyindiyinizi nə qədər az hiss edirsinizsə, hər məşqdən bir o qədər çox həzz alırsınız.

köpük rulonu

Təlimdən sonra əzələlərin bərpası məsələsi ən vacib məsələlərdən biridir, çünki sağlamlığınız və məşqin effektivliyi ondan asılıdır. Məsləhət etdiyimiz ilk şey, əlbəttə ki, məşqdən dərhal sonra uzanmaqdır. Nə qədər hamar, yavaş və uzun olsa, bir o qədər yaxşıdır. Əlavə bir bərpa elementi olaraq, özünüzlə bir köpük rulonu götürə bilərsiniz. Bununla siz sözdə "özünü idarə edən masaj" edə bilərsiniz. Xüsusilə, yuxarıdakı şəkildə göstərilən videonu əvvəllər revmatik əzələ ağrılarından əziyyət çəkən Cassidy Philips hazırlayıb. Ona görə də düşünürük ki, onun effektivliyinə etibar etmək olar.

Şort

İdman şortları fitness qarderobunun sadə və proqnozlaşdırıla bilən elementi kimi görünür. Lakin onların seçimi də yüklərin təbiətinə əsasən daha yaxşı edilir. Qısa qaçış etsəniz, sonra simulyatorlarda, dumbbelllərdə məşq etsəniz, boş şort sizin üçün ən yaxşı seçim olacaqdır. Əgər siz tez-tez ağır çəkilər götürürsünüzsə və ya çarpaz fit ilə məşğul olursunuzsa, o zaman məşq dəstinizə əlavə sıxılma paltarını daxil etmək daha yaxşıdır.

ürək dərəcəsi monitoru

Məşqlərinizdə ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edirsinizsə, bu, artıq bədənin prinsiplərini başa düşməyinizin müəyyən bir səviyyəsini göstərir. Ürəyimiz mühərrikdir. Və bütün orqanizmin vəziyyəti onun necə işlədiyindən asılıdır. Nəbzi, onun minimum və maksimum nöqtələrini müşahidə edərək, hər bir məşqdə bədənin hazırlıq səviyyəsini qiymətləndirə bilərsiniz. Əgər məşq etdiyiniz zaman nəbziniz zamanla yavaşlayırsa, deməli, təkcə əzələləriniz deyil, motorunuz da işləyir. Xahiş edirəm bunu ciddi qəbul edin. Sağlam orqanizmin əsas əlaməti bütün sistemlərin tarazlığıdır.

Məşq köynəyi

Yüksək keyfiyyətli tər tutmayan köynək sizə bir çox xoşagəlməz şəraitdən qaçmağa kömək edəcək və sizə yüngüllük və azadlıq bəxş edəcək. Düzgün ölçü ilə o, əlcək kimi üzərinizə oturacaq və heç nəyi tənzimləmək və ya təri silmək lazım olmayacaq. Şəxsi rahatlıqdan əlavə, başqalarına da xoş təəssürat bağışlayırsınız. Və bu detal səlahiyyətli şəbəkələşmədə əsas rol oynaya bilər.

Məşq çantası

İdmançılar ən çox məşq çantası seçimini unudurlar və bir növ köhnə kürək çantalarından və ya köhnəlmiş çantalardan istifadə edirlər. Ancaq tez-tez başınıza gəldi ki, məşqdən sonra işə gedə bilərsiniz, ya da. Və belə bir anda qiymətləndirməniz həlledici rol oynaya bilər. Yaxşı olar ki, onu bir dəfə keyfiyyətli bir şeyə xərcləyin, sonra onun sizə və ətrafınızdakılara xoş təəssürat buraxaraq, illər boyu sizə necə xidmət etdiyini izləyin. İndi məşqinizdəki vurğulardan asılı olaraq məşq dəstinizin necə görünə biləcəyinə dair bəzi fotoşəkillərə baxaq.

krossfit, ştanq

Barbell işi biləklərin bütövlüyünə xüsusi diqqət yetirməyi tələb edir. Buna görə, ilk siniflərdə və ya böyük çəkilərlə, bilək üçün xüsusi bir elastik bant istifadə edin. Digər hallarda, onu aradan qaldırmaq daha yaxşıdır, çünki məşqin məqsədi hələ də əzələlərinizin və oynaqlarınızın antikövrəkliyini artırmaqdır. Həm də təkcə ağırlıq qaldırmaqla deyil. Stabil dabanlı idman ayaqqabıları dəzgah pressi edərkən çoxlu xəsarət almamağa kömək edəcək. Yüngül, geniş şortlar özünüzü daha rahat hiss etməyə və ağır və həcmli geyimlərlə bağlı rahatlıqdan qaçmağa kömək edəcək.

Velosiped yolu

Velosiped idmanı yalnız üzgüçülüyün öyünə biləcəyi vacib bir üstünlüyə malikdir. O, onurğa sütununu ağırlıqlarla qaçış və şaquli məşqlərdən daha az yükləyir, eyni zamanda quadriseps, hamstrings və baldır əzələlərini mükəmməl şəkildə yükləyir. Bu aerobik məşq ən yaxşı istiləşmə və ya soyutma məşqlərindən biridir. Təbii ki, tutuşun əsası kimi ayaqqabılara diqqət yetirin. Eləcə də köynək, corab və şort. Onlar ayaqların hərəkətlərinə mane olmamalıdırlar və üstəlik, idman velosipedinin və ya velosipedin hər hansı bir hissəsindən yapışmalıdırlar.

Qaçış yolu

Əgər siz həm velosiped yolunda, həm də yerdə qaçmısınızsa, yəqin ki, bunun nə qədər böyük fərq olduğunu bilirsiniz. Hisslər, tutuşlar tamam başqadır. Təbii ki, açıq havada məşq etmək daha yaxşıdır, amma hava buna imkan vermirsə, qaçış məşqinizi təsirli və maraqlı edin. Yaxşı musiqi və keyfiyyətli qulaqlıqlarla əyləncə əlavə edin. Üstəlik, ən uyğun köynəyi seçin.

Çalışmaq

Məşqin özü küçədə məşq olsa da, biz tez-tez belə məşqləri qapalı şəraitdə edirik. Hava şəraitindən asılı olaraq, istilik və rahatlıq baxımından kompromis həllər tapın. Çox vaxt bədəninizi barlara və bara çevirməli olacaqsınız, buna görə də geniş köynəklər və şalvarlar buna mane ola bilər.

Gimnastika

Yalnız uzanmağa və bərpa etməyə yönəlmiş tək məşqlər etmək məşqinizi tarazlaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Bədəniniz sizə çox minnətdar olacaq. Köpük rulon və yüngül qaçış ayaqqabısı diqqətinizi yavaş-yavaş əzələlərinizi uzatmağa və oynaqların elastikliyini artırmağa kömək edəcək.

nəticələr

Müəyyən bir məşq günündə qoyduğunuz vurğulardan asılı olaraq, paltar, ayaqqabı və aksesuar seçimi aşağıdakı meyarlara əsasən aparılır:

1. Termal xüsusiyyətlər - lazımi bədən istiliyini saxlamağa kömək edir.
2. Qoruyucu xüsusiyyətlər - zədələnmənin qarşısını almağa kömək edir.
3. Biometrik xüsusiyyətlər - sizə vaxt, ürək döyüntüsü və s. baxımından nəticələr haqqında rəy bildirin.

Digər hallarda necə geyinmək olar >> , .

Bu məqalə yeniləndi və nəhayət idmanla məşğul olmağa qərar verən bir dostu LJ-blog arxivindən çıxardı. "Şapka" kateqoriyasından bir məqalə, lakin ilk dəfə trasa getmək mütləq faydalı olacaq. Beləliklə, idman zalına idman çantasını necə yığmaq olar, özünüzlə nə götürməlisiniz, nəyə ehtiyacınız yoxdur? Anlamaq!

İdman klubuna ilk səfərimi çox yaxşı xatırlayıram. Qorxulu, utancaq. Axı mən arıq, arıq arıq (əksi də mümkündür: piydən şişmiş, piylənmişəm), orada hamı idman oynayır, yeriyəcəklər, mənə güləcəklər, qızlar üçün qantellə necə davranacağam... Əslində, bütün bu fikirlər cəfəngiyyatdır. Hər hansı bir idman zalında yeni başlayanlar, əksinə, olduqca müsbət davranacaqlar, bu əladır. nəhayət, fiziki formasının və sağlamlığının qayğısına qalmaq üçün idman zalına gəldi. Buna görə də, idman zalına ilk səfərdən əvvəl özünüzü yalnız bu cür düşüncələrlə qurmaq daha yaxşıdır. Lirik giriş bitdi.

İdman zalına özünüzlə nə götürməli? İdman çantasının yığılması.

Başlamaq üçün bizə aşağıdakı komponentlər lazımdır:

• İdman çantası və ya sırt çantası (hər şeyin uyğun olacağı yerə). Qiymət 500 rubldan başlayır.
• İdman ayaqqabıları. Qaçış üçün ən yaxşı ayaqqabı. Onlarla işləmək ən rahatdır. Qaçış və ya ağır atletika (yeni başlayanlar üçün) fərqi yoxdur. Yeniləri daha yaxşıdır və ölkədə bütün yay köhnəlmir :) Yeri gəlmişkən, məsələn, Decathlon-da onların qiyməti 1000 rubla qədərdir.
• Duş üçün terlik. Çünki İdman ayaqqabılarında məşq etdikdən sonra duşa gedə bilməzsiniz və çılpaq ayaqlarınızla sürüşə bilərsiniz (və ya göbələk götürə bilərsiniz) - terlik lazımlı olacaq. Hər hansı bir rezin bunu edəcək. İstənilən AUCHAN-da 100 rubldan qiymət. Yaxşı, hovuzda flip flop olmadan, heç bir yerdə. Və məşqdən sonra mütləq duş qəbul etmək lazımdır. Evə gedərkən üfunət iy verməmək və bədəndəki səpgilər (qıcıqlanma) kirdən və tərdən çıxmamaq üçün.
• dəsmal. Ümumiyyətlə, klubların əksəriyyətində dəsmallar məşqdən əvvəl verilir, lakin klubunuz ultra büdcəlidirsə, onu özünüzlə aparmaq daha yaxşıdır. Duşdan sonra qurutmaq üçün bir dəsmal lazımdır. Məşq zamanı çox tərləsəniz, bu da faydalı olacaq. Yaxud da kimsə yaxınlaşmadan əvvəl çox tərlədi, bu da olur. Bu vəziyyətdə, simulyatorun skamyasına bir dəsmal qoyun, bu normal bir təcrübədir. Ancaq yaxınlaşdıqdan sonra dəzgah nəm qalırsa, çox çirkin olacaq. Hər hansı bir fitness mərkəzində adətən bir saç qurutma maşını var, birdən yoxsa, saçınızı qurutmaq üçün saç qurutma maşını da lazımdır (qışda uyğundur). Abunə alarkən saç qurutma maşınının mövcudluğunu və dəsmalların verilməsini öyrənin.
• İdman kostyumu. Buraya adətən idman şalvarı (və ya şort, hansı sizin üçün daha əlverişlidirsə) və dərslər üçün köynək daxildir. T-shirt - hər hansı bir adi, əsas odur ki, sıx deyil, boşdur. Beləliklə, bunu etmək daha rahat olacaq. Şort və ya idman şalvarı almaq daha yaxşıdır ki, uzansın. Onlar adi haldan bir az baha başa gəlir, lakin çömbəlmək və ya ölü qaldırmağa gəldikdə, ombanızın həddindən artıq gərginlikdən (sözün və məcazi mənada) yırtılması şansı az olacaq. Bəli və uzanan formada məşqlər daha rahat və daha düzgündür.
• Su butulkası. Bu, həmişə özünüzlə aparmalı olduğunuz şeydir. Ən yaxşısı 1 litrdir. Qətiyyən qaz yoxdur. Təlim zamanı tez və güclü şəkildə içmək istəyəcəksiniz. Beləliklə, özünüzlə birbaşa idman zalına bir az su götürün, bu normal bir məşqdir. Salonunuzda su soyuducuları varsa, özünüzlə butulka götürməyə ehtiyac yoxdur. Hansısa marka içməli suyu xoşlayırsınızsa, götürə bilərsiniz.
• Duş dəsti. Yaxşı, burada hər şey normaldır, məşqdən sonra yuyulmaq. Sabun, şampun, lazım olsa daraq.

İsteğe bağlı olaraq, idman üçün əlcəklər kimi bir aksessuarı da adlandıra bilərsiniz. Xüsusilə ştanqı çəkərkən faydalıdır. Ştanqın sapında sızanaqlar var (sürüşməsin) və çox çəki ilə zərər verə bilər, mütləq kalluslar görünəcəkdir. Başlayanlar - onlar olmadan edə bilərsiniz. Bu əlcəklərin qiyməti orta hesabla 400-500 rubl və daha çoxdur. Bəziləri sevir, bəziləri isə yox.

Hamısı budur, çanta doludur, idman zalına gedə bilərsiniz! Yeni başlayanlar üçün tamahkar olmamağı və məşqçi ilə işləməyi çox tövsiyə edirəm. Bəli, çox ucuz deyil, amma daha məhsuldardır. Məşqçini necə seçmək daha sonra növbəti məqalədə müzakirə olunacaq. Bir məşqçi ilə özünüzü həddən artıq yükləmək və ya zədələnmək şansınız azdır. Yaxşı, idman zalına ilk dəfə getsəniz, məşqçi sizi bütün simulyatorlarla tanış edəcək, məşqləri necə düzgün yerinə yetirməyi öyrədəcək və ən əsası, özünüzü "öz elementinizdən kənar" hiss etməyəcəksiniz. Bəziləri üçün bu çox vacib amildir.

43731 Ümumi Baxış Bu gün 37 Baxış