تأثير النظم الحيوية على جسم الإنسان. الإيقاعات البيولوجية ، ما هي وكيف تؤثر على الأداء البشري

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

جامعة ولاية كوبان للثقافة البدنية والرياضة والسياحة

قسم سلامة الحياة والوقاية من الإدمان

مقال

عن طريق الانضباط

أسلوب حياة صحي ومكوناته

حول موضوع: "تأثير الإيقاعات البيولوجية على مستوى حياة الإنسان"

مكتمل:

طالبة في السنة الثانية

كلية AOFC

المجموعات 07 OZ-1

ماميكين يوري فلاديميروفيتش

كراسنودار 2009

مقدمة

1. الإيقاعات البيولوجية وتصنيفها

2. تأثير الإيقاعات البيولوجية على الأداء البدني للإنسان

3. انتهاك الإيقاعات البيولوجية

خاتمة

قائمة الأدب المستخدم

مقدمة

جميع الكائنات الحية ، من أبسط الكائنات أحادية الخلية إلى الكائنات عالية التنظيم مثل البشر ، لها إيقاعات بيولوجية تظهر نفسها في تغيرات دورية في نشاط الحياة وتقيس الوقت ، مثل الساعة الأكثر دقة. في كل عام ، يجد العلماء إيقاعات داخلية جديدة. في عام 1931 ، أثبت العلماء السويديون G. Agren و O. Wilander و E.Zhores لأول مرة وجود إيقاع يومي للتغييرات في محتوى الجليكوجين في الكبد والعضلات ، ثم في الستينيات أكثر من 50 وظيفة بيولوجية مع تواتر يومي تم اكتشافه.

تعود نظرية "الإيقاعات الحيوية الثلاثة" إلى حوالي مائة عام. ومن المثير للاهتمام ، أن ثلاثة أشخاص أصبحوا مؤلفيها: هيرمان سفوبودا ، ويلهلم فليس ، الذي اكتشف النظم الحيوية العاطفية والجسدية ، وفريدريك تلتشر ، الذي درس الإيقاع الفكري. يمكن اعتبار عالم النفس هيرمان سفوبودا وعالم الأذن والأنف والحنجرة فيلهلم فليس "أجداد" نظرية النظم الحيوية. نادرًا ما يحدث هذا في العلم ، لكنهم حصلوا على نفس النتائج بشكل مستقل عن بعضهم البعض. على الرغم من الألقاب الأستاذة وحقيقة أن نفس الاكتشافات تم إجراؤها بشكل مستقل ، كان لمؤسسي نظرية "الإيقاعات الحيوية الثلاثة" العديد من المعارضين والمعارضين. استمرت الأبحاث حول النظم الحيوية في أوروبا والولايات المتحدة واليابان. أصبحت هذه العملية مكثفة بشكل خاص مع اكتشاف أجهزة الكمبيوتر والمزيد من أجهزة الكمبيوتر الحديثة. في السبعينيات - الثمانينيات. لقد غزت الإيقاعات الحيوية العالم بأسره.

تميل شدة معظم العمليات الفسيولوجية خلال النهار إلى الزيادة في الصباح والسقوط في الليل. في نفس الساعات تقريبًا ، تزداد حساسية الحواس: يسمع الشخص بشكل أفضل في الصباح ، ويميز ظلال الألوان بشكل أفضل.

الهدف الذي يجب تغطيته في هذا العمل هو النظر في العمليات الهيكلية والوظيفية والبيولوجية للشخص في المكان والزمان ، في تفاعل وثيق مع البيئة ، لتحديد تأثير الإيقاعات البيولوجية على الأداء ، والنظر في مشاكل انتهاك الإيقاعات البيولوجية. لأن بحكم التعريف ، فإن الإيقاعات البيولوجية أو الإيقاعات البيولوجية هي تغيرات منتظمة إلى حد ما في طبيعة وكثافة العمليات البيولوجية.

1. الإيقاعات البيولوجية وتصنيفها

تحمل كل أشكال الحياة على كوكبنا بصمة النمط الإيقاعي للأحداث المميزة لأرضنا.

تعد تكرار العمليات إحدى علامات الحياة. في الوقت نفسه ، فإن قدرة الكائنات الحية على الإحساس بالوقت لها أهمية كبيرة. بمساعدتها ، يتم إنشاء الإيقاعات اليومية والموسمية والسنوية والقمرية والمد والجزر للعمليات الفسيولوجية. أظهرت الدراسات أن جميع عمليات الحياة تقريبًا مختلفة في الكائن الحي.

الإيقاعات البيولوجية أو النظم البيولوجية هي تغيرات منتظمة إلى حد ما في طبيعة وكثافة العمليات البيولوجية. القدرة على مثل هذه التغييرات في النشاط الحيوي موروثة وموجودة في جميع الكائنات الحية تقريبًا. يمكن ملاحظتها في الخلايا والأنسجة والأعضاء الفردية ، في الكائنات الحية الكاملة وفي التجمعات السكانية.

نسلط الضوء على الإنجازات الهامة التالية لعلم النظم الحيوي:

1. توجد الإيقاعات البيولوجية في جميع مستويات تنظيم الحياة البرية - من الخلية أحادية الخلية إلى المحيط الحيوي. يشير هذا إلى أن الإيقاع الحيوي هو أحد أكثر الخصائص شيوعًا للأنظمة الحية.

2. يتم التعرف على الإيقاعات البيولوجية باعتبارها أهم آلية لتنظيم وظائف الجسم ، وتوفير التوازن ، والتوازن الديناميكي وعمليات التكيف في النظم البيولوجية.

3. لقد ثبت أن للإيقاعات البيولوجية ، من ناحية ، طبيعة داخلية وتنظيم وراثي ، ومن ناحية أخرى ، يرتبط تنفيذها ارتباطًا وثيقًا بعامل تعديل البيئة الخارجية ، ما يسمى بأجهزة استشعار الوقت. هذا الارتباط في أساس وحدة الكائن الحي مع البيئة يحدد إلى حد كبير الأنماط البيئية.

4. تمت صياغة الأحكام المتعلقة بالتنظيم الزمني للأنظمة الحية ، بما في ذلك الإنسان ، وهو أحد المبادئ الأساسية للتنظيم البيولوجي. يعد تطوير هذه الأحكام مهمًا جدًا لتحليل الحالات المرضية للأنظمة الحية.

5. تم اكتشاف إيقاعات بيولوجية لحساسية الكائنات الحية لعمل عوامل كيميائية (من بينها الأدوية) والطبيعة الفيزيائية. أصبح هذا أساسًا لتطوير علم الأدوية المزمنة ، أي طرق استخدام الأدوية ، مع مراعاة اعتماد عملها على مراحل الإيقاعات البيولوجية لعمل الجسم وعلى حالة تنظيمه الزمني ، والذي يتغير مع تطور المرض.

6. تؤخذ أنماط الإيقاعات البيولوجية في الاعتبار في الوقاية من الأمراض وتشخيصها وعلاجها.

تنقسم الإيقاعات الحيوية إلى فسيولوجية وبيئية.

الإيقاعات الفسيولوجية ، كقاعدة عامة ، لها فترات من أجزاء من الثانية إلى عدة دقائق. هذه ، على سبيل المثال ، إيقاعات الضغط ونبض القلب وضغط الدم. هناك بيانات عن تأثير المجال المغناطيسي للأرض ، على سبيل المثال ، على فترة ومدى اتساع مخطط الدماغ البشري.

تتطابق الإيقاعات البيئية في المدة مع أي إيقاع طبيعي للبيئة. وتشمل هذه النظم اليومية والموسمية (السنوية) والمد والجزر والقمر. بفضل الإيقاعات البيئية ، يتجه الجسم في الوقت المناسب ويستعد مسبقًا لظروف الوجود المتوقعة. لذا ، تفتح بعض الأزهار قبل الفجر بقليل ، وكأنها تعلم أن الشمس ستشرق قريبًا. تهاجر العديد من الحيوانات قبل بداية الطقس البارد. وهكذا ، فإن الإيقاعات البيئية تخدم الجسم كساعة بيولوجية.

الإيقاع هو خاصية عالمية للأنظمة الحية. عمليات نمو وتطور الكائن الحي لها طابع إيقاعي. يمكن أن تخضع المؤشرات المختلفة لهياكل الكائنات البيولوجية لتغييرات إيقاعية: اتجاه الجزيئات ، والبنية الجزيئية الثالثة ، ونوع التبلور ، وشكل النمو ، وتركيز الأيونات ، إلخ.

العامل الخارجي الأكثر أهمية الذي يؤثر على إيقاعات الكائن الحي هو دورية الضوء. في الحيوانات العليا ، يُفترض أن هناك طريقتان للتنظيم الضوئي للإيقاعات البيولوجية: من خلال أعضاء الرؤية وأيضًا من خلال إيقاع النشاط الحركي للجسم ومن خلال الإدراك خارج الحواس للضوء. هناك عدة مفاهيم للتنظيم الداخلي للإيقاعات البيولوجية: التنظيم الجيني ، التنظيم الذي يشمل أغشية الخلايا. يميل معظم العلماء إلى رأي التحكم متعدد الجينات في الإيقاعات. من المعروف أنه ليس فقط النواة ، ولكن أيضًا سيتوبلازم الخلية تشارك في تنظيم الإيقاعات البيولوجية.

يحتل الإيقاع الساعة البيولوجية المكانة المركزية بين العمليات الإيقاعية ، وهو الإيقاع الأكثر أهمية للجسم. تم تقديم مفهوم الإيقاع اليومي (الساعة البيولوجية) في عام 1959 من قبل هالبرج. إيقاع الساعة البيولوجية هو تعديل للإيقاع اليومي لمدة 24 ساعة ، ويستمر في ظل ظروف ثابتة وينتمي إلى إيقاعات التدفق الحر. هذه إيقاعات ذات فترة لا تفرضها ظروف خارجية. هم خلقي ، الذاتية ، أي بسبب خصائص الكائن الحي نفسه. تستمر فترة الإيقاعات اليومية من 23 إلى 28 ساعة في النباتات ومن 23 إلى 25 ساعة في الحيوانات. نظرًا لأن الكائنات الحية عادة ما تكون في بيئة بها تغيرات دورية في ظروفها ، فإن إيقاعات الكائنات الحية يتم سحبها من خلال هذه التغييرات وتصبح نهارية.

تم العثور على إيقاعات الساعة البيولوجية في جميع ممثلي المملكة الحيوانية وعلى جميع مستويات التنظيم - من الضغط الخلوي إلى العلاقات الشخصية. أثبتت تجارب عديدة على الحيوانات وجود إيقاعات يومية للنشاط الحركي ودرجة حرارة الجسم والجلد ومعدلات النبض والتنفس وضغط الدم وإدرار البول. تبين أن محتوى المواد المختلفة في الأنسجة والأعضاء ، على سبيل المثال الجلوكوز والصوديوم والبوتاسيوم في الدم والبلازما والمصل في الدم وهرمونات النمو وما إلى ذلك ، يخضع لتقلبات يومية. في المجموع ، حوالي 500 وظيفة وقد تم تحديد العمليات ذات الإيقاعات اليومية لدى البشر حتى الآن.

ظلت النظم الحيوية للجسم - اليومية والشهرية والسنوية - عمليا دون تغيير منذ العصور البدائية ولا يمكنها مواكبة إيقاعات الحياة الحديثة. كل شخص خلال النهار يتتبع بوضوح فترات الذروة والركود لأهم أنظمة الحياة. يمكن تسجيل أهم النظم الحيوية في توقيتات. المؤشرات الرئيسية فيها هي درجة حرارة الجسم والنبض ومعدل التنفس أثناء الراحة وغيرها من المؤشرات التي لا يمكن تحديدها إلا بمساعدة المتخصصين. تتيح لك معرفة الكرونوجرام الفردي العادي التعرف على مخاطر المرض وتنظيم أنشطتك وفقًا لقدرات الجسم وتجنب الاضطرابات في عمله.

يجب القيام بأكبر قدر من العمل الشاق خلال تلك الساعات التي تعمل فيها الأجهزة الرئيسية في الجسم بأقصى كثافة. إذا كان الشخص "حمامة" ، فإن ذروة القدرة على العمل تقع في الساعة الثالثة بعد الظهر. إذا كانت "القبرة" - فإن وقت أعظم نشاط للجسم يقع في الظهيرة. يُنصح باستخدام "البوم" لأداء أكثر الأعمال كثافة في الساعة 5-6 مساءً.

2. تأثير الإيقاعات البيولوجية على الماديةأداءالانسان

يتم استدعاء الإيقاعات شبه السنوية (الدورية) ، والتي تتوافق مع تغير الفصول ، أي سنوي أو موسمي ، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه الإيقاعات ، مثل الإيقاعات اليومية ، لا تختلف في استقرار الفترة الصارمة. هذه الإيقاعات ناتجة عن دوران الأرض حول الشمس. تشكلت الإيقاعات الموسمية في سياق الانتقاء الطبيعي وترسخت في الهياكل الطبيعية للجسم. في الإيقاع السنوي ، تتغير قدرة الشخص على العمل في الخريف ، وهي الأعظم. لذلك ، من أجل تنفيذ الأفكار الإبداعية ، لا شك أن الخريف جيد. أفضل استخدام لفصل الصيف هو التصلب وبناء القدرة على التحمل.

الدورة الشهرية ، على عكس الدورة الأسبوعية ، توجد بشكل موضوعي في الطبيعة من حولنا. هذا هو ما يسمى بالشهر الفلكي - 27 1/3 يومًا - فترة دوران القمر حول الأرض و 29 يومًا ونصف - الشهر السينودي - الوقت من قمر جديد إلى آخر. ترتبط جميع الدورات الشهرية بطريقة أو بأخرى بإيقاع النشاط الجنسي. في نفس الوقت ، الدورات الشهرية التي تؤثر على الجسم كله تسبب استقرارًا أكبر لجسد الأنثى ، لأن الوضع التذبذب في الإناث يدرب أنظمتهن ووظائفهن الفسيولوجية ، مما يجعلها أكثر استقرارًا.

في الإيقاعات الأسبوعية ، يتم التأكيد على المكون الاجتماعي (الخارجي) - الإيقاع الأسبوعي للعمل والراحة ، وفقًا لتغير الوظائف الوظيفية لجسمنا.
لا يؤثر الإيقاع الحيوي الأسبوعي على العمليات الفسيولوجية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على العمليات العقلية ، أو بالأحرى التدفق الشامل لكليهما. هذا هو السبب في أن الروتين الناجح بشكل خاص هو عندما يكثف النشاط البدني والفكري للشخص بالتناوب. الإيقاع الأسبوعي يبسط نشاط العمل ، ويكيفه مع القدرات البدنية واحتياجات الجسم. هذا الإيقاع ليس عرضيًا ، والنضال معه هو صراع الشخص مع قوانينه الخاصة ، ولكنها غير معروفة بعد.

بالطبع ، لا يمكن للمرء أن يعيش بدقة وفقًا للجدول الزمني ، ولكن من الممكن تمامًا مراعاة خصوصيات كل يوم ، ووفقًا لهذا ، يتحكم المرء في نفسه. عند توزيع عبء العمل ، ضع في اعتبارك ما يلي:

أ) لا تخطط لاستغلال العمالة يوم الاثنين. يوم الاثنين هو يوم الصراعات والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ب) أيام العمل النشط - الثلاثاء والأربعاء والخميس ؛

ج) الجمعة يوم عمل هادئ وروتيني لا يحتاج إلى إجهاد وتوتر.

يؤدي تغيير النهار والليل ، الموسم إلى حقيقة أن الأعضاء البشرية تغير نشاطها أيضًا بشكل إيقاعي. الدورة اليومية هي إحدى الدورات الرئيسية التي تؤثر على أداء الإنسان.

تعتمد رفاهية الشخص إلى حد كبير على كيفية توافق طريقة العمل والراحة مع نظمه الحيوية الفردية. تنشيط الأعضاء يخضع للساعة البيولوجية الداخلية. مع إثارة الطاقة في الجسم ، تتفاعل الأجهزة الرئيسية ، وتتكيف مع بعضها البعض ، ومع التغيرات في البيئة. تكتمل الدورة الكاملة لإثارة الطاقة للأعضاء في حوالي 24 ساعة. علاوة على ذلك ، فإن أقصى نشاط للأعضاء يستمر حوالي ساعتين. في هذا الوقت تكون الأعضاء البشرية أكثر قابلية للتأثيرات العلاجية.

فيما يلي وقت الحد الأقصى لنشاط الشخص في إيقاعه الحيوي اليومي:

الكبد - من 1 إلى 3 صباحًا ؛

ضوء - من 3 إلى 5 صباحًا ؛

الأمعاء الغليظة - من 5 إلى 7 صباحًا ؛

المعدة - من 7 إلى 9 صباحًا ؛

الطحال والبنكرياس - من 9 إلى 11 صباحًا ؛

القلب - من 11 صباحًا إلى 1 مساءً ؛

الأمعاء الدقيقة - من 13 إلى 15 ساعة في اليوم ؛

المثانة - من 15 إلى 17 ساعة في اليوم ؛

الكلى - من 17 إلى 19 مساءً ؛

أعضاء الدورة الدموية والأعضاء التناسلية - من 19 إلى 21 مساءً ؛

أجهزة توليد الحرارة - من 21 إلى 23 مساءً ؛

المرارة - من 23 إلى 1 صباحًا.

يجب أن تكون معرفة إيقاعك الحيوي الجسدي (المدة 23 يومًا) ذات أهمية خاصة لأولئك الذين يمارسون عملاً بدنيًا بأي شكل - مهنيًا (مدلك ، راقص ، باني ، إلخ) أو ، على سبيل المثال ، في الرياضة. يشعر مثل هؤلاء الأشخاص بتأثير الإيقاع البيولوجي الجسدي بشكل أفضل. كقاعدة عامة ، في المرحلة الأعلى ، يشعر الشخص بالحيوية والطاقة ، والعمل البدني الدائم لا يتطلب نفقات كبيرة من الطاقة ، كل شيء يعمل بشكل جيد.

يؤثر الإيقاع العاطفي (مدته 28 يومًا) على قوة مشاعرنا وإدراكنا الداخلي والخارجي وحدسنا وقدرتنا على الإبداع. هذا الإيقاع الحيوي مهم بشكل خاص للأشخاص الذين ترتبط مهنهم بالتواصل. في مرحلة الرفع ، يكون الشخص أكثر ديناميكية ، ويميل فقط إلى رؤية الجوانب السارة في الحياة. يتحول إلى متفائل. من خلال العمل على اتصال مع الآخرين ، فإنه يحقق نتائج جيدة ، وهو قادر على القيام بالكثير من الأشياء المفيدة.

يؤثر الإيقاع الفكري (المدة 33 يومًا) بشكل أساسي على القدرة على العمل وفقًا لخطة باستخدام القدرات العقلية. وهذا ينطبق على المنطق ، والذكاء ، والقدرة على التعلم ، والقدرة على توقع هذا الحدث أو ذاك ، والتوافقيات ، والتوجه الداخلي والخارجي - بالمعنى الحرفي لـ "حضور الروح". يدرك المعلمون والسياسيون والمراجعون والصحفيون والكتاب جيدًا "بندول" هذا الإيقاع الحيوي.

يحدث تأثير الإيقاعات الحيوية باستمرار ، فهي تتخللنا ، وتمنحنا القوة أو تحرمنا تمامًا من الطاقة. ترتبط جميع النظم الحيوية الثلاثة ببعضها البعض ومع عوامل أخرى (الصحة ، العمر ، البيئة ، الإجهاد ، إلخ). تؤدي العلاقة بين الجسد والمشاعر والروح إلى حقيقة أن تأثير كل منهم لا يمكن تفسيره بشكل لا لبس فيه ، من وجهة النظر هذه ، كل شخص هو فرد.

3. انتهاك الإيقاعات البيولوجية

وفقًا لعلم الإيقاع الحيوي ، وهو علم يدرس إيقاعات النشاط والسلبية التي تحدث في أجسامنا ، تتم مزامنة معظم العمليات التي تحدث فيه مع التأثيرات الشمسية والقمرية الأرضية الدورية ، وكذلك التأثيرات الكونية. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن أي نظام حي ، بما في ذلك الإنسان ، يكون في حالة تبادل للمعلومات والطاقة والمادة مع البيئة. إذا كان هذا التبادل (على أي مستوى - المعلومات والطاقة والمواد) مضطربًا ، فإن هذا يؤثر سلبًا على التطور والنشاط الحيوي للكائن الحي.

كل خلية من خلايا الجسم هي وحدة وظيفية مستقلة

محتوى الخلية هو البروتوبلازم ، حيث تجري عمليتان متعاكستان باستمرار: الابتنائية والتقويض.

الابتنائية هي عملية بيولوجية تتحد فيها المواد البسيطة مع بعضها البعض ، مما يؤدي إلى تكوين بروتوبلازم جديد ونمو وتراكم الطاقة.

الهدم هو عكس الابتنائية ، وهي عملية تقسيم المواد المعقدة إلى مواد أبسط ، بينما يتم إطلاق الطاقة المتراكمة مسبقًا ويتم تنفيذ العمل الخارجي أو الداخلي.

وبالتالي ، تؤدي عمليات الابتنائية إلى زيادة في البروتوبلازم ، بينما تؤدي عمليات التقويض ، على العكس من ذلك ، إلى انخفاضها وتدميرها. لكن هاتين العمليتين ، مجتمعتين ، تعزز كل منهما الأخرى. وبالتالي ، فإن عمليات تفكك الهياكل الخلوية تحفز تركيبها اللاحق ، وكلما تراكمت الهياكل الأكثر تعقيدًا في البروتوبلازم ، كلما كان الانقسام اللاحق أكثر نشاطًا يمكن أن يستمر في إطلاق كمية كبيرة من الطاقة. في هذه الحالة ، يتم ملاحظة الحد الأقصى من النشاط الحيوي للخلية ، وبالتالي للكائن الحي ككل. يتم التحكم في هذا الإيقاع بواسطة الضوء ودرجة الحرارة.

وبالتالي ، فإن المحرك الرئيسي ومزامنة النظم البيولوجية داخل الخلايا هو تغيير النهار والليل.

هناك عدة عوامل تمنع الإيقاع الحيوي للخلايا:

1. عدم التقيد الأولي بإيقاع اليقظة والنوم. النوم أثناء النهار والعمل في الليل. من الضروري التخلي عن النوبات الليلية وطريقة الحياة غير الطبيعية.

2. للجسم شحنته الكهربائية الخاصة به. نظرًا لحقيقة أن سطح الأرض وطبقات الغلاف الجوي القريبة من الأرض لها شحنة سالبة ، فإن الأرجل مشحونة سلبًا. يكتسب الرأس شحنة موجبة عن طريق استنشاق هواء موجب الشحنة والتلامس معه. لكن يجب أن يكون متوسط ​​شحنة الجذع محايدًا ، ومعه تصل الشحنة الكلية لجسم الإنسان مع فرق الجهد بين باطن القدمين وأعلى الرأس إلى 210-230 فولت. هذه المؤشرات هي الأهم في الأداء الطبيعي للجسم ، مما يؤثر على البيئة الداخلية والتيارات الحيوية. نظرًا لحقيقة أن الإنسان الحديث معزول عن الأرض (أحذية ذات نعل عازل كهربائيًا ، ملابس تركيبية ، أغطية أرضيات صناعية ، أثاث بلاستيكي ، إلخ) ، من الصعب جدًا تغذية الجسم بشحنات سالبة من خلال الساقين. نتيجة لذلك ، يكتسب الجسم شحنة موجبة زائدة ، والتي تنقل الشحنة الداخلية إلى الجانب الحمضي ، وتوجه الجزيئات الكبيرة في الفضاء في اتجاه غير ملائم لعملها.

وبالتالي ، فإن انتهاك إيقاع النهار والليل يؤدي إلى تأثير سلبي على الجسم ، وانخفاض في النشاط البدني والعقلي ، فليس من عبث أن يُدفع للموظفين الذين يعملون في النوبة الليلية بدلًا لظروف العمل الضارة.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي الظروف الاقتصادية ونمط الحياة في بلدنا إلى حقيقة أن العديد من المؤسسات ، وخاصة قطاع الخدمات ، تتحول إلى وضع التشغيل على مدار الساعة ، والذي ، وفقًا للأطباء ، له تأثير سلبي للغاية على الصحة في المجتمع ، أصبحت الأمراض مثل المتلازمة شائعة ، مثل التعب المزمن ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والنوبات القلبية ، والأمراض العصبية ، وما إلى ذلك. هناك اتجاه - نعمل أكثر ونستريح أقل.

كل كائن حي موجود على الأرض هو نوع من الساعات. جميع الكائنات الحية هي ثمار التطور ، فعلى مدى ثلاثة بلايين سنة ، تطورت الحياة على الأرض وتكيفت ، وهي تنقل المعلومات باستمرار ولا نهاية لها من خلية إلى أخرى ، ومن جيل إلى جيل. تحمل جميع الكائنات الحية جميع التغييرات المتراكمة في هذه العملية الطويلة من التطور ، وهذا هو سبب تكيفنا جيدًا مع الدوران المستمر لكوكبنا.

الوقت الفسيولوجي ، مثل التوقيت المحلي على كوكب دوار ، له طابع دوري. بالنسبة لأي ساعة ، خارجية أو داخلية ، فإن ضبط (تبديل) دورة كاملة أو أكثر ليس له تأثير ملحوظ. ومع ذلك ، فإن تحول الساعة البيولوجية عن طريق جزء من الدورة يؤدي إلى عواقب فسيولوجية ملموسة ، كما هو موضح في ظاهرة فارق التوقيت أثناء الرحلات الجوية العابرة. يسمى هذا التحول داخل الدورة تحول الطور ، أي موضع عملية التكرار في دورتها الخاصة (على سبيل المثال ، مراحل القمر) ، والتي تنتهك أيضًا الإيقاعات البيولوجية للشخص. يتم ضبط جسم الإنسان على إيقاعات طبيعية معينة وتؤدي الانحرافات طويلة المدى عن هذه الإيقاعات إلى حدوث إجهاد. والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على صحة الإنسان وقدرته على العمل.

خاتمة

تتجلى الإيقاعات البيولوجية للكائنات الحية ، بما في ذلك البشر ، في جميع عمليات الحياة. بدونهم ، ستكون الحياة مستحيلة. لذلك ، عند دراسة الإيقاعات البيولوجية ، من المهم ليس فقط معرفة وجودها ، ولكن أيضًا مراعاة توطينها ودورها في الحياة.

في البشر ، عندما تتفاعل أنظمة وظيفية مختلفة للجسم مع البيئة ، نتيجة لذلك ، يتم الكشف عن التنسيق التوافقي لمختلف العمليات البيولوجية الإيقاعية ، مما يضمن الأداء الطبيعي للجسم ، وهو ما يميز الشخص السليم.

وهكذا ، بعد دراسة المعلومات حول الإيقاعات البيولوجية ، وأهميتها الوظيفية لجسم الإنسان ، يمكننا أن نستنتج أن الإيقاعات البيولوجية لها تأثير مباشر على أداء الجسم ، وتوفر طابعها الشبيه بالموجة. بالإضافة إلى ذلك ، يخضع جسم الإنسان للإيقاعات التي تضعها الطبيعة نفسها ، وتؤثر هذه الإيقاعات على جميع العمليات التي تحدث في الجسم ، وبالتالي فإن مراعاة هذه الإيقاعات والمواقف المحترمة تجاهها هو أساس صحة الإنسان.

من المهم أن لا يستخدم الشخص الإيقاعات الداخلية للجسم فقط بعقلانية ، ولكن أيضًا لإيجاد طرق للسيطرة عليها.

إن مشكلة دراسة النظم الحيوية البشرية بعيدة كل البعد عن الحل النهائي. ولكن ما تم إنجازه بالفعل في هذا المجال يبعث آمالاً كبيرة.

منقائمة الأدب المستخدم

1. الإيقاعات البيولوجية / إد. يو أشوف: في مجلدين - م: مير ، 1984.

2. إيقاعات الصحة البيولوجية / Grinevich V.//Science and life، 2005، No. 1.

وثائق مماثلة

تصنيف مصادر الخطر والعوامل الضارة. خطر تعرض الإنسان لعامل خطير. حساب وتجميع الجدول الزمني الفردي الشهري لإيقاع الجسم الحيوي. تطوير نظام يضمن سلامة حياة الإنسان.

العمل الرقابي ، تمت إضافة 11/07/2014


تأثير الإضاءة غير الكافية على أداء الجهاز البصري ، على الحالة العقلية للإنسان ، المكون العاطفي. الإضاءة العقلانية لمكان العمل من حيث فعالية الأنشطة البشرية التي تمنع الإصابات.

الملخص ، تمت إضافة 10/17/2016


تنتقل الحركات التذبذبية الميكانيكية مباشرة إلى جسم الإنسان. تأثير الاهتزاز على جسم الإنسان. عامل ضغط قوي له تأثير سلبي على الأداء النفسي للشخص.

الملخص ، تمت الإضافة 10/25/2006


تأثير الموطن والبيئة الطبيعية على حياة الإنسان. أساسيات فسيولوجيا العمل. تعرض الإنسان لعوامل بيئية خطيرة وضارة. اساسيات السلامة. الدعم القانوني لسلامة الحياة.

دليل التدريب ، تمت الإضافة في 17/05/2012


BZD - درجة حماية الشخص من الأخطار الشديدة. التركيز الرئيسي لتدابير سلامة الحياة. مفهوم ومعيار الأمن. تصنيف المخاطر والأخطار ومظاهرها. تأثير عوامل الخطر على الإنسان.

دورة محاضرات أضيفت في 2010/07/20


تفاعل الإنسان مع البيئة ومكوناتها. مفهوم الخطر وأنواعه ومصادره وطرق الوقاية منه. نشأة وتطور الأنشطة العلمية والعملية في مجال سلامة حياة الإنسان وجوهرها وأهدافها وغاياتها.

الملخص ، تمت الإضافة في 11/09/2009


مفهوم ومعايير تحديد وتقييم الحالة النفسية والفسيولوجية للشخص ، والعوامل التي تؤثر عليها: البيئة ، والمخدرات ، والكحول وغيرها من المواد. التدابير التنظيمية لضمان سلامة الحياة.

الاختبار ، تمت إضافة 04/10/2010


دراسة شروط تحقيق الأداء البشري ، وتأثير العوامل البيئية السلبية وأنشطة الإنتاج على الإنسان. مفهوم التقنية والأجهزة التقنية. متطلبات السلامة في حالات الطوارئ لأجهزة الكمبيوتر.

العمل الرقابي ، تمت إضافة 01/12/2011


تأثير الحاسب الشخصي على صحة الانسان. تصنيف الأخطار التي يتعرض لها الشخص عند العمل على الكمبيوتر توصيات لتقليل الآثار الضارة للكمبيوتر على الإنسان. مستوى إشعاع الهواتف المحمولة وطرق التعامل معها.

الاختبار ، تمت إضافة 02/24/2010


جوهر مفهوم "الأداء". مراحل قدرة الشخص على العمل. تصنيف ظروف العمل. عوامل بيئة الإنتاج التي تؤثر على الأداء البشري وتسبب الإرهاق. الاتجاهات الرئيسية لتحسين ظروف العمل.

تخضع جميع الكائنات الحية ، بما في ذلك البشر ، لتأثير الإيقاعات البيولوجية. لا يمكننا أن نكون في حالة جيدة باستمرار ، فكل العمليات في أجسامنا إما أن تتباطأ أو تصبح أكثر نشاطًا ، وكل هذا يحدث وفقًا لساعتنا البيولوجية الداخلية.

يتعامل علم الأحياء الزمني مع دراسة النظم الحيوية ("كرونوس" - الوقت ، "السير" - الحياة). تساعد المعرفة في هذا المجال على تخصيص وقتك بشكل صحيح ، وإنشاء نظام غذائي سليم ، والنوم ، واختيار أفضل ساعات للأنشطة العقلية والعملية.

لنا يبدأ الجسم في الاستيقاظ في الساعة 4.بحلول هذا الوقت ، تكون مراكز التنفس متحمسة. بحلول الساعة 5-6 ، "يبدأ" التمثيل الغذائي ، ويزداد ضغط الدم. الساعة 7-8 - وقت زيادة ضربات القلب.

من 7 إلى 9 ساعات ، يصل الجهاز الهضمي إلى أقصى نشاط له. هذا هو الوقت الأمثل لتناول الإفطار ، لأن. يمتص الطعام خلال هذه الفترة بشكل جيد ولا يترسب في الجسم على شكل دهون.

عند الساعة 9 توجد ذاكرة قصيرة المدى "في الأعلى"التي تعزز النشاط الفكري. في الفترة من 10 إلى 12 الدورة الدمويةيزداد في جميع أنحاء الجسم ، ويتم إمداد الدماغ بالدم ، ويأتي الوقت لأقصى أداء له.

من 12 إلى 13 يبدأ الجسم في الشعور بالجوع، هناك تدفق للدم إلى المعدة ، وينخفض ​​النشاط العقلي. بحلول الساعة 14 ، هناك انخفاض ، نعاس ، إرهاق ، تنخفض درجة حرارة الجسم. في هذه المرحلة ، يكون الجسم أقل حساسية للألم. بحلول الساعة 16 ، يتم استعادة القدرة على العمل.

فجوة ما بين 17 و 18 ساعة تعتبر مثالية لممارسة الرياضة، منذ ذلك الحين يكون لدى الشخص تنسيق مثالي للحركات ورد فعل جيد. بحلول الساعة 8 مساءً ، ينخفض ​​ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ، ويتباطأ التمثيل الغذائي..

من الساعة 21:00 يبدأ الجسم في الاستعداد للنوميزيد تدريجياً من كمية الميلاتونين ، هرمون النوم والاسترخاء. من الساعة 10 مساءً حتى الساعة 4 صباحًا ، تتجدد خلايا الجسم ، ويستقر الجهاز العصبي. لذلك فإن قلة النوم خلال هذه الفترة تجعل الشخص أقل مقاومة للتوتر وضعفًا.

وجد العلماء أيضًا أن جسم الإنسان يطيع 3 إيقاعات بيولوجية رئيسية: جسدي ، عاطفي ، فكري.

إيقاع بيولوجي فيزيائي يؤثر على التحمل والقوة والتنسيق وسرعة رد الفعل والحالة البدنية العامة ومستوى المناعة. مدتها 23 يوما. أثبت باحثون أمريكيون أنه مرتبط بنشاط الجهاز العصبي. في النصف الأول من الدورة ، يكون الشخص متيقظًا وقويًا ، في النصف الثاني ، يتم تقليل جميع مؤشراته. لكن اليومين الأول والحادي عشر من الدورة يعتبران الأكثر خطورة. عندها تحدث الحوادث ، وتذكر السقطات المختلفة والإصابات والأمراض نفسها. ينصح الخبراء بتجنب عمليات التطعيمات في النصف الثاني من الدورة بسبب. سيكون انتعاش الجسم أبطأ.

الدورة العاطفية يؤثر على الإبداع والحب والحساسية. مدته 28 يوما. أول 14 يومًا من هذه الدورة ، غالبًا ما يكون الشخص مبتهجًا ومتفائلًا ، والعمل الإبداعي جيد ، والأيام الـ 14 الثانية أقل ودية وانفتاحًا ، وخلال تغيير هذه الفترات ، يشعر الكثيرون بالعصبية ، ويصبحون سريع الغضب والعدواني ، تفقد السيطرة على نفسها.

نظم بيولوجي ذكي يؤثر على القدرات العقلية للإنسان ومدته 33 يومًا. يعتقد بعض العلماء أن هذا الإيقاع الحيوي مرتبط بإفراز الغدة الدرقية. كما هو الحال في الإيقاعات الحيوية السابقة ، هناك ارتفاع في الأيام الأولى من الدورة: يمكن فهم المعلومات واستيعابها بسهولة ، ويتم حل المهام على الفور ، وفي الأيام الـ 16.5 المتبقية تقل القدرة على التفكير المنطقي. في اليومين الأول والسابع عشر من الدورة ، من الأفضل عدم القيام بمهام جادة ، وتأجيل القضايا المهمة لوقت آخر. من أجل معرفة وقت انخفاض ارتفاع نظمك الحيوية ، يجب حسابها بناءً على تاريخ الميلاد.

يعيش الإنسان ، ويطيع عددًا من الإيقاعات الحيوية ، ومن خلال الاستماع إلى أجسامنا ، يمكننا تحقيق الكثير وتحقيق الكثير. لحظات الضعف هي أيضًا طبيعية ، لذا يجب أن تحب نفسك وتعتني بنفسك ، ولا تعذبك بأفكار الكسل والتطفل.

إن جسم الإنسان ليس مجرد مجموعة من الخلايا. هذا نظام معقد ومترابط من العمليات والوصلات الفسيولوجية. لكي تعمل هذه الآلية بسلاسة ، يلزم وجود برنامج واضح وجدول العمل الصحيح. يتم تنفيذ وظيفة هذا البرنامج الحيوي بواسطة إيقاعات بيولوجية بشرية.

لقد أثبت العلماء أن النظم البيولوجية البشرية تتغير بشكل ملحوظ مع تقدم العمر. على سبيل المثال ، دورة الإيقاع الحيوي للرضع صغيرة جدًا. يحدث تغيير النشاط والاسترخاء كل 3-4 ساعات. حتى سن 7-8 سنوات ، لن يكون من المفيد فهم "قبرة" الطفل أو "البومة". كلما كبر الطفل كلما طالت دورات النظم الحيوية. تصبح نهارية بنهاية سن البلوغ.

ما هي الايقاعات الحيوية

حسب المدة ، يمكن تقسيم جميع الإيقاعات البيولوجية إلى عدة مجموعات:

• عالي التردد ، لا يزيد الفاصل الزمني عن 30 دقيقة ؛
• متوسط ​​التردد ، أطول ، الفاصل الزمني يتراوح من 30 دقيقة إلى 7 أيام ؛
• التردد المنخفض - من أسبوع إلى عام.

حركة المعدة ، والتغيرات في الخلفية العاطفية وتركيز الانتباه ، ودورات النوم ، والنشاط الجنسي هي إيقاعات ثابتة بدقة ، فاصلها 90 دقيقة.
الحقيقة: طبيعة المجال الإيقاعي البشري موروثة.
من بين النظم الحيوية العديدة لجسم الإنسان ، أهمها ما يلي:

1. واحد ونصف ساعة. يتم التعبير عنها في تغيير في النشاط العصبي للدماغ. يحدث أثناء النوم وأثناء الاستيقاظ. يؤثر على التقلبات في القدرات العقلية. وبالتالي ، كل 90 دقيقة هناك استثارة منخفضة وعالية وسلام وقلق.
2. نهاري - إيقاع النوم واليقظة.
3. شهريا. حتى وقت قريب ، كان يشير فقط إلى الدورة الشهرية عند النساء ، لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن الرجال أيضًا عرضة للتغييرات في الأداء والمزاج.
4. سنوي. تؤثر الفصول على مستويات الهيموجلوبين والكوليسترول. يؤدي الربيع والصيف إلى زيادة استثارة العضلات ، فضلاً عن زيادة الحساسية للضوء.

هناك نظرية تقول أن هناك أيضًا إيقاعات ذات دورة من 2 و 3 و 11 و 22 سنة. تتأثر بعمليات الأرصاد الجوية والجغرافية.

الناس كائنات اجتماعية تمكنت من التكيف مع الإيقاع الأسبوعي على مر السنين.

بعد أن اعتادوا منذ فترة طويلة على العمل 5-6 أيام في الأسبوع ، والراحة 1-2 ، فإن مستوى أدائهم يتقلب باستمرار. علاوة على ذلك ، يتميز يوم الاثنين بانخفاض الرغبة في العمل ، ويحدث أقصى ارتفاع من الثلاثاء إلى الخميس.

وظائف الايقاعات الحيوية

للإيقاعات البيولوجية تأثير كبير على حياة الجسم ، لأنها تؤدي وظائف مهمة للغاية.

1. تحسين النشاط الحيوي للكائن الحي. لا يمكن أن تستمر أي عملية بيولوجية طوال الوقت في المرحلة النشطة ؛ فهي تحتاج إلى تعافي منتظم. لذلك ، من أجل توفير الموارد ، هناك تغيير في مرحلتي التنشيط الدنيا والقصوى للدورة.
2. عامل الوقت. تؤثر هذه الوظيفة على قدرة جسم الإنسان على العمل بغض النظر عن وعيه. يساعد على التكيف مع التغيرات في البيئة الخارجية وظواهر الطقس.
3. تنظيمية. الأداء الطبيعي للجهاز العصبي المركزي مستحيل دون ظهور ما يسمى المهيمن. إنها مجموعة من الخلايا العصبية مدمجة في نظام واحد ، ونتيجة لذلك يتم إنشاء إيقاع فردي لكل شخص.
4. التوحيد. تؤثر هذه الوظيفة ، إلى جانب مبدأ التعددية ، على قدرة الشخص على تكييف نظمه البيولوجية مع النظم اليومية.

كيفية ضبط الساعة البيولوجية

في حالة عدم الامتثال لنظام النوم والراحة ، والمواقف العصيبة ، وتغيير المناطق الزمنية ، والتغذية غير المنتظمة ، وتفشل الساعة البيولوجية ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على رفاهية وأداء الشخص. من أجل إعدادها ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• نمط الحياة المقاس
• الأكل والنوم في نفس الوقت ؛
• رفض العادات السيئة
• تجنب الإرهاق
• العلاج بالضوء - خلق إضاءة إضافية في النهار ، خاصة في الطقس الغائم ؛
• سيكون المساعد الممتاز "لضبط" المنبه ، والأهم من ذلك ، لا تكن كسولًا ؛
• شروق الشمس يزامن بشكل طبيعي إيقاعاته الحيوية مع النظم الطبيعية.

ما هو العضو "المسؤول" عن النظم الحيوية

"الساعة" الرئيسية للجسم هي منطقة ما تحت المهاد. يؤثر هذا العضو الصغير ، المكون من 20000 خلية عصبية ، على عمل جميع الأنظمة. على الرغم من أن البحث الحديث لم يجيب على السؤال حول كيفية عمل هذه الآلية بالضبط ، إلا أن هناك نظرية مفادها أن ضوء الشمس هو الإشارة الرئيسية.
لطالما عرف الجميع أن الاستيقاظ مع الشمس والاستلقاء فور غروب الشمس مفيد للغاية للصحة والأداء.

ما هو "النمط الزمني"

هناك مواقف يتعين عليك فيها السهر طوال الليل. ومع ذلك ، يجب ألا تسيء استخدام موارد الجسم. أثناء اليقظة ، تتمثل مهمتها الرئيسية في معالجة العناصر الغذائية المتراكمة. هذه العملية ضرورية لأداء النهار الجيد.

في الليل ، يتم تنشيط إنتاج هرمون النمو. يبدأ عمليات الابتنائية. قلة النوم المنتظمة تسبب الشعور بالجوع. ينجذب الناس إلى الحلويات والدهون ، ويتباطأ التمثيل الغذائي لديهم ، وهذا طريق مباشر إلى السمنة!

في نفس الوقت ، يختلف كل الناس في النمط الزمني. "القبرات" تقف على أقدامها بالفعل من الساعة 6 إلى 7 صباحًا ، ولكن بحلول 21-22 ساعة تنفد طاقتها. يصعب على "البوم" الاستيقاظ في الصباح ، ويزداد أدائهم في المساء فقط.

يميز الباحثون المعاصرون المزيد من "الحمام". يتم تنشيط هؤلاء الأشخاص بحلول منتصف النهار.
الحقيقة: تزعم الإحصائيات أن ما يصل إلى 40٪ من "البوم" في العالم ، ربع السكان يعتبرون أنفسهم "طيور" ، والباقي "طيور". لكن في أغلب الأحيان هم من الأنواع المختلطة.

أي من "الريش" أسهل للعيش

بالنظر إلى أنظمة العمل والراحة الحديثة ، يتضح أن الحمام هو الأكثر حظًا. في الواقع ، تسمح إيقاعاتهم الحيوية بالتكيف بشكل أفضل مع الحياة الحديثة.
تعتبر القبرات أكثر صحة من البوم والحمام ، لكنها تواجه صعوبة في التكيف مع تغيير النظام.

لا تتسرع في الشعور بالأسف تجاه البوم. نعم ، كفاءتهم متأخرة ولا تظهر إلا في نهاية يوم العمل. ومع ذلك ، بحلول سن الخمسين ، تكون خصائصها الصحية أفضل بكثير من خصائص القبرات. هذا يرجع إلى قدراتها التكيفية العالية. ويعتقد أيضًا أن هناك العديد من المتفائلين بين البوم ، وهو أمر لا يمكن قوله عن القبرات.

اتضح أن ليس فقط العلماء مهتمون بالأنماط الزمنية. يُطلب من أرباب العمل الأوروبيين ، عند تعيين موظفين ، الإشارة إلى مؤشرات إيقاعهم الحيوي. على سبيل المثال ، العمل الليلي أفضل للبوم ، لأن كفاءتهم وإنتاجيتهم في هذا الوقت ستكون أعلى من كفاءة القبرات. وبالتالي ، فإن عدد الزيجات والحوادث يصبح أقل بكثير.

لسنا محظوظين مثل الأوروبيين. ولكن هناك أمل في أنه في المستقبل القريب ، سيكون لكل "ريش" جدوله الزمني الخاص.

تأثير الدورة اليومية على الأعضاء الداخلية

من المهم أن يعرف كل شخص متى وكيف يتم تنشيط عمل الأعضاء الداخلية ، لأن اختيار الوقت الأمثل لتناول الأدوية والقيام بإجراءات التطهير يعتمد على ذلك.

1. قلب. من الأفضل نقل الإجهاد العاطفي والجسدي إلى النهار (من 11 صباحًا إلى 1 مساءً). لا تقم بتحميل المحرك من الساعة 23:00 إلى الساعة 1:00 صباحًا.
2. القولون. أقصى قدرة عمل للجسم تقع في الوقت من 5 إلى 7 ساعات ، من 17 إلى 19 ساعة في مرحلة الهدوء.
3. مثانة. يحدث تراكم السوائل من 15 إلى 17 ساعة ، من 3 إلى 5 صباحًا - نشاط ضئيل.
4. رئتين. افتح النافذة من الساعة 3 إلى 5 صباحًا ، في هذا الوقت من المهم أن "يتنفس" جسم الإنسان. يقع الحد الأدنى من النشاط في الوقت من 15 إلى 17 ساعة.
5. الكبد. يحدث التنظيم النشط للدم والصفراء من 1 إلى 3 ساعات ، ويلاحظ ضعف النشاط في 13-15 ساعة.
6. رؤية. هذه المعلومات ستكون ذات فائدة للسائقين. القيادة في الثانية صباحا صعبة بشكل خاص.
7. معدة. "تناول وجبة الإفطار بنفسك ..." - يقول مثل معروف ولسبب وجيه! بعد كل شيء ، تقع ذروة أداء المعدة في الساعة 7-9 صباحًا. من 19 إلى 21 ساعة يجب السماح للمعدة بالراحة.
8. المرارة. من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا هناك إنتاج نشط للصفراء ، والحد الأدنى هو من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 1 ظهرًا.

مثير للانتباه! أصعب وقت للتعامل مع الوحدة هو بين 20:00 و 22:00.
إذن ما الذي يجب أن يكون النظام الأمثل للإيقاع الحيوي؟ نستيقظ الساعة 4 صباحًا ، نتناول الإفطار في الساعة 5 ، نتناول الغداء في الساعة 10 ، نتناول وجبة خفيفة بعد الظهر الساعة 15 ، العشاء في الساعة 19. في الساعة 21 نذهب للنوم!
الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى ساعتك البيولوجية والسماح لها بالتزامن مع إيقاعات الطبيعة!

الإيقاعات البيولوجية وتأثيرها على أداء الإنسان.

الإيقاعات البيولوجية وتأثيرها على أداء الإنسان.
الإيقاعات البيولوجية هي تغيرات دورية متكررة في طبيعة وكثافة العمليات والظواهر البيولوجية في جسم الإنسان. يمكن ملاحظة الإيقاعات البيولوجية على جميع مستويات تنظيم المادة الحية: من داخل الخلايا إلى السكان. تتطور في تفاعل وثيق مع البيئة وهي نتيجة للتكيف مع تلك العوامل البيئية التي تتغير بتواتر واضح (دوران الأرض حول الشمس ومحورها ، تقلبات في الإضاءة ، درجة الحرارة ، الرطوبة ، قوة الأرض. المجال الكهرومغناطيسي ، إلخ).
اعتمادًا على التردد ، يتم دمج الإيقاعات البيولوجية في عدة مجموعات: ما يسمى بالإيقاعات البيولوجية عالية التردد ، والتذبذبات ذات التردد المتوسط ​​والإيقاعات البيولوجية منخفضة التردد.
النظم الحيوية هي الأساس للتنظيم العقلاني لجدول حياة الشخص بأكمله ، حيث لا يمكن تحقيق الأداء العالي والصحة الجيدة إلا إذا لوحظ روتين يومي ثابت إلى حد ما.
تتغير قدرة العمل للشخص أثناء النهار وفقًا للإيقاعات البيولوجية اليومية ولها ارتفاعان: من الساعة 10 إلى الساعة 12 ومن الساعة 16 إلى الساعة 18. وفي الليل ، تقل قدرة العمل ، خاصة من 1 إلى 5 الساعة صباحا.
وهذا يعني أن أنسب وقت لإعداد الواجب المنزلي هو من الساعة 4 مساءً حتى 6 مساءً لمن يدرسون في الدوام الأول ، ومن الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا في الثانية. الوقت نفسه هو الأكثر فعالية للتدريب عند ممارسة الرياضة.
من المفيد أن يعرف كل شخص الإيقاع الفردي لقدرته على العمل. ستساعدك هذه المعرفة على أداء المهام الأكثر صعوبة.
لا يتميز كل الأشخاص بنفس النوع من التقلبات في الأداء. بعض ("القبرات") تعمل بنشاط في الصباح ، والبعض الآخر ("البوم") - في المساء. يعاني الأشخاص الذين ينتمون إلى "القبرات" من النعاس في المساء ، وينامون مبكرًا ، لكنهم يستيقظون مبكرًا ، ويشعرون باليقظة والكفاءة. "البوم" ، على العكس من ذلك ، تغفو متأخرة ، تستيقظ في الصباح بصعوبة. تتميز بأكبر قدر من الكفاءة في النصف الثاني من النهار ، وبعضها - في وقت متأخر من المساء أو حتى في الليل.
من المهم معرفة أن الوضع الصحيح للدراسة والراحة يضمن أداءً عاليًا وحالة قوية لفترة طويلة. يجب أن يأخذ هذا الوضع في الاعتبار الخصائص الفردية للشخص ، وفي تنفيذ كل من النشاط الرئيسي والأنشطة اللامنهجية (إعداد الواجبات المنزلية ، والأنشطة الخارجية).
من الضروري أيضًا مراعاة العواقب المحتملة على الصحة والرفاهية لانتهاكات تنسيق الإيقاعات البيولوجية ، بما في ذلك تلك المرتبطة بالتغيرات في الظروف المناخية والجغرافية (الدخول السريع إلى منطقة ذات منطقة زمنية مختلفة - رحلة بواسطة الطائرة إلى أماكن الراحة ، إلى مكان إقامة آخر). من أجل تكيف غير مؤلم مع الظروف الجديدة ، يمكننا أن نوصي الطلاب بمعرفة بعض القواعد ، والتي سيسهل الالتزام بها التكيف مع تغيير في المنطقة الزمنية:
إذا لم يكن تغيير مكان الإقامة المرتبط بالانتقال إلى منطقة زمنية أخرى طويلاً ، فمن المستحسن الحفاظ على نظام قريب من الوضع الدائم في المكان الجديد.
إذا كان من المتوقع إقامة طويلة في مكان جديد والعمل في المستقبل يتطلب أقصى جهد ، فمن المستحسن مقدمًا (5-10 أيام) تغيير نمط العمل تدريجياً والراحة في مكان الإقامة الدائمة ، وتكييفه مع المنطقة الزمنية الجديدة.
منع التعب
التعب هو حالة من الانخفاض المؤقت في أداء الإنسان. يتطور نتيجة النشاط العقلي أو البدني المكثف أو المطول ويصاحبه شعور بالإرهاق. الإرهاق حالة طبيعية للجسم تؤدي دورًا وقائيًا. إنه يشير إلى نهج هذه التغييرات الوظيفية والبيولوجية أثناء أداء العمل ، والذي يحمي منعه الجسم من الضرر المحتمل ، والذي يؤدي إلى تقليل شدة النشاط العقلي أو البدني للشخص تلقائيًا.
يتجلى التعب في انخفاض شدة ومعدل ردود الفعل ، وظهور الأخطاء ، وضعف تنسيق الحركات.
يتميز الإدراك العام للإرهاق بأحاسيس مزعجة ، وأحيانًا مؤلمة ، وتدهور عام في الرفاهية. قد يكون هناك شعور بثقل في الرأس والعضلات وضعف عام وضعف.
يرتبط تطور التعب إلى حد كبير بتنظيم نظام العمل والراحة. إذا حدث التدريب أو النشاط البدني التالي خلال فترة الاسترداد غير الكامل للقوة ، فإن التعب يزداد تدريجياً. إذا كانت الراحة بعد التعب غير كافية ، فلن يتم استعادة الأداء وسيتطور الإرهاق تدريجياً.
يجب التأكيد على أن الإرهاق الذي ظهر يمكن التغلب عليه بمحفز إرادي (العمل الكامل بأي ثمن) أو عن طريق تناول المنشطات (الشاي ، القهوة). سيسمح لك ذلك بمواصلة العمل ، ولكن قد يكون هناك استنفاد كامل للاحتياطيات الوظيفية ، الأمر الذي لا يستبعد في النهاية حدوث تغييرات مرضية كبيرة في الجسم.
تعتمد الوقاية من الإرهاق في سن المدرسة إلى حد كبير على الطالب نفسه وتتألف أساسًا من القدرة على تقييم حالته بشكل صحيح ، وممارسة ضبط النفس على مؤشرات مدة وشدة النشاط العقلي والبدني والراحة. عند تنظيم روتين يومي ، من الضروري التناوب المستمر بين العمل العقلي والبدني ، لاستخدام الراحة النشطة على نطاق أوسع لاستعادة القدرة على العمل.
يعد ضبط النفس ذا أهمية حاسمة في النظام الفردي لأسلوب الحياة الصحي. يعلم الشخص أن يراقب حالته بنشاط. يمكن تقسيم مؤشرات ضبط النفس بشكل مشروط إلى ذاتية وموضوعية. تشمل المؤشرات الذاتية لضبط النفس الرفاهية ، وتقييم الأداء ، والرغبة في مواصلة العمل الذي بدأ ، والنوم ، والشهية ، والأحاسيس المؤلمة والقلق.
الرفاه هو مؤشر كامل يتكون من الأحاسيس (الطاقة والخمول والتعب والألم ، إلخ). يمكن تعريفها بأنها جيدة أو عادلة أو سيئة.
تعتمد الكفاءة على الحالة العامة للجسم وكذلك على الحالة المزاجية ودرجة التعافي من الأعمال السابقة ويمكن تصنيفها على أنها عالية ومتوسطة ومنخفضة. يمكن أن يكون عدم الرغبة في العمل علامة على الإرهاق.
النوم الطبيعي يعيد الكفاءة ويوفر البهجة والمزاج الجيد. ظهور الأرق أو النعاس المتزايد ، النوم المضطرب هو علامة على الإرهاق.
يشير فقدان الشهية أو غيابها إلى إرهاق أو حالة مؤلمة.
تشمل المؤشرات الموضوعية لضبط النفس مؤشرات معدل ضربات القلب. هذا مهم بشكل خاص للتحكم في النشاط البدني. تشير الزيادة في معدل ضربات القلب أثناء الراحة مقارنة بالقاعدة إلى الإرهاق.
المراقبة المنتظمة لحالتك ، سيوفر تحليلها المستمر مساعدة لا تقدر بثمن في تخطيط أحمالك لليوم والأسبوع والشهر ، وسوف تسمح لك باستخدام الوقت بشكل أكثر عقلانية وإدراك قدراتك لحل مهامك.
لمنع الإرهاق ، عليك أن تتعلم أن تأخذ في الاعتبار الجوانب النفسية لحالتك ، أي أن أي عبء - عقلي أو جسدي - يجب أن يكون حقيقيًا ويتوافق مع القدرات الفردية. لذلك ، إذا تجاوزت المهمة الموكلة إلى شخص قدراته ، فسيشعر بالإرهاق الزائد ، وأحيانًا الصدمة. لمنع هذا الشرط ، هناك طريقتان: إما تقليل متطلبات التحميل إلى حدود الإمكانات المتاحة ، أو محاولة زيادة قدراتك من خلال التدريب.
وبالتالي ، فإن القدرة على تخطيط عبء العمل وفقًا لقدراتك هي اتجاه مهم في منع الإرهاق وفي نظام نمط حياة صحي.

* هذا العمل ليس عملاً علميًا ، وليس عملًا مؤهلًا نهائيًا ، وهو نتيجة معالجة وهيكلة وتنسيق المعلومات التي تم جمعها ، بغرض استخدامها كمصدر للمواد للإعداد الذاتي للعمل التربوي.

مقدمة

تم تتبع الاهتمام بالتكرار المنتظم للعمليات الفسيولوجية لجسم الإنسان لعدة قرون. كتب الشاعر اليوناني القديم أرخيلاتشوس منذ ألفي سنة ونصف: "اعرف ما هو الإيقاع الذي يتحكم في الناس". وأشار أبقراط العظام إلى ضرورة مراعاة الفصول وتأثيرها على الإنسان. لوحظت الدورية باعتبارها الخاصية الرئيسية للكائنات الحية في علوم العصور الوسطى خلال عصر النهضة. استندت دراسات روجر بيكون ، يوهانس كيبلر ، على معرفة قوانين الإيقاع.

ينجح العلم الحديث في تطوير مجال جديد للبحث - علم الأحياء الزمني. وجدت إنجازات علم الإيقاع الحيوي المحلي تطبيقًا واسعًا في تنظيم نظام العمل والراحة ، وزيادة القدرة على العمل ، والتحسين البدني للشخص.

الإيقاعات البيولوجية ذات أهمية كبيرة للطب. لقد قدموا تطويرًا لمناهج جديدة مثل الطب الزمني ، والتشخيص الزمني ، والوقاية الزمنية ، والعلاج الزمني.

1 الإيقاعات البيولوجية وأثرها على صحة الإنسان. عدم التزامن والوقاية من عواقبه

1.1 الإيقاعات الحيوية وأنواعها

الإيقاعات البيولوجية هي شكل تطوري للتكيف مع ظروف التغيرات الإيقاعية في معلمات البيئة الخارجية. هذا تفاعل مؤقت للأنظمة الوظيفية المختلفة للجسم مع بعضها البعض ومع البيئة ، مما يساهم في تنسيقها المتناغم ونشاط الحياة بشكل عام.

من وجهة النظر هذه ، فإن الإيقاعات البيولوجية هي سلسلة معقدة من عمليات متعددة المراحل من التحولات البيوكيميائية والفيزيائية الحيوية في جسم الإنسان. يعتقد عدد من العلماء أن "عشيقات" الإيقاع الحيوي هم جزيئات الحمض النووي الريبي والحمض النووي. من الممكن أن يتم تعيين معلمات إيقاعات الوظائف الفسيولوجية بواسطة برنامج جيني معين ، ولكن على أي حال يتم تحقيقها من خلال تغيير في عمليات التمثيل الغذائي تحت تأثير العوامل الخارجية والداخلية.

الإيقاعات البيولوجية دقيقة للغاية لدرجة أنه غالبًا ما يشار إليها باسم "الساعات البيولوجية". هناك سبب للاعتقاد بأن آلية حساب الوقت موجودة في كل خلية من خلايا جسم الإنسان. هذه هي جزيئات الحمض النووي التي تخزن مخزونًا من المعلومات الجينية.

وفقًا للوظيفة التي يتم إجراؤها ، يتم تقسيم الإيقاع الحيوي إلى فسيولوجي (دورات عمل لأنظمة الجسم الفردية) وبيئي (تكيفات تكيفية مع التأثيرات البيئية الدورية).

وفقًا لمدة الفترة ، يتم تمييز الإيقاعات:

- يوميا (كل يوم) ؛

- شهريا

- موسمي

- الدائمة.

من بين جميع الإيقاعات البيولوجية المدرجة ، كان الإيقاع اليومي هو الأكثر دراسة اليوم.

وفقًا لتصنيف عالم الكرونولوجيا الشهير F. Halberg ، تنقسم العمليات الإيقاعية للجسم إلى ثلاث مجموعات:

المجموعة 1 - إيقاعات عالية التردد (لمدة تصل إلى 0.5 ساعة). هذه هي إيقاعات التنفس ، وعمل القلب ، والظواهر الكهربائية في الدماغ ، وتواتر التذبذبات في أنظمة التفاعلات الكيميائية الحيوية.

المجموعة 2 - إيقاعات ذات تردد متوسط ​​(لمدة 0.5 ساعة إلى 6 أيام). هذا هو تغيير النوم واليقظة والنشاط والراحة والتغيرات اليومية في التمثيل الغذائي والعديد من الوظائف الأخرى.

المجموعة 3 - إيقاعات منخفضة التردد (لمدة 6 أيام إلى سنة واحدة). هذه هي الإيقاعات الأسبوعية والقمرية والسنوية ، وتغطي دورات إفراز الهرمونات ، والحيض ، والتغيرات الموسمية في سياق التفاعلات الكيميائية الحيوية ، والتغيرات طويلة الأجل في الأداء.

عند الحديث عن الإيقاعات البيولوجية ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أنه في الحياة اليومية يكون الشخص محاطًا بالعديد من المزامنات الجسدية والاجتماعية (مستشعرات الوقت) ، مما يؤدي إلى التفاعل الأمثل لإيقاعات الجسم مع إيقاعات البيئة الخارجية.

تتضمن المزامنات المادية: تناوب الضوء والظلام ؛ التقلبات اليومية والموسمية في درجات حرارة الهواء والرطوبة والضغط الجوي والمجالات الكهربائية والمغناطيسية.

مستشعر الوقت الاجتماعي هو روتين الإنتاج والأنشطة المنزلية.

وللحفاظ على الصحة ، يحتاج كل شخص إلى مزامنة إيقاع فردي مع هذه العوامل ، مع مراعاة إيقاع النوم واليقظة ، وطريقة العمل والراحة ، وعمل المؤسسات العامة ، ووسائل النقل ، وغيرها. يجب ألا ننسى إيقاع حياة الزملاء في الدراسة والعمل والحياة الاجتماعية.

1.2 إيقاعات العمليات الفسيولوجية اليومية

أساس التغيرات الدورية في وظائف جسم الإنسان هي النظم البيولوجية اليومية. بفضلهم ، يمكن لأي شخص أن يعمل بجد خلال ساعات الحالة المثلى للجسم ، وذلك باستخدام فترات من الأداء المنخفض نسبيًا لاستعادة القوة.

يتفاعل الشخص مع جميع التأثيرات الخارجية اعتمادًا على مرحلة الإيقاع وقوته واتجاه رد الفعل. تتميز مرحلة الإيقاعات البيولوجية بموضع النظام المتذبذب في نقطة زمنية معينة. خلال فترة تفاعل إيقاع مع آخر ، تحدث مصادفة أو تباعد في المراحل. يمكن أن يؤدي التغيير الحاد في الظروف الخارجية إلى تحول في الطور ، والذي يتم ملاحظته ، على سبيل المثال ، أثناء الرحلات الجوية لمسافات طويلة أو مع تغير حاد في المناخ.

في العلم الحديث ، تُستخدم إيقاعات الساعة البيولوجية البشرية كمعيار عالمي لتقييم الحالة الصحية.

الإيقاع اليومي لدرجة حرارة الجسم ، والذي يعمل كنوع من المزامنة البيولوجية ، له أهمية كبيرة لتكيف الجسم مع الظروف البيئية المتغيرة باستمرار.

تتميز الديناميات اليومية لدرجة حرارة الجسم بطابع موجي. يقع الحد الأدنى لقيمته في الفترة الزمنية من 1 صباحًا إلى 5 صباحًا ، والحد الأقصى - بحلول الساعة 18. سعة التذبذب هي 0.6 - 1 0 درجة مئوية.

ثبت تجريبيا أن زيادة كمية الأدرينالين في الدم تحدث في ساعات الصباح ، قبل بدء فترة النشاط البدني. يقع الحد الأقصى عند الساعة 9 ، مما يؤدي إلى نشاط عقلي مرتفع إلى حد ما للشخص في النصف الأول من اليوم.

يخضع النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ أيضًا لتغيرات مميزة أثناء النهار. في الليل ، تقل ذاكرة الشخص وقوة عضلاته ، ويلاحظ البطء في الإجراءات ، ويزداد عدد الأخطاء عند حل المشكلات الحسابية.

يكون حاسة التذوق والسمع أكثر حدة بين الساعة 6 و 7 صباحًا. يجب تناول وجبة الإفطار في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ ، لأنه من هذا الوقت يبدأ التمثيل الغذائي في اكتساب الزخم. تناولي الفيتامينات في الصباح أيضًا - تمتص المواد المفيدة بشكل أفضل.

اذهب إلى طبيب العيون في الصباح الباكر ، خاصة إذا كان لديك استعداد وراثي للإصابة بالجلوكوما. في هذا الوقت ، يكون ضغط العين هو الأعلى.

إذا كنت ذاهبًا إلى طبيب الأسنان أو تحصل على تطعيم أو وشم ، فحدد موعدًا مع أخصائي في الصباح. سيكون الجسم مليئًا بمسكنات الألم الطبيعية. خلال النهار ، ينخفض ​​مستوى التخدير الطبيعي وينخفض ​​إلى أدنى حد مع حلول الليل.

أفضل وقت لشرب الكحول هو حوالي الساعة 8 مساءً ، حيث تكون إنزيمات الكبد التي تكسر الكحول في حالة تأهب قصوى. لكن بعد الساعة العاشرة مساءً ، تغير الوضع بشكل كبير.

إن تعميم تجربة دراسة التغيرات الدورية في جسم الإنسان ، وخاصة نشاطه العقلي والبدني والعقلي ، سمح للعلماء بالتعبير عن الإيقاع اليومي العام ، والذي يمكن استخدامه في تنظيم عمليات الحياة. في شكل مبسط ، يمكن تمثيلها على النحو التالي:

النصف الأول من اليوم (حتى حوالي 12-13 ساعة) - أقصى نشاط ؛

النصف الثاني من اليوم (حتى حوالي 15-16 ساعة) - انخفاض في النشاط ؛

في المساء (حتى حوالي 20-21 ساعة) - زيادة طفيفة في النشاط ؛

في وقت متأخر من المساء والليل - حد أدنى من النشاط.

إذا قام كل شخص بتحليل نشاطه وأدائه وسلامته خلال اليوم ، باستخدام بيانات عن الإيقاعات اليومية للجسم ، فسوف يتضح سبب سهولة تحمل الأحمال القصوى في النصف الأول من اليوم ، وفي النصف الثاني - النعاس يحدث وتنخفض النغمة الكلية للجسم ، وفي المساء هناك شعور بالإرهاق. ولكن في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أنه لا يمكن الحصول على بيانات كافية إلا إذا تم مراعاة نظام العمل والراحة.

1.3 عدم التزامن والوقاية من عواقبه

يمكن لجسم الإنسان ، ككل ، أن يوجد فقط بنسبة معينة من العمليات التذبذبية المختلفة في الخلايا والأنسجة والأعضاء والأنظمة الوظيفية وتزامنها مع الظروف البيئية.

عدم التزامن هو عدم تطابق إيقاعات الجسم البيولوجية مع مستشعرات الوقت المادية والاجتماعية.

عدم التزامن داخلي وخارجي.

داخلي - هذه انتهاكات لتنسيق النظم الحيوية داخل الجسم ، على سبيل المثال ، تغيير في إيقاع التغذية فيما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي ، وعدم تطابق إيقاعات النوم واليقظة ، مما يؤدي إلى التهيج والأرق وسوء الصحة واضطراب إيقاع العمل والراحة.

يحدث عدم التزامن الخارجي عندما يكون هناك عدم تطابق بين النظم البيولوجية الداخلية والظروف البيئية. هذا انتقال من منطقة زمنية إلى أخرى ، إلغاء التزامن الموسمي.

يتجلى عدم تطابق وإعادة هيكلة الإيقاعات البيولوجية في مؤشرات موضوعية وذاتية. الأول يشمل التغيرات في ضغط الدم ، واضطراب النوم ، وضعف الشهية ، والثاني - التهيج ، وفقدان القوة. وفقًا للمدة ، ينقسم عدم التزامن إلى حاد ومزمن ، وفقًا لقوة عدم التطابق - إلى واضح ومخفي ، وفقًا لحجم التظاهر - إلى جزئي وإجمالي.

يعتبر عدم تزامن الإيقاعات البيولوجية إشارة على وجود مشكلة. أي مرض هو نتيجة لانتهاك وظيفة أو أخرى من وظائف الجسم وتغيير في إيقاعها اليومي.

الكحول هو مزامن قوي للإيقاعات البيولوجية. لا تسبب الجرعات الصغيرة من المشروبات الكحولية تغيرات خطيرة في النظم الحيوية للجسم ، بينما الجرعات الكبيرة ، خاصة في الصباح وبعد الظهر ، تؤدي إلى اضطرابات خطيرة. يؤدي الاستخدام المنهجي إلى ظهور عدم التزامن المزمن والشامل.

أظهرت الدراسات التي أجراها العلماء المحليون أنه بعد تناول جرعة متوسطة من الكحول في الشخص ، تزداد الرفاهية والنشاط والمزاج لمدة ثلاث ساعات. ثم يحدث انخفاض حاد في هذه المظاهر ، والذي لوحظ في حوالي 27 ساعة. بعد 45 ساعة من التعرض للكحول ، لا تزال جميع المعلمات المذكورة أعلاه لا تصل إلى المستوى الأمثل. فقط في اليوم الثالث يتم استعادة الإيقاعات اليومية للأداء البدني وعمل النظام الهرموني.

مشكلة منع عدم التزامن مهمة جدًا اليوم. يمكن أن يؤدي الضغط العصبي العاطفي ، والضغط الفكري ، وانتهاكات نظام العمل والراحة إلى تغييرات خطيرة في الحالة الصحية.

في هذا الصدد ، هناك حاجة لتنظيم نمط نشاط الحياة بما يتفق بدقة مع السمات الإيقاعية للكائن الحي. يجب إيلاء اهتمام خاص لمنع الاضطرابات الموسمية ، وتنظيم العمل أثناء الأنشطة متعددة الفترات ، وتزامن الوظائف عند الانتقال من منطقة زمنية إلى أخرى. يجب ألا ننسى تحسين الإجهاد العقلي والجسدي ، والالتزام الصارم بنظام العمل والراحة والجدول الزمني والنظام الغذائي.

2 تنظيم واسطة النشاط. كفاءتها وزيادة كفاءتها

2.1 مفهوم النغمة العقلية

إن الدورة اليومية الرئيسية ، والأساس والخلفية لتدفق جميع إيقاعات جسم الإنسان هي تناوب النوم واليقظة. ترتبط هاتان العمليتان ارتباطًا وثيقًا وهما الشرط الرئيسي لتنظيم نمط النشاط والراحة. اليقظة هي أساس النشاط النشط والواعي للإنسان وتحتل حوالي ثلثي حياته. يعكس جانب الطاقة منه مفهوم النغمة العقلية.

النغمة العقلية هي الكثافة المثلى للعمليات العقلية التي تدعم الأداء الطبيعي لجسم الإنسان بدرجات متفاوتة من نشاطه.

تعتمد النغمة العقلية على الخصائص الفردية والعمرية ونوع نشاط الحياة وحالة الجهاز العصبي البشري. يتم تحديد المستوى المطلوب من النغمة من خلال الوظائف اللاواعية للدماغ ، ولكن تنظيمها الواعي ممكن أيضًا.

يتم تنظيم النغمة العقلية بمساعدة مجموعة واسعة من التأثيرات الجسدية والعقلية والعاطفية. أكثر طرق التحفيز فعالية هي أنظمة التدريب النفسي والجمباز التنفسي والتأثير على المناطق النشطة بيولوجيًا في الجسم.

الأساليب والتقنيات الرئيسية للتنظيم البدني هي مجموعة متنوعة من إجراءات المياه والشمس والنشاط البدني الأمثل والتدليك. يجب أن نتذكر أن توتر العضلات يزيد من توترها ، والاسترخاء يقللها. المشي في الهواء الطلق ، وتنظيم الترفيه في الوقت المناسب ، وأنشطة التبديل لها تأثير فعال. يتم توفير زيادة ثابتة في النغمة العقلية من خلال العلاقات الشخصية والهوايات المفضلة والموسيقى والأدب والرسم. التواصل مع النباتات والحيوانات له تأثير غريب على النغمة العقلية.

يجب ألا ننسى التأثير الملحوظ للعواطف على النغمة. المشاعر الإيجابية والمزاج الجيد والثقة والتفاؤل تساهم في زيادتها ، وتقلل من المشاعر السلبية والارتباك والغضب.

لتحفيز العمليات العقلية ، يتم استخدام المشروبات المنشطة: الشاي والقهوة والكفاس. يتسبب الكحول والنيكوتين في ارتفاع قصير المدى في النغمة ، ثم يؤدي إلى انخفاضها الحاد.

2.2 تنظيم النشاط العمالي

إن أهم شرط لتحسين الحياة والأحمال هو تنظيم نظام عقلاني للعمل والراحة. المتطلبات الرئيسية للأسس الفسيولوجية والعقلية للعمل والدراسة هي التنظيم الصحيح لإيقاع العمل وطريقة العمل وعملية العمل.

هناك أربع مجموعات من العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على نشاط عمل الشخص:

- العوامل الصحية والصحية - المناخ المحلي ، إضاءة مكان العمل ، مستوى الضوضاء ، كثافة تلوث الهواء.

- العوامل النفسية - طريقة العمل والراحة ، كثافة العمل ، أوضاع العمل ، حجم الحمل على عضلات الهيكل العظمي ، الأجزاء العليا من الدماغ ، الجهاز العصبي المركزي.

- العوامل الاجتماعية والاقتصادية - الضمان الاجتماعي للعامل ، راتبه ، القوة الشرائية ، توافر الإجازات ، الاستراحات ، رياض الأطفال.

- العوامل الجمالية - التصميم الداخلي لغرفة العمل ، الشكل ، لون المنتج ، نمط ملابس العمل.

للحفاظ على مستوى عالٍ من الكفاءة ، فإن مبدأ الدخول التدريجي في عملية العمل له أهمية كبيرة. من المهم بشكل خاص مراقبته بعد النوم وعطلات نهاية الأسبوع والعطلات الصيفية والانتقال إلى نوع آخر من النشاط. يجب أن يتوازن أي نشاط جديد مع نظام الوظائف والمهارات الحالية. يتم ضمان الإنتاجية العالية للعمل من خلال تسلسل مدروس جيدًا ومثبت ، ونظام عمل معين.

العمل الإيقاعي هو توزيع موحد للحمل خلال اليوم ، الأسبوع ، الشهر ، السنة. يعتمد شرط الإيقاع على مراعاة الخصائص الفسيولوجية لمراكز الجهاز العصبي ، والتي تعمل بشكل اقتصادي مع التناوب الصحيح لعمليات الإثارة والتثبيط. يمكن أن يحدث الانخفاض الحاد في الأداء بسبب الإرهاق المفرط في وتيرة العمل العالية وفترات الخمول. يعد تنظيم نظام العمل على أساس النشاط الإيقاعي للجسم وعمل الدماغ شرطًا محددًا للعمل الاقتصادي وعالي الأداء. يُفهم نظام العمل على أنه التناوب بين فترات العمل والراحة ، والذي يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من التعب.

تلعب البيئة الخارجية دورًا كبيرًا إلى حد ما في تنظيم النشاط العقلي. أثناء العمل البدني ، يتحسن التمثيل الغذائي في الجسم ، وتزداد الحاجة إلى الأكسجين. تواتر التنفس ، يزداد نطاق حركة الصدر ، مما يزيد بشكل كبير من حجم الهواء المستهلك. من المهم أن يكون هذا الهواء نظيفًا وخاليًا من الغبار والشوائب الضارة الأخرى. في جو خانق وملوث ، مع نقص الأكسجين ، يصاب الشخص بصداع وضعف وانخفاض حاد في القدرة على العمل. في دخان التبغ ، بالإضافة إلى النيكوتين ، يوجد أول أكسيد الكربون ومواد ضارة أخرى لها تأثير مباشر على وظائف المخ.

تتأثر قدرة العمل لأي شخص بشكل كبير بظروف درجة الحرارة والرطوبة والمناخ المحلي لغرفة العمل. أكثر الأنشطة البشرية إنتاجية هي درجة حرارة الهواء في حدود 16-18 درجة مئوية. يجب أن تظل الرطوبة النسبية بين 35 و 70٪. في الرطوبة المنخفضة يتحدثون عن الهواء "الجاف" الذي يسبب زيادة التبخر ويجفف الأغشية المخاطية والجلد. عندما تزيد الرطوبة عن 70٪ في الهواء الرطب والبارد ، يصاب الشخص "بالبرودة" والقشعريرة ، مما يؤدي أيضًا إلى انخفاض القدرة على العمل.

يوفر التنظيم السليم للعمل صيانة جيدة لمكان العمل ، أي عدم وجود أشياء غير ضرورية ، قمامة ، أوساخ على المكتب. ترتيب العناصر الضرورية وترتيبها الواضح يسهل العمل بشكل كبير. تحتاج إلى محاولة الحفاظ على الوضع أثناء العمل كما هو. يعتاد الشخص على العمل في بيئة معينة ، مما يسهل تأثير أحماله.

يعد الضوء منبهًا قويًا للأداء البشري. تعتبر الإضاءة كافية إذا كانت تسمح لك بالعمل بحرية (بدون إجهاد للعين) لفترة طويلة ولا تسبب إجهاد العين. يجب ألا يقطع الضوء العيون ويغمى عليها. يجب وضع مصدره على اليسار.

لقد ثبت أن لون الأشياء المحيطة وتلوين الجدران لها تأثير كبير على الرفاهية العامة وأداء الشخص. الأحمر مع درجات ذهبية - دافئة - تسبب تأثيرًا منشطًا ومثيرًا ، والأزرق والأخضر والأزرق - مهدئ ، يفضي إلى الراحة والسلام والنوم.

الضوضاء الصناعية والحضرية والمنزلية لها تأثير سلبي على الصحة والنشاط العقلي. الضجيج ضار بشكل خاص بالجهاز العصبي في المساء والليل وفي الصباح. يجب بذل الجهود باستمرار لإزالة هذا التأثير.

2.3 تنظيم الترفيه

الراحة هي حالة من الراحة أو النشاط القوي ، مما يؤدي إلى استعادة القوة والقدرة على العمل. يرتبط العمل والراحة ارتباطًا وثيقًا ويمثلان جانبين من جوانب الأداء الطبيعي للجسم. يساهم الاستجمام الثقافي المنظم بشكل صحيح في الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها.

هناك نوعان رئيسيان من أشكال الترفيه - السلبي والنشط. سلبية (حالة من الراحة الفسيولوجية) هي الراحة أثناء نوم الليل. يعتقد الكثير من الناس أن الراحة الجسدية ، هواية بلا هدف ، هي الاسترخاء. في الواقع ، هذا يؤدي إلى اللامبالاة ، ويريح الجسم ، ويقلل من لهجته ، ويضعف الأداء بشكل حاد. فقط في حالات نادرة - مع التعب الجسدي الشديد - يحتاج الأشخاص الذين أضعفهم المرض إلى السلام والراحة السلبية.

الراحة النشطة - الراحة ، حيث يتم تشغيل مجموعات العضلات غير المشاركة في العمل الرئيسي مؤقتًا. الراحة النشطة تخفف من التعب وتستعيد القدرة على العمل. إنه يدرب الجسم ، ويمنح الشخص قوة وطاقة جديدة ، ويزيد من إنتاجية النشاط العقلي.

يتم تنفيذ الراحة خلال يوم العمل في وقت الغداء ، وأثناء فترات الراحة الإضافية المنظمة وأثناء فترات الراحة الصغيرة بين العمليات والعمليات الفردية.

لا يحتاج الشخص إلى الراحة العقلية والجسدية فقط. يحتاج إلى راحة أخلاقية وعاطفية وجمالية. الوسائل الممتازة لمثل هذا الاسترخاء هي التواصل مع الأطفال والضحك والفكاهة. الميول الفكرية الشخصية للناس ، وهواياتهم - صيد الأسماك ، والصيد ، وتشغيل الموسيقى ، والدردشة مع الأصدقاء مفيدة للصحة. الفن كشكل من أشكال الأداء الفني للهواة له تأثير كبير في القضاء على التعب.

لا تنسى خلق طفرة عاطفية. مشاعر الفرح والرضا والانتصار والبهجة تثير الجهاز العصبي المركزي وتزيل التعب وتزيد من الكفاءة والقوة والقدرة على التحمل. السياحة وتسلق الجبال والرحلات خارج المدينة والرحلات مفيدة للغاية في هذا الصدد. الإجازة السنوية المنتظمة ضرورة حيوية. يجب أن يتم ذلك بحيث تكون الطاقة المستلمة كافية طوال العام.

2.4 قابلية التشغيل وتحسين الكفاءة

الكفاءة هي مستوى القدرات الوظيفية للكائن الحي ، وتتميز بكفاءة العمل المنجز خلال فترة زمنية معينة.

يتم تحديد الكفاءة من خلال الحالة الصحية والجنس وطبيعة التغذية وطريقة العمل والراحة وظروف العمل والمزاج والعديد من العوامل الأخرى. يعتمد ذلك على مستوى معرفة الشخص ومهاراته وقدراته وخبراته وحالته الجسدية والعقلية.

يتم التعبير عن الأداء العقلي (العقلي) من خلال سرعة وجودة وكمية الإدراك ومعالجة المعلومات الجسدية - من خلال قوة وتكرار ومدة أحمال العضلات.

تتجلى أعلى كفاءة في التنسيق الصحيح لإيقاع حياة الشخص مع إيقاعاته البيولوجية الفردية.

أظهرت العديد من الدراسات التي أجراها علماء من دول مختلفة أن هناك أشخاصًا يعانون من نفس التقلبات في مستوى القدرات الفسيولوجية خلال اليوم. كانوا يطلق عليهم عدم انتظام ضربات القلب ، أو الحمام.

يتمتع الأشخاص من النوع الصباحي - القبرات - بأعلى أداء في النصف الأول من اليوم. يستيقظون مبكرًا ، في الصباح يشعرون بالبهجة والبهجة ، وفي المساء يشعرون بحالة من النعاس وينامون مبكرًا.

الناس من النوع المسائي - البوم - يستيقظون ببطء ، وغالبًا ما يعانون من الصداع ، ويكونون أكثر فاعلية بعد 18 ساعة ، ويذهبون إلى الفراش متأخرًا.

وجد الباحث الألماني جي هامب أن ممثلي النوع الصباحي هم في الأساس موظفين ، وممثلي النوع المسائي هم أشخاص يعملون عقليًا ، وعدم انتظام ضربات القلب هم أشخاص يمارسون نشاطًا بدنيًا. بين الطلاب ، تشكل القبرات 17٪ ، البوم - 35٪ ، عدم انتظام ضربات القلب - 48٪.

للحفاظ على الصحة وزيادة مستوى القدرة على العمل ، من الضروري أن يتزامن نمط حياة الشخص مع التقلبات الفعلية في العمليات الزمنية لجسمه. للقيام بذلك ، هناك طرق لتحديد نوع الأداء ، بناءً على تحديد القدرات الوظيفية المؤقتة للجسم وامتثالها لنمط نشاط العمل. الأكثر شيوعًا هو اختبار Ostber في تعديل الأستاذ S. I. ستيبانوفا.

3 ميزات والوقاية من الإرهاق أثناء النشاط العقلي للطالب

التعب هو رد فعل وقائي فسيولوجي للجسم ، يهدف إلى تقليل مستوى أداء أنظمته من أجل منع التغيرات السلبية.

بشكل ذاتي ، تتجلى هذه العملية من خلال الشعور بالتعب وانخفاض مؤقت في الأداء. يتميز الإرهاق العقلي بضعف الانتباه والذاكرة وبطء التفكير وانخفاض سرعة معالجة المعلومات والتعب الجسدي يتميز بانخفاض في قوة العضلات والقدرة على التحمل وتدهور في تنسيق الحركة وزيادة في تكاليف الطاقة عند أداء نفس العمل. يعتمد عمقها على درجة تكيف الشخص مع نوع معين من النشاط والحالة الجسدية والعقلية ومستوى الدافع والضغط العصبي العاطفي. التعب هو حالة فسيولوجية قابلة للعكس. الإرهاق والتعب المصاحب له هو حالة طبيعية للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط. القدرة على العمل ، التي تتناقص في نفس الوقت ، لا يتم استعادتها أثناء الراحة فقط ، ولكن بعد أن وصلت إلى المستوى الأولي ، فإنها ترتفع لبعض الوقت.

ومع ذلك ، إذا لم يتم استعادة الأداء مع بداية فترة العمل التالية ، فيمكن أن يتراكم التعب وينتقل إلى حالة مختلفة نوعياً - إرهاق ، يتميز بانخفاض مستمر في النشاط الوظيفي للجسم.

الإفراط في العمل هو حالة مرضية مصحوبة بالخمول وفقدان الشهية والأرق. هناك إرهاق مبتدئ وخفيف وشديد وشديد. لتخفيف بداية الإرهاق ، يكفي تنظيم طريقة العمل والراحة. بدرجة معتدلة ، يجب استخدام الإجازة أو الإجازة بشكل فعال. مع إرهاق شديد ، من الضروري الراحة المنظمة بشكل عاجل. يتطلب التعب الشديد العلاج ، لأن هذا يغير نشاط الجهاز القلبي الوعائي.

طرق منع التعب:

1 التعيين في الوقت المناسب للراحة - إيجابي أو سلبي.

2 زيادة في الأسباب الصغيرة - الفترات الفاصلة بين العمليات المنفصلة.

3 تنظيم الإجهاد البدني والعقلي.

4 استخدام الموسيقى الوظيفية.

5 استخدام العوامل التي تزيد من تدفق النبضات الواردة في الجهاز العصبي المركزي ، على سبيل المثال ، ممارسة الجمباز الصناعي ، وتهيج الجلد أثناء التدليك الذاتي والتدليك المتبادل للرأس والوجه والرقبة والجذع.

6 تمارين التنفس.

خاتمة

سيساعد تنظيم نظام العمل والنشاط البدني والراحة والتغذية وفقًا للإيقاعات البيولوجية للجسم في الحفاظ على الصحة وتقويتها ، وزيادة الكفاءة و "المناعة" لأحمال الإجهاد بشكل كبير.

يغطي نطاق الإيقاعات الممكنة للحياة البشرية النطاق الكامل للمقاييس الزمنية تقريبًا ، من الخصائص الموجية للجسيمات الأولية إلى الدورات العالمية للمحيط الحيوي. ليس من قبيل المصادفة أنهم يعتقدون أن الإيقاع هو القانون الوحيد الذي يمكن فرضه على الطبيعة ، لأنه مأخوذ من الطبيعة.

فهرس

1 قضايا الفسيولوجيا والصحة المهنية. - م: 1973 - 108 ص: م.

2 تناغم الصحة (طريقة العمل والراحة) / إد. بوكروفسكي. - م: FiS، 1987 - 80 ص: مريض.

3 Arnika، 1994 - 239 ص: مريض.

4 Doskin V.A. Lavrentieva NA إيقاعات الحياة. - م: الطب 1991 - 176 ص: مريض.

5 Demirchoglyan GG الكمبيوتر والصحة: ​​عوامل الخطر والأنظمة الصحية. - م: سوف. رياضة ، 1995 - 64 ص: مريض.

6 Dudkin KN الإدراك البصري والذاكرة. لينينغراد: Nauka ، 1985 - 208 ص: مريض.

7 Dyadichkin V.P. احتياطيات نفسية فيزيولوجية لزيادة القدرة على العمل. - مينسك: الأعلى. المدرسة ، 1990 - 119 ص: مريض.

8 كيفية تحسين الأداء. / إد. I. S. Bertashvili. - م: الطب. 1973 - 104 ص: م.

9 Karkishchenko N. N. المؤثر النفسي للمخدرات. - م: الطب ، 1994 - 204 ص: مريض.