تمارين لتقوية الأعضاء الداخلية. تمارين أوليغ أستاشينكو للأعضاء الداخلية في الأمراض المختلفة

الشحن لتحسين نشاط الجهاز الهضمي.

يجب أداء هذه التمارين 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 10-15 دقيقة. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد الاستيقاظ مباشرة ، قبل الوجبة الأولى. قم بأداء الجمباز بضغطة مريحة ، وحاول التنفس بمعدتك ، أي بمساعدة الحجاب الحاجز: أثناء الاستنشاق - أخرج معدتك ، أثناء الزفير - اسحبها تدريجيًا.

تمرين "المحراث"

بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ دون النهوض من السرير. بعد ذلك ، ارفعي رجليك لأعلى ، يجب أن تكون أعضاء الحوض في وضع مقلوب. خذ وضعية "البتولا" أو "الحرث" أو ارحِ قدميك فقط على الحائط. نتيجة لهذا التمرين ، يحدث تدفق للدم من الحوض الصغير ، مما ينشط حركة الأمعاء ، ويخفف أيضًا من الإمساك والبواسير واضطرابات الدورة الشهرية.

تدليك

بعد شرب كوب من الماء ، اجلس في وضع القرفصاء وامش في هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة. ستكون قادرًا على تدليك الأمعاء "خارجيًا" وتنشيط نشاط أعضاء البطن. سيسرع هذا التمرين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويعزز تكسير الدهون ويزيل السموم والسموم.

تمرين "مضخة"

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، وحافظ على يديك فوق ركبتيك ، وأصابعك للخارج ، واستريح على وركيك وادعم وزن جسمك. سحب المعدة إلى أقصى حد وبروزها 10-15 مرة. تجنب الانزعاج في الرأس والبطن. بهذه الطريقة البسيطة ، يمكنك تحسين أداء أعضاء البطن ، والحفاظ على عضلات البطن في حالة جيدة ، وتطبيع وظائف الجهاز الهضمي ، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي.

سحب الساق

استلقِ على ظهرك ، ضع يديك أمام صدرك ، وراحتي يديك فوق الأخرى. أثناء الاستنشاق ، اثني رجلك اليمنى عند الركبة ، ثم اسحبها إلى معدتك من خلال الجانب. أمسك الساق اليمنى بانحناء اليد اليسرى واضغط بقوة على الفخذ الأيمن على الجسم بيديك. في هذه المرحلة ، ارفع رجلك اليسرى. احبس أنفاسك لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم ازفر ، ابق في هذا الوضع. كرر التمرين أولاً بالساق اليسرى ، ثم بكلتا الساقين في نفس الوقت. من الضروري التكرار 5-8 مرات.

عن طريق سحب ساقيك ، فإنك تعمل على أعضاء البطن. تنشط الساق اليمنى الكبد والمرارة والقولون الصاعد ، بينما تنشط الساق اليسرى المعدة والبنكرياس والطحال والقولون النازل. بأداء هذا التمرين بانتظام ، يمكنك التخلص من انتفاخ البطن والإمساك ، وكذلك تطبيع التوازن الحمضي القاعدي لعصير المعدة وإزالة رواسب الدهون في البطن.

التواء

اجلس على أردافك وافرد ساقيك. أولاً ، اسحب رجلك اليمنى إلى معدتك ، واجعل جسمك يمينًا. ثم افعل الشيء نفسه مع الساق اليسرى. قم بإجراء 8 لفات. تذكر أن أي التواء يبدأ بالساق اليمنى. يعمل هذا التمرين أيضًا على تنشيط نشاط أعضاء البطن وتحسين عملها.

MAZOVETSKAYA فيكتوريا فلاديميروفنا

"الجمنازيوم للأعضاء الداخلية"

مقدمة

يتم الحكم على أعمال رجل الأعمال من خلال صحته.

من مبادئ كلية هارفارد للأعمال

متى كانت آخر مرة مارست فيها جمبازًا أو إجراءًا تعتقد أنه سينجح؟ متى كنت تتطلع إلى لحظة التدريب؟ هل كان كل هذا الميل يمينًا ويسارًا مضيعة للوقت؟ أنت تحمل بين يديك كتاب لن يغير وجهة نظرك في طرق الوقاية والعلاج من الأمراض فحسب ، بل سيصبح نجمة إرشادية على طريق معرفة نفسك واكتساب صحة جيدة! ألا تعتقد أن هذا ممكن بدون إنجازات علمية حديثة في مجال الجينات والجراحة التجميلية؟ بلا فائدة.

منذ العصور القديمة لوجود البشرية ، نجح الشامان والمعالجون في شفاء الأمراض الخطيرة التي لا يزال الطب التقليدي لدينا يتعامل معها بصعوبة ، على الرغم من الأجهزة والأدوية والأساليب الحديثة. آلاف السنين من الخبرة (التي تم جمعها شيئًا فشيئًا: من الماجستير إلى الماجستير ، ومن جيل إلى جيل حتى يومنا هذا) في فنون مثل التدليك والجمباز ، سمحت لنا بإنشاء أنظمة صحية فريدة.

تعتبر الجمباز والتدليك أكثر الوسائل بأسعار معقولة للحفاظ على الصحة واستعادتها والتي يمكن لأي شخص الاعتماد عليها. لبدء الفصول الدراسية ، ما عليك سوى اختيار أسلوب والعثور على دليل يوجهك خلال جميع الصعوبات.

إذا قررت إتقان تدليك الأعضاء الداخلية ، فإن الدليل المناسب يقع أمامك مباشرة. في روسيا القديمة ، تعلم المعالجون المتمرسون "التحكم" في المعدة. في اللغة الحديثة ، نسمي هؤلاء الأشخاص مدلكين يمكنهم مهنياً (أو إظهار كيفية القيام بذلك) تدليك الأعضاء الداخلية للبطن. الآن ، للأسف ، فقدت هذه المعرفة إلى حد كبير. لن تكون قادرًا فقط على الاتصال بمعالج التدليك ودعوته ليريحك ، على سبيل المثال ، من اضطراب أو انسداد معوي. بدلاً من ذلك ، سيتعين عليك استدعاء سيارة إسعاف والاستسلام للصدفة. إذا لم تناسبك هذه القدرية ، فسيصبح هذا الكتاب هو المرشد الذي سيعلمك التقنيات القديمة للتدليك الذاتي ، عندما يمكن لحركات اليد البسيطة أن تصنع المعجزات.

في الإنصاف ، ألاحظ أنه في الطب الحديث ، ظهر اتجاه جديد مؤخرًا - طب العظام الحشوي (المصطلح "الحشوي" يعني "متعلق بالأعضاء الداخلية"). يقوم طبيب تقويم العظام بتشخيص وعلاج المريض بمساعدة التدليك. هذا مذهل! لكن قلة من الناس يمكنهم الوصول إليها. الحقيقة هي أن عيادة خاصة باهظة الثمن في مدينة كبيرة فقط هي التي تستطيع دعوة مثل هذا الاختصاصي لوظيفة دائمة ، وستكون تكلفة العلاج مناسبة. من غير المحتمل أن يقوم شخص عادي ذو مستوى دخل متوسط ​​بزيارة مثل هذا المكتب. هناك واحد آخر "لكن". عند القيام بالتدليك بمفردك ، سوف تسترشد بردود فعل وأحاسيس جسمك. ستعرف بالضبط أين يمكنك ويجب أن تضغط بقوة أكبر ، وأين لا يجب عليك ذلك. لن يشعر بذلك حتى المعالج بالتدليك الأكثر خبرة. هذا هو السبب في أن التدليك الذاتي هو ممارسة فريدة.

من خلال بدء الفصول الدراسية ، ستتعلم الاستماع إلى جسدك ، وستفهم بشكل أفضل كيفية عمل الأعضاء الداخلية وما هي احتياجاتها. بمساعدة الأيدي وحدها ، من خلال الأختام المؤلمة ، ستبدأ في تحديد المناطق التي تتركز فيها الأمراض المختلفة. هذه هي المجالات التي سوف تتطلب منك الدراسة بعناية.

بتدليك المعدة تقوم بتفريق الدم الراكد وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي وإزالة الالتصاقات واستعادة الوضع الطبيعي للأعضاء الداخلية وتقوية القلب والكبد والدورة الدموية والتخلص من حصوات الطحال والكلى والمرارة. لكن هذا ليس كل شيء. تؤدي بعض الأمراض إلى ضيق التنفس ، والصداع النصفي ، وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) أو انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) ، والداء الدموي ، واختلال وظائف الأعضاء التناسلية ، وما إلى ذلك. سيساعد التدليك في حل هذه المشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقلل بشكل كبير من الوزن وتجدد الشباب بشكل عام! هناك أيضًا تقنيات تدليك من شأنها تذكير الرجال بما يرغب به الحبيب. ستتعلم النساء التحكم في أجسادهن وفي نفس الوقت التخلص من عدد من الأمراض. وماذا يمكن أن يكون أفضل من حياة صحية وسعيدة؟

جربها ، لا يوجد شيء معقد ومستحيل في هذه التمارين. ولكي تتمكن من تطبيق المعرفة المكتسبة في الممارسة بسهولة ، يأتي الكتاب مع دورة فيديو ممتازة على قرص مضغوط. يتم عرض جميع التقنيات بواسطة معالج تدليك محترف ومدرب يوجا. لن يكون من الصعب إعادة الدروس من بعده. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام مثاله ، سترى أنه حتى في مرحلة البلوغ يمكنك أن تبدو جيدًا وتشعر بالراحة دون اللجوء إلى الأدوية.

يمكنك إتقان تقنية التدليك في أي عمر وبغض النظر عن اللياقة البدنية والثروة المادية. لا يهم إذا كنت تمارس اليوجا أو تجري في الصباح أو تذهب إلى المسبح أو تبقى في كرسي مكتبك طوال اليوم ؛ هل انت في الخامسة عشرة او السبعين. كنت جالسًا على كرسي متحرك أو لم تقم بزيارة طبيب في حياتك. كل ما تحتاجه هو أريكة أو أرضية ، ويديك ، وبعض زيت التدليك ، وكتاب على أقراص مضغوطة.

لا تتوقع أن يأتي غدًا مشرقًا وستشعر فجأة بتحسن. ساعد نفسك من خلال عدم تسميم جسمك بأدوية عديمة الفائدة وخطيرة في كثير من الأحيان ودون إضاعة الوقت في طرق العلاج التقليدية غير الفعالة. توقف عن حشو نفسك بالحبوب ، فمعظمها يضر أكثر مما ينفع.

هل تعتقد أنه ليس لديك الكثير من الأدوية؟ ثم تفقد. إذا بدأت في عد جميع البرطمانات والأنابيب والزجاجات والزجاجات ، وحتى جمعتها في مكان واحد ، فسوف تفاجأ جدًا برقمها.

وبحسب الدراسات الرسمية ، فإن الأسرة المتوسطة تستخدم نحو مائة دواء تنتجه الصناعة الدوائية! معظمهم غير مخصص للعلاج الجاد للجسم. هذه هي الأدوية المساعدة التي تساعد في تخفيف الألم وإشباع الجوع وحرق الدهون وتخفيف التوتر وزيادة النغمة وما إلى ذلك.

تقولون: "لكن لا يمكنك الاستغناء عن المخدرات على الإطلاق". ماذا لو احتاج الجد ، من نفس الأسرة المتوسطة ، إلى أقراص للهضم ، وإلا فإن باقي أفراده سيقفون في طابور المرحاض لمدة يومين؟ تمسك الجدة بقلبها ورأسها باستمرار. أم شابة سئمت من الأعمال المكتبية والوجبات الخفيفة الجافة ، وتشكو دائمًا من ثقل في ساقيها وبطنها. الأب الشاب يعاني من ضغوط لا نهاية لها في العمل. ويصاب طفل صغير بنزلة برد طوال الوقت. نحن نحل هذه والعديد من المشاكل الأخرى بشكل لا لبس فيه - نذهب إلى الصيدلية. هل تعتقد أن هذه هي الطريقة الوحيدة للعناية بصحتك؟

إغفال الأعضاء الداخلية - أقل من الطبيعي ، موقع واحد أو أكثر من الأعضاء الداخلية (المعدة ، الكبد ، الأمعاء ، الكلى ، إلخ).

نتيجة لانخفاض ضغط الدم في العضلات المحيطة بتجويف البطن وقاع الحوض ، تتعطل وظيفتها الداعمة: يتم إزاحة المعدة والأمعاء وأعضاء الحوض إلى أسفل ، ويتم شد الأربطة التي تحملها.

يهدد المرض في المقام الأول الوهن الضيق والأكتاف الرفيعة مع النسيج الضام القابل للتمدد بشكل مفرط. يمكن أن تغرق دواخلهم مع الإجهاد البدني المستمر والإرهاق المزمن ، عندما تنخفض النغمة العصبية العضلية. تدلي المعدة والكلى والقولون المستعرض وأعضاء الحوض الأكثر شيوعًا.

اعتمادًا على العضو الذي تم حذفه ، يتم الكشف عن بعض سمات الصورة السريرية للمرض. لكن أي شكل من أشكال الإغفال يتميز بشكاوى من الإمساك ، وانخفاض الشهية ، والأداء ، واضطراب النوم.

تظهر الآلام بمرور الوقت وتدريجيًا وتزداد حدتها بنهاية يوم العمل ، بينما تكون أضعف في الوضع الأفقي. مع انخفاض قوة العضلات ، يضعف الجهاز الرباطي ، ويضطرب التوازن الناتج عن ضغط الأعضاء الداخلية على بعضها البعض ، ويبرز الجزء السفلي من البطن.

تلعب الأنسجة الدهنية في تجويف البطن دورًا معينًا في الحفاظ على الوضع الطبيعي للأعضاء. مع فقدان الوزن بشكل كبير ، تنخفض طبقة الأنسجة الدهنية ويسقط الوزن الكامل للأعضاء الداخلية على العضلات.

قد يشير الألم المتقطع والشد في البطن إلى هبوط المعدة والأمعاء. عادة ما تحدث الأحاسيس غير السارة في وضع مستقيم وتهدأ عند الاستلقاء.

عندما يتم خفض الكلى ، يقلق الألم في منطقة أسفل الظهر.

إذا كان مصحوبًا بألم شد في أسفل البطن والعجز ، تظهر نوبات سلس البول عند السعال والعطس والضحك والجهد البدني وتدلي الرحم والمهبل الذي ينتهي أحيانًا بتدليهم.

إذا كان لا يمكن تجنب العملية ...

اليوم الحل المعتاد هو الجراحة ، ولكن كما تبين الممارسة ، هناك إمكانية للتكرار ، اعتمادًا على العديد من الأسباب ، ومن المستحيل مراعاة ومنع جميع العوامل. إذا اضطررت ، للأسف ، إلى إجراء عملية جراحية ، فسيظل من الضروري بعد فترة إجراء تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض ، لأن الجسم يضعف أكثر من خلال الجراحة ، مما يعني أنه يتطلب عناية مستمرة و تقوية منهجية بحيث لا تكون هناك حاجة لعمليات متكررة. لا تعتمد على ضمادة - فهي لن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.

بعد تحسن مؤقت ، يمكن أن يستمر من سنة إلى سنتين ، تبدأ أعراض المرض بالاضطراب بقوة ثلاثية: يزداد الألم ، ويظهر الإمساك والغثيان الذي لا يمكن علاجه. هناك ضعف عام ، وزيادة التعب والتهيج ، والنوم مضطرب. من الصعب جدًا المساعدة بالفعل: العضلات ، التي اعتادت على عدم النشاط تحت الضمادة ، ضمرت تمامًا ولا يمكنها توفير أدنى دعم للأعضاء الهابطة.

من أين تبدأ العلاج؟

غالبًا ما يرتبط إغفال الأعضاء الداخلية بمشاكل العمود الفقري - لذلك أولاً وقبل كل شيء ابدأ به. من الضروري التحقق من حالة العمود الفقري.

ماذا تفعل من الجمباز؟ ضخ عضلات الضغط والظهر والعضلات المائلة للبطن والعضلات الوربية. التدريبات الخاصة بذلك مختلفة تمامًا: الالتواء والإمالة للخلف وللأمام من أوضاع مختلفة وفي زوايا مختلفة ، يجب أن يكون العدد الإجمالي للحركات التي يتم إجراؤها يوميًا حوالي 1000.

سوف تساعد التدريبات الخاصة

يتجنب عدد كبير من الأشخاص بنجاح جراحة قاع الحوض من خلال الخضوع لعدة جلسات من علاج عضلات البطن. بشكل عام ، تتمثل المهمة في زيادة نغمة عضلات قاع الحوض وجدار البطن ومنطقة أسفل الظهر وتحسين الحالة الوظيفية لأعضاء الجهاز الهضمي على خلفية التقوية العامة للجسم وحالته النفسية والعاطفية.

لتقوية عضلات قاع الحوض والبطن والمنطقة القطنية والحجاب الحاجز ، يتم إجراء تمارين خاصة لزيادة الوظيفة الحركية للجهاز الهضمي ، وتنشيط الجهاز الرباطي للأعضاء الداخلية ، وتنشيط عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم.

• استلقِ على ظهرك ، على الأريكة مع رفع طرف الرأس بمقدار 10-12 سم ، قم بأداء تمارين التنفس الثابتة (الحجاب الحاجز ، التنفس الكامل).
• أداء الحركات بشكل إيقاعي ، بوتيرة متوسطة ، السعة ممتلئة ، التنفس إيقاعي.
• الاستلقاء على ظهرك ، والتنفس البطني. تمارين للأطراف السفلية - خالية ومتوترة.
• الكذب على الجانب الأيمن. التنفس الحجابي ، حركات الأطراف. نفس الشيء على الجانب الأيسر.
• وضعية الركبة والرسغ والكوع. تمارين لعضلات الأطراف والجذع.
• مستلقية على بطني. تمارين لتقوية عضلات الظهر (حركات الأطراف السفلية والجزء السفلي من الجسم).
• الاستلقاء على ظهرك ، والتنفس البطني. تمارين لجميع عضلات الأطراف السفلية والجذع (بدون زيادة الضغط في الثلث العلوي من تجويف البطن ، يتم استبعاد الانتقال من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الجلوس).

مدة جميع التمارين 15 - 20 دقيقة. يمكن أداء التمارين لكل ساق على حدة. نطاق الحركة ممتلئ.

في المرحلة النهائية يتم إجراء تمارين لعضلات الأطراف الصغيرة والمتوسطة وتمارين التنفس.

مستلقية على ظهرك. تمارين التنفس الثابتة (الحجاب الحاجز ، الكامل) والديناميكية التي تشمل الذراعين والساقين. تمارين لعضلات الجذع والأطراف السفلية مع التركيز على عضلات قاع الحوض وجدار البطن وأسفل الظهر والحجاب الحاجز. الوقوف على الكتفين ("البتولا"). تمارين للأطراف السفلية. يجلس على كرسي. تمارين لعضلات الأطراف والجذع. مارس تمارين التنفس عند المشي بحركات اليد. يجب أن تكون التمارين بسيطة ، عند إجرائها ، يجب أن تتحرك أعضاء البطن نحو الحجاب الحاجز - وهي حركات للأطراف السفلية والجذع مع ارتفاع في نهايته السفلية.

يجب أداء التمارين البدنية على مستوى مائل مع رفع طرف القدم بمقدار 10-12 سم ، إذا لم يكن هناك موانع.

أول 6-8 أسابيع - الاستلقاء على ظهرك ، على جانبك ، على بطنك ، واقفًا على أربع.

بدءًا من الأسبوع 6-8 بعد تحقيق نتيجة إيجابية مستقرة (تحسين الحالة الذاتية ، والشهية ، والنوم ، والقدرة على العمل ، وتطبيع البراز) ، يتم إدخال التمارين في المجمع لتطوير الموقف في وضع الوقوف الأولي ، باستثناء الأمام الجذع.

أثناء العلاج ، يُنصح بعدم استخدام أكثر من ثلاث مجموعات فردية من التمارين ، وتغييرها في موعد لا يتجاوز 1-2 أشهر من التدريب.

مدة الفصول خلال الأسبوع الأول هي 15-20 دقيقة مرة واحدة في اليوم ؛ الأسبوع 2-3 - 20-30 دقيقة مرتين في اليوم ؛ في غضون 4-8 أسابيع وما بعدها - 30-40 دقيقة مرتين في اليوم.

عندما يقترب وضع العضو السفلي من الوضع الطبيعي ، تعقد الفصول مرة واحدة في اليوم. أوصي برفع الأشياء عن الأرض ، بعد أن جثثت في السابق ؛ عند النهوض من السرير ، يجب عليك أولاً أن تنقلب على جانبك ، ثم تخفض ساقيك في نفس الوقت وترفع جذعك. لمدة عام واحد ، لا أوصي بالانحناء للأمام ، والقفز ، والقفز ، والركض. لتنشيط الوظيفة الحركية للجهاز الهضمي ، يتم عرض تدليك المنطقة القطنية العجزية ، وتدليك القولون ، والتدليك الذاتي للبطن.

بعض التمارين المفيدة:

• الجلوس على السجادة ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا ، واثني ذراعيك عند المرفقين ، كما هو الحال عند الجري. في هذه الحالة ، من الضروري الزفير وسحب المعدة والحوض الصغير (عضلات قاع الحوض). الزفير - "ها-آه-آه-آه-آه-آه." والتحرك فقط بأرجل مستقيمة ، ابدأ في التحرك على الأرداف. أولا إلى الأمام ، ثم العودة.
• التمرين التالي مرتبط بعمل مضاد للجاذبية. استلقِ على ظهرك وضع يديك خلف رأسك واثنِ رجليك عند الركبتين وانحن على قدميك (تتباعد رجليك قليلاً). عند العد بـ "واحد" ، ارفع الحوض لأعلى ، ارسم بطنك "ha-ah-ah-ah" ، والمس ركبتيك. لذلك: استنشق - افرد ركبتيك ، وزفر - اجمع ركبتيك معًا. قم بإجراء هذا الاستنشاق والزفير ثلاث مرات على الأقل. الآن أخفض نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية. استرح وكرر مرة أخرى.
• تمرين آخر مأخوذ من اليوجا. تخيل أنك تقف (أو تجلس على كرسي) تنحني للأمام ويديك على ركبتيك. خذ نفسًا عميقًا ، ثم قم بالزفير ورأسك مائل ، بعد الزفير ، احبس أنفاسك. حاول القيام بعدة حركات تنفس بصدر ممتلئ ، ولكن بدون هواء ، مع حبس أنفاسك ، مع إرخاء عضلات البطن. يجب أن يكون هناك تراجع نشط لأعضاء البطن في الصدر ، ويبدو أن المعدة تلتصق بالعمود الفقري. مع توسع الصدر ، يجب أن يسحب الضغط السلبي أعضاء البطن إلى الداخل. لحبس النفس (بعد الزفير) ، تحتاج إلى القيام بالعديد من الحركات التنفسية المفترضة. في كل مرة ترتفع وتنخفض أعضاء البطن (5-10 مرات). إذا كان هناك شيء يؤلمك ، لا تقم بهذا التمرين ، انتظر حتى يمر ، يجب أن يتم ذلك على معدة فارغة ، ويفضل في الصباح على معدة فارغة أو بعد 3-4 ساعات من تناول الطعام. إجمالاً ، يجب القيام بمثل هذه "التقلصات" 30-40 مرة لعدة مرات لحبس النفس ، ولكن الوصول إلى هذا المقدار تدريجيًا ، في انتظار زوال كل الألم في البطن.

شد أعضاء الحوض

عندما تسحب في معدتك ، ربما لاحظت أن أسفل البطن لا يتم سحبها ، ولا تشارك في الجمباز. ولكن سيكون من الجيد التخلص من تكيسات المبيض ، والأورام الليفية الرحمية ، وانتباذ بطانة الرحم ، والتهاب البروستات ، وأورام البروستاتا ، والتدلي والهبوط ، وسلس البول ، والبواسير وغيرها من المشاكل.

يجب إجراء إضافة كبيرة إلى التمرين السابق - سحب الجزء العلوي من أعضاء الحوض بحيث تقع في منطقة تأثير الضغط السلبي الناتج عن الصدر. يتم ذلك من خلال تقلص قوي لعضلات الحوض. نكرر عدة مرات. من الآن فصاعدًا وإلى الأبد ، نقوم بهذين التمرينين في مجمع.

يمكن أن يكون لديك تأثير محدد على أعضاء الحوض من خلال التمرين التالي: استنشق بصدر ممتلئ مع إمالة الرأس للأمام ، ثم قم بالزفير وحبس أنفاسك ، ارسم المعدة بمساعدة الصدر واتركها في هذا الوضع ، عدة مرات تنقبض بقوة وتسترخي فقط عضلات الحوض الصغير ، ورفع الأعضاء وإسقاطها. كرر عدة مرات. من المهم مراقبة التنفس وعضلات البطن. هذا يساهم في ترميم ورفع أعضاء الحوض.

تمارين التنفس الخاصة مفيدة. يجب إجراؤها قبل النوم في وضعية الانبطاح. خذ نفسًا عميقًا ثم استنشق الهواء قدر الإمكان. كرر مرة أخرى. هذا التمرين "يخزن" الأعضاء في مكانها ، ويقوي أيضًا عضلات البطن ويجعل الخصر أكثر رشاقة. نتيجة لذلك ، فإن استخدام مثل هذه الأساليب في الطب التقليدي يسمح لك بتطبيع توازن مشد العضلات الذي يحمل العضو الداخلي ، وتطبيع موقع العضو ، وكذلك تصويب وضعيتك ، والتخلص من آلام الحوض ، والزائدة الوزن ، آلام الظهر ، الشعور بالصحة ، أقوى ، الشباب.

ما الذي يسبب تضخم المعدة

الآن سوف أسهب بشكل أكثر تحديدًا في مشاكل هبوط المعدة والأمعاء - تدلي المعدة. السبب الرئيسي لداء المعدة المكتسب هو الضعف الحاد في نبرة عضلات جدار البطن.

يمكن أن يحدث هذا بسبب فقدان الوزن السريع ، بعد إزالة ورم كبير أو سائل من تجويف البطن ، وكذلك عند النساء بعد الولادة الطويلة أو السريعة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء معرضات لخطر الإصابة بتدلي المعدة عند رفع الأكياس الثقيلة ، والرجال معرضون للخطر أثناء رفع الأثقال والقفز. يؤدي رفع الأثقال إلى شد الأربطة التي تثبت المعدة ، وإضعاف توتر الجدار العضلي للمعدة. نتيجة لذلك ، تنزاح المعدة عن وضعها الطبيعي.

هناك ثلاث درجات من داء المعدة: أولية ، معتدلة وقوية - مع إزاحة واضحة للمعدة لأسفل.

تغيير الوضع الصحيح للمعدة يعيق وظيفتها الهضمية ، ويضعف التمعج وحركة الطعام في الأمعاء. في الوقت نفسه ، تتأثر حالة الصمامات التي تفصل تجويف المعدة عن المريء عن الاثني عشر. بسبب الإغلاق غير الكامل للصمامات ، يدخل الهواء إلى المعدة من خلال المريء ، مما يؤدي إلى التجشؤ ، ويتم طرح العصارة الصفراوية من الاثني عشر. تسبب الصفراء حرقة في المعدة ، كما أنها تتسبب في تآكل الغشاء المخاطي في المعدة وتسبب التهاب المعدة التآكلي وقرحة المعدة.

يمكن أن يشير عدد من الأعراض إلى هبوط المعدة. بادئ ذي بدء ، إنه تجشؤ ، حرقة ، ثقل في المعدة. يسبب انتهاك التمعج في المعدة انتفاخًا وهديرًا في البطن ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء حتى عند تناول كمية صغيرة من الطعام. بسبب بطء هضم الطعام ، تظهر رائحة الفم الكريهة ، وتحدث اضطرابات في البراز - إما إمساك طويل الأمد ، أو براز رخو على شكل إسهال.

قد يكون داء المعدة مصحوبًا بتغيرات في الشهية - يظهر نفور من الطعام أو ، على العكس من ذلك ، تتطور "شهية الذئب" على خلفية فقدان الوزن والنحافة غير الصحية. زيادة التبول. مع تفاقم الأعراض في البطن ، يظهر ألم شديد ، قد ترتفع درجة الحرارة. يحدث داء المعدة في بعض الأحيان بعد فقدان الوزن الشديد ، أو إزالة الأورام الكبيرة في تجويف البطن ، أو بعد الولادة ، وخاصة عند النساء اللواتي أنجبن العديد من النساء.

تجويع البروتين لفترات طويلة ، نقص الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى هبوط المعدة. المرض الخفيف عادة ما يكون بدون أعراض. ولكن بعد تناول الطعام ، وخاصة بكثرة ، هناك شعور بالثقل والامتلاء والشعور بالاكتظاظ في المنطقة الشرسوفية. إنه يتعلق بالدهون. تختفي كتل الخبث بين أعضاء البطن بسرعة كبيرة ، ونتيجة لذلك ، قد يظهر بالفعل هبوط في المعدة. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى تناول المزيد من السلطات من الطماطم والخيار والملفوف الأحمر والموز والفول السوداني والعسل والتوت والكرز.

كيف ترفع معدتك

أوصي ببدء العلاج بتمارين لرفع المعدة.
يتم تنفيذ دروس الاستلقاء على الأريكة مع رفع الأرجل. في هذا الموقف ، تعود المعدة إلى مكانها "الصحيح". قم بأداء التمارين بوتيرة هادئة بدون هزات وحركات مفاجئة.

لا تبدأ في التدريبات العلاجية: في المراحل المتأخرة ومع بعض الأمراض المصاحبة ، يتم بطلان ذلك بشكل قاطع.

وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول الجسم.

1. ارفع رجليك المستقيمة بالتناوب دون حبس أنفاسك (4-5 مرات لكل منهما).
2. ثني ركبتيك. ارفع الحوض ، متكئًا على القدمين ، والمرفقين ، وظهر الرأس ، وتشكيل "نصف جسر" (4-5 مرات).
3. استنشق ، اثني ساقك عند الركبة ، وأثناء الزفير ، اسحب يديك إلى معدتك (4-5 مرات لكل منهما).
4. ارفع كلا الساقين أثناء الاستنشاق ، وأنزلهما أثناء الزفير (4-5 مرات).
5. تقليد ركوب الدراجات (4-5 مرات).
6. ارفع وأنزل ذراعيك (6-8 مرات). التنفس اعتباطي.
7. استنشق ، أثناء الزفير ، أدر ركبتيك نحوك وإلى اليمين ، عد إلى و. ن ثم كرر الشيء نفسه ، ولكن مع الدوران إلى اليسار (4-5 مرات في كل اتجاه).
8. استنشق ، أثناء الزفير ، اسحب كلتا رجليك إلى معدتك بيديك (4-8 مرات).

اختم بتدليك ذاتي خفيف للبطن. افعلها مستلقية على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وحرك يدك في اتجاه عقارب الساعة. بعد انتهاء اليوم الدراسي ، حاول التأكد من أن أعضاء البطن في وضع طبيعي لمدة 15-20 دقيقة. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الاستلقاء على الأريكة مع رفع رجليك. مدة التدريب في الأسابيع الثلاثة الأولى هي 10-15 دقيقة مرة واحدة في اليوم ، وبعد ذلك - 15 دقيقة 2-3 مرات في اليوم.

ستساعد الأمعاء كرة من الخيوط الصوفية

بشكل أكثر تحديدًا ، حول التهاب القولون - هبوط الأمعاء الغليظة. كقاعدة عامة ، تشارك الأعضاء الأخرى الأساسية أيضًا في العملية المرضية عند تدلي المعدة. تدلي المعدة تضغط على الأمعاء الدقيقة والغليظة. يشعر المرضى الذين يعانون من تدلي الأمعاء الغليظة بالقلق من الألم في أسفل البطن والانتفاخ والإمساك المستمر لفترات طويلة.

لعلاج واستعادة الوضع الصحيح للأعضاء ، بالإضافة إلى الأدوية العشبية ، أنصح بالعلاج بالابر والوخز بالإبر.

تأكد من اتباع النظام الغذائي. يجب أن يكون الطعام خفيفًا ولكن مرضيًا ، بعد كل وجبة يجب أن تستلقي لفترة. يوصى بوجبات كسور - 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ، ويجب أن يكون النشاط البدني أثناء العلاج محدودًا.

عند تدلي الأمعاء ، هناك طريقة قديمة: خذ كرة من الخيوط الصوفية ، قطرها 20 سم. استلق على بطنك ، ضع كرة في منطقة السرة ولفها تحت وزنك حول السرة لمدة 5-10 دقائق. تدريجيًا ، تستقر الأمعاء في مكانها.

هناك أيضًا طريقة لتدليك البطن ، عندما يتم رفع الأعضاء الداخلية باليدين ومع ذلك يتم سحبها بجرار كبيرة.

طريقة قديمة أخرى: تحتاج إلى تشويه المعدة بالزيت النباتي ، وتقطيع حبتين من البطاطس إلى نصفين حول السرة ، وإلصاق أعواد الثقاب بها ، 5-6 لكل منهما ، وإشعال النار في هذه الثقاب. بعد ذلك ، خذ وعاء لتر ذو فم واسع وضعه بحيث تكون أعواد الثقاب بالداخل. سوف تحرق أعواد الثقاب الأكسجين ، وسيتم سحب معظم المعدة إلى الجرة. يمكنك تحريك هذا البرطمان في اتجاه عقارب الساعة ، حيث ينتقل بسهولة عبر الزيت. وبالتالي ، لا تصبح المعدة والأمعاء فحسب ، بل الأعضاء التناسلية أيضًا في مكانها الصحيح.

• تعلم ألا تكون عصبيًا ، وتعلم الاسترخاء ؛
• يقودون أسلوب حياة وفقًا لدستورهم الطبيعي ؛
• تناول الطعام وفقًا للدستور الطبيعي: إما الحفاظ على "نار" الجهاز الهضمي ، أو على العكس من ذلك ، تهدئته ؛
• القضاء بشكل دوري على ركود الطاقة والدم في الجسم بمساعدة التمارين البدنية البسيطة والتدليك والوخز بالإبر والحجامة وغيرها من الإجراءات ، وتجنب رفع الأثقال.

لا تنس أنه عند خفض الأعضاء الداخلية ، يُمنع حمل الأوزان في اليدين وحقائب الظهر ، لأداء الأعمال المنزلية والمنزلية المرتبطة بجهد بدني كبير. أوصي أيضًا الجميع بالمنهجية التي وضعها الأستاذ إس. بوبنوفسكي. من أجل توجيه التأثير ، طور نظامًا من المحاكيات الخاصة التي تسمح بإنشاء وضع "مضاد للجاذبية" ، أي السماح للمريض باتخاذ وضع البداية حيث يكون الحوض فوق مستوى الخصر. هؤلاء المدربون هم الأكثر شيوعًا. والتقنية فريدة من نوعها ، واختبرتها على نفسي شخصيًا. في المرحلة الأولى ، يتطلب الأمر مساعدة إلزامية من المدرب ، وفي المستقبل يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك بمفرده.

تذكر أيضًا أن الحركة هي الحياة ، ما عليك سوى تعلم كيفية استخدامها بشكل صحيح.

الجمباز على الأعضاء الداخلية هو وسيلة سهلة الوصول لكل شخص لاستعادة والحفاظ على الصحة. ستساعد هذه الجمباز على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي وتفريق الدم الراكد. تساعد التمارين على استعادة وضع الأعضاء الداخلية وتدمير الالتصاقات وتقوية القلب والكبد. كما أن الجمباز يساعد الجهاز الدوري ، ويساعد على التخلص من حصوات الطحال والمرارة والكلى (إذا كانت الحصوات صغيرة). بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد تمارين الأعضاء الداخلية على التخلص من الوزن الزائد وتجديد شباب الجسم بشكل عام.

أنت بحاجة إلى معرفة أن الجمباز للأعضاء الداخلية لا يمكن القيام به بعد تناول وجبة دسمة ، والأدوية القوية ، وتناول الكحول - من الممكن حدوث إصابات للأعضاء الداخلية. قبل القيام بتمارين مخصصة للأعضاء الداخلية ، يجب أن تعرف موقعها.

لمن يمنع استخدام الجمباز للأعضاء الداخلية؟

يمكن لمعظم الناس ممارسة الجمباز للأعضاء الداخلية. ومع ذلك ، هناك موانع. يُمنع استخدام هذا الجمباز في المرضى بعد الجراحة ، والذين لم تلتئم الأماكن التي من المفترض أن تتم ممارسة التمارين فيها بشكل كامل بعد. الأشخاص الذين لديهم وحمات كبيرة وثآليل في البطن - من الضروري استشارة طبيب الأورام. مثل هذا الإجراء إلزامي لتجنب بدء عملية ظهور الأورام الخبيثة. لا يمكنك القيام بتمارين للأعضاء الداخلية للحامل. أيضا ، يجب على المرضى الذين يعانون من حصوات الكلى والمرارة توخي الحذر. عند ممارسة الجمباز ، يمكنك نقل الحجارة من المكان وسد القنوات لإفراز البول والصفراء. قبل البدء في تمارين الجمباز للأعضاء الداخلية تأكد من استشارة الطبيب!

استلق على ظهرك وضع يديك على بطنك. استنشق مع دفع بطنك للخارج ، ثم قم بالزفير.

يتم التمرين التالي أيضًا بالاستلقاء على ظهرك ، لكن ضع يديك على طول الجسم. دون رفع كعبك عن الأرض ، انحنى ، ثم افرد إحدى رجليك ثم الأخرى. في نفس الوقت ، يكون التنفس اعتباطيًا.

وضع البداية هو نفسه. ضع يديك على كتفيك. عند الاستنشاق ، افرد ذراعيك أمامك ، ثم ضع يديك على كتفيك مرة أخرى وقم بالزفير.

في نفس وضع البداية ، ثني ركبتيك. أثناء الشهيق ، مد ساقك اليمنى ، ثم الزفير. ثم قم بالتمرين بالساق الأخرى.

يشار إلى التمارين العلاجية لالتهاب المثانة وتحص بولي

استلقِ على ظهرك بإحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. تحت سيطرة اليدين ، قم بالتنفس بعمق (بمعدتك وصدرك ، حاول رفع يديك). زفير الهواء ، حاول خفض المعدة والصدر بضغط اليدين.

يتم إجراء التمرين التالي مستلقياً على معدتك. ارفع يديك ، وثني قليلاً ، وخذ نفساً. امسك صدرك واضغط عليه بيديك وازفر.

استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك. في الوقت نفسه إلى اليمين ثم إلى اليسار ، قم بإمالة ساقيك دون تقويم ركبتيك.

الجمباز ، المصمم للأعضاء الداخلية ، يحتوي على العديد من التمارين التي تساعد في علاج الأمراض المختلفة وتساعد على عمل العديد من الأنظمة.

أناتولي سيتل

الجمباز للأعضاء الداخلية

الجزء الأول الجمباز للأعضاء الداخلية

في الأعضاء الداخلية الموجودة في التجويف البطني (الكبد ، والطحال ، والمرارة ، والأمعاء) ، والحوض الصغير (الرحم والمبيض عند النساء ، والبروستات عند الرجال ، والمثانة) والفضاء خلف الصفاق (الكلى) ، والنبضات الكهربائية التي تحافظ على المستوى الطبيعي لعملها والتمثيل الغذائي. بمجرد انخفاض عدد النبضات ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الأعضاء الداخلية ، وتبدأ عمليات الشيخوخة في التطور ، وتظهر أمراض مختلفة.

بالفعل في القرن الخامس قبل الميلاد. ه. نجح الطبيب العظيم أبقراط في علاج أمراض الأعضاء الداخلية من خلال التأثير على العمود الفقري. أظهرت الملاحظات العملية والأبحاث العلمية أنه في علم أمراض موضع أسفل الصدر قد يكون هناك ألم في البطن ، وهناك حاجة للتشخيص التفريقي بين متلازمة "البطن الحاد" ، والتي تتطلب رعاية جراحية طارئة ، وآلام منتشرة من العمود الفقري. . يمكن أن يقترن ألم البطن بحموضة معدة مستقلة عن الحمض والإمساك. تم وصف حالات التشخيص الخاطئ لـ "البطن الحاد" ، مما أدى إلى إجراء جراحة غير ضرورية. قد يكون الألم في البطن ناتجًا عن تهيج الضفيرة العصبية ، ومن ثم تتميز الصورة السريرية بألم في السرة والظهر ، وقد يتطور تثبيط التمعج وقد يزيد ضغط الدم بسبب تشنج أوعية تجويف البطن.

يحتل كل عضو داخلي في التجويف البطني موقعه المكاني ويتم تثبيته بواسطة الأربطة أو العضلات أو الأعضاء المجاورة.

نتيجة لتمدد أو تقصير الأربطة ، وتشنج العضلات ، والالتصاقات ، وتعطل الروابط الوظيفية مع الأعضاء المجاورة ، يتغير الترتيب المكاني للعضو الداخلي ، مما يؤدي إلى انتهاك وظيفته وإيقاع نشاطه (على سبيل المثال ، تغيير في تسلسل تقلص ألياف العضلات الطولية والعرضية في الأمعاء لتحريك الطعام).

أرز. 1. مبادئ توجيهية لتحديد توطين الترتيب المكاني للأعضاء الداخلية

لتحديد توطين الترتيب المكاني للأعضاء الداخلية ، هناك خطوط التوجيه التالية (الشكل 1):

1. خط الوسط الأمامي للجسم - يقسم جسم الإنسان إلى نصفين متماثلين من طرف الأنف إلى منطقة العجان.

2. خطوط إبطية أمامية (يمين ويسار) - تنزل بالتوازي مع خط الوسط من الجسم من مقدمة الإبط إلى عظام الحوض.

3. خط منتصف الإبط (يمينًا ويسارًا) - ينزل بالتوازي مع خط الوسط من الجسم من الجزء الأوسط من الإبط إلى عظام الحوض.

4. الخطوط الوسطى الجانبية من الجسم (يمينًا ويسارًا) - تنحدر في المنتصف بين الخط الوسطي للجسم والخطوط الإبطية الأمامية إلى الطية الأربية الموازية لخط الوسط.

5. الخطوط الوسطية للبطن (يمين ويسار) - تنحدر من الصدر على طول الخطوط الجانبية الوسطى للجسم.

6. خطوط منتصف السرة (يمينًا ويسارًا) - تربط النقاط العلوية للخطوط الوسطى الجانبية للجسم بالسرة.

7. خطوط الحوض الأمامية (يمين ويسار) - تربط السرة بالنقاط السفلية للخطوط الإبطية الأمامية.

8. خطوط ميدبلفيك (يمين ويسار) - تربط السرة بالطي الأربي المتوسط.

9. الأقواس الساحلية اليسرى واليمنى - أماكن لسبر الأضلاع السفلية للجزء السفلي من الصدر البشري (في الوضع الخلفي - الأسطح الأمامية ، في الوضع الجانبي - الأسطح الجانبية).

10. عظام الحوض (القمم الحرقفية).

11. الخط الذي يربط بين الزوايا السفلية لوحي الكتف على الظهر هو مستوى العملية الشائكة للفقرة الصدرية الثامنة.

12. العملية الشائكة الأكثر بروزًا في العمود الفقري عند مستوى الكتف ، والتي لا تخرج من تحت الإصبع أثناء تمديد الرأس إلى الخلف ، هي العملية الشائكة للفقرة العنقية السابعة.

13. الخط الوسطي الخلفي للجسم - يقسم جسم الإنسان إلى نصفين متماثلين من مؤخرة الرأس إلى منطقة العجان.

14. الأكتاف.

16. حضن - العظم الأمامي للحوض.

انتباه!قبل البدء في أداء أي تمارين على البطن لتطبيع عمل الأعضاء الداخلية ، من الضروري إجراء فحص الموجات فوق الصوتية الإلزامي لتجويف البطن وأعضاء الحوض والكلى. يُنصح بإجراء فحص دم والتأكد من استشارة الطبيب! يجب إجراء جميع التمارين لتطبيع وظائف أعضاء البطن على معدة فارغة ، أولاً في وضع الاستلقاء ، ثم في وضع الجلوس أو الوقوف 30-40 دقيقة قبل الوجبات.

وضعيات علاجية - حركات للحجاب الحاجز البطني

الحجاب الحاجز الصدري هو غشاء قوي من النسيج الضام يفصل بين تجويف الصدر وتجويف البطن. عندما يتم إجهاد الحجاب الحاجز ، يمكن ملاحظة الألم في الضلوع ، وانحباس العصب ، ويتجلى ذلك في الألم الذي يزداد بشكل حاد عند الشهيق والحركة. للقضاء على هذا الألم ، من الضروري إرخاء الحجاب الحاجز باستخدام أوضاع الحركة العلاجية المقترحة أدناه. مع ظاهرة الركود الوريدي في أعضاء البطن ، والتي يمكن الاشتباه بها من خلال تمدد الأوردة على طول خط الوسط في الجزء العلوي من البطن ، يوصى أيضًا بالحركات العلاجية التالية لتقليل توتر الحجاب الحاجز وتحسين أداء الجهاز الهضمي.

- وضعيات علاجية - حركات لإرخاء الحجاب الحاجز

تشكل الحركة # 1

أداء في وضع ضعيف ، هناك وسادة ناعمة تحت الرأس ، والعمود الفقري العنقي في وضع الانحناء الطفيف للأمام ، والركبتان مثنيتان بزاوية 90 درجة في مفاصل الورك وأقصى حد في مفاصل الركبة ، أيدي كلتا اليدين تغطي القوس الساحلي. في الزفير البطيء لمدة 9-11 ثانية ، تتجه الركبتان إلى اليسار بمقدار 15 درجة ، وتغرق اليد اليمنى تحت القوس الساحلي الأيمن ، وتستنشق ، وتسترخي لمدة 6-8 ثوان ، وتعود الركبتان إلى وضعها الأصلي. بعد ذلك ، زفير بطيء لمدة 9-11 ثانية ، تذهب الركبتان إلى اليمين بمقدار 15 درجة ، وتغرق اليد اليسرى تحت القوس الساحلي الأيسر ، والاسترخاء 6-8 ثوان ، وتعود الركبتان إلى وضعها الأصلي. كرر الحركة العلاجية 3-6 مرات (الشكل 2 ، 3).

تشكل الحركة # 2

نفذ في وضع الاستلقاء ، والساقين مثنية قليلاً عند مفاصل الركبة ، ووسادة صغيرة تحت الرأس ، وكتائب نهاية الأصابع الأربعة لليد اليسرى - تحت القوس الساحلي الأيسر ، الأيمن - تحت القوس الساحلي الأيمن. في نفس بطيء لمدة 9-11 ثانية ، اسحب الضلوع لأعلى وللخارج مع شد البطن في اتجاه الرأس. عند الزفير لمدة 6-8 ثوان ، الاسترخاء ، يتم تثبيت موضع الضلوع أثناء الاستنشاق بأصابع اليدين. في التنفس التالي ، لمدة 9-11 ثانية ، يتم سحب الضلوع لأعلى وللخارج قليلاً مع سحب البطن في نفس الوقت في اتجاه الرأس. كرر الحركة العلاجية 3-6 مرات (الشكل 4).

تشكل الحركة # 3

اجلس على كرسي مريح مع ظهر أو على أريكة مع ثني جذعك للأمام قليلاً. ضع أربعة أصابع من كلتا يديك تحت الأقواس الساحلية اليمنى واليسرى. ثم قم بإمالة الجسم إلى اليمين واليسار حتى يختفي الألم. كرر الحركة العلاجية 3-6 مرات (الشكل 5).

وضعية الحركة رقم 4 (لإرخاء نصف الحجاب الحاجز)

يتم إجراء الحركة العلاجية في وضع على الجانب الأيسر ، وتكون الأرجل مثنية قليلاً عند مفاصل الركبة والورك ، وتوضع اليد اليسرى خلف الرأس ، واليد اليمنى تحت المراق الأيسر. أثناء التنفس البطيء لمدة 9-11 ثانية ، اضغط باليد اليمنى أسفل القوس الضلعي الأيسر في اتجاه الكتف الأيسر ، ثم 6-8 ثوانٍ من الاسترخاء ، والراحة ، والتي خلالها تحافظ على الوضع الذي تحقق مع الضغط. كرري الحركة العلاجية 3-6 مرات). وبالمثل ، نفذ الإجراء على الجانب الآخر (الشكل 6).

أرز. 6. وضعية الحركة لإرخاء نصف الحجاب الحاجز

المواقف العلاجية - الحركات لفتق فتحة المريء للحجاب الحاجز

تشكل الحركة # 1

أداء في وضع الاستلقاء ، ورفع رأس الجسم بالوسائد. ضع إصبع السبابة والوسطى لكلتا يديك على خط منتصف الجسم أمامه تحت القوس الساحلي.

أرز. 7. حركة الموقف في فتق الحجاب الحاجز

يتم تحريك الجلد بشكل مبدئي إلى الرأس وإلى اليمين. بسلاسة ، على عدة مراحل ، أثناء الزفير ، دون القيام بحركات مفاجئة ، اغمر أصابعك بعمق في تجويف البطن. بمساعدة الحركات الباسطة للأصابع أثناء الزفير ، حرك المعدة إلى الأسفل وإلى اليسار. كرر الحركة العلاجية من 3 إلى 6 مرات حتى يقل الألم ويظهر إحساس بسحب الحلق (شكل 7).

تشكل الحركة # 2

مارس التمارين في وضع الجلوس مع ثني خفيف للظهر في العمود الفقري الصدري ، في حالة استرخاء. ضع أربعة أصابع من اليد اليمنى مع وسادات أسفل القوس الضلعي الأيمن ، وأربعة أصابع من اليد اليسرى - تحت القوس الساحلي الأيسر موازية لخط الوسط من الجسم بحيث تستريح كتائب الإبهام ضد بعضها البعض من خلال الجلد ، أفقياً على طول خط الوسط.