افعل ذلك بنفسك - كيفية صنع بار وأقفال وفطائر منزلية الصنع في المنزل. نجمع الحديد والدمبل من المعدن. كيف نصنع قضيبًا ثقيلًا في المنزل

اضغط على مقعد- تمرين مثمر والأكثر شيوعًا ينمي عضلات الصدر. للاستخدام المنزلي ، لا يستطيع الجميع شراء جهاز محاكاة من متجر متخصص. ثم حاول أن تجعلها بنفسك. من لا يعرف كيف يصنع قضيبًا منزليًا. يمكنك استخدام النصائح الواردة في المقالة. اتضح أن هذا ليس بالأمر الصعب كما يبدو للوهلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، من الناحية المالية ، فإن صنع الحديد محلي الصنع هو أكثر ربحية. ليست هناك حاجة لشراء معدات باهظة الثمن لممارستها في المنزل.

ظاهريًا ، سيبدو التصميم الموثوق به محلي الصنع ممتعًا من الناحية الجمالية. بالإضافة إلى النصائح حول كيفية صنع قضيب حديد محلي الصنع ، ستجد إجابات لعمل مكبس مقاعد البدلاء DIY ، وهو أمر ضروري لتمرين تدريب القوة هذا.

مظهر جهاز محاكاة المستقبل كما في الشكل أدناه:

لاحظ أن هذا الخيار ليس هو الأسهل. يمكنك صنع بار محلي الصنع من الزجاجات والعجلات والفطائر الخرسانية. ولكن ، بالنسبة للفصول العادية ، من الأفضل أن تجرب مرة واحدة ، مما يجعل من بار بار منزلي الصنع يبدو جذابًا ، لذلك سيكون من دواعي سروري العمل معه.

كيفية صنع آلة تمارين منزلية الصنع للتدريب في المنزل

الموادالتي ستكون ضرورية لتجميع جهاز المحاكاة: أنابيب فولاذية قياسية (يفضل أن تكون مربعة).

الادوات. يمكنك العثور عليها في المنزل ، وشراء المفقودات في المتجر: مثقاب كهربائي (لكن المثقاب اليدوي مناسب أيضًا) ، ومنشارًا أو مطحنة ، ومسامير ومفك براغي.

بالطبع ، تحتاج إلى صنع جهاز محاكاة محلي الصنع المعرفة الأساسية لأساسيات قطع المعادن واللحام(في الحالات القصوى ، مساعدة الأصدقاء).

من حيث المبدأ ، يمكنك الاستغناء عن اللحام إذا قمت باستبداله بإبزيم بمسامير.

لا يمكنك التدرب بدون تمرين ضغط البنش ، لذلك دعونا نبدأ في تصنيعها.

صنع مقعد البدلاء

يعطي الشكل أدناه الترميز:الرقم العلوي في الدائرة يعني رقم الجزء ، ويخبرك الرقم السفلي بالجزء الذي يجب إرفاقه به.

مواد تجميع مقاعد البدلاء:

1. أنبوب مربع 50x50x4: 50 ملم حجم الجوانب ، 4 سمك الجدار. وبهامش تحتاج لشرائه 8.2 متر. يجب أن يكون هذا المبلغ كافيًا ، بشرط أن يتم كل شيء بعناية وبدقة وفقًا للرسم. تبلغ تكلفة المتر من الأنبوب 5-6 دولارات ، وسيكون المبلغ الإجمالي حوالي 45 دولارًا. إذا كنت تخطط لفصول ذات أوزان خفيفة ، فيمكنك توفير المال عن طريق استبدالها بقضبان من الخشب الصلب.
2. حجم اللوح 1.3x0.3 مترالتي يكذبون عليها عندما يؤدون التمرين. للراحة والجمال ، تم تنجيده بنسيج جلدي أو جلدي أو قماش كثيف ، يتم وضع المطاط الرغوي تحته. لكن لا تجعل المقعد ناعمًا جدًا.
3. حاملات (10) - قطعتان. إنها مصنوعة من شريط فولاذي. أقواس من النموذج "Y" أو "U" ستفعل. كما أنهم يصنعون الأيائل من قضيب التسليح. الشيء الرئيسي هو أنهم يمسكون بالبار بأمان.
4. مقابس (11)- صفائح معدنية 50x50 ملم (أي سماكة). لكن يمكنك الاستغناء عنها ، لأن الأغطية تؤدي وظيفة جمالية بحتة. إذا كنت تستخدمها ، فأنت بحاجة إلى 6 قطع.
5. قطع(انظر الشكل). هذه أجزاء ملحومة من ألواح مثلثة ومستطيلة. لا يمكنك صنعها بدون لحام. لكن هذا هو المكان الوحيد الذي لا يمكن استبداله فيه إذا اتبعت التوصيات. يمكنك الاستغناء عن ذلك إذا كنت تستخدم 3 ألواح من الخشب أو المعدن بقياس 90 × 40 مم (أو غير ذلك). الشيء الرئيسي هو أنها تبرز بضعة سنتيمترات على جانبي الأنبوب الذي تم توصيل اللوحة به. يتم تثبيت الألواح على الأنبوب بمسامير: يتم حفر ثقوب فيها ويتم تثبيت اللوح في الأعلى.
6. غروفرز(غسالات زنبركية) ، صواميل ، براغي - 12 قطعة لكل منها. هم هناك حاجة لربط مقاعد البدلاء.

بعد تجميع مقاعد البدلاء ، قائمة الانتظار للحديد محلية الصنع

كيفية صنع الحديد

المواد:

1. يضخبقطر 32 مم وسمك جدار لا يقل عن 6 مم. تحتاجه 1.6-1.8 متر. يزن القضيب الفولاذي 20 كجم ويبلغ طوله 2.2 مترًا. لم يتم إعطاء هذه الخصائص (الوزن والقوة) من خلال المواد الخردة. حتى إخراج أنبوب بسمك معدني 8 مم ، لا يمكن للمرء الوصول إلى المعلمات المحددة للرقبة القياسية. مع الأخذ في الاعتبار أن الأنابيب ذات الجدار 6 مم هي الأكثر شيوعًا ، فمن الممكن تحقيق وزن 7 كجم بطول 1.8 متر مثل رقبة المصنع. سيكون قضيب محلي الصنع أقوى إذا قمت بأخذ قطعة كبيرة سمك المعدن ، ولكن حتى هذا لن يضيف وزنًا بشكل كبير. هنا ، يجب أخذ ذلك في الاعتبار ، والتركيز على التكلفة. خيار باهظ الثمن - الأخشاب المستديرة الفولاذية ، بالطبع ، أكثر موثوقية وفعالية. علاوة على ذلك ، يتم قطع الخيوط في نهايات الأنبوب المحدد - 20 سم على كل جانب.)
2. فواصل الفطيرةحتى لا يتجاوزوا "الخط" المخصص لهم. الخيار البسيط والموثوق الذي لا يسمح للفطائر بالقيام بذلك هو لحام قطع الفولاذ في الأماكن الصحيحة. إذا لم يكن هناك لحام ، فاستخدم شريطًا أو سلكًا كهربائيًا ، ملفوفًا في الأماكن الصحيحة ، وقد سبق له إحداث ثقوب. إذا لم يكن المظهر مهمًا جدًا بالنسبة لك ، فقم بحفر فتحتين في تلك الأماكن ، وأدخل البراغي والصواميل فيها. مسافة الفاصل 20 سم.
3. الفطائريضاف إلى الوزن الإجمالي 51 كجم. ولكن عند صنع قضيب حديد محلي الصنع ، يصعب تحديد الوزن بدقة. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن وزن العارضة 7 كجم ، بالإضافة إلى 51 كجم (الذي يزنه الشريط) ، فلن يكون كافيًا. من المستحيل أيضًا المبالغة في ذلك ، نظرًا لقوة أنبوب قضيب محلي الصنع. بالنسبة للفطائر ، سمك الفولاذ الموصى به هو 3 سم ولن تتمكن من شراء مثل هذه الصاج بثمن بخس. يمكنك البحث عنها في نقاط تجميع الخردة المعدنية ، بالنظر إلى أن التناظر ضروري ، على سبيل المثال. بحيث يكون عدد الكيلوجرامات في كلا الطرفين هو نفسه.
4. لإصلاح الفطائر ، تحتاج 2 حبات جوز: لقطر 32 - صمولة ، على التوالي ، 32. الخيار التالي هو الحفر من خلال الثقوب على مسافة قصيرة ، وإدخال البراغي في تلك الأقرب إلى الفطائر. طريقة جمالية أخرى هي مقاطع الربيع الخاصة (2 قطعة). إنها عملية وغير مكلفة.

عندما يتم تحضير كل شيء ، يبدأون التجميع ويفخرون بأنفسهم. هناك عيوب للحديد محلي الصنع ، وقد يكون باهظ الثمن بعض الشيء. ومع ذلك ، فهو أكثر اقتصادا من شرائه في المتجر ، ويحقق نفس الفوائد. بعد أن صنعت قضيبًا منزليًا ، تحصل على دافع قوي: بعد بذل الكثير من الجهد ، لا يمكنك التوقف عن التدريب.

فيديو: كيف تصنع الحديد بيديك

تي بار محلي الصنع

تساعد تمارين T-bar على زيادة حجم وسمك منتصف الظهر ، والتي تؤثر بشكل رئيسي على عضلات الظهر العريضة والمعينية والعضلات شبه المنحرفة والعضلات المدورة.

جهاز محاكاة محلي الصنع "T-bar"

مدرب T-bar في المصنع مكلف للغاية (300 دولار - 1100 دولار وما فوق) ويستهلك مساحة كبيرة. ولكن يمكنك ببساطة صنع جهاز محاكاة مماثل محلي الصنع ، والذي سيكلفك مبلغًا أقل بكثير. غالبًا ما رأيت العديد من الرافعين يدفعون ببساطة نهاية قضيب الحديد الأولمبي العادي إلى الزاوية ويؤدون مجموعاتهم بهذه الطريقة. وفكرت أيضًا في كيفية ربط الحديد بطريقة ما بنفس الطريقة ، ولكن في منزلي الزوايا مصنوعة من الخشب المنحوت ، ولم أرغب حقًا في تقشير هذا الجمال باستخدام الحديد.

المشكلة الرئيسية في هذه الطريقة في أداء التمارين هي أنه عند زيادة الوزن على أحد طرفي الشريط ، تبدأ نهايته الحرة في الارتفاع بعد الطرف المحمّل ، إذا لم تضغط عليه بفطيرة تزن 20 كيلوغرامًا.

يمكن أن يكون أحد حلول هذه المشكلة عبارة عن شريحة خاصة متصلة بقاعدة إطار الطاقة:

المدرب "T-Bar"

كان هذا بالضبط ما كنت أحتاجه ، ولكن عندما علمت أن الجهاز يكلف 55 دولارًا بما في ذلك الشحن ، اعتقدت أنني أستطيع أن أفعل نفس الشيء بنفسي مقابل أقل بكثير.

بعد الذهاب إلى أقرب مستودع منزلي ، اشتريت الأجزاء التالية وقمت بتجميع شريحة مماثلة بنفسي.

ما احتاجه:

1	قطعة من الأنبوب ، فوهة 2 × 6	$5
1	1/2 ″ × 12 قضيب ملولب 8	$3
عدة	4-1 / 2 صواميل مع غسالات ؛ 1 - 1/2 "قفل الجوز	$2
المجموع		$10

بعد إزالة أحد البراغي من إطار الطاقة ، قمت باستبداله بقضيب.

ثم قمت بحفر حفرة في الأنبوب. بدءًا من تمرين 3/16 "، قمت بحفر الفتحة تدريجياً حتى 1/2". كان مثقاب 1/2 بوصة هو الأكبر الذي يمكن أن يشبك المثقاب ، لذلك اضطررت إلى توسيع الفتحة بحركة دائرية للحفر حتى يدخل العمود إلى الحفرة بحرية إلى حد ما.

بعد تجميع الهيكل بأكمله ، أضع الغسالات وشد الصواميل. من الطرف المقابل للقضيب ، قمت بتثبيت الهيكل بأكمله بقفل الجوز. اتضح هذا:

يدور الأنبوب الفرعي حول محور القضيب ، وتستند نهاية العنق ، التي يتم إدخالها في الأنبوب ، على القضيب ، مما يمنع العنق من السقوط. في البداية ، يتم إدخال العنق في الأنبوب بقوة كافية ، ولكن بمرور الوقت يتطور الأنبوب ، ويدخل العنق بسهولة وحرية.

لتسهيل إضافة الأوزان إلى البار ، اشتريت حاملًا من Wal-Mart مقابل 10.97 دولارًا:

يمكنك استخدام مقابض D للعمل مع شريط T. في وقت من الأوقات ، استخدمت شريط EZ لهذا الغرض ، لكنني قررت بعد ذلك شراء شريط Body Solid Lat Blaster ، لأنه مناسب تمامًا لأي رقاب قياسي وأولمبي.

لذلك ، كانت التكلفة الإجمالية لجهاز T-trainer الخاص بي محلي الصنع حوالي 67 دولارًا فقط. إذا كنت لن تشتري Lat Blaster Bar وقررت استخدام شريط تمتلكه بالفعل ، فإن التكلفة الإجمالية تنخفض إلى 20 دولارًا.

الأهمية:عندما تقوم بتحميل T-bar بأوزان ثقيلة ، يمكن لرف الطاقة ، إذا لم يكن مثبتًا لديك ، الرجوع للخلف. لمنع الإطار من الحركة ، عادةً ما أقوم بدفعه مقابل مصارف الفطيرة:

دعم جهاز محاكاة "T-bar"

نصائح على شكل حرف T

حافظ على توتر عضلات بطنك ، ارفع الحديد واجلب لوحي الكتف معًا.

لتحميل المقذوف ، استخدم الفطائر الصغيرة. الفطائر ذات القطر الكبير تحد من نطاق الحركة.

عند أداء التمرين ، حافظ على استقامة ظهرك وشد معدتك. ستحمي هذه الوضعية أسفل ظهرك من الإصابة.

حاول إبقاء مرفقيك بالقرب من جسمك. رفع المرفقين إلى الجانبين يقلل من فعالية التمارين على شريط T.

معلومات من الموقع: home-gym-bodybuilding.com

المشاهدات بعد: 4404

في هذا العدد ، سنخبرك بكيفية صنع الحديد والأثقال والفطائر في المنزل بيديك.

بادئ ذي بدء ، لنفترض أن أجهزة المحاكاة محلية الصنع تشبه إلى حد بعيد الطرز التسلسلية للمصنع. بادئ ذي بدء ، نحتاج إلى قضيب حديد (أو نظير قضيب حديد). لنبدأ في صنع الحديد بالرقبة. كل هذا يتوقف على مقدار الوزن الذي سترفعه ، والمتطلبات المختلفة للرقبة. أعتقد أنك خمنت بالفعل أنه كلما زاد وزنك ، زادت القوة التي يجب أن يتمتع بها الشريط ، لكن القوة يجب أن تكون جيدة حتى لو رفعت قضيبًا يبلغ وزنه 50 كجم ، أي وزن صغير نسبيًا.

يمكن عمل رقبة الشريط:

من قسم متعدد الأوجه أو قضيب معدني بالكامل. في أغلب الأحيان ، تُباع هذه القضبان في أسواق البناء أو في متاجر درفلة المعادن. يجب أن يكون قطر القضيب حوالي 25-35 مم ، ويجب أن يكون الطول حوالي 2 متر. في كل جزء 30 سم من كل طرف ، يمكنك ربط غسالة أو قطعة من الأنبوب بطول 15-20 مم ، ويجب أن يكون القطر الداخلي أكبر قليلاً من قطر القضيب. يجب توصيل الغسالة أو الأنبوب باللحام أو البرشام بالقضيب. كل هذا ضروري لإصلاح الأوزان في المستقبل.

يمكن أيضًا تصنيعه من أنبوب بقطر 30-40 مم ، ويجب ألا يقل سمك الجدار عن 5 مم. هذا الشريط غير مناسب للأوزان الثقيلة. على كل جانب من الأنبوب ، يمكن دق قضيب دائري بالقطر المطلوب بإحكام من الداخل ، ثم تثبيته بمسامير ، وبعد ذلك سيكون من الممكن تعليق الأقراص.

يمكن صنع الرقبة حتى من مواد خشبية ، لكنها بالطبع ستكون سميكة جدًا وليست قوية بدرجة كافية (على الرغم من أنها مناسبة للمقاييس الصغيرة). لعمل رقبة من شجرة ، تحتاج إلى أن تأخذ الأخشاب الصلبة ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ البتولا. يجب أن يكون قطر هذه الرقبة حوالي 40 مم. مثل هذا الشريط لا يمكن أن يتحمل أكثر من 50 كجم.

صنع الفطائر لشريطنا في المنزل

بالطبع ، من الأفضل طلب الفطائر من المصنع. على الرغم من أنه سيكون مكلفًا مقابل المال. ولكن يمكنك أيضًا صنعها بنفسك من الفولاذ أو الخرسانة. إنها أسهل حتى من العنق: تحتاج أولاً إلى حساب حجم وقطر فتحة التركيب. من الضروري أيضًا عمل حافة بالحجم المطلوب من الخشب أو الخشب الرقائقي. بعد عمل الحافة ، تحتاج إلى صب المحلول نفسه بالداخل (نصنع محلولًا من الأسمنت والرمل) ، لكن لا تنسَ تقوية القرص بشبكة سلكية مقطوعة على شكل دائرة. يجب أن تجف إحدى هذه الفطائر لمدة ثلاثة أيام تقريبًا. يُنصح بصب الماء عليها بعد التجفيف ، وتركها تجف لعدة أيام حتى تصبح أقوى. الفطائر المصنوعة من الخرسانة أصغر بكثير من تلك المصنوعة من الفولاذ (أو الحديد الزهر).

ونتيجة لذلك ، يمكننا الحصول على معدات رياضية جيدة ، وليس أسوأ من مصنع واحد.

مع خالص التقدير ، مدير.

من اللوازم المنزلية العادية ، يمكنك صنع قضيب حديد لتحسين اللياقة البدنية والتمارين الرياضية. ستساعدك زجاجات الحليب والسلع المعلبة والأشياء اليومية الأخرى على الحفاظ على لياقتك. بهذه الطريقة ستوفر المال وستكون في حالة جيدة!

خطوات

اصنع حدائد سهلة الصنع في المنزل

استخدم زجاجة الحليب.املأ زجاجة بلاستيكية نظيفة سعة 3 لتر بالماء أو الرمل أو الصخور أو الخرسانة. يجب أن تكون الزجاجة بمقبض ؛ سوف تحتاجه في التدريبات. استخدم المقابض لرفع وخفض الزجاجة مثل قضيب الحديد أو الدمبل.

• مع بار اليد المصنوعة من زجاجات الحليب ، يمكنك ضخ العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.

1. التقاط العلب.ستحل علب الصفيح التي تناسب يدك محل الدمبلز اليدوي تمامًا. هذا جيد بشكل خاص إذا كنت قد بدأت للتو في ضخ العضلات. استخدم العلب الكبيرة كأثواب ثقيلة أو كرات طبية.

   اصنع الدمبل من زجاجات المياه البلاستيكية.بدلًا من إعادة تدوير زجاجات المياه والصودا ، املأها بالماء أو ضع الرمل أو الحصى فيها. عند الملء ، يجدر التأكد من أنها تزن نفس الشيء. ارفع الزجاجات مثل الدمبل.

   اصنع قضبان يدوية من زجاجات المياه.بدلاً من استخدام زجاجات المياه لصنع قضبان يدوية ، يمكنك تثبيت بضع زجاجات على ذراعيك كأوزان يدوية. قبل ربط الزجاجات بيديك ، املأها بالرمل. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، أضف الماء بعد ملئها بالرمل.

   • يجب لصق الزجاجات البلاستيكية المعبأة بشريط لاصق على ساعدك. لا تلصق بشرتك ؛ يجب عليها ربط الزجاجات حتى تلتصق ببعضها البعض. يمكنك أيضًا استخدام الشريط اللاصق ، لكن لا تلصقه على بشرتك. ضع الزجاجات بالقرب من بعضها البعض حتى لا تنزلق من يديك.

2. اصنع كرة طبية ثقيلة من كرة سلة.خذ كرة سلة قديمة وحفر حفرة في أحد الخطوط السوداء. يجب أن تكون الفتحة كبيرة بما يكفي للسماح بوضع المواد المثقلة في القمع. ضع قمعًا فوق الحفرة وأضف الرمل أو الحصى حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. استخدم رقعة إطار دراجة لتغطية الفتحة. إذا لم يكن لديك مجموعة من رقع فلكنة الإطارات ، يمكنك أيضًا استخدام شريط لاصق. الآن يمكن استخدام الكرة المعدلة ككرة طبية.

   اصنع أوزانًا لليد من الجوارب.املأ جوربًا نظيفًا بالفاصوليا الجافة. لزيادة الوزن مناسبة أيضًا الحصى أو الحجارة الصغيرة. قم بخياطة أو لصق الطرف المفتوح من الجورب. ثم قم بخياطة الأطراف معًا أو خياطة شريط فيلكرو لهم لتسهيل رفع الجورب.

   • استخدم الميزان لضبط الوزن. حشو الجورب على أساس الوزن الذي تريده ، ثم اقطع أي قماش زائد. إذا كنت تريد أن تجعل الدمبل أثقل ، لكن المادة لن تتداخل مع الداخل ، فاستخدم جوربًا أكبر.
   • عند اختيار جورب ، تأكد من أنه طويل بما يكفي للالتفاف حول معصمك. إذا كان الجورب طويلًا جدًا ، املأه حتى يلتف حول معصمك ، ثم اقطع القماش الزائد قبل حياكة النهاية.

3. استخدم عبوات من الأرز أو الفاصوليا.هذه العبوات رائعة كقوالب صغيرة إذا كنت مبتدئًا. يمكنك البدء في استخدامها الآن في تمارين العضلة ذات الرأسين وغيرها من تمارين الوزن الخفيف.

   قطع أنابيب إطارات الدراجات إلى أثقال يدوية.خذ الأنبوب الداخلي للإطار واقطعه إلى قطع متساوية. قم بتأمين أحد طرفي الغرفة بشريط لاصق ، ثم املأ الغرفة بالرمل. ختم الطرف الآخر بشريط لاصق. يمكنك تركها مسطحة أو ثنيها ولصق طرفيها معًا.

   • هذه طريقة رائعة لصنع قضبان بأحجام مختلفة. ابدأ بـ 500 جرام - 1.5 كيلوجرام. يمكنك أيضًا محاولة صنع الحدائد بوزن 2.5 أو 3.5 كجم. قم بوزن القضبان قبل لصقها بالشريط اللاصق.

4. اصنع سترة ثقيلة.خذ سترة صيد أو سترة بها الكثير من الجيوب الصغيرة. املأ الأكياس البلاستيكية بالرمل أو الخرسانة وضعها في جيوبك. اركض أو اسحب لأعلى أو مارس تمارين الضغط أو المشي وأنت ترتدي سترة ثقيلة.

   استخدم علب الطلاء.امسك علب الطلاء من المقابض. معظم علب الطلاء أثقل قليلاً من الزجاجات البلاستيكية أو علب الطعام ، لذا يمكنك استخدامها لبناء العضلات. نظرًا لأن لها مقابض ، لا يمكن تمييز الجرار فعليًا عن الدمبل.

   • يمكنك أيضًا تجربة استخدام علب الطلاء بدلاً من الأوزان.

5. اصنع أنبوب ماء.أنابيب المياه عبارة عن أنابيب بلاستيكية طويلة مملوءة بحوالي 10 لترات من الماء. فائدة التدريب هي سحق الماء وتدفقه ، ومن خلال محاولة الحفاظ على التوازن أثناء تحرك الماء من أحد طرفي الأنبوب إلى الطرف الآخر ، فإنك تشغل العضلات. يمكنك أيضًا صنع أنبوب ماء بنفسك من أنبوب بوليمر. يجب أن يكون قطر الأنبوب حوالي 10 سم وطوله 2.5-3 متر. ضع غطاء على أحد طرفيه واملأ نصف الأنبوب بالماء. ضع الغطاء على الطرف الآخر.

   استخدم كيس من القماش الخشن لصنع كيس رمل.تشبه أكياس الرمل أنابيب المياه من حيث أنها غير مستقرة وتحول الوزن وسيتعين عليك استخدام المزيد من العضلات. لعمل كيس رمل ، املأ أكياس الفريزر 18-20 لترًا بالرمل. يجب أن تزن حقيبتك حوالي 20-30 كجم. استخدم حقيبتين حتى لا يتمزق ، ثم أغلق النهاية. ضع العبوات في كيس من القماش الخشن. أغلق حقيبة القماش واذهب إلى العمل!

اصنع أجراسًا منزلية الصنع

استخدم الحليب أو العصير.املأ وعاءً بلاستيكيًا نظيفًا سعة 4 لتر أو زجاجة 2 لتر بالماء أو الرمل. تأكد من أن الجرة لها مقبض ؛ هناك حاجة لأداء تمارين مع kettlebell.

1. استخدم أجراسًا بحبل.هناك طريقة أخرى لصنع أجراس القهوة في المنزل وهي ربط خيط حول كل طرف من طرفي مقبض الدمبل. كلما كان الحبل أكثر سمكًا ، كان من الأسهل عليك التمسك به. خذ الحبل في المنتصف بحيث يتدلى الدمبل بشكل متساوٍ عند مستوى أسفل يديك. الآن يمكنك القيام بحركات التأرجح والضغط ، ولن يختلف الوزن عمليًا عن الجرس. إذا كنت بحاجة إلى تعديل الوزن ، فما عليك سوى استخدام أوزان مختلفة الحجم.

   • كن حذرًا عند أداء تمرينات الدمبل. إنه يتأرجح ويطير أبعد من الجرس العادي. حاول ألا تضرب نفسك بالدمبل.

2. اصنع جرسًا من كيس البطاطس.اشترِ كيسًا من البطاطس أو الأرز أو السكر ، والذي يمكن العثور عليه في جميع متاجر البقالة تقريبًا. املأ الكيس بالرمل حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. اربط حلقة في الجزء العلوي من الحقيبة لتتمسك بها. استخدم الخيط أو الشريط اللاصق لتأمين الأنشوطة حتى لا تسقط. يمكنك تأمين الجزء السفلي والجوانب من الحقيبة بشريط لاصق.

   • يمكنك استخدام هذه الطريقة لعمل العديد من الأوزان بأحجام مختلفة. استخدم مقياسًا لقياس عدد الأرطال التي تضعها في الأكياس قبل ربطها.

3. استخدم أنبوب البوليمر وكرات السلة القديمة لصنع أجراس غلاية الماء.قم بشراء أنبوب بوليمر مقاس 2.5 / 61 سم ، وأغلق أحد طرفيه بشريط لاصق واملأه بالرمل. ختم الطرف الآخر من الأنبوب. ضع أنبوب البوليمر في فرن مسخن إلى 450 درجة لمدة 10 دقائق. يجب أن يصبح البلاستيك لينًا لا يذوب. أنت الآن بحاجة إلى تشكيل البلاستيك على شكل مقبض kettlebell. راقب الأنبوب عن كثب.

   • اسحب الأنبوب خارج الفرن وقم بربطه عبر المقبض ، وربط كلا الطرفين. اربط النهايات بشريط لاصق. اغمر الأنبوب في ماء بارد حتى لا يفقد شكله.
   • قطع شق بفتحتين في كرة السلة. اربط المقبض بالكرة للتأكد من أن فتحات المقبض بالعرض الصحيح وبالارتفاع الصحيح.
   • اخلطي الخرسانة بسرعة في وعاء منفصل ثم اغرفها واملأ كرة سلة بها. اربط المقابض. اترك الخرسانة تجف لمدة يومين أو ثلاثة أيام قبل الاستخدام.

محتوى:

من اللوازم المنزلية العادية ، يمكنك صنع قضيب حديد لتحسين اللياقة البدنية والتمارين الرياضية. ستساعدك زجاجات الحليب والسلع المعلبة والأشياء اليومية الأخرى على الحفاظ على لياقتك. بهذه الطريقة ستوفر المال وستكون في حالة جيدة!

خطوات

1 اصنع حدائد سهلة الصنع في المنزل

1. 1 استخدم زجاجة الحليب.املأ زجاجة بلاستيكية نظيفة سعة 3 لتر بالماء أو الرمل أو الصخور أو الخرسانة. يجب أن تكون الزجاجة بمقبض ؛ سوف تحتاجه في التدريبات. استخدم المقابض لرفع وخفض الزجاجة مثل قضيب الحديد أو الدمبل.
   • مع بار اليد المصنوعة من زجاجات الحليب ، يمكنك ضخ العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.
2. 2 التقاط العلب.ستحل علب الصفيح التي تناسب يدك محل الدمبلز اليدوي تمامًا. هذا جيد بشكل خاص إذا كنت قد بدأت للتو في ضخ العضلات. استخدم العلب الكبيرة كأثواب ثقيلة أو كرات طبية.
3. 3 اصنع الدمبل من زجاجات المياه البلاستيكية.بدلًا من إعادة تدوير زجاجات المياه والصودا ، املأها بالماء أو ضع الرمل أو الحصى فيها. عند الملء ، يجدر التأكد من أنها تزن نفس الشيء. ارفع الزجاجات مثل الدمبل.
4. 4 اصنع قضبان يدوية من زجاجات المياه.بدلاً من استخدام زجاجات المياه لصنع قضبان يدوية ، يمكنك تثبيت بضع زجاجات على ذراعيك كأوزان يدوية. قبل ربط الزجاجات بيديك ، املأها بالرمل. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، أضف الماء بعد ملئها بالرمل.
   • يجب لصق الزجاجات البلاستيكية المعبأة بشريط لاصق على ساعدك. لا تلصق بشرتك ؛ يجب عليها ربط الزجاجات حتى تلتصق ببعضها البعض. يمكنك أيضًا استخدام الشريط اللاصق ، لكن لا تلصقه على بشرتك. ضع الزجاجات بالقرب من بعضها البعض حتى لا تنزلق من يديك.
5. 5 اصنع كرة طبية ثقيلة من كرة سلة.خذ كرة سلة قديمة وحفر حفرة في أحد الخطوط السوداء. يجب أن تكون الفتحة كبيرة بما يكفي للسماح بوضع المواد المثقلة في القمع. ضع قمعًا فوق الحفرة وأضف الرمل أو الحصى حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. استخدم رقعة إطار دراجة لتغطية الفتحة. إذا لم يكن لديك مجموعة من رقع فلكنة الإطارات ، يمكنك أيضًا استخدام شريط لاصق. الآن يمكن استخدام الكرة المعدلة ككرة طبية.
6. 6 اصنع أوزانًا لليد من الجوارب.املأ جوربًا نظيفًا بالفاصوليا الجافة. لزيادة الوزن مناسبة أيضًا الحصى أو الحجارة الصغيرة. قم بخياطة أو لصق الطرف المفتوح من الجورب. ثم قم بخياطة الأطراف معًا أو خياطة شريط فيلكرو لهم لتسهيل رفع الجورب.
   • استخدم الميزان لضبط الوزن. حشو الجورب على أساس الوزن الذي تريده ، ثم اقطع أي قماش زائد. إذا كنت تريد أن تجعل الدمبل أثقل ، لكن المادة لن تتداخل مع الداخل ، فاستخدم جوربًا أكبر.
   • عند اختيار جورب ، تأكد من أنه طويل بما يكفي للالتفاف حول معصمك. إذا كان الجورب طويلًا جدًا ، املأه حتى يلتف حول معصمك ، ثم اقطع القماش الزائد قبل حياكة النهاية.
7. 7 استخدم عبوات من الأرز أو الفاصوليا.هذه العبوات رائعة كقوالب صغيرة إذا كنت مبتدئًا. يمكنك البدء في استخدامها الآن في تمارين العضلة ذات الرأسين وغيرها من تمارين الوزن الخفيف.
8. 8 قطع أنابيب إطارات الدراجات إلى أثقال يدوية.خذ الأنبوب الداخلي للإطار واقطعه إلى قطع متساوية. قم بتأمين أحد طرفي الغرفة بشريط لاصق ، ثم املأ الغرفة بالرمل. ختم الطرف الآخر بشريط لاصق. يمكنك تركها مسطحة أو ثنيها ولصق طرفيها معًا.
   • هذه طريقة رائعة لصنع قضبان بأحجام مختلفة. ابدأ بـ 500 جرام - 1.5 كيلوجرام. يمكنك أيضًا محاولة صنع الحدائد بوزن 2.5 أو 3.5 كجم. قم بوزن القضبان قبل لصقها بالشريط اللاصق.
9. 9 اصنع سترة ثقيلة.خذ سترة صيد أو سترة بها الكثير من الجيوب الصغيرة. املأ الأكياس البلاستيكية بالرمل أو الخرسانة وضعها في جيوبك. اركض أو اسحب لأعلى أو مارس تمارين الضغط أو المشي وأنت ترتدي سترة ثقيلة.
10. 10 استخدم علب الطلاء.امسك علب الطلاء من المقابض. معظم علب الطلاء أثقل قليلاً من الزجاجات البلاستيكية أو علب الطعام ، لذا يمكنك استخدامها لبناء العضلات. نظرًا لأن لها مقابض ، لا يمكن تمييز الجرار فعليًا عن الدمبل.
    • يمكنك أيضًا تجربة استخدام علب الطلاء بدلاً من الأوزان.

2 اصنع حدائد ثقيلة محلية الصنع

1. 1 استخدم دلاء بحجم 18.9 لترًا.املأ الدلو سعة 18.9 لترًا بالرمل أو الصخور أو الخرسانة أو حتى الماء. استخدمه للرافعات ، أو علق دلاء على لوح أو لوح واستخدمهما لمكابس مقاعد البدلاء.
2. 2 اصنع لوحًا من زجاجات المياه.خذ كتلتين أو 6 زجاجات وألصقهما بشكل متماثل بقضيب الحديد لتسهيل رفعهما. هذا الحديد مثالي لأي تمرين للبار ، مثل المصاعد وضغط البنش.
   • إذا كانت مجموعتان أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فلا تستخدم نصف الزجاجات الفارغة. سوف يتناثر الماء في الزجاجات نصف الممتلئة ويهز القضيب. من الأفضل أخذ زجاجات كاملة ولصقها بشكل فردي على القضيب.
   • إذا لم تكن كتلتان كافيتان لك ، فاستخدم أربع أو ست كتل زجاجات متصلة بالقضيب. يمكنك أيضًا لصق الزجاجات بشكل فردي على نهايات القضيب. ضعها أولاً على طول القضيب أفقيًا ، ثم ضعها فوق بعضها البعض. تأكد من ترك مساحة كافية لتثبيت القضيب في المقابض الواسعة والضيقة.
   • يجب أن تكون ملفوفة بشكل احترافي بشريط لاصق. لربط الكتل بالقضيب ، لفها بشريط أفقيًا وقطريًا وعموديًا.
3. 3 ابحث عن الإطارات القديمة الموجودة في الفناء.يمكن استخدام الإطارات أثناء التدريب والتمارين الرياضية. يمكنك وزن الإطارات العادية أثناء التدريب ، أو الذهاب إلى ساحة الخردة والعثور على إطارات الجرارات. هناك طريقتان فقط لاستخدام الإطارات كقضيب أثقال - القيام برمي المعصم أو ربط الحبل بها من أجل شدها.
4. 4 اصنع أنبوب ماء.أنابيب المياه عبارة عن أنابيب بلاستيكية طويلة مملوءة بحوالي 10 لترات من الماء. فائدة التدريب هي سحق الماء وتدفقه ، ومن خلال محاولة الحفاظ على التوازن أثناء تحرك الماء من أحد طرفي الأنبوب إلى الطرف الآخر ، فإنك تشغل العضلات. يمكنك أيضًا صنع أنبوب ماء بنفسك من أنبوب بوليمر. يجب أن يكون قطر الأنبوب حوالي 10 سم وطوله 2.5-3 متر. ضع غطاء على أحد طرفيه واملأ نصف الأنبوب بالماء. ضع الغطاء على الطرف الآخر.
5. 5 استخدم كيس من القماش الخشن لصنع كيس رمل.تشبه أكياس الرمل أنابيب المياه من حيث أنها غير مستقرة وتحول الوزن وسيتعين عليك استخدام المزيد من العضلات. لعمل كيس رمل ، املأ أكياس الفريزر 18-20 لترًا بالرمل. يجب أن تزن حقيبتك حوالي 20-30 كجم. استخدم حقيبتين حتى لا يتمزق ، ثم أغلق النهاية. ضع العبوات في كيس من القماش الخشن. أغلق حقيبة القماش واذهب إلى العمل!
   • هناك طريقة أخرى لصنع كيس من الرمل وهي استخدام حقيبة ظهر قديمة للجيش / البحرية أو كيس غسيل قماش. املأ أكياس القمامة بالحصى الناعم الملفوف. يمكنك تعبئتها حتى 5 أو 10 أو 15 كجم. املأ 5 أو 6 أكياس بالحصى وأغلقها بشريط لاصق. ضعيها في كيس حتى تحصلي على الوزن المطلوب.
   • أدخل أكياس الرمل أو الحصى وقم بإزالتها لتغيير وزن الكيس. استخدم الميزان لتحديد وزن الحقيبة قبل التدريب ، وبالتالي يمكنك تعديل وزنها بالزيادة أو النقصان. إذا كنت لا ترغب في تغيير الوزن ، يمكنك صب الرمل أو الحصى مباشرة في الكيس. من خلال القيام بذلك ، ستحرم نفسك من القدرة على تغيير وزن الحقيبة بسهولة.
   • تأكد من وجود مساحة داخل الكيس لتحريك الرمل أو الحصى.
   • إذا كنت تريد أن تجعل الحقيبة أثقل كثيرًا ، فاستخدم كيسًا قويًا من القماش الخشن.

3 اصنع أجراسًا منزلية الصنع

1. 1 استخدم الحليب أو العصير.املأ وعاءً بلاستيكيًا نظيفًا سعة 4 لتر أو زجاجة 2 لتر بالماء أو الرمل. تأكد من أن الجرة لها مقبض ؛ هناك حاجة لأداء تمارين مع kettlebell.
2. 2 استخدم أجراسًا بحبل.هناك طريقة أخرى لصنع أجراس القهوة في المنزل وهي ربط خيط حول كل طرف من طرفي مقبض الدمبل. كلما كان الحبل أكثر سمكًا ، كان من الأسهل عليك التمسك به. خذ الحبل في المنتصف بحيث يتدلى الدمبل بشكل متساوٍ عند مستوى أسفل يديك. الآن يمكنك القيام بحركات التأرجح والضغط ، ولن يختلف الوزن عمليًا عن الجرس. إذا كنت بحاجة إلى تعديل الوزن ، فما عليك سوى استخدام أوزان مختلفة الحجم.
   • كن حذرًا عند أداء تمرينات الدمبل. إنه يتأرجح ويطير أبعد من الجرس العادي. حاول ألا تضرب نفسك بالدمبل.
3. 3 اصنع جرسًا من كيس البطاطس.اشترِ كيسًا من البطاطس أو الأرز أو السكر ، والذي يمكن العثور عليه في جميع متاجر البقالة تقريبًا. املأ الكيس بالرمل حتى الوصول إلى الوزن المطلوب. اربط حلقة في الجزء العلوي من الحقيبة لتتمسك بها. استخدم الخيط أو الشريط اللاصق لتأمين الأنشوطة حتى لا تسقط. يمكنك تأمين الجزء السفلي والجوانب من الحقيبة بشريط لاصق.
   • يمكنك استخدام هذه الطريقة لعمل العديد من الأوزان بأحجام مختلفة. استخدم مقياسًا لقياس عدد الأرطال التي تضعها في الأكياس قبل ربطها.
4. 4 استخدم أنبوب البوليمر وكرات السلة القديمة لصنع أجراس غلاية الماء.قم بشراء أنبوب بوليمر مقاس 2.5 / 61 سم ، وأغلق أحد طرفيه بشريط لاصق واملأه بالرمل. ختم الطرف الآخر من الأنبوب. ضع أنبوب البوليمر في فرن مسخن إلى 450 درجة لمدة 10 دقائق. يجب أن يصبح البلاستيك لينًا لا يذوب. أنت الآن بحاجة إلى تشكيل البلاستيك على شكل مقبض kettlebell. راقب الأنبوب عن كثب.
   • اسحب الأنبوب خارج الفرن وقم بربطه عبر المقبض ، وربط كلا الطرفين. اربط النهايات بشريط لاصق. اغمر الأنبوب في ماء بارد حتى لا يفقد شكله.
   • قطع شق بفتحتين في كرة السلة. اربط المقبض بالكرة للتأكد من أن فتحات المقبض بالعرض الصحيح وبالارتفاع الصحيح.
   • اخلطي الخرسانة بسرعة في وعاء منفصل ثم اغرفها واملأ كرة سلة بها. اربط المقابض. اترك الخرسانة تجف لمدة يومين أو ثلاثة أيام قبل الاستخدام.

تحذيرات

• تحقق من الحدائد المصنوعة منزليًا بعناية قبل استخدامها في التدريبات المكثفة. يجب أن تتأكد من أن الشريط مثبت بإحكام وأن لا شيء سيؤذيك بالسقوط أو السقوط.
• سواء كنت تستخدم قضيب حديد منزلي الصنع كما هو موصوف أو غير ذلك ، تأكد من حصولك على التأمين المناسب لضمان سلامتك. هذا مهم بشكل خاص مع تمرين الضغط ، حيث يمكن أن يؤدي فشل العضلات إلى تفتيت الحنجرة وعواقب أكثر خطورة.
• كن حذرا مع kettlebells محلية الصنع ؛ إذا كان معصمك يؤلمك بعد التدريب (أو أثناءه) ، فمن الأفضل شراء kettlebell العادي.
• تحقق دائمًا مع طبيبك أو مدربك المحترف قبل البدء في ممارسة الرياضة.