عامل حاسم في الحفاظ على الصحة وتعزيزها. ثلاث طرق لتحسين الصحة في أي عمر يجب أن يعرفها الجميع

نمط الحياة الصحي هو فئة من المفهوم العام لـ "نمط الحياة" الذي تم ذكره أعلاه ، ويتضمن الظروف الملائمة لحياة الإنسان ومستوى ثقافته ومهاراته في النظافة ، مما يسمح بالحفاظ على الصحة وتعزيزها ، ومنع تطورها. الاضطرابات والحفاظ على نوعية الحياة المثلى. يشمل تكوين نمط حياة صحي ما يلي:

إنشاء نظام إعلامي ودعاية دائم يهدف إلى زيادة مستوى معرفة جميع فئات السكان بأثر جميع العوامل السلبية على الصحة وإمكانيات الحد من هذا التأثير ؛

التثقيف الصحي والصحي للسكان ؛

الحد من انتشار التدخين واستهلاك منتجات التبغ ، والحد من استهلاك الكحول ، ومنع تعاطي المخدرات والعقاقير المخدرة ؛

جذب السكان إلى الثقافة البدنية والسياحة والرياضة ، وزيادة توافر هذه الأنواع من تحسين الصحة.

دور مهم في تشكيل نمط حياة صحي (HLS) ينتمي إلى تعزيزه. الهدف من تعزيز نمط حياة صحي هو تشكيل سلوك صحي للسكان على أساس معايير صحية وصحية قائمة على أسس علمية تهدف إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها ، وضمان مستوى عالٍ من القدرة على العمل ، وتحقيق طول العمر النشط.

لتحقيق هذا الهدف يجب حل المهام التالية:

توفير المعلومات الطبية والصحية اللازمة حول أنماط الحياة الصحية لجميع الفئات الاجتماعية والعمرية من السكان ؛

تحفيز أنشطة هيئات الدولة والمنظمات العامة لتهيئة الظروف الملائمة لنمط حياة صحي للسكان ؛

إشراك جميع العاملين في المجال الطبي في الأعمال الصحية والتعليمية والأنشطة التعليمية ؛

تنظيم حركة وطنية لتشكيل نمط حياة صحي ، وتوحيد الجهود مع الحركات الوطنية من هذا النوع في البلدان الأجنبية.

يمكن اعتبار أهم مجالات تعزيز نمط الحياة الصحي ما يلي:

تعزيز العوامل المساهمة في الحفاظ على الصحة:

صحة مهنية؛

الجنس الصحي

نظام غذائي متوازن

النظافة الشخصية؛

بقية النظافة

وضع القيادة الأمثل ؛

الثقافة البدنية والرياضة ؛

القدرة على التعامل مع الإجهاد.

تصلب.

نظافة العلاقات الزوجية ، بما في ذلك تنظيم الأسرة ؛

النظافة النفسية.

النشاط الطبي والاجتماعي

النظافة البيئية.

يجب تنفيذ التعليم الصحي وتدريب المواطنين في عملية التعليم والتدريب في مرحلة ما قبل المدرسة والمؤسسات التعليمية الأخرى ، في الإعداد وإعادة التدريب والتدريب المتقدم للعمال من خلال إدراج أقسام حول المعرفة الصحية في برامج التدريب.

من بين المؤشرات المعقدة التي تميز نمط حياة فرد معين طريقة الحياة ومستوى المعيشة والجودة وأسلوب الحياة. طريقة الحياة - نظام الحياة الوطني والاجتماعي ، طريقة الحياة ، الثقافة ، العادات. لذلك ، على سبيل المثال ، العادات التي تحددها حقائق تاريخية محددة هي أفعال تتشكل في مواقف نمطية متكررة. إنهم ، بدورهم ، يخلقون عادات - إجراءات متكررة بانتظام ، أصبح تنفيذها أمرًا ضروريًا.

يشمل مفهوم مستوى المعيشة استهلاك الغذاء ، والتعليم ، والتوظيف ، وظروف العمل ، وظروف السكن ، والضمان الاجتماعي ، والملابس ، والترفيه ، ووقت الفراغ ، وحقوق الإنسان. في الوقت نفسه ، فإن المؤشرات الكمية لمستوى المعيشة ليست الهدف النهائي ، ولكنها مجرد أداة لخلق ظروف معيشية أفضل. نمط الحياة - الخصائص النفسية الفردية للسلوك. سيتم مناقشة مفهوم "جودة الحياة" في المحاضرة القادمة.

الوقاية الثانوية - عبارة عن مجموعة من التدابير الطبية والاجتماعية والصحية والنفسية وغيرها من التدابير التي تهدف إلى الكشف المبكر والوقاية من التفاقم والمضاعفات والأمراض المزمنة ، والإعاقة ، والتسبب في سوء تكيف المرضى في المجتمع ، وانخفاض القدرة على العمل ، بما في ذلك الإعاقة و الوفيات المبكرة.

الوقاية من الدرجة الثالثة ، أو إعادة التأهيل (استعادة الصحة) هي مجموعة من التدابير الطبية والنفسية والتربوية والاجتماعية التي تهدف إلى القضاء على قيود الحياة والوظائف المفقودة أو التعويض عنها ، بهدف استعادة الوضع الاجتماعي والمهني على أكمل وجه ممكن.

لا يقتصر مستوى الوقاية الطبية على مستوى المجموعة والمجتمع بشكل عام على التدخلات الطبية ، ولكنه يشمل برامج الوقاية الشاملة أو حملات تعزيز الصحة الجماعية. البرامج الوقائية هي ملخص منهجي للأنشطة الرئيسية في هذا المجال. يمكن أن تكون برامج الوقاية شاملة أو هادفة. تتضمن عملية تشكيل وتنفيذ البرامج دورة برنامجية كاملة تتكون من أربعة مكونات رئيسية:

التحليل هو المكون الأولي لدورة البرنامج ، بما في ذلك عملية دراسة الحالة الصحية للسكان ، والظروف والعوامل التي تؤثر على تكوينهم ، وإمكانية تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض ؛

التخطيط هو عنصر يشمل عملية اختيار الأولويات والأهداف والغايات وطرق ووسائل تحقيقها ، والتنبؤ بتوفير الموارد والنتائج النهائية ؛

ويشمل التنفيذ مجموعة من التدابير السياسية والتشريعية والتنظيمية والفنية لتنفيذ البرنامج الوقائي ؛

التقييم هو عملية ديناميكية تهدف إلى تحديد فعالية التدابير التي يتوخاها البرنامج ، والتي تشمل تقييم التخطيط ، والتقدم المحرز في التنفيذ والنتائج التي تم الحصول عليها. تقييم دورة البرنامج هو جزء لا يتجزأ من عملية إدارة برنامج الوقاية.

جودة الرعاية الطبية الوقائية هي مجموعة من الخصائص التي تؤكد امتثال توفير الرعاية الطبية الوقائية للاحتياجات الحالية وتوقعات المريض والمجتمع والمستوى الحالي للعلوم الطبية والتقنيات الطبية والوقائية. تتميز جودة الرعاية الطبية الوقائية بما يلي:

كفاية التدابير والتقنيات والموارد المستخدمة لأهداف تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض ؛

سلامة الإجراءات الطبية الوقائية المطبقة ؛

فعالية الإجراءات الطبية الوقائية المستمرة ؛

توافر وإمكانية الوصول إلى النوع المطلوب من الخدمات الطبية الوقائية ؛

الاستفادة المثلى من الخدمات الطبية الوقائية المقدمة والتحسين المستمر لها ؛

استمرارية واستمرارية عملية تعليم وتأهيل المرضى في نظام الرعاية الصحية ؛

كفاءة وحسن توقيت الإجراءات الطبية الوقائية المطبقة ؛

القدرة على تلبية احتياجات المرضى الأفراد والجماعات وجميع السكان في الأنشطة الوقائية ؛

استقرار العمليات والنتائج التي تم الحصول عليها ؛

فاعلية الإجراءات الطبية الوقائية التطبيقية (نسبة تكاليف تقديم الرعاية الطبية الوقائية إلى النتيجة المتحصل عليها) لتحقيق توازن طبي واجتماعي واقتصادي إيجابي.

التدخين ليس فقط عامل خطر للإصابة بالسرطان ، ولكنه أيضًا عامل يساهم في ما يقرب من ثلث جميع أمراض القلب والأوعية الدموية. من المسلم به الآن بشكل عام أن القضاء على التدخين هو أحد أكثر التدابير فعالية لتحسين صحة السكان في البلدان المتقدمة والنامية. في السنوات الأخيرة ، زاد عدد النساء والفتيات المدخنات بشكل ملحوظ.

وبالتالي ، في الوقاية من الأمراض غير المعدية ، يجب إعطاء مكافحة التدخين مكانة مهمة. يُظهر التحليل العلمي الدقيق أنه في مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية وحدها ، يمكن أن يُعزى 50٪ من النجاح إلى انخفاض عدد المدخنين بين السكان. عندما تتوقف عن التدخين بعد عشر سنوات ، يصبح خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية هو نفسه خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى غير المدخنين.

تغذية. تعتبر التغذية السليمة والعقلانية والحفاظ على توازن الطاقة أساس الوقاية من العديد من الأمراض غير المعدية. يجب فهم التغذية العقلانية على أنها تغذية كاملة فسيولوجيًا للناس ، مع مراعاة الجنس والعمر وطبيعة العمل وعوامل أخرى ، مما يساهم في الحفاظ على الصحة ، وزيادة المقاومة للعوامل البيئية الضارة ، فضلاً عن الأداء البدني والعقلي العالي ، وطول العمر النشط .

المبادئ الرئيسية للتغذية العقلانية هي:

توازن الطاقة في النظام الغذائي (تطابق استهلاك الطاقة مع استهلاك الطاقة) ؛

توازن النظام الغذائي للمكونات الرئيسية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر النزرة والفيتامينات) ؛

طريقة وشروط الأكل.

التغذية الزائدة هي استهلاك منظم مفرط للطعام (على سبيل المثال ، ملح ، دهون ، سكر ، إلخ) أو نظام غذائي كثيف الطاقة لا يتوافق مع التكاليف المادية. التغذية غير الكافية (نقص الغذاء) [MZ] هو استهلاك مخفض كميًا أو مخفضًا نوعيًا من العناصر الغذائية أو المكونات الفردية ، وهو محتوى غير كافٍ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي لدعم الحياة وفقًا للحاجة الجسدية.

قلة النشاط البدني. في النصف الثاني من القرن العشرين. أصبح نمط الحياة المستقرة ظاهرة جماهيرية. في الوقت الحاضر ، في البلدان المتقدمة اقتصاديًا ، هناك أنواع قليلة من العمل تتطلب مجهودًا بدنيًا. إن تطور الزراعة والتحضر والأتمتة والفوائد الأخرى للحضارة تجعل أسلوب حياة الشخص مستقرًا ، بينما لملايين السنين في عملية التطور ، كانت المهن الرئيسية للإنسان هي الصيد وجمع الفاكهة والنباتات الصالحة للأكل. تحت تأثير هذه الأنواع من النشاط ، تم تكييف العمليات الفسيولوجية والتمثيل الغذائي في الجسم. الشخص الذي يبقى صيادًا ويجمع الثمار في عملياته الفسيولوجية والاستقلابية ، يُجبر في المجتمع الحديث على أن يعيش أسلوب حياة غير مستقر ، مصحوبًا بتجاوزات مستمرة.

الكحول والمخدرات. يعتبر إدمان الكحول والمخدرات من أكثر المشاكل الصحية حدة في معظم دول العالم. يتم وصف الأمراض الحادة والمزمنة الناتجة عن الاستهلاك المفرط للكحول على نطاق واسع. في العديد من البلدان ، ازداد معدل الوفيات من تليف الكبد في العقود الأخيرة ، وهناك أدلة مقنعة على تأثير استهلاك الكحول على ارتفاع ضغط الدم ؛ حتى في الحالات التي لا يعتبر فيها الاستهلاك مفرطًا ، يساهم الكحول في الإصابة بأمراض أخرى ذات أهمية اجتماعية.

ضغط دم مرتفع. يعاني واحد من كل خمسة أشخاص يعيشون في البلدان المتقدمة اقتصاديًا من ارتفاع ضغط الدم ، لكن معظم مرضى ارتفاع ضغط الدم لا يتحكمون في حالتهم. يصف أطباء جمعية القلب الأمريكية ارتفاع ضغط الدم بأنه "قاتل صامت وغامض". يكمن خطر ارتفاع ضغط الدم الشرياني في أن هذا المرض في كثير من المرضى لا تظهر عليه أعراض ويشعرون أنهم يتمتعون بصحة جيدة. حتى الأطباء لديهم مثل هذا التعبير - "قانون النصف". وهذا يعني أنه من بين جميع الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، نصفهم غير مدركين لحالتهم ، ومن بين أولئك الذين يعالجون ، يتم علاج نصفهم فقط ، ومن يتم علاجهم ، يتم علاج نصفهم فقط بشكل فعال.

داء السكري. مرض السكري هو عامل خطر قوي لأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض الخطيرة المسببة للإعاقة. في تطور مرض السكري ، يلعب الاستعداد الوراثي دورًا مهمًا ، لذلك يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري في العائلة فحص مستويات السكر في الدم بانتظام. يجب على مرضى السكري محاولة التخلص من عوامل الخطر الأخرى للأمراض غير المعدية ، مثل زيادة الوزن وقلة النشاط البدني ، لأن هذا سيسهم أيضًا في مسار أكثر اعتدالًا لمرض السكري. الإقلاع عن التدخين وتطبيع ضغط الدم والتغذية العقلانية مهمة للغاية. العلاج المناسب وفي الوقت المناسب للمرض الأساسي سيمنع تطور الأمراض المصاحبة الأخرى. يوجد في معظم دول العالم برامج خاصة تهدف إلى مكافحة هذا المرض الخطير.

عوامل نفسية. في الآونة الأخيرة ، كان هناك دور متزايد للعوامل النفسية في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى. على الرغم من أن هذه العوامل كانت دائمًا ذات أهمية كبيرة في تطوير أهم الأمراض ذات الأهمية الاجتماعية ، إلا أن عدم وجود إمكانية لتقييمها الكمي يجعل من الصعب إثبات دورها المحدد في وبائيات بعض الأمراض. ومع ذلك ، فقد ثبت دور الإجهاد والتعب في العمل ومشاعر الخوف والعداء في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية. ينتج الضغط النفسي والعاطفي عن ظروف العمل - المهام المفرطة في اليوم ، والبيئة غير الصحية في مكان العمل. يمكن أن يكون الفقر وانعدام الأمن الاجتماعي أيضًا من أسباب التوتر.

لكل من هذه العوامل تأثير كبير على تطور ونتائج الأمراض الرئيسية ، ومع ذلك ، حتى الزيادة الإجمالية المعتدلة في عدد العوامل تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض. لذلك ، تعد البرامج متعددة العوامل التي تغطي عموم السكان حاليًا أكثر البرامج الوقائية الواعدة.

ربما يكون من الصعب جدًا العثور على شخص لا يريد أن يكون بصحة جيدة وقويًا. المؤسف الوحيد هو أن العديد من الناس يبدأون في التفكير في كيفية تحسين صحتهم بعد أن أنفقوا الكثير من الطاقة على تدميرها. للأسف ، في هذه الحالة ، لا ينتصر الجميع على كتلة الأمراض المكتسبة.

صورة لرجل سليم

الشخص الذي لا يعاني من مشاكل في الصحة الجسدية يبدو أصغر سنا وأكثر جاذبية من أقرانه المرضى. إنه نشط ومبهج ، ويتعامل بسهولة مع الأحمال العادية ، ويستعيد القوة بسرعة. العلاقات المتساوية مع الآخرين ، ومقاومة الإجهاد وهيمنة الحالة المزاجية الجيدة تتحدث عن الصحة العقلية. الشخص السليم أكثر نجاحًا وبالتالي راضٍ عن حياته.

تحسين الصحة: ​​خطوة بخطوة

كيف نحسن الصحة ، ونصبح أقوى وأصغر سنا؟ من الضروري إجراء تعديلات على نمط حياتك ، أي منها - سنناقش الآن.

التغذية السليمة

تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا جدًا في تكوين الصحة والحفاظ عليها وتحسينها. تذكر واتبع القواعد التالية:

1. كثرة تناول الطعام ولكن في أجزاء صغيرة وفي نفس الفترات الزمنية تقريبًا. لذا من الأفضل تناول 5-6 مرات في اليوم بقليل من مرتين أو أكثر.

2. 30-50٪ من النظام الغذائي يجب أن يكون من الخضار والفواكه الطازجة ، كل يوم تحتاج إلى استهلاك البروتين الغني باللحوم والأسماك ومنتجات الألبان الزبادي مفيدة للغاية. اختر أغذية غنية بالفيتامينات والعناصر النزرة وطبيعية "غير كيميائية". للحفاظ على المناعة ، تعتبر الفيتامينات C والمجموعة B ومواد مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم والنحاس مهمة للغاية. امتنع عن السجائر والكحول والدهون المتحولة والكربوهيدرات العالية والسكر والملح. يجب أن يكون الطعام متنوعًا.

3. أفضل وقت لتناول الأطعمة النشوية هو في الصباح ، حيث تكون مشحونًا بالطاقة طوال اليوم ، وهو ما توفره الكربوهيدرات. في الغداء ، البروتين مفيد - نحن نأكل اللحوم والأسماك والحليب الرائب والحبوب. بالنسبة للعشاء ، من الأفضل تناول شيء أخف ، لأن الجسم يستعد بالفعل للراحة بحلول المساء ويكون العمل المعزز للجهاز الهضمي عديم الفائدة. وبالتالي ، يجب أن تؤكل معظم الأطعمة من النظام الغذائي ليوم واحد في الصباح وبعد الظهر ، في المساء - 20-30 ٪.

4. ليس سراً أنه بمرور الوقت ، لا يتراكم الجسم فقط المواد المفيدة ، ولكن أيضًا المواد الضارة التي تسدّه. لتبقى شابة وجميلة ، عليك التخلص منها في الوقت المناسب. سيساعدك ذلك على تناول الطعام ، مما يساعد على تطهير الجسم وتحسين أداء أعضائه الداخلية. لذلك ، من المفيد تناول دقيق الشوفان والنخالة والزبادي الحيوي (تطهير الأمعاء) ، وشرب مرق الشمندر (يطهر الكبد) ، وتناول البطيخ ، وشرب الكثير من الماء (تطهير الكلى). يساعد الصيام الدوري على تطهير الجسم ، ولكن يجب اتباع قواعد الصيام بصرامة! يساعد استخدام الحقنة الشرجية أيضًا على تطهير الأمعاء.

النشاط البدني

كيف تحسن الصحة؟ النشاط البدني مطلوب. ترتبط الصحة ارتباطًا مباشرًا بالحركة ، فالجلوس في مكان واحد ، تقصر حياتك ، وبالتالي فإن القليل من النشاط البدني سيستفيد دائمًا. المشي ، والألعاب الخارجية ، والرقص ، والصالة الرياضية ، والركض في الحديقة ، وممارسة الرياضة فقط - اختر أي شيء ، ليس من الضروري أن ترهق نفسك بالتمارين إذا كنت لا ترغب في ذلك ، فقط بضع دقائق في اليوم للتحرك بنشاط ، هذا بالفعل يعطي نتيجة جيدة. الشيء الرئيسي هو الانتظام.

طريقة العمل والراحة

مدمنو العمل المتحمسون لن يعرفوا أبدًا ما هي الصحة الجيدة ، تمامًا مثل الكسلان الراسخ. فقط مزيج صحي من العمل والراحة سيجعلك بصحة جيدة ، وقد ثبت ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإنسان كائن طبيعي ، وبالتالي ، فإن العيش بصحة جيدة يعني العيش وفقًا لإيقاع بيولوجي طبيعي: العمل في الصباح وبعد الظهر ، والراحة في المساء ، والنوم في الليل ، وعدد الساعات التي تحتاجها للراحة التامة. إذا كنت تشعر أنك نمت جيدًا وأنك متيقظ ومليء بالطاقة ، فهذا يعني أنك حصلت على قسط جيد من الراحة. بالنسبة للنوم ، قد تحتاج إلى 5-6 ساعات ، أو ربما 10 ، هذا السؤال ، وفقًا للكثيرين ، فردي.

الصحة النفسية

يعتقد الكثير من الناس أن الانتباه إلى حالتهم العقلية ليس مهمًا جدًا. مزاج سيء ، لا أحب العمل ، لكنه مربح ، العلاقات لا تلتصق ببعضها - هراء ، مشاكل مؤقتة! لكن لا! الصحة الكاملة مستحيلة بدون الراحة العقلية ، وإذا كنت تواجه أي مشاكل باستمرار ، فإنك تنزعج من تفاهات ، وتتشاجر مع أحبائك ، وتكون غير راضٍ عن نفسك ، فلن تكون بصحة جيدة أبدًا.

دعنا ننتبه إلى حالتنا العقلية المريحة ، فهي مهمة جدًا في مسألة كيفية تحسين الصحة. بادئ ذي بدء ، من المهم وجود بيئة نفسية جيدة. تتكون من وظيفة مفضلة ، ودراسات ممتعة ، وأسرة قوية ومحبة ، وهوايات وترفيه. إذا كانت الدراسة والعمل لا يناسبك ، فلا داعي لتحملها بسبب بعض المزايا ، إذا كانت تسبب لك ضررًا نفسيًا كبيرًا. قد يبدو الأمر صعبًا ، لكن من الضروري تغيير مكان الدراسة أو العمل أو تغيير النشاط تمامًا. إذا كانت هناك أي مشاكل في الأسرة ، فلا داعي للجلوس والبكاء ، فأنت بحاجة إلى التفكير في كيفية حل هذه المشكلات. ربما تحتاج إلى التحدث مع عائلتك ، ومعرفة أسباب النزاعات ، إن وجدت ، وإيجاد حل مشترك. تذكر أيضًا أن الأشخاص ، وخاصة المقربين منهم ، يعاملوننا بالطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا. إذا عدت إلى المنزل ، وتناول العشاء بصمت وسارع للجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر في أسرع وقت ممكن ، دون أن تلاحظ أي شخص أو أي شيء ، فلا تتوقع بيئة عائلية جيدة. انتبه لأحبائك ، وأظهر الرعاية والدفء تجاههم ، واهتم بحياتهم ، وستكون دائمًا موضع ترحيب في المنزل وستكون مرتاحًا في العائلة.

يمكن أن تكون أسباب اعتلال الصحة النفسية حياة مملة ورتيبة ، والشعور بأنها تمر من تلقاء نفسها وأن الإنسان لا يدرك نفسه فيها. إذا كانت لديك مثل هذه المشكلة ، صدقني ، فأنت لست الوحيد الذي يهتم بهذا الأمر. لكن هذا يمكن محاربته. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحليل صادق وصادق لما لا تحبه في حياتك ، وما الذي ترغب في تغييره ، وما الذي ترغب في تحقيقه. خذ قلمًا وورقة ، واكتب كل ما يمنعك برأيك من الشعور بالسعادة والراحة ، وكذلك كيف يمكنك التخلص منه ، والحلول الممكنة للمشاكل. بعد ذلك ، حدد ما ترغب في تحقيقه في حياتك ، وما الذي يجب أن تتعلمه ، وما الذي ستختبره ، وما إلى ذلك ، وأحلامك ورغباتك وتطلعاتك. بعد ذلك ، وضح ما هو مطلوب لتحقيق الأهداف ، وما يعيق ذلك ، ووفقًا لكل هذا ، اختر أفضل السبل لتحقيق الأهداف الحقيقية ، ثم انتقل إلى تنفيذها.

دعونا نلخص. الصحة الجيدة والكاملة هي عبارة عن تركيبة جسدية ونفسية ، ومن الخطأ الالتفات إلى واحد منهم فقط. من أجل الراحة الجسدية ، من الضروري العيش وفقًا للإيقاعات الطبيعية ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والتخلي عن العادات السيئة ، والتناوب بشكل صحيح بين العمل والراحة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتحرك بنشاط. بالنسبة للصحة العقلية ، يحتاج الشخص إلى بيئة نفسية مريحة في المنزل والعمل (الدراسة) ، وإمكانية تحقيق الذات وإشباع رغباتهم ، وتحقيق الأهداف. ستعتمد صحتك أيضًا على كيفية بناء حياتك الخاصة ، ومدى الراحة والرضاء اللذين تحققهما. إليك كيفية تحسين صحتك. كل شيء بين يديك!

يعد الحفاظ على صحة الفرد وتعزيزها مسألة ملحة للطلاب المعاصرين. الصحة ثروة لا تقدر بثمن ليس فقط لكل شخص ، ولكن أيضًا للمجتمع ككل.

الصحة هي حالة أي كائن حي يكون فيه ككل وجميع أعضائه قادرين على أداء وظائفهم بشكل كامل ؛ غياب المرض والمرض. الكل يريد أن يكون قويًا وصحيًا ، وأن يحافظ على النشاط ، والقوة ، ورياحًا ثانية لأطول فترة ممكنة.

تشير معطيات العديد من الدراسات الطبية والاجتماعية إلى أن المشاكل الصحية للسكان في هرم القيم الإنسانية ، تحتل الصحة أحد المراكز الرئيسية.

يجب أن تتذكر دائمًا أن الصحة هي الكنز الأساسي لحياة الإنسان ، ويجب ألا تنساها أثناء الدراسة في الجامعة! في سنوات دراستك ، على العكس من ذلك ، يجب أن تحاول تخصيص أكبر قدر ممكن من الوقت للرياضة والتغذية السليمة ، لكن لا يجب أن تتخلى عن دراستك في الجامعة لتكريس نفسك فقط لأنشطة تعزيز الصحة. في كتابه Evseev Yu.A. بناءً على ما سبق ، فإن الجامعات لديها موضوع "التربية البدنية" ، والذي يساعدنا في تطوير وصيانة والحفاظ على صحتنا ، ليس فقط في وقت الدراسة ، ولكن أيضًا للمستقبل.

يجب أن يكون كل طالب قادرًا على تبسيط أسلوب حياته ، لذلك نعتقد أن التربية البدنية وحدها لا تكفي. يمكن أن يؤدي قلة النشاط الحركي إلى الإصابة بأمراض مختلفة ، والتي نتعرف عليها ، كقاعدة عامة ، عندما تكون مصدر قلق لنا بالفعل. تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، والأهم من ذلك ، تناول الطعام في الوقت المحدد. كثير من الطلاب لا يعرفون كيف يأكلون بشكل صحيح ، وبالتالي يقلل من مناعتهم ، ويعرض الجسم للخطر. البعض عمدا لا يعطي معنى للتغذية السليمة. وفقط قلة من الناس يفكرون في حقيقة أن التغذية السليمة تلعب دورًا مهمًا للغاية في الوقاية من العديد من الأمراض وعلاجها ، وتضمن حياة طبيعية وتسمح للشخص بالشعور بالرضا. يمكن أن تؤدي التغذية غير السليمة إلى عدد من الأمراض ، إلا أن الكثير من الطلاب لا يملكون ما يكفي من الأموال لتزويد أجسامهم بالطعام الصحي ، مما يؤدي بأجسادهم إلى إحساس مزعج في الجهاز الهضمي ومشاكل في الجهاز الهضمي. نحن نعلم أن أداء الشخص يتأثر أيضًا بأنماط النوم. يجب أن يكون النوم الطبيعي للإنسان 8 ساعات على الأقل. وبما أن الطلاب أثناء الجلسة عادة ما ينسون مثل هذا المفهوم. نتيجة لذلك ، يصابون بالتعب والعدوان ونشاط ليس فقط الدماغ ، ولكن الكائن الحي ككل ينخفض. لذلك ، يجب أن يكون كل طالب قادرًا على توزيع وقت العمل والراحة ، للتناوب على العمل العقلي والبدني.

تعتمد صحة الطالب على قدرات الشخص والظروف الطبيعية والمجتمع والاحتياجات الروحية للرياضة.

أجرينا دراسة استقصائية حول عوامل الإجهاد بين طلاب السنة الثالثة من الكلية الميكانيكية في جامعة أستراخان التقنية الحكومية. بعد تحليل البيانات التي تم الحصول عليها ، خلصنا إلى أنه في الدراسات اليومية هناك عدد كبير جدًا من العوامل التي تؤثر سلبًا على قدرة الطلاب على العمل. في الدراسة ، طُلب من الطلاب الاختيار من بين 4 عوامل ، والتي ، في رأيهم ، تتعارض مع أدائهم. لوحظ الحد الأقصى لعدد الردود للعامل الأول - عبء دراسة كبير ؛ في المرتبة الثانية من حيث عدد الإجابات هو الحمل الذهني والبدني ؛ في المرتبة الثالثة صراع الشخص نفسه وفي المركز الأخير هو مجال النشاط بعد التخرج من الجامعة.

الإجهاد هو مصدر إزعاج يجب التعامل معه. يعاني أي شخص في حياته من مشاعر مثل الاستياء وخيبة الأمل والغضب. ولكن حتى لا تؤدي هذه التجارب إلى إجهاد مرضي ، يجب على المرء محاولة التغلب عليها. وهناك وسيلة بسيطة للغاية - النشاط البدني .. التطوير المنهجي للمهارات والقدرات الحركية يساهم في تكوين الرشاقة والتحمل والمرونة وما إلى ذلك ، مما يحسن فعالية عملية الحصول على المعرفة.

حالة التدخين تستحق اهتماما خاصا. يلعب مثال والديهم دورًا مهمًا في استخدام منتجات التبغ من قبل الطلاب. معظم العائلات - 82٪ من الطلاب المدخنين - لديها شخص مدخن واحد على الأقل ، بينما الطلاب غير المدخنين - 71٪ يحاولون تقليد آبائهم غير المدخنين.

وفقًا لنتائج استطلاعنا لطلاب السنة الثالثة ، تم الكشف عن أن 17٪ من الطلاب الذين شملهم الاستطلاع لم يجربوا التدخين أبدًا ، و 54٪ لديهم موقف سلبي تجاه الإدمان المذكور أعلاه ، و 29٪ لا ينكرون عادتهم السيئة. شارك ما مجموعه 47 طالبًا في الاستطلاع. بالمقارنة مع بيانات استطلاع العام الماضي ، خلصنا إلى أنه خلال العام الماضي زاد عدد الفتيات المدخنات في جامعتنا. في الاستطلاع على الأسئلة: لماذا تدخن؟ أجاب 61٪ من الفتيات: إنه أنيق وعصري. و 39٪ يدخنون لأنهم يريدون أن يبدوا مرتاحين ومستقلين. عندما يتعلق الأمر بالقيم الحقيقية وليست الخيالية للمجتمع البشري ، بما في ذلك مفهوم الأنوثة ، فإن أي موقف يكون غير ضروري. ونفس الشباب ، الذين أشعلت لهم السيجارة الأولى ، صارمون للغاية فيما يتعلق بالتدخين. من بين الشباب الذين قابلناهم ، عندما سُئلوا كيف سيكون رد فعلهم على تدخين فتاة تربطهم صداقة ، أجاب 88٪ بالنفي و 12٪ فقط ظلوا غير مبالين. وعلى السؤال "هل تريد أن تدخن صديقتك؟". أجاب "نعم" 4٪ من الشباب ، "غير مبال" - 8٪ ، وأجاب 88٪ الباقون بـ "لا".

الموقف المتعلق بموقف الطلاب من استخدام المشروبات الكحولية يستحق أيضًا اهتمامًا مستمرًا. وفقًا لمسحنا ، فإن فئة الأشخاص الذين لا يشربون الكحول على الإطلاق تشمل 27.2٪ من الأولاد و 32.8٪ من الفتيات.

وعلى الرغم من أننا نتحدث بشكل أساسي عن استخدام المشروبات منخفضة الكحول ، إلا أن أكثر من 71٪ من الأولاد و 67٪ من الفتيات يشربون الكحول ، لكن تعاطيهم المستمر (1-3 مرات في الأسبوع - في نصف حالات مؤشرات الكحول استهلاك) - مما يشير إلى تكوين عادة لدى الطلاب من الاستخدام المنهجي للمشروبات الكحولية ، وهذه بالطبع حقيقة مقلقة.

علاوة على ذلك ، أجرينا في دراستنا دراسة استقصائية حول تحفيز الطلاب للتربية البدنية. الدافع للنشاط البدني - حالة الفرد التي تهدف إلى تحقيق المستوى الأمثل من اللياقة البدنية والأداء. عُرض على الطلاب الاختيار من بين عبارتين: "أتطلع دائمًا إلى فصول التربية البدنية ، لأنها تعزز صحتي" ، أجاب 54٪ من الطلاب بشكل إيجابي. اختار 46 ٪ من الطلاب الآخرين - "يجب أن أذهب إلى فصول التربية البدنية للحصول على رصيد." في هذا الصدد ، فإن البحث عن طرق تنظيمية جديدة تسمح بتنفيذ أكثر فعالية للاتجاه الصحيح له أهمية كبيرة من أجل زيادة دافع الطلاب للدراسة.

خلصنا ، لخصنا ما سبق ، إلى أنه يمكن توفير نمط حياة صحي للطلاب إلى حد كبير من خلال التربية البدنية. يتضح هذا من خلال حقائق مثل حقيقة أن العديد من الطلاب ليس لديهم وقت فراغ لفصول خاصة لتقوية صحتهم والحفاظ عليها والحفاظ عليها. وعند القيام بالتربية البدنية في أزواج ، لا يتطلب الأمر وقتًا إضافيًا ، نظرًا لأنها جزء من عملية الدراسة في الجامعة وتم بناؤها بطريقة تتيح لجسم الطالب وقتًا لأخذ قسط من الراحة من الأحمال المشار إليها في قواعد الثقافة البدنية. ونظرًا لإهمال العديد من الطلاب فصول التربية البدنية ، ولهم أيضًا انحرافات في الصحة ، نعتقد أنه من الضروري البحث عن طرق وطرق أخرى لجذب الشباب الطلاب إلى فصول التربية البدنية والدراسة الذاتية للطلاب.

ونريد أن نلاحظ أيضًا أنه للحفاظ على صحة المرء ، من العوامل المهمة التخلص من العادات السيئة ، مثل: الكحول والتدخين والمخدرات. لأن العادات السيئة ليس لها سوى تأثير سلبي على صحة الطلاب ، كما تؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة والوفاة المبكرة.

فهرس:

1. Vilensky، M. Ya. الثقافة البدنية ونمط الحياة الصحي للطالب: دليل دراسة / M. Ya. Vilensky ، A.G Gorshkov. - الطبعة الثانية ، ممحاة. - موسكو: KNORUS ، 2012. - 240 ص.
2. مشاكل جودة الرياضة وأنشطة تحسين الصحة والمحافظة على الصحة للمؤسسات التعليمية: مجموعة مقالات للمتدرب الثالث. المؤتمر العلمي العملي ، يكاترينبورغ ، 26 نيسان / أبريل. 2013 / تحت العام إد. إن في تريتياكوفا. ايكاترينبرج ، 2013 ، ص .29.

طرق تعزيز الصحة. تم الاهتمام بهذه القضية لعدة قرون ، حيث أن صحة الإنسان هي القيمة الرئيسية لأي مجتمع ، وأسلوب حياة صحي هي طريقة حياة الشخص ، والتي تهدف إلى تطوير المناعة ضد الأمراض وتقوية الصحة.

أما الطب فهو يلخص تجربة تقوية صحة الإنسان والحفاظ عليها.

هناك طريقتان لتعزيز الصحة.

1) اعتماد أسلوب حياة صحي كأساس.

2) تحسين الصحة من خلال الأدوية والتدخل الطبي.

حتى في العصور القديمة ، اعتقد أبقراط أن جميع الأمراض - من الظروف البيئية ونمط الحياة ونوع الجسم ومزاج الشخص.

توصل ديموقريطس وأفلاطون إلى استنتاج مفاده أن مرض الشخص يعتمد على انتهاك التفاعل بين الروح والجسد.

وافترض فيثاغورس أن الصحة هي تفاعل الحياة الروحية والجسدية.

وهكذا ، منذ العصور القديمة ، تم وضع أسس الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها ولم تتغير حتى يومنا هذا.

في مجال تعزيز الصحة ، من الأسهل الوقاية من المرض بدلاً من التعامل معه وعواقبه.
بشكل عام ، فإن سيكولوجية الحفظ وعلم نفس تعزيز الصحة هما شيئان مختلفان تمامًا. نحن جميعًا ، عندما نمرض ، معتادون على العلاج ... ولا نفكر في أي شيء حتى نمرض. إذا كنت تهتم بصحتك ، يمكنك تجنب العديد من الأمراض.

من يريد أن يكون بصحة جيدة يفكر في ذلك باستمرار ويتخذ خطوات في هذا الاتجاه.

لقد ثبت منذ فترة طويلة وليس هناك شك في أن المرض والشيخوخة المبكرة هما اختيار كل واحد منا ، وهذا يحدث بسبب انتهاك قوانين الطبيعة. يمكن لكل منا ، سواء أكان امرأة أم رجلاً ، أن يصبح نموذجًا يحتذى به.

التزم بالقواعد التالية يوميًا:

• المشي يوميًا في الهواء الطلق لمدة ساعة على الأقل ؛
• راقب نظامك الغذائي - لا تفرط في تناول الطعام ، ولا تأكل إلا الأطعمة الطبيعية عالية الجودة ؛
• تمرين منتظم لعضلات الجسم.
• نظافة الجسم والغمر بالماء البارد ؛
• نوم صحي ، 7 ساعات على الأقل في اليوم ؛
• تقوية القوة الروحية الداخلية من خلال التأمل.

أدوات تعزيز الصحة

الصحة مهمة جدا لأي شخص. من المعروف أن متوسط ​​العمر المتوقع للروسي أقل بـ 12 عامًا من الأمريكي و 5 سنوات أقل من الصيني.

لذلك ، يحتل تعزيز صحة الناس مكان الصدارة في أي بلد وينطوي على المبادئ التالية لتعزيز الصحة:

• أسلوب حياة صحي
• تمارين خاصة
• إجراءات خاصة.

هذه هي المبادئ الأساسية لتعزيز الصحة.

10 طرق بسيطة لتحسين الصحة.

1. قلل من تناول الدهون ، مما سيقلل من مخاطر تجلط الدم ويمنع القلب من الحمل الزائد.

2. نوم صحي. أثناء النوم ، يجدد جسمنا نفسه. لا تشرب القهوة في الليل. الكافيين ، وهو جزء منه ، يتعارض مع النوم الصحي.

3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الألياف تساعد الجسم على التخلص من الفضلات.

4.. الماء أساس الحياة ، فهو يساعد على زيادة قابلية الهضم المغذيات ، يرطب بشرتنا ويعزز إزالة السموم من الجسم.

5. يمشي يوميا في الهواء الطلق. بدونها تضعف عضلات أجسامنا وتفقد القوة والقدرة على التحمل.

6. أكل الثوم. يساعد على استقرار مستويات ضغط الدم ويحافظ على صحة قلب الشخص. الثوم هو أيضا معزز للمناعة.

7. اضحك كثيرا. عندما تضحك ، يبدأ الدم في التحرك أسرع بنسبة 20٪ عبر الشعيرات الدموية ويتم إنتاج هرمون الفرح.

8.. قم بمهام صعبة في كثير من الأحيان وقم بتدريب عقلك ، مما سيساعد في الحفاظ على إمكاناته.

9. أكل الأسماك الزيتية. الأسماك الدهنية - أحماض أوميغا 3 الدهنية بها تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم وتقلل من مشاكل أمراض القلب والأوعية الدموية.

10. اختر الخبز من الحبوب الكاملة الغني بالعناصر الغذائية التي تساعد على تطهير الأوعية الدموية.

أنظمة الحفاظ على الصحة وتعزيزها هي مجموعة من التدابير المصممة للشفاء وتجديد شباب جسم الإنسان:

• غرفة التصلب والبخار
• كيغونغ واليوغا.
• العلاج العطري؛
• إجراءات المياه؛
• الطب البديل
• التأثير على النقاط النشطة بيولوجيًا ؛
• مياه البحر
• هواء الجبل.

أي شخص يريد أن يصبح بصحة جيدة لديه خيار كبير. الشيء الرئيسي هو أن كل ما يتم القيام به لتحسين الصحة يجب أن يكون مصحوبًا بمزاج جيد ، ولن تشكو من صحتك طوال حياتك.

الحفاظ على الصحة وتعزيزها هو هدف كثير من الناس. من الجدير بالذكر أن المسار يمكن أن يكون طويلاً. ومع ذلك ، بعد مرور بعض الوقت ، ستتمكن من رؤية نتائج ممتازة. ستخبرك هذه المقالة عن العوامل التي تعزز الصحة. سوف تتعلم أيضًا طرقًا للوقاية من الأمراض.

هل يجب عليك تحسين صحتك؟

تم تقسيم آراء الناس حول هذه القضية إلى مجموعتين. يعتقد جزء من السكان أن الرياضة والصحة لا ينفصلان. يحاولون الحفاظ على مناعتهم وتقويتها. هناك طرق عديدة للقيام بذلك.

جزء آخر من الناس يقول ما يلي. يتكون جسم الإنسان بطريقة تمكنه من التعامل بشكل مستقل مع مجموعة متنوعة من الأمراض. في الواقع ، تزول معظم حالات العدوى الفيروسية من تلقاء نفسها. يحتاج المريض فقط إلى توفير ظروف مريحة لهذا الغرض. لا يمكن قول الشيء نفسه عن الأمراض البكتيرية. يتم التخلص من هذه الأمراض بمساعدة الأدوية المضادة للميكروبات الخاصة.

رأي الخبراء

إذا أتيت إلى موعد مع طبيب مناعة أو طبيب عام ، فسيخبرك الطبيب بوسائل تحسين الصحة. من بين العديد من الأدوية وتركيبات المعالجة المثلية ، يمكنك ، جنبًا إلى جنب مع أخصائي ، العثور على الدواء المناسب لك. تجدر الإشارة إلى أن جميع الأدوية لها شكل مختلف للإفراج لراحة المستخدمين.

يقول الأطباء أيضًا أنه لا يجب استخدام المركبات الكيميائية فقط. إذا كنت تأخذ في الاعتبار العوامل التي تعزز الصحة ، فمن الممكن أن تمرض كثيرًا. في حالة الإصابة بعدوى ، سيتمكن جسم الإنسان من التأقلم بسرعة كبيرة وبأقل جهد ممكن. لنفكر في هذه العوامل.

نوم صحي

تبدأ عوامل تعزيز الصحة دائمًا بالنوم. يجب على الشخص أن يستريح لمدة ثماني ساعات في اليوم. في هذه الحالة ، يجب أن لا ينقطع النوم. في الأطفال ، قد تزيد مدة هذا الوقت حسب العمر. وتجدر الإشارة إلى أن الأطفال دون سن السابعة يُعرض عليهم بالضرورة النوم أثناء النهار. فقط في هذه الحالة ، ستكون المؤشرات الصحية جيدة.

يجب أن تتم راحة الشخص على سرير مريح. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فيجب أن تفضل مرتبة لتقويم العظام. درب نفسك على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. حتى لو كنت قد قضيت عطلة نهاية الأسبوع أو في إجازة ، يجب ألا تسمح لنفسك بالاستلقاء في السرير قبل العشاء. خلاف ذلك ، ستشعر بالإرهاق طوال اليوم. بعد ثلاثة أسابيع من الامتثال للنظام ، تزداد الكفاءة. ستبدأ في الشعور بتحسن كبير ، وسيزول الأرق والقلق والعصبية. حالة الجسم تستقر أيضًا. بعد كل شيء ، سيتم إطلاق الأجهزة والأنظمة في وقت معين.

رياضة وصحة

هذين المفهومين لا ينفصلان عن كثير من الناس. إذا كانت لديك الفرصة ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لهذا الغرض. بعد كل شيء ، كثير من الناس المشغولين ليس لديهم وقت لهذا. درب نفسك كل صباح لتخصيص 10-15 دقيقة للجمباز. قم بإطالة وتمديد عضلاتك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الركض أو ركوب الدراجة. ليس معززًا للصحة. في مثل هذه المهن ، على العكس من ذلك ، يمكن لأي شخص أن يفقدها.

التغذية السليمة

يدرس موضوع "التغذية والصحة" في كل مدرسة. هناك تم وضع أسس تقوية المناعة. تختلف آراء الناس حول التغذية السليمة.

تعتقد مجموعة من الناس أنه يجب التخلي عن اللحوم والحليب والمنتجات المماثلة. يطلق عليهم النباتيون. ينقسم هؤلاء الأشخاص أيضًا إلى نباتيين وخبراء طعام خام. تقول مجموعة أخرى أنك بحاجة إلى الالتزام بنظام غذائي منفصل. يجب استهلاك البروتينات بشكل منفصل والكربوهيدرات بشكل منفصل. هناك أيضًا أشخاص يفيدون بأن التغذية يجب أن تكون صحيحة. يمكنهم تناول الكثير من الأطعمة. ومع ذلك ، يجب أن تكون جميعها طبيعية ، بدون أصباغ ومحسنات النكهة والإضافات الأخرى. تجدر الإشارة إلى أنه يمكن وصف موضوع التغذية السليمة إلى ما لا نهاية. إذا كانت لديك أسئلة حول نظامك الغذائي ، فعليك الاتصال بأخصائي التغذية ومعرفة كل شيء عنه.

صحة

تشمل العوامل التي تعزز الصحة دائمًا إجراءات النظافة. تحتاج إلى الاستحمام يوميًا وتغيير ملابسك. أيضا ، لا تنس أن تغسل يديك. إذا لم يكن من الممكن تنظيف راحة يدك بالصابون ، فاستخدم جلًا خاصًا مضادًا للبكتيريا. المناديل المبللة أقل فعالية في قتل الجراثيم.

تذكر أن منتجات النظافة يجب أن تكون فردية. لذلك ، يجب أن يكون لكل شخص منشفة خاصة به ومنشفة وفرشاة أسنان ومشط. إذا كنت تستخدم أموال أشخاص آخرين ، فهناك احتمال كبير للإصابة بعدوى.

تعزيز الصحة والوقاية

بالإضافة إلى التلاعبات المذكورة أعلاه ، هناك أيضًا أدوية لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. في المقام الأول في هذه القائمة هي مجمعات فيتامين. إذا حصلت على ما يكفي من المعادن والعناصر النزرة من نظامك الغذائي ، يمكنك التوقف عن استخدام التركيبات الكيميائية. ومع ذلك ، لا يوجد مثل هذا الشخص الذي سيحصل على معياره اليومي لجميع المواد الضرورية. تنقسم مجمعات الفيتامينات إلى الأطفال والبالغين والنساء الحوامل. من بين العديد من الأدوية يمكنك اختيار ما هو مناسب لك.

يمكنك أيضًا تقوية جهاز المناعة بمساعدة أجهزة المناعة. تبدو مثل:

• قطرات في الأنف ("Derinat" ، "Grippferon") ؛
• المراهم ("Viferon") ؛
• التحاميل الشرجية والمهبلية ("Viferon" ، "Genferon" ، "Kipferon").

يمكنك أيضًا شراء مساحيق لتحضير المعلقات ("Reaferon") والأقراص ("Likopid" ، "Isoprinosine" ، "Ergoferon"). تذكر أنه يجب تناول جميع الأدوية بناءً على نصيحة الطبيب فقط. يحظر استخدام بعضها أثناء الحمل والرضاعة. معظم التركيبات غير مخصصة للأطفال دون سن الثالثة. قد يكون الاستثناء حالة فردية.

• لا يمكن أن تضمن لك التغذية السليمة والنوم المنتظم والتمارين الرياضية أنك لن تمرض على الإطلاق وستكون قادرًا على العيش لفترة طويلة. بالإضافة إلى كل ما سبق ، تحتاج أيضًا إلى تغيير موقفك من العالم الخارجي. هؤلاء الأشخاص الذين يتعاملون مع النقد بفهم ، مخلصون ويمكنهم تغيير موقفهم تجاه هذا الأمر أو ذاك ، وفقًا للإحصاءات ، يعيشون لفترة أطول.
• تساعد العديد من وصفات الجدات على تقوية صحتهم. لذلك ، شاي الزنجبيل يحظى بشعبية كبيرة. ما عليك سوى غلي الجذر المسحوق وإضافة العسل إليه. إن شرب 200 مل من هذا المشروب سيجنب الإصابة بالعدوى في فصل الشتاء ، حيث تكون احتمالية الإصابة أعلى.
• يساهم تعزيز صحة الأطفال الصغار في الرضاعة الطبيعية طويلة الأمد. خلال هذه الفترة ، يتلقى الأطفال الجلوبولينات المناعية المفيدة التي ينتجها جسم الأم. أيضًا ، مع التغذية الطبيعية ، يتلقى الطفل جميع البروتينات والدهون والأحماض الأمينية التي يحتاجها.

المادة الخاتمة

لقد تعلمت الآن ما هي العوامل التي تساهم في تحسين الصحة. إذا كان لا يزال لديك أسئلة ، فعليك الاتصال بطبيبك وطرحها. سيخبرك الطبيب بالتفصيل عن طرق الوقاية. صحة جيدة لك!