الحميات الصيفية: طريقة لذيذة للنحافة. حمية الصيف الفعالة

مع النظام الغذائي الصيفي ، يمكنك خسارة 5 كجم في 5 أيام. يمكنك أن تفقد حوالي 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا. يمكن تفسير ذلك بسهولة. بعد كل شيء ، من الأسهل بكثير إنقاص الوزن في أيام الصيف الحارة مقارنة بالصقيع الشتوي. بالتأكيد لاحظت أكثر من مرة أنك في الحرارة لا تكاد تشعر بالرغبة في تناول الطعام ، والأطباق الدهنية الساخنة والمعجنات والحلويات تبدو مزعجة بشكل خاص. عادة ما يعتمد على الأطباق الخفيفة الباردة ، مثل السلطات والخضروات الطازجة مع الفواكه. وأريد أيضًا أن أشرب كثيرًا.

لماذا لا تستفيد من هذه الآليات الطبيعية للتوازن الداخلي وتتبع نظامًا غذائيًا صيفيًا يساعدك ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا على تحسين صحتك. بعد كل شيء ، النظام الغذائي الصيفي يلبي فقط المتطلبات الموسمية لجسمك ، إلى جانب المنتجات التي يتكون منها بوفرة.

قائمة النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن (7 أيام)

الإثنين:

وجبة افطار: قهوة بدون سكر ، بسكويت

الإفطار الثاني: 100 جرام كفير قليل الدسم وجبن قريش

وجبة عشاء: شوربة من خضروات متنوعة بدون قلي (جزر ، بصل ، ملفوف ، كرفس ، فلفل حلو ، 100-150 جرام لحم عجل خفيف)

وجبة عشاء: خضروات مسلوقة أو مخبوزة أي متوافرة باستثناء البطاطس (250-300 جم)

يوم الثلاثاء:

وجبة افطار: أي فاكهة وشاي ضعيف بدون سكر

الإفطار الثاني: كوب من التوت الموسمي

وجبة عشاء: حساء ، كما يوم الإثنين ، ولكن بدلاً من لحم العجل - 150 جرام سمك قليل الدهن

وجبة عشاء: 300 جرام مرق نباتي

الأربعاء:

وجبة افطار: شاي بدون سكر ومقرمشات

الإفطار الثاني: سلطة ملفوف وخيار طازجة ، بيضتان سمان أو دجاجة واحدة

وجبة عشاء: شوربة خضروات و 150 جرام فيليه دجاج

وجبة عشاء: خضروات مطهية (250-300 جرام)

يوم الخميس:

وجبة افطار: قهوة ضعيفة وشريحة من خبز الجاودار

الإفطار الثاني: كوب جزر مبشور

وجبة عشاء: شوربة خضار و 150 جرام فاصوليا بيضاء

وجبة عشاء: سلطة فواكه كبيرة

يوم الجمعة:

وجبة افطار: حبتان من التفاح المخبوز مع الشاي بدون سكر

الإفطار الثاني: 100 غ من الجبن الممزوج مع أي فاكهة مهروسة

وجبة عشاء: شوربة خضار و 150 جرام لحم بقري

وجبة عشاء: الخضار المخبوزة بالفرن (باستثناء البطاطس)

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 609 سعرة حرارية.

إذا رغبت في ذلك ، يمكن استخدام النظام الغذائي لمدة عشرة أيام ، ثم أخذ قسط من الراحة. في هذه الحالة ، ستخسر 8-10 كجم. أثناء النظام الغذائي ، يجب شرب حوالي 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا.

فوائد النظام الغذائي الصيفي

رجيم الصيف لفقدان الوزنمناسب تمامًا لمن يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، على سبيل المثال ، لموسم الشاطئ. إنه جيد التحمل (أفضل بكثير من حمية الكفير والحنطة السوداء اليابانية) لأنه يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. توفر كمية كبيرة من الخضار للجسم الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع. وجود وجبة فطور ثانية يقضي على الشعور بالجوع ، بالإضافة إلى أن الوجبات الرئيسية تقع في النصف الأول من اليوم مما يعزز فعالية النظام الغذائي.

سلبيات النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن

العيب الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو أنه ينتمي إلى فئة الوجبات السريعة لفقدان الوزن ، وكما تعلم فإن فقدان الوزن السريع غالبًا ما يؤدي إلى نتائج غير مستقرة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن إلى الأبد ، فمن الأفضل بكثير استخدام نظام غذائي مُعد بشكل فردي يناسب جسمك فقط ، وهو المفتاح لفقدان الوزن بشكل مناسب. في هذه الحالة ، لن تعود الجنيهات الإضافية إليك. يمكنك طلب نظام غذائي فردي على موقعنا على الإنترنت من اختصاصي تغذية متخصص.

الصيف هو وقت رائع لبدء فقدان الوزن. الطقس الحار ، وفرصة قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الفواكه والخضروات الطبيعية تجعل أشهر الصيف أفضل وقت للوجبات الغذائية. لذلك ، يوصي الموقع بشدة بقضاء أسبوع على الأقل على نظام غذائي صيفي.

هناك عدة خيارات لمثل هذه الحميات.

النظام الغذائي لفصل الصيف لمدة 5 أيام

نوع النظام الغذائي- حمية أحادية

فقدان الوزن- 4-5 كجم

مدة- 5 ايام

أساس مثل هذا النظام الغذائي - منتجات من أصل نباتي. تحتوي على سعرات حرارية قليلة وغنية بالفيتامينات والمعادن وتشبع الجسم جيدًا. في النظام الغذائي الصيفي ، لن تشعر بالجوع. ولكن من اللحوم الحلوة والدهنية والمدخنة طوال مدة النظام الغذائي يجب التخلي عنها. من الأفضل أن يتم طهي أطباق النظام الغذائي على البخار أو غليها لأقل قدر من الوقت. لا يقتصر نظام الماء أثناء النظام الغذائي

قائمة النظام الغذائي الصيفي لمدة 5 أيام.

رجيم الصيف لمدة 7 أيام

نوع النظام الغذائي- حمية أحادية

فقدان الوزن- 4-5 كجم

مدة- 7 أيام

هذا نظام غذائي موسمي رائع. من الأفضل استخدامه في نهاية الصيف ، عندما تنضج جميع أنواع الفاكهة والخضروات بكثرة. بالطبع حتى في الشتاء والربيع تمتلئ المتاجر بمجموعة متنوعة من الخضار والفواكه ، لكن لا ننصح بتناولها لفترة طويلة ، حيث تحتوي جميعها على مواد حافظة بكميات كبيرة ، لذا فإن تناول الخضار والفواكه وحدها يمكن أن يشكل خطورة على صحتك.

النظام الغذائي الصيفي سهل الاستخدام للغاية. في كل يوم ، تختار الفاكهة أو الخضار المفضلة لديك وتناولها طوال اليوم. في حالة الجوع الذي لا يطاق ، يمكنك إضافة كوب من الكفير أو اللبن الخالي من الدسم.

من بين أمور أخرى ، من الضروري شرب كمية كافية من المياه العادية أو المعدنية بدون غازات كل يوم.

القائمة التقريبية للرجيم الصيفي لمدة 7 أيام.

بعد انتهاء النظام الغذائي ، لا تأكل على الفور. في غضون أسبوع ، أصبح جسمك معتادًا على نظام غذائي مختلف ، ويمكن أن يؤثر الانتقال المفاجئ سلبًا على صحتك وعمل الجهاز الهضمي.

المراجعات. الحميات الصيفية نجيد التحمل. هذا ينطبق بشكل خاص على النظام الغذائي لمدة 5 أيام. يعد خيار السبعة أيام أكثر تعقيدًا وقد تشعر بالجوع عند استخدامه. خلال النظام الغذائي الصيفي ، يوصى بتقليل النشاط البدني وليس الإرهاق. من الضروري أيضًا أن نتذكر أن الحميات الصيفية تعطي أفضل نتيجة في الصيف ، ولكن في أوقات أخرى من العام ، وخاصة في فصل الشتاء ، من الأفضل عدم استخدامها.

أنظر أيضا: حمية الشتاء

نيكا سيسترينسكايا -موقع محدد

نشر الإعلانات مجاني والتسجيل غير مطلوب. ولكن هناك اعتدال مسبق للإعلانات.

حمية الصيف

مبدأ النظام الغذائي الصيفي الفعال هو تناول أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات خلال فترة زمنية. بسبب المحتوى الغني بالألياف ، يحدث تطهير قوي للأمعاء ، ويصبح الجلد أكثر صفاءً ، ويعود التمثيل الغذائي إلى طبيعته. اسم "حمية الصيف" مشروط ، حيث يمكنك الالتزام بنظام التغذية هذا على مدار السنة. ولكن في الصيف تنضج الكثير من الفواكه والخضروات الموسمية الصحية ، ومن الخطأ الفادح رفضها.

يجب استبعاد الموز والخوخ والعنب على الفور من القائمة - فهي تحتوي على الكثير من الجلوكوز. يُسمح بأي فواكه أخرى ، يمكنك أيضًا إضافة الفواكه المجففة بكمية صغيرة (الخوخ أو المشمش المجفف). تأكد من استهلاك منتجات الألبان. بدلًا من السكر ، قم بتحلية الشاي والقهوة بملعقة صغيرة من العسل ، وتبلي سلطة الخضار بعصير الليمون - إنها أكثر صحة وفعالية.

تشمل الأنظمة الغذائية الأحادية الصيفية: حمية الملفوف ، حمية الخيار ، حمية التفاح ، حمية الفراولة.

مزايا وعيوب رجيم الصيف

تشمل مزايا النظام الغذائي حقيقة أن طريقة الأكل هذه رائعة لأيام الصيف الحارة ، عندما ينصح أخصائيو التغذية والأطباء بتناول أكبر عدد ممكن من الفاكهة والخضروات الطازجة ، وشرب كمية كافية من الماء.

العيوب هي نقص كميات البروتين والأحماض الدهنية ، وكذلك عدم وجود موسمية ، لأن "الجلوس" على الخضار وحدها في الشتاء أو الربيع مكلف للغاية وجائع.

موانع

حمل
فترة الرضاعة
التعصب الفردي لبعض المنتجات
أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.

رجيم التفريغ للصيف ليوم واحد

على معدة فارغة. كوب من الماء الدافئ مع العسل.

وجبة افطار. زبادي (250 مل).

وجبة عشاء. سلطة ملفوف ، خيار ، فجل ، بقدونس ، شبت وثوم. كوب من عصير الفاكهة الطازج.

وجبة عشاء. تُسكب ملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان بالماء المغلي ، والتفاح المبشور ، وملعقة صغيرة من العسل ، ويضاف عصير نصف ليمونة وبضع حبات من المكسرات.

يساعد على إنقاص الوزن بمقدار 3-4 كجم. مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة وكذلك ارتفاع ضغط الدم.

اليوم 1

وجبة افطار. كوب شاي أسود 20 جرام مشمش مجفف.
وجبة عشاء. بورش قليل الدهن (150 جم) ، بطاطس مسلوقة (100 جم) ، سلطة خضروات طازجة (100 جم).

وجبة عشاء. سلطة من الخضار الطازجة مع زيت الزيتون والمياه المعدنية.

اليوم الثاني

وجبة افطار. كوب شاي أسود بدون سكر عدد 2 تفاح.
وجبة عشاء. شوربة خضار (200 مل) ، بطاطس مسلوقة (100 جم) ، سلطة جذر الشمندر المسلوق (100 جم).
شاي العصر. موزة كوب شاي اخضر.
وجبة عشاء. خل (200 جم) شاي عشبي.

يوم 3

وجبة افطار. كوب شاي أخضر 20 جرام مشمش مجفف.
وجبة عشاء. شمندر (200 مل) ، سلطة خضار طازجة (150 جم) ، شاي أعشاب.
شاي العصر. كومبوت (250 مل) تفاح أو كمثرى.
وجبة عشاء. سلطة الكرنب الطازج مع الجزر وكومبوت الفاكهة (200 مل).

اليوم الرابع

وجبة افطار. كوب شاي اخضر 2 كمثرى.
وجبة عشاء. مرق الخضار وسلطة الخضار الطازجة.
شاي العصر. كومبوت.
وجبة عشاء. سلطة جزر بزيت الزيتون وعصير التوت (200 مل).

يوم 5

وجبة افطار. كوب شاي اخضر.
وجبة عشاء. سلطة خيار و طماطم ، شاي أعشاب ، 1 تفاح.
شاي العصر. 1 تفاحة أو كمثري ، كومبوت (250 مل).
وجبة عشاء. سلطة ملفوف طازج مع خيار متبل بالزيت النباتي.

إذا كنت تخطط لخسارة 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد ، فعليك التفكير في خيار النظام الغذائي هذا. يُسمح بالمياه المعدنية بدون غاز أو ماء نقي بكميات تصل إلى 1.5 لتر.

يوم واحد - خضروات. اختر نوعًا واحدًا من الخضار (على سبيل المثال ، الطماطم أو الخيار أو الفلفل أو الكوسة) وتناولها خلال النهار بأي كمية.

اليوم الثاني - أي نوع من الفاكهة مسموح به. إذا وجدت صعوبة في التأقلم مع الجوع أثناء النهار ، يمكنك شرب كوب من الزبادي غير المحلى محلي الصنع.

اليوم 3 - أي توت (فراولة ، توت أزرق ، توت ، عنب ثعلب ، فراولة).

اليوم الرابع - الكفير أو الزبادي منزلي الصنع. مع رغبة لا تقاوم في تناول الطعام ، تناول الجبن قليل الدسم.

اليوم الخامس - خضروات. انتبه لأي خضار لم تتناوله في اليوم الأول من الرجيم.

اليوم السادس - أي توت أو مشمش.

اليوم السابع - عصائر من التفاح والجزر والتوت. ممنوع عصير العنب (شديد الحلاوة) والحمضيات (يحتوي على الكثير من الأحماض).

رجيم صيفي 10 كيلو في 10 ايام (الخيار الاول)

هذا النوع من النظام الغذائي هو أفضل دليل على أنه يمكنك إنقاص الوزن دون تقييد نفسك في التغذية. هذا النظام الغذائي لمدة عشرة أيام عبارة عن "مجموعة" من الأنظمة الغذائية الأحادية ، والتناوب بينها سيجعل النظام الغذائي متنوعًا ويعطي نتيجة جيدة لفقدان الوزن. من المهم اتباع تسلسل الأيام ، في حين أن كمية الطعام التي يتم تناولها غير محدودة. لكن قاعدة مهمة: تناول الطعام فقط عندما تريد ذلك حقًا. مرق ثمر الورد والمياه المعدنية العادية مناسبة كمشروبات إضافية.

يوم واحد - بيض مسلوق.

اليوم 2 - سمك مسلوق.

اليوم 3 - الجبن ، يمكنك إضافة القليل من العسل.

اليوم الرابع - لحم دجاج مسلوق.

اليوم الخامس - بطاطس مسلوقة بالزي الرسمي.

اليوم 6 - لحم العجل المسلوق.

اليوم السابع - الخضار النيئة والمخبوزة. في هذا اليوم ، يجب استبعاد البطاطس ، حيث يتم تخصيص اليوم الخامس خصيصًا لاستخدامها.

اليوم الثامن - الفواكه الطازجة وعصائر الفاكهة. يمنع أكل العنب والموز والتين ، لأن محتواها من السكر يفوق كل الأرقام القياسية الممكنة.

يوم 9 - الكفير.

اليوم 10 - مغلي من الورد البري.

رجيم الصيف لمدة 10 أيام (الخيار الثاني)

يتم احتساب القائمة بحيث لا يتجاوز العدد الإجمالي للسعرات الحرارية 1500. يتم تقديم خيارات الإفطار والغداء والعشاء. من بين هؤلاء ، يمكنك اختيار الشخص الذي يناسبك أكثر.

خيارات الإفطار

2 توست بالزبدة ، 2 كمثرى.
أومليت من 2-3 بيضات ، خبز محمص و 100 جرام شمام.
2 توست مع جبنة وشرائح طماطم وريحان.
عصير الموز مع الحليب ودقيق الشوفان وبذور الكتان.

خيارات الغداء

ديك رومي مخبوز بالخردل ، 1 كمثرى صغير و 30 جرام جبنة صلبة.
سلطة التونة بالمكسرات والأعشاب والعنب (300 جرام).

خيارات العشاء

سلطة 150 جرام لحم دجاج مسلوق ، 100 جرام جزر و 100 جرام بروكلي متبل بزيت الزيتون.
فيليه دجاج مقلي مع القرنبيط والبروكلي والبصل الأخضر والجزر (300 جرام).

بين الوجبات ، يمكنك تحضير عصائر الفاكهة أو الخضار والوجبات الخفيفة على الفاكهة.

حمية الصيف على أوكروشكا

هذه الطريقة لفقدان الوزن هي واحدة من أكثر الطرق غرابة ، لأنه لا يمكنك أن تقتصر على تناول طبقك الصيفي المفضل - okroshka. طبق ممتاز ينعش ، يروي العطش والجوع ، ويسمح لك أيضًا بالتخلص من بعض الأرطال الزائدة في أسبوع. من الأفضل طهي أوكروشكا على الكفير أو أوكروشكا السمك أو أوكروشكا النباتية.

رجيم الصيف لمدة شهر

أصعب حمية على الإطلاق. من الصعب تحمل ذلك ، لأن القائمة محدودة للغاية ولا تختلف في تنوعها. يجب تكرار النظام الغذائي التقريبي في غضون شهر ، وسوف يصل فقدان الوزن إلى 10٪ من وزن الجسم الأولي.

وجبة افطار. أي حبوب مغلية في الماء (100 جم) ، جبن متوسط ​​الدسم (100 جم) ، تفاحة أو كمثرى ، قهوة غير محلاة.

غداء. 2 خوخ أو مشمش.

شاي العصر. زبادي منزلي مع التوت المبشور.

وجبة عشاء. شوربة خضار بدون بطاطس (300 جرام) ، بطاطس جديدة مسلوقة (100 جرام) ، دجاج مشوي أو لحم ديك رومي (100 جرام) ، خس.

وجبة عشاء. سمك مشوي (150 جرام) ، خضروات مطهية (100 جرام).

قبل وقت النوم. الكفير الخالي من الدسم (100 جم).

حمية الصيف: استعراض

التعليقات حول هذا النظام الغذائي هي الأكثر إثارة للجدل. تلاحظ بعض النساء فقدانًا سريعًا للوزن (يصل إلى 2-4 كجم في الأسبوع) ، وتحسن الحالة الصحية ومزاجًا ممتازًا. يعاني البعض الآخر من عدم الراحة في الأمعاء خلال النظام الغذائي ويعانون من الدوخة المستمرة والشعور بالضعف. مثل هذه الأحاسيس كما في الحالة الثانية غير مقبولة ويجب التخلي عن النظام الغذائي على الفور - على الأرجح ، إنه ببساطة لا يناسبك.

مباشرة بعد النظام الغذائي ، يمكنك التحول تدريجياً إلى النظام الغذائي المعتاد ، لكن لا تأكل الدقيق والحلويات والأطعمة المقلية.

أحدث مواضيع المنتدى على موقعنا

• Bonnita / أيهما أفضل - التقشير الكيميائي أم الليزر؟
• Julia-78 / هل هناك أي نتيجة من الميزوثيرابي؟
• QueenMargo / أي كريم يخفي الهالات السوداء تحت العينين ؟؟؟

مقالات أخرى من القسم

تم تصميم دورة النظام الغذائي هذه لفقدان الوزن بسرعة لموسم الصيف. محسوب النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن ، والذي ستجد قائمته أدناه ،لمدة 5 أيام ناقص 5 كجم. تهيمن المنتجات الطازجة من أصل نباتي على قائمة هذا النظام الغذائي ، والتي لن تضمن فقدان الوزن فحسب ، بل ستضمن أيضًا إثراء الجسم بالفيتامينات والمعادن.
تم تصميم هذا النظام الغذائي للحد من الكربوهيدرات والدهون في نظامك الغذائي قدر الإمكان ويهدف إلى إنقاص 1 كجم من الوزن يوميًا.

الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى فقدان الوزن السريع في مثل هذا الوقت القصير تكون أكثر "جوعًا" ، لذلك ، أثناء الاحتفال بها ، يوصى بالتخلي عن أي نشاط بدني. ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي يوفر نظامًا غذائيًا متوازنًا تمامًا ، مما يمنحك الفرصة لممارسة أي نوع من النشاط البدني تقريبًا. بالطبع ، يمكن أن تؤدي التدريبات لمدة 3 ساعات في الصالات الرياضية إلى استنزاف جسمك ، ولكن الركض الصباحي القصير بوتيرة هادئة ، والتمارين لمدة 15 دقيقة ، والسباحة في المسبح ، والمشي ، وما إلى ذلك ستفيد فقط.

حاول أداء الحد الأدنى من النشاط البدني على الأقل خلال هذا النظام الغذائي ، حيث يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى عواقب غير سارة مثل علامات التمدد على الجلد. وتساعد الرياضة بدورها على تجنب ذلك وتجعل البشرة متناسقة ونضرة.

في الصيف لدينا فرصة كبيرة لإشباع أجسامنا بالفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة. من الناحية المثالية ، سيساعد النظام الغذائي الصيفي في هذا الأمر ، والذي لن يؤدي التقيد به إلى تحسين الجسم فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بفقدان بعض الأرطال الزائدة.

كيف تفقد الوزن في الصيف في المنزل؟هناك العديد من الاختلافات في الحميات الصيفية ، لكنها في معظمها تعتمد على استخدام الخضار الطازجة والتوت والفواكه. إل الحميات الغذائية لانقاص الوزن بسرعةفعالة بشكل خاص بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للمنتجات المذكورة أعلاه ، وكذلك بسبب حقيقة أنه في الصيف تحدث تغيرات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.

قواعد

1. اشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا.
2. اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات بـ 30 دقيقة.
3. تناول ما لا يقل عن 500 جرام من الخضار ونفس الكمية من الفاكهة يوميًا.
4. لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً.
5. لا تشرب المشروبات الكحولية.
6. يسمح باستهلاك ما لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية في اليوم.
7. من بين البقوليات ، يوصى بإعطاء الأفضلية للأسماك الخالية من الدهون ، والمأكولات البحرية ، ولحوم الدواجن.
8. ننسى نمط الحياة المستقرة.
9. رفض المخللات واللحوم المدخنة والمخللات.
10. قلل من تناول الأطعمة النشوية الحلوة.

إذا اتبعت القواعد المذكورة أعلاه ، فقد تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات في الشهر.

كسر حمية الصيف

بأي حال من الأحوال ، بعد نهاية النظام الغذائي ، لا تهاجم الطعام. خلاف ذلك ، سوف تضر بصحتك وتعيد الكيلوجرامات المفقودة. استمر في تناول الخضار والفواكه والتوت ، كما يمكنك طهي أطباق أخرى. ينصح بتناول منتجات الألبان. تأكد من الالتزام بوجبات كسور (5-6 مرات في اليوم).

مع الخروج الصحيح من النظام الغذائي ، يمكنك خسارة 2 كجم أخرى.

النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن: قائمة الطعام لمدة 5 أيام

• اليوم الأول: الإفطار الأول - شاي بدون سكر وشريحة من خبز الجاودار / توست / مقرمشات ؛ الإفطار الثاني - 200 جرام من الجبن الخالي من الدهون ؛ الغداء - حساء الخضار الخفيف (البصل والبطاطس والجزر والطماطم والملفوف الأبيض) ، و 100 جرام من السمك المسلوق قليل الدسم ؛ العشاء - أي خضروات مطبوخة على البخار أو مطهية بدون إضافة الزيت (حوالي 200 جرام) ، شريحة من خبز الجاودار.
• اليوم الثاني: الإفطار الأول - فنجان قهوة بدون سكر ، حبتان من الجوز ؛ الإفطار الثاني - نصف موزة وكوب من الكفير قليل الدسم ؛ الغداء - حساء الخضار الخفيف ، 100 جرام من لحم البقر المسلوق أو المطبوخ على البخار أو المخبوز ؛ العشاء - 200 جرام من أي خضار مطبوخ أو مطهي بدون إضافة الزيت ، شريحة من خبز الجاودار.
• اليوم الثالث: الإفطار الأول - كوب من القهوة غير المحلاة وشريحة من خبز الجاودار ؛ الإفطار الثاني - كوب من الكفير قليل الدسم ونصف كوب من الكشمش أو الفراولة ؛ الغداء - حساء الخضار الخفيف ، 100 جرام من صدور الدجاج المسلوقة ؛ العشاء - 200 جرام من أي خضار مطبوخ أو مطهي بدون زيت ، شريحة من خبز الجاودار.
• اليوم الرابع: الإفطار الأول - كوب من الشاي الأخضر بدون سكر مع بسكويت. الإفطار الثاني - 100 جرام من سلطة الملفوف الطازجة أو بيضتان مسلوقتان أو دجاجة واحدة ؛ الغداء - حساء الخضار الخفيف ، 100 جرام من السمك قليل الدسم المسلوق ؛ العشاء - 200 جرام من أي خضار مطبوخ أو مطهي بدون زيت ، شريحة من خبز الجاودار.
• اليوم الخامس: الإفطار الأول - نصف كوب من الفراولة أو الكشمش وكوب من الشاي الأخضر غير المحلى ؛ الإفطار الثاني - كوب من الكفير قليل الدسم وجوزان ؛ الغداء - حساء الخضار الخفيف و 100 جرام من لحم البقر المسلوق ؛ العشاء - أي خضار مطبوخ بالبخار أو مطهي بدون زيت (200 جرام) شريحة من خبز الجاودار.

مع مثل هذا النظام الغذائي ، لن يزعجك الشعور بالجوع ، علاوة على ذلك ، تشمل القائمة مجموعة متنوعة من الأطباق: هناك اللحوم والدجاج والخضروات والفواكه ... وبالتالي ، يمكنك التأكد من ذلك داخل خمسة أيام من النظام الغذائي يعمل جسمك بشكل كامل ، ويحصل على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.

حمية الصيف # 1

كيف تفقد الوزن بسرعة في الصيف في المنزل؟خلال هذه الدورة ، يمكنك شرب الشاي الأخضر المورق بدون سكر أو كفاس أو صودا دايت. تحتاج إلى شرب ما يصل إلى لترين من الماء يوميًا. بعد الساعة 18.00 يمكنك الانتعاش بالكمثرى أو التفاح أو البرتقال. يمكنك تناول فاكهة واحدة كل ساعتين.

توفر قائمة هذا النظام الغذائي ثلاثة خيارات لكل وجبة. يمكنك اختيار الأطباق التي تناسبك أكثر.

الإفطار الأول:

1) كوب من الحليب ، شريحتان من الخبز الأسود بالزبدة ؛
2) كوب من القهوة غير المحلاة (يمكنك إضافة الحليب) ، قليل من الحبوب مع الزبدة ؛
3) كوب شاي بدون سكر ، سلطة خضار طازجة مغطاة بملعقة صغيرة من القشدة الحامضة ، موزة.

غداء:

1) عدد قليل من الكمثرى.
2) عدة تفاحات.
3) قليل من البرتقال.

وجبة عشاء:

1) حصة من حساء الملفوف الخالي من الدهن مع بيضة مسلوقة وحميض (يمكنك إضافة ملعقة من القشدة الحامضة) ؛
2) ما يصل إلى 300 جرام من البطاطس المهروسة والخضروات الطازجة ؛
3) ما يصل إلى 150 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو السمك المسلوق ، وحتى 300 جرام من الخضار الطازجة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة من أي خضار ما عدا البطاطس.

وجبة عشاء:

1) 50 جرام من الجبن قليل الدسم ؛
2) 100 جرام من الجبن قليل الدسم ؛
3) بيضة مسلوقة.
4) حبتان من البطاطس المسلوقة.

رجيم الصيف: قائمة طعام لمدة 7 أيام

هذه الدورة مصممة لمدة 7 أيام ، كل منها هو في الأساس يوم صيام.

اليوم الأول- الخضروات. خلال النهار ، يجب أن تأكل نوعًا واحدًا فقط من الخضار ولكن بكميات غير محدودة وفي أي وقت. تحتاج أيضًا إلى شرب لتر ونصف من المياه المعدنية على الأقل.

اليوم الثاني- فاكهي. في هذا اليوم من النظام الغذائي ، يمكنك تناول نوعين من الفاكهة بأي كمية وفي أي وقت يناسبك. يمكنك أيضًا تناول القليل من الزبادي الطبيعي وشرب نصف لتر من الكفير.

اليوم الثالث- التوت. تناول أي توت مع عدم نسيان شرب المياه المعدنية بانتظام.

اليوم الرابع- ألبان. طوال اليوم ، يمكنك تناول نوع واحد فقط من منتجات الألبان.

اليوم الخامس- الخضروات. تناول الخضار المسلوقة فقط.

اليوم السادس- مشمش - خوخ. يمكنك تناول هذه الفاكهة بأي كمية وفي أي وقت. يمكنك أيضًا شرب كوب من الكفير قليل الدسم قبل النوم. لا تنس المياه المعدنية.

اليوم السابع- الشرب. في اليوم الأخير من النظام الغذائي ، يمكنك شرب نوع واحد فقط من عصير الفاكهة. في نفس الوقت ، إذا كان لديك مشاكل مع الحموضة ، فلا يجب أن تختار عصير الأناناس أو الجريب فروت.

حمية الصيف # 3

هذه الدورة لمدة أسبوعين. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد. في اليوم ، يجب أن تشرب لترًا واحدًا من الزبادي قليل الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، قبل تناول الوجبة بنصف ساعة ، يجب شرب كوب من الماء مع الليمون ، ولا يُسمح إلا بالماء والشاي الأخضر في السائل أثناء النظام الغذائي. يجب التخلص من الملح تمامًا. إن النظام الغذائي الصيفي لمدة 14 يومًا ، والمراجعات والنتائج إيجابية للغاية ، يعني التزامًا صارمًا.

الأسبوع الأول:الإفطار - سلطة فواكه محنك بالزبادي. الغداء - سلطة نباتية متبلة بعصير الليمون أو زيت الزيتون ؛ العشاء هو نفسه بالنسبة للغداء.

خلال الأسبوع الثانيبالنسبة للغداء ، يجب أيضًا تناول 100 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق.

النتائج قبل وبعد

كل امرأة تراقب وزنها وشكلها أو تحاول إنقاص وزنها تعلم أنه من الأسهل بكثير "الجلوس" على نظام غذائي في الصيف. في هذا الوقت من العام ، عندما تكون الأسواق مليئة بالخضروات والفواكه الطازجة ، يكون من الأسهل كثيرًا ترك قائمة طعام لذيذة وصحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، والتي لن يتسبب الاحتفال بها كثيرًا في الانزعاج الأخلاقي. يتيح النظام الغذائي الصيفي ، الذي تكون قائمة المنتجات الرئيسية منه الفواكه والخضروات الموسمية ، نتائج جيدة في مكافحة الوزن الزائد - يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا من هذه التغذية ، والتي ستفقدها في البداية فقط بسبب لإزالة السوائل الزائدة.

ما هو النظام الغذائي الصيفي لتخفيف الوزن؟

يبدو أنه لا يوجد شيء أبسط من استخدام المنتجات الصحية منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن في الصيف ، لأن الطبيعة نفسها تخلق ظروفًا مواتية لمكافحة الوزن الزائد. ومع ذلك ، فليس كل شيء بهذه البساطة ، وحتى إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صيفيًا خفيفًا لفقدان الوزن ، فيجب عليك اتباع عدد من القواعد حتى لا تؤذي جسمك. ما هو خيار النظام الغذائي الصيفي وكيفية اتباعه بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج؟

للحصول على أفضل نتيجة أثناء النظام الغذائي ، من الضروري تطوير نظام معين من التغذية السليمة والصحية. يجب مراعاة مبادئ التغذية الهامة التالية عند اتباع قائمة النظام الغذائي الصيفي ، فهي ستساعدك على إنقاص الوزن دون أي مشاكل. تبدو مثل هذا:

• تحتاج يوميًا إلى شرب 2.5 لتر على الأقل من الماء العادي ؛
• قبل كل وجبة ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء (قبل 30 دقيقة) ؛
• كل يوم تحتاج إلى تناول 500 غرام من الخضار والفواكه الطازجة ؛
• يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة قبل 19 ساعة ؛
• طوال فترة الامتثال للوجبات الغذائية الصيفية الخفيفة ، من الضروري استبعاد استخدام الكحول ، وبعد الانتهاء - يجب أن يكون محدودًا ؛
• يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية في القائمة 1200 سعرة حرارية ؛
• بالإضافة إلى الخضار والفواكه الطازجة ، يجب أن تكون الأطعمة البروتينية موجودة في القائمة ، والأفضل إذا كانت الأسماك الخالية من الدهون والبقوليات والدواجن والمأكولات البحرية ؛
• يحظر تناول الأطعمة المدخنة والمالحة والمخللات المختلفة والحلويات والدقيق ومنتجات الحلويات.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستكمل الحميات الصيفية الفعالة لفقدان الوزن بالنشاط البدني المنتظم ، ويجب عليك بالتأكيد ممارسة الرياضة ، وقضاء المزيد من الوقت في الطبيعة ، والمشي لمسافات طويلة.

التمسك بالمبادئ المذكورة أعلاه لنظام غذائي بسيط في الصيف ، يمكنك أن تفقد 3-4 كجم في الشهر. في حالة الحاجة إلى نتائج أكثر إثارة للإعجاب وأسرع ، من الضروري إعطاء الأفضلية لأنظمة طاقة أكثر صرامة.

حمية صيفية جيدة لمدة 5 أيام

يعتبر العديد من خبراء التغذية والنساء الذين جربوا نظام التغذية الصيفي لمدة خمسة أيام بأنفسهم أنه الخيار الأمثل والأكثر سهولة لمتابعة الوزن. لهذا النظام الغذائي الصيفي الجيد عدد من الفوائد ، منها:

• فترة امتثال قصيرة ؛
• نظام غذائي متوازن
• نظام غذائي مريح لشخص يفقد الوزن ؛
• غير مهم ، ولكنه كافٍ للحد الأدنى من فقدان الوزن وتقليل السعرات الحرارية.

تبدو قائمة النظام الغذائي الصيفي الفعال كما يلي:

• لتناول الافطار- 100 جرام من العصيدة المنقوعة لمدة 12 ساعة في الماء والمغلية لمدة 15 دقيقة ، الشاي الأخضر ، 150-200 جرام من أي فواكه أو توت. من الضروري تبديل الحبوب مثل الأرز ودقيق الشوفان والحنطة السوداء ؛
• غداء- 250 غرامًا من أي فاكهة ؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر- 150 غرام من حساء الخضار ؛ 200 جرام مرق خضروات أو سلطة خضروات ، 100 جرام بروتين ، سلطة فواكه ؛
• شاي العصر- 100 غرام من حلوى اللبن الرائب بالفواكه والتوت وكوب من عصير الفاكهة ؛
• للعشاء- 200 جرام من سلطة الخضار أو الفاكهة ، متبلة بملعقة كبيرة. ملعقة من الزبادي ، 100 جرام طاجن ، كوب من الكفير.

إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، فقبل 3 ساعات من موعد النوم ، يمكنك أيضًا تناول 100 جرام من الطعام البروتيني.

نظام غذائي صيفي بسيط وفعال لإنقاص الوزن في 7 أيام

قد يكون أي شخص جرب النظام الغذائي الصيفي لمدة خمسة أيام مهتمًا أيضًا بنظام الأيام السبعة ، والذي يحتوي على قائمة أكثر تنوعًا. هذا النظام الغذائي بسيط وسهل الاتباع ، ويعتمد على الاستهلاك اليومي لنوع واحد من الطعام ، والذي يتم اختياره بناءً على الأولويات الغذائية الشخصية. قائمة النظام الغذائي الصيفي للأسبوع موضحة في الجدول أدناه:

من العناصر المهمة جدًا في النظام الغذائي الصيفي لمدة 7 أيام نظام الشرب. يسمح باستخدام ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء النظيف. بالإضافة إلى ذلك ، بين الوجبات ، يمكنك شرب الشاي الأخضر أو ​​العشبي.

رجيم الصيف "أقل من 10 كجم في 10 أيام"

تم تصميم خيار النظام الغذائي هذا لمدة 10 أيام ، وبعد ذلك يمكنك أن تفقد 10 كجم أنحف. يتميز النظام الغذائي الصيفي "أقل من 10 كجم في 10 أيام" بقائمة صارمة إلى حد ما ، والتي لا يمكن للجميع الالتزام بها. كل يوم من النظام الغذائي يتضمن التغذية الأحادية الرتيبة. قد تبدو قائمة النظام الغذائي الصيفي لمدة 10 أيام كما يلي:

• بيض مسلوق في "كيس" ؛
• سمك مسلوق أو بخار
• الجبن قليل الدسم بالعسل.
• لحم دجاج مسلوق بدون جلد.
• البطاطا في الزي الرسمي.
• لحم خنزير مسلوق؛
• سلطة الكرنب والجزر مع الكرفس وعصير الليمون ؛
• باستثناء الموز و.
• الكفير 1٪ ؛
• مغلي ثمر الورد.

يمكن تناول جميع الأطعمة والمشروبات في نظام غذائي صيفي سعة 10 كجم دون قيود من حيث الكمية ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام ببطء على الأقل 5 مرات في اليوم.

حمية صيفية بسيطة لمدة 14 يومًا

إذا كانت لديك القوة والرغبة في إنقاص الوزن بشكل أقل صعوبة ، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي صيفي لمدة 14 يومًا. تتميز بقائمة أكثر تنوعًا ، والتي تُترك وفقًا للقواعد التالية:

• يتم استبعاد الخبز وأي معجنات وحلويات تمامًا من القائمة ؛
• تم تحديد المعدل اليومي لاستهلاك المياه عند 2 لتر ؛
• خلال النهار ، يجب تناول 5 وجبات على فترات منتظمة ؛
• تتضمن كل وجبة استهلاك نوع واحد من الطعام.

قد تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:للفطور - فواكه ، ولإفطار ثانٍ - كفير ، للغداء - سلطة خضار ، شاي بعد الظهر - زبادي ، للعشاء - لحم مسلوق.

يمكن أيضًا استخدام خيار فقدان الوزن هذا من قبل الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يرغبون في شد قوامهم. يعني النظام الغذائي الصيفي للرجال زيادة استهلاك الأطعمة البروتينية والبقوليات والحبوب يجب أن تكون موجودة أيضًا في القائمة.

إذا لم يناسبك أي من خيارات النظام الغذائي المذكورة أعلاه ، يمكنك ببساطة ترتيب أيام تفريغ الخضار أو الفاكهة لجسمك أسبوعيًا.

المزيد عن هذا الموضوع

على الرغم من الخصائص المفيدة العالية ، نادرًا ما يستخدم الجوز المنشوري للأغراض الغذائية بعد الحصاد مباشرة: وهذا مرتبط بصعوبات كبيرة ...

من أجل التغذية السليمة للمرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالقرحة الهضمية ، تم تطوير العديد من الأنظمة الغذائية. في مرحلة التفاقم يتم تعيين ...

تعد حبوب الصنوبر من أكثر الأنواع فائدة للإنسان ، علاوة على ذلك ، ليس لها موانع. لا حبات ولا زيت ولا منتجات تعتمد على ...

مثل العديد من المكسرات الأخرى ، تستخدم ثمار Juglans regia (الجوز) على نطاق واسع في الطبخ والطب. بالطبع ، بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية ...