كيف تخرج من وضع ميؤوس منه؟ وضع حياة يائس وصعب - كيفية إيجاد طريقة للخروج من المأزق.

ننصح يمينًا ويسارًا بأن هناك مخرجًا من أي موقف مزعج ، ولا حتى واحد. نحن نلتزم بالإيجابيات ونحاول مواساة الآخرين بأن ليس كل شيء سيئًا كما يبدو للوهلة الأولى. ولكن عندما تغلبنا علينا المشاكل التي تأتي من جميع الجهات ، فإن النصيحة التي قدمناها بأنفسنا تبدو سخيفة وعاجزة.

ماذا تفعل في المواقف الحياتية الصعبة ، حيث ترى طريقًا مسدودًا؟ هناك نصائح عملية حول كيفية المضي قدمًا في هذه الحالة.

1. بادئ ذي بدء ، حاول أن تهدأ وتتوقف. لا داعي للاندفاع سريعًا إلى حمام السباحة برأسك واتخاذ إجراءات غير مفهومة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أكبر. تحتاج إلى التوقف مؤقتًا وتحديد مكانك وكيف انتهى بك الأمر في هذا الموقف. خذ بعض الوقت للتفكير في سبب تحولها إلى ما حدث ، ولم تكن مختلفة تمامًا. عندما تجد المدخل ، ستجد المخرج في لحظة واحدة.

2. النصيحة الفعالة حول كيفية الخروج من المأزق هي التخلص من المشاعر التي تربكك في تلك اللحظة. الخوف والغضب وخيبة الأمل تتداخل مع التركيز الطبيعي أمام المشكلة الناتجة. في كثير من الأحيان ، عواطفنا السلبية ، التي تتخذ على نطاق واسع ، نصنع فيلًا من الذبابة ، وقد تم ذلك ، ولا نرى أي مخرج ، طريق مسدود. إذا كنت ترغب في تحطيم شيء ما إلى قطع صغيرة - افعل ذلك ، إذا كنت تريد الصراخ والسب - المضي قدمًا ، وتنفيس عن غضبك ، ولا تحتفظ بالطاقة المدمرة في نفسك.

3. عندما يتغلب عليك الدمار الكامل ، عندها فقط ستبدأ الأفكار الساطعة بالظهور في رأسك وسيصبح كل شيء واضحًا من زاوية مختلفة. جهز نفسك شاي بالليمون والزنجبيل ، أو اصنع لنفسك قهوة ساخنة ، مشروبات الطاقة ستساعد عقلك على العمل بشكل أسرع. خذ قطعة من الورق وابدأ في تدوين جميع الأفكار تمامًا للخروج من المأزق ، حتى أكثر الأفكار عبثية ، في مثل هذه الحالات ، كل الوسائل جيدة.

4. لا تفكر وحدك ، اطلب المساعدة من رفاقك وأحبائك الذين لم يبتعدوا في الأوقات الصعبة. وهناك مثل يقول "رأس واحد خير ورأسان خير". ربما سيقدمون خياراتهم الخاصة التي ستكون مفيدة لك ، لأنه في بعض الأحيان يكون أكثر وضوحًا من الخارج.

5. ستكون الخطوة التالية هي تحليل كامل للأفكار المقترحة. ضع في اعتبارك جميع الإيجابيات والسلبيات. ضع ثلاث خطط شاملة للخروج من الأزمة. الخطة أ و ب هي الأكثر فاعلية ، والخطة ج هي الخطة الاحتياطية. السيناريوهات المدروسة بوضوح ، والعديد من الخيارات ، تعطي نسبة نجاح أكبر بكثير من واحد.

6. في مواقف الحياة الصعبة ، استجمع قوتك وروحك وابدأ في تنفيذ خطتك لمواجهة الأزمة. بالمضي خطوة بخطوة ، وليس التراجع ، ستحقق ما تريد وتخرج من المشاكل المحيطة بحياتك ، وسيأتي فهم ما يجب عليك فعله من تلقاء نفسه.

7. في الأوقات الصعبة ، سيساعدك الأشخاص الذين يهتمون بك ومن تحبهم كثيرًا على النجاة من المحن. لا تدفعهم بعيدًا أو تعزلهم عن مجتمعك ، دعهم يساعدونك. يمكنك حتى أن تطلب منهم المساعدة بنفسك ، في مثل هذه المواقف أنت تفهم من هم أكثر الناس إخلاصًا وإخلاصًا.

8. في حياتنا ، نعتمد كثيرًا على الظروف ، مع إدراك أنها لا تبشر بالخير. لا يمكنك فعل ذلك. نحن نصنع مصيرنا ، لذا اجمع نفسك معًا ولا تدع الظروف تسيطر عليك.

9. هناك طريقة أخرى فعالة للخروج من المأزق وهي استبعاد الأشخاص المصابين. في بيئة كل شخص ، من المؤكد أن يكون هناك مثل هذا الشخص الذي سيبالغ ويقلل من إيمانه بنفسك. هؤلاء الناس لا يرون السعادة واللحظات الإيجابية ، لديهم فقط سلبية واحدة من حولهم. إن أمكن ، تجنبهم ، لا تدعهم يقللون من ثقتك بنفسك ، وإلا فسوف تصاب بالذعر وتستسلم.

10. عندما تكون في مشكلة ، ابحث عن شيء من شأنه أن يحفزك خلال الوقت الذي تخرج فيه من الوضع الحالي. احرص على التواصل مع أولئك الذين يؤمنون بك ويعرفون أنه يمكنك تحمل أي ضربة.

11. في اللحظات الصعبة ، يجب ألا تخاف من المجازفة والتفكير في الأخطاء ، فكل شخص لديه هذه الأخطاء. سيكون من الغباء أن تجلس مكتوف الأيدي. سيكون كل خطأ من أخطائك درسًا تستخلص منه معلومات مفيدة وضرورية لنفسك.

12. لا تستمع إلى أولئك الذين يقولون إنهم يعرفون كيف تعيش وتكون أفضل. سوف يذكرك باستمرار ويكزك لأخطاء الماضي. أرسلهم بعيدًا عنك ، دعهم يعلقون المعكرونة على آذان الآخرين ، نفس الخاسرين مثلهم. هذه هي حياتك وأنت وحدك من يقرر ما إذا كان بإمكانك الخروج من المشاكل أم لا. ثق بنفسك وسوف تنجح. أنت لست خاسرا بل فائز!

علم النفس الإيجابي 08.10.2016

القراء الأعزاء ، لقد وجد كل واحد منا مرة واحدة على الأقل في حياته في مواقف أزمة ، والجميع يعلم أن "إنقاذ الغرق هو عمل الغرق بأنفسهم" ، وأنه حتى لو كان كل شيء سيئًا للغاية ، فلا يزال هناك طريق خارج!

واليوم على المدونة أود أن أقدم لكم نوعًا من استمرار للموضوع الذي أثير في مقال من مارينا تاميلوفا - معلمة وطبيبة نفسية وشخص لديه هوايات متعددة الاستخدامات. أعطي الكلمة لمارينا ، التي ستشاركك هذه المرة وصفتها الخاصة للخروج من مواقف الحياة الصعبة ، والتي غالبًا ما تكون منتشرة في حياتنا.

القراء الأعزاء ، في مقال اليوم أود أن أقدم لكم طريقة عملي الشخصية لإخراج نفسك من مأزق الحياة. بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء ، سيتعين عليك عاجلاً أم آجلاً تجميع نفسك معًا والمضي قدمًا. آمل أن أتمكن من مساعدتك في هذا ...

ما هو الشيء الأكثر رعبا في الحياة

غالبًا ما تقدم الحياة للشخص مفاجآت: ممتعة وغير سارة. شخص ما يكون أكثر متعة ، ولكن شخص ما ، على العكس من ذلك. أحيانًا يعيش الناس لسنوات في المحن والضغوط ، ولم يخترعوا ، ولكن الأكثر واقعية: سلسلة لا نهاية لها من الأمراض ، وموت الأقارب ، والفقر ، والتفكك الأسري ، وحتى التشرد. إن مثل هذه المصائب تقتل ببساطة الإنسان من الداخل ، وتدمر روحه وتبتعد أكثر فأكثر عن الوحدة مع المطلق.

أفظع شيء في هذا الموقف هو أن الكثيرين لا يستطيعون تحمله (ويمكن فهمهم) ، ويتعاملون مع العالم بأسره ويبتعدون عن المصدر الذي أتينا جميعًا منه. من الصعب جدًا ألا تتعرض للإهانة عندما تقع أصعب المحاكمات على عاتقك. بينما يعيش الآخرون ويستمتعون بالحياة على أكمل وجه. كيف أشرح لشخص عادي يحاول أن يعيش وفق ضميره أن كل المشاكل تأتي من نفسه ، ولا علاقة للناس والله بذلك على الإطلاق.

يجب أن تفهم دائمًا أن موقف الحياة الذي تعيشه في الوقت الحاضر هو نتيجة أفعالك أو ، على العكس من ذلك ، تقاعس عن العمل في الماضي. لا جدوى من أن تؤذي من هذا. لدى الشخص دائمًا خيار: إما أن يتعرض للإهانة أم لا ، أو أن يساعد شخصًا ما لا ، أو أن يرد بالشر على الشر أو لا ، وأن يختار هذا الشخص بعينه أو آخر كزوج ، ويقبل وظيفة منخفضة الأجر ويشكو من الفقر ، أو لتحمل المسؤولية عن حياة المرء وخلق نفسه من جديد وفقًا لأفكاره حول حياته.

في أغلب الأحيان ، يختار الشخص ألا يفعل شيئًا ، لأنه أمر مخيف ، ولا يعرف ما ينتظره. نحن لسنا معتادين على الحرية. خاصة الجيل الأكبر سنًا ، الذي نشأ في الاتحاد السوفيتي واعتاد على حقيقة أن كل شيء في الحياة مخطط ومفهوم. في ذلك الوقت ، كان التعليم الجيد يضمن التوظيف والأرباح الجيدة ، لكنه الآن ليس كذلك. كان العديد من الأشخاص المتعلمين جيدًا في الأربعينيات من العمر مرتبكين ولم يتمكنوا من العثور على مكانهم في الحياة ، مما أدى إلى سلسلة من حالات الانتحار والاضطرابات العقلية في التسعينيات.

"بفضل" البيريسترويكا ، فقدنا عدة أجيال من "الأطفال والمراهقين والشباب النفسيين" الذين لم يتمكنوا ببساطة من التكيف. نجا ونهض أكثر ثباتًا ، قادرًا على النضال من أجل "مكانه في الشمس" جسديًا ومعنويًا. لكن هؤلاء يمثلون 10٪ فقط من السكان. هم الذين يحتلون أماكن في قوائم فوربس.

أصعب شيء في عصرنا هو "الشباب النفسيين" - هؤلاء هم أشخاص ، غالبًا ما يكون لديهم العديد من التعليم العالي ، وأذكياء جدًا ومتعلمون بشكل شامل. لسوء الحظ ، اعتادوا على الكثير من التفكير ، لكنهم لا يفعلون. هذا هو السبب في أنهم في مستويات منخفضة للغاية من المجتمع ، وفي بعض الأحيان تحت خط الفقر ، إذا لم يتمكنوا من "بيع" عقولهم بشكل مناسب. بشكل عام ، يتصرف معظم الناس كما لو أن لديهم 500 عام متبقية للعيش ، كما قال بيل جيتس ذات مرة.

طريق مسدود الحياة. ما يجب القيام به؟ كيف تجد طريقة للخروج من موقف صعب

هناك عدة خيارات:

• اذهب إلى الناس للحصول على المساعدة ؛
• مساعدة شخص أسوأ ؛
• إجراء التنظيف العام في المنزل ؛
• تخلص من الأفكار والمعتقدات السلبية.
• اغفر للجميع
• توقف عن الإساءة على الإطلاق ؛
• الخروج من منطقة الراحة
• تحمل المسؤولية عن حياتك.

العنصر الأخير في هذه القائمة هو الأكثر أهمية. عليك أن تفهم أنه لا أحد ، بدلاً منك ، سوف يخلقك من جديد ، أو يجعلك شخصًا مختلفًا تمامًا.

يمكنهم مساعدتك ماليًا ، إذا كنت محظوظًا ، ساعد في العمل ، لكن لا أحد ، بدلاً منك ، سيشكلك في شخصية قوية جديدة ستكون قادرة على العيش وفقًا لقواعدك الخاصة والنجاح في نفس الوقت. لا أحد يجادل أنه صعب. خاصة عند وجود عدم الاستقرار العاطفي. يتم استبدال فترات الإلهام والنشاط بأوقات اليأس التام والشعور بأن لا شيء لن ينجح أبدًا ، ومن الأفضل "السير مع التيار" ، وترك كل شيء كما هو. والآن على وجه التحديد ما عليك القيام به شخصيًا لتغيير حياتك.

نحن نرسم حياتنا

اجلس في صمت واكتب بالتفصيل ما تريده في الحياة. لا تخجل. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد يختًا وفيلا في إيطاليا ، فاكتب ، مهما بدا لك كل هذا الغباء وغير الواقعي.

التصور

اعثر على صور مشرقة لحياتك المستقبلية ، ألصقها على ورقة كبيرة من ورق الرسم مع صورك في تصميمات داخلية أنيقة بجوار أمير وسيم أو أميرة. يجب تعليق ورق Whatman في المكان الأبرز في شقتك. هذا ملهم جدا

تبحث عن الإلهام

ابحث عن الموسيقى والتأملات التي تلهمك شخصيًا على الإنترنت واستمع إليها كل يوم.

ماذا عن الإهانات؟

تخلص من جميع الإهانات بصدق وتأكد من أنك إذا لم تفعل ذلك ، فسيكون الأمر أشبه بـ "نكاية قائد الأوركسترا" - اشتر تذكرة واذهب سيرًا على الأقدام. إن المظالم المتراكمة والقمامة القديمة للأعمال غير المكتملة والرغبات هي التي لا تسمح لك بالمضي قدمًا. إذا كنت مسيحياً ، اذهب إلى الكنيسة كثيراً وصلِّي. بالنسبة للبعض ، هذا يساعد كثيرًا في المواقف الصعبة. اعترف ، خذ القربان ، أشعل الشموع وصلّي من أجل كل من أساء إليك. هذا سيجلب روحك فوائد لا تقدر بثمن.

لحظات الانسحاب

في لحظات "العمولات" ، عندما تريد الزئير ولا تفعل شيئًا ، اجلس واضرب ، واضرب الأطباق ، وبعثر الأشياء ، وارقص حتى تسقط للتنفيس عن البخار. وعندما تنتهي نوبة الغضب ، رتب الأمور وابدأ من جديد. بمرور الوقت ، ستقل هذه الاضطرابات. كل شخص لديه منهم. إن الأنا الخاصة بك هي التي تقاوم السماح لك بالدخول إلى حياة مشرقة جديدة. لا يقاوم EGO فحسب ، بل يقاوم أيضًا الشعور بالسلبية التي تراكمت لديك لسنوات. الصروح هي نوع من مجالات الطاقة التي يرتبط بها كل واحد منا. يتغذى الجامعون على عواطفك. إذا كنت تعيش ، في الغالب ، في سلبية ، فإنك تجذب مشاعر سلبية لنفسك ، وهي غير مربحة بالنسبة لك لتغييرها.

خطوات وخطوات

افعل شيئًا شيئًا فشيئًا كل يوم للمضي قدمًا نحو هدفك. لا تشعر بالإحباط لأنك لا تستطيع. عاجلاً أم آجلاً ستنجح إذا كنت مثابرًا بدرجة كافية ولا تتوقف في منتصف الطريق. إذا لم تقم بإنشاء نفسك وحياتك بانتظام ، فإن الحياة والبيئة والأشخاص الآخرين سوف يخلقونك ، وسوف يفعلون ذلك بطريقة لن تعجبك على الإطلاق.

خطة عملنا

ضع خطة لأفعالك في العالم الحقيقي وقائمة بالممارسات النفسية التي تحتاج إلى القيام بها كل يوم للخروج من حالة الأزمة. التمرين يساعد على المضي قدمًا وتحييد المخاوف والقلق والتشاؤم. قم بدمج التمارين المنتظمة في جدولك اليومي أيضًا ، لأن جسدك هو "معبد الروح". كلما كان جسمك في حالة أفضل ، زادت الطاقة والإرادة والقوة لديك لخلق حياتك الجديدة.

فقط ابدأ في العمل

يجب أن يقال أن الكثير من الناس يفعلون كل ما كتبته أعلاه ، لكنهم لا ينتقلون أبدًا إلى أفعال حقيقية ، غير قادرين على التحرك بأنفسهم على الإطلاق. هذا لأن أفكارك لا تزال سلبية. لا شعوريًا ، ما زلت لا تؤمن بنفسك وتشعر أنك لست مستحقًا للتغيير.

ماذا نفعل معها؟ سوف يستغرق الأمر وقتًا حتى تتمكن من تطوير عادة استبدال كل فكرة سلبية بأفكارك السلبية 2-3 أفكار إيجابية. على سبيل المثال: "لن أنجح" يمكنك استبدالها بـ "أنا ابن الله الحبيب ، وكل بركاته صنعت لي" ، "إذا كان الله لي ، فمن ضدي؟" ، "أنا أنجح دائمًا ، لأن الله يتحكم في كل أفعالي ".

بالنسبة للملحدين وممثلي الديانات الأخرى ، ألاحظ أن كلمة الله هنا تعني خالق كل الأشياء ، الكون ، الذي يوجد بشكل مستقل عن أي معتقدات وديانات خلقها الإنسان. هذا هو المطلق ، الذي هو فوق كل شيء وهو أقوى طاقة للحب غير المشروط التي أتينا منها جميعًا.

بالإضافة إلى تنقية الأفكار ، ستحتاج إلى تنقية جسدك الذي اعتاد أيضًا على المعاناة. تتراكم الخبث والسموم في الجسم ليس فقط من الكحول والنيكوتين والأطعمة السريعة التي نستخدمها جميعًا ، خاصة في لحظات الإجهاد النفسي والكآبة. السلبية من أشكال التفكير العقلي المقابلة تتعثر أيضًا في الجسم. نشعر به في عضلات متوترة ، وجه مشوه وكئيب ، أمراض مزمنة. هذا هو السبب في أن التدليك ، والإفراج عن الكتل الجسدية والتمارين البدنية يجب أن تجعل رفقاءهم الدائمين في طريقهم إلى مستقبل أكثر إشراقًا.

الممارسات الفعالة للخروج من مأزق الحياة

في الختام ، سأقدم عدة طرق فعالة للإسعافات الأولية ، عندما جاء الفكر مرة أخرى أن "كل شيء سيء ، وسيظل دائمًا على هذا النحو":

• ابتسم - لإعلام الجسم بأن كل شيء على ما يرام ؛
• القفز - ليهز الجسم ويهتف ؛
• المشي والجلوس والعيش فقط بظهر مستقيم - هذا مهم بشكل أساسي ، لأن. الطاقة تمر عبر العمود الفقري.
• اضغط على إصبعك الصغير - للتخلص من الأفكار السيئة ؛
• على السؤال "كيف حالك؟" أجب دائمًا "الأفضل!" ؛
• يمكنك المشي إلى المنزل والعمل على طرق مختلفة والأفضل سيرًا على الأقدام - لخلق شعور بالتغيير والنشاط.

عندما تتعلم كيفية إخراج نفسك من حالة الكآبة بهذه الأساليب ، يمكنك حينها ضبط الموجة الإيجابية لعالمك الداخلي عن كثب باستخدام التقنيات الموضحة في هذه المقالة.

أشكر مارينا على الأفكار. من نفسي أريد أن أقول إنه لا يجب أن تستسلم أبدًا ، بغض النظر عما يحدث في حياتك. إذا حدث شيء ما ، فهذا كله مجرد دروسنا. لذلك ، من أجل شيء ما ، نحتاج إلى المرور بكل شيء. لقد مررت بنفسي كثيرًا. وفي كل مرة كنت أبحث عن مخرج من أزمتهم.

ربما سيقول الكثير ، بعد قراءة الخطوات ، كل هذا عادي ، لقد فعلته ، لم يساعدني ، لا شيء يمكن تغييره ، وبعض هذه الأفكار تستمر. أود التركيز على مثل هذه اللحظة: عندما يكون الشخص تحت ضغط ، نادرًا ما يكون هو نفسه قادرًا على الخروج من الأزمة. إنه فقط أن العواطف تتصاعد ، مما يمنعنا من التفكير. الاستثناء هو الأشخاص الذين لديهم بالفعل الكثير من الحكمة والكثير من المعرفة حول عملنا على أنفسنا.

لا تغلق نفسك في أي حال! ابحث عن شخص ، ربما محترف ، سيكون قريبًا منك ويمكنك سماعه. يمكن أن يكون عالمًا نفسيًا وصديقًا حكيمًا والكتب المفيدة الضرورية. واطلب من الكون المساعدة. أتذكر كيف في أصعب الأوقات ، كنت أذهب إلى النافذة في المساء ، ونظرت إلى السماء المرصعة بالنجوم ، وطرحت أسئلة وطلبت منهم أن يمنحوني القوة للتأقلم.

لا توجد وصفة واحدة للجميع. نحن جميعا مختلفون. لكن من الضروري البحث عن شيء يساعدك على الخروج من حالة الأزمة. هذا هو طريقنا.

وأهم شيء بالنسبة لنا جميعًا ، كما كتبت مارينا بشكل صحيح ، هو اختيارنا. هذا ينطبق على كل شيء. وصحة ، وعمل جميل ، يليق بك ، ومن تحب قريبًا ، وأفراحًا بسيطة. أتمنى للجميع اختيارًا يستحقه وحكمة وخطوات اعملوا في هذا الاتجاه.

القراء الأعزاء ، من الصعب فهم ضخامة مقال واحد. إذا كنت تواجه أوقاتًا صعبة ، فانتقل إلى قسمنا. أنا متأكد من أنك ستجد الكثير من الأشياء المفيدة لنفسك. ربما هذا هو المكان الذي سيبدأ فيه عملك على نفسك ، بما في ذلك التغلب على الأزمة.

والمزيد من الأخبار مني من فريقنا الإبداعي. صدر عدد الخريف من مجلة "عطور السعادة" - أجنحة الخريف. يمكنك معرفة كل شيء هنا.

عدد الخريف من عطور السعادة

وللروح ، سنستمع إلى ريتشارد كلايدرمان مارياج دور. استرخِ مع موسيقى ممتعة.

أنظر أيضا

19 تعليقات

للرد

إلينا
09 فبراير 2017الساعة 17:33

للرد

مهما كنت وأيًا كان ما تحققه ، يمكن أن تحدث المشاكل دائمًا ، وسيبدو لك أن الحياة لن تتحسن أبدًا. ومع ذلك ، تذكر أن ما يهمك هو موقفك ، وإليك كيفية تغييره.

تابع زن البوذي والأستاذ بجامعة هارفارد روبرت والدينجر ، الذي يقود الدراسة حول تنمية البالغين ، 724 رجلاً لمدة 75 عامًا لفهم ما يجعل حياتنا سعيدة.

اتضح أن أساس السعادة هو الاندماج في المجتمع والعلاقات الصحية. لكي تشعر بالسعادة ، عليك أن تعيش محاطًا بأشخاص على استعداد للمساعدة.

فيما يلي ست طرق للتعامل مع المشاعر الشديدة التي غالبًا ما تصاحب تحديات الحياة. في بعض الأحيان لا يساعدون في حل المشكلة بشكل مباشر ، لكنهم يوفرون وضوح الرؤية ، وهذا كثير. بغض النظر عن النتيجة ، فإن قراراتك لن تكون نتيجة الخوف - بل ستكون مبررة.

1. توقف عن الحديث الذاتي السلبي

بادئ ذي بدء ، عليك أن تتخلى عن الحد من الأوهام ، ولكن من المهم أيضًا أن تتوقف عن الحديث السلبي عن النفس بأن تسأل نفسك:

• ما هي الحقائق المؤيدة والمعارضة المتوفرة لي؟
• هل أعتمد على الحقائق أم تفسيراتي الخاصة؟
• ربما أستخلص استنتاجات سلبية متسرعة؟
• كيف أعرف أن أفكاري صحيحة؟
• هل هناك طريقة أخرى للنظر في هذا الوضع؟
• هل الوضع مريع حقًا كما يبدو لي؟
• هل هذه العقلية تساعدني في الوصول إلى أهدافي؟

في بعض الأحيان ، يكفي أن تعترف بأنك تنغمس في استنكار الذات من أجل النظر إلى المشكلة من الجانب الآخر.

2. حافظ على المنظور

إن مشكلتك الحالية في سياق حياتك كلها مجرد تافه ، فهي لا تحددك كشخص ، ولا تعكس تاريخك بأكمله ، ونقاط قوتك وإنجازاتك.

غالبًا ما نرى فقط ما هو أمامنا مباشرة ، وننسى كل التجارب الإيجابية الماضية. ضع في اعتبارك صورة شاملة عن حياتك واسأل نفسك:

• ماذا يمكن أن يحدث في أسوأ الأحوال؟ هل هو محتمل؟
• وفي أحسن الأحوال؟
• ما هو الأكثر احتمالا أن يحدث؟
• ماذا يعني هذا بعد خمس سنوات من الآن؟
• ربما أعطي أهمية كبيرة لهذه المسألة؟

3. تعلم من ردود أفعالك

"هناك فجوة بين التحفيز والاستجابة ، في تلك الفجوة لدينا حرية اختيار استجابتنا. يعتمد تطورنا وسعادتنا على هذا الاختيار ، "فيكتور فرانكل.

كيف ترد على مشكلة؟ ما هي النصيحة التي ستعطيها لصديقك المفضل في هذه الحالة؟ في كل لحظة يمكننا التحكم بشكل كامل في رد فعلنا لأي منبه ، واليوم يعرف علم النفس خمس طرق لتحسين السيطرة على رد الفعل في المواقف الصعبة:

• فكر في نوع الشخص الذي تود أن تكونه
• فكر في معنى وأصل ردود أفعالك
• شاهد نتائج أفعالك
• تخيل إجابة أفضل
• تعلم أن تعامل نفسك بالشفقة

4. تعلم من ردود أفعال الجانب الآخر

لقد أثبت علماء جامعة هارفارد أن استخدام التعاطف في الخلاف أمر ضروري لحل النزاع وهو شرط مسبق حاسم لنتائج مفاوضات ناجحة.

5. تقييم الوضع من موقف مراقب خارجي

إذا كنت مراقبًا ، فيمكنك تجاوز الموقف وتجاهل المشاعر واتباع رد فعلك.

مع هذا المستوى من الوعي الذاتي ، حتى عندما تكون في وسط نزاع ، فأنت على دراية بنفسك ويمكن أن تفصل بين هويتك والموقف.

6. اطلب المساعدة الخارجية

في أي موقف لا تكفي فيه تجربتك الخاصة ، ابحث عن نصيحة حكيمة. قم بقمع ذاتك واطلب نظرة نقدية وردود فعل بناءة ، وبمجرد الانتهاء من ذلك ، ساعد الآخرين على التعلم من تجربتك.

تذكر أنك ومشكلتك ليست واحدة. المشكلة ليست سوى جانب واحد من مسارك ، وهي أيضًا مصدر للنمو. لا تهرب من التحديات ، لأنها تجعلنا أفضل. وعندما يبدو أن كل شيء قد ضاع ، تذكر: هذا أيضًا سوف يمر.

من إعداد تايا أريانوفا

يوجد في حياة الإنسان العديد من المواقف المعقدة واليائسة أحيانًا. وغالبا ما لا يعرف الناس ماذا يفعلون وكيف يخرجون من المأزق.

اليوم ، في موقع المساعدة النفسية في مواقف الحياة الصعبة موقع الكتروني، سوف تقرأ توصيات طبيب نفساني وتتعلم كيفية إيجاد طريقة للخروج من المواقف الحرجة التي تبدو ميئوساً منها في الحياة.

الوضع اليائس - مأزق الحياة

في معظم الحالات المسدودة في الحياة ، ينتهي الأمر بالناس. وفي أغلب الأحيان ، فإن أي موقف ميؤوس منه لا ينظر إليه إلا من قبل الشخص نفسه ، لأنه. في هذه اللحظة الحرجة والمليئة بالضغوط ، لا يمكنه استخدام عقله ومعرفته ومهاراته بشكل كامل إلى أقصى حد.

عندما يكون الشخص تحت الضغط ، فإنه يفكر بشكل نمطي وفي العواطف - إنه منزعج أو مكتئب.

إنه يعاني من ضغوط أو اكتئاب أو عصاب في هذه اللحظة ، وبالتالي لا يمكنه التفكير والتصرف بشكل مناسب للوضع "هنا والآن".

ماذا تفعل إذا وجدت نفسك في موقف حرج وصعب من الحياة؟
أول شيء تفعله في حالة الأزمات ، وهو حالة الجمود هو أن تفهم مقدمًا لنفسك أنه لا توجد مواقف ميؤوس منها.

يمكنك دائمًا إيجاد طريقة للخروج من الظروف واختيار ما يناسبك.

منع الأزمات والمواقف اليائسة في الحياة
من أجل منع الأزمات - للحصول على أقل عدد ممكن من الأزمات في الحياة - تحتاج إلى توسيع نظرتك للعالم باستمرار - لإنشاء نموذج أوسع للعالم ، وخريطة للواقع.
وألا تعيش باستمرار في ركود ، في "منطقة الراحة" الخاصة بك.

بعبارة أخرى ، لكي لا يكون لديك مآزق خطيرة في الحياة ، فأنت بحاجة إلى الانخراط باستمرار في النمو الشخصي وتطوير الذات.

"باستمرار" هو مدى الحياة. ثم لا يتعين عليك البحث عن طريقة للخروج من المأزق - فأنت ببساطة لن تدخل فيه.

كيف تجد طريقة للخروج من وضع ميؤوس منه

إذا وجدت نفسك بالفعل في طريق مسدود ، أو أزمة ، فأنت بحاجة إلى الخروج منه على الفور. بادئ ذي بدء ، من خلال تخفيف التوتر وتغيير الموقف تجاه المشكلة نفسها.

كيف تجد طريقة للخروج من طريق مسدود ، وضع ميؤوس منه؟

1. يمكنك تخفيف التوتر على الفور تقريبًا ، على سبيل المثال ، عن طريق الاسترخاء بمساعدة التدريب النفسي ، أو التنفس العميق ، أو عن طريق تغيير أفكارك السلبية حول المشكلة إلى أفكار أكثر إيجابية أو محايدة ؛
2. بعد تطبيع التفكير والعواطف ، ستكون قادرًا على تقييم المشكلة ووصفها بشكل مناسب (غالبًا ، فقط من خلال تغيير موقفك ، تختفي المشكلة من تلقاء نفسها) ؛
3. إذا كان لديك عدد قليل من الخيارات الواضحة ، على سبيل المثال ، خياران فقط ، فستكون قادرًا على توسيع نطاق رؤيتك للعالم بطريقة عقلانية وكافية (بدون أعصاب) ورؤية الاحتمالات الأخرى لحل المشكلة ؛
4. إذا كانت كل الاختيارات شريرة ، فعندئذ يتم اختيار أهون الشرور ؛
5. إذا لم تتمكن من الخروج من وضع ميؤوس منه بمفردك ، فالجئ للمساعدة ...

مساعدة في مواقف الحياة الصعبة

عندما لا يتمكن الناس من الخروج من مأزق الحياة بمفردهم - فهم تحت الضغط والاكتئاب "على الأعصاب" - عندها تكون المساعدة المهنية والنفسية مطلوبة في حالات الأزمات.

بعد إزالة الأعراض العصابية ، سيكون من الممكن إيجاد طريقة للخروج من أي حالة ميؤوس منها تقريبًا.

استشر عبر الإنترنتعالم النفس والمحلل النفسي ماتفيف أوليج فياتشيسلافوفيتش

هذا ذهول يعيق أي تطور. إذا كان الشخص مشوشًا في الحياة ، فإنه يتوقف عن التمتع بما لديه. لا العمل ولا الأسرة ولا الهوايات ملهمة. تختفي الرغبة والرغبة في الانتقال إلى آفاق جديدة. كل ذلك يرجع إلى حقيقة أن المستقبل ، كما يبدو ، هو طريق مسدود في الحياة ، ولا يوجد إحساس وفرح في أي شيء.

عندما تصل الحياة إلى طريق مسدود ، من المهم إيجاد طريقة للخروج منها بأسرع ما يمكن. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالاكتئاب. والحل دائمًا على السطح. كل ما في الأمر أن الخيارات المتاحة لا ترضينا دائمًا وتحفزنا بما يكفي لبدء تنفيذها على الفور. نحتاج أحيانًا إلى تخطي "أنا" لدينا ، في مكان ما نحتاج إلى خفض المستوى ، وفي بعض الأحيان نحتاج إلى الاعتراف بأننا كنا مخطئين. والخروج من المأزق يبدو مهمة شاقة. لكن كل شيء لن يكون سيئًا للغاية إذا نظرت إلى الموقف من الخارج. تخيل أن هذه ليست مشكلتك وانظر إليها مثل شخص غريب. تحدث إلى نفسك كما لو أن صديقك يطلب منك المساعدة. بدون المشاعر والتجارب ، من الأسهل دائمًا إيجاد حل منطقي.

إذا لم يكن لديك شعور بأن عجلة القيادة قد تم سحبها من يديك أو أنك مقفل ، ولا يوجد مخرج من هذا الموقف ، يبدأ عذاب الذات. إما أن تنسحب إلى نفسك ومشاكلك ، أو تفكر في كيفية الخروج من المأزق. ربما كنت قد دفعت هناك بنفسك. ما هو الخيار الأفضل هنا؟ الجواب واضح - لإيجاد مخرج من المأزق في أسرع وقت ممكن.

من أين تبدأ البحث عن مخرج من مأزق الحياة؟

خذ وقتًا مستقطعًا

عندما لا تعرف ماذا تفعل الآن ، لا تفعل أي شيء. تخلص من الأفكار والمخاوف. توقف عن الخوض في ذاكرتك ، والبحث عن أسباب كل الإخفاقات وتعذيب عقلك. فقط اسمح لنفسك بالراحة. أحيانًا تكون وقفة دقيقة كافية لاتخاذ القرار من تلقاء نفسه.

تخلص من القلق

لا داعي للذعر! يغمر الغرور وعينا وينفق الطاقة. وفر الطاقة للتفكير البناء. فكر في الموقف بعقلانية ومن جانب شخص غريب. إذا كانت المشكلة قابلة للحل ، فسيتم العثور على المسار الصحيح في النهاية ، ولا داعي للقلق. إذا كان الموقف غير قابل للحل ، فلا فائدة من إهدار الطاقة في البحث عن الذات. قم بتوجيهها إلى مهام الحياة الموازية.

مصدر الإلهام

ابدأ بإدخال أكبر عدد ممكن من الأفكار المشرقة والأفكار الواعدة في حياتك. مقاطع فيديو تحفيزية وسير ذاتية وتوصيات لأشخاص ناجحين ، اقتباسات من فلاسفة ، أفلام عن الحياة. استخدم كل ما يمنحك الإلهام ، ويهدف إلى القتال ، ويجعلك تبحث عن حلول غير قياسية. الخروج من طريق مسدود قريب. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى البحث حولك للعثور عليه.

ماذا تفعل مع المأزق في الحياة بعد ذلك؟

لنلقِ نظرة على الخطوات الرئيسية لحل المشكلة:

الخطوة الأولى - صدق أنه يمكنك اتخاذ الخطوة الأولى.

فقط الإيمان بقوة المرء سيساعد في التغلب على مخاوفه. سيكون هناك بالتأكيد طريقة للخروج من المأزق. يمكنك الجلوس والانتظار حتى يتغير كل شيء من تلقاء نفسه ، ولكن فقط إذا كنت متأكدًا تمامًا من أنك ما زلت مستعدًا للتغيير.

الخطوة الثانية هي الاستعداد للتغيير.

شعار الرواد كوني مستعدة .. جاهز دائمًا "مناسب في عصرنا. لقد وصلت إلى طريق مسدود في الحياة ، ماذا تفعل - أنت لا تعرف. أخيرًا ، يبدو لك أنك اتخذت القرار الصحيح - لتغيير الوظائف ، أو قطع العلاقات المرهقة ، أو إغلاق شركة غير واعدة. وأنت تفعل ذلك. لكن لسبب ما لا تشعر بالسعادة مما يحدث. والسبب في ذلك هو عدم استعدادك لمثل هذه التغييرات الأساسية والعقلانية ، كما يبدو لك. الوظيفة الجديدة لن تجلب المتعة أيضًا ، فأنت تدرك فجأة أن العلاقة لم تكن سيئة للغاية ، ولا ينبغي إغلاق العمل ، ولكن توجيهه في اتجاه مختلف.

اسأل نفسك السؤال ، كيف تخرج من المأزق دون ألم؟ ربما قبل أن تغير وظيفتك تحتاج إلى تعلم مهارات جديدة ، وتجميع رأس المال ، والعثور على مربية لطفل. جهز المنصة. ثم قم بتغيير الوضع بشكل جذري. بعد كل شيء ، إذا كنت تريد القفز بمظلة ، فأنت بحاجة أولاً إلى الحصول عليها. إذًا ستكون مستعدًا للحرية على ارتفاع 9000 متر فوق سطح الأرض.

الخطوة الثالثة - التراكم.

طريق مسدود في الحياة يغرقنا في حالة ركود. لكي "تهزّ" نفسك ، عليك أن تتذكر ما يعنيه أن تكون نشيطًا ، متهورًا ، نبيلًا وهادفًا. تذكر نفسك في هذه الحالة ، حاول تجربة هذه المشاعر. هذا سوف يساعدك على العودة إلى الحياة. إذا كنت تحلم طوال حياتك بتكرار تجربة التنزه لمدة أسبوع في الجبال ، أو الذهاب في الزلاجة ، أو العيش في الصين ، ودراسة الثقافة والعادات ، فقرر أن تفعل ذلك وأنت في طريق مسدود في الحياة.

الخطوة الرابعة (والأكثر أهمية) هي التحدي.

تحدى نفسك. سيسمح لك ذلك بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وإعادة تقييم ما يحدث. تحفز مثل هذه الهزة نشاط الدماغ ، وتزيد من احترام الذات ، وتعطي دفعة من الطاقة للخطوات التالية. لا ، ليس عليك أن تصبح بطلًا عالميًا للسباحة إذا كنت تجرؤ على تعلم السباحة أخيرًا. لكن هذه المهارة يمكن أن تؤثر على مجالات مختلفة جدًا من حياتك. تأتي أهم القرارات إلينا في لحظات غير متوقعة ، وليس على الإطلاق عندما نعذب أنفسنا يومًا بعد يوم بحثًا عنها.

ما التحدي الذي تتحدث عنه؟

• اشترك في الرقصات ، حتى لو كنت تعتبر نفسك "خشبي" ؛
• قم بتشغيل ماراثون
• توقف عن استخدام الهاتف والإنترنت لمدة أسبوع ؛
• اذهب في اجازة الى الجبال لا الى البحر.
• تطفو أسفل نهر جبلي.
• حدد هدفًا لمدة 21 يومًا للاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا والذهاب للجري ؛
• تعلم 5 قصائد.
• تعلم العزف على آلة موسيقية.
• اجتياز الصب في السينما.
• اكتب كتابا
• اذهب إلى مسرح العرائس ؛
• اشترك في التطوع.
• قابل ثلاثة أشخاص جدد في يوم واحد ، إلخ.

فكر أقل ، وحلل أقل ، تحدى نفسك فقط وقم بالمخاطرة بفعل شيء لطالما أردت القيام به.

طريق مسدود الحياة هو تمثيلنا المرئي. في الحقيقة ، الحياة جميلة ومليئة بالفرص الجديدة. استرخِ وانضم إلى الموجة الإيجابية واستمر في حياتك. يتم تقديم جميع المواقف إلينا لإعادة التفكير والتشديد والانتقال إلى مستوى جديد من التطوير الذاتي. استعد للتغييرات التي تنتظرك بعد هذا الطريق المسدود في الحياة. تحدي نفسك لن يغير حياتك بالضرورة في غمضة عين (رغم أنه ممكن) ، لكنه سيساعدك على الانطلاق ، والشعور بالقوة ، وإيجاد طريقة للخروج من أصعب مواقف الحياة.