كيفية تهدئة الجهاز العصبي في المنزل. تعويذة لتهدئة الأعصاب
غالبًا ما يطرح السؤال حول كيفية تهدئة الأعصاب ، خاصةً بين سكان المدن الكبيرة المعرضة لذلك التعرض المستمر للضغوط.
طور علماء النفس والأطباء طرقًا وتوصيات مختلفة.
لذلك تم الضغط عليك: مزمن أو مفاجئ.
نظامك العصبي متوتر ، ولا يمكنك الجلوس بلا حراك ، ومن المحتمل أن تفقد شهيتك أو ، على العكس من ذلك ، تبدأ في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية بكثرة.
في النهاية لا يعاني من نفسية فحسب ، بل يعاني أيضًا من الصحة بشكل عام.
أول شيء يجب فهمه هو أن العديد من المواقف لا تستحق الانتباه إليها ، أي أنه سيتعين عليك تعلم كيفية الاستجابة بهدوء لما يحدث. هذا ليس بالأمر السهل ، خاصةً عند ارتخاء الجهاز العصبي.
دعنا نفكر في ما يقلقك و هل الوضع خطير حقًا؟ لقد تشاجرت مع أحد الجيران - هل مثل هذا الصراع يستحق القلق؟
تعاملت البائعة في المتجر بوقاحة - نعم ، انس أمرها فقط - هذا هو مزاجها السيئ وصحتها.
تشاجرت مع زوجها - هذا أكثر أهمية ، ولكن هنا يستحق الأمر البدء من الأسباب التي تسببت في ذلك. يحاول التوصل إلى حل وسطدون أن تصبح شخصية.
إذا كنت قلقًا بشأن شخص محبوب أو موقف معين ، فإن هذه المشكلة تأتي من الداخل ، أي أن نفسية وروحك ووعيك قلقون.
كيف تخفف التوتر والقلق والخوف؟
إذا كنت في حالة قلق:
- ما يقلقك ، على الأرجح ، لم يحدث بعد ، فلماذا تقلق جهازك العصبي مقدمًا ؛
- ضع في اعتبارك أن هناك مواقف يجب أن تحدث ، وليس هناك ما يمكنك فعله حيال ذلك - فما الهدف من القلق بشأن شيء لا يمكنك تغييره ؛
- حوّل نفسك إلى أي نشاط يتطلب عملاً عقليًا - اشغل عقلك ؛
- لا تجلس بمفردك عندما يكون الشخص بمفرده ، تتزايد المخاوف ، وتساعد رفقة الآخرين على التهدئة.
يمكن لحالة من الخوف الشديد يشل جهازك العصبي، النشاط العقلي ، تفكر فقط في شيء واحد - الموقف الذي تسبب في الخوف.
حاول الحصول على دعم الأشخاص الآخرين الذين سيساعدون في تبديد الشكوك.
كيف تستعيد النفس؟
انتعاش النفس - عمليات طويلة. إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي ، واذهب إلى تدريبات خاصة.
من أجل التعافي ، ستحتاج إلى بيئة هادئة قدر الإمكان. ومع ذلك ، ليس من الضروري تقييد الاتصالات الاجتماعية ، بل على العكس من ذلك ، يساعد التواصل مع الآخرين.
ما يجب القيام به:
- خذ إجازة أو رحلة قصيرة إلى مدينة أخرى ؛
- قلل من الاتصال بالأشخاص الذين يسببون لك المشاعر والذكريات السلبية ؛
- إذا قمت بالقضاء ، لا تدخل في نزاع ؛
- التحرك أكثر ، والمشي ، والسباحة ، وركوب الدراجة ، والاشتراك في ركوب الخيل ، ودروس اللياقة البدنية ؛
- إذا كان مصدر الضغط المتزايد هو العمل ، ففكر في تغيير الأنشطة.
في أغلب الأحيان في رأسنا تسود الأفكار السلبية. نفكر دائمًا في كيفية عدم حدوث الأشياء السيئة ، ونحاول التنبؤ بالأحداث ، ونتيجة لذلك نحصل على حلقة مفرغة - تتضخم المشاعر السلبية من خلال الانعكاسات غير الضرورية.
تعلم نفسك اضبط الوضع على الوضع الإيجابي. ليس الأمر سهلاً دائمًا عندما يبدو أن كل شيء سيئ ، فقد طُردوا من العمل ، والزوج لا يفهم. ولكن من خلال تغيير طريقة تفكيرك ، ستندهش من مدى اختلاف الواقع.
عادة ما يعمل المتفائلون بشكل جيد ، ليس لأنهم محظوظون وناجحون ، ولكن لأنهم يشكلون بيئتهم وأفكارهم بشكل صحيح.
أنت قادر تمامًا على التعامل مع العصبية ، لكنك تحتاج فقط إلى الرغبة قم بتبديل النفس إلى وضع تشغيل أكثر إيجابية.
كيف تهدأ في المنزل؟
في المنزل ، عليك أن تكوني متوترة في كثير من الأحيان: تشاجرت مع زوجك ، الطفل دمر سترة جديدة ، الصنبور انكسر ، الجيران يتدخلون - هناك العديد من الأسباب.
تذكر- كل حالة تسبب عصبية تؤثر على صحتك. ومع ذلك ، قد تتعلم جيدًا كيفية التعامل مع التوتر ، وتصبح أكثر مرونة.
- إزالة تأثير العوامل السلبية. إذا كنت قلقًا بشأن النزاع ، فحاول حله بهدوء وسلم. إذا كان الأشخاص الآخرون هم سبب تجاربك ، فعليك أن تفهم أنك لست مسؤولاً عما يحدث لهم ولا يمكنك دائمًا التأثير على الموقف.
- أغلق التليفزيون ، ولا تشاهد الأخبار السلبية ، ولا تقرأها على الإنترنت. يمكن أن تؤثر الأحداث في العالم الخارجي أيضًا سلبًا على حالة نظامنا العصبي ، خاصةً إذا كنت شديد الحساسية.
من الأفضل تشغيل موسيقى هادئة أو موسيقى ممتعة بدون أحداث مأساوية.
- اشرب كوبًا من الماء البارد النظيف في رشفات صغيرة.
- اخرج إلى الهواء الطلق - شرفة أو شارع.
- أغمض عينيك ، وتأمل - استنشق وازفر بهدوء وعمق ، وركز انتباهك على عملية التنفس لتسهيل التخلص من الأفكار الدخيلة.
- إذا كان لديك جهاز تمارين في المنزل - اسحب نفسك على العارضة ، واضرب الكمثرى - فهذه هي الطريقة التي تتخلص بها بنشاط من هرمونات التوتر.
توقف عن القلق والقلق بشأن أي شيء.
العالم جميل جدًا لدرجة أنه لا داعي لإهدار الطاقة على تفاهات.
لا يمكننا إرضاء الجميع. إذا تسببنا في استياء الزوج - هنا خياران:
- نحن فعلاً نفعل شيئًا خاطئًا ، وبعد ذلك يمكننا فقط تغيير السلوك ؛
- نحن لسنا ملزمين بتلبية توقعات الآخرين ، ولدينا الحق في أن نعيش بالطريقة التي نعتقد أنها صحيحة - في هذه الحالة ، لا داعي للقلق أيضًا ، ولكن ببساطة نبني حياتك وفقًا لرغباتك الخاصة.
تذكر أنك أنت من تتحكم في جهازك العصبي ، وليس الأشخاص والظروف الأخرى.
طرق سريعة للتهدئة
كيف تهدئ الأعصاب بسرعة في دقيقة واحدة؟ هناك أوقات عندما يكون ذلك ضروريًا اهدأ على الفور، على سبيل المثال ، إذا أخافك شيء أو أغضبك بشدة.
يبدأ القلب في هذا الوقت في الخفقان بشكل أسرع ، والضغط يقفز ، وتشعر بعدم الراحة في الضفيرة الشمسية.
هناك عدة طرق لتهدأ:
- الزفير ببطء ، وحبس أنفاسك على الزفير لبضع ثوان ؛
- الشهيق والزفير بالتساوي ، والاستماع إلى نبضات القلب ، وإعطائها أمرًا للنبض بشكل أبطأ ؛
- ارفع يديك لأعلى وأنزلهما بحدة مع الزفير "ها" ؛
- اشرب الماء في رشفات صغيرة.
لتكون قادرًا على الهدوء في دقيقة واحدة ، الممارسة فلدي. في اليوجا ، هناك العديد من ممارسات التنفس المفيدة. تعلم كيفية التأمل - سيساعدك هذا على التبديل بسرعة إلى وضع الهدوء.
مع وبدون دواء
كيف تهدئ الأعصاب بالأدوية؟ الأدوية يجب أن يصف من قبل الطبيب.
الحقيقة هي أن كل كائن حي يمكن أن يتفاعل بطريقته الخاصة مع تأثيرات بعض المواد.
من وسائل غير ضارة -مستخلص حشيشة الهر ، موذرورت ، لكن يجب أن تتأكد من عدم وجود موانع. في بعض الأحيان ، يصف الأطباء الجلايسين - وهذا علاج آمن نسبيًا ، لكن يجب أن نتذكر أنه لا يساعد على الفور ، ولكن الدورة التدريبية مطلوبة.
هناك أيضًا أدوية مهدئة خفيفة متوفرة بدون وصفة طبية ، ولكن يجب أيضًا استخدامها ، مع مراعاة خصائص الجسم.
يصف الطبيب فقط ، لأن الاختيار الخاطئ للأدوية يمكن أن يؤدي إلى ذلك تدهور.
كيف تهدئ الأعصاب بدون أدوية؟ إذا كنت لا ترغب في شرب المخدرات ، فعليك الانتباه إلى شاي الأعشاب. النعناع ، بلسم الليمون ، نبتة سانت جون ، البابونج لها تأثير مهدئ. تأكد من مراعاة ما إذا كان لديك أي موانع.
خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يساعد الكحول على التهدئة ، بل يعطي تأثيرًا مؤقتًا فقط ، ولكن بعد ذلك قد تتفاقم الحالة.
إذا كنت لا تستطيع النوم ، اشرب حليب دافئ مع ملعقة عسل.
تحتاج المرأة الحامل إلى خلق بيئة مواتية وهادئة.
يرجى ملاحظة ذلك التغيرات الهرمونيةوهو المسبب للغيظ.
إحدى الطرق الفعالة هي العلاج بالفن - تناول الرسم والنمذجة والتصميم.
مفيد للحوامل اقتراحلذلك اخرج في الهواء الطلق في كثير من الأحيان.
كيف تهدأ؟
العصب ثلاثي التوائم
يعالج التهاب العصب ثلاثي التوائم من قبل طبيب أعصاب. أول شيء مطلوب هو تحديد السبب.حاول تجنب أي مسودة ، لأنها يمكن أن تثير الالتهاب. لا تأكل الطعام الحار والحار.
قد يصف الطبيب الأدوية المضادة للصرع ، ثم بعد الفحص والتشخيص فقط.
من العلاجات الشعبية يستخدم تدليك الوجه. يتم ذلك بحذر شديد حيث أن المناطق الملتهبة حساسة.
زيت التدليكمحضرة على أساس أوراق الغار. يستخدم زيت التنوب أيضًا في فركه برفق في المنطقة الملتهبة.
كعلاج ، يؤخذ فرك الكحول على أساس أوراق لسان الحمل.
التهاب العصب الثالث:
العصب المبهم
ليكون التشخيص اتصل بطبيب أعصابسيصف الفحوصات والأدوية المناسبة إذا لزم الأمر.
التهاب العصبإحداث تغيير في الصوت ، ضعف في وظائف البلع ، مضاعفات في عمل القلب ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، صداع ، طنين ، تهيج ، لا مبالاة.
في الطب الشعبيلتهدئة العصب المبهم ، يتم استخدام الزعتر - يتم تحضير الشاي منه. استخدم بلسم النعناع والليمون.
كما يساعدالعلاج باستخدام العسل وإضافته إلى شاي الأعشاب وعصير الشمندر.
قد يصف الطبيب مضادات الهيستامين والهرمونات والفيتامينات والمغنيسيوم. لا ينصحالأدوية التي يصفها الطبيب.
الجهاز العصبي اللاإرادي
إذا كنت تعلم أن هناك استعدادًا لخلل التوتر العضلي الوعائي ، فمن الأفضل اتخاذ التدابير مسبقًا - انتبه لحالتك، لا تنحني بشكل حاد ، قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، يقود أسلوب حياة نشط.
تخلص من عبء العمل الثقيل وحاول أن تكون أقل في المواقف العصيبة.
قد تظهر الخيارات التاليةالمرتبطة بالجهاز العصبي اللاإرادي:
- نوبة الهلع: يظهر قلق شديد ، ويصبح الوجه شاحبًا ، ويتطور خوف غير معقول ، وينبض مرتجف ؛
- فقدان القوة: النوم ، صعوبة التنفس ، انخفاض الضغط.
أثناء الهجوم ، توفير السلامتجنب التعرض للضوء الساطع والصوت العالي. يجب استبعاد النزاعات وتوضيح العلاقات.
الخيار الأفضل هو الذهاب للنوم في غرفة هادئة ومظلمة.
للراحةيتم استخدام صبغة حشيشة الهر ، الأم ، الفاوانيا ، كورفالول.
إذا لم يختف النوبة فعليك استشارة الطبيب.
مع الغضب والتهيج لا ينبغي قمع المشاعروحفظها في داخلك. يمكنك ضرب الوسادة ، على سبيل المثال ، حتى يحدث إفراز.
تخفف أي حركة من التوتر ، لذا كخيار - تمشِ أو تمشَّ في الهواء الطلق.
أثناء الإجهاد حاول أن تهدأ. اغلق عينيك. تخيل مساحة مياه هادئة أمامك. تتدحرج الأمواج ببطء ، مما يهدئك.
اشعر كيف تنغمس في الماء ، فهو يزيل كل السيئ ويخفف من التعب. أحيانًا تكون دقائق قليلة من هذا التأمل كافية ، ويصبح الأمر أسهل.
القدرة على الهدوء مهارة قيمة، قم بتنمية مقاومة الإجهاد في نفسك ، حاول أن تكون أكثر هدوءًا بشأن تفاهات الحياة اليومية ، أحب نفسك ولا تدع الحالة المزاجية السيئة تتغلغل في نفسك.
هذه المقالة هي دليل حول كيفية تخفيف التوتر وتهدئة أعصابك في أي موقف تقريبًا. مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يرغبون في تخفيف التوتر الشديد عندما لا يساعد أي شيء آخر.
قد تكون قادرًا على التعامل مع القليل من التوتر ، ولكن عندما يأتي الكثير من التوتر في حياتك ، فإنه حرفيًا "يطردك". أعصابك على حافة الهاوية. وكلما فكرت في الموقف ، زاد التوتر. يبدو أنه لا يوجد مخرج ، لكن هناك واحد.
أمثلة على الإجهاد الشديد
- الفراق مع من تحب طلاق
- صراع قوي مع شخص ،
- خيانة
- وفاة أحد أفراد أسرته
- المرض (الخاص أو المحبوب) ،
- الفصل من العمل ، فقدان مصدر الدخل ،
- خسارة المنزل ، خسارة كبيرة ،
- توقعات غير مبررة.
مثل صاعقة من اللون الأزرق ، يمكن أن يربكك التوتر الشديد.
يجب أن تكون مستعدًا لذلك ومعرفة كيفية تخفيف التوتر.
45 نصيحة حول كيفية تخفيف التوتر وتهدئة أعصابك في أي موقف
أدناه أقدم 45 طريقة فعالة لتخفيف الضغط الشديد وتهدئة أعصابك.
- أبطئ من وتيرتك وأنت تحت الضغط. تخلى مؤقتا عن واجباتك
- انطلق للانتظار هذه الفترة.
- قبل أن تخفف التوتر وتهدئ أعصابك ، افهم أن النفس تتكيف مع كل شيء. تذكر أنه كلما كان الضغط أقوى ، كان يمر بشكل أسرع.
- وعد نفسك بغض النظر عما يحدث ، لا تتخذ خطوات جذرية". اتخاذ القرارات تحت الضغط أمر خطير للغاية ، لأن تفكيرك مشوه.
- تعامل مع كل حدث على أنه درس في الحياة. من أي حال ، يمكننا تكوين تجربة إيجابية ، بغض النظر عن مدى سلبية الحدث بالنسبة لنا.
- في لحظة التوتر ، يقدم لنا دماغنا أسوأ صورة للنتيجة التي يمكن أن تحدث فقط. لكن في 99٪ من الحالات ، لا تتحقق النبوءات الرهيبة. لماذا تقلق إذن؟
- قبل استخلاص استنتاج نهائي حول ما حدث ، اجمع المزيد من الحقائق. لا تقفز إلى الاستنتاجات المبنية فقط على افتراضاتك. قد تكون مخطئا.
- نقل جميع الاستنتاجات والاستنتاجات إلى المستقبل. على سبيل المثال ، قبل 3 أيام. هذه طريقة جيدة جدًا لتخفيف التوتر ، والتي أستخدمها شخصيًا.
- في لحظة التوتر ، لن يكون تفكيرك مناسبًا وسيكون سلبيًا بشكل حاد. أوقفوا "الأجناس العقلية".
- تذكر أنه لا بأس أن تشعر بالقلق والانزعاج. ليست هناك حاجة لإنكار هذه الدولة. تحدث الأشياء الجيدة والسيئة في حياتك. هذه هي الحياة ولا بأس بذلك.
- اقبل الحدث السلبي. توقف عن إنكار ذلك.
- لا يستحق التصرف على خلفية السلبية ، لذا يمكنك أن تصبح أكثر تعاسة.
- امنح نفسك وقتًا لإعادة التأهيل والتعافي ، فأنت لست روبوتًا.
- مارس التمارين الخفيفة وتناول الطعام والمشي. تذكر أن النشاط البدني والشبع والنوم يساعد في تخفيف التوتر. لكن لا ترهق نفسك خلال هذه الفترة.
- لا يجب أن تتوصل إلى استنتاجات قاسية عن نفسك والموقف ، خاصة في المجالات الموازية (العمل ، الأعمال ، العلاقات ، الصحة).
- تذكر أنه خلال فترة التوتر الشديد ، يبدو لك كل شيء بألوان رمادية. دعك تتدلى ، لكن لا تكسر الحطب في مناطق أخرى. على سبيل المثال ، لا ينبغي عليك الإقلاع عن التدخين والمغادرة وإلحاق الضرر بمجالات الحياة الأخرى في نفس الوقت.
- في أغلب الأحيان ، لا يمكننا تخفيف التوتر على الفور - فقد حدث بالفعل. تقبل أنه لا يمكنك تغيير الموقف.
- فيما يلي أيضًا نصائح فعالة حول كيفية تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب. احصل على مفكرة أو افتح ملف Word. واكتب تفكيرك في موضوع حالتك. تخيل أنك عالم النفس الخاص بك وتعال إلى نفسك للحصول على استشارة. تخيل أن الآخرين أيضًا لا يعرفون كيفية تخفيف التوتر والهدوء. ما هي النصيحة التي تقدمها لهم حول كيفية التعامل مع الإجهاد الشديد؟
- تذكر أنه سيأتي حتمًا وقت تشعر فيه بالراحة مرة أخرى.
- أثبت لنفسك أنه يمكنك تجاوز هذه الفترة ، وأنك شخص قوي.
- كلما زادت صعوبة المواقف التي يمكنك تجاوزها ، زادت مرونتك في الضغط في المستقبل.
- خذ الموقف والظروف كمدرسة ، كمرحلة في اللعبة تحتاج فقط للتغلب عليها. مهمتك هي أن تمر بفترة من التوتر.
- لا تمكث بمفردك لفترة طويلة. تحدث إلى الناس ، وتبادل الخبرات مع الأصدقاء. سيساعدك الأشخاص والأحباء دائمًا ويسعدون لك. تحدث عن أي شيء. اغتنم كل فرصة للتحدث مع شخص ما خلال هذه الفترة.
- يتمشى. امنح جسدك فرصة للتحرك. المشي يخفف التوتر.
- ذكّر نفسك أن مشاعرك ليست مؤشرًا أكيدًا للثقة في الوقت الحالي. هذا مؤشر مكسور يضاعف تعقيد الموقف عدة مرات. افصل نفسك عن مشاعرك وراقبها فقط. هذا سوف يساعد على تهدئة أعصابك.
- من الطبيعي أن تمشي لفترة قصيرة في حالة تدلى. ولكن إذا كانت أعصابك متوترة لعدة ساعات (أو حتى أيام!) على التوالي ، فهذه مشاعر غير كافية. ذكر نفسك بعدم كفاءتهم. سيساعد هذا في تخفيف التوتر بسرعة إلى حد ما.
- فقط انتظر. امنح نفسك أسبوعين أو شهرًا كاملاً (حسب خطورة الموقف) للتعافي. سوف يتعافى جهازك العصبي حتما ، فهو لا يحتاج إلى الكحول أو المخدرات.
- تذكير نفسك باستمرار بذلك سوف يمر التوتر وسوف تهدأ أعصابك. هذه الدولة لن تدوم إلى الأبد.
- اسمح لنفسك بالاسترخاء. لا تشدد. توقف عن الضغط على نفسك. لا داعي للقلق ، على الرغم من حقيقة أنك غير قادر على تخفيف التوتر بعد. لكن يمكنك الاسترخاء الآن. كتبت عن كيفية الاسترخاء في مقال.
- لا تتصفح الصور غير السارة في ذهنك. من الأفضل تحويل انتباهك إلى صورة تصور جيدة. على سبيل المثال ، تخيل أنك تفعل ما تحب وأنك في المكان الذي تريد أن تكون فيه ، أحلام اليقظة. وتعمد تحريف مثل هذه الصورة.
- لتخفيف التوتر وتهدئة أعصابك ، لا تفجر المشكلة بنفسك.
- اشغل نفسك بشيء ما ، مثل هواية أو هواية. لقد كتبت عن هذا في مقال.
- أعط الإجابة المعاكسة. بدلًا من الكراهية والغضب والانزعاج - ابدأ في الابتهاج والحب والشكر للعالم ، لذلك ستقضي على التربة من التوتر.
- مهما حدث ، كن على علم. اعلم أنك إذا أزلت المشاعر ، فما يتبقى هو الموقف فقط.
- فكر في هذه الفترة كمدرسة - تعلم أن تظل هادئًا ، بغض النظر عما يحدث. أنا أيضا أستخدم هذه الطريقة لتخفيف التوتر.
- لا تتصرف باندفاع بإطلاق رد فعل سلبي على منبه.
- تذكر أن ما يميز الإنسان عن الحيوان هو الإدراك.
- لا تدع عواطفك وأفكارك تتحكم فيك. الشيء الرئيسي هنا هو أنت. الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت غاضبًا أم لا.
- لا توجد ظروف أو أحداث يمكن أن تجعلك تشعر بالانزعاج.
- تقدم بكل تفكيرك إلى الأمام بضعة أيام. لا تفكر الآن.
- تخلص من الأفكار والمشاعر. اعلم أنك لست أفكارك ومشاعرك.
- لا تنزعج من الآخرين ، اغفر للجميع.
- ضع قائمة بالمهام ، وخطط ليومك ، وابدأ في فعل الأشياء تدريجيًا.
- حرر قبضتك. توقف عن السيطرة.
- اعترف بهزيمتك وستنتصر على التوتر.
كانت هذه 45 نصيحة حول كيفية تخفيف التوتر وتهدئة أعصابك. أتمنى أن تكون قد تمكنت من تقليل مستويات التوتر لديك قليلاً وتشعر بتحسن. احفظ المقال بحيث يمكنك الرجوع إليه في حالة الإجهاد الشديد بحيث يمكنك بسهولة العثور على خيار حول كيفية تخفيف التوتر المناسب لك.
أيضًا ، إذا كنت تشرب الكحول ، يمكن أن يكون سبب التوتر هو الإدمان. من أجل البدء في العيش بتوازن ، أنصحك بالمرور.
يحدث أننا نبحث عن وصفات معقدة لتحسين نوعية الحياة. نعتقد: "سأذهب إلى اليوغا ، لذلك سأصبح أكثر هدوءًا على الفور." وبالطبع نحن لا نذهب إلى اليوجا. ولدينا عذر صادق - لماذا نشعر بالسوء الشديد. لا توجد يوغا جيدة في المنطقة! للأسف...
ومع ذلك ، هناك علاجات بدائية طارئة للمساعدة الذاتية تم استخدامها لعدة قرون للتوتر ، والتهيج ، والإحباط ، في موقف يأكل فيه شخص ما أو شيء ما دماغك.
تم استخدامها للتوصيات من قبل الممارسين العامين (وليس فقط) من المدرسة القديمة. من الذين أخذوا المريض بيده ، وشعروا بالفعل بتحسن من هذا. تم تدريس نصائح المساعدة الذاتية من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي والمدلكين والمدربين الرياضيين. تكلف المشورة الآن أكثر ويصعب صياغتها. تم قمع المساعدة الذاتية ، وهذا ليس نهج السوق.
وسنعود إلى الأيام الخوالي ، عندما كانت المساعدة الذاتية موضع ترحيب.
الطريقة الأولى: خذ استراحة
هذه الطريقة لتخفيف الضغط العاطفي مناسبة في الحالات التي تكون فيها محاصرًا ومحاصرًا ولا يمكنك الهروب من أي مكان. على سبيل المثال ، اجلس في اجتماع تخطيط واستمع إلى رئيسك في العمل ، وهو يغلي داخليًا. لا يمكنك الهروب ، ولكن ... في الوقت نفسه ، فإن تشتيت انتباهك عن طريق التفكير في شيء غريب ومحايد والافتتان بهذا الدخيل هو أفضل طريقة لعدم إغراق نفسك بالتفاهات.
على سبيل المثال: "ما ، مع ذلك ، مانيكير ماشا ... أتساءل كيف فعلت ذلك؟"
إنها تعمل فقط إذا كنت تفهم فوائد مثل هذه الاستراتيجية - لا تنظر إلى الأشياء السيئة ، ولا تستمع إلى الأشياء السيئة. إذا كنت تحب الغليان والدخول في نزاعات ، فهذا من حقك.
الطريقة الثانية: الخروج من الموقف المزعج (إنها أيضًا منطقة عاطفية)
هل جعلك شيء ما حزينًا في حفلة عيد ميلاد شخص آخر؟ في نزهة؟ هل تكره مجموعة ، عامة ، صفحة على شبكة اجتماعية؟ هل تحلم بإزالة شخص غير سار من قائمة أصدقائك؟
لذلك ، سرعان ما غادر المجموعة إلى الأبد. لقد منعوا المناظرات الاستفزازية ، القزم ، الحقير ، الأحمق. حذف ملف التعريف الخاص بك ، إذا كان ذلك.
سرعان ما اتصلوا بسيارة أجرة (لا تلدغ ، لا تلدغ) ، صفعوا المضيفة واندفعوا إلى المنزل - بعيدًا عن الحفلة ، بعيدًا عن الشواء ، بعيدًا عن المنطقة العاطفية المزعجة.
الطريقة الثالثة: اشرب بعض الماء
الآن هذه هي وصفة التاج لجميع الممارسين العامين اللامعين الذين لا يبيعون المكملات الغذائية من شركات الأدوية.
كوب من الماء ، في حالة سكر ببطء ، يوقف جميع النوبات المعروفة للعلم. أول ما يُعرض على الشخص الذي التواءه شيء رهيب هو كوب من الماء. شرب الماء يبدأ آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. في أغلب الأحيان ، يمرض الناس لسببين:
- الهستيريا (أزمة الودي الكظرية بطريقة مختلفة) ،
- لم يلاحظ الجفاف في الوقت المناسب.
نظرًا لأننا لا نستمع إلى أجسامنا ولا نعلم سلامة الحياة ، فنحن نشرب الشاي والقهوة والصودا طوال اليوم - فنحن جميعًا نعاني من الجفاف ، وأنت تعاني منه أيضًا. اذهب وشرب كوبًا من الماء الآن ثم واصل القراءة.
الطريقة الرابعة: الانخراط في أمر مثير للاهتمام
هذه الطريقة مناسبة في حالة عدم إمكانية "التخلي". تحتاج إلى كسر الازدحام عند مضغ "وهم ، وأنا ، ونعم ، كلهم" بشيء طائر ، حتى أنه غبي وعديم المذاق. قراءة المباحث. لعبة كومبيوتر. الصيد والتجمع. المراقبة والتتبع. محاولة لكشف سر شخص ما. حتى مختلس النظر والتنصت ، اللعنة.
يجب أن تشارك في المؤامرة ، في القصة البوليسية ، في التطور السريع للأحداث ، في الصيد ، في اللعبة ، في الشجاعة ، في الرحلة.
يجب أن ترتفع أذنيك ويجب أن يرتعش ذيلك.
أنت نفسك تعرف ما يمكن أن يأسرك ويسليك. كل شخص لديه فرد خاص به. فقط لا تلعب هذه اللعبة. لا تؤذي أحدا.
الطريقة الخامسة: التفريغ المادي
الجميع على دراية بهذه الطريقة من خلال الإشاعات ، لكن كالعادة ، لا أحد يهتم. وأذكرك مرة أخرى بأن الإفرازات الجسدية السريعة تشمل:
- المشي
- السباحة
- التنظيف العام للشقة (يمكنك - لشخص آخر) ،
- الجنس
- تدمير القمامة ،
- يعمل في الحديقة
- رقص
- غسل الأرضيات وغسل اليدين
يريح العضلات المعقدة ويخفف التوتر والإحباط بشكل خيالي. يساعد غسل اليدين بشكل عام في التغلب على الحزن - مرة أخرى ، نصيحة الطبيب العجوز التي أشاركها معك.
الطريقة السادسة: الاتصال بالماء
غسل الأطباق هو جلسة علاج نفسي مجانية. ضجيج المياه الجارية النظيفة يخفف من إجهادنا ويزيل معه كل "الأوساخ" ، وليس المنزل فقط.
بالإضافة إلى غسل الأطباق ، هناك طريقة كلاسيكية معروفة: الاستحمام ، والاستحمام ، والذهاب إلى الحمام ، والذهاب مبكرًا في الصباح أو في المساء - السباحة في البحر ، في النهر ، في البحيرة ، في الربيع. تحديث باختصار.
الطريقة السابعة: إعادة صياغة إيجابية لحدث مرهق
لقد كتب الكثير عن إعادة الصياغة الإيجابية (بما في ذلك من قبلي) لدرجة أنني لا أريد أن أكرر نفسي. سأعطي مثالا فقط:
"من الجيد أنه حدث أنني لن أذهب إلى أي مكان هذا الصيف! أخيرًا ، أبدو مثل دورات اللغة الإنجليزية واللياقة البدنية وحتى دورات التطوير الذاتي! متى سأسمح لنفسي بمثل هذه الرفاهية "غير المجدية"؟ نعم ، وفي الصيف ، يكون هناك موسم ميت في كل مكان ولا توجد سوى الخصومات حوله. لذلك سأوفر المزيد! "
الطريقة الثامنة يمكن أن تكون أسوأ ، والبعض الآخر أكثر صعوبة
أنت غير راضٍ عن نتيجة الحدث؟ تخيل ما كان يمكن أن يكون نتيجة أسوأ. تخيل مدى سوء بعض الناس من حولك. إذا أتقنت هذا الفن وتوقفت عن رفع أنفك في هذه الاستراتيجية ، فلن تحتاج إلى أي علاج نفسي على الإطلاق.
الطريقة التاسعة: الضحك يقتل كل شيء رهيب ومهم للغاية
السخرية من شيء مبالغ فيه ومهم وخفضه وابتذاله هي وصفة قديمة للثقافة الإنسانية ، يعود تاريخها إلى العصر الحجري الحديث. شكراً للجد باختين على مصطلح "ثقافة الكرنفال والضحك". اقرأ واسأل.
أو شاهد حلقة واحدة عن مغامرات سبونجبوب سكوير. عندما كان خائفًا من التحدث في ندوة مدرسية ، أعطاه سنجاب ذكي نظارات فائقة. مرتديًا هذه النظارات ، رأى سبونجبوب جميع الطلاب والمعلم ... في سراويلهم القصيرة. كان مسليا! صحيح أنه من الضحك لم يقرأ تقريره. وماذا كانت سراويل المعلم .. مم ...
طريقة 10 عد حتى 10
فقط اقرأ لعشرة. ببطء. التحكم في الشهيق والزفير. لنفسي ، ليس بصوت عال. هذه هي توصية الأطباء والمدربين الرياضيين.
طريقة 11 صرخة
البكاء يخفف التوتر. مع السائل المسيل للدموع ، يترك الجسم تلك المواد السامة التي تكونت تحت تأثير هرمونات التوتر. لا يمكنك البكاء على موضوعك - ابتكر موضوعًا مثيرًا للشفقة وابكي عليه على وجه التحديد.
الطريقة الثانية عشر: النطق بكل ما في الروح
اللفظ أو اللفظ - لف "شيء" غامض بكلمات واضحة. ومع ذلك ، شيء عظيم. والأفضل من ذلك - اكتب كل شيء على الورق ، اكتب رسالة طويلة.
فقط لا ترسلها إلى أي مكان!
إليك 12 نصيحة للتعامل مع الإجهاد والأمراض التي يسببها الإجهاد.
هؤلاء الـ 12 هم الذين يساعدوننا ولا يحتاجون إلى المال من أجل ذلك. والباقي باهظ الثمن ومن المشعوذين.
حياة الناس المعاصرين مليئة بالتجارب والتوتر. غالبًا ما يشعر الشخص السليم المتوازن بالنتائج الضارة للاضطرابات العصبية. يظهر التهيج ، وأحيانًا يكون النوم مضطربًا. يبدأ عمل الجسم فجأة بالفشل. لا عجب أن هناك مقولة مفادها أن أي أمراض ناتجة عن الأعصاب. يتفق الأطباء معها تمامًا. لذلك ، يجب أن يعرف كل شخص نظام منع تطور الأمراض الخطيرة.
السبب الرئيسي للتوتر
قبل أن نتحدث عن كيفية تهدئة الجهاز العصبي ، يجب أن يقال أنه فقط من خلال تعلم السيطرة على مشاعرك السلبية ، يمكنك تحقيق ما تريد.
للقيام بذلك ، حاول أن تفهم أسباب مثل هذه السلبية فيك. وهذه مهمة صعبة. بعد كل شيء ، من الصعب تحديد سبب التهيج. يقول علماء النفس إن المصدر الرئيسي للمشاعر السلبية هو المطالب المفرطة على الذات وعلى الآخرين.
هذا الموقف يضع الشخص في حالة توتر. هناك شعور دائم بالقلق. هذا الشخص غير قادر على الاسترخاء والاستمتاع الكامل بالحياة. وفقط بعد التخلص من هذه الأحاسيس يمكن لأي شخص أن يتعلم التحكم الكامل في كل مشاعره.
لكن ، للأسف ، هذه عملية طويلة ، لكن ماذا نفعل اليوم؟ سنخبرك بكيفية تهدئة الجهاز العصبي بسرعة وفعالية.
تخلص من البخار
هذه طريقة ممتازة لعدم الاستسلام لانفعالات المشاعر السلبية واستعادة المشاعر ، فكيف تهدئ الجهاز العصبي بسرعة وفعالية؟
أجمل طريقة للتنفيس عن المشاعر. لا يجب أن تتمسك بهم. هناك العديد من الطرق حول كيفية القيام بذلك. اختر الأنسب لك. يمكنك ضرب وسادة ، والصراخ بأعلى صوتك ، ورمي شيء ما وحتى الانكسار (على سبيل المثال ، فنجان).
أكد علماء ألمان في سياق الدراسة أن النساء اللواتي يصرخن أثناء الشجار أو يكسرون الأطباق ، في كثير من الأحيان يقللون من خطر الموت المبكر بسبب السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
خذ وقتًا مستقطعًا
يوضح بشكل مثالي كيفية تهدئة الجهاز العصبي ، القاعدة التالية. عندما تسمع شيئًا مزعجًا ، لا تتسرع في الرد على الجاني بنفس الطريقة. تخيل أنك تشعر بالخدر لمدة 20 دقيقة.
من الأفضل أن تذهب إلى مكان ما. الحركة هي وسيلة عظيمة لتفريغ الضغط. إذا أمكن ، قم بتغيير البيئة. اذهب للخارج ، تأكد من المشي. في هذه الحالة ، يجب عليك تبديل وتيرة الحركة. تسريع بشكل دوري ثم تبطئ. قم بتغيير عرض خطواتك. بسرعة كبيرة ، ستشعر كيف تركك التوتر والتهيج.
تسمح لك هذه الحركات البسيطة بتطبيع عمل نظام الغدد الصماء ، وتنشيط عمل أجزاء معينة من الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية. ستكون قادرًا على تبديل العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم نتيجة الإجهاد لدعم النشاط البدني.
ماء أبيض
يعطي العلماء طريقة رائعة للاسترخاء. هل تعلم ما هو اللون الذي يهدئ الجهاز العصبي؟ أبيض. وإذا تخيلت أيضًا سطح الماء ، فستضمن لك تأثيرًا رائعًا.
حاول أن تهدأ في أوقات التوتر. اجلس وتخيل عقليًا سطح الماء ، لكن ليس شفافًا ، بل أبيض ، مثل الحليب. حاول أن تشعر ببطء كيف تغرق فيه. اشعر بلمسة الماء المذهلة على بشرتك. الغوص في ذلك.
ابق في هذه الحالة لبضع ثوان. استمتع بمشاعرك على أكمل وجه. بعد ذلك ، تخيل أن حفرة معينة قد تشكلت بالقرب من قدميك ، وأن الماء يتدفق فيها تدريجيًا ، مما يزيل كل السلبية مع التدفق.
الآن خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك.
توقف الثقافة البدنية
بالطبع ، لا يمكن لمثل هذه الأساليب تغيير الظروف ، لكن موقفك من المشاكل سيصبح مختلفًا تمامًا.
الطرق الشعبية
على الرغم من الانتقادات المتكررة إلى حد ما لأساليب المعالجين في العلاج من قبل الأطباء المعاصرين ، في هذه الحالة ، حتى الطب الرسمي يعترف بفعاليتها. يعتقد الأطباء أنه يمكنك تهدئة الجهاز العصبي تمامًا بالعلاجات الشعبية. استخدام الحقن العشبية له تأثير مفيد على الجسم الذي يتحمل ضغوط مختلفة.
في الصيدليات ، يمكنك شراء العديد من أنواع الشاي المهدئ ، ومكوناتها الرئيسية هي الأعشاب. حشيشة الهر ، النعناع ، الجينسنغ ، البابونج ، الشيح. بالإضافة إلى أنها تعمل على تهدئة الجهاز العصبي ، فهي لذيذة جدًا.
طريقة أخرى للعلاج بالأعشاب تحظى بشعبية كبيرة. هذا حلم على وسادة خاصة. يمكن صنعه بسهولة بيديك. حشو وسادتك بالأعشاب المهدئة. يوصى باستخدام النباتات العطرية. والأنسب هو النعناع والخزامى والليمون.
أعشاب مهدئة
إضافة كبيرة في استخدام مغلي هو تأثير إيجابي وفي نفس الوقت الغياب التام للجسم يعتاد عليها.
- نعناع. يهدئ الجهاز العصبي ، ويعيد النوم إلى طبيعته ، ويخفف التوتر.
- نبتة سانت جون. له تأثير مهدئ ومضاد للالتهابات ، ويخفف من مشاعر الخوف والقلق.
- البابونج. يخفف من تشنجات العضلات ويهدئ الأعصاب.
- الناردين. يزيل جذر العشبة التهيج تمامًا ويخفف القلق.
- زعتر. بالإضافة إلى التأثير المهدئ ، له تأثير منوم خفيف.
- أدونيس. لا يهدئ فقط ، بل يزيد أيضًا من الاهتمام بالحياة.
- الزيزفون. علاج مضاد للبرد مع بلسم الليمون يزيل التهيج تمامًا.
- بلومينج سالي. يهدئ الأعصاب ويزيل الأرق والصداع.
- الميرمية. عشب يخفف تماما من النوبات العصبية ويزيل الأرق.
إذا لم تساعد الطرق المذكورة أعلاه في التغلب على الآثار غير السارة للتوتر ، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب. ربما يحتاج الجهاز العصبي إلى علاج أكثر خطورة ، ولا غنى عن الأدوية الخاصة.
الأدوية
من العصبية ، وزيادة الإثارة ، يقدم علم الأدوية الحديث العديد من المهدئات. في البداية ، سوف نركز على الوسائل المعروفة الفعالة. أنا أتحدث عن الصبغات:
- حشيشة الهر.
- الفاوانيا.
- الأم.
- الزعرور.
لا تنس أن أي دواء يجب أن يصفه الطبيب. لذلك ، إذا لم تحقق الصبغات التأثير المطلوب ، فاستشر الطبيب. فقط هو يستطيع أن يوصي بكيفية تهدئة الجهاز العصبي. الدواء الذي يختاره الاختصاصي مناسب تمامًا لك. وأسرع بكثير سيكون له تأثير مفيد على الجسم.
في حالة القلق والعصاب الشديد يمكن وصف أحد الأدوية التالية:
- "Adaptol" ؛
- "تينوتين" ؛
- "هالوبيريدول" ؛
- "إفساد" ؛
- "فيفارين" ؛
- "كوجيتوم" ؛
- "سبات" ؛
- "كلوربروثيكسين" ؛
- "إغلونيل" ؛
- "فلوكستين".
للقطرات مفعول سريع:
- "فالوكوردين" ؛
- "نوفوباسيت" ؛
- "فالوسيردين" ؛
- "نيجروستين" ؛
- "كورفالول".
بالنسبة لبعض المرضى ، ستكون حقن الأدوية أكثر فعالية:
- "هالوبيريدول" ؛
- "Milgamma" ؛
- "أتاراكس".
أدوية الأطفال
على الرغم من الإهمال وصغر السن ، يمكن أن يعاني الأطفال أيضًا من الإجهاد الأخلاقي والضغط. دائمًا ما تقترن فترة نمو الطفل بالاضطرابات والصعوبات. هذا هو السبب في أن كل والد تقريبًا يواجه بشكل دوري مسألة كيفية تهدئة الجهاز العصبي للطفل.
لهذه الأغراض ، وضعت الكثير من الشاي ، والأعشاب الحقن. الاستماع إلى الموسيقى المناسبة يعطي نتائج ممتازة.
طور الصيادلة مستحضرات خاصة يمكن أن تحمي الأطفال من الإجهاد. فقط لا تنس أنه قبل استخدامها ، يجب عليك استشارة طبيب أطفال أو طبيب أعصاب. الأدوية الأكثر شيوعًا للأطفال هي:
- "تينوتين للأطفال" ؛
- "أرنبة"؛
- "نوت" ؛
- "دورميكيند".
خاتمة
هناك طرق عديدة لتهدئة الجهاز العصبي. يتعافى بعض الأشخاص بعد مشاهدة فيلمهم المفضل. بالنسبة للآخرين ، يكفي زيارة نادٍ للياقة البدنية. لا يزال الآخرون سعداء للقاء صديق لتناول فنجان من الشاي. لا يهم الطريقة التي تختارها لنفسك. الشيء الرئيسي هو عدم ترك المشكلة تظهر.
تذكر: هناك طريقة للخروج من أي موقف!
عندما تتصاعد المشاعر وتحتاج إلى تجميع نفسك معًا ، ستساعدك هذه النصائح. استخدم الشخص الذي يعجبك أكثر. أو كلها مرة واحدة.
1. قائمة الأشياء الجميلة
هل أنت على وشك الانفجار؟ هل تنفجر في البكاء أم تنفجر في غضب صالح؟ احصل على قلم وورقة واكتب خمسة أشياء جميلة لاحظتها مؤخرًا. ربما رأيت كلبًا أبيض بالقرب من منزلك. أو زنابق النجوم. أو شعاع الشمس. نحن أحرار في اختيار ما نفكر فيه - سواء كان جيدًا أم سيئًا. سيشتت انتباهك هذا النشاط ولن يسمح بانفجار عاطفي.
2. اجلس بهدوء
هناك قوة خاصة في عدم الفعل. يوصي الراهب البوذي تيت نهات خان بممارسة عدم الفعل. اجلس في صمت تام ، ولا تفعل شيئًا (ولا تفكر) ، دون أي غرض. سيتم إزالة التهيج والقلق كما لو كان باليد.
3. تنغمس في الغرابة
أشرك عقلك في نشاط غير عادي. توقع اتجاهات اللياقة الجديدة (مثل الشطرنج مع الضباع أو السباحة عبر أنابيب الصرف الصحي) ، أو اخترع الموسيقى أو ارسمها.
4. ابتسم
حتى لو بدا لك أنه غير مناسب تمامًا الآن. ترتبط المشاعر وعضلات الوجه بالدماغ. شد شفتيك بابتسامة ، وإن كانت غير طبيعية ، فإنك تعطي الدماغ إشارة: "أنا سعيد!" وليس لديه خيار سوى التكيف.
5. كن فخورا بنفسك
حاول أن تتخيل بوضوح أنك رائع ، لأنك تعاملت مع مشاعرك ، وكيف ستفتخر بنفسك غدًا (وعلى الأرجح في غضون ساعتين).
6. لاحظ بوعي
15. انخرط في طقوس لمكافحة التوتر
القيد الوحيد هو أنك بحاجة إلى الاستعداد لهذا "الإجراء". ينصح بريت بلومنتال بالتوصل إلى طقوس يومية لمكافحة الإجهاد. أنها توفر فرصة لتهدئة وزيادة مستوى السعادة. قم بأداء طقوسك الشخصية: يمكنك أخذ دش متباين ، وإضاءة شمعة عطرية (وحتى في العمل - لا بأس بذلك) ، وقراءة صفحتين من كتاب ، وشرب كوب من شاي البابونج.
نصبح ما نقوم به باستمرار. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تكون قادرًا على التعامل مع التوتر والقلق وتدفق العواطف. إذا سمحنا لهم بتولي المسؤولية في كل مرة ، ماذا سنصبح؟
ملاحظة هل أعجبك ذلك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة الرائعة. مرة كل أسبوعين ، نرسل 10 من أكثر المواد شيوعًا وإفادة من مدونة MIF.