كيف تتأمل بشكل صحيح: من يحتاجها ولماذا. ممارسة التأمل الصحيح بالتفصيل: كن هادئًا! كيف تتعلم التأمل: طريق بسيط للاسترخاء

من الغريب أن الكثير من سوء الفهم قد ولد حول شيء بسيط مثل التأمل. أولاً ، التأمل هو وسيلة للتهدئة واكتشاف الذات ، لذا فإن أي تحليل نقدي لا يعمل هنا. ثانيًا ، الجلوس في وضع اللوتس وتلاوة المانترا ليس تأملاً ، على الرغم من أنه مفيد أيضًا. في كلتا الحالتين ، انسَ كل ما شاهدته في الأفلام أو ما أخبرك به أصدقاؤك. التأمل سهل.

ما هو حقا مثل التأمل؟

التأمل هو وجود ولا شيء غير ذلك. لا شيء غامض ولا متطلبات ولا اسرار. هذا هو الوجود في أبسط أشكاله وأكثرها قابلية للفهم. ماذا تعني؟

إذا كنت تتأمل بشكل صحيح ، فإنك ببساطة تذوب وتتحول إلى فراغ. كل مشاكلك اليومية ومخاوفك تتلاشى في الخلفية. تصبح إناءً فارغًا ولا شيء أكثر من ذلك.

لبدء التأمل ، ابحث عن مكان هادئ وسلمي حيث لن تزعجك الأسرة والأطفال والكلب المخلص. ثم مجرد الجلوس والاسترخاء. أي موقف تشعر بالراحة فيه سيكون صحيحًا. بعد الاسترخاء ، حاول تهدئة عقلك وتنظيم أفكارك. أغمض عينيك وتنفس بعمق.

كن مراقبا

تقنية تصفية الذهن هذه بسيطة للغاية ، على الرغم من أنها قد تبدو غير عادية. النصيحة الرئيسية هي: فقط حاول إخراج كل شيء من رأسك. بالطبع هذا مستحيل. لذلك ، كن مراقباً وراقب تدفق أفكارك. إنها مثل مشاعرك عندما تقلع طائرة: أنت هنا ، وأفكارك في مكان ما أدناه وأنت تنظر إليها من الجانب. دعهم يكونون في مكان ما أدناه ، وسوف يقابلك بالتأكيد في المطار.

السمة الرئيسية لهذا الإجراء هي الانفصال. فقط شاهد أفكارك من الخارج. عندما بدأت في القيام بذلك ، لاحظت أنهم توقفوا عن التأثير علي بأي شكل من الأشكال. اختفى التهيج والمشاكل الخطيرة بالنسبة لي مؤقتا. قل ما يعجبك ، لكن للانفصال مزاياه.

بعد إرخاء عقلك بهذه الطريقة ، استمر في مراقبة التدفق. إذا انتبهت ، ستلاحظ أن الأفكار تتلاشى تدريجياً. عندما كنا أطفالًا ، لم نهتم بأي شيء. لم تكن لدينا الجدية والمسئولية كما هي الآن. لقد عشنا فقط ولم نفكر في أي شيء.

استمرار التدريبات

حالة هذا الوجود المنفصل لها مزايا كبيرة. عندما تفتح عينيك بعد التأمل ، سيبدو كل شيء مختلفًا وغير عادي. إنه شعور طفولي بالسحر يملأ العالم. ستلاحظ أيضًا أن الأفكار التي أخرجتها من عقلك لن تعود على الفور. هاتان الظاهرتان متصلتان ، انتبه إليهما.

ستظهر الأشياء من حولك أكثر شمولية. يبدو الأمر كما لو كنت تراهم لأول مرة. هذا لأن التأمل يضعك في حالة يُسمح فيها لعقلك بالتدفق. لن تكون قادرًا على العودة فورًا إلى أحكامك المعتادة والعادة الرهيبة المتمثلة في التقييم الفوري لكل شيء من حولك. سترى فقط ، على سبيل المثال ، كرسي. بدلاً من استحضار صورة كرسي في رأسك. وبعد ذلك سيمتلئ الشيء العادي بعمق غير مفهوم.

يأخذك التأمل إلى مستوى جديد من الوعي. نعم ، نعم ، هذا تمرين شائع في الانفصال عن الواقع. إذا كنت تتدرب ، فستتمكن من إثارة الإحساس ببيئة غير عادية في أي وقت. يساعد في النظر إلى الأشياء من زاوية غير عادية وحل المشكلات المعقدة. كثير من الناس يسمونه تنويرًا ، رغم أنه ليس كذلك.

نقاوة الفكر طويلة الأمد

عندما تبدأ ممارسة التأمل لأول مرة ، ركز على تصفية ذهنك. هذه مهمة صعبة للغاية! في البداية سيكون عقلك فوضويًا للغاية ، فلا تثبط عزيمتك واستمر في التدريب. إذا شعرت بالضيق والغضب ، ولكن لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك - اجلس للتمرن في هذه الحالة. لكن الأفضل أن تهدأ وتقبل الواقع كما هو مهما كان.

ستشعر بالتقدم عندما تعود مخاوفك وأفكارك اليومية ، بعد التأمل ، مع بعض التأخير. هنا يبدا المرح. بمرور الوقت ، ستتمكن من دفع لحظة الانغماس في الحياة اليومية إلى أبعد من ذلك. ستكون أفكارك خلال لحظة التأمل نقية بشكل لا يصدق.

نتائج التأمل والدولة نفسها تستحق الجهد المبذول. كونك شخصًا هادئًا ومناسبًا مع نظرة جديدة للأشياء ، فسوف تحقق أكثر بكثير من الآخرين.

إذا سألتني ما هو أهم شيء لتحقيقه طويل الأمدبالنتائج سأجيب بلا تردد - رقابة داخلية. لن تدع العواطف تحصل على أفضل ما لديك ، ستشعر بمزيد من الثقة وستكون قادرًا على المضي قدمًا نحو أهدافك من خلال بذل جهود منتظمة.

أهم أداة لتطوير الرقابة الداخلية هي تأمل. يمكنك ربط هذه الكلمة بالممارسات الباطنية ، لكن هذا أبعد ما يكون عن الواقع. التأمل هو ببساطة التركيز أو التركيز على شيء ما. لإتقان هذه الأداة ، تحتاج إلى معرفة كيفية التأمل.

لقد كنت أمارس التأمل منذ أكثر من عامين ، لذلك أعرف عن كثب التأثير الذي يمكن أن يحدثه. هذه حقًا طريقة رائعة للحفاظ على التوازن الداخلي وتنمية الشعور بالثقة. إنه يساعد على فهم دوافع المرء بشكل أفضل ، كما أنه يحسن بشكل كبير القدرة على التركيز. كل هذا يؤدي إلى زيادة الإنتاجية والقدرة على عدم التوقف في طريق الأهداف.

7 خطوات لتعلم كيفية التأمل للمبتدئين في المنزل

عندما تبدأ في التمرين ، قد تشعر أن التأمل عملية صعبة للغاية لا يستطيع القيام بها إلا رهبان شاولين. في الواقع ، يبدو لي أنه من الممكن تحقيق الكمال في هذا التمرين فقط بعد عدة عقود من الممارسة ، ومع ذلك ، فإن التنفيذ غير السليم له أيضًا فوائد عديدة.

لذلك ، ما عليك سوى فهم كيفية التأمل بشكل صحيح والسعي لتحقيق هذه الحالة. وأنا أعترف بذلك بصدق أنا بعيد عن المثاليةومع ذلك ، أشعر بتأثير إيجابي كبير. ستلاحظ ذلك بنفسك إذا قارنت الحالة في الأيام التي كنت تتأمل فيها وعندما فاتتك الدروس.

الخطوة 1 - اتخاذ قرار

يتم ترتيب علم النفس البشري بطريقة تجعله يحصل على أفضل نتيجة فقط في تلك الحالات عندما يكون على دراية كاملة بأفعاله ، أي أنه يفهم ما يسعى إليه وكيف يفعله بالضبط. لذلك ، يعد التدريج مهمًا جدًا لتحقيق النتيجة ، فليس عبثًا أن يهتموا كثيرًا.

أما بالنسبة للتأمل ، فلا داعي لتحديد أي أهداف ، عليك فقط أن تقرر أنك ستفعل ذلك. يمكنك أن تقول ذلك بصوت عالٍ أو تخيل عقليًا أن هذه الأداة ستسمح لك بحل العديد من المشكلات وأن تصبح شخصًا أفضل. من المهم أن تدرك سبب قيامك بذلك - عندها فقط سيتم الحصول على نتيجة جيدة حقًا.

المرحلة 2 - اختر المكان والزمان

بعد اتخاذ قرار مستنير ، تحتاج إلى تحديد المعايير. تتحدث معظم المقالات حول كيفية تعلم التأمل عن الغرف الهادئة والهادئة. أتفق مع وجهة النظر هذه ، لأنه من الأسهل حقًا التركيز في بيئة لا يشتتك فيها أي شيء.

ومع ذلك ، ليس لدى الجميع فرصة التواجد في مثل هذه الغرفة. على سبيل المثال ، إذا كنت أما في إجازة أمومة ، والتي يشتت انتباه الطفل باستمرار أو تعمل كثيرًا ، فلا يوجد وقت فراغ للنظر في مكان مهجور. ماذا تفعل في مثل هذه الحالات؟ الأمر بسيط: التأمل حيث يكون ذلك ملائمًا للغاية.

في حالة الأم ، قد يكون هذا مكانًا بالقرب من سرير الطفل ، بعد وضعه في الفراش وتحتاج إلى الانتظار قليلاً. إذا كان هذا شخصًا عاملاً ، فيمكن أن يكون مكان التأمل بمثابة وسيلة نقل عام أو حتى غرفة الاستحمام.

يؤدي هذا إلى تعقيد المهمة بشكل كبير ، لذلك أوصي بتجربة الخيارات الكلاسيكية بغرفة منفصلة للأسبوع الأول ، حيث لا يشتت انتباهك أحد. يعد هذا ضروريًا حتى تتمكن من فهم العملية بشكل أفضل وتكون قادرًا على التركيز في البيئات التي يوجد بها العديد من عوامل التشتيت.

بالنسبة إلى الوقت ، يمكنك هنا التركيز على:

• وقت فراغ؛
• الوقت الذي استيقظت فيه للتو أو ذهبت إلى الفراش ؛
• الوقت الذي لا يكون لديك فيه ما تفعله (وسائل النقل العام ، والأزواج غير الضروريين ، وما إلى ذلك) ؛
• قبل البدء في العمل الرئيسي (يساعد بشكل كبير على التركيز) ؛
• الوقت بين بومودوروس ، إلخ.

أي أنه لا توجد توصيات محددة هنا ، ولكن إذا اتبعت القواعد الكلاسيكية ، فمن الأفضل أن تتأمل في الصباح وأثناء النهار. قبل الذهاب إلى الفراش ، لا ينصح الكثيرون بفعل ذلك بسبب زيادة الطاقة المرتبطة بالتركيز والوضوح العقلي. ومع ذلك ، أنا رائع في النوم في هذه الحالة أيضًا. إذا أردت أن تفهم كيفية التأمل في المنزل ، فابدأ بهذا الخيار ، ثم اضبط الجدول.

المرحلة 3 - تحديد وتيرة الفصول الدراسية

غالبًا ما يسأل المبتدئون سؤالًا عن عدد مرات التدريب. عليك أن تفهم أن التأمل ليس رياضة ولا توجد فترة تعويض فائق للحديث عن بعض التنبؤات الدقيقة أو الأكثر دقة. مرة أخرى ، في الإصدار الكلاسيكي ، يوصى بالتأمل مرتين يوميًا لمدة 10-20 دقيقة. هل من الضروري اتباع هذه القاعدة؟ بالطبع لا.

أوصي بأن تبدأ بـ 5-10 دقائق مرة واحدة في اليوم. صدقوني ، حتى هذا التردد في المرحلة الأولية يكفي لتشعر بالنتيجة. تمرن لمدة أسبوع على الأقل وانظر بنفسك. ثم حاول التأمل مرتين يوميًا ، وقم أيضًا بزيادة الوقت الذي تقضيه في حالة تأمل. لن تكون قادرًا على اتخاذ قرار نهائي إلا بعد الممارسة.

أنا شخصياً أحاول التأمل كل يوم ، لكنني لا أفعل ذلك وفقًا لجدول زمني ، ولكن عندما أحتاج إلى التركيز على شيء ما أو اتخاذ قرار. أحاول أيضًا أن أغوص في هذه الحالة في الصباح من أجل إعدادها طوال اليوم. لكن من الجدير بالذكر أنه حتى لو كنت أتأمل أثناء النهار ، فلا يوجد فرق كبير. لكن إنهاء الفصول الدراسية يكاد يكون على الفور: 1-3 أيام. يبدأ نوع من اللامبالاة على الفور ، ولا أريد أن أفعل أي شيء ، وأؤجل الأمور لوقت لاحق ، وما إلى ذلك. بالمناسبة ، لقد لاحظت هذا فقط بعد عامين من الممارسة ، لذا فإن هذه التجربة مهمة جدًا.

أيضًا ، يوصي الكثيرون بممارسة الرياضة في نفس الوقت. يُزعم أن الدماغ سيضبط الدرس في الفترة الزمنية المحددة. أود أن أعترض على هذا البيان ، لكنه منطقي من وجهة نظر أخرى - ستطور عادة وسيكون من الأسهل عليك إجبار نفسك على التأمل. إذا كنت سأكتب كتابًا عن كيفية التأمل للمبتدئين ، فسأقوم أيضًا بتضمين هذه النصيحة. مرة أخرى ، إذا لم تكن لديك مشكلات في الانضباط الذاتي ، فيمكنك تجاهلها.

الخطوة 4 - استعد

الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على عملية التحضير. من المهم أن تفهم كيفية التأمل في المنزل للمبتدئين. تحتاج إلى ضبط عداد الوقت. من المستحسن القيام بذلك من أجل مراقبة النتائج بشكل مستقل وتحديد المدة المثلى. أثناء التأمل ، يمر الوقت بشكل مختلف ، لذا بعد التمرين لمدة نصف ساعة ، قد تفاجأ عندما تجد أنه قد مرت 10-15 دقيقة فقط (كان هذا هو الحال معي في البداية).

بالطبع ، يمكنك الاستغناء عن جهاز توقيت. ومع ذلك ، أوصي بالقيام بذلك بعد شهر على الأقل من بدء الفصول الدراسية. عندما يمكنك أن تفهم بالفعل على وجه اليقين أنك قد حققت التأثير الذي تريده. من الأفضل تسجيل وتحليل المدة والنتائج. بهذه الطريقة ستكون أكثر تحفيزًا وستشعر بالتأثير حقًا.

بالمناسبة ، سيكون هناك قريبًا مقال رائع حول كيفية القيام بالكثير من الأشياء وفي نفس الوقت لا تشعر بالكسل. إذا كنت لا تريد أن تفوت فرصة الاشتراك في التحديثات.

أوصي بالتدرب في صمت ، لكن الموسيقى المناسبة يمكن أن تساعد أيضًا. ماذا تعني "الموسيقى المناسبة" - هذه هي المقطوعات الموسيقية الكلاسيكية ، دائمًا بدون كلمات ويفضل أن تكون ذات دافع هادئ. يمكنك العثور على مسارات خاصة على الإنترنت ، كما يمكنك أيضًا العثور على الزخارف الآسيوية التقليدية. الموسيقى مهمة جدًا إذا كنت ، على سبيل المثال ، تمارس التأمل أثناء ركوب وسائل النقل العام إلى العمل أو المدرسة.

أوصي أيضًا بتهوية الغرفة. الحقيقة هي أنه أثناء التأمل من الضروري مراقبة التنفس. إذا كان خانقًا جدًا ، فقد تكون النتيجة سلبية. سيسمح لك الهواء النقي بالاسترخاء والتبريد والتنفس بسهولة. بالطبع ، هذا العنصر مناسب فقط في الحالات التي تحتاج فيها إلى فهم كيفية التأمل في المنزل.

المرحلة 5 - خذ وقفة أو كيف تبدأ التأمل

دعنا ننتقل إلى الممارسة. اتخذ الموقف الأكثر راحة. في الإصدار الكلاسيكي ، يُفترض وضع اللوتس (الجلوس على عظام الجلوس ، وتصويب ظهرك ، وتوجيه ذقنك إلى الأمام ، وثني ساقيك بحيث تكون ركبتيك على وركيك). لكن هذا موقف صعب ، خاصة بالنسبة لشخص غير مستعد ، ولا تستطيع جميع الأماكن تحمل مثل هذا الموقف ، لذلك أقدم عدة بدائل:

• الجلوس على القدمين (انحني تحتك واجلس على كعبيك) ؛
• الجلوس على كرسي بظهر مستقيم ؛
• الوقوف واستقامة الكتفين وتقويم مستوى الذقن ؛
• مجرد وضع جلوس مريح مع ظهر مستقيم ؛
• أهم شيء في الموقف كجزء من المقالة حول كيفية التأمل هو الظهر المستقيم والوضعية المستقرة.

من المهم جدًا أن يكون الموقف واعيًا وحتى. أي ، عند اختيار الوظيفة ، حاول التمسك بها طوال الوقت. لا تحني ظهرك ، حتى لو كان كل شيء يؤلمك ويشتكي (تعتاد عليه بمرور الوقت) ، ولا ترخي ساقيك ، وما إلى ذلك. هذا مهم أيضًا وسيساعدك أيضًا ، على الرغم من أنك قد لا تفهمه على الفور.

اليوغا نفسها هي تقنية تأمل. بالطبع ، عرضه الكلاسيكي ، وليس الاختلافات الحديثة للكسالى وخاصة الكسول. على عكس التقنيات الأخرى ، ينصب التركيز الرئيسي هنا على الجسم والمواقف. هذا هو السبب في مقارنة تأثير اليوجا بتأثير التأمل المطول. يمكنك تجربة هذا الخيار إذا كانت لديك الفرصة والرغبة. على الأرجح ، سأفكر في هذا الموضوع بمزيد من التفصيل. إذا كنت لا تريد أن تفوتها ، فتأكد من الاشتراك في التحديثات.

المرحلة 6 - كيفية التأمل بشكل صحيح للمبتدئين

الآن دعنا نتحدث أكثر عن التقنية نفسها. هناك عدد كبير منهم ، وإذا رغبت في ذلك ، يمكن العثور عليهم جميعًا بسهولة على الإنترنت. في إطار هذه المقالة ، سأنظر فقط في العناصر الرئيسية وتلك المناسبة للمبتدئين. لنفترض أنه لا يمكن لأي شخص أن يتخيل النار في أذهانهم ويتخيل تأثيرها بالكامل ، ولكن هناك مثل هذه التقنية.

لذا ، في الإصدار الكلاسيكي لكيفية التأمل في المنزل ، عليك اتباع الخطوات التالية:

1. أعين مغلقة؛
2. خذ نفس عميق؛
3. مسح العقل من كل الأفكار ؛
4. قم بعمل زفير بطيء
5. تواصل عملية التنفس مع التركيز على الشهيق والزفير ؛
6. اجعل عقلك صافياً.
7. إذا ظهرت أي أفكار ، يجب إصلاحها وإزالتها من العقل ؛
8. في البداية ، يمكنك أن تقول لنفسك "استراحة" و "أنت تتنفس" ، لكن من الأفضل التركيز فقط على العملية ؛
9. انتبه جيدًا للأحاسيس التي لديك ؛
10. شاهد كيف ترتفع المعدة والأضلاع ، وكيف يتم تطهير العقل ؛
11. لفهم كيفية التأمل للمبتدئين بشكل أفضل ، حاول أولاً حساب عدد أرقام التنفس - فهذا سيجعل من السهل تصفية العقل ؛
12. بعد أن يرن الموقت ، خذ عدة أنفاس أخرى للداخل والخارج وافتح عينيك.

من الناحية المثالية ، بعد ذلك ، يجب أن تسترخي وتصفية ذهنك تمامًا. على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائمًا. ومع ذلك ، حتى لو بدا لك أنه لم ينجح شيء بالنسبة لك ، فهذا لا يحدث. حتى أكثر التأملات غير الناجحة لها تأثير كبير مقارنة بعدم التأمل على الإطلاق.

المرحلة 7 - تحسين النتيجة باستمرار

استخدم تقنية تركيز التنفس لمدة أسبوع على الأقل قبل الانتقال إلى خيارات أخرى - التركيز على المانترا أو على الجسم أو على بعض الأفكار. سيسمح لك ذلك بفهم العملية وفهمها بشكل أفضل. يمكنك أيضا:

• زيادة الوقت الذي يقضيه في التأمل.
• زيادة عدد مرات التكرار خلال اليوم ؛
• حاول تحقيق أفضل النتائج ؛
• حاول تغيير مكان التأمل ؛
• تتبع النتائج للعثور على الخيار الأفضل ، إلخ.

تذكر أنه لا توجد نتيجة نهائية تسمح لك بالقول إنك أتقنت التأمل تمامًا. لا ، إنها مجرد أداة مثل نفس "بومودورو" ، والتي يمكنك من خلالها تحقيق المزيد وتصبح أكثر هدوءًا وتوازنًا وثقة بالنفس.

الاستنتاجات

لفهم كيفية التأمل في المنزل بشكل صحيح ، تحتاج إلى اتخاذ قرار مستنير ، والعثور على مكان ووقت للممارسة ، واتخاذ قرار بشأن التكرار ، والاستعداد ، واتخاذ وقفة ، واتباع العملية نفسها وتحليل النتائج. من حيث المبدأ ، لا يوجد شيء معقد ، ما عليك سوى تطبيق هذه التقنية في الممارسة العملية.

تذكر أن عدم وجود نتيجة مرئية لا يعني أنها غير موجودة على الإطلاق. ربما أتحدث الآن كنوع من الباطنيين ، ولكن هناك تأثير حقيقي. سوف يلاحظ بشكل خاص من قبل أولئك الذين لا يستطيعون التركيز أو تجميع أنفسهم بأي شكل من الأشكال. حاول ، حاول وستنجح بالتأكيد.

إذا كانت لديك أي أسئلة حول كيفية تعلم التأمل في المنزل ، فاطرحها في التعليقات. ربما فاتني شيء وكتبت بشكل غير صحيح؟ أيضا ضع علامة عليها تحت هذا المنشور. ولا تنس الاشتراك في تحديثات المدونة. وداعا!

إذا كانت لديك مهارة التأمل ، يمكنك التفكير بسرعة وسهولة ، وكذلك تلقي تلميحات من قوى أعلى. ومع ذلك ، ليس من السهل اكتساب هذه المهارة. في هذه المقالة ، ستجد معلومات حول ماهية التأمل للمبتدئين ، وكيفية تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح في المنزل.

ما هذا؟

التأمل هو تمرين عقلي يهدف إلى غمر الشخص في حالة خاصة من الوعي.

يعتمد مدى عمق هذه "الحالة الخاصة" ، ومدى اختلافها عن الحالة المعتادة ، على مهارات المتأمل. لذلك ، في الواقع الحديث ، عادة ما يُفهم التأمل على أنه حالة من الاسترخاء العميق.

ومع ذلك ، حتى هذا الاسترخاء العادي يتبين أنه مفيد للغاية ليس فقط لإراحة العقل والجسم ، ولكن أيضًا لتلقي معلومات مهمة من العالم.

تمرين

اختر مكانًا مريحًا وقم بتجهيزه

إنه لأمر رائع إذا كانت غرفة منفصلة. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيكفي تحديد زاوية في أي جزء من الشقة. الشيء الرئيسي هو أن تكون هادئًا هناك.

إنه لأمر رائع أن تضع طاولة قهوة في الزاوية المخصصة للتأمل ، وتضع شمعة وباقة صغيرة من الزهور عليها. أمام الطاولة ، ضع وسادة صغيرة يمكنك الجلوس عليها بحيث تكون الشمعة والزهور المشتعلة أمام عينيك.

الآن انسى كل ما قرأته من قبل!

الآن انسى كل ما قرأته من قبل! نعم ، معدات ركن التأمل مهمة. لكن يمكن للمبتدئين الاستغناء عن كل هذه الصفارات والأجراس. إنه ممكن بل ضروري ، لأن عدم وجود وسائد مستديرة للجلوس ومزهريات الزهور على طاولة القهوة غالبًا ما تصبح عقبات أمام بدء تدريب التأمل. وفي الوقت نفسه ، كل هذه الأشياء مفيدة ، ولكنها ليست مهمة بشكل أساسي لتعلم الممارسات التأملية.

لذلك ، إذا لم يكن لديك طاولة قهوة وزافو ، فما عليك سوى استخدام أي زاوية هادئة في الشقة. اجلس على بساط أو على أي وسادة أو على كرسي بذراعين أو كرسي. فقط لا تستلقي ، لأنه في هذا الوضع من المحتمل أن تغفو.

اختر اللغة الروسية الإنجليزية الأذربيجانية الألبانية العربية الأرمينية الأفريكانية الباسكية البيلاروسية البنغالية البورمية البلغارية البوسنية الويلزية الهنغارية الفيتنامية الجاليكية اليونانية الجورجية الغوجاراتية الدنماركية الزولو العبرية الإغبو اليديشية الإندونيسية الأيرلندية الأيسلندية الإسبانية الإيطالية اليوروبا الكازاخية الكانادا الكاتالونية الصينية (التقليدية) الصينية (المبسطة) الكريولية الكورية (الجاليكية) لاو اللاتينية اللاتفية اللتوانية المقدونية الملغاشية المالايالامية المالطية الماورية الماراثية المنغولية الألمانية النيبالية الهولندية النرويجية البنجابية الفارسية البولندية البرتغالية الرومانية السيبوانو الصربية سيسوتو سينهالا السلوفاكية السلوفاكية الصومالية السواحيلية السودانية التاجالوجية الطاجيكية التايلاندية التاميل التيلجو التركية الأوزبكية الأوكرانية الهندية الأوردو الفنلندية الهوسا السويدية التشيك همونغ الكرواتية التشيوا جديلة الجاوية اليابانية

كيف تتأمل بشكل صحيح

كيف تتأمل

سأقدم مثالاً على تأمل محدد يمكنك البدء في ممارسته حتى اليوم وإخبارك بالوضع الصحيح الذي يجب أن يكون عليه جسمك أثناء الجلسة. التأمل هو تمرين فعال للاسترخاء والتركيز يحرر عقلك من الأفكار والقلق ، ويهدئك ويرتب عقلك. يعمل التأمل المنتظم على تحسين مزاجك ، ويعلمك الاسترخاء وعدم الاستجابة للتوتر ، ويساعد في مكافحة العادات السيئة (التدخين والكحول) ، ويقوي إرادتك وشخصيتك ، ويحسن تركيزك وذاكرتك وذكائك. الأهم من ذلك ، أن التأمل يطور فيك قدرة نقدية صحية ، والقدرة على النظر إلى الأشياء من حولك ، وكذلك إلى نفسك ، بطريقة رصينة ودون تحيز ، مما يخفف من إدراكك لحجاب الأوهام!

الغرض من التأمل

التأمل ليس صعبًا كما يبدو. علاوة على ذلك ، أنا متأكد من أن معظمكم قد مارس بالفعل التأمل ، بطريقة ما ، ويمكنك حتى تقدير تأثيره! متفاجئ؟ كثير منكم ، عندما لم يتمكنوا من النوم لفترة طويلة ، بدأوا في عد الخراف: شاة واحدة ، شاتان ... ن شاة ، حتى تنام؟ في الوقت نفسه ، كان من الممكن تخيل الحملان ذات الشعر المجعد وهي تقفز من فوق السياج ، على سبيل المثال. ساعد شخص ما. لماذا تعتقد؟ لأنك أبقت انتباهك على شيء واحد ، وبالتالي توقفت عن التفكير في شيء آخر. كل الهموم والأفكار تركت عقلك ، ولا سحر ولا سحر في التأمل. هذا مجرد تمرين معين ، تدريب ، لا أكثر. الهدف من التأمل ليس "فتح العين الثالثة" أو "إدراك المطلق". الهدف من التأمل هو الجسم السليم والعقل السليم والسلام والوئام والتوازن والسعادة. كل ما ينقصنا في وقتنا المزدحم.

وهدأتك رتابة هذه العملية ونمت! كما ترى ، لا توجد حيل ، كل شيء بسيط للغاية. يعتمد التأمل على مبدأ مشابه ، على الرغم من أن هذه مقارنة تقريبية ومبسطة للغاية. أنت تركز على التنفس ، على الصورة أو على المانترا ، وبالتالي تهدئة عقلك. لكن مما لا شك فيه أن تأثير التأمل أوسع وأعمق بكثير من التأثير الذي يظهر عند عد الخراف. يمكن أن تمنحك هذه الممارسة أكثر بما لا يقارن.

التأمل ليس دينًا ، وليس تعليمًا سريًا ، ولكنه تطبيق تطبيقي تمامًا ، إذا جاز لي القول ، نظام ساعدني كثيرًا في الحياة ، والحياة الأرضية العادية ، وليس خارج الكونية والروحانية. لقد ساعدتني في التغلب على أوجه القصور في شخصيتي والإدمان ونقاط الضعف. لقد سمحت لي بالكشف عن إمكاناتي بشكل كامل ، ووضعتني على طريق التطوير الذاتي ، ولولاها ، لما كان هذا الموقع موجودًا. أنا متأكد من أنها يمكن أن تساعدك أيضًا. يمكن لأي شخص تعلم التأمل. لا يوجد شيء صعب في هذا. وحتى إذا فشلت ، فسيظل لها تأثيرها. لذلك دعونا نبدأ. إذا كنت تريد أن تبدأ التأمل ، فابدأ:

خصص وقتًا للتأمل

أوصي بالتأمل مرتين في اليوم. في الصباح لمدة 5-20 دقيقة وفي المساء بنفس القدر من الوقت. في الصباح ، يقوم التأمل بترتيب عقلك ، ويعطيك دفعة من الطاقة ، ويجهزك لبداية اليوم ، وفي المساء سيسمح لك بتخفيف التوتر والإرهاق ، وتخفيف الأفكار والمخاوف المزعجة. حاول ألا تفوت جلسة واحدة. دع التأمل يصبح عادة يومية.

أنا متأكد من أنه يمكن للجميع تخصيص 10-40 دقيقة في اليوم. يشتكي كثير من الناس من ضيق الوقت وهذه الحقيقة يمكن أن تكون عذرا لعدم الانخراط في أنفسهم ، على سبيل المثال ، لا يقضون الوقت في ممارسة الرياضة أو عدم التأمل. افهم أنك لا تتأمل من أجل شخص آخر ، ولكن أولاً وقبل كل شيء لنفسك. هذا هو الإجراء الذي يهدف إلى تحقيق الانسجام والسعادة الشخصية. وهذا الانسجام ليس باهظ الثمن. 40 دقيقة فقط من وقتك الثمين! هل هي رسوم كبيرة؟

وبنفس الطريقة ، فإن الرياضة تهدف إلى تعزيز صحتك ، وهو الأمر الأكثر أهمية من أي شيء آخر ، والذي ينساه الجميع باستمرار ويطاردهم من أجل تنفيذ الأهداف اللحظية قصيرة المدى ، وليس الأهداف العالمية ، والتضحية بالإستراتيجية لصالح التكتيكات. لكن هذا في أحسن الأحوال. في كثير من الأحيان ، تلك الدقائق الأربعين ، التي يمكن الاستفادة منها بشكل كبير ، سيتم إنفاقها على بعض الهراء. لهذا السبب لا يمكنك التضحية بها من أجل شيء آخر أقل أهمية.

موضوع هذا المقال ليس يوجا أساناس - إنه صحة جسمك ، لكن التأمل هو صحة عقلك. كثير من الناس يقللون من شأن ممارسة التأمل حتى بدأوا هم أنفسهم في القيام بذلك (كان الأمر نفسه بالنسبة لي ، بشكل عام ، أنا مادي وكان من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أبدأ في فعل شيء ربطته بالدين ونوع من الشامانية ، لكن المشاكل الشخصية أجبرتني على المحاولة ، وأنا سعيد جدًا الآن).

إذا كان لديك أمور عاجلة فقط ، فمن الأفضل أن تنام أقل وتتأمل في نفس الوقت: منذ 20 دقيقة من التأمل ، وفقًا لمشاعري الشخصية ، استبدل نفس القدر من النوم ، أو حتى أكثر من ذلك بكثير ، أثناء الراحة والاسترخاء . ما لم يكن لديك وقت قصير جدًا ولا تنام كثيرًا أيضًا ، أو يصعب عليك الجلوس خاملاً لمدة 20 دقيقة من البداية ، فيمكنك حينئذٍ تجربة تأملات لمدة 5 دقائق.

اختر مكانا

بالطبع ، من الأفضل ممارسة التأمل في المنزل وفي بيئة هادئة. لا شيء يجب أن يصرف انتباهك. لا ينصح البعض بالتدرب في الغرفة التي تنام فيها. نظرًا لوجود احتمال كبير في هذه الحالة أن تغفو أثناء الجلسة نظرًا لحقيقة أن عقلك معتاد على حقيقة أنك تغفو في هذه الغرفة.

ولكن إذا لم تكن لديك الفرصة لاختيار غرفة أخرى للتدرب ، فلن يكون هناك خطأ في التأمل في غرفة النوم. إنه ليس حرجًا ، صدقني. إذا لم تتمكن من إيجاد بيئة مناسبة للتأمل لسبب ما ، فهذا ليس سببًا للتخلي عن هذه الممارسة.

حتى التأمل في وسط حشد صاخب يمكن أن يكون له بعض التأثير ، لذلك لا تهمله ، حتى لو لم يكن لديك مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون بمفردك مع نفسك. مثل هذا المكان ، بالطبع ، مرغوب فيه ، لكنه ليس ضروريًا.

اتخذ الموقف الصحيح

ليس من الضروري الجلوس في وضع اللوتس.

الشيء الرئيسي هو الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ومريحًا. يجب عدم إمالة الظهر للأمام أو للخلف. يجب أن يشكل العمود الفقري زاوية قائمة مع السطح الذي تجلس عليه. بمعنى آخر ، يجب أن يتناسب بشكل عمودي مع حوضك. يمكنك الجلوس على أي كرسي ، وينصح بعدم الاتكاء على ظهره. من المهم الحفاظ على استقامة ظهرك حتى تتمكن من التنفس بسهولة ويمكن للهواء أن يتحرك عبر رئتيك بشكل أفضل. كما أنه مطلوب للحفاظ على الوعي. بعد كل شيء ، التأمل هو توازن على وشك الاسترخاء والنغمة الداخلية. التأمل ليس مجرد أسلوب للاسترخاء كما يعتقد الكثير من الناس. إنها أيضًا طريقة لمراقبة عقلك ، وطريقة لتنمية الوعي. وهذه الأشياء تتطلب الحفاظ على الانتباه والتركيز. يساعد الظهر المستقيم. إذا جلست مستقيماً ، فإن فرصك في النوم أثناء التأمل تقل. (لذلك لا أنصح بالاستلقاء للتأمل)

ماذا تفعل إذا كان الظهر شديد التوتر؟

أثناء وضع الظهر المستقيم ، يمكن أن تشارك العضلات التي لا تستخدم عادة في الحياة. لذلك ، يمكن أن يتوتر الظهر. إنها مسألة تدريب. أوصي بأن تجلس أولاً على كرسي بظهر مستقيم ولا تميله على ظهر الكرسي. من الأفضل تحمل الانزعاج الخفيف دون التركيز عليه. بمجرد أن يصبح من الصعب التحمل ، تحرك برفق للوراء وقم بإمالة ظهرك على ظهر الكرسي ، دون إزعاج الوضع المستقيم للعمود الفقري.

مع كل جلسة تدريب جديدة ، ستجلس لفترة أطول مع ظهرك مستقيم ، دون الانحناء ضد أي شيء ، حيث ستقوى عضلاتك بمرور الوقت.

أرخِ جسمك

اغلق عينيك. حاول إرخاء جسدك تمامًا. إعطاء الاهتمام المناسب والوقت المناسب للاسترخاء ، وهذا مهم في عملية التأمل. وجه انتباهك إلى المناطق المتوترة من الجسم. إذا لم ينجح ذلك معك ، فلا تقلق ، اتركه كما هو.

وجه انتباهك إلى التنفس أو المانترا

اغلق عينيك. وجه انتباهك إلى التنفس أو المانترا. عندما تلاحظ أنك بدأت في التفكير في شيء ما ، فقط أعد انتباهك بهدوء إلى نقطة البداية (المانترا ، التنفس). تجنب محاولات تفسير الأفكار والعواطف والأحاسيس والرغبات التي تنشأ في الداخل. تصور هذه الأشياء دون التورط فيها.

تحتوي الفقرة أعلاه عمليًا على تعليمات شاملة حول التأمل لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارستها. في ذلك ، حاولت أن أصيغ بأكبر قدر ممكن جوهر ما أفهمه من خلال التأمل دون أي أشياء غير ضرورية ، حتى لا أعقد أي شيء وأن أنقل معنى التأمل قدر الإمكان إلى أولئك الذين لا يعرفون شيئًا عنه.

لكن هذه التعليمات تحتاج إلى بعض الشرح.

أثناء مشاهدة أنفاسك ، لا يمكنك التفكير في أي شيء في نفس الوقت (جربه). لذلك ، عندما تعيد انتباهك إلى التنفس ، ستختفي الأفكار من تلقاء نفسها. لكن في بعض الأحيان ، بعد أن حققت تركيزًا جيدًا على التنفس (المانترا) ، ستتمكن من مشاهدة الأفكار من الجانب ، وكيف تأتي وتذهب ، وكيف تمر بجانبك مثل الغيوم. وسيبدو لك أنك لست مشاركًا في هذه العملية ، وأنك تظل على الهامش.

لكن هذا لا يحدث على الفور. هذه هي المرحلة التالية من التركيز ، والتي يمكنك تحقيقها عندما تحقق تركيزًا جيدًا. في البداية ، من المرجح أن تشتت الأفكار باستمرار ، وهذا أمر طبيعي. بمجرد أن تلاحظ ذلك ، فقط أعد انتباهك إلى أنفاسك. هذا كل ما هو مطلوب منك ، طور تركيزك.

قد يكون التخلص من الأفكار أمرًا صعبًا ، لأن الدماغ معتاد على التفكير باستمرار. التخلص من الأفكار ليس هدف التأمل كما يعتقد الكثير من الناس. مهمتك هي ببساطة مراقبة عقلك بهدوء ، ومحاولة لفت انتباهك إلى المانترا أو التنفس.

يتلقى الشخص الحديث الكثير من المعلومات كل يوم: اجتماعات ، أعمال ، مخاوف ، إنترنت ، تجارب جديدة. ولا يمتلك دماغه دائمًا الوقت الكافي لمعالجة هذه المعلومات في حياة سريعة الخطى. لكن أثناء التأمل ، لا ينشغل الدماغ بأي شيء ، لذلك يبدأ في "هضم" هذه المعلومات ، ولهذا السبب تأتي إليك تلك الأفكار والمشاعر التي لم تخصص لها وقتًا كافيًا خلال اليوم. لا حرج في أن تأتي هذه الأفكار ، فلا داعي لتوبيخ نفسك عقلياً لعدم قدرتك على الاسترخاء أو التخلص من الأفكار. ليس عليك أن تحاول جاهدًا للتأثير على طريقة التأمل. أنت فقط تراقب بهدوء ما يحدث دون التدخل فيه. دع كل شيء يسير كالمعتاد: الأفكار الجيدة لا تأتي ، والأفكار الجيدة تأتي أيضًا.

اتخذ موقف المراقب المنفصل: لا تصدر أي أحكام بشأن أفكارك. يجب ألا تقارن مشاعرك بما شعرت به أثناء تأمل آخر أو بما تعتقد أنه يجب أن تشعر به. ابق في اللحظة الحالية! إذا كان انتباهك مشتتًا ، فقم بنقله بهدوء ودون أي تفكير إلى نقطة البداية.

بشكل عام ، لا داعي للتفكير: "أنا بحاجة لوقف أفكاري" ، "أنا بحاجة إلى الاسترخاء" ، "لا أستطيع فعل ذلك".

إذا اتبعت هذه الإرشادات أثناء ممارستك ، فلن تكون هناك تجارب "صحيحة" أو "خاطئة" في حالة التأمل. كل ما سيحدث لك سيكون "صحيحًا" ، لأنه يحدث ببساطة ولا يمكن أن يحدث أي شيء آخر. التأمل هو قبول النظام الحالي للأشياء ، وقبول المرء للعالم الداخلي كما هو.

(يمكن للجميع أن يتذكروا محاولاتهم غير المثمرة للنوم. إذا حاولت إجبار نفسك على النوم وفكرت في الأمر باستمرار ("أنا بحاجة إلى النوم" ، "لا أستطيع النوم - كم هو رهيب") ، فلن تنجح. لكن إذا استرخيت فقط وتخلت عن الرغبة في النوم في أسرع وقت ممكن ، فبعد فترة ستغفو بسلام. يحدث الشيء نفسه أثناء التأمل. تخلص من رغبتك في التعمق في التأمل ، وتخلص من الأفكار ، وتحقيق حالة خاصة. دع كل شيء يحدث بالطريقة التي يحدث بها.)

بالطبع ، لا يمكن مقارنة التأمل بالنوم تمامًا. خلال ذلك ، لا يزال هناك جزء صغير من الجهد. هذه عودة الانتباه إلى نقطة البداية. لكن هذا جهد دون جهد. أي أنها خفيفة للغاية. ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن يكون لها إصرار ناعم ، لتذكيرك باستمرار بأن انتباهك قد ذهب إلى الجانب. يجب ألا تسترخي إلى الحد الذي تترك فيه كل شيء للصدفة. يجب أن يحاول جزء صغير منك الحفاظ على الوعي والسيطرة على الانتباه.

إنه توازن دقيق للغاية بين الفعل والتقاعس والجهد ونقص الإرادة وقلة التحكم وعدم السيطرة. من الصعب شرح ذلك بالكلمات. لكن إذا حاولت التأمل ، فستفهم ما أتحدث عنه.

حتى لو فشلت في إيقاف ما يسمى بـ "الحوار الداخلي" وفكرت في شيء طوال الوقت أثناء التأمل ، فإن هذا لا يعني على الإطلاق ضياعه! على أي حال ، فإن التأثير الإيجابي للتأمل ينعكس عليك ، اترك كل شيء كما هو ، لا تحاول التوافق مع أي أفكار حول التأمل. لا تستطيع تصفية ذهنك من الأفكار؟ موافق!

يمكنك القول أن التأمل قد فشل فقط إذا لم تكن قد مارست التأمل على الإطلاق!

هدفك هو ملاحظة متى يبدأ الانتباه في الشرود ، وليس التخلص من الأفكار.

لذلك ، فإن الأشخاص الذين يفكرون في شيء ما طوال الوقت أثناء الممارسة يستفيدون منه: يصبحون أكثر تجمعًا ويتحكمون بشكل أفضل في أفكارهم ورغباتهم ، حيث يتعلمون التركيز على أنفسهم. "أفكر مرة أخرى ، متوترة ، غاضبة ، قلقة - حان الوقت للتوقف." إذا بدت لك هذه المشاعر في وقت سابق ، فستساعدك الممارسة على أن تكون دائمًا على دراية بها ، وهذه مهارة مهمة جدًا. من خلال الممارسة ، ستتعلم أن تكون مدركًا في أي وقت في حياتك ، وليس فقط أثناء التأمل. سيتوقف انتباهك عن القفز باستمرار من فكرة إلى أخرى ، وسيصبح عقلك أكثر هدوءًا. لكن ليس كلها مرة واحدة! لا تقلق إذا كنت لا تستطيع التركيز!

ما الذي يجب أن تركز عليه أثناء التأمل؟

ركز على أنفاسك: إما أن تتبع أنفاسك فقط ، وتوجه نظرتك الداخلية إلى هذا الجانب الطبيعي من حياتك ، وتشعر كيف يمر الهواء عبر رئتيك وكيف يخرج. لا حاجة لمحاولة السيطرة على النفس. فقط شاهده. يجب أن يكون طبيعيا. أثناء التأمل ، يمكن أن يصبح التنفس بطيئًا للغاية ، ويبدو لك أنك تتنفس بصعوبة. دعها لا تخيفك. هذا جيد.

تقنيات التخيل: يمكنك تخيل صور مختلفة: سواء كانت مجردة ، مثل نار متعددة الألوان ، أو ملموسة تمامًا ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تضع نفسك في بيئة خيالية (السفر الفلكي) ، ستشعر بداخلها بالهدوء والسكينة.

تقنيات التأمل: على الرغم من أنها لا تعتبر تأملاً ، إلا أنها تشترك في الكثير من الأشياء في رأيي. بعد اختيار أي شيء ، تنظر إليه ، حاول أن ترى جوهره ، متجاهلاً الأحكام والقوالب النمطية الخاطئة ، انغمس في هذا الموضوع بعمق بحيث تصبح أنت نفسك.

أثناء التأمل ، يجب أن يكون هناك أقل قدر ممكن من المعلومات في الرأس لتمكينك من الملاحظة. تأكد من أن المانترا والصورة التي تتخيلها هي أيضًا معلومات يجب ألا تطغى عليك. على الرغم من أن الكلمات السنسكريتية تساعدك على التركيز ، إلا أنها يمكن أن تشتت انتباهك عن ملاحظتك وتشغل عقلك بالمعلومات.

من أجل تبسيط جميع جوانب الحياة ، وتحقيق النتائج لتحقيق النجاح ، من الضروري التحكم باستمرار في راحة بالك من الداخل. التأمل طريقة رائعة للقيام بذلك. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية التأمل في المنزل للمبتدئين ولماذا هو ضروري من هذه المواد.

تعلم التأمل مع الفوائد

يعتقد الكثيرون أن هذه العملية هي نوع من الحالة السحرية ، مليئة بشعور من الهدوء يأتي من تلقاء نفسه. في الواقع ، كل شيء ليس كذلك: من أجل تحقيق هذه النعيم ، تحتاج إلى تحضير جسدك وعقلك بعناية وضبطهما.

لفهم جوهر هذا العمل ، دعنا أولاً نجيب على السؤال: ما هو التأمل؟ من وجهة نظر الهندوسية ، هذه حالة من التأمل الكامل والاسترخاء. من ناحية أخرى ، إنها عملية تفكير عميق في شيء ما. اليوم ، يفضل معظم الناس ممارسة التأمل من أجل ترتيب أفكارهم ، وتحقيق التوازن بين مزاجهم ، والاسترخاء بعد يوم عمل.

من أجل التأمل بشكل صحيح وفهم ، من المهم معرفة الغرض من هذه العملية - إنها اكتساب الأفكار الصحية والروح والجسد والهدوء والتوازن. في جوهرها ، هذه العملية عبارة عن مجموعة من أوضاع الجسم وتركيز الأفكار على الاسترخاء. إن إبقاء انتباهك على شيء أو موقف واحد هو بالفعل القدرة على التأمل بشكل صحيح ، ولكن في هذا الشكل لا يمكن تحقيق الاسترخاء لجميع أجزاء الجسم.

بالطبع ، لكل شخص هدفه الخاص في هذه العملية ، لكن معظم الناس يبدأون في التأمل من أجل:

1. تخلص من الاكتئاب.
2. ابحث عن السلام الداخلي.
3. تحسين الصحة.
4. ابحث عن نفسك في الإبداع.
5. تطوير قدرات حدسية.
6. أفكار واضحة.
7. ابحث عن النعيم والبهجة.

أولئك الذين مع ذلك كانوا قادرين على فهم هذا السر يتحدثون عن القدرة على التأمل بشكل صحيح ، كعملية من الانغماس العميق في الطرق المجهولة لعقل الكون. من المستحيل أن تنقل بالكلمات ما يشعر به الشخص عندما يبدأ في الدخول في حالة من الاسترخاء ، يجب أن تفهمها بنفسك.

يمكن لأي شخص دراسة هذه الممارسة ، ولكن من الضروري التعامل مع الأمر بمسؤولية. لا يوجد شيء سحري وخارق للطبيعة في هذا ، في البداية تحتاج فقط إلى تنفيذ التقنية بانتظام. تدريجيًا ، سيبدأ الجسد والعقل في طلب جلسات متكررة من تلقاء أنفسهم ، مدركين أن الإجراء جزء ضروري من إيجاد السلام.

بالإضافة إلى الأهداف التي يسعى إليها الأشخاص ، عند الوصول إلى هذه الممارسة ، هناك عدد من الجوانب الإيجابية التي يتلقاها الشخص مع التطبيق اليومي للمهارات المكتسبة من الإجراء. قبل أن تتعلم التأمل ، يجب أن تفهم ما يمنحه:

• انتعاش خلايا المخ.
• تجديد شباب الدماغ.
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• تقوية المناعة.
• تقليل القلق.
• تعويض قلة النوم.
• تفاقم الأحاسيس اللمسية.
• تحسن التنفس
• التخلص من التوتر.
• إجراء اتصالات مع العالم الداخلي.

يمكنك المشاركة في هذه التقنية في أي عمر ، سواء للأطفال أو كبار السن. كلما بدأت في فهم القدرة على التأمل بشكل صحيح ، كلما شعرت بتحسن في حالة الجسم.

نصيحة: يمكنك ممارسة التأمل في المنزل وفي الطبيعة - حيث يكون الجو أكثر ملاءمة للتهدئة.

مراحل التحضير

أثناء ممارسة هذه التقنية ، قد تشعر أن هذه عملية معقدة. بمرور الوقت ، عندما تبدأ الأفكار بالغرق في حالة تأمل ، لن تكون هناك صعوبات. قبل أن تتعلم كيفية التأمل ، عليك أن تستعد بشكل صحيح. يتضمن الخطوات التالية:

1. اتخاذ القرار. تحققت هذه المرحلة جزئيًا عندما أدرك الشخص لنفسه أنه سيمارس التأمل. الشيء التالي الذي يجب فعله هو فهم سبب الحاجة إليه. بالطبع ، يمكنك التأمل بدون هدف ، سيظل هذا صحيحًا ، وستعطي الممارسة نتائج إيجابية ، لكن سيكون من الأفضل إذا كان ذلك منطقيًا. يتم ترتيب علم النفس البشري بطريقة تجعل أفضل مكافأة له هي إنجاز المهمة. فكر عقليًا: ما الذي أحصل عليه عندما أتأمل؟ هذا ما سيحفزك لإجراء العملية كل يوم.
2. اختيار المكان والزمان. يقول معظم اليوغيين الذين أتقنوا القدرة على التأمل بشكل صحيح أن الخيار الأنسب هو مكان هادئ وسلمي. لذلك ، يختار الكثيرون ممارسة الرياضة في المنزل. لكن ليس المنزل دائمًا مكانًا يمكنك الاسترخاء فيه. إذا أمكن ، يمكن تنفيذ هذه التقنية في الطبيعة أو في فناء منزل خاص. سيكون الخيار الأفضل هو غرفة منفصلة. يجب أن يكون الوقت الذي ستعقد فيه الجلسة هو نفسه. على سبيل المثال ، في الصباح الباكر وقبل النوم. إذا كان الشخص في المنزل باستمرار ، فيمكنك التدرب في أي وقت مناسب.
3. تحديد تواتر الفصول. تنص القواعد على أنه من الأفضل ممارسة التأمل مرتين يوميًا لمدة 10-20 دقيقة. هذا البيان غير مطلوب. يحدد كل شخص تواتر الفصول لنفسه ، بناءً على مدى حاجته إلى التأمل في الوقت الحالي. إذا كان من المهم التركيز على شيء ما الآن ، فلماذا لا تتأمل: يمكنك تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح في القسم التالي.
4. التحضير النهائي. بالنسبة للدروس الأولية ، يوصى باستخدام مؤقت للمساعدة في تتبع الوقت. في كثير من الأحيان ، في الغطسات الأولى ، يمر الوقت ببطء ، في الغطسات اللاحقة ، بسرعة كبيرة. يجب أن تساعدك الموسيقى اللطيفة البطيئة على الاسترخاء والضبط بالطريقة الصحيحة. لا تنس تهوية الغرفة إذا كانت الدروس تقام في المنزل.

عند العودة إلى المنزل من العمل ، في وسائل النقل العام ، يمكنك أيضًا القيام بهذه الممارسة. للقيام بذلك ، ما عليك سوى لحن على مهل أو نغمات تقليدية في سماعات الرأس. ليس من الضروري الجلوس في وضع اللوتس ، كما هو موضح على نطاق واسع في الرسوم التوضيحية. يكفي اتخاذ وضعية مريحة للجسم ، عندما تكون جميع العضلات مسترخية قدر الإمكان.

هام: إن وجود مكان هادئ ومريح لممارسة القدرة على التأمل بشكل صحيح ليس ضروريا. يمكن أن تحقق الممارسة الكفاءة حتى لو تم إجراؤها في وسط حشد صاخب.

إتقان التقنية: المبادئ الأساسية

السؤال الرئيسي الذي يثير اهتمام كل شخص يقف على طريق دراسة التأمل هو كيف يتأمل بشكل صحيح؟ أول شيء عليك أن تتعلمه هو أن تركز انتباهك على الموضوع. للراحة ، نقترح التركيز على طرف الأنف. إذا كان هذا الخيار غير مناسب - فقط تخيل أي شيء وفكر فيه.

الطريقة التي تساعد على السيطرة على التركيز بشكل أسرع تسمى "المسار الناري" ، ويتم تنفيذها على النحو التالي:

1. ركز على التاج وعظم الذنب.
2. تخيل كرة صغيرة مشتعلة في رأسك.
3. استنشق وتخيل أن هذه الكرة تتدحرج إلى أسفل عمودك الفقري.
4. أثناء الزفير ، تخيل أنه يتدحرج مرة أخرى.
5. لذلك من الضروري أن تفعل حتى تأتي الأفكار.

بمرور الوقت ، يمكن التخلي عن هذه الفكرة ، لأن مثل هذا التأمل ينطوي على تركيز العقل على الموضوع.

المرحلة التالية من التأمل ، والتي من المهم إتقانها ، هي تعلم التحكم في أفكارك. يحدث أن مشكلة أو مهمة أو مجرد فكرة تستحوذ على ذهنك باستمرار. لا حاجة لمحاولة التغلب عليه - على أي حال ، لن يخرج من رأسك بسهولة. لا يمكنك فعل الشيء الصحيح إلا من خلال التفكير فيه حتى النهاية.

مرحلة لا تقل أهمية هي استقرار التنفس في عملية تعلم القدرة على التأمل بشكل صحيح. في البداية ، من غير المحتمل أن يكون من الممكن تطوير إيقاع دورات التنفس ، ولكن بمرور الوقت سيدخل المسار الصحيح. جعلت هذه الممارسة الكثير من الناس يهدئون من خلال التنفس الصحيح. يقوم على هذه المبادئ:

• التكافؤ.
• دورية
• مرور الطاقة مع التنفس في جميع أنحاء الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن مراحل التأمل تنطوي على خفة الجسم ، والاحتفاظ بالموضوع وتنفيذه ، وكذلك الوعي والتأثير اللاحق. ترتبط خفة الجسم بالوضعية الصحيحة للظهر والتاج والذقن أثناء العملية. إذا كانت جميع الأعضاء في الوضع الصحيح ، فسيكون من الأسهل تحقيق النتائج.

الاحتفاظ بالموضوع - تركيز الانتباه على موضوع أو فكرة واحدة. أثناء تنفيذ هذه الممارسة ، لا يمكن للمرء أن يحيد عن هذه الفرضية. يُفهم تنفيذ الموضوع على أنه التجربة التي يتلقاها الشخص من المنهجية.

الوعي هو حالة الشخص بعد الخروج من التأمل. من الصواب التأكد من بقاء الأفكار والجسد في نفس الحالة الذهنية كما كانت عندما كان الشخص يتأمل. التأثير اللاحق يشمل أحاسيس وأفعال الشخص بعد خروجه من حالة الانغماس. الأشخاص الذين انخرطوا في جلسات تحضير الأرواح وخاضوا جميع مراحلهم يتوقفون عن أن يكونوا أنانيين.

هام: في عملية التأمل ، يمر الإنسان بثلاث حالات: النعيم والوضوح وعدم التفكير.

قبل أن تبدأ في ممارسة التأمل في المنزل ، يجب أن تمر بجميع مراحل الاستعداد المذكورة أعلاه. عندما يرتاح الجسد وتتركز الأفكار ، ثم يمكنك الانتقال إلى الممارسة. بادئ ذي بدء ، من المهم اختيار وضع مريح. يمكن أن يكون هذا إما وضع اللوتس أو وضع الجسم أو الجلوس على كرسي أو الاستلقاء أو أي وضع مريح. المعايير الرئيسية للوضع الصحيح للجسم هي كما يلي: موضع اللوتس مع التركيز على اليد

• يمتد التاج لأعلى.
• يتم خفض الذقن قليلاً.
• الظهر محاذي ، إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك ، يمكنك الجلوس بالقرب من الحائط ؛
• قبل أن تبدأ في التأمل ، لف كتفيك.

ينصح المعلمون الذين تعلموا التأمل بشكل صحيح المبتدئين بالاهتمام بوضع اليدين والأصابع ، وهو ما يسمى مودرا. هناك عدة خيارات مسؤولة عن جانب معين من الحياة:

1. معرفة. في وضع رفع راحة اليد ، يشكل الإبهام والسبابة حلقة ، بينما يكون الآخرون مفكوكين.
2. الخضوع ل. تتكون الحلقة من الإبهام والوسطى والبنصر. يتم تمديد إصبع الإصبع الصغير والسبابة قليلاً إلى الأمام.
3. هدوء. يتم توجيه راحة اليد لأعلى وتكون على المعدة ، بينما تقع إحدى اليدين على الأخرى ، وتتلامس أطراف الإبهام.
4. حياة. تتكون الحلقة من ثلاثة أصابع: الإبهام والخاتم والأصابع الصغيرة. يمتد الفهرس والوسط في وضع أفقي.

قبل ممارسة التأمل ، يمكنك التجربة واختيار الخيار الذي يناسبك. إذا لم يعتاد أي منهم ، فقط ضع الفرشاة على ركبتيك مع رفع راحتي اليدين.

يهتم الكثيرون بكيفية القيام بالتأمل في أي حالة. على سبيل المثال ، يشتكي شخص من أنه يعاني من الأرق ويريد أن يحاول تعلم كيفية التأمل في النوم بشكل صحيح. تتم العملية في المساء قبل النوم:

1. اتخذي وضعًا مريحًا ، يمكنك القيام بذلك على السرير. قطع الاتصال عن الضوضاء الخارجية - لهذا يمكنك الاستماع إلى الموسيقى البطيئة اللطيفة.
2. تخيل مكانًا مريحًا تريد الاسترخاء فيه: البحر والجبال والغابات. لتحسين التأثير قم بتشغيل أصوات غناء الطيور أو صوت البحر.
3. اغلق عينيك.
4. تنفس بعمق وبشكل منتظم.
5. الأفكار الناشئة تتجاوز ولا تركز عليها انتباه العقل.
6. بعد 10 دقائق من الغوص ، اخرج من الجلسة برفق.

بعد الجلسة ، يحدث استرخاء كامل ويأتي نوم صحي ، في الصباح يشعر الشخص بالبهجة والقوة.

يتساءل المبتدئون: كيف تتعلم كيفية التأمل بفعالية من أجل الحصول على نتيجة إيجابية مستقرة منه. ستكون الإجابة كالتالي: أنت بحاجة إلى التدرب بانتظام. لا تترك الفصول الدراسية ، حتى لو لم يخرج أي شيء في البداية ، حاول الاسترخاء قدر الإمكان وبعد الأسبوع الأول يمكنك الشعور بالتأثير.