إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فكيف يمكنك تحسينها؟ كيف تحسن مزاجك

ما هو المزاج السيئ؟ هذه عواطف. قد تكون مختلفة. الغضب ، والتهيج ، والاستياء ، والحزن ، والخوف - أي من هذه يمكن أن يكون سببًا ونتيجة للمزاج السيئ. كيف تبتهج إذا كان كل شيء سيئًا والعالم ليس في عجلة من أمرنا لمقابلتنا؟

العيش من خلال بعض المشاعر ، يغرق الشخص في حالات نفسية مختلفة. حالة الاستياء ، والاكتئاب ، وعدم الرضا عن النفس أو الآخرين ، والقلق ، وانعدام المعنى لما يحدث - من الأسهل بالنسبة لنا أن نطلق على أي من هذه الحالات "مزاج سيء".

آه ، هذه رغبة العقل في خلق الأوهام وعدم رغبته في العمل! بعد أن أخبرنا أنفسنا ، كصديق أو أحد أفراد أسرته ، أننا في "مزاج سيء للغاية" ، فإننا ببساطة نسمح لهذه الحالة بالسيطرة علينا.

وعليك أن تكون صادقًا ومعقولًا. من الضروري تحليل كل تدهور في الحالة المزاجية من أجل منع الإحباط على المدى الطويل وتجنب الانغماس العميق في السلبية.

كيف تبتهج ، أو أنا طبيبي النفسي

رفع وتحسين المزاج واستعادة طعم الحياة وفرحها - يعني القضاء على سبب سقوطه ، وسبب فقدان الذوق والفرح. لكن في كثير من الأحيان ، لن تعمل على الإطلاق. إذن فأنت بحاجة إلى قبول السبب وتغيير موقفك تجاهه.

على سبيل المثال ، ماذا عن سوء الأحوال الجوية ، استمرار الضباب والأمطار ، قلة ضوء النهار والشمس ، اختراق الصقيع للعظام؟ لا يمكن للإنسان أن يوقف المركبة الطبيعية. وهذا من أخطر أسباب الاكتئاب الموسمي وتدهور النشاط الحيوي للناس. لنبدأ معها.

الطريقة الأولى: الطبيعة ليس بها طقس سيء وليس لدي مزاج سيء!

يتكيف جسمنا مع أي مظهر من مظاهر الطبيعة في المنطقة التي نعيش فيها. وفقط الفشل في الصحة يمكن أن يهز بشكل خطير ودائم خلفيتنا العاطفية ، وهو ما يحدث غالبًا. المستوى الجسدي يؤثر على العقل. ببساطة ، يفتقر الجسد إلى شيء وينعكس ذلك في المشاعر. أي نوع من الفرح غير المعقول يكون إذا لم ترفع رأسك عن الوسادة في الصباح؟ إذا كان الضغط قبل فنجانين من القهوة أقل من 90/60؟ إذا أدت الرطوبة والرياح إلى تفاقم سيلان الأنف المزمن وتشقق الجلد من الصقيع؟

من الضروري مساعدة الجسم ، لأنه من الصعب للغاية رفع الحالة المزاجية السيئة ، أو المرض أو الضعف. ستعمل الطرق التالية:

• استخدام شاي فيتامين.
• تصلب الجسم.
• تناول الأدوية المضادة للحساسية ، التصالحية ، الوقائية ؛
• تعديل الروتين اليومي في اتجاه زيادة وقت الراحة ؛
• تعديل نظام التغذية وزيادة كمية الماء والفواكه والخضروات في النظام الغذائي.

هذه طرق معروفة ، لكنها ستدعم أجسامنا في غير موسمها وفي الوقت الذي يصعب فيه بشكل خاص على أجسامنا البقاء بصحة جيدة.

لا تلاحظ سوء الاحوال الجوية - يمكنك ذلك! إذا كان هناك ربيع أبدي في الروح.

الطريقة الثانية: أنا لست فرسًا ، لي الحق في الراحة!

الناس المعاصرون يعملون بجد. والبعض يدرك ذلك والبعض الآخر ليس كذلك. لكن النتيجة هي نفسها دائمًا. جنبا إلى جنب مع التعب المزمن ، يأتي إلينا المزاج السيئ.
والسؤال "كيف تبتهج بنفسك؟" في مثل هذه الحالة ، يتعلق الأمر بالعمل ، أو عبء العمل ، أو الحاجة إلى إجازة ، أو على الأقل عطلة نهاية أسبوع هادئة. هل من الصواب توجيه كل قوة حياتك إلى العمل ، ثم إنفاق الأموال التي تكسبها في العثور على متعة الحياة المفقودة والمزاج الفاسد؟ ألن يكون من الأفضل عدم السماح بذلك؟

الطريقة الثالثة: مشاعري أصدقائي

العواطف البشرية تتحدث عن مجلدات. وقبل كل شيء عن الحالة المزاجية السيئة. لا يوجد توازن وسلام بالداخل ، ولا يوجد انسجام مع العالم الخارجي ، ولا يوجد شعور بسعادة الوجود ، ولا يوجد فرح من التواصل - يمكن أن تنشأ هذه الحالات نتيجة الأحداث التي حدثت في الحاضر ، الماضي ، وحتى لم يحدث بعد.

لماذا يحدث ذلك؟ لأننا قلقون كثيرًا بشأن المستقبل ، فإننا نتشبث بالماضي ونسيء تصور الحاضر. يمكنك التعامل مع المشاعر والسيطرة عليها بمساعدة الآخرين أو بمفردك.
على سبيل المثال ، تساعد الاستشارات النفسية والاجتماعات مع الأشخاص الذين لديهم مشاكل مماثلة وزيارة الأبراج وما إلى ذلك الكثير من الأشخاص. معنى كل عمل مع المشاعر السلبية هو تحديد الأسباب التي تثيرها ، لتجربة العواطف ، وكذلك لفرض السيطرة أو تشغيل المراقب الداخلي.

تعلم أن تراقب من الخارج أولئك الساخطين والغاضبين والخائفين والمسيئين فيك. ليس انت!أنت لست تلك العاطفة! أنت شخص مختلف تمامًا! أليس كذلك؟ لا تخاف ولا توجع ولا تشتاق ولا تغضب. استحوذت الطاقة السلبية عليك ببساطة ومهمتك هي التعامل معها.

الطريقة الرابعة: عش هنا والآن!

العيش اليوم هو الموقف الصحيح في الحياة. ليست مدمرة للنفسية والعقل ، لكنها مبدعة. أقصى إصدارات الانغماس من جميع الحالات السلبية التي تم اختبارها في الماضي. وليس هناك وقت للقلق بشأن المستقبل.

الطريقة الخامسة: لست نعامة ورأسي في الرمال ، أحب هذا العالم!

العالم رائع! وهناك الكثير من الملذات التي تغذي ليس فقط الجسد ، ولكن أيضًا روح الإنسان! فكر في المسارح والمتاحف والسيرك ومعارض الكتب وسباق الخيل أو سباقات الصراصير والاسكواش أو بطولات التنس والمبيعات. لا يهم ما سيخرجك من الرمال من العالم الخارجي. المهم أنك لا تريد العودة بعد ذلك! ولكي لا يدمرك جسدياً وروحياً. الأمر لا يتعلق بالكحول والطعام المفرط. يتعلق الأمر بخلق شيء جميل وممتع.

الطريقة السادسة: كيف تفرح نفسك برفعها للآخرين؟

الأصدقاء هم إكسير الصحة والمزاج الجيد. خذها في كثير من الأحيان. قم بالأعمال الصالحة ، وامنح جزءًا من نفسك للعالم ، وسيشجعك بالتأكيد ، ويمنح الدفء والامتنان لمن ساعدتهم.

الطريقة السابعة: هوايتي هي منفذي

الهواية هي تعريف واسع للذوق الفردي للفرد. بعض الناس لديهم هوايات كثيرة ، والبعض الآخر لديهم هوايات ، لكنهم ابتلعوها كاملة. ابحث عن وقت لهوايتك ، ولن تتمكن الحالة المزاجية السيئة من الوصول إليك. بعد كل شيء ، الهواية هي شيء يرضي روحك. وإذا كان في وئام وسلام ، فلن يزعجك ما هو خارجي.

الطريقة الثامنة: تذكر الفرحة المختبرة!

ضع في اعتبارك أكثر اللحظات بهجة في حياتك. نجاحك ، عمليات الاستحواذ ، الرحلات ، الاجتماعات ، المشتريات غير المتوقعة ، الرياضة أو الإنجازات الإبداعية ، الأحداث السعيدة في حياتك الشخصية - كل هذا يشكل موقفًا إيجابيًا ويقوي الجهاز العصبي.

الطريق التاسع: لا عادات سيئة - أنا حر!

لا تؤدي أي من العادات السيئة إلى مزاج جيد باستمرار. على العكس من ذلك ، فإن التحرر منها يمنح الإنسان الفرح والشعور بالامتلاء بالحياة. بعد كل شيء ، عادة ما يأخذ الخير مكان الشر. هذا هو قانون الكون. تخلص من العادات السيئة ، ومزاجك سيكون أفضل بكثير!

الطريقة العاشرة: تهدئة العقل ، وتوسيع الوعي

الممارسة الروحية والنمو الروحي والبحث الروحي - هذا هو ما سيسمح للشخص تمامًا بالتحكم في نفسه. اليوغا ، التأمل ، ترديد المانترا ، الصلاة ، كيغونغ - اختيار المسار متروك للشخص. الأشخاص المتطورون روحانيًا هم دائمًا في نفس المزاج - في حالة ثقة كاملة في الحياة والله!

إذا كنت تشعر بأنك على وشك الإصابة بالاكتئاب ، فأنت بحاجة ماسة إلى أخذ الأمور بين يديك لإسعاد نفسك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة.

نسيان الروتين

يجب عليك بالتأكيد إضافة مجموعة متنوعة إلى روتينك. اذهب إلى مطعم لطيف في يوم عشوائي ، أو اسلك طريقًا مختلفًا للعمل ، أو ارتد ملابس لا ترتديها عادة. تعامل مع العادات السلبية واكتسب فقط العادات الإيجابية.

فقط اذهب للخارج وتمشى

يبدو الأمر واضحًا ، لكن لا يزال يتعين عليك اصطحاب كلبك أو صديقك المقرب أو شريكك والذهاب في نزهة سريعة. هذا النوع من التدريب سيرفع معنوياتك ويعطيك منظورًا جديدًا للقضايا التي تزعجك. هل تعتقد أن المشي ممل؟ حاول أن تمشي في اتجاه حيث يمكنك أن تفعل شيئًا مفيدًا أو تدلل نفسك بشيء عندما تصل إلى النقطة المختارة. اذهب إلى المركز التجاري وتحقق من المبيعات. يمكنك حتى شراء الآيس كريم. إذا كنت تجعل المشي ممتعًا وممتعًا ، فسيصبح قريبًا عادتك الجيدة الجديدة.

نظم مغامرتك في الهواء الطلق

تساعد ممارسة الرياضة وقضاء الوقت في الهواء الطلق في تحسين الحالة المزاجية للجميع. استبدل المشي المعتاد في المنطقة بركوب الدراجة أو المشي لمسافات طويلة أو حتى التجديف بالكاياك. هذه ليست أسهل الأنشطة ، لكنها أيضًا ممتعة جدًا ، لذلك لن تشعر أنك تمارس الرياضة.

تناول المزيد من الخضار والفواكه

لن يفيد النظام الغذائي الصحي جسمك على المدى الطويل فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالسعادة بسرعة كبيرة. كجزء من الدراسة ، شعر البالغون الذين بدأوا في تناول المزيد من الخضار والفواكه برضا أكبر عن حياتهم ، وهو ما يمكن مقارنته بالانتقال من البطالة إلى الوظيفة التي طال انتظارها.

طبل

إذا كنت تستخدم الطبلة ، فيمكنك إرخاء جسمك بالكامل. ووجدت الدراسة أن المتقاعدين شعروا بالاكتئاب بدرجة أقل في غضون ستة أسابيع من حضور دروس العزف على الطبلة.

الاسترخاء

تجنب مشاهدة التلفاز حتى وقت متأخر واخلد إلى النوم مبكرًا. إذا قمت بزيادة مدة نومك ، فستتمكن من تقليل مستويات التوتر لديك والحصول على المزيد من الطاقة عند الاستيقاظ.

اجعل نفسك تبتسم

حقيقة أنك تبتسم تجعلك تشعر بسعادة أكبر ، حتى لو لم تكن تريد أن تبتسم في المقام الأول. إذا كان الابتسام بدون سبب يبدو كمتعة مشكوك فيها ، يجب أن تجد سببًا للابتسام لنفسك.

أشكر أحدهم

اعترف بما فعله شخص ما من أجلك وأرسل له رسالة شكر أو باقة صغيرة من الزهور. ستظهر ابتسامة على وجهه كما على وجهك.

العب مع الكلب

كانت مستويات هرمونات رفع الأوكسيتوسين والسيروتونين أعلى لدى الأشخاص الذين ليس لديهم حيوانات أليفة عندما لعبوا مع كلبهم لبضع دقائق فقط. إذا لم يكن لديك كلب أيضًا ، فاطلب من أحد الجيران اللعب مع الكلب أو التطوع في مأوى للحيوانات المحلية.

امدح شخصًا غريبًا

هل أعجبك لون شعر الغريب؟ هل تريد أن تعرف من أين اشترى شخص غريب هذه القبعة الرائعة؟ أخبرهم أنك تحب ما تراه وسترفع معنوياتهم بالتأكيد. وإذا بدأت في رؤية الأشياء الجيدة في الآخرين ، فستبدأ بالتأكيد في رؤية الأشياء الجيدة في نفسك.

حدد موعدًا مع صديق

يمكن أن يكون للاحتفاظ بشبكة اجتماعية كبيرة تأثير إيجابي لا يُصدق على صحتك. وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين التقوا بأكثر من ستة أصدقاء بشكل منتظم كانوا أكثر سعادة من أولئك الذين لديهم عدد أقل من الأصدقاء.

تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات

نعم ، لقد قرأت بشكل صحيح: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تسرع من تدفق حمض التريبتوفان الأميني إلى الدماغ ، مما يزيد من مستويات السيروتونين. يمكنك تعزيز التأثير عن طريق اختيار الكربوهيدرات بطيئة الهضم ، مثل خبز الحبوب الكاملة ، بدلاً من المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض ، والتي تزول بعد ساعة واحدة.

خطط لعطلتك

إذا كنت مدفونًا تحت المشاكل اليومية ، فلن يكون مزاجك جيدًا بالتأكيد ، وبسبب ذلك ستنظر إلى كل شيء في ضوء سلبي. إذا اشتريت لنفسك تذكرة إلى مكان ما ، سيكون لديك شيء تتطلع إليه ، بالإضافة إلى منح نفسك استراحة من روتينك اليومي الذي سيسمح لك بالنظر إلى الحياة بشكل أكثر إيجابية.

شراء شيء غبي

بعد كل شيء ، الضحك هو أفضل دواء. اشترِ شيئًا يجعلك تضحك ، مثل صورة مضحكة أو كتاب أو مجلة أو قرص DVD للممثل الكوميدي المفضل لديك. يمكنك حتى شراء تذكرة لعرض كوميدي.

ابق تحت الشمس

خاصة في فصل الشتاء ، عندما تقضي وقتًا أقل بكثير في الهواء الطلق ، من المهم جدًا أن تتعرض للشمس مرتين على الأقل في الأسبوع. يزيد ضوء الشمس من مستويات السيروتونين ، كما أن النشاط البدني يحفز إنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية المعززة للمزاج ، لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من أشعة الشمس طوال اليوم.

استخدم كرسي التدليك

أفاد الباحثون أن التدليك يمكن أن يحفز إنتاج هرمون السيروتونين المعزز للمزاج ويقلل من إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول. حتى مجرد 10 دقائق من الاسترخاء يمكن أن تفعل المعجزات.

خذ نفس عميق

يتنفس معظم المصابين بالاكتئاب الخفيف أنفاسًا ضحلة لأن معدتهم وصدرهم ضيقان جدًا. مددي صدرك وخذي أنفاسًا عميقة قليلة.

ارتدي اللون المفضل لديك

هل تحب الأحمر أم تفضل الأزرق؟ ارتدي ملابس وإكسسوارات بلونك المفضل والتي تبرز عينيك وستلاحظ أنك ستشعر بمزيد من الثقة وتبتسم كثيرًا.

هل لديك كوب من القهوة

تساعد الكميات الصغيرة المنتظمة من الكافيين في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. لذلك ، يجب شرب فنجان من القهوة أو الشاي كل صباح للحصول على هذه الآثار.

حل المشكلة

يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك من خلال حل الكلمات المتقاطعة الصعبة بشكل خاص أو غيرها من الألغاز. إذا استخدمت أقصى قدر من قوة عقلك وفعلت شيئًا صعبًا ، يمكنك أن تصبح أكثر ثقة بنفسك في الحياة اليومية.

علق صورة سعيدة على الحائط

التقط صورة لنفسك عندما تفعل شيئًا تستمتع به ، مثل التزلج أو التزلج أو السباحة أو العزف على آلة موسيقية أو مجرد التسكع مع العائلة أو الأصدقاء ، وانشر هذه الصورة بشكل بارز لتذكير نفسك أنك تعيش حياة رائعة و لديك الكثير لتسعد به.

غير مكان نومك

يمكن أن يساعدك النوم في غرفة نوم مختلفة على محاربة الأرق ، وهو عرض شائع للاكتئاب. تشمل الطرق الأخرى لمكافحة الأرق التوقف عن تناول الكافيين بعد الساعة 3 مساءً ، والاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم ، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

كن معجبًا خاصًا بك

عندما يحدث خطأ ما ، لا توبخ عقليًا على إخفاقاتك. ذكّر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك ، وستكون قادرًا على القيام بعمل أفضل إذا وجدت الطريق الصحيح.

تعريف المزاج بسيط للغاية - هذه هي الطريقة التي يتم بها وصف الحالة العاطفية للشخص (ومع ذلك ، ليس فقط الشخص). ربما يعلم الجميع أنه في بعض الأحيان من الحالة المزاجية في الصباح ، يمكنك تحديد كيفية سير اليوم بأكمله ، ما لم تكن هناك ، بالطبع ، أي تغييرات. في وسعك التأكد من أن الحالة العاطفية السيئة نادرا ما يرافقك. بعد كل شيء ، كما نفهم جميعًا ، لا يؤثر هذا المزاج أو ذاك لدينا على جزء من حياتنا فحسب ، بل يُجري أيضًا تعديلات على الروتين اليومي للأشخاص المقربين منا. إذا كان هناك شخص في الأسرة غالبًا ما يكون في حالة مزاجية سيئة ، فغالبًا ما يكون لذلك تأثير سلبي على كل من يعيش معه إلى حد ما. ربما لا تريد أن تكون ذلك الشخص - من الأفضل كثيرًا أن تكون شخصًا يشحن عائلتك وأصدقائك بالإيجابية. بالطبع ، لا يمكن إلا لممثل ماهر جدًا أن يتظاهر بأنه يقوم بعمل رائع عندما لا يكون على الإطلاق ، وإذا لم تكن كذلك ، فسيتعين عليك اتخاذ بعض الإجراءات حتى لا يكون هناك سبب للإحباط.

ما يرفع معنويات الجميع

1. لقاء الناس الأعزاء. حتى الشخص المستاء للغاية يهدأ ويشعر بسلام كبير ، بعد أن التقى بشخص يمكنه دائمًا دعمه ومواساته. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، هذا ليس ضروريًا حتى - مجرد وجود شخص قريب وعزيز يكفي لنسيان مصاعبك ، أو حتى لفهم أن كل شيء في الواقع جيد معك. 2. العمل المفضل. من الصعب أن نتخيل أن شخصًا ما لا يستطيع أن يجلب الشعور بالرضا عن هوايته المفضلة. لا يتعلق الأمر بأي عمل على الإطلاق. على الرغم من أنه من الممكن أن يكون العمل هو الذي يجلب لك المشاعر الإيجابية! ومع ذلك ، غالبًا ما نتحدث عن شيء مختلف تمامًا - التسوق والتجمعات مع صديق في المقهى وقراءة الكتب ومشاهدة الأفلام وغير ذلك الكثير. فكر فيما تحب أن تفعله ، وتولي هذا العمل بمجرد أن تشعر أن حالتك المزاجية تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. في الواقع ، فإن تحسين إدراكك للعالم ، والذي اهتز فجأة ، ليس بالأمر الصعب. ليس عليك إنفاق الكثير من الطاقة في محاولة لإجبار نفسك على الاسترخاء والابتسام. ابدأ بأبسط التقنيات ، والتي يمكن أن تكون في النهاية فعالة للغاية. 1. كافئ نفسك بالتسوقلا يجب أن تكون عملية شراء كبيرة. على الرغم من أنه إذا سمحت لك الموارد المالية ، وكنت تحلم بشيء باهظ الثمن لفترة طويلة جدًا ، ولكن لسبب ما أخر لحظة الشراء ، فربما حان الوقت لإرضاء نفسك باقتناء جديد. بالطبع ، في بعض الأحيان لا تكون هناك حاجة للأشياء باهظة الثمن على الإطلاق لتبتهج - في بعض الأحيان يكفي دلو من الآيس كريم المفضل لديك أو أحمر الشفاه من الظل المفضل لديك. من الصعب جدًا أن تتخيل أن مثل هذه المشتريات لن تترك أثرًا لطيفًا على موقفك. 2. الهواية المفضلةكثير منا لديه هوايات ، والكثير منا يود فقط أن يجد شغفًا بأرواحنا. إذا كنت قد اكتسبت بالفعل نشاطًا يمنحك السعادة ، فلن يكون من الصعب عليك إلهاء نفسك عن الأفكار غير السعيدة. إذا كنت تفعل ما تحب "تلقائيًا" لفترة طويلة ، ولا تستطيع تمامًا إعادة توجيه أفكارك المحبطة في اتجاه مختلف ، فعليك أن تجد لنفسك هواية أخرى مثيرة. اختر الأنشطة التي تتطلب تركيزًا عاليًا أو تلك التي تشجع على النشاط البدني العالي - التطريز والرسم والرقص والرياضة واليوجا والمزيد. 3. اللقاءات مع الأصدقاءفي بعض الأحيان ، يمكنك التخلص من المزاج السيئ عن طريق قضاء أمسية واحدة أو ساعة على الأقل بصحبة أقرب أصدقائك. لا يهم ما تقرر فعله - احتساء الكوكتيلات في مقهى محلي ، أو شاهد فيلمًا مثيرًا للاهتمام في منزل شخص ما أو استرخي في الطبيعة - على أي حال ، ستنسى قريبًا أنك كنت حزينًا منذ فترة قصيرة. 4. المشيفي بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للمشي البسيط تأثير خارق حقًا على الحالة المزاجية. يمكنك المشي بمفردك أو بصحبة الأصدقاء المقربين. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت قد بقيت في أربعة جدران - في المنزل أو في العمل أو في المدرسة. في هذه الحالة ، تحتاج ببساطة إلى استنشاق هواء نقي. اختر الساحات والحدائق الهادئة والدافئة حيث لا يمكنك المشي فحسب ، بل يمكنك أيضًا الجلوس على مقعد أو شرب كوب من العصير أو القهوة. 5. تحقيق حلم قديمبالطبع ، إذا كنا نتحدث عن حلم ، فمن الواضح أنه ليس من السهل تحقيقه. يحدث هذا في كثير من الأحيان ، ولكن ليس دائمًا. بالتفكير في حلمنا ، نتخيل أنه سيتحقق عاجلاً أم آجلاً ، ومع ذلك ، في أغلب الأحيان ، إذا لم نبذل أي جهود ، فسيظل الحلم حلماً. بعد ذلك ، بالنظر إلى الوراء ، ندرك أن لدينا فرصًا لتحقيق ما أردناه ، لكننا لم نستخدمها. خذ قطعة من الورق واكتب عليها ما عليك القيام به لتحقيق حلمك. ربما كانت مسألة يوم واحد! دع احلامك تتحقق! 6. تغيير الصورة أو البيئةيحدث أن يتعب الشخص إما من نفسه أو من الرتابة المحيطة به. إذا كان هذا يتعلق بك ، فبإمكانك تغيير الموقف. حاول إجراء تغييرات في صورتك المعتادة - اذهب إلى المتجر واصطحب معك إلى غرفة القياس الأشياء التي كنت تفضل تجاوزها سابقًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنها لا تناسبك. يمكنك العثور على جوانب جديدة لصورتك. من الممكن أيضًا أنك ببساطة لا تملك ما يكفي من الخبرات الجديدة. حسنًا ، إذا كان بإمكانك تحمل تكاليف السفر ، ولكن حتى إذا لم يكن ذلك ممكنًا بعد ، فحاول فقط تغيير طرقك المعتادة للعمل أو الدراسة ، والذهاب إلى مقاهي جديدة ، وزيارة أماكن مختلفة مثيرة للاهتمام لم تزرها من قبل. 7. إجازة استرخاء ببساطةالراحة التي طال انتظارها يمكن أن تنقذ الموقف أيضًا. بالنسبة للبعض ، هذه رحلة إلى مكان مثير للاهتمام ، وبالنسبة للبعض يكفي أخذ حمام ساخن مع رغوة كثيفة "للشعور بالطفو على قدميه" مرة أخرى.

ما الذي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية بسرعة كبيرة في الصباح

يلاحظ الكثيرون أن النشاط البدني الخفيف في الصباح يمكن أن يخلق معجزة حقيقية مع الجسم - يمكن أن يكون السباحة في المسبح أو ممارسة الرياضة في الجيم أو اليوجا أو الإحماء المنتظم. سيساعدك بدء يوم مثل هذا على ابتهاج وتهيئة نفسك بالطريقة الصحيحة. يجب أن تعتني بهذا في المساء - دع جميع مكونات فطورك المثالي تنتظرك في الثلاجة. ومع ذلك ، إذا كان هناك مقهى جيد بالقرب منك يقدم الإفطار (يوجد الكثير منها الآن) ، فيمكن أن يكون هذا أيضًا خيارًا رائعًا لك.يمكنك التأكد من أنه في المنزل لديك دائمًا سبب إضافي للابتسام. يمكن أن تجعل اللوحات المضحكة على الجدران وأكياس الوسائد ذات الزخارف اللطيفة والأطباق المشرقة وغير ذلك من منزلك مكانًا مريحًا حيث لا تريد أن تكون حزينًا. إذا كان لديك الوقت والفرصة ، فاستغلها في نزهة قصيرة في الصباح منتزه. بالتأكيد ، بعد هذا ، يتم توفير السلام لكامل اليوم.

رفع الروح المعنوية في العمل

إذا كنت تواجه مشكلة مثل الانهيار في مكان العمل بشكل دوري ، فبإمكان بعض النصائح رفع معنوياتك. استراحة غداء كاملة.إذا استمرت استراحة الغداء لمدة نصف ساعة أو أكثر ، فحاول ألا تقضيها في مكان العمل! اذهب إلى مقهى قريب ، واجلس في الفناء على مقعد مع كوب من مشروبك المفضل ، إن أمكن ، قم بالسير في الساحة أو الحديقة. التغيير الدوري للمناظر مهم جدًا ، وإذا سنحت لك هذه الفرصة ، فلا يجب إهمالها. اطلب في مكان العمل.كلما كان الأمر أكثر نظافة ومرتبًا من حولك ، سيكون من الأسهل عليك "التنفس" ، حتى لو كنت تعتقد أن هذا الأمر لا يؤثر على عملك بأي شكل من الأشكال. إذا كانت طاولتك مليئة بكومة من الأوراق المختلفة ، ومليئة بالأكواب والقمامة المختلفة ، فسوف تضطهدك دون وعي. رتب الأشياء من حولك ، وسترى أنه سيكون من الأسهل عليك العمل. خطط اليوم.من أجل عدم القيام بالعشرات من الأشياء في وقت واحد وعدم القيام بأي شيء في نهاية المطاف ، ضع في الصباح قائمة بتلك المهام التي تحتاج إلى إكمالها خلال اليوم. قدر على الفور مقدار الوقت الذي تحتاجه لهذا العمل أو ذاك ، وحاول الاستثمار في الوقت المحدد دون تشتيت انتباهك بمواضيع غريبة. خطط المساء.سيكون العمل أكثر متعة إذا علمت أنه بعد ذلك ينتظرك نوع من المكافأة! يمكن أن يكون لقاء مع صديق ، موعد ، عشاء مع العائلة ، نزهة في الحديقة ، تسوق وأكثر من ذلك بكثير. حاول دائمًا التخطيط لشيء ما في المساء. حتى العنصر: "اشترِ لوحًا من الشوكولاتة وشاهد بضع حلقات من المسلسل التلفزيوني المفضل لديك" هي أيضًا خطة رائعة!

كيفية تحسين حالتك المزاجية إذا كان كل شيء سيئًا

إذا كانت دورتك الحالية ليست "سكر" على الإطلاق والمشاكل المتعلقة بقوة متجددة تربك كل يوم ، فأنت بحاجة إلى العناية بنفسك بجدية. بادئ ذي بدء ، من المهم أن تنام جيدًا. إذا كنت تتصفح الإنترنت أو تقوم ببعض الأعمال حتى وقت متأخر من الليل ، ثم تستيقظ مبكرًا في الصباح أو بعد العشاء ، فسوف يرافقك الضعف العام دون أي مشاكل أخرى خاصة. لمنع حدوث ذلك ، اتبع النظام! حتى لو كان كل شيء سيئًا بالنسبة لك ، وأي أفراح تبدو ببساطة غير لائقة وغير مثيرة للاهتمام ، فحاول إرضاء نفسك "بالقوة". اشترِ الشاي المفضل لديك ، والشوكولاتة ، والآيس كريم ، واذهب إلى صالون التجميل وما شابه. امنح نفسك الأشياء الصغيرة التي اعتدت أن تجعلك سعيدًا.

1. كن في أماكن مثيرة للاهتمام. إذا اتبعت نفس المسار كل يوم ، وكانت الانطباعات الجديدة نادرة بالنسبة لك ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك! تستضيف المدينة كل يوم الكثير من الأحداث المثيرة التي لديك الفرصة لزيارتها إذا كنت ترغب في ذلك. تصفح الإنترنت لمدينتك واختر الأحداث التي تعجبك أكثر. 2. التواصل مع الأحباء. حتى إذا كنت تفتقر بشدة إلى الوقت للاجتماعات اليومية مع أحبائك ، يجب أن تخصص وقتًا للاتصال بهم. كن على علم بشؤون الناس العزيزة عليك ، شارك أحداثك معهم. كقاعدة عامة ، بعد هذه المحادثات ، تصبح الحياة أسهل. 3. رعاية الآخرين. يفيد الكثير من الناس أن مزاجهم يتحسن ، ليس فقط عندما يتلقون شيئًا ، ولكن عندما يتبرعون بشيء ما. يمكن أن تكون كلمات لطيفة ، وهدية مادية ، ورعاية ، واهتمام ، وما شابه. ربما كنت تنتمي إلى فئة هؤلاء الناس؟ 4. استرخاء. انخرط في علاجات الاسترخاء في كثير من الأحيان. يمكن أن تكون زيارة إلى السبا وجلسة تدليك وببساطة - الحمام المعتاد. ربما سمعت عبارة "العقل السليم في الجسم السليم!"؟ اعتنِ بجسمك وصحته ، وسيكون لديك بالفعل سبب أقل بكثير للحزن.

ماذا تفعل لتبتهج في المنزل

شاهد مقاطع فيديو إيجابية لرفع معنوياتكعلى الإنترنت ، يمكنك الآن العثور على العديد من مقاطع الفيديو المضحكة التي ترسم الابتسامة على وجهك بشكل لا إرادي. إذا كنت تحب القطط على سبيل المثال ، فما عليك سوى "القيادة" إلى محرك البحث: "مقاطع فيديو مضحكة عن القطط". يمكنك أيضًا العثور بسهولة على "مقاطع فيديو مضحكة للحيوانات" و "نكات" والعديد من مقاطع الفيديو الأخرى التي ستتمكن من إسعادك بسرعة. أكل لذيذ - طريقة فعالة للتخلص من الكآبةهذه واحدة من أكثر الطرق فعالية ، خاصة إذا كان لديك حلويات مفضلة أو غيرها من الأشياء الجيدة. قم بطهي طبقك المفضل أو ، بدون مجهود إضافي ، اذهب إلى المتجر واحصل على ما تريد. ولا يمكنك الذهاب إلى أي مكان على الإطلاق ، إذا كنت لا ترغب في ذلك ، ولكن اطلب الطعام في المنزل! استمع إلى موسيقاك المفضلة - ستساعدك على التخلص من الحزنربما يكون هذا شيئًا يمكن أن يجعل مزاج أي شخص طبيعيًا! حتى لو بدا لك أنه لا توجد رغبة الآن في تشغيل الموسيقى ، فافعل ذلك على أي حال! لا تختار الأغاني الحزينة أو الأغاني التي تجعلك تتذكر ذكريات غير ضرورية. بالتأكيد ، لديك الفنانين الموسيقيين المفضلين لديك ، الذين لطالما انتظرت أغانيهم في الأجنحة! اعتني بنفسك - اجمع بين العمل والمتعةأحيانًا تكون بعض إجراءات الرعاية الذاتية كافية لرفع معنوياتك - من الصعب ألا تبتسم عندما ترى شخصًا منتعشًا ومرتاحًا في التفكير. خذ حمامًا من الماء الساخن وأضف إليه الزيوت الضرورية وملح البحر والرغوة. ضع قناعًا على وجهك ، واغمر نفسك في الماء واسترخي فقط! بالتأكيد ، مثل هذه التسلية لن تذهب سدى بالنسبة لك!

في بعض الأحيان نصل إلى مزاج سيء من دون سبب. وغالبًا ما تكون الطريقة الوحيدة لإعادة نفسك إلى طبيعتها في مثل هذا الموقف هي تغيير الموقف والاسترخاء قليلاً.

ولكن ماذا لو كان هذا بالضبط ما لا يمكنك فعله؟ هل من الممكن أن تبتهج بنفسك دون مغادرة منزلك؟

اتضح أنه يمكنك ابتهاج نفسك دون مغادرة منزلك. إذا حاولت ، فستجد حتى داخل الجدران الأربعة شيئًا من شأنه تحسين حالتك المزاجية.

علاج الاكتئاب بالأجسام المنزلية

كل الناس مختلفون. ولهذا السبب يتأقلم الجميع مع الاكتئاب بطريقتهم الخاصة. لذلك ، بالنسبة للأفراد المنفتحين والمؤنسيين ، فإن أفضل طريقة لاستعادة نبرة الصوت هي أن تكون محاطًا بأشخاص آخرين. كلما قللوا من التفكير في مشاكلهم ومزاجهم ، كلما كانت الأفكار الحزينة أسرع.

الانطوائيون لديهم الأمر أصعب قليلاً. بمجرد أن يبدأ مزاجهم في التدهور ، يصبح أي وجود بجانب الآخرين عبئًا عليهم. رغبتهم الوحيدة في مثل هذه الحالة هي التقاعد والانغماس في أفكارهم. فقط التفكير والسلام سيساعدان الأفراد من هذا النوع على التعامل مع الكآبة المتزايدة.

بغض النظر عن نوعي الشخصيات التي تنتمي إليهما ، ربما لاحظت أن الإقامة الطويلة في الجدران الأربعة يمكن أن يكون لها تأثير محبط. هذا هو السبب في أنه من الجيد أن يكون هناك دائمًا نوعان من الأنشطة المنزلية المثيرة التي يمكن أن تفرح أي شخص. مهما كان ما تراه يريحك من الاكتئاب ، فستكون هذه النصائح مفيدة بالتأكيد.

7 طرق تبتهج بدون مغادرة المنزل

1. أضمن طريقة لإسعاد نفسك وأنت في المنزل هي ترتيب الرقص. قم بتشغيل الموسيقى المبهجة المبهجة والرقص بحرارة أمام المرآة. لا تخف من أن تبدو مضحكا ، لأنه لا أحد يراك في هذه اللحظة على أي حال. إذا تعاملت مع هذا الدرس بكل مسؤولية ، فبعد ربع ساعة ستشعر أنك منهك جسديًا. ولكن كما ستزيل اليد.
2. البقاء في المنزل ، وحتى في مزاج سيئ ، هو سبب وجيه أعد التفكير في خزانة ملابسك. نعم ، ليس مجرد مراجعة ، بل قم أيضًا بقياس كل الأشياء الموجودة فيه. للحصول على تأثير أكبر ، يمكن للفتيات أيضًا عمل تسريحة شعر جميلة ووضع الماكياج. إذا كان هناك أي فجوات في خزانة ملابسك ، أضف العناصر الضرورية إلى قائمة المشتريات القادمة. وبالتالي ، سترفع من حالتك المزاجية وتبني خططًا للمستقبل.
3. الحصول على الإبداع. لا يهم أنك بطبيعتك بعيد عن إتقان الفن. فقط خذ الألوان بين يديك وحاول التعبير عن مشاعرك وأفكارك على قطعة من الورق بمساعدتهم. ربما سينتهي بك الأمر مع مجرد تجريد متعدد الألوان ، لكنه بالتأكيد سيصبح أسهل على روحك.
4. استحم. نعم ، هذه طريقة قديمة بالفعل ، لكنها تمكنت من إثبات نفسها بأفضل طريقة ممكنة. السمات الإلزامية - الضوء الخفيف ، الرغوة الخصبة ، الزيوت العطرية ، موسيقى الاسترخاء. حسنًا ، كيف يمكنك البقاء في مزاج سيئ في مثل هذه البيئة؟
5. إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا ، فقد يكون سبب مزاجك السيئ هو التعب العادي. إذا كان الأمر كذلك ، وكنت تشعر بالحاجة إلى الراحة ، فسيكون الخيار الأفضل أمسية هادئة مع كتاب جميل. اجلس ، وافتح علاقتك الرومانسية المفضلة ، وأبعد كل الأفكار الغبية من رأسك. كل واحد منا يستحق استراحة. ربما حان الوقت لأخذ قسط من الراحة.
6. يساعد التنظيف أيضًا على تحسين الحالة المزاجية.، على الرغم من أنه يبدو للوهلة الأولى سخيفًا. الحقيقة هي أنه من خلال ترتيب المساحة من حولك ، فإنك بذلك تبسط أفكارك. ضع كل شيء في حياتك - الواقعية والفكرية - على الرفوف. وستندهش من مدى سهولة الأمر بعد ذلك. بالمناسبة ، يمكن أن تكون إحدى مراحل التنظيف هي مراجعة متعلقاتك. إذا لم تكن بحاجة إلى شيء ما أو لم تستخدمه لفترة طويلة ، فتخلص من هذا العنصر دون مزيد من التفكير. مع كل شيء يخلي مكانه ، سوف تتنفس بسهولة أكبر. وفي نهاية المراجعة ، تدرك أنه في حياتك يوجد أخيرًا مكان لشيء جديد.
7. في بعض الأحيان يكون أفضل علاج للتعب والحزن الحلم الأكثر شيوعًا. ضع عملك من أجل المستقبل جانباً ، وقم بتغطية النوافذ ، وأوقف تشغيل الهاتف وخصص بضع ساعات لنوم صحي. هناك احتمال كبير بأن تستيقظ شخصًا مختلفًا تمامًا - بنظرة جديدة على الأشياء القديمة. ربما ، بعد نوم جيد ، كل ما كان يبدو لك من قبل إشكاليًا سيصبح الآن غير جدير بالاهتمام تمامًا.

من الغريب أنه يمكنك أن تبتهج بنفسك حتى عندما تكون داخل الجدران الأربعة لمنزلك. أهم شيء هو عدم اعتبار أسرتك المنزلية نتيجة قسرية. فكر في الأمر على أنه فرصة رائعة للحصول على قسط جيد من الراحة. بعد كل شيء ، إذا كنت قلقًا بشأن الحالة المزاجية السيئة والكآبة واليأس ، فربما تكون راحة جيدة لا تكتفي منها.

_________________

- أسباب النزوات
- كيف ابتهج؟ نصيحة علماء النفس
- 7 نصائح بسيطة من شأنها تحسين حالتك الذهنية بنسبة 100٪
كيف ترفع من مزاجك في 10 دقائق؟
- طريقتان غير قياسيتان لإيقاظ عواطفك
- خاتمة

في حياة كل شخص هناك لحظات نسميها بالمزاج السيئ. مثل هذه الحالة مقلقة ويمكن أن تلقي بظلالها على أي عطلة أو حدث طال انتظاره. هناك لامبالاة لما يحدث ، شعور بالقلق وعدم الاستقرار العاطفي.

________________

________________

يتحدث المعالجون النفسيون عن طرق بسيطة لتكون دائمًا في مزاج جيد. هناك بعض النصائح العملية التي تساعدك على أن تكون متفائلاً ولا تدع الأفكار والمواقف السيئة تدمر يومك.

1) الموسيقى.
استمع للموسيقى التي تعجبك يوصي علماء النفس أيضًا بالغناء كلما أمكن ذلك. عندما يستقر الشوق في روحك ، لا تتردد في إبعاده بمساعدة اللحن المفضل لديك في سماعات الرأس.

2) الرقص.
قد يكون هذا استمرارًا للنقطة الأولى. سيعطيك هذا طاقة إيجابية طوال اليوم. القاعدة الرئيسية هي التحرك بنشاط.

3) اخرج.
غالبًا ما تظهر الحالة المزاجية السيئة بسبب الفوضى. يساعد الحد الأدنى من التنظيم على تصحيح الموقف بسرعة. اجعلها قاعدة لبدء يوم عملك عن طريق تنظيف مكتبك. ستشعر أن العناصر المطوية بدقة تعمل على تحسين مزاجك بشكل كبير. إذا كنت في المنزل ، فاحرص على ترتيب الراحة في منزلك. التنظيف العام وتغيير أغطية السرير سيساعد أيضًا على خلق الراحة وبالتالي تحسين الحالة المزاجية. خذ بضع دقائق في اليوم لهذا الغرض. وبالتالي ، أنت مشتت عن الأفكار السيئة.

4) الموقف الصحيح.
بغض النظر عما يحدث ، كن دائمًا متفائلًا. في أي موقف ، استعد لتحقيق نتيجة إيجابية. أكد لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام - ويمكنك بسهولة التغلب على الصعوبات التي نشأت. عندما تذهب إلى اجتماع ، فكر دائمًا في نتيجة إيجابية. هناك تعبير بين الناس: "الفكر الإنساني مادي". لذلك ، تظل متفائلًا ، ستتمكن دائمًا من حل المشكلات الناشئة بسهولة.

5) تحدث عن المشكلة.
تحدث عما يزعجك مع صديق أو أم أو قريب. حتى مجرد قولها بصوت عالٍ يجلب بالفعل ارتياحًا ورفاهية كبيرة.

6) كافئ نفسك بالفرح.
افعل ما تحب. اقض بضع دقائق في لعبتك المفضلة ، وشاهد فيلمك المفضل في السينما أو في المنزل ، واقرأ كتابًا لمؤلفك المفضل.

7) وعد لنفسك.
وعد بأن تكون متفائلًا ولا تلتفت إلى المشاكل البسيطة. يمكنك دائمًا مقاومة الحالة المزاجية السيئة. من الممكن أن تصبح شخصًا يتمتع بسلوك جيد وإيجابي ، ويمكن للجميع فعل ذلك.

8) دش على النقيض من.
هذه طريقة فسيولوجية لخلق مزاج جيد لنفسك. عندما يسكب الشخص بالتناوب الماء الساخن والبارد ، يزول التوتر.

9) احصل على قسط من النوم.
غالبًا ما ينشأ المزاج السيئ من التعب العادي. لذا ضع كل شيء جانبًا وخذ قسطًا من الراحة.

إليك بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من المزاج السيئ واستعادة التفاؤل والتوازن ورباطة الجأش والاستمتاع بالحياة.

نصيحة رقم 1. تذكر أنه يمكنك تحسين حالتك المزاجية
من أكثر الطرق فعالية لتحسين حالتك المزاجية أن تتذكر دائمًا أنه يمكنك فعل ذلك بنفسك. في الحقيقة ، تغيير حالتك المزاجية أسهل بكثير مما تعتقد ، وهذا سبب عظيم للتفاؤل.

المجلس رقم 2.تحديد أسباب تدهور المزاج
لا تعتقد أن محاولة التظاهر بأنك لا تشعر بالغضب أو الحسد أو الإذلال هي علامة على الذكاء العاطفي. في الحقيقة ، لا يفيد الآخرين ويؤذيك.

المجلس رقم 3.تقليل الضرر
يمكن لأي شخص يقع تحت يد ساخنة أن يعاني من مزاجك السيئ. لكنك تعلم سبب شعورك بالغضب ، لذا لا تأخذ الأمر على الآخرين. لا ينبغي للكلب أن يعض قطة لمجرد أن شخصًا ركلها.

نصيحة رقم 4تذكر أنك لست مزاجك السيئ.
في بعض الأحيان ، تحت تأثير العواطف القوية ، يتصرف الناس بشكل مخالف لجميع قيمهم ومعتقداتهم الأساسية.

يمكن الاستنتاج أنه خلال المظاهر الحية للعواطف يظهر الشخص وجهه الحقيقي ، لكن هذا بعيد كل البعد عن الواقع. بعد كل شيء ، الغضب أو الخوف أو اليأس ما هي إلا مضايقات مؤقتة لوعيك ، والتي يمكنك تعلم التحكم فيها. للقيام بذلك ، عليك دائمًا أن تتذكر من أنت حقًا وأن تحافظ على رباطة جأشك في أي موقف.

نصيحة رقم 5غير وجهك لتغيير حالتك المزاجية.
عندما نتواصل مع الآخرين ، نشعر بمشاعر مختلفة. إحدى وسائل تعبيرهم هي تعابير الوجه - يمكننا أن نتجهم ، ونتجهم ، ونبتسم ، إلخ. نعتقد بحق أنه عندما نكون سعداء ، نبدو سعداء وعندما نكون حزينين ، يتخذ الوجه تعبيرًا حزينًا. وجد الباحثون أن تعابير الوجه تعمل أيضًا في الاتجاه الآخر.

أظهرت الدراسات أن هذه التغييرات تسبب اندفاع الدم ليس فقط في الوجه ، ولكن أيضًا إلى الدماغ. نحرك الحاجبين عندما نريد التركيز ، وهذا يتسبب في تدفق الدم من الوجه إلى الدماغ (ربما هذا ما يساعدنا على التركيز بشكل أفضل). تؤثر التغييرات في تعابير الوجه على درجة حرارة الدماغ ، وهو أمر أساسي لفهم لماذا يمكن أن يجعلك تبني تعبير معين تشعر بتحسن أو أسوأ.

ينتج النشاط الأيضي لدماغنا الكثير من الحرارة التي تحتاج إلى تبريد مستمر. يساعد الهواء الذي يدخل من خلال فتحتي الأنف على خفض درجة حرارة الدماغ ، وعندما يبرد ، تشعر بتحسن.

عندما نتجهم ، تنقبض فتحات الأنف ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الدماغ (وُجد تجريبياً أنه عند تجعد الأنف لمدة 30 ثانية فقط ، تزداد درجة حرارة الدماغ خمس مرات ، مما يؤدي إلى تدهور الرفاهية).

في الوقت نفسه ، توفر الابتسامة ، حتى لو كانت غير صادقة ، لفترة قصيرة زيادة في حجم الهواء المار عبر الأنف بمقدار 29 مليلترًا ، وهذا يؤدي إلى تبريد الدماغ بشكل لطيف.

وهذا يعني أنه يمكننا "قصر الدائرة" على الحالة المزاجية السيئة عن طريق تغيير تعابير الوجه بوعي. لذا يمكنك أن تبتسم أو تأخذ قسطًا من الراحة لتقول "E" بهدوء حتى يتحسن المزاج - سيشكرك عقلك على ذلك.

المجلس رقم 6.حسن مزاجك بالمشي في الطبيعة.
عندما يسوء المزاج ، فإنه يحاول إخضاع كل أفعالك. إذا لم تتم مقاومة ذلك ، سيتوقف الدماغ عن الاستماع إليك ، ولن تكون قادرًا على التغلب على الاكتئاب. من أجل التخلص من تأثير "العقل العاطفي" ، يمكنك حل الكلمات المتقاطعة من أجل تنشيط "العقل المفكر" ، أو حتى الذهاب في نزهة على الأقدام. لقد ثبت أن التمرين أفضل بكثير في المساعدة على التخلص من حالة الاكتئاب من العلاج بالعقاقير.

يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام (أو حتى الجري إذا كنت تتمتع بصحة جيدة) ، وإذا أمكن ، انطلق في الطبيعة. أظهرت الأبحاث الحديثة أن قضاء الوقت وممارسة الرياضة في الأماكن الطبيعية - حتى في حدائق وحدائق المدينة - مفيد بشكل لا يصدق للصحة العقلية ، بما في ذلك تحسين المزاج السريع وحتى تعزيز وظيفة المناعة. الخلاصة: اذهب للخارج وتحرك!

المجلس رقم 7.الاسترخاء.
يتطلب المزاج السيئ الحفاظ على التوتر والتركيز فقط على المشاعر السلبية. لذا افعل العكس! حدد هدفًا للاسترخاء والتركيز على الأفكار والصور الأخرى خارج الإطار الضيق لمزاجك.

كيف ترفع من مزاجك في 10 دقائق؟

بالطبع ، كوب من الشمبانيا ، لوح شوكولاتة لذيذ ومشاهدة الكوميديا ​​المفضلة لديك تحت بطانية دافئة هي طريقة مجربة. لكن ، لسوء الحظ ، (أو لحسن الحظ؟) لا يمكننا دائمًا استخدامه.

على أي حال ، فإن الكحول بالتأكيد ليس مناسبًا لرفع الحالة المزاجية في العمل ، ولكن هناك نقص في البطانيات في المكتب. لحسن حظنا ، هناك طرق أخرى لإسعاد نفسك ، "على الفور" ، إذا جاز التعبير.

بادئ ذي بدء ، نخلق "خلفية مبهجة" في مكان العمل (وهذا ، تخيل ، ممكن). سوف يساعدنا الهواء النقي من النافذة المفتوحة والروائح المنعشة والموسيقى المبهجة في ذلك. إذا كانت هناك فرصة "للغناء" و "الرقص" - ممتاز ، فهذا عمومًا "ما يأمر به الطبيب".

من الروائح لتحسين المزاج ، الحمضيات هي الأنسب. إذا تصادف وجود برتقالة أو يوسفي أو جريب فروت في متناول اليد ، فقم بقطعه أرق (فقط لا تنفجر على الفور ، اتركه يستلقي على طبق على الأقل قليلاً - دعه يشبع الغرفة بأكملها بإيجابية). إذا لم تقم بتخزين الفواكه الحمضية ، فستكون القهوة جيدة.

احصل على تدليك للرأس. لهذا ، من الأفضل استخدام "مشط تدليك" (لعدم وجوده ، سيفعل المشط المعتاد أيضًا). مشط لمدة 2-3 دقائق أمام المرآة. في نفس الوقت ، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً ، وقم بتصويب كتفيك وابتسم لنفسك ، حبيبك ، من أعماق قلبك.

التدليك الخفيف للأذنين والأصابع هو وسيلة أخرى لتعزيز الحالة المزاجية. قم بلفها في اتجاهات مختلفة (ليس الأذنين ، الأصابع!) ، افرك راحة يدك بقوة ، ثم دلك النقاط النشطة بيولوجيًا (على الصدغ ، بين الحاجبين ، بالقرب من أجنحة الأنف).

يساعد بشكل ممتاز على تعزيز "خدش" اليدين من الرسغ إلى الكوع. نعم لا تضحك. على الرغم من أن ما أقوله - اضحك ، بالطبع! اقرأ النكات ، شاهد الصور المضحكة للحيوانات ، فيديو النكات ... في دقائق قليلة ، لن يكون هناك أي أثر للمزاج السيئ!

- طريقتان غير قياسيتان لإيقاظ عواطفك

1) "قم بتشغيل" حاسة الشم.
ربما لاحظت أكثر من مرة أن رائحة الزهور المفضلة لديك أو العشب المقطوع تجلب ذكريات ممتعة إلى الحياة ، وتعيد تلك الأيام التي كنت فيها سعيدًا. والمزاج يتحسن على الفور! هذا ليس حادثًا على الإطلاق: منطقة الدماغ المسؤولة عن الرائحة هي واحدة من أقدم المناطق ، لذا فإن الذكريات "المثبتة" بالروائح هي الأكثر استقرارًا.

ليس من قبيل المصادفة أن العلاج بالروائح أصبح شائعًا اليوم - تأثيره على الجسم بمساعدة الزيوت الأساسية. ابحث عن الرائحة التي تناسبك وستكون قادرًا على ابتهاج نفسك في أي لحظة.

2) إدارة اللون.
منذ العصور القديمة ، استخدمت شعوب مختلفة اللون كجزء من الرمزية خلال الاحتفالات الدينية أو الاحتفالات الرسمية. ومع ذلك ، فإن أهميته الحقيقية للنفسية البشرية لم يكتشفها إلا في الخمسينيات من القرن الماضي من قبل العالم السويسري ماكس لوشر. واقترح أن يرمز كل لون إلى حاجة أو ميول نفسية معينة.

لذلك ، فإن تفضيلات اللون تميز الشخص تمامًا. هناك أيضًا ملاحظات: بالاعتماد على ظل معين ، يمكننا التأثير على عالمنا الداخلي. ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار الملابس أو العناصر الداخلية.

- خاتمة

يمكن أن يتغير مزاج الشخص عدة مرات في يوم واحد. لسوء الحظ ، بالنسبة لمعظم الناس ، نادرًا ما يكون جيدًا ويسقط على الفور حتى بسبب تفاهات بسيطة. ومع ذلك ، لم نفقد كل شيء وهناك طرق مثبتة لمساعدتك على رفع معنوياتك دون بذل الكثير من الجهد.

على سبيل المثال ، فقط مد شفتيك بابتسامة واحتفظ بها على وجهك لمدة 5 دقائق. لن تلاحظ مدى شعورك بالتحسن. وهذه مجرد واحدة من أسهل الطرق للتأثير على حالتك الداخلية. كل شيء بين يديك. تجرؤ!

أعدت Dilyara المواد خصيصًا للموقع