تمارين التنفس لفقدان الوزن. تقنيات التنفس

تنفس وفقد الوزن

الشكل الجميل ليس دائمًا نتيجة التدريبات الطويلة والوجبات الغذائية المؤلمة. أحيانًا تساعد تقنية التنفس الصحيحة على أن تصبح أقل نحافة. كيف تتنفس لانقاص الوزن؟ تعرف مدربة اللياقة البدنية أنيتا لوتسينكو الإجابة وتشاركها معنا بعض القواعد المهمة التي ستساعدك على تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح وفي نفس الوقت فقدان الوزن.

ليس سرا أن معظم الناس يعانون من ضحلة في التنفس ، ولهذا السبب لا تتلقى خلايا الجسم الكمية المناسبة من الأكسجين. نتيجة التنفس الضحل هو التمثيل الغذائي البطيء ، والسيلوليت وزيادة التهيج. يكون استهلاك الطاقة أكبر بكثير إذا كنت تتنفس بشكل مكثف. إذا تنفسنا ببطء ، فإن الطاقة تتراكم في أجسامنا.

تنفس بعمق ، كما ينصحنا المعالجون ومدربو اللياقة البدنية ، ولسبب وجيه: إنها إحدى أسهل الطرق للبقاء بصحة جيدة ومرح ونحيف. صحيح أن قلة من الناس تستمع إليهم: لقد اعتدنا على أخذ أنفاس قصيرة وزفير. يسمي الخبراء هذه الطريقة في تنفس الصدر أو توسيع الصدر.

وبهذه الطريقة يكون دوران الهواء في الرئتين ضئيلاً ، ولهذا السبب يصبح التنفس ضحلًا ومتقطعًا. في النهاية ، يؤدي هذا إلى العديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة وفرط التنفس واضطرابات الهلع.,

المخرج هو أن تأخذ أنفاسًا عميقة ، وملء منطقة الحجاب الحاجز بالهواء ، والعضلة التي ، عند الانقباض ، تخلق فراغًا في الفراغ بين الرئتين والصدر. كيف تتحقق من أنك تتنفس بشكل صحيح؟ ضع راحة يدك على بطنك: عند الاستنشاق ، يجب أن ترتفع ، أثناء الزفير ، إلى الأسفل. لذلك ، بالمناسبة ، هناك اسم آخر لطريقة الحجاب الحاجز وهو "تنفس البطن".

ما زلت لا تصدق أنها ستجعلك أنحل؟ بلا فائدة.
يساعد التنفس العميق وحتى التنفس على محاربة التوتر والقلق اللذين اعتدنا على الاستيلاء على الكعك والشوكولاتة. لذلك ، كلما تنفسنا بشكل صحيح ، قل تناولنا للإفراط في تناول الطعام ، مما يعني أننا نخفض الوزن. يمكن أن يؤدي التنفس العميق إلى تسريع عملية فقدان الوزن وتقوية المجموعات العضلية الرئيسية بشكل ملحوظ. يعمل التنفس الكامل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا ، مما يساعدنا على حرق السعرات الحرارية الزائدة ويجعلنا نشعر بتحسن بشكل عام.

إذن ، ثلاث تمارين من أنيتا لوتسينكو. من أجل التنفس السليم الذي ينشط عمل الأعضاء الداخلية ، من الضروري وضع يد على الصدر والأخرى على المعدة. ابدأ بالتنفس من خلال أنفك وفي نفس الوقت اضغط قليلاً على بطنك بيدك. تنفس بهدوء.

تمرين "الضفدع"
تم استعارة التمرين من تمارين التنفس Jianfei لفقدان الوزن. هنا وصفه الكامل:

اجلس على كرسي بحيث تشكل أسفل الساق والفخذ زاوية مستقيمة أو أصغر قليلاً ، والركبتان متباعدتان عند مستوى الكتف. امرأة تضغط على يدها اليسرى في قبضتها ، وتلف يدها اليمنى حول قبضتها المشدودة ، ويضغط رجل على يده اليمنى في قبضة يده ، ويلف يده اليسرى حولها. ضع مرفقيك على ركبتيك وضع جبهتك على قبضة يدك ، فأنت بحاجة إلى تغطية عينيك ، ولمس شفتيك بابتسامة ، واسترخ جسدك بالكامل واتخذ الوضع الأكثر راحة ، واجعل نفسك في حالة من الراحة التامة.

ثم تحتاج إلى تنظيم أفكارك وجهازك العصبي ، أي الهدوء والاسترخاء داخليا. للقيام بذلك ، يكفي أن تتنفس أولاً مرة واحدة ، كما لو كان ذلك بعد التعب ، حتى يبدو الجسم كله وكأنه يعرج. حاول الآن أن تفكر في أجمل الأشياء وأكثرها بهجة في حياتك (على سبيل المثال ، أنك مستلق على العشب بجانب الماء وتستمتع بالطبيعة) من أجل الحصول على الرضا الروحي وراحة البال. لمدة دقيقة أو دقيقتين ، تحافظ على حالة ممتعة وجسدية وعقلية.

بعد تسوية أفكارك ، انتقل إلى المرحلة الرئيسية من تمارين الضفدع. كل الأفكار تتركز بشكل كامل على تمارين التنفس. أولاً ، خذ نفسًا حرًا من خلال أنفك وقم بتوجيه الهواء ، وساعد نفسك عقليًا ، في البطن ، ثم قم بالزفير من خلال فمك برفق وببطء وبشكل متساوٍ - في حين أن هناك شعورًا بأن البطن أصبحت تدريجيًا مسترخية وناعمة. عندما يتم زفير كل الهواء ببطء ، قم بالشهيق مرة أخرى من خلال الأنف ، يجب أن يكون الاستنشاق أيضًا خفيفًا وبطيئًا. أثناء التنفس ، يمتلئ الجزء السفلي من البطن بالهواء تدريجياً ويتضخم. عندما تكون المعدة ممتلئة ، قم بتجميدها لمدة ثانيتين ، ثم خذ نفسًا قصيرًا إضافيًا ، وبعد ذلك ابدأ فورًا بالزفير البطيء. وبالتالي ، يتم الحصول على دورة التنفس هذه - الزفير ، والشهيق ، والتجميد لمدة ثانيتين ، وخذ نفسًا قصيرًا ثم الزفير مرة أخرى ، والاستنشاق ، وما إلى ذلك. أثناء عملية التنفس ، لا يرتفع الصدر ، بل يتم سحب البطن فقط ، ثم ينتفخ ، وهو ما يذكرنا جدًا بالضفدع.

أثناء تمارين "الضفدع" ، تحتاج إلى مراقبة درجة امتلاء البطن بالهواء عند الاستنشاق ، مع مراعاة حالة جسمك ، وإلا فمن الممكن حدوث انحرافات غير مرغوب فيها. لا يمكنك القيام بهذه التمارين مع نزيف داخلي والذين لم تنتهي صلاحيتهم بعد ثلاثة أشهر بعد الجراحة الداخلية.

بالنسبة لمن يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي وأمراض خطيرة أخرى ، فيكفي رفع درجة امتلاء البطن بالهواء عند الاستنشاق إلى 10-20 بالمائة. من الأفضل للمرأة أثناء فترة الحيض تعليق الدراسة واستبدالها بتمارين اللوتس. يمكن للغالبية العظمى من الأشخاص الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة الشائعة القيام بهذه التمارين ، ويمكن زيادة درجة امتلاء البطن بالهواء إلى 80-90٪.

تستغرق تمارين الضفدع حوالي 15 دقيقة. بعد الانتهاء منها ، لا تفتح عينيك على الفور لتجنب الدوار. ارفع رأسك وعينيك مغلقتين ، افرك راحتي يديك معًا 10 مرات ، ثم بأصابع كلتا يديك "مشط" رأسك عدة مرات ، ثم افتح عينيك ، واقبض يديك في قبضتي ، ارفع ، تمدد ، خذ نفسًا عميقًا ، وبعد ذلك سوف تتضح عينيك ، وتزيد من القوات.

يجب أداء هذه التمارين خلال فترة فقدان الوزن المكثف ثلاث مرات في اليوم ، كل مرة لمدة 15 دقيقة ؛ يمكن القيام به خلال أوقات الوجبات العادية ، يمكنك اختيار وقت آخر.

تمارين "الضفدع" تنشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، والتمثيل الغذائي في الجسم. وهذا بدوره له تأثير مفيد على بشرة الوجه. مع الشهيق والزفير العميق ، يرتفع الحجاب الحاجز للصدر ويسقط ، مما يلعب دورًا رائعًا في تدليك الأعضاء الداخلية.

ترفع تمارين الضفادع من نغمة الكائن الحي بأكمله وتقضي بشكل فعال أو تخفف من جميع الآثار الضارة التي تسببها قيود الطعام عادةً.

تمرين Bhastrika

Bhastrikaili أو منفاخ التنفس إنها إحدى تقنيات اليوجاوالذي ينصح به الجميع كل يوم وربما بشكل عام أحد أهم تمارين التنفس في هاثا يوجا.
لأداء Bhastrika ، يجب على المرء أن يستنشق الهواء بقوة ، ثم يزفر بنفس الجهد. كما هو الحال في الصياغة ، يتم إشعال النار بالمنفاخ ، فإن هذا التنفس يزيد من "النار الداخلية" في جسد الممارس ، وهو ما يعتبر مفيدًا جدًا للصحة والتقدم في اليوجا.
لذلك ، ابدأ بالتنفس بجهد وبقوة من خلال فتحتي الأنف: استنشق الزفير دون توقف بين الأنفاس ، في الوقت نفسه ، أخرج معدتك للخارج وأعدها بحدة للخلف.يجب أن يكون طول ومجهود ووقت الاستنشاق والزفير متساويين ، وهذا مهم.
لا تجهد ، لا "تساعد" نفسك على وجه التحديد في جسمك ؛ استرخاء الوجه. مراقبة حركة البطن وعمل الحجاب الحاجز.

قم بعمل 10 أنفاس ، ثم استنشق بعمق وازفر ببطء ، ثم اترك النفس يتدفق بحرية دون فعل أي شيء. هذه طريقة واحدة. تجنب الإجبار على الممارسة: إذا كنت تعاني من أي من آثار فرط التنفس ، فأنت بحاجة إلى إبطاء وتيرة. يشعر بعض الناس بعدم الراحة أثناء Bhastrika.

إذا بدأت خلال Bhastrika في الشعور بالدوار ، أو رنين في الأذنين ، أو الغثيان - فأنت شديد الحماس ، فأنت بحاجة إلى ممارسة Bhastrika بشكل أكثر استرخاءً ، أو ببطء ، أو القيام بتكرار أقل في كل مرحلة.
افعل 1-3 من هذه الطرق ، وفي النهاية اجلس بلا حراك لمدة 3-5 دقائق ، اسمح للتنفس بالعودة إلى طبيعته تمامًا

سيستغرق إتقان هذه التقنية وقتًا طويلاً ، ولكن في المرحلة الأولية ليس من الصعب على الإطلاق التدرب عليها. لذلك يمكنك بالفعل اليوم ، بعد أن حاولت القيام بـ Bhastrika ، الحصول على فوائد كبيرة منه. من الضروري إتقان Bhastrika تدريجياً ، وتجنب الانزعاج. لا يجب عليك بأي حال من الأحوال القيام بهذه الممارسة "من خلال لا يمكن" ، على الرغم من الأحاسيس غير المريحة: مثل هذه الممارسة غير المعقولة يمكن أن تضر حتى الشخص القوي والصحي!

يرجى ملاحظة أن بهستريكا لديها عدد من موانع الاستعمال: ارتفاع ضغط الدم ، أمراض القلب ، فتق سري ، قرحة في المعدة ، شلل ، صرع ، دوار.
يجب توخي الحذر في الربو والتهاب الشعب الهوائية المزمن بعد مرض السل. يجب على جميع الأفراد الذين يعانون من الشكاوى المذكورة أعلاه التشاور أولاً مع معالج يوغا رائد قبل البدء في الممارسة الذاتية.

تمرين الفراغ

تسمح لك هذه التقنية بتمرين عضلة البطن المستعرضة التي تحمل جميع الأعضاء الداخلية. في الواقع ، بسبب استرخاء هذه العضلات على وجه التحديد ، لا تبدو المعدة مثالية.

تقوم أنيتا في الفيديو بهذا التمرين وهي تقف منتصبة ، ولكن هناك تقنية أكثر صحة للقيام بذلك وفقًا لطريقة اليوغي.
يتم إجراء تمرين الفراغ على النحو التالي: تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، مع مباعدة رجليك بعرض الكتفين. أثناء التنفس العميق ، نثني الجسم قليلاً إلى الأمام ونثني الساقين عند الركبتين ، بينما نضع راحة اليد على الوركين. ثم يتم إخراج الهواء من الرئتين بالكامل ، وفي هذا الوقت يتم سحب المعدة إلى الداخل قدر الإمكان. في هذه اللحظة ، يجب أن يتحول جدار البطن وجميع الأعضاء الداخلية ، كما كانت ، تحت الأضلاع.

لأداء هذا التمرين بشكل صحيح ، تحتاج إلى مراقبة وضع الرأس. يجب أن تميل الرأس قليلاً إلى الأسفل ، كما لو كنت تريد الضغط على ذقنك على صدرك ، لكن لا يجب أن تنظر إلى الأرض ، ولكن بشكل مباشر. هذا هو الموقف الذي يمنع الهواء من دخول الرئتين.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمرين ، يجب أن يكون الظهر مسطحًا تمامًا. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فسيكون لديك شعور بأن أعضائك الداخلية مرتفعة قليلاً إلى الأضلاع. في الحقيقة ، هذه هي الطريقة التي يحدث بها ذلك. بعد تثبيت المعدة في وضع التراجع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، قم بإرخائها ببطء واستعادة التنفس.

عدد مرات التكرار فردي تمامًا - كرر التمرين حتى اللحظة التي تشعر فيها أنه من الصعب عليك إخراج الهواء تمامًا. بالإضافة إلى إنقاص الوزن ونفخ عضلات البطن ، فإن التمارين الفراغية تشفي الجسم. على سبيل المثال ، في اليوجا ، يُعتقد أنه يجدد أعصاب الجهاز الهضمي والأمعاء ، ويساعد على التخلص من السموم ، ويقوي عضلات الظهر ، مما له تأثير جيد على الموقف ، ويقوم بتدليك الأعضاء الداخلية ، كما يجدد الغدد الداخلية. .

في إتقان فن الإمساك بالبطن في فراغ كامل ، فإن أهم شيء هو الاتساق. على الرغم من البساطة الواضحة لهذه التقنية ، فمن غير المرجح أن يكون من الممكن تنفيذها بشكل صحيح في المرة الأولى. ومع ذلك ، لا تيأس ، لأنه بناءً على نتائج الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في هذه التمارين ، بعد حوالي شهر من التدريب المستمر ، لن يتم تنغيم المعدة فحسب ، بل ستكون مسطحة تمامًا. غالبًا ما تستخدم هذه التقنية في التدريبات الخاصة بهم من قبل لاعبي كمال الأجسام المحترفين وكمال الأجسام.

نصيحتي هي التنظيف بالمكنسة الكهربائية طوال اليوم. فقط تحكم في عضلات بطنك أثناء كل الحركات التي تقوم بها. حاول جذب معدتك باستمرار ، سواء كنت واقفًا أو جالسًا. بمرور الوقت ، ستكتسب عضلة البطن المستعرضة توترًا وسيصبح التوتر طبيعيًا لها.

ومع ذلك ، على الرغم من فائدتها الهائلة ، فإن التمرينات الفراغية للمعدة المسطحة لها موانعها أيضًا. أولاً ، لا يجب أن تمارسه مع قرحة المعدة أو الاثني عشر ، في الأيام "الحرجة" وأثناء الحمل. ثانياً ، يجب إجراء هذا التمرين بحذر شديد في حالة وجود أي أمراض في الرئتين والمعدة وعضلة القلب.

من المهم أن نفهم أن تمارين التنفس المنتظمة ستتطور لاحقًا إلى عادة التنفس بشكل صحيح دائمًا وفي كل مكان.

جرب إتقان تقنيات التنفس وتخلص من بطنك المزعج إلى الأبد!

مركب تنظيف وتجديد فعال ، يتكون من تمارين بدنية وتمارين تنفسية ، والتي تقوم على سحب البطن بالشفط.


بمساعدة التنفس العميق وإثراء الدم بالأكسجين ، سيتم حرق الخلايا الدهنية ومن خلال أداء تمارين مختلفة في نفس الوقت ، سنعمل على حل أكثر المناطق إشكالية في الجسم.

طرق عرض 374

ليس سراً أن أفضل طريقة لخسارة الوزن هي اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. ولكن ماذا عن الأشخاص الذين يرغبون في خسارة أرطال زائدة ، ولكن لسبب ما لا يمكنهم ممارسة الرياضة أو أنهم ببساطة كسالى للغاية للقيام بذلك؟ المخرج من الموقف يمكن أن يكون "تافهًا" ، وفقًا للكثيرين ، مثل تمارين التنفس. يبدو أن حلم العديد من النساء - أن يصبحن أقل نحافة دون اتباع نظام غذائي صارم ، والتدريبات المرهقة وغيرها من القيود الصارمة - مستحيل. ولكنه ليس كذلك. في الواقع ، هناك طرق بسيطة للتخلص من الوزن الزائد. لقد اعتدنا جميعًا على التفكير في أن عملية فقدان الوزن هي مجرد نظام غذائي وممارسة الرياضة. لكن هذين عنصرين فقط من المجموعة. قلة من الناس يعرفون أنه يمكنك خسارة أرطال زائدة بمساعدة التنفس السليم. علاوة على ذلك ، بفضل تمارين التنفس ، يمكنك تحسين صحتك وعلاج بعض الأمراض وتنسيق جسدك ببساطة. سنخبرك اليوم عن تمرين يتم إجراؤه باستخدام زجاجة عادية. التمرين سهل للغاية ولا يتطلب الكثير من الوقت. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، احصل على أربع ، قم بربط عنق زجاجة بلاستيكية فارغة بين أسنانك. هذا هو وضع البداية لدينا ، والآن نبدأ في التنفس بشكل صحيح. ضروري خذ أنفاسًا بطيئة للداخل والخارج باستخدام التنفس البطني. خذ نفسًا طبيعيًا من خلال أنفك ، ثم قم بإخراج الهواء بقوة إلى الزجاجة ، مما يؤدي إلى شد الحجاب الحاجز وعضلات البطن. إذا كان القلب والرئتان في حالة جيدة ، يمكنك التنفس بنفس الطريقة ، من خلال الزجاجة. من المهم الزفير ببطء مع القليل من الجهد. قم بعمل 15 نفسًا من هذا القبيل. أو يمكنك أن تتنفس هكذا لمدة 10-15 دقيقة دون احتساب. انتبه لرفاهيتك ، فلا داعي للدوخة بأي حال من الأحوال. إذا شعرت بعدم وجود ما يكفي من الهواء أو عدم الراحة ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن ممارسة التمرين والعودة إليه لاحقًا. التنفس الحجابيمفيد ليس فقط لفقدان الوزن ، على الرغم من أنه ثبت أكثر من مرة أن الوزن مع التدريب المنتظم يزول بشكل جيد للغاية. تساعد التمارين الرياضية ، من بين أمور أخرى ، على تحسين الدورة الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة كمية العناصر الغذائية التي يمتصها الجسم. كما تساعد تمارين التنفس على تطهير الجسم من السموم الموجودة في الأنسجة الدهنية. بعد الحصص المنتظمة ، ستشعر كيف يمتلئ الجسم بالطاقة ، وتتناغم العضلات ، وتختفي السنتيمترات الموجودة على الخصر والوركين تدريجيًا. بالإضافة إلى أن هذا التمرين يساعد في التخلص من الإجهاد والتعب المزمن. وله أيضًا تأثير إيجابي جدًا على حالة الجلد ، لأنه يساعد على ملء الخلايا بالأكسجين. وبالتالي ، فإن تمرينًا واحدًا بسيطًا لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، بل يساعد أيضًا على تجديد شباب الجسم تمامًا!

سلسلة الرسائل "":

تمارين التنفس

الجزء الأول -
الجزء 2 -
...
الجزء 22 -
الجزء 23 -
الجزء 24 - تنفس وفقد الوزن + تمارين رياضية للتنفس لفقدان الوزن بسرعة وتنظيف الجسم + أليكسي ماماتوف. تمارين التنفس للتنحيف - 15 دقيقة في د
الجزء 25 -

سيقول الكثير ، مع بعض الشك: لا توجد معجزات ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية. يعتقد هؤلاء الأشخاص أن التخلص من الامتلاء ممكن فقط بمساعدة النشاط البدني والوجبات الغذائية ومجموعة متنوعة من الإجراءات التجميلية.

إنهم محقون في شيء واحد فقط - للحصول على شخصية رفيعة ، تحتاج حقًا إلى حرق السعرات الحرارية. ولكن على هذا بالتحديد يتم بناء تمارين التنفس لفقدان الوزن في البطن.

تمارين التنفس لها مزايا عديدة مقارنة بطرق فقدان الوزن الأخرى.

المزايا الرئيسية للطريقة:

• تهدئة الشعور بالجوع.
• تحسين الهضم
• الانهيار الفعال للخلايا الدهنية.
• تزويد الجسم بالنشاط والطاقة ؛
• تقوية المناعة
• إزالة جميع المواد الضارة من الخلايا ؛
• تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

التمسك بتمارين التنفس ، فأنت لست بحاجة إلى تقييد نفسك بالطعام ، وإرهاق الجسم بمجهود بدني. لفقدان الوزن بشكل فعال ، ما عليك سوى التنفس بشكل صحيح.

كيف تعمل هذه الطريقة ولماذا هي فعالة للغاية؟

لا يستطيع جسم الإنسان بدون تنفس ليس فقط أن يعمل بشكل صحيح ، بل أن يكون قادرًا على الوجود أيضًا.

توصل العلماء المعاصرون إلى استنتاج مفاده أن تمارين التنفس هي أبسط طريقة لكنها في الوقت نفسه طريقة فعالة لتقوية العضلات وشدها. يسمح لك بالتخلص التام من رواسب الدهون في البطن.

لضمان نتيجة فعالة ، عليك أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح. من السهل القيام بذلك. أثناء التنفس ، أثناء الاستنشاق ، يجب أن تنفخ معدتك. فقط الأنف هو الذي يشارك في هذه العملية.

أثناء الزفير ، على العكس من ذلك ، يجب سحب المعدة قدر الإمكان. ازفر من خلال فمك. في هذه الحالة ، يتم تضمين الحجاب الحاجز في العملية. هذه هي الطريقة التي يتنفس بها الأطفال حديثو الولادة.

الكبار يستنشقون بشكل سطحي. المعدة عمليا لا تشارك في هذه العملية. نتيجة لذلك ، لا يصل الأكسجين إلى الأجزاء السفلية من الرئتين. ولا يتم عرض المستنفد بالكامل.

لا يتم تزويد الجسم بالأكسجين بشكل كامل. يتدهور أداء العديد من الأنظمة بشكل كبير ، وبالطبع تظهر رواسب الدهون في الشكل.

الطريقة بسيطة للغاية ، لكنها توفر نتائج ممتازة. يتعرف الأطباء على تمارين التنفس لفقدان الوزن في البطن كطريقة فعالة للتخلص من أرطال الوزن الزائدة. يقدم الأطباء الكثير من الحجج لصالح هذه الطريقة.

التنفس النشط يشبع الجسم بالأكسجين. يوفر التمثيل الغذائي الجيد. يسمح لك التمثيل الغذائي الطبيعي بتكسير الخلايا الدهنية بشكل أسرع.

التنفس السليم يحسن الهضم. نتيجة لذلك ، يتلقى الجسم بسرعة طاقة مفيدة. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط إنتاج جزيئات ATP ، التي تكسر الخلايا الدهنية.

إنه الأكسجين الذي يوفر البيئة المثالية لهذه الجزيئات لتعمل. لذلك ، يتم تكسير الخلايا الدهنية بشكل أفضل.

تتراكم السموم التي تدخل الجسم في الخلايا الدهنية. بالطبع هذا يؤدي إلى زيادة الوزن. في محاولة لحماية أعضائه من الآثار السلبية للمواد الضارة ، يستخدم الجسم الخلايا الدهنية كمخزن للسموم.

يسمح التنفس النشط بإزالة هذه "القمامة" من الخلايا. هذا يلغي الحاجة إلى الخلايا الدهنية. لم يعد ينتجها الجسم.

يعمل الأكسجين على أكسدة دهون الجسم. هؤلاء الأشخاص الذين تعلموا التنفس بشكل صحيح وعميق يضمنون تدمير الخلايا الدهنية بوتيرة سريعة.

الأكسجين ، يزود الجسم بشكل صحيح وبالكامل ، يقلل من كمية هرمونات التوتر في الدم. لم يعد الشخص يشعر بالحاجة إلى "اغتنام" المتاعب.

إن الأثر الإيجابي لتمارين التنفس على جسم الإنسان معروف منذ العصور القديمة. في الشرق ، تم استخدام تقنية Qigong في فنون الدفاع عن النفس.

في قلب الجمباز هو التركيز على التنفس. تسمح هذه الطريقة للمحارب باستعادة قوته وتحقيق الانسجام الداخلي.

لاحظ الحكماء الصينيون أن التنفس الضحل يؤدي إلى شيخوخة الجسم. إذا قام الشخص بإشباع الجسم بالأكسجين بالكامل ، فإنه يطيل بشكل كبير من الشباب ويتخلص من العديد من الأمراض.

ولوحظ العلاقة بين فقدان الوزن والتنفس العميق لأول مرة من قبل الأمريكي د. جونسون. هي التي تعتبر مؤسس Oxysize الجمباز.

تمارين التنفس جيدة لأنها عمليا لا تتطلب أي تكاليف. لتنفيذه ، يكفي تخصيص 15-20 دقيقة خلال اليوم. لا تحتاج الجمباز إلى أي معدات خاصة أو مساعدة من مدرب.

ومع ذلك ، من الضروري إجراء جميع التمارين بشكل صحيح. خلاف ذلك ، لن تتحقق النتيجة المرجوة.

هل من الممكن أن نفهم بشكل مستقل كيفية أداء تمارين التنفس لفقدان الوزن في البطن؟ لن يسمح الفيديو الوارد في المقالة بفهم تقنية التنفيذ فحسب ، بل سيسمح أيضًا بإتقانها بالكامل.

لكي توفر التقنية النتيجة المرجوة ، يجب اتباع القواعد التالية:

1. يجب أداء جميع التمارين بانتظام.
2. من الأفضل أن تتمرن في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة.
3. تأكد من توفير الهواء النقي أثناء الحصص. يوصي الخبراء بممارسة تمارين في الطبيعة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فافتح النافذة على مصراعيها.
4. لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة. يمكنك ممارسة الجمباز بعد ساعتين فقط من تناول الطعام.
5. يُسمح بشرب الماء أثناء الفصل.

هناك العديد من تقنيات التنفس. بغض النظر عن الشخص الذي تختاره ، تعلم أولاً كيفية التنفس بمعدتك.

إتقان هذه التقنية بمساعدة تعليمات الخبراء:

1. استلقى على ظهرك. ضع يديك في أسفل معدتك. زفر كل الهواء من خلال أنفك.
2. الآن ابدأ في الاستنشاق ببطء. في نفس الوقت ، قم بخفض الحجاب الحاجز أسفل البطن. نتيجة لهذا ، تمتلئ الرئتان تمامًا بالهواء. يمكنك التحكم في هذه العملية بيديك. يجب أن تشعر كيف يتم تقريب المعدة.
3. دون حبس أنفاسك ، ازفر ببطء. في هذا الوقت يرتفع الحجاب الحاجز. يتم سحب البطن قدر الإمكان. تتحرر الرئتان من الهواء.

أثناء ممارسة الرياضة ، اتبع هذه الإرشادات:

1. يجب أن تشعر بالهواء يملأ معدتك. في هذه الحالة ، يظل الصدر ثابتًا.
2. قم بأداء التمرين بهدوء وسلاسة.
3. إذا كنت تقوم بالتمرين لأول مرة ، فلا تبدأ بأخذ أنفاس عميقة. هذا قد يسبب الدوار. في البداية ، تعرف على كيفية أداء التمرين بشكل صحيح وإحضاره إلى الأتمتة. ثم يمكنك الانتقال إلى أنفاس عميقة.
4. الدرس الأول يستمر دقيقة واحدة. قم بزيادة مدة الجمباز تدريجيًا بمقدار 25-30 ثانية. لكن الجلسة الواحدة يجب ألا تتجاوز 5 دقائق.

سيسمح لك هذا التمرين ليس فقط بالتعلم الفعال لتقنية التنفس السليم ، ولكن أيضًا الاعتناء بجسمك.

يحسن الدورة الدموية ويطهر الدم وينشط عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، يتم تقليل طبقات الدهون بشكل فعال ، خاصة في منطقة الضغط.

ادرس هذا التمرين بعناية. ولا يهم على الإطلاق أنك ستؤدي تمرينًا واحدًا فقط في البداية. لا تزال هذه تمارين التنفس فعالة جدًا لفقدان الوزن في البطن.

تظهر ردود الفعل من الناس أنه حتى تمرين واحد يكفي للحصول على نتائج مبهرة.

تم تطوير العديد من الطرق الفعالة التي تتيح ، بمساعدة التنفس ، إنقاص الوزن وشفاء الجسم تمامًا. فكر في أكثرها فعالية وشعبية.

تم إنشاؤه بواسطة American Childers Greer. يعتمد المجمع على مزيج من التنفس السليم مع تمارين اليوجا. يشمل الجمباز 13 تمرين.

من بين هؤلاء ، تم تصميم 2 لأنسجة عضلات الوجه. الباقي - لتحسين الجسم. في نفس الوقت ، 4 تمارين تساعد على إنقاص الوزن في البطن.

تساعد هذه التقنية ، عند إجرائها بشكل صحيح ، على زيادة ثاني أكسيد الكربون في الدم. يدفع الأكسجين الوارد للخروج من الهيموجلوبين.

نتيجة لهذا التأثير ، يدخل الأكسجين بكميات كافية إلى أنسجة العضلات. هنا يقدم واحدة من أهم المهام لفقدان الوزن - فهو يكسر الدهون بنشاط.

يمكنك تحسين الخصر بشكل ملحوظ بمساعدة التمارين التالية المضمنة في مجمع Bodyflex:

الساقين عرض الكتفين متباعدتين. ضع يديك على فخذيك فوق ركبتيك قليلًا. خذ نفس عميق. تم تفجير البطن. زفير. إطلاق الرئتين ، اسحب المعدة. احبس انفاسك. في هذا الوقت ، اخفض لسانك لأسفل ، واضغط عليه بقوة بشفتيك.

دون تغيير وضع الرأس ، ارفع عينيك. ابق هكذا حتى لا تستطيع التنفس. يجب تكرار التمرين 5 مرات.

امتداد جانبي

وضع البداية هو نفسه. يستنشق - زفير. احبس انفاسك. دون رفع ساقك اليمنى من الأرض ، انقل وزن جسمك إلى ركبتك اليسرى. استرح عليها بمرفقك الأيسر.

ارفع يدك اليمنى وامتد إلى الجانب الأيسر. انتظر لأطول فترة ممكنة دون تنفس. كرر 3-4 مرات على كل جانب.

الضغط البطني

استلقى على ظهرك. اثنِ ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. رفع اليدين. يستنشق - زفير. نحن نحبس أنفاسنا. ارفعي كتفيك ، ومدي ذراعيك لأعلى.

قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً وركز على نقطة في السقف خلفك. كرر التمرين 3-4 مرات.

مقص

استلقى على ظهرك. الأرجل مستقيمة. يستنشق - زفير. احتباس التنفس. ساق مستقيمة تتأرجح في الهواء. ينصح بعمل 9-10 تقلبات. كرر التمرين 3-4 مرات.

الجمباز الصيني الفريد له اسم آخر Jianfei. الترجمة الحرفية لهذا الاسم تتحدث عن نفسها - "تفقد الدهون". تعتمد التقنية أيضًا على التنفس من المعدة.

يحتوي المجمع على 3 تمارين فقط: "الضفدع" ، "الموجة" ، "اللوتس". هذا تمرين تنفس فعال إلى حد ما لفقدان الوزن في البطن. تشير تقييمات النساء إلى أنه بدون بذل الكثير من الجهد ، فإنه يسمح لك بتقليل الأحجام بما يقرب من حجمين في الشهر.

تتكون تقنية Qigong من التمارين التالية:

لوح

التنفس البطيء. في الوقت نفسه ، يتم سحب البطن والصدر مستدير. احبس أنفاسك لفترة. ثم ازفر ببطء ، واسحب صدرك ولف بطنك.

ضفدع

اجلس على المقعد. الساقين عرض الكتفين متباعدتين. ضع مرفقيك على ركبتيك. اضغط على يدك اليسرى في قبضة. أمسكها بيدك اليمنى. ضع جبهتك في قبضة. أغمض عينيك واسترخي قدر الإمكان.

الآن ابدأ التنفس ببطء وفقًا لهذا النمط: الزفير - الشهيق - حبس أنفاسك لبضع ثوان - الزفير قدر الإمكان.

لوتس

خذ موقف اللوتس. تنفس ببطء وثبات لمدة 5 دقائق. يجب ألا يرتفع البطن والصدر. حاول أن تتنفس بلا صوت تمامًا. لمدة 5 دقائق القادمة ، تنفس بعمق ، دون التحكم في ارتفاع الصدر وحجمه.

ثم ، لمدة 10 دقائق ، افصل نفسك تمامًا عن التنفس كما لو كان منفصلاً عنك. تنغمس في التأمل.

الغرض الرئيسي من هذه التقنية هو استعادة الصوت الصوتي. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، لوحظ أن الجمباز علاج ممتاز لمعظم أمراض الرئتين والجهاز البولي التناسلي والجهاز العصبي.

بدأ الأطباء بتطبيق هذه التقنية على المرضى الذين يعانون من السمنة. كانت النتائج رائعة. جعلت تمارين التنفس التي تمارسها Strelnikova لفقدان الوزن في معدتها من الممكن التخلص تمامًا من الوزن الزائد.

يتم تحديد فعالية هذه التقنية من خلال تنشيط التمثيل الغذائي. من المعروف أن تحسين التمثيل الغذائي يحفز الانهيار السريع للدهون تحت الجلد.

الجوهر الرئيسي لهذه التقنية هو أقصر وأنفاس حادة من خلال الأنف ، مع عظمة مضغوطة.

تتكون التقنية الفريدة من نوعها حصريًا من تمارين التنفس. لا يشمل الجمباز المكملات أو الأنشطة البدنية. وفي الوقت نفسه ، تعتبر طريقة فعالة وفعالة لفقدان الوزن.

ذات مرة ، واجهت بام مشكلة زيادة الوزن. لقد اختبرت العديد من التقنيات المختلفة. لكن لم يستطع أي منهم توفير الانسجام لها. هذا عندما تحول بام إلى تمارين التنفس. النتائج فاقت كل التوقعات.

غالبًا ما يتم الخلط بين هذه الجمباز ومركب Bodyflex. هذه التقنيات متشابهة جدًا بالفعل. لكن لديهم فرق مهم للغاية.

تمارين التنفس لتنحيف البطن Oksisayz ، على عكس Bodyflex ، تنطوي على تقنية تنفس خفيفة وناعمة. لا يوجد زفير حاد في المجمع. هذا هو السبب في أن تقنية Oxisize مسموح بها حتى للنساء الحوامل.

للجمباز العديد من الفوائد الأخرى. يمكن ممارستها في أي وقت مناسب ، وهي ليست ضرورية على معدة فارغة.

لقد لوحظ أنه في النساء اللواتي يمارسن الجمباز Oksisayz ، يتم حرق السعرات الحرارية 1.5 مرة أسرع من العمل المكثف على دراجة التمرين. يوفر المجمع حمولة ممتازة على عضلات الصفاق.

ستسمح لك بعض التمارين بتصحيح الشكل:

1. للتخلص من رواسب الدهون في منطقة الخصر. قف بشكل مستقيم. الساقين عرض الكتفين. اسحب الحوض للأمام. ارفع يدك اليسرى. أمسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى. تمتد لأعلى وإلى اليمين. يستنشق البطن - الزفير. قم بالتمرين على الجانب الآخر.
2. لتقوية عضلات الظهر والبطن والقضاء على الدهون عند الخصر. اجلس على المقعد. اربط قدميك وركبتيك. ضع يدك اليسرى خلف ظهرك واسترح على المقعد. ارفع يدك اليمنى. قم بتدوير جسمك إلى اليسار. اسحب يدك في اتجاه الحركة. يستنشق - زفير.

مارينا كوربان هي الأخصائية الوحيدة المعتمدة في روسيا التي تستخدم تطوراتها لتصحيح الشكل. تعتمد منهجيتها على مجمعين فعالين: Bodyflex و Oksisayz.

تمارين التنفس مارينا كوربان لفقدان الوزن طريقة رائعة لحرق الدهون تحت الجلد. في الوقت نفسه ، لا يحتوي على تمارين شاقة ولا ينطوي على قيود غذائية خطيرة.

الجمباز مارينا كوربان:

1. تنفس ببطء من خلال الأنف. يتم سحب البطن بالكامل تقريبًا. زفير بطيء من خلال الفم. المعدة ترتاح. عند الزفير ، يجب أن يبرز. كرر هذا التنفس 3 مرات.
2. تنفس من خلال أنفك. املأ رئتيك بالهواء ببطء. زفر الهواء (من خلال الأنف) بزفيرين حادين. تنفس ببطء من أنفك مرة أخرى. الآن خذ زفيرًا طويلًا وزفيرًا حادًا. كرر 3 مرات.
3. خذ 3 أنفاس طبيعية (من خلال أنفك) وزفر (من خلال فمك). تأكد من مشاهدة الفتحة الخاصة بك.
4. تنفس من خلال أنفك. الآن الزفير قليلا من خلال أنفك. زفر بقية الهواء من خلال فمك. كرر أيضًا 3 مرات.

تعتمد تمارين التنفس على تمارين اليوجا. تساعد هذه التقنية بشكل فعال في محاربة الأمراض الجلدية المختلفة. سيكون مفيدًا لأمراض الجهاز الهضمي. الجمباز يحسن أداء نظام القلب ويطهر الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، أكد الأطباء أن التنفيذ المنتظم لمركب براناياما يحفز الجسم على التنقية الذاتية. التخلص من المواد الضارة ، يجدد الإنسان ويحسن صحته. وفي نفس الوقت يبدأ التكسير النشط للدهون في الجسم مما يوفر خسارة الوزن اللازمة.

من الأفضل دراسة أي من التقنيات في البداية مع مدرب محترف. هذا سيجعل من السهل إتقان الجمباز وأدائها بشكل صحيح في المنزل.

إذا كنت مبتدئًا ولم تتمكن بعد من العثور على مدرب ، لكنك تريد حقًا إنقاص وزنك ، فيمكنك استخدام المركب البسيط التالي:

تذكر أسلوب التنفس الصحيح الذي تم وصفه في بداية المقال. هذا هو التمرين الأول للمجمع.

اجلس "التركية" على الأرض. الظهر مستقيم. اليدين على الركبتين وراحتا لأعلى. استنشق بعمق من خلال أنفك. يجب أن يكون البطن مستديرًا قدر الإمكان. زفر ببطء شديد. في نفس الوقت ، اسحب معدتك للداخل واخفض ذقنك لأسفل واضغط عليها مقابل جسمك.

زفر كل الهواء. أرخي عضلات بطنك قدر الإمكان. استنشق بسرعة. حاول امتصاص أكبر قدر ممكن من الهواء النقي إلى رئتيك. احبس انفاسك. شد معدتك ، في محاولة لرفع معدتك أعلى. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. للتحكم في صحة التمرين ، يمكن وضع اليدين على المعدة.

انحن للأمام واستقيم. الأكتاف مستديرة قليلاً. شد الأرداف. اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ازفر بينما تسترخي رأسك وكتفيك. وتحرر عضلات الصفاق والأرداف إلا بعد الزفير بشكل كامل.

كما ترى ، فإن تمارين التنفس لفقدان الوزن بسرعة من البطن بسيطة للغاية. إذا كنت تخصص لها 15 دقيقة يوميًا ، فتأكد من أن شخصيتك ستتحسن بشكل ملحوظ في وقت قريب جدًا. سيصبح الخصر نحيفًا ، وسيتم شد المعدة تمامًا.

مارينا ، 48 سنة

لطالما حلمت بفقدان الوزن. لكن لا يمكنني اتباع نظام غذائي. ومُنعت من ممارسة الرياضة ، فأنا أعاني من الربو. نصح الطبيب الجمباز Strelnikova لأغراض علاجية. لقد فقدت 5 كجم في 3 أشهر! والأهم من ذلك ، أنا أستخدمه بالفعل بدون جهاز الاستنشاق.

تمارا ، 40 سنة

هذه كلها طرق شرقية. لا تتطلب مثل هذه الجمباز التنفس المناسب فحسب ، بل تتطلب أيضًا الموقف الصحيح والقدرة على إيقاف التشغيل التام والتأمل. في الشرق ، يتم تعليم الأطفال هذه التقنيات منذ الولادة. هكذا يعملون. ونحن ، آسف ، بدلا من التنويم المغناطيسي الذاتي يذهب.

أوكسانا ، 26 عامًا

صديقي جعلني مدمن مخدرات على تمارين التنفس لمارينا كوربان. لم أصدق لفترة طويلة. هل من الممكن إنقاص الوزن بالتنفس؟ لكن النتائج جعلتني سعيدا جدا. في غضون شهر ، انخفض الخصر بمقدار 6 سم ، بالإضافة إلى ظهور هذه الطاقة. تمكنت من القيام بكل شيء ولم أتعب أبدًا.

يحلم الكثير من الناس بالحصول على شخصية رفيعة ومتناسقة. يكفي أن تحلم. حان الوقت لتحقيق أحلامك.

حاول أن تتنفس بشكل صحيح ، وادرس تقنيات مختلفة ، وحلل التعليقات والنتائج. وستجد بالتأكيد الأكثر فعالية بالنسبة لك.

ولن تكون المكافأة طويلة في المجيء. في غضون شهر ، ستكون قادرًا على الإعجاب بشخصيتك الرقيقة بشكل ملحوظ.

الوزن الزائد هو انتهاك للجسم كله. من أجل أن تكون عملية فقدان الوزن فعالة ومتناسقة ، هناك حاجة إلى نهج متكامل لاستعادته. كقاعدة عامة ، من الضروري تناول نظام غذائي متوازن وتزويد الجسم بالتمارين الرياضية الكافية. ومع ذلك ، فإن العديد من أولئك الذين يريدون خسارة أرطال زائدة لا يمكنهم دائمًا تقييد أنفسهم كثيرًا في الطعام أو ممارسة الرياضة - لأسباب وجيهة أو بسبب نقص الإرادة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون للوجبات الغذائية أو التدريبات المرهقة تأثير ضئيل ، ولا تصبح النجاحات المرئية ملحوظة إلا بعد بضعة أشهر. لذلك ، يرفض الكثيرون الذين فقدوا وزنهم في منتصف الطريق القتال ، بعد أن فقدوا الثقة في نجاحهم. يمكن أن يكون المخرج من هذا الموقف هو تمارين التنفس لفقدان الوزن. على عكس التمارين البدنية ، فإنه يسمح لك برؤية نتائج إيجابية بعد تمارين قليلة فقط ، وبدون قيود غذائية صارمة.

تم إثبات فعالية ممارسات التنفس بمرور الوقت وعدد كبير من الأمثلة الحقيقية: بفضل هذه التمارين ، أصبح آلاف الأشخاص من جميع الأعمار أقل نحافة وحسّنوا صحتهم. تساهم تقنيات التنفس المناسبة في تنشيط العديد من العمليات المهمة لفقدان الوزن:

• تهدئة الشعور بالجوع.
• تحسين الهضم
• تكسير دهون الجسم.
• زيادة النشاط
• تقوية المناعة.

15 دقيقة فقط من تمارين التنفس المنتظمة في اليوم يمكن أن تسرع بشكل كبير من فقدان الوزن الزائد ، وتضمن الحفاظ على وزن ثابت لفترة طويلة.

كيف تعمل

تعتمد كمية الأكسجين التي تدخل الدم على جودة التنفس. لزيادته تأثير مفيد على الأنظمة الرئيسية ومنها:

• الجهاز الهضمي - يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ؛
• مطرح - تفرز المواد السامة ؛
• الغدد الصماء والعصبية - تخفيف التوتر والتوتر.

تمارين التنفس هي الخيار الوحيد لفقدان الوزن الذي يساهم ليس فقط في انخفاض الوزن الكلي للجسم ، ولكن أيضًا في انخفاض موضعي في مناطق المشاكل ، وهو ما لا يمكن تحقيقه بأي وسيلة طبيعية أخرى.

التأثير على الهضم

يعتمد فقدان الوزن المستمر أو ظهور دهون جديدة في الجسم بشكل مباشر على معدل معالجة الطعام الوارد إلى طاقة مفيدة. الأكسجين هو الذي يضمن امتصاص الأمعاء للمغذيات ، وبالتالي فإن تناوله غير الكافي أثناء ما يسمى بالتنفس "الضحل" يبطئ بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي للدهون وتفككها.

في هذا الصدد على وجه الخصوص ، فإن تقنية الجهاز التنفسي مفيدة للنساء 40 سنة فما فوق ، عندما تبدأ التغيرات الهرمونية غير السارة في الجسم ، مما يؤدي إلى تفاقم عملية التمثيل الغذائي ، ويظهر الوزن الزائد ، عادة في البطن أو مناطق أخرى من المشاكل. في هذا العمر ، غالبًا ما تكون النظم الغذائية مع التدريب عاجزة. لكن تقنيات التنفس الخاصة التي توفر أكسجة كافية في الدم يمكن أن تبطئ التغيرات المرتبطة بالعمر ، وتمنع ظهور أرطال زائدة. في الواقع ، لا غنى عن مثل هذا النظام لفقدان الوزن بسرعة في البطن في أي عمر. مع التدريب العادي أو اتباع نظام غذائي ، فإن هذه الدهون هي الأكثر صعوبة في التكسير ، بينما تسمح لك تقنيات التنفس الخاصة بالتخلص منها في المقام الأول.

تطهير الجسم

تساهم تمارين التنفس في الإزالة الفعالة للمواد الضارة المتراكمة في الخلايا الدهنية. يمكن تحويل حوالي 70٪ من هذه السموم إلى حالة غازية ، ثم الزفير ببساطة مع التنفس السليم. يعمل الأكسجين أيضًا على أكسدة رواسب الدهون ، مما يساهم في تدمير الخلايا الدهنية بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن مع تقليل حجم جميع المناطق التي تعاني من مشاكل.

تخفيف التوتر والإفراط في تناول الطعام

تأثير مفيد آخر لممارسة التنفس هو تقليل مستوى هرمونات التوتر في الدم. بفضل هذا التأثير ، من الممكن القضاء على أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن المرتبط بعادة "السيطرة" على الإجهاد.

تستند أي تمارين للتنفس لفقدان الوزن بسرعة إلى مبدأ واحد: يساهم نظام الاستنشاق والزفير المصمم خصيصًا في إمداد المزيد من الأكسجين مقارنة بالتنفس العادي ، وتضمن التمارين التي يتم إجراؤها في نفس الوقت تدفقه إلى مناطق المشاكل وتفعيل الجميع عمليات حرق الدهون في الجسم.

للحصول على النتائج المذكورة أعلاه ، ما عليك سوى بدء التنفس بشكل صحيح ، والجمع بين تقنيات التنفس الخاصة والتدريبات البسيطة. لا يرتبط هذا التدريب بجهود كبيرة ، ولا يتطلب الكثير من الوقت للفصول ، ولكن يجب تنفيذه مع التقيد الصارم بجميع المتطلبات.

فقدان الوزن المناسب مع تمارين التنفس

لكي تكون الفصول الدراسية فعالة وتحقق فوائد حقيقية ، تتطلب أي تقنية من هذا القبيل الامتثال لثلاث قواعد أساسية:

• يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، ولا يتم لعب الدور الحاسم بالكثافة ، بل بالثبات ؛
• يجب ألا تجمع بين الفصول الدراسية ونظام غذائي صارم للغاية ، يكفي التحول إلى التغذية السليمة ، لأن هذا التدريب يستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة التي يجب تجديدها ؛
• تحتاج إلى التدرب فقط على معدة فارغة (باستثناء تقنية الأكسدة) ، وأفضل وقت لهذا هو وقت الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ أو في أي وقت آخر - بعد ثلاث ساعات من تناول الطعام.

كيفية القيام بتمارين التنفس والبدنية بشكل صحيح وكيفية دمجها مع بعضها البعض موصوفة في كل تقنية على طريقتها الخاصة. في الوقت نفسه ، هناك العديد من الفروق الدقيقة التي تعتمد عليها فعالية النتيجة النهائية.

هناك عدة أنواع رئيسية من تقنيات التنفس ، ومعظمها عبارة عن علاج مستقل وبرنامج وقائي يتماشى جيدًا مع أنشطة إنقاص الوزن الأخرى. أيضًا ، غالبًا ما تكون تمارين التنفس جزءًا من ممارسات العافية ، مثل اليوجا.

تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا لهذه الطرق ما يلي:

• بوديفلكس.
• يتأكسد.
• سترينيكوفا.
• جيانفي.
• كيغونغ.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمرين تنفس منفصل لفقدان الوزن بسرعة من البطن ، وهو الأمر الأكثر طلبًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، حيث يساعد في تقليل المنطقة الأكثر إشكالية ويعطي نتائج ملحوظة بسرعة كبيرة.

تمارين التنفس للبطن

تختلف هذه التقنية عن غيرها من حيث أن مجموعة التمارين ، التي يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع التنفس السليم ، تهدف إلى تدريب ليس الجسم كله ، ولكن فقط الضغط والخصر. على الرغم من وجود تأثير إيجابي في نفس الوقت على الجسم بأكمله ، لأن الأكسجين ينشط جميع العمليات اللازمة لنشاطه الحيوي.

تقنية عالمية

قبل ممارسة هذا النظام ، يجب أن تتقن الأسلوب الخاص للتنفس الحجابي من خلال تعلم:

• خذ نفسًا سريعًا من خلال الأنف.
• قم بالزفير ببطء من خلال فمك لمدة ست عدات.

ومن الشروط المهمة أيضًا لمثل هذه التمارين وجود توتر قوي في عضلات البطن مع كل زفير واسترخاء عند الشهيق.

للنساء 40 سنة فما فوق

يساعد نظام التنفس الخاص بالنساء في منتصف العمر أو أكبر على إزالة رواسب الدهون في البطن والتي تفسد الشكل كثيرًا. يتكون المجمع من 4 تمارين ويتم إجراؤها كتمارين صباحية لمدة 15 دقيقة. تنفس مثل هذا:

• يستنشق ببطء من خلال الأنف ، والزفير ببطء من خلال الفم ؛
• يستنشق ببطء من الأنف ، والزفير مع اثنين من الزفير الحاد من خلال الأنف ؛
• يستنشق ببطء من الأنف ، ويزفر ببطء من الأنف ، ثم يأخذ نفسين حادين ؛
• يستنشق ببطء عبر الأنف ، ويزفر قليلاً من خلال الأنف ، وينتهي الزفير من خلال الفم.

مع كل استنشاق ، من الضروري سحب المعدة قدر الإمكان ، أثناء الزفير والاسترخاء والبراز. تتكرر جميع التمارين ثلاث مرات متتالية ، ثم في شكل دائرة.

يساعد الأداء اليومي لهذه التمارين على تطبيع الضغط بسرعة ، وشد المعدة ، وتقليل الخصر. ومع ذلك ، سيكون أكثر فعالية لفقدان الوزن ليس للعضلات الفردية ، ولكن للجسم كله بطريقة معقدة. لذلك ، من الأفضل الانتباه إلى إحدى أشهر ممارسات التنفس في العالم - Bodyflex. تم تطوير هذا النظام الفريد من قبل أم لثلاثة أطفال تبلغ من العمر 53 عامًا تمكنت من استخدامه للانتقال من الحجم 56 إلى الحجم 44.

يعتمد برنامج Bodyflex على مزيج من التنفس الهوائي وتمارين الوقوف الخاصة. يتم تنفيذ الفصول بوتيرة بطيئة ، ولكن في نفس الوقت توفر حمولة أعلى عدة مرات من تمارين الجري أو القوة.

ميزات هذه التقنية

يتضمن Bodyflex ، مثل معظم البرامج المماثلة ، أيضًا التنفس الحجابي ، ولكن خصوصيته هو أنه عند أداء بعض التمارين ، تحتاج إلى إصدار أصوات عالية إلى حد ما. في هذه الحالة ، يتم الاستنشاق دائمًا عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. تدوم تمرين التنفس الواحد 22 ثانية ، لكنك لست بحاجة إلى عدهم - إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فسيعمل كل شيء من تلقاء نفسه.

نمط التنفس على النحو التالي:

• زفر كل الهواء ، ثم أزفر بقاياه ، قم بتقريب شفتيك قليلاً وتمديدهما إلى الأمام ؛
• يستنشق بسرعة ، بشكل حاد ، عميق ، كما هو الحال بعد نقص طويل في الهواء ؛
• احبس أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ ؛
• ازفر بحدة على النحو التالي: افتح فمك بقوة ، وشد عضلات البطن والحجاب الحاجز ، وازفر بقوة بصوت "p-a-h-h" ؛
• احبس أنفاسك قدر الإمكان (موصى به لثماني تهم) ، وسحب معدتك قدر الإمكان ؛
• خذ نفسًا عميقًا ، وقم بإرخاء كل العضلات لإصدار الصوت "s-sh-sh".

حتى نشاط واحد من هذا القبيل يساهم في زيادة إمداد الأكسجين ، الذي ينشط تكسير الدهون ، ويسبب ارتفاعًا في الحالة المزاجية ، ويحسن الرفاهية ، ويملأ الجسم بالطاقة.

بالتزامن مع التنفس ، يتم إجراء التمارين البدنية في Bodyflex ، والتي تنقسم إلى ثلاثة أنواع:

• متساوي القياس ، يعمل مع مجموعة عضلية واحدة ؛
• متساوي التوتر ، مما يجبر العديد من مجموعات العضلات على العمل ؛
• تمتد ، تهدف إلى تطوير المرونة.

بفضل هذا النهج المتكامل ، يتم الحصول على نتائج سريعة ومرئية.

نتائج التدريب

كمية كبيرة من الأكسجين تدخل الدم أثناء التنفس الهوائي تساهم في تنشيط العمليات المهمة لفقدان الوزن:

• يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الهضم ؛
• يزيد التدفق الليمفاوي ، مما يحسن إفراز المواد الضارة ؛
• تزداد شدة تقلص المعدة ، مما يساهم في انخفاض حجمها ؛
• يتم تنشيط تكسير الدهون ، مما يؤدي إلى اختفاء طبقة الدهون تحت الجلد.

نتيجة للتدريب المنتظم لوحظ:

• تخفيض الحجم
• القضاء على السيلوليت.
• التخلص من الإجهاد النفسي والعاطفي وتحسين المزاج ؛
• تحسين حالة الجلد.
• تطبيع عمل جميع الأنظمة والأجهزة والعمليات ؛
• تحسين الصحة العامة وتجديد شباب الجسم.
• اكتساب المرونة والأناقة والنعمة.

لا تتطلب هذه التقنية الكثير من الوقت ، وهي مناسبة لجميع الأعمار وتوفر تأثيرًا مرئيًا سريعًا - في أسبوع واحد يمكنك التخلص من 5-10 سم في الحجم.

ساعة واحدة فقط من Bodyflex تسمح لك بحرق 3500 سعرة حرارية ، بينما بنفس المدة الزمنية ، يحرق حبل القفز 150 سعرة حرارية ، والتمارين الرياضية - 250 سعرة حرارية ، والجري - 700 سعرة حرارية.

يتجلى تفرد نظام bodyflex في حقيقة أنه يقلل في نفس الوقت الحجم الكلي ، ويصحح مناطق مشكلة معينة. ومع ذلك ، فإن مثل هذا الحمل المرتفع بعيد عن أن يكون مناسبًا لكل كائن حي ، لذلك عليك المضي قدمًا بحذر ، مع مراعاة موانع الاستعمال والعواقب المحتملة.

موانع

يحظر على Bodyflex المشاركة في حضور:

• أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
• ضغط دم مرتفع؛
• مشاكل في العمود الفقري (فترة ما بعد الجراحة ، وجود غرسات) ؛
• العمليات الالتهابية أو المعدية الحادة ؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• أورام الورم.
• أي نزيف
• حمل.

من القيود الأخرى أن تمارين التنفس Bodyflex لا يمكن إجراؤها على معدة ممتلئة ، وإلا فإن الغثيان أو القيء ممكن. ما عليك سوى القيام بذلك على معدة فارغة ، والأفضل إذا كان ذلك في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة ، أو بعد ذلك بثلاث ساعات بعد الأكل. يجب أن يتم التدريب في الهواء الطلق أو في غرفة جيدة التهوية. أيضًا ، يجب ألا تبدأ الدروس دون إتقان تقنية التنفس أولاً ، والتي تستغرق عادةً حوالي 4 أسابيع من التدريب اليومي.

إذا لم يكن نظام bodyflex مناسبًا لبعض المعايير أو بدا جامدًا للغاية ، فيمكنك الانتباه إلى تقنية أخرى - التأكسد. آلية فقدان الوزن هي نفسها هنا ، لكنها تعتمد على نظام تنفس أكثر ليونة بدون زفير حاد ، لذا فإن تمارين التنفس هذه مناسبة للجميع تمامًا.

Oxysize هو برنامج مبتكر لإنقاص الوزن من American Jill Johnson ، مشابه جدًا لتقنية Bodyflex ، ولكن مع بعض الاختلافات. المزايا الرئيسية هي أن هذا البرنامج ليس له أي موانع على الإطلاق ، ويمكن إجراء الفصول حتى بعد الوجبات. من ناحية أخرى ، فإن مثل هذا النظام مناسب فقط لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن المرتبطة بزيادة الدهون في الجسم. إذا كنت بحاجة للتخلص من كتلة العضلات ، فإن الأكسدة لن تعود بفوائد كبيرة.

ميزات هذه التقنية

تعتمد هذه التقنية على الجمع بين التنفس البطني المستمر وحمل معين على عضلات معينة. ميزته الرئيسية هي دورة التنفس لتمرين واحد ، والتي يتم إجراؤها وفقًا لمخطط خاص:

• نفس واحد؛
• ثلاثة أنفاس
• نفس واحد؛
• ثلاثة أنفاس.

على عكس Bodyflex ، يتم إجراء التمارين مع التنفس المستمر دون تأخير ودون تراجع حاد للبطن تحت الأضلاع ، مما يجعل هذه التقنية أقل إجهادًا للجسم.

نتائج التدريب

Oksisize أولاً وقبل كل شيء يقاتل مع الأحجام الزائدة ، عمليا دون إنقاص الوزن ، لأنه يزيل فقط الدهون التي لها كتلة صغيرة. ولكن إذا اتبعت التغذية السليمة أثناء الحصص ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد في نفس الوقت. يوصي مؤلف هذا البرنامج بأربع وجبات في اليوم مع غلبة المنتجات الطبيعية ورفض جميع الوجبات السريعة. في الوقت نفسه ، من المستحيل تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي أكثر من اللازم - يجب أن يكون 1500-1700 سعرة حرارية.

نظرًا لأن تقنية الأكسجين تعمل بشكل أكبر على حرق الدهون ، يمكن تحقيق أكبر قدر من الكفاءة في مكافحة السيلوليت وتقليل مناطق المشاكل - البطن والذراعين والفخذين ، التي تظهر عليها عادةً معظم الترسبات. إذا كنت بحاجة إلى إزالة ليس فقط الدهون ، ولكن أيضًا أن تصبح أكثر أناقة من خلال تقليل حجم العضلات ، فإن نظام إنقاص الوزن في Strelnikova هو أكثر ملاءمة.

كانت تقنية التنفس الصحيحة التي طورتها ألكسندرا سترينيكوفا مخصصة في الأصل لعلاج الجهاز التنفسي. ولكن ، نظرًا لأن التمارين المنتظمة لوحظ انخفاض كبير في حجم الجسم ، فقد بدأ استخدام هذا النظام لغرض إنقاص الوزن.

ميزات هذه التقنية

تعتبر تمارين التنفس في Strelnikova "متناقضة" ، لأنها تمثل عددًا كبيرًا من الحركات السريعة ، وبعد ذلك يتم أخذ الأنفاس بصدر غير متسع. لتحقيق نتيجة إيجابية لفقدان الوزن في إطار هذا البرنامج ، يجب مراعاة عدة قواعد مهمة:

• أساس الفصول هو التنفس - يجب أن يكون حادًا وصاخبًا ويذكرنا بالشم ؛
• يتبع الزفير بعد كل نفس - يجب أن يكون طبيعيًا تمامًا دون حبس الهواء أو دفعه للخارج ؛
• تتم جميع الحركات أثناء الاستنشاق بوتيرة خطوة الحفر ؛
• يجب زيادة عدد المناهج والأنفاس تدريجيًا ، بينما يجب أن يظل عدد الأساليب دائمًا مضاعفًا لـ 4 ، وعدد الأنفاس - 8 ؛
• فاصل بين المجموعات - 3-5 ثوان.

يؤدي الأداء المنتظم لمثل هذه التمارين إلى زيادة حجم الرئة ، ويطور عادة التنفس بشكل صحيح ، ويحافظ على التمثيل الغذائي المتسارع في المستقبل.

نتائج التدريب

تعتمد فعالية نظام Strelnikova على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والذي يتحقق بسبب حقيقة أن الهواء ، مع أنفاس قصيرة وحادة ، يخترق الرئتين بأعمق ما يمكن ويزود الدم بكمية كبيرة من الأكسجين. بفضل هذا ، تم إطلاق عدد من العمليات:

• يحسن الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي.
• يتم تنشيط التمثيل الغذائي.
• يتم استهلاك كمية كبيرة من الطاقة الداخلية ؛
• يتم تكسير الدهون تحت الجلد لتوفير الإمداد بهذه الطاقة ؛
• يتم القضاء على الاضطرابات العصبية والنفسية.
• يزيد النغمة ويحسن المزاج.
• إزالة الازدحام المحلي.

بفضل هذه الإجراءات ، لا يعود الوزن ، ولا يفقد الانسجام المكتسب بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، لا يساعد نظام Strelnikova على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين الصحة وتقوية الجسم ومنع تطور العديد من الأمراض. ومع ذلك ، قبل البدء في ممارسة الرياضة ، يجب عليك التأكد من وجود موانع.

موانع

يُعتقد أن نظام Strelnikova مناسب للجميع وليس له موانع. لكن لا ينصح بالمشاركة في هذه التقنية في الحالات التالية:

• الحالات الحادة مع الحمى.
• انتهاكات شديدة في عمل الأجهزة أو الأنظمة ؛
• التهاب الوريد الخثاري الحاد.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب التعامل مع هذا النظام باعتباره الطريقة الوحيدة للتخلص من الوزن الزائد. ستعمل فقط في نفس الوقت مع التغذية السليمة والنشاط البدني. من أجل إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ورياضات ، فإن طريقة jianfei الصينية هي الأنسب. وفقًا لروزا يو بين ، التي قدمت هذا النظام لأول مرة في روسيا ، فقد تخلصت خلال شهرين من 10 كجم دون القيام بأي شيء سوى تمارين التنفس.

يعتمد مبدأ فقدان الوزن مع jianfei على حقيقة أن مثل هذه التمارين تساعد على إضعاف الشهية وتقليل كمية الطعام المستهلكة بشكل كبير. يعتمد هذا النوع من الجهاز التنفسي أيضًا على التنفس البطني ، ولكن مع الأداء المتزامن لثلاثة تمارين وضعية بسيطة فقط.

ميزات هذه التقنية

يمكن لممارسة التنفس السليم وفقًا لطريقة jianfei أن تغير بشكل جذري ليس فقط الشكل ، ولكن حتى العالم الداخلي للشخص. قبل القيام بمثل هذه التمارين ، تحتاج إلى تصفية ذهنك ، والتركيز على الهدف.

في حين أن العديد من الأنظمة الغذائية لا تعطي دائمًا فقدان الوزن المتوقع ، وغالبًا ما تضر بالصحة ، فإن الجمباز الصيني jianfei ليس فعالًا وآمنًا فحسب ، بل إنه ضروري أيضًا للإنسان. عندما يتم إجراؤها ، يتم تنشيط قوى الجسم الخاصة ، ويتم تشغيل عمليات الشفاء الذاتي.

تقنية التنفيذ هي مزيج متسلسل من التنفس "العلوي" و "السفلي" ، بينما تقنية الشهيق والزفير منفصلة لكل تمرين:

• "موجة" - نفس عميق بطيء مع تراجع البطن ورفع الصدر ، ثم تأخير ثاني ونفس الزفير مع بروز البطن وانكماش الصدر ؛
• "الضفدع" - تناوب الاستنشاق والزفير من خلال الفم والأنف ، وحبس النفس لمدة 3-5 ثوان وملء البطن بالهواء بالكامل ؛
• "اللوتس" - تحتاج إلى التنفس على ثلاث مراحل: في الدقائق الخمس الأولى ، قم بالتحكم في الشهيق والزفير ، وجعلهما عميقين ، ببطء ، دون رفع البطن والصدر ؛ ثم خمس دقائق - نفس طبيعي غير متحكم فيه ، ثم كما في المرحلة الأولى ، زفير عميق وطويل ومريح ؛ في نهاية العشر دقائق من الطبيعي أن تتنفس دون الانتباه إلى العمق والإيقاع.

من خلال القيام بثلاثة من هذه التمارين فقط ، يمكنك تحقيق خسارة كبيرة في الوزن وصحة عامة. علاوة على ذلك ، لكل منهم عمله الموجه الخاص به:

• "الموجة" تقلل الشهية ، تقضي على الجوع ، تعزز الشبع بشكل أسرع ، يمكن إجراؤها قبل أو بدلاً من الوجبات ؛
• "الضفدع" يعمل على تطبيع الدورة الدموية ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن أداء الجهاز الهضمي ؛
• "اللوتس" يزيل التعب ، يلطف ، يعطي الطاقة.

يمكنك أداء المجمع بأكمله مرة واحدة أو كل تمرين على حدة بترددات مختلفة ، حسب احتياجات الجسم أو وجود مشاكل معينة.

نتائج التدريب

تعزز الجمباز Jianfei أكسجة جميع الأعضاء ، مما يساهم في:

• تحسين التمثيل الغذائي.
• تطبيع توازن الماء والملح.
• استعادة تبادل غازات الأنسجة ؛
• تقوية وشفاء الجسم.

بالإضافة إلى القضاء على الجوع ، فإن تدريب jianfei يخفف من التعب والإجهاد ، ويعيد العمليات المهمة في الجسم إلى طبيعتها. بفضل هذا ، يتخلص الشخص من الوزن الزائد تدريجياً ، دون الإضرار بالصحة.

تعتمد نتيجة فقدان الوزن على هذا النظام على الامتثال للقواعد الموصى بها والتمرين المنتظم. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فسيبدأ فقدان الوزن حرفيًا من اليوم الثاني ، وبعد 3 أشهر يمكنك التخلص من 8-12 كجم.

موانع

من بين التدريبات الثلاثة المشار إليها ، فقط "الضفدع" له موانع - لا يوصى بذلك:

• أثناء الحمل؛
• مع أمراض العمود الفقري.
• في فترة ما بعد الجراحة
• مع ميل إلى النزيف الداخلي.

يجب أداء تمارين "الموجة" و "الضفدع" على معدة فارغة. اللوتس هو مجرد وضع للتأمل ، فهو لا يتطلب أي جهد ، وبالتالي ليس له قيود. يتم تحقيق النتيجة على مثل هذا النظام بثبات ، ولكن ببطء إلى حد ما. من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع ، ولكن ليس أقل فائدة ، فإن ممارسة تشيقونغ الصينية القديمة أكثر ملاءمة.

Qigong هو نظام من التمارين التقليدية التي ظهرت على أساس الممارسات النفسية الطاوية التي تهدف إلى شفاء الروح والجسد. يتضمن مجموعة كاملة من الطرق المختلفة ، منها مزيج من نظام غذائي خاص مع تقنية تنفس خاصة تستخدم لفقدان الوزن.

ميزات هذه التقنية

تعتبر تمارين التنفس Qigong جزءًا من ممارسة العافية وتستند إلى مزيج من تقنية التنفس الخاصة مع نظام غذائي صحي. يتطلب النظام الغذائي الالتزام بعدة مبادئ:

• تناغم جميع الأذواق: مالح ، حلو ، مر ، حامض ، حار ؛
• رفض اللحوم
• لا الإفراط في الأكل
• العشاء قبل 4 ساعات من النوم.

لا مزيد من القيود ، كل شيء آخر وفقًا لقواعد نظام غذائي متوازن. ولكن من المهم للغاية القيام بتمارين التنفس بشكل صحيح إلى جانب تطبيع النظام الغذائي.

في جوهرها ، qigong ليس الكثير من الجمباز لأنه يعمل مع طاقة Qi ، والتي يضمن التدفق الحر لها صحة الجسم. من سمات هذا النظام وجود عدد كبير من أنواع التنفس ، وأهمها:

• طبيعي - ضحل ، حر ، ناعم ، طويل ؛
• البطن المباشر - يتم تنفيذه بمساعدة البطن: نتوء عند الشهيق ، والتراجع عند الزفير ؛
• عكس البطن - عكس المباشر: تراجع عند الشهيق ، نتوء عند الزفير ؛
• مع تأخير - بعد الاستنشاق أو الزفير بمدة مختلفة ؛
• كامن - خيطي ، يكاد يكون غير محسوس للآخرين.

كل هذه الأنواع من التنفس يمكن دمجها مع بعضها البعض لتشكيل أنواع أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التمارين في كيغونغ ، والتي تنقسم إلى ثلاث فئات:

• ثابتة؛
• متحرك؛
• للتوازن والتنسيق.

لا يتم إجراؤها دفعة واحدة. الشيء الرئيسي هنا هو العمل بعناية على حركة واحدة وبعد ذلك فقط تبدأ أخرى.

نتائج التدريب

تسمح لك تمارين التنفس الصينية بالتحكم في الوزن دون الشعور بالجوع أو التعب من المجهود البدني. نتيجة التدريب:

• الدم غني بالأكسجين ، ويحسن تدفق الدم ، مما يقلل الشهية ، وينقي العقل ؛
• يزيل الإجهاد والتوتر الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ؛
• تزداد سرعة عمليات التمثيل الغذائي.
• يتم علاج الأمراض التي تسبب السمنة.
• تقوية العضلات
• تزيد مرونة الأنسجة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن بناء كيغونغ بطريقة تتخلص من مشاكل معينة ، مع مراعاة الخصائص الفردية للكائن الحي.

موانع

لا ينصح بممارسة تمارين كيغونغ مع التعب الشديد ، بعد الأرق أو التوتر العصبي الشديد. فقط حالة الهدوء ستوفر أقصى تأثير. لا يجب تناول أي شيء بارد قبل التمرين مباشرة أو بعده ، حيث يُعتقد أن مثل هذا الطعام يأخذ طاقة المعدة وينفي فوائد أي تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك قائمة كاملة من الشروط التي يتم فيها بطلان ممارسات كيغونغ:

• ثقل أو ضعف عام
• أمراض عقلية؛
• اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
• أمراض الدم
• مشاكل الجهاز الحركي.
• أمراض شديدة في بنية الجسم.
• تكرار الأمراض المزمنة.
• تناول أدوية قوية
• فترة ما بعد الجراحة
• انحرافات قوية عن درجة حرارة الجسم الطبيعية ؛
• تمرين مكثف للغاية.

وتجدر الإشارة إلى أنه حتى في حالة وجود موانع ، يمكن أن تكون ممارسة كيغونغ فعالة ، ولكن لا يمكن ممارستها إلا تحت إشراف السيد.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجمعات أخرى للجمباز التنفسي يمكن استخدامها بدلاً من كيغونغ. يجب أن تعلم أنه من بين جميع تقنيات التنفس ، فقط نظام اليوجا الهندي ، ما يسمى بالبراناياما ، غير موصى به للنساء ، لأنه يشيخ الوجه.

بعد أن قررت إنقاص الوزن أو تحسين صحتك بمساعدة تمارين التنفس ، فأنت بحاجة إلى أن تختار بوعي النوع الذي يناسب أهدافك وخصائصك الفردية واحتياجات ومشاكل الجسم ، مع مراعاة الحالة الصحية والشخصية ونمط الحياة .

فقط من خلال النهج الصحيح والالتزام الصارم بجميع التوصيات ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تحسين صحتك.

فاليريا ، 40 عامًا ، إيجيفسك

الكثير من المتاعب للنساء في سن الأربعين يصيب المعدة. ها أنا لست سمينًا جدًا ، لكنه انتفخ بشكل قبيح وأفسد الشكل كله. حاولت إنقاص وزني بطرق مختلفة ، لكن ليس لدي قوة الإرادة الكافية لاتباع الأنظمة الغذائية ، وأنا كسول جدًا لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، لم يكن هناك الكثير من الوزن الزائد لتعذيب نفسك بأساليب قاسية. بطريقة ما ، بحثًا عن طريقة مناسبة ، صادفت مراجعات لتمارين التنفس لفقدان الوزن بسرعة في البطن - كان هذا بالضبط ما احتاجه! قمت بإجراء مجموعة من 4 تمارين في الصباح ، ولم تستغرق أكثر من 15-20 دقيقة. لم أكن أعتقد حقًا أنه سيساعد ، لذلك فوجئت بسرور ، بعد أن فقدت 6 سم من محيط الخصر و 3 كجم من الوزن في الشهر الأول. يبدو قليلاً ، لكن دون الإضرار بالصحة وبدون قيود قوية على القائمة. أستمر في العمل ، وآمل حقًا أن أصبح أكثر نحافة.

أوكسانا ، 28 عامًا ، ليبيتسك

لفترة طويلة لم أصدق أنه يمكنك جعل نفسك نحيف الخصر بمساعدة التنفس. بعد كل شيء ، في كل مكان يقولون أنه من المستحيل إنقاص الوزن في مكان واحد. حتى عندما أظهر لي أحد الأصدقاء الإعجاب بالمراجعات على الإنترنت حول معجزة مثل تمارين التنفس الصينية لفقدان الوزن بسرعة في البطن ، لم أصدق ذلك. وبدأت في الدراسة ، مع ذلك ، في نفس الوقت رفضت الأطعمة الحلوة والسريعة المتنوعة والأشياء الضارة الأخرى. النتيجة - في شهرين ، انخفض محيط الخصر بمقدار 10 سم ، بينما أصبحت أجمل جدًا ، أصبحت أكثر نشاطًا. هذا عندما أصبحت مدمن مخدرات على هذه التقنية. من السابق لأوانه الحديث عن النتائج ، لكنني أشعر بالفعل بنوع من الحيوية.

فيكتور ، 37 عامًا ، موسكو

بعد قراءة التعليقات الإيجابية حول ممارسة jianfei الصينية ، قررت أيضًا إنقاص الوزن بمساعدة تمارين التنفس. خرج التمرين الأول "الموجة" في المرة الأولى ، وهو يناسب حتى الأكثر كسلاً. والمثير للدهشة أن الشعور بالجوع بعد أن اختفى فعلاً. مع التمرين الثاني "الضفدع" واجهت صعوبات ، لم أستطع التركيز على التنفس. من بين الطرق الثلاثة الموصى بها ، بالكاد يمكن للمرء أن يتحملها ، ظهر صداع شديد. لذلك ، قمت بإزالة هذا التمرين من المجمع ، على الأرجح ، هو بطلان بالنسبة لي. لكنني أحببت حقًا وضع "اللوتس" ، فهو يرتاح جيدًا ويعيد القوة والحيوية. بشكل عام قمت بإجراء التمرينين الأول والثالث لمدة شهر كل يوم. خلال هذه الفترة ، استغرقت 4 كجم ، وأصبحت أكثر هدوءًا وفي نفس الوقت أكثر نشاطًا. لذا فإن النتائج جيدة جدا. كل صحة جيدة!

فيديو

غالبًا ما يصبح الإيقاع العاصف للحياة الحديثة ، فضلاً عن الشعور بالكسل الذي ليس غريبًا على الكثيرين منا ، العقبة الرئيسية أمام اتباع أسلوب حياة صحي. لا تؤثر التغذية غير السليمة والعمل المستقر وقلة النشاط البدني المنتظم على الحالة الداخلية لجسمنا فحسب ، بل تؤثر أيضًا على المظهر الخارجي ، ولا سيما الشكل. بعد أن قررت أخيرًا أن تأخذ على عاتقها ، تجد العديد من الفتيات طريقة للخروج من الأنظمة الغذائية القاسية. ومع ذلك ، إلى جانب هذا ، بعيدًا عن الطريقة المبررة دائمًا لفقدان الوزن ، هناك طريقة فعالة بنفس القدر ومفيدة في نفس الوقت - تمارين التنفس. كيفية إنقاص الوزن عن طريق تنفس "ثديين ممتلئين" ستناقش في قضيتنا الحالية.

1. تأثير تمارين التنفس على خسارة الوزن على الجسم
2. كيف تتحقق من صحة تنفسك؟
3. تمارين التنفس على طريقة Strelnikova
4. تقنية التنفس المؤكسد لفقدان الوزن
5. تمارين التنفس الصينية "Jianfei"

ما سر تمارين التنفس لفقدان الوزن؟

وفقًا لخبراء إنقاص الوزن ، تساعد بعض تقنيات التنفس في حرق دهون الجسم بنسبة 140٪ مقارنةً بالركض (الركض). بالتأكيد ، أنت مهتم بمسألة أسباب فقدان الوزن في هذه الحالة بالذات. نحن نجيب:

1. يساعد تزويد الجسم بالأكسجين بشكل كامل على تحسين أداء الجهاز الهضمي. الحقيقة هي أن السطح الداخلي للأمعاء الدقيقة (عملية هضم الطعام تحدث بشكل أساسي فيه) مغطى بالعديد من الزغابات المعوية المسؤولة عن امتصاص العناصر الغذائية - الأحماض الأمينية والفيتامينات والأملاح المعدنية والدهون الصحية والجلوكوز ، إلخ. في حالة نقص الأكسجين في الجسم ، تنخفض جودة الزغابات في مهمتهم بشكل كبير. لنكون أكثر تحديدًا ، مع التنفس غير السليم ، ينخفض ​​امتصاص العناصر الغذائية بنسبة 72٪ ، ومعدل الأيض بنسبة 30٪.
2. نتيجة لتفاعل الأكسجين مع الخلايا الدهنية يحدث تأكسدها ، أي تدمير. وهذا يعني أن الاستخدام الكامل لسعة الرئة أثناء التنفس يحفز عملية فقدان الوزن.
3. يُعتقد أنه كلما كانت عملية هضم الطعام أسرع ، يتم تصنيع جزيئات ATP بشكل مكثف ، والتي تشارك بنشاط في تكسير دهون الجسم. لتنشيط ATP ، يلزم وجود درجة حموضة قلوية لا تقل عن 7. مستوى الأس الهيدروجيني هذا هو الذي يسمح لك بالحفاظ على التنفس العميق البطيء.
4. تميل المواد الحافظة والمبيدات الحشرية والمواد الضارة الأخرى إلى التراكم في دهون الجسم. بهذه الطريقة ، يحاول الجسم حماية أعضائه الحيوية من "القمامة" المدمرة. ثبت أن التنفس السليم يساهم في إزالة السموم من الجسم - تطهيره من السموم والسموم. مفاجأة ، لكنها حقيقية: من خلال التنفس السليم ، يمكنك "زفير" ما يصل إلى 70٪ من السموم.
5. تمارين التنفس تريح الجسم ، وتقلل من مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) في الدم. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تكون حالة التوتر مصحوبة بزيادة مفرطة في الشهية ، ونتيجة لذلك زيادة الوزن. في مثل هذه الحالات ، يساعد التنفس "بصدر كامل" على حل المشكلة بعدة طرق.

في الأساليب الحديثة من تمارين التنفس لفقدان الوزن ، وليس الصدر ، ولكن التنفس البطني له أهمية أساسية لفقدان الوزن. استنشاق الهواء بالمعدة ، نقوم بتدليك أعضاء الجهاز الهضمي ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين عمل الأمعاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تساعد كل هذه العمليات على تحقيق الهدف - تقليل كمية رواسب الدهون تحت الجلد.

لفهم مدى ملاءمة تمارين التنفس لفقدان الوزن في حالتك ، قم بما يلي: ضع إحدى يديك على معدتك والأخرى على منتصف صدرك. استنشق وازفر من أنفك أربع مرات. لا تتسرع. إذا بقيت اليد على الصدر ثابتة أثناء التنفس ، وتحركت المعدة لأعلى ولأسفل ، فهذا يعني أنك تتنفس بشكل صحيح (ليس بسطحية) وتزود جسمك بالأكسجين الكافي. في هذه الحالة يجب عليك اختيار طريقة أخرى لفقدان الوزن لنفسك.

مؤلف هذه التقنية هو مدرس الغناء أ. سترينيكوف. أصبحت الجمباز التي طورتها منتشرة في منتصف القرن العشرين. اليوم ، وفقًا لطريقة Strelnikova ، لا يفقدون الوزن فحسب ، بل يعالجون أيضًا بعض الأمراض - داء السكري وأمراض الجهاز العصبي والربو القصبي والتهاب الشعب الهوائية والصرع والصداع المزمن وما إلى ذلك.

الموانع:

• زيادة الضغط الشرياني وداخل الجمجمة.
• ارتفاع ضغط العين
• الزرق؛
• درجة حادة من قصر النظر.
• التهاب الوريد الخثاري الحاد
• إصابات العمود الفقري والدماغ.
• الحرارة؛
• أي نزيف
• حصى الكلى والمرارة.
• تنخر العظم العنقي المزمن.

القواعد الاساسية

1. يجب أن يكون التنفس حادًا وقويًا ومن خلال الأنف.
2. يجب أن تزفر من خلال فمك دون توتر ومجهود إضافي.
3. حتى لا تبتعد عن الإيقاع ، يُنصح بممارسة الجمباز تحت الحساب.
4. يجب أن يكون عدد التكرارات من مضاعفات أربعة.
5. الصحة الجيدة والمزاج الجيد لممارسة الرياضة شرطان أساسيان لأداء تمارين التنفس.

تسخين

الغرض الرئيسي من تمارين الإحماء هو تدفئة الجسم وخلق المزاج النفسي اللازم.

1. قف على الأرض ، قم بتصويب جذعك وابدأ في أخذ أنفاس حادة وقصيرة. ثم أكمل التمرين بخطوة في مكانها. حاول أن تستنشق مع كل خطوة لاحقة في نفس الوقت.
2. ضع قدمك اليمنى للأمام قليلاً وابدأ في التنقل من قدم إلى أخرى. ترافق كل خطوة مع التنفس ، وبعد الانتهاء من العدد المطلوب من التكرار ، مع الزفير.
3. حافظ على إيقاع التنفس نفسه ، قم بأربع قرفصاء على كل ساق.

مجموعة التمارين الرئيسية

1- "النخيل"

قف بشكل مستقيم ، اثنِ مرفقيك وراحتي يديك بعيدًا عنك. ابدأ بضرب راحة يدك بقبضات اليد وفي نفس الوقت خذ أنفاسًا حادة وصاخبة. بعد سلسلة من 8 أنفاس ، يجب أن تتوقف ، ثم تقوم بعشرين سلسلة أخرى من هذا القبيل.

2- "أكتاف"

قف بشكل مستقيم ، ضع ساقيك أضيق قليلاً من عرض الكتفين ، واليدين عند مستوى الخصر ، واقبض يديك في قبضة اليد. أثناء الاستنشاق ، شد كتفيك ويديك ، ثم أنزل ذراعيك بحدة ، وافتح قبضتيك وافرد أصابعك. قم بعمل 8 مجموعات من 8 ممثلين.

3. "مضخة"

اتخذ وضعية منتصبة ، اجعل قدميك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. استنشق بعمق وبصوت عالٍ ، ثم انحنى برفق ، وتخيل أنك تمسك مضخة في يديك. عدد التكرارات مشابه للتمرين السابق.

4. "كيتي"

اتخذ وقفة متساوية ، وأنزل ذراعيك على طول الجسم ، وافرد قدميك بعرض الكتفين ، واسترخي. استنشق من خلال أنفك ، ثم اجلس ببطء وأدر جذعك إلى اليسار. أثناء القرفصاء ، اثنِ مرفقيك واقبض أصابعك في قبضة اليد. كرر الآن الشيء نفسه ، ولكن فقط إلى اليمين. يجب أن يتم الزفير بين الأدوار. قم بعمل 12 مجموعة من 8 تمرينات قرفصاء.

5. "العناق"

قف بشكل مستقيم ، الأرجل أضيق من عرض الكتفين ، الذراعين مثنيتين عند المرفقين ، قبضتي اليد أمام الوجه. خذ نفسًا حادًا وصاخبًا مع حركة اليدين تجاه بعضهما البعض - يجب إغلاق المرفقين. قم بالتمرين في حالة استرخاء أكبر. عدد التكرارات: 8 مجموعات من 8 مرات.

واحدة من أكثر تقنيات التنفس شيوعًا لفقدان الوزن. بمساعدتها ، يمكنك تحقيق النتائج التالية:

• تفقد بضعة أرطال إضافية ؛
• تخلص من "قشر البرتقال".
• إعطاء مرونة الجسم
• تقوية العمود الفقري وعضلات الظهر.
• تحسين نسب الجسم - في البطن والوركين والساقين والذراعين والرقبة والوجه ؛
• تنشيط الدورة الدموية والعمليات الهضمية.
• التعامل مع الاكتئاب والمزاج السيئ.
• زيادة الرغبة الجنسية.

لا يمكنك الاعتماد على الحصول على تأثير ملحوظ من تطبيق التقنية إلا إذا كنت تقوم بتمارين خاصة بانتظام. يجب أن تخصص ما لا يقل عن 20 دقيقة يوميًا للصفوف.

موانع

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الصرع.
• ارتفاع ضغط الدم داخل الجمجمة.
• تمدد الأوعية الدموية في أوعية الدماغ أو الشريان الأورطي.
• فتق المريء.
• مرض الكلية؛
• ارتفاع ضغط الشريان الرئوي؛
• الخراجات والأورام الليفية.
• أمراض أعضاء الرؤية.
• فترة ما بعد الجراحة
• حمل.

تقنية التنفس المؤكسد

وضع البداية: الوقوف بشكل مستقيم ، الساقين متباعدتين بعرض الكتفين ومثنية قليلاً عند الركبتين ، والقدمين موازية لبعضهما البعض ، والأكتاف مستلقية للخلف وللأسفل ، والحوض مدفوع قليلاً للأمام ، والأرداف متوترة.

1. يستنشق. خذ نفسًا عميقًا حادًا من خلال أنفك وقم بتضخيم معدتك. يجب أن تظهر الابتسامة على وجهك ، مما يسهل مرور الهواء عبر فتحات الأنف ويشد عضلات الوجه.
2. ثلاثة أنفاس قصيرة. خذ 3 أنفاس قصيرة أخرى من خلال أنفك. مع كل نفس متتالية ، تنفخ بطنك أكثر.
3. زفير. ازفر بحدة وبسرعة بشفاه نصف مغلقة. في نفس الوقت ، اسحب المعدة للداخل بأقصى شد للعضلات. حافظ على رأسك مستقيمة.
4. ثلاثة أنفاس قصيرة. الآن خذ 3 زفير قصير من خلال فمك. في كل زفير ، ارسم معدتك أكثر.

استنشاق + 3 أنفاس قصيرة + زفير + 3 أنفاس قصيرة هي طريقة واحدة. تتضمن الدورة التنفسية 4 طرق من هذا القبيل. إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن ، فحاول أداء 30 دورة يوميًا على الأقل.

تتعهد الجمباز Jianfei بفقدان كيلوغرام واحد بالفعل في اليوم الثاني أو الثالث من الفصول الدراسية. ومع ذلك ، بعد 2-3 أشهر من التدريب المنتظم ، يمكن أن تظهر العلامة الموجودة على الميزان فقدًا في الوزن يصل إلى 8-12 كجم. من المزايا المهمة لهذه التقنية أنها تحتوي على عدد قليل نسبيًا من موانع الاستعمال: ارتفاع ضغط الدم ، تحص صفراوي ، أمراض العمود الفقري ، نزيف داخلي ، فترة ما بعد الجراحة ، تقدم العمر. أثناء الحيض ، يوصى باستبعاد تمرين الضفدع من المجمع. للجمباز Jianfei مجموعة واسعة من التأثيرات على الجسم بشكل غير عادي:

• يحسن التمثيل الغذائي.
• يحسن التوازن الحمضي القاعدي.
• تطبيع تبادل الغازات في الأنسجة ؛
• يقوي جهاز المناعة.
• يعزز فقدان الوزن.
• يجدد الجسم.
• يخفف التعب.

مجموعة من التمارين

1. "الموجة"

اتخذ وضعًا أفقيًا ، واثنِ ركبتيك وقدميك مستقيمة ، وثبِّت إحدى كف اليد على بطنك والأخرى على صدرك. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا ، اسحب معدتك ولف صدرك. احبس أنفاسك لبضع ثوان ثم قم بالزفير. أثناء الزفير ، ارسم صدرك ولف بطنك. في عملية الاستنشاق والزفير بالتناوب ، يجب أن يقوم جسمك بحركات تشبه الموجة. أثناء أداء التمرين ، حافظ على إيقاع التنفس المعتاد. إذا شعرت بدوار طفيف ، فمن الأفضل أن تبطئ تنفسك قليلاً. عدد مرات التكرار الموصى به هو 40-60 دورة تنفسية كاملة (شهيق-زفير). يهدف هذا التمرين إلى تهدئة الشعور بالجوع ، وبالتالي فهو يحل محل الوجبة بسهولة.

2. "الضفدع"

بما أن هذا التمرين يساعد على استعادة الجهاز العصبي المركزي ، فبعد القيام به ستشعر بتحرر عاطفي كبير وشعور بالسلام. وضع البداية: الجلوس على كرسي أو أريكة ، باعد بين ساقيك بحيث تكون ركبتيك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. ضع مرفقيك على ركبتيك ، واقبض يدك اليسرى في قبضة وقم بتغطيتها بيدك اليمنى. ضع جبهتك على قبضة يدك ، وأغمض عينيك ، واسترخي. خذ نفسًا عميقًا ، واملأ تجويف البطن بالكامل بالهواء. احبس أنفاسك لبضع ثوان وخذ نفسًا صغيرًا آخر. الآن ازفر ببطء. القيام بالتمرين والاستنشاق والزفير من خلال الفم والأنف. التردد والمدة الأمثل هو 3 مجموعات كل 15 دقيقة يوميا.

3. "لوتس"

تمرين "اللوتس" يحسن التمثيل الغذائي ، وينشط الدورة الدموية ، ويتيح لك تخفيف التعب والضغط الداخلي. للقيام بذلك ، اتخذ وضعية "اللوتس": الجلوس على الأرداف ، والساقين متقاطعتان أمام المعدة ، والساق اليسرى أعلى اليمين ، واليدين مستلقية بحرية على الساقين ، وراحة اليد على راحة اليد (راحة اليد اليمنى في الأعلى من اليسار). الظهر مستقيم ، والأكتاف منخفضة قليلاً ، والرأس مائل للأمام ، والعينان مغمضتان. عليك أن تكمل 3 حواجز للتنفس. مدة أول 2 - 5 دقائق ، 3 - 10 دقائق. في الخانة الأولى ، يجب أن يكون تنفسك عميقًا ، ومتساويًا وطويلًا. وضع الصدر والبطن ثابت. في المجموعة الثانية ، تنفس طواعية واسترخى أكثر. في الكتلة الثالثة ، توقف عن التحكم في تنفسك - استنشق وازفر كما تفعل عادةً.

في هذه المقالة ، ألقينا نظرة على ثلاثة من أكثر تمارين التنفس الأربعة شيوعًا لفقدان الوزن. في أحد الإصدارات التالية ، سنقدم لقرائنا الأعزاء تمرين التنفس الرابع الفعال للغاية - Bodyflex.

الجمباز الفعال لفقدان الوزن: تمارين التنفس

ما هي الجمباز الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟ ما هي أفضل طريقة لحرق الدهون: النشاط البدني الشاق أم التمارين الخفيفة ولكن المنتظمة؟ بالنسبة للمبتدئين ، تعتبر الجمباز الخفيف أولوية. لا ينصح بحمل المعدن في صالة الألعاب الرياضية لألم العضلات أو الجري لمسافة كيلومتر في الساعة. واحد أو اثنان من هذه الماراثون ، وسوف تختفي الرغبة في ممارسة الرياضة. أكثر فاعلية هي الرياضات قصيرة المدى التي يتم ممارستها يوميًا ولمدة نصف ساعة على الأقل. ثم يتلقى الجسم حمولة باستمرار ولا يتوفر الوقت للسعرات الحرارية الزائدة للتراكم.

تم تطوير العديد من مجمعات الجمباز التي تسرع من امتصاص الطعام: اللياقة البدنية ، والتشكيل ، والجمباز ، وعلم الجمباز ، والجمباز التبتي.

حتى التمارين الصباحية الخفيفة ، التي يتم إجراؤها باستمرار ، تساعد في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة. تمارين التنفس تعطي نتائج ممتازة. من خلال التمرين ، تقوم بإثراء الجسم بالأكسجين ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته ، وتبدأ الأعضاء الداخلية في العمل بشكل طبيعي. تتم عملية تحويل الطعام إلى عناصر مفيدة وفيتامينات بشكل أسرع.

كان أساس الجمباز التنفسي هو مبدأ التنفس السليم. عندما يتنفس الشخص بعمق وبشكل متساوٍ ، يدخل المزيد من الأكسجين إلى الدم ، ويخرج الخبث بشكل أفضل. تطهير الجسم من المواد الضارة. يفرز الماء الزائد من الجسم. يتحسن تدفق الدم في الأوعية. استعادة التمثيل الغذائي.

لا توجد قيود على الجمباز التنفسي على العمر والأمراض الموجودة.

من خلال ممارسة الرياضة ، يفقد الشخص وزنه فقط بسبب التنفس دون إرهاق التمارين البدنية. طريقة إنقاص الوزن فعالة. لكن يجب أداء تمارين التنفس بشكل يومي و 2-3 مرات في اليوم. لقد ثبت علميًا أن معظم السموم يتم التخلص منها عن طريق الاستنشاق والزفير العميق والمستمر.

يتم إجراء تمارين التنفس قبل ساعة على الأقل من وجبات الطعام. والأكل ممكن للحصول على نتيجة جديرة بالاهتمام في موعد لا يتجاوز ساعتين. اشرب الماء بدون غازات وبدون صبغات وأربعين دقيقة بعد الفصل. يساعد تزويد الجسم بالأكسجين على تقوية جهاز المناعة ، وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. يتم تقليل إفراز هرمونات التوتر ، مما يعني تقليل الشعور بالجوع. يسرع عملية التمثيل الغذائي. يتم امتصاص الكالسيوم واليود والأحماض الأمينية بالكامل تقريبًا ، على عكس الحالة الطبيعية أثناء التنفس الضحل.

مع إمداد الجسم بكميات كبيرة من الأكسجين ، تتأكسد رواسب الدهون ، وتتحلل وتفرز بشكل أسرع.

أول تجربة لفقدان الوزن مع التنفس السليم جاءت من الشرق. في الهند والصين ، تم تطوير مجموعات فعالة من التدريبات. ظهرت اليوغا و jianfei هناك. تعتمد تمارين اليوجا على المواقف الثابتة والتنفس الإيقاعي العميق. تدرب في الهواء الطلق أو في منطقة جيدة التهوية. تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك. تمارين اليوجا المعقدة لفقدان الوزن وتوحيد العضلات وشد الجلد. لا تدعها تصبح مترهلة و مترهلة. دروس اليوجا تخفف الآلام ، خاصة في الظهر. هناك تقوية للضغط على البطن.

تمارين التنفس الصينية jianfei لفقدان الوزن تمنح الناس الجمال وطول العمر والصحة ، ويكتسب الشكل تناغمًا يحسد عليه. تصبح المشية تطير. يُترجم الاسم نفسه حرفيًا إلى "فقدان الوزن". تعتمد هذه التقنية على ثلاثة تمارين: "الموجة" و "اللوتس" و "الضفدع". من السهل تعلمها بنفسك والقيام بها في المنزل. يتم عرض التمارين على الجميع ، لأن. تقوية المناعة وإطالة العمر. لا تستغرق وقتا طويلا. يكفي 15-20 دقيقة. ولا تكاليف مالية.

Bodyflex هو تمرين للتنفس لفقدان الوزن ، تم تطوير التمارين من قبل American Greer Childers على أساس اليوجا. جاء المدرب بثلاث قواعد:

1. يجب إجراء الفصول الدراسية بانتظام. هناك إطلاق مستمر للسموم وتشبع الجسم بالأكسجين.
2. تتم التمارين على معدة فارغة. تناول الطعام بعد ساعتين على الأكثر.
3. ليست هناك حاجة للوجبات الغذائية. يكفي لتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. يجب أن يتلقى الجسم طاقة كافية.

Bodyflex عبارة عن مجموعة معقدة من التمارين التنفسية والبدنية لفقدان الوزن وتجديد شباب الجسم والوجه. يصبح الرقم ضعيفًا. بالنسبة للفصول ، فأنت بحاجة إلى وضعية خاصة ، كما لو كان الشخص يريد الجلوس. الجسم يميل بالتوازي مع الأرضية. يتم التمرين على معدة فارغة. يتم أخذ نفس عميق من خلال الأنف. يتم حبس النفس لمدة 6-8 ثوان ، يتم شد المعدة ، ثم الزفير. يجب أن يكون الشهيق والزفير عميقين. حجم الرئتين ممتلئ بالأكسجين بشكل كامل قدر الإمكان.

هناك تنفس شامل. تعتمد تمارين التنفس الشامل لفقدان الوزن على التنفس العميق النشط والسريع دون توقف بين الشهيق والزفير. يتطلب تدريبًا تدريجيًا.

أي نوع من تمارين التنفس يحقق نتائج فعالة. تتميز فعالية التمارين بالمراحل. في الشهر الأول هناك دائما التكيف. في الشهر الثاني ، تعتاد على الأحمال. وفقط في الثالث يبدأ الانهيار الكامل للدهون. والناس ، الذين يدرسون وفقًا لهذا النظام ، يخططون أنفسهم لوقت الفصول الدراسية دون تكاليف مادية. تتحسن الصحة والمزاج ، وتصبح أشكال الجسم جذابة.

في تواصل مع

زملاء الصف

حتى الآن ، هناك طريقتان أكثر شيوعًا للتعامل مع الوزن الزائد - نظام التغذية الغذائية والنشاط البدني النشط. ولكن هناك مجموعة من الأشخاص الذين تم منعهم بشكل قاطع في خيارات فقدان الوزن هذه بسبب مشاكل صحية ، لكنهم ما زالوا يريدون إعطاء شكلهم الشكل المطلوب.

لذلك ، فإن السبيل الوحيد للخروج من هذا الوضع هو تمارين التنفس لفقدان الوزن ، والتي تحتاج إلى قضاء ربع ساعة فقط كل يوم. وإلى جانب ذلك فإن طريقة التعامل مع الوزن الزائد لا تتطلب أي استثمار كما هو الحال عند زيارة مراكز اللياقة البدنية. على الرغم من بساطتها وسهولة الوصول إليها ، فإن تمارين التنفس لفقدان الوزن ، مع التدريب المنتظم ، تساعد على إنقاص الوزن وتحسين الرفاهية والبهجة.

هل تشك في أن هذه الطريقة فعالة؟ ثم ندعوكم للدراسة معنا بمزيد من التفصيل آلية عمل هذه التمارين على الجسم باستخدام أمثلة ، والتي ستكون: تمارين التنفس الصينية Jianfei ، وتمارين التنفس بواسطة مارينا كوربان وألكسندرا سترينيكوفا. لكن لنبدأ بأساسيات طريقة إنقاص الوزن هذه. اذهب.

وفقا للبحث ، هناك علاقة وثيقة جدا بين عمليات فقدان الوزن وتشبع خلايا الجسم بالأكسجين. لدعم ذلك ، هناك العديد من الأمثلة الحقيقية من حياة الناس لفقدان الوزن.

ساعدت تمارين التنفس المنتظمة لمارينا كوربان وألكسندرا سترينيكوفا وجيانفي عددًا كبيرًا من الأشخاص على فقدان الكيلوجرامات المزعجة بسرعة وسهولة وفعالية ، وتحسين شكل أجسامهم وإنشاء عمل كامل للجسم.

تمارين التنفس Korpan و Strelnikova و Jianfei لها تأثير إيجابي على الجسم:

• تساعد على كبح الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية ؛
• تحسين أداء الجهاز الهضمي والأنظمة ، وتساعد على تنشيط امتصاص العناصر الغذائية ؛
• تكسير الخلايا الدهنية ، والحفاظ على مستوى التوازن الحمضي القاعدي ، والذي بدوره يتواءم بشكل مثالي مع انهيار الخلايا الدهنية ؛
• ضمان إزالة المواد الضارة من الجسم في الوقت المناسب ؛
• تقوية جهاز المناعة.
• إعطاء القوة والحيوية.
• تطبيع عمل الجهاز العصبي المركزي ، والتخفيف من العصبية الزائدة ، والتعب والاكتئاب.

مثل الجمباز الصيني Jianfei ، تستند تمارين التنفس لألكسندرا سترينيكوفا ومارينا كوربان إلى وصفة طبية مهمة للغاية: التنفس المحدد الذي يجب تعلمه يجعله أسرع بكثير في "إمداد" خلايا الدم بالأكسجين ، مما يساعد على الإسراع عمليات التمثيل الغذائي وتفكيك رواسب الدهون.

في الوقت نفسه ، تعتبر تقنية التنفس البطني أكثر فاعلية من التنفس الصدري ، لأن الحجاب الحاجز ، عند الاستنشاق والزفير بمساعدة البطن ، يتم إجهاده بقوة أكبر. هذا يضمن فتح الرئتين ، مما يسمح لهما بزيادة حجمهما بمرور الوقت.

من أجل تسهيل اتخاذ القرار بشأن اختيار نوع أو آخر من تمارين التنفس ، نقترح التفكير في تمارين Jianfei ، بالإضافة إلى مجمعات تقنيات التنفس من Alexandra Strelnikova و Marina Korpan.

من المهم جدًا البدء في ممارسة الرياضة بين الوجبات. إذا مارست تمارين التنفس بعد الأكل ، فقد يتسبب ذلك في عدم الراحة في البطن ، وإلى جانب ذلك ، تعتبر التمارين بعد الأكل غير فعالة.

تنقسم تمارين التنفس لفقدان الوزن من كوربان إلى مجموعتين:

1. "Bodyflex": يحتوي هذا المركب من كوربان على تمارين لشد أنسجة العضلات ، بالإضافة إلى تقنية تنفس خاصة ، والتي تتضمن الإمساك بها لمدة 5-10 ثوانٍ لكل نفس. بفضل هذا ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يساهم في الانهيار السريع للخلايا الدهنية.
2. "Oxysize": يتميز هذا النوع من تمارين التنفس التي تقوم بها مارينا كوربان بأداء ثلاثين تمرين. في الوقت نفسه ، تكون تقنية التنفس مجانية إلى حد ما: التنفس السريع بفم مفتوح قليلاً ، وشد عضلات الحوض وإرخاء عضلات البطن ، وبعد ذلك بثلاثة أنفاس صغيرة ، ثم الزفير من خلال الفم ، بينما يجب ثني الشفاه إلى الداخل. أنبوب ، وفي النهاية ثلاث زفير قصير.

تم تطوير نظام تمارين التنفس في Strelnikova في النصف الأول من القرن التاسع عشر ليس كوسيلة لفقدان الوزن ، ولكن كطريقة لاستعادة صوت المطربين. ومع ذلك ، بعد مرور نصف قرن ، بدأت تمارين التنفس في Strelnikova تكتسب زخمًا في شعبيتها بين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

تمارين Strelnikova ، عندما يجب أخذ أنفاس حادة وقصيرة من الأنف ، أثناء الضغط على الصدر ، تحظى بشعبية لا تصدق ليس فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في مكافحة الأمراض الخطيرة لأعضاء الجهاز التنفسي.

تحظى تمارين التنفس الصينية "Jianfei" بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. في الترجمة ، تعني كلمة "jianfei" إنقاص الوزن. باستخدام تقنية التنفس هذه ، يمكنك بسهولة التخلص من أرطال الوزن الزائدة دون اللجوء إلى الأنظمة الغذائية المرهقة والنشاط البدني.

تعتبر تقنية "Jianfei" الصينية رائعة لأيام الصيام ، حيث تساعد في كبح الشعور بالجوع السائد في هذه الفترة.

جميع تمارين التنفس لفقدان الوزن لها درجة مختلفة جدًا من التعقيد. لهذا السبب ينصح المدربون جميع الأشخاص الذين يتعلمون أساسيات تمارين التنفس فقط بالبدء في أداء أبسط التمارين الأولية. وفقط بعد أسابيع قليلة من التدريب المنتظم ، يمكنك البدء في زيادة تعقيدها.

نلفت انتباهك إلى مجموعة نموذجية من التمارين لتقنيات التنفس لفقدان الوزن. بعد تجربته على نفسك ، يمكنك التأكد من أن جسمك جاهز لهذا النوع من الجمباز.

اتخذ وضعية مريحة لنفسك ، اهدأ ، انسى كل مشاكلك وتخيل كيف ستزول أرطال الوزن الزائدة أثناء الفصل.

الآن خذ نفسًا عميقًا ببطء واحبس أنفاسك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم قم بالزفير ببطء وحبس أنفاسك مرة أخرى لمدة خمس ثوانٍ. عدد التكرارات 8 مرات.

نرسم المعدة ونحاول أن نستنشق بعمق قدر الإمكان. نحبس أنفاسنا لمدة ثلاث ثوانٍ ونبدأ في الزفير تدريجيًا بمساعدة الأنف ، ونفعل ذلك بحدة ومتقطعة.

أثناء الزفير ، من المهم جدًا العمل مع المعدة: إرخاء عضلاتها وشدها بالتناوب. عدد مرات التكرار 20 مرة على الأقل على مدار اليوم.

بفضل هذا التمرين ، يمكنك بسرعة شد عضلات البطن المترهلة والمرتاحة. لأداء ذلك بشكل فعال ، تحتاج إلى الجلوس على كرسي وإجهاد ظهرك بشكل مستقيم. نثني الساقين عند مفصل الركبة بحيث تكون الزاوية بين الفخذ والساق 90 درجة.

الآن نبدأ في الشهيق ببطء بمساعدة عضلات البطن ، وعندما نخرج الزفير ، نرخي المعدة. عدد مرات التكرار - ابدأ بـ 10 مرات ثم قم بزيادة عدد المرات تدريجيًا حتى يصل إلى 40.

نستلقي على سطح مستو وصلب ونثني أرجلنا عند مفصل الركبة حتى تصبح القدمان على السطح تمامًا. نضع اليد اليمنى على الصدر ، واليد اليسرى على البطن. نأخذ نفسًا عميقًا ونقوم بتصويب الصدر ، بينما نحاول سحب المعدة قدر الإمكان ، والضغط عليها بيدك. بعد ذلك ، نفعل كل شيء عكس ذلك تمامًا - أثناء الزفير ، نخرج المعدة ونطلق الهواء ، ونضغط على الصدر باليد اليمنى. عدد التكرارات من 5 إلى 10 مرات.

يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط لإكمال هذه التمارين بأقل جهد. لن تطول النتائج في المستقبل: فبعد شهور قليلة من التمرين المنتظم ، ستصبح صاحب شخصية جميلة ومناسبة ، وستختفي الأرطال الزائدة وكأنها لم تكن موجودة.

نتمنى لكم التوفيق والصحة الجيدة والأشكال الجميلة!

تمارين التنفس لفقدان الوزن مبنية على ممارسات اليوغي. براناياما هي تقنية قديمة تعلم التحكم في الطاقة الكونية الحرة (برانا) من خلال تنظيم التنفس. في الأساس ، هذا نظام من تمارين التنفس التي تساعد الجسم على امتصاص الطاقة من الهواء.

يمكن صياغة المبدأ الذي تقوم عليه جميع التمارين على النحو التالي: من أجل استخدام التنفس لفقدان الوزن ، تحتاج إلى التنفس حتى يتدفق الأكسجين إلى تلك الأجزاء من الجسم حيث توجد رواسب دهنية. لا يوجد كريم معجزة يحرق الخلايا الدهنية بشكل فعال مثل الأكسجين. عشرين دقيقة في اليوم تحتاج إلى التنفس بطريقة خاصة ، والنتيجة لن تجعلك تنتظر - بعد أسبوع ، يمكن أن ينخفض ​​محيط الخصر بمقدار 5 سم.

لفقدان الوزن بنجاح ، تحتاج إلى تطبيع عملية التمثيل الغذائي. بادئ ذي بدء ، يلزم إنشاء نظام غذائي صحي ، لكن الغازات الموجودة في أنسجة الجسم ، والأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، تلعب دورًا نشطًا في عملية التمثيل الغذائي. يؤدي التنفس غير السليم إلى انتهاك تبادل الغازات ، ونتيجة لذلك ، إلى تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي.

تعمل التمارين على حرق الأنسجة الدهنية فقط عندما يتم التحكم بشكل كامل في التنفيذ الصحيح للحركات والاستنشاق والزفير ومدتها وكمية الهواء المستنشق. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق أقصى تأثير:

• يتم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم: تؤدي زيادة كمية الأكسجين في الأنسجة إلى زيادة معدل تكسير الخلايا الدهنية ، خاصة في حالات نقص السعرات الحرارية الصغيرة ؛
• يؤدي التوتر المنتظم للحجاب الحاجز وجدار البطن إلى تدليك أعضاء الجهاز الهضمي وتحفيز عملها بشكل صحيح ، ونتيجة لذلك ، يوجد انخفاض طفيف في حجم المعدة ويصبح من السهل اتباع نظام غذائي ؛
• يستجيب الجسم المخصب بالأكسجين بامتنان مع صحة جيدة ، وزيادة الطاقة ، وتشعر بالبهجة ، ويتحسن مزاجك.
• لا تنخفض الأحجام فحسب ، بل يتم أيضًا شد العضلات الضعيفة والمفقودة.

أكثر تمارين التنفس فعالية لفقدان الوزن

لا تتطلب تمارين التنفس تدريبًا ، ومعدات باهظة الثمن ، ويمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا. هناك العديد من أنظمة التنفس لفقدان الوزن ، ولكل منها مزاياها الخاصة ، ولا توجد عيوب عمليًا.

جيانفي

يمكن لثلاث تمارين بسيطة فقط - "الموجة" و "الضفدع" و "اللوتس" - أن تصنع المعجزات. ترجم من الصينية ، الاسم يعني "فقدان الدهون" ، وكل من التمارين تحارب بشكل هادف المشاكل الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. تقلل "الموجة" التي يتم إجراؤها قبل الوجبات من الشعور بالجوع ، ويساعد "الضفدع" على استعادة الجهاز العصبي المركزي ، ويخفف من التعب والتوتر ، كما يعمل "اللوتس" على تطبيع عملية الأيض وتحسين الدورة الدموية. يمكن إجراء كل تمرين بشكل منفصل عن التمارين الأخرى ، ويمكنك أيضًا دمجها جميعًا بالقدر الذي تحتاجه بالضبط وفي الوقت الذي يناسبك.

تمارين التنفس Strelnikova

تم إنشاء مجموعة التمارين بواسطة Alexandra Nikolaevna Strelnikova وكان الغرض منها في الأصل استعادة صوت الغناء. المبدأ الأساسي لأداء التمارين هو أخذ نفس قصير حاد أثناء الحركات التي تضغط على الصدر. يتم تضمين جميع أجزاء الجسم في العمل ، وهذا يساهم في زيادة الحاجة للأكسجين في الجسم ، وبالاقتران مع الاستنشاق الحاد والزفير السلبي ، فإنه يحسن امتصاصه عن طريق الأنسجة. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن بسرعة وبشكل جذري ، فمن غير المرجح أن تنجح هذه التقنية. ولكن إذا كانت هناك حاجة لفقدان الوزن بشكل مستقر وواثق ، فعندئذٍ ، إلى جانب التغذية السليمة ، فإن تمارين Strelnikova ستثري الجسم بالأكسجين ، وتستعيد الأداء السليم للأعضاء المهمة ، ونتيجة لذلك ، خالية من بضعة أرطال زائدة.

مؤكسد

طريقة سهلة لتقليل الأحجام بسرعة. يبدو التمرين الأساسي بسيطًا للغاية ويتألف من نفس سريع من خلال الأنف ، ورفع أسفل البطن والأرداف ، وثلاثة أنفاس ، وزفير بأقصى قدر من المقاومة وثلاثة أنفاس حادة. سلسلة كاملة من التمارين تتكون من 30 تكرار. بالنظر إلى أن كل واحد منهم يستمر نصف دقيقة فقط ، فإن جميع التمارين تستغرق حوالي نصف ساعة. بديع؟

بودي فلكس

جميع تمارين هذه التقنية بسيطة بشكل لا يصدق ، ولا تسبب التعب ، ويتم إجراؤها بكل سرور وبوتيرة هادئة. ظاهريًا ، تبدو وكأنها نتوء وانكماش في البطن ، وحتى في هذا الشكل فإنها ستساعد بالفعل في تقوية عضلات الضغط. وبالاقتران مع التنفس الخاص - فإن التأثير مثير للإعجاب حقًا. التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الاستنشاق أو الزفير أثناء حبس النفس لفترة معينة تسرع عملية التمثيل الغذائي وتساعد على زيادة توتر العضلات.

كيفية إنقاص الوزن بتمارين التنفس وعدم الإضرار بصحتك

أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، تأكد من اتباع هذه الاحتياطات:

• عليك أن تبدأ بهذه التمارين ، التي لا يسبب تنفيذها صعوبات ؛
• من المستحيل تمامًا أن تحبس أنفاسك "من خلال لا أستطيع" ؛
• إذا كانت هناك أحاسيس غير سارة (دوار ، صداع) ، يجب إيقاف التمرين على الفور.

موانع

موانع الاستعمال المطلقة لأي نوع من تمارين التنفس لفقدان الوزن هي إصابات الدماغ ، والأمراض الخطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي ، والداء العظمي الغضروفي الحاد في منطقة عنق الرحم ، والنزيف ، والتهاب الوريد الخثاري الحاد ، وارتفاع ضغط الدم (الشرايين ، داخل الجمجمة ، داخل العين). يمكن أن يحدث تدهور الحالة مع الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية والعصاب المتنوع وسلس البول والتلعثم.

لا ينصح بالمشاركة بدون إذن الطبيب والحوامل في أي فترة من فترات الحمل. يجب ألا ينسى كبار السن أعمارهم وتعديل كثافة الفصول الدراسية بناءً على الرفاهية.

← أرشيف المقالات كيفية إنقاص الوزن في المنزل ، القوائم وموانع استخدام اليوغا لفقدان الوزن ، التمارين

www.racionika.ru

السمنة مشكلة الحضارة كلها. في أغلب الأحيان ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي ، ولكن لا يمكن للجميع إنقاص الوزن بهذه الطرق ، فما هي المشكلة؟

قد تكمن المشكلة في حقيقة أن الجسم ببساطة لا يتلقى ما يكفي من الأكسجين وليس لديه احتياطي لعمليات التمثيل الغذائي.

تمارين التنفس هي مجموعة من الإجراءات التي ستساعد في تسريع عملية فقدان الوزن عن طريق إثراء الجسم بالأكسجين.

لفهم سبب فقدان الشخص للوزن ببساطة عن طريق التحكم في التنفس ، عليك أن تتعلم قدر الإمكان عن تمارين التنفس. ضع في اعتبارك الجوانب الرئيسية التي ستساعدك على التعرف على هذه التمارين بشكل أفضل وفهم جوهرها.

تعلمك هذه الجمباز أن تتنفس بالحجاب الحاجز ولها الفوائد التالية للجسم:

• يحسن تدفق الدم إلى جميع الأعضاء ؛
• يسرع عملية التمثيل الغذائي.
• يسرع عملية تقسيم الخلايا الدهنية.
• يساعد على تطهير الجسم من السموم المتراكمة ؛
• يهدئ الجهاز العصبي.
• الغريب أن مثل هذه الإجراءات البسيطة يمكن أن تقوي جهاز المناعة ؛
• يخفف من الشعور بالجوع ويعزز فقدان الوزن.

لا تساعد تمارين التنفس على إنقاص الوزن فحسب ، بل لها أيضًا فوائد للصحة والحالة العامة للإنسان.

تعلمك إجراءات التنفس أن تتنفس بشكل صحيح فسيولوجيًا. بمساعدة هذا النوع من التمارين ، يزداد مستوى الأكسجين في الجسم ، ويؤثر بدوره على عمليات التمثيل الغذائي.

يشبع الأكسجين الدم ويؤكسد الدهون ويسرع امتصاص العناصر الغذائية ويزيل السموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسرع من تحويل الطعام الذي يتم تناوله إلى طاقة قابلة للاستخدام.

يمكن أن يكون نقص الأكسجين هو السبب في عدم قدرة الشخص على إنقاص الوزن.

في الحياة العادية وأثناء التنفس الطبيعي ، يتم استخدام احتياطي الجهاز التنفسي بنسبة 30٪ فقط ، وستساعد التمارين الخاصة في زيادة هذه النسبة وتشبع الجسم بالأكسجين ، مما يساهم بدوره في إنقاص الوزن وحرق الدهون.

إذا جربت كل خيارات حرق السعرات الحرارية ، وكانت النتيجة غير مرئية ، فالمشكلة في الجسم. جرب تمارين التنفس وستفاجأ بمدى سهولة إنقاص الوزن.

تكمن فعالية الطريقة في بساطتها: لا تحتاج إلى تكريس الكثير من الوقت والجهد والطاقة لذلك ، فأنت لست بحاجة إلى التغلب على نفسك والجلوس على وجبات ثابتة ، ما عليك سوى أداء تمارين بسيطة لا تحتاج إلى ذلك. يستغرق الكثير من الوقت والجهد.

تعرف على تمارين التنفس لفقدان الوزن بسرعة وتنظيف الجسم من الفيديو.

تعمل جميع طرق تمارين التنفس على مبدأ إثراء الجسم بالأكسجين.

يؤدي التنفس الطبيعي إلى حقيقة أن الجسم يتلقى كمية أقل من "O2" ، وبالتالي تتباطأ عملية إزالة "الزائد" من الجسم. يمكن أن يؤدي نقص الأكسجين إلى نقص الأكسجة أو التسمم بمنتجات التمثيل الغذائي.

تمارين التنفس تعلم الشخص أن يتنفس ليس من الصدر بل من التجويف البطني. أثناء التمرين ، يملأ الأكسجين الرئتين بنشاط وينشط عملية التمثيل الغذائي.

يبدأ الأكسجين في عملية التمثيل الغذائي للطاقة ، ويحتاج الجسم إلى الطاقة لهذا الغرض ، والتي يأخذها من الدهون تحت الجلد. هذا يفسر فعالية إجراءات التنفس.

بهذه الطريقة لفقدان الوزن ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 6 كجم شهريًا بدون نظام غذائي وبدون أنشطة رياضية.

من بين جميع طرق التنفس السليم ، الأكثر شيوعًا هي ما يلي: طريقة Strelnikova ، الجمباز Buteyko ، تمارين اليوغا للتنفس و Bodyflex.

ألكسندرا نيكولايفنا سترينيكوفا مغنية أوبرا روسية فقدت صوتها وبدأت بتعليم مغني الأوبرا بنفسها. لقد طورت عددًا من الإجراءات التي تساعد في استعادة الصوت.

في عملية تنفيذ الإجراءات ، اتضح أن الجمباز الخاص بها لا يعيد الصوت المفقود فحسب ، بل يساهم أيضًا في التحسين العام للجسم وفقدان الوزن.

المبادئ الأساسية:

1. يجب إجراء الفصول بعد ساعتين من تناول الطعام.

1. يجب أن تتمرن في غرفة ذات نوافذ مفتوحة.
2. وضع البداية: الوقوف والذراعين على طول الجسم والقدمين عرض الكتفين.
3. الاستنشاق عن طريق الأنف ، قصير وصاخب ، لا داعي لتركيز الانتباه على الزفير: يجب أن يحدث من تلقاء نفسه.
4. في الدرس الأول ، يتم أخذ 16 نفسًا مع استراحة من 2-4 ثوانٍ. الدرس الثاني هو 32 نفسًا مع فترات راحة تصل إلى 4 ثوانٍ ، وهكذا. أثناء التدريب ، عدد الأنفاس القصيرة مع فترات راحة تصل إلى 4 يجب زيادة الثواني إلى 4 آلاف.

تمارين أساسية:

1. "باطن اليد". استعد ، وثني ذراعيك على المرفقين ووجه راحتي يديك في اتجاهك. خذ أنفاسًا سريعة وصاخبة من أنفك ، وفي نفس الوقت اضغط وافتح راحة يديك في قبضة اليد والعكس صحيح. تحتاج إلى أخذ 20 مجموعة من ثمانية أنفاس حادة.
2. "السائقون". الوضعيات ، الوقوف بشكل مستقيم ، الذراعين مثنيتين عند الخصر ، مشدودة بقبضات اليد ، الأرجل متباعدة بعرض الكتفين. عند الاستنشاق ، افرد ذراعيك وأصابعك ، عند الزفير ، اضغط على ذراعيك وأصابعك. عدد مرات التكرار 8 مرات لكل 8 أنفاس.
3. "مضخة". استعد وافصل قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. أثناء الاستنشاق ، تحتاج إلى إمالة جذعك للأمام ، أثناء الزفير ، والعودة إلى وضع البداية. تحتاج إلى القيام بثماني مجموعات من ثمانية أنفاس ، بعد كل مجموعة - استراحة لمدة 15 ثانية .

كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو عالم سوفيتي وعالم فيزيولوجيا ومرشح للعلوم الطبية ومؤلف عدد كبير من الأوراق العلمية. هو مبتكر تقنية Buteyko التي تحمل الاسم نفسه مبدأ التقنية هو أن K.P. اعتبر بوتيكو أن المشكلة البشرية الرئيسية هي التمثيل الغذائي غير الصحيح ، والذي ينشأ بدوره من التنفس العميق.

في منهجيته ، ك. يقترح بوتيكو تعلم التنفس ليس بعمق ، ولكن بشكل سطحي. تتضمن الطريقة ، من بين أمور أخرى ، حبس النفس وتدريب الشعب الهوائية بهذه الطريقة.

في عملية التدريب ، لوحظ أن هذه التقنية لا تحارب فقط أمراض الجهاز التنفسي (على سبيل المثال ، الربو) ، ولكن أيضًا مع أمراض الحساسية والقلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى. من بين أمور أخرى ، في سياق سلوك الفصول ، لوحظ أن هذه التقنية تساعد على إنقاص الوزن.

اليوغا هي ممارسة متعددة الاستخدامات نشأت من الثقافة الهندية القديمة. جميع الممارسات عبارة عن مجموعة معقدة من التمارين النفسية والجسدية والروحية التي تهدف إلى تحسين الحالة العامة للإنسان.

تساعدك اليوجا على التعرف على جسمك والسيطرة عليه بشكل أفضل. أحد الجوانب الرئيسية لهذه الممارسة هو إجراءات التنفس.

هذه التقنية ، على عكس الطريقة السابقة ، على العكس من ذلك ، تعلمك أن تتنفس بعمق ، حتى الصدر الممتلئ.

المبادئ الأساسية:

1. يمكن أداء التمارين في وضعية الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف.

1. المبدأ الأساسي هو الشهيق الحاد والصدر الممتلئ ، كما يجب أن يتم الزفير ليس بشكل مفاجئ ولكن بشكل تدريجي.
2. في البداية ، تستغرق الفصول دقيقتين يوميًا ، وكل يوم يزداد وقت الحصص وبعد أسبوع يصبح 10 دقائق.يمكنك القيام بالتمارين ليس مرة واحدة ، ولكن عدة مرات في اليوم.
3. يتم إتقان هذه التقنية فقط بعد أن يصبح الشخص على دراية بجميع تقنيات التنفس: البطن والوسط والصدر.

منشئ نظام bodyflex هو Greer Childers. بعد ولادة طفلها الثالث ، اكتسبت المرأة وزنًا كبيرًا ، وكانت تحلم بفقدان الوزن ، وقراءة الكتب القديمة ، ودرست الفنون القديمة واستنتجت صيغة إنقاص الوزن.

يجمع نظام Bodyflex بين تقنية اليوجا والتقنية التي طورتها شركة Greer Childers لمكافحة الوزن الزائد بشكل فعال.

يستخدم Bodyflex على نطاق واسع في التمارين الرياضية ، ولكنه سيكون أيضًا هبة من السماء لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

المبادئ الأساسية:

• تعلمك تمارين Bodyflex أن تتنفس بكامل طاقتها ؛
• يساعد هذا النظام على تعلم كيفية حبس أنفاسك عند أداء تمارين معينة ؛
• باستخدام تقنية bodyflex ، يتشبع الجسم بالأكسجين بنشاط ، ونتيجة لذلك يتم إطلاق عمليات التمثيل الغذائي ويفقد الشخص وزنه.

القواعد الاساسية:

• تحتاج أولاً إلى اختيار أفضل طريقة للجمباز والالتزام الدائم بجميع مبادئها ؛
• الجمباز ضروري يوميًا ، على معدة فارغة أو بعد ساعتين من الوجبة ؛
• إذا شعرت بالدوار أثناء عملية الشحن ، فيجب إيقاف التمارين لفترة ؛
• ابدأ الدروس بتلك الإجراءات التي يمكنك إتقانها.

ضع في اعتبارك بعض التمارين التي تساهم في حرق الأنسجة الدهنية في البطن:

1. قف بشكل مستقيم. استنشق بعمق وببطء من خلال أنفك مع العد عقليًا إلى أربعة. أثناء الاستنشاق ، قم بتضخيم معدتك ، ثم قم بالزفير ببطء مع العد إلى ثمانية وفي نفس الوقت ، اسحب معدتك للداخل.
2. استعد ، ذراعيك على جانبيك ، ورجليك معًا. استنشق الهواء ببطء وفي نفس الوقت عد إلى أربعة. ارفع يديك معًا مع الاستنشاق. احبس أنفاسك ، وارفع يديك ، وعد إلى أربعة. أثناء الزفير ، اخفض يديك ، عد مرة أخرى إلى أربعة.
3. زفر كل الهواء ثم استنشق بسرعة من أنفك عدد مرات التكرار 10 مرات.
4. استلقى على ظهرك. انتفخ معدتك واحبس أنفاسك وعد إلى عشرة ثم ازفر.

تعرف على كيفية جعل خصرك أكثر نحافة على موقعنا على الإنترنت.

كل شيء عن الجبن الخالي من الدسم في المقال. الفوائد والأضرار ، محتوى السعرات الحرارية ، التركيب والقيمة الغذائية.

تشكل رواسب الدهون الزائدة في البطن والفخذين والأرداف تهديدًا كبيرًا لصحة الإنسان. تعتبر الرياضة والتغذية الغذائية من الطرق الرئيسية لحل هذه المشكلة. قلة من الناس يعرفون أنه يمكن تحقيق نتائج إيجابية من خلال طرق بديلة أخرى. لذا ، فإن التنفس البطني لفقدان الوزن هو أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن الزائد بشكل أكثر إنتاجية.

تقنية وفوائد التنفس من البطن

ستستغرق الدراسة الكاملة قدرًا معينًا من الوقت. يكمن تعقيد هذه العملية في حقيقة أن الشخص مطالب بتعلم كيفية التنفس من خلال "بطنه" ، بعد إعادة البناء من نوع الصدر (المختلط) الأكثر شيوعًا إلى التنفس البطني. يتنفس معظم الناس من خلال صدورهم. هذه الأنفاس ضحلة وعادة ما تشمل فقط الجزء العلوي من الرئتين.

بسبب قلة كمية الأكسجين التي تزود الدم ، ينخفض ​​التمثيل الغذائي للدهون ، وبالتالي هناك تراكم للدهون في أنسجة الجسم. لتغيير هذا يكفي استخدام تقنية التنفس البطني.

تعمل الأنفاس الأعمق على توسيع الرئتين وزيادة تدفق الدم وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يحفز حرق الدهون حيث يتم إعادة توزيع طاقتها على العضلات العاملة. تسمح لك هذه الطريقة بضخ الضغط في فترة زمنية قصيرة وتحسين وضعك بشكل ملحوظ.

تساهم تمارين التنفس بشكل فعال في إنقاص الوزن للأسباب التالية:

• تحسين الدورة الدموية
• الأوكسجين الكامل للكائن الحي كله ؛
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي وزيادة عدد الأحماض الأمينية والكالسيوم والمواد الواردة الأخرى ؛
• خلق بيئة قلوية تؤثر بشكل إيجابي على أكسدة وتفكك دهون الجسم ؛
• تسريع تحويل المنتجات المستهلكة إلى طاقة ؛
• تنظيف الخلايا من السموم الموجودة مباشرة في الأنسجة الدهنية ؛
• إثراء الكتلة العضلية بالطاقة ؛
  تقوية المناعة
• تقليل العدد الإجمالي لهرمونات التوتر وتطبيع الحالة النفسية ؛
• تبلد الشعور بالجوع.

تتمثل الفائدة الرئيسية للتنفس لفقدان الوزن في حقيقة أنه يمكن استخدامه من قبل الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. يمكنك القيام بذلك بنفسك دون حضور تدريب Body flex أو تدريب اليوجا.

وتجدر الإشارة إلى أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري وارتفاع ضغط الدم والفتق السري أو الإربي وفي فترة ما بعد الجراحة التي تصل إلى ثلاثة أشهر ، فإن التنفس الحجابي ممنوع ، لذلك يجب استشارة الطبيب أولاً.

قواعد استخدام تمارين التنفس

هناك العديد من تقنيات التنفس المختلفة لفقدان الوزن ، ولكل منها عدد من الميزات. تهدف جميعها إلى تطوير الحجاب الحاجز وزيادة حجم الرئتين وتدريب عضلات تجويف البطن. قد تختلف تمارين التنفس الشائعة لفقدان الوزن في أسلوب التنفيذ وعدد مرات التكرار ، ولكن في نفس الوقت لديها قواعد عامة يجب اتباعها للحصول على أقصى أداء:

1. عند أداء تمارين الجمباز ، من المهم التحكم في استرخاء عضلات البطن. لا ينبغي أن يكونوا متوترين.
2. من الضروري التنفس فقط من خلال الأنف ، ويجب إغلاق الفم بإحكام عند الاستنشاق.
3. تحتاج إلى الزفير من خلال الفم ، مما يجعل فجوة ضيقة بين الشفة العلوية والسفلية.
4. في البداية ، لا يجب أن تكون متحمسًا لعدد الأنفاس وعمقها ، فقد تحدث الدوخة من التشبع بالأكسجين.
5. يجب زيادة الحمل تدريجياً حتى لا يكون هناك إرهاق وإجهاد مفرط.
6. التزم بروتين الجمباز ، وممارستها بانتظام ، وفي نفس الوقت كل يوم: في الصباح ، أو في المساء ، أو مرتين في اليوم.

فيديو "إنقاص الوزن بسهولة باستخدام تقنية Oxysize"

فيديو إرشادي مع شرح للتقنية وأمثلة توضيحية تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة ورؤية النتائج الأولى في أسبوع واحد.

أنواع تقنيات التنفس لفقدان الوزن

تتمثل المهمة الرئيسية في تمارين التنفس لحرق الدهون في تشبع الدم بالأكسجين ، وهو أحد العناصر الأكثر نشاطًا التي تدخل في عملية تقليل دهون الجسم. لكن أي رياضة في الجهاز التنفسي هي تقنية معقدة لا تهدف فقط إلى إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا إلى الشفاء التام للجسم. لذلك ، يمكن استخدام نفس التمارين لأغراض علاجية أو وقائية مختلفة.

من الواضح ، باستخدام تمارين التنفس فقط دون مراعاة التغذية السليمة والنشاط البدني المتوازن ، فمن غير المرجح أن يتمكن أي شخص من تحقيق شخصية رفيعة. من خلال الجمع بين هذه المكونات الرئيسية الثلاثة فقط ، لا يمكنك فقط تسريع عملية تقسيم الدهون ، ولكن أيضًا تحسين صحتك. يتم التعرف على الطرق التالية باعتبارها أكثر أنواع التنفس الحجابي فاعلية لفقدان الوزن.

التنفس البطني الحجابي

من الممكن تحقيق نتائج جيدة في إنقاص الوزن من خلال تمارين التنفس فقط من خلال التدريب المنتظم وتطوير التنفس الحجابي. من الضروري تعلم كيفية استخدامه ليس فقط خلال الفصول الدراسية ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية ، لتعويد جسمك على التنفس من خلال الحجاب الحاجز بشكل لا إرادي.

تقوم عضلات البطن المشاركة في عملية التنفس بتدليك طبيعي لأعضاء البطن ، مما يؤدي إلى حرق الدهون.

يتم إجراء تمارين التنفس "البطن" باستخدام التمارين التالية:

1. عند الاستنشاق ، من الضروري محاولة تدوير (تضخيم) المعدة ، أثناء الزفير - لسحبها إلى الداخل ، في محاولة لدفع الهواء المتبقي إلى الخارج. استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، واسترخي وخذ نفسًا عميقًا ممكنًا ، بينما تسحب بطنك. عند الزفير ، افعل العكس. بعد عدة عدات ، يمكنك توصيل الجسم كله بعملية التنفس ، وشد عضلات البطن عن طريق رفع الساقين. قم بأداء حوالي 10-15 مرة.
2. استلق على ظهرك واضغط على يديك على وركيك وابدأ في التنفس بسرعة لمدة عشر ثوان. ثم ارسم بطنك بقوة وارفع الساقين بقياس حتى تصبح متعامدة على الأرض. أمسك ساقيك بيديك واسحبهما إلى معدتك دون رفع أردافك عن الأرض. استمري في أقصى درجات الشد لمدة عشر ثوانٍ ، ثم حرر ساقيك ، وأعدهما إلى وضعهما الأصلي. عدد التكرارات 5 مرات.
3. اجلس على كرسي ، وحافظ على استقامة ظهرك ، واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ابدأ بالتنفس بعمق باستخدام الحجاب الحاجز ، بحيث تتقلص عضلات البطن وتسترخي. من الأفضل أن تبدأ من 10 مرات ، كل يوم يزيد إلى 40 تكرار.
4. في وضع الوقوف على شهيق بطيء ، مد ذراعيك وارفعهما لأعلى ، أثناء الزفير ، اخفضهما ببطء. لا تقم بأداء أكثر من 8 مرات.

في البداية ، يواجه العديد من الصعوبات: عدم الراحة وضيق في التنفس والدوخة. لكن يجب أن تفهم أن هذه عملية طبيعية ولا يوجد سبب على الإطلاق لرفض دراسة الجمباز. مع الفصول العادية ، سوف يمر كل هذا تدريجيًا وسيجلب كل تمرين المتعة والحيوية. من خلال اتباع جميع القواعد والالتزام الصارم بالمنهجية ، يمكنك تحقيق تأثير مذهل ، وإعطاء المرونة للعضلات ونحافة شخصيتك.

بودي فلكس

تقنية معروفة إلى حد ما ، مطورها ربة المنزل الأمريكية جرير تشايلدرز. ابتكرت تقنيتها بعد ولادة ثلاثة أبناء. تعافى تشايلدرز بقوة ، وقرر التعامل مع مشكلة الوزن الزائد. بعد مرور بعض الوقت دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبدون أي نظام غذائي ، تمكنت من إنقاص الوزن تمامًا. لم يمر هذا التقدم دون أن يلاحظه أحد وبدأ استخدام Bodyflex على نطاق واسع بين المحترفين والهواة على حد سواء.

يتضمن تدريب Bodyflex خمس مراحل رئيسية:

1. زفير. عند بدء التمرين ، من الضروري إجراء زفير عميق وسلس من خلال الفم ، مع إعطاء الجذع للأمام.
2. يستنشق. اضغط على شفتيك ، واستمر في ممارسة الجمباز ، وأخذ أنفاسًا حادة وعميقة من خلال أنفك.
3. زفير. بنفس الطريقة ، قم بالزفير بحدة من خلال الفم ، مما يخلق أصواتًا صاخبة وأزيزًا مع الهواء.
4. احتباس الهواء. عند وجود أقل كمية من الأكسجين في الرئتين ، من الضروري حبس أنفاسك ، والسحب في معدتك والعد حتى ثمانية.
5. الزفير النهائي. في النهاية ، خذ نفسًا هادئًا ، كما في بداية التمرين.

تجمع هذه التقنية بين جانبين متكاملين - تمارين التنفس والتربية البدنية الخفيفة. يتيح لك الجمع بين تقنيات التنفس والتمارين البدنية الخاصة تكسير الدهون بشكل أكثر فعالية.

تتكون التمارين الرياضية من ثلاث مجموعات:

1. متساوي القياس ، والذي يسبب التوتر في أي مجموعة عضلية واحدة.
2. متساوي التوتر ، يؤثر على عدة مجموعات.
3. التمدد وزيادة مرونة العضلات.

بسبب احتباس الأكسجين والتوتر البديل لأي جزء من الجسم ، يتركز الأكسجين في منطقة المشكلة ، مما يساهم في حرق الدهون في هذا المكان بشكل أكثر إنتاجية. يساعد Bodyflex جيدًا على التخلص من رواسب الدهون في البطن ، كما أنه يشد الجلد بشكل فعال بعد الولادة.

فيما يلي أحد التمارين المعروفة التي يمكن أن تحقق نتائج جيدة:

• من الضروري الاستلقاء على ظهرك ومد ذراعيك على طول الجسم والاسترخاء ؛
• بعد إجراء الزفير الحجابي ، تحتاج إلى رفع ساقيك ، ثم الانتقال إلى "المقص" ؛
• يجب سحب المعدة ، وعندما تحبس أنفاسك ، لا تنس أن تعد لنفسك حتى ثمانية ؛
• عند الانتهاء ، يمكنك خفض ساقيك وإخراج الهواء المتبقي.

مؤكسد

تعتمد هذه التقنية على نفس مبادئ Bodyflex - تركيز الأكسجين في مناطق المشاكل. الفرق الرئيسي هو عدم وجود زفير حاد. وفقًا لمؤلف هذه التقنية ، الأمريكية جيل جونسون ، فإن هذه التقنية لا تساهم فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في بناء العضلات بشكل فعال. يشعر الكثير ممن يمارسون تقنية الأكسجة بالرضا عن نتائج التدريب ، لأن التقنية تشمل معظم العضلات وتحرق السعرات الحرارية بشكل مثالي. يضمن انتظام الفصول تكسير الدهون بكميات كبيرة ، على وجه الخصوص ، في مناطق الجلد الرخوة وعديمة الشكل.

التمرين الأساسي حسب طريقة التأكسد:

1. يستنشق. بعد توسيع فتحات الأنف ، من الضروري أن تأخذ نفسًا حادًا من خلال الأنف. يجب في البداية إرخاء عضلات البطن والفخذين ، وفي عملية التنفس الإضافي يجب إجهادها تدريجياً. بعد الاستنشاق إلى أقصى حد ، يجب سحب العضلات المتوترة ، مع أخذ ثلاثة أنفاس قصيرة. وبالتالي ، سيتم ملء الرئتين إلى أقصى حد.
2. زفير. قبل الاستنشاق ، من الضروري تثبيت الرأس بشكل موازٍ للأرض وإبقائه في وضع واحد تمامًا أثناء الزفير. يوصى بالاستنشاق ببطء ولكن بجهد حتى يشعر بالشد تحت الصدر. يجب أن تظل العضلات المشدودة مسبقًا في نفس الوضع. على غرار الاستنشاق ، يجب أيضًا أن تأخذ ثلاثة زفير قصير لتفريغ الرئتين تمامًا.

للحصول على تمرين كامل ، يكفي تخصيص 25-30 دقيقة يوميًا. في الوقت نفسه ، لا يمكنك القيام بذلك إلا بعد 1.5-2 ساعة بعد تناول الطعام.

Holotropic التنفس

الأسلوب الشائع للتنفس الشامل هو في الأساس ممارسة علاج نفسي ، وهو يستخدم اليوم على نطاق واسع في الطب. مهمتها الرئيسية هي الكشف عن إمكانات الفرد ، وتخفيف الاكتئاب ، وتخفيف مخاوف الشخص والمجمعات.

اليوم ، يستخدمه العديد من مدربي اللياقة البدنية ، بما في ذلك لتصحيح الوزن. تعتمد هذه التقنية على مبدأ التنفس المتصل ، مما يعني استمرار الشهيق والزفير. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط تفاعلات كيميائية حيوية متعددة للجسم ، مما يؤثر على عمل الجهاز العصبي. يؤدي هذا التأثير إلى فرط التنفس في الرئتين ، وتغير في العمليات العاطفية ، وتطور ذاكرة طويلة المدى وتطبيع الوزن.

حقيقة مثيرة للاهتمام:

غالبًا ما يشار إلى التنفس Holotropic للتنفس المطهر. من المفيد أن زيادة تشبع الدم بالأكسجين يؤثر بشكل مكثف على تكسير الخلايا الدهنية. من خلال التنفس وفقًا للطريقة ، تدخل فضلات الخلايا المنقسمة إلى الرئتين بالدم ويتم إزالتها لاحقًا من الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العمل النشط للعضلات يعيد لهجة الضغط البطني ، ويحسن الموقف ويحفز الأمعاء.

من المهم أن تتذكر أنه لا يجب عليك الانخراط في التنفس الشامل بمفردك دون تحضير مناسب. من الأفضل اللجوء إلى المتخصصين للحصول على المشورة أو إجراء تدريب تحت إشرافهم ، من أجل تجنب العواقب والمضاعفات. وفقًا للمراجعات ، فإن التنفس الشامل أثناء إنقاص الوزن موانع بشكل قاطع للنساء الحوامل والأشخاص المصابين بداء السكري والذبحة الصدرية والزرق وفي وجود أمراض معدية.

سيكون استخدام أي تقنية تنفس أكثر فاعلية عندما يقترن بالتمارين البدنية التي تركز على التخلص من الدهون في مناطق المشاكل المختلفة. يعتبر التنفس الحجابي لإنقاص الوزن أفضل حل للأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة غير نشط أو لا يستطيعون تحمل النشاط البدني المفرط. تذكر أن ممارسة تمارين التنفس البسيطة ستعطي نتائج مذهلة ، لكن المثابرة وقوة الإرادة مطلوبان لتحقيق هدفك.

فيديو "كل شيء عن تقنية Oxysize لفقدان الوزن"

فيديو إعلامي يجيب على جميع الأسئلة حول تقنية Oxysize لفقدان الوزن.

تعود جذور تمارين التنفس لفقدان الوزن إلى الصين والهند القديمة. باستخدام أنواع مختلفة من التنفس ، يصنع اليوغيون الهنود العجائب بأجسادهم. في الوقت نفسه ، في الصين ، هناك هدف مختلف قليلاً لهذه الجمباز وهو البحث عن الانسجام مع العالم الخارجي والسيطرة على العواطف.

في الدول الغربية وفي بلادنا ، ظهرت تقنيات التنفس مؤخرًا ، لكنها فازت بالفعل بمعجبيها. هناك العشرات منهم: بعضها أكثر شيوعًا ، والبعض الآخر لم يحظى بشعبية كبيرة بعد ، لكن لديهم جميعًا الحق في الوجود.

أظهرت الأبحاث الحديثة أن سبب السمنة في كثير من الأحيان يكمن في نقص إمداد الجسم بالأكسجين. وتهدف جميع تمارين التنفس تقريبًا إلى استعادة التنفس السليم ، حيث تدخل كمية كافية من الأكسجين إلى الجسم.

تم تأكيد فعالية تمارين التنفس لفقدان الوزن من خلال العديد من الأمثلة. لقد أثبت العلماء أن هذه التمارين أكثر فعالية بنسبة 140٪ من الركض أو ركوب الدراجات أو التمارين الهوائية. إذا قفزت على الحبل لمدة ساعة ، يمكن أن تخسر 700 سعرة حرارية ، وإذا مارست تمارين التنفس في نفس الوقت ، فحينئذٍ ما يقرب من 3000 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتطلب هذه التقنية أي معدات - يكفي فقط بساط واحد وملابس فضفاضة.

تأثير تمارين التنفس

تمارين التنفس لفقدان الوزن لها التأثير التالي على الجسم:

1. في الداخل ، تحتوي جميع أعضاء الجهاز الهضمي على زغب رقيقة تمتص العناصر الغذائية من الطعام المستهلك. مع نقص الأكسجين ، ينخفض ​​أداء هذه الزغابات بشكل كبير ، ويعاني الشخص من عدم الراحة (الانتفاخ ، والإمساك ، والإسهال).
2. عند القيام بتمارين التنفس ، يحدث فقدان الوزن: فكلما زاد دخول الأكسجين إلى الجسم ، كلما زادت جزيئات ATP النشطة (حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك) من معالجة الخلايا الدهنية إلى طاقة.
3. جنبًا إلى جنب مع الطعام ، يستهلك الشخص الكثير من السموم الموجودة في الطعام (الأصباغ والمواد الحافظة). في المستقبل ، تتراكم هذه السموم في خلايا دهنية خاصة ، ولكن مع التنفس "العميق" تحت تأثير الأكسجين ، تتحول إلى غازات وتفرز من الجسم.
4. يبدأ التدفق القوي للأكسجين في عملية أكسدة الخلايا الدهنية ، وبعد ذلك يتم تدميرها. مع التنفس "الضحل" ، "لا يصل" الأكسجين إلى الدهون.
5. تمارين التنفس لها تأثير إيجابي على الخلفية العاطفية. بعد أداء مثل هذه التمارين ، يحسن الشخص المزاج بشكل ملحوظ ويقلل من مستويات القلق والتوتر. وعليه ، فلا داعي لـ "تضييق" المشكلة التي تنتشر بين النساء.

للتحقق مما إذا كنت بحاجة إلى القيام بتمارين التنفس ، هناك اختبار بسيط. جوهرها كما يلي: عليك أن تضع إحدى يديك على معدتك والأخرى على صدرك وتواصل "تنفسك الطبيعي". بعد حوالي أربعة أنفاس ، قم بتقييم النتيجة: إذا تحركت الذراع أكثر على الصدر ، فهذه علامة على التنفس "الضحل" ، إذا دخلت على المعدة كمية كافية من الأكسجين إلى الجسم. يتنفس معظم الناس بإيقاع طبيعي ، دون أن يلاحظوا ذلك ، بشكل غير صحيح.

يساهم التنفس غير السليم في:

• انخفاض مستمر في الأكسجين الجوي ، وعلى الرغم من أن هذا يبدو غير مهم (0.002٪ فقط في السنة) ، إلا أن هذا يؤثر سلبًا على جسم الإنسان
• يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على الرفاهية العامة ، ونتيجة لذلك يبدأ الشخص بأخذ أنفاس ضحلة ومتقطعة

الأساليب الشعبية لتمارين التنفس لفقدان الوزن

بودي فلكس

تم اكتشاف تقنية تمارين التنفس هذه لفقدان الوزن من قبل الأمريكي جريج تشايلدرز البالغ من العمر 53 عامًا ، والذي فقد الوزن بعد ولادة ثلاثة أطفال من مقاس 56 إلى 44 ملابس. في وقت لاحق ، نشرت كتابًا كشفت فيه عن جميع الفروق الدقيقة في هذه الجمباز.

تمارين Bodyflex عبارة عن مجموعة من تمارين التنفس وحمل عضلات معينة. هذا التنفس يشبع الجسم بكمية كافية من الأكسجين ، مما يؤدي إلى تكسير رواسب الدهون والدهون. نتيجة لذلك ، تكتسب العضلات اللدونة والمرونة ، ويتم تنعيم التجاعيد على الوجه ، ويختفي السيلوليت على الأرداف. يساعد Bodyflex أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز التدفق الليمفاوي ، مما يساعد على التخلص من السموم والسموم. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ينخفض ​​حجم المعدة ، ويقل الطعام المطلوب للتشبع.

تنقسم تمارين هذه التقنية إلى ثلاث مجموعات:

• متساوي القياس - يشمل مجموعة عضلية واحدة فقط
• متساوي التوتر - يشمل في نفس الوقت عدة مجموعات عضلية
• الشد - يهدف إلى تطوير ليونة ومرونة الجسم

لكن الشرط الأساسي لأداء كل هذه التمارين هو التنفس الهوائي.

مزايا تمارين التنفس لفقدان الوزن بودي فلكس هي كالتالي:

• لا يتطلب الكثير من الوقت - يكفي فقط 15-20 دقيقة في اليوم
• انخفاض الخصر بشكل كبير
• يعزز تجديد شباب الوجه والرقبة
• القدرة على الممارسة في أي مكان
• لا يوجد حد للسن

من أجل تحقيق نتائج ملحوظة بسرعة ، يجب أن يكون التدريب منهجيًا. لا حاجة لزيادة وقت الحصص أو زيادة العبء - يكفي الاتساق فقط. يجب إجراء الفصول على معدة فارغة ، فمن الأفضل - فور الاستيقاظ. إذا لم يكن من الممكن ممارسة الرياضة في هذا الوقت ، فيمكنك ترتيب تمرين على مدار اليوم ، ولكن بعد ساعتين على الأقل من الوجبة الأخيرة. بالمناسبة ، ليست هناك حاجة لاتباع الوجبات الغذائية في نفس الوقت الذي تفعل فيه Bodyflex. سينفق الجسم الكثير من الطاقة التي يحتاجها للتجديد. من الأفضل التوقف عن تناول الأطعمة الحلوة والنشوية.

• مع أمراض خطيرة في الجهاز القلبي الوعائي
• إذا كان الضغط داخل الجمجمة مرتفعًا
• إذا تم تثبيت الغرسات في العمود الفقري
• إذا لم يمر عام على جراحة العمود الفقري
• مع الأورام
• مع نزيف
• أثناء الحمل
• في العمليات الالتهابية أو تفاقم الأمراض المزمنة (قصر مؤقت)

قبل أن تبدأ في أداء التمارين ، تحتاج إلى إتقان أسلوب التنفس. يتكون من 5 خطوات متتالية:

1. زفير. تحتاج أولاً إلى اتخاذ الموقف الصحيح: ضع قدميك بعرض 30-35 سم ، وضع يديك حوالي 3 سم فوق ركبتيك ، وقم بتمديد ذقنك للأمام ، وانظر للأمام بشكل مستقيم وحافظ على ظهرك مستقيماً. ثم تحتاج إلى الزفير من الرئتين كل هواء العادم. للقيام بذلك ، حول شفتيك وزفر ببطء من خلال فمك حتى لا يتبقى جزيء واحد بالداخل.
2. تنفس سريع. بعد ذلك ، يجب أن تأخذ الهواء بحدة من أنفك ، بينما يجب أن تمتلئ الرئتان إلى أقصى حد. التأثير الصوتي الموجود أثناء الاستنشاق مهم جدًا: كلما كان الصوت أعلى ، كان ذلك أفضل. بعد ذلك ، يجب أن تغلق شفتيك بإحكام وتتوقف عن التنفس لمدة 5-10 ثوان.
3. زفير حاد. بعد حبس النفس ، تحتاج إلى دفع الهواء بحدة خارج الرئتين ، وشد عضلات البطن والحجاب الحاجز قدر الإمكان. يجب أن يشبه الصوت صافرة إطار مثقوب.
4. احتباس التنفس. بعد عدم وجود هواء متبقي في الرئتين ، تحتاج إلى ضغط شفتيك بإحكام والتوقف عن التنفس. من الأفضل أن تعد في ذهنك ببطء حتى 8 ، بينما ترسم في معدتك قليلاً لكل عدد. عند إجراء هذه المرحلة ، من المهم أن تشعر كيف ترتفع جميع الأعضاء الداخلية وتشكل تجويفًا. إذا لم تتمكن في البداية من حبس أنفاسك حتى ثمان أشياء ، فلا تيأس - بضعة أيام من التدريب وسينجح كل شيء.
5. يستنشق عن طريق الأنف. بعد ثماني مرات ، يمكنك الاستنشاق مع إرخاء العضلات تمامًا. عادة مع مثل هذا التنفس ، يمكنك سماع صوت يشبه النشوة.

مؤكسد

في روسيا ، تم التعرف على تمارين التنفس لفقدان الوزن المسماة Oxysize منذ بضع سنوات فقط ، ولكن حتى في مثل هذا الوقت القصير وجدت أتباعها. مؤسسها جيل جونسون. هذه التقنية تشبه إلى حد بعيد Bodyflex ، لكنها تحتوي على بعض الميزات. بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن Oksisayza ليس له موانع - حتى النساء الحوامل يمكنهن فعل ذلك.

لا يلزم إجراء هذا المركب على معدة فارغة. لقد ظهرت خمس دقائق - يمكن إعطاؤها للدرس ، حتى لو كان حتى بعد وجبة غداء دسمة. لا تتطلب طريقة Oksisize أيضًا صوتًا ، مما يسمح لك بأداء التمارين في النقل أو في مكان العمل.

تتكون تقنية Oksisize من الخطوات التالية:

1. يستنشق. من الضروري استنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء عن طريق الأنف ، بينما يجب أن يكون التنفس حادًا وسريعًا. بالتزامن مع الاستنشاق ، تحتاج إلى شد عضلات البطن إلى الخلف. ثم احبس أنفاسك وقم ببعض هز الحوض ، ثم شد عضلات الألوية وعضلات قاع الحوض. في عملية توتر العضلات ، تحتاج إلى أن تأخذ ثلاثة أنفاس صغيرة.
2. زفير. تحتاج إلى الزفير ببطء ، وإغلاق شفتيك في أنبوب ، بينما ستشعر بتوتر شديد تحت الصدر. من المهم جدًا ألا تخفض رأسك أثناء القيام بذلك ، على الرغم من أنها ستميل تلقائيًا للأسفل. بعد "نفاد" الهواء ، تحتاج إلى القيام بثلاث زفرات أخرى. الزفير ، يجب أن تظل العضلات في حالة توتر.

تأكسد بعد بضعة أشهر من الفصول المنتظمة سوف يرضي بالنتائج التالية:

• زيادة كتلة العضلات ومرونة الجسم
• سيعود ضغط الدم ومستويات الكوليسترول إلى طبيعتها
• تقوية الهيكل العظمي
• تطبيع الوزن
• تحسين الرفاهية والمزاج

جيانفي

تمارين التنفس الصينية لفقدان الوزن Jianfei لها جذور قديمة. لقد أثبتت فعاليتها على مر القرون ، لأن الشعب الصيني أقل نحافة من الدول الأخرى ويعيش أطول نسبيًا.

تقنية Jianfei عبارة عن ثلاثة تمارين فقط تهدف إلى القضاء على الشعور بالجوع وتخفيف التعب وتطبيع عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، يعمل الجسم بنشاط في وضع حرق الدهون طوال اليوم.

يتكون مجمع المنهجية من التمارين التالية:

1. "الموجة" - تهدف إلى الحد من الشعور بالجوع. يجب أن يتم هذا التمرين قبل وجبات الطعام. بادئ ذي بدء ، يجب أن تتخذ وضعًا مريحًا (عادة مستلقٍ ، لكن يمكنك الجلوس أو الوقوف) ، مع ثني ساقيك ووضع قدميك بشكل متساوٍ. ضع إحدى يديك على البطن والأخرى على الصدر. يتكون التنفس من التنفس البطيء العميق ، وتراجع البطن ، وحبس النفس ، والزفير البطيء. تحتاج إلى إكمال 40 تكرارًا على الأقل.
2. "الضفدع" - يعيد الجهاز العصبي المركزي. يجب أن تجلس على كرسي ، وتفصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، بينما يجب أن تكون الزاوية بين الفخذ وأسفل الساق مستقيمة أو حادة. ثم قم بقبضة إحدى يديك في قبضة اليد ، وشبكها باليد الأخرى. عليك أن تضع جبهتك على قبضة يدك وتخلص عقلك من الأفكار السلبية. بعد ذلك ، ابدأ بملء المعدة ببطء بالهواء ، مع تناوب الشهيق والزفير لمدة 15 دقيقة. يمكنك حبس أنفاسك لمدة 1-1.5 ثانية.
3. "اللوتس" - يخفف التعب والإجهاد وينظم التمثيل الغذائي ويحسن الدورة الدموية. يتضمن التمرين وضع "بوذا جالسًا" ، بينما يجب أن تستلقي اليدين على الأرجل المقابلة للمعدة مع رفع راحة اليد ، والظهر مستوٍ ، والذقن منخفض قليلاً ، والعينان مغمضتان. يجب أداء التمرين لمدة 20 دقيقة ، ويتكون من ثلاث مراحل متتالية:

• 5 دقائق تحتاج إلى التنفس بشكل متساوٍ وعميق ، "الاستماع" إلى جسمك
• 5 دقائق للتنفس بشكل طبيعي وطبيعي ، بصمت وعمق
• 10 دقائق للتنفس بإيقاع طبيعي (كما هو الحال في الحياة اليومية) ، وتصفية الذهن من الأفكار غير الضرورية

هذه التقنية ليس لها موانع. يمكنك على الفور إجراء تمرين كامل أو تمرين منفصل يهدف إلى تحقيق نتيجة معينة.

هناك العديد من تمارين التنفس المصممة لتعزيز فقدان الوزن بسرعة. يعد النظام من أكثر الأنظمة شيوعًا وفعالية بودي فلكس (بودي فليكس). تم إنشاؤه بواسطة American Greer Childers. بعد ولادة ثلاثة أطفال ، ارتدت 56 مقاسًا من الملابس. سمحت لها تمارين التنفس الفريدة بودي فلكس (bodyflex) بإنقاص الوزن إلى الحجم 44 في أقل من ثلاثة أشهر. إذا كنت لا تحب أحمال اللياقة البدنية المرهقة ، فلن تتاح لك الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، إذن بودي فلكس- هذا ما تحتاجه بالضبط. إعطاء الجهاز التنفسي كل شيء نصف ساعة في اليوم، في غضون أسبوع سترى كيف يتحول جسمك وتشد بشرتك.

كيف يعمل Bodyflex

يجمع نظام الجمباز التنفس بودي فلكس بين أنواع محددة التنفس الهوائيوأنواع معينة أحمال ثابتةبالقرب من اليوغا أساناس. يسمح لك التنفس الهوائي بإشباع الجسم بسرعة الأكسجينوهذا بدوره يساعد حرق الدهون بشكل فعال. عند استخدام Bodyflex التنفس البطني(شهيق عن طريق الأنف ، زفير عن طريق الفم). بمساعدة مثل هذا التنفس ، يدخل الأكسجين بنشاط إلى مجرى الدم ويتم توصيله إلى منطقة الجسم المتوترة - وهذا يساهم في التكسير الفعال للدهون في هذه المنطقة. أثناء تمارين Bodyflex ، بشكل ملحوظ يتسارعويزيد التدفق الليمفاوي ويزيل السموم والخبث والشوائب الأخرى من الجسم. نظرًا لخصوصية التنفس ، أولاً وقبل كل شيء ، تغادر رواسب الدهون المنطقة بطن(واحدة من أكثر المناطق إشكالية) ويقلل بشكل كبير من حجم المعدة.

تساهم التمارين في تدريب مجموعات العضلات المختلفة ، ونمذجة مناطق المشاكل الفردية والجسم ككل ، واستعادة مرونة الجلد وتساعد على محاربة السيلوليت والتجاعيد بشكل فعال. ربما تكون هذه مجموعة فريدة من التمارين التي تسمح لك بذلك شد بشرة الوجه.

يجمع نظام bodyflex ثلاث مجموعات من التمارين:

1. متساوي القياس(تشارك مجموعة عضلية واحدة)
2. مساوي التوتر(مجموعات عضلية متعددة متضمنة)
3. تمتد(تساهم في تنمية مرونة العضلات)

الشروط الرئيسية لفعالية نظام Bodyflex

الشرط الأول والرئيسيإنقاص الوزن بنجاح بمساعدة نظام bodyflex هو انتظام الفصول. إذا كنت قد بدأت في ممارستها ، فكن مستعدًا للتفرغ على الأقل 15-20 دقيقةفي يوم. موافق ، ليس كثيرًا أن يكون لديك جسم جميل ومنغم. خلاف ذلك ، إذا توقفت عن القيام بتمارين تنفس بودي فليكس ، فسيتم التخلص من جميع الكيلوجرامات بسرعة سيعودلك. ليست هناك حاجة لزيادة شدة التمرين ، علاوة على ذلك ، يُعتقد أن هذا يمكن أن يساهم في الإدمان ، وبالتالي يقلل من فعالية التمرين.

الشرط الثاني الذي لا غنى عنه- هذه تمرن على معدة فارغة. من الأفضل التدرب في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ. يعتبر هذا الوضع الأكثر فعالية وكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يمنحك Bodyflex دفعة من الطاقة طوال اليوم. إذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة ، فانتظر 2-3 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام.

الشرط الثالث- لا داعي لإخضاع نفسك لنظام غذائي صارم ، هذا ليس ضروريا. بالإضافة إلى ذلك ، سيحتاج الجسم إلى الطاقة لتعويض التكاليف الباهظة أثناء تمارين التنفس. يكفي الإقلاع عن الأطعمة الحلوة والنشوية ، وعدم الأكل قبل النوم ، الالتزام بالمبادئ. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. الوضع الأمثل لتناول الطعام هو 5 مرات في اليوم (ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان).

إيجابيات وسلبيات نظام Bodyflex

المزايا الرئيسيةأنظمة الجمباز التنفسي Bodyflex:

• تستغرق الفصول من 15 إلى 20 دقيقة فقط في اليوم
• نتائج سريعة وملحوظة
• بفضل نظام Bodyflex ، لا يتم شد الجسم فحسب ، بل يتم شد بشرة الوجه أيضًا.
• يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في أي عمر وفي أي مستوى من اللياقة البدنية.
• يمكنك ممارسة التمارين في المنزل وفي فصول جماعية مع مدرب

سلبيات نظام Bodyflex:

• من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام ، وإلا فإن الكيلوجرامات المفقودة يمكن أن تعود بسرعة كبيرة.
• من الضروري إتقان تقنية التنفس
• أصوات عالية غريبة عند التنفس
• هناك موانع لممارسة تمارين Bodyflex

الذي يناسب بودي فلكس

تمارين Bodyflex هي الأكثر فعالية للأشخاص الذين لديهم ما يكفي عدد الأرطال الزائدة (أكثر من 5 كجم).إذا كان لديك جسم نحيف وتريد فقط شد جسمك ، فلن يناسبك ثني الجسم.

تمارين التنفس مثالية للأمهات الشاباتاللواتي يرغبن في استعادة قوامهن بعد الولادة. ومع ذلك ، بعد الولادة القيصرية ، يجب أن تنتظري حوالي 6 أشهر.

أساسيات تقنية تنفس بودي فلكس

من أجل إتقان تنظيم التنفسالمستخدمة في نظام bodyflex ، يكفي أن تقرأ بعناية الفصل المخصص لها في كتاب مؤسسها جرير تشايلدرز "شخصية رائعة في 15 دقيقة في اليوم"أو شاهد فيديو تعليمي مع مارينا كوربان أو لاريسا أغابوفا.

ضروري تعلم تماما التقنية من قبلمن الشروع مباشرة في التمرين. أولاً ، إتقان التنفس نفسه. عندما تفهم كيفية التنفس ، يمكنك البدء في دمجه مع الأساناس.

أسهل طريقة لإتقان تقنية التنفس فيما يسمى "الوضع الأولي": القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، والركبتان مثنيتان قليلاً ، وراحتا الكف على سطح الساقين فوق الركبتين مباشرة ، والرأس مستقيم ، والعينان تتطلعان إلى الأمام ، والذقن أفقي على الأرض.

المرحلة الأولى من التنفس. زفير بطيء من خلال الفم.أولاً ، تحتاج إلى إخراج الهواء ببطء وبشكل كامل من رئتيك من خلال فمك. سيكون لديك انطباع بأنك لا تقوم بإخراج الزفير ، بل تقوم بإخراجها من نفسك تدريجيًا ، وإزالة الهواء المتبقي. للقيام بذلك ، اجعل شفتيك مستديرة ، كما لو كنت ستصفير. ثم ابدأ الزفير ببطء وبشكل متساو. بمجرد أن تدرك أنه لا يوجد المزيد من الهواء في رئتيك ، أغلق شفتيك.

المرحلة الثانية من التنفس. سرعة الشهيق عن طريق الأنف.شفتيك مغلقة بإحكام. تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا سريعًا وحادًا من خلال أنفك ، وملء رئتيك تمامًا وحاد بالهواء. عند القيام بذلك ، ستصدر أصوات ضوضاء مميزة تدل على التنفس السليم - لا يمكن أن تكون هادئة جدًا أو صامتة. املأ الرئتين وتوقف في هذا الوضع ، بينما تظل الشفاه مغلقة ، والرأس مرفوع قليلاً ، ونحافظ على الهواء بالداخل ، ولا نتنفس من خلال الأنف.

المرحلة الثالثة: التنفس. زفير حجابي قوي من خلال الفم.أنت الآن بحاجة إلى إخراج كل الهواء المتراكم في رئتيك بفمك ، ولكن في نفس الوقت تحتاج إلى استخدام الحجاب الحاجز. من الضروري ليس فقط إخراج الهواء من فمك ، ولكن دفعه للخارج ، مما يؤدي إلى إجهاد معدتك ، كما لو كنت تقوم بزفيره مع عضلات بطنك ، من مكان ما أدناه. قبل الزفير ، لا تزال شفتيك مشدودة ؛ أثناء الزفير ، تقوم بشد معدتك ، والضغط على عضلاتك لأعلى وفي نفس الوقت تفتح شفتيك المغلقة بشكل حاد وواسع. عادة ما يكون هذا الزفير مصحوبًا بصوت عالٍ مميز "ppa-ah". يتم إيلاء كل الاهتمام للحجاب الحاجز ، إنها هي التي تدفع الهواء.

المرحلة الرابعة من التنفس. احبس انفاسك.هذا هو الجزء الرئيسي والصعب من التنفس. بعد الزفير الحاد ، أغلق شفتيك بإحكام ، ولا تتنفس من خلال أنفك بأي حال من الأحوال ، وابدأ في سحب بطنك. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فإن المعدة ستدخل بسهولة تحت الأضلاع. يصبح البطن مقعرًا ، كما يتم سحب الأعضاء الداخلية قليلاً تحت الأضلاع. ارسمه ببطء ، ببطء ، مع العد حتى ثمانية ، مع الاستمرار في حبس أنفاسك. على الأرجح ، في البداية لن تكون قادرًا على حبس أنفاسك لمدة 8-10 ثوانٍ (افعل ما تستطيع) ، لكنك ستنجح بمرور الوقت.

المرحلة الخامسة: التنفس. يستنشق عن طريق الأنف.بعد أن تمتص بطنك وتحبس أنفاسك لمدة ثماني إلى عشر ثوانٍ ، يمكنك الشهيق من خلال أنفك. في نفس الوقت ، استرخ واسمح للهواء بالدخول بحرية إلى الرئتين.

يجب عليك ان تعرف هذا يجب عليك أداء جميع مراحل التنفس الخمس بشكل صحيح- هذا مفتاح النجاح. بعد قليل من التدريبات ، سوف تتذكر بسهولة تسلسلها.

بعد تعلم أسلوب التنفس ، يمكنك المتابعة مباشرة إلى التمارين. يوضح الشكل وضعيات لتدريب الوجه وعضلات البطن والساقين والذراعين والظهر. سيشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية.