حمية لتطهير الجسم من قائمة الطعام للأسبوع. نظام غذائي سريع: تطهير الجسم على المستوى الخلوي

مع التغذية غير السليمة وأسلوب الحياة السلبي ، يتم جمع كمية زائدة من السموم في جسم الإنسان. وبالتالي ، يعد هذا أمرًا سيئًا للصحة العامة والمظهر (حالة الجلد). لذلك ، يوصى بشكل دوري بتطهير الأمعاء. للقيام بذلك ، استخدم أنظمة غذائية خاصة لمدة 3.7 و 10 أيام مع قائمة مصممة خصيصًا. تطهير القولون مفيد أيضًا في إنقاص الوزن ، والأهم من ذلك أنه يمكنك تنفيذه بنفسك في المنزل. قبل البدء في نظام غذائي ، يجب أن تتعرف على موانع الاستعمال.

قصص النجوم التخسيس!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة فقدان الوزن:"لقد تخلصت من 27 كجم وما زلت أفقد الوزن ، لقد شربت للتو من أجل الليل ..." قراءة المزيد >>

عرض الكل

فوائد التطهير

الأمعاء عضو حساس للغاية يلعب دورًا مهمًا في الجسم. وتتمثل مهامها الرئيسية في امتصاص الرطوبة والمواد الغذائية وضمان الهضم الطبيعي وإزالة بقايا الطعام. إذا انخفض نشاط هذا العضو ، فقد تكون هناك مشاكل في إفراز البراز - سيبدأ في التراكم وتشكيل السموم.

سيؤدي التسمم الذاتي المنتظم إلى تدهور الصحة - سيبدأ الشخص بالتعب حتى من مجهود بسيط. وبسبب هذا ، تظهر أرطال الوزن الزائدة بسرعة.

اتباع نظام غذائي لتطهير الجسم مفيد بنفس القدر لكل من الشفاء وفقدان الوزن.

يجب أن يتم تطهير الأمعاء من وقت لآخر حتى لا تنتشر السموم عبر الدم في جميع أنحاء الجسم. تعمل التغذية الغذائية على تطبيع تمعج القولون وتوفر:

• التخلص من الانتفاخ.
• عمل راسخ للمعدة والكبد والأمعاء.
• التخلص من أرطال الوزن الزائدة ؛
• زيادة الحيوية
• تطهير قوي للكبد
• تحسين حالة جلد الوجه ، والقضاء على حب الشباب.
• التخلص من الحساسية.

نظام تغذية وتطهير الجسم حسب إيفان نيوميفاكين - استخدام الصودا وبيروكسيد الهيدروجين

قواعد التنظيف الأساسية

يمكن تحقيق نتيجة إيجابية من النظام الغذائي باتباع قواعد معينة. الشيء الرئيسي هو استبعاد الوجبات السريعة من القائمة. التوصيات:

• تضمين في القائمة طعامًا طبيعيًا حصريًا دون معالجة غير ضرورية أو تعليب ؛
• التركيز على الفواكه والخضروات والمكسرات الصحية والخضر ؛
• استبعاد الحلويات والطحين والأطباق المالحة ؛
• اشرب الكثير من السوائل: الماء (المياه المعدنية أو المياه الذائبة) ، العصائر الطازجة ؛
• استبعاد الصودا والقهوة والمضافات الغذائية من النظام الغذائي ؛
• الإقلاع عن العادات السيئة إن أمكن: التوقف عن التدخين وشرب الكحول ؛
• لا يمكنك أن تأكل الدهون الحيوانية ، مما يثير شهية التوابل ؛
• يجب أن تكون الوجبات منتظمة وفي نفس الساعات ؛
• يجب أن يكون النوم ممتلئًا ومريحًا ؛
• المشي في الهواء الطلق وممارسة الرياضة.



أصناف النظام الغذائي

تنقسم حمية التطهير إلى ثلاثة أصناف تختلف في المدة:

1. 1. تفريغ النظام الغذائي لمدة 3 أيام - خلال هذا الوقت ، يحدث تطهير جيد للسموم ، ولكن فقط في حالة اتباع جميع التوصيات.
2. 2. لمدة سبعة أيام - خلال هذه الفترة ، يمكنك أيضًا إنقاص الوزن.
3. 3. لمدة عشرة أيام - للأكثر ثباتًا وصبرًا ، على الرغم من أنه من السهل جدًا تحملها بسبب قائمة الطعام القلبية.



ثلاثة ايام

مناسب لأولئك الذين لم يلجؤوا إلى الحميات التطهيرية في المنزل من قبل. تشير هذه التغذية إلى التطهير السريع للأمعاء. قائمة عينة لكل يوم من أيام الأسبوع:

وقت الوجبة	قائمة
07:00	كوب من الشاي الأخضر ، يمكنك اختيار واحد عشبي ، مشروب بأوراق السينا سيفي بالغرض (فهي جيدة لإضعاف الأمعاء)
08:00	كوب شاي أعشاب تفاحة واحدة
09:00	100 مل من عصير العنب غير المحلى ، نفس عدد التوت نفسه
10:00	0.5 لتر شاي أخضر غير محلى
11:00	كوب عصير جزر 150 جرام عنب
12:00	كوب عصير عنب ، 150 جرام عنب
15:00	0.5 لتر شاي أعشاب
16:00	كوب من عصير الجزر
17:00	كاس من الماء
18:00	حبتان من الفليفلة الحلوة (خضراء)
19:00	كوب من عصير التفاح الطازج

يُنصح ببدء هذا التفريغ في عطلات نهاية الأسبوع أو الإجازات. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح بشرب كوب إضافي من الشاي بالأعشاب.

أسبوعي

سيساعدك التنظيف لمدة 7 أيام على التحول إلى التغذية السليمة في المستقبل. قائمة طعام الأسبوع:

يوم الأسبوع	وجبة افطار	وجبة خفيفة	وجبة عشاء	شاي العصر	وجبة عشاء
الإثنين	السوائل فقط: شاي أعشاب ملين ، عصائر مخففة ، ماء
يوم الثلاثاء	جزر مبشور مع ملفوف وزيت زيتون	خيار واحد	سلطة الملفوف والخضروات الأخرى (تتبيلة على شكل زيت دوار الشمس) ، يمكنك تناول جذر الشمندر المخبوز	خيار	تحضير سلطة العشاء
الأربعاء	سائل معتمد فقط
يوم الخميس	تفاحة خضراء	جريب فروت	حبتان من التفاح المخبوز بالعسل (يمكن استبدالها بالحمضيات الطازجة)	تفاحة خضراء	اثنين من الجريب فروت
يوم الجمعة	كوب من اللبن	بيض مسلوق	صدر دجاج مسلوق	جزء من الجمبري	سمك قليل الدهن مسلوق
يوم السبت	السائل المسموح به (كمية غير محدودة)
الأحد	عدة بيض مسلوق	سلطة بالتفاح والجريب فروت والموز	حساء الدجاج	سلطة فواكه كوجبة خفيفة	سلطة خضار بزيت الزيتون

عشرة أيام

سيسمح لك خيار النظام الغذائي هذا بتحقيق المزيد من النتائج الملحوظة في فقدان الوزن. يمكن بعد ذلك الانتقال إلى العديد من مجموعات الطعام هذه في القائمة المعتادة اليومية. وجبات يومية:

أيام الأسبوع	وجبة افطار	وجبة خفيفة	وجبة عشاء	شاي العصر	وجبة عشاء
الاثنين الثلاثاء	ياسمين او منقوع الاعشاب يمكن اضافة العسل	زوج من التفاح الأخضر	التفاح الحامض ، شاي الأعشاب	تفاحة	التسريب ، كما في الصباح
الأربعاء الخميس	دقيق الشوفان الغروي بدون سكر مضاف ، ملح ، جزر مسلوق	التفاح ، شاي الأعشاب	سمك مسلوق غذائي	تفاح أو 100 جرام جبن قريش	دقيق الشوفان أو الشاي
الجمعة السبت	دقيق الشوفان على الماء	تفاحة خضراء	بطاطا مشوية ، سلطة خضار بالزبدة	شاي الاعشاب بالعسل	عصيدة الأرز على الماء
الأحد الأثنين	دقيق الشوفان أو كوب من الكفير	تفاحة خضراء	200 جرام سمك مسلوق	جزر مبشور مع ملعقة عسل	قطعتان من ثمار الحمضيات أو كوب من الكفير
الثلاثاء الأربعاء	كوب من الكفير	زوجان من التفاح أو البرتقال	سمك مسلوق (يمكن استبداله بالبطاطس)	تفاح أو كيوي وسط	شاي اعشاب

الأيام المزدوجة لا تغير الأماكن ، يتم اتباع القائمة المحددة بدقة في التسلسل المقترح.

أثناء الحمل

يجب ألا تجلس المرأة الحامل على نظام غذائي طويل ، ولكن عند الحاجة إلى تطهير الأمعاء ، يمكن استخدام العلاجات التالية:

1. 1. مقشر الشوفان.يسكب 100 غرام من المنتج بكوب من الماء المغلي ، ويصر لمدة نصف ساعة. يضاف العسل وأي مكسرات إلى الرقائق حسب الرغبة. هذا هو الخيار الأمثل لتناول الإفطار.
2. 2. بذور الكتان.تحتوي تركيبة الحبوب على أحماض أوميغا 3 الضرورية للحوامل. إنها تطهر الجسم من السموم بالخبث. عادة ما تأخذ ملعقة صغيرة على معدة فارغة.
3. 3. فواكه مجففة.تفتقر إلى الرطوبة ، ولكن يتم الحفاظ على العناصر الغذائية. يمكنك استخدامه دون تغيير أو تحضير كومبوتات.
4. 4. الكفير.تعد البكتيريا المشقوقة جزءًا من البكتيريا المعوية. يعتبر المشروب علاجًا آمنًا وطبيعيًا لتطهير القولون.
5. 5. الحنطة السوداء.يجب طهيه على البخار طوال الليل أو غليه في ماء عادي. المنتج ينظف جدران الأمعاء جيداً.

قبل الاستخدام طويل الأمد لأي من المنتجات المختارة ، يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب.

مرحبا أيها القراء الأعزاء. اليوم سنكتشف ما يحدثحمية التطهير لفقدان الوزن لمدة 7 أيام.

ص دعنا نلقي نظرة على بعض خياراته الأكثر شيوعًا ، وفي نفس الوقت اكتشف ما الذي يقدمه مثل هذا النظام الغذائي بالضبط للتطهير من نفسه ولماذا يقول العلماء أن السموم هي خرافة؟

بدلا من حقنة شرجية

يُعتقد أن حمية التخلص من السموم ، كما أصبح من الشائع تسميتها اليوم ، تساعد على التخلص من السموم والسموم. لهذا الغرض ، يتم أيضًا استخدام الحقن الشرجية ومختلف المكملات الغذائية والحبوب المشكوك فيها ، والتي يكون تأثيرها ملينًا أو مدرًا للبول بشكل أساسي.

تكوين القائمة

يتضمن عادة المنتجات الرئيسية التالية.

• فواكه وخضراوات.

هذا هو الغذاء الأول للتطهير وفقدان الوزن ، إنه مجرد مخزن للمواد الغذائية والفيتامينات. بالطبع ، من الجيد أن تكون صديقة للبيئة. ربما تكون الخضروات الخضراء هي اللبنات الأساسية لأي نظام غذائي جاد.

هناك قادة في هذه المجموعة موجودون بالتأكيد في معظم أنظمة التطهير الغذائية.

ليمون. الفاكهة رقم واحد. فهو لا يساعد في نزلات البرد فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحويل السموم إلى أشكال قابلة للذوبان في الماء ، بحيث يسهل إزالتها من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تنقية الكبد والدم.

الشمندر. كما يطلق عليه في بعض المواقع - قنبلة التخلص من السموم. يحسن بشكل فعال عملية الهضم.

كرنب. هذه الخضار مفيدة لفقدان الوزن ، وكمساعد في محاربة السموم.

تفاح- تحتوي على الألياف وكمية كبيرة من العناصر الغذائية.

• منتجات الحبوب.

ويفضل الحبوب الكاملة. قطيفة ، دخن ، كينوا ، شوفان ، حنطة سوداء. يظهر في مثل هذه الحميات والأرز وخاصة الأسود (البني).

• البقوليات

العدس والفول والبازلاء والبازلاء المقشرة.

• البذور والمكسرات

يجدر بنا أن نتذكر أن هذا المنتج عالي السعرات الحرارية ويجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند إعداد نظام غذائي إذا كنت على وشك إنقاص الوزن.

• الأعشاب والتوابل

يتميز الزنجبيل هنا ، حيث يمكن إضافته إلى الأطباق أو الشاي المخمر ، وكذلك الثوم. فهو لا يطرد الفيروسات فقط ويحسن المناعة.

ولكنه يساعد الجسم أيضًا على تصفية السموم عن طريق تحفيز إنتاج بعض الإنزيمات. يعمل بشكل جيد كمضاد للأكسدة والقرفة.

• زيوت

يجب استبعاد الزبدة والسمن ودهن البقر والزيوت الحيوانية الأخرى. يجب أن يكون النظام الغذائي هو الزيتون واللوز وبذور اللفت وبذر الكتان.

• الأعشاب البحرية

منتج مفيد للغاية ومضاد للأكسدة يحتوي على كمية كبيرة من المعادن المفيدة في تركيبته.

• المشروبات

ينصح بشرب الكثير من الماء العادي خلال فترة التنظيف. الحد الأدنى - 2 لتر في اليوم. يمكنك إضافة عصير الليمون إليها.

• منتجات الألبان

ويعتقد أنها تعمل على تطبيع وظيفة الأمعاء. ومع ذلك ، فإن مبادئ التطهير تقوم على تناول المنتجات الطبيعية النباتية.

• لحمة

من معظم القوائم عن طريق إزالة السموم ، يتم القضاء عليه تماما.

في المذكرة

بشكل عام ، المبادئ هي كما يلي - لا الأطعمة الدهنية والمقلية والكحول والمشروبات الغازية والأطعمة المعلبة مع العديد من المضافات الغذائية ، والمزيد من الماء والفواكه والخضروات ، فمن الأفضل التخلي عن السكر والقهوة.

لا يُنصح باستبعاد التمارين البدنية تمامًا خلال هذه الفترة (على الرغم من أنني قد التقيت بالتوصيات بضرورة التخلي عنها ، حيث سيكون هناك القليل من القوة).

يمكنك القيام بتمارين بسيطة ، الخروج للنزهة في الهواء الطلق بخطوة سريعة (لكن بدون ضيق في التنفس بالطبع). تم تصميم الحد الأدنى من النظام الغذائي لمدة يوم أو ثلاثة أيام ، والحد الأقصى - لمدة 10 أيام.

نأخذ المكنسة

ونبدأ في تنظيف أجسادنا

لنبدأ صغيرًا

نموذج لخطة التنظيف لهذا اليوم يتكون مما يلي.

1. ينصح الصباح أن تبدأ بكوب من الماء الدافئ مع الليمون.
2. ثم قم بالتمارين واصنع لنفسك عصيرًا.

على سبيل المثال ، مثل

عصير الأفوكادو والفراولة

يأخذ:

• ثلث ثمرة أفوكادو
• نصف موزة
• 10-12 فراولة
• ماء

امزج جميع المكونات في الخلاط حتى يتم الحصول على كتلة متجانسة.

1. بعد ساعتين ، تناول سلطة الخضار الخضراء.
2. بعد ساعة ونصف - عصير آخر أو عصير أخضر.
3. الوجبة التالية هي سلطة أخرى.
4. أنهي اليوم بشاي الأعشاب.
5. وبالطبع تحتاج إلى شرب الماء طوال اليوم.

اقرأ المزيد عن الأفوكادو لإنقاص الوزن في مقالتي على

مثل هذا النظام الغذائي لا يبدو ثقيلًا للغاية ، لكن مؤلف هذه الطريقة يؤكد أنه ليوم واحد هذه طريقة رائعة للتطهير وليس الجوع ، لأن العصائر مغذية للغاية.

يمكن إدراج هذه القائمة في أحد أيام النظام الغذائي.لاسبوع. والخيارات لديها هؤلاء:

طريقة الفاكهة والخضروات

في اليوم - 5-6 وجبات.

• اليوم الأول:

الأطباق - سلطات الفاكهة (يمكنك استخدام ما تريد وتتبيل الطبق بالزبادي الخفيف أو المياه المعدنية).

لتناول العشاء ، يمكنك تناول موزة وشرب شاي الأعشاب.

• ثاني يوم:

الأطباق - سلطات الخضار الخضراء ، والتي يمكن أن تكون متبلة بعصير الليمون والمياه المعدنية والملح.

أيضا ، يمكن خبز الخضار ، على البخار ، حساء مسلوق ، مسلوق منها.

المشروبات - شاي الأعشاب وعصائر الخضروات والعصائر.

• اليوم الثالث - يمكنك مزج أطباق اليومين السابقين.

ثم كرر كل شيء مرة أخرى.

هل تريد شيئًا أكثر جوهرية؟ لو سمحت

حمية الأرز البني

في مثل هذا الأرز النظام الغذائي المتضمن (يوميا)

• 180 جرام أرز (حصة واحدة حوالي 60 جرام)
• مرق الخضار - يمكن تحضيره على الفور لعدة أيام ، وتخزينه في الثلاجة وتناوله دون قيود (في حدود المعقول بالطبع).
• شاي أعشاب مختلفة
• مياه معدنية
• الخضار - 300-400 جم
• الزيوت غير المكررة - 1 ملعقة كبيرة.
• البقوليات (الفاصوليا) - كل يوم

يمكن تتبيل الأرز بعدة طرق:

بضع قطرات من الليمون وملعقة من العسل أو القشدة الحامضة ، يضاف إليها التفاح والكمثرى وقشر البرتقال المبشور والجزر المسلوق ونرش القرفة ويضاف إليها الزبيب والتين والتمر واللوز المطحون.

من الخضار ، يمكنك طهي ما تريد ، ولكن فقط على البخار أو في الفرن ، يمكنك الغلي ، ولكن لا تقلى.

التخلص من السموم من الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان

أساس التغذية في هذا الإصدار ، كما قد تتخيل ، هو الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان.

من بينها ، يمكنك طهي الحبوب على الإفطار ، وطهي مرق الخضار وسلطة الخضار ، والفاصوليا المسلوقة على الغداء ، ويمكنك تناول نفس السلطة على العشاء ، وكذلك الخضار المطهية ، وحساء الشوفان. بين الوجبات ، تناول فاكهة أو خضروات أو توت.

أعتقد أن المبادئ الأساسية لتحقيق أقصى قدرفوائد مفهوم - الحد الأدنى من الأطعمة الدهنية والثقيلة والحد الأقصى من الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، هناك سؤال واحد لم نتطرق إليه بعد - ما هو الخبث؟

الخبث الأسطورية

الحقيقة هي أن الطب الرسمي لا يعترف بوجودها ، معتبراً كل هذا اختراع المسوقين وربطه بالتنمية النشطة لصناعة التجميل.

يعلن الأطباء باستمرار أن السموم غير موجودة ، وأن أجسامنا مرتبة بحيث تكون قادرة على التعامل مع ما يسمى بـ "التطهير" ، وهو ما يدعو إليه المقاتلون بالسموم.

يتم إفراز منتجات التسوس باستمرار ، ليس فقط من خلال الأمعاء ، ولكن أيضًا من خلال العرق والبول وحتى من خلال التنفس. إذا بدأ الناس في "تطهير أنفسهم" بنشاط ، فإنهم يؤذون أجسادهم فقط.

من المفارقات أن الأطباء لم يكشفوا عن أي سموم أو أي إجراء طبي آخر بالموجات فوق الصوتية ، لذلك لا يوجد شيء يمكن تطهيره.

إذن ماذا تفعل؟ ليست هناك حاجة إلى كل الخرافات والوجبات الغذائية؟ انتظر ، لا تقفز إلى الاستنتاجات. لا يزال شيء غير سار مثل "السموم" موجودًا.

والوجبات الغذائية ، كما قلت أكثر من مرة ، ليست ضرورية حقًا. أنت بحاجة إلى نظام غذائي صحي ، ويجب أن تقودك تقنية التطهير الجيدة إليه.

أبحث عن السموم

نظرًا لأننا نتطهر ، فإن الأمر يستحق أن نعرف من ماذا. السموم هي مواد كيميائية تدخل الجسم عن طريق الطعام أو الماء أو حتى الهواء.

عادة ما تفرز من خلال الأعضاء الداخلية - الكبد والكلى والعرق والبول. ومع ذلك ، يعتقد الناس أنهم لا يغادرون أجسامنا تمامًا بشكل طبيعي ، ويمكننا مساعدة أجسامنا على التخلص منها. لهذا ، تم اختراع جميع أنواع طرق التنظيف.

كيف تعمل؟

من خلال تناول الأطعمة منخفضة الدهون وعالية الألياف ، فإنك تحسن جودة نظامك الغذائي ، وهو أمر جيد.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد دليل علمي قوي على أن حمية التخلص من السموم تساعد في التخلص من هذا السم بشكل أكثر فاعلية من العمليات الطبيعية في الجسم.

الكفاءة أو الوهم

كم يمكن أن تفقد الوزن؟ ما يمكن أن يكونالنتائج • من المعتقد أنه في أسبوع من هذا التنظيف ، يضيع من 5 إلى 10 كيلوغرامات.

وانطلاقا من الاستعراضات في الواقع الوزن ينخفض. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الماء هو الذي يترك أولاً ، وليس الدهون (وهذا بالضبط ما تريد التخلص منه كثيرًا).

علاوة على ذلك ، بالعودة إلى نظام غذائي طبيعي ، ينتهي الأمر بمعظم الناس باكتساب الوزن مرة أخرى وحتى "بوزن كبير".

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الممارسة المستمرة للصيام على نظام غذائي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، مشاكل في الحفاظ على الوزن الصحيح في المستقبل.

هنا يجب أن نتحدث عنهموانع

الطريقة ليست للجميع

يجب تجنب مثل هذه التجارب من قبل الأطفال والمراهقين والنساء الحوامل ومرضى السكر والأشخاص المصابين بأمراض القلب واضطرابات الأكل (الإفراط في تناول الطعام والشره المرضي وفقدان الشهية).

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه التقنية ليست مناسبة لأولئك الذين يقودون أسلوب حياة نشطًا مرتبطًا بالنشاط البدني (ما المبلغ الذي يمكن أن تكسبه من سلطة تحتوي على مياه معدنية؟).

يجب عدم استخدام المسهلات "لتحسين العملية" - فهي تجلب فقطضرر وتلف ويمكن أن يسبب الجفاف ومشاكل في الجهاز الهضمي.

قبل البدء في البرنامج ، من الأفضل زيارة الطبيب - سيقدم لك التوصيات اللازمة ، وفي نفس الوقت يحدد ما إذا كنت بحاجة فعلاً للتخلص من السموم.

الحقيقة هي أن اختبارات الدم الطبية المعتادة تشير إلى وجود فائض من السموم. ويمكن للطبيب المختص أن يخبرهم دائمًا ما إذا كانت هناك مشكلة أم لا.

ما يجب تذكره

لذا فإن الاستنتاجات الرئيسية هي:

• الجسم مرتب لدرجة أنه عادة ما يتواءم مع مهام التطهير نفسه. على الرغم من أنه لا يزال هناك العديد من الأسئلة. أعتقد أننا سنعود إلى هذا الموضوع مرارًا وتكرارًا.
• حمية التخلص من السموم ليست للجميع ، على الأقل اذهب إلى الطبيب أولاً.
• يجب أن يقودك التطهير الجيد للجسم إلى التغذية السليمة - لا تنخدع بحقيقة أنك ستطرد جميع السموم في غضون أسبوع وبعد ذلك يمكنك العودة إلى عاداتك الغذائية القديمة.

هذا كل ما لدي لهذا اليوم. نراكم مرة أخرى في المقالات على مدونتي.

تدخل المواد الخطرة إلى جسم الإنسان بانتظام إلى جانب الطعام والمياه ذات الجودة الرديئة والهواء الملوث.

تتراكم السموم كل يوم ، ويصبح الجسم أكثر انسدادًا بالسموم والسموم ، مما يؤدي إلى ترسب الدهون ، ومشاكل الجلد ، واختلال وظائف الأعضاء الداخلية.

يهدف نظام التطهير الغذائي إلى التخلص من كل شيء لا لزوم له في غضون أيام قليلة ، ويساعد على تطبيع الوزن دون الإضرار بالجسم ، ويعطي النشاط والخفة في جميع أنحاء الجسم.

ملامح إجراءات التنظيف

رأي الخبراء

تيسيا غالوشينا

ممارس عام ، أخصائي تغذية ، أخصائي نقل الدم ، موقع خبير المشروع

يهدف هذا النظام الغذائي إلى الإزالة التدريجية للمواد من الجسم من أجل الصحة ويساعد على تقليل طبقة الدهون تحت الجلد.

• طعام من أصل حيواني (اللحوم والدواجن والأسماك والنقانق) ؛
• الأطعمة الدهنية والمقلية.
• المعجنات الحلوة والشوكولاتة والحلويات.
• المخللات الحارة والصلصات ،
• الطعام السريع؛
• المشروبات الكحولية والصودا.

قائمة المنتجات المعتمدة تشمل:

• مختلف الحبوب (الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز) ؛
• الفواكه والخضروات وأنواع التوت بأي شكل من الأشكال ؛
• خضرة.
• منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى المتوسط ​​والمنخفض من الدهون (الزبادي غير المحلى بدون منكهات ، الجبن ، الكفير ، الحليب المخمر) ؛
• المكسرات والحبوب المنبثقة ؛
• عصائر طبيعية؛
• الشاي العشبي والأخضر.

في جميع خيارات تطهير الجسم ، يوصى برفض أي طعام قبل حوالي 3 ساعات من موعد النوم. حجم الجزء في مثل هذا النظام الغذائي فردي ، ولا توجد قيود صارمة. ولكن إذا كنت تحاول ، بالإضافة إلى التطهير ، إنقاص وزنك ، فيجب ألا تتجاوز حصتك 200-250 جرام لكل وجبة.

ملحوظة!يعتبر الملح في نظام التطهير أمرًا مقبولًا تمامًا ، لكن لا يجب الإفراط في تناوله (يوصى بتقليل استهلاكه بحوالي 1.5 مرة ، مقارنة بالنظام الغذائي المعتاد).

تأكد من إطلاعك:

فوائد تطهير الجسم لفقدان الوزن

تطهير الجسم وفقدان الوزن عمليتان متزامنتان ومترابطتان. هذا يرجع إلى حقيقة أن الغالبية العظمى من عمليات التمثيل الغذائي (بما في ذلك حرق الدهون) تعتمد بشكل مباشر على الأداء السليم للأعضاء الداخلية والجهاز الهضمي.

يساعد التخلص التدريجي من السموم والمواد السامة في الجسم على إنشاء عمليات الهضم والتمثيل الغذائي ، كما يسهل عملية التخلص من السنتيمترات الزائدة عند الخصر.

يحتوي نظام التطهير الغذائي على قائمة كاملة من الفوائد:

• يعزز فقدان الوزن الزائد ؛
• يساعد على التخلص من السيلوليت الواضح.
• يزيد الحصانة الكلية.
• يزيل المواد السامة من الجسم.
• له تأثير إيجابي على الحالة العامة للجلد والشعر.
• يحسن أداء الجهاز الهضمي.
• يحسن حالة الأعضاء والأنظمة الداخلية ؛
• يخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
• يوفر قوة وصحة جيدة.

ما هي النتيجة التي يمكن تحقيقها من خلال التطهير الأسبوعي

بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على الصحة العامة ، سيوفر برنامج تطهير الجهاز الهضمي الأسبوعي التغييرات التالية في الجسم:

1. ترميم الغشاء المخاطي للمعدة والأمعاء. ستترك المركبات السامة الجسم تدريجياً ولن تزعج عمليات الهضم بعد الآن.
2. فقدان الوزن. يؤدي النظام المائي الصحيح واستخدام الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف إلى تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ويساهم في فقدان الوزن التدريجي دون الإضرار بالصحة.
3. تنقية و ترقق الدم. يخفض نظام التطهير من مستويات الكوليسترول في الدم ويمنع تكون لويحات تصلب الشرايين. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض لزوجة الدم.
4. استعادة وظيفة المستقيم. إذا حدثت عملية التغوط أقل من مرتين في اليوم ، فإن بقايا البراز تتراكم في الأمعاء لمدة 12 ساعة أو أكثر. يؤدي هذا التأخير إلى عواقب غير مرغوب فيها على الجسم: تدخل السموم إلى مجرى الدم وتنشر هذه المواد في جميع أنحاء الجسم. أكثر مظاهر التسمم الداخلي شيوعًا هي الطفح الجلدي وحب الشباب المؤلم. يسمح لك تطهير الجسم في الوقت المناسب بالتخلص من التسمم نفسه وعواقبه غير السارة.

خيارات البرنامج

اكسبرس - لمدة 3 أيام

تتكون دورة التطهير الدنيا من 3 أيام ، حيث يستحيل إجراء تطهير عالي الجودة للأعضاء الداخلية في يوم إلى يومين. النظام الغذائي الأكثر شيوعًا هو الفاكهة والخضروات ، نظرًا للكمية الهائلة من الألياف النباتية ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يزيل رواسب الخبث بشكل أكثر فاعلية.

القائمة لمدة 3 أيام:

• يوم واحد - حمية الفاكهة. تحتوي القائمة على الفواكه والمياه النقية غير الغازية وشاي الأعشاب. يجب تقسيم جميع الفاكهة إلى 4-5 جرعات كل منها 200 غرام ؛
• اليوم الثاني - خضروات. يجوز استعمال الخضار بأي صورة (نيئة ، مخبوزة ، مطهية بالبخار). يوصى بـ 5 وجبات من 200 جرام ، اشرب الكثير من الماء بينهما ؛
• اليوم الثالث - فواكه وخضروات. في هذا اليوم من الأفضل التركيز على العصائر الطازجة. في حالة عدم وجود عصارة منزلية ، يمكن الالتزام بقائمة الأيام السابقة.

كامل - 7 أيام

إصدار خاص من النظام الغذائي الأسبوعي يسمح بتنظيف شامل للجسم بالكامل ، ويضمن صحة جيدة وخفة في المعدة ويخسر الوزن. برنامج إنقاص الوزن وتطهير الجسم في 7 أيام يقوم على القواعد التالية:

• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ؛
• 3 وجبات في اليوم
• تشكل الفواكه الطازجة أساس النظام الغذائي بأكمله ؛
• يتم استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة (تشمل الأخيرة الحبوب المنبثقة والحبوب والفاصوليا) ؛
• يوصى أثناء التطهير بالبدء في تناول الفيتامينات المتعددة والمنشطات العشبية (دفعات من إشنسا ووركين الورد) ؛
• العشاء مستثنى.

قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام:

• اليوم الأول - رفض الطعام. يمكنك شرب الماء بدون غاز والشاي الأخضر غير المحلى.
• اليوم الثاني الفطور: كوب لبن و 2 تفاح. الغداء: صدر دجاج مسلوق مع سلطة فواكه وخضروات خفيفة (تفاح ، يوسفي ، كرفس). وجبة خفيفة بعد الظهر: 50 غرامًا من بذور عباد الشمس وجريب فروت صغير ؛
• يوم 3 الإفطار: الكفير قليل الدسم وقطعة متوسطة من العنب. الغداء: كوسة مخبوزة مع قرنبيط. وجبة خفيفة بعد الظهر: يمكن استخدام سلطة الخيار والفلفل الحلو وزيت الزيتون ورشة من الكزبرة كصلصة.
• اليوم الرابع الإفطار: انظر القائمة 3 أيام. الغداء: سلطة فجل ومكسرات وأرز مسلوق وعصير خضار. وجبة خفيفة بعد الظهر: حبة صغيرة من الجريب فروت ، وحفنة من المكسرات.
• يوم 5 الفطور: حبتان برتقالة صغيرة ، 2 توست جبنة قريش وزبادي غير محلى. الغداء: سلطة حمضيات وجوز خفيفة ، بطاطس على البخار. وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة وجزء صغير من الجبن والعصير الطازج.
• اليوم السادس الفطور: بضع مكعبات من الأناناس والكفير. الغداء: حفنة من رقائق الذرة مع العسل وعصير الليمون وشريحة بطيخ. وجبة خفيفة بعد الظهر: حفنة من الجوز والمشمش المجفف.
• اليوم السابع الإفطار: عصيدة الشعير والموز وشاي الأعشاب. الغداء: دجاج مطهي مع قليل من البرقوق وكوب من الكفير. الوجبة الخفيفة: حبة جريب فروت صغيرة ونصف ملعقة صغيرة عسل.

• في حالة وجود أمراض مزمنة ، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تطهير الجسم وفقدان الوزن ؛
• لا تصف أنشطة كثيفة الطاقة أثناء النظام الغذائي - يجب أن يكون النشاط البدني خفيفًا ؛
• بغض النظر عن صحتك ، يُمنع اتباع نظام غذائي لأكثر من 9 أيام متتالية ، وإلا فإن خطر الإصابة بمرض البري بري يزيد. لتحقيق الأهداف ، من الأفضل تكرار دورة التطهير خلال 2-4 أسابيع.

ك. Savelova ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي

لن أنكر أن الحميات التطهيرية فعالة جدًا. غالبًا ما تتجاهل الفتيات زيارة الطبيب ، ولهذا ينتهي بهن الأمر في عنبر المستشفى (تتفاقم المشاكل المزمنة في الجهاز الهضمي).

على سبيل المثال ، سوف أصف قصة إحدى مرضاي: أثناء العلاج في المستشفى ، تم تشخيص حالتها بحالة ما قبل التقرح. اتضح أن الفتاة تعاني من التهاب في المعدة لفترة طويلة لم تكن تعرف عنها. قررت تلقائيًا تطهير الجسم باتباع نظام غذائي ، وجعلت صحتها في حالة حرجة. أنا قلق بشأن السؤال: "هل من الصعب حقًا استشارة أخصائي قبل البدء في أي نظام غذائي؟". في رأيي ، أي التخلص من سموم الجسم يجب أن يبدأ بالفحص الروتيني!

فيديو مفيد

شاهد الفيديو عن الحميات التطهيرية لفقدان الوزن:

الاستنتاجات الرئيسية

1. يساعد النظام الغذائي المطهر على إزالة السموم والسموم تدريجيًا ، ويساعد على إعادة الوزن إلى طبيعته دون الإضرار بالصحة ، ويطهر الدم ويعطي صحة ممتازة.
2. إن إزالة السموم من الجسم وفقدان الوزن عمليتان متزامنتان ومترابطتان.
3. يُطلق على نظام التغذية الأكثر شيوعًا نظام حمية الفاكهة والخضروات ، نظرًا للكمية الهائلة من الألياف النباتية ، تساعد هذه القائمة على التخلص بسرعة من السموم المتراكمة.

سيحقق نظام التطهير الغذائي فوائد استثنائية للجسم ، إذا تم تناوله بحكمة.تذكر أن تستشير طبيبك قبل البدء في التطهير وشرب كمية كافية من الماء خلال فترة التخلص من السموم.

التغذية المتخصصة في 60٪ من الحالات تساعد على التخلص من الخبث في الجسم. هناك أنظمة غذائية تعتمد على منتجات تزيل السموم وتحييد السموم. الأنظمة الغذائية التالية تنتمي إلى أنظمة التطهير: التخلص من السموم ، البكتين ، الألياف ، مدر للبول ، على الحبوب. يجب اتباعها بدقة وفقًا للقواعد.

ما هي حمية التطهير

يشمل تعريف حمية التطهير أنظمة التغذية لإزالة السموم من الجسم. بمراقبتها ، يجب عليك الالتزام بالقواعد والمبادئ التالية:

1. احصل على فحص طبي قبل إجراء تغييرات غذائية. يجب إعطاء الإذن من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية. موانع الاستعمال الفئوية هي علم الأورام ، والأمراض الوراثية ، والحمل والرضاعة ، والصرع ، وتفاقم الأمراض المزمنة ، والاضطرابات العقلية.
2. قبل اتباع نظام غذائي بأسابيع قليلة ، حاول التحول إلى التغذية السليمة. لا تسيء استخدام المنتجات الضارة. أدخل الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
3. مراقبة نظام الشرب. معدل استهلاك الماء في اليوم هو 30 مل / 1 كغم من وزن الجسم. أضف 1-2 أكواب أخرى إلى القيمة الناتجة.
4. يجب أن تكون التغذية لتطهير الجسم جزئية. تناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات. بعد الأكل ينصح بتجنب النشاط البدني المفرط لمدة نصف ساعة.
5. لا تأكل العشاء بعد فوات الأوان. الوجبة الأخيرة هي 4 ساعات قبل النوم.
6. تحضير وجبات طازجة ليوم واحد.
7. امضغ طعامك بعناية. لا تشرب. يسمح بتناول المشروبات إما نصف ساعة قبل الوجبة أو بعدها.
8. إذا كنت تشعر بسوء ، فارجع إلى النظام الغذائي المعتاد. بعد فترة ، جرب نظام طاقة تطهير مختلف.

حمية التخلص من السموم على المنتجات الماصة

يعتبر نظام طاقة التطهير عالميًا. يزيل السموم والسموم ويساعد على إنقاص الوزن. الخصائص:

1. جوهر النظام الغذائي هو استخدام المنتجات الماصة فقط التي تمتص أو تربط المواد الضارة.
2. يشار إلى أنه من أجل خبث الجسم أو بعض الأعضاء.
3. المدة - 7 أيام. مع الخبث القوي ، يمكنك الالتزام بنظام التطهير لمدة تصل إلى أسبوعين.
4. يمكن تحمل حمية التخلص من السموم بسهولة. النظام الغذائي متوازن ، القائمة متنوعة. يساعد على تطهير الجسم وفقدان الوزن وتحسين الرفاهية العامة.
5. يُسمح بتكرار النظام الغذائي 3-4 مرات في السنة. يمكن دمجه مع إجراءات التطهير (الحقن الشرجية ، تناول مدرات البول أو المسهلات).
6. لا توجد موانع.

يجب وضع النظام الغذائي مسترشداً بالجدول التالي:

قائمة عينة

خطة النظام الغذائي لمدة يومين:

غالبًا ما يوصف خبراء التغذية هذا النظام الغذائي لمرضاهم للتخلص من السموم. الخصائص:

1. جوهر النظام الغذائي هو استخدام الأطعمة الغنية بالبكتين. تزيل المادة السموم والنويدات المشعة والكوليسترول من الجسم. يعزز تكسير الخلايا الدهنية الراكدة.
2. يستعمل حمية البكتين في علاج ترهل الجسم ، مشاكل الجهاز الهضمي ، زيادة الوزن ، ارتفاع نسبة الكوليسترول.
3. مدة نظام التطهير اسبوع. لا ينصح الخبراء بتجاوز هذه الفترة. هذا محفوف بمرض البري بري بسبب ترشيح العناصر الغذائية. موانع الاستعمال - قرحة المعدة والتهاب البنكرياس والتهاب المرارة.
4. كلما زاد تناول التفاح ، زادت فعالية النظام الغذائي. تحتوي على معظم البكتين.

ما هو النظام الغذائي

يتم تجميع القائمة وفقًا للجدول:

قائمة

تطهير الألياف

النظام الغذائي التالي مفيد للغاية ويحظى بتقدير عالٍ من قبل خبراء التغذية. الخصائص:

1. أساس النظام الغذائي هو الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. لا يتم هضم الألياف عن طريق الإنزيمات ويتم إفرازها بشكل طبيعي. يحسن الهضم ويعيد البكتيريا المعوية وينظف المواد الضارة. تنتفخ الألياف ، مما يعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة.
2. هذه الدورة لا تطهر فحسب ، بل تساعد أيضًا على إنقاص الوزن.
3. مدة الدورة - لا تزيد عن 7 أيام.
4. يساعد نظام الألياف الغذائية في القضاء على عمليات التخمير والتعفن في الجهاز الهضمي ، وتطبيع مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. يساعد على تحسين وظائف القلب ، ويقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة.
5. نظام التطهير هو بطلان في الحمل والأورام وأمراض الجهاز الهضمي والاضطرابات العقلية والحمل.

منتجات الدايت

قم بعمل قائمة على أساس الجدول:

خيار القائمة

مثال على نظام غذائي لمدة يومين:

نظام غذائي مدر للبول

يعتبر نظام طاقة التنظيف الخالي من الملح هو الأكثر شيوعًا بين المنظفات. الخصائص:

1. إنه يعني استخدام المنتجات المدرة للبول والبروتين النباتي والحيواني. يمنع كل الأطعمة التي تحتفظ بالسوائل في الجسم.
2. يضع وضع التنظيف الكثير من الضغط على المثانة والكلى ، لذلك يجب تكوين القائمة بشكل صحيح.
3. يشار إلى النظام الغذائي في وجود الرمل في الكلى ، وخبث الجسم ، والتورم ، والوزن الزائد.
4. المدة القصوى هي 3 أيام.
5. بطلان في الفشل الكلوي.
6. بين الوجبات ، يُنصح بشرب شاي مدر للبول وعصائر طازجة ومياه معدنية بدون غاز. من الأفضل هرس الأطباق.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

ضع نظامًا غذائيًا باستخدام القوائم التالية:

مثال على القائمة

خطة النظام الغذائي لمدة يومين:

النظام الغذائي لتطهير القولون

يساعد نظام التغذية هذا على إزالة البراز المتراكم والسموم والخبث. الخصائص:

1. أساس النظام الغذائي - المنتجات التي لها تأثير ملين. ترقق البراز وتنشط حركية الأمعاء. يتم استبعاد المنتجات ذات التأثير القابض والتثبيتي.
2. المدة القصوى هي 3 أيام. الأطعمة الملينة تسبب الإدمان. إذا كنت تستخدمها باستمرار ، سيبدأ دسباقتريوز.
3. موانع - أمراض الجهاز الهضمي.

ما هو النظام الغذائي

عند التخطيط لقائمتك ، استرشد بالقوائم التالية:

قائمة عينة

خطة النظام الغذائي لمدة يومين:

الوجبات الغذائية على الحبوب

تساعد أطباق الحبوب جيدًا على إزالة السموم والسموم من الجسم. هناك العديد من الأنظمة الغذائية على الحبوب ، ومبادئها الأساسية هي نفسها تلك الموجودة في أنظمة التطهير الأخرى: استشر الطبيب ، جهز الجسم ، تناول الطعام بشكل جزئي ، واتبع نظام الشرب. متوسط ​​المدة من 3 إلى 14 يومًا. أهم أنواع الحميات الغذائية على الحبوب لإزالة السموم والسموم:

• الحنطة السوداء؛
• أرز؛
• دقيق الشوفان.

الحنطة السوداء

له تأثير منظف ويساعد على إنقاص الوزن. الحنطة السوداء تشبع لفترة طويلة وتحتوي على الكثير من البروتين النباتي. ميزات النظام الغذائي:

1. هناك خيارات مختلفة لنظام التطهير لمدة 3 إلى 14 يومًا.
2. يجب استبعاد الملح والسكر والمنتجات المحتوية عليها والتوابل والصلصات والتوابل تمامًا من النظام الغذائي.
3. مسموح بالسلطات الغذائية من الخضار والأعشاب ، جميع الفواكه ما عدا العنب والموز والبيض والزبادي الطبيعي منخفض السعرات الحرارية.
4. الأكل بعد السادسة مساء ممنوع منعا باتا.

أساس النظام الغذائي هو عصيدة الحنطة السوداء. يتم تحضيره على النحو التالي:

1. 100 غرام من الحبوب صب 200 مل من الماء المغلي.
2. لف الحاوية بمنشفة دافئة. استمر في الإصرار طوال الليل.
3. سوف تحصل على حوالي 250 جرام من الحبوب المطهوة على البخار.

هناك ثلاثة أنواع من حمية الحنطة السوداء:

1. صارم. يُسمح فقط بالحنطة السوداء للإفطار والغداء والعشاء. كمية العصيدة - أي. الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من النوم. المدة - 3 أيام.
2. الكفير الحنطة السوداء. يمكنك تناول أي كمية من الحبوب يوميًا. يمكنك شرب 1 لتر من الكفير مع كمية غير محدودة من الماء. المدة - 5 أيام.
3. وزن خفيف. المدة - أسبوعين. مسموح الحنطة السوداء والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان ومنتجات البروتين من أصل حيواني (الأسماك قليلة الدسم والبيض والدجاج وصدور الديك الرومي واللحم البقري الخالي من الدهون).

أرز

هذا النظام الغذائي للتطهير لفقدان الوزن يشبه الحنطة السوداء ، لكن إجمالي محتوى السعرات الحرارية أقل. لا يوجد غلوتين في الأرز. غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب والليسيثين والأحماض الأمينية. ميزات وضع التطهير:

1. المدة - أسبوع واحد.
2. يحظر الملح والسكر والتوابل والتوابل والدقيق والقهوة والكحول والبطاطس والأطعمة الدهنية والمقلية.
3. يُسمح بالمأكولات البحرية والخضروات والفواكه الطازجة والمجففة والشاي الأخضر والمياه المعدنية.
4. يحظر جميع الأطعمة الدسمة والمقلية والمالحة والحلويات ونصف المصنعة.
5. يُسمح بالخضروات والفواكه النيئة والمسلوقة.
6. موانع الاستعمال: الحمل وأمراض القلب والأوعية الدموية والرضاعة والفشل الكلوي ونزلات البرد وأمراض الجهاز الهضمي.

أساس النظام الغذائي هو عصيدة الأرز المطبوخة بشكل صحيح. وصفة:

1. اشطف الأرز. نقع بين عشية وضحاها.
2. في الصباح ، املأ بالماء البارد بنسبة 1: 1.5.
3. دمل. حافظ على النار إلى أدنى حد ممكن. طهي الطعام مغطى لمدة 20 دقيقة.
4. اطفئه. اتركه لمدة 10 دقائق.

دقيق الشوفان

نظام غذائي فعال للتطهير. دقيق الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن ، ويحتوي على سعرات حرارية قليلة. ميزات النظام الغذائي:

1. المدة - 7 أيام.
2. قبل اتباع نظام غذائي ، يوصى بإجراء تطهير الجسم بهلام الأرز.
3. يسمح فقط بدقيق الشوفان ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه.
4. موانع الاستعمال: تلف الهيكل العظمي ، الحمل ، الداء البطني ، الإرضاع ، الميل إلى الحساسية ، الفشل الكلوي ، أمراض القلب.
5. لا يمكنك شرب دقيق الشوفان بالماء والشاي والقهوة. يسمح بالمشروبات بعد نصف ساعة من الوجبة.

أساس النظام الغذائي هو دقيق الشوفان. يتم تحضيره بدون سكر أو ملح أو زيت. يمكنك إضافة العسل والفواكه والتوت وجذر الزنجبيل والفلفل والقرفة. وصفة:

1. صب الماء البارد على دقيق الشوفان. نسبة 1: 3.
2. يُغلى المزيج حتى يصبح لزجًا (حوالي 15 دقيقة) ، أو يُبخّر في الترمس لمدة 3 ساعات.

حمية التفاح

الفواكه غنية بالبكتين واليود والبوتاسيوم والفيتامينات. يساعد نظام التفاح الغذائي على تطبيع عملية الهضم ، وخفض الكوليسترول ، وإزالة السموم والسموم. الخصائص:

1. أساس النظام الغذائي هو التفاح. من الأفضل اختيار الفاكهة الخضراء. يمكنك أن تأكل نيئة ، خبز ، فرك.
2. هناك خيارات مختلفة للمدة. الأفضل البدء بيوم صيام واحد مع زيادة المدة تدريجياً. في الإصدارات الصارمة ، يُسمح فقط بالتفاح (حتى 2 كجم في اليوم). الكفير ودقيق الشوفان والفواكه والخضروات ومنتجات اللبن الرائب والأسماك قليلة الدسم والدجاج تضاف إلى النظام الغذائي اللذيذ.
3. الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والكحولية ممنوعة منعا باتا.
4. موانع الاستعمال: القرحة والحساسية وأمراض المعدة والمرارة.

فيديو

حمية التطهير - التطهير الفعال وفقدان الوزن بشكل ملحوظ ، وكذلك تحسين الرفاهية بعد بضعة أيام من الاستخدام. لمدة 10 أيام ، استخدمت المغنية الشهيرة بيونسيه مزيجًا من الماء مع الليمون وشراب القيقب والفلفل الحار ، وشربت أيضًا شاي الأعشاب لتصوير فيلم Dream Girl. حتى الآن ، هناك العديد من الوصفات والطرق الفعالة للتطهير. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن توقيت استخدام مثل هذا النظام الغذائي يجب أن يكون محدودًا للغاية ، لأنه على المدى الطويل قد يكون غير آمن للصحة.

حمية التطهير: التطهير الفعال وفقدان الوزن بشكل ملحوظ

التطهير (إزالة السموم) هو إزالة السموم الضارة من الجسم. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يقررون اتباع هذا النظام الغذائي. يؤدي الحمل الزائد السام إلى الخمول واللامبالاة ويمكن أن يسبب أيضًا ردود فعل تحسسية ومجموعة من الأمراض الأخرى. يحذر معظم الخبراء من استخدام الحبوب أو المشروبات الخاصة للتطهير ، والتي يمكن للكبد والكلى والقولون التعامل معها بمفردها. كما يجدر الابتعاد عن المسهلات والتي يجب أن تؤخذ فقط بناء على توصية ووصفة من الطبيب.

التطهير الصحي

تطهير الجسم من السموم والسموم يساعد على تقليل الانتفاخ والتخلص من الوزن الزائد وتنظيف البشرة وتحسين حالة الأظافر والشعر ويوصى به لجميع الأشخاص. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يحتاجون إلى زيادة في فقدان الوزن والرفاهية العامة.

الأكل والفاكهة

تعمل الفواكه والخضروات النيئة على تعزيز عملية الهضم بشكل أسرع ، وتساعد على إزالة السموم ، ونتيجة لذلك ، الدهون الزائدة في الجسم. تحتوي على عناصر غذائية أكثر من الأطعمة المسلوقة ، على سبيل المثال ، لذا فإن تناول البروكلي النيء سيكون أفضل وأكثر فاعلية في تسريع عملية التمثيل الغذائي من على البخار أو المشوي.

نهج جديد لفقدان الوزن

هناك مبدأ معين يعمل من خلاله حمية التطهير. يوفر التطهير الفعال وفقدان الوزن بشكل ملحوظ طعامًا يحرق سعرات حرارية أكثر مما يوفره. في سبعة أيام ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن يمكنك بدء آلية إزالة السموم. وذلك لأن النظام الغذائي يتكون أساسًا من الماء: الفواكه والخضروات والحليب والشوربة ، بالإضافة إلى 6-8 أكواب من مياه الشرب يوميًا. إذا بدأ الجسم في فهم أنه سيتلقى الماء بشكل منتظم ، فسيتوقف عن الاحتفاظ به ، ونتيجة لذلك ، سيختفي الانتفاخ.

كما تعلم ، يتم تخزين السموم في المناطق الدهنية من الجسم ، وبالتالي فإن فقدان الوزن المناسب يساهم في ذلك

مدة التطهير

كم عدد الأيام التي يجب أن تستمر فيها حمية التطهير؟ التطهير الفعال وفقدان الوزن الملحوظ سيجعلان أنفسهم محسوسين ، كقاعدة عامة ، بعد 7-10 أيام ، وبعد ذلك سيظهر تحسن في الصحة العامة وخفة الوزن وزيادة القوة. بعد اكتمال عملية التخلص من السموم ، قد تجد أن الرغبة في تناول وجبة خفيفة من شيء ضار وغير صحي قد ضعفت بشكل كبير. على الرغم من ذلك ، لا يزال هناك خطر الانهيار وإلغاء جميع الجهود المبذولة. أي نظام غذائي للتطهير أو التفريغ ينطوي على خروج تدريجي. لا يجب أن تقفز فورًا على تلك المنتجات التي حرمتها بنفسك ، وإلا فقد تواجه مشاكل قديمة في شكل انتفاخ وثقل وعودة للوزن تدريجيًا إلى مواضعه السابقة.

يمكن أن تكون إزالة السموم مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، حيث يشجع هذا النظام الغذائي حركات الأمعاء المنتظمة.

إيجابيات وسلبيات أسبوع التنظيف

يتراوح معدل فقدان الوزن من 2 إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، وهي وتيرة سريعة إلى حد ما. ومع ذلك ، فهذه ليست الميزة الوحيدة ، لأن عمليات التطهير مستمرة بالتوازي مع فقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك أيضا عيوب. تسبب حمية التطهير آثارًا جانبية مثل ضعف العضلات ، والتعب ، والجوع ، والجفاف ، والدوخة ، والصداع ، والأرق ، وانخفاض مستويات الطاقة. وفي حالة الخروج غير الصحيح من النظام الغذائي (على شكل تناول شرحات منزلية مع كعكة كريم) ، هناك احتمال كبير لإعادة الكيلوجرامات المفقودة.

ما المهم الذي يجب مراعاته أثناء التطهير لمدة سبعة أيام؟

1) مدة الرجيم 7 ايام.

2) التمرين. لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي المطهر مصحوبًا بمجهود بدني شديد. يمكنك ممارسة التمارين الصباحية أو التمارين الخفيفة لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا.

3) قيود الغذاء. النظام الغذائي محدود للغاية ، وتشمل القائمة بشكل أساسي الفواكه والخضروات.

4) لا توجد قيود على الجنس ، حمية الصيام التطهيرية مناسبة لكل من الرجال والنساء.

5) يمكن أن تتسبب عصائر الفاكهة الطازجة في تقلبات حادة في نسبة السكر في الدم ، مما يجعلها خطرة على مرضى السكري وتحتمل أن تكون خطرة على الأشخاص الأصحاء.

6) النظام الغذائي المنظف ليس شريان الحياة لجميع الأمراض. غالبًا ما يكون فقدان الوزن مؤقتًا ، أولاً وقبل كل شيء ، يخرج الجسم الماء. أما بالنسبة للدهون ، فمن المستحيل التخلص منها في غضون يومين ، وسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير.

الدهون والسموم

هناك علاقة مهمة بين الدهون والسموم. بعد كل شيء ، تعتبر الدهون أيضًا منصة لتخزين بعض السموم التي تذوب في الدهون. أثناء التطهير ، يمكن أن تدخل هذه المواد إلى مجرى الدم ، وهو ما يفسر سبب شعور الكثير من الناس بسوء أثناء اتباع نظام غذائي. هذا يعني أنه أثناء حرق (تقسيم) الدهون ، يتم إطلاق مواد كيميائية سامة في الدم.

1. التغذية السليمة. من المهم أن تتذكر: كلما زاد امتصاص الطعام ، زاد تراكم السموم في الجسم. حلوى واحدة أفضل من ستة ، وكأس واحد من النبيذ أفضل من الزجاجة. يوصى بتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.

2. سيساعد دمج وحفظ النتائج (الإشارة إلى السعرات الحرارية في الوصفة). يجب أن يكون أساس الطبق هو الأطعمة النباتية (سلطة خضراء ، خيار ، طماطم ، إلخ). هذا يقلل من التعرض للسموم ويزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية.

3. لا تكتسب الوزن. بالطبع ، القول أسهل من الفعل. يمكن أن تتراكم بعض المواد القابلة للذوبان في الدهون في الأنسجة الدهنية ، وهذا أمر خطير.

4. اشرب الكثير من السوائل بما في ذلك الماء والشاي.

5. ممارسة الرياضة والتعرق المنتظم. الجلد هو أهم عضو مطرح ، ويمكن أن تخرج معظم المواد الضارة أثناء التعرق. لكن لهذا تحتاج إلى القيام بتمارين مكثفة ، والتي تتطلب الكثير من الطاقة من الطعام.

الأطعمة الصحيحة قبل وبعد التطهير

1. بيض كامل. وطبقا لدراسات حديثة فإنها لا تؤثر سلبا على مستويات الكوليسترول في الدم ولا تسبب النوبات القلبية. علاوة على ذلك ، فهو من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء خسارة الوزن. نظرًا لارتفاع نسبة البروتين والدهون الصحية ، يمكن للبيضة إرضاء الجوع والحصول على ما يكفي مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. توجد جميع العناصر الغذائية تقريبًا في صفار البيض.

2. الخضر (الخس والسبانخ والبقدونس والشبت وغيرها) لها خصائص مثالية للنظام الغذائي. هذه طريقة رائعة لزيادة حجم الطعام دون زيادة عدد السعرات الحرارية. يعد الخضر أيضًا طعامًا مغذيًا بشكل لا يصدق يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى الكالسيوم ، الذي يشارك في عملية حرق الدهون.

3. السلمون من الأسماك الزيتية اللذيذة ، ولكنه أيضًا صحي ومرضي. يحتوي على بروتين عالي الجودة ، بالإضافة إلى جميع أنواع العناصر الغذائية المهمة. الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام غنية باليود ، وهو أمر ضروري لعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح ، وهو أمر مهم لعملية التمثيل الغذائي الأمثل. السلمون غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تبطئ الالتهاب وتساعد في مكافحة السمنة وأمراض التمثيل الغذائي. كما يجب أن يتواجد في النظام الغذائي سمك الماكريل والسلمون المرقط والسردين والرنجة وأنواع أخرى من الأسماك الزيتية.

4. البروكلي والقرنبيط وملفوف بروكسل. مثل الخضروات الأخرى ، فهي غنية بالألياف ، مما يحسن الهضم ويقلل الشهية. علاوة على ذلك ، فهي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين. مزيج البروتين والألياف والسعرات الحرارية المنخفضة يجعل جميع أنواع الكرنب غذاءً مثاليًا لفقدان الوزن.

5. صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون غنية بالبروتين. أظهرت الدراسات أن زيادة تناولك للسكر يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر بنسبة تصل إلى 60٪ ، وكذلك يقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في المساء. نتيجة لذلك ، من الممكن فقدان الوزن بما يقرب من نصف كيلو في الأسبوع.

6. تحتوي البطاطس المسلوقة على عدد من الخصائص التي تجعلها غذاءً مثاليًا لفقدان الوزن والصحة بشكل عام. يحتوي على مجموعة متنوعة بشكل لا يصدق من العناصر الغذائية ، وخاصة نسبة عالية من البوتاسيوم ، والذي يلعب دورًا مهمًا في التحكم في ضغط الدم.

7. التونة هي غذاء آخر منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين. تحظى هذه السمكة الخالية من الدهون بشعبية بين لاعبي كمال الأجسام ونماذج اللياقة البدنية.

8. الفاصوليا والبقوليات غنية بالبروتينات والألياف ، وهي مغذيات تجعلك تشعر بالشبع. تميل أيضًا إلى احتواء النشا المقاوم.

9. حساء الخضار. الفائدة الرئيسية هي أن الأطعمة السائلة تجعل الناس يشعرون بالشبع وتستهلك سعرات حرارية أقل بشكل ملحوظ.

10. يعتبر الجبن القريش طريقة رائعة لزيادة تناول البروتين. تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم الذي يساهم في عملية حرق الدهون.

11. يعتبر الأفوكادو ثمرة فريدة من نوعها. بينما تحتوي معظم الفواكه على الكربوهيدرات ، فإن الأفوكادو غني بالدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون. يعتبر هذا المنتج مثالياً كإضافة للسلطة ، لأنه يعزز امتصاص العناصر الغذائية من الخضار.

12. يمكن أن تكون المكسرات وجبة خفيفة رائعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية. أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات (باعتدال) يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن.

13. بعض الحبوب الكاملة (الشوفان والأرز البني).

14. يحتوي الفلفل الحار على مادة تسمى الكابسيسين تساعد على تقليل الشهية.

15. تحتوي الفاكهة على السكر ، ولكن في نفس الوقت تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، إلى جانب ذلك ، سوف يستغرق مضغها بعض الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف في إبطاء دخول السكر إلى مجرى الدم.

16. الجريب فروت. وفقًا للدراسات ، فإن تناول نصف جريب فروت طازجًا قبل الوجبة بنصف ساعة ، يمكنك أن تفقد 1.6 كجم في 12 أسبوعًا دون تغيير نظامك الغذائي المعتاد.

عصير الليمون: مكون مشهور في التطهير

يحارب الليمون البكتيريا المسببة للأمراض في جميع أنحاء الجهاز الهضمي ، وخاصة في تجويف الفم ، مما يمنع ظهور رائحة كريهة. يضمن مستوى متوازن من الأس الهيدروجيني للجسم ، مما يسهل عمل جميع الأعضاء. الحمض الموجود في الليمون يشبه في خصائصه تلك التي تنتجها المعدة. في الوقت نفسه ، تعمل الفاكهة كمساعد للهضم ، حيث تقضي على تراكم النفايات في الجهاز الهضمي وتمنعها. له تأثير مدر للبول خفيف ، مما يساعد على إزالة السموم والسموم. يتسبب عصير الليمون في انخفاض ملحوظ في الشهية ، مما يساعد بالتأكيد في إنقاص الوزن. لا عجب أن السلطات بدلاً من المايونيز والزيوت النباتية ينصح بملئها بها. كما أن نتائج الصيام بالماء مع عصير الليمون مبهرة.

ستساعدك أطباق إنقاص الوزن منخفضة السعرات الحرارية التالية مع السعرات الحرارية على اجتياز المرحلة الأولية لفقدان الوزن. هناك عدد كبير من الأطباق الغذائية اللذيذة بشكل لا يصدق وفي نفس الوقت سهلة التحضير.

• سلطة حارة مع الخضار و الارز. لثلاث حصص سوف تحتاج: أرز مسلوق (200 جم) ، طماطم (100 جم) ، زيتون (90 جم) ، جزر طازج (50 جم) ، فلفل حلو (50 جم) ، بازلاء (50 جم). ) ، الفلفل الحار (20 جم) ، زيت الزيتون (15 مل) ، يمكنك إضافة بعض البهارات والملح حسب الرغبة. يتم تحضير هذه السلطة بسرعة كبيرة ، ومحتواها من السعرات الحرارية هو 190 سعرة حرارية فقط.
• الكارب الفضي بالليمون وإكليل الجبل. لثلاث حصص ستحتاج: ذبيحة السمك (نصف كيلو) ، ليمون (70 جم) ، عصير ليمون (50 مل) ، زيت فول الصويا (20 مل) ، إكليل الجبل ، توابل ، ملح. يُسكب صُبُّ الدَّوْش المُقشر بعصير الليمون ويترك لمدة نصف ساعة ثم يُضاف الملح والبهارات. لف الذبيحة بورق مدهون بالزيت واخبزيها في الفرن لمدة نصف ساعة. قدمي السمك الجاهز مع شرائح الليمون وأوراق إكليل الجبل ، ويمكنك إضافة القليل من البقدونس أو الشبت. بشكل عام ، يستغرق الطهي حوالي ساعة ، تحتوي الحصة الواحدة على 40 كيلو كالوري فقط.
• عجة البيض مع الفلفل والبقدونس. لأربع حصص سوف تحتاج: فلفل حلو (300 جم) ، 2 بيض دجاج ، حليب (30 مل) ، زبدة (10 جم) ، بقدونس طازج ، ملح ، بهارات. سيكون محتوى السعرات الحرارية في هذا الطبق 47 سعرة حرارية.
• لحم مشوي مع الخضار (لحم خنزير قليل الدهن ، كوسة ، باذنجان). تحضير التتبيلة مسبقًا (زيت زيتون ، ثوم ، ورق الغار ، زنجبيل) ونقع اللحم فيه لمدة ساعتين تقريبًا ، ثم اشويه بشكل منفصل عن الخضار. يُسكب الطبق النهائي مع صلصة من عصير الليمون والخضار والزيت ويُزين بالطماطم الكرزية والخضروات (140 سعرة حرارية).

يمتص جسم الإنسان الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بسهولة. يساعد على موازنة التغذية قدر الإمكان ، وتحسين التمثيل الغذائي والتخلص من الوزن الزائد. يعتمد على المنتجات النباتية واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان. لكي يكون لنظام غذائي منظف أكبر تأثير ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح. تتمتع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بفوائد كبيرة ، بما في ذلك الشعور بالشبع حتى بعد تناول وجبات صغيرة. عندما تختفي أرطال الوزن الزائدة ، تظهر الخفة وتزداد الحيوية ، وتتشكل عادة صحية لتناول الطعام بشكل صحيح ، وليس مجرد امتصاص السعرات الحرارية الفارغة دون تفكير.