تدريب التحفيز الذاتي. تمرين التدريب على التحفيز الذاتي C lovo كوسيلة للتدريب في التدريب على التحفيز الذاتي

تمارين أساسية للتدريب الآلي

كان منشئ التدريب الذاتي الأستاذ شولتز. توفي في 27 سبتمبر 1970 عن عمر يناهز 86 عامًا ، بعد أن عاش حياة إبداعية طويلة. كان والده أستاذًا في علم اللاهوت في جامعة غوتنغن. كثيرًا ما قال شولتز إن والده كان معالجًا للروح ، وكان معالجًا للجسد من خلال الروح. ليس من قبيل الصدفة أن نتمكن هنا من تتبع الاتجاه الحديث لرحيل شخص فقد جذوره وليس لديه ارتباطات قوية ، من راع روحي إلى معالج نفسي.

كما كتب شولتز في كتابه "مذكرات الحياة لطبيب أعصاب" ، في شبابه ، غالبًا ما كان أصدقاؤه يضايقونه لكونه ضعيفًا. كان نفس المصير مع فرويد وكانط وغوته. ومع ذلك ، فقد أثبتوا طوال حياتهم أنه بفضل العمل الدؤوب على الذات ، يمكن للمرء أن يعيش في سن الشيخوخة ، على الرغم من سوء الحالة الصحية.

بعد الدراسة في لوزان وغوتنغن وبريسلاو (الآن فروتسواف (بولندا)) عمل شولتز لبعض الوقت في معهد بول إيرليش في فرانكفورت قبل الحرب العالمية الأولى. أثناء تقديمه لدورة تدريبية حول استخدام التنويم المغناطيسي في العلاج النفسي ، وضع ذات مرة عملة معدنية على يد حرفي يبلغ من العمر تسعة عشر عامًا واقترح عليه أن يكون الجو حارًا وسيؤدي إلى حروق غير مؤلمة. عندما أزال العملة ، لم يكن هناك احمرار أو تقرحات في يده. لكن بعد أسبوعين ، عاد الحرفي وقال إنه وجد نفطة في يده كل صباح ، كانت تختفي خلال الساعات القليلة التالية. أدرك شولتز على الفور أنه نسي حذف الاقتراح بعد الجلسة. صحح خطأه وزالت البثور بعد ذلك.

بعد ذلك ، أصبح شولتز طبيب أعصاب. خلال الحرب ، كتب أول عمل رئيسي له ، علاج المرضى عقليًا ، والذي حصل لاحقًا على لقب أستاذ في جامعة جينا.

ثم لبعض الوقت كان كبير الأطباء في مصحة White Deer الشهيرة بالقرب من دريسدن ، وفي عام 1924 انتقل إلى برلين ، حيث عمل كطبيب أعصاب. أكثر من 400 مطبوعة والعديد من الكتب تشهد على إمكاناته الإبداعية.

كان أهم عمل شولتز هو إنشاء منهجية التدريب الذاتي ، والتي ارتبطت منذ ذلك الحين ارتباطًا وثيقًا باسمه.

حتى عام 1910 ، عمل شولتز في بريسلاو في عيادة شهيرة جدًا للتنويم المغناطيسي. هنا ولد اهتمامه بمجال العلم المعروف اليوم بالطب النفسي الجسدي. بالفعل في العمل "تشكيل الطبقات في الحياة الروحية التنويمية" ، الذي ظهر عام 1920 ، كان المفهوم الأساسي للتدريب الذاتي مرئيًا. شهد الأشخاص المشاركون في تجاربه "بانتظام مطلق" حالتين في حالة من التنويم المغناطيسي: "ثقل مميز" ، خاصة في الأطراف ، و "الدفء" المميز.

في قلب التنويم المغناطيسي يوجد "مفتاح مركزي" يمكن تنشيطه عقليًا وجسديًا. بالفعل في ذلك الوقت كان من الواضح أن تأثير التنويم المغناطيسي هو تحفيز المريض على التنويم الذاتي التبديل. في الوقت نفسه ، كان من الضروري التأكد من أنه لن ينام تمامًا.

يبدأ التبديل ، كما هو الحال مع التدريب التلقائي ، بالشعور بالثقل والدفء. يتحدث شولتز عن "التبديل النفسي الجسدي العضوي" الذي يحدث ، على سبيل المثال ، عند أخذ ما يسمى بـ "الحمامات المهدئة".

الشيء الأكثر أهمية ، بحسب شولتز ، هو إعداد المريض للقدرة على التحول بشكل مستقل. أن هذا كان ممكنًا ، كما علم من عمل باحث الدماغ أوسكار فوغت. تحدث ذات مرة عن أحد الأشخاص الذي "من خلال التبديل الكامل نقل نفسه إلى حالة التنويم المغناطيسي."

في السنوات اللاحقة ، طور شولز ، بدعم من طلابه وأتباعه ، نظام التدريب التلقائي لدرجة أنه غامر في عام 1932 بفضح الدراسة الكبيرة "التدريب الذاتي ، الاسترخاء الذاتي المركّز" للجمهور. أعقب هذه الطبعة الأولى العديد من النسخ الأخرى ، بالإضافة إلى ترجمات إلى لغات أخرى.

في مقدمة الطبعة السابعة في عام 1951 ، قال شولتز إن العديد من الهواة ، لأسباب تتعلق بالموضة ، يستخدمون على نطاق واسع التدريب على التحفيز الذاتي لإيصال أنفسهم والآخرين إلى حالة من الاسترخاء. مهما كان الأمر ، فهذا يوضح مدى ضرورة تمارين الاسترخاء بالفعل في ذلك الوقت. اليوم هناك حاجة إليها أكثر من أي وقت مضى. الآن يتحدثون عن الموضة مرة أخرى ، متجاهلين مدى الحاجة ، البحث الغريزي عن علاج للمساعدة في مواجهة ضغوط الحياة اليومية. في النهاية ، حتى الاتجاه العصري لن ينجح إلا عندما تكون هناك حاجة إليه. والحاجة إلى التدريب الذاتي كبيرة. وجد أتباعًا في جميع أنحاء العالم.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تقنع نفسك بإمكانية إتقان تقنية التوليد الذاتي. أي شك في النفس ، في الطريقة ، في قائد الدورة يجعل من الصعب تنفيذ النوايا. إنه لأمر جيد أن تكون محايدًا بشأن شيء ما ، لكنه أفضل بكثير إذا كنت إيجابيًا بشأنه. الشرط الأساسي هو الاستعداد الداخلي.

من بين أمور أخرى ، السبب الحقيقي الذي يدفعك للقيام بالتدريب الذاتي له أهمية كبيرة. من المعروف من التجربة أن الأشخاص الذين يريدون ببساطة "التعرف عليها" يتقنون هذه الطريقة بشكل أبطأ وأسوأ. فأي شخص يحضر دورات مع الأصدقاء أو يحضر زوجته هناك ، ويقتل الوقت بنفسه ، بالكاد يمكنه الاعتماد على النتائج الجيدة. الدافع المقنع الذي يقف فوق أي شك داخلي ويزيل أي شك في النفس هو أفضل ضمان للتطور السريع للتدريب الذاتي ، بعد أن اعترف لي أحد المشاركين أنه كان من الأرخص عليه الجلوس في الفصل بدلاً من انتظار انتظاره. زوجة في مقهى ، بدأت في التأكيد في بداية كل دورة على مدى أهمية التدريب التلقائي حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم أصحاء.

الشخص "الضعيف" يتقن هذه الطريقة بسهولة أكبر من الشخص "القوي" الذي لديه وعي متطور بشخصيته وبالكاد يعرّف نفسه بالآخرين. أحيانًا ما يساهم التفكير المنطقي غير المتطور جدًا في التعلم بنفس طريقة الإيمان الراسخ بالنجاح. الشخص المتوازن والمتسامح يتعلم إلى حد ما أسرع من الطبيعة المضطربة والعصبية والنشطة والمتشككة.

"إيمانك ساعدك" - حكمة الحياة هذه قابلة للتطبيق بشكل خاص هنا. على الرغم من أن الإيمان لا يُعطى للجميع ، فمن الضروري ضبطه بوعي للإيمان ، لأن "إعطاء الشخص الإيمان يعني مضاعفة قوته" ، كما كتب لوبون في كتابه "علم نفس الجماهير". ما مدى التأثير النفسي للاعتقاد في فعالية طريقة أو دواء يؤثر بشكل لا شعوري على الشخص الذي يثبت تأثير الدواء الوهمي.

تأتي كلمة "الدواء الوهمي" من اللغة اللاتينية وتعني "من فضلك". الدواء الوهمي هو دواء فارغ ينتقل كدواء. بدلاً من دواء فعال حقًا ، يتم إعطاء مادة مشابهة في المظهر ، ولكن ليس لها تأثير ، مثل السكر أو شيء مشابه. إذا لم يكن الطبيب ولا الشخص التجريبي يعرف ما إذا كان دواءً وهميًا أم عقارًا حقيقيًا ، فإننا في هذه الحالة نتعامل مع تجربة "عمياء".

في سياق التجارب المختلفة من هذا النوع ، ثبت أن التنويم المغناطيسي الذاتي عند استخدام دواء وهمي يتجلى في 30-90٪ من الحالات. في أغلب الأحيان ، يتم ملاحظة التنويم المغناطيسي الذاتي الإيجابي مع الصداع.

الإرادة لها تأثير تقييدي قوي على استيعاب أساليب التدريب الذاتي. إذا كان الموضوع متحمسًا جدًا ، فهو نفسه يتدخل في النجاح. هنا يمكننا الحديث عن "مبدأ النوايا المتناقضة" يسبب الجهد الإرادي الواعي ويقوي النبضات الموجهة بشكل معاكس. الرغبة الشديدة من ناحية والشكوك من ناحية أخرى تعيق الإدراك. يعتقد شولتز أنه يجب على المرء أن يضحي بتطلعاته ويذهب مع التيار.

أي شخص يدخل عملية التعلم بثقة يتقن التدريب التلقائي دون صعوبة.

يشير شولتز باستمرار إلى أن "النهج المنظم والمنهجي الدقيق فقط هو الذي سيضمن نجاح الطريقة في حدود قدراتها". بمعنى آخر: يجب على المبتدئ اتباع تعليمات قائد الدورة بأكبر قدر ممكن من الدقة. بالطبع ، قد يكون الخروج عن التعليمات مبررًا في أي حالة معينة ، ولكن بالنسبة لمعظم المتعلمين ، من الأفضل التعامل مع التعلم بشكل منهجي.

يمكن للجميع اختيار الوقت الأنسب لأنفسهم. في أغلب الأحيان ، يتزامن التمرين الأخير مع وقت النوم. هذا له العديد من المزايا ، والتي سيتم مناقشتها أدناه. التمرين المسائي ضروري للغاية.

يعتبر الكثيرون أيضًا أن بداية يوم جديد مع التدريب الذاتي نوع من الإجراءات الصحية للروح. من يدعي عدم تمكنه من إيجاد خمس دقائق له فهو يخدع نفسه. هذا هو أكثر العذر خداعا يمكنك أن تجد. ربما تكون علامة على الإرهاق. في الصباح يكون من الأسهل أن تثبت لنفسك أن الأفكار الخاطئة ليس لها قوة عليك. التمرين في الصباح يعني تعلم الفوز.

يقول العديد من المشاركين في الدورة إنهم ينامون مرة أخرى عند ممارسة التمارين في الصباح. يتم تشجيعهم على تكرار الصيغة التالية لأنفسهم في عملية التدريب:

أثناء التدريب ، أنا متفرغ تمامًا ومتجدد.

يجب تكرار نفس الصيغة عند ممارسة الرياضة أثناء النهار في مكان العمل أو في أي مكان آخر يكون فيه النوم غير مرغوب فيه. يمكن أن يحل التمرين بعد الظهر محل فنجان من القهوة ، إذا تم القيام به بشكل صحيح ، حيث ستشعر بالانتعاش مرة أخرى. وبنفس الطريقة ، يمكنك التغلب عن قصد على الإرهاق الذي يأتي بعد الأكل.

إذا لم تكن هناك غرفة منفصلة وكان عليك أن تتدرب بحضور زملاء ، فهذا ليس بالأمر السهل في بعض الأحيان. في مثل هذه الحالات ، طُلب مني النصيحة مرارًا وتكرارًا. بمجرد أن اتفقنا على أن المشاركين في الدورة سيقولون لكل فرد في الغرفة قبل التمارين: "اسمع ، نصحني طبيبي بإجراء تدريب على التحفيز الذاتي في كل مرة أثناء الغداء للتخلص من المرض (على سبيل المثال ، من دوالي الأوردة). يمكنكم التحدث بهدوء فيما بينكم ، لكن لا تتحدثوا معي لمدة خمس دقائق مقبلة ".

وفي مناسبة أخرى ، قال أحد المشاركين في الدورة لزميل كان جالسًا في الغرفة يدخن سيجارة: "التدريب التلقائي بالنسبة لي هو نفسه سيجارة بالنسبة لك. أنت تدخن عشر مرات في الصباح ، وأنا أتدرب مرة واحدة فقط. لذا دعني على الأقل لهذا الوقت وحدي ، حتى أتمكن من التركيز بشكل كامل على التدريب ".

بالطبع ، يمكن العثور على تفسيرات أخرى ، ولكن في كلتا الحالتين كان من المهم الحفاظ على شعور متخلف عن الذات كشخص.

كلما تم عقد الفصول بشكل منتظم ، كان من الأسهل تحقيق فعاليتها.

في بداية أي دورة ، يستغرق التمرين الأول حوالي دقيقتين. بحلول نهاية الدورة ، يمكنك تخصيص خمس دقائق لكل منهم. إذا تمت إضافة المزيد من صيغ الهدف إلى التمارين ، فيمكن أن تستمر حتى عشر دقائق. لكن هذه الدقائق العشر هي مساهمتك في حياة صحية!

عند إتقان التدريب التلقائي ، يجب ، كقاعدة عامة ، القيام بالتمارين ثلاث مرات في اليوم. إذا كنت راضيًا عن النتائج ، يمكنك التبديل تلقائيًا إلى وضع الصيانة. ومع ذلك ، تحتاج إلى التدريب مرة واحدة على الأقل يوميًا.

إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل التدرب في غرفة مظلمة قليلاً وليست دافئة جدًا. من الأفضل إغلاق النوافذ حتى لا تتداخل الضوضاء ولا هبوب الرياح.

في مثل هذه الحالات ، من المفيد أحيانًا أن تتخيل أنك قد عدت للتو من مسيرة طويلة وتشعر بالتعب اللطيف. هذا المنظر سيجعل التمرين أسهل. بل من الأفضل أن تمشي بالفعل.

هناك العديد من الأسباب الفردية التي تجعل من الصعب تركيز الأفكار. أفاد بعض المشاركين في الدورة أنه من الصعب عليهم التركيز على التدريب في المساء إذا شربوا الخمر ، والبعض الآخر يواجه نفس الصعوبة بعد تناول كوب من الشاي أو الجبن أو غيرها من المنتجات. أفاد متعاطو المخدرات أن الحشيش يجعل من الصعب جمع أفكارهم ، لكن كأس من البيرة ، على العكس من ذلك ، يجعل من السهل ممارسة الرياضة.

لا يمكن تدريب كل يوم بنفس النجاح. ومع ذلك يمكن القول أنه كلما كان الطالب أكثر خبرة ، قل تأثير العوامل السلبية عليه. مثلما في المثل العربي: الكلاب تنبح والقافلة تمضي.

بالطبع ، يجب إجراء تمارين الاسترخاء في وضعية مناسبة. في الدورات التدريبية ، نتدرب أحيانًا على ما يسمى بوضعية سائق سيارة أجرة. لقبول ذلك ، تحتاج إلى الاستقامة في وضع الجلوس ، وتقويم عمودك الفقري والاستقرار بحرية مع جسمك بالكامل. في هذه الحالة ، لا ينبغي للمرء أن يسمح للضغط على البطن والانحناء كثيرًا للأمام. يتدلى الرأس بحرية على الصدر.

الأيدي دون شد تقع على ركبتيهما. لا ينبغي أن يكونوا على اتصال ، لأن هذا يتعارض في الغالب مع التركيز ويشتت الانتباه. ينحني المرفقان قليلاً ، والساقان متباعدتان قليلاً. يصنع الجزء السفلي من الساق زاوية حوالي 90 درجة مع الفخذ ، أي أن الساقين تقف عموديًا على الأرض.

عيون مغلقة. من بين الآلاف من المشاركين في الدورة ، التقيت حتى الآن بشخص واحد فقط فضل التدريب وعيناه مفتوحتان. اللسان رخو وثقيل ، والفك السفلي معلق بحرية ، لكن الفم مغلق.

يمكن اتخاذ ما يسمى بموقع الكابينة أو الهبوط النشط في أي مكان ، حتى في المرحاض ، كما يفعل أطفال المدارس أحيانًا عندما يريدون التهدئة قبل الاختبار أو نطق صيغة الهدف الضرورية

في الهبوط السلبي ، على العكس من ذلك ، تحتاج إلى الاتكاء على ظهر المقعد. في المنزل ، من الأفضل القيام بذلك على كرسي مريح مع ظهر أو كرسي بذراعين. إذا أمكن ، يمكنك إمالة رأسك للخلف ووضعه على ظهر الكرسي. تستلقي الأيدي بحرية على مساند الذراعين. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل أن تتخذ موقف سائق سيارة أجرة. لا يمكنك وضع ساقيك ، فهذا يشتت الانتباه.

يحب الكثير من الناس ممارسة الاستلقاء. الموقف الأكثر شيوعًا لهذا هو الاستلقاء بشكل مريح على ظهرك ووضع شيء تحت رأسك بحيث يكون مرتفعًا قليلاً. المرفقان هنا أيضًا مثنيان قليلاً ، والنخيل على مستوى الوركين. إذا كان شخص ما يعاني من آلام شد أو عدم راحة في منطقة الصدر في هذا الوضع ، يمكنك وضع وسادة تحت كتفيك. يجب أن تكون قدمي LEGS في حالة استرخاء متباعدة قليلاً. إذا تم توجيهها عموديًا لأعلى ، فهذا يشير إلى وجود توتر خفي.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من قعس وضع بطانيتين مطويتين تحت ركبهم. لا يستطيع الجميع أداء التمارين وهم مستلقون على ظهورهم.

في كل درس تقريبًا ، يُطرح السؤال عما إذا كان من الممكن التدرب في الوضع الذي ينام فيه الشخص عادةً. غالبًا ما ينام الأشخاص المصابون بانحناء العمود الفقري وأمراض القلب على جانبهم الأيمن. بالطبع ، يمكنك التدرب في هذا المنصب. حتى أن البعض يمارسون التدريب التلقائي بنجاح وهم مستلقون على بطنهم ، إذا كان هذا هو وضع نومهم المعتاد. ومع ذلك ، عادة ما يكون تحقيق النتائج أكثر صعوبة إذا كنت تتدرب في مواقع مختلفة طوال الوقت. يجب أن يتخذ المبتدئين بشكل خاص نفس الموقف باستمرار أثناء التدريب ، وفي هذه الحالة يأتي النجاح بشكل أسرع. يتدرب محبو اليوجا ، بالطبع ، في وضعية جلوسهم المستقيمة ، والتي لها بعض الفوائد الأخرى أيضًا ويمكن اعتبارها أفضل وضعية للطلاب ذوي الخبرة.

أولئك الأقل خبرة يجب أن يجلسوا على الحافة الأمامية للكرسي ، ثم يستقيموا ثم ينزلوا أنفسهم في وضع حر. كلا القدمين على الأرض. الموقف يستغرق بعض التعود عليه. وفقًا للتعاليم الصينية القديمة ، في هذه الحالة ، تتدفق الطاقة الحيوية (كي ، تشي ، برانا ، إلخ) بحرية. من بين أمور أخرى ، في هذا الوضع يكون من الصعب النوم أثناء التمرين.

رفاهيتنا تعتمد على قدرتنا على الاسترخاء أثناء النهار. الشخص الذي يعاني جسده من توتر جسدي يكون أيضًا مستعبدًا عقليًا ، وغالبًا ما تكون علاقته بالعالم الخارجي متوترة أيضًا.

لطالما كان التوتر حاضرًا في حياة الإنسان ، ولا يمكن تجنبه. لكن يبدو الآن أن الاسترخاء أصبح أكثر صعوبة بالنسبة لنا مما كان عليه في الأيام الخوالي ، عندما مرت الأيام بهدوء تام. ويبدو أيضا أننا اليوم أكثر صعوبة من ذي قبل لتحمل التوتر.

الحياة بدونها مستحيلة. لذلك ، يريد الشخص الاسترخاء. مهما كانت تسمى هذه الحالة - سواء كانت جنة أو جنة أو نعمة - فهو مستعد لتقصير الطريق إليها ، إما باستخدام المسكرات أو حتى إيذاء الآخرين.

يتفاعل الشخص بشكل مختلف مع حالة التوتر. ومع ذلك ، فإن أي مرض يؤدي إلى زيادته ، والتي يمكن التعبير عنها جسديًا أو عقليًا أو في المجال الاجتماعي. نعلم جميعًا أشخاصًا عصبيين يتضايقون باستمرار ويثيرون أعصابهم بكل شيء. هم في حالة من الجهد الزائد المستمر.

يرتدي كثير من الناس "قناعا" ، أي أنهم مستعبدون روحيا. في بعض الأحيان يتجلى ذلك فيها وفي توتر العضلات. اقترح فيلهلم رايش ، وهو أمريكي من أصل ألماني ، أن أي "قناع" يؤدي إلى استعباد مجموعة عضلية معينة ، إلى تكوين "صدفة عضلية" حقيقية ، ويمكن إزالة هذا التوتر بتدليك خاص وتمارين استرخاء خاصة. إنها تؤثر أيضًا على "القناع" نفسه. تم تقليص هذه العلاقة المعروفة منذ فترة طويلة بين الروح والجسد من قبل الأمريكي يوليوس فاست إلى صيغة قصيرة: "جسدنا رسالة." يمكن قراءة كل ما يحدث داخل الشخص من هو - هي.

على الرغم من أن القدرة على الاسترخاء عملية طبيعية تمامًا ، إلا أنها غالبًا لا تتحقق. الإنسان الحديث ، لاستخدام صورة مألوفة من مجال الرياضة ، هو دائمًا في حالة ركض ، لكنه لا يزال غير قادر على القفز. منذ ثلاثين عامًا ، اقترح الصحفي والطبيب د. راتكليف أن الجهد الزائد قتل أشخاصًا أكثر من أي خطر آخر يهدد حياتنا. يمكن القول أن الافتقار إلى الانفراج يقتلنا أو يقصر حياتنا.

التمارين الحركية - المشي على مهل ، والرقص ، والجمباز - تقود الجسم إلى الاسترخاء بطريقة طبيعية. يمكن أن يساعدك التوقف في العمل أو تغيير المهن أيضًا على الاسترخاء (على سبيل المثال ، التحول من العمل إلى هواية). يبدو أن تقنية الاسترخاء الواعي في التدريب الذاتي قد تم إنشاؤها خصيصًا لشخص حديث يعاني باستمرار من ضيق الوقت. يجب أن نتعلم كيف نستخدمه في مصلحتنا الخاصة ونمارسه باستمرار. القدرة على الاسترخاء هي بالفعل إنجاز ، لأن التمارين تتطلب الشخصية والقدرة على التحمل. بالإضافة إلى أنه يساهم في تحرير الفرد.

بالانتقال إلى كائنه ، يتعلم الطالب أنه ليس لديه جسد فحسب ، بل إنه هو نفسه جسد ، كما تقول إحدى الصيغ. يجب على الطالب ، على حد تعبير شولز ، "الانغماس بشكل سلبي في تجربة جسده". في الأفكار ، يجب أن ننقل أنفسنا إلى العضو الذي نريد التأثير فيه. هذا لا علاقة له برغبتنا ، لأن الإرادة تتدخل هنا فقط. يجب أن يحدث التنويم المغناطيسي الذاتي دون مشاركة الإرادة. يمكن أن يتسبب انتهاك هذا المبدأ الهام في رد فعل متناقض. دعونا نتذكر كيف ننام. أي شخص يريد بالتأكيد أن ينام ، يدعو إلى النوم ، كقاعدة عامة ، يجعل من الصعب النوم أو حتى يجعله مستحيلًا تمامًا.

يصعب على بعض المستمعين التمييز بين التركيز والهدوء الداخلي أثناء التدريب والإرادة المرتبطة بالتوتر النشط. التركيز المطلق على محتوى التمارين يعني الانفصال التام عن رغبات الفرد وتطلعاته. هذه هي الطريقة الوحيدة لضمان النجاح. صاغ طبيب الأعصاب GR Haier واحدة من أطروحات التدريب التلقائي الأكثر استخدامًا: "من يتعلم أن ينسى نفسه في التدريب التلقائي سيجد نفسه". بعبارة أخرى: تحتاج إلى تحرير نفسك من نفسك من أجل العثور على أعماقك. بالنسبة لجسد مستعبد ، فهذا يعادل إطلاق سراحه.

كما نعلم بالفعل ، الأفكار والأفكار ، وأكثر من ذلك ، تميل صيغ الهدف إلى أن توضع موضع التنفيذ. وبالتالي ، إذا تخيلنا ، وفقًا للصيغة الأولى ، أن "اليد اليمنى (اليسرى) ثقيلة" ، فستحدث التغييرات فيها ، والتي يجب "إزالة" أعراضها لاحقًا. هنا من الضروري اتباعها بدقة تعليمات شولتز. حتى لو لم تفعل شيئًا على الإطلاق ، شعرت أن سحب الاقتراح ضروري على أي حال. تبدو صيغ السحب على النحو التالي:

"الأيدي متوترة" ، أو "فك وثني الذراعين" ،

خذ نفسًا عميقًا ، افتح عينيك.

في هذه الحالة ، من الضروري ثني وتقويم ذراعيك بقوة. على ما يبدو ، يكفي مجرد إجهاد العضلات وإرخاءها عدة مرات بالتناوب على كلتا اليدين. بقدر ما رأيت ، سيكون الإجراء هو نفسه كما هو الحال مع ثني الذراعين وبسطها. يعمل الانسحاب بشكل أسوأ إذا فتحت عينيك أولاً ، ثم شددت عضلات يديك وخذت نفسًا عميقًا. في هذه الحالات ، يمكن الشعور بثقل وتنميل اليدين لفترة طويلة. أفاد بعض المشاركين في الدورة أن الشعور بالثقل استمر لعدة ساعات أو حتى أيام. أظهر التحليل أن إزالة الاقتراح تمت بشكل غير صحيح.

كلما تم إجراء الإزالة بحزم وحيوية وشامل ، كلما كان الخروج من الانغماس الذاتي أكثر فاعلية.

إذا نمت أثناء التمرين في السرير ، فلا داعي للإزالة. هناك طلاب طوال الوقت ، لسبب ما ، يغيبون عن هذا الأمر ويستيقظون فجأة في الليل ، متذكرين أنهم لم ينسحبوا.

يكون الموقف مشابهًا إذا تداخل شيء ما مع تمرينك في المنزل ، على سبيل المثال ، جرس الباب أو الهاتف. في هذه الحالة ، يتعرض الشخص لصدمة قصيرة تجعل سحب الاقتراح غير ضروري. لذلك ، إذا جاء إليك ضيف أثناء التمرين ، فلا داعي لتركه بمفرده في الغرفة ، بل ركض إلى المطبخ بنفسك بحجة رؤية أنه لا يوجد شيء يحترق هناك ، وفي تلك اللحظة قم بإجراء الإزالة بنفسك. . لن تحرق أي شيء.

يبدأ كل تمرين بالتركيز على الهدوء ، وهو ما يُعرف في جميع أنواع التأمل. تبدأ جميع تقنيات الاسترخاء بالتناغم الهادئ ، وهو ليس في حد ذاته تمرينًا في التدريب الذاتي والذي أطلق عليه شولتز "فترة تحديد الهدف".

الغرض: 1- تضييق الوعي ، تصفية الأحاسيس الخارجية ، قمع المثيرات الداخلية (شظايا من الأفكار). 2. اهدأ.

الصيغة تسير على النحو التالي:

"أنا هادئ تمامًا" (1-2 مرات).

إذا كنت متوترًا أو متحمسًا قبل التدريب ، فيوصى باستخدام الصيغة التالية:

"أنا هادئ ومرتاح تمامًا" (1-4 مرات).

يجب على الطالب اختيار إحدى الصيغ ومحاولة تخيلها بأكبر قدر ممكن من الوضوح. في الوقت نفسه ، من الضروري أن نتخيل أن الهدوء المطلوب قد حان بالفعل. يتفاعل جسمنا بشكل أقل مع تصريحات النوايا مقارنة ببيانات الأمر الواقع. صيغة "أهدأ" ليست جيدة ، حتى لو لم تكن قد وصلت إلى حالة السلام بعد. يجب أن يبدو: "أنا هادئ". بعد ذلك ، يجب على الطالب انتظار بداية الراحة. بالطبع ، يجب أن يؤمن بالطريقة ، بنفسه وفي التدريب الذاتي. من الضروري توخي الحذر وعدم مراعاة حالتك كثيرًا وعدم محاولة تقييم نجاحاتك. من الضروري التصرف بشكل سلبي ، وليس بما في ذلك الإرادة. في بعض الأحيان ، على سبيل المثال ، عندما لا تستطيع التخلص من الأفكار والرغبات الوسواسية ، فمن المستحسن أن تكرر قبل التدريب وأثناءه: "أنا منفصل تمامًا". بالنسبة للمسيحي ، الله يساوي السلام والراحة. التحدث إليه ، أي الصلاة ، يعني أن تصل بنفسك إلى حالة من السلام.

ما هو تأثير الهدوء علينا؟ اعتمادًا على مدة هذه الحالة ، قد يكون التأثير ملحوظًا إلى حد ما ، حتى تضييق الوعي والنوم. من الممكن بشكل مشروط فصل مرحلة اليقظة قبل النوم ومرحلة النوم. هذا يريح العضلات وينسق الجهاز العصبي. ينتقل الجسم من مرحلة العمل المضطرب إلى مرحلة التعافي ، وهو الهدف الرئيسي لتدريب التحفيز الذاتي. دوائر تنظيمية نباتية مختلفة لديها إمكانية التجديد.

الغرض من هذا التمرين هو الشعور بالثقل ، أي لتحقيق استرخاء العضلات. إنها الأهم في التدريب الذاتي. الفرضية الرئيسية لهذا التمرين في بداية "مهنة التدريب الذاتي" هي أن تجلس أو تستلقي في حالة من الاسترخاء التام. راقب هذا عن كثب. صيغة تدريب الوزن هي:

"يدي ثقيلة".

في الوقت نفسه ، يركز أصحاب اليد اليمنى على اليد اليمنى واليسرى - على اليسار لأنها "أقرب" إليهم. وهكذا ، تبدو هذه الصيغة بالنسبة لهم: "يدي اليسرى ثقيلة".

من الضروري تخيل محتوى هذه الصيغة بأقصى كثافة. لا يتم التحدث بها بصوت عالٍ. حتى الآن ، في دوراتي ، أخبرني واحد فقط من الطلاب أنه كرر هذه الصيغة بصمت بصوت عالٍ. ومع ذلك ، في نهاية تدريبه ، شعر أن هذا كان يزعجه ، فتخلى عن هذه الممارسة.

بالطبع ، تحتاج إلى الاجتماع قدر الإمكان والتركيز بشكل كامل على هذه الصيغة. لكن من الصعب تجنب ظهور مختلف الأفكار والأفكار والذكريات المفاجئة. في الوقت نفسه ، لا ينبغي للمرء أن يظهر نفاد الصبر ، يجب على المرء أن يوجه أفكاره مرة أخرى دون استخدام جهود قوية الإرادة للصيغة المشار إليها. إذا كنت غير قادر على التركيز ، فمن الأفضل أن تبدأ التمرين بأكمله مرة أخرى. في بعض الأحيان تفشل المحاولة الثانية. في هذه الحالة ، من المستحسن إعادة جدولة التمرين لوقت آخر.

يُقال معادلة الثقل للنفس ، كقاعدة ، ست مرات ، ثم تُدرج عبارة "أنا هادئ تمامًا" ، وبعد ذلك تتابع صيغة "يدي ثقيلة" ست مرات.

يختلف الوقت الذي تحاول فيه تخيل الشعور بالثقل حسب الصفات الفردية. بالنسبة لمعظم الطلاب ، يستغرق نطق صيغة الجاذبية ست مرات من 20 إلى 30 ثانية. في الأسبوع الأول ، يجب أن تكون صيغة الجاذبية مستوحاة 18 مرة. جنبًا إلى جنب مع ملحق "أنا هادئ تمامًا" ، سيستغرق ذلك حوالي دقيقتين. إذا شعرت فجأة بالسوء أثناء التدريب ، فيجب إيقاف التدريب وإزالة الاقتراح.

إذا شعرت أن الفكر يبتعد عنك ، يمكنك نطق الصيغة بشكل أسرع قليلاً.

يشعر العديد من المشاركين بالثقل بالفعل في الجلسة الأولى ، بل إن البعض يشعر بالدفء. بالنسبة للآخرين ، يستغرق الأمر من بضعة أيام إلى أسبوعين. أفاد عدد صغير من الطلاب بعد ثلاثة أو أربعة أسابيع فقط من الصعداء بنجاحهم.

بالنسبة للبعض ، من أجل تحقيق نتائج أكثر سهولة ، يجدر بنا أن نتخيل مجازيًا أنك تسحب حقيبة مليئة بالكتب الثقيلة. أو لمدة خمس ثوانٍ ، اضغط بقوة على يديك على وركيك. وعادة ما يتبع ذلك الشعور بالثقل. كما أنه من السهل نسبيًا تحقيق الشعور بالثقل إذا وضعت كلا الساعدين على ركبتيك ، ثم اسحب راحتي يديك تدريجيًا إلى الوركين حتى الوصول إلى نقطة حرجة ، حيث يبدأ الشعور بثقل يديك تلقائيًا. .

يمكنك محاولة جعل نفسك تشعر بالثقل في كلتا يديك مرة واحدة. ومع ذلك ، فإن هذا يجعل من الصعب على المبتدئين التركيز عقليًا على جزء معين من الجسم ، وهو أمر مهم بشكل خاص في بداية التدريب.

يبدو تمرين الوزن بالكامل كما يلي:

"أنا هادئ تمامًا.

أنا هادئ تمامًا.

ذراعي ثقيلة جدًا ، ثقيلة جدًا ، ثقيلة (2x).

أنا هادئ تمامًا.

ذراعي ثقيلة جدًا ، ثقيلة جدًا ، ثقيلة (2x).

أنا هادئ تمامًا.

ذراعي ثقيلة جدًا ، ثقيلة جدًا ، ثقيلة (2x).

الجسم كله مرتاح ، أشعر بالراحة بسرور. ما زلت هادئا ".

كقاعدة عامة ، بعد أسبوعين ، يمكنك البدء في التمرين للإحساس بالدفء ، بغض النظر عما إذا كان الإحساس بالثقل قد تحقق أم لا. يقوم معظم قادة الدورة بتدريس 6-10 جلسات مزدوجة الساعة على مدى 6-12 أسبوعًا. يجب على الطلاب الذين لا يستطيعون المشاركة في جميع الفصول لسبب ما أن يعملوا خلال الساعات الضائعة بمفردهم من الكتاب ، باستثناء تمرين القلب. في حالة حدوث أقل مضاعفات أو آثار جانبية غير مفهومة ، يجب إزالة الاقتراح على الفور.

تهدف التمارين الحرارية إلى استرخاء جدران الأوعية الدموية. عندما يكون هناك شعور بالدفء في اليد اليمنى (اليسرى) ، فهذا يعني أن الأوعية الدموية قد اتسعت. الشعور بالثقل يعني استرخاء العضلات.

الصيغة الجديدة تقول: "يدي دافئة". تنطبق القاعدة نفسها هنا: يركز الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى على اليد اليمنى واليسرى على اليد اليسرى. يبدو النص العام للتمرين كما يلي:

„

ذراعي ثقيلة (حوالي 6 مرات).

أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة).

يدي دافئة (حوالي 6 مرات).

أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة).

يدي دافئة (حوالي 6-12 مرة).

يتم إرخاء الذراعين والساقين وتشعر بالدفء اللطيف

(حوالي 6 مرات).

ما زلت هادئا ".

انسحاب: "الأيدي متوترة. خذ نفسا عميقا وافتح عينيك ".

أو: "قف ، هز نفسك ، وتمدد وتثاءب."

في كثير من الأحيان ، يمكن تحقيق الشعور بالدفء أسرع من الشعور بالثقل. إذا لم يكن هناك شعور بالدفء حتى بعد أسبوعين من التدريب ، فمن المستحسن غمر يدك في الماء الدافئ قبل وقت قصير من التدريب أو وضعها على جهاز تدفئة دافئ. يسهل تذكر هذا الشعور تنفيذ التمرين.

يؤدي التركيز على الدفء في اليد إلى النجاح لمعظم المتدربين ، حيث توجد "نقاط حرارة" في اليد أكثر من الساعد.

يشير ظهور الشعور بالثقل في اليد إلى ارتخاء عضلات اليد. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإن هذا الإحساس ينشأ بشكل أسرع وأكثر وضوحًا (تأثير التدريب) ، وفي النهاية يحدث على الفور ، عليك فقط التفكير في الثقل (رد الفعل المكتسب).

يشير الإحساس بالحرارة إلى ارتخاء جدران الأوعية الدموية. على العكس من ذلك ، فإن الإحساس بالبرودة يشير إلى صعوبة دوران الدم في هذا الجزء من الجسم.

لقد ثبت الآن أن الشعور بالثقل والدفء يؤدي إلى تغيرات فعلية في الجسم ، وأن الأمر لا يتعلق فقط بالتنويم الذاتي والوهم. إذا وضعت كلتا يديك على ميزانين مختلفين وخلقت إحساسًا بالثقل والدفء في أحدهما ، نتيجة لزيادة تدفق الدم ، يمكنك ملاحظة تغير في الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، نتيجة لارتخاء جدران الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم المصاحب لها ، ترتفع درجة حرارة اليدين. بمساعدة موازين الحرارة الدقيقة الخاصة ، كان من الممكن إثبات أن هذه التغيرات في درجات الحرارة يمكن أن تصل إلى درجتين ، خاصةً إذا كانت درجة الحرارة الأولية منخفضة جدًا.

يتم استخدام هذه الظاهرة من قبل العديد من أتباع التدريب التلقائي ، الذين لا يرتدون القفازات في الشتاء ، ولكن ينجحون في التركيز على الشعور بالدفء في أيديهم وآذانهم غير المحمية ، وتدفئة أقدامهم المبللة في الوقت المناسب وحتى رفض معطف الشتاء ، لأن لديهم "تدفئة مركزية خاصة بهم". ومع ذلك ، يجب أن يكون الجميع على دراية بحدودهم وألا يكونوا طائشين.

يتشابك الجهاز العصبي اللاإرادي ، باعتباره ناقلًا للنبضات بين الدماغ والجسم ، مع أليافه العصبية المتفرعة بألياف عضلية بحيث ينتقل توتر بعض المجموعات العضلية تلقائيًا إلى المجموعة التالية. وبالتالي ، إذا تم استرخاء عضلات الذراع ، فسيؤثر ذلك حتمًا على مجموعات العضلات الأخرى أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، نعلم أن الاكتئاب يؤثر على الجسم بنفس طريقة التأثير في المزاج الجيد المتفائل. بدون هذا النقل ، لن يكون لصيغ التدريب التلقائي أي تأثير. لذلك من الإنصاف تمامًا الحديث عن سيكولوجية العضلات ، حيث توجد علاقة طبيعية بين شخصية الإنسان وخصائص حركته. لكن هذا كان معروفا في العصور القديمة.

يتم ملاحظة الشعور بالثقل والدفء في البداية في اليد "الأقرب" إلى الشخص ، ولكن سرعان ما تبدأ في ملاحظة ذلك من ناحية أخرى ، ثم في الساقين وفي جميع أنحاء الجسم. يسمي شولتز هذه الظاهرة بـ "التعميم". تم وصف الاتجاه نحو التعميم سابقًا تحت اسم "التحويل". هذه الظاهرة النفسية تساهم في نجاح تدريبنا.

يشعر أكثر من 80 بالمائة من الطلاب أولاً بالثقل في اليد "الأقرب" لأنفسهم ، ثم من ناحية أخرى. يشعر الباقون بانتشار الثقل على نصف الجسم بأكمله أو بالتناوب في أعضاء مختلفة ، وأحيانًا في جميع أنحاء الجسم.

كلما تم اكتساب المزيد من الخبرة ، كلما اكتسب الثقل والدفء طابع ردود الفعل. أفاد العديد من المستمعين ، وخاصة الأطفال والمراهقين ، أنهم يشعرون بالثقل والدفء بالفعل عندما يكونون على وشك بدء التدريب.

ومع ذلك ، قد يحدث أن ينشأ الشعور بالثقل في اليد الخطأ التي ركزت عليها. هذا لا يرجع إلى التعميم بقدر ما يرجع إلى العوامل التي لا يتم شرحها دائمًا ، على سبيل المثال ، موقف المعارضة اللاواعي. بالنسبة لأحد لاعبي كرة القدم المحترفين ، نشأ هذا الشعور أولاً في الساق اليمنى ، التي تعتمد عليها رفاهيته والتي كانت "أقرب" إليه من يده اليمنى. تحدث أشياء مماثلة لرافعي الأثقال الذين يشعرون أحيانًا بثقل في حزام الكتف. ينصح أولئك الذين يعانون من الاكتئاب باستبدال كلمة "ثقيل" بكلمة "استرخاء". الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من الدوالي ، وكذلك بعض الرياضيين. في نهاية الدورة ، يقوم القائد بتقييم تقدم المشاركين ، مع مراعاة التعميم ، يغير صيغ التدريب إلى "الأيدي الثقيلة جدًا" و "الأيدي دافئة جدًا". في وقت لاحق ، يمكن للمتدربين أن يقولوا ببساطة: "سلام - ثقل - دفء".

عندما يبدأ الشعور بالثقل والدفء في كلتا يديك ، يلاحظ بعض المستمعين عن حق أنه يمكنك على الفور استخدام الصيغة "الأيدي ثقيلة جدًا ودافئة". من حيث المبدأ ، هذا صحيح أيضًا ويمكن أن يحقق النجاح في بعض الحالات. ومع ذلك ، على مدار سنوات طويلة من دورات شولتز في برلين ، وجد أن انتباه المشاركين كان مشتتًا وكان عليهم التركيز أولاً على أحدهما ثم من ناحية أخرى. لذلك ، من الأسهل الإشارة إلى يد واحدة "أقرب" إليك.

بالفعل ، يؤدي التمرينان الأساسيان الأولان إلى تبديل فعال ، ونتيجة لذلك يتم تحسين ، وأحيانًا العلاج ، للعديد من الاضطرابات الوظيفية. تمارين الشعور بالثقل والدفء تؤثر أيضًا على نظام القلب والأوعية الدموية. في هذه الحالة ، يتم نقل ارتخاء جدران الأوعية الدموية في اليد اليسرى بشكل انعكاسي إلى الأوعية التاجية للقلب ، وبالتالي يتلقى المزيد من الدم والأكسجين. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يختفي ألم القلب.

بدون إزعاج نظام التدريب الذاتي الذي طوره منشئه ، من الممكن تبديل التمرين بالقلب بالتمرين التالي للتنفس ، والذي يروج له العديد من الخبراء ، مع الاستشهاد بحجج قوية. ومع ذلك ، فإننا نتمسك بمخطط شولز القديم. عند القيام بتمرين القلب في مجموعاتي غير المتجانسة بشكل عام ، تحدث الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا ، والتي ، مع ذلك ، نادرة جدًا بشكل عام. غالبًا ما يكون سببها الإعداد للانتظار. إذا غاب أحد المشاركين في الدورة عن فصل دراسي لسبب ما وكان يعاني من أعراض مرض القلب في السابق ، فأنا عادة لا أنصحه بالقيام بتمرين القلب في المنزل بمفرده. الصيغة الجديدة نصها:

"القلب ينبض بشكل متساوٍ وقوي".

يوصى به للشباب والمستمعين الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. بالنسبة للآخرين ، أنصحك بإعطاء الأفضلية لعبارة "القلب ينبض بهدوء وبشكل متساوٍ". في كل مجموعة تقريبًا ، يتعين على المرء أن يبحث عن صيغة لأحد المشاركين تميز عمل القلب بلطف أكثر من الاثنين أعلاه. إن صيغة "القلب يعمل بهدوء تام" أثبتت نفسها بشكل جيد. بالنسبة للأشخاص الحساسين بشكل خاص ، تكون هذه الصيغة المساعدة كما يلي: "النبض هادئ ومتساوي."

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب لأسباب جسدية ، نوصي باستخدام عبارة "القلب ينبض بهدوء تام وبشكل متساوٍ".

التغييرات على هذه الصيغ

في "القلب ينبض بهدوء تام

وببطء. يتفاعل القلب مع هذا بشدة

حساسة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انتهاكات

في عمله.

كيف يتفاعل القلب بمهارة مع الأحاسيس معروف منذ زمن طويل من الأمثال والأقوال والمستقرة: عبارات: "القلب يقفز من الصدر" ، "القلب ينزف" ، "الشوق يضغط القلب" أو "يقضمه" توقف القلب عن الخوف "،" خذها على محمل الجد "،" تفتيح القلب "،" أعط قلبك لشخص ما "،" قسّ قلبك "،" يسكن قلبك ".

قبل وقت طويل من إجراء أول عملية زرع قلب مثيرة لبارنارد في كيب تاون ، كنا نعلم أن القلب عبارة عن عضلة تضخ. ومع ذلك ، فهو مرتبط من خلال الجهاز العصبي اللاإرادي بكل المظاهر الجسدية ،

أنه في الماضي نشأت فكرة أن القلب هو مقر الروح ، كما يتضح من تعبير "شخص بلا قلب".

ولكن في الواقع ، يشعر المشاركون في الدورة بقلبه في كل ثانية فقط. النصف الآخر "لا يعرف على الإطلاق أن لديهم قلبًا." هذه المجموعة من الناس لا تشعر بالقلب إلا أثناء المجهود البدني. ومع ذلك ، فإنه ينبض بنفس القوة وبصوت عالٍ أثناء الإثارة النفسية. يمكنك دائمًا أن تقرأ في الصحف ، على سبيل المثال ، أثناء مباراة كرة قدم مثيرة ، أن أحد المشجعين يتعرف على فريقه لدرجة أنه يعاني من "تمزق في القلب" - نوبة قلبية. بقلب سليم ، هذا مستحيل. إذا كنت لا تلاحظ قلبك ، فاستخدم الحيل المختلفة "لاكتشافه". يمكنك ، على سبيل المثال ، معرفة نبضك والتركيز عليه. أو ضع حلقة مطاطية على كتائب إصبعك لتحسس النبض. عندما تضع سدادة في أذنيك ، ستسمع دقات قلبك. في وضع الاستلقاء ، يمكنك وضع وسادة تحت كوعك الأيمن ووضع راحة يدك اليمنى على منطقة القلب. في هذه الحالة ، يتم تعيين اليد دور مؤشر الاتجاه ، وليس الجهاز اللمسي. بعد أن تكتشف أن لديك قلبًا ، يجب أن تمد يدك مرة أخرى على طول الجسم. ليس من غير المألوف أن يبلغ المستمعون أنهم يشعرون بنبضهم في العنق أو الرسغ أو الكوع ، مما يساعدهم على التحكم في معدل ضربات القلب. يتم التمرين على النحو التالي:

"أنا هادئ تمامًا.

ذراعي ثقيلة جدًا ، ثقيلة جدًا ، ثقيلة (2x).

أنا هادئ تمامًا.

أنا هادئ تمامًا.

أنا هادئ تمامًا.

استرخاء الذراعين والساقين وتشعر بالدفء اللطيف (4 مرات).

ينبض القلب بهدوء وبشكل متساو (4 مرات).

ما زلت هادئا تماما ".

يجب أن تؤخذ هذه الصيغ فقط كأحد الخيارات الممكنة ولا ينبغي اعتبارها عقيدة.

الغرض من تمرين التنفس في التدريب الذاتي هو التأكد من حدوثه لك بغض النظر عن وعيك.

في وقت مبكر من الساعة الثانية أو الثالثة من الفصل ، أفاد بعض المشاركين أن تنفسهم يصبح أكثر هدوءًا وأكثر انتظامًا. الصيغة الجديدة نصها:

"التنفس هادئ تماما."

هذا لا يعني أنه قد تأثر بوعي. العكس تماما. يجب أن يحدث التنفس من تلقاء نفسه ، ما عليك سوى "الاستسلام" له ، "كما لو كنت مستلقيًا على ظهرك على سطح ماء متموج قليلاً" ، كما كتب شولتز. يجب تجنب نشاط التنفس الواعي. لذلك ، اختار شولتز صيغة مساعدة ، دفعها له طلابه ، "أستطيع أن أتنفس بحرية". يجب فهم هذه الصيغة ليس كمهمة ، ولكن كهدف.

لا يوجد نفس "صحيح" مناسب للجميع. إنه ، مثل جميع وظائف الجسم الأخرى ، يعتمد على الحالة المزاجية في كل لحظة معينة ، وهو ما تؤكده جميع التعبيرات الشائعة المعروفة: "من أجل الفرح ، توقف التنفس في تضخم الغدة الدرقية ،" إلخ.

عند الأشخاص الذين يعانون من حالة توتر أو عاطفة ، يكون التنفس متفاوتًا ويتذبذب بشكل كبير في الحجم. لذلك ، نوصي بإضافة شولتز: "التنفس هادئ تمامًا وحتى." هذه الصيغة مناسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجهاز العصبي اللاإرادي.

يطرح المشاركون في الدورة السؤال باستمرار ، أليس من الأفضل أن نقول: "التنفس يهدأ" ، لأنه لا يزال غير هادئ تمامًا بحلول هذا الوقت. من حيث المبدأ ، هذا صحيح بالطبع. ومع ذلك ، يتفاعل جسمنا أحيانًا مع بالطريقة التي نتوقعها. بمساعدة التجارب الجديدة ، يمكن القول بشكل لا لبس فيه أن عبارة "التنفس هادئ تمامًا" يدركها الجسم أسرع من "التنفس يهدئ". الصيغة الثانية ، على ما يبدو ، ينظر إليها الجسم فقط على أنها إعلان نية. لذلك ، من وجهة نظر فسيولوجية ، من الأفضل تجنبه. وهكذا ، فإن تمريننا الآن يبدو كما يلي:

"أنا هادئ تمامًا.

ذراعي ثقيلة جدًا ، ثقيلة جدًا ، ثقيلة (2x).

أنا هادئ تمامًا.

يدي دافئة جدًا ودافئة جدًا ودافئة (2x).

أنا هادئ تمامًا.

أنا هادئ تمامًا.

التنفس هادئ تمامًا وهادئ

وحتى. أنا أتنفس بحرية (مرتين).

أنا هادئ تمامًا.

استرخاء الذراعين والساقين وتشعر بالدفء اللطيف (مرتين).

الانسحاب: "الأيدي متوترة - خذ نفسًا عميقًا - افتح عينيك".

بعد إرخاء أطراف وأعضاء الصدر ، يمكننا البدء في تهدئة أعضاء التجويف البطني باستخدام الصيغة التالية:

"الحرارة تنتشر عبر الضفيرة الشمسية."

يتجلى مدى اعتماد هذه الأعضاء أيضًا على مشاعرنا وتصوراتنا من خلال العديد من التعبيرات الشعبية مثل "إنه يجعلني أشعر بالمرض فقط" ، و "يعرقني إلى الكبد" ، و "الشخص الصفراوي" ، إلخ.

إن عضلات الجهاز الهضمي حساسة للغاية لتجاربنا. على سبيل المثال ، يمكن أن تحدث حركات الأمعاء العفوية من الخوف ، وعلى العكس من ذلك ، غالبًا ما يعاني الأشخاص المقيدون من الإمساك.

حتى الغدد التي تفرز العصارات الهضمية تسجل أدنى تغيرات في حالتنا الذهنية بنفس الطريقة التي تسجل بها آثار الزلازل للزلازل. إذا كان الشخص يعاني من ثقل في المعدة ، فهذا يعني أن الغدد المعدية في حالة إضراب. يطلبون: الراحة الأولى ، ثم الطعام.

يعرف كل منا مدى سرعة استجابة الغدد اللعابية مع زيادة النشاط لرؤية أو رائحة طعامهم المفضل. لا ينبغي التفكير في أن رد فعل غدد المعدة يكون أضعف. وبالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يشككون في قوة أفكارنا ، نحتاج فقط إلى محاولة تخيل عقليًا أنهم يعضون ليمونة. ستعود الغدد اللعابية بسرعة إلى رشدها بسبب نقص الإيمان.

على مدى المائة عام الماضية ، كان من حسن حظ بعض الأطباء (ولم يكن مرضاهم) ملاحظة الناسور أو الناسور المعدي. تحدث النواسير نتيجة للإصابات بأنواعها المختلفة. من خلال مثل هذه "النوافذ" في المعدة يمكن للمرء أن يلاحظ مباشرة الغشاء المخاطي في المعدة ورد فعلها على التجارب العاطفية.

من هذا يمكننا أن نستنتج أن كل خلية في أجسامنا تقريبًا تتأثر بالجهاز العصبي اللاإرادي ، وبالتالي ، تساهم كل خلية في حالتنا الذهنية. عتبة هذا التصور تختلف من شخص لآخر. يمكن أن يتغير حتى في نفس الشخص ، ولكن على أي حال ، فإن الجسد هو دائمًا خادم الروح. يقال أحيانًا أن الطريق إلى الروح يمر عبر المعدة ، ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى هناك عبر أي عضو تقريبًا ...

عندما يتعرض الشخص لتقلبات مزاجية متكررة ويدرك هذه التقلبات بوعي أو بغير وعي ، يصبح الجسم كبش فداء. هذا هو السبب في أننا نحاول باستمرار التأثير على الجهاز العصبي اللاإرادي بمساعدة التدريب التلقائي.

تنتمي الضفيرة الشمسية إلى الجهاز العصبي اللاإرادي ، والتي تمثل أكبر عقدة عصبية. يقع خلف المعدة ، أي في منتصف الجسم على جانبي العمود الفقري. للعثور عليه ، يجب أن تشعر بالطرف السفلي من عظمة القص بيد ، والسرة باليد الأخرى. في المنتصف توجد الضفيرة الشمسية ، التي تنظم عمل أعضاء البطن وفي نفس الوقت تنقل إليها معلومات حول حالتنا العقلية.

بشكل شخصي ، يشعر المستمعون بإحساس لطيف بالدفء في الجزء العلوي من البطن. أحيانًا يصبح الجسم كله دافئًا ، وأحيانًا ينشأ الشعور بالدفء في البداية في منطقة الكلى.

إذا لم يحدث شعور بالدفء حتى بعد حوالي أسبوعين ، فيجب استخدام التمثيلات التصويرية. من الضروري أن تتخيل ، على سبيل المثال ، أن هواء الزفير يدخل الجزء العلوي من البطن ، وأن أشعة الشمس الساطعة تشرق على الجسم ، وأنك شربت كوبًا من الخمور القوية على معدة فارغة أو وضع وسادة تدفئة دافئة على معدتك. يسهل على معظم الطلاب تحقيق علامات الاسترخاء الذاتي في مرحلة الزفير. هذا ينطبق بشكل خاص على الشعور بالدفء في الجزء العلوي من البطن.

نادراً ما تحتاج إلى تغيير الصيغة "ينتشر الدفء من خلال الضفيرة الشمسية" في دوراتنا ، وفي بعض الأحيان يتم استخدام الصيغ "معدة دافئة" أو "شعور لطيف بالدفء في المعدة" أو "ينتشر الدفء في منطقة الكلى".

وهكذا ، يبدو برنامجنا التدريبي الآن كما يلي:

"أنا هادئ تمامًا.

ذراعي ثقيلة جدًا ، ثقيلة جدًا ، ثقيلة (2x).

أنا هادئ تمامًا.

يدي دافئة جدًا ودافئة جدًا ودافئة (2x).

أنا هادئ تمامًا.

ينبض القلب بهدوء وبشكل متساوٍ ، بهدوء وبشكل متساوٍ (مرتين).

أنا هادئ تمامًا ومرتاح.

التنفس هادئ تمامًا وهادئ وحتى (مرتين).

أنا أتنفس بحرية.

أنا هادئ تمامًا.

أنا هادئ تمامًا.

يتم إرخاء الذراعين والساقين وتشعر بالدفء اللطيف

(2-4 مرات).

القلب والتنفس هادئان تمامًا وحتى (مرتين).

ينتشر الدفء عبر الضفيرة الشمسية ،

الانسكابات الحرارية ، والانسكابات الحرارية (مرتين).

ما زلت هادئا تماما ".

الانسحاب: "الأيدي متوترة - خذ نفسًا عميقًا - افتح عينيك".

يعمل تمرين الرأس على منع انتقال الحرارة العامة للجسم نتيجة التدريبات السابقة للجبهة أو الرأس. بعد كل شيء ، نريد أن نحافظ على صفاء رأسنا في المواقف العصيبة. في الطب ، يوصى سابقًا بحمامات دافئة مهدئة ، يتبعها ضغط بارد على الجبهة.

إحدى السمات معروفة: الجبهة ، بدرجة حرارة تتراوح من 34 إلى 34.5 درجة مئوية ، تظل عادةً أكثر المناطق المعرضة دفئًا من الجلد. إنها حساسة بشكل خاص لتقلبات درجات الحرارة. لذلك ، فإن الأمهات ، على سبيل المثال ، بافتراض وجود حمى في طفلهن ، يشعرن أولاً بجبهته.

كانت الصياغة الأصلية هي: "جبهتي رائعة بعض الشيء." ولكن نظرًا لأن المشاركين في الدورة التدريبية لم يعجبهم هذه الصيغة ، قام شولتز بتغييرها إلى "جبهتي رائعة بشكل ممتع". نقول ببساطة:

الجبهة باردة بشكل جميل ".

خيارات بديلة:

"الوجه مسترخي ، والرأس خفيف وواضح".

أو: " الجبهة منتعشة بشكل لطيف ، والرأس نقي وحر.

يجد بعض الطلاب صعوبة في تمرين الرأس. أولئك الذين يتخيلون نسيمًا باردًا من نافذة ينعش جبهتهم المتعرقة يتقنونه بسهولة أكثر من غيرهم. في الحالات القصوى ، يمكنك أن تتخيل أنك تستنشق الهواء عبر جبهتك. يمكنك أيضًا مساعدة نفسك عن طريق ترطيب جبهتك قليلاً بالماء.

أفاد بعض الطلاب أنهم لا يستطيعون النوم إذا قاموا بتمرين الرأس قبل الذهاب إلى الفراش. لذلك ، كقاعدة عامة ، يوصى باستبعادها في المساء.

يمكن أن تحدث آثار جانبية غير خطيرة أثناء أداء أي تمرين ذاتي للتدريب ، بما في ذلك تمارين الرأس. أبلغ بعض المشاركين عن صداع خفيف إذا استخدموا كلمة "بارد" أثناء التمرين. يجب أن يقال لمثل هؤلاء الناس: "الجبهة منتعشة ، والرأس طاهر ونقي". كانت هناك حالة مع أحد الأطباء عندما اقترح على نفسه أن جبهته "جليدية" ، تسبب في نوبة صداع نصفي في نفسه. ومن هنا يأتي الاستنتاج التالي: لا يمكن تغيير صيغ التدريب التلقائي بشكل تعسفي. يجب أن يتم ذلك بعناية والتشاور مع قائد الدورة في كل مرة.

في الخطاب الشعبي ، يمكنك أن تجد العديد من الأمثلة على موضوع حديثنا: "الرؤوس الساخنة" ، "التعامل مع العمل برأس بارد" ، "حافظ على برودة رأسك وقدميك دافئة" ، إلخ.

هناك دائمًا حالات لا يستطيع فيها المستمع التخلص من الصداع عن طريق ممارسة تمرين الرأس. بالفعل نصحهم شولتز في هذه الحالة بالعمل على الجزء الخلفي من الرأس. واعتبر تمرين الرقبة والرقبة بديلاً لتمرين الرأس. ومع ذلك ، نظرًا لأن الألم في مؤخرة الرأس شائع جدًا ، يمكنك اعتبار هذا التمرين بمثابة المرحلة السابعة من التدريب التلقائي ، وفي بعض الأحيان القيام بذلك قبل تمرين الرأس.

والغرض منه هو تخفيف التوتر في مؤخرة الرأس عن طريق خلق شعور بالدفء وبهذه الطريقة القضاء على الألم في مؤخرة الرأس.

قد تبدو صيغة الاقتراح كما يلي:

"العنق وظهر الرأس مرتخيان وناعمان

ودافئًا لطيفًا "أو" الجزء الخلفي من الرأس مسترخي ،

ناعمة ودافئة (كما لو أن هناك من يتنفس) "،

الطمي و "الجبهة باردة لطيفة ، والرأس خفيف وواضح ،

الجزء الخلفي من الرأس دافئ بشكل لطيف ".

من فضلك لا تخلط: الجبهة دائما باردة لطيفة ، في حين أن مؤخرة الرأس والرقبة ، على العكس من ذلك ، دائما لينة ودافئة.

يمكن تخفيف معظم حالات الصداع بتمارين الرقبة ، ولكن بالنسبة للصداع الشديد ، يستغرق هذا التمرين وقتًا أطول من المعتاد ، وقد يصل أحيانًا إلى ساعة واحدة.

التركيز: تمرين واحد: "أنا هادئ تمامًا. ذراعي ثقيلة جدًا ، ثقيلة جدًا ، ثقيلة (2x).

إدراج: أنا هادئ تمامًا.

التمرين 2: يدي دافئة جدًا ودافئة جدًا (مرتين).

التمرين 3: ينبض القلب بهدوء وبشكل متساوٍ وبهدوء وبشكل متساوٍ (مرتين).

التمرين 4: التنفس هادئ تمامًا وهادئ تمامًا ومتساوي. أنا أتنفس بحرية (مرتين). أنا هادئ تمامًا.

التمرين 5: تنتشر الحرارة عبر الضفيرة الشمسية ، وتنتشر الحرارة (2-3 مرات). أنا هادئ تمامًا.

التمرين 6: الجبين بارد بشكل لطيف ، بارد بشكل لطيف ، بارد (مرتين). أنا هادئ تمامًا.

التمرين 7: مؤخرة الرأس ناعمة ودافئة ولطيفة وجسمية (2-3 مرات).

التكرار: استرخاء الذراعين والساقين وتشعر بالدفء اللطيف (مرتين). القلب والتنفس هادئان تمامًا وحتى (مرتين). تنتشر الحرارة عبر الضفيرة الشمسية ، وتنتشر الحرارة (مرتين). جبهته باردة وممتعة ، باردة وممتعة. القفا بشكل لطيف ودافئ (3 مرات). الجسم كله مسترخي ويشعر بالدفء اللطيف.

صيغ الهدف: أرتاح داخليًا - أؤمن بمصيري الجيد - أنا في المنزل - أنا مليء بالبهجة ، إلخ.

التحضير للانسحاب: ما زلت هادئًا ومرتاحًا تمامًا. يديك ثابتة - خذ نفسًا عميقًا - افتح عينيك.

عندما تدخل هذه التمارين في اللحم والدم ، يمكن تقليلها:

"سلام -

الجاذبية -

دافئ -

أنا أتنفس -

ينتشر الدفء في الجسم -

الجزء الخلفي من الرأس دافئ بشكل لطيف ".

انسحاب: "يداك حازمتان - خذ نفساً عميقاً - افتح عينيك."

"أنا هادئ تمامًا -

استرخاء -

دافئ -

ما زلت هادئا ومرتاحا ".

انسحاب: "الأيدي ثابتة - خذ نفسا عميقا -

افتح عينيك".

أعرف أشخاصًا ذوي خبرة كبيرة يمارسون الرياضة بانتظام. هم فقط بحاجة إلى أن يقولوا: "هدوء - ثقل - دفء" ، وبدلاً من إزالته ، تثاؤب فقط. يتحقق هذا النجاح نتيجة سنوات عديدة من الجهد ويأتي تلقائيًا (كرد فعل مشروط).

كتابة المجلات ليست متاحة للجميع ، ولكنها بالنسبة لنا فوائد عديدة. عندما يحتفظ المشاركون في الدورة بسجل مفصل ، يمكن للطبيب استخلاص استنتاجات مهمة من ملاحظات الأحاسيس والتجارب اليومية. هذا ضروري بشكل خاص عند حدوث اضطرابات أو عندما تكون النتائج طويلة في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاحتفاظ بمفكرة له قيمة تعليمية بالطبع. يفخر بعض المستمعين عن حق بمذكراتهم ، والتي أعادوا قراءتها لاحقًا مثل ألبومات العائلة.

فيما يلي مثال واحد لمذكرات احتفظ بها أخصائي اجتماعي يبلغ من العمر 33 عامًا:

اليوم الأول. في الساعة الأولى من الحصص ، شعرت بثقل في يدي اليمنى فقط بعد اقتراح من القائد ، لكنني لم أشعر بأي شيء أثناء التدريب المستقل. الكذب في المساء: شعور خفيف بالثقل.

اليوم الثاني. في الصباح قمت بالتمرين مستلقيًا. لا أستطيع التركيز ، غناء العصافير يتدخل. بعد الغداء: حاولت ممارسة الرياضة في العمل ولم يحدث شيء. الكذب في المساء: شعور خفيف بالثقل ، تغفو بسرعة مفاجئة.

اليوم الخامس. الكذب في الصباح: لا شيء يعمل ، الكثير من الأفكار في رأسي. لا أستطيع التجرد والتركيز. بعد الغداء في السيارة: عملت على الطريق ، في طريق العودة من ك. توقفت على جانب الطريق وبدأت في أداء التمرين. على الفور كان هناك ثقل في الذراع ، ثم في الرجل. جربت فرحة عظيمة! السيارات العابرة لم تزعجني. كان هناك أمل. الكذب ليلاً: شعور واضح جداً بثقل في الذراع اليمنى وخز خفيف ، لكن الرجل لا تشعر بشيء.

اليوم السابع. عندما اقترح رئيس الدورة ، من الواضح أنني أشعر بالثقل والدفء. في المحاولة الثانية دون مشاركة القائد ، مرة أخرى شعور طفيف بالثقل ووخز خفيف في اليد اليمنى.

اليوم العاشر. الكذب في الصباح: أخيرًا شعرت بالثقل في الصباح. لم يعد يزعجني نقيق العصافير. في العمل: أشعر بالثقل ، لكنني أشعر بالدفء قليلاً. ومع ذلك ، يبدأ الهدوء ، أشعر بالانتعاش والراحة. - الكذب في المساء: ثقل ووخز في الذراع اليمنى. نام على الفور مرة أخرى.

اليوم الرابع عشر. في الفصل الدراسي ، تبين أن التمرين الأول رائع ، لكن لا يمكنني التركيز على الثاني ، حيث تتداخل التجارب الشخصية. استطعت أن أجمع نفسي مرة أخرى مستلقية في المساء ، حتى أنني شعرت بقلبي قليلاً.

اليوم العشرون. الصباح هو الأصعب بالنسبة لي ، لكن هذا التدريب يبدو لي أكثر أهمية. في العمل ، أصل الآن باستمرار إلى حالة من الهدوء ، أشعر بالثقل والدفء. مستلقية في المساء ، أنام على الفور. يحدث التعميم أثناء التمرين المسائي.

اليوم الثامن والعشرون. عندما اقترحت من الخارج ، شعرت بموجة من الدفء في جسدي كله وكنت سعيدًا جدًا لدرجة أنني لم أتمكن من التركيز على تمرين التنفس. أثناء ممارسة الرياضة بمفردي ، شعرت أيضًا بحرارة شديدة.

اليوم 42. يجب أن أشعر كأنني طالب مثالي. مرة أخرى ، أثناء التنقل ، تغلبت على تمرين جديد. ومع ذلك ، فإن موجة الحرارة تغطي الجسم كله فقط مع اقتراح غريب. لا يعطي التدريب الذاتي مثل هذا التأثير الواضح.

اليوم 50 تمكنت من أداء التمارين في الصباح. تحسن في كل الاتجاهات. يعد التدريب التلقائي في الصباح أساسًا جيدًا طوال اليوم. عند التدريب أثناء النهار ، تظهر الإحساس بالثقل والدفء بشكل انعكاسي ، ولا أضطر حتى إلى التركيز. في المساء ، كالعادة ، أنام بسرعة كبيرة أثناء التدريب.

اليوم 63 لم أتدرب في الصباح ، لأنني كنت بحاجة ماسة للذهاب إلى اجتماع في D. هناك ، في فترة ما بعد الظهر ، كنت أتدرب في غرفة الاجتماعات. لم يأت التعميم على الفور ، ولكن في النهاية نجح كل شيء. في المساء في الفصل: عندما اقترحت من الخارج ، شعرت على الفور بـ "أنفاس الأشباح" ، ولكن ليس بعد مع التدريب المستقل. كصيغة هدف ، أستخدم الآن العبارة المعتادة: "أنا هادئ تمامًا ومرتاح." إنه يناسبني دائمًا ، على الرغم من أنني أصبحت أكثر هدوءًا بالفعل ، ولكن حتى الآن خارج المنزل فقط.

اليوم السبعون. أنهيت الدورة اليوم. هذا مهم جدا بالنسبة لي. الآن لن أتخلى عن التدريب التلقائي. بالنسبة لي ، تعتبر التدريبات الصباحية والمسائية أكثر أهمية من التدريبات المسائية لأنني أغفو بسرعة كبيرة. ربما تساعدني الصيغة الجديدة: "أثناء التدريب ، أنا متيقظ." إذا لم يساعد ذلك ، سأحاول استخدام صيغة "التنبيه التام".

اليوم 84: كالعادة في الصباح ، نجح كل شيء. السلام والثقل والدفء في جميع أنحاء الجسم. في العمل ، أصبحت بالتأكيد أكثر هدوءًا وتوازنًا من ذي قبل ، ولكن في المنزل ، للأسف ، ليس دائمًا. إكمال تمرين بعد الظهر بنجاح أثناء استراحة الاجتماع. الكذب في المساء: صيغة "أنا متيقظ أثناء التدريب" كافية بالنسبة لي. في المساء ، شعرت مرارًا وتكرارًا بأن يدي تطفو بحرية في الفراغ. اليوم 99 بشكل عام ، كنتيجة للتدريب التلقائي ، أشعر بتحسن كبير. على المرء أن يقول لنفسي فقط "اهدأ" ، وأهدأ على الفور. ألاحظ باستمرار النجاح في العمل خلال المواقف غير المتوقعة وفي المحادثات مع العملاء العدوانيين. لكن في الحياة الأسرية ، ألاحظ مدى صعوبة الحفاظ على هدوئك في جميع المواقف. سأرسل زوجتي إلى الدورات التالية ، وسأكون مع الطفل بنفسي. كان يجب أن نلتقي معًا ، كما أوصى الطبيب. إذا أحاول اليوم ، بعد ثلاثة أشهر من الدراسة ، تقييم مدى نجاح التدريب التلقائي أثرت علي ، ثم أقول إن صيغة "أنا هادئ ومرتاح تمامًا" يتم تنفيذها حرفياً. أصبحت الحياة أفضل وأصبح النوم متعة ، وأنا مصمم على مواصلة التدريب المنتظم ".

في الفصل الخاص بالانفراج والظواهر المصاحبة ، سأقدم مقتطفات من مذكرات أخرى.

الخطأ الأكثر شيوعًا وخطورة هو التدريب غير المنتظم. لكن شولتز أشار مرارًا وتكرارًا إلى أنه لا يمكن تحقيق أي شيء بدون تمارين منهجية.

ليس من قبيل المصادفة أن يسمى هذا النظام "تدريب التحفيز الذاتي". بالطبع ، أي تدريب ، وخاصة منهجيًا ، يتطلب شخصية. في المقابل ، أي تدريب يبني الشخصية.

بالحديث عن التدريب المنهجي ، فإننا نعني أولاً وقبل كل شيء أنه يجب تنفيذه وفقًا للمبادئ المطورة. هذا ينطبق في المقام الأول على قائد الدورة. من أجل مصلحة الطلاب ، يجب عليه بناء العملية التعليمية بالطريقة التي تصورها المؤسس ووفقًا لما تتطلبه أحدث إنجازات العلم. حقيقة أن التدريب التلقائي يتم تعديله وتحسينه باستمرار يثبت ، لحسن الحظ ، قابليته للتطبيق. وإلا ، فقد أفسح المجال بالفعل لطريقة جديدة تم تطويرها على أساس أحدث إنجازات العلم.

بالطبع ، يجب أن يكون النظام أيضًا في تصرفات المستمع. ولكن إذا لم يلتزم رئيس الدورة بالنظام ، فإن المصير نفسه ينتظر الطلاب. لذلك ، يجب على القائد أن يؤكد في كل درس على مدى أهمية اتباع نهج منهجي وهادف للتدريب. يعتقد بعض المستمعين أن تمرينًا واحدًا في اليوم يكفي. ومع ذلك ، هذا ينطبق فقط على أولئك الذين يمكنهم التركيز بشكل جيد. بالنسبة لمعظم الناس ، من الواضح أن هذا لا يكفي.

يترك بعض الطلاب الدراسة دون استكمال الدورة. تمامًا مثل أولئك الذين يتوقفون عن التدريب مبكرًا بعد الانتهاء من الدورات ، يلعب نقص الحافز دورًا هنا بلا شك. يجب على قائد الدورة أن يفكر فيما إذا كان قد أوضح بشكل كاف مدى أهمية التدريب المستمر طوال الحياة ، وكم هو ضروري للحفاظ على الصحة والعلاقات الجيدة مع الآخرين. بالطبع ، لا يمكن إقناع الجميع وتحفيزهم. يتم استعباد العديد من المشاركين في الدورات ، وبالتالي ليس لديهم ما يكفي من القدرة على التحمل. ولكن حتى أولئك الذين يرغبون في أداء التمرين بأفضل شكل ممكن يتدخلون في أنفسهم. وبالمثل ، قد تكون هناك آثار جانبية لدى المستمعين الذين يؤدون التمارين بخوف. وتحدث عواقب وخيمة تمامًا في الحالات التي ينقل فيها رئيس الدورات رهابه إلى المشاركين فيها ، كما حدث أكثر من مرة.

بالنسبة لأولئك الذين يتدربون لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، لمدة عام ، يصبح التدريب حاجة داخلية. إذا كانت بعض الاحتياجات بمثابة الدافع الأساسي ، فستظهر الحوافز من تلقاء نفسها. بهذه الطريقة ، تصبح العادة طبيعة ثانية.

لذلك ، من الضروري التعود على الانخراط بشكل منهجي في التدريب التلقائي بحيث يصبح حاجة داخلية.

تدريب التحفيز الذاتي.

ملاحظة توضيحية

تدريب التحفيز الذاتي هو تخصص نفسي علمي. لها نظريتها وممارستها الخاصة وتجعل من الممكن نقل الأفكار والصور والحالات العاطفية والنوايا السلوكية للشخص إلى نشاط أعضائه التي يسيطر عليها الجهاز العصبي اللاإرادي.

يسمح لك التدريب على التوليد الذاتي بجلب نفسك إلى حالة التنويم المغناطيسي بمساعدة تمارين خاصة ، حيث يمكن للشخص التحكم في الأعضاء والأنظمة التي لا تخضع للعقل في الحالة الطبيعية.

النقطة الأساسية في التدريب على التحفيز الذاتي هي القدرة على تحقيق الانغماس الذاتي (نصف نوم) ، حيث تؤثر الأفكار الإيجابية المجازية الملونة عاطفياً على الجهاز العصبي اللاإرادي ، والذي لا تتحكم فيه إرادة الشخص. هناك مجموعة من الأساليب التي تسمح لك بالاسترخاء حتى تتمكن من الوصول إلى حالة من الاسترخاء بعد إزالة توتر العضلات.

المعنى من الصعب المبالغة في تقدير تطوير تقنيات التدريب الذاتي لدى الأطفال. في عدد من المهارات الضرورية لنمط حياة صحي ، هم من بين المهارات الأولى. إن الشخص الذي يعرف طرق التدريب على التحفيز الذاتي قادر ليس فقط على "حماية" جهازه العصبي ، ولكن أيضًا أن يتعلم لاحقًا ، بعد أن أتقن صيغ الهدف ، لضبط بمساعدتهم بعض الانحرافات في صحته ، وعدم الرضا عن نفسه ، ونومه ، تصحيح العادات السيئة.

تمارين تدريب التحفيز الذاتييجب تنفيذها مرة واحدة على الأقل في اليوم. هذا هو السبب في أنه من المستحسن إدراجها في الروتين اليومي للأطفال.

تم تصميم برنامج تطوير تقنيات التدريب الذاتي للأطفال طوال فترة إقامة الطفل في مؤسسة ما قبل المدرسة. في المجموعات الأصغر والأوسط ، يتم إتقان المواقف وتمارين التنفس. في مجموعات من سن ما قبل المدرسة الثانوية والمدرسة الابتدائية ، عندما يكون الأطفال قد شكلوا بالفعل الأفكار الأولى حول بنية الجسم وأعضائه الداخلية ، ينصب اهتمامهم على رفاههم ، وعلى أداء أجسامهم ، وإنجازاتهم من حيث لتنمية الصفات البدنية واللياقة البدنية.

كما أظهرت التجربة ، يمكن للأطفال إتقان الدورة الكاملة للتدريب على التحفيز الذاتي بنجاح في سن السادسة. عندما يتم تعلم المجمع بأكمله ، فوفقًا للبرنامج الكامل ، يكفي التدريب لمدة 4-6 أسابيع أخرى ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى الإصدار المختصر. من هذه اللحظة يمكن أن يصبح التدريب الذاتي أحد مكونات الروتين اليومي للأطفال.

في الروتين اليومي للأطفال ، يتم تضمين مثل هذه التدريبات بعد الفصول الدراسية أو قبلها ، في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء. يجب أن نتذكر أنه لا يمكن إجراؤه في موعد لا يتجاوز ساعة بعد الأكل.

يعتمد وقت التدريب أيضًا على طبيعة أنشطة الأطفال التي يخطط لها المربي أو المعلم. إذا كان هناك نشاط مسؤول ومثير ذو طبيعة تنافسية ، فسيتم تنظيم التدريب التلقائي قبل أن يبدأ.

جلسة من الأفضل القيام بالتدريب الذاتي في غرفة مظلمة.

طرق تدريس تدريب التحفيز الذاتي.

يتم تنفيذ التدريب على تقنيات التدريب على التحفيز الذاتي على ثلاث مراحل:

1. تعلم المواقف التي يتم استخدامها أثناء تنفيذها ؛

2. إتقان صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي وأوامر الخروج ؛

3. تطوير نسخة مختصرة من التدريب.

ألعاب وتمارين تدريب ذاتي مسلية مضحكة للغاية. يوصى باستخدامها بعد أن يتقن الأطفال التقنيات الأساسية للتدريب على التحفيز الذاتي ، والذي تم وصفه أعلاه.

يمكن استخدام تقنيات التدريب الذاتي المسلية أثناء الجلسات التعليمية والدروس أو كأداة تصحيحية خاصة.

في الحالة الأولى ، يمكن إجراء التدريب مع مجموعة كبيرة من الأطفال ، في الحالة الثانية - بشكل فردي أو في أزواج. يجلب التدريب الجماعي على الألعاب مع عناصر المنافسة إحياءً لجلسات التدريب ، والتي ، كما يشير الخبراء ، تتيح للأطفال المشاركة بسرعة في عملية التعلم.

للحصول على تدريب ذاتي ترفيهي ، لا يشترط وجود شروط خاصة. ومع ذلك ، ليس سيئًا إذا كانت الغرفة التي يتم الاحتفاظ بها بها مستشعر إضاءة ، وكراسي مريحة أو حصائر لكل طفل ، ومعدات الصوت والفيديو.

يجب أن تحتوي التدريبات التدريبية ، إذا أمكن ، على عناصر التغذية الراجعة. هذا يعني أنه يجب على الأطفال إخبار الأخصائي النفسي بما شعروا به ، وعلى الأقل تقييمًا أوليًا لحالتهم.

شكل من أشكال التدريب الذاتي الترفيهي الذي يتم تكييفه وفقًا لخصوصيات الطفولة من مجموعة السيناريوهات "الألعاب - التعليم والتدريب والترفيه" التي تم تحريرها بواسطةفي. بيتروسينسكي .

1 مرحلة التدريب.

إتقان وضعيات التدريب الذاتي كلما أمكن ، حاول البقاء في الوضع لمدة 5-10 دقائق. أثناء الوضع ، حاول الاسترخاء قدر الإمكان. إذا شعرت بعدم الراحة في أي جزء من جسمك ، فحاول تصحيح الخلل في وضعك الذي يسبب ذلك. في حالة عدم وجود وقت ، خذ وقفة لثوانٍ قليلة على الأقل. استرخ في المواقف ، وانتهي بالخروج

الدرس 1-10

مع الأخذ موقف حوذي ، يجلس الأطفال على كرسي ، ويقولون ظهورهم ، ويحاولون إرخاء جميع عضلات الهيكل العظمي. يجب التأكد من أن الأطفال لا ينحنون للأمام بشكل خاص ، وإلا فإن الحجاب الحاجز سوف يضغط على المعدة. يجب خفض الرأس إلى الصدر ، وإرخاء الساقين وثنيهما بزاوية منفرجة ، والجوارب متباعدة قليلاً.

انتبه بشكل خاص لموضع أصابع القدم. إذا كانت أصابع القدم مستقيمة أو مرتفعة ، فلن ينجح الاسترخاء.

يجب وضع اليدين على ركبتيك حتى لا تلامسان بعضهما البعض ، ويجب تقريب المرفقين قليلاً.

يجب إغلاق العينين ، وإرخاء الفك السفلي ، وإرخاء اللسان (يجب أن تبدو قاعدته ثقيلة) ، ولكن يجب إغلاق الفم.

عند استخدام الوضع السلبي ، يجلس الأطفال على كرسي منجد مع مساند للذراعين أو على كرسي بذراعين. مع ظهورهم وظهرهم ، يجب أن يتكئوا على ظهر الكرسي ، ويريحوا أيديهم ويضعوها على مساند الذراعين. خلافًا لذلك ، يتزامن هذا الوضع مع وضع السائق.

في بعض الأحيان ، إذا كان الأطفال لا يجلسون بشكل مريح ، فقد يشعرون بعدم الراحة في الصدر. في هذه الحالة ، يجب أن تضع وسادة تحت ظهرك. مع الإحساس غير السار في أسفل الظهر - ضع بكرة من البطانية تحت الركبتين.

في موقف اللوتس يجلس الطفل القرفصاء على الأرض مثل راهب بوذي ، وظهره مستقيم ، وكل عضلات الهيكل العظمي مسترخية. تحتاج إلى التأكد من أن الأطفال لا يميلون إلى الأمام. يجب وضع اليدين على الساقين عند قاعدة البطن ، ورفع راحة اليد ، وثني اليدين قليلاً. اخفض رأسك إلى صدرك. يمكنك التأرجح قليلاً إلى اليمين واليسار ، مثل بندول الساعة.

مريح للغاية ومريح للأطفال الصغار - وضعية الكذب. يستلقي الأطفال على ظهورهم على السجادة ، ويتم وضع أيديهم بحرية مع رفع راحتهم على طول الجسم ، وتكون أرجلهم متباعدة قليلاً.

خلال الدورة الأولية بأكملها ، لا ينبغي تغيير وضع الأطفال. عندما يتم إتقان الدورة بشكل كامل ، يمكنك دعوة الأطفال لاختيار الوظيفة التي يشعرون فيها براحة أكبر.

لكي يتمكن الأطفال من الحفاظ على وضعهم لفترة كافية ، يجب أن يكون هذا الإجراء جذابًا لهم. على سبيل المثال ، على خلفية موسيقى الاسترخاء الهادئة ، يمكنك سرد قصة خيالية للأطفال ، بينما تعرض تخيل نفسك كشخصية خرافية. أو نطق نص ينشط خيال الأطفال.

على سبيل المثال ، تخيل نفسك تطفو على غيوم بيضاء رقيقة أو على نهر كبير هادئ في قارب. بالطبع ، يجب أن يتوافق محتوى النص مع خبرة ومعرفة الأطفال.

بعد أن يتعلم الأطفال اتخاذ الموقف الصحيح والحفاظ عليه لفترة معينة (عادةً ما يستغرق ذلك أسبوعين) ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة الثانية من التدريب.

وضع نصف راتينج في كرسي مرتفع

اجلس مستلقًا على كرسي حتى تسترخي رأسك إلى الخلف. وضعية الذراعين والساقين كما في وضعية "حوذي على دروشكي"

عند إتقان وضعيات تدريب التحفيز الذاتي ، تذكر أنها يجب أن تكون متماثلة. أي انحراف أثناء الجلسة سوف يسبب التوتر ويمنع السقوط.

ج) اثنِ ذراعيك قليلاً عند المرفقين ، وانزل راحتي يديك ؛ الأيدي لا تلمس الجسم

انتبه لتماثل الموقف.

وضع الوضعية بدون وسادة ("سافاسانا")

أ) الاستلقاء على ظهرك

معلم. في مجموعة صغيرة ، تحقق من وضعية الاستلقاء. اشرح أن الاختلاف في وضع اليد يعتمد على موضع الرأس (مع وسادة أو بدونها) قسّم المشاركين إلى أزواج. تشعر أن التغيير في وضع الرأس يتطلب تغييرًا في وضع اليدين بسبب عدم الراحة

تموضع في كرسي منخفض الظهر

من حيث الجوهر ، هذا هو نفس وضع "المدرب على دروشكي" مع اختلاف واحد - لا يجلس الطالب على حافة المقعد ، ولكن على المقعد بأكمله بحيث يستقر الظهر المنحني على ظهر الكرسي

وضع الوضعية مع وسادة تحت الرأس

أ) استلق على ظهرك في السرير ، على الأريكة ، الأريكة ، ضع وسادة منخفضة تحت رأسك ؛

ب) ضع القدمين على مسافة عرض الكتفين ، واسترخي الساقين ، بينما ستنفصل الجوارب ؛

ج) اثنِ ذراعيك قليلاً عند المرفقين ، وانزل راحتي يديك ؛ الأيدي لا تلمس الجسم.

انتبه لتماثل الموقف.

تكون هذه الوضعية مناسبة للتدرب عليها في السرير قبل النوم وفي الصباح بعد النوم مباشرة. الخروج ، إلا إذا كنت تفعل ذلك قبل النوم ، يتم بنفس طريقة الجلوس ، وبعد ذلك ، خذ شهيقًا ، وأثناء الزفير ، اجلس في السرير.

. وضع الوضعية بدون وسادة ("سافاسانا")

أ) الاستلقاء على ظهرك

ب) ضع الأرجل المستقيمة بحيث تكون المسافة بين القدمين 15-18 سم ؛

ج) ضع ذراعيك الممدودتين بزاوية حادة مع الجسم ، وراحتي اليدين لأعلى

معلم. في مجموعة صغيرة ، تحقق من وضعية الاستلقاء. اشرح أن الاختلاف في وضع اليد يعتمد على موضع الرأس (مع وسادة أو بدونها) قسّم المشاركين إلى أزواج. تشعر أن التغيير في وضع الرأس يتطلب تغييرًا في وضع اليدين بسبب عدم الراحة في مفاصل الكتف.

المهمة

خذ واحدة من يطرح لفيوالاسترخاء والتركيز بشكل سلبي على الهدوء. ثم ، مع الاستمرار في الشعور بالهدوء ، ركز بشكل سلبي على الثقل الحقيقي لليد اليمنى (اليسرى - اليسرى). فكر بشكل سلبي في السكون والثقل حتى يختفي الشعور بالثقل ويشتت انتباهك. قم بعمل خروج (باستثناء الفصول قبل النوم). عندما تسترخي ، ستشعر بالثقل في أجزاء أخرى من الجسم. فكر في الأمر بشكل سلبي أينما كان.

أثناء تطوير هذا التمرين ، لا تحاول نشر الشعور بالثقل وفقًا لأي مخطط ، لتقويته بالتنويم المغناطيسي الذاتي. أي عمل داخلي سيمنع ظهور حالة ذاتية التولد.

من جلسة إلى أخرى ، مع تعمق استرخاء العضلات ، ستتغير الأحاسيس المصاحبة لهذه العملية:

أ) ينتشر الشعور بالثقل في الجسم كله ويصبح واضحًا ؛

ب) يتم استبدال الشعور بالثقل بشعور بالخفة ، وقد يحدث شعور بالغربة في الجسد ؛

ج) توقف الشعور بالجسد.

تظهر هذه التغييرات عادةً في أجزاء منفصلة من الجسم ، عادةً في اليدين. في هذه الحالات ، تأمل بشكل سلبي في مجموعة الأحاسيس التي نشأت (على سبيل المثال ، الجسد خفيف ، واليدين مفقودة).

تذكر أن الشعور بالثقل في الذراعين أكثر إشراقًا من الشعور بالثقل في الساقين والجذع. لا تحاول أن تجعلها موحدة من خلال قوة الإرادة.

تم إتقان التمرين القياسي الأول إذا شعر المرء أثناء التمارين بثقل في الذراعين والساقين.

معلم. تأكد من إجراء تجارب في الفصل تسمح لك بالشعور بثقل الجسم ، أوصي الطلاب بإجراءها لعدة أيام. قم بأول تركيز على الجاذبية في الفصل لبضع ثوان. ناقش النتائج. الخطأ الأكثر شيوعًا هو عدم القدرة على الشعور بثقل طفيف ، وهو توقع بعض الثقل الواضح بشكل خاص. ذكرهم بالتركيز على الثقل الموجود هناك. أفاد جزء معين من المتورطين أنهم يشعرون بدفء أيديهم. اشرح لهم أنهم يحصلون تلقائيًا على التمرين القياسي الثاني. اقترح التركيز على الكيفية التي يترافق بها ارتفاع درجة حرارة اليدين مع الشعور بالانتفاخ ، "ثقل" اليدين ، وهو بداية الشعور بالثقل.

ما هو الأفضل للخروج من حالة التلقائية؟

تسمح لك تقنية الخروج الخاصة بالانتقال بفعالية من حالة التولد الذاتي إلى حالة الاستيقاظ في وقت قصير وأن تصبح نشطًا قدر الإمكان.

للخروج من الحالة الذاتية:

أ) توقف عن اتباع تعليمات الدرس وركز على حقيقة أنك حصلت على راحة جيدة وستترك قريبًا حالة التولد الذاتي ؛

ب) اقبض بقبضات يدك ببطء ، اشعر بالقوة في يديك ، في جسدك كله ؛ خلاف ذلك ، لا تغير الموقف ؛

ج) دون فك قبضة يدك ، قم بمد ذراعيك نحو ركبتيك ؛

د) انتظر نهاية الزفير التالي ؛

ه) خذ نفسًا عميقًا ، أثناء الاستنشاق ، ارفع يديك ، وقوس ظهرك ، واقلب وجهك ؛

و) توقف لمدة 1-2 ثانية للتحضير للتنفيذ الدقيق للمرحلة الأخيرة من الخروج ؛

ز) في نفس الوقت: ازفر بحدة من خلال فمك ، افتح قبضة يدك وافتح عينيك. بعد ذلك ، أنزل يديك بهدوء (انظر.

الدرس 11-12

1 المواقف البديلة في الفصل

2 "قناع الاسترخاء"

"قناع الاسترخاء" - تعبير للوجه يتم فيه استرخاء عضلات اللسان والمضغ إلى أقصى حد.

كل عضلة متوترة لها تأثير محفز للدماغ ، وهذا يمنع ظهور حالة ذاتية التولد. هناك مجموعات عضلية - تقليد المضغ واللسان واليدين - التي لها تأثير أكبر على حالة الدماغ أكثر من العضلات الأخرى ؛ لذلك ، يتم إيلاء المزيد من الاهتمام لاسترخاءهم.

يمكن إرخاء عضلات اليدين بسهولة تامة ، وبالنسبة لبقية المجموعات العضلية ، توجد تمارين خاصة تتعلق بحقيقة أننا في الحياة اليومية لا نواجه أي عمل على هذه العضلات ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإن قواعد الحشمة لا تسمح لك بإبقاء فمك مفتوحًا وإرخاء عضلات وجهك.

مهمة #1

لإرخاء عضلات المضغ مع وضع الرأس منتصبة ، قل الصوت "Y" بصمت ، اترك الفك يسقط. اجلس هكذا لبضع دقائق ، شاهد كيف ، مع استرخاء عضلات المضغ ، تمر موجة من الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم ، وكيف تسترخي عضلات الوجه ، وتصبح الجفون أثقل ، وتتوقف النظرة ، وتصبح البيئة المحيطة غير واضحة بسبب لإرخاء العضلات التي تركز العدسة. في البداية ، انظر إلى وجهك في المرآة. قم بإنهاء التمرين بالخروج من حالة التولد الذاتي ، لأنه حتى في البداية ، مع الاسترخاء الجيد لعضلات الوجه والمضغ ، تحدث حالة ذاتية التولد بدرجة أو بأخرى من العمق.

مهمة #2 .

مع استقامة الرأس ، ارخي عضلات المضغ باستخدام حرف "Y" الصامت. ثم ، لإرخاء اللسان ، قل المقطع الصوتي "Te" بصمت ، بينما يستقر اللسان المريح برفق على الجزء الخلفي من الأسنان السفلية. انتبه لحالتك. دع الجفون الثقيلة تسقط. قم بإنهاء التمرين بخروج. إذا لم يكن من الممكن التمرن لمدة 5-10 دقائق ، فأكمل المهمة لوقت أقصر ، حتى ولو لبضع ثوانٍ فقط.

بعد إتقان "قناع الاسترخاء" ، ادمجه مع المواقف المكتسبة للتدريب على التحفيز الذاتي بالطريقة التالية. الاستلقاء على كرسي مع ظهر مرتفع ، يتم تنفيذ "قناع الاسترخاء" كما هو موضح أعلاه. في وضعية "حوذي على دروشكي" وفي وضعية على كرسي منخفض الظهر ، يتم إغلاق الفم بشكل سلبي عند خفض الرأس. في وضع الكذب ، عندما ترتخي عضلات المضغ ، ينزلق الفك لأسفل (انظر الشكل 7).

يمكن أيضًا استخدام "قناع الاسترخاء" بشكل منفصل في الحالات التي يتعذر فيها الانخراط في تدريب ذاتي التولد. جربه ، وستشعر كيف ينخفض ​​التوتر الجسدي والعقلي نتيجة لذلك ، ويختفي الصداع.

2 مرحلة التدريب.

الجلسة 13-19

في هذه المرحلة ، يتعلم الأطفال صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي وأوامر الخروج وتدريب أنفسهم على إدخال أنفسهم في حالة التنويم المغناطيسي. بمعنى آخر ، يتعلمون تقنيات التنظيم الذاتي.

أهم مهمة في هذه المرحلة هي تطوير صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي. في الوقت نفسه ، يجب على عالم النفس أن يتذكر أن التحكم في عمل العضلات والأعضاء الداخلية في التدريب الذاتي لا يعتمد على الجهود الإرادية. علاوة على ذلك ، ينتج عن الأمر الإرادي الواعي تأثير معاكس.

يجب على الأخصائي النفسي ، الذي يعلم الأطفال أساليب التدريب الذاتي ، أن يحاول مساعدة الطفل على التركيز على المشاعر والصور والأفكار والأحاسيس ، دون اللجوء إلى إرادته ، مما يزيد تلقائيًا من مستوى التوتر ويجعل الاسترخاء مستحيلًا. من المهم تعليم الأطفال الاستسلام لتدفق الأفكار.

يتم أولاً نطق صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي بصوت عالٍ. الدقة مهمة للغاية هنا. من الضروري إنشاء صورة للدولة ، ثم يتم إعطاء صيغة الخروج من هذه الحالة. في البداية ، قد يكون من الصعب جدًا على الأطفال التركيز ، ولديهم فكرة سيئة عن معنى النشاط ، لذلك عليك أن تتحلى بالصبر والمثابرة. من الضروري مراعاة خصوصيات تفكير الطفل.

إذا سمع ، على سبيل المثال ، عبارة "يدي دافئة" ، فهو لا ينسب هذه الكلمات إلى نفسه. أيضًا ، في المرحلة الأولى من تعلم صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي ، لم يتضمن عبارات مثل "يدك دافئة". كقاعدة عامة ، يدخل في حوار داخلي مع المدرب (أو المذيع) ، وينكر هذه المواقف بسبب خصوصية تفكيره.

من الفعال استخدام صور الشخصيات الخيالية لحيوانات يحبها الأطفال ، والتي يتعرفون بها بسهولة وبكل سرور. لذلك ، يجب أن يتعلم الأخصائي النفسي كيفية تأليف النصوص المناسبة للإدراك العمري للأطفال حتى يتمكنوا من إدخال الصورة المرغوبة بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحتوي هذه النصوص على تعليمات ، محجبة بالصور ، للدخول إلى حالة الاسترخاء والخروج منها.

إذا كان من الممكن تحقيق مستوى جيد من تمثيل الفعل في ذهن الطفل ، فإن أفكاره تتحول إلى حقيقة ويحدث الاسترخاء.

عادةً ما يستجيب الأطفال جيدًا لمثل هذه النصوص وما شابهها:

"كانت الأرانب الرمادية متعبة واستلقيت على العشب. واستلقى الأرنب الرمادي فانيا ، واستلقى الأرنب الرقيق سفيتا ، واستلقى الأرنب الرقيق ميشا. وأرنب أندريوشا دافئ وثقيل ، لا يمكن أن يكونوا تم رفعه بأي شكل من الأشكال. نسيم دافئ لطيف يضرب برفق الأرانب وكاتيا الأرنب ، وساشا الأرنب. عيون الأرنب تغلق. أرنبت الأرنب نيكيتا ، وعينا أرنب المارينا ملتصقتان ببعضهما البعض. الأرانب نائمة. يحلمون بمرج أخضر وجزرة حلوة. استراح الأرانب ومدت أقدامهم وأخذوا نفسا عميقا وفتحوا أعينهم ".

من الأفضل تعليم الأطفال طرق التنظيم الذاتي للدولة باستخدام الصيغ الكلاسيكية للتدريب على التحفيز الذاتي أثناء الاستلقاء للنوم أثناء النهار. في هذه الحالة ، ليست هناك حاجة لنطق صيغة الخروج. من خلال الوقت الذي يبدأ فيه الأطفال في النوم ، يمكن للمرء أن يحكم على درجة استرخاءهم. لا داعي للقلق بشأن عملية الخروج ، لأن النوم الهادئ والصحي في هذه الحالة هو المخرج.

عندما يقتنع الطبيب النفسي بأن الأطفال يحققون درجة معينة من الاسترخاء ، ويفهمونها ويطيعون الأوامر عن طيب خاطر ، يمكنك المضي قدمًا في التدريب على التنويم الذاتي الفعلي باستخدام طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي.

تدريب معقد تتكون طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي من المكونات التالية:

اتخاذ الموقف المناسب

نطق صيغة التنويم الذاتي ،

حالة التنويم أو الاسترخاء ،

أوامر الخروج.

يبدأ التدريب على التنويم المغناطيسي الذاتي باكتشاف الصور التي تخلق شعورًا بالدفء والثقل والسلام لدى الأطفال. قد تكون هذه فكرة عن لحاف ، ومنك دافئ ، وكرسي مريح ، وقطط صغيرة دافئة ، وما إلى ذلك.

برنامج تدريب تتكون تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي من ست مجموعات من الفصول الدراسية.

يعتمد عدد الدروس في السلسلة على كيفية إتقان الأطفال لتقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي. عادة ، يتم تخصيص أسبوعين للسلسلة الأولى ، ومن أسبوع واحد إلى يومين أو ثلاثة أيام كافية للباقي.

تبدأ السلسلة الأولى من الفصول بتمارين لإرخاء عضلات الأطراف والجسم .

تتم صياغة التمرين الأول على النحو التالي: "يدي اليمنى ثقيلة". يحتاج الأطفال إلى أن يكونوا قادرين على تخيل ذلك. تمثيلات الشدة عند الأطفال ذاتية. لذلك ، يجب أن نتذكر عندما كان على الأطفال الشعور بالثقل ، للتركيز عليهم.

الشيء الرئيسي هو أنه لا ينبغي ربطهم بالتجارب السلبية. إذا لم يتم إنشاء الصورة المرغوبة ، فيمكنك دعوة الأطفال لحمل أشياء ثقيلة في أيديهم (كرات محشوة ، أكياس رمل ، على سبيل المثال).

يكرر الأطفال عقليًا صيغة التنويم المغناطيسي الذاتي "يدي اليمنى ثقيلة" خمس أو ست مرات ، ثم قم بتشغيل الصيغة: "أشعر أنني بحالة جيدة ، أنا هادئ".

تهدف السلسلة الثانية من الفصول الدراسية إلى ضمان أن يتعلم الطفل الشعور بالحرارة في المنطقة المرغوبة أو في جميع أنحاء الجسم.

يجب أن تبدأ السلسلة الثانية من التمارين في موعد لا يتجاوز أسبوعين ، بغض النظر عن كيفية تحقيق الهدف من التمرين الأول. يتم نطق الصيغة: "اليد اليمنى دافئة". جميع تمارين اليد اليمنى ، مع مراعاة الصيغة الأولى ، تأخذ الشكل التالي:

اليد اليمنى ثقيلة (6 مرات).

أشعر أنني بحالة جيدة ، أنا هادئ (مرة واحدة).

اليد اليمنى دافئة (6 مرات).

أشعر أنني بحالة جيدة ، أنا هادئ (مرة واحدة).

اليد اليمنى دافئة (6 مرات).

فيما يلي صيغة الإخراج. يجب أن تعلم أن الصيغ يتم نطقها ذهنيًا من قبل الطفل. لم يعد الكبار يتدخلون في هذه العملية. لكن في نهاية التمرين ، عليك التحدث مع الأطفال حول شعورهم.

النطق الصحيح لصيغة الخروج له أهمية كبيرة. أولاً ، يُطلب من الأطفال شد عضلاتهم (ثني أذرعهم ، وشد أذرعهم) ، ثم التنفس (التنفس بعمق) ، وأخيراً ، أمر بفتح أعينهم. إذا فتحت عينيك أولاً ثم قمت بتنشيط العضلات والتنفس ، فإن الخروج من حالة الاسترخاء سيتباطأ. قد يكون هناك شعور بالثقل ، الإحساس بالوخز ، مشابه لما يحدث عندما تصبح الذراعين أو الساقين مخدرة. يجب إعطاء الترتيب العقلي للخروج بشكل حاسم.

مع التدريب المناسب والمنتظم ، ينشأ الشعور بالدفء والثقل بشكل انعكاسي على الفور عند نطق الصيغ ذهنيًا. من السهل التحقق من ذلك بالطرق الموضوعية. ترتفع درجة حرارة اليد التي تشعر بالدفء بنحو درجتين تقريبًا. يمكن تسجيل ذلك باستخدام مقياس حرارة. يظهر الشعور بالثقل نتيجة تمدد الأوعية الدموية وتزايد الدورة الدموية.

مع التمرين الأول ، يزداد محتوى الأكسجين في الدم ، أما التمرين الثاني ، فيزيد الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة. ترتبط هذه العمليات ارتباطًا مباشرًا بالحالة العقلية للطفل: يؤدي استرخاء العضلات إلى انخفاض الضغط العاطفي.

تتمثل مهمة السلسلة الثالثة من الفصول الدراسية في إتقان التمارين التي تساعد على تطبيع عمل القلب.

في دروس السلسلة الثالثة ، تم إتقان صيغة "القلب يعمل بشكل متساوٍ ، مثل محرك جيد. أنا مسرور وبصحة جيدة". في مجمع التدريب الذاتي ، احتلت المركز الثامن بعد صيغة "أنا هادئ".

صيغة التمرين الرابع: "أنفاسي هادئة".

عند أداء هذا التمرين ، نصح مبتكر التدريب التلقائي I. Schultz أن تتخيل نفسك وأنت تسبح على ظهرك. نظرًا لأن العديد من الأطفال لا يستطيعون السباحة ، فإننا نشجعهم على تخيل أنفسهم مستلقين على العشب أو على الشاطئ ، وهم ينظرون إلى السماء الزرقاء العالية التي لا نهاية لها مع السحب التي تطفو فوقها.

أحيانًا ، في المراحل الأولى من التعلم ، يرقد الأطفال وأعينهم مغلقة ويستخدمون أصابعهم لرسم السحب التي يمثلونها في الهواء. في مجمع التدريب الذاتي ، يتم وضع هذه الصيغة بعد صيغة التمرين للقلب (بعد عبارة "أنا هادئ").

خلال هذا التمرين ، يتم تنظيم عمليات الأكسدة في الجسم ، مما يؤثر على مستوى النشاط العقلي والبدني للإنسان.

السلسلة الرابعة تساعد الأطفال على تعلم التمارين التي تجعل التنفس طبيعياً.

يساعد هذا التمرين على تهدئة النفس. أحد عناصر الحالة الذاتية هو التنفس الهادئ. لقد ثبت أن التركيز السلبي على التنفس يساهم في تهدئته ، وإبطائه ، وبالتالي ظهور وتعميق حالة التولد الذاتي.

التنفس أثناء التدريب ذاتي المنشأ هادئ وسطحي كما في الحلم ؛ يتم الشهيق والزفير عن طريق الأنف. أثناء الجلسة ، لاحظ التنفس بشكل سلبي دون محاولة فعل أي شيء به. على الرغم من البساطة الخارجية لهذه التعليمات ، فمن الصعب اتباعها في البداية. على سبيل المثال ، في بعض الأحيان يكون هناك إغراء لإطالة الزفير أو التوقف بعده ، نظرًا لحقيقة أنه عند الزفير يكون الاسترخاء والسلام أعمق. يتبع الانتقام على الفور - دين الأكسجين الذي نشأ يستلزم حتماً نفسًا عميقًا يكسر الاسترخاء الذي تحبه كثيرًا.

من الأفضل مراقبة التنفس كما لو كان من الجانب. راقب كل جانب من جوانب التنفس: حركة الهواء أثناء الشهيق والزفير ، تبريد فتحات الأنف أثناء الشهيق ، حركة البطن أثناء التنفس.

المهمة.

فيوالتركيز على السكون والثقل والدفء والنبض. ثم ، دون توقف عن الشعور بها ، ركز لبضع ثوان على أي جانب من جوانب التنفس. بعد ذلك ، اخرج من حالة التولد الذاتي.

كما هو الحال دائمًا ، عند إتقان تمرين جديد ، قم بإطالة وقت التركيز على التنفس تدريجيًا ، وتذكر أنك لا تحتاج إلى أداء التمرين الجديد إلا بقدر ما يمكنك القيام به بشكل سلبي. يتم إتقان التمرين إذا كان التنفس أثناء التمرين هادئًا وهادئًا مصحوبًا بانطباع بأن "التنفس من تلقاء نفسه".

أثناء الدرس ، تندمج التمارين المتقنة في صورة واحدة: كتلة جسم هادئة وثقيلة ودافئة ، تحت تأثير إيقاعين متداخلين للتنفس والنبض.

تركيز الانتباه على التنفس هو جوهر الطريقة المبسطة للتدريب الذاتي وفقًا لهربرت بنسون (انظر الفقرة 3).

إليك تعليمات بنسون:

1. اجلس بشكل مريح في مكان هادئ.

2. أغمض عينيك.

3. ارخي عضلاتك بعمق من الساقين إلى الوجه ، وحافظي على استرخاء عضلاتك.

4. تنفس من خلال أنفك. احذر من التنفس. عند الزفير قل ذهنيًا: "واحد". على سبيل المثال: الشهيق-الزفير- "واحد" ، إلخ. تنفس بسهولة وبشكل طبيعي ،

5. تدرب لمدة 10-20 دقيقة. لا تستخدم عداد الوقت أو المنبه لمعرفة الوقت ؛ لهذا يمكنك أن تفتح عينيك. بعد الانتهاء من التركيز على التنفس والكلمة "واحد" ، اجلس بهدوء ، وعينيك مغمضتين أولاً ، ثم عينيك مفتوحتين. لا تستيقظ لبضع دقائق.

6. لا تقلق بشأن مدى تعميق حالة الاسترخاء (الاسترخاء). حافظ على موقف سلبي واسمح للاسترخاء بدخول عالمك الداخلي. إذا كان انتباهك مشتتًا ، فارجع إلى كلمة "واحد" مرة أخرى. مع الممارسة ، ستأتي حالة الاسترخاء بسهولة أكبر. تدرب مرة أو مرتين في اليوم ، لكنليس قبل الأكل بساعتين حتى لا تتداخل عملية الهضم مع ظهور حالة الاسترخاء.

معلم. نشأت طريقة بنسون على أساس أربعة شروط للدخول إلى حالة التولد الذاتي ، والتي تم تحديدها خلال الدراسات الفسيولوجية لطريقة التأمل التجاوزي بواسطة مهاريشي ماهيش يوغي. أساس طريقة مهاريشي ماهيش يوغا - تركيز الانتباه

منذ أن أثبت بنسون أنه يمكنك التركيز على أي شيء ، اقترح شيئين للتركيز - التنفس وكلمة "واحد" (واحد) ، مما يزيل الغموض الواضح عن المانترا السرية.

تجربتنا في تدريس طريقة بنسون تقنعنا أنه في درس واحد مدته أربع ساعات ، يمكن للطالب إتقان تعليمات الفصول الدراسية وفي هذا الدرس يدخل بالفعل في حالة ذاتية التولد ، ومع ذلك ، بدون فصول دعم ، والتي تستمر حوالي 2-3 أشهر ، توقف غالبية الطلاب عن الدراسة المستقلة. وبالتالي ، فإن الطريقة الكلاسيكية للتدريب على التوليد الذاتي وفقًا لشولتز ، والتي ندربها لمدة 2.5 شهرًا ، ليست أدنى من طريقة بنسون ، وتقارن بشكل إيجابي مع القدرة على التنظيم الذاتي الذاتي باستخدام ستة تمارين قياسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن طرق الاختزال لها عيب مشترك - يتلقى الطالب تعليمات بسيطة ويبدأ في انتظار وصول الحالة الموعودة. من خلال المشاركة في التدريب على التوليد الذاتي ، يوجه الطالب الانتباه إلى تطوير التدريبات القياسية ، والتي تتيح له اتخاذ موقف سلبي بشكل أكثر عضويًا فيما يتعلق بالحالة الذاتية التي قد تنشأ أثناء تطوير أي تمرين ، حتى التمرين التمهيدي "الهدوء" .

الخامس يعلم الأطفال التركيز على الشعور بالدفء في الضفيرة الشمسية.

في السلسلة الخامسة من الفصول ، يتقن الأطفال صيغة "البطن الدافئة".

للحصول على التأثير المطلوب بسرعة ، على سبيل المثال ، يساعد تقديم وسادة تدفئة دافئة ملقاة على المعدة ، أو قطة صغيرة دافئة.

المهمة

الاسترخاء في واحدة من يطرحفيوالتركيز على السكون والثقل والدفء والنبض والتنفس. ثم ، دون توقف عن الشعور بها ، ركز على الدفء العميق في الجزء العلوي من البطن. بعد بضع ثوانٍ من التركيز ، اخرج. في المستقبل ، سيتم إطالة زمن التركيز على دفء الضفيرة الشمسية ، كما كان في التدريبات السابقة.

يمكن المساعدة في تطوير هذا التمرين من خلال التخيل أثناء الدرس ، كما لو أن الحرارة تنتقل إلى المعدة أثناء الزفير.

سادسا - الشعور ببرودة الجبين .

صيغة التمرين السادس لتدريب التحفيز الذاتي: "الجبين رائع". الأطفال ، كقاعدة عامة ، يتقنون هذا التمرين أسرع من غيرهم.

للحصول على التأثير المطلوب ، يمكنك دعوة الأطفال للالتفاف على الحائط المواجه للشارع. عادة ما يكون أكثر برودة ويشعر به الشخص. تساعد التمثيلات التصويرية الأطفال على إتقان هذا التمرين بسرعة. يمكن للأطفال ، على سبيل المثال ، تخيل غسل وجوههم بالماء البارد ، أو تخيل منشفة باردة على جبينهم ، إلخ.

عندما تظهر النتائج الأولى ، يكون لدى الأخصائي النفسي فرصة أن يلاحظ من الخارج كيف ينغمس الطفل في حالة من الاسترخاء. ثم يمكنك الانتقال إلى المرحلة الثالثة من تعليم الأطفال تدريب التحفيز الذاتي.

المهمة

الاسترخاء في واحدة من يطرحفيوالتركيز على السكون والثقل والدفء والنبض والنفس والدفء في البطن. ثم ، دون توقف عن الشعور بها ، ركز لبضع ثوان على البرودة في الجبهة. بعد ذلك ، اخرج من حالة التولد الذاتي.

في المستقبل ، قم بإطالة وقت التركيز على برودة الجبهة. لا تحاول الشعور بنزلة برد واضحة في جبهتك - فقد يتسبب ذلك في حدوث تشنج في الأوعية الدماغية ، والذي سيظهر على شكل صداع. يجب أن يكون البرودة خفيفًا.

يتم إتقان التمرين إذا كنت تشعر باستمرار ببرودة طفيفة في جبهتك أثناء الدرس. مع مزيد من التدريب ، قد ينتشر البرودة إلى المعابد وجذر الأنف ومحجر العين ، لكن هذا ليس ضروريًا.

المرحلة الثالثة من التدريب.

الجلسة 20-28

في هذه المرحلة ، يتعلم الأطفال أن يدخلوا في حالة من الاسترخاء وفقًا لنسخة مختصرة من التدريب الذاتي. صيغة التنويم الذاتي فيها قصيرة: "سلام - ثقل - دفء. القلب والتنفس هادئان. المعدة دافئة. الجبين بارد. الذراعين متوترة. التنفس عميق. عيون مفتوحة." سيكون التأثير هو نفسه بالضبط.

من هذا المستوى من الاستعداد ، يمكن أن تصبح فترات الاسترخاء المؤقتة مكونًا عضويًا في الروتين اليومي ويتم تنفيذها مرتين يوميًا على الأقل ، مما يساهم في تطبيع الحالة العقلية للأطفال. يمكن أن يكون هناك سبب واحد فقط للفشل في هذا النشاط للمعلمين - عدم وجود نظام وانقطاعات في العمل.

ترفيهي للتدريب التلقائي.

1. نجيب على الأسئلة.

أيها الأطفال ، نعلم معكم أن السكر حلو ، والفلفل مر ، والعشب أخضر ، والنحل يطن ، والأسماك تسبح. أنا فضولي هل تعرفين نفسك؟ دعنا نحاول معرفة ما نعرفه عن أنفسنا. سوف أطرح عليك أسئلة ، وسوف تجيب بمساعدة الرقائق.

الرقاقة الحمراء تعني "نعم" ، الأزرق - "لا". الرقائق في السلة. إذا أردت أن تقول نعم ، خذ شريحة حمراء من السلة وضعها أمامك. إذا كانت الإجابة "لا" ، فاخذ الشريحة الزرقاء وضعها أمامك.

أسئلة:

هل تعلم اين قلبك؟

هل تستمع كثيرًا إلى كيف يدق؟

هل تجد صعوبة أحيانًا في التنفس؟

هل تعلم لماذا يصعب عليك التنفس؟

هل يمكنك الجلوس ومشاهدة كتاب لفترة طويلة ، طويلة؟

هل تختلق قصصًا لنفسك عندما تذهب إلى الفراش؟

هل انت تحلم؟

هل تتذكر حلمًا ، هل يمكنك إخباره؟

هل تحب الاستماع إلى الموسيقى؟

شكرا! والآن دعونا نحسب:

كم عدد الأسئلة التي تم طرحها في المجموع؟

كيف عرفت؟

كم مرة أجبت بـ "نعم"؟

كم مرة أجبت بـ "لا"؟

ما هي الإجابات التي لديك أكثر: "نعم" أو "لا"؟

ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟

الدعائم: رقائق من لونين.

2. آيس كريم .

أعلم أنكم جميعًا تحب الآيس كريم. تخيل الآن أنك كنت تزور ملكة الثلج. تجمدوا وأصبحوا مثل الآيس كريم بأنفسهم. الجسم والذراعين والساقين والرأس مرتبطون بالبرد. برر ...

ولكن بعد ذلك جاء ساحر جيد وقال: "أغمض عينيك! ضع يديك على ركبتيك. أنت مرتاح ، لا شيء يزعجك. الآن سنبدأ في الذوبان. أصابع القدم تسخن وتذوب ، والقدمان ترتفعان وتذوبان ، الركب دافئة ومرتاحة ، الحرارة تأتي من أصابع القدم إلى أعلى ، والساقين دافئة ، فهي تسترخي.

الأصابع دافئة. استرخاء الأصابع. النخيل دافئة ومريحة. الأيدي دافئة ومرتاحة. تذهب الحرارة من اليدين إلى المرفقين. يتدفق الدفء من المرفقين إلى الكتفين. الأيدي دافئة والأيدي مرتخية. نحن دافئون. تنتشر الحرارة في جميع أنحاء الجسم ، من البطن إلى الصدر والرقبة والرأس. الوجه ساخن ، والوجه مسترخي ، والفم مفترق ، والرأس يتدلى لأسفل. "ذاب الآيس كريم ، وانتشر في بركة حلوة على الأرض.

الآن مد كتفيك للأمام ، افتح عينيك! خذ بطاقة عليها صورة رجل. هو انت. استخدم قلمًا أحمر اللون لتحديد المكان الذي شعرت فيه بالدفء لأول مرة. خذ بطاقة أخرى. ولاحظ أين تشعر بالدفء أكثر في الوقت الحالي. شكرا! انت عظيم! أنت تصنع آيس كريم رائع.

3. المشي السحري.

اجلس بشكل مريح (وضعية اللوتس). اليوم سنذهب في رحلة على بساط سحري. لكي ترتفع السجادة الطائرة في الهواء ، عليك الاسترخاء. أنت تعرف كيف تفعل ذلك. استلقى على ظهرك. اغلق عينيك. نسترخي أرجلنا. يرتفع الدفء من أطراف الأصابع ، وتكون الأرجل ثقيلة. يسخن اليدين. يشع الدفء من أطراف الأصابع إلى أعلى الذراع. الأيدي ثقيلة ودافئة. الجسم مسترخي. الحرارة من الذراعين والساقين تذهب إلى المعدة والصدر والظهر. استرخى وجهها ، وفتح فمها. راحة. والآن يرتفع سجادتك الطائرة ببطء. وأنت تطير بالفعل.

والآن أنت تحلق فوق بحيرة ضخمة ، طيور النورس تحلق فوقها وفوقك. بالقرب من الشاطئ ، تتأرجح القوارب على الأمواج ، وتطير لمسافة أبعد. تتحرك الغيوم فوقك في السماء الزرقاء. تبدو إحدى السحابة كأنها أرنب رقيق ، والأخرى تشبه كرة كبيرة من الصوف القطني الأبيض ، وهنا سحابة صغيرة جدًا تشبه قطة بيضاء. السجادة تسقط ببطء على الأرض. أنت في حديقة مزهرة.

هناك العديد من الزهور حولها ، وتومئ إليك برأسها من خلال طهيها. أنت تمشي على طول مسار الحديقة. لقد خرجت إلى الحديقة. يلعب الأطفال الكرة. تتدحرج الكرة باتجاه قدميك. تلتقط الكرة وترميها عالياً وترتفع الكرة. ولكن ما هو؟ أنت تطير أيضًا. تطير بنفسك. لا بساط طائر. انت تبسط ذراعيك. أنت تحلق مثل الطيور. هنا بحيرة مألوفة ، تحييك طيور النورس ، ترفرف بأجنحتها. الصياد يجلس في القارب. ينظر إليك ويلوح بيده إليك. أنت تطير أكثر.

سحابة هريرة بيضاء رقيقة تطير في مكان قريب. ها هي روضة الأطفال لدينا ، وأنت تنزل ببطء. القط يطاردك. وها أنت ذا. قطة دافئة تقع على معدتك وتصدر صوت خرخرة. استمع إليه خرخرة. امسحيها برفق بيدك اليمنى. الآن اضربها بيدك اليسرى. تمدد ، افتح عينيك. خذ القطة بين يديك. بمودة. اجلس ، اجعل القطة تجلس بجوارك. ربتي على رأسه

أتمنى أن تكون قد استمتعت بالمشي.

الآن خذ بطاقة وفي خلاياها ارسم ما رأيته في رحلتك.

احسب عدد الخلايا التي رسمتها. شكرا! هذا هو المكان الذي انتهت رحلتنا فيه. وستعيش السحابة القطة معنا.

الدعائم: حصائر إسفنجية صغيرة في ارتفاع الطفل ، بطاقات مبطنة بـ 8 خلايا ، أقلام ملونة ، أقلام فلوماستر ، لعبة هريرة ناعمة.

4. اللعب.

أهلا. يجلس على الطاوله.

اليوم سنتحدث عن الدمى والألعاب. سوف أطرح عليك أسئلة. وستجيب بنعم أو لا.

إذا كان الجواب نعم ، ضع شريحة حمراء أمامك. إذا كان الجواب "لا" - أزرق. أنت بحاجة للإجابة بسرعة.

إستعد.

هل ترغب باللعب؟

هل تستطيع اللعب؟

هل تحب اللعب بمفردك؟

هل تحب اللعب مع أصدقائك؟

هل تحب اللعب بالدمى؟

هل تحب لعب دور الجنود؟

هل تحب لعب الكرة؟

هل تحب لعب لعبة الداما؟

هل تحب لعب الغميضة؟

هل ستلعب مع الغرباء؟

شكرا. الآن عد عدد إجابات "نعم" لديك.

هذه رقائق حمراء. احسب عدد الإجابات "لا". هذه هي رقائق زرقاء. ما هي الإجابات الأكثر "نعم" أو "لا"؟

إذا كان هناك المزيد من الإجابات "نعم" ، فأنت تحب اللعب وتحب اللعب.

5. الفنان.

مرحبا ، تعال. احصل على الراحة أينما تريد. أعلم أنك تحب اللعب وتعرف كيف تلعب. لذلك ، سأقوم بمهمة بسيطة للغاية. سيصبح كل بدوره فنانًا. الفنان هو شخص يمكنه أن يتذكر بسرعة وينظم لعبة ممتعة. أعطيك الوقت للتفكير (30 ثانية). الآن دعنا نكتشف من سيبدأ أولاً. اسحب المباراة. من لديه أقصر يجب أن يبدأ. يتناوب الأطفال على تنظيم الألعاب.

شكرا. لقد لعبنا ما يكفي.

والآن سيقول الجميع اللعبة التي أحبها أكثر من غيرها. ويمكننا تحديد أفضل فنان. شكرا. انتهت مسابقتنا الترفيهية الممتعة.

6. المعالجات.

هل تتذكر الحكاية الخيالية عن سندريلا؟

هل تتذكر كيف ساعدتها خالتها الخيالية ، ويمكنها أن تصنع عربة من اليقطين؟ من جرذ - سائق حوذي؟ دعونا نحاول صنع أشياء غير عادية من الأشياء العادية. لهذا ، لا حاجة لقول شيء ، ولكن يجب إظهاره بالحركات.

يمكن أن يصبح القلم الرصاص تلسكوبًا ، ويمكن أن تصبح الورقة مرآة. بشكل عام ، من يأتي بماذا. الشيء الرئيسي هو عدم قول أي شيء ، فقط لإظهاره. يجب على الباقي تخمين ما هو الكائن وتسميته. لنبدأ.

يلتقط المضيف شيئًا ، مثل ورقة ، وينظر إليه كما لو كان في المرآة ، ويفرد شعره ، وما إلى ذلك ، ثم يمرره إلى الطفل. يجب عليه تغيير جوهر الشيء و "تحويله" إلى شيء آخر. ثم ، عندما يخمن الأطفال ماهيتها ، يتم تمرير العنصر إلى اللاعب التالي. وهكذا ، يتم تمرير الكائن في دائرة. في المجموع ، يتم استخدام 3-4 عناصر (ورق ، كرة ، عصا ، قطعة قماش ، إلخ).

شكرا لك. كنتم جميعا سحرة عظماء.

7. لؤلؤة.

اليوم سنلعب دور غواصين اللؤلؤ. تعيش اللؤلؤة في صدفة. المغسلة هي قبضة يدك. وستكون هذه الخرزات من اللؤلؤ. سيحتاج غواص اللؤلؤ إلى الحصول على اللؤلؤة التي تثبتها بإحكام في قبضة يدك. لكن القوقعة لا تريد الانفصال عن اللؤلؤة ، ولا تسمح لغواص اللؤلؤ بفتح قبضته. واضح؟

الآن اجلس مقابل بعضكما البعض. سيكون بعضها أصدافًا ، والبعض الآخر سيكونون غواصين لؤلؤ.

وضعت القذائف أيديهم على الطاولة حتى المرفق ، وراحة اليد. أضع لؤلؤة فيه ، وانغلق الغلاف.

عند إشارة الصاعقة ، يبدأ الصيادون في فتح القشرة للحصول على اللؤلؤة. عليك التأكد من عدم إصابة صديقك. عندما تنطلق الإشارة الثانية ، عليك التوقف عن الحصول على اللؤلؤة.

جاهز (جرس) 30 ثانية. يحاول الأطفال فتح قبضة صديقهم (غونغ). تم الانتهاء من.

الآن دعونا نغير الأماكن (غونغ). 30 ثانية (جرس).

من تمكن من الحصول على اللؤلؤة؟

قل لي ، يا أطفال ، ما هو الأصعب في الحصول على اللؤلؤة أو حملها؟ شكرا لكم جميعا. مع السلامة.

الدعائم: خرز.

8. مضخة.

لنتخيل يومًا حارًا وحارًا. النباتات

عطشان ، رؤوسهم متدلية ، الأوراق تسقط. يعرض. شكرا. يمكنك منحهم الماء للشرب إذا قمت بتشغيل المضخة. سنكون المضخة. اجلس معتدلا. انشر ساقيك قليلاً ، واضغط بقدميك على الأرض. اثنِ ذراعيك قليلًا عند المرفقين وضع راحتي يديك على رجليك في أسفل البطن. اغلق عينيك.

بدأت المضخة في ضخ المياه. إنها عميقة تحت الأرض. إستعد. نستنشق بعمق من خلال الأنف. يتم سحب الرأس والكتفين ، وتراجع المعدة. ملأت المضخة بالماء ، والآن نسكب الماء - نزفر من خلاله

فم. نصنع زفيرًا بطيئًا. تدلي الكتفين ، انتفاخات في المعدة. أتقنه! أتقنه!

نجمع الماء مرة أخرى. استنشق ببطء من خلال الأنف. نرفع أكتافنا. تمتد

رسم في المعدة. حصلت على الكثير من الماء. والآن نحن نسقي زهورنا. ازفر ببطء من خلال الفم. انخفاض الكتفين. تبرز المعدة. أتقنه!

(كرر 2-3 مرات أخرى).

زهورنا سعيدة. تأتي إلى الحياة. شدوا رؤوسهم ، وشدوا الأوراق في الشمس. أرنا كيف أصبحت زهورنا. أتقنه!

شكرا. مع السلامة.

9. رحلة على متن سفينة فضاء .

اليوم سنكون رواد فضاء. هنا مساحتنا

سفينة. اجلس بشكل مريح على الصليب. اضغط على ظهرك مقابل ظهر الكرسي. اغلق عينيك. السفينة تبدأ. لقد بدأ الحمل الزائد. أصبح الجسد ثقيلاً. أصبح من الصعب التنفس. شد ، ازفر ولا تتنفس قدر الإمكان.

تفو! إنه صعب عندما يكون هناك مثل هذا الحمل الزائد. مرة أخرى نجهد ونزفر ولا نتنفس لأطول فترة ممكنة. تدفعنا شدة الحمل الزائد إلى مقعد الطيار. الذي هو بالفعل صعب التنفس. دعنا نكررها مرة أخرى. عند الزفير ، يزداد الثقل ، تقيد العضلات. لكن الآن سفينتنا ذهبت إلى الفضاء الخارجي. أصبح الجسم عديم الوزن. التنفس بسهولة. إنهم يستنشقون بحرية ، وصدورهم ممتلئة ، وينشرون أذرعهم ، ويزفرون ، ويخفضون أيديهم.

أخذوا نفسا عميقا آخر ، وبسطوا أذرعهم وخلعوا. الجسم عديم الوزن. نحن نحلق في الفضاء ، وندور ، وننهض ، وننزل (الأطفال مع القائد يصورون الطيران في انعدام الجاذبية). أخيرًا ، هبطت سفينتنا. لقد سئمنا الطيران. دعونا بعض الراحة. جلسنا بهدوء على كرسي بذراعين في وضعية سائق (غونغ).

أخبرني الآن ، من فضلك ، هل تحملت الوزن أو انعدام الوزن بسهولة أكبر؟ أين شعرت بالثقل في جسدك؟ أين شعرت بالنور في جسدك؟ أنتم رواد فضاء رائعون! جي

10. عصا سحرية .

هل تريد أن تصبح سحرة؟ وبأي مساعدة يقوم الساحر بعمل المعجزات؟ حق! مع تعويذة وعصا سحرية. ما هي التعويذة التي نعرفها؟ (رهيب ، كريه ، دوي ، إلخ.) ولدي عصا سحرية. هل يجب أن ألقي تعويذة ولمس شخصًا ما بعصا وأقول من أنا

أريد أن أراه بمجرد حدوث معجزة.

لا تصدق؟ جربها بنفسك. قل تعويذة ، المسني بعصا وأخبرني من تريد أن أكون. ربما سمكة أو زهرة أو جمال أو فطر. تعال إلى الأعلى مع؟ حولني. (القائد بالحركات ، التمثيل الإيمائي يصور الشيء المسمى.) هل نجح الأمر؟

والآن سأحاول تحويلك إلى أشياء مختلفة. بمن تبدأ؟

يقوم القائد بدوره بلمس الأطفال بعصا ، وينطق تعويذة ويسمي شيئًا أو صورة.

من يريد أن يكون ساحرا؟

يتناوب الأطفال على التصرف كقائد. يلمسون اللاعبين بعصا ويسمون شيئًا أو صورة. يحاول لاعبو التمثيل الإيمائي تصوير الموضوع.

شكرا. أنتم جميعاً سحرة رائعون! أنت تعرف كيف تتحول.

11. سمشينكا.

اليوم سنستمتع فقط. نريد - ونستمتع. اجلس على الكراسي واضبط الضحك. إنه مضحك فقط ، هذا كل شيء. سوف اساعدك. سأريك إصبعي. انظر كم هو مضحك! نحن نبتسم. نحن نضحك. بهدوء في البداية ، ثم بصوت أعلى. عفوا ، ضحكة مكتومة دخلت فمي! يضحك في كل حزن (غونغ). أتقنه! كاف. أنتم يا رفاق مضحك. ومن الذي ضحك بصوت عال واكثر؟

12. المصورين .

اجلس على الطاولات. اليوم سوف تكون كاميرات. دعونا نرى أي كاميرا ستكون الأفضل. أمامك بطاقات مقلوبة رأسًا على عقب (هناك 3 منهم) وصور في كومة. أولاً ، عند الإشارة ، خذ البطاقة الأولى ، وألق نظرة عليها ، وحاول أن تتذكر كل ما هو مرسوم عليها. في إشارة ، اقلبها مرة أخرى وضعها في زاوية الطاولة. ثم ، على إشارة ، حدد الصور التي تم رسمها على الخريطة الكبيرة. جاهز (جونج). نقلب الخريطة. ننظر إليها لمدة 30 ثانية (غونغ). نقلب الخريطة. نضعه في زاوية الجدول - نبدأ في تحديد الصور (غونغ). 15 ثانية (جونج). تم الانتهاء من.

خذ البطاقة الأولى مرة أخرى. ضعها أمامك. تحقق مما إذا كنت تتذكر الصور بشكل صحيح. قم بإزالة الإضافات. كم عدد الصور التي تذكرتها؟ تذكر هذا الرقم.

الآن دعنا نكرر هذا التمرين ببطاقة أخرى. احصل على استعداد (غونغ). 30 ثانية. انتهى (غونغ). تمت إزالة البطاقة. نختار الصور (غونغ). 15 ثانية (جونج). ينهي.

نتحقق من أنفسنا. كم عدد الصور التي تذكرتها؟ هل هي أكثر من المرة الأولى أم أقل؟

دعونا نتدرب للمرة الثالثة. كم عدد الصور التي تتذكرها الآن؟ أتقنه!

لقد قمت بعمل جيد! حان وقت الراحة.

أعلى مستوى من التدريب على التحفيز الذاتي

تأمل شولتز ذاتي التولد

تؤثر تمارين المستوى الأدنى (AT-1) بشكل أساسي على الوظائف الخضرية. من أجل تحسين الوظائف العقلية العليا ، طور أ. شولتز أعلى مستوى من التدريب على التحفيز الذاتي (AT-2) ، والذي يجب أن تعلم التدريبات الخاصة به كيفية استحضار الخبرات المعقدة التي تؤدي إلى علاج العصاب من خلال "التحييد الذاتي" و "التحييد الذاتي" تنقية "(التنفيس).

اعتبر شولتز التدريبات القياسية للمستوى الأدنى من التدريب الذاتي فقط كإعداد للعلاج الرئيسي ، وهو أعلى مرحلة - التأمل الذاتي المنشأ - والذي يتم من خلاله تحقيق التحييد الذاتي. استعار شولتز تقنيات التنقية الذاتية من النظام الهندوسي القديم لليوغا.

يعتقد شولتز أنه لا يمكن بدء التدريبات في التأمل الذاتي إلا بعد أن يتعلم المتدرب إثارة الأحاسيس المتأصلة في تمارين المرحلة الأولى بثقة وبسرعة في 20-30 ثانية. بعد ذلك ، يجب عليك إطالة وقت "تجربة" التمارين القياسية وتعلم كيفية الحفاظ على نفسك في حالة الانغماس الذاتي لمدة طويلة - ساعة واحدة أو أكثر. خلال هذه التجربة ("التركيز السلبي") ، يواجه المتدرب ظواهر بصرية مختلفة (ظلال تشبه السحابة ، وخطوط ، وأشكال بسيطة ، وبقع لونية ، وأشياء وصور ثابتة ومتحركة مختلفة). يعتقد شولتز أن هذه الفترة التحضيرية لتدريبات التأمل الفعلية يجب أن تستغرق 8 أشهر من التدريب. تحدث الظواهر المرئية في البداية أثناء أداء سلسلة التمارين القياسية.

يتكون التحضير الإضافي من أداء طويل (30-60 دقيقة) للتمارين القياسية في وجود "تداخل مزعج" - ضوء ساطع ، ضوضاء ، صوت راديو. يجب أن يتعلم المتدرب ، بغض النظر عن التدخل ، للحث والحفاظ على حالة "التركيز السلبي". يتم تحقيق ذلك بعد 17-18 أسبوعًا من التدريب. وفقط في موعد لا يتجاوز الأسبوع العشرين ، يمكنك بدء سلسلة منهجية من التدريبات التأملية.

تمرين التأمل الأوليتكون من تحديد تمثيلات اللون التي تنشأ تلقائيًا. بعد 2-4 أسابيع من هذا التدريب ، يبدأ المتدرب في "رؤية" الألوان المتناوبة بشكل عشوائي في البداية ، ثم على خلفية الإبرازات اللونية المتقطعة ، لون واحد يسيطر على مجال الرؤية.

تمرين التأمل الثانييتكون من استحضار تمثيلات لونية معينة ، "رؤى" لون معين ، يقترحها المعالج النفسي. كل لون يثير مشاعر معينة. على سبيل المثال ، يستحضر اللون الأرجواني والأحمر والبرتقالي والذهبي والأصفر إحساسًا بالدفء. الأزرق بارد ، والأزرق يسبب برودة في الجبين. يرتبط الأسود والأرجواني الداكن بشعور غير سار بالقمع والقلق العام. يتم إتقان التمرين الثاني في 2-16 أسبوعًا. خلال هذا الوقت ، يجب أن يتعلم المريض

استحضار الألوان المعطاة والارتباطات العاطفية المرتبطة بها.

التمرين الثالث للتأملهو تصور أشياء محددة. وأشار شولتز إلى أن قلة من المتدربين يمكنهم بسهولة إنتاج "رؤية" واضحة لأشياء معينة. يتخيل معظمهم مثل هذه الأشياء "بشكل عام" أو في شكل تفاصيلها المميزة. ومع ذلك ، إذا تم اتباع شروط التدريب بعناية ، يمكن للمتدرب أن يتعلم "رؤية" أشياء محددة بثقة ووضوح. في البداية ، هذه هي الأشياء التي تنشأ في الخيال بشكل لا إرادي ، ولاحقًا - أشياء معينة. يتم تعلم التمرين الثالث بعد 20-30 أسبوعًا من التدريب. في نهاية هذه الفترة ، يمكن للمتدرب أن "يرى" نفسه بين الأشياء الخرسانية الجامدة.

تمرين التأمل الرابعيجب التحول إلى ما بعد أن يتقن المتدرب "الرؤية" بثقة وعيناه مغمضتان. يتم تثبيت المتدرب على التمثيل المرئي للمفاهيم المجردة ، مثل "العدالة" ، "السعادة" ، "الحقيقة" ، إلخ. خلال هذا التمرين ، ينشأ تيار من التمثيلات ، فردية تمامًا ، ولكنها قابلة للتعريف. على سبيل المثال ، ترتبط "الحرية" بحصان أبيض يركض عبر البراري ، ويذكر مفهوم "الطفولة" بالحليب ، "الحماس" - صورة جان دارك. تساعد الصور المرئية المحددة المرتبطة بالمفاهيم المجردة ، وفقًا لشولتز ، على الكشف عن العقل الباطن. تستمر هذه المرحلة من التدريب حتى 6 أسابيع.

خامس ممارسة التأمل.مع أداء طويل (30-60 دقيقة) للتمرين الرابع ، يركز "الانتباه السلبي" على أحاسيس محددة معينة - "تجربة مواقف معينة مرتبطة بظهور الرغبات" ، "عواطف قوية ونبيلة". يرى المتدرب نفسه على شاطئ بحر عاصف أو على قمة جبل أثناء شروق الشمس. تنشأ مثل هذه التجارب بشكل عفوي في البداية ، يجب أن يتعلم المرء أن يطلق عليها طواعية وهادفة. أثناء التمرين الخامس ، غالبًا ما "يرى" المتدرب نفسه في وسط موقف وهمي.

التمرين السادس للتأمل.على عكس هذه الصورة "المتمركزة حول الذات" ، في المرحلة التالية ، السادسة ، من التدريب ، يجب على المتدرب أن يتعلم استحضار صور لأشخاص آخرين. في البداية ، ينبغي تركيز الانتباه على الصور غير المبالية نسبيًا (ساعي البريد ، والتاجر ، وسائق الحافلة ، وما إلى ذلك) ، حيث لوحظ أن تخيل الأشخاص المرتبطين بعلاقات معروفة مع المتدرب (سلبيًا أو إيجابيًا) أمر صعب. تبدو مثل هذه الصور أكثر صعوبة وغير مستقرة. ومع ذلك ، عندما تتقن هذا التمرين ، يجب أن تتعلم استحضار الصور ليس فقط للوجوه "المحايدة" ، ولكن أيضًا الصور الملونة عاطفياً للأشخاص اللطيفة وغير السارة للمريض. يلاحظ شولتز أنه في هذه الحالات ، تظهر صور الأشخاص إلى حد ما كرتونية ، كاريكاتورية ، أي أن خصائصهم ، ممتعة أو غير سارة بالنسبة للمريض ، يتم التأكيد عليها بشكل لا شعوري ، أو تضخيمها. تدريجيًا ، تصبح هذه الصور أكثر هدوءًا و "عاطفية" وخصائص كاريكاتورية وعناصر من التعقيد العاطفي تخفف. هذا بمثابة مؤشر على التطور الناجح للتمرين ، الذي بدأ "تحييد ذاتي المنشأ". يعتبر التمرين السادس متقنًا أخيرًا بعد أن يتعلم المتدرب أن يستحضر في ذهنه بنفس القدر "الواقعي" الأشخاص غير المبالين به ، وكذلك الأشخاص اللطفاء وغير السارين.

على عكس أسلوب التدريب التلقائي للمرحلة الأولى ، لا تتكرر التدريبات الستة الموصوفة ؛ مع إتقانها ، ينتقل المتدرب إلى المرحلة التالية من التأمل. على سبيل المثال ، بعد إتقان تصور كائنات معينة ، ليست هناك حاجة لاستدعاء تمثيلات لونية بدون رسم.

تمرين التأمل السابعالذي يسميه شولتز "إجابة اللاوعي" ، يكمل سلسلة من تمارين التأمل وهي الأهم في هذه السلسلة. في هذه المرحلة الأخيرة من التدريب التأملي ، أتقن المتدرب القدرة على "التركيز السلبي" بما يكفي ليسأل نفسه: "ماذا أريد؟" ، "من أنا؟" ، "ما هي مشكلتي الرئيسية؟" إلخ. ردًا على مثل هذه الأسئلة ، يستجيب العقل الباطن بتيار من الصور التي تساعد على رؤية الذات "من الجانب" في مواقف مختلفة ، بما في ذلك المواقف المزعجة. وهكذا ، تنشأ حالة من التنفيس ، والتنقية الذاتية ويحدث "تحييد ذاتي المنشأ" ، أي علاج.

كمثال ، يستشهد شولتز بأحد البروتوكولات لأداء تمرين التأمل السابع. ردا على سؤال

"من أنا؟" ترى المتدربة نفسها كفتاة ما قبل المدرسة تلعب في الرمال خلال العطلة الصيفية. إنها تلعب بمفردها ولديها أفكار مفادها أن الجميع ، في جوهره ، بمفردهم. ثم رأت المتدربة والدها على فراش الموت ، ثم المصلوب يسوع المسيح ، ثم صديقتها التي لم ترها منذ سنوات عديدة ، مشاهد مختلفة من حياتها. كل هذه المشاهد سريعة التغير "تتشكل بشكل مذهل في عرض الحقيقة" وتوفر "فهمًا للمعنى الحقيقي للحياة الحقيقية ومكانتي فيها."

استعار شولز تقنيات التحييد الذاتي من النظام الهندوسي القديم لراجا يوغا. ومن المثير للاهتمام ، نشر شولز وصفًا لتمارين AT-2 في مقالة "أعلى مراحل التدريب على التحفيز الذاتي ويوجا الراجا" قبل أن يصوغ مجمع تمارين AT-1. بمساعدة تمارين AT-2 المصممة خصيصًا ، سعى إلى تعليم مرضاه إدارة العواطف ، والبقاء هادئين ، وإطفاء الإثارة ، والتحكم في نفسه في المواقف غير المتوقعة ، أي تحييد التأثير ، والهدوء.

ولكن هذه حقيقة مثيرة للاهتمام: أصبحت تمارين AT-1 ("الفصل التحضيري" ، التدريب الأولي) منتشرة في جميع أنحاء العالم ، و AT-2 ، وفقًا لشولز ، هي الطريقة الرئيسية للتأثير الذاتي العقلي ، والتي من أجلها ، في رأيه ، الأمر يستحق فقط بدء التمرين بأكمله بشكل عام ، وليس له مثل هذا التوزيع. يتم استخدام AT-1 في تعديلات مختلفة في جميع دول العالم تقريبًا ، ويتم استخدامه بنجاح لا جدال فيه ، ولا يتم استخدام AT-2 وفقًا لشولتز عمليًا سواء في بلدنا أو في الخارج ، حيث لم تنجح جميع المحاولات. يعتقد شولتز أنه من الممكن تحييد التأثير والعصاب الناتج عنه فقط من خلال التخلص منه ، والتحرر منه ، و "تنقية" نفسه من التجارب غير السارة. فرويد ، الذي طور طريقته الخاصة في التحليل النفسي على أساس التنفيس ("katharsis" في اليونانية - التطهير) فكر بنفس الطريقة.

التقنيات التي تساعد على تنقية الذات ، استعار شولتز من النظام الديني والفلسفي الهندوسي القديم لليوغا. من الصعب الآن تحديد ما كان شولز يسترشد به عندما اتخذ مثل هذا الاختيار. من الممكن أن يكون للموضة تأثير معين عليه - في بداية القرن الماضي ، انتشرت تيارات صوفية وغامضة مختلفة ، بما في ذلك فلسفة اليوجا ، بين من يسمون بـ "الجمهور الثقافي".

خلال هذه السنوات قام الممثل الشهير لمدرسة اليوجا ، سوامي فيفيكاناندا ، بجولة محاضرة مظفرة في مدن الولايات المتحدة وأوروبا الغربية ، للترويج لأفكار اليوجا بدلاً من "العقلانية الغربية" الضيقة. يمكن التقاط أصداء هذه الأفكار بواسطة R.Rolan و R. Emerson و J. London (في رواية "The Wanderer Through the Stars" أو "The Straitjacket" حاول وصف تقنية قريبة من AT-2). استخدم KS Stanislavsky أيضًا تقنيات اليوغا ، وخلق نظامه الخاص. مهما كان الأمر ، يمكن الافتراض أن شولتز ، استعارة تقنيات اليوغا من أجل AT-2 الخاص به ، انطلق من الطريقة التي يجب أن يتصرفوا بها ، وليس من الطريقة التي يتصرفون بها بالفعل ، أي أن تصميمه اتضح أنه تخميني.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار ، بالإضافة إلى ذلك ، ما رآه اليوغيون أنفسهم هدفًا للتحييد. فهم الحياة في أي من مظاهرها كسلسلة من المعاناة ، وضعوا لأنفسهم مهمة التخلص من المشاعر والتعلق وما شابه ذلك من "نقاط الضعف" البشرية البحتة ، واكتساب "النيرفانا" وبمساعدة مثل هذه الحالة من "الوجود- عدم الوجود "(بالمناسبة ، لا أحد ولم يتحقق من قبل) لتجنب معاناة الحياة. حتى لو افترضنا للحظة أن مثل هذا الهدف قابل للتحقيق ، فهل هو مشروع لمن يريد أن يظل إنسانًا؟ مشكوك فيه جدا. من منا يريد أن يتحول إلى سجل غير حساس؟

تعلم تقنيات AT-2 وفقًا لشولتز عدم التعامل مع العقبات ، ولكن الابتعاد عنها ، فهي لا تقوي الشخصية ، بل تجعلها أضعف وأكثر سلبية.

وفقًا لـ G. S. Belyaev و V. S. Lobzin و I. A. Kopylova وغيرهم من الخبراء في مجال التدريب على التحفيز الذاتي ، تبين أن أساليب شولتز AT-2 غير فعالة علاجيًا ، ولم تنجح محاولات تكييفها للممارسة الطبية. المؤلفون مقتنعون بالفوائد المهمة التي يجلبها التدريب في المرحلة الأولى ، سواء في التطبيقات العلاجية أو النفسية ، ومع ذلك ، مع وجود ثروة من الخبرة في التطبيق العملي للتدريب على التحفيز الذاتي ، لم يعرفوا الأشخاص الذين ، بمساعدة AT- 2 ، ستحقق أي نتائج مهمة (هدوء أولمبي ، مقاومة العوامل المؤلمة ، إلخ). علاوة على ذلك ، لم يعرفوا أي شخص يمكنه إتقان AT-2 ، أو على الأقل تعلم هذه المجموعة المعقدة من التقنيات. عادة ما يتوقف عشاق AT-2 عند مرحلة المحادثات والنوايا ، والمعلومات "الموثوقة" حول التأثير الإعجازي لـ AT-2 تشبه لعبة الأطفال "الهاتف المدلل".

تعتبر دراسة تقنيات AT-2 التي اقترحها شولتز مرهقة للغاية وتستغرق وقتًا طويلاً (1 - 1.5 سنة). إذا ربطنا ذلك بالحد الأدنى من الكفاءة نتيجة الاستثمار الضخم للوقت والجهد ، يصبح من الواضح تمامًا سبب عدم إمكانية التوصية باستخدام AT-2 على نطاق واسع. في أحسن الأحوال ، ستكون عديمة الفائدة ، وفي أسوأ الأحوال يمكن أن تثير الهلوسة البصرية. يقترح GS Belyaev طريقة أخرى: أخذ دورة AT-1 المفهومة (والمثبتة تمامًا) كأساس ، وتكميلها وتنويعها مع تمارين أخرى تهدف إلى تدريب الوظائف العقلية العليا ، على سبيل المثال ، التمارين على نمذجة المشاعر ، فيما يتعلق بحياة معينة الوضع (التنشيط ، التعبئة ، التهدئة ، "حبكة الخيال" ، "التدريبات على النجاح".

تنظيم ذاتي المنشأ للحالات العاطفية

قام المؤلفون المحليون (G. S. Belyaev، V. S. Lobzin، I. A. Kopylova، A.G Panov) بتطوير مجموعة أصلية من التدريبات على أعلى مستوى من التدريب على التحفيز الذاتي. يعتمد مفهوم مؤلفي أعلى مستوى من AT بشكل أساسي على بيانات فسيولوجيا نفسية للعواطف. أهمها في مجمع AT هي طرق التنظيم المتعمد للحالة العاطفية ، والنمذجة المتعمدة للعواطف.

تتشكل الحالة المزاجية والعواطف للشخص بشكل أساسي تحت تأثير المعلومات من العالم الخارجي ، المباشر أو غير المباشر. يتم تسليم المعلومات من الخارج عن طريق أعضاء الحس - البصر ، والسمع ، واللمس ، والشم ، والذوق ، وكذلك الذاكرة ، في ظل ظروف معينة قادرة على استبدال أي من هذه الأعضاء. ومع ذلك ، فإن أعضاء الحس هذه تقدم كميات مختلفة من المعلومات إلى الدماغ ، وبالتالي ، فإنها تلعب دورًا غير متساوٍ في تكوين المشاعر.

80٪ على الأقل من المعلومات التي يتلقاها الناس بالعيون. بدون الخوض في التفاصيل الدقيقة لفيزيولوجيا الرؤية ، أود أن أبرز اللون من هذه الوفرة من المعلومات المرئية.

للون تأثير محدد بدقة على الجهاز العصبي حتى للكائنات الحية البدائية مقارنة بالبشر ، مثل الحشرات. درس العلماء النشاط الحركي لذباب الفاكهة في أشعة أجزاء مختلفة من الطيف. اتضح أن نشاطهم في الأشعة الحمراء والبرتقالية يكون أكبر ، والأزرق والبنفسجي - الأصغر. لا يعرف مصارعو الثيران فقط كيف يؤثر اللون الأحمر على الثور. لا نعرف لماذا هذا ، وليس غير ذلك ، ولكن يمكننا أن نستنتج نمطًا معينًا.

دعونا نتذكر الألوان السبعة لقوس قزح بالترتيب الذي توجد به ، وقول يساعد على تذكر هذا الترتيب: "كل صياد يريد أن يعرف مكان جلوس الدراج" - أحمر ، برتقالي ، أصفر ، أخضر ، أزرق ، نيلي والأرجواني. وهي مرتبة حسب الطول الموجي للضوء - أطول طول موجي للأحمر ، وأقصر طول موجي للضوء البنفسجي.

لقد ثبت أن الجزء طويل الموجة من الطيف المرئي له تأثير مثير (أو متحرك) ، في حين أن جزء الموجة القصيرة له تأثير محبط (أو مهدئ). الأحمر والبرتقالي والأصفر هي ألوان النشاط ، بينما الأزرق والأزرق والبنفسجي هي ألوان الراحة. الأخضر محايد. يشعر الناس بالقلق في الغرف المغطاة بورق حائط أحمر ، وفي الغرف ذات ورق الحائط الأزرق الداكن حتى أنهم يحاولون التحدث بصوت منخفض. "الغضب القرمزي" ، "الكآبة الخضراء" ، "الملل الرمادي" ، "الحلم الأزرق" - تؤكد هذه التعبيرات اليومية مرة أخرى أن اللون ليس له تأثير عاطفي قوي فحسب ، بل له أيضًا تأثير عاطفي معين. يمكن استخدام تأثير اللون على المجال العاطفي في AT.

لكن الانطباعات البصرية البشرية لا تقتصر على اللون وحده. يدرك الناس ويمكنهم التكاثر بمساعدة الذاكرة صورًا أكثر تعقيدًا. كما أنه يساهم في تكوين المشاعر وفق قواعد معينة. معرفة القواعد ، يمكنك استخدامها. يجري في مساحة ضيقة ضيقة (ممر ضيق ، شارع ضيق مع منازل عالية ، غرفة ضيقة) ، يشعر الناس بحالة من القلق. على العكس من ذلك ، عادةً ما تثير المساحات المفتوحة الواسعة (السهوب ، أفق البحر ، السماء الفسيحة ، المربع الواسع) شعورًا بالسلام والثقة.

السمع هو جهاز الإحساس التالي من حيث قيمة وحجم المعلومات المقدمة. من بين مجموعة متنوعة من الانطباعات الصوتية ، سوف نختار الأغاني الموسيقية. الأهمية العاطفية للموسيقى معروفة ومعروفة. أخذها الإغريق القدماء في الاعتبار عندما حاولوا علاج الاضطرابات العصبية بالموسيقى. منذ زمن بعيد ، كانت العصابات العسكرية جزءًا من الوحدات العسكرية. مهمتهم هي ابتهاج وإلهام الجنود.

تستخدم الموسيقى على نطاق واسع في خدمات الكنيسة. ما مقدار الموسيقى الممتازة التي كتبها كبار الملحنين في الماضي بناءً على طلب الكنيسة! وفي هذه الأيام ، ألا تدفع إيقاعات موسيقى الشباب الحديثة الجمهور إلى حالة من الجنون؟ لذا ، فإن الموسيقى هي منشئ المشاعر. كيف تسميهم؟ نقسم الموسيقى إلى حزينة ومبهجة ، معتبرين اللحن هو الحامل للشحنة العاطفية للموسيقى. هذا ليس صحيحا تماما الشحنة العاطفية الرئيسية للموسيقى هي إيقاعها. ليس فقط الشجاعة ، ولكن أيضًا تثير المسيرة الحزينة ، وتهدئة الفالس ، البهجة أو الحزينة. كان هذا معروفًا جيدًا لمبدعي موسيقى الجاز ، الذين تستند موسيقاهم إلى الإيقاع إلى أقصى حد.

تأكيد حي لهذه الفكرة هو "Sad Waltz" بواسطة J. Sibelius ، التي أنشأها الملحن تحت انطباع وفاة والدته. رغبة منه في التعبير عن حزنه بالموسيقى ، أطلق سيبيليوس على عمله اسم "Sad Waltz". لكنها لا تجلب الحزن للمستمعين بل السلام. وجميع المعالجين النفسيين ، دون أن ينبس ببنت شفة ، يشملون "حزين فالس" في برنامج "ألحان نوم هنيء".

عند استخدام الموسيقى كوسيلة لإثارة مشاعر معينة ، يجب ألا يغيب عن البال أنه ليس من الممكن دائمًا استخدام مشغل أو جهاز تسجيل أثناء التدريب. في كثير من الأحيان يجب على الشخص أن يتذكر الألحان الصحيحة. لكن يمكنك فقط تذكر ما هو معروف ، أي الموسيقى المألوفة.

عليك أن تعرف أنه ، عند تذكر الألحان المفضلة ، سيتذكر الشخص بشكل لا إرادي الظروف التي سمعها فيها ذات مرة. ستكون هذه الذكريات "الثانوية" هي الرافعة التي يمكن أن تغير مزاجه.

للروائح أيضًا تأثير عاطفي ، ليس بنفس القوة التي لا جدال فيها مثل اللون والموسيقى ، ولكنها تظل كافية. يعتبر تصور الروائح وتقييمها فرديًا تمامًا. قد ترضي الرائحة التي تزعج شخصًا آخر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ترتبط هذه الذكريات السارة أو غير السارة بهذه الرائحة أو تلك ، ومن هنا يأتي الموقف تجاهها.