Meny for personer som går ned i vekt på prosjektet: vektede personer. Vekte mennesker bak kulissene - Hva truer med plutselig vekttap

I et forsøk på å normalisere vekten går folk ofte på dietter, begrenser antall kalorier de forbruker eller nekter seg visse matvarer. Oftere enn ikke er resultatene av slike forsøk enten skuffende eller kortvarige. Hvordan gjøre alt riktig og bli kvitt unødvendige ting for alltid? Hva skal man spise for å gå ned i vekt? Og hva skal jeg gjøre hvis det tvert imot ikke er nok vekt?

— Yulia, fortell oss hvilke handlinger som vil hjelpe deg med å forberede deg mest effektivt til sommeren i den gjenværende tiden? Og hva er det maksimale resultatet som kan oppnås på et par måneder uten helseskade?

— Det mest effektive er konsistens og mangel på hastverk. Eventuelle overdrevne handlinger - en kraftig reduksjon i kalorier, mono-dietter, sultestreik - vil føre til et kortsiktig resultat, som vil være nesten umulig å opprettholde. Bare prøv å bli vant til ideen om at de som "skynder" sakte lykkes. I løpet av 2-3 måneder er det fullt mulig å oppnå et synlig resultat ved å gå gjennom kostholdet ditt og øke litt fysisk aktivitet. Start med å skape en forskjell mellom energiinntak og energiforbruk på cirka 500 kcal. Fjern dessuten 250 kcal fra dietten, og legg til 250 kcal i "sportsmenyen". Dette tiltaket vil spare høy kvalitet livet uten å føle seg sulten og ikke bryte sammen på ganske lang tid. Jo lengre eksponering, desto lysere blir resultatet.

— Til våren er ikke spørsmålet bare akutt: overvekt, men også vitaminmangel. Bør jeg ta ekstra vitaminer? vitaminkomplekser eller øke forbruket av noen matvarer mens sesongens frukt og grønnsaker ennå ikke har kommet?

— Vitaminmangel er en alvorlig sykdom som praktisk talt ikke forekommer i utviklede land. Det er mer hensiktsmessig å snakke om hypovitaminose eller en kronisk ubalanse i inntaket av visse vitaminer og mineraler. Generelt avhenger ikke vitaminstatus så mye av sesongens grønnsaker og frukt som man ofte tror. B-vitaminer, for eksempel (som forresten er direkte involvert i reguleringen av kroppsvekt) er mye mer flere finnes i korn, rug og kli brød, bønner, kjøttprodukter. Fettløselige vitaminer (A, D, E, K) - i vegetabilske oljer og fett fra animalske produkter (smør, rømme, etc.). Jod, selen - finnes i tang og nøtter. Hvis kostholdet ditt er dårlig og monotont, er hypovitaminose ikke en sesongbetont, men generelt en permanent tilstand. Og du må endre det ved å introdusere uvanlig mat i kostholdet ditt. Hvis dette ikke er praktisk eller du ikke vil, bør du virkelig bruke multivitaminkomplekser.

— Hva er de viktigste misoppfatningene som hindrer de som ønsker å gå ned i vekt i å oppnå resultater? Avliv noen vanlige myter.

- Først. Den største misforståelsen er avviket mellom ønsket og det faktiske. Sette urealistiske mål, for eksempel: "10 kg på en uke!!!" dømt til å mislykkes i 99 % av tilfellene (vi lar 1 % stå den første uken hvis du er overvektig, ok).

Etter min mening er det generelt uaktuelt å sette mål i kilo og, gud forby, sette noen spesifikke tidsfrister. Hver sak har sine egne nyanser. Dette er perfekt illustrert av eksemplet til deltakerne i den første og andre sesongen av realityprogrammet "Weighted People." Se på dem. Og tenk så: hvis disse menneskene, som viet all sin tid til kosthold og trening, hadde problemer med å gå ned i vekt, hvorfor skulle dette gå deg forbi?

Sekund. Avslag på brød, frokostblandinger, poteter og overgang til bladgrønnsaker. Dette tiltaket vil føre til en ubemerket økning i forbruket av protein og skjult fett, siden kroppen vil kreve den manglende energien. Han vil kreve sin toll på en eller annen måte, og du vil forbli den samme som du var. Noen ganger enda tykkere. Prosjektdeltakerne fortalte meg enstemmig at de ikke spiser brød og poteter i det hele tatt! På samme tid, se på dem, si at dette er effektivt tiltak for vekttap fungerte det ikke.

Tredje. Avslag på kjøtt, eller tvert imot, overgang utelukkende til proteinprodukter. Begge har sin egen negative innvirkning på en rekke metabolske prosesser og helse, kan derfor ikke betraktes som et "universalmiddel".

— Er det mulig å få fart på stoffskiftet? Eller er disse naturlige gaver og du kan ikke gå mot naturen? Hvis mulig, hvordan gjøre det?

— De viktigste faktorene som har en alvorlig innvirkning på stoffskiftet inkluderer:

• alder (ettersom den øker, bremses metabolske prosesser, spesielt etter 40 år);
• kjønn (kvinner har per definisjon et stoffskifte 7-15% lavere enn menn);
• sultestreik (kronisk energimangel fører til en kraftig reduksjon i stoffskiftet);
• genetiske egenskaper (tilstedeværelsen av den såkalte "sparsomme genotypen" er en betydelig faktor som begrenser muligheten for en rekke mennesker til å ha normal hastighet metabolske prosesser);
• sykdommer skjoldbruskkjertelen(hypotyreose);
• kronisk mangel på en rekke vitaminer og mineraler.

Er det mulig å påvirke disse faktorene? Ganske. Kjenne til en rekke nyanser. For eksempel er en reduksjon i metabolsk hastighet med alderen assosiert med en reduksjon i innholdet av metabolsk aktiv muskelmasse i kroppen på grunn av en reduksjon i produksjonen av hormonet somatotropin. Regelmessig styrketrening lar deg holde nivået av dette hormonet høyt selv etter 40 år.

Kvinner går lettere opp i vekt enn menn på grunn av hormonelle egenskaper, som "oppmuntrer" utviklingen av fettvev og ikke i tilstrekkelig grad stimulerer utviklingen av muskelvev. Valg av et tilstrekkelig kosthold, fleksibel styring av det energiverdi gjennom syklusen (for kvinner i den reproduktive perioden) pluss litt "mannlig" fysisk aktivitet - og det er mye færre problemer.

Den "sparsomme genotypen" er litt mer komplisert. Kroppen prøver bokstavelig talt å gjøre alt om til fett. Men her kan du finne måter: stimulere stoffskiftet med energiforsterkere: capsaicin, gingerol (rød pepper, ingefær), koffein ( grønn te, kaffe). En tilstrekkelig mengde kostfiber i kosten vil også bidra til å øke stoffskiftet. Og selvfølgelig kroppsøving.

Med sykdommer i skjoldbruskkjertelen er noen ganger bare en korrekt diagnose og foreskrevet behandling nok.

– Likevel, hva skal man spise for å gå ned i vekt? Er det sant at det finnes matvarer som hjelper å brenne kalorier eller har "negative kalorier"?

- For produkter med "negativt kaloriinnhold", unntatt positive egenskaper(aktivitetsstimulering mage-tarmkanalen, som adsorberer overflødig diettfett) er det også negative - de inneholder for få kalorier. Jo færre kalorier du gir deg selv, desto raskere kommer øyeblikket når kroppen din bokstavelig talt vil "tvinge" deg til å gå til kjøleskapet og spise alt for å dekke energiunderskuddet. Derfor, for å gå ned i vekt, trenger du ikke å tilskrive et eller annet produkt magiske egenskaper. Hovedsaken er en godt bygget balanse mellom tilførsel av næringsstoffer. Dessuten er det individuelt for hver person. Avhenger av kjønn, alder, vekt, fysisk aktivitetsnivå. EN generelle anbefalinger, som gjennomsnittstemperaturen på sykehuset, er ingenting.

– Proteiner, fett, karbohydrater, kalorier... Det virker veldig vanskelig å beregne hver gang. Er det en måte å forenkle kostholdet ditt på?

— På innledende stadier- Nei. Inntil du utvikler normale spisevaner og lærer å "etter øyet" bestemme mengden mat og retter, er en kulinarisk skala og kaloriteller dine konstante følgesvenner. Ellers vil du enten konstant overspise og ikke få resultater (selv et ekstra eple gjennom hele året pluss at kostholdet ditt vil gi 3 kg vektøkning), eller underspise, noe som enda raskere vil føre til sammenbrudd og få enda mer vekt. Forresten, hvorfor stiller du ikke spørsmålet: er det mulig å bli primadanser ved Bolshoi Theatre uten å stå ved ballettbaren? Enhver prestasjon vil kreve din tid og innsats.

— Deltakere i showet «Weighted People» trener mye under konkurransen og begrenser seg i ernæring. For å opprettholde resultatene må de hele tiden holde et høyt tempo på trening og kosthold etter prosjektet? Enkelt sagt, hvordan opprettholde den oppnådde vekten?

— Å opprettholde oppnådd vekt er alltid vanskelig. De som kan omskolere seg og forstå at det å være slank og sunn er seriøst arbeid hver dag, vil oppnå suksess. Resten kommer tilbake. Det er livet.

"Det var sannsynligvis lettere for "veide mennesker" å gå ned i vekt i de tidlige stadiene - fordi de hadde noe å gå ned. Hvordan bli kvitt et par ekstra kilo, som til tross riktig ernæring og trening vil absolutt ikke forsvinne?

- Bare slutt å gjøre det du gjør. Som i filmen «Groundhog Day» – alt som er galt er bra. Endre sammensetningen av kostholdet ditt, prøv å veksle dager med normale og høyere kalorier, endre den vanlige belastningen, men ikke oppover: i stedet for å løpe, dra vekter eller omvendt. Kroppens tilvenning er hovedårsaken til at tiltakene som er tatt er ineffektive.

— Hvordan spise og hva gjøre for altfor tynne mennesker som ønsker å gå opp i vekt?

— Hvis tynnhet ikke er forbundet med alvorlige sykdommer, så er prinsippet enkelt: spis mer, beveg deg mindre, eller tvert imot, legg til styrketrening. Den største vanskeligheten er at det er veldig vanskelig for alvorlige astenikere å "dytte" en tilstrekkelig mengde mat inn i seg selv, de er rett og slett ikke tilpasset dette.

Hvis du vil lære mer om riktig ernæring og fysisk aktivitet, se showet "" på lørdager kl 19:00 på STS!

mer om temaet

Den tredje sesongen av TV-prosjektet "Weighted People" (STS) har begynt på russisk TV. Dette er analogt Amerikansk prosjekt"Den største taperen" I historien går overvektige ned i vekt under tilsyn av leger og andre spesialister. Deltakeren som mister mest overvekt, mottar en premie på 3 millioner rubler.

Prosjektet ble lansert på vår STS-kanal etter at det allerede hadde vært vellykket i andre land. For eksempel, i Ukraina var det så mange som 6 sesonger - prosjektet er veldig populært og kalles "Weighted and Happy."

Men nylig skjedde en nødsituasjon. I slutten av januar 2017 døde en 44 år gammel deltaker i «Weighted and Happy». I sosiale nettverk De diskuterer aktivt dødsårsaken til eks-deltakeren i TV-prosjektet. Det viste seg at dette var det tredje dødsfallet tidligere helter realityprogrammet «Weighted and Happy». Til tross for at de får lov til å konkurrere etter en grundig medisinsk undersøkelse, og fagfolk overvåker treningen og kostholdet, oppsto spørsmålet: provoserte vekttapet deres i TV-prosjektet folks død?

Historie nr. 1

Evgenia Mostovenko (på bildet over er hun før og etter å gå ned i vekt) kom til prosjektet "Weighted and Happy" i 2013. Hun var 40 år gammel på den tiden. Kvinnen veide 130 kg med en høyde på 170 cm. Hun gikk opp i vekt etter å ha tatt det hormonelle legemidler. Etter 5 uker forlot hun showet, etter å ha gått ned 10 kg. Hjemme fortsatte Mostovenko å gå ned i vekt - ved kontrollinnveiingen i realityprogrammet veide hun 94 kg. Totalt: 36 kg tapt på 9 måneder.

Kvinnen bestemte seg for å delta i prosjektet for å føde et barn til mannen sin, som var 8 år yngre enn henne. Legene sa: for dette må du gå ned i vekt. Et annet insentiv for Evgenia til å komme på TV var ønsket om å hjelpe datteren hennes å gå ned i vekt: i denne sesongen av prosjektet gikk de ned i vekt parvis. Zhenya ønsket å bli et eksempel og et selskap for sin Alexandra.

Mostovenko sa at etter å ha gått ned i vekt, ble helsen hennes bedre, bena sluttet å gjøre vondt, og hun var i stand til å gå på skøyter og sykle på favorittsykkelen sin.

Evgenia med datteren. Foto: VKontakte.

— Mamma er hypertensiv. Men presset økte bare når hun var nervøs, sa Alexandra Mostovenko.

I januar 2017 hoppet Evgenias blodtrykk på jobb, kvinnen mistet bevisstheten, og noen dager senere døde Mostovenko på intensivavdelingen. Diagnose - cerebrovaskulær sykdom (utvikler seg mot bakgrunnen av hypertensjon, forårsaker cerebrovaskulær ulykke); slag.

Zhenya Mostovenko klarte ikke å føde et barn nummer to, men hun og mannen hennes samlet inn dokumenter for adopsjon ...

Historie nr. 2

32 år gamle Ilya Yakovlev døde også av hjerneslag. Han, som Evgenia Mostovenko, var en deltaker i den tredje sesongen av "Weighted and Happy."

I 2013 nådde fyren finalen i TV-prosjektet: han kom inn i showet som veide 147 kg, mistet 48 kg og begynte å veie 99 kg. Ilya døde i 2015.

Yakovlev kom til TV-prosjektet med håp om å gå ned i vekt (han gikk opp i vekt på grunn av stillesittende arbeid og stillesittende livsstil livet), og takket være dette, møt sjelevennen din.

Alle drømmer gikk i oppfyllelse: en fyr fra Donetsk gikk ned i vekt og ble forelsket i deltakeren Natasha på prosjektet. Et år senere giftet paret seg.

Det er verdt å merke seg at i begynnelsen ble Ilya Yakovlev til og med ansett som lat på vektet og lykkelig. Årsaken er at han ikke forsøkte å gå ned i vekt raskt, han nektet tunge belastninger og bestemte seg for å gå ned noen kilo per måned. Mannen var redd for å skade helsen.

Historie nr. 3

52 år gamle Igor Pashinsky døde av et hjerteinfarkt. Mannen kom inn i den femte sesongen av TV-prosjektet med en vekt på 193 kg (høyde er 176 cm) og gikk ned 37 kg på 13 uker. Etter å ha deltatt i showet, fortsatte han å gå ned i vekt hjemme - på halvannen måned gikk han ned ytterligere 14 kg.

Pashinsky bestemte seg for å gå ned i vekt ved hjelp av spesialister på TV, siden han ikke klarte å gå ned i vekt på egen hånd. Og på grunn av helseproblemer, inkludert fedme, var han redd for å bli ufør. Mannen jobbet i politiet, var med på å eliminere konsekvensene av eksplosjonen ved atomkraftverket i Tsjernobyl, og da han kom tilbake begynte han ofte å bli syk. Igor hadde diabetes mellitus andre typen.

Etter å ha deltatt i "Weighted and Happy", begynte Pashinsky å føle seg bedre. "Han sluttet å være redd for folk og gjemme seg for dem," sa kona Galina Pashinskaya. — Tyngden førte til at han praktisk talt ikke jobbet noe sted på to år. Han ble fjernet fra banken: hva slags vakt er han som ikke kommer gjennom døren.»

Pashinskys kone sa at hun ikke hadde sett mannen sin så lykkelig på lenge. Men en og en halv måned etter at han kom tilbake fra filmingen, døde Igor - et massivt hjerteinfarkt, koronar hjertesykdom. Galina Pashinskaya sa at legene innrømmet henne: hvis mannen hennes ikke hadde gått til prosjektet og gått ned i vekt, ville han ikke ha levd denne gangen.

De tok seg av Igor på prosjektet: de fritok ham fra konkurranser og ga ham lett arbeidsbelastning.

Timur Bikbulatov mottok 2,5 millioner rubler som den personen som gikk mest ned i vekt. I løpet av de 16 ukene prosjektet varte gikk han ned 54 kg. Deltakelse i et show om vekttap endret Timur radikalt, ikke bare eksternt, men også internt. Han snakket om showet, forholdet til deltakerne og hvordan han klarte å overvinne "tjukkemannspsykologien" i et intervju med AiF-Kazan.

Ikke-tilfeldige ulykker

Daria Khodik, AiF-Kazan: Timur, hvordan ble du involvert i dette prosjektet?

Timur Bikbulatov: En dag var jeg på besøk hos min beste venn Artyom Filippov, og den første sesongen av "Weighted People" var på TV. Og Artem trakk oppmerksomheten til programmet og sa at det ville være fint for meg å være med på dette showet. Jeg sier at det ikke er dårlig, selvfølgelig, men det er casting, hvor mange tusen mennesker som drømmer om å komme inn, og det er generelt uklart om det blir en andre sesong. Det går flere måneder, en vanlig arbeidsdag, og plutselig ringer Artem: «Du har noen timer på deg til å komme til en slik og en adresse. Men han sier ikke hvorfor. "Dude, jeg er på jobb," sier jeg til ham. "Har jeg noen gang sviktet deg eller lurt deg minst en gang i mitt liv? Hvis jeg var deg, ville jeg gått.» Det var store intriger. Jeg ankom... til Kazan-kontoret til STS. Jeg gjorde det bokstavelig talt i siste øyeblikk. Vi fylte ut skjemaet, fikk tatt bildet vårt og sendte dataene til Moskva. Noen dager senere fikk jeg et brev av e-post med en forespørsel om å komme til andre etappe av casting i hovedstaden. Her snakket prosjektpsykologene med oss. Så ringte de meg og ga beskjed om at jeg hadde bestått andre stadiet, hvorpå det bare var å gå gjennom en legeundersøkelse og bli testet. Og allerede 24. august var første opptaksdag i Gorky Park.

Showet "Weighted People" er den russiske analogen til det verdensberømte realityprosjektet The Biggest Loser. 18 deltakere fra hele Russland, som lider av overvekt, får en sjanse til ikke bare å radikalt forandre livene sine ved å kvitte seg med irriterende kilo, men også til å konkurrere om 3 millioner rubler. Under veiledning av trenere og ernæringsfysiologer går deltakerne gjennom fysiske tester, dietter og konkurranser. Verten for prosjektet er Yulia Kovalchuk, trenerne er Denis Seminikhin og Irina Turchinskaya.

– Plaget det deg ikke at hele landet ville se deg?

Ved oppstart av prosjektet veide Timur 148 kg. Foto: STS PR-tjeneste

Nei, jeg bestemte meg for at ulykker i livene våre ikke er tilfeldige. Så jeg kom til castingen: det var en dør foran meg. Du kan ikke åpne den og komme til enighet med tilstanden din, eller bruke denne sjansen. Selvfølgelig veide ønsket om å forandre meg opp. Dessuten var jeg på den tiden i tilstanden av et nytt forsøk på å gå ned i vekt. Ved oppstart av prosjektet veide jeg 148 kg, og tilbake i mai (2015) veide jeg 164 kilo. Sønnen min påvirket meg. En gang slapp han frasen: "Du kan ikke gå ned i vekt." Disse ordene resonerte virkelig med meg. Jeg bestemte meg for å bevise at jeg kan.

-Har du alltid slitt med overvekt?

Siden barndommen. En av selskapet var feit. Som 14-15 år gammel tenåring drev jeg med fribryting og konkurrerte allerede da i vektkategorien på over 83 kilo (nå veier jeg forresten 84). Selvfølgelig var det forsøk på å gå ned i vekt som ikke førte noe sted. Vekten gikk bort og kom tilbake med mer. Til slutt sluttet jeg å prøve å gå ned i vekt på egenhånd. Siden jeg var 27 år har jeg telt ned livet mitt, selv om det ser ut til at det burde vært omvendt. Tretthet dukket opp fra alt, noen handlinger, bevegelser. Knærne og ryggen begynte å gjøre vondt, og idrettsskadene begynte å bli verre. Det var problemer med å kommunisere med det motsatte kjønn.

Brente broer

– Hvordan reagerte familien din på at du ville være ute av livet i flere måneder?

Da jeg skjønte at jeg ville ende opp i prosjektet, sluttet jeg å jobbe (jeg var engasjert i konstruksjon), sa opp alle arbeiderne slik at ingenting gjensto som knyttet meg til mitt tidligere liv. Jeg måtte ofre mye, men jeg angrer ikke på noe. Etter prosjektet har mange mennesker fra tidligere liv De sluttet å kommunisere med meg, og tvert imot dukket det opp mange nye venner. Som prosjektpsykologen fortalte oss, kommuniserer mange mennesker med tykke mennesker og utgir seg til og med for å være venner for å hevde seg på et underbevisst nivå på deres bekostning. Og så snart en person endrer seg, kommer i form, bryter de forholdet.

Timur med familien. Foto: Fra personlig arkiv

– Hvem hadde du det varmeste forholdet til på prosjektet?

Jeg behandlet alle involverte godt. Det krever mye styrke å kle av seg og vise din "stygghet" til hele Russland, med forståelse for at du vil bli trukket frem som et dårlig eksempel. Dette må også overvinnes. De er alle flotte, de sterke mennesker. Jeg behandlet alle godt, men jeg hadde det varmeste forholdet til Sasha Podolenyuk fra Chelyabinsk, med Yan (Samokhvalov) først, og på slutten av prosjektet overrasket Alena Zaretskaya meg sterkt. Dette er den eneste personen som virkelig støttet meg. Da jeg kom tilbake, ble jeg møtt negativt, og Alena sa: "Du fortjener ikke dette." Og dette forklarer handlingen min, da jeg ved innveiingen før finalen ga henne kiloen jeg tjente på konkurransen (mer presist, minus en kilo. - Forfatterens notat).

Med showfinalistene og trenerne. Foto: Pressetjeneste til STS TV-kanal

Vendepunktet kom da laget stemte mot deg, kapteinen på det blå laget. Publikum forsto aldri hvorfor dette skjedde.

Det var flere øyeblikk da jeg kontrasterte min mening med lagets. Da jeg ble kaptein, ble jeg tvunget til å tenke ikke bare på meg selv, jeg hadde et mål: Jeg ville bringe hovedlaget til det blå laget til individuell konkurranse. Jeg prøvde for eksempel å studere før filmteamet kom. Jeg ønsket å være et eksempel, ikke med ord, men med handlinger. Men det var tydeligvis ikke alle som forsto dette.

– Hvordan bygget du opp livet ditt etter at du forlot prosjektet og frem til det øyeblikket du kom tilbake?

Jeg droppet ut av filmprosessen, men ikke fra selve prosjektet. Jeg hadde muligheten til å konkurrere om andrepremien (500 tusen rubler). Flere ganger i uken snakket jeg med trener Denis Semenikhin, forskjellige treningsprogrammer ble valgt ut for meg. Pluss at jeg eksperimenterte med forskjellige belastninger selv. Jeg leste forskjellig litteratur, hørte på trenere, snakket med idrettsleger. Jeg har valgt et program for meg selv, tilpasset hverdagen min, som vil tillate meg å trene på en slik måte at jeg ikke mister muskelmasse, men fettmasse. Jeg visste ikke at jeg ville komme tilbake. Sport fører ikke bare til forbedring fysisk aktivitet, men også for å forbedre blodtilførselen til hjerneceller og forbedre mental helse. Han hjelper meg å bli sterk på alle måter.

Timur fikk hjelp av sin trener Denis Seminikhin. Foto: STS PR-tjeneste

– Hvordan tok du nyheten om at du skulle tilbake til prosjektet og ble du skuffet over teamets reaksjon?

Det var et hyggelig sjokk. De spurte meg: "Vel, har du allerede pakket ut koffertene dine?" Jeg antok at jeg ikke ville være velkommen. Selv om jeg ikke forventet en slik reaksjon fra alle som bodde der. Vel, det ga meg styrke.

Teamet reagerte også negativt på at du kom tilbake fordi du tilbrakte tid hjemme, og de ikke har sett familiene sine på lenge...

Det er vanskeligere hjemme, du må kunstig skape forhold for deg selv. Det er fristelser overalt - du må kjøpe cottage cheese, og for å gjøre dette må du innom avdelingen med bakevarer som lukter. Og etter showet ble alle reseptorene, luktesansen, luktesansen mer akutt. Hver gang jeg måtte beherske meg når jeg kjørte forbi den samme McDonald's. I løpet av prosjektet ble vi fysisk fratatt en slik mulighet. Jeg tror ikke det var lettere for meg.

– Hvilke øyeblikk husker du mest?

Belastninger og øyeblikk knyttet til mat, spesielt i de to første ukene. Jeg klarte ikke å tilpasse meg. Hvordan var kostholdet mitt hjemme? Brød, kjøtt, pasta. Det var ingen grønnsaker, jeg kjente ikke igjen grønnsaker, jeg betraktet ikke zucchini og auberginer som mat. Og så kom jeg til alt dette "halmen", og det viste seg at det ikke ville fungere uten det. Det har vært et skifte i konseptet "normal" mat.

Jeg husker buggykonkurransen (deltakeren måtte trekke en bil som veide mer enn et halvt tonn). Det var forferdelig; Ian satt fortsatt i vognen og veide 170 kilo. Jeg husker at jeg etter 4-5 uker virkelig ønsket å snakke med familien min og se dem.

Ikke vær sjenert!

– Du fikk 2,5 millioner rubler for å vinne konkurransen, hva vil du bruke det på?

Jeg skal kjøpe treningsutstyr til meg selv. Nå trener jeg utendørs med en gruppe, og tvinger dem til å kjempe mot hemningene sine. Jeg forbereder et felles program med et treningssenter, vi ønsker å lansere gruppetimer for overvektige mennesker. Jeg ønsker å koble livet mitt med dette, fremme sport, sunn livsstil og riktig ernæring. 80 % av tykke mennesker sitter hjemme og vil ikke gå på treningsstudio. Men du trenger ikke å skamme deg over feil eller klønete bevegelser. Du burde skamme deg over din passivitet.

– Hvordan har livet ditt endret seg etter showet? Blir de angrepet på sosiale nettverk?

De angriper. Mange spør meg: beskriv kostholdet ditt, hvor mye du spiste og hvordan du trente. Jeg vil si med en gang: denne modusen er ikke egnet for vanlig liv. På slutten av prosjektet spiste vi 600-800 kalorier om dagen, mens frokosten i normalt liv bør være 600 kalorier. Men vi må fortsatt utføre andre funksjoner, og alt dette krever energi. Kroppen må læres å omdanne fett til energi. Og kroppen må lære lenge å skille seg av med fett. Etter akutt vekttap oppstår problemet med å opprettholde vekten. Kroppen er vant til dårlige ting, og den strever tilbake til sin gamle vekt i store sprang. Jo jevnere vi kommer frem til resultatet, jo mer sannsynlig er det at kroppen klarer å tilpasse seg.

I løpet av et år gikk Timur ned 80 kg. Foto: Fra personlig arkiv

– Etter et slikt vekttap kan det oppstå strekkmerker og overflødig hud. Hvordan løser man dette estetiske problemet?

Vel, jeg er ikke en jente som legger merke til dette. Det er mange forskjellige virkemidler opp til plastisk kirurgi. Selvfølgelig er det et estetisk problem, men det er ubetydelig i forhold til det jeg opplever og hvordan jeg lever nå.

– Etter seieren fortsatte du å gå ned i vekt. Nå veier du 84 kilo, har du ikke allerede gått ned for mye?

Etter seieren, da jeg veide 94 kilo, kom jeg hjem, tok av meg t-skjorten og sa til meg selv: "Jeg er ikke fornøyd." Da jeg ble 85, endret jeg treningsprogrammet og begynte å gjøre mer styrkeøvelserå erstatte fett med muskler.

Om livet etter forestillingen

– Kommuniserer du med deltakerne etter showet?

Ja, jeg kommuniserer med Ian (Samokhvalov - Forfatterens notat) med jevne mellomrom. Jeg har et veldig varmt forhold til Alena Zaretskaya, og til Yasha (Yakov Povarenkin fra Izhevsk), som tok andreplassen. Jeg vil gjerne konkurrere med ham i finalen. Han fortsetter å gå ned i vekt og promoterer også sunt bilde liv. Dette prosjektet rett og slett « pløyde » . Overvektige mennesker lider ofte av forbrukerisme. De har ikke råd gode klær, men de har råd til hvilken som helst mat. Disse forbrukerøyeblikkene er helt borte for meg.

Nå underviser Timur selv andre det riktige bildet liv. Foto: Fra personlig arkiv

– Hvilke hobbyer har kommet inn i livet ditt?

Foruten "sportsavhengighet", vil jeg tilbake til bilracing. Jeg er tiltrukket av ekstremsport - ATV, motorsykler. Drømmen min er å reise til Sotsji og gjenta hoppet fra 200 meter. Jeg vil ha lyse følelser ikke fra ting, men fra handlinger (Timurs Instagram).

Timur drømmer om å gjenta hoppet han oppnådde på prosjektet. Foto: Fra personlig arkiv

Før det prøvde min kone og jeg å få et barn i tre år, og så snart teamet kastet meg ut av prosjektet, lyktes vi. Nå venter vi vårt tredje barn (paret har to sønner på 14 og 9 år. – Forfatterens notat). Ser du hvor mye ting har endret seg?

Irina Turchinskaya

Trening

Irina Turchinskaya:

Kosthold

Irina Turchinskaya:

Psykologisk holdning

Yulia Bastrigina:

Livet i bevegelse

Irina Turchinskaya:

Vesta Romanova, finalist i første sesong, minus 40 kg

Vesta Romanova Jeg har aldri vært en skjør Tommelise: in barnehage, på skolen ble jeg ertet som en «bombe med seler». Jeg holdt meg i mer eller mindre grei fysisk form til jeg var 25, så giftet venninnene seg og flyttet, og jeg satt igjen med bare ensomme kvelder med å spise foran TV-en. Jeg innså at jeg trengte å gå ned i vekt da det ble vanskelig for meg å gå og gå i trapper. Jeg prøvde protein diett Dukan, men det var ingen vits. Alt på prosjektet var vitenskapelig: vår treningsplan og meny ble utarbeidet av leger og ernæringsfysiologer, og en psykolog kommuniserte hele tiden med oss. Det var synd når tilskuere sa at øvelsene våre var enkle. Hvis de bare kunne prøve å gjøre dem med en vekt som min! Noen ganger våknet jeg og tenkte: «Alt gjør vondt, jeg vil ikke ha noe...» Men jeg innså at en slik sjanse ikke lenger var i sikte.

Jeg møtte Peter på showet, vi begynte å date, planla til og med et bryllup, men så gikk vi hver til sitt. forskjellige byer, og snart fikk han en annen kjæreste. Min nåværende kjæreste, som jeg er lykkelig med, hjalp meg med å overleve sviket.

Petr Vasiliev, vinner av første sesong, minus 58 kg

Klikk på bildet for å se galleriet

Fra jeg var 14 til 18 år var jeg aktivt engasjert i sport, og med en høyde på 184 cm veide jeg 80 kg. Og så begynte studentlivet. Det var ikke nok penger, jeg begynte å jobbe deltid på en nattklubb, sluttet på skolen og begynte å kjøre bil. Feil livsstil påvirket umiddelbart figuren min. Først virket det for meg at det ikke skjedde noe vondt, helt til jenta jeg likte avviste meg med åpenbar irritasjon. Jeg så meg i speilet og så det fra en stor ung mann omgjort til ekkel padde. Det skjønte jeg helt til jeg kom tilbake til normal tilstand, livet vil ikke bli bedre. Et år før forestillingen prøvde jeg å takle vekten på egenhånd: Jeg begynte å gå i bassenget, kom tilbake til judoseksjonen, sluttet å spise mel, søtsaker, kjøtt, brød, gikk mye - og gikk ned 40 kg. Men så gikk alt tilbake til det normale igjen.

De to første ukene av prosjektet viste seg å være de vanskeligste: beinet mitt gjorde fryktelig vondt, men jeg viste det ikke slik at de andre deltakerne ikke kunne utnytte svakheten min. Men jo nærmere finalen kom, jo ​​mer ønsket jeg å vinne. I løpet av prosjektet utviklet jeg et varmt forhold til Vesta. Men etter at det var over, bestemte vi oss for å forbli venner, og like etter hjemkomsten møttes jeg vakker jente som fødte meg en sønn. Livet har endret seg 180 grader.

I)&&(eternalSubpageStart

"Weighted People": Irina Turchinskaya og andre viser eksperter på hvordan man kan gå ned i overflødig vekt

I anledning lanseringen av den tredje sesongen av prosjektet "Weighted People", som startet på TV-kanalen STS 18. februar, fortalte treneren Irina Turchinskaya, ernæringsfysiologen Yulia Bastrigina og deltakere fra tidligere sesonger hvordan man kan bli kvitt overflødig vekt og hva du skal gjøre for å aldri få det.

Hvor mye kan du gå ned i vekt på 16 uker? Deltakerne i de to foregående sesongene klarte å gå ned totalt 1300 kilo. En av vinnerne, Timur Bikbulatov, gikk ned 53,7 kilo gjennom intens trening og en streng diett. Og dette, som de sier på prosjektet, er ikke grensen. Han klarte å oppnå slike resultater under tilsyn av trenere, leger og ernæringsfysiologer. Du bør ikke gjenta slike bragder på egen hånd: plutselig vekttap kan skade helsen din.

Trening

Irina Turchinskaya:

Tung vekt er en tung belastning i seg selv. Og dette er en av grunnene til at overvektige ikke liker å drive med sport. De første dagene av prosjektet gjør de kun de mest grunnleggende øvelsene, som sidesteg og benhevinger med vekt på hendene. Vi sørger for at de ikke blir skadet ut av det blå, noe som kan skje selv på en tredemølle med lav hastighet. Og først etter 4-5 uker med trening begynner øvelsene å bli vanskeligere. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, så for at kroppen skal begynne å bygge seg opp igjen, må du starte med 4-5 klasser i uken. Først bør det være lavintensiv trening, men hyppig. Da blir klassene mer komplekse, og antallet reduseres til tre. Hvis du har oppnådd ønsket resultat, kan du gå på treningssenteret to ganger i uken, men belastningen skal være veldig høy.

Kosthold

Irina Turchinskaya:

Retter du tilbereder er sunne: kokt eller stuet kjøtt, kylling, fisk, enkelt tilbehør. Eliminer bearbeidet mat fra kostholdet ditt. Og husk: nei skadelige produkter, det er deres overdreven forbruk. Yulia Bastrigina:

Yulia Bastrigina Om morgenen, ikke forsøm en solid frokost i den vanlige mengden, til lunsj spis en porsjon som vil være 10-20 prosent mindre enn vanlig, og til middag reduser mengden mat på tallerkenen med 30 prosent. Flytt karbohydratrike måltider til før kl. Faktum er at i andre halvdel av dagen synker stoffskiftet kraftig, og på denne tiden av dagen mottar kroppen vår vanligvis mat med maksimalt kaloriinnhold. Hvis du plutselig får lyst på noe søtt, spis din favoritt eplestrudel eller ostekake, men bare halve porsjonen. Kom opp med en liste over force majeure-situasjoner når du kan ty til en slik "søt ambulanse" i andre tilfeller, tren din viljestyrke.

Psykologisk holdning

Yulia Bastrigina:

Strenge forbud fører til at en person blir besatt av mat, og selv om han tåler alle plagene med drakoniske dietter, går han opp i vekt enda mer etter et sammenbrudd. Men ikke tenk det etter at du har nådd perfekt form, kan vi gå tilbake til dumplings med rømme. Du må lære deg å oppføre deg annerledes ved høytider og i stressende situasjoner. Irina Turchinskaya:

Slik at huden din ikke synker etter å ha gått ned i vekt og at du ikke blir tømt ballong, må du supplere kostholdet med fysisk aktivitet: svømming, løping, fekting eller dans.

Livet i bevegelse

Irina Turchinskaya:

En misforståelse om verden og seg selv fører til overvekt. Noen ganger foretrekker folk å stikke hodet i sanden når de ser et problem. En heltinne fra showet, som så seg i speilet, så aldri ned for ikke å se den formløse kroppen hennes, så lenge trodde hun at alt var bra med henne. "Bevegelse kan erstatte mange medisiner, men ikke en eneste medisin i verden kan erstatte bevegelse!" - dypeste sitat den store legen Avicenna. For å unngå å gå på overvekt til å begynne med, inkludere minst én time med høy fysisk aktivitet i din daglige rutine: gå, løpe, svømme. Du kan dele denne timen inn i to økter: morgentrening- 20 minutter, kveld - 40. Gjør fysisk aktivitet til en daglig praksis, og ikke betrakt det som et nødstiltak for å passe inn i favorittkjolen din. For å motivere deg selv, hold en treningsdagbok. Mentalt koble alle dine drømmer, planer, tanker med ekte handlinger og begynn å handle.

På grunn av at tykke mennesker raskt går ned i vekt, øker media rangeringer og antall personer som ønsker å bli kvitt overflødig vekt i kortsiktig står i kø og slår alle rekorder. Men få mennesker vet prisen på plutselig vekttap! Vi bestemte oss for å finne ut hvilke konsekvenser dette har plutselig vekttap og er det trygt?

I hvilket tempo bør jeg gå ned i vekt for ikke å skade helsen min?

"Det anses som fysiologisk å redusere vekten per uke fra 1,5 til 6% av kroppsvekten. I løpet av denne perioden skjer det en viktig omstrukturering av mage-tarmkanalens organer, magen tilpasser seg det faktum at det tilføres mindre mat, og tarmene likeså. Dessuten reagerer mikrofloraen veldig skarpt: fra diaré til forstoppelse, og du må også venne deg til dette.

Hormonsystemet omorganiserer også arbeidet sitt nå skjoldbruskkjertelen trenger å frigjøre mye av hormonet tyroksin for å få fart på stoffskiftet og bryte ned fett. Hormonet insulin lærer seg å fungere i en mer skånsom modus, nå trenger det ikke lenger lagre overflødig glukose i fett og omvendt, og dette tar også tid.

Senteret for sult og appetitt må forstå at en person tar mat forskjellig, enten ved klokken eller av sult, mindre av det mottas nå, tilpasning skjer i leptin-ghrelin-systemet, dette er to hormoner som påvirker sult og appetitt.

Hvordan reagerer kroppen på raskt vekttap?

Når du går raskt ned i vekt, går du ned mye muskelvev, og dette er den mest ugunstige konsekvensen, fordi muskelmasse- dette er ikke bare en ramme og støtte for indre organer, det er også immunitet, en person blir mottakelig for ulike slag infeksjoner. Dette er også fylt med prolaps av indre organer, spesielt nyrene, og det er en risiko for å utvikle ulike nyresykdommer på grunn av medfølgende ugunstige faktorer.

Og generelt dannes spisevaner innen 40 dager. Ønsket om å gå ned i vekt raskere kommer fra hodet, men kroppen kan ikke hoppe over sine evner. Med raskt vekttap er et sammenbrudd i nevro-endokrin regulering, mistilpasning og kaos i kroppen mulig. Vekten som oppnås på denne måten returneres da veldig raskt. Blant annet på grunn av at ferdigheten til spiseatferd ikke er innebygd. Det er bare én konklusjon: du trenger å gå ned i vekt bare under tilsyn av en erfaren ernæringsfysiolog og psykolog, ellers kan uavhengig vekttap føre til alvorlige konsekvenser."

Hvorfor er raskt vekttap farlig for kvinnekroppen?

"En kraftig reduksjon i mengden fettvev med 10-15% hos kvinner kan forårsake opphør av menstruasjon (amenoré). Dette skjer på grunn av endringer i metabolismen av spesielle stoffer (mediatorer) i sentralen nervesystemet. Proteinhormonet leptin, som finnes i fettvevsceller, spiller en viss rolle i denne prosessen.

Opphør av menstruasjon fører vanligvis pasienter til gynekologen, og mange av dem skjuler nøye informasjon om deres overholdelse av en streng diett og faste. Hvis kroppsvekten fortsetter å synke, kan slike pasienter oppleve andre tegn på ernæringsmangel: langsommere hjertefrekvens (bradykardi), redusert blodtrykk (hypotensjon), redusert blodsukkernivå (hypoglykemi), forverring av gastritt og forstoppelse.

Behandling velges avhengig av den psyko-emosjonelle bakgrunnen til pasienten. Gjenoppretting av menstruasjonsrytmen i denne situasjonen skjer først etter fullstendig normalisering av kvinnens kroppsvekt. Hos de aller fleste pasienter forbedres menstruasjonsrytmen uavhengig, men i noen tilfeller er det nødvendig å foreskrive spesialbehandling i 3-6 måneder. For å "starte på nytt" reproduktive system bruke hormoner fra det kvinnelige reproduktive systemet: naturlige østrogener og gestagener."