Diett for ben og hofter - en meny for vekttap for hver dag. Riktig kosthold for å gå ned i vekt på bena

La oss gjøre en reservasjon med en gang: hvis du vil vite hvordan du går ned i vekt i bena på en diett, så husk at slanking for bena alene ikke vil være nok - du kan gå ned i vekt, men fysisk trening og kosmetiske prosedyrer - peeling, wraps - vil gjøre bena vakre.

Derfor vil det være bedre om du kombinerer en diett for ben og hofter med aerob trening. fysisk aktivitetå fremskynde fettforbrenningsprosessen og med styrkeøvelserå danne vakre muskler. Vel, innpakninger og peelinger vil ha en glattende, nærende og fuktighetsgivende effekt på føttene dine.

Hvilken diett går bena ned i vekt på? Den som renser kroppen, forbedrer blodtilførselen til alle organer og vev, metter kroppen med vitaminer, mineraler, nyttige aminosyrer, antioksidanter og proteiner, fjerner overflødig salt, som har en tendens til å samle seg i vevet i den nedre delen av kroppen og beholde liter vann der... Generelt, en diett for ben og hofter - dette er rasjonelt balansert kosthold med kaloribegrensning.

Hva bør du spise og hvordan gå ned i vekt i bena? På en diett for å gå ned i vekt i bena, anbefales det å spise hovedsakelig disse matvarene.:

• frukt, bær og grønnsaker i fersk og kokt form: de inneholder mange vitaminer, sunn fiber, som fjerner giftstoffer fra kroppen, antioksidanter, mikroelementer og aminosyrer, som forbedrer stoffskiftet, samt fruktsyrer, som bryter ned fettceller;
• fisk er en verdifull kilde til ikke bare nyttig jod, kalsium, fluor, fosfor, vitamin D og B-vitaminer, men også ekstremt viktig for kroppen fettsyrer omega-3 og omega-6, som styrker blodårene, forbedrer funksjonen til nerve- og sirkulasjonssystemet, har en antioksidanteffekt og forbedrer stoffskiftet;
• frokostblandinger og frokostblandinger - de inneholder B-vitaminer, som forbedrer stoffskiftet og er naturlige antidepressiva, og kostfiber - fiber som fjerner avfall, giftstoffer og salt fra kroppen; Også korn, som grønnsaker, er en leverandør av kalium, som styrker muskler og fjerner salt;
• metabolske stimulerende produkter er de produktene som øker stoffskiftet og derved stimulerer fettforbrenningen (ingefær, kaffe, sitrusfrukter, brokkoli, selleri, vannmelon, grønn te, nøtter, krydder, honning, etc.);
• belgfrukter, spesielt soyabønner og linser, er en verdifull kilde til lett fordøyelig vegetabilsk protein og B-vitaminer;
• eggehviter er lett fordøyelig animalsk protein i nesten ren form;
• fermenterte melkeprodukter - forbedrer fordøyelsen på grunn av innholdet av melkesyrebakterier, de er rike på vitaminer og mikroelementer og er en verdifull kilde til protein;
• vann - det vil fjerne giftstoffer fra kroppen, vaske bort salter og fremskynde transporten av næringsstoffer til alle vev og organer i kroppen din, så under bendietten må du drikke minst 8 glass vann om dagen.

Dietten for ben og hofter anbefaler å utelukke maten som inneholder for mye fett og karbohydrater, er dårlig fordøyelig, bidrar til akkumulering av salter i kroppen, giftige forbindelser, har en dårlig effekt på fordøyelsen, tetter blodkar med kolesterol:

• bakevarer, bakevarer, mel og pastaprodukter;
• fett kjøtt, animalsk fett, bearbeidet kjøtt og pølser, røkt og saltet fisk og kjøttsnacks;
• søtsaker, godteri, spesielt med krem;
• hurtigmat, raffinert mat, produkter som inneholder konserveringsmidler, smaks- og luktforsterkere (inkludert müsli og yoghurt med tilsetningsstoffer);
• enkle karbohydrater - sukkerarter: sukker, søtsaker, søte kullsyreholdige drikker, industriell juice;
• industrielle sauser (spesielt majones);
• matlagingsfett;
• pulverkaffe;
• alkohol.

Kostholdsmål for beina

Målet med dietten for ben og hofter er å redusere kaloriinnholdet i kosten og ekskludere skadelige produkter og erstatte dem med nyttige, akselerere stoffskiftet, rense kroppen, vev og blodårer. På en slik diett går bena, armene, ryggen ned i vekt, og magen går ganske merkbart ned i vekt.

Hvordan gå ned i vekt i bena på en diett på en uke

Med denne bendietten vil du oppnå synlige resultater i løpet av en uke, og hvis du gjentar den med ukentlige intervaller og kombinerer den med fysiske øvelser for bena, vil resultatet av beindietten bli den figuren du drømmer om. Denne dietten hjelper deg å gå ned i vekt i bena og lårene, samt magen ved å forbedre ernæringen til disse områdene, fjerne overflødig væske og akselerere nedbrytningen av fett. Forresten, i tillegg til å gå ned i vekt på bena, bidrar denne dietten også til å redusere cellulitter!

Måltider på en diett for å gå ned i vekt bør være 5 måltider om dagen: 3 hovedmåltider og 2 mellommåltider. Før du legger deg, kan du drikke et halvt glass kefir med lite fett. Start hver morgen med 2 glass kokt vann romtemperatur på tom mage. Etter 30 minutter kan du spise frokost.

Frokost: Bør være dagens høyeste kalorimåltid. Til frokost, spis langsomme karbohydrater (grøt), proteiner (egg, meieriprodukter, kjøtt), urteprodukter og drikker for å øke stoffskiftet (nøtter, tørket frukt, grønn eller ingefærte).

Andre frokost: 3 timer etter den første frokosten, drikk en kopp kaffe med melk eller te med honning og spis 50-70 g cottage cheese eller mager ost (for eksempel Adyghe).

Lunsj: sørg for å spise flytende retter - tynne grønnsakssupper i grønnsaksbuljong med grønnsaker som brokkoli, løk, selleri, tomater, kål, gulrøtter, zucchini, persille og spinat. Tilsett malt ingefær, gurkemeie, paprika, karri og chilipepper i supper – da blir dette ekte fettforbrennende supper. Til hovedretten, kok eller bak kylling eller fisk til en siderett, tilbered en grønnsakssalat eller stuede grønnsaker.

Ettermiddagsmat: velg enten en frukt (appelsin, grapefrukt, pære, eple, ananas, etc.) eller et fermentert melkeprodukt (kefir eller naturlig yoghurt, eller cottage cheese), eller grønnsakssalat, eller nøtter og tørket frukt (opptil 50 g).

Middag: bør være lett og næringsrik på samme tid du bør ikke spise salt til middag. Enten en grønnsaksgryte, eller bakt fisk med grønnsaker, eller kokte bønner med friske tomater, eller diverse frukt, eller en proteinomelett med tomater vil gjøre det.

For at resultatene av bendietten skal holde seg med deg lenge, gi deg selv en fastende dreneringsdag en gang i uken. Hensikten med denne dagen er å fjerne overflødig vann fra kroppen, salt, giftstoffer og rense tarmene.

Om kvelden, drikk et glass kefir og spis 2 ss kli. Bløtlegg 10 svisker over natten. Drikk 2 glass vann på tom mage om morgenen. Finhakk så 4 svisker, damp 2 ss kli og bland med svisker. Spis og drikk et glass grønn te. Etter en time, drikk et nytt glass vann eller grønn te. Du bør drikke et glass vann eller grønn te hver time hele dagen (siste glass er 1,5-2 timer før leggetid).

Til lunsj, hakk 3 svisker og bland med et glass kefir. Spis det samme til middag.

En slik fastedag renser ikke bare tarmene, men også blodårene, den fjerner salt fra vevene og overflødig vann.

De fleste kvinner er konstant misfornøyde med utseendet deres, og dette er en normal manifestasjon av deres psykologi. De fleste representanter for det rettferdige kjønn er spesielt irritert av overdreven kroppsfett på magen, sidene og underekstremitetene.

Oftest forklarte eksperter slike figurtrekk utelukkende som en medfødt disposisjon hos pasientene deres i det siste synet på dette problemet har endret seg dramatisk. Hva er grunnen til at damer først og fremst går opp i vekt i magen og bena?

Les i denne artikkelen

Årsaker til fett i nedre deler av kroppen

Gynekologer i de fleste land har identifisert fire hovedårsaker til utseendet av fettavleiringer hos kvinner på midjen, bena og baken. Denne listen inkluderte:

Hvis en dame foretrekker kake fremfor grønnsakssalat og misbruker søte retter, er folder og ruller i midjeområdet garantert.

• Forstyrrelser i riktig og sunn hverdag oftest føre til en økning i volumet av lår og ben hos kvinner. Overdreven fysisk aktivitet fører naturlig til dårlig søvn, når dybden er utilstrekkelig for riktig hvile. Dette forårsaker dårlig væskeutstrømning fra vevet i underekstremitetene og en økning i antall fettceller i dem.
• Vi bør ikke glemme at overvekt i underkroppen og bena kan være en konsekvens ulike sykdommer. Hovedårsaken til slike problemer er oftest ulike hormonelle lidelser.

Vi kan kort indikere hovedårsakene til forekomsten av slike ubalanser i ulike deler av den kvinnelige kroppen. For eksempel stort antall fett på en kvinnes sider indikerer vanligvis en funksjonsfeil i normal funksjon av skjoldbruskkjertelen.

Det bør huskes at fett i dette området kan være en konsekvens av kronisk forgiftning med salter av tungmetaller, som vanlig mat inneholder i overkant. vann fra springen V store byer. Derfor anbefaler de fleste eksperter, før de anbefaler en spesifikk diett til kvinner, å gjennomgå en fullstendig laboratorieundersøkelse.

Fettlaget på magen er et symptom på akutte problemer hos en kvinne med sentralnervesystemet. Stress og depresjon er hovedårsaken til overflødige fettceller i dette området.

Man bør også ta hensyn til mange pasienters vane å "spise opp problemer med søtsaker." Rumpe, rygg og bakoverflate

Overdreven fylde av underekstremitetene, spesielt bena og leggene, i tillegg til å forstyrre normal nattesøvn, blir oftest en konsekvens av væskestagnasjon i vevet. Slike symptomer ødelegger ikke bare en kvinnes utseende, men fører også ofte til utviklingen av en forferdelig sykdom - åreknuter i bena.

De fleste damer prøver å takle dette problemet ved hjelp av kosthold og forskjellige gymnastikkøvelser, noe som gir synlige resultater.

Tilbakestill overvektig ganske vanskelig. Dette vil kreve utholdenhet og visse begrensninger fra kvinnen. Til å begynne med må enhver dame bestemme mengden av hennes ekstra pounds. Oftest råder ernæringseksperter pasienter til å bruke en enkel formel:

• Hvis en kvinnes høyde er omtrent 160 cm, bør tallet 100 trekkes fra.
• Hvis du er 170 cm høy, trekk 105 fra dette tallet.
• Og hvis en kvinnes høyde overstiger 175 cm, kan hennes normale kroppsvekt betraktes som 75 - 77 kg.

For videre kamp overvektig Det daglige kostholdet bør normaliseres. Først av alt, vær oppmerksom på kaloriinnholdet i matvarer. Daglig fettinntak bør ikke overstige 60 gram, karbohydrater bør begrenses til 150 gram, og daglig kaloriinntak bør ikke overstige 1800 kcal.

Du må spise ofte, men litt etter litt. All vanlig snacking bør elimineres fullstendig fra praksis, og sultfølelsen bør undertrykkes med fermenterte melkeprodukter, grønnsaker og frukt.

Noen eksperter anbefaler damer som sliter med overflødige fettavleiringer i magen og baken til å gå over til en diett som kun består av førsteretter. Dette vil bidra til å opprettholde en følelse av metthet og unngå ønsket om å stadig tygge noe.

Høy er veldig viktig fysisk aktivitet i kampen mot overvekt. Turgåing bør bli normen, å besøke treningsstudioet og svømmebassenget er veldig nyttig, men favorittluren din etter lunsj bør utelukkes fra den daglige rutinen.

Kvinner bør drikke mye væske. 2-3 liter mineralvann bør bli normen. Det er veldig nyttig å drikke 200 gram mineralvann 20 - 30 minutter før måltider. Dette vil bidra til at du føler deg mett med mindre mat.

Ethvert måltid bør begynne med en stor porsjon lav-kalori vegetabilsk salat, som ikke bør inneholde krydder som øker utskillelsen av magesaft. Den første retten må være varm, siden all mat i denne formen absorberes mye lenger i mage-tarmkanalen.

Lignende enkle regler vil hjelpe de fleste kvinner uten spesiell innsats redusere volumet på hofter, mage og ben. Men valg av matprodukter med et slikt problem bør behandles med stor dømmekraft.

Produkter som skal ekskluderes

Hvis en kvinne er bekymret for overvekt, og hun tror at størrelsen på midjen, hoftene og baken har krysset den røde linjen, bør hun helt gi opp sukker og alle retter som inneholder det. Det daglige karbohydratinntaket er 50 gram, men reduserer du det i en viss tid, vil ikke resultatet vente på seg.

Du bør umiddelbart ekskludere søtsaker, søtt kullsyreholdig vann, kaker og kjeks fra kostholdet ditt. Søte melretter er spesielt skadelige hvis du er overvektig.

Hvis det er økt fettavleiring i nedre del av kroppen, bør animalsk fett, svinekjøtt og fet lam fjernes fra det daglige kostholdet. Alle melprodukter, frokostblandinger, rike supper og borsjtsj er forbudt.

Det er visse restriksjoner på vanlige drikker. Kvinner anbefales ikke å drikke søt te, kaffe, juice og kullsyreholdige drikker. Selvfølgelig er det også kontraindisert.

Det er et gammelt ordtak: "sukker og salt er menneskets hvite fiender." Hvis en kvinne sliter med overvekt, bør hun også ekskludere salt mat fra kostholdet eller begrense mengden så mye som mulig. En lignende regel gjelder for de fleste krydder.

Hva du skal inkludere i kostholdet ditt

Siden det har blitt sagt ganske mye om farene ved sukker hvis du er overvektig, bør det byttes ut med honning eller hjemmelaget syltetøy. I dette tilfellet bør syltetøy tilberedes med det laveste innholdet av vanlig sukker, og honning bør velges fra lindhonning eller fra markblomster.

Animalsk fett erstattes med vegetabilsk olje. Foretrekk bør gis til oliven, lin eller sesam. Oljen skal ikke raffineres. Det bør huskes at dette produktet ikke bør misbrukes, siden hvis du spiser mer enn 20 - 30 gram per dag, kan du provosere overflødig vektøkning.

Fra kjøttprodukter De anbefaler kalvekjøtt, fjærfe og kaninkjøtt. Imidlertid bør preferanse gis til grønnsaker og frukt under kampen mot fettavleiringer. Grønnsaker, grønnsakssupper og friske bær vil hjelpe deg å føle deg mett og vil ikke overskride de tillatte kaloriverdiene.

I stort utvalg Eventuelle fermenterte melkeprodukter er tillatt. Den eneste begrensningen kan være fettinnhold. Det skal være minimalt.

Kylling og vaktelegg, magre fiskevarianter er også tillatt av ernæringsfysiologer. Når det gjelder melprodukter, kan du bare spise svart brød, for det meste grovmalt, da denne typen bakevarer vil bidra til å forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen.

Menyvalg for uken for bein og mage

Ernæringsfysiologer identifiserer et spesifikt sett med produkter som bør brukes i ukentlig diett når du bekjemper fettfolder på magen og overdreven fylde av bena. De anbefaler denne dietten:

• Harde oster kan spises 2 - 3 ganger i uken, opptil 100 gram per dag. Det anbefales å spise dem med frukt eller friske grønnsaker.
• Du kan tillate deg meieriprodukter og cottage cheese med minimalt fettinnhold 3-4 ganger i uken. I dette tilfellet er det bedre å spise cottage cheese om morgenen, og det anbefales å fullføre det daglige måltidet med kefir.
• En gang i uken kan du unne deg kokt eller dampet fjærfe eller kalvekjøtt. Serveringen bør ikke overstige 250 gram.
• Grønnsaker, frukt og grønt bør danne grunnlaget for en kvinnes kosthold, mens frukt med høyt innhold av glukose eller fruktose bør unngås.

• Til frokost: salat av grønt og grønnsaker, tilsett revet ost for smak og avslutt måltidet med grønn te.
• Til lunsj foreslått grønnsakssuppe med tomater og kål, kokt kjøtt med grønnsaksstuing og grønne epler.
• Middag bør begrenses til grønnsakssalat og frisk frukt.

Hvis det er vanskelig for en kvinne å opprettholde et slikt kosthold, kan hun ha råd til kefir eller cottage cheese for andre frokost og ettermiddagsmat. Selvfølgelig bør alle melprodukter utelukkes helt fra kostholdet i 7 dager.

Diett for å bli kvitt "ører"

Det bør bemerkes med en gang at fettavleiringer på lårene til kvinner, ofte kalt "ører", vanligvis kan være av to typer:

Kosthold kan vanligvis hjelpe med type 1 lårfett. Det vil ikke skille seg kritisk fra ernæringsanbefalingene for kvinner som sliter med overvekt og avleiring av fettvev i baken, magen og bena.

Det bør huskes at selv om, som et resultat av et balansert kosthold, var det mulig å tape ekstra kilo, vil fylden fra hoftene være den siste som går. Derfor, i tillegg til matrestriksjoner, anbefaler eksperter spesielle komplekser terapeutiske øvelser.

Ernæringsregler for en forretningskvinne

Forretningskvinner er oftest utsatt for stress, så problemer med mage-tarmkanalen og overvekt er yrkessykdommer for dem. Ernæringseksperter anbefaler at disse damene starter dagen med trening, som er designet for kvinner som har en tendens til å være overvektige, og en solid frokost.

Havregryn eller perlebygggrøt. Ikke bare vil disse rettene hjelpe deg med å føle deg mett, de er rike på sink og magnesium, som stimulerer hjernens funksjon. I tillegg er en slik frokost en utmerket måte å forhindre gastritt på.

Hvis i løpet av dagen forretningskvinne Hvis du føler deg sulten, er det best å mette den med frukt og grønnsaker som inneholder mye fiber. 2-3 glass stillestående mineralvann vil også være til stor hjelp.

Det skal ikke være søtsaker på arbeidsplassen. Selv ett godteri kan tilføre en ekstra porsjon fett til midjen og baken, og kvinners utseende er en produksjonsnødvendighet.

Og selvfølgelig å håndtere stress. Kvinner som filmer nervøs spenning velsmakende og kaloririk mat. Derfor, jo mindre nervøse følelser, jo mindre er trusselen om ekstra kalorier.

Nyttige øvelser for å gå ned i vekt på lår og rumpe

I tillegg til kosthold, bør kvinner definitivt ta hensyn til fysiske øvelser som vil bidra til å redusere fettavleiringer på baken og lårene. Finnes stort utvalg ganske enkle trinn som kan utføres hjemme. Det viktigste er regelmessigheten deres.

Du kan starte med vanlig knebøy. De vil bidra til å styrke ikke bare musklene i baken, men vil også ha en positiv effekt på hele muskelmassen til lårene. I dette tilfellet anbefales det å plassere bena i en avstand på 30 - 40 cm, og legge hendene bak hodet.

Øvelsen utføres vanligvis 7 - 10 ganger. Etter at kroppen har blitt vant til slike belastninger, kan antall knebøy gradvis økes. Vanligvis gjøres denne øvelsen 20 minutter etter oppvåkning, under morgenøvelser.

Lunges og plies er også egnet for å styrke musklene i lår og rumpe. Disse øvelsene legger mindre fysisk stress på en kvinnes kropp, men fordelene med dem er ikke mindre enn fra knebøy.

Du kan fortsette det spesielle komplekset av terapeutiske øvelser med laterale utfall, bensvingninger i sittende, stående og knelende stilling, knebøy, som veksler med hopp. Lignende øvelser kan utføres basert på puls og pust.

Det er separate sett med fysiske øvelser for rumpa og hofter, hvor de bruker en fitball. Vær oppmerksom på at før du starter klassene, bør du definitivt konsultere legen din.

Om hvilke øvelser du bør gjøre for effektivt vekttap fot, se denne videoen:

Kroppspleie for å gjenopprette skjønnhet til legger og lår

I tillegg til kosthold og terapeutiske øvelser, for å gjenskape naturlig skjønnhet kalver skal
følg noen enkle regler.

Først må du begrense bruken av høyhælte eller stilettosko. Slike sko tvinger underbensmusklene til å jobbe konstant, noe som fører til deformasjon og betydelig utvidelse.

I tillegg bør bena hvile. Etter arbeidsdag bør tas i 30 - 40 minutter horisontal posisjon, mens underekstremitetene skal heves. Dette vil lette utstrømningen av blod og forbedre dreneringen av vevsvæske i kalvecellene.

For å forbedre formen til denne gruppen av muskler i underekstremitetene, er et balansert kosthold ekstremt viktig. Krydret, salte retter, stekt og fet mat fører alltid til stagnasjon i benas kar, som er fulle av ikke bare en endring i formen på muskelgruppen, men også med utviklingen av åreknuter.

Kosmetologer har utviklet ganske mange spesielle prosedyrer for å bevare bena. Det anbefales å begynne med å bruke originale skrubber. Denne manipulasjonen forbedrer metabolske prosesser i legger og lår og øker blodstrømmen.

Etter renseprosedyren har du råd til spesielle innpakninger og. I tillegg tilbyr apotekkjeden et stort utvalg spesialkremer. Imidlertid bør salver som inneholder vitamin E og jojobaolje foretrekkes.

De vil perfekt bidra til å løse problemet med legger og lår. folkemessige rettsmidler. En kvinne kan bruke avkok og infusjoner basert på kamille, malurt, rosmarin, salvie og ryllik. Eksperter anser en salve der vitamin E og A er blandet for å være et utmerket middel.

For å bekjempe overvekt bør kvinner prøve å redusere appetitten. For å oppnå dette målet anbefaler ernæringsfysiologer å bruke følgende små triks:

Problemer med fettavleiring i underkroppen plager mange kvinner. Men før du begynner å bekjempe fettavleiringer, bør du konsultere legen din.

Det er fullt mulig at slike lidelser er en konsekvens av sykdommen, så du bør starte med å eliminere årsaken til veksten av fettceller. Enhver diett er en intervensjon i fysiologi og biokjemi kvinnekropp

Til tross for den økende populariteten til dietter, lever mange av dem ikke opp til forventningene og har ikke ønsket effekt. Også kompleksiteten deres kan betraktes som en ulempe, fordi ikke alle mennesker trenger å gå ned i vekt jevnt - noen vil bare fjerne "ridebukser" fra hoftene, fett fra magen og cellulitter fra baken. Ufullkomne dietter fører ofte til det faktum at sammen med vekttap i bena, forsvinner volumet av brystet, og armene ser ut som pinner.

I dag skal vi se på flere praktiske og gjennomtenkte vekttapalternativer som lar deg gå ned i vekt lokalt – kun i bena, ridebukser og hofter.

Funksjoner av dietten for hofter og ben, hovedregler og fordeler

Først og fremst bør det bemerkes at veien til slanke hofter og ben er lengst, fordi vekten på disse stedene kan opprettholdes til siste øyeblikk pga. kvinnelig bygning kropp. Forbered deg på en diett med lavt kaloriinnhold med spesialmat i flere uker, samt obligatorisk intensiv trening og trening av lokale muskler.

De første resultatene av dietten vil ikke være merkbare tidligere enn om et par uker, og forvent å oppnå målene dine tidligst om måneder.

Først av alt bør du gå over til et kosthold med lite karbohydrater. Det er denne komponenten som er ansvarlig for utseendet til et lipidlag på bena og hoftene, og provoserer også utseendet til cellulitter, folder, strekkmerker og såkalte "ridebukser".

Under dietten må dietten og treningsregimet følges strengt, og tilstrekkelig med væske og proteiner må inntas.

Kostholdsregler for hofter og ben:

• lavkalori og lavkarbo ernæring med tillatt mat (gjennomsnittlig daglig kaloriinnhold - 1400 kcal);
• drikkevann og andre væsker i tilstrekkelig volum (minst 1,5 liter per dag);
• system med fraksjonerte snacks - 4-5 måltider per dag, men 3 timer før sengetid spiser vi ikke noe;
• overspising, festlige høytider, avlat med "snacks" og utmattende sultestreik er forbudt;
• 1,5-2 timer før og etter sport spiser vi ingenting, vi drikker rent vann;
• i tillegg til målrettede øvelser på problemområder, er det nyttig å inkludere hoppetau, svømming, løping eller rask gange, og sykling;
• klassene skal være lange og aktive (minst en time 3 ganger i uken);
• hemmeligheten bak vakre hofter og ben er daglige knebøy og jogging opp en trapp i stedet for heisen;
• dietten bør også kombineres med massasje og andre prosedyrer for problemområder(pepper, honning og kaffe wraps, anti-cellulitt masser og andre);
• vi fjerner sukker fra kostholdet, bruker stevia og andre naturlige erstatninger;
• Vi tilbereder produktene med minimal temperaturbehandling, og det er best å spise dem ferske, krydret med naturlige vegetabilske oljer, sitronsaft, yoghurt, eddik og tomatpuré.

Fordeler med dietten:

• ikke nødvendig å veie porsjoner;
• dietten passer for alle kjønn;
• effektiv - på 2 uker kan du miste opptil 5 kg på de riktige stedene, og vi snakker ikke om den utskilte væsken, men om ekte subkutant fett;
• perfekt tilpasset aktive sysler sport, bidrar til å styrke musklene i bena og lårene, noe som gjør dem visuelt sterkere, slankere og mer tonet;
• bidrar til normalisering metabolske prosesser i kroppen og i celler, noe som vil bidra til å bli kvitt cellulitter, slapp, slapp muskulatur og redusere forekomsten av strekkmerker;
• innfører sunne matvaner: drikke nok væske, spise små og rettidige måltider, unngå fråtsing og faste;
• etter en diett reduseres volumet av magen, og derfor oppstår metning tidligere enn vanlig;
• dietten bidrar til å forbedre kroppens helse, rense den for giftstoffer, metabolske produkter, giftstoffer, radikaler, metallsalter, overflødig væske, giftstoffer;
• Dietten lar deg gå ned i vekt på de riktige stedene uten å påvirke for eksempel musklene i brystet og armene.

Produkter for å gå ned i vekt på ben og lår, eksempler på nødvendige øvelser, diettalternativer

Så du forstår at ernæring med lavt kaloriinnhold og lavt karbohydrat innebærer å ekskludere et betydelig antall matvarer fra menyen. Du må unngå følgende ingredienser:

• søte frukter og bær (persimmoner, druer, melon, tørket frukt, bananer, fiken, mango, dadler og andre);
• de fleste frokostblandinger, bakevarer;
• pasta;
• alle desserter og søtsaker, konfekt, kaker, bakverk og kjeks;
• hermetikk, marinader, pickles;
• røkt kjøtt, fet mat;
• stekt mat, praktisk mat, snacks, pommes frites, paier, etc.;
• hurtigmat;
• rent sukker, stivelse, smaksforsterkere, søtningsmidler, emulgatorer, salt (grense);
• fett kjøtt og fisk;
• fete meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, oster;
• drikker: alkohol, brus, energidrikker, kaffe, industrijuice, pinnedrikker.

Menyen din bør bestå av sunne produkter. Tilbehør bør inneholde grønnsaker og frukt rike på kostfiber, mineraler og vitaminer. De lar deg binde og fjerne overflødig væske, giftstoffer og avfall fra kroppen, mens noen av grønnsakene til og med har et negativt kaloriinnhold (det brukes flere kalorier på opptaket enn vi får fra dem). Av grønnsakene er gulrøtter, hagegrønt, alle typer kål, spinat, salat, asparges, selleri og belgfrukter de mest nyttige for å gå ned i vekt i bena. For karbohydrater kan du unne deg en liten mengde kokte eller dampede poteter. Nyttige frukter inkluderer sitrusfrukter, bananer, kiwi, jordbær og vannmeloner. Alle disse produktene inneholder kalium, som bidrar til å bygge muskelmasse og dens styrking.

Kostholdet bør også inneholde nok animalske proteiner. Den ideelle løsningen vil bli mager sjøfisk som inneholder Omega-syrer, som nøytraliserer prosessen med blokkering av blodkar. Sammen med fisk er magert fjærfe uten skinn, kalv, nutria, kanin og lam tillatt. Ferske og kokte kyllingegg er veldig nyttige.

Angående mattilsetningsstoffer, så begrenser vi oss til linfrø, sesam- og olivenolje, mager yoghurt, eddik, tomatpuré og sitronsaft. Krydret krydder er svært nyttig (karri, chili, kanel, ingefær, hvitløk), som stimulerer blodsirkulasjonen i vevet og hindrer opphopning av væske i cellene.

Øvelser for ben og hofter som bør kombineres med kosthold:

• Vi løper på plass og hever knærne maksimalt. Du kan gjøre 3-4 sett på 20 sekunder.
• Hev rette ben jevnt til siden og senk dem. Vi utfører 10 repetisjoner på hvert ben, du kan gjøre 2-3 tilnærminger.
• Vi klemmer en godt oppblåst gummiball mellom knærne, holder den med anspente muskler i flere sekunder og slapper av. Vi gjør 8-10 repetisjoner, 3 tilnærminger.
• Vi utfører dype knebøy, beveger baken og lårene parallelt med gulvet, som om vi sitter på en stol. Vi krysser armene på baksiden av hodet eller brystet. Vi gjør knebøy til det maksimale, og øker gradvis deres daglige antall.

Eksempler på dietter for hofter og ben er listet opp nedenfor.

Diett for å gå ned i vekt på ben og lår med kaloritelling. Dette alternativet innebærer et system med 5 snacks. Frokosten skal alltid være solid og næringsrik, etter et par timer er det en lett matbit, deretter lunsj, en lett matbit og middag 3-4 timer før du legger deg. Sørg for å gjøre beinøvelser og drikk rikelig med renset vann. Varigheten av dietten er minst 2 uker.

Frokost inkluderer ca 400 kcal. Menyeksempler:
1 egg og soppomelett, rugtoast med en skive biff tunge, kålsalat med hageurter og gulrøtter, grønn te med sitron.
Klisandwich med kokt kyllingfilet, salat, tomat og agurk. Vi vasker den ned med naturlig kaffe med sukkererstatning.
Ostemassegryte med rosiner, 2 mandariner, naturlig kakao med melk.

Middag litt mer kaloririkt - 450 kcal:
Kremet suppe av sopp, poteter, brokkoli og asparges, en porsjon bakt fisk, 1 tomat, grønn te.
Kyllingsuppe med grønnsaker og filetbiter, 2 kokte egg, kålsalat, sitrusjuice.
Vegetarisk borsjtsj, stuvede linser, bakt kylling, ingefærte.

Middag Kaloriinnholdet er det samme som lunsj eller litt lettere, men bør inkludere lett fordøyelig sunn mat:
Vinaigrette, et stykke dampet fisk, en halv grapefrukt, te.
Pilaf med grønnsaker og kylling, tomat- og agurksalat, 150 ml bifidoka.
Fruktsalat kledd med usøtet hjemmelaget yoghurt, 1 kyllingegg, 150 ml fermentert bakt melk.

Når det gjelder snacks under en diett, kan disse være usøtet frukt, bær, grønnsaker, proteinshakes og andre meieriprodukter og fermenterte melkedrikker. Noen ganger kan du unne deg en naturlig dessert: marshmallows, iskrem, gelé, sukkerfri marmelade, marengs.

Diett for hofter og ben "Magic". Programmet har fått navnet sitt på grunn av sin høyeste effektivitet og raske resultater. Overraskende nok skjer vekttap bare i de områdene du trenger. Du kan holde deg til dietten i ikke mer enn 5 dager på grunn av den restriktive og strenge dietten. I dette tilfellet vil vekttapet være minst 2 kg.

Eksempel på en daglig meny:
Frokost består av en kopp naturlig kaffe, en halv grapefrukt.
Middag består av 2 kokte eller bakte egg og en skive mager ost.
Middag inkluderer friske grønnsaker og greener i ubegrensede mengder.
Før du legger deg får du lov til å drikke et glass Bifidok 0% fett.

Et smakfullt og tilfredsstillende kosthold for vakre lår og ben. Kanskje det mest ideelle og balanserte kostholdet som ikke vil få deg til å lide av sult og oppblåsthet. Varigheten er 2 uker, men hvis du føler deg normal og har legens godkjenning, kan du forlenge dietten til de ønskede resultatene er oppnådd. Vekttap er ikke mer enn 1,5 kg per uke, men med fordeler for helse og velvære. Advarsel: dette krever streng porsjonskontroll!

Mandag.
Vi spiser frokost med kli toast med en skive tomat, 1 grønt eple, et krus med usøtet mager yoghurt, grønn te.
Lunsjen består av grønnsakssalat, 200 g kokt kyllingfilet, klibolle og grønn te med sitron.
Snack - grønn grønnsakssalat, 1 kokt egg.
Middagen inkluderer dampede poteter med urter, 1 grapefrukt, 150 ml fettfattig kefir.

Tirsdag.
Vi spiser frokost med havregrøt med melk og en halv banan. Vi vasker det ned med bærjuice.
Lunsj inkluderer 2 rugtoaster med mager ost, grønnsakssalat, 50 g søte og sure druer.
Snack - noen skiver vannmelon (cantaloupe, men litt mindre).
Middagen inkluderer grønnsakssuppe med filetbiter, 1 eple, rugbolle og grønn te.

Onsdag.
Vi spiser frokost med 2 klikrutonger, 1 kokt egg og melk.
Lunsj består av purert suppe (brokkoli, asparges, selleri, poteter) tilberedt i en blender. Det er også inkludert 1 fersken, kyllingegg og ferske grønnsaker.
Snack - banan og 150 ml lav-fett usøtet yoghurt.
Middagen består av grillet fisk med grønnsaker (bønner, grønne erter, linser). Vi spiser appelsin og grønn te.

Torsdag.
Frokosten består av rugtoast med ost og tomat, dampet kyllingkotelett og fruktnektar.
Lunsjen består av kyllingnudelsuppe, grønnsakssalat, rugtoast og grønt eple.
Snack - grønnsakssalat, en porsjon kokt sjømat, 1 marshmallow og kakao.
Middagen inkluderer stuet kalvekjøtt, en porsjon potetmos med mager melk, 1 grapefrukt og bærjuice.

Fredag.
Vi spiser frokost med havregryn med melk og en halv banan, skyll ned med kakao.
Lunsj inkluderer stuet kylling med grønnsaker, 1 kli toast, frisk frukt.
Snack - dessert av friske bær og kremet is.
Middagen består av dampet fisk med sitronsaft, grønnsaksgryte, en håndfull druer og et glass kefir.

Lørdag.
Vi spiser frokost med et glass mager usøtet yoghurt, et par skiver melon eller vannmelon.
Lunsj inkluderer stuet kanin med linser, fruktjuice.
Snack - fruktsalat kledd med yoghurt, 1 kli toast med tomat og ost.
Middagen består av grov pasta i tomatpuré med hakket kylling og urter. Til dessert en liten banan og et glass grønn te.

Søndag.
Frokosten består av cottage cheese med frukt, krydret med mager yoghurt. Vi vasker det ned med grønn te.
Lunsjen består av kålsalat, rugtoast med ost, kokt fisk og kiwi. Vi vasker det ned med bærjuice.
Snack - gresk salat, rugtoast med ost.
Middagen består av dampede poteter med urter og sjømat, grønnsakssalat og kakao.

Hvordan komme seg ut av dietten for hofter og ben

Etter at diettperioden er over og du har oppnådd de nødvendige resultatene, bør du nøye gjennomføre vekttapskurset.

Hovedregelen for exit er å gradvis øke kaloriinntaket - ikke mer enn 100 kcal per dag. Dermed får du ditt vanlige kaloriinntak, men det er bedre å la det ligge på 1800 eller mindre, da trenger du aldri å ty til lokalt vekttap igjen.

Prøv å ikke inkludere forbudte matvarer på menyen så lenge som mulig, spesielt søtsaker, røkt mat, fett kjøtt og sauser, bearbeidet mat, hurtigmat, alkohol og kullsyreholdige drikker.

Den ideelle menyen for å opprettholde normal vekt og slanke ben følgende kan vurderes:
Frokost består av cottage cheese med frukt og bær, et glass kakao med honning.
Matbit- grønnsakssalat, 1 marshmallow.
Middag inkluderer kyllingsuppe med grønnsaker, en porsjon kokt ris med stuet kyllinglever.
Matbit- et glass kefir, en halv grapefrukt.
Middag består av bakt fisk med grønnsaker. Det er også inkludert 1 kyllingegg, en halv grapefrukt og svak te.

Denne menyen vil hindre deg i å gå opp i vekt og vil sikre at kroppen din er fullt vitaminisert.

Etter å ha fullført dietten, gir vi ikke opp trening, massasje og kroppsinnpakning. Vi bruker kosmetiske prosedyrer for å korrigere resultatene av dietten og forbedre blodsirkulasjonen i huden.

Pass også på å prøve å drikke vann og andre væsker, og mye av dem, som alltid vil opprettholde stoffskiftet.

Ulemper og kontraindikasjoner ved en diett for hofter og ben

Dessverre har slike dietter alltid hatt ulemper. For det første er dette en selektiv handling. For noen mennesker er det bare bena og hoftene som faktisk går ned i vekt, alt er som bestilt. Men hos kvinner med en annen type fettavsetning kan magen, armene og til og med brystene begynne å gå ned i vekt, men lårene og bena er dessverre de siste. Mother Nature kan ikke bli lurt av ulike matvarer, frukt og grønnsaker, og hvis hun vil lagre fett i bena, vil de gå ned i vekt bare med kroppsinnpakninger, massasje og lokale øvelser.

Når det gjelder trening, er det en annen ulempe her. Faktum er at hvis du ikke har muligheten til å trene intensivt, vil resultatene av dietten være minimale og noen ganger ubehagelige. Ja, du kan gå ned i vekt, men strukket, løs og slapp hud med bortkastede muskler vil ikke gi deg skjønnhet og slankhet.

Ett minutt til - dietten til alle disse diettene. For det meste er den stiv, kjedelig og begrensende, noe som er vanskelig de første dagene, og vi snakker om uker! Ja, du må spise grønnsaker og frukt, egg, men dette kan praktisk talt ikke være den eneste typen kalorier per dag, ellers kan det oppstå problemer: svimmelhet, hodepine, tap av styrke og svakhet, søvnløshet, apati, kolikk og kramper i magen , flatulens, forstyrrelser fordøyelsen, tap av produktivitet. Så det er ikke langt til sykehuset, og ikke til ungdommens jeans fra college.

Det er også kontraindikasjoner for kostholdet, og det er mange av dem:

• amming, graviditet;
• allergi mot hovedkomponenter;
• ungdomsår, alderdom, barndom;
• tidligere operasjon, skade, sykdom;
• tilstedeværelsen av aktive sykdommer, infeksjoner, betennelser, virussykdommer;
• psykologiske sykdommer - bulimi, anoreksi og andre;
• sykdommer i genitourinary og fordøyelsessystemet, lever og nyrer, urin og galleblæren;
• sykdommer i det kardiovaskulære og nervesystemet;
• sykdommer i det endokrine systemet;
• stressende arbeidsforhold, regelmessig fysisk aktivitet;
• diabetes mellitus;
• hypertensjon og sirkulasjonsproblemer;
• økte kolesterolnivåer i blodet;
• svekket immunsystem;
• metabolske forstyrrelser.

Hver representant for det rettferdige kjønn drømmer om vakre ben og trange skjørt, men det er hoftene og bena som er de mest problematiske delene av kvinnekroppen. Selv hos kvinner som ikke er tilbøyelige til å være overvektige, begynner fett å samle seg i dette området, slik naturen hadde til hensikt. Du kan bli kvitt problemet ved å følge enkel diett, som er et kompleks som kombinerer et balansert kosthold med fysisk aktivitet og ulike prosedyrer.

Grunnprinsippet er å unngå usunn mat og redusere fet mat i kosten (med unntak av fet fisk, rik på Omega-3 og vitamin A og D). Hovedtrekk Dette systemet er at bena går ned i vekt uten å påvirke overkroppen. Dette skjer på grunn av reduksjonen i kaloriinnholdet i retter og forbrenning av subkutant fett i problemområder. I tillegg hjelper proteinene, vitaminene og mikroelementene i tillatte produkter med å styrke muskler, normalisere fordøyelsen, fjerne giftstoffer og forbedre stoffskiftet. Denne dietten lar deg raskt oppnå en positiv effekt: gå ned til 7 kg på et par uker og bli kvitt ekstra centimeter i hofter, rumpa og ben.

Regler for effektivt vekttap

Denne diettplanen er en av de sikreste og har praktisk talt ingen ulemper. Den tolereres lett, inkluderer en balansert og velsmakende meny som inneholder en tilstrekkelig mengde vitaminer og fiber med et minimum av fett. Men som før du starter en diett, er det bedre å konsultere en lege slik at han kan justere dietten, med tanke på egenskapene til en bestemt organisme.

Hva du skal spise

Årsakene til fylden i bena og hoftene er overflødig subkutant fett og opphopning av overflødig væske. Basert på dette bør dietten inneholde matvarer som:

Liste over godkjente produkter

• Grønnsaker, frukt, bær (vannmeloner og meloner er spesielt nyttige).
• Tørket frukt: rosiner, tørkede aprikoser, svisker.
• Brød laget av grov- eller klimel.
• Hele korn, hvetekim.
• Magert kjøtt, sjømat og fisk.
• Meieriprodukter med lite fett.
• Ingefær, rød og svart pepper, hvitløk.

Liste over forbudte produkter

• Godteri og pasta.
• Røkt, fet, stekt mat.
• Lam-, svine-, ande- og gåskjøtt.
• Smør, bearbeidet ost.
• Halvfabrikata, hermetikk, fastfood.
• Kullsyreholdige drikker, alkohol, kaffe.

Eksempelmeny

1. Frokost: bløtkokt egg, cottage cheese med lite fett, te med melk.
2. Middag: soppsuppe, skive kli brød med ost, bakt eple.
3. Ettermiddagsmat: fruktsalat med to skjeer med lav-fett yoghurt.
4. Middag: tomat, ris med urter og et stykke kyllingbryst.

Menyen for uken skal være variert og balansert. Du kan ha en matbit mellom måltidene med en appelsin, kiwi, tomat, revne gulrøtter, nøtter eller tørket frukt, og vanlig yoghurt.

Å følge diettens regler skaper gunstige metabolske forhold for å brenne fett og styrke muskler. Men siden det er ganske problematisk å regulere prosessen med å gå ned i vekt i en viss del av kroppen ved å bruke diett alene, er det verdt å ta hensyn til flere anbefalinger for maksimale resultater.

En diett for ben og lår vil ikke bare forbedre utseendet, men også lindre hevelse og kramper.

En diett for å gå ned i vekt på lår og rumpe er nødvendig for å fjerne unødvendige ansamlinger. Kvinner har en tendens til å lagre overflødig fett i lårene for å hjelpe til med å støtte babyen under svangerskapet. Fett er subkutant og det betyr at det ligger rett under huden. Det følger av dette at avskjed med ham er vanskelig, men mulig. Dette er ikke så enkelt som det ser ut til, for det er denne delen som er ganske vanskelig å sette i stand. Forskere har også bevist at kvinner er mer utsatt for dette problemet enn menn.

1. Begrens fett og velg optimale kilder lipider
   Jeg blir ikke lei av å gjenta dette, men den eneste løsningen for å gå ned i vekt er å balansere og begrense det dårlige fettinntaket. Forvis alle delikatesser, fete oster, søtsaker etter klokken 12, poteter og retter i saus. Vi stolte på økologisk raps, kokos og olivenolje(i moderate doser).
2. Proteinprodukter er å foretrekke fremfor melprodukter
   Proteiner (egg, fjærfe, magert kjøtt, fisk, samt soya og alger) bidrar til å erstatte fett med muskler. Og alt dette fungerer utmerket for å gå ned i vekt i hoftene og baken. Spis stivelsesholdig mat og sukker kun til frokost og med måte, i tillegg til en god porsjon grønnsaker. Prøv å spise uten sukker om natten.
3. Drikk nok vann
   Lårene er et yndet sted å holde på vann, som er preget av hevelse og cellulitter. Som et resultat må du tømme dette vannet. Drikk minst 1,5 liter vann for å fjerne giftstoffer og ta varme drikker som te, urtete, buljonger eller supper.
4. Begrens salt
   Igjen, vannretensjon gjør jobben sin, og dette favoriserer i stor grad hevelse. Så lær å begrense salt, prøv i det minste å undersalte maten din i det minste.
5. Unngå sukker
   Det er ingen hemmelighet at sukker er dårlig for figuren din. Spesielt søtsaker som kaker, is, veldig søte frukter, samt kullsyreholdige drikker og alkohol, som blir til glukose.
6. Legg til frukt og grønnsaker til kostholdet ditt
   De er rike på vitaminer og mineraler, i tillegg til at de er gode for helsen. Og også lite kalorier og spesielt rik på sunt fiber.
7. Anti-cellulitt krem
   Det finnes mange spesialdesignede kremer for å bekjempe appelsinskall og cellulitter, utvalget er stort. Effekten deres er ikke mirakuløs, men å bruke en spesiell krem ​​vil forbedre utseendet på huden. Ikke glem at kremen er effektiv hvis den er ledsaget av minst en lett massasje. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen.
8. Kald dusj
   Ancestor metode - teknikk kald dusj. Selv om det kan virke litt smertefullt, fungerer denne metoden fortsatt perfekt. Etter en dusj eller et bad, rett en strøm med kaldt vann på lårene. Kulde aktiverer blodsirkulasjonen og toner huden.
9. Lymfedrenasje
   Denne metoden innebærer å stimulere lymfen gjennom manuelt trykk, som arbeider for å eliminere cellulitter. Denne behandlingen utføres spesielt massasjerom og vises 1-2 ganger i måneden.

Hva du trenger å ekskludere fra kostholdet ditt

En diett for å gå ned i vekt på hofter og rumpe for første gang krever utelukkelse av mat som inneholder fett fra dietten:

• smør;
• svinekjøtt lam;
• smør;
• sjetonger;
• pizza;
• rømme;
• majones;
• ost med en høy prosentandel av fett;
• sjokolade.

Og også melprodukter ( hvitt brød, boller, kjeks, kaker, bakverk), kaffe og alkoholholdig drikke.

En diett for å gå ned i vekt på hofter og rumpa har en stor fordel - det vil få kroppen til å fungere som smurt. Metabolismen vil skje raskere og du vil merke en betydelig letthet i kroppen din.

Menyplan for vekttap

Meny 1

• Frokost: grønnsakssalat, kokte poteter og ca 200 gram kokt fisk.
• Lunsj: biff, godt stekt uten olje og 2 ss mais.
• Ettermiddagsmat: druer eller eple.
• Middag: grønnsakssalat, mager yoghurt uten sukker.

Meny 2

• Frokost: havregryn dampet med vann, frukt, kokt egg.
• Lunsj: bokhvetegrøt med kokt kylling, grønne erter.
• Ettermiddagsmat: eple.
• Middag: fruktsalat med sukkerfri yoghurt eller kefir.

Meny 3

• Frokost: cottage cheese med frukt, en sandwich laget av grovt brød eller brød med mager ost, et glass kefir.
• Lunsj: kokt eller dampet fisk, grønnsakssalat.
• Ettermiddagsmat: pære.
• Middag: egg fylt med cottage cheese, et glass kefir.

På en diett for å gå ned i vekt på hofter og rumpe, bør spesiell oppmerksomhet rettes mot drikkeregimet - minst 2 liter vann per dag.

Kosthold

Ikke tenk at hvis du fjerner alt fettet, vil det ikke komme noe spiselig ut av det. Bare prøv å ikke drikke alkohol, kaffe, høyfett meieriprodukter, sukker og sjokolade. Men det du kan og trenger er frukt, forskjellige frokostblandinger, sjømat, samt egg, ost, hvor det er en liten mengde protein. Jevnt brød, men kun grovmalt eller bytt det ut med knekkebrød. Du kan snakke om et sunt menneskelig kosthold.

Hvorfor blir lårene mine fete?

1. Vi kvinner er programmert av naturen til å lagre fett på underkroppen for å beskytte vår reproduktive organer. Etter overgangsalderen, når vi ikke lenger er i stand til å reprodusere, endres vektfordelingen og fett samler seg mer over midjen – det er bare slik folk er designet.
2. Gener påvirker også fylden til lårene våre og hvor vi lagrer overflødig fett. For eksempel, hvis kvinnene i familien din har en tendens til å samle fett på lårene, vil du gjøre det samme. I tillegg arver vi beinstruktur - brede eller smale hofter, brede eller smale skuldre.
3. Men vi arver imidlertid ikke selve fettet. Det er kun vi som er ansvarlige for dette og kun vi selv kan endre det når som helst.

Ikke få panikk.

Diett for å gå ned i vekt på lår og rumpe (video)

Mål for vekttap

En diett for å gå ned i vekt på hofter og rumpe er målet for å gjøre hoftene vakre og sexy. For å oppnå dette følg disse enkle regler og snart vil du ha slanke lår og ben.

Kostholdet inneholder alt du trenger næringsstoffer, så du kan holde deg på den en stund. Det anbefales å holde seg til dietten i en uke en gang i måneden til du når ønskede resultater.

Øvelser for vekttap

3. Sideutfall.

5. Tren for inni hofter

Øvelser for å gå ned i vekt på lår og rumpe (video)