Aktive gruppeaktiviteter som forbrenner mye kalorier. Fitball - en ball for effektivt vekttap

I dag er alle treningsklubber utstyrt med fitballs. Hva er det, hvordan velge riktig fitball, hjelper det deg å gå ned i vekt, øvelser på en fitball og svar på andre spørsmål finner du i denne artikkelen! Jeg forteller fra personlig erfaring, fordi jeg har en fitball hjemme og jeg trener ofte på den.!

Hva er fitball?

Fitball er en spesiell ball som brukes til å utføre et bredt spekter av fysisk trening. Den ble opprinnelig utviklet for personer med ryggproblemer. Denne ballen bidro til å styrke de tilsvarende musklene, forbedre holdningen og gjenopprette etter operasjoner og skader. Mesterskapet i utviklingen av fitball tilhører ifølge kilder en sveitsisk fysioterapeut. Men snart begynte bruksområdet for ballen å vokse, og etterlot gruppen av rehabiliteringsutstyr. Det er derfor fitballs begynte å dukke opp i treningssentre og til og med hjemme.

Hvordan er fitball nyttig?

Regelmessig trening på en fitball er en fin måte å styrke musklene i hele kroppen, forbedre holdningen, håndtere problemområder og til og med gå ned i vekt. Resultatet er en tonet, slank kropp.

Hva gir øvelser på fitball egentlig? Svar fra:

• Riktig holdning: hver øvelse på en fitball, for ikke å nevne spesialdesignede komplekser, styrker ryggmuskulaturen uten å overbelaste den. Musklene som utgjør korsettet til ryggraden er involvert. Fysioterapeuter merker forbedret holdning etter regelmessig trening på en fitball. Prøv det også!

Faktum er at etter aktiv fysisk trening kan du slappe av på selve fitballen, strekke ryggen og alle musklene. Dette, som jeg personlig tror, ​​er den helseforbedrende effekten av en treningsball.

• Økt utholdenhet og muskelstyrke: øvelser på en fitball involverer alle muskelgrupper (testet det på meg selv). Øker muskeltonus og styrke.
• Trenet vestibulært apparat og god koordinering av bevegelser: selv om du bare trener magen på en fitball, må du fortsatt holde balansen. Det er til og med vanskelig å gjøre for første gang grunnleggende øvelser, som ser så vakkert og enkelt ut på bilder i moteblader. Fitballen vil kontinuerlig prøve å rulle bort fra deg. Du må venne deg til å være konsentrert. Snart vil du slutte å legge merke til at alle musklene dine er tonet, og du kan enkelt gjøre den andre eller tredje repetisjonen av øvelsen på fitballen uten å falle av den.
• Fleksibilitet: Fitball-øvelser lar deg meget effektivt strekke musklene og elte leddene.
• I tillegg øvelser på en fitball, nemlig ballens støtdempende funksjon, tømme ryggraden, forbedre stoffskiftet og blodtilførselen til alle deler av kroppen, indre organer, styrker funksjonen til det kardiovaskulære, luftveiene og nervesystemet.
• Godt humør: å øve med en stor lys ball er veldig morsomt og interessant)

Fitball er det eneste apparatet hvis øvelser krever samtidig koordinert motorisk arbeid. vestibulære, visuelle og taktile apparater.

Jeg vil merke at øvelser på en fitball ikke er utmattende og er ganske skånsomme (med mindre du selvfølgelig ikke tar hensyn til spesielle aerobe komplekser på). De legger ikke "feil" belastning på bena og ryggen. Av denne grunn kan folk trene på en fitball ulike aldre, kjønn og helsetilstand. Nå for tiden er balløvelser for spedbarn og gravide veldig vanlig. Eldre i europeiske land er ikke langt bak dem. Denne retningen er bare i utvikling her. Øvelser på en fitball kan utføres av personer med åreknuter.

Sannsynligvis var alle i begynnelsen av timene redde for at ballen skulle sprekke. Ikke vær redd! En riktig valgt fitball vil støtte ikke bare vekten din, men også mer!

Fitball øvelser. Kontraindikasjoner

Til tross for den mirakuløse effekten av fitball på hele kroppen, har øvelser på den fortsatt noen kontraindikasjoner. Leger anbefaler ikke å trene på en treningsball for de som har: alvorlige sykdommer i det kardiovaskulære systemet; herniated skiver; patologier i indre organer.

Jeg vil gjerne merke at det er ulike teknikker utføre øvelser på en fitball. Du kan velge de som passer best for ditt tilfelle. Det er roligere komplekser, det er styrke- og kondisjonstrening som fremmer vekttap (selvfølgelig med en normal daglig rutine). Før du begynner å trene på en fitball, kontakt legen din og treneren din! Velg også tidspunktet når du.

Som jeg allerede har merket, vil en fitball riktig valgt i størrelse hjelpe gode resultater treningsøkt. Ja, og det er mer praktisk å øve på det. På en ball som er for stor, vil øvelsene ikke bli utført fullt ut, du vil rulle av den og ikke nå gulvet med føttene og hendene (i liggende stilling, sittende). En liten ball vil legge mye belastning på bena og leddene dine og vil skli ut. Derfor er det to hovedmåter å bestemme størrelsen på fitballen du trenger.

Metode én. Sitt på en fitball. Plasser føttene sammen foran deg, hold ryggen rett. I dette tilfellet er vinkelen ved kneledd skal være nøyaktig 90 grader. Det er verdt å merke seg at graden av "inflasjon" av fitballen spiller en rolle i dette. Ballen skal ikke være hard, og tvert imot skal den ikke bøye seg mye under vekten din. Kanskje du trenger å tømme eller blåse opp fitballen litt, da vil ønsket grad være lik 90 grader.

Metode to. Denne metoden er mer nøyaktig og riktig, etter min mening. På denne måten kan du til og med kjøpe en ball som gave. Alt du trenger er personens høyde.

Fitballs varierer i diameter. Det er kuler fra 45 til 85 centimeter i diameter. Hver indikator tilsvarer en viss menneskelig høyde.

Jeg presenterer for deg tabellen "Hvordan velge en fitball", der den første kolonnen vil inneholde størrelsen (diameteren i centimeter) til fitballen, og den andre kolonnen vil inneholde den tilsvarende menneskelige høyden:

• 45 cm – under 152 cm
• 55 cm – fra 152 cm til 164 cm
• 65 cm – fra 164 cm til 180 cm
• 75 cm – fra 180 cm til 200 cm
• 85 cm – fra 200 cm

Hver ball angir maksimum tillatt vekt person. Du kan hoppe, ligge på fitballen din - den sprekker ikke)

Det finnes flere typer fitballs:

• en enkel glatt ball er det vanligste alternativet for treningsklubber og for hjemmebruk;
• ball med ører - for ekstra støtte og balanse (oftest brukt til barneaktiviteter og til øvelser av gravide kvinner);
• ball med knotter - massasje fitball.

Fitballen blåses opp med en spesiell pumpe, som ofte følger med (manuell). Du kan kjøpe en fitball i hvilken som helst butikk sportsutstyr eller nettbutikk. Prisene varierer avhengig av produsent, størrelse, konfigurasjon og formål.

Fitball øvelser. Jeg vil ha en slank og tonet figur!

Alle øvelser på en fitball kan samles inn komplekser. Det er et stort antall av dem: for å forbedre fleksibiliteten, for å styrke ryggmusklene, for magen, for bena, for armene, for å stramme baken, for å trene brystmuskler og skuldermuskulatur... Det finnes utallige typer øvelser: vridning, planking, gange, svinger, armhevinger, pasninger, knebøy, broer, utfall og andre. I tillegg kan du kombinere øvelser på en fitball med for eksempel øvelser med manualer.

Å gjøre øvelser på en fitball RIKTIG er ikke lett. Spesielt i begynnelsen av ditt bekjentskap med et sportsinstrument. Å opprettholde balansen, anstrenge alle musklene for ikke å falle av ballen, og til og med utføre svinger, vridninger eller planker krever mye innsats. Derfor øvelser på en fitball gå ned i vekt de hjelper også. Som et resultat vil du ikke bare få en slank, men også en tonet kropp med vakre relieffer (du må legge til og til VANLIGE øvelser).

Jeg tilbyr deg flere nyttige videoerøvelser på fitball. Helkroppsøvelser:

Fitball-øvelser for vekttap. Veldig energisk trening:

Bruker du fitball? Hvilke resultater har du oppnådd?

I siste årene Fitball begynte å bli behandlet som et eget og uavhengig treningsområde. Det er flere og flere fans av gymnastikkkjøtt, siden trening med det er enkelt, og effekten er åpenbar etter bare noen dager med trening. En til en viktig fordel fitball er tilgjengeligheten for alle aldre, dvs. Barn, voksne og eldre kan trene med den.

Så, en fitball er en spesiell gymnastikkball for vekttap i alle slags lyse farger, som fremmer:

• forbedre holdning;
• gå ned i vekt;
• regenerering av intervertebrale skiver;
• forbedre den metabolske prosessen;
• restitusjon etter ryggradsskader og muskel- og skjelettsystemet generelt;
• bekjempe depresjon og dårlig helse;
• bedre humør;
• øke muskeltonen i hele kroppen;
• forbedring av luftveiene;
• forbedre koordinasjon og balanse;
• forbedre funksjonen til det vestibulære apparatet.

Forresten, fitball ble opprinnelig laget spesielt for barn med cerebral parese. Etter å ha oppnådd positive resultater, fikk denne gymnastikkballen universell popularitet, og nå er bruken så utbredt at den bokstavelig talt begynner med fødsel og slutter med pensjonering. Hva betyr det? Mødre i fødsel elsket det fordi de satt på det kunne vugge babyene sine i søvn uten å belaste ryggen eller armene. Folk i pensjonsalder bruker denne unike ballen til å løse problemer med ledd, koordinering av bevegelser og funksjonen til det vestibulære apparatet.

Hvordan velge en fitball for vekttap?

Valg av ball bør tilnærmes så ansvarlig som mulig, fordi resultatet av treningen vil avhenge av dette.

1. For det første, må fitballen være veldig slitesterk, noe som sier mye om kvaliteten.
2. For det andre, er det viktig å velge riktig størrelse spesielt for deg selv.

For å gjøre dette må du sitte på ballen, sette føttene foran deg og fordele kroppsvekten omtrent på begge bena. Hvis knærne er i vater eller litt under bekkenet, er størrelsen din riktig.

Med andre ord vil du at vinkelen mellom låret og leggen skal være omtrent 90 grader. De vanligste og mest solgte størrelsene er 45, 55 og 65 centimeter i diameter.

Siden fitballs kommer i forskjellige farger, kan du enkelt finne en vekttapball i favorittfargen din, og det vil være dobbelt så morsomt å trene med den.

Er det mulig å gå ned i vekt med denne ballen?

Siden flertallet moderne kvinner Hvis du er bekymret for spørsmålet om å gå ned i vekt, må det sies at fitball er en uunnværlig ting for nettopp dette formålet. Tross alt, under trening er det en belastning på de dype musklene som ikke en gang påvirkes av alt kondisjonsutstyr, men det er de som bidrar til å skape en flat mage. For å trene disse musklene trenger du bare et sett med øvelser med balansering, som utføres på en fitball.

I kombinasjon med ekstra kilo vil forsvinne ubemerket, siden Pilates først vil styrke de nødvendige muskelgruppene, og fitball vil øke effektiviteten til øvelsene.

Oppvarming/trening med fitball

Som med all trening bør du varme opp før du trener, da dette vil redusere risikoen for strekkmerker eller andre skader dersom du ønsker å gå ned i vekt. For å starte kan du ganske enkelt hoppe på en ball i to minutter, mens du holder ryggen rett. Rygg deretter frem og tilbake, venstre og høyre, ved å bruke hoftene og baken.

På slutten av oppvarmingen, len ryggen til fitballen, bøy knærne, plasser hoftene så nær gulvet som mulig. Hev hoftene fem ganger, og fest dem på toppen, utfør fem rotasjoner med armene.

Et sett med øvelser på en fitball (for forskjellige problemområder)

Øvelser for nybegynnere:

• Stå rett opp, ta ballen og strekk den ut foran deg. Bøy bena slik at lårene er parallelle med gulvet. Vri deretter kroppen sakte til siden, fiks posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta på den andre siden. Totalt 5-6 ganger venstre og høyre.
• Liggende på gulvet, ta opp en fitball. Vi begynner å løfte kroppen som om vi ønsker å reise oss, samtidig som vi løfter bena. Ved maksimal høyde fester vi fitballen mellom leggen.

Øvelse for å forbedre balansen:

• Ta en posisjon liggende med brystet på en fitball, strekk begge armene fremover, bring bena sammen, hvil tærne på gulvet. Målet er å holde posisjonen i 30 sekunder. Gjør deretter samme øvelse med bekkenet hvilende på ballen. gjenta 5 ganger.

Øvelser for å styrke musklene i lår og rumpe:

• Stå rett, plasser fitballen mellom ryggen og veggen. Mens du trykker på ballen, må du utføre 8-10 knebøy, senke deg selv til lårene dine er så parallelle med gulvet som mulig.
• Ligg på ryggen, bøy knærne og plasser hælene på ballen. Deretter, opprettholde balansen, begynn å løfte kroppen din opp til den danner en rett linje. Hold posisjonen i noen sekunder. Det anbefales å gjenta opptil 10 ganger.

Styrkende øvelse magemuskler:

• Sitt på fitballen, begynn å gå frem med føttene til ballen er under ryggen. Vi bøyer knærne, hever hoftene til nivå, legger hendene bak hodet og trekker dem mot gulvet. Deretter fester vi hendene under hodet og begynner å løfte skulderbladene, nakken og hodet. Så går vi tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 10 ganger.

Øvelser for å styrke musklene i armene og for overkroppen:

• Ligg på ballen med brystet ned, begynn å rulle til bare bena er på fitballen. Så går vi tilbake til startposisjonen på samme måte, og prøver å opprettholde balansen. Gjenta ca. 10 ganger.
• Plasser fitballen mot veggen, sett deg på den og plasser hendene nær hoftene. Gå frem slik at baken stikker ut foran ballen. Målet er å støtte deg selv på håndflatene, sakte bøye albuene og senke deg ned til hoftene berører gulvet. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, gjenta opptil 12 ganger.

Øvelser for baksiden:

• Knelende, plasser ballen foran deg. Plasser hendene bak hodet og len brystet på fitballen. Spenn ryggmusklene, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 12-15 ganger.
• Ta en push-up-stilling: hendene dine er på fitballen og føttene er på gulvet. et mer komplisert alternativ er å bytte plass, dvs. føtter på fitball og hender på gulvet.

Anbefalinger for å utføre øvelser

Å oppnå positivt resultat Det er viktig at trening gir glede, så de bør utelukkende utføres i godt humør, til favorittmusikken din og under hyggelige forhold.

Du bør også velge det mest behagelige treningstempoet og fordele belastningen riktig, med tanke på målene for treningen og din fysiske form.

For nybegynnere vil det for eksempel være nok å utføre hver øvelse på en fitball to til tre ganger, og deretter øke til fem til seks repetisjoner for raskt vekttap. Ikke glem å varme opp, fordi det bidrar til å redusere risikoen for skade.

Det er best å begynne med enkle øvelser, og deretter gradvis gå videre til mer komplekse, mens du øker den totale belastningen på de nødvendige delene av kroppen. Overvåk hver bevegelse og sørg for at de ikke forårsaker ubehag eller smerte. Ellers bør du slutte å trene umiddelbart. Vel, og selvfølgelig bør du ikke forsømme konsultasjon med en spesialist før du starter klassene, for selv om de er trygge, er det fortsatt noen begrensninger som ble diskutert ovenfor.

Ved første øyekast er dette ganske useriøse sportsøvelser: barn og voksne hopper gjerne på store baller og ler. Men i virkeligheten er ikke alt så enkelt - for å holde deg på akkurat denne ballen, må du opprettholde perfekt holdning. Men samtidig reduseres den harde belastningen på rygg og nakke til et minimum. Fitball er en sport som er ganske ny i russisk praksis, men som allerede har blitt utbredt. Dessuten inkluderer det både dans og styrketrening, når nesten alle muskler er trent.

Øvelser på baller har helseforbedrende effekt, noe som bekreftes av erfaringen fra spesialiserte, kriminalomsorgs- og rehabiliteringsmedisinske sentre i Europa. På grunn av vibrasjoner under øvelser og ballens støtdempende funksjon, forbedres stoffskiftet, blodsirkulasjonen og mikrodynamikken i mellomvirvelskivene og indre organer, noe som bidrar til å avlaste ryggraden, mobilisere dens ulike deler og korrigere lordose og kyfose.
Øvelser på baller trener det vestibulære apparatet, utvikler koordinasjon av bevegelser og balansefunksjon, og aktiverer motor-viscerale reflekser.
Øvelser som kjører på en ball, på grunn av deres fysiologiske effekter, bidrar til behandling av sykdommer som osteokondrose, skoliose, nevrasteni, asteno-nevrotisk syndrom, etc. Mekanisk vibrasjon av ballen påvirker ryggraden, mellomvirvelskiver, ledd og omkringliggende vev. Praktisk talt er dette den eneste typen aerobic der de motoriske, vestibulære, visuelle og taktile analysatorene er inkludert i utførelsen av fysiske øvelser, noe som eksponentielt forsterker den positive effekten av trening på fitballs.

Ballen er multifunksjonell i sine egenskaper og kan derfor brukes i fitball aerobicøvelser som et objekt, prosjektil eller støtte. Sett med øvelser på baller, avhengig av de spesifikke oppgavene og valg av midler, kan ha forskjellige retninger:
å styrke musklene i armene og skulderbeltet;
for å styrke musklene abdominals;
for å styrke musklene i rygg og bekken;
for å styrke musklene i bena og fotbuen;
for å øke fleksibiliteten og mobiliteten i leddene;
for utvikling av balanse og vestibulær funksjon;
for dannelse av holdning;
å utvikle fingerferdighet og koordinering av bevegelser;
for utvikling av dans og musikalitet;
for avslapning og avspenning som et middel til forebygging ulike sykdommer(muskuloskeletalsystemet, indre organer).
forebygging av muskelsvikt og holdningsforstyrrelser;
forbedring av motorisk koordinering, korrigering av feil motoriske stereotyper;
forebygging av utvikling av flate føtter;
forebygging og behandling av funksjonelle lidelser i mange organer og systemer; (hodepine, biliær dyskinesi, hyppige eller kroniske inflammatoriske sykdommer i øvre luftveier, vegetative nevroser, svekkelse av immunforsvarsmekanismer, tilstander etter skader, etc.);
regulering av psykomotoriske funksjoner (evnen til å synkront gjenta bevegelser, reaksjonshastighet, bruk av dosert innsats, etc.);
lære barn å jobbe med ballen med et mål videre bruk tilegnet seg ferdigheter mens du øvde hjemme.

Det viser seg at effekten av fitball ligner på hypoterapi - ridebehandling. En rytter på en hest eller på en ball må hele tiden opprettholde balansen, mange muskler er involvert i denne prosessen. Og vibrasjonene i ballen stimulerer arbeidet ulike systemer og indre organer: mage, lever, binyrebark, nyrer, tarmer...
Trening styrker musklene i rygg og mage perfekt, og lindrer smerter i ledd og ryggrad. Fitball er svært nyttig for åreknuter, leddgikt og osteokondrose.

1.Fitball for barn.
Hjernen mottar også impulser, som et resultat akselereres utviklingen av nye betingede refleksforbindelser, spesielt nødvendig for den mentale og intellektuelle utviklingen til barn. Evnen til selvkontroll og introspeksjon forbedres. I tillegg er fitball veldig nyttig for ryggraden og holdningen.

I de skandinaviske landene, kjent for sin oppfinnsomhet, er barneinstitusjoner utstyrt med baller i stedet for stoler. Tross alt er det umulig å sitte "skjevt" på ballen, siden balanse og balanse går tapt, og dermed danner riktig holdning. Og kroppsøving på baller gleder barn.

De siste årene har helsetilstanden til barn blitt stadig dårligere. 80 % av barna har unormal holdning, deformerte føtter, og forekomsten av alvorlige former for skoliose øker. I følge en undersøkelse blant barn ved Rehabiliteringssenteret for barn med cerebral parese og psykiske lidelser de siste årene, viste det seg at skoliose rangerer høyt blant andre ryggradskrumninger,
En av årsakene til forverringen av barns helse er en nedgang i fysisk aktivitet. Systematisk bruk av fitball i praksis er en av de mest effektive metodene for behandling og rehabilitering av barn diagnostisert med skoliose.
I tilfelle når et barn finner seg selv å sitte på en ball, for å opprettholde balansen, må han innta riktig kroppsstilling. For å stabilisere ryggraden inngår stammens muskler i arbeidet, som støtter skjelettet i riktig posisjon. Dette reduserer belastningen på leddbånd, mellomvirvelskiver og ledd.
I tillegg kompenserer de spesifikke egenskapene til ballen, når du sitter, for forskjellen i benlengde, som er tilstede hos noen barn diagnostisert med skoliose.

I løpet av de siste årene har fitball blitt mye brukt i klasser med barn diagnostisert med skoliose. Klassene gjennomføres ved hjelp av musikalsk akkompagnement. Startposisjonen (i.p.) brukes - sittende på ballen, i denne posisjonen forberedende del som inkluderer:

1) fjærende svinger - de gir:
justering av ryggen til en nøytral-optimal posisjon;
mild svak kompresjon av leddene;
gir ernæring med forbedret leddmobilitet og plastisitet av vevsstrukturer;
stimulerer koordinert aktivering av ryggmusklene;
tog riktig installasjon tyngdepunkt med dynamisk basis i torsostøtte.
Når du utfører fjærende svingninger, blir barnet bedt om å kontrollere balansen ved å berøre en stol eller lenestol med hånden.

2)Dynamiske øvelser for trening funksjonalitet de fleste viktige systemer kropp, luftveier, SS, etc. også utført i IP. - sitter på ballen.
I hoveddelen av timen brukes i.p. - ligge på magen på ballen, ligge med ryggen på ballen, ligge sidelengs på ballen, og også ligge på gulvet med ballen under føttene.
Øvelser utført i disse i.p. - tillat:
utvikle og gradvis øke muskelstyrkeutholdenhet, styrke koordinering av bevegelser;
øke uspesifikke beskyttende krefter kropp.

3) Den siste delen gjennomføres i i.p. - sitter på ballen - dette er pusteøvelser for avslapning akkompagnert av langsom musikk.
Basert på forskning utført i prosessen med å praktisere fitball, ble det konkludert med at systematisk bruk av fitball, både på grunnlag av en rehabiliteringsinstitusjon og utenfor denne, er en av de mest effektive metoder behandling og rehabilitering av barn diagnostisert med skoliose.

Helseforbedrende kroppsøving lar deg spillform utvikle fleksibilitet, muskelstyrke, koordinasjon og fingerferdighet hos barn. Utendørs spill lære barn å kommunisere med jevnaldrende, skape en gunstig følelsesmessig bakgrunn.
Fitball - gymnastikk utføres på store flerfargede baller. Fitball er en universell treningsmaskin som lar deg bruke den til å utvikle de fysiske egenskapene til et barn.
Spesiell oppmerksomhet i klassene rettes mot øvelser som bidrar til å forhindre flate føtter.
Behovet for bevegelse er en av de viktigste fysiologiske egenskapene barnets kropp. Spill kroppsøving og fitball-gymnastikk vil hjelpe barn med å utvikle seg riktig.

2.Fitball er også veldig nyttig for personer med artrose og osteokondrose, da det fjerner belastningen fra bena og leddene og styrker rygg- og magemusklene perfekt. Fitball trener og forbedrer også funksjonen til det vestibulære systemet, dette er viktig for alle, spesielt for barn og eldre.

3. Fitballøvelser er spesielt nyttige for gravide. Spesielle øvelser tren bekkenbunnsmuskulaturen, som arbeidet med er viktig under fødselen. På dette tidspunktet skjer det betydelige endringer i kroppen til den vordende moren, belastningen på ryggen og bena øker, og blodsirkulasjonen forstyrres. Øvelser på ballen bidrar til å lindre stress på ryggraden, mellomvirvelskiver, ledd og omkringliggende vev. I tillegg er dette en utmerket forebygging av patologier i det genitourinære systemet (for eksempel prolaps av nyrer og livmor.). Rygging frem og tilbake på ryggen hjelper deg å slappe av og lindrer ryggsmerter.

I motsetning til allment aksepterte metoder gymnastikk på fitballs (kondisjonsball) gir unik mulighetå trene motorisk kontroll og balanse; lindrer stress fra ryggraden, omfordeler tonen til alle muskelgrupper; tog riktig holdning, en følelse av naturlig kroppskoordinasjon; trener samtidig rygg- og magemusklene.
Noen måneder med hard trening - og figuren din blir som etter fettsuging.

Hele artikkelen lastet ned

Kvinner som drømmer om å ha en slank figur er klare til å eksperimentere med alle strenge dietter og sulte seg selv. Men slike restriksjoner er helseskadelige, og de tapte kiloene kommer tilbake igjen. Finne vakker figur mulig på en mer skånsom og hyggelig måte - aktive gruppetimer vil hjelpe deg med dette. Hvilken sport du skal velge er opp til deg. Husk at trening skal gi deg glede – da lar ikke resultatet vente på seg.

Vi har forberedt de 7 beste aktive gruppetimene som forbrenner mye kalorier. Trener du intenst i en time kan du gå ned opptil 500 kcal.

Vannaerobic

Vannaerobictimer gjennomføres i vann, så kroppen må bruke mye energi for å overvinne motstanden. Denne intense sporten hjelper til med å bekjempe ekstra kilo og forbedrer velvære.

Når en person beveger seg i vannet, utføres lymfedrenasjemassasje. Det øker elastisiteten til blodårene, forhindrer lunger, normaliserer blodtrykk, gjør huden glatt og jevner ut teksturen.

Trener i vann toner opp nervesystemet, forbedre blodtilførselen til hjernen. Vannaerobic stimulerer kroppens forsvar og styrker immunforsvaret. Hovedfordelen med vannkondisjon er at belastningen på bena og ryggraden reduseres.

Kontroller belastningen under trening. I vannet føler du deg nesten ikke sliten, men når du kommer ut av bassenget vil du kjenne hver eneste muskel.

Strip plast

De siste årene har stripeplast dukket opp på timeplanen til mange treningsklubber. Noen kvinner er flaue over å delta på slike klasser, og anser dem for avslørende. Men det er fortsatt verdt å lære det grunnleggende om stripeplast. Filosofien til denne treningstrenden er å elske kroppen din, utvikle seksualitet og ynde.

Plastisk kirurgi hjelper til med å forbrenne akkumulerte kalorier, stramme muskler og få en slank figur. Intense bevegelser og vridning av kroppen lar en kvinne føle kroppen hennes, og de ekstra kiloene går bort.

Fordelen med stripeplastikk er at det ikke er monotoni og kjedsomhet. Vakker dans vil styrke kroppen din og bli kvitt overflødig fett. Trening gir godt humør og selvtillit.

Det anbefales å gjennomføre klasser uten stans - da vil kalorier forbrennes mye mer aktivt. Du kan kombinere stripedans, stangøvelser og cardio. Dette komplekset vil bidra til å "skulpturere" perfekt figur og utvikle utholdenhet og fleksibilitet.

Styrke aerobic

Styrkeaerobic er et sett med øvelser som "starter" stoffskiftet og forbrenner kalorier. Øvelser styrker skjelettsystemet, trener hjertemuskelen og øker ytelsen.

Denne typen trening fungerer i to retninger: styrker muskler og forbrenner fett. Du kan bruke små vektstenger, manualer eller kroppsstenger som vekter. Klassene bør foregå i et intenst tempo, så de krever en viss fysisk forberedelse.

Styrkeaerobic bør tilnærmes med forsiktighet av personer som har problemer med leddene, ryggraden eller åreknuter.

Capoeira: tandem av dans og bryting

Capoeira er en kombinasjon av eksotisk dans med elementer av bryting. Plutselige bevegelser, kast, slag og akrobatiske prestasjoner brenner mye kalorier og trener kroppen godt. Leksjonene er energiske og akkompagnert av rytmisk musikk.

Hvis du trener capoeira regelmessig, vil figuren din bli sprek og slank, og ekstra kilo forsvinner. Under trening blir alle muskelgrupper stresset, noe som bidrar til omfattende vekttap.

Ikke vær redd for at du skal skrive muskelmasse. Capoeira utvikler plastisitet, fleksibilitet og smidighet, gir energi positive følelser. Under timene trenes alle muskler, ekstra kilo smelter bort.

"Tai-bo"

"Tai-bo" er et sett med øvelser som er lånt fra forskjellige kampsporter. Det inkluderer også koreografiske bevegelser, slik at treningsøktene er varierte og ikke kjedelige. Denne sporten er rettet mot å trene ut alle muskelgrupper, den utvikler utholdenhet og fremmer vekttap.

Trening har en gunstig effekt på helsen. De styrker det kardiovaskulære systemet, ryggraden og aktiverer kroppens forsvar. Slag engasjerer hele kroppen og skaper total balanse. Hvis du yter ditt beste under trening, kan du gå ned opptil 1000 kcal.

"Tai-bo" er vurdert universell utseende sport Den er ideell for de som ikke kan besøke treningsstudioet annenhver dag. Studier har vist at personer som trener regelmessig 3 timer i uken var i stand til å gå ned opptil 4 kilo i løpet av en måned. Samtidig ble figuren bedret og musklene strammet.

Fitball

Hvis du ønsker å gå ned i vekt og få en slank kropp, legg til fitball-øvelser i timeplanen din. Denne enkle treningsmaskinen bruker nesten alle muskelgrupper, danner en slank midje og vakre kroppskurver. Under trening må du opprettholde balansen, som forbrenner flere kalorier.

Fitball-øvelser gjør muskler og leddbånd elastiske, stimulerer blodstrømmen og øker hastigheten metabolske prosesser. Det vestibulære apparatet og koordinasjonen utvikles, og riktig holdning dannes.

Fotball ble oppfunnet av Susan Kleinvogelbach, en sveitsisk allmennlege. Med hans hjelp gjennomførte han rehabiliteringstimer for personer som led av forstyrrelser i sentralnervesystemet eller hadde ryggradsskader. Resultatene var imponerende, så ballen begynte å bli brukt i fitness.

Skritt

Dette er et ganske energikrevende sportsprogram, så kalorier forbrennes veldig effektivt. Nybegynnere starter med trinn, og for mer erfarne idrettsutøvere er det komplekser som kombinerer vanlige trinn og elementer av komplekse koreografi-, styrke- og kardioøvelser.

Step har en rekke kontraindikasjoner. Treningsretning anbefales ikke for personer som har sykdommer i underekstremitetene, spesielt knærne.

Dette grunnleggende typer aktive treningsområder. Å gjøre riktig valg, vurder personlige preferanser og helsestatus.

Sommeren begynner snart, noe som betyr at hver jente trenger å forberede seg grundig på sesongen med åpne kjoler og bare ben. Det er sjelden at en jente er helt fornøyd med figuren sin, spesielt etter vinteren. Og derfor skynder de seg til fitness, inn treningssentre, gå til parker for å jogge, gå på sykkelturer - det er mange muligheter for å få orden på figuren. I i det siste Fitball har fått enorm popularitet. Mange jenter har allerede innrømmet at øvelser på en fitball for vekttap gir rett og slett ufattelige resultater.

En fitball er en stor ball som kastes inn i forskjellige størrelser og farger. En gang laget for pasienter i rehabiliteringsavdelinger, nå er det et fullverdig treningsutstyr ikke bare med en instruktør, men også uavhengig hjemme, siden en fitball for vekttap ikke er skadelig, den er trygg, enkel å bruke og egnet for absolutt alle.

Fitball har bevist sin effektivitet i å løse følgende problemer:

• vekttap. Faktisk er en fitball for vekttap bare et flott alternativ;
• figurkorreksjon. Fitness med en ball gjør midjen tynnere, baken fastere og brystet høyere;
• økt muskeltonus;
• gir riktig holdning;
• øker utholdenhet;
• Samtidig løser hun også noen medisinske problemer.

Fitball har mange fordeler. I tillegg til at det kan kjøpes i hvilken som helst sportsbutikk, er det helt trygt, noe som er veldig viktig, for eksempel hvis en person som er betydelig overvektig eller en gravid kvinne ønsker å trene. Det er klart at vektløfting i treningsstudioet eller løping er skadelig for denne kategorien mennesker. Fitballen overbelaster ikke ryggraden, noe som er et problem for svært overvektige trening på den oppfattes av muskel- og skjelettsystemet som naturlig prosess, det er ingen overdreven stress og vold på kroppen, slik det skjer med styrketrening.

For å trives med å trene med en vekttapball, må du velge riktig fitball. Som du allerede vet, kommer kuler i forskjellige størrelser, noe som er viktig å ikke gjøre feil med. For å bestemme hvilken størrelse ball du trenger, må du utføre enkle manipulasjoner:

• sitte på fitball, hold ryggen rett;
• Lårene dine skal være parallelle med gulvet og knærne bøyd i rette vinkler.

Hvis alt er slik, matcher fitballen høyden din, noe som betyr at du kan kjøpe den og være sikker på at den bare gir fordeler. Fitballs med forskjellig belegg: klassiske har en absolutt glatt overflate, mens andre har pigger og kviser. Mens du trener på en slik vekttapball, får du ikke bare orden på figuren, men får også en massasjeeffekt.

Vekttapsøvelser: morsom trening med en fitball

Det fine med en fitball er at øvelser på den er veldig effektive, men samtidig sliter de ikke ut, tvert imot løfter de humøret ditt, lader deg med positivitet og energi. Anmeldelser fra jenter som regelmessig trener med ballen indikerer at snart vil alle medlemmer av husstanden allerede delta i aktivitetene. Barn elsker dette spesielt. Hvis du i tillegg velger en ball i favorittfargen din, vil fitness være dobbelt så morsomt og hyggelig.

Til tross for at øvelser på en vekttapball ser mer ut som underholdning, er dette inntrykket noe falskt. Det kan hende at når du først begynner å trene, kan det hende at mange øvelser ikke fungerer slik du trenger. Ikke bekymre deg eller vær opprørt over dette, men fortsett å studere. Veldig snart vil du merke at det har blitt mye lettere å trene, og øvelsene har blitt mye renere. Først, hjelp deg selv med hendene eller føttene, og husk at alle startet på denne måten!

Du kan utføre mange øvelser på en fitball for å gå ned i vekt og forbedre figuren din. Her er øvelser for vekttap som i tillegg vil bidra til å modellere magemusklene, noe som betyr å gjøre midjen din tynnere og magen flatere.

Push-ups

Startposisjon: føttene er på gulvet, hendene er på ballen, albuene er bøyd. Nå må du gjøre push-ups flere ganger. Hvis du er nybegynner, gjør så mange push-ups du kan. Kanskje vil du ikke lykkes i det hele tatt - ikke vær opprørt. Pass på at ballen ikke ruller bort, dette skjer også. Vær sikker på at du etter noen vanskelige forsøk vil være i stand til å gjøre push-ups riktig og opprettholde balansen. Målet ditt er 4 sett med 10 push-ups. Øvelsen styrker også armmusklene.

Crunches

Startposisjon: sittende på ballen, bena fra hverandre, føttene på gulvet. Utfør flere kroppssvinger i den ene retningen, deretter i den andre. I dette tilfellet kan du ikke løfte føttene fra gulvet. Prøv å holde svingene så "dype" som mulig. Gjenta 10 ganger i hver retning.

Crunches: alternativ nr. 2

Startposisjon: liggende på gulvet, bena bøyd i knærne og liggende på en fitball. Løft kroppen fra gulvet og nå venstre albue mot høyre kne, og bytt deretter side. Gjenta 10 ganger på hver side.

Fitness på en fitball: modellering av baken og bena

Med hjelpen gymnastikkball du kan enkelt oppnå at baken blir mer elastisk, hoftene får en vakker tekstur, og bena blir grasiøse. For å gjøre dette er det nok å utføre følgende kompleks.

Rullende

Utgangsposisjon: liggende på magen på ballen. Begynn å rulle fremover til treningsballen er under føttene dine. Du kan hjelpe deg selv med hendene. Samtidig, ikke glem å holde balansen slik at fitballen ikke ruller ut under deg. Du må gjenta øvelsen 10 ganger. Trening styrker musklene i baken, bena, magen og ryggen.

Knebøy

Startposisjon: ballen er klemt mellom veggen og ryggen din. Du må gradvis sette deg på huk og samtidig rulle fitballen med ryggen i retning opp og ned. Jo langsommere du setter på huk, jo større effekt vil du få av øvelsen. Det vil være nok å gjøre 10 knebøy. Trening styrker lårmusklene.

Bro

Startposisjon: liggende på gulvet på ryggen, føttene på ballen. Løft hoftene oppover, samtidig som du prøver å stramme setemusklene så mye som mulig.

Utfør øvelsen sakte, og hold deg i toppposisjonen en kort stund. Du må gjøre 4 sett med 10 repetisjoner. Trening styrker musklene i rumpa og lår.

Hopping

Dette er en veldig morsom øvelse. Startposisjon: sitter på toppen av ballen. Begynn å hoppe på ballen, uten å løfte baken fra fitballen og bena fra gulvet. Gjør øvelsen så mye du kan. Øvelsen styrker benmusklene og gir deg energi med positivitet.

Vipper

Startposisjon: liggende på ryggen, bena hevet, knærne lett bøyd. Fest ballen mellom bena og begynn å vippe bena vekselvis til høyre og venstre. Pass på at håndflatene og skulderbladene ikke forlater gulvet. Gjenta 10 ganger i hver retning. Denne øvelsen styrker benmusklene perfekt, og gjør dem slanke og grasiøse.

Fra føtter til hender

Startposisjon: samme som i forrige øvelse. Dette alternativet er en fortsettelse av "bøye"-øvelsen. Ligg på ryggen, strekk ut, hold ballen med føttene, begynn å løfte dem og strekk samtidig etter fitballen med hendene. Når du tar tak i ballen med hendene, senk bena og plasser hendene med ballen bak hodet. Gjenta deretter i motsatt retning. Gjør øvelsen 10 ganger. Den har også som mål å styrke beinmusklene.

Og til slutt tilbyr vi deg en øvelse som utvikler alle muskelgrupper og det vestibulære apparatet.

Balansering

Utgangsposisjon: ligger med brystet og magen på ballen. Løft armene og bena og prøv å holde deg på ballen. Ideelt sett må du holde ut i 20-30 sekunder, men først, så lenge du kan. Gradvis, når du lærer å holde på i et halvt minutt, prøv å komplisere oppgaven: hold på ballen uten hjelp av bena og armene, hold dem parallelt med gulvet. Du må gjennomføre øvelsen 4 ganger.

Fitballøvelser som bruker dette komplekset er effektive i kamp overvektig. Ved å trene med ball kan du enkelt og muntert si farvel til ekstra kilo.