Mengapa seseorang itu letih? Rasa letih dan apa itu

Anda mungkin tahu betapa pentingnya mendapatkan tidur yang cukup - ia menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan. Adalah disyorkan untuk tidur enam hingga lapan jam setiap malam. Walau bagaimanapun, kadangkala anda mungkin menyedari bahawa keletihan tidak hilang walaupun anda tidur awal, tidur lapan jam, dan tidak bangun terlalu awal.

Dalam keadaan sedemikian, anda masih mahu tidur lebih lama. Keletihan yang meningkat sedemikian mungkin dikaitkan dengan keletihan kronik. Tiada diagnosis untuk penyakit ini, saintis masih meneka sebab-sebab perkembangan keadaan ini. Kadang-kadang keadaan ini menjadi misteri sebenar, tetapi beberapa sebab telah dikenal pasti.

anda mempunyai anemia

Jika anda sentiasa berasa letih sepanjang hari, ia mungkin anemia, gangguan darah yang berlaku apabila sel darah merah anda rendah. Akibatnya, sel dan tisu tidak mendapat oksigen yang mencukupi. Terdapat beberapa bentuk anemia yang diwarisi, bagaimanapun, anemia yang dikaitkan dengan kekurangan zat besi dalam diet adalah yang paling biasa. Gejala yang paling biasa dalam keadaan ini adalah keletihan, yang disertai dengan sakit kepala, kelemahan, dan pening. Jika anda sudah biasa dengan semua gejala ini, pastikan anda pergi ke doktor untuk menjalani semua ujian dan diagnostik yang diperlukan. Nasib baik, anemia yang dikaitkan dengan kekurangan zat besi boleh disembuhkan dengan mudah - anda perlu mengambil vitamin kompleks dan membuat beberapa perubahan pada diet anda. Terdapat banyak makanan yang mengandungi zat besi yang mencukupi, jadi anda boleh mencari nutrisi yang sesuai untuk diri sendiri.

anda tertekan

Tiga ratus lima puluh juta orang di seluruh dunia mengalami kemurungan. Ini adalah gangguan psikologi yang serius yang boleh dikaitkan dengan pelbagai faktor genetik dan sampingan, termasuk kecenderungan genetik dan diet yang tidak baik serta kekurangan aktiviti fizikal. Jika anda mempunyai kesedihan yang tidak dapat dijelaskan yang telah mengganggu anda selama lebih daripada dua minggu, ini adalah tanda kemurungan yang jelas. Di samping itu, gangguan itu boleh nyata secara fizikal, yang membawa kepada peningkatan keletihan, kesakitan dan kesukaran tidur. Jika anda perasan simptom ini, berjumpa doktor anda untuk diagnosis menyeluruh.

Awak jangan bersukan

Jika anda sentiasa berasa letih, ia mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi untuk pergi ke gim. Lagipun, latihan yang serius boleh meletihkan sepenuhnya kekuatan anda. Walau bagaimanapun, jika anda kerap bersenam, tahap tenaga anda akan meningkat. Latihan merangsang penampilan mitokondria baru dalam sel, yang meningkatkan tenaga pada tahap sel. Kajian telah menunjukkan bahawa orang dengan gaya hidup tidak aktif yang menggabungkan senaman sederhana ke dalam jadual mereka dengan ketara mengurangkan tahap keletihan. Kadang-kadang cukup hanya untuk mula berjalan setiap hari selama tiga puluh minit. Pakai kasut yang selesa dan berjalan-jalan untuk meningkatkan kesihatan anda. Ia bernilai beberapa kali untuk mengatasi keletihan, kemudian melupakan perasaan ini untuk masa yang lama.

anda menghidap diabetes

Kira-kira satu pertiga daripada orang dewasa menderita diabetes, selalunya tidak didiagnosis. Anda boleh hidup dengan penyakit ini dan tidak tahu mengenainya. Penghidap diabetes jenis 2 tidak memetabolismekan glukosa dengan betul, menyebabkan gula disimpan dalam darah dan bukannya digunakan sebagai sumber tenaga. Keletihan kronik adalah salah satu tanda pertama diabetes, di samping itu, penyakit itu menampakkan diri melalui dahaga yang berterusan, kelaparan dan kerap membuang air kecil. Lawati doktor anda untuk ujian darah untuk mengetahui sama ada anda mempunyai masalah dengan paras gula anda.

anda mempunyai hipotiroidisme

Kelenjar tiroid, yang terletak di leher, menghasilkan dua hormon penting yang mengawal banyak fungsi badan, seperti perbelanjaan tenaga, kawalan suhu badan, dan penghadaman. Di samping itu, kelenjar tiroid menentukan keadaan banyak organ dalaman. Jika ia tidak berfungsi dengan betul, anda akan mengalami masalah hormon dan tahap tenaga yang sangat rendah. Dalam hipotiroidisme, terdapat terlalu sedikit hormon dalam badan, jadi sel-sel tidak berfungsi dengan baik. Ini menunjukkan dirinya melalui keletihan kronik dan penambahan berat badan, serta kolesterol tinggi dan penurunan libido. Pastikan anda melawat doktor dan menjalani semua ujian yang diperlukan.

Anda tidak mendapat cukup kalori

Menurunkan berat badan memerlukan keseimbangan pemakanan yang betul, senaman, air yang mencukupi dan jam tidur, tetapi anda masih perlu mengurangkan kalori. Jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda pasti akan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan kalori terlalu banyak. Kemudian badan anda tidak akan mempunyai kekuatan yang mencukupi untuk berfungsi secara normal. Salah satu tanda paling jelas pengambilan kalori rendah adalah keletihan yang berterusan. Jangan sekali-kali makan kurang daripada seribu dua ratus kalori sehari. Jika anda menjalani gaya hidup aktif, anda memerlukan satu setengah ribu kalori dan lebih banyak lagi. Jika anda makan kurang, anda akan mengalami keletihan, di samping itu, anda akan mengalami kelembapan dalam metabolisme dan melemahkan semua usaha anda.

Anda makan terlalu banyak gula

Glukosa diperlukan oleh badan anda untuk tenaga, tetapi terlalu banyak gula akan memberi kesan negatif kepada anda. Jika anda makan sesuatu yang terlalu manis, paras gula anda meningkat dan kemudian menjunam dan anda tidak berasa terbaik. Jika anda kerap mengambil gula-gula, badan anda akan sentiasa mengalami perubahan tersebut.

Anda tidak minum air yang mencukupi

Jika anda sentiasa berasa letih dan mencapai kopi atau soda lagi, berhenti melakukannya. Mungkin badan anda memerlukan air, dan bukan kafein sama sekali. Dehidrasi sering menyebabkan tahap tenaga yang rendah, membuatkan anda ingin makan atau minum minuman berkafein. Tuangkan sendiri segelas air dengan kerap dan minum. Di samping itu, anda boleh membuat air detox - hanya tambah buah sitrus, beri beku, timun atau rempah ke dalam gelas. Ini akan mengisi minuman dengan rasa yang luar biasa dan menjadikannya lebih berkhasiat. Di samping itu, anda akan menghidratkan badan anda dan meningkatkan tahap tenaga anda.

Anda makan terlalu sedikit karbohidrat

Sekatan karbohidrat yang teruk adalah diet popular yang ramai orang beralih kepada apabila mereka ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Setiap gram karbohidrat yang anda makan mengekalkan satu gram air. Jika anda memotong karbohidrat, anda akan kehilangan air dengan cepat, tetapi nampaknya anda sedang membuang lemak. Karbohidrat sangat penting untuk tahap tenaga anda, jadi anda tidak sepatutnya meninggalkannya sepenuhnya - anda tidak akan mempunyai kekuatan sepanjang hari, anda tidak akan mahu pergi ke gim sama sekali. Pilih sahaja karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh, sayur-sayuran dan buah-buahan. Walaupun anda cuba menurunkan berat badan, karbohidrat masih perlu membentuk 45-65 peratus daripada diet harian anda, iaitu antara 100 dan 200 gram. Jika anda kurang makan, anda akan berasa sentiasa letih dan meragam.

Anda perlukan vitamin D

Memakai pelindung matahari sangat membantu, tetapi jangan mengelakkan cahaya matahari sepenuhnya. Keletihan adalah salah satu gejala utama kekurangan vitamin D dan ramai orang dewasa tidak cukup. Jika anda tinggal dalam iklim mendung atau menggunakan pelindung matahari sepanjang masa, anda perlu mengambil suplemen vitamin D.

sindrom keletihan kronik- perasaan keletihan dan kerja berlebihan yang berterusan, kerosakan yang tidak hilang walaupun selepas berehat panjang. Penyakit ini khas untuk penduduk negara maju dan bandar-bandar besar berpenduduk. Penyebab utama sindrom dianggap sebagai tekanan psiko-emosi yang berpanjangan pada sistem saraf manusia.

Pada asasnya, orang berumur 25-45 terdedah kepada sindrom keletihan kronik, kerana pada usia ini mereka paling cekap dan berusaha untuk kejayaan dan pertumbuhan kerjaya, mengenakan beban yang tidak tertanggung kepada diri mereka sendiri. Menurut statistik, kira-kira 85-90% daripada mereka yang menghidap penyakit ini adalah penduduk di bandar-bandar besar, padat penduduk, dengan kadar kehidupan yang dipercepatkan dan keadaan persekitaran yang tidak menguntungkan. Bilangan kes terbesar didaftarkan dalam kalangan penduduk Amerika Syarikat dan Australia.

Fakta menarik:

• Sindrom keletihan kronik boleh merebak dalam bentuk wabak, menjejaskan beberapa ratus penduduk di sebuah bandar. Jadi, pada tahun 1984, di bandar Incline Village (Nevada, Amerika Syarikat), kira-kira 200 kes penyakit ini telah didaftarkan.
• Wanita mengalami sindrom ini beberapa kali lebih kerap daripada lelaki, perkadaran mereka di kalangan orang sakit adalah 75-80%.
• Peningkatan tanggungjawab di tempat kerja (doktor, juruterbang) boleh mencetuskan keletihan kronik.
• Sindrom keletihan kronik telah diiktiraf secara rasmi sebagai penyakit bebas sejak 1988.

Punca Keletihan Kronik

Punca sebenar yang membawa kepada sindrom keletihan kronik masih belum ditubuhkan. Walau bagaimanapun, terdapat faktor risiko tertentu yang boleh mencetuskan berlakunya penyakit ini:

• penyakit kronik- penyakit yang berpanjangan atau kambuh yang kerap mengganggu kerja sistem imun yang diselaraskan dan badan secara keseluruhan, yang membawa kepada beban sistem saraf yang berlebihan, kekurangan daya hidup badan dan rasa keletihan yang kronik;
• Gangguan psikologi- kemurungan yang kerap, tekanan berterusan, pemikiran suram dan perasaan kebimbangan dan ketakutan adalah "perosak" utama untuk aktiviti sistem saraf, yang membawa kepada keletihan yang berterusan dan terlalu banyak kerja;
• Cara hidup yang salah- sindrom keletihan kronik boleh disebabkan oleh kekurangan tidur yang berterusan, rutin harian yang tidak rasional, keletihan mental atau fizikal yang berpanjangan, kekurangan cahaya matahari, udara segar atau pergerakan;
• kekurangan zat makanan- kekurangan atau lebihan makanan, produk berkualiti rendah, kekurangan vitamin, makro dan unsur mikro dalam makanan mengganggu metabolisme badan, membawa kepada kekurangan tenaga dan rasa letih yang berterusan;
• faktor persekitaran- keadaan ekologi yang tidak menguntungkan menjadikan badan bekerja keras, melindungi dirinya daripada kesan faktor berbahaya, oleh itu orang yang tinggal di bandar bising yang tercemar sering mengalami sindrom keletihan kronik;
• Jangkitan dan virus- Terdapat teori yang menyatakan bahawa salah satu punca utama keletihan kronik ialah pengambilan virus herpes, sitomegalovirus, retrovirus, enterovirus, dll.

Tanda dan gejala sindrom keletihan kronik

Perbezaan utama antara sindrom keletihan kronik dan kerja berlebihan yang mudah adalah hakikat bahawa selepas berehat panjang, rasa terlalu banyak bekerja hilang dan badan bersedia untuk bekerja semula. Keletihan kronik, sebaliknya, berterusan dengan pengurangan tekanan pada badan dan tidak hilang walaupun selepas tidur nyenyak.

Tanda-tanda lain sindrom keletihan kronik

Diagnosis sindrom keletihan kronik

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Dalam kebanyakan kes, gejala penyakit ini tidak muncul satu demi satu, tetapi segera kompleks. Oleh itu, anda harus mendengar dengan teliti badan anda supaya tidak terlepas dari permulaan penyakit dan mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku.

Sekiranya anda mengalami rasa keletihan yang berterusan yang tidak hilang selepas berehat yang baik, mood yang tidak baik, sikap tidak peduli, kelemahan dan keletihan walaupun selepas melakukan tugas ringan, kurang selera makan, tidur yang kurang baik, anda perlu segera berjumpa doktor. Juga, sindrom keletihan kronik boleh disyaki dengan selsema yang kerap atau penyakit kronik yang memburukkan, kerana dalam kes ini semua daya badan dibelanjakan untuk melawan jangkitan, yang secara signifikan mengurangkan kecekapan dan membawa kepada perasaan keletihan dan sikap tidak peduli yang berterusan.

Doktor mana yang perlu dihubungi?
Seseorang yang mengalami keletihan kronik memutuskan sendiri doktor mana yang perlu dihubungi. Ia bergantung kepada pemahamannya tentang penyakit ini, manifestasi utamanya, serta faktor-faktor yang menimbulkan kemunculan sindrom ini.

90% daripada masa seseorang berada di dalam rumah.

Jika anda mengalami gejala keletihan kronik- Pertama sekali, perhatikan rumah. Kesihatan dipengaruhi oleh faktor persekitaran:

Kehadiran bahan berbahaya di udara: bahan binaan rumah, papan serpai, dapur gas, merokok di dalam rumah.

Peningkatan latar belakang sinaran: bahan binaan rumah, jubin, radiator pemanasan pusat.

Radiasi elektromagnetik: komputer, telefon mudah alih, ketuhar gelombang mikro, penghala wi-fi, soket, serta talian kuasa, rangkaian trem dan bas troli.

Wap merkuri

Penilaian kesan alam sekitar perumahan adalah prosedur berpatutan yang akan membantu mengenal pasti punca penyakit yang tidak kelihatan.

Adakah anda mengalami gejala keletihan kronik? - Pakar kami akan memberikan cadangan tentang perkara yang penting untuk diberi perhatian di rumah anda.

7 499 113-57-22 - Moscow
+7 812 409-39-14 - St

Kami bekerja sepanjang masa, tujuh hari seminggu. Pakar akan menjawab soalan anda.

Bagaimanakah CFS didiagnosis?
Adalah sangat penting untuk membezakan sindrom keletihan kronik daripada penyakit lain yang lebih serius. Oleh itu, anda harus menerangkan secara terperinci kepada doktor semua manifestasi penyakit ini, kemungkinan penyebab kejadian, dan juga memberi amaran tentang kehadiran penyakit lain atau mengambil ubat.

Diagnosis dibuat selepas pemeriksaan menyeluruh dan sejarah terperinci penyakit. Kadangkala doktor boleh memerintahkan ujian darah atau air kencing untuk menolak patologi lain.

Sekiranya berlaku pelanggaran sistem endokrin, doktor akan merujuk kepada analisis penentuan hormon dalam darah, ini akan membantu dia dengan diagnosis atau rawatan yang betul.

Rawatan sindrom keletihan kronik

Rawatan ubat sindrom keletihan kronik

Fisioterapi untuk sindrom keletihan kronik

Cadangan am untuk rawatan

• Diet- pengambilan protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi, serta makanan berkualiti tinggi yang kaya dengan vitamin, unsur mikro dan makro boleh meningkatkan kesejahteraan dengan ketara dalam sindrom keletihan kronik, serta meningkatkan rizab tenaga badan dan ketahanan terhadap faktor persekitaran yang berbahaya ;
• Psikoterapi– ahli psikologi atau psikoterapi yang baik akan membantu anda mengatasi insomnia, kemurungan yang berterusan, ketakutan dan kebimbangan, mengajar anda bagaimana untuk menghadapi situasi yang tertekan dan memulihkan mood yang baik dan keyakinan diri;
• Mimpi baik- dengan tekanan berlebihan sistem saraf, jumlah tidur dan rehat yang mencukupi adalah sangat penting, tidur harus tenang, dalam, tidak terganggu, orang dewasa harus tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari;
• Jadual- untuk mengelakkan kerja berlebihan, anda perlu merancang hari anda dengan teliti, elakkan beban yang membebankan, kerja dan rehat ganti, makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari, cuba luangkan lebih banyak masa di udara segar, dan berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Pencegahan sindrom keletihan kronik

• Perancangan rutin harian yang betul- hari yang dirancang dengan baik, pertukaran kerja dan rehat, berjalan setiap hari di udara segar, tidur yang mencukupi akan membantu mengelakkan sindrom keletihan kronik;
• Penolakan tabiat buruk- Pengambilan alkohol yang berlebihan, merokok, makanan berkualiti rendah atau penyalahgunaan kopi boleh menyebabkan pelbagai penyakit, termasuk sindrom keletihan kronik;
• sukan- sukan biasa menguatkan badan, meningkatkan peredaran darah dan pemakanan otak, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan, memulihkan metabolisme;
• Perubahan persekitaran- perjalanan ke alam semula jadi, kerap berjalan kaki atau terjun ke dalam hutan, bersantai di resort akan membantu mengelakkan ketegangan berlebihan dan memberi peluang kepada sistem saraf untuk berehat dan pulih;
• Pemakanan yang betul- Penolakan makanan segera, pengambilan sejumlah besar sayur-sayuran dan buah-buahan segar, memasak dengan betul, minum banyak air sepanjang hari membantu memulihkan rizab tenaga, berfungsi dengan baik semua organ dan sistem, serta menguatkan sistem imun.

Baru-baru ini, kebanyakan orang mengadu bahawa mereka letih dan tidak mempunyai kekuatan. Ada yang mengatakan bahawa ini disebabkan oleh irama kehidupan yang sibuk, seseorang sentiasa tergesa-gesa di suatu tempat, banyak bekerja, tidak mempunyai cukup masa untuk tidur, dan sebagainya. Mereka mengatakan bahawa orang dahulu hidup lebih mudah, tetapi orang yang hidup seratus, dua ratus, tiga ratus tahun yang lalu juga menjadi letih, seperti orang moden. Apa yang bergantung kepada keletihan? Mengapa orang yang berbeza umur menjadi letih dengan cara yang sama? Apakah yang mempengaruhi keletihan seseorang? Apakah sebab-sebabnya? Kembali pada abad kesembilan belas, doktor Amerika George Beard membuat diagnosis yang sama sekali baru untuk mereka yang mengalami keletihan - neurasthenia. Neurasthenia adalah penyakit sistem saraf, ia berlaku kerana terlalu banyak bekerja dan memberi kesan buruk kepada keletihan mental dan fizikal. Gejala penyakit ini boleh menjadi cepat marah, kulit dan rambut kering, rasa putus asa, dan juga berlakunya sakit gigi. Doktor percaya bahawa penyakit ini muncul daripada ciptaan baru telegraf, enjin stim, dan peningkatan dalam penerbitan bercetak. Tetapi jika keletihan tidak dikaitkan dengan irama kehidupan moden, maka mungkin seseorang itu tidak mempunyai masa untuk berehat, tidur dan memulihkan diri. Tidur adalah salah satu peringkat utama dalam pemulihan badan, seseorang perlu tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari, maka dia akan dapat pulih sepenuhnya dan memulakan kerja hariannya. Keletihan berlaku kerana kurang tidur, gangguan tidur dan keletihan. Bagaimana anda boleh mengetahui sama ada anda letih atau kurang tidur? Cuba baring dan tidur pada siang hari, jika anda berjaya tidur dalam tempoh sepuluh atau lima belas minit selepas anda berbaring, maka anda sama ada mengalami gangguan tidur atau anda tidak cukup tidur. Sekiranya anda tidak dapat tidur dengan cepat, tetapi berasa lesu dan letih, maka anda terlalu banyak bekerja, anda juga perlu berehat dan memulihkan kekuatan anda. ##Apakah punca keletihan? ###Sebab 1. Gangguan Irama Biologi Apabila gangguan irama biologi berlaku, setiap orang mempunyai irama biologi sendiri dan ia bersamaan dengan 24 jam, seseorang mungkin mengalami keletihan. Sesetengah orang bekerja dengan sempurna dan melihat maklumat pada waktu pagi kerana irama biologi mereka, manakala yang lain, sebaliknya, melihat lebih baik dan menjadi cekap pada waktu malam, ini juga bergantung pada irama biologi mereka. Jika anda merasakan seseorang telah memecahkan jam biologi anda, cuba pulihkannya dengan bantuan berjalan kaki dan aktiviti fizikal. Lebih banyak berada di luar rumah, ventilasi bilik di mana anda berada dan tempat anda tidur lebih kerap. Masuk untuk bersukan, sukan harian akan membantu anda memulihkan kekuatan, menormalkan jam biologi anda dan memulihkan tidur yang sihat. ###Sebab 2. Menghilangkan berat badan berlebihan Jika anda berlebihan berat badan, maka anda pertama sekali perlu masuk untuk bersukan, berjalan dan berlari di udara segar. Mendapan lemak mempunyai kesan yang sangat kuat terhadap keletihan manusia. Jaga pemakanan anda, makan dengan betul dan secara sederhana, jangan makan berlebihan dan makan banyak, walaupun anda rasa suka. Belajar untuk menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dan makan hidangan yang telah anda sediakan sendiri, jangan makan makanan segera, jangan makan semasa dalam perjalanan, jangan minum kopi dengan gula-gula di antaranya, semua ini memberi kesan negatif kepada badan anda. Pemakanan yang betul dan berkhasiat adalah kunci kepada kesihatan anda, bukan sahaja hari ini, tetapi sentiasa. Cuba masukkan dalam diet harian anda makanan yang anda perlukan untuk diet anda: kacang, produk tenusu, sayur-sayuran, buah-buahan, beri, madu. ###Sebab 3. Jangan bawa badan anda kepada keradangan tisu adipos Apabila keradangan tisu adipos berlaku, sitokin mula dilepaskan ke dalam darah, ia juga mempunyai pengaruh yang besar terhadap penurunan tenaga dalam badan. Dalam sesetengah kes, walaupun anda tidak gemuk, anda mungkin mengalami keradangan yang meletihkan anda dan menyebabkan terlalu banyak kerja. Ini disebabkan oleh banyak sebab: gaya hidup yang tidak aktif, pemakanan yang tidak betul dan tidak tepat pada masanya, tekanan. Seseorang mula sakit, yang membawa kepada keletihan dan kekurangan tenaga. Masuk untuk bersukan, berjalan lebih banyak di udara segar, makan dengan betul, tidur dan keletihan dan kerja berlebihan akan melupakan anda. ###Sebab 4. Pulihkan kekurangan dopamin Dopamine ialah hormon yang membantu kita bergerak, membuat keputusan penting dan mencapai hasil yang diinginkan. Agar dopamin anda sentiasa normal, anda perlu sentiasa mempunyai matlamat dalam hidup dan berusaha untuk mencapainya, seseorang yang mempunyai matlamat sentiasa mempunyai mood yang hebat, dia kurang letih dan penuh tenaga. Orang yang berhenti mendapat kegembiraan dan kepuasan dalam hidup, mereka berhenti menghasilkan dopamin dan mereka menghadapi keletihan dan sikap tidak peduli, mereka tidak mahu apa-apa, mereka tidak peduli apa yang berlaku di sekeliling. Orang seperti itu kehilangan motivasi dalam hidup, dopamin berkurangan, dan mereka tenggelam dalam kemurungan. Walaupun anda tidak melihat matlamat dalam hidup anda dan anda berada di ambang kemurungan, ingat hobi dan hobi anda. Aktiviti kecil yang anda suka sentiasa memberi tenaga positif, ia membantu anda mendapatkan semula kekuatan dan melupakan kemurungan selama-lamanya. Kadangkala tekanan dan ketegangan membantu untuk keluar dari kemurungan, adrenalin dilepaskan dalam badan, dan anda kembali normal. ###Sebab 5. Terdapat kekurangan nutrisi tambahan dalam badan Jika anda makan secara tidak betul untuk jangka masa yang lama, kemungkinan besar badan anda telah mula tidak berfungsi kerana tidak mendapat cukup vitamin, mineral, dan zat besi. Terdapat banyak sebab, jangan menyalahgunakan vitamin dan mineral, ambil ujian darah dahulu untuk mengetahui apa yang badan anda tidak cukup. Mulakan makan dengan betul dan masukkan mineral dan vitamin yang hilang dalam diet anda, bersukan dan badan anda akan mula bekerja seperti jam. ###Sebab 6. Banyakkan minum air Selain itu, salah satu punca keletihan boleh jadi kekurangan air dalam badan, analisa berapa banyak air yang anda minum setiap hari. Secara purata, seseorang perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari. Jumlah ini tidak termasuk sup, teh, kolak, kopi dan sebagainya. Semua minuman adalah makanan, bukan air. Dengarkan badan anda, berapa banyak air yang diperlukan, berapa banyak yang anda perlu minum, jangan paksa diri anda untuk minum secara paksa, minum sebanyak yang anda mahu. ##Kursus untuk pembangunan kecerdasan Selain permainan, kami mempunyai kursus menarik yang akan mengepam otak anda dengan sempurna dan meningkatkan kecerdasan, ingatan, pemikiran, tumpuan: ###Pemikiran wang dan jutawan Mengapa ada masalah dengan wang? Dalam kursus ini, kami akan menjawab soalan ini secara terperinci, melihat secara mendalam masalahnya, mempertimbangkan hubungan kami dengan wang dari sudut psikologi, ekonomi dan emosi. Daripada kursus, anda akan belajar apa yang anda perlu lakukan untuk menyelesaikan semua masalah kewangan anda, mula menyimpan wang dan melaburnya pada masa hadapan. ###Membaca laju dalam 30 hari Adakah anda ingin membaca buku, artikel, senarai mel dan sebagainya yang menarik dengan cepat.? Jika jawapan anda ya, maka kursus kami akan membantu anda membangunkan [membaca laju](/membaca laju/) dan menyegerakkan kedua-dua hemisfera otak. Dengan kerja bersama kedua-dua hemisfera yang disegerakkan, otak mula bekerja berkali-kali lebih pantas, yang membuka lebih banyak kemungkinan. **Perhatian**, **tumpuan**, **kelajuan persepsi** dikuatkan berkali-kali ganda! Menggunakan teknik membaca pantas dari kursus kami, anda boleh membunuh dua burung dengan satu batu: 1. Belajar membaca dengan cepat 2. Meningkatkan perhatian dan tumpuan, kerana ia amat penting apabila membaca dengan cepat 3. Baca buku sehari dan selesaikan kerja lebih pantas ###Mempercepatkan pengiraan lisan, BUKAN aritmetik mental Rahsia dan helah popular serta penggodaman hidup, sesuai walaupun untuk kanak-kanak. Daripada kursus, anda bukan sahaja akan mempelajari berpuluh-puluh helah untuk pendaraban, penambahan, pendaraban, pembahagian, pengiraan peratusan yang mudah dan cepat, tetapi juga menyelesaikannya dalam tugas khas dan permainan pendidikan! Pengiraan mental juga memerlukan banyak perhatian dan tumpuan, yang dilatih secara aktif dalam menyelesaikan masalah yang menarik. ###Rahsia kecergasan otak, melatih ingatan, perhatian, pemikiran, mengira Jika anda ingin melakukan overclock otak anda, meningkatkan prestasinya, meningkatkan daya ingatan, perhatian, tumpuan, mengembangkan lebih kreativiti, melakukan senaman yang menarik, berlatih dengan cara yang menyeronokkan dan selesaikan teka-teki yang menarik, kemudian daftar! 30 hari kecergasan otak yang kuat dijamin untuk anda :) ###Bagaimana untuk meningkatkan ingatan dan mengembangkan perhatian Sesi latihan bebas dari awal. ##Kesimpulan Terdapat banyak sebab untuk keletihan, dengarkan badan anda, apa yang membuatnya letih, apa yang merengsakannya, dan anda boleh menyesuaikan dan menyesuaikan keadaan dalaman anda. Kami ucapkan selamat maju jaya.

Teks: Olga Kim

Sudah lama tidak bercuti? Adakah anda berasa seperti perah limau setiap hari? Bermula dengan masalah kesihatan dan kulit? Mungkin anda mempunyai apa yang dipanggil sindrom keletihan berterusan. Apa yang boleh membawa kepada dan bagaimana untuk menanganinya?

Keletihan berterusan: apakah sebabnya?

Keletihan yang berterusan diperhatikan pada orang dalam usia jayanya, berumur 20 hingga 50 tahun. Kedua-dua lelaki dan wanita tertakluk kepadanya. Ini berlaku kerana penurunan dalam aktiviti beberapa gen, yang menyumbang kepada kemerosotan daya tahan tubuh manusia terhadap semua jenis penyakit, tekanan dan proses penuaan.

Keletihan berterusan adalah penyakit yang mula-mula menampakkan dirinya sebagai selesema biasa, dengan kerosakan, sakit otot, masa tindak balas yang perlahan dan aktiviti mental. Dalam kes ini, sakit kepala, nodus limfa yang diperbesarkan, mengantuk, kemurungan, gangguan ingatan, yang boleh bertahan selama lebih dari satu bulan, dan bahkan setahun, boleh diperhatikan.

Keletihan yang berterusan menyebabkan kelemahan dan kelesuan badan, malah tidur dan rehat yang betul tidak melegakan mereka. Sebarang beban, walaupun yang paling kecil, sama ada pergi ke kedai atau melakukan kerja rumah, nampaknya tidak dapat difahami dan menjengkelkan bagi seseorang yang sentiasa keletihan. Pada masa yang sama, sendi dan otot orang itu sakit, mereka boleh meningkat atau berkurang, tetapi hadir secara teratur.

Bagaimana untuk menangani keletihan yang berterusan?

Langkah pertama di jalan menuju pemulihan ialah berjumpa doktor. Mula-mula anda perlu diperiksa untuk mengenal pasti penyakit lain di mana keletihan yang berterusan juga boleh diperhatikan. Sekiranya tiada yang dijumpai, maka pesakit diberi rawatan.

Pertama, ia adalah urutan yang menenangkan. Mungkin kehidupan seharian yang tertekan telah meletihkan anda secara fizikal dan kesakitan pada sendi dan otot adalah disebabkan oleh ini. Minta keluarga anda memberi anda urutan badan, atau anda boleh membuat temu janji dengan ahli terapi urutan dan lakukannya dengan kerap.

Kedua, mengambil vitamin. Keletihan yang berterusan boleh disebabkan oleh perubahan musim. Pada masa ini, badan secara semula jadi merasakan kekurangan vitamin. Dalam kes ini, kompleks multivitamin akan membantu. Sila dapatkan nasihat doktor anda mengenai perkara ini.

Ketiga, keletihan yang berterusan boleh menyebabkan kemurungan. Kemudian doktor akan menetapkan antidepresan campuran untuk anda. Jika kemurungan tidak ditemui oleh doktor anda, cuba minum infusi valerian, pudina, motherwort atau St. John's wort pada waktu malam. Dan pada waktu pagi anda boleh minum adaptogen: tincture ginseng, anggur magnolia, eleutherococcus, radiola rosea dan aralia.

Keempat, jika anda sedang berdiet dan memilih untuk tidak makan banyak, menafikan diri anda sarapan pagi, maka jadual makan ini tidak sesuai dengan anda sama sekali. Dalam kes ini, keletihan yang berterusan agak difahami. Sarapan pagi harus berat, dan setiap hidangan harus mengandungi karbohidrat kompleks dan protein.

Kelima, wanita sering berasa keletihan yang berterusan semasa haid. Ia disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam darah. Dalam keadaan sedemikian, ambil vitamin dengan kandungan zat besi dan makan makanan yang mengandunginya: daging, epal, kacang, bijirin.

Keletihan berterusan boleh bertahan selama bertahun-tahun jika anda tidak mengambil langkah yang betul untuk menghapuskannya. Perhatikan tidur anda, ia harus sihat dan cuba berikan masa yang cukup walaupun pada hari-hari paling sibuk. Lebih banyak keluar dan makan makanan yang sihat dan berkhasiat. Jika anda mengikuti semua cadangan di atas, keletihan yang berterusan akan segera meninggalkan hidup anda.

Semua orang tahu apa itu keletihan, tidak kira sama ada seseorang itu penduduk metropolis atau tinggal di kawasan luar bandar. Adalah dipercayai bahawa penduduk bandar lebih terdedah kepada serangan mendadak kelemahan dan biru bermusim, yang sering dikaitkan dengan irama ciri kehidupan bandar-bandar besar, ekologi yang lemah dan kekurangan zat makanan. Keletihan dan keletihan - kedua-dua keadaan yang saling berkaitan ini biasa kepada setiap orang dari mana-mana jantina, umur dan status sosial.

Bagaimana keletihan menjelma sendiri

Rasa letih boleh datang secara tiba-tiba atau selepas melakukan kerja fizikal atau mental yang berat. Keadaan ini mempunyai manifestasi khusus ciri yang dapat dilihat oleh orang itu sendiri dan orang lain:

• keletihan, penurunan kecekapan dan kecekapan buruh;
• mati pucuk, rasa lemah di seluruh badan, sakit otot - seseorang mungkin mengadu bahawa badan seolah-olah menjadi gumpalan, kaki dan lengan berat;
• kabut di kepala, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian pada melakukan manipulasi biasa;
• sakit kepala, pening;
• kerengsaan;
• mengantuk, keinginan untuk mengambil kedudukan yang selesa dan enggan melakukan apa-apa kerja, kemalasan, sikap tidak peduli.

Selalunya, sindrom keletihan juga ditunjukkan dalam keengganan untuk membuat sebarang keputusan. Seseorang berpindah dari orang lain, cuba mengelakkan syarikat yang bising, tidak mahu menjadi perhatian. Sesetengah mungkin berasa kemurungan emosi, mood rosak.

Orang lain juga boleh menentukan keadaan seseorang, secara literal membaca maklumat dari penampilannya. Seseorang akibat keletihan akan kelihatan sedikit berbeza daripada keadaan biasa iaitu:

• perubahan postur - sedikit membongkok, bahu ke bawah, kepala sedikit condong ke hadapan, dagu diturunkan;
• berjalan tidak yakin, tidak tergesa-gesa;
• kulit kusam, kekurangan pemerah pipi semulajadi;
• lingkaran hitam di bawah mata, bengkak sedikit mungkin;
• pandangan terpisah.

Tanda-tanda luaran paling ketara apabila had keletihan telah dicapai dan orang itu berasa keletihan yang melampau. Juga, gejala yang sama menunjukkan sindrom seperti keletihan patologi, yang boleh terkumpul disebabkan oleh kerja berlebihan yang kerap dan kurang tidur.

Jenis keletihan

Keletihan - apa itu (foto: www.refnews.ru)

Terdapat jenis keletihan berikut:

• Keletihan fizikal adalah keadaan yang berlaku selepas melakukan senaman fizikal, melakukan jenis manipulasi tertentu, bermain sukan, berjalan jarak jauh. Ini adalah keletihan semula jadi badan, selalunya otot. Orang itu mungkin merasakan keperluan untuk tidur atau berehat dalam kedudukan duduk atau berbaring. Selepas mandi air suam, tidur atau berehat, gejala keletihan akan hilang dengan sendirinya.
• Keletihan emosi adalah keadaan yang berlaku apabila tindakan yang sama dilakukan untuk masa yang lama yang memerlukan tekanan mental dan tumpuan: kerja membosankan, membaca, duduk di depan komputer. Manifestasi keletihan yang paling biasa adalah sakit kepala dan tinnitus.
• Keletihan, keletihan muncul tanpa sebab - keadaan menyakitkan yang tidak hilang selepas berehat lama, berlaku walaupun pada waktu pagi. Punca-punca keletihan dalam kes ini mungkin terletak pada permulaan penyakit. Selalunya, kelesuan dan keletihan adalah gejala pertama perkembangan penyakit, apabila rasa sakit dan tanda-tanda ciri lain masih tidak ada. Kabut di kepala, tidak berfikir panjang dan keletihan yang melampau boleh menampakkan diri mereka sudah berada di peringkat tempoh inkubasi penyakit. Di samping itu, sensasi yang serupa dengan yang diterangkan di atas juga boleh muncul apabila ia datang kepada fenomena yang sangat biasa hari ini, seperti sindrom keletihan kronik. Jika seseorang tidur kurang daripada 6-7 jam sehari, menghabiskan sedikit masa di luar rumah dan makan dengan tidak mencukupi, tanda-tanda keletihan tidak akan lama datang.
• Kelemahan dan keletihan yang disebabkan oleh kemurungan. Selalunya, keadaan emosi seseorang, mood dan sikapnya terhadap kehidupan mempunyai kesan langsung terhadap kesejahteraannya. Selalunya punca keletihan bukan terletak pada penyakit fizikal atau kerja keras yang panjang, tetapi dalam bidang emosi. Tekanan yang kerap, kemurungan dan rasa tidak puas hati dengan kehidupan sendiri meletihkan badan, menghilangkan daya hidup. Pakar yang berkelayakan akan membantu mengatasi keadaan ini.

Bagaimana menangani keletihan

Emosi positif adalah penolong terbaik dalam memerangi kerja berlebihan (foto: psi-technology.net)

Punca kelemahan dan kesihatan yang buruk selalunya terletak pada pengagihan sumber yang salah, ketidakpatuhan dengan rejimen "tidur kerja", dan kekurangan zat makanan. Untuk memahami cara mengelakkan keletihan, anda perlu mengenal pasti punca sebenarnya. Lagipun, cara pertempuran boleh sangat berbeza.

Keletihan fizikal dan mental

Keletihan fizikal badan adalah yang paling selamat dan pada tahap tertentu juga reaksi fisiologi yang menyenangkan. Keadaan ini kondusif untuk tidur penuh yang baik, boleh menyumbang kepada normalisasi selera makan. Untuk melegakan keletihan seperti itu, anda hanya perlu berehat sedikit.

Keletihan mental atau emosi, sebaliknya, membawa kepada insomnia, kerengsaan, dan mood yang tidak baik. Gejala cirinya ialah migrain, fotofobia, dan pening. Keletihan, keletihan dan kerja berlebihan boleh dikurangkan dengan mengambil teh dan berjalan-jalan di udara segar. Perubahan pemandangan, menyiarkan bilik, pelbagai aktiviti kerja juga akan membantu. Kadang-kadang, untuk menghilangkan kerja berlebihan, anda perlu melakukan jenis aktiviti lain atau bergantian antara melakukan pelbagai manipulasi. Jumlah kerja terkumpul boleh dibahagikan kepada beberapa pekerja, kerana produktiviti buruh dalam tempoh ini sangat berkurangan, yang boleh menyebabkan kesilapan yang serius.

Bagaimana untuk menghilangkan keletihan kronik

Sekiranya peningkatan keletihan timbul akibat kerja berlebihan, kurang tidur yang kerap, peningkatan beban kerja, maka ia tidak akan berfungsi untuk menghilangkannya dalam satu hari. Terdapat sindrom keletihan kronik di sini, yang tidak mudah diatasi. Masalah boleh membina selama bertahun-tahun. Lebih-lebih lagi, pada mulanya seseorang berasa agak normal, tetapi kemudian sumber dalaman habis dan keletihan dan kelemahan yang teruk muncul.

Keletihan - apa yang perlu dilakukan? Mengubati keletihan kronik memerlukan pembaikan sepenuhnya gaya hidup seseorang. Anda perlu membuang tabiat buruk sekali dan untuk semua, mungkin menukar pekerjaan. Malah percutian selama tiga minggu tidak akan mencukupi, kerana apabila kembali, orang itu sekali lagi akan terjejas secara negatif oleh semua faktor yang sama yang membawa kepada kemerosotan dalam kesejahteraan.

Selain menormalkan rutin harian, anda harus menganalisis diet anda. Ia harus diperkaya dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran, protein dan serat. Semua produk ini diperlukan untuk menormalkan metabolisme, kelembapan yang juga boleh nyata dalam bentuk kelemahan dan keletihan. Tidak kira betapa anehnya ia mungkin kelihatan, tetapi sindrom keletihan kronik boleh diubati bukan sahaja dengan tidur yang betul dan pemakanan yang betul, tetapi juga dengan aktiviti fizikal yang boleh dilaksanakan - sukan. Jadi ia akan dapat meningkatkan daya tahan badan dan nada umum, mempercepatkan metabolisme, menyingkirkan toksin dan kesesakan dalam badan. Walau bagaimanapun, sebagai permulaan, anda perlu mengatasi kemalasan anda sendiri, yang akan menjadi paling sukar untuk diatasi pada hari-hari pertama latihan.

Penting! Anda perlu mendekati latihan "dengan bijak". Di sini adalah sangat penting untuk memerhatikan langkah dalam segala-galanya dan mencegah kerja berlebihan, mengelakkan peningkatan tekanan pada otot dan khususnya jantung, jika tidak, keadaan boleh menjadi lebih teruk

Keletihan akibat kemurungan

Serangan keletihan yang kekal boleh meresahkan seseorang, menjadikannya tidak dapat bekerja untuk seketika. Sekiranya punca kelemahan adalah keadaan kemurungan, maka pemakanan rasional atau peningkatan masa yang diperuntukkan untuk tidur tidak akan membantu, kerana keadaan itu tidak timbul dengan latar belakang kerja yang berlebihan. Perkara pertama yang perlu dimulakan ialah lawatan ke pakar untuk mendapatkan nasihat. Dalam kes ringan, keadaan seperti keletihan, keletihan boleh dihilangkan sendiri, dengan menyingkirkan segala-galanya yang berlebihan, memperuntukkan masa untuk bertemu dengan rakan-rakan. Sekiranya masalahnya lebih mendalam, kemurungan itu berlarutan dan ia timbul dengan latar belakang tekanan yang serius, terapi ubat mungkin diperlukan, yang harus ditetapkan oleh doktor.

Keletihan yang cepat pada musim bunga

Mengapa keletihan berlaku pada bulan pertama musim bunga? Matahari sudah keluar, tetapi anda sentiasa mahu tidur dan terlalu malas untuk bangun dari sofa? Kemungkinan besar, sebabnya - avitaminosis. Ini adalah keadaan biasa untuk musim sejuk dan terutamanya bulan musim bunga, apabila buah-buahan di rak kedai hampir hilang atau tidak berkualiti. Di samping itu, perubahan cuaca yang kerap boleh menyebabkan hipotermia, selsema, seterusnya menjejaskan sistem imun.

Keletihan dan tanda-tandanya boleh muncul walaupun selepas melakukan sedikit senaman, berjalan, atau tanpa sebab yang jelas sama sekali. Seseorang yang letih mungkin berasa lemah dalam badan, keletihan di kaki, pening, mood merosot. Jangan menguji badan anda untuk kekuatan. Semua orang tahu bagaimana untuk merawat beriberi. Anda perlu mempelbagaikan diet anda sebanyak mungkin, termasuk jus yang baru diperah, sayur-sayuran, bijirin. Jangan gunakan produk dalam tin. Buah-buahan dan beri beku sejak musim panas dan disimpan dalam keadaan yang betul adalah lebih berguna. Ia juga perlu memasukkan salad sayuran dalam diet.

Apa yang perlu dilakukan jika punca kelemahan tidak dapat dikenalpasti

Dalam kes keletihan yang tidak hilang untuk masa yang lama, yang berlaku tanpa sebab yang jelas, anda harus berjumpa doktor. Keadaan ini kemungkinan besar tidak lebih daripada manifestasi penyakit tertentu.

Banyak penyakit kronik tidak menunjukkan diri mereka untuk masa yang lama. Tidak ada rasa sakit atau tanda-tanda lain. Dalam kes sedemikian, pesakit mungkin akan berkata: "Saya tidak berasa letih." Walau bagaimanapun, dia mungkin dihantui oleh ketakutan liar yang berlaku dalam serangan, tempoh mati pucuk yang lengkap, berpeluh berlebihan, berdebar-debar. Pada masa yang sama, seseorang secara tidak sedar merasakan bahawa ada sesuatu yang salah dengannya, tetapi tidak dapat memahami apa sebenarnya yang berlaku.

Terlalu banyak penyakit menyamar sebagai keletihan biasa. Ini adalah jangkitan terpendam, dan proses keradangan yang lembap, dan gangguan dalam komposisi darah (anemia kekurangan zat besi, beri-beri, dll.). Adalah sia-sia untuk menyenaraikan keseluruhan pelbagai kemungkinan penyakit dan keadaan. Adalah lebih baik, dalam kes ini, jangan berlengah-lengah dan tidak terlibat dalam pengenalan bebas punca keletihan - percayakan ini kepada pakar.

Pesakit yang telah memohon ke institusi perubatan dengan aduan lemah dan tidak bertenaga akan diberi rujukan untuk ujian yang diperlukan, dan ujian makmal akan dijalankan. Anda perlu melalui pakar seperti ahli endokrinologi, pakar penyakit berjangkit, dsb. Berdasarkan keputusan diagnosis, adalah mungkin untuk menentukan punca dan menetapkan terapi yang mencukupi.