Hva du skal gjøre for å være rolig. Hvordan lære å stoppe i tide og utstråle ro når noe gjør deg sint

Tiden har gått. Alle håper bare på deg. Hvilken ledning må kuttes? Selvfølgelig vil de fleste av oss aldri måtte forholde seg til valget av sappere når folks liv avhenger av den riktige avgjørelsen. Men hverdagslige situasjoner som intervjuer, offentlige taler og familieproblemer kan være like vanskelige hvis vi ikke er vant til å håndtere dem. Å vite hvordan du holder deg rolig i tider med stress vil ikke bare ha en umiddelbar beroligende effekt, men vil også hjelpe deg å leve et sunnere og roligere liv over tid.

Trinn

Umiddelbar ro

Slutt å gjøre det du gjør. Den beste måtenÅ roe ned hvis du allerede føler deg stresset er å slutte å samhandle med stressoren. Noen ganger er bare noen få sekunder med distraksjon nok til å få deg til å føle deg mye roligere.

• Før du svarer på noe i en krangel eller vanskelig situasjon, prøv å telle til ti eller ta 3-5 dype åndedrag.
• Ta en pause. For eksempel, hvis en krangel med din ektefelle blir stadig mer alvorlig, stopp og be om unnskyldning. Du kan si dette: "Akkurat nå er jeg overveldet av følelser, jeg må ta en femten minutters pause, og så kan vi gå tilbake til samtalen." Gå et annet sted, ta et par dype åndedrag og begynn å gjenta en eller annen selvtillitfrase: "Jeg kan takle dette. Jeg kan gjøre alt."

1. Fokuser på hvordan du føler deg. Når en person opplever stress, kan kroppen oppfatte det som et angrep og tvinge oss til enten å kjempe eller flykte. På grunn av dette kommer hormonet adrenalin inn i blodet, som trekker sammen blodårene, og tvinger pusten til å øke hastigheten og bli grunt, og hjerterytmen øker. Over tid kan hjernen venne seg til en slik respons på stimuli og vil automatisk reagere på en lignende måte.

   Ta et par dype åndedrag. Når kroppen blir tvunget til å kjempe eller flykte, de sympatiske nervesystemet kan påvirke pusten. Du kan finne det vanskelig å puste, men prøv å fokusere på å ta lange, dype pust. Dette vil gjenopprette oksygenstrømmen til blodet og redusere mengden melkesyre i kroppen, slik at du føler deg roligere.

   Prøv å slappe av musklene. Når en person opplever stress, spenner han ubevisst og strammer musklene, noe som øker nervøs spenning. Hvis du lærer å slappe av i musklene, vil det være lettere for deg å føle deg rolig. Avspenningsteknikker er basert på bevisst spenning og avspenning ulike grupper muskler.

   Spill sport. Øvelse- Dette naturlig måte forbedre humøret ditt fordi fysisk aktivitet Kroppen produserer endorfiner – gledeshormoner. En rekke studier har funnet ut at regelmessig trening gjør en person roligere og gladere. Uansett hva du velger (løping, gymnastikk, yoga, styrketrening), prøv å bruke minst 30 minutter til sport hver dag - dette vil hjelpe deg å slappe av.

   Finne kilden til stress

   1. Tenk på hvordan du føler deg stresset. Du kan oppleve mange forskjellige symptomer stressende situasjon. Hvis du vet hva du kan forvente, vil du være i stand til å kontrollere din nervøse spenning. Alle reagerer forskjellig på stress, men det er noen vanlige symptomer.

      • Psykologiske manifestasjoner inkluderer problemer med konsentrasjon, hukommelse, distrahert oppmerksomhet, ubesluttsomhet, forverring kreativitet, bekymringer eller hyppige tanker om dårlige ting.
      • Følelsesmessige tegn inkluderer tårefullhet, irritabilitet, humørsvingninger, uvanlige opplevelser, defensiv oppførsel, mangel på motivasjon, utsettelse, mangel på selvtillit og lav selvtillit, fortvilelse, nervøsitet, nervøse skjelvinger, ukarakteristisk aggresjon eller sinne.
      • Fysiske tegn inkluderer smerte, svekket immunsystem, vektendringer, søvnforstyrrelser, panikkanfall, utmattelse, tretthet og mangel på seksuell lyst.
      • Atferdsmessige tegn kan omfatte glemsel, mangel på egenomsorg, tilbaketrekning fra sosialt samvær, søvnforstyrrelser, relasjonsproblemer, manglende evne til å håndtere tid, mangel på motivasjon og misbruk av alkohol, nikotin eller medisiner for lindring.

   2. Finn årsaken til stresset ditt. Slår hjertet ditt fort fordi du nettopp ble avskåret på motorveien eller fordi du trenger å vise sjefen din en presentasjon? Tenk på det og prøv å finne ut hva som plager deg. Ofte er kilder til stress:

      • Familiekonflikter. Problemer med foreldre, kjære eller partnere kan være stressende.
      • Studere eller jobbe. Du kan føle deg stresset over å få gode karakterer, overholde tidsfrister eller oppnå bestemte mål. Stress kan også forårsake et ønske om å kombinere jobb og privatliv eller behov for å ta viktige avgjørelser.
      • Personlige problemer. Dette er en ganske kilde til stress. Du kan bekymre deg for ikke å være god nok. Du kan ha forhold, helse eller økonomiske problemer som gjør deg konstant stresset. Kanskje du kjeder deg eller er ensom, eller du finner ikke tid til å slappe av og til deg selv.

   3. Anerkjenne rollen din. Kanskje stress har blitt så inngrodd i livet ditt at du ikke lenger legger merke til hvor nært du er knyttet til det. Stopp og analyser hvordan du oppfatter stress.

      • Føler du ofte nervøs spenning, selv om det er forbigående? Du kan for eksempel tilskrive stresset ditt til det faktum at du hadde en vanskelig uke på jobben. Men hvis du ofte føler denne spenningen, tyder dette på at problemet ikke var forbigående.
      • Føler du at stress har blitt en del av din personlighet og livet? Du tenker kanskje: "Alle i familien min er alltid bekymret. Det er akkurat slik vi er," eller "Livet mitt er bare alltid stressende." Slike tanker får deg til å tenke at det ikke er noe du kan gjøre med dette stresset.
      • Tror du at noen andre har skylden for stresset ditt? Du kan for eksempel forklare stresset med å skrive avhandling strenge krav til læreren, og ikke ditt ønske om å utsette arbeidet til senere. Dette kan hindre deg i å utføre handlinger som vil lindre spenninger.

   4. Tenk på om du er bekymret for tidligere hendelser. Noen ganger blir en person så oppslukt av bekymringer for tidligere hendelser at det påvirker tilstanden hans i det nåværende øyeblikket. Du kan ikke endre fortiden, men du kan reagere passende i nåtiden og forberede deg på fremtiden.

      Vurder om du er bekymret for fremtiden. Vi er alle bekymret for fremtiden i en eller annen grad. Dette er imidlertid farlig fordi du kan bli nedsenket i forventning om fremtiden, bekymre deg for det og glemme det nåværende øyeblikket. Dette dårlig vane, men du kan bli kvitt det. Husk at fremtiden ikke er forhåndsbestemt.

   Utvikle en plan

   Øv på avslapning. Du bør ta avgjørelser og legge planer i en rolig og avslappet tilstand. Hvis du er stresset eller sint, kan det påvirke din evne til å vurdere fakta negativt, noe som kan føre til at du tar dårlige beslutninger.

   Bestem deg for hvordan du vil reagere. Som regel er det to typer respons på en stressfaktor: du kan endre enten selve situasjonen eller reaksjonen din på den. Hvis du ikke kan påvirke kilden til stress, kan du justere responsen din. Du kan lære nye teknikker som vil hjelpe deg å holde deg rolig i en stressende situasjon. Du kan også fokusere på noe annet. Prøv å svare på noen spørsmål:

   • Kan du unngå stress? Noen ganger er dette mulig, og følgelig er det mulig å endre situasjonen. For eksempel, hvis du hele tiden blir overveldet av den travle arbeidsplanen din, revurder planene dine og gi opp noen ting. Du kan også lære å si nei til folk og be om hjelp oftere.
   • Kan du endre stressfaktoren? Noen kilder til stress kan ikke unngås, men du kan endre holdningen din til dem og endre situasjonen. For eksempel krangler du og din kjære om noe. Dette er normalt selv om dere elsker hverandre veldig høyt. Tvister og krangel skal ikke forårsake stress hvis du nærmer deg dem riktig – for eksempel hvis du søker kompromiss og uttrykker dine ønsker direkte, og ikke passivt-aggressivt.
   • Kan du tilpasse deg stressfaktorer? Holdning og respons på stress kan redusere virkningen av stressfaktorer, selv om situasjonen ikke kan endres. For eksempel er du ofte frustrert over trafikkork, og du har ingen kontroll over det - du må komme deg på jobb, og trafikkorker oppstår i byer rundt om i verden. Du kan imidlertid tilpasse deg situasjonen ved å velge offentlig transport fremfor bil, finne en annen rute, eller dra litt tidligere eller senere.
   • Klarer du stressfaktoren? Det er ting som ikke kan endres. Du kan ikke endre andres følelser, handlinger eller reaksjoner. Det er ingenting du kan gjøre med det faktum at det regnet på bryllupsdagen eller at sjefen din er en egoistisk tosk. Du kan imidlertid akseptere at ikke alt er innenfor din kontroll. Dette vil tillate deg å oppfatte disse situasjonene som muligheter for personlig vekst.

   1. Lag en plan. Noen ganger kan du løse et problem med en gang med én handling, men noen ganger må du gjøre det i flere stadier og det vil ta lengre tid. Lag en plan over oppnåelige mål og tildel frist til alle formål.

      • Mange stressende situasjoner kan unngås. Hvis du forbereder deg på forhånd viktige hendelser og har en backup-plan for uventede situasjoner, du slipper å stresse senere. Det er mye bedre å forhindre at noe skjer enn å håndtere konsekvensene senere.

   2. Vær realistisk. Hvis du fortsetter å føle deg stresset uansett hva du gjør og du ikke kan takle det i tide. vanskelige situasjoner, dette indikerer mest sannsynlig at du har satt deg uoppnåelige mål for deg selv. I kulturell kontekst der en persons evne til å takle noe blir berømmet, kan det være vanskelig å innrømme at du ikke kan gjøre noe eller ikke kan gjøre det i visse frister. Du bør revurdere fristene dine eller justere forventningene dine. Hvis du ikke kan gjøre dette, står du overfor en situasjon du ikke kan kontrollere. Lær av erfaringene dine og gå videre til neste oppgave.

      • Hvis du merker at du hele tiden ikke oppfyller noens høye forventninger, slutte å søke denne personens godkjenning og bli kvitt martyrsyndromet.

   3. Ta ett skritt av gangen. Kompleks problem kan forårsake negative følelser, selv om du har en plan, men husk: selv den lengste reisen begynner med ett steg. Tenk på ett mål om gangen.

      • Vær tålmodig og ikke legg press på deg selv. Husk at personlig vekst krever innsats og tid. Hvis du støter på vanskeligheter og tilbakeslag (og det vil du sannsynligvis), vurdere dem som hindringer som vil hjelpe deg å finne nye måter å løse problemer på.

   Aktive handlinger

   1. Slutt å utsette. En person har en tendens til å utsette ting på grunn av frykt eller angst som hindrer dem i å gå videre. Perfeksjonisme er også ofte et problem. Du kan bli så fanget av behovet for å være perfekt (som kan betraktes som noe veldig subjektivt og ofte uoppnåelig) at du rett og slett nekter å gjøre noe av frykt for ikke å gjøre alt som du vil. Heldigvis finnes det spesifikke teknikker som kan hjelpe deg med å takle denne atferden og stresset den forårsaker.

      • Minn deg selv på at du ikke kan påvirke utfallet av situasjonen - det er kun handlingene dine som er i din kontroll. Du kan bekymre deg så mye om karakteren din. kursarbeid at du er redd for å begynne å jobbe. Husk at du har makt over hva Du du gjør. Du kan sette deg ned og skrive et flott papir. Alt annet er utenfor din kontroll.
      • Aksepter at idealet er en urealistisk standard. Ingen person kan være perfekt, og ideer om ideal kan være veldig forskjellige. Prøv å gjøre alt på best mulig måte og husk at konklusjoner om deg selv ikke bør være basert på de oppnådde resultatene. For eksempel vil en perfeksjoniststudent gi et B pluss prøvearbeid som en fiasko fordi han ikke kunne oppnå høyeste poengsum. En annen elev som stadig prøver å forbedre seg vil imidlertid ta det annerledes: han vet at han gjorde sitt beste og kan være stolt av innsatsen, til tross for karakteren.
      • Vær forsiktig med ordet «bør». Utsagn med ordet "bør" kan hindre deg i å oppfatte ting som er utenfor din kontroll tilstrekkelig. For eksempel kan du ha følgende tanke: "En god student bør alltid gjøre alt uten feil." Dette er imidlertid en urealistisk standard som ingen kan oppfylle. Det er bedre å omformulere tanken som: "Jeg kan prøve mitt beste og sette pris på innsatsen min, selv om jeg gjør feil. Alle gjør feil."

   2. Øv på selvbevissthet. Det er umulig å bli helt kvitt stress, og du ville nok ikke det uansett. Stress kan være et tegn på at du legger mye innsats i de tingene som betyr noe for deg. Selvbevissthetsteknikker kan hjelpe deg å forstå når du opplever stressrelaterte opplevelser og akseptere dem uten å dømme dem. Dette vil tillate deg å slutte å tenke på stress. Her er noen øvelser å trene:

   3. Minn deg selv på nøkkelfaktorene for selvbevissthet. Det er viktig å forstå hva som skjer i det nåværende øyeblikket, la situasjonen fortsette, evaluere den nøkternt og dele følelsene dine og din personlighet.

      • Gjenkjenne at noe faktisk skjer i øyeblikket. Lev bevisst dette øyeblikket. Anerkjenne både negative og positive følelser og tanker.
      • La situasjonen utvikle seg som den er. Dette betyr at du må akseptere dine tanker og følelser uten å dømme dem. Det er tider når du virkelig ønsker å dømme deg selv for tilsynelatende negative tanker eller reaksjoner, så prøv å enten unngå eller undertrykke slike manifestasjoner. Prøv å finne disse tankene og følelsene i deg selv og aksepter dem som en del av livet. For eksempel: "Jeg er så sint på mannen min, men jeg skammer meg for å rope på ham."
      • Analyser situasjonen. På dette stadiet er det viktig å uttrykke medfølelse med deg selv og andre. Spør deg selv hva dine tanker og følelser sier om dine behov akkurat nå. For eksempel, hvis du er sint på mannen din og angrer på at du ropte til ham, kan du ha negative følelser om dere begge: «Jeg dårlig person fordi jeg ropte på ham. Han gjør meg gal." Det er best å prøve å nærme seg situasjonen annerledes: "Jeg ropte på mannen min, og jeg skammer meg over det fordi jeg elsker ham. Jeg gjorde en feil og jeg innrømmer det. Mannen min sa noe som gjorde meg forbanna, men jeg vet at han elsker meg også. Vi kan se på dette problemet sammen."
      • Det er viktig å ikke ta alt som skjer personlig. Dette betyr at du ikke bør trekke generelle konklusjoner basert på det som skjedde (for eksempel "Jeg er en dårlig person" eller "Jeg er en fiasko"). Følelsene dine er en del av opplevelsen din, men det er de ikke du. Forklar deg selv at du kan ha negative følelser og dårlige ting kan skje med deg, men de skal ikke påvirke deg som person.
   4. Unn deg selv. Noen ganger er et boblebad og musikk alt du trenger for å slappe av.
   5. Skriv ned tankene og opplevelsene dine i en dagbok. På denne måten kan du analysere dem i privatlivet, ut av hodet.
   6. Hvis du føler at du kanskje slår ut mot noen fordi den personen gjør deg gal, lukk øynene, ta et dypt pust og tell til ti.
   7. Få litt søvn. Dette vil tillate deg å akseptere riktig avgjørelse. Du vil forstå hva som skjer mer tydelig og vil ikke gjøre en feil i valget ditt.
   8. Du kan snakke med noen om stress, men hvis ingen er der, skriv ned årsaken til stresset ditt i en notatbok, og skriv det ned i dagboken din.
   9. Distraher deg selv ved å spille dataspill eller se på TV.

   Advarsler

   • Ikke klandre deg selv for alt. Noen ganger, uansett hvor hardt du prøver, kan ikke problemet løses. Noen ganger er det ikke så ille å gi opp noe, så ikke gi opp og legg deg selv ned.
   • Dårlig respons på stress eller manglende evne til å takle stress kan ta år av livet ditt. Ikke alt er mulig, men ingenting som trenger din oppmerksomhet vil endre seg hvis du bare sitter der og klager. Innsats er en prestasjon i seg selv.
   • Får du en vane med å slå ting når du er sint, blir du voldelig og aggressiv person. Det er bedre å prøve å spre sinne enn å ta det ut på mennesker eller ting. Slå aldri en person eller andre levende skapninger eller sørg for det livløst objekt Den du treffer vil ikke skade deg.
   • Ikke selvmedisiner. Alkohol og narkotika kan få deg til å glemme alt for en stund, men problemene dine vil ikke forsvinne når du kommer tilbake til virkeligheten. I tillegg vil du ikke legge til problemet med avhengighet. Du selv kan kanskje ikke bekymre deg for det eller være klar over det, men det vil påvirke de som står deg nær.

Å JA! Hvilken interessant spørsmål – Hvordan bli roligere? Dette er temaet for denne artikkelen. Få mennesker stiller dette spørsmålet, men dette betyr ikke at de er snille og rolige skapninger. Det har bare ikke gått opp for dem ennå at de har blitt irriterte, nervøse, aggressive og raser ut mot alle, bare gi dem en grunn. Som et resultat av alt dette forverres forholdet til kjære, kolleger, venner og til og med med seg selv.

Vel, hvem liker å kommunisere med en psyko som bare skriker? Selvfølgelig ingen. Ja, du selv holder deg alltid så langt unna slike mennesker som mulig. Og hvis du er en nervøs type, så har du mest sannsynlig lagt merke til hvor IKKE ELSKET du er. De prøver å unngå deg, og du er alltid alene. Selv om det kanskje er folk ved siden av deg som ikke tar hensyn til dette (sett pris på dem).

Sikkert mange vil si noe som: "Hvordan kan jeg ikke bli irritert hvis livet mitt er slik: Jeg er omgitt av idioter, det er alltid ingen penger, naboene er irriterende, og jeg irriterer meg selv? Du vil være nervøs her.". Enig. Livet er veldig vanskelig (relativt sett) for mange mennesker. Du står ut av sengen tidlig om morgenen og løper til jobb eller skole uten å ha tid til å ta en matbit. Så sitter du i en overfylt og varm offentlig transport, så ble det travelt på jobben. Etter stressende arbeidstimer står du igjen fast i en bilkø på kollektivtransport. Du kommer hjem sent på kvelden, presset som en sitron, og dagen etter det samme.

Livsgleden forsvinner, og misnøye dukker opp, som forårsaker irritasjon, og som også er hovedårsaken nervøse sammenbrudd. Så spørsmålet oppstår: "Hvordan bli roligere?", og selv med et slikt liv? Faktisk kan du bli roligere akkurat nå. Dette gjøres veldig enkelt. Alt du trenger å gjøre er å følge det jeg gir deg nedenfor.

Hvordan bli roligere?

Så, hva tenker du når en person er rolig? Nei, han ligger aldri i en kiste, men når han sover. Men det er ikke poenget. For å gjøre det, må du med vilje utføre spesielle øvelser. De egner seg både for og for å bli roligere her og nå. Derfor, hvis du virkelig innså at du trenger å bli en roligere person, så gjør øvelsene nedenfor hver dag uten å hoppe over.

Se, en person blir irritert når noen eller noe irriterer ham, det vil si gjør ham emosjonell. Kanskje, med vannet mitt, forårsaker jeg selv aggresjon i deg. Vær tålmodig, jeg vil bare forklare noe viktig for deg slik at du gjør det jeg gir deg nedenfor. Du må vite hvorfor du gjør dette og hvilke resultater det vil føre til. Så når du er i en nervøs tilstand, er følelsene dine i full gang, hjernen din jobber VELDIG AKTIVT! Med slik aktivitet vil du ikke engang kunne konsentrere deg om noe spesifikt.

Derfor, i rekkefølge bli roligere, Først av alt, må du MED TILSIKTIG redusere aktiviteten til hjernen din. Jeg har sagt mange ganger at hjernen vår opererer ved flere frekvenser: alfa, beta, theta og delta. Hjernen din fungerer nå på betanivå. Det er ved denne frekvensen du opplever glede og sinne og ulykkelighet. Kort sagt, betanivå er våkenhet. Med øynene åpne opererer hjernen din alltid med betafrekvenser.

Og for at du skal bli roligere, må du redusere frekvensen i hjernen fra beta- til alfa-frekvenser. Alpha er halvsov. Når du våkner, jobber hjernen din med denne frekvensen, men ikke lenge, siden åpne øyne holder beta-frekvensen. Å gå til alfanivå er veldig enkelt.

Og den første øvelsen er meditasjon. Hver dag, når du er alene eller alene i et rom, ta en behagelig, avslappet stilling (på en stol), lukk øynene og konsentrer deg om å puste inn og ut. Om 30 sekunder vil du allerede gå inn i alfanivået. På dette nivået er du rolig og rolig. Din oppgave er å engasjere seg i denne praksisen i minst 5-10 minutter om dagen, og helst 3 ganger om dagen. Denne praksisen vil definitivt gjøre deg til en rolig person. Ikke overse henne.

Det andre alternativet er mer komplisert. Trenger du finne muligheter for skikkelig hvile. Og det er ønskelig at denne ferien er aktiv og gir deg glede. Jeg har allerede listet opp årsakene til irritasjon ovenfor. For å bli en rolig person, trenger du bare å gjenopprette styrken din. En av de gode måtene å slappe av på er å komme seg ut av byen, besøke stranden, leke aktive spill, gjør yoga. Forresten, her er videoen -.

Det tredje alternativet er gjør det du elsker. Favorittting gjør oss glade og beroliger oss (hvis dette ikke er det dataspill). Og fullstendig konsentrasjon om noe får deg til å glemme alt i verden. For eksempel når du broderer. Er du ikke helt fokusert på oppgaven? Selvfølgelig er vi konsentrerte! Tenker du på problemene dine på dette tidspunktet? Nei, det er ikke tid til å tenke på dem. Du kontrollerer ikke engang deg selv. Det hender at du har det helt deaktivert, og du mistenker det ikke engang. Og når du tegner, setter sammen et byggesett, leser en bok, skjer det samme. Finn derfor tid til å studere fine ting. Hyggelig - beroligende.

Det fjerde alternativet vil virke rart for deg - snakke stille. Stemmen din påvirker også din følelsesmessige tilstand. Når du roper, er du ikke rolig, men når du snakker stille, blir du automatisk rolig. Å bruke en stille stemme kan til og med roe ned en person som roper på deg. Derfor, hver gang du merker at nervene dine er på kant, snakk stille og sakte. Fire minutter etter slik kommunikasjon vil du definitivt roe deg ned.

Jeg ga deg fire råd, men jeg anbefaler deg å være mer oppmerksom på det første rådet -. Det er hovedverktøyet som vil hjelpe deg å bli en balansert person. Hvorfor er jeg så sikker på dette? Fordi jeg mediterer selv. Meditasjon er avslapning, og fullstendig avslapning på det. Og hvis du begynner å meditere, så mediter hver dag, eller enda bedre, flere ganger om dagen. Det er ingen vits i å hoppe over økter, siden du er tilbake der du startet.

Jeg håper jeg har svart fullstendig på spørsmålet - Hvordan bli roligere? Dette er slett ikke vanskelig å gjøre. Skriv anmeldelsene dine i kommentarfeltet.

Hvordan bli roligere

Noen ganger byr livet på situasjoner der hver minste ting irriterer: mannen takker deg ikke for middagen, barna vil ikke samle leker, og sjefen irettesetter for ikke å fullføre en oppgave i tide...

Er det mulig å bli kvitt overfladisk irritabilitet og bli selvsikker? Psykologer forsikrer at det ikke bare er mulig, men også nødvendig: det gjør livet mye enklere og bidrar til å opprettholde fred og balanse.

Hvorfor mister en person roen?

Etter å ha eksplodert nok en gang over en triviell sak, begynner kvinnen å tenke på hvordan hun skal være rolig og ikke bli nervøs. De bruker beroligende midler, hjerte-til-hjerte-samtaler med en nær venn, auto-trening, og til og med høylytt å telle til ti i en kritisk situasjon. Men den utmattede kroppen krever sin vei og igjen følger et sammenbrudd med latterlige avgjørelser diktert på ingen måte sunn fornuft, men med impulser og øyeblikkelige følelser.

Hver gang tapet av ro gjentas ganske enkelt fordi den nøyaktige og eneste riktig oppskrift Det er ikke noe som heter å holde seg rolig i enhver situasjon. Derfor, før du leter etter veier ut av den nåværende situasjonen, er det verdt å forstå årsakene. Hvorfor mister noen kvinner roen over trivielle saker, mens andre kan skryte av jernbeherskelse?

Blant de vanligste årsakene til tap av ro er:

• «Triggere», det vil si ting, personer eller hendelser som irriterer oss av årsaker som er ukjente for oss: for eksempel en nabo med hund eller rushtiden på T-banen.
• Langvarig depresjon, kombinert med håpløshet og angst, kan forårsake irritasjon.
• Kronisk tretthet og mangel på vitaminer kan også føre til tap av ro.
• Tilstedeværelsen av fysisk ubehag: når en person er sulten eller kald, er selv en mindre grunn nok til å gjøre ham sint.
• Tilstedeværelse av sykdommer: for eksempel med diabetes mellitus eller sykdom skjoldbruskkjertelenØkt irritabilitet er ofte notert.

Ved å identifisere årsaken til irritasjonen din kan du løse den, i stedet for å håndtere konsekvensene av et temperament som bare signaliserer for eksempel tretthet eller ubehag.

FAKTUM! Under svangerskapet opplever mange kvinner vanskeligheter med balanse og tilstrekkelige reaksjoner på kjente situasjoner. Ikke vær redd - det er bare effekten av å endre hormonelle nivåer.

Rolig, bare rolig!

Psykologer sier med selvtillit: til tross for at det ikke finnes noen universell metode for å bli rolig og ikke være nervøs, kan hver person lære å forbli rolig i visse livssituasjoner.

• Endre perspektivet på kjente ting. Se på verden gjennom en positiv linse: elsk deg selv og de rundt deg. Tilgi deg selv og andre for mindre feil og mangler, ikke bebreid eller legg press på dem. Vis tålmodighet og forståelse, lær å stoppe irritasjonen din. Før du bekymrer deg, vurder hensiktsmessigheten av denne oppførselen: hva vil endre seg og hvem vil ha nytte av å bekymre deg.

• Endre oppførselen din. Hvis en stressende situasjon er uunngåelig, bør du endre reaksjonen din på den: prøv å begrense den negative reaksjonen din, modeller utviklingen av situasjonen, unngå å kommunisere med mennesker som er utsatt for drama. Se på ting gjennom øynene til en bestemor, klok fra livserfaringen til en snill gammel kvinne.

• Slappe av. I enhver situasjon er det viktig å prøve å holde seg rolig. For å gjøre dette anbefaler psykologer å slappe av, og alle gjør det på sin egen måte: noen lytter til rolig musikk, noen bruker aromatiske oljer, noen mediterer. Mange kvinner synes barn og dyr er en beroligende faktor, så delta i terapeutisk lek med babyen og katten din.

Disse enkle og gjennomsiktige tipsene for alle vil hjelpe deg å forstå hvordan du kan lære å være rolig og gjøre drømmene dine om balanse til virkelighet.

YouTube-ID-en til s6Jgr1bACW0&list er ugyldig.

Det er aldri for sent å endre oppførselen din og lære å akseptere rolig verden rundt oss og mennesker. Først etter at en kvinne begynner å se på verden rolig og balansert, forstår hun hvor mye fred betyr i livet. Din trygghet er nøkkelen til din personlige og familiens velvære, et vennlig klima på jobben og sterke vennskap.

Å være rolig betyr ikke å være likegyldig. Dette betyr å kunne kontrollere deg selv. Hvor ofte befinner folk seg i situasjoner der de rett og slett trenger å holde seg rolige: stress, konfliktsituasjoner, avvik i forventninger og virkelighet, feil. Følelser begynner å fylle personen. For å forhindre at følelser fortærer sinnet ditt, må du forbli rolig.

Hvorfor er dette viktig?

For det første fordi " kaldt hode"er i stand til å tenke logisk og trekke de riktige konklusjonene, tydelig analysere situasjonen og foreslå alternativer for å komme ut av den.
For det andre en rolig reaksjon på konfliktsituasjon gir personen ekstra tid til å velge handling.
For det tredje, rolig person kontrollerer sine ord og handlinger, noe som betyr at han ikke vil forverre den nåværende situasjonen med handlinger og ord.

Så det er veldig viktig å forbli rolig i enhver situasjon, men i praksis er det ekstremt vanskelig å gjøre dette, spesielt for impulsive og emosjonelle mennesker. Grunnen til dette er i reaksjonsmekanismene på stimuli. Faktum er at stimulansen i seg selv ikke forårsaker en angstreaksjon hos oss. Denne reaksjonen dukker opp som svar på ens egne tanker.

Mekanismen for angst er enkel:

1. Sanseorganer oppdager noe (lyd, bilde, taktil følelse).
2. Hjernen identifiserer øyeblikkelig stimulansen med et bilde.
3. En følelsesmessig reaksjon på egne tanker oppstår: frykt, redsel, latter, irritasjon, etc.

Det er tanker som forårsaker en følelsesmessig reaksjon hos en person. Hastigheten på dens forekomst avhenger av hastigheten på dannelsen av nerveforbindelser, og naturlig nok reagerer noen raskere, mens andre saktere.

En person reagerer ikke på miljøet, men utelukkende på seg selv. Dessuten avhenger styrken og hastigheten på reaksjonen hans av hastigheten og stabiliteten til nerveforbindelsene til hans egen kropp. Det kommer en interessant konklusjon vi reagerer på våre tanker på vår egen måte, avhengig av personlige egenskaper Når du forstår dette, kan du etablere en rekke regler som vil hjelpe deg å holde deg rolig i en rekke situasjoner.

1. Unngå irriterende tanker ved å blokkere dem med positive eller forsvarlige tanker.

Ved første øyekast virker dette komplisert, men faktisk er mekanismen til denne regelen enkel. La oss huske situasjoner fra barndommen med historien " skumle historier", hvoretter sprekken av en brukket gren virker som trinnene til et monster, og raslingen av blader oppfattes som en hvisking eventyrhelter. I enhver vanlig situasjon kan du finne mystikk hvis hjernen er innstilt på å oppfatte den. Det er derfor lite barn redd for mørket, oppfatter et håndkle som en slange, og en pute som et monster. Hjernen hans er koblet til å være redd. Hjernen til en voksen som er innstilt på negativitet i sin egen familie eller på jobb fungerer på samme måte. En harmløs vits oppfattes som et ønske om å fornærme, kritikk fra overordnede oppfattes som en negativ vurdering av evner, og en enkel bemerkning hjemme oppfattes som en klage. Og nå trekker din egen hjerne konklusjoner om at de ikke respekterer deg, finner feil på deg, ikke stoler på deg osv. Hjernen til en patologisk sjalu person bilder scener av svik, og noen ganger er én detalj nok til å forårsake en følelsesmessig reaksjon.

Samtidig er folk rundt forvirret, fordi ikke en liten detalj fortjener en så voldsom reaksjon. Det er ikke klart for dem at hjernen har forberedt seg på en slik bølge av følelser i lang tid.

Det viktigste, ikke tillat et opprør av negative irriterende tanker i hodet ditt, og erstatte dem med begrunnelser på dannelsesstadiet.

Tenk for eksempel på en situasjon der ektefeller nesten ikke kommuniserer om kvelden. Tanken "han elsker meg ikke" bør erstattes av tanken "han er veldig sliten." Sistnevnte forårsaker ikke negativitet og er ikke i stand til å vurdere fortsettelsen av historien. Hun er begrenset.
Et annet eksempel er kritikk av overordnede. Tanken "han tror jeg er dum" erstattes av tanken "han vil formidle kravene sine til meg for ikke å komme tilbake til dette igjen."

Tredje eksempel, en kollega (nabo) provoserer deg inn i en konflikt. Tanken "det er på tide å sette henne i hennes sted, hun respekterer meg ikke" må erstattes med tanken "hun forstår min overlegenhet og ønsker å senke min autoritet i andres øyne gjennom denne konflikten."

Det er mange lignende eksempler som kan gis, det viktigste er å kunne gjøre erstatninger i tide, og forhindre utvikling av negative tanker. Føl deg som et lite barn når du, når du tar på noe mykt, kan forestille deg en kattunge, eller du kan forestille deg en ulv. Berøringen er én, men tankene er forskjellige, og reaksjonen vil avhenge av dem: frykt eller smil.

2. Ta en pause før du reagerer.

Heltinnen til den gamle svart-hvite filmen "Theater" følger et fantastisk prinsipp: hvis du tar en pause, så hold den til slutten. Som svar på irriterende handlinger er det veldig nyttig å lære å pause.

For det første kommer negative tanker som slår oss ut av en rolig tilstand aller først, mens mer positive og rettferdiggjørende som regel henger igjen. Derfor må du gi dem muligheten til å danne og blokkere negativiteten.
For det andre er raske nerveforbindelser ikke sterke nok. For å forstå din emosjonelle reaksjon, må du gi den tid til å etablere seg.
For det tredje vil en pause hjelpe det irriterende objektet (person, objekt) til å fortsette sin oppførsel. For eksempel sterk vind blåste av deg hatten og bar den. En pause vil hjelpe deg å forstå vindhastigheten, dens retning og bestemme handlingsmetoden. Å reagere raskt kan føre til at du løper i feil retning eller tråkker på hodeplagget.

Et annet eksempel, en person sier mange negative ord mot deg. Et raskt svar vil forårsake en konflikt, og en pause vil hjelpe deg å lytte til monologen hans, hvis slutten kan være en kjærlighetserklæring. I tillegg vil en pause hjelpe deg å velge de riktige ordene, i stand til å avslutte krangelen som har startet.

Du kan bidra til å opprettholde en pause med en enkel telling eller en slags tellerim (kun kjent for deg). ortodokse mennesker i slike situasjoner leses bønner, noe som gir en fantastisk psykologisk effekt: det hjelper å stoppe opp og bringer en til en logisk tanketilstand.

3. Pass på pusten din

En følelsesmessig reaksjon er alltid ledsaget av en forstyrrelse i pusterytmen og en økning i hjertefrekvensen. I denne situasjonen vil enkel pustekontroll hjelpe deg med å holde deg rolig. Ikke tillat deg selv å holde pusten eller puste kort og raskt. Å puste dypt og puste ut vil bidra til å mette hjernen med oksygen og få den til å fungere riktig, uten å adlyde de første reaksjonene.
Så alt er ganske enkelt. Hovedsaken er at disse reglene blir normen for deg. Og da vil ikke verden rundt virke forferdelig. Livet er mye mer interessant hvis du lever i harmoni med andre og deg selv.

Hvorfor er en person i stand til å forbli rolig og selvsikker i enhver situasjon, mens en annen under samme omstendigheter er utsatt for hele spekteret av manifestasjoner av angst og bekymring? Dette kan sees hele tiden - det hender til og med at brødre og søstre, som vokser opp under de samme forholdene, viser seg fullstendig ulike reaksjoner.

På mange måter bestemmes vår reaksjon på omstendigheter ikke bare av erfaring, men også av medfødte data. Uansett de opprinnelige genetiske dataene, erfaringen og andre faktorer, må hver enkelt av oss være i stand til å forbli rolig under alle forhold. Hvordan kan dette gjøres hvis naturen, i stedet for en ugjennomtrengelig karakter, tvert imot har gitt økt følsomhet for hendelsene i omverdenen?

For det første må du være i stand til å leve etter følelsene dine og akseptere dem.

Spesielt i en kritisk situasjon bør du ikke prøve å abstrahere deg selv fra frykt eller angst. Ved å undertrykke reaksjonene våre kan vi bare styrke dem. Selvfølgelig, for å ha riktig grad av effektiv selvkontroll, kan man ikke klare seg uten foreløpig forberedelse. Regelmessig meditasjon kan være en god hjelp i denne saken. Men det kan skje at du ikke føler deg forberedt nok til, som de løsrevne yogiene, rolig å observere alt som skjer utenfra.

I dette tilfellet er det bedre å ikke undertrykke følelsene dine, men å akseptere dem. Prøv å bruke en metode fra feltet emosjonell-fantasiterapi. Kort fortalt er denne metoden som følger. Det er nødvendig å forestille seg opplevelsen din, gi den en slags fysisk utseende. Det kan være et hvilket som helst bilde - grå flekk, rød knapp. For noen tar personifisert frykt til og med bildet av en smeltet gummidekk. Da må du spørre dette bildet: hva trenger det? Kanskje han vil at du skal sende ham litt varme eller positiv energi.

Tenk deg hvor milde stråler av aksept og vennlighet kommer mot frykten din. Dette vil hjelpe deg å ikke bekjempe følelsen, men å akseptere den som en del av deg selv.

• På neste trinn, når følelsene av angst og rastløshet allerede har mistet noe av alvorlighetsgraden, kan du prøve distraksjonsmetoden. Siden det kan være nødvendig å forbli rolig i enhver situasjon når som helst, må du på forhånd bestemme hvilken metode for distraksjon som passer deg best. For det første er det alltid lurt å bruke fantasien. For å gjøre dette, må du forestille deg at du er på et godt, hyggelig sted, langt fra dine nåværende bekymringer og bekymringer. Dette kan være minner om en ferie eller et besøk hos slektninger. Det viktigste er at bildene i fantasien din skal være detaljerte og lyse, med maksimal mengde detaljer - lukter, lyder, interiørdetaljer eller landskap.
• God musikk kan være en annen måte å distrahere deg selv på. Noen mennesker som lider av angst holder ofte en liste over favorittlåtene deres med seg. De hjelper deg med å bli klar i tide og gir deg åndskraft – og også midlertidig koble fra en stressende situasjon.
• En til på en god måte er kontoen. Du kan telle busser som har kjørt opp til et stopp under vinduet, eller biler av en bestemt farge; eller for eksempel addere eller multiplisere doble tall i sinnet. Dermed vil du bytte fokus for eksitasjon av hjernebarken til området som er ansvarlig for logisk oppfatning, og dermed redusere angst.

Når du er under press, må du umiddelbart ta en pause og ta et skritt til siden. Det er tross alt nettopp i de mest stressende øyeblikkene vi mest trenger handlingsrom og tid for å tenke på videre handlinger. Når du er fysisk og følelsesmessig løsrevet fra situasjonen, prøv å avklare for deg selv hvorfor disse omstendighetene stresser deg. Still deg selv følgende spørsmål:

• Hvorfor ble jeg plutselig rastløs?
• Var det en trigger som utløste disse følelsene tidligere?
• Er mitt nåværende syn på situasjonen tilstrekkelig? Tolker jeg hendelser riktig?

Vær alltid forsiktig.

I en stressende situasjon er det svært viktig å opprettholde oppmerksomhet på detaljer. Det er i dem at svarene på mange spørsmål, så vel som muligheter for å løse problemer, oftest er skjult. Å være oppmerksom på detaljer hjelper deg også med å kontrollere deg selv. Se på oppførselen din, oppførselen til andre mennesker, hendelsene i omverdenen som skjer rundt deg. I en tilstand av angst blandes alle hendelser til én stor klump bestående av spørsmål og uløste problemer. Ved å ta hensyn til de små tingene, kan du igjen gradvis bryte ned virkeligheten i små komponenter, som også vil bidra til å bekjempe angst.

Bruk oppmuntrende utsagn.

Det er kritisk viktig å prøve å opprettholde et positivt syn i stressende situasjoner, siden det er umulig å være rolig i enhver situasjon hvis sinnet er fylt med negative tanker og holdninger. For å gjøre dette må du bygge din intern dialog. Måten du henvender deg på i stressende omstendigheter kan enten roe deg ned eller bidra til ytterligere frykt og panikk.