Cara menurunkan berat badan dengan pernafasan yang betul. Teknik pernafasan

Terdapat banyak cara untuk menangani berat badan berlebihan - banyak diet, senaman yang meletihkan pada simulator di gim, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, kesemuanya memerlukan kos yang besar daripada anda, yang tidak mudah untuk diputuskan. Perkara lain ialah senaman pernafasan untuk menurunkan berat badan. Ini adalah kaedah yang benar-benar boleh dipanggil berkesan dan berguna.

Perlu dikatakan bahawa teknik ini sesuai untuk orang yang malas, kerana hampir tidak memerlukan usaha daripada anda. Kami akan mempelajari dengan lebih terperinci tentang spesifik latihan pernafasan, apakah itu, jenis apa yang wujud dan sama ada terdapat sebarang sekatan atau kontraindikasi untuk penggunaannya.

Penerangan umum latihan pernafasan

Katakan segera bahawa latihan pernafasan untuk penurunan berat badan mempunyai banyak kelebihan berbanding dengan banyak kaedah popular yang menjanjikan untuk menghilangkan berat badan tambahan. Apakah yang berlaku semasa pelaksanaan sistem latihan pernafasan?

• Perasaan lapar memudar ke latar belakang
• Saluran penghadaman meneruskan fungsi normal
• Sel-sel lemak memasuki peringkat pembelahan
• Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga dan semangat
• Proses detoksifikasi akan bermula
• Imuniti akan menjadi lebih kuat
• Sistem saraf akan datang ke keadaan harmoni

Apakah kontraindikasi

Adalah dipercayai bahawa latihan pernafasan untuk penurunan berat badan adalah benar-benar selamat, kerana anda tidak memerlukan kekuatan atau ketahanan. Lebih-lebih lagi, latihan pernafasan digunakan secara aktif dalam penyediaan seorang wanita untuk bersalin, membawa tubuh wanita hamil ke dalam keadaan pranatal yang diingini, sambil menghalangnya daripada menambah berat badan. Walau bagaimanapun, beberapa kontraindikasi masih wujud, ini adalah:

• Peningkatan tekanan intrakranial kronik
• Kecederaan dan patologi tulang belakang
• Kehadiran batu dalam organ dalaman
• Bayi dan sebaliknya, orang yang lebih tua

Apakah kecekapan

Anda benar-benar boleh menurunkan berat badan, kerana penurunan berat badan akan berlaku di hadapan mata anda. Dalam kes ini, tiada usaha akan dibuat di pihak anda. Mengapa teknik pernafasan yang biasa mempunyai kesan ajaib pada tubuh manusia?

• Hasil daripada teknik penyedutan dan pernafasan yang betul, badan menerima sejumlah besar oksigen, yang meningkatkan proses metabolik. Ia adalah fakta yang diketahui bahawa saluran penghadaman berfungsi dengan lebih baik apabila anda memperkayakan setiap nafas dengan oksigen yang mencukupi. Sekiranya terdapat kekurangan oksigen, maka metabolisme akan menjadi perlahan, yang akan menyumbang kepada pemendapan lemak di bawah kulit.
• Pernafasan mempunyai kesan yang baik terhadap proses asimilasi dan pencernaan makanan, justeru penukarannya kepada tenaga juga berlaku dengan lebih cepat. Semasa pembebasan tenaga, terdapat pecahan aktif sel-sel lemak, yang mana wanita ingin capai untuk menurunkan berat badan.
• Dengan bernafas dengan betul, anda mempunyai peluang sebenar untuk membersihkan diri anda daripada toksin terkumpul, serta mencegah pengumpulan selanjutnya. Disebabkan ini, pemendapan lemak tidak akan berlaku begitu aktif.
• Jumlah oksigen yang seimbang mengoksidakan lemak dalam badan manusia. Ini disebabkan oleh fakta bahawa biasanya seseorang hanya menggunakan satu pertiga daripada paru-parunya. Jika anda membuka potensi penuh mereka, proses pembakaran lemak akan berjalan lebih cepat.
• Perkara terakhir yang perlu dikatakan ialah pernafasan yang betul membantu mengurangkan jumlah hormon tekanan. Ini sangat penting, kerana tekanan sering menyebabkan kita makan lebih daripada keperluan badan.

Fakta menarik. Lebih daripada 60% bahan toksik dalam tubuh manusia boleh bertukar menjadi gas yang dilepaskan ke persekitaran dengan hembusan. Akibatnya, senaman pernafasan yang kerap akan mengurangkan kepekatan mereka dengan ketara. Secara purata, selepas sistem latihan, bilangan mereka dikurangkan sebanyak 10 kali.

Secara umum, kita boleh mengatakan bahawa teknik ini sangat mudah dan boleh diakses oleh setiap orang. Semua senaman adalah semula jadi, tidak membebankan badan anda, sebaliknya menyumbang kepada kelonggaran maksimum. Jika anda masih ragu-ragu, ambil ujian mudah yang akan membantu anda mengetahui sama ada anda memerlukan sistem senaman ini.

Semak - adakah anda memerlukan gimnastik sedemikian

Anda boleh menyemak sendiri di rumah jika anda mengalami kekurangan oksigen, iaitu sama ada masuk akal untuk melakukan senaman pernafasan. Untuk menjalankan kajian di rumah, anda perlu meletakkan satu tapak tangan di dada anda, yang lain di perut anda. Anda perlu perlahan-lahan menyedut dan menghembus nafas, mengambil udara hanya melalui hidung, menghembus juga melalui hidung. Tarik nafas perlahan-lahan pada kadar yang sama seperti biasa. Anda perlu mengambil empat nafas berturut-turut - menghembus nafas, dan kemudian menilai keadaan anda.

Anda perlu menjawab hanya satu soalan - tangan mana yang bergerak mengikut rentak pernafasan. Biasanya, tapak tangan yang berada di dada tidak bergerak, iaitu, ia berehat, dan yang terletak di perut, secara teori, bergerak mengikut rentak dengan anda. Sekiranya keadaan adalah sebaliknya, maka ini menunjukkan bahawa terdapat kekurangan oksigen dalam badan, masuk akal untuk memberi perhatian kepada latihan pernafasan.

Peraturan asas latihan pernafasan

Peraturan utama adalah keinginan anda untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki badan. Anda perlu memberikan satu set latihan hanya 15-20 minit sehari, jika anda mahu, anda boleh melakukan pelajaran secara pecahan, iaitu, 2-3 kali selama 5-7 minit, sebagai contoh, sebagai caj. Adalah penting bahawa senaman pernafasan boleh dilakukan di mana-mana, kerana ini tidak akan menarik perhatian orang yang melihat.

Prinsip utama metodologi boleh digambarkan sebagai empat langkah:

1. Tarik nafas. Ia sepatutnya lengkap, tetapi pada masa yang sama pantas. Untuk melakukan ini, anda perlu mengendurkan otot perut anda dan mengambil udara sebanyak yang anda boleh.
2. Mendaki. Ini adalah langkah penting di mana anda harus cuba mengangkat perut anda sebanyak mungkin dengan dada yang penuh. Pemula dinasihatkan untuk melakukan langkah ini dengan tangan di atas perut mereka, jadi lebih mudah untuk anda mengawal prosesnya. Anda perlu kekal pada langkah ini selama sekurang-kurangnya 10 saat.
3. Mampatan condong. Bersandar dan luruskan belakang anda dengan tajam. Semasa peringkat ini, anda perlu membulatkan sedikit bahu anda dan mengetatkan otot gluteal anda. Kedudukan ini sepatutnya mengambil masa kira-kira 10 saat.
4. Kami menghembus nafas. Anda perlu menghembus udara sedemikian rupa seolah-olah ada halangan untuk keluarnya. Dalam kes ini, postur harus sekata, bahu berada dalam keadaan santai. Perut dan punggung boleh dilonggarkan hanya pada penghujung hembusan.

Apakah kaedah latihan pernafasan yang wujud

Semua kaedah pernafasan yang betul akan bertujuan bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan keseluruhan badan secara keseluruhan. Selain itu, anda boleh melindungi diri anda daripada pelbagai penyakit, malah ada yang menyembuhkan. Di samping itu, ia tidak akan berlebihan untuk mematuhi prinsip pemakanan yang betul, dan melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang minimum, ini akan meningkatkan peluang anda untuk penurunan berat badan yang berkesan.

Apakah teknik pernafasan yang wujud pada zaman kita:

• Bodyflex

Prinsip teknik adalah pernafasan aerobik. Penyedutan maksimum melalui hidung menggunakan otot perut digunakan. Hembusan nafas dilakukan melalui mulut. Teknik ini membantu meningkatkan tahap karbon dioksida dalam badan anda dengan ketara, yang seterusnya akan memberi kesan yang baik terhadap pengeluaran oksigen. Agar berat badan berlebihan hilang dengan lebih cepat, gabungkan bodyflex dengan aktiviti fizikal, ini akan memberikan kelegaan kepada badan anda.

• Latihan pernafasan untuk melangsingkan perut beroksi

Prinsip asas oxysize boleh dibandingkan dengan bodyflex. Namun, dengan teknik Oxysize, hembusan nafas tidak begitu tajam, tetapi dilakukan secara beransur-ansur. Di samping itu, tiada kontraindikasi kepada kelas.

• Nafas mengikut Strelnikova

Sistem penurunan berat badan ini juga sering digunakan oleh wanita dan lelaki yang berlebihan berat badan. Perlu dikatakan bahawa ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan kebanyakannya positif tentang penggunaannya, banyak video Internet memberi kesaksian tentang ini. Walaupun tujuan utamanya adalah untuk membangunkan pita suara dan diafragma untuk nyanyian opera, ia telah diperhatikan bahawa penyanyi secara aktif menurunkan berat badan selepas menggunakannya. Apakah kaedah Strelnikova? Ini adalah nafas hidung yang tajam di bawah keadaan dada termampat. Hembusan nafas dilakukan melalui mulut.

• teknik qigong

Pada orang, kaedah ini dipanggil pernafasan dalam. Dengan bantuannya, wanita Cina kehilangan berat badan walaupun dalam pembahagian zaman purba. Adalah dipercayai bahawa selepas penggunaan pertama teknik penurunan berat badan qigong, anda boleh merasakan ringan yang luar biasa dalam badan dan lonjakan kekuatan. Dan selepas 4-5 sesi, berat akan turun mendadak. Jika anda ingin mendalami falsafah Qigong, anda akan dapat menyusun bukan sahaja kulit luar badan anda, tetapi juga sampai ke bahagian bawah sumber jiwa yang mendalam, memperoleh rasa harmoni dan kebahagiaan.

Pada masa ini, terdapat banyak pusat persendirian di mana orang yang berfikiran sama berkumpul secara berbayar dan mengamalkan teknik pernafasan qigong. Selalunya, anda boleh berjumpa doktor di sana, mereka juga percaya pada keberkesanan latihan pernafasan. Anda boleh menyertai pengikut dengan cara ini, atau cuba tangan anda sendiri, hasilnya tidak akan menjadi lebih teruk.

• Amalan Pernafasan Jianfei

Amalan Tibet ini adalah yang paling popular pada masa ini. Ini kerana peraturannya jelas dan tersedia untuk umum. Seluruh kompleks terdiri daripada latihan mudah: teratai, katak dan gelombang. Mengenai dia dan akan pergi cerita kami selanjutnya.

Penerangan tentang gimnastik jianfei

Dalam terjemahan, nama gimnastik ini diterjemahkan sebagai penurunan berat badan. Dengan bantuannya, anda akan dapat mengubah bukan sahaja secara luaran, tetapi juga secara rohani. Terdapat pendapat bahawa orang Cina berjaya mengekalkan keremajaan dan keadaan cemerlang dengan tepat kerana mereka mengamalkan gimnastik jianfei. Untuk melihat hasilnya, anda perlu memberikan latihan masa yang betul setiap hari, tanpa kehilangan senaman. Anda hanya akan mengambil masa 15 minit sehari untuk membawa angka itu kepada parameter yang ideal.

Senaman pernafasan untuk MENURUNKAN BERAT BADAN dengan cepat dan MEMBERSIHKAN badan

Latihan pernafasan Marina Korpan

Marina Korpan. Pelajaran pertama. Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah? Bodyflex. "Hidup!"

Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan - 15 minit sehari

Marina Korpan. Bersaiz Oksigen. Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan.

Perlu dinyatakan dengan segera bahawa anda tidak perlu mengharapkan hasil segera. Anda perlu bersabar dan menunggu keputusan pertama muncul, biasanya ia mengambil masa kira-kira dua minggu. Walaupun terdapat ulasan di mana orang ramai berkongsi keputusan penurunan berat badan yang hampir serta-merta - 3 kilogram hanya dalam minggu pertama penggunaan, malah terdapat bukti video. Tetapi ini tidak akan berlaku untuk semua orang, semua orang akan menurunkan berat badan mengikut kadar mereka sendiri, yang sesuai dengan badan anda. Secara umum diterima bahawa selepas beberapa bulan, hampir semua orang berjaya menurunkan berat badan kira-kira 10 kilogram. Setuju, ini adalah hasil yang cukup baik. Lagipun, semasa latihan pernafasan untuk penurunan berat badan jianfei, anda tidak perlu berlapar, menyeksa diri anda dengan diet dan menghabiskan waktu berbuka di gim.

Asas teori jianfei

Asas metodologi Cina adalah tiga tunjang - peraturan yang menjadi asas pengajaran. Pematuhan dengan setiap daripada mereka pasti akan membawa kepada fakta bahawa anda akan membina. Apakah masalah yang diselesaikan oleh teknik ini?

• Anda akan melupakan rasa lapar
• Tekanan emosi dan psikologi akan hilang
• Metabolisme akan kembali normal

Secara umumnya, pengajaran jianfei direka untuk mempengaruhi semua mekanisme yang berlaku dalam tubuh manusia secara lembut. Hasilnya dicapai dengan kesan yang lancar, tanpa sebarang kekerasan pada badan. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, pernafasan yang betul menjadikan tubuh manusia hidup dengan cara yang baru - badan berubah, dan jiwa menjadi tulen dan jelas. Kami akan mengetahui apakah set latihan ini, sama ada seseorang tanpa latihan fizikal akan dapat melakukan senaman pernafasan untuk penurunan berat badan.

Penerangan tentang amalan jianfei

Di tengah-tengah latihan pernafasan untuk penurunan berat badan hanya tiga set latihan. Kami akan menerangkan setiap daripada mereka dengan lebih terperinci supaya anda boleh mula berlatih latihan pernafasan secepat mungkin. Kami akan membuat tempahan bahawa adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam selang waktu antara waktu makan atau sejam selepas makan.

Penerangan tentang latihan katak

Mulakan satu set latihan dalam kedudukan duduk, untuk ini anda memerlukan kerusi. Letakkan kaki anda supaya ia selebar bahu, adalah dinasihatkan untuk mengekalkan sudut tepat antara kaki bawah dan paha. Adalah penting untuk memikirkan hanya tentang apa yang akan anda lakukan, bahawa latihan ini benar-benar akan membantu anda. Seterusnya, letakkan siku anda di atas lutut anda, pegang tangan kiri anda dengan tapak tangan kanan anda. Anda perlu meletakkan kepala anda pada penumbuk yang dihasilkan, menutup mata anda. Cuba untuk menjadi santai yang mungkin, ini sangat penting.

Selepas peringkat persediaan yang singkat, anda boleh meneruskan terus ke nafas itu sendiri. Anda perlu mengambil perut penuh udara dengan hidung anda, anda perlu menghembus nafas melalui mulut anda, kemudian melalui hidung anda, melakukan ini secara bergantian. Adalah penting untuk menahan nafas anda untuk masa yang singkat, hanya beberapa saat sudah cukup, tidak lebih. Jumlah tempoh latihan biasanya tidak melebihi 10-15 minit, bilangan ulangan setiap hari adalah 3-4 kali. Jika anda berasa lemah dan pening, anda tidak sepatutnya bernafas dengan begitu dalam, anda juga boleh menyemak irama pernafasan. Adalah penting bahawa dada naik dengan lancar dan sekata, dan udara diambil oleh perut.

Penerangan mengenai senaman teratai

Kami memulakan satu set latihan juga duduk di atas kerusi yang sama. Kedudukan permulaan boleh menjadi "katak" atau "Buddha". Perbezaannya ialah kaki anda harus berada di hadapan anda di atas lantai. Letakkan tapak tangan anda pada lutut anda supaya bahagian luarnya menghadap muka anda. Pada permulaan latihan (3-7 minit pertama), anda hanya perlu bernafas secara merata, membuat penyedutan dan pernafasan yang jelas. Seperti dalam kes sebelumnya, adalah penting untuk memikirkan apa yang anda lakukan. Pastikan perut dan dada kekal pada paras yang sama, iaitu, mereka tidak sepatutnya mengubah kedudukan mereka secara drastik. Kawalan kendiri sedemikian adalah peraturan asas pernafasan sedar dan terkawal, yang begitu berjaya dalam menggalakkan penurunan berat badan.

Selepas itu, selang masa berikutnya (3-7 minit lagi), anda perlu cuba bernafas, seperti yang biasa anda lakukan dalam kehidupan seharian. Cuba untuk mencapai kelonggaran maksimum semasa menghembus nafas, manakala penyedutan harus hampir senyap. Selama 7-10 minit anda perlu bernafas seperti ini, tanpa menambah kawalan kepada proses ini. Anda boleh menggantikan kedua-dua bahagian senaman teratai ini, melakukannya selama beberapa minit.

Menggantikan rasa lapar dengan senaman

Sememangnya, punca kenaikan berat badan adalah makan berlebihan, rasa lapar membuatkan kita makan lebih daripada yang kita perlukan. Salah satu kelebihan teknik penurunan berat badan jianfei ialah ia mengawal perasaan ini. Sekiranya anda merasakan rasa lapar di antara makanan utama, iaitu, apabila anda masih tidak perlu makan mengikut rancangan, latihan pernafasan untuk penurunan berat badan akan membantu anda. Latihan pernafasan boleh dilakukan dan bukannya makan, berdasarkan ulasan, ini membantu.

Penerangan tentang latihan ombak

Kami memulakan senaman pernafasan dari kedudukan meniarap. Jika anda melakukan senaman pernafasan untuk penurunan berat badan bukan di rumah, iaitu, anda tidak boleh berbaring, anda boleh mengambil kedudukan berdiri atau duduk, walaupun ini tidak diingini. Anda perlu berehat sebanyak mungkin dan melibatkan diri dalam pemikiran anda. Kaki hendaklah dibengkokkan pada lutut, dan kaki hendaklah diletakkan di atas lantai. Jika anda berbaring, maka regangkan sahaja kaki dan tangan anda. Kemudian satu tangan harus berbaring di dada, yang kedua di perut, ini perlu untuk mengikuti teknik latihan.

Ramai wanita yang membuat keputusan untuk menurunkan berat badan berhadapan dengan masalah penurunan berat badan di bahagian perut. Tidak hairanlah ia dianggap sebagai salah satu zon yang paling berterusan, di mana semua pai luar diet, donat dan kek cawan ditindih. Kebanyakan latihan yang ditawarkan untuk membakar lemak perut mempunyai kesan yang tidak jelas: aktiviti fizikal, dilakukan secara tidak betul, melatih otot, meninggalkan lapisan yang menyembunyikannya di tempatnya. Diet, sebaliknya, menyeksa wanita yang degil sehingga semasa "penyiksaan" ini mereka tidak dapat melakukan apa-apa daripada keletihan. Pengsan lapar dan insomnia disertakan sebagai hadiah istimewa. Oleh itu, latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan di perut dalam pengertian ini adalah penemuan yang benar.

Apa itu?

Gimnastik pernafasan adalah satu set latihan khusus untuk pernafasan. Apabila dilakukan dengan betul, badan tepu dengan oksigen dan organ dalaman diurut, yang seterusnya menyumbang kepada pembakaran lemak di dalam perut.

Kelebihan

Bagaimanakah ia berfungsi?

Jenis senaman pernafasan untuk penurunan berat badan di bahagian perut

Teknik yang berkembang pesat semakin popular, kerana ia mempunyai sejumlah besar variasi yang melibatkan kumpulan otot tertentu, memerlukan lebih atau kurang masa, mengoptimumkan latihan, dan sebagainya. Sesetengah daripada mereka dianggap lebih berkesan daripada yang lain dan oleh itu lebih terkenal. Adakah ia layak?

Gimnastik Strelnikova

A. N. Strelnikova mengembangkan metodologinya sendiri sekitar tiga puluhan abad yang lalu. Ia bertujuan untuk penyanyi dan artis dan membantu mereka memulihkan suara mereka. Bertahun-tahun telah berlalu sejak itu, dan kini latihan pernafasan semakin digunakan untuk melangsingkan perut Strelnikova. Walau bagaimanapun, latihan ini masih mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada pembakaran lemak, tetapi juga pada suara, dan juga merupakan pencegahan selsema yang sangat baik, kerana ia melibatkan bukan sahaja otot perut, tetapi juga alat suara dan pertuturan.

Pergerakan asas

• Tarik nafas dalam-dalam, tarik perut, ketatkan bibir. Tolak keluar udara terkumpul secara beransur-ansur melalui bibir, kemudian tutup, kemudian bukanya. Ulangi latihan dua puluh kali.
• Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Tahan nafas. Hembus nafas perlahan-lahan untuk kiraan empat. Ulang sehingga lima belas kali.
• Latihan dilakukan sambil duduk, dengan punggung lurus. Lukis dalam perut, ketatkan otot perut. Bernafas hanya dengan diafragma. Pada pelajaran pertama, latihan diulang sepuluh kali, kemudian bilangan ulangan secara beransur-ansur meningkat kepada empat puluh.
• Untuk melakukan senaman, anda perlu berbaring di atas lantai, letakkan satu tangan di perut anda, yang lain di dada anda. Bernafas, tekan secara bergantian pada kawasan yang ditunjukkan.

Latihan mengikut kaedah Strelnikova, menurut ulasan, membolehkan anda kehilangan tiga hingga lima kilogram sebulan kelas biasa, meningkatkan imuniti dan membangunkan alat suara dan pertuturan.

Gimnastik Marina Korpan: ulasan

Yoga juga terlibat dalam perjalanan latihan ini. Latihan pernafasan Marina Korpan untuk penurunan berat badan adalah gabungan pernafasan, regangan dan pengukuhan otot yang betul. Menurut ulasan, ini adalah salah satu teknik penurunan berat badan yang paling berkesan. Terima kasih kepadanya, wanita boleh dengan mudah menghilangkan pound tambahan. Keraguan masih kekal tentang keberkesanan kaedah seperti senaman pernafasan untuk penurunan berat badan? Faedahnya (ulasan mengenai kaedah Marina Korpan mengesahkan ini) adalah jelas: sehingga sepuluh kilogram dalam satu hingga dua bulan. Dan ini berlaku tanpa diet dan aktiviti fizikal.

Oxysize vs bodyflex

Marina Korpan adalah penganjur pernafasan dalam yang betul di ruang pasca-Soviet. Dia merakam tutorial video di mana dia meneliti secara terperinci teknik itu, yang boleh ditakrifkan dengan istilah "latihan pernafasan untuk melangsingkan perut beroksisi." "Oxysize" pada dasarnya diterjemahkan sebagai "gimnastik pernafasan", tetapi kedua-dua nama telah berakar umbi dalam keluasan negara kita, dan yang pertama biasanya dikaitkan dengan latihan Marina Korpan.

Bersama-sama dengan oxysize, bodyflex terlintas di fikiran - juga salah satu teknik Marina. Mereka sangat serupa, dengan yang pertama adalah versi ringan untuk yang kedua. Seperti yang telah disebutkan, bukan sahaja latihan pernafasan digunakan, tetapi juga latihan yoga, jadi lebih baik bagi pemula untuk memulakan dengan oxysize, secara beransur-ansur beralih ke flex badan.

Latihan pengoksidaan

Dilakukan berdiri:

• Tarik nafas dengan tajam melalui hidung, mengisi perut dengan udara.
• Tahan nafas anda, menghulurkan mulut anda ke dalam senyuman lebar.
• Kendurkan otot perut.
• Sedut lagi udara, tarik perut ke dalam.
• Tahan nafas anda dan hayun pinggul anda dari sisi ke sisi.
• Kencangkan otot gluteal dan pelvis, ambil tiga nafas kecil melalui hidung.
• Masih menegangkan otot anda, hembus perlahan melalui bibir yang dimuncungkan.
• Lakukan tiga hembusan nafas pendek melalui hidung.

Anda boleh mengulanginya pada bila-bila masa di mana-mana tempat, sejauh mungkin, tetapi tanpa melupakan kekerapan harian.

Senaman bodyflex

Postur utama untuk senaman bodyflex:

Satu kitaran lima latihan bodyflex:

• Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Dalam kes ini, bibir harus mengulangi bentuk huruf "o".
• Tarik nafas dengan kuat dan kuat melalui hidung. Isi paru-paru anda dengan oksigen sepenuhnya. Tahan udara.
• Kencangkan otot perut, hembus udara melalui diafragma.
• Tarik perut sebanyak mungkin. Kira hingga dua puluh empat, kendurkan otot anda.
• Tarik nafas dalam-dalam, mengisi paru-paru dengan udara.

Pada pelajaran permulaan, ulangi kitaran beberapa kali, ia tidak lagi berbaloi, tetapi kali seterusnya tingkatkan bilangan ulangan secara beransur-ansur.

Kompleks khas:

• Tarik dalam perut anda. Rehatkan siku kanan anda pada lutut kanan anda.
• Letakkan kaki kanan anda ke tepi. Kencangkan jari kaki anda tanpa mengangkat kaki anda dari lantai.
• Alihkan berat badan anda ke kaki kiri anda, bengkok di lutut.
• Regangkan tangan kiri anda ke atas, adalah penting untuk merasai regangan di pinggang.
• Kekal dalam kedudukan ini. Pada kiraan lapan, berehat.
• Ulangi perkara yang sama untuk bahagian badan yang bertentangan.

Senaman bodyflex juga boleh dipinjam daripada Greer Childers, jurulatih gimnastik pernafasan yang terkenal di dunia untuk menurunkan berat badan di bahagian perut. Peminat teknologi Barat pastinya harus menonton sekurang-kurangnya satu daripada pelajaran videonya.

Apakah kaedah dan cara menurunkan berat badan yang dilakukan oleh wanita untuk memastikan diri mereka dalam bentuk yang baik, khususnya, menjaga susuk tubuh, badan, berat badan. Baru-baru ini, senaman pernafasan untuk menurunkan berat badan telah menjadi perkara biasa. Walaupun ramai yang ragu-ragu tentang teknik ini, ia telah membuktikan dirinya dan telah menemui penyokong di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan hasil yang jelas menjadikannya lebih popular.

Prinsip latihan pernafasan

Terima kasih kepada latihan pernafasan, anda bukan sahaja dapat memperbaiki keadaan umum badan, tetapi juga menurunkan berat badan akan tersedia untuk anda tanpa menggunakan diet. Pelbagai kaedah dan arah latihan pernafasan adalah berdasarkan satu prinsip penting: kerana bernafas mengikut kaedah khas, oksigen memasuki darah dengan lebih cepat dan dalam kuantiti yang banyak, mempercepatkan metabolisme dan menyumbang kepada pemecahan lemak dan lemak badan yang cepat.

Dalam latihan pernafasan, pernafasan perut mengatasi pernafasan dada, yang menyebabkan paru-paru terbuka lebih banyak dan dapat menampung lebih banyak oksigen. Jadi, untuk beberapa bulan senaman tetap, jumlah paru-paru boleh meningkat kepada 0.3 liter.

Hasil daripada kajian, terbukti apabila melakukan senaman pernafasan untuk menurunkan berat badan, kalori hilang sebanyak 140% lebih banyak berbanding semasa berjoging. Dan juga lemak terus dibakar sepanjang hari walaupun selepas melakukan senaman pernafasan.

­­

Jenis

Pada masa ini, terdapat kira-kira dua puluh jenis latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan. Mereka berbeza dalam sistem pernafasan (inhale-exhale), beban dan latihan yang dilakukan. Tetapi di tengah-tengah semua kaedah adalah prinsip utama - ketepuan maksimum badan dengan oksigen (lihat gambar rajah dalam foto).

Kini kompleks latihan fizikal sedemikian diketahui dan digunakan secara meluas, termasuk bahagian pernafasan, seperti oxysize, bodyflex; latihan pernafasan Strelnikova, berdasarkan pernafasan cetek; Latihan pernafasan Cina untuk penurunan berat badan - jianfei, latihan Shatalova dan lain-lain. Apabila memilih teknik, fokus pada ciri-ciri individu dan ketahanan badan.

Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci kaedah yang sangat berkesan dalam hal menurunkan berat badan.

Bodyflex

Bodyflex (BodyFlex) - gimnastik untuk penurunan berat badan, dibangunkan oleh Greer Childers. Latihan teknik ini adalah gabungan latihan pernafasan khas dengan aktiviti fizikal. Bodyflex adalah berdasarkan respirasi aerobik, yang secara maksimum memenuhi setiap sel dengan oksigen dan mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme dan pemecahan lemak.

Gimnastik dilakukan pada kadar yang sederhana, perlahan-lahan, tetapi pada masa yang sama, keberkesanannya beberapa kali lebih tinggi daripada aerobik intensif. Latihan utama ditunjukkan dalam foto di bawah.

Faedah bodyflex:

• Orang yang berbeza umur, fizikal dan dengan latihan fizikal yang berbeza dapat melibatkan diri dalam teknik ini.
• Kelas mengambil masa yang sangat sedikit - hanya 15-20 minit sehari, dan dalam sebulan anda akan melihat hasil pertama.
• Anda boleh melakukan lentur badan dalam kelas berkumpulan di gim dan di rumah sendiri, berpandukan pelajaran video.
• Teknik ini termasuk beberapa latihan asas yang bertujuan untuk melatih otot pelbagai bahagian badan (termasuk leher dan muka).

• semasa mengandung
• dengan kehadiran tumor
• dengan pendarahan
• semasa pemburukan penyakit kronik
• jika pembedahan pada tulang belakang telah dipindahkan, atau implan telah dimasukkan ke dalamnya
• dengan peningkatan tekanan intrakranial
• dengan kehadiran penyakit kardiovaskular dan patologi

Sistem bodyflex bukan sahaja senaman pernafasan untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi juga cara untuk menaikkan nada badan, yang membantu untuk meremajakan, memperbaiki keadaan umum badan dan peredaran darah. Jurulatih akan memberitahu anda dengan lebih terperinci dan jelas tentang bodyflex dalam panduan video ini:

Ulasan tentang Bodyflex

Kristina: Saya telah melawan berat badan berlebihan selama lebih daripada satu tahun. Di satu laman web saya membaca maklumat tentang latihan pernafasan untuk penurunan berat badan yang cepat di perut. Baiklah, saya fikir, biar saya cuba sendiri bagaimana ia berfungsi. Seminggu kemudian, selepas menyemak keputusan saya, saya terkejut dengan gudang sentimeter. Isipadu pinggang telah berkurangan sebanyak 5 cm. Saya meneruskan kelas saya lagi!

Bersaiz Oksigen

Teknik oxysize agak serupa dengan bodyflex dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi terdapat garis halus dan perbezaan antara set latihan ini. Oxysize menggunakan pernafasan pecahan. Jill Johnson mencipta teknik itu, dan Marina Korpan menjadi pengikutnya di Rusia.

Kelebihan teknik ini termasuk:

• Tiada kontraindikasi. Mengikut teknik ini, semua orang boleh amalkan, malah wanita hamil dan orang yang mempunyai masalah kesihatan.
• Tidak perlu melawat gim, sangat mungkin untuk berlatih mengikut metodologi yang dibentangkan di rumah.
• Untuk mencapai kesan, anda memerlukan 15 minit sehari.

Apakah yang sepatutnya menjadi pernafasan dalam gimnastik bersaiz oksi?

• Tarik nafas. Otot perut dilonggarkan, terdapat senyuman lebar di wajah, nafas panjang melalui hidung, lubang hidung melebar luas. Kami mengisi perut dengan udara supaya ia menjadi seperti bola.
• Tiga nafas. Kami menegangkan otot perut dan punggung. Kami mengambil tiga nafas tambahan, mengisi paru-paru dengan oksigen.
• Hembusan nafas. Kami meregangkan bibir, melipat supaya jurang sempit kekal. Kami menghembus nafas, menarik perut di bawah tulang rusuk.
• Tiga nafas. Kami membuat tiga pernafasan tambahan, membebaskan paru-paru sebanyak mungkin dan menyediakannya untuk nafas seterusnya.

Untuk membiasakan diri secara visual dengan teknik pernafasan, kami mengesyorkan menonton tutorial video dengan Marina Korpan:

Melakukan latihan mengikut teknik ini, anda bukan sahaja akan mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan, menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki keadaan umum dan kesihatan anda.

jianfei

Jianfei ialah latihan pernafasan yang datang dari Timur. Ia berdasarkan pernafasan yang betul dan hanya tiga latihan yang akan membantu anda mendapatkan bentuk yang hebat dan sempurna. Dengan melakukannya, penurunan berat badan akan menjadi kenyataan untuk anda, anda akan menghilangkan keletihan, kemurungan dan ketegangan, meningkatkan metabolisme dan peredaran darah. Berikut adalah latihan dari teknik Jianfei.

Bersenam, tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa lapar, untuk meredakannya. Adalah lebih baik untuk melakukan sebelum makan atau sebaliknya.

Teknik: baring telentang, bengkokkan lutut, dan letakkan kaki lurus. Satu tapak tangan terletak di perut, yang kedua - di dada. Nafas lebar, perut ditarik sebanyak mungkin, dan dada mengembang. Tahan nafas anda selama beberapa saat dan hembus, kembung perut anda dan tarik di dada anda.

Bagaimana untuk mengambil postur yang betul, lihat foto.

"Katak"

Latihan ini direka untuk memulihkan sistem saraf.

Teknik: duduk di atas kerusi, bentangkan sedikit kaki anda; letakkan siku anda pada lutut anda - kepalkan satu tapak tangan ke dalam penumbuk dan genggam dengan tangan yang lain. Bongkok, letakkan dahi anda di atas penumbuk anda dan berehat, susun fikiran anda, isi perut anda sepenuhnya dengan udara, penyedutan dan hembusan nafas bergantian.

Lakukan senaman selama 15 minit, jika pening muncul, berhenti.

Senaman membantu untuk berehat, menenangkan dan menghilangkan keletihan. Latihan ini sukar, oleh itu, untuk persepsi yang lebih baik, kami menasihati anda untuk menonton panduan video yang dibentangkan:

Seperti yang anda lihat, kompleks ini mudah, tetapi juga berkesan (tertakluk kepada senaman yang kerap).

Bagaimana untuk bernafas dengan diafragma

Pernafasan diafragma dianggap sebagai pernafasan yang betul untuk seseorang. Septum otot yang memisahkan rongga dada dan organ perut dipanggil diafragma. Apabila ia diturunkan, tekanan dalam paru-paru berkurangan dan udara disedut, perut mengembang. Dengan pernafasan diafragma, lebih banyak udara memasuki paru-paru, dan badan diperkaya dengan oksigen sebanyak mungkin.

Untuk belajar cara bernafas dengan betul, anda perlu mengambil kedudukan mendatar, berehat dan bengkokkan lutut anda. Apabila menyedut, diafragma harus menegangkan sebanyak mungkin, perut harus menjadi besar. Apabila menghembus nafas, kencangkan otot perut, dan tarik balik perut.

Untuk pernafasan yang betul dengan diafragma, seseorang harus menumpukan semua perhatian pada proses pernafasan, tanpa terganggu oleh rangsangan luar. Pernafasan diafragma meningkatkan metabolisme, peredaran darah dan keadaan umum badan.

Faedah senaman pernafasan

Ramai orang tahu tentang faedah dan keberkesanan latihan pernafasan, semua orang telah mendengar banyak, tetapi sedikit yang percaya. Apakah faedah senaman pernafasan? Berikut adalah kesan yang anda boleh perolehi daripada menggunakannya:

• peningkatan keadaan umum badan
• pengurangan berat
• normalisasi sistem saraf
• menghilangkan keletihan, tekanan
• menambahkan kecergasan dan tenaga
• pengaktifan proses membelah lemak
• metabolisme bertambah baik
• penyingkiran toksin dari badan yang menjejaskan hormon tiroid secara negatif
• penyerapan yang lebih baik dalam saluran gastrousus asid amino, kalsium, dan nutrien lain
• peredaran darah yang lebih baik, ketepuan maksimum badan dengan oksigen

Jika anda memutuskan untuk melakukan senaman pernafasan untuk penurunan berat badan, ingat bahawa anda harus mendekati pilihan metodologi dengan berhati-hati, memilih latihan yang sesuai dengan anda secara individu. Untuk mencapai kesannya hanya mungkin dengan senaman yang teratur dan betul dan dengan pernafasan yang betul.

Ketahui lebih lanjut tentang apa itu dan arahan foto akan membantu anda melakukan senaman pernafasan dengan betul.

Jika maklumat ini berguna kepada anda, dan anda memutuskan untuk mencuba salah satu jenis latihan pernafasan, tinggalkan maklum balas atau komen anda, kongsi tanggapan anda. Selamat turun berat badan!

Siluet yang kencang dan langsing, yang diimpikan oleh semua orang, adalah kerja keras yang memerlukan pendekatan yang serius dan dedikasi yang tinggi. Diet yang tersusun dengan baik dan aktiviti fizikal yang kerap pasti akan membawa hasil yang diinginkan, tetapi dalam irama kehidupan moden tidak selalu mungkin untuk mencari masa untuk melawat pusat kecergasan dan mengikuti diet. Di samping itu, snek dan senaman yang betul tidak mencukupi untuk membakar lemak badan di tempat yang paling sukar diakses.

Untuk menyelesaikan masalah sentimeter tambahan akan membantu latihan pernafasan untuk penurunan berat badan perut dan pinggul. Teknik ini tidak memerlukan persediaan, pelaburan kewangan dan sesuai untuk semua orang.

Intipati metodologi

Telah terbukti secara saintifik bahawa menyingkirkan lemak subkutan adalah mustahil tanpa bekalan oksigen yang mencukupi ke kawasan yang bermasalah. Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan perut menyelesaikan masalah ini. Semasa pernafasan normal, kita, sebagai peraturan, menerima kurang daripada 20 peratus oksigen, itulah sebabnya tisu dan organ mengalami hipoksia, dan metabolisme dan pelepasan tenaga menjadi perlahan. Pernafasan yang betul hanya boleh dilakukan dengan ketegangan sengit pelbagai kumpulan otot, yang meningkatkan peredaran darah dan menyediakan aliran oksigen yang kaya tepat di tempat kerja otot maksimum berlaku. Semua ini secara keseluruhan memulakan proses semulajadi pembakaran lemak intensif.

Jenis latihan pernafasan

Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan perut mempunyai 4 jenis yang paling popular:

1. Senaman pernafasan untuk melangsingkan perut Bodyflex
2. Bersaiz Oksigen
3. jianfei

Mari bercakap dengan lebih terperinci tentang setiap kaedah.

Satu set latihan mengikut kaedah Strelnikova bukan sahaja membantu menghilangkan pound tambahan, tetapi juga menguatkan seluruh badan secara keseluruhan dan merupakan pencegahan selesema yang sangat baik.

Berikut adalah pergerakan utama dari kitaran latihan "Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan perut Strelnikova":

1. Kami menarik nafas panjang, sambil menarik perut sebanyak mungkin. Kami memampatkan bibir kami dengan ketat dan dengan pergerakan tajam kami menolak sedikit udara yang diambil oleh mulut. Ulang kira-kira 20 kali.
2. Tarik nafas perlahan dan dalam, tahan nafas, kira hingga 4 dan hembus perlahan. Pengulangan - sekurang-kurangnya 15 kali.
3. Kami duduk di atas bangku, meluruskan punggung kami dan menegangkan otot perut dengan kuat, mula bernafas secara eksklusif dengan diafragma (Untuk rujukan: diafragma adalah septum otot besar yang memisahkan organ dada dan rongga perut). Pengulangan: sepuluh kali pada pelajaran permulaan, dengan latihan lanjut, meningkat kepada empat puluh ulangan.
4. Kami berbaring dengan punggung di atas lantai yang rata, meletakkan tangan kanan di perut, dan yang kedua di dada. Kami mengambil nafas dan menghembus nafas biasa, di mana kami bergilir-gilir dengan ringan menekan kawasan di bawah lengan kami.

Pada masa yang sama dengan latihan pernafasan untuk penurunan berat badan, anda boleh menggunakan diet soba untuk penurunan berat badan.

Untuk penurunan berat badan, gimnastik boleh ditambah dengan diet Inggeris selama 21 hari. Apa yang anda perlu tahu tentang diet ini boleh dibaca.

Menggunakan senaman pernafasan, anda juga boleh menggunakan - - pemakanan yang betul untuk pertumbuhan otot.

Gimnastik bodyflex

Bodyflex menggabungkan senaman pernafasan dan senaman yoga.

Sebagai permulaan, mari kita pelajari pose Bodyflex utama, di mana semua latihan pernafasan dilakukan:

1. Berdiri dan letakkan kaki anda supaya jarak antara mereka adalah kira-kira 35 cm.
2. Kami meletakkan tapak tangan kami pada kaki yang sedikit bengkok, kira-kira 3 cm di atas lutut.
3. Dagu hendaklah selari dengan lantai, pandangan dihalakan ke hadapan.

1. Bulatkan bibir dan hembus perlahan.
2. Dengan kuat, dengan bunyi yang kuat, kita menyedut melalui hidung, mengisi paru-paru dengan kapasiti dan menahan nafas.
3. Kami menghembus udara dengan diafragma, sambil menegangkan perut dengan kuat.
4. Kami menahan nafas selama 24 kitaran, sambil menarik perut secara maksimum. Seterusnya, kita berehat.
5. Kami menarik nafas sedalam mungkin.

Sebagai permulaan, beberapa ulangan sudah cukup, tetapi secara beransur-ansur bilangannya boleh ditingkatkan.

Terdapat juga kompleks khas - latihan pernafasan untuk penurunan berat badan perut badan:

1. Menarik perut, kami meletakkan siku kanan pada lutut kanan.
2. Kami meletakkan kaki kanan ke tepi dan menegangkan jari kaki tanpa mengangkat kaki dari lantai.
3. Kami mengalihkan berat ke lutut bengkok kiri.
4. Kami mengangkat tangan bebas kami dan meregangkannya sejauh mungkin, merasakan regangan otot dari pinggang ke ketiak.
5. Kami memegang pose ini sehingga kiraan 8, berehat dan ulangi untuk sebaliknya.

Sebenarnya, oxysize adalah lenturan badan yang dipermudahkan. Tiada latihan khas untuk pelbagai kumpulan otot; apabila melakukan semua tindakan pernafasan, adalah perlu untuk menegangkan otot perut.

1. Kami menyedut dengan tajam melalui hidung, mengisi diafragma dan mengembung perut sebanyak mungkin.
2. Tahan nafas dan senyum lebar.
3. Kami mengendurkan otot perut.
4. Kami menyedut lebih banyak udara dan menarik perut ke dalam diri kami dengan kuat.
5. Tahan nafas anda semula dan mula goyangkan pinggul anda ke kiri dan kanan.
6. Kami menegangkan otot gluteal dan pelvis, mengambil tiga nafas kecil melalui hidung.
7. Tanpa henti menegangkan otot, kami melepaskan semua udara terkumpul melalui bibir yang dilanjutkan oleh tiub.
8. Kami menamatkan latihan dengan tiga hembusan nafas pendek melalui hidung, tidak melupakan ketegangan kuat semua otot.

Dengan mempelajari teknik pernafasan asas ini, anda boleh menggunakannya pada bila-bila masa sepanjang hari, melakukan aktiviti biasa anda, dan lemak badan yang tidak diingini akan mencair dengan sendirinya.

Hello Pembaca yang dihormati!

Ramai, dengan beberapa keraguan, akan berkata: tidak ada keajaiban, untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar kalori. Orang seperti itu percaya bahawa menghilangkan kenyang hanya mungkin dengan bantuan aktiviti fizikal, diet dan pelbagai prosedur kosmetik.

Mereka betul tentang hanya satu perkara - untuk mendapatkan angka langsing, anda benar-benar perlu membakar kalori. Tetapi tepat pada ini teknik pernafasan dibina untuk mengurangkan jumlah perut.

Kaedah ini mempunyai banyak kelebihan berbanding yang lain.

Kelebihan utama:

• meredakan rasa lapar;
• penghadaman yang lebih baik;
• pecahan sel lemak yang berkesan;
• menyediakan badan dengan aktiviti dan tenaga;
• menguatkan imuniti;
• penyingkiran semua bahan berbahaya dari sel;
• kesan menenangkan pada sistem saraf.

Mematuhi metodologi, anda tidak perlu mengehadkan diri anda kepada makanan, meletihkan badan dengan aktiviti fizikal. Untuk menjadi langsing, anda hanya perlu bernafas dengan betul.

Bagaimanakah kaedah ini berfungsi dan mengapa ia begitu berkesan?

Tubuh manusia tanpa bernafas bukan sahaja tidak dapat berfungsi dengan baik, tetapi juga wujud.

Para saintis moden telah membuat kesimpulan bahawa teknik pernafasan adalah yang paling mudah, tetapi pada masa yang sama cara yang berkesan untuk menguatkan dan mengetatkan otot. Ia membolehkan anda menghilangkan timbunan lemak di kawasan pinggang dengan sempurna.

Untuk memastikan hasil yang berkesan, anda perlu belajar cara bernafas dengan betul. Ia mudah dilakukan. Semasa penyedutan, perut harus kembung. Hanya hidung yang terlibat dalam proses itu.

Semasa menghembus nafas, sebaliknya, perut mesti ditarik masuk sebanyak mungkin. Hembus nafas melalui mulut anda. Dalam kes ini, diafragma dimasukkan ke dalam proses. Beginilah cara bayi baru lahir bernafas.

Orang dewasa menyedut secara dangkal. Perut secara praktikal tidak mengambil bahagian dalam proses ini. Akibatnya, oksigen tidak sampai ke bahagian bawah paru-paru. Dan yang habis tidak dikeluarkan sepenuhnya.

Badan tidak dibekalkan sepenuhnya dengan oksigen. Fungsi banyak sistem semakin merosot dengan ketara, dan, tentu saja, deposit lemak muncul pada angka tersebut.

Kecekapan pernafasan aktif

Kaedahnya agak mudah, tetapi ia memberikan hasil yang sangat baik. Ia diiktiraf oleh doktor sebagai berkesan untuk menghilangkan pound tambahan. Doktor memberikan banyak hujah yang memihak kepadanya.

Mengenyangkan badan dengan oksigen. Membekalkan metabolisme yang baik. Metabolisme yang normal membolehkan anda memecahkan sel lemak dengan lebih cepat.

Membantu meningkatkan penghadaman. Akibatnya, badan cepat menerima tenaga yang berguna. Disebabkan ini, pengeluaran molekul ATP, yang memecahkan sel lemak, diaktifkan.

Ia adalah oksigen yang menyediakan persekitaran yang ideal untuk molekul ini berfungsi. Oleh itu, sel-sel lemak lebih baik dipecahkan.

Toksin yang masuk ke dalam badan terkumpul dalam sel lemak. Sudah tentu, ini membawa kepada penambahan berat badan. Badan, dalam usaha untuk melindungi organ daripada kesan negatif bahan berbahaya, menggunakan sel lemak sebagai simpanan toksin.

Teknik ini membolehkan anda mengeluarkan "sampah" seperti itu dari sel. Ini menghapuskan keperluan untuk sel lemak. Badan tidak lagi menghasilkannya.

Oksigen mengoksidakan lemak badan. Mereka yang telah belajar untuk bernafas dengan betul dan mendalam memastikan pemusnahan sel-sel lemak pada kadar yang pantas.

Oksigen, dibekalkan dengan betul kepada badan dan sepenuhnya, mengurangkan jumlah hormon tekanan dalam darah. Seseorang tidak lagi merasakan keperluan untuk "merampas" masalah.

asal usul

Kesan positif pendekatan pembentukan badan terhadap tubuh manusia telah diketahui sejak zaman dahulu. Di Timur, teknik Qigong digunakan dalam seni mempertahankan diri.

Tumpuan adalah pada penyedutan dan hembusan nafas. Pendekatan ini membolehkan pahlawan mendapatkan semula kekuatan, untuk mencapai keharmonian dalaman.

Orang bijak Cina menyedari bahawa pernafasan cetek membawa kepada penuaan badan. Sekiranya seseorang memenuhi badan dengan oksigen sepenuhnya, maka ia memanjangkan masa muda dengan ketara dan menyingkirkan banyak penyakit.

Dan hubungan antara penurunan berat badan dan nafas dalam mula-mula diperhatikan oleh seorang Amerika D. Johnson. Dialah yang dianggap sebagai pengasas gimnastik Oxysize.

Teknik pelaksanaan

Teknik ini bagus kerana ia boleh dikatakan tidak memerlukan sebarang kos. Untuk pelaksanaannya, cukup untuk memperuntukkan 15-20 minit pada siang hari. Dia tidak memerlukan peralatan khas atau bantuan jurulatih.

Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk melakukan semua latihan dengan betul. Jika tidak, hasil yang diinginkan tidak akan tercapai.

Bolehkah anda memikirkan cara melakukannya sendiri? Video yang diberikan dalam artikel itu akan membolehkan bukan sahaja untuk memahami teknik pelaksanaan, tetapi juga untuk menguasai sepenuhnya.

Latihan

Agar teknik memberikan hasil yang diinginkan, peraturan berikut harus dipatuhi:

1. Semua pergerakan mesti dilakukan dengan kerap.
2. Sebaiknya amalkan pada waktu pagi, sejurus selepas bangun tidur.
3. Pastikan anda menyediakan udara segar semasa kelas. Pakar mengesyorkan bersenam secara semula jadi. Jika ini tidak mungkin, buka tetingkap lebar-lebar.
4. Anda tidak sepatutnya mula bersenam sebaik selepas makan. Anda boleh mula hanya 2 jam selepas makan.
5. Air minuman dibenarkan semasa kelas.

Perlaksanaan yang betul

Terdapat beberapa kaedah. Tidak kira mana yang anda pilih, mula-mula belajar cara bernafas dengan perut anda.

Kuasai teknik ini dengan bantuan arahan daripada pakar:

1. Berbaring telentang. Letakkan tangan anda ke bawah. Keluarkan semua udara melalui hidung anda.
2. Sekarang mula menyedut perlahan-lahan. Pada masa yang sama, turunkan diafragma ke bawah. Disebabkan ini, paru-paru dipenuhi sepenuhnya dengan udara. Anda mengawal proses ini dengan tangan anda. Anda harus merasakan bagaimana perut membulat.
3. Tanpa menahan nafas, hembus perlahan. Pada masa ini, diafragma meningkat. Perut ditarik masuk sebanyak mungkin. Paru-paru dibebaskan daripada udara.

Semasa pelaksanaan, ikut cadangan ini:

1. Anda sepatutnya merasakan udara memenuhi perut anda. Dalam kes ini, dada kekal tidak bergerak.
2. Lakukan pergerakan dengan tenang dan lancar.
3. Jika anda melakukannya buat kali pertama, maka jangan mulakan dengan nafas panjang. Ini boleh menyebabkan pening. Pada mulanya, rasai cara melakukannya dengan betul dan bawa ke automatisme. Kemudian anda boleh meneruskan ke nafas dalam-dalam.
4. Pelajaran pertama mengambil masa 1 minit. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh gimnastik sebanyak 25-30 saat. Tetapi satu sesi tidak boleh melebihi 5 minit.

Pendekatan ini akan membolehkan bukan sahaja untuk mempelajari teknik dengan berkesan, tetapi juga menjaga badan anda.

Ia meningkatkan peredaran darah, membersihkan darah, mengaktifkan metabolisme. Akibatnya, lapisan lemak berkurangan dengan berkesan, terutamanya di kawasan akhbar.

Kaji latihan ini dengan teliti. Dan tidak mengapa pada mulanya anda hanya akan melakukan 1 senaman. Ia masih merupakan alat yang berkesan untuk menurunkan berat badan di pinggang.

Maklum balas daripada orang ramai menunjukkan bahawa walaupun sekali sehari sudah cukup untuk mendapatkan hasil yang mengagumkan.

Jenis-jenis teknik

Beberapa kaedah berkesan telah dibangunkan yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan bantuan pernafasan dan menyembuhkan badan dengan sempurna. Pertimbangkan yang paling berkesan dan popular di antara mereka.

Bodyflex

Ia dicipta oleh American Childers Greer. Kompleks ini berdasarkan gabungan pernafasan yang betul dengan senaman yoga, termasuk 13 latihan.

Daripada jumlah ini, 2 direka untuk tisu otot muka. Selebihnya - untuk memperbaiki badan. Pada masa yang sama, 4 latihan memberikan pengurangan jumlah di kawasan pinggang.

Teknik ini, apabila dilakukan dengan betul, membantu meningkatkan karbon dioksida dalam darah. Ia menolak oksigen masuk keluar dari hemoglobin.

Disebabkan oleh kesan ini, oksigen dalam kuantiti yang mencukupi memasuki tisu otot. Di sini ia menyediakan salah satu tugas yang paling penting - secara aktif memecahkan lemak.

Bagaimana untuk melakukan Bodyflex

Anda boleh meningkatkan pinggang dengan ketara dengan bantuan latihan berikut yang termasuk dalam kompleks Bodyflex:

Kaki dibuka seluas bahu. Letakkan tangan anda di atas paha anda, sedikit di atas lutut anda. Tarik nafas dalam-dalam. Akhbar menarik balik. Hembusan nafas. Melepaskan paru-paru, lukis dalam perut. Tahan nafas anda. Pada masa ini, turunkan lidah ke bawah, picit dengan kuat dengan bibir anda.

Tanpa mengubah kedudukan kepala, angkat mata anda ke atas. Kekal begini sampai tak boleh bernafas. Ulang 5 kali.

Regangan sisi

Kedudukan permulaan adalah sama. Tarik nafas hembus nafas. Tahan nafas anda. Tanpa mengangkat kaki kanan anda dari lantai, pindahkan berat badan anda ke lutut kiri anda. Rehat di atasnya dengan siku kiri anda.

Angkat tangan kanan ke atas dan regangkan ke sebelah kiri. Bertahan selama yang anda boleh tanpa bernafas. Ulang 3-4 kali pada setiap sisi.

Tekan Perut

Berbaring telentang. Bengkokkan lutut anda, kaki rata di atas lantai. Tangan diangkat. Tarik nafas hembus nafas. Kami menahan nafas. Angkat bahu anda, regangkan tangan anda ke atas.

Condongkan kepala anda ke belakang sedikit dan fokus pada satu titik di siling di belakang anda. Ulang 3-4 kali.

Gunting

Berbaring telentang. Kaki lurus. Tarik nafas hembus nafas. Kelewatan pernafasan. Hayun kaki lurus di udara. Adalah dinasihatkan untuk melakukan 9-10 ayunan. Ulang 3-4 kali.

qigong

Teknik Cina yang unik mempunyai nama lain Jianfei. Terjemahan literal nama ini bercakap untuk dirinya sendiri - "kehilangan lemak." Teknik ini juga berdasarkan pernafasan dengan perut.

Kompleks ini termasuk hanya 3 latihan: "katak", "gelombang", "teratai". Ini adalah alat yang agak berkesan untuk mengurangkan pinggang. Ulasan wanita menunjukkan bahawa tanpa banyak usaha, ia membolehkan anda mengurangkan jumlah hampir 2 saiz dalam sebulan.

Bagaimana untuk melaksanakan

Teknik Qigong terdiri daripada latihan sedemikian.

ombak

Nafas perlahan. Akhbar ditarik balik, dan dada dibulatkan. Tahan nafas seketika. Kemudian hembus perlahan-lahan, tarik di dada anda dan bulatkan perut anda.

Katak

Duduk atas kerusi. Kaki dibuka seluas bahu. Rehatkan siku anda pada lutut anda. Picit tangan kiri anda ke dalam penumbuk. Pegang dengan tangan kanan anda. Condongkan dahi anda menjadi penumbuk. Tutup mata anda dan berehat sebanyak mungkin.

Sekarang mula bernafas dengan perlahan mengikut corak ini: hembus - tarik nafas - tahan nafas anda selama beberapa saat - hembus nafas sebanyak mungkin.

Teratai

Ambil kedudukan teratai. Bernafas perlahan-lahan dan tetap selama 5 minit. Perut dan dada tidak boleh naik. Cuba bernafas sepenuhnya tanpa bunyi. Untuk 5 minit seterusnya, bernafas dalam-dalam, tanpa mengawal kenaikan dada dan kelantangan.

Kemudian, selama 10 minit, putuskan sepenuhnya daripada pernafasan seolah-olah ia wujud secara berasingan daripada anda. Manjakan diri dalam meditasi.

Pendekatan Strelnikova

Tujuan utama teknik ini adalah pemulihan suara vokal. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa ia telah menyedari bahawa ia adalah terapi yang sangat baik untuk kebanyakan penyakit paru-paru, genitouriner dan sistem saraf.

Doktor mula menggunakan teknik ini kepada pesakit yang mengalami obesiti. Hasilnya sangat bagus. Sistem Strelnikova memungkinkan untuk menghilangkan pound tambahan dengan sempurna.

Keberkesanan teknik ditentukan oleh pengaktifan metabolisme. Metabolisme yang lebih baik diketahui merangsang pecahan lemak subkutan yang cepat.

Intipati utama teknik ini adalah nafas terpendek, tajam melalui hidung, dengan sternum termampat.

Cara Pam Grout

Skim unik terdiri secara eksklusif daripada latihan pernafasan. Ia tidak termasuk suplemen atau senaman. Dan pada masa yang sama, ia adalah kaedah yang berkesan dan berkesan untuk mengurangkan berat badan.

Pada satu ketika, Pam menghadapi masalah berat badan berlebihan. Dia telah mengalami banyak teknik yang berbeza. Tetapi tiada seorang pun daripada mereka dapat memberikan keharmonian kepadanya. Ketika itulah Pam beralih kepada latihan pernafasan. Hasilnya melebihi semua jangkaan.

Teknik oksisize

Pendekatan ini sering dikelirukan dengan kompleks Bodyflex. Mereka sememangnya sangat serupa, tetapi mempunyai perbezaan yang sangat penting.

Sistem Oksisize, tidak seperti Bodyflex, melibatkan teknik ringan dan lembut. Tiada hembusan tajam di dalam kompleks. Sebab itu teknik Oxize dibenarkan walaupun untuk wanita hamil.

Kaedah ini mempunyai beberapa kelebihan lain. Anda boleh berlatih pada bila-bila masa yang sesuai, dan ia tidak perlu semasa perut kosong.

Telah diperhatikan bahawa pada wanita yang mengamalkan gimnastik Oksisayz, kalori dibakar 1.5 kali lebih cepat daripada dengan kerja intensif pada basikal senaman. Kompleks ini memberikan beban yang sangat baik pada otot-otot peritoneum.

Bagaimana untuk melaksanakan kompleks Oxysize

Beberapa latihan akan membolehkan anda membetulkan angka:

1. Untuk menghilangkan timbunan lemak di bahagian pinggang. Berdiri tegak. Kaki dibuka seluas bahu. Tarik pelvis ke hadapan. Angkat tangan kiri ke atas. Pegang pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda. Regangkan ke atas dan ke kanan. Tarik perut - hembus. Lakukan senaman di sisi lain.
2. Untuk menguatkan otot belakang, peritoneum, menghilangkan lemak di pinggang. Duduk atas kerusi. Sambungkan kaki dan lutut anda. Letakkan tangan kiri anda ke belakang dan sandarkan ke tempat duduk. Angkat tangan kanan ke atas. Pusingkan badan anda ke kiri. Tarik tangan anda ke arah pergerakan. Tarik nafas hembus nafas.

Sistem Marina Korpan

Marina Korpan adalah satu-satunya pakar bertauliah di Rusia yang menggunakan perkembangannya untuk membentuk badan. Dia menggabungkan dua kompleks berkesan: Bodyflex dan Oksisayz.

Sistem Marina Korpan adalah cara terbaik untuk memastikan pembakaran lemak subkutan. Pada masa yang sama, ia tidak mengandungi latihan yang melelahkan dan tidak membayangkan sekatan diet yang serius.

Bagaimana untuk melaksanakan kompleks Marina Korpan

Perintah pelaksanaan:

1. Perlahan nafas masuk melalui hidung. Perut hampir terkeluar sepenuhnya. Perlahan-lahan lepaskan udara melalui mulut anda. Otot perut mengendur. Semasa menghembus nafas, perut harus menonjol. Ulangi nafas ini sebanyak 3 kali.
2. Tarik nafas melalui hidung anda. Perlahan-lahan isi paru-paru anda dengan udara. Hembuskan udara (melalui hidung) dengan dua hembusan tajam. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda semula. Sekarang ambil 1 hembusan nafas panjang dan 2 hembusan tajam. Ulang 3 kali.
3. Ambil 3 nafas biasa (melalui hidung) dan hembus (melalui mulut). Pastikan anda menonton apertur anda.
4. Tarik nafas melalui hidung anda. Sekarang hembus sedikit melalui hidung anda. Hembuskan sisa udara melalui mulut anda. Juga ulang 3 kali.

Pranayama

Latihan yoga adalah asas. Teknik ini berkesan membantu melawan pelbagai penyakit kulit. Ia akan berguna untuk patologi saluran gastrousus. Gimnastik meningkatkan fungsi sistem jantung, membersihkan darah.

Di samping itu, doktor telah mengesahkan bahawa pelaksanaan biasa kompleks Pranayama merangsang badan untuk membersihkan diri. Menyingkirkan bahan berbahaya, seseorang meremajakan dan meningkatkan kesejahteraan. Dan pada masa yang sama, pecahan aktif lemak bermula di dalam badan, yang memberikan penurunan berat badan yang diperlukan.

Untuk perut kempis

Mana-mana amalan adalah yang terbaik pada mulanya dikaji dengan jurulatih profesional. Ini akan memudahkan untuk menguasai teknik dan melaksanakannya dengan betul di rumah.

Jika anda seorang pemula, dan belum berjaya mencari jurulatih, tetapi anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, maka anda boleh menggunakan kompleks mudah berikut:

Ingat teknik pernafasan yang betul yang diterangkan pada permulaan artikel. Ini adalah latihan pertama kompleks itu.

Duduk "Turki" di atas lantai. Bahagian belakang lurus. Tangan di atas lutut, tapak tangan ke atas. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda. Perut hendaklah sebulat mungkin. Hembus nafas dengan sangat perlahan. Pada masa yang sama, tarik otot perut ke dalam, dan turunkan dagu ke bawah dan tekan ke badan.

Hembus semua udara. Rehatkan otot perut anda sebanyak mungkin. Tarik nafas dengan pantas. Cuba ambil udara segar sebanyak mungkin ke dalam paru-paru anda. Tahan nafas anda. Kencangkan otot-otot peritoneum, cuba menaikkan perut lebih tinggi. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat. Untuk mengawal ketepatan senaman, tangan boleh diletakkan di pinggang.

Condongkan badan ke hadapan dan luruskan badan. Bahu dibulatkan sedikit. Tegangkan punggung anda. Tahan pose ini selama 10 saat. Hembus nafas semasa anda merehatkan kepala dan bahu anda. Dan lepaskan otot-otot peritoneum dan punggung hanya selepas menghembus nafas sepenuhnya.

Seperti yang anda lihat, kompleks ini agak mudah. Jika anda menumpukan 15 minit sehari kepadanya, anda boleh yakin bahawa tidak lama lagi angka anda akan meningkat dengan ketara. Pinggang akan menjadi langsing, dan akhbar akan diketatkan dengan sempurna.