"İstirahət etmək yaxşıdır! Yaxşı dincəlmək isə daha yaxşıdır!" Necə düzgün istirahət etmək olar? Həftə sonları, tətildə, evdə istirahət edin.

Müasir həyat çox vaxt gərgin iş tələb edir ki, bu da nəticə verir müəyyən an Yorğunluq həm fiziki, həm də emosional olaraq yığılır. Fəaliyyətinizin məhsuldar olması və əhvalınızın müsbət olması üçün düzgün istirahət etməyin yollarını bilmək vacibdir.

Bədəni bərpa etmək ehtiyacı

Yaxşı istirahətdir həyati zərurətdir insan üçün, onsuz işin keyfiyyəti kəskin şəkildə azalır. Müəyyən etmək üçün optimal rejim iş və istirahət, bir neçə sadə qaydaları xatırlamaq lazımdır.

Məhsuldar işləmək üçün gücünüzü bərpa etməlisiniz. İstirahət işdən qaçmaq deyil, enerji ilə doldurulmağın bir yoludur. Bu, evdə saatlarla televizor qarşısında yatmaq demək deyil. Səhər təzə baş və müsbət düşüncələrlə oyanmaq üçün axşam özünüzü təşkil etməlisiniz.

Gəzinti, sərin duş və təmiz yataq təmin edəcək. Hər bir insanın yuxuya fərdi ehtiyacı var, lakin 8 saat ideal hesab olunur. Bu müddət ərzində orqanizmin fiziki və psixoloji cəhətdən tam bərpası üçün vaxtı var. Gecələr kifayət qədər yuxu ala bilməyəcəyiniz vəziyyət yaranarsa, adətən zehni fəaliyyətlə məşğul olan insanlar istirahət etdiyi kimi, gün ərzində də qısa bir yuxu almalısınız.

Yorğunluq hələ görünməmiş və hələ də fiziki fəaliyyəti təşkil etmək üçün gücünüz olduqda istirahətə başlamaq lazımdır. Optimal iş həftəsi 40 saatdır. Bu müddətin artırılması məhsuldarlığı artırmayacaq, əksinə yorğunluq və depressiyaya gətirib çıxaracaq ki, bu da uzunmüddətli müalicə tələb edə bilər.

Fraksiyalı istirahət daha rasionaldır. Hər saat 10 dəqiqə istirahət etmək daha yaxşıdır. Yorğunluq yığılarsa, onunla mübarizə aparmaq daha çətin olacaq. Buna görə standartlar işlənib hazırlanmışdır ofis işçiləri. İşi kompüterlə məşğul olan insanların hər saatda 15 dəqiqəlik fasilə hüququ var. Bu vaxtı parkda qısa bir gəzintiyə və ya məşğul olmağa sərf etməyə dəyər fiziki məşğələ. Belə qısa, lakin aktiv istirahət gələcək işlərin məhsuldarlığını əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır.

Fəaliyyət növünün dəyişdirilməsi

Həmçinin daxil Qədim Yunanıstan fəaliyyət növünün dəyişdirilməsi necə istirahət etməyin nümunəsi hesab olunurdu. Və yaxşı səbəbdən! İstirahət müxtəlif orqanların fəaliyyətində dəyişiklik deməkdir:

• zehni işi fiziki iş ilə əvəz etmək - ən yaxşı variantdır gücün bərpası;
• iş aşağı fiziki fəaliyyətlə bağlıdırsa, istirahət hərəkətlə əlaqələndirilməlidir - bu, üzgüçülük, qaçış və ya sadəcə parkda gəzinti ola bilər.

Mənzərə dəyişikliyi

Ətraf mühitin dəyişdirilməsi gücü effektiv şəkildə bərpa etməyə imkan verir:

• iş qapalı şəraitdə olmağı nəzərdə tutursa, istirahət açıq havada keçirilməlidir;
• insan komandada işləyirsə, o zaman bir müddət tənhalıqda, tercihen təbiətdə qalmaqla emosional rahatlıq alacaq;
• açıq havada işləyən insanlar üçün teatra və ya muzeyə səyahət əsl zövq olacaq;
• Ofis işlərini yerinə yetirərkən idman zalı, klub və ya rəqs meydançasına baş çəkmək sizə istirahət etməyə imkan verəcək.

üçün vacibdir sinir sistemi Emosional vəziyyətdə də dəyişiklik var. Gün ərzində çoxlu görüşlər varsa müxtəlif insanlar, toplanır sinir gərginliyi, onda işdən sonra necə istirahət etmək olar? Emosional yorğunluğu meşədə və ya çay sahilində gəzinti ilə çıxarmaq olar. Monoton sənədləşmə işləri, oyun idmanı və ya məsələn, diskoteka ilə məşğul olanda istirahət etmək üçün əla bir yol olacaqdır.

Bundan sonra işdən çıxa bilməlisiniz iş günü. Əsas fəaliyyətiniz və ya yarımçıq işinizlə bağlı problemləri evdə müzakirə etməməlisiniz. Hətta qısa istirahət zamanı da telefonunuzu söndürməyiniz məsləhətdir.

Sağlam həyat tərzi effektiv bərpaya kömək edir. Spirtli içkilər müvəqqəti istirahət illüziyasını verə bilər, lakin sonradan daha da güc itkisi olacaq və ertəsi gün başınız ağrıyacaq.

Təbiətdə həftə sonu

Həftə sonu istirahətinizi əvvəlcədən planlaşdırmağa dəyər. İki gündə bir həftə yatmaq mümkün deyil. Televizor qarşısında divanda məqsədsiz uzanmaq da yorğunluğu atmayacaq. Ailə və ya dostlarla şəhərdən kənara, meşəyə və ya dağlara, çaya getmək daha yaxşıdır. Belə bir tətil enerji verəcəkdir müsbət emosiyalar bütün həftə ərzində və sizə yaxşı əhval-ruhiyyə ilə bazar ertəsi işə getməyə imkan verəcək.

Bəzi məsləhətlər sizə həftə sonu işdən sonra necə dincələcəyinizi izah edəcək:

• istirahət etmədən işləyən insan bədənini daha tez köhnəlir, onun sağalma ehtiyacını dərk etməsi vacibdir;
• kompüterdə və ya televizorda sərf olunan vaxtı minimuma endirmək;
• həftə sonu səhər zəngli saat qurmayın - bir az yuxuya gedə bilərsiniz;
• səhər yeməyi hazırlamaq üçün mətbəxə qaçmayın - tələsik yoxdur;
• həftə sonu üçün bütün tapşırıqlarınızı toplamayın və onları yenidən etməyə çalışmayın;
• ev planlarını unut və parkda gəzin, ailə şam yeməyi rahat bir kafedə və ya bir növ idmanla məşğul olun.

Tətil

Hətta sevdiyi işlə məşğul olan insan üçün tətil lazımdır. Bərpa etməyə kömək edir həyati enerji, onsuz bədən daim yorğunluq vəziyyətində olacaq. Müntəzəm və düzgün istirahət edən insanın sağlamlığı və etibarlı toxunulmazlığı daha yaxşıdır. Güclü zehni fəaliyyət üçün daha uyğundur.

Tətil gətirmək üçün maksimum effekt, onu bir neçə hissəyə bölmək və hər üç-dörd ayda bir həftə istirahət etmək daha yaxşıdır. Bu, gücünüzü tam bərpa etmək və işləmək vərdişini itirməmək üçün kifayətdir. Uzun bir istirahət çox rahatdır, bundan sonra adi ritmə qayıtmaq daha çətindir. Ona görə də biz seçməliyik ən yaxşı variant. Ən yaxşı yer Tətilinizi harada keçirmək üçün təbiətin sakit, mənzərəli guşələridir. Səs-küylü şəhərdən uzaqda dənizə və ya gölə, dağlara, çay sahilinə gedə bilərsiniz.

İşdən çıxarkən bir çox insan yuxuya getməyi və sahildə uzanmağı xəyal edir. Bununla belə, tətildə də düzgün istirahət etməlisiniz. Gəzinti bədəni təmizləməyə və bərpa etməyə kömək edəcək, dəniz havası və su, təzə meyvə və otlar.

Aktiv fəaliyyətləri - tarixi və təbii görməli yerləri, muzeyləri ziyarət etməyi əhatə edən tətil planı tərtib etmək lazımdır. Həyata baxmaq xüsusilə maraqlıdır tanımadığı şəhər, yerli mədəniyyətlə tanış olmaq, iştirak etmək milli bayramlar. Tətil nə qədər hadisəli olsa, bir o qədər canlı xatirələr qalacaq. Onlara müsbət emosiyalar doğuracaq fotoşəkillər və videolar da xatırladılacaq.

Tətilə gedərkən gecə uçuşları seçməməlisiniz. Onlardan sonra uyğunlaşmaq, yatmaq və bərpa etmək çox vaxt tələb edir, uzun müddət istirahət deyil, yorğun hiss edirsiniz. İlk günlərdə bədən yenidən qurulana qədər aktiv fəaliyyətlərlə də məşğul olmamalısınız. Bir az dincəlmək, üzmək, gəzmək daha yaxşıdır.

Tətil zamanı işə zəng etmək, xəbərləri öyrənmək lazım deyil, yüngül ədəbiyyat oxumaq daha yaxşıdır. Alış-veriş son günə buraxılmamalıdır. Tətilinizin sonunda iki gün buraxmaq daha yaxşıdır rahatlaşdırıcı tətil. Bir qayda olaraq, bir çox insan alış-verişdən çox yorulur.

İşdən sonra necə düzgün istirahət etmək olar? Bu tövsiyələrdən istifadə edərək, gündəlikinizi effektiv şəkildə təşkil edə bilərsiniz. Bu, hər zaman şən, şən və sağlam olmağa imkan verəcək.

Sağlamlığı qorumaq üçün yüksək səviyyə düzgün istirahət qədər vacibdir balanslaşdırılmış pəhriz və fiziki fəaliyyət. İki növ istirahət var: doğru və yanlış aktiv və passiv. Aktiv istirahət daxildir fiziki fəaliyyət, əsas fəaliyyət növündə məcburi dəyişiklik ilə. Passiv tam və ya qismən fiziki hərəkətsizliyə əsaslanır.

Sağalma keyfiyyətinə görə aktiv istirahət bir istisna olmaqla, bütün hallarda passiv istirahətdən üstündür: yuxu - ən yaxşı mənzərə yalnız passiv istirahət deyil, həm də ümumiyyətlə istirahət.

Hər kəs necə zamanı aydın başa düşmür fiziki fəaliyyət istirahət edə bilərsiniz, xüsusən də idman zalında (idman meydançasında) "şumlamaq" lazımdırsa. Və burada, hərəkətsizlik (daha doğrusu, işsizlik) hər kəsin vaxt keçirməyin ən sevimli üsuludur. Gəlin passiv istirahət haqqında danışaq.

Tətilinizin təsirli olması üçün bəzi qaydalara əməl etməlisiniz, onlara əməl edərək tətilinizin effektivliyini asanlıqla artıra bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, eyni vaxtda daha yaxşı istirahət edə bilərsiniz.

Qətiyyət və istirahət ruhu

Görünür, qətiyyəti istirahətlə, xüsusən də passiv istirahətlə necə əlaqələndirmək olar. Axı, istirahət edərkən bir insan, əksinə, boş qalmaq istəyir, o cümlədən. zehni olaraq. Bununla belə, diqqəti yayındırma, uzaqlaşma və istirahət vəziyyətinə hazırlamaq və səy göstərmək lazımdır. “Televiziyanın zibil qutusundan” tökülən lazımsız və zərərli məlumat axınının hücumuna məruz qalmağınıza icazə verərkən, evə gəlib bir şey götürə və divanda əyilə bilməzsiniz. İstirahət– bu bir məqsəddir və siz məqsədə çatmaq üçün səy göstərməli və hazırlanmalısınız. "Çalışmaq" istirahətə müəyyən zehni münasibəti nəzərdə tutur. "Hazırlamaq" qarşıdan gələn tətilin səmərəliliyini artırmaq üçün müəyyən tədbirlər görmək deməkdir.

Evə gəldikdən sonra çoxdan gözlənilən üfüqi mövqe tutmaq mümkün olmasa belə, bəziləri şüurda dəyişikliklər hələ baş verməlidir.

Narahatlıqları və qayğıları uzaqlaşdırın. Xüsusilə pul qazanmaqla əlaqəli olanları idarə edin. Maliyyə qayğılarının sağlamlığa dağıdıcı təsiri italyan tərəfindən sübuta yetirilib Angelo di Carloçünki özünü yandıran pul problemləri. Qoy işiniz işinizdə qalsın.

Məqsədlilik və istirahət əhval-ruhiyyəsi: əhəmiyyətinə görə - birinci yer.

Tələsmə

Tələsmək stressin əsas komponentlərindən biridir 1 . Tələskənlik və rahatlıq uyğun gəlmir necə ki, xəstəlik və rifah bir-birinə uyğun gəlmir. Ən yaxşı yol mübarizə tələsikdir planlaşdırma öz dövrünün, sözdə zamanın idarə olunması. Əlbəttə ki, həyatımızda həmkarlar və tərəfdaşlarla yanaşı, hər an tətil planlarımızı "mehribanlıqla" pozmağa hazır olan qohumlar və dostlar da var. Halbuki şüuruna çatdırsan (daha doğrusu şüuraltı) istirahət hüququmuza hörmət etmək lazımdır (və hamımızın istirahət etmək hüququmuz var), və bunu dəfələrlə edin, sonra zaman keçdikcə vəziyyət yaxşılığa doğru dəyişəcək.

İş gününün sonunda hər kəsin beynində bu gün istirahət üçün artıq təxmini bir plan olmalıdır. Əks təqdirdə, sadəcə istirahət etməyə vaxtınız olmayacaq - bir şey mütləq sizə mane olacaq.

Qeyri-iş saatlarında dincliyiniz daha az pozulmaması üçün mümkünsə söndürün mobil telefon. Və ya heç olmasa orada olmadığını iddia et.

Sizin və yaxınlarınızın dincəldiyi yer uzaqda yaşayan kimsəsiz ada kimi olmalıdır - sakit, sakit və başqaları üçün əlçatmaz.

Su prosedurları

İşdən sonra mümkün qədər tez qəbul edilən 15-20 dəqiqəlik duş və ya vanna passiv istirahətin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa kömək edəcəkdir. Bu vəziyyətdə dərini təmizləmək ikinci dərəcəli vəzifədir. Vücudunuza axan su axınından həzz alın. Qucaqlamaqdan həzz alın su elementi. Bütün narahatlıqlarınıza suda qalmaq və uzaqlaşmaq şansı verin drenaj borusu. Kiçik iş problemlərinin sağlamlığınızı (özünüzün və yaxınlarınızın sağlamlığını) zəhərləməsinə imkan verməyin.

Soyuq mövsümdə buxar banyosuna baş çəkmək üçün vaxt tapın. Bunu mütəmadi olaraq, 1-2 həftədə bir dəfə etməklə və süpürgə masajından istifadə etməklə siz nəinki xoş təəssüratların bolluğu əldə edəcəksiniz, həm də yaxşı dincələcək və sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız.

Su, əsasən dəridəki çoxsaylı reseptorlara təsiri ilə yorğunluğu azaltmağa kömək edir . Su prosedurları hər hansı bir bayramın ayrılmaz hissəsi olmalıdır.

Rahat paltar

Geyim bədən hərəkətini məhdudlaşdırır. Və yalnız əzaların və başın hərəkətləri deyil, həm də bütün bədəndə qan və havanın hərəkəti. Əbəs yerə deyil ki, o, tarixən inkişaf edib, möhkəmlənib anlayışı “ ev paltarları" Baxmayaraq ki, həmişə ən çox deyil cəlbedici görünüş, bu geyimlər genişliyi və rahatlığı ilə milyonların ürəyini fəth edib. Ev geyiminin bütün funksionallığı insanın evdə (iş vaxtından kənarda) özünü mümkün qədər rahat və rahat hiss etməsinə yönəlib.

Tətillərə gəlincə üfüqi mövqe, o zaman belə anlarda mümkünsə paltar geyinməkdən tamamilə çəkinməlisiniz (baxmayaraq ki, bunu geymək düzgün olmazdı). Təbii ki, bütün kainat insanın çılpaq yatmasına ciddi şəkildə mane olur. Məsələn, “həyat çiçəkləri” var ki, onların kövrək psixikası istirahət edən orqanların görünüşü ilə asanlıqla zədələnə bilər. Ətrafınızdakı başqaları kiminsə bəzən çox "ideal" fiqurundan məmnun olmaya bilər. Beləliklə, kompromislər tapmaq lazımdır - yataq otağınızı kilidləyin, idman zalına gedin və istirahət seçimlərinizi bəyənməyənlərdən ayrı yaşayın.

Sinir sistemi stimulyatorlarının qarşısının alınması

Sinir sisteminin stimulyatorlarının inhibə və həyəcan prosesləri arasında balanssızlıq yaratması ilə yanaşı, insanın öz vəziyyətini qavrayışını və qiymətləndirməsini də pozur. Qəhvə və ya pivənin təsiri altında olan yaradılış tacı onun nə qədər yorğun olduğunu adekvat qiymətləndirə bilmir. Və yorğunluq hissi bədənin sahibi üçün bir növ zəngdir, bədənin ehtiyatlarının tükəndiyini göstərir.

Vaxtında yemək

Çox vaxt olur ki, işləyərkən “ağıllı insan” yeməyə vaxt tapmır. Gecikmiş doldurma qida maddələri yorğunluğun daha sürətli və daha dərin inkişafına gətirib çıxarır. Belə ki, sonradan, işdən sonra, hopmursunuz böyük miqdarda qida məhsulları, sizə lazım olanı tutmağa çalışır iş günü ərzində yeməyi öyrənin - . "Dəyişən dünyaya əyilməməlisən, qoy daha yaxşı olsun..."

Axı, yeyilən yeməklərin bolluğundan mədəniz uzananda dincəlmək çətindir. Və təbii ki, izdihamlı olduğunuz zaman dincəlmək çətindir sidik kisəsi və rektum - məlumat ifrazat orqanları Onlar da olduqca yaxşı stimullaşdırırlar.

Əlverişli mühit

üçün effektiv istirahət Mümkün qədər az qıcıqlandırıcının bədənə təsir etməsi lazımdır. Minimum işıq və minimum səs - istirahət üçün ideal yer belə təşkil edilməlidir.

Nəfəs alınan hava zəif olarsa, bərpa daha sürətli baş verir karbon qazı və hava ionları ilə doymuşdur 2. İstirahət otağında qazların belə bir qarışığı bir neçə dəqiqəlik pəncərə və ya qapını açaraq asanlıqla əldə edilə bilər. Daha tez-tez otaqları havalandırın , xüsusilə tətildən əvvəl.

İstirahət üçün adi mühitdə dəyişiklik lazım olduğuna dair bir fikir var. Ətraf mühitin dəyişməsi heç bir şəkildə bərpa proseslərinə təsir göstərmir. Evdə gözəl istirahət edə bilərsiniz. Və "ətraf mühitin dəyişməsi" ifadəsinin arxasında dostların, qohumların, həmkarların, tərəfdaşların və s. (siyahı davam edir). Axı, əgər "mən tətildəyəm", deməli, məni narahat etməməliyəm. Yaxşı, bütün digər hallarda bir insanı narahat etməyə icazə verilir. ...Və yenidən əlaqəsi kəsilmiş mobil telefon köməyə gəlir.

Efir yağları

Qalanlarının daha təsirli olması üçün buna başlamazdan əvvəl 2 dəqiqə göz məşqləri etmək yaxşı olardı. Məlumatın 80%-i vizual analizator vasitəsilə beyinə daxil olduğundan, istirahətə başlamazdan əvvəl gözlərinizə qulluq etmək ədalətli olardı. 10 dəfə ətrafa və yuxarı-aşağı baxın, göz bəbəklərinizlə dairəvi hərəkətlər edin və son olaraq qapalı göz qapaqlarınız boyunca ovuclarınızın dibləri ilə dairəvi hərəkətləri masaj edin. Belə sadə kompleks təkcə gözlərinizi deyil, beyninizi də rahatlamağa imkan verəcək.

Üfüqi mövqe

Mümkün qədər uzun müddət əbədi bir üfüqi mövqe tutmamaq üçün, həyatınız boyunca bədəninizi müvəqqəti olaraq üfüqi olaraq kifayət qədər miqdarda yerləşdirməlisiniz. Yalnız yalançı vəziyyətdə, zolaqlı əzələlərin ən tam və dərin rahatlaması mümkündür.

Gündəlik 15 dəqiqəlik üfüqi vəziyyətdə istirahət təkcə yorğunluğu deyil, həm də yorğunluğu azaldır
piyada yaxşı təməl bir gecəlik istirahət üçün. Əbəs yerə deyil ki, istirahət ən yaxşılardan biridir təsirli yollar yuxusuzluqla mübarizə.

Çox yemək yemək yaxşı istirahət üçün əlverişli deyil - işdən sonra onu qəbul etməyə çalışın. az miqdarda yemək. Sonra duş və göz məşqlərindən sonra 15 dəqiqə gözləriniz bağlı olaraq arxa üstə uzanın və heç nə düşünməyin. (xüsusilə heç bir şey danışmaqdan daha yaxşı olmadığı üçün).

Varlıq uğrunda mübarizədə bəşəriyyət çox şey öyrəndi - çox pis və az yaxşı. Turizm deyilən pul qazanmaq üçün böyük bir sənaye var. Və hətta “turist” sözünün adı çəkiləndə də az adamın ağlına bel çantası ilə dağa gedən adam gəlir. İnsanlar bir il istirahət etmədən işləməyə hazırdırlar, sadəcə bundan sonra uzaq və yad ölkənin dəniz sahilində 7 gün keçirsinlər. İnsanın mümkün qədər çox təəssürat və müsbət emosiyalar almasını təmin etməyə yönəlmiş əyləncə birbaşa əyləncə sənayesi ilə, ən orta (lakin yaxşı örtülmüş) isə istirahət sferası ilə bağlıdır.

Otel seçərkən tətilin əsl məqsədini unutmaq [və əyləncə sahəsinə qərq olmaq] xüsusilə asandır; amma bu tamam başqa hekayədir.

Düzgün dincəl! Çətin bir gündən sonra yaxşı hiss etmək öz-özünə baş vermir, bunun üzərində işləmək lazımdır.

Qeydlər

1 Bu vəziyyətdə konsepsiya stress Bu, mənfi stressə - sıxıntıya aiddir.
2 İstirahət(Latın - bərpa) - yorğun insanın normal rifahını və fəaliyyətini bərpa etməyə yönəlmiş sağlamlıq tədbirləri sistemi.
3 Nədir hava ionları və onların əmək qabiliyyətinin bərpasına necə təsir etdiyi məqalənin 3-cü hissəsinin 5-ci alt başlığında yazılıb” ».
Məqalədə Pol Braqqın “Oruc möcüzəsi” kitabındakı fikirlərdən istifadə olunur.

Video illüstrasiya

Gözlər üçün gimnastika

Dinamikalar müasir həyat nə işdə, nə də ondan sonra istirahət etməyə imkan vermir. Gün ərzində insan bəzən bir-birinə zidd olan və heç bir şəkildə sistemləşdirilməmiş informasiya axını ilə bombalanır. Hamı ondan nəsə gözləyir: tərəfdaşlar, həmkarlar, rəhbərlik, qohumlar. Davamlı hərəkət yorucudur, eyni vəziyyət melanxolik yaradır və ətrafımdakı insanlar məni qıcıqlandırmağa başlayır.

Bir insan özünü ovlanmış paça kimi hiss etməyə başlayanda, o, narahatlıq yükünü atmalı və hər kəsdən və hər şeydən tam istirahət etməlidir. Ancaq həftəsonundan sonra da çoxları istirahət hiss etmirlər. Bunun səbəbi, hər kəsin necə istirahət edəcəyini və bərpa olunacağını bilmir.

Niyə istirahətə ehtiyacınız var?

IN Son vaxtlar psixoloqlar bu termindən getdikcə daha çox istifadə edirlər "xroniki yorğunluq sindromu". Bu diaqnoz bir neçə günlük istirahətdən sonra da özünü yorğun və halsız hiss edən insanlara qoyulur. Onlar bütün həftəsonu divanda uzana bilər, televiziya verilişlərinə baxmaqdan, kitab oxumaqdan, sosial şəbəkələrdə dostları və yad adamlarla ünsiyyətdən başqa heç nə etmirlər, lakin səhər növbəti gün heç dincəlməmiş kimi sınıq və narazı ayağa qalx. IN qabaqcıl hallar Performans çox azalır, baş ağrıları görünür, toxunulmazlıq azalır, qıcıqlanma artır, ardınca apatiya hücumları.

Bu xəstəliyin əsas səbəbi emosional tükənmə. Mütəxəssislər deyirlər: təkcə bədən deyil, ruh da yorula bilər. Emosional stress bədən üçün fiziki stressdən az təhlükəli deyil. Buna görə də qayğılardan və gündəlik qayğılardan, intellektual və emosional stressdən möhlət olmadan düzgün istirahət mümkün deyil. Psixoloqlar yekdildir: vaxtaşırı özünüz üçün bir "oruc" günü təşkil etmək lazımdır - hər kəsdən və hər şeydən istirahət günü, tam istirahət.

İstirahətin əsas qaydası

Ən yaxşı istirahət, fəaliyyətin köklü dəyişməsidir. Psixoloqlar yekdilliklə bunu deyirlər. İş yerində fiziki əməklə məşğul olanlar üçün divanda uzanmaq bəzən istirahətə də çevrilə bilər. Ancaq bir insan üçün iş fəaliyyəti ofisdə intellektual fəaliyyəti nəzərdə tutur, başqa şeylər lazımdır: bədən tərbiyəsi, ölkədə iş, velosiped sürmək və ya yürüyüş.

Ancaq zehni olaraq istirahət etmək və istirahət etmək üçün alternativ fəaliyyətlər kifayət deyil. . Həm mühiti, həm də emosional fonu dəyişmək lazımdır. Qaçaraq yaşayan, səs-küylü fabriklərdə işləyən və ya ofisdə intensiv danışıqlar aparan insanlar dayanmaq və tək və sakit olmaq ehtiyacını hiss edirlər. İstirahət günü isə telefonu söndürməli, yaxınlaşmamalıdırlar müxtəlif növlər kompüter texnologiyası. Səs-küylü şirkətlər Onlardan da ən yaxşı şəkildə çəkinirlər. Yalnız bu halda onlar tam istirahət hiss edəcəklər.

Yaxşı dincəlməyin və fikrinizi işdən çıxarmağın bir neçə yolu

Hər kəsə və hər şeyə ara vermək və fikrinizi işdən çıxarmaq üçün bir çox variant var. Seçmək üçün bir neçə variant təklif edirik.

1. Hobbi. Uzun müddətdir vaxt ayıra bilmədiyiniz hobbilərinizi düşünün. Ola bilsin ki, siz nəsə düzəltməyi, tikmə tikməyi və ya dadlı yeməklər bişirməyi xoşlayırsınız. İstirahət gününüzün heç olmasa bir hissəsini hobbinizə həsr edin və müsbət emosiyalara zəmanət verilir.
2. Mini səyahət. Yaxınlıqda çoxdan ziyarət etmək istədiyiniz bir yeri tapın və nəhayət arzunuzu gerçəkləşdirin. Əgər belə bir yer yoxdursa, çoxdan getmədiyin yerə gedin: uşaqlığınızın keçdiyi həyətə, əzizinizlə gəzdiyiniz parka və s.. Çoxlu emosiyalar yaşayacaqsınız, amma yox. hər gün mövcud olan eynilər. İş haqqında heç xatırlamayacaqsan.
3. Təbiətlə ünsiyyət. Parkda gəzinti, qayıqla gəzinti, göbələk və giləmeyvə yığmaq üçün meşəyə getmək, balıq ovu - bu fəaliyyətlər yalnız ilk baxışdan darıxdırıcı görünür. Əslində, onlar bütün qayğılarınızı şəhərdə qoyub istirahət etməyə kömək edir, günü özünüzə həsr edir. Bu zaman düşüncələr sakitləşəcək, ruhunuz sakitləşəcək və sakitləşəcək. Daha sonra eyni problemlərə qayıtmalı olsanız belə, yeni güclə onları daha asan həll edəcəksiniz.
4. SPA-prosedurlar. Bahalı salonları ziyarət etmək lazım deyil, baxmayaraq ki, bu yaxşı bir seçimdir. Qəbul edilə bilər soyuq və isti duş və ya köpük vannası (rahatlaşdırıcı bitki qarışığından istifadə etmək daha yaxşıdır), bədən sarğısı, üz və saç maskası hazırlayın. Yalnız xanımlar deyil, həm də güclü yarının nümayəndələri özlərinə qayğı göstərə bilərlər: saunaya baş çəkə bilərlər. Əsas odur ki, düzgün şirkəti seçin: bu, hər gün gördüyünüz insanlar deyil, ünsiyyətin nadir hala gəldiyi, lakin xoş qalan insanlar olmalıdır.

Bir anda bir neçə variantı birləşdirməyi bacarsanız, daha da effektiv şəkildə istirahət edə biləcəksiniz.

Məqsədlərimizə çatmaq və uğur qazanmaq üçün səmərəli işləmək lazım olduğuna hamımız öyrəşmişik. Ancaq həyatda daha az vacib olan şey səmərəli istirahət etmək bacarığıdır. Bu da həyatımızda vacib vəzifədir, çünki istirahətin məqsədi enerjini bərpa etməkdir və bu baş verməsə və ya nəticə əhəmiyyətsiz olsa, o zaman yaxşı işləyə bilməyəcəksiniz. Enerjinin bərpası üçün necə səmərəli istirahət etmək olar? Bəzi faydalı məsləhətlərə baxaq.

1. Effektiv istirahətin birinci qaydası onun müntəzəm olmasıdır. Özünüzü hədsiz hiss etməyincə gözləməyin - enerjinizi bərpa etmək üçün həftədə ən azı bir gün planlaşdırın və cədvəlinizdən kənara çıxmayın.

2. Tətillər həyatınızı şaxələndirməlidir, ona görə də həftə sonlarınızı iş günlərinizlə müqayisə etmək üçün hər şeyi edin. Bütün iş həftəsini kompüterdə oturaraq, gözləriniz monitora yapışdıraraq keçirirsinizsə, aktiv tətil planlaşdırın. Və ya əksinə - işiniz artan fəaliyyətlə bağlıdırsa, istirahət gününüzdə divanda uzanmağa, sevimli filmlərə baxmağa və ya günəş vannası qəbul etməyə icazə verin.

3. Bundan əlavə, tətilinizi şaxələndirməyə dəyər. Keçən həftə karaokedə dincəldinizsə, bu dəfə dostlarınızla təbiət qoynunda piknik planlaşdırın. Bir çox ofis (və təkcə) işçilərinin böyük səhvi, hər həftə eyni barda və ya istirahətə getmələridir gecə klubu, orada o qədər sərxoş olurlar ki, ertəsi gün belə bir "istirahətdən" sağalmaq lazımdır. Sabitlik yaxşıdır, amma bu vəziyyətdə deyil.

4. Asudə vaxtınızın təşkilinə elə yanaşmağa çalışın ki, həmin gün üçün ən rahat vaxt cədvəli yaradılsın. Tələsmək düzgün istirahətə kömək etmir, buna görə də çox fəaliyyət planlaşdırmamalısınız. Daha az etmək daha yaxşıdır, amma məmnuniyyətlə və təlaşsız.

5. Təbiidir ki, işdən əlavə, istirahətlə heç bir əlaqəsi olmayan bəzi şəxsi işlərimizlə də məşğul olmalıyıq. Ancaq bu, istirahət gününüzü şəxsi məsələlərin və problemlərin həlli üçün davamlı yarışa çevirmək üçün bir səbəb deyil. Çox vaxt, xüsusən də qadınlar istirahət günlərində evi yığışdırmağa, qarşıdakı həftəyə yemək hazırlamağa və min başqa vacib işlərlə məşğul olmağa çalışırlar. Nəticədə onlar işə istirahət günündən əvvəlkindən daha yorğun qayıdırlar. Sadəcə şəxsi problemlərinizi və tapşırıqlarınızı həftə ərzində bərabər şəkildə bölüşdürməyə çalışın ki, onlar yığılıb istirahət gününüzü almasın.

6. Bir çox insanlar bu səhvə yol verirlər - onlar demək olar ki, bütün istirahət günlərini, hətta bir neçəsini yuxu rejimində keçirirlər. Pişiyi yemək və qidalandırmaq üçün yataqdan qalxmaq - əgər varsa. Yuxuya ehtiyacımız var, amma çoxu az olduğu qədər pisdir. Buna görə də, həftə sonları qışlayan ayıya çevrilməməlisiniz - hər gün 7-8 saat yatmaq və həmişə enerjili hiss etmək üçün yuxu cədvəlinizi normallaşdırmaq daha yaxşıdır.

7. Həftə sonları alkoqol ilə həddindən artıq olmamağa çalışın, həmçinin onları qəhvə və içmədən daha yaxşı keçirin güclü çay. Fakt budur ki, bunlar sinir sistemimiz üçün güclü stimulantlardır, buna görə də sizi kənarda saxlayacaqlar və məqsədiniz düzgün istirahətdir.

8. Xüsusilə uşaqlarınız varsa, həftə sonları ailənizlə daha çox vaxt keçirməyə çalışın. Heç kim böyüklərə qayğısız, şən və qeyd-şərtsiz sevgi dolu, qucaqları həmişə valideynlərinə açıq olan kiçik insanların şirkəti kimi müsbət təsir göstərə bilməz. Ancaq bununla yanaşı, uşaqların həyatlarında iştirakımıza, ünsiyyətimizə və dəstəyimizə ən çox ehtiyacı var. Uşaqlar tez böyüyür və onları böyütmək üçün hər cür səy göstərmək vacibdir xoşbəxt insanlar. Və ünsiyyət olmadan bu, sadəcə olaraq mümkün deyil.

9. Həmkarların əhatəsində tam istirahət edə bilməyəcəyinizi başa düşmək çox vacibdir. İş prosesində yaxından bağlı olduğunuz insanlarla birlikdə olarkən diqqətinizi istirahətə yönəldə bilməyəcəksiniz. Buna görə də, işçilərlə bütün görüşləri, telefon danışıqlarını və iş həftəsi üçün bir fincan kofe üzərində toplantıları planlaşdırın.

10. İstirahət vaxtınızın müsbət emosiyalarla dolmasını təmin etmək üçün səy göstərin - bu, enerji və ilhamı bərpa etməyə kömək edir. Özünüzü xoş insanlarla əhatə edin, gülün, həyat və istirahətin sevincindən həzz alın. Özünüzü emosiyalardan çəkindirməyin - uşaq kimi gülməyiniz və əylənməyiniz ciddi bir insan olmadığınız demək deyil.

11. Əgər imkanınız varsa, iş telefonlarınızı, e-poçtunuzu söndürün və sizi hansısa şəkildə onunla birləşdirən hər şeydən özünüzü təcrid edin. Özünüzü başınızdakı işdən təcrid etmək xüsusilə çətindir. Etdiyiniz işi sevirsinizsə, çox çətin olacaq.

12. İstirahət günündə özünüzdən başqa hər kəsə aid olmağa çalışmayın. Hamımızın yalnız özümüzlə və düşüncələrimizlə ola bildiyimiz təklik anlarına ehtiyacı var. Hər kəs hesablaşmalı, özünü dinləməli, təhlil etməlidir. Odur ki, tətil zamanı yalnız özünüz üçün bir neçə saat ayırmaqda qəbahət yoxdur.

13. Həftə sonu fəaliyyətdə həddi aşmayın - unutmayın ki, iş həftəsi qarşıdadır və bədəniniz boğaz ağrısından əziyyət çəkirsə, effektiv işləyə bilməyəcəksiniz. İdman inanılmaz dərəcədə faydalıdır, lakin mülayim şəkildə - həddindən artıq olmayın.

14. “Lənət olsun, sabah işə qayıdacağam” kimi fikirlərlə tətilinizi pozmayın. Sabah baş verəcək hər şey daha sonra baş verəcək, lakin hələlik sizin gözəl vaxt keçirmək imkanınız var. Onu istifadə edin və daxili sızlama ilə dəyişməyin.

15. Həftə sonları televizora baxmağı məhdudlaşdırmağa çalışın. Televiziyaya baxmağın yaratdığı stress, işdə, müxtəlif insanlarla ünsiyyətdə, təcrübədə aldığımız stressə bərabərdir. çətin vəziyyətlər. Onu ümumiyyətlə yandırmamaq daha yaxşıdır - televizorun da istirahət günü olsun!

Ətrafımdakıları müşahidə edərək bir prozaik və eyni zamanda təəccüblü bir nəticə çıxardım. Biz necə istirahət edəcəyimizi bilmirik! Qəbul etdiyimiz istirahət variantları isə gözlədiyimiz nəticəni tam olaraq verməyə qadir deyil və İstirahət etməyin ən yaxşı yolu nədir?

Burada, məsələn:

Həmkarım Nataşanı götürün. Bir il ərzində o, Avropanın paytaxtlarını gəzmək üçün pul yığdı. Bilet aldım - fil kimi xoşbəxtəm: “Heç olmasa bir dəfə dincələcəyəm ağ adam..." İki həftədən sonra o gəldi və işə getdi - hamısı təəssüratlarla, fotoşəkillərlə və suvenirlərlə örtülmüşdü. O, hər şeyi danışarkən və göstərərkən ofis tüpürcək axırdı. Bu ekstravaqanza beş gün davam etdi - daha yox. nağıllar danışıldı, bütün şəkillər göstərildi, şən Nataşkina tamamilə rahatladı.Mən ona baxdım: gözləri mavi idi, köhnəlmiş, yorğun görünürdü və düşündüm - Allah eləməsin, belə "dincəlməyi" - şumlamaq üçün. 11 ay bir qara adam kimi bir hacienda - iki həftə Avropada çapmaq və sonra yenidən şumlama işləmək.

Yeri gəlmişkən, hacienda haqqında. Anam bütün həftə sonunu orada keçirir, buna “tətil” deyir. Yaxşı, düşünün, əkin, su, alaq çiçəkləri, kartof səpin, pomidorları bağlayın. Yayda valideynim cümə günü axşam daçaya gedir və bazar günü gec qayıdır. Yumşaq desək, “yox”. Ona baxaraq, bəzi insanların "istirahətlərini" əvvəldən necə təşkil edə bildiklərini düşünürəm iş həftəsi kazak tərəfindən vurulan sığın ilə təxminən eyni vəziyyətdədirlər: görünür, sağdır, amma nəsə pisdir. VƏ necə istirahət etmək daha yaxşıdır, amma aydın şəkildə belə deyil.

Sevimli qardaşım boş vaxtını gecə-gündüz kompüterə baxaraq keçirməyə hazırdır. Oyunlar uşaq kaleydoskopundakı şəkillər kimi bir-birini əvəz edir. Bunlar da öz növbəsində internet tərəfindən kənara itilir. Bəzən o qədər çaşqın olur ki, yemək yeməyi belə unudur. O, yalnız fövqəladə hallarda monitorun arxasından qalxır. Axşam saatlarında, qardaşım kompüter masasından uzaqlaşaraq çarpayıya tərəf sürünəndə qiymətli “güc” düyməsi sönür: başı çatlayır, gözləri ağrıyır, beyni düz düşünmür. Beləliklə, kiçik dincəldi. Onu izləyəndə itirilmiş vaxt haqqında bir nağıl yadıma düşür.

Dostum üstünlük verir aktiv şəkil həyat. Tətilə getdim: rollerblades, konki, xizək, imkanım olsaydı, suya tullanma ilə də məşğul olardım. Və orada, görürsən, paraşütlə tullanma və alpinizm qalacaq. O, boş vaxtlarında həvəskar bir konkisürən kimi parkın ətrafında qaçır, formalaşdırır və hovuza qaçır. Ümumiyyətlə, onun bütün enerjisi budur. Evə çatdıqdan sonra divana yıxılır və körpə yuxusuna gedir. Səhər isə dizindəki qançırın haradan gəldiyini və qollarının və ayaqlarının əzələlərinin niyə bu qədər ağrıdığını anlamır.

Hər tətildə müdirim cənubda harasa gedir: Kipr, Misir, Yunanıstan, İspaniya, İtaliya, ən pis halda Türkiyə. O, tamamilə qaralmış və şən qayıdır. Və bir həftə sonra xəstəlik məzuniyyəti götürməyin vaxtı gəldi - meydana gələn bütün snot və boğaz ağrısı ilə uyğunlaşma. Bəs əyləncə nədir?

Artıq üç ildir ki, buradayam

Tətilsiz işləyirəm, nədənsə onu çıxara bilmirəm. VƏ necə istirahət etmək daha yaxşıdır Hələ qərar verməmişəm. Hazırlaşan kimi işdə bəzi təcili məsələlər yaranır. Amma bu il heç nə məni dayandıra bilməz. Bir həftədən sonra məzuniyyət pulumu alacağam və... Mənzilimi təmir etdirməyə xərcləyəcəm. Bunu nə vaxtsa etməlisən. Və burada ərimlə mən üç həftə pulsuz qalacağıq... Biz ancaq sülh arzulaya bilərik.

Ümumiyyətlə, biz necə istirahət etməyi bilirik, cənablar. Bu bir faktdır.