Meditasiya nədir və adi insana nə verəcək? Niyə meditasiya etməli və meditasiyanı həyatda necə tətbiq etməli

Çox tez-tez meditasiya etməyə başlayan insanlar bir neçə aydan sonra gözlənilən həyat dəyişikliklərini almadıqları üçün təcrübəni tərk edirlər. Digərləri bunun nə üçün lazım olduğunu belə başa düşmürlər. Nə üçün belə sadə görünən təcrübə həyata hər hansı bir dəyişiklik gətirməyə qadirdir?

Bu məqalə suala ətraflı cavabdır: "Niyə meditasiya etməlisən". Tam olaraq. Nəfəs, daxili hisslər və ya bütün sözlər və ifadələr olsun, şüurlu olaraq bir nöqtəyə diqqət yetirmək üçün niyə xüsusi vaxt ayırmalısınız? “Daha faydalı və maraqlı fəaliyyətlər yoxdurmu? Və hər halda, belə primitiv məşq həyatımı necə dəyişə bilər?”– soruşursan.

"Və çox, çox güclü şəkildə" deyə cavab verəcəm, "dəyərlərin qlobal şəkildə yenidən qiymətləndirilməsinə, həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına, asılılıqlardan, qorxulardan, depressiyalardan qurtulmağa, intellektual və intellektual inkişafa qədər. Şəxsi keyfiyyətlər, dərin özünü tanımaq və daxili harmoniya tapmaq (nə qədər bayağı səslənsə də).

Meditasiya sayəsində siqareti və içkini dayandırdım. Və . Ödənişli işimi tərk etdim və öz biznesimi təşkil etdim ki, bu da mənə maraqlı və dəyərli işlə məşğul olmağa, səyahət etməyə imkan verir. Bir çox başqa şəxsi problemlərimi həll etdim, hara məqsəd qoyduğumu və nəyə nail olmaq istədiyimi başa düşdüm”.

Daha çox şübhə edən insanlar deyəcəklər:

“Bəli, bunların hamısı cəfəngiyyatdır. Gündə yarım saat sadəcə bir nöqtəyə baxsam, həyatım necə dəyişə bilər?“Divanda mağaza” təkliflərindən daha az real səslənir.

Digərləri, daha həvəsli, minnətdarlıqla bu fikri qəbul edəcəklər:

“Gündə cəmi 30-40 dəqiqə ərzində bütün problemlərimi həll edə və həyatımı dəyişə biləcək bu sehrli məşq haradadır!? Tez mənə ver! Başlamağa tələsirəm!”

Ancaq mənim vəzifəm birincini bir az "alovlandırmaq" və ikincini soyutmaqdır. Çünki hər ikisinin real olmayan gözləntiləri var. Birincilər bunun niyə edilməli olduğunu heç anlamırlar. Və "həvəskarlar" gözlənilən sehrli dəyişiklikləri gətirmədikdə təcrübədən çıxacaqlar.

“Fuh, rahat olun, uşaqlar! Yalnız göbəyinizdə oturub nəfəsinizə baxmaq həyatınızı çox dəyişməyəcək. Bəli, dincələcəksiniz, amma köklü dəyişikliklər gözləməli olmayacaqsınız. Meditasiyanın işləməsi üçün o, həyata inteqrasiya edilməli, bir çox gündəlik hərəkətlərdə həyata keçirilməli və onun bacarıqlarından gündəlik həyatda istifadə edilməlidir”.

Çox təsirli olsa da, panacea deyil. Ancaq buna baxmayaraq, bu alət düzgün istifadə edilərsə, həyatın bir çox kilidini aça bilər.

Və bu məqalənin ikinci vəzifəsi izah etməkdir Maksimum effekt əldə etmək üçün bu vasitədən necə istifadə etmək olar.

Mistik və ezoterizm həvəskarları məyus olacaqlar. Burada sehr yoxdur. Mən ağlasığmaz stuntlar etməyəcəyəm, odlu toplarla hoqqabazlıq etməyəcəyəm və ya papaqdan dovşan çıxarmayacağam. Əllərimə diqqətlə baxın. İndi sizə hər şeyi göstərəcəyəm."

Dincəlmək üçün meditasiya lazımdırmı? Və ya…

Meditasiya ilə səthi tanış olan hər hansı bir şəxsdən bunu niyə etməli olduğunuzu soruşsanız, o, çox güman ki, cavab verəcək:

"Yaxşı, yəqin ki, istirahət etmək, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün."

Bəli, bir çox insanlar meditasiyanı əzəmətli sakitlik və dərin transda olan saqqallı yogilərlə əlaqələndirirlər.

Amma meditasiyanın istirahət üçün lazım olduğunu söyləmək, maşının dəyərinin onun baqajındakı əşyaların saxlanmasında olduğunu söyləmək kimidir. Avtomobil təkcə bunun üçün deyil, həm də lazımdır Meditasiya təkcə istirahət üçün deyil. Bu, ümumiyyətlə, əsas funksiya deyil.

Əlbəttə ki, zehinlilik təcrübəsinin parasempatikləri aktivləşdirdiyi sübut edilmişdir sinir sistemi, amigdalanın fəaliyyətini azaldır, sabitləşdirir arterial təzyiq, ürək dərəcəsini azaldır, beyində alfa aktivliyini artırır və dərin istirahətin digər fizioloji aspektlərini tetikler.

Ancaq bu, yalnız kiçik bir hissədir. Və deyə bilmərəm ki, bu, kimisə ciddi şəkildə həvəsləndirməyə qadirdir.

Bir avtomobil seçərkən, ilk növbədə onun yoldakı davranışı ilə maraqlanırsınız. Çətin ki, kiminsə avtomobil almağa yalnız baqajının tutumunu nəzərə alaraq cəlb edə bilsin.

Meditasiya ilə eyni.

“Stressdən azad olmaq üçün niyə meditasiya etmək lazımdır? Bu darıxdırıcı bir işdir! Pivə içib televizoru yandırmağı üstün tuturam!”(Əlbəttə, pivə və televizoru tam istirahət adlandırmaq olmaz, amma bu başqa söhbətdir)

Buna görə də yazda keçirdiyim son canlı seminarım belə adlanırdı: “Meditasyon bir istirahət texnikası DEYİL”. Bu o demək deyil ki, mən onun üzərində istirahət etməyi qadağan etmişəm =) Xeyr, rahatlıq sadəcə göz qabağındadır. Meditasiyanın dəyərini izah edərkən mən təcrübənin digər, daha az aşkar olan tərəflərinə diqqət yetirməyə üstünlük verirəm.

Və sonra mən tənəffüsün sadə müşahidəsinin (daxili hisslər, şüurun işi, bədən, mantra və s.) necə və nəyə görə ola biləcəyi sualına cavab verəcəyəm. bir çox həyat problemlərini həll etməyə kömək edir. Nə üçün ümumiyyətlə xəbərdar olmaq lazımdır?

Beləliklə, "meditasiya" nədir?

Davam etməzdən əvvəl ümumiyyətlə meditasiya ilə başa düşdüyüm şeyi yazacağam. Ümumiyyətlə, daha uyğun termin zehinlilikdir, amma burada hər ikisindən istifadə edəcəyəm. Təqdimatın sadəliyi üçün bir anlıq razılaşaq ki, bunlar sinonimdir. Məqalənin mövzusu terminologiyanın fərqləri və nüanslarının bütün incəliklərinin aydınlaşdırılmasını tələb etmir.

“Meditasiya təkcə ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq kürəyinizdə oturmaq deyil ağıllı görünür…»

Zehinlilikdir diqqəti qəsdən, indiki anda, mühakimə etmədən yönəltmək. Mən bu tərifi Viktor Şiryayevdən götürmüşəm.

Mən bu təriflə tamamilə razıyam (baxmayaraq ki, “qiymətləndirmək” sual doğurur, amma hələlik bu barədə danışmayaq), üstəlik, mən bunu hərtərəfli hesab edirəm. Hələlik izahatlara girməyəcəyəm, ancaq soruşacağam ki, onda qeyri-adi, meditasiya ilə bağlı stereotipik fikirlərə uyğun gəlməyən bir şey görürsənmi?

Bu barədə düşünün.

Düzdür, burada "lotus mövqeyi" (və ya hər hansı digər poza) və ya bağlı gözlər və ya nəfəs haqqında heç bir şey yazılmayıb. Yəni meditasiyanın ən xas atributları (ictimai şüurda göründüyü kimi meditasiya) burada təsirlənmir.

Demək istədiyim odur ki, həqiqətən də meditasiya təkcə ayaqlarınızı çarpazlaşdırıb kürəyinizdə oturmaq və ağıllı görünmək deyil. Zehinlilik, sadəcə olaraq, müxtəlif yollarla həyata keçirilə bilən diqqətimizin müəyyən bir keyfiyyətidir: həm nəfəsə konsentrasiya, həm gözləri bağlı oturmaq, həm də gəzinti zamanı diqqəti bədənin hisslərinə yönəltmək şəklində. Həm də təkcə bədən hisslərində deyil: düşüncələrdə, duyğularda, hər hansı digər daxili hadisələrdə.

Nahar zamanı yeməyi şüurlu şəkildə udduğunuzda, onun dadına və ağızdakı digər hisslərə diqqət yetirsəniz, bu da meditasiyadır. Üstəlik, meditasiya "klassikdən" az deyil - lotus mövqeyində və ya türkcə. Qəsdən və indiki anda hər hansı hisslərə, xarici və daxili hadisələrə yönəlmiş hər bir diqqət hərəkəti meditasiyadır.

Meditasiya (zehinlilik) çox geniş bir termindir və çoxlarını əhatə edir müxtəlif texnikalar Və fərqli yollar diqqət istiqamətləri.

Ancaq burada, onu lazımsız mənalarla qarışdırmamaq üçün, tənəffüsdə konsentrasiyadan istifadə edən texnikanı əsas meditasiya texnikası kimi başa düşəcəyəm. Bəli, bu xüsusi meditasiya növü gözlərinizlə bağlı yerdə oturmağı əhatə edir - hər şey təsəvvür etdiyiniz kimidir.

Mən sadəcə burada meditasiya anlayışının genişliyi tərəfinə toxunmaya bilməzdim. Qərara gəldim ki, bunsuz məlumat tam olmayacaq.

Qısa məşq

Bu suala cavab vermək üçün sizdən bir az iş görmənizi xahiş edəcəm qısa məşq. Bəli, indi oturduğunuz yerdə. Ətrafınızdakı insanların fərq edə biləcəyi qəribə bir şey etmək lazım deyil - narahat olmayın.

Siz gözlərinizi yuma və ya bağlaya bilməzsiniz (xüsusilə də işdə oturursunuzsa və gərgin fəaliyyəti və iş prosesində iştirakınızı təsvir etməklə məşğulsunuzsa).
Əgər əyilirsənsə, əyri otur, düzəl. İndi diqqətinizi qarın bölgəsinə yönəldin. Nəfəs aldığınız zaman orada yaranan bütün hissləri hiss etməyə çalışın. Nəfəs aldıqda mədə bir az şişir, nəfəs verdikdə isə aşağı düşür. Bu, müəyyən hisslərə səbəb olur, sadəcə onları həyata keçirməyə çalışın. Ki, onlar oradadırlar.

Qeyd edildi?

İndi mən sizdən sadəcə olaraq bu hissləri bir dəqiqə müşahidə etməyinizi xahiş edəcəyəm. Kənar fikirlərdən yayınmadan bütün diqqətinizi oraya yönəldin. Bir şey haqqında düşünməyə başladığınızı və nəfəs aldığınız zaman mədənizdə yaranan hissləri "itirdiyinizi" görsəniz, sakitcə diqqətinizi bu hisslərə qaytarın.

Çətin səslənmir, elə deyilmi? İndi cəhd edin. Təxminən bir dəqiqə. Hisslərinizə görə aşkar etmək lazım deyil.

Siz cəhd etmisiniz? Yaxşı, əvvəldən göründüyü qədər asandır? Neçə dəfə fikirlərdən yayınmısınız? Bir, iki, on dəfə? Və bu bir dəqiqədə! (Və indi diqqətinizi yayındırmasanız belə, bunun daha uzun seanslarda daim baş verəcəyini görəcəksiniz).

Dərhal deyim ki, bu normal və təbiidir. Beynimiz belə işləyir. Təlaşlı meymun kimi, o, daim tələsir, irəli-geri qaçır. Fikirlərə, planlara, xatirələrə yapışır. Bu, heç bir nəzarətdən kənardır.

Amma biz bu zehni meditasiya təcrübəsi ilə məşq edə bilərik. Beləliklə, bu məqalənin vacib müddəalarından biri odur ki, biz meditasiyaya sadəcə sakitləşməyin bir yolu deyil, məşq kimi baxırıq.

Əgər belədirsə, onda tənəffüs hisslərinə diqqət yetirməklə nəyi məşq edirik?

Konsentrasiyanı məşq edirik!

Bicepsləri "yükləyərək" bicepsləri məşq edirik. Və diqqətimizi “yükləməklə” biz diqqəti məşq edirik. Bu aydındır. Niyə konsentrasiyanı inkişaf etdirmək lazımdır? Bu da açıq görünür, lakin həmişə deyil. Diqqətimizi cəmləmək qabiliyyətimiz təkcə, məsələn, diqqəti yayındırmadan işi bitirmək qabiliyyətimizlə deyil, həm də iradəmizlə bağlıdır. Hansı ki, bir az sonra danışacağam.

"Bu bilik çox vaxt psixoloji ədəbiyyatdakı məlumatlardan daha etibarlı və dəqiq olacaq, çünki meditasiya zamanı sən birbaşa ağılla işləyirsən..."

Harada faydalı olacaq?

Siz institutda imtahana hazırlaşırsınız. Diqqətinizi cəmləyə bilmirsiniz: bəzən kompüter, bəzən Facebook və ya küçədəki bir növ təlaş sizi yayındırır. Ancaq meditasiya etməyə başladığınız üçün artıq bununla necə məşğul olacağını bilirsiniz. Siz başa düşürsünüz ki, xarici stimullar, əlbəttə ki, müdaxilə edir, lakin siz həmişə onları götürüb aradan qaldıra bilməzsiniz.

Ancaq meditasiya zamanı kənar fikirlərə əhəmiyyət vermədiyiniz, onlara baxmayaraq diqqətinizi cəmlədiyiniz kimi, onları görməməzlikdən gələ bilərsiniz. Sakitcə qeyd edin ki, yenisini işə salmağın nə qədər gözəl olacağını düşünməyə başlayırsınız Kompüter oyunu, yadda saxla ki, hazırlaşmalısan, mövzunu keçə bilməsən və sakitcə qovulacaqsan diqqətinizi çevirin dərslik üçün.

Ertəsi gün imtahandan uğurla keçdiniz və sakit bir ruh və müvəffəqiyyət hissi ilə kompüterinizdə yeni bir oyuncaq işə salırsınız.

Daha az aşkar istifadələr:

siz qərar verdiniz. İçinizdə olan hər şey bu qərar üçün artıq yetişib: siz artıq tütündən çox həzz almırsınız, pis vərdişə əməl etməyə davam etməyin mənasını görmürsünüz. Görüləsi bir az qalıb. Alın və atın. Geri çəkilmə baş verənə qədər vəsvəsələrə təslim olmayın. Özünüzə məqsəd qoyursunuz: heç bir bəhanə ilə siqaret çəkməmək.

Özünüzlə bu razılaşmadan cəmi bir neçə saat sonra, çəkilmə sindromunu hiss edən beyin sizi onu pozmağa sövq etməyə başlayır: “Gəlin, bir siqaret yandıraq və içəri ataq Yeni il, onda!”, “Siqaretsiz necə öhdəsindən gələcəksən, çünki işdə çox çətin dövrdür!”, “Yaxşı, tamam, çıxaq, amma indi sonuncunu çəkəcəyik.”

Amma artıq meditasiya təcrübəniz var. Siz sınağa tab gətirməyə hazırsınızmı? Bu fikirlər sizə gəlir, lakin siz artıq meditasiya zamanı hər hansı düşüncəyə diqqəti yayındıran müdaxilə kimi yanaşmağı öyrənmisiniz. Tabe ola bilməyəcəyiniz əmrlər kimi deyil, nəzərdən keçirə biləcəyiniz və sonra ya qəbul edə, ya da rədd edə biləcəyiniz təkliflər kimi.

Ona görə də onlara əməl etmirsən, amma məqsədinizə diqqət yetirin, meditasiya zamanı diqqətinizi nəfəsinizdə saxladığınız kimi. Və bütün diqqətinizi yayındıranlara baxmayaraq, bu məqsədə çatırsınız.

Siqareti buraxdınız və bir neçə aydan sonra bütün bu siqaret şeyləri görünür pis yuxu. Öskürək yox olur. Əlləriniz, bədəniniz və paltarlarınız, nəfəsiniz iy vermir, sağlamlığınız və nəfəsiniz yaxşılaşır, daha çox qoxu hiss edirsiniz. Bu çətin məsələdə sizə dəstək verdiyi üçün təcrübəyə minnətdarsınız.

Meta müşahidə:

Meditasiya təcrübəsi şüurla işləmək təcrübəsidir. Və bu işin nəticəsi təkcə şüurun yenidən qurulması və yeni bacarıqların ortaya çıxması deyil. Həm də beynimizdəki hər şeyin necə işlədiyini daha yaxşı başa düşmək.

Əgər biz avtomobillərin təmiri ilə məşğul oluruqsa, bu iş sayəsində avtomobilin strukturunu daha yaxşı anlamağa başlayırıq, zehnimizi bilik və təcrübə ilə zənginləşdiririk (Bu, “meta-müşahidə” olacaq).

Eyni şeyi şüurla işləmək haqqında da demək olar. Biz zehnimizə bu və ya digər təsirin hansı nəticələrə gətirib çıxardığını görürük, qeyd edirik və qeyd edirik, bu bilikləri diqqətdə saxlayırıq ki, sonrakı işlərdə faydalı olsun.

Bu bilik insanın öz ağlını müşahidə etməsinin nəticəsidir. Çox vaxt psixoloji ədəbiyyatdakı məlumatlardan daha etibarlı və dəqiq olacaqdır, çünki meditasiya zamanı siz birbaşa ağılla işləyirsiniz.

Və “meta-müşahidə” başlığı altında bu müşahidədən şəxsən əldə etdiyim nəticələri toplayacağam. Meditasiyadan təkcə bacarıqları inkişaf etdirmək üçün deyil, həm də bilik əldə etmək üçün necə istifadə edə biləcəyimizi nümayiş etdirmək.

Təcrübəmiz zamanı konsentrasiyanı inkişaf etdirdiyimiz zaman bunu görməyə başlayırıq:

• Diqqəti cəmləmək qabiliyyəti birbaşa iradə ilə bağlıdır. Bu, toplanmış və intizamlı olmağa kömək edir.
• Diqqət də istirahətlə əlaqələndirilir. Bir şeyə konsentrasiyanın zehnimizi sakitləşdirdiyini fərq edirik. Problemləri daha az əhəmiyyət kəsb edir.
• Diqqəti yayındırmaq kifayət qədər enerji tələb edən bir şeydir. Diqqətimizi cəmlədikdə daha az enerji sərf edirik. Düşüncəmiz bir çərçivə və struktur əldə edir.

Zehinliliyi inkişaf etdiririk

Zehinlilik diqqətimizin başqa bir keyfiyyətidir, daha çox yaddaşla bağlıdır.

(Xahiş edirəm, istifadə etdiyim terminlərə qoşulmayın. Digər meditasiya müəllimləri başqa terminlərdən və fərqli təsnifatdan istifadə edə bilərlər. Təsnifat çox vaxt olduqca şərti bir şeydir: onun içindəki terminlər və siniflər fərqli şəkildə nəzərdən keçirilə bilər, eləcə də qarşılıqlı təsir göstərir. və hər cür şəkildə kəsişir.

Mən bu terminologiyanı hansısa şəkildə “təsdiq etmək” və ya “qanunlaşdırmaq” üçün deyil, sadəcə olaraq fikrimi oxucuya çatdırmaq üçün köməkçi vasitə kimi təqdim edirəm. Diqqətini düzgün istiqamətə yönəldin ki, bunu nəzərə alaraq, özü əsas götürsün öz təcrübəsi praktikantlar öz nəticələrini verdilər.)

Meditasiya zamanı diqqətinizi bir şeyə yönəltməyin çətinliyi nədir? Fakt budur ki, daim diqqəti yayındırır. Amma bu prosesə böyüdücü şüşənin altında baxsanız, bunun daha çox yaddaşla əlaqəli olduğunu görəcəksiniz.

Bir müddət tənəffüs hisslərinə diqqət yetirməli olduğunuzu "xatırlayırsınız". Sənin bundan yayınmağın isə məqsədini unutduğun anlamına gəlir! Və konsentrasiyaya qayıtmaq indi meditasiya etdiyinizi və nəfəsinizi müşahidə etməli olduğunuzu xatırlamaqdan başqa bir şey demək deyil!

"Nə üçün dondurma haqqında xəyal edirəm, çünki nəfəsimi izləməliyəm!"- yaddaşın qəfil parlaması kimidir.

Tanınmış meditasiya müəllimi Allen Wallace bunu daimi mini-amneziya vəziyyəti ilə müqayisə edir. Məqsədimizi unuduruq və yenidən xatırlayırıq. Sonra yenidən. Və yenidən. Amma normal. Beynimiz belə işləyir.

Ancaq biz zehnimizə onun vəzifələrini və məqsədlərini daha tez "yadda saxlamağı", onun kənar düşüncələrdən yayındığını və diqqətini yenidən konsentrasiya mövzusuna çevirməyi öyrədə bilərik. Və bu vacibdir!

Meditasiya zamanı etdiyimiz şey budur: diqqətimizi yayındırdığımızı və məqsədimizi “xatırlamağımızı” mümkün qədər tez fərq etməyi öyrənirik. Tədricən, keçərək müntəzəm məşq, bu yaddaş parıltıları gündəlik həyatda daha qısa və daha qısa fasilələrlə görünməyə başlayır.

Və bu harada faydalı ola bilər? Oh, çox yerlər!

Harada faydalı olacaq?

Artıq bir saatdır yata bilmirsən. Sabahla bağlı narahat fikirlər beyninizdə dolaşır: işinizdəki layihəniz uğursuz olarsa nə olacaq? Əgər yuxuya getməsəniz və təqdimatınız uğursuz olarsa nə etməli?

Beyniniz sabahın necə pis və fəlakətli ola biləcəyi ilə bağlı yüzlərlə ssenaridən keçir. Ancaq sonra xatırlayırsınız ki, meditasiya təcrübəsinin başlanğıcında sizə çox vacib və təcili görünən, sonraya qədər təxirə salınmağa dözməyən narahat düşüncələrin bütün sürüləri də hücum edir.

Və sonra siz sadəcə olaraq onlara reaksiya verməməyə, fikir verməməyə çalışırsınız və onlar tədricən öz güclərini itirirlər. Onlar çox əhəmiyyətli və qorxulu görünməyi dayandırır, sadələşirlər "Başımda qaçan xətt", bu artıq xüsusilə narahat deyil.

İndi, yataqda uzanaraq, eyni prinsipi tətbiq etməyə çalışmaq qərarına gəlirsiniz. Siz sadəcə olaraq bu düşüncələrə reaksiya verməməyə çalışırsınız, diqqətinizi nəfəsinizə yönəldirsiniz. Əvvəlcə çox çətindir, nəfəsinizi müşahidə etməyiniz lazım olduğunu daim unudursunuz, yenidən narahat düşüncələr burulğanına hopmusunuz. Ancaq bunu görürsən, indi yatmaq istədiyini "unut" və sabahı düşünmə diqqətinizi çevirin başqa bir şey üçün.

Tədricən düşüncələr öz gücünü itirir. Siz yuxuya getməyə başlayırsınız. Və yuxuya getməmişdən əvvəl, daima düşünərək problemi nə qədər şişirtdiyinizi anlayırsınız. Bu, əslində, sabahkı təqdimat o qədər də vacib və qorxulu deyil, çünki bu, yalnız aralıq layihəyə aid olacaq, əsas olana deyil. Və ümumiyyətlə, heç bir yüksək rütbəli patron belə iştirak etməyəcək.

Səhər təzə və dincəlmiş, özündən razı oyanırsan. Siz başa düşürsünüz ki, indi siz müdaxilə edən, narahat düşüncələrin hücumuna məruz qaldığınız zaman istənilən yerdə “fikirlilik” bacarığından istifadə edə bilərsiniz. Və diqqətinizi xüsusi olaraq nəfəs almağa yönəltmək lazım deyil. Siz onu hər şeyə tərcümə edə bilərsiniz: səslərə, ətrafınıza, indi etməli olduğunuz işinizə, işlərinizə!

Meta müşahidə

• Çox vaxt problem haqqında obsesif düşünmək bizi onun həllinə yaxınlaşdırmır, əksinə daha çox çaşdırır.
• Özünüzə “onlar haqqında düşünmə” əmri verməklə xoşagəlməz fikirləri başınızdan çıxarmaq mümkün deyil. Bu isə əks nəticəyə gətirib çıxarır. Amma hər dəfə gəlib diqqətimizi başqa şeyə yönəldərək onlara reaksiya verə bilmərik. Sonra onlar öz güclərini itirirlər və bizi narahat etməyi dayandırırlar.
• Zehinlilik özünü idarə etmənin inkişafı və avtomatik davranışın məhv edilməsinin əsasını təşkil edən mühüm bacarıqdır. Dağıdıcı duyğuları buraxmaq, obsesif zərərli istəklərə yol verməmək üçün ilk növbədə zehnimizin "onlara düşməyə", onların nəzarəti altına düşməyə başladığı anı görməyi öyrənməliyik. Zehinlilik, qeyd etmək üçün zəruri bir fasilədir: "ah, bu duyğular yenidən gəldi." Etmək üçün fasilə verin şüurlu seçim, onlara əməl etmək və ya sadəcə onlara aldanmamaq. Belə bir fasilə olmadıqda, başqa seçim də yoxdur: biz bütün düşüncələrimizə, duyğularımıza, arzularımıza kor-koranə, avtomatik tabe oluruq.

Biz müşahidəçi mövqeyini inkişaf etdiririk (“Kontekstdə Özünü”)

Zehinlilik və konsentrasiya diqqəti cəmləmək qabiliyyətimizin bəzi “kəmiyyət” parametrləridirsə (diqqətimizi bir nöqtədə nə qədər saxlayırıq, diqqətimizi nə qədər tez yayındırırıq). Bu müşahidəçi mövqeyi diqqətin “keyfiyyətli” aspektidir və bu, meditasiya zamanı diqqətimizə tam olaraq təsir edir.

Biz bütün diqqətimizi filmə baxmağa, onun personajları ilə empatiya qurmağa, süjeti izləməyə yönəldə bilərik, lakin bu, filmə “müşahidəçi” mövqeyindən baxmadığımız, “bərabərliyi” qoruyub izləmədiyimiz üçün meditasiya olmayacaq. "mühakimə etmədən". Əgər baş verənlərə qarışmadan filmə baxsaydıq və ya filmə baxarkən yaranan “müşahidəçi mövqeyindən” duyğu və hisslərimizi müşahidə etsəydik, bu, meditasiya olardı.

Nəfəs alma zamanı yaranan hisslərimizi sadəcə müşahidə etdikdə, diqqətimiz sanki bütün daxili təcrübələrə, hisslərə, düşüncələrə, duyğulara cəlb olunmur. Biz duyğulara və hətta düşüncələrə sanki “kənardan” baxırıq.

Buna “müşahidəçi mövqeyi” və ya qəbul və öhdəlik terapiyası çərçivəsində deyilir (ACT - Qəbul və Öhdəlik Müalicəsi (İngilis) - müasir istiqamət psixoterapiya) “Kontekstdə Öz” adlanır.

Razılaşın, bu artıq yeni bir şeydir. Heç vaxt meditasiya etməmiş insanlar bunu oxuyurlarsa, çox güman ki, onlarda maraqlıdır: "Duyğularınızı, xüsusən də düşüncələrinizi kənardan müşahidə etmək necədir?"

Doğrudan da, bu açıq və ziddiyyətli görünmür sağlam düşüncə. Ancaq bu, yalnız müntəzəm məşqlə aydın olur. Müşahidəçinin nöqteyi-nəzərindən təcrübələrdən xəbərdar olmaq bacarığı mühüm və unikal bacarıqdır. Bu, bir çox insanla münasibət qurmağın tamamilə yeni üsuludur. daxili dünya həyatına çoxlu yeni şeylər gətirə bilən.

Harada faydalı olacaq?

Misal 1

Yüksək səviyyəli iş yoldaşınızın daima sizə toxunmasına, qışqırmasına və hər kiçik səhvinizə görə sizi tənqid etməsinə dözməkdən yorulmusunuz. Siz komandada yenisiniz və üstəlik, ən gəncsiniz. Məhz buna görə həmkarınız sizi qəzəbindən çıxış yolu seçdi. Qarşılıqlı məsuliyyət: O, ailə üzvlərindən və müdirindən qəzəbin bir hissəsini alır, onu özündə saxlayır və sonra onu sizin üzərinizdən çıxarır.

Bu, əvvəldən sizi qəzəbləndirdi. Əvvəlcə qəzəbini cilovlamağa, onu yatırmağa çalışdın: axırda sizə elə gəldi ki, yeni, təcrübəsiz bir işçi kimi mövqeyiniz onun hücumlarına eyni şəkildə cavab verməyə imkan vermir.

Susaraq oturdun, üzünə mənəvi sillələr vurdun, sonra iyrənc bir daxili hisslə evə tüpürdün.

Qəzəb bir ay əvvəl həmkarınızdan çıxardığınız vaxta qədər artdı. Bu, zəif bir bəndin güclü su axınının apardığını seyr etmək kimi idi: o qədər qıcıqlanma yığılmışdı ki, o, sadəcə olaraq bütün maneələri yuyub aparırdı. Qışqırdın, isterik oldun və iş gününün ortasında qapını yüksək səslə döyərək getdin.

Bunun da heç bir müsbət təsiri olmadı: kənardan elə görünürdü ki, sən öz səhvin ucbatından axmaqlıq edirsən, özünü itirirsən və idarəetməni itirirsən. Qısacası yandı. Həmkarınız cəzasız qaldı və sizi təhqir etməyə davam etdi.

Buna görə də ikiqat hücum idi. O gündən etibarən qəzəbinizlə mübarizə aparmağınız lazım olduğuna qərar verdiniz, buna görə də İnternetdə oxuduğunuz meditasiya ilə məşğul olmağa qərar verdiniz. Təbii ki, qəzəbin sadəcə azalacağını gözləmək.

Nəfəsinizi müşahidə etmək təcrübəsi ilə siz duyğularınıza qapılmamağı öyrəndiniz. Qəzəb, qıcıqlanma, təhqirlə bağlı fikirlər gəldi, siz sadəcə nəfəsinizə diqqət yetirdiniz və ya bəzən birbaşa bu duyğulara diqqət yetirdiniz və sanki onları yan tərəfdən müşahidə etdiniz.

Bu sizin üçün heyrətamiz və yeni bir təcrübə oldu! İndiyə qədər hisslərinizin sizə başqa seçim qoymadığını düşünürdünüz. Qəzəb gəlirsə, o zaman guya dərhal onu izləməli və ya səylə yatırmalısınız ki, bu da yenə fəlakətə səbəb ola bilər.

Ancaq təcrübə ilə siz emosiyalara cavab vermənin tamamilə yeni bir yolunu öyrəndiniz: sadəcə müşahidə etmək. Emosiyanı aradan qaldırmağa çalışmayın, eyni zamanda ona əməl etməyin. Sonra, gördüyünüz kimi, güclərini itirirlər.

Və növbəti dəfə, aralıq hesabatdakı kiçik bir səhvə görə bir həmkarınız sizə qışqırmağa və özündən çıxmağa başlayanda, siz yenə özünüzdə güclü bir qəzəb dalğasını hiss etdiniz: burun dəlikləri alovlandı, başınızdakı gərginlik, yanaqlar yandı. .

Meditasiyanın qəzəbinizi azaldacağını gözləyirdiniz, amma olmadı. Əksinə, hiss etməyə başladın, sanki daha da parlaq...

Ancaq bir şey dəyişdi. Bir fasilə oldu. Və dəstə meydana çıxdı. Bəli, qəzəb hələ də var idi və çox güclü idi. Amma deyəsən indi o, səni tamamən örtmədən, səni tamamən özünə tabe etdirmədən, səndən bir az uzaqlaşırmış kimi görünürdü.

(Uyğun metafora. Başlanğıc sörfçü dalğalarla örtülür, özünə hopdurulur və bükülür. Amma daha təcrübəli sörfçü dalğaya minir, onun üzərində manevr edə bilər və ya sadəcə onun altına “dalıb” onun üzərindən keçə bilər. Dalğalar onun bacarığı kimi artır, eyni zamanda, heç yerdə yox olma)

Dalğanın sizə dəyən bu anını artıq görmüsünüz. "Bəli, indi yenidən başlayır". Keçən dəfə bunun hansı fəlakətə səbəb olduğunu xatırladın.

Ancaq qəzəbi isterikaya çevirmək və ya onu boğmağa çalışmaq əvəzinə, buna icazə verdiniz. Sən bütün diqqətinizi yönəltdi bu emosiyaya. Və indicə baxmağa başladılar. Bu dalğa bədəndə necə böyüyür, sinədən necə qopur, sanki başınıza gedir.

Siz onu boğmağa çalışmadınız, sakitcə izlədiniz. Qəzəbinizə müqavimət göstərməklə və ya onu təşviq etməklə “qidalandırmağı” dayandırdığınız üçün “dalğa” tez səngidi. Bəli, siz hələ də yöndəmsiz və narahat idiniz, amma hiss etdiniz ki, artıq nəzarətdəsiniz və birtəhər özünüzü idarə edə bilərsiniz.

Necə davranacağınıza qərar verdiniz. Nə qəzəbin cavabı, nə də yaxşı sözlər həmkarının heç bir təsiri olmadı. Beləliklə, fərqli bir taktika seçirsiniz. Bir az nəfəs alırsan, fasilə verirsən. Sonra həmkarınızı kənara çəkin və sakitcə ona deyin ki, bu, sonuncu dəfə sizə qarşı özünü itirib. Və əgər bu təkrarlansa, o zaman müəyyən tədbirlər görəcəksən.

İndiki dünya təlaşa çevrilib, həmişə harasa tələsir, insanlar çox qəzəbli, qəddar və kobuddurlar. Əvvəllər hər şey tamamilə fərqli idi. Göründüyü kimi, yeni texnologiyaların yaranması ilə bəşəriyyət artıq tamamilə dəli olub, dünyanın başqa maraqlı şeylərlə dolu olduğunu unudub: məsələn, zehni gündəlik problemlərdən azad etmək və ya bədəni tamamilə rahatlaşdırmaq. Hər gün bizi təqib edir kefi pis Və . Əgər onların bizi hər gün sözün əsl mənasında yediklərini görmürsənsə, o zaman insan amöbasına çevrilə bilərsən. İndi başa düşürsünüz ki, meditasiya nə üçün ruh, bədən və ağıl üçün bu qədər zəruridir? Axı, yalnız bədəni və toxunulmazlığı gücləndirməyə kömək etmir, həm də yaxşılaşdırır, potensialı üzə çıxarır, həmçinin iradəsini öyrədir və depressiyadan qoruyur.

Meditasiya və onun məqsədi

Meditasiya edir xüsusi məşqlər psixika üçün. Dövlətin bu cür dəyişkən mərhələləri bütün insanlara deyil, yalnız həqiqəti öyrənmiş insanlara tabedir. Başqa sözlə, hər bir insan meditasiya etməyə başlaya bilməz, bu, çox çətin proses, tikanlı olan yol. Ümumiyyətlə, latın dilindən tərcümədə "meditasiya" "diqqət toplama", "əks etmə", "diqqətlə düşünmək" deməkdir. Çoxları bu insan vəziyyətini sehr və sehrlə eyniləşdirir, amma bu səhv fikir. Bu təcrübənin 3 əsas məqsədi var.

1. Özünüzlə harmoniya. Həmin sakitlik, ruhi rahatlıq və bədənlə dostluq halına harmoniya deyilir. İnsanların çoxu öz bədənləri ilə ünsiyyətin nə olduğunu bilmədən dəhşətli bir çılğın ritmdə yaşadıqları üçün meditasiya onlar üçün sadəcə zəruridir. Çatlardan bir şey düşəndə, işləmədikdə, son tarixə uyğun gəlmədikdə mənfiliklə doluyuq. Sadəcə bəzi insanların gözündə görməmək üçün hər şeydən mümkün qədər tez imtina etmək istəyirik. Bu vəziyyətdə təcrübə insana ən vacib olanı cəmləşdirməyə kömək edir - harmoniya, sakitlik və çiyinlərinə düşən bütün problemlərdən öz Mənindən imtina.
2. Şəfa. Buna az adam inana bilər düzgün meditasiya həkim kimi insan orqanizmini müalicə edə bilir. Alimlər iddia edirlər ki, sağlamlıq problemlərinin 80%-i sinirlərlə bağlıdır, onlara görə biz çox xəstələnməyə başlayırıq - və yalnız bu bizi xilas edə bilər. Əlbəttə ki, bütün xəstəlikləri müalicə etmək mümkün deyil, amma şübhəsiz ki, mümkündür. Buna görə də meditasiyanın əsas məqsədlərindən biri sakit və tam sülh vəziyyətinə girərək özünüzü sağaltmaqdır.
3. Müstəqil inkişaf. Başlanğıcda, özünü inkişaf etdirməkdən başqa bir şey olmadığı görünə bilər daxili harmoniya, lakin bu barədə bir az yuxarıda artıq bir giriş var idi. Özünü idarə etmək harmoniyadır, özünü idarə etmək bacarığıdır, amma özünü inkişaf etdirmək tamam başqadır. Başqa sözlə desək, meditasiya insana özünü dərk etməyə, bədənini görünməz enerji ilə doldurmağa və qavrayış aləminə daha dərindən getməyə kömək edir. Bir qayda olaraq, bu vəziyyətdə ruh özünü mümkün qədər rahat hiss edir, özünü çox yaxşı hiss edir və heç kim özünü inkişaf mərhələsini tərk etmək istəmir. Deyirlər ki, özünü inkişaf mərhələsindəsən, bilə bilərsən həqiqi yol bəşəriyyət və onun bütün tarixi, lakin belə ciddi şeylər bir neçə gündür meditasiya ilə dost olan və bədənlərini inanılmaz güclü enerji ilə dolduran şüurlu çıxışlar edən artıq təcrübəli insanlara xasdır.

Meditasiyaya hazırlıq

Meditasiyaya hazırlaşmadan sadəcə lotus mövqeyində otura bilməzsiniz. Bəzi qaydalar var ki, onlara riayət etmək və onlardan kənara çıxmamaq vacibdir.

1. Bir saat ərzində yeməyin. Meditasiya doyunca yeməyi nəzərdə tutmur. Mədəniz yüngül olmalıdır. Prosesdən əvvəl yemək tövsiyə olunur və ya yüngül salat, ya da çay iç. Çox vaxt insanlar ağır yeməkdən sonra yatmaq istəyirlər. Bu vəziyyətdən həmişə qaçınmaq lazımdır, əks halda meditasiya zamanı sadəcə əsnəmək və yatmaq sizi məğlub edəcək. Həm də həddindən artıq yeyirsinizsə, narahat bir vəziyyətdə otura bilərsiniz, hərəkət etməmək və 20-30 dəqiqə bir yerdə hərəkətsiz qalmaq çətin olacaq.
2. Yuma ritualı. Meditasiyadan əvvəl duş qəbul etmək tövsiyə olunur. Beləliklə, vücudunuzu günün sıxıntılarından təmizləyəcək, pis əhvalınızı yuyub, özünüzü təravətləndirəcək, özünüzə təmizlik nəfəsi verəcəksiniz. Bu ritual əhvalınıza və meditasiyaya başlamaq istəyinizə böyük təsir göstərir. Buna görə banyoya tökməkdən qorxmayın isti su və vacib prosesdən əvvəl istirahət edin. Bədəninizi meditasiya etmək üçün məşq edərək əsl xoşbəxtliyi yaşamağa icazə verin.
3. yer.İndi otaqda amuletlər asmaq, buxur yandırmaq və künclərdə mantralar yerləşdirmək lazım olduğu fikri tamamilə cəfəngiyatdır. Evinizdə olan hər hansı bir yer meditasiya üçün əla olacaq: bu, ya geniş mətbəx, ya da asanlıqla otura biləcəyiniz divan ola bilər. Ən əsası bütün pəncərələrin möhkəm bağlanması və telefonun söndürülməsidir. Ümumiyyətlə, otağı istənilən səs-küydən təcrid edin ki, sizi narahat etməsin. Və ya mövcud ola biləcək bütün səs müdaxilələrinə məhəl qoymadığınızdan əmin olun.
4. Vaxt.Ən çox ən yaxşı təcrübə– bu səhər saat 5-dən 10-a kimidir. Bu zamanın ən məhsuldar dövrü olduğuna inanılır. Deyirlər ki, təbiət yatarkən və insanlar çölə çıxmadıqları halda, səhər meditasiyası ən zəruridir, çünki o, bədəni inanılmaz enerji ilə doldurur və güc verir. Siz, əlbəttə ki, axşam meditasiya etməyə cəhd edə bilərsiniz, lakin bu çox təsirli olmayacaq. Üstəlik, saat 6-dan sonra işdən evə gələn bir çox insan çox yorğundur, artıq meditasiya etmək üçün kifayət qədər vaxtları yoxdur, çünki bədəni fiziki olaraq dincəlmək üçün özlərini yastığa basdırıb yuxuya getmək istəyirlər.
5. Duruş.Əslində, meditasiya zamanı oturmağın müxtəlif yolları var, lakin ən çox yayılmış poza lotusdur. Məsələ burasındadır ki, belə qeyri-adi vəziyyətdə oturan insan, sanki, öz bədəninin içindəki enerjini bağlayır və onun tərk etməsinə imkan vermir. Çox tez-tez yeni başlayanlar lotusda oturmağa öyrəşmədikləri üçün bu vəziyyətdə bel və oynaq ağrıları var. Ancaq zaman keçdikcə hər hansı uzunmüddətli təcrübə sevimli bir şeyə çevrilir - və lotus mövqeyi bədənin qəbul etdiyi ən çox yayılmış şeylərdən birinə çevrilir.

Bütün meditasiya üsulları

Bir çox texnika var, ən çoxuna burada toxunulacaq təsirli üsullar insanlara enerji çəkməyə və öz bədənləri ilə "danışıqlara" kömək edən meditasiyalar. Əgər bir texnika işləmirsə, o zaman üzülməyə ehtiyac yoxdur - özünüz üçün ideal texnikanı tapana qədər ikinci, üçüncü və sairə keçin.

1. Şüurlu nəfəs. Bu, bütün hissləri idarə etməyə yönəlmiş konsentrasiyadır. Nəfəs alarkən, nəfəs aldığınız zaman havanın ağciyərlərə necə daxil olduğunu, eləcə də necə çıxdığını hiss etmək vacibdir. Öz düzgün nəfəs almağınızdan başqa heç bir şey üçün narahat olmamalısınız. Çox tez-tez belə sakit bir vəziyyətdə, fərqli bir xarakterli düşüncələr, bəzən hətta nalayiq ifadələr də başınıza girməyə başlayır. Onlar dərhal və təcili olaraq atılmalıdır. Yalnız tənəffüs, yalnız inhalyasiya və ekshalasiya və şüurlu meditasiyadan sonra hissləri izləmək.
2. Mantralar. Biri ən yaxşı üsullar meditasiyada istifadə olunur. Bu, ya adi bir heca və ya söz, ya da müəyyən bir sürətlə söyləmək üçün vacib olan bütöv bir mürəkkəb ifadə ola bilər. Bu, xristianlar üçün dua ilə eynidir, yalnız tanımadığı sözlər oxuyur. Yəqin ki, "Om", "Amin" kimi məşhur bir mantra eşitmisiniz. Beləliklə, nəfəsinizi tutarkən mantranı oxumalısınız ki, nəfəs aldığınız zaman bütün səslər çıxsın, bədəndə ən kiçik bir hava işarəsi qalmasın. Sanki mahnı oxumaqla bədəninizdən yığılan bütün havanı çıxarır və onu yeni və saf oksigenlə doldurmaq istəyirsiniz. Bir çox insan mantraları sevmir və onları tələffüz etməyə utanır. Yeri gəlmişkən, onları özünüzə oxuya bilərsiniz, ancaq nəfəs almaq daha çətin olacaq.
3. Bu, bir obyekti və ya canlı məxluqu reallıqda mövcud olan eyni detallarla təsəvvür etmək qabiliyyətidir. Bir qayda olaraq, vizuallaşdırma yeni başlayanlar üçün mantralardan daha sürətli və asandır. Yalnız burada bir qayda var: heç bir halda obyektlərdə yeni nüanslar və detallar icad etməməlisiniz. Hər şeyi olduğu kimi təsəvvür edin, əks halda meditasiya uğursuz vaxt itkisi olacaq. Vizuallaşdırma başqa şəkildə də həyata keçirilə bilər: məsələn, obyektə baxmayın, sadəcə olaraq gözlərinizi yumun və başınızda dünyada həqiqətən mövcud ola biləcək bir yeri təsəvvür edin. Bəziləri üçün meditasiya vəziyyətindən çıxmaq üçün saatlar lazımdır, çünki vizuallaşdırma çox asılılıq yaradır və vaxt ayırmır.

Əsas üstünlüklər

1. Tam xoşbəxtlik tapmaq. Meditasiya zamanı insan öz ruhunu açır, maneəni aradan qaldırır - bununla da hər kəs bu dünyada yaşadığı üçün özünü xoşbəxt hiss edə bilər.
2. Tam dinclik. Hamımız daim harasa tələsirik, eyni vaxtda bir neçə işi görməyə vaxtımız olmaq istəyirik, lakin bu mümkün deyil. Məhz meditasiya insana ağlını təlaşdan uzaqlaşdırmağa, bədən və ağılla sıx əlaqəni bərpa etməyə kömək edir. Tələsmək üçün heç bir yer olmadığını hiss etməkdən daha ilahi bir şey yoxdur, siz ölçülüb-biçərək yaşaya və istədiyinizi edə bilərsiniz.
3. Sağlamlığın təşviqi.İnsan bədənini dolduran enerji həqiqətən şəfa verməyə qadirdir. İnsan həmişə yaxşı formadadır, çox yığılıb. Bir qayda olaraq, tez-tez meditasiya edən insanlar qan təzyiqində artımlara həssas deyillər.
4. Yüklərdən qurtulma. Həyatın həqiqi dəyərləri çox aydın görünür. Meditasiya insana bədənini problemlərdən, tez-tez axmaq suallardan azad edir və ağlını ən yaxşısına kökləyir, parlaq, sarsılmaz gələcəyə ümid və inam aşılayır.
5. Keçmişin qandallarını aradan qaldırmaq. Bir çox insan həyatında keçmiş anları geridə qoyur, çünki onları unutmaq çətindir. Nostalji tez-tez başınıza gələ bilər, bundan imtina etmək və düşünməmək çətindir. Buna görə də bu təcrübə keçmişə qayıtmağın qarşısını almaq və indiki məqamları elə burada və indi qiymətləndirmək üçün lazımdır.
6. İnsanlara hörmət. Sevdiklərinizi və dostlarınızı olduğu kimi qəbul etmək üçün sizə lazım olan tək şey meditasiyadır. Hamımız mükəmməl deyilik, hər birimizin öz çatışmazlıqları var, insanı bir-iki dəfə dəyişmək olmaz. Buna görə də başqalarını ən yaxşı şəkildə sevmək vacib bir məqamdır. Bir insanın necə bir insan olmasının əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, ona mehriban və hörmətlə yanaşın.
7. Bütün suallara cavablar. Nə qədər tez-tez meditasiya etsəniz, gələcəyə gedən yol bir o qədər aydınlaşacaq. Necə deyərlər, doğru yolu öyrənəcəksən, əvvəllər səni narahat edən bütün suallara cavab tapacaqsan. Nəhayət, hər kəsə nəfəs alacaq kimi görünən bir fikir gəlir yeni həyat və sizi doğru yola yönəldir.

Necə düzgün meditasiya etmək olar

Ümumiyyətlə, meditasiya üsulları çoxdur. Budur, sakit ruh və bədən vəziyyətinə "birləşməyə" başlayanlar üçün ən ümumi və populyar üsul. Alın adi kreslo arxa dayaqla, üstünə oturun, yaxşıca söykənin. Gözlərinizi bağlayın və meditasyonun sonuna qədər açmayın. Əllərinizi dizlərinizə qoyun. Beləliklə, daha irəli getməyiniz lazım olan ilkin mövqeyi tutmusunuz.

1. Dərindən nəfəs alın, havanı necə çıxardığınıza qulaq asın, bunu ritmik və hamar şəkildə edin. Sinə eyni tezlikdə qalxmalı və düşməlidir - yüksəliş və eniş üçün təxminən 6 saniyə. Bu adlanır düzgün nəfəs meditasiya zamanı.
2. İndi fərqli nəfəs almağa çalışın, inhalyasiya zamanı yüksəlmənin 6 saniyəsini 8-ə dəyişdirin və əksinə, daha az - 4 saniyə nəfəs alın. Başınıza gələn hər hansı fikri “söndürün”. Sizdən əvvəl tam bir dağıntı, təmizlənmə vəziyyəti olmalıdır, sanki başınızda heç bir şey yox idi və problemlər qapıdan kənarda idi.
3. Eyni tezlikdə nəfəs almağa davam edərək, diqqətinizi bədənin hər hansı bir hissəsinə cəmləməyə, mümkün qədər rahatlaşdırmağa çalışın, eyni zamanda hər bir oynağı hiss edin və hiss edin. Barmaqlarınız və ya ayaq barmaqlarınızla başlayın.
4. Başınızda təsəvvür edin ki, içinizdə enerji, yuvarlanan və sönmək üzrə olan parlaq bir parıltı var. Heç bir halda azadlığa buraxılmamalıdır. Əksinə, bu parıltının içindəki hər hüceyrəni alovlandırmağa çalışın, başdan ayağa bütün bədəninizi necə xoş bir sızanaq və hərarət bürüdüyünü hiss edin.
5. İşığın bütün bədəninizi doldurduğunu və artıq başınızın yuxarı hissəsinə çatdığını təsəvvür edən kimi, gözlərinizi açın və görmə sahəsinə daxil olan nöqtəyə diqqətlə baxın. Kənar səslərlə diqqətinizi yayındırmayın, onları öz dünyanıza buraxmayın.
6. Təmiz havadan dərindən nəfəs alaraq, nəfəs verərkən aşağıdakı saitləri oxumağa çalışın: O, U, A, E. Hava qurtarana qədər oxuyun. Hər bir səs ayrı bir nəfəsi ehtiva edir, amma vaxtınızı ayırın, bunu yavaş-yavaş, yüksək səslə və aydın şəkildə edin ki, oxunan saflıqdan qulaqlarınız cingildəsin.
7. Bütün səslər oxunan kimi diqqətinizi cəmləməyi dayandıra bilərsiniz. Başınızda fikirlər olmadan təxminən 5 dəqiqə daha oturun, rahatlayın. Və yalnız bundan sonra 30 dəqiqəlik meditasiyadan sonra “ağlınıza gələ” bilərsiniz.

Bunu hər gün edənlər çox sakit, xoşbəxt və şanslı insanlardır. Tam sükut vəziyyəti konsentrə olmağa kömək edir. Ayrılmaq istəmədiyiniz xoşbəxtliyi hiss edə biləcəyinizi təsəvvür belə edə bilməzsiniz.

Nə qədər tez-tez meditasiya etməlisiniz?

Mütəxəssislərə 15 dəqiqədən çox vaxt sərf etməyən ilk dəfə mükəmməl bir meditasiya əldə edə bilməyəcəksiniz. Buna görə də uyğunlaşın uzun iş, bədəninizi eşidin, nə istədiyini anlayın - və yalnız bundan sonra uğurlu, qısamüddətli, lakin təsirli olacaq. Başlamaq üçün, tam istirahət üçün gündə 15-20 dəqiqə məşq edin. Səhər tezdən və axşam saatlarında istirahət etmək daha yaxşıdır. Hər kəs üçün ciddi bir qayda: öz içinə gir və hər gün ağlını azad et, bu son dərəcə vacibdir. Deyirlər ki, hər gün eyni vaxtda nəsə etsən, bu vərdişə çevriləcək. Dişlərinizi gündə 2 dəfə fırçalamağa öyrəşmisiniz? Burada da eyni olmalıdır: nəhayət bu həyat tərzinə alışmaq üçün 2 dəfə məşq etməyə başlayın. Sonra, meditasiya ritminizə möhkəm uyğunlaşdıqda, istirahət etmək və sakitlik vəziyyətini "tutmaq", özünüzü hər kəsdən təcrid etmək üçün gündə 10 dəqiqə kifayətdir. aktual problemlər və harmoniya tapın.

Səs Meditasiyası

Təbiətin səslərini sevənlər üçün əla təcrübə. Səssizliyə uyğunlaşa bilmirsinizsə, səsin müşayiəti ilə konsentrasiya sizin üçün faydalı ola bilər. Bir qayda olaraq, bu, şəlalənin və ya sörfün səsi, quşların oxuması və ya yarpaqların xışıltısı ola bilər. Təbii ki, evin düz arxasında canlı tarla və ya meşə olsa çox gözəl olar, orada rahatlıqla gəlib meditasiya edə bilərsiniz. Ancaq bu mümkün deyilsə, niyə eyni səsləri olan bir diski daxil etməyəsiniz? Əsas odur ki, oxutma zamanı heç bir müdaxilə yoxdur. Nəfəs alma və parıltı ilə eyni meditasiya edə bilərsiniz.

1. Yatmazdan əvvəl istirahət etməyin. Vücudunuzu bütün problemlərdən azad etsəniz, bu, əlbəttə ki, əladır, lakin meditasiya sizi sonradan yuxuya getməyə məcbur etmək üçün nəzərdə tutulmur. Fakt budur ki, seansdan sonra bədən canlılıq, inanılmaz enerji ilə dolu olacaq, bundan sonra yuxuya getmək çox çətindir. Buna görə də insanlar bədəninizə güc vermək üçün səhər tezdən meditasiya etməyi məsləhət görürlər ki, kifayət qədər yuxu görməyənlər günün qalan hissəsini enerji ilə doldursunlar.
2. Meditasiyalı və meditasiyasız günləri müqayisə edin. Paralel çəkib bütün günləri müqayisə etsəniz, təsirini görə bilərsiniz. Beləliklə, məsələn, bunu etməyi unutmusunuzsa və ya nədənsə bunu bacarmadınızsa, o zaman insan özünü pis hiss etməyə başlayacaq, letargik, cansıxıcı olacaq, sanki bütün şirəsi ondan sıxılmışdır. Dərslərlə bir gün bədənə özünə inam verir, dövlət rahatlaşmayacaq: əksinə, çox çalışmaq və hədəflər əlavə etmək istəyəcəksiniz.
3. Məşq zamanı yuxuya getməyin. Sadəcə kürəyinizi düz tutmalı və qarşınıza sədd qoyub yatmaq üçün əyilməməlisiniz. Meditasiya istirahət və bütün problemlərdən yayındırmaqdır, lakin sağlam yuxu deyil. Bəli, ilk mərhələdə həqiqətən suya dalmaq istəyəcəksiniz, ancaq özünüzü dayandırın, dözümlülüyü inkişaf etdirin.
4. Əvvəl və ya sonra çox yemək yeməyin. Meditasiya maddələr mübadiləsini yavaşlatır, buna görə də çox yemək tövsiyə edilmir. İstənilən qidanın həzmi çox yavaş olur. Yaxşı olar ki, seansdan əvvəl səhər tezdən bir alma yemək və bir stəkan su içmək, 1,5 saatdan sonra isə doyunca yeməkdənsə, yaxşı yemək yeməyə icazə verin. Bədəndə qidanın udulması da güclü enerji itkisidir. Unutmayın ki, yalnız bir məqsədiniz olmalıdır - yeməyi həzm etməkdən üç dəfə çox enerji tələb edən harmoniya hiss etmək.
5. Daha da pisləşə bilər. Ancaq narahat olmayın, bu, ilkin mərhələdə baş verəcəkdir. Sonra təxminən 5-6 meditasiya seansından sonra vəziyyət yaxşılaşacaq. Bütün bunlar tez-tez panik atak keçirənlərə aiddir. Daimi stresdə olan və depressiyadan əziyyət çəkən insanlar narahatlığa asanlıqla həssas olurlar. Gərgin bir anda, etiraf etməlisiniz, sakit bir poza almaq və heç bir şey haqqında düşünməmək çox çətindir - buna görə də pisləşə bilər. Əvvəlcə bütün mənfiliklər ortaya çıxacaq, sonra ruh ruhun çatışmazlığı olan inanılmaz müsbət enerji ilə dolacaq.

Faydalı mənbələr

İndiki vaxtda çoxlu kitablar var ki, onları nilufər mövqeyində oturub gözlərini yummazdan əvvəl oxumaq lazımdır. Qoy bu kiçik siyahı olsun ən yaxşı siyahı həm yeni başlayanlar, həm də yüksək səviyyəli ədəbiyyat.

1. Danny Penman "Dəli dünyada harmoniyanı necə tapmaq olar".
2. Vitali Gibert "Gələcəyin modeli, modelləşdirmə".
3. Yonge Rinpoche "Beyin, Budda və Xoşbəxtlik".
4. Osho "Meditasiya ilk və son azadlıqdır."

Həyat çox diqqətsiz keçir, xüsusən də insanlar daim bir yerə çatmağa tələsdikdə. Sizcə xoşbəxtlik bütün işinizi görməyə və mümkün qədər çox pul qazanmağa vaxt ayırmaqdadır? Əlbəttə ki, maliyyə və rifah bilinməyən xoşbəxtlikdir. Ancaq daha da yüksək, vücudunuzla sülh və harmoniyadır. Təəssüf ki, çoxları hələ də həyatın mənasının həqiqəti bilmək, insanların ilk növbədə niyə mövcud olduğunu anlamaq olduğunu başa düşməyiblər. Meditasiya ilə məşğul olanlar artıq öz yolunu dərk ediblər. Və hər şeyi yavaş-yavaş etsə də, onlar üçün işlər daha sürətli gedir. Kimsə şöhrət və pul arxasınca qaçır, amma bu zaman meditatorlar artıq bütün bunlara sahibdirlər. Deyəsən, bəşəriyyətin düşünmək vaxtıdır.

Salam dostlar!

Səyahətə tam qərq olmamışdan əvvəl də mən ruhani təbiət adlanan çoxlu ədəbiyyat oxudum və öz nümunələri ilə mənə sadə və səliqəsizliyi göstərən insanlarla yollarım kəsişdim. təsirli yoldur harmoniya: zehni sakitləşdirmək.

Meditasiya ruhani, dini və ya sağlamlıq təcrübəsinin bir hissəsi kimi istifadə edilən zehni məşq növüdür (diqqət, istirahət və şüur ​​əsasında) və ya bu məşqlər nəticəsində (və ya digər səbəblərdən) yaranan xüsusi psixi vəziyyətdir.

Tərifdən göründüyü kimi, meditasiya həm proses, həm də vəziyyətdir. Onları həyata keçirməyin bir çox yolu var və bu çoxluq hər gün artmaqda davam edir. Buna təkcə təbii maraq deyil, həm də sfera adlanan sahələrin artan kommersiyalaşması kömək edir. " mənəvi inkişaf", burada vicdansız rüşvətxorların silsiləsi qaçılmaz şəkildə nüfuz etməyə başlayır.

Borovada (fotoda dostum)

Bununla belə, bu tendensiyanın iki nəticəsi var: bir tərəfdən ezoteriklər başqa bir oyuncaq əldə edirlər, digər tərəfdən, təmiz təcrübələr öz dəyərini daha da artırır.

Ümumiyyətlə, RuNet-də fikirləşdim ki, meditasiya anlayışı istər-istəməz “üçüncü gözü açmaq”, “ilahi potensialla birləşmə” və ya “ezoterik müdriklik” kimi çox qeyri-müəyyən təriflərlə yanaşı gedir. Onların hamısı müəyyən mənada meditatorun təcrübələrini əks etdirir, ancaq birtərəfli proyeksiyadan başqa bir şey deyil.

Meditasiyanın bütün bu cür fantaziyalarla yalnız dolayı əlaqəsi var. Üstəlik, sadəlik və təbiilik, əksinə, onu böyük sözlər və narahatlıqlar olmadan, çox yerdən və dünyəvi bir texnikaya çevirir. Bildiyimiz formada meditasiya bizə şərqdən gəlsə də, o, ilk növbədə, sizin kifayət qədər hiss olunan psixikanızla işləyir və əlbəttə ki, ilahi enerjilər və mələklərin parıltısı ilə deyil.

Hətta Budda əvvəlcə diqqətlə onu bütün xurafatdan, dindarlıqdan və ritualizmdən təmizləməyə çalışdı. Və o, öz təlimini mütəşəkkil bir dinə çevirməkdən yayınmadı.

Əlbəttə ki, bütün insanlar fərqlidir və buna görə də iş təcrübələri hər kəs üçün fərqli olacaq. Buna görə də, bəzi insanlar üçün çakralara və ya mələk işığına konsentrasiya ilə zehnin sakitliyinə nail olmaq normal nəfəs alma kimi təsirli olacaqdır.

Niyə insana meditasiya lazımdır?

Meditasiyanın məqsədi ağıl adlanan danışan meymunu sakitləşdirməkdir. Yəqin ki, fikir prosesinin sizi necə uzaq cəngəlliklərə, fantaziyalara və ya dərin düşüncələrə apardığını görmüsünüz. Bu nə qədər problem yaratdı? Parkda gəzinti haqqında zərərsiz bir düşüncə ilə başlayanda, birdən özümüzü uzun müddət ölmüş ola biləcək cinayətkarın qəzəbində boğulduğumuzda tapırıq.

Lakin bu o demək deyil ki, düşüncə prosesi tamamilə dayandırılmalıdır. Bu, zəruri ezoterik komponent olduğu qədər geniş yayılmış mifdir.

Əldə edilən dinclik çox təbii bir vəziyyətdir ki, burada ağıl güzgü kimi sadəcə hadisələrin gəlişini və gedişini əks etdirir. İstər bədəndəki hisslər, istər düşüncələr, istərsə də birdən yaranan duyğular.

Ağlın təbiəti elədir ki, onun düşüncə prosesini yalnız böyük gərginliyin köməyi ilə dayandırmaq mümkündür, biz isə əksinə, ondan qurtulmağa çalışırıq. Hər hansı bir praktikantın təcrübəyə kifayət qədər çalışqan münasibəti ilə qarşılaşdığı bir ziddiyyət var.

Meditasiyanın nəticələri fərqlidir:

• kimsə sakitlik və güc artımı hiss edir
• onların dərin psixoloji problemlərini kimsə həll edir
• kimsə zehnin eyni dağıdıcı münasibətlərindən qaynaqlanan xroniki xəstəliklərdən (psixosomatik xəstəliklər deyilən) xilas olur.
• kimsə stress və çətinliklərin öhdəsindən gəlir
• kimsə yaradıcılıq üçün ilham alır
• kimsə depressiyadan və nevrozdan xilas olur
• və kimsə sadəcə şüurunu genişləndirir

Mən bir dəfə ümumiyyətlə meditasiya edirdim və tamamilə yeni həyata başlayırdım.

Ancaq bu cür müşayiət olunan təcrübələr məqsədə çevrilməməlidir. Bu, yalnız gərginliyi artıracaq və meditasiyanı "ağıldan" bir fəaliyyətə çevirəcək, bu, azad olmaq əvəzinə stresə səbəb olacaqdır.

Başqa duyğular və təəssüratlarla qarşılaşırsınızsa, narahat olmayın - burada bir çox variasiya var; yer üzündə yaşayan insanların sayından az deyil.

Taylandda Buddanın üzü qarşısında

Subyektiv təcrübəyə gəlincə, onu təsvir etməyin, hətta oxumağın mənası yoxdur. Bütün bunlar hər bir mütəxəssisin şəxsi proqnozları və təcrübələridir. Həm parlaq, həm də gözəl təcrübələri, həm də olduqca qorxulu olanları asanlıqla qəbul edə bilərlər.

İnsanlar tez-tez “meditasiyanın mənası nədir” sualını verirlər və arabanı atla qarışdırırlar. Meditasiya bir prosesdir, burada və indiyə dalmaqdır.

Bunu necə öyrənmək və haradan başlamaq lazımdır?

Meditasiyaya başlamaq çox asandır. 2 kifayətdir sadə addımlar:

1. düz arxa ilə oturmaq (sabit bədən mövqeyi)
2. təbii nəfəsinizi müşahidə etməyə başlayın (onu idarə etməyə çalışmadan)

Nə lotus pozaları, nə yeddi hissəli pozalar, nə mantralar, nə də qapalı gözlər belə deyil məcburi şərtlər meditasiyaya başlamaq üçün. Duruşun sabitliyi və şüurlu sadə konsentrasiya başlamaq üçün kifayətdir.

HAMISI! birinə görə müasir ustalar, Mingyur Rinpoche, meditasiya asanlıqla toxuna bilər gündəlik həyat: yemək bişirərkən, gəzərkən və hətta maşın sürərkən. Uğurlu təcrübə üçün əsas şərt məlumatlıdır!

Ancaq qalanları tamamilə rədd etməməlisiniz. Lotus mövqeyi, mantralar, gözlər nəfəs alma və şüurla eyni alətlərdir. Ancaq mantralar olmadan edə bilsək, məlumatlı olmadan edə bilmərik.

Əlbəttə ki, meditasiyanı rəhbərliyi altında öyrənmək daha yaxşıdır təcrübəli usta. Bu sadə təcrübə üçün çox şey var yan təsirlər, bunların öhdəsindən gəlmək həmişə asan olmur.

Gündə nə qədər meditasiya etməlisiniz?

Cavab proqnozlaşdırıla bilər: nə qədər böyükdürsə, bir o qədər yaxşıdır. Halbuki müasir mühitimizdə az adam gündə 4-6 saat vaxtını məşq etməyə sərf edə bilər. Və hətta Vipassana tərəfindən tövsiyə olunan 2 saat böyük bir lüks kimi görünür.

Və bu normaldır, çünki yalnız rahiblər məşq etmək üçün çox vaxt ayıra bilər. Biz sadə insanlarıq və gündəlik təlaşımıza uyğunlaşdırılmış tələbat tamamilə fərqli olacaq. Təcrübə gündəlik həyatımıza asanlıqla toxuna bilər: gəzərkən, yatmazdan əvvəl və ya bir yerdə yolda.

Sözdə olanlar köməyə gəlir. "kiçik addımlar sənəti" Onun haqqında gözəl kitab"Budda, beyin və xoşbəxtliyin neyrofiziologiyası" Mingyur Rinpoche dəfələrlə deyir.

Onun prinsipləri aşağıdakılardır:

1. Gündə 20 dəqiqə çox ola bilər
2. 2 dəqiqə meditasiya etməyə çalışın, amma hər gün
3. Heç meditasiya etməməkdənsə, zəif meditasiya etmək daha yaxşıdır

Tədricən, təbii bir şəkildə, 2 dəqiqə 5-10-15-ə qədər artacaq və s., üstəlik sabit vəziyyətlər toxunmağa başlayacaq. Gündəlik həyat, hətta adi işləri təcrübə üçün alətə çevirmək.

Nəticədə “damla-damla” yığılmış okean çox yaxşı köməkçiyə çevriləcək və dərin psixika səviyyəsində öz faydalı meyvələrini verməyə başlayacaq.

Dumanlı Himalaylarda

Bunun necə və nə vaxt baş verəcəyi heç kimə məlum deyil. Və diqqətinizi buna cəmləməməlisiniz. Diqqətinizi məşqə yönəltmək daha yaxşıdır.

Bunun sayəsində hansı metamorfozların baş verəcəyi meditatordan asılıdır. Əsas odur ki, meditasiya prosesini müəyyən dərəcədə səbir, müdriklik və nizam-intizamla dayandırmaq və müalicə etmək deyil.

Hamısı budur, dostlar! Meditasiyanın əsas prinsipləri haqqında başqa nə deyəcəyimi bilmirəm. Buna görə də, özünüz bir şey əlavə edə bilsəniz, şərhlərdə yazın.

Və ənənəvi olaraq: məqaləni maraqlı hesab etdinizsə, sosial şəbəkələrdə paylaşın. Bu, bir müəllif kimi mənim üçün ən yaxşı mükafatdır.

Sizə sakit bir ağıl və dərin şüur ​​arzulayıram!

Oxşar məqalələr yoxdur

Hisslərin qapılarını açın. Hətta qarışqanın sürünməsini də hiss edin. Sonra BU gələcək.

(Vijnana Bhairava Tantra)

Sirr aurasına bürünən və buna görə də adi insanlar üçün anlaşılmaz görünən təcrübələrdən biri də meditasiyadır. Ona olan böyük diqqətə baxmayaraq elmi dünya, kim getdikcə daha çox araşdırma aparır, meditasiya zamanı insana nə və necə təsir etdiyi və niyə belə fantastik nəticələrin əldə edildiyi hələ də aydın deyil.

Meditasiya, insanlara məlumdur qədim zamanlardan, müxtəlif millətlər müxtəlif adları var idi, lakin bu adların mənası eynidir - əqli təfəkkür, konsentrasiya. Rus dilində bir ad var idi düşünmək və ya ağıllı şəkildə etmək.

Osho meditasiya vəziyyətini belə təsvir edir:

“Bu, Lao Tzunun wei-wu-wei adlandırdığı şeydir, qeyri-fəaliyyət vasitəsilə hərəkət. Zen Ustalarının dediyi budur: "Səssiz otur, heç nə etmə, yaz gəlir və ot öz-özünə böyüyür." Unutmayın ki, "öz-özünə" heç bir şey edilmir. Otu yuxarı sürükləmirsən, yaz gəlir, ot öz-özünə böyüyür. Bu vəziyyət - həyatın öz axarı ilə getməsinə icazə verəndə, onu istiqamətləndirmək istəmədikdə, heç bir şəkildə onu idarə etmək istəmədikdə, manipulyasiya etmədikdə, ona heç bir nizam-intizam tətbiq etmədikdə - bu saf intizamsız kortəbii vəziyyət meditasiyadır. Meditasiya indiki anda, saf indiki zamandadır. Meditasiya spontanlıqdır. Siz meditasiya edə bilməzsiniz, meditasiyada ola bilərsiniz. Siz konsentrə ola bilməzsiniz, ancaq konsentrə ola bilərsiniz. Konsentrasiya insani, meditasiya ilahidir”.

Birinci və əsas vəzifə meditasiya zehni sakitləşdirməkdən ibarətdir.

Ağlınızın nə etdiyini müşahidə etməyə çalışın, heç olmasa çox qısa müddət! Onun necə fikirdən düşüncəyə, mövzudan mövzuya hoppandığını, daim təlaş içində, nizamsız hərəkətdə olduğunu görəcəksiniz. Beyninizi sakitləşdirməyi, dayanmağı və heç nə haqqında düşünməməyi əmr edin. Nə olursa olsun! Ağıl itaətsiz və iradəlidir və əmrlərinizin ona heç bir təsiri yoxdur. Fikirlər yanıb-sönür, çaşqınlaşır və bir-birinə qarışır. Və o, itaət edə bilmir: axır ki, o, özünə dayanmağı əmr edir - və bu, başqaları ilə qarışmağa başlayan başqa bir fikirdir.

Və kimə sifariş verməliyəm? Fikrimiz haradadır? Düşüncələr qeyri-maddidir, onların konkret yeri və anbarı yoxdur. İstəyimizə tabe olmadan gəlib-gedirlər.

Meditasiya- bu, düşüncələri sakitləşdirən, sakitləşdirən, yox edən bir vasitədir və nəticədə yaranan sükutda müəyyən bir problemi təkcə sağlamlıqla bağlı deyil, həm də həll olunmamış digər problemləri həll etmək üçün lazım olan bilikləri eşitməyə və hiss etməyə imkan verir.

Niyə düşüncələri dayandırmaq lazımdır? Bəli, çünki beynimizdə dolaşan fikirlər həyatı doya-doya yaşamağa imkan vermir - axı onların hamısı keçmişdən və keçmişdəndir! Beynimizi həyəcanlandıran düşüncələr sayəsində həmişə keçmişdəyik. Bu isə indiki anda baş verənləri görüb hiss etməyimizə mane olur. Yaşamağı və indiki anı görməyi dayandırdıq, biz burada və indi deyilik, lakin daim keçmişdə gəzirik.

Meditasiya zamanı zehnimiz xüsusi bir şəkildə bir obyektə və ya hərəkətə diqqət yetirir, bu zaman onun yönəldiyi şeylə tamamilə birləşirik. Eyni zamanda, bütün kənar düşüncələr məcburiyyət olmadan öz-özünə yox olur, yerini intuisiyaya və şüuraltına verir. Məhz buna görə də meditasiya vəziyyətində normal vəziyyətdə bizə həll olunmaz görünən problemlər həll olunur. Şüursuz meditasiya nümunəsi bəstəkarların, şairlərin, rəssamların - şah əsərlər yaratdıqları anda, alimlərin - fenomenal kəşfləri anındakı vəziyyəti hesab edilə bilər.

Ancaq meditasiya vəziyyətinə tamamilə şüurlu şəkildə daxil ola bilərsiniz. Və hər hansı digər qabiliyyət kimi, meditasiya vəziyyətinə daxil olmaq qabiliyyəti də müntəzəm “təlim”lə yaxşılaşır.

Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, meditasiya etmək üçün müvafiq duruş almalısınız. Amma bu doğru deyil. İstənilən adi şeylə məşğul olarkən meditasiya edə bilərsiniz: qab yumaq, parkda gəzinti, qəhvə ritualı və ya çay ritualı, əgər hər şeyi şüurlu şəkildə etsəniz, hər bir hərəkətdən xəbərdar olsanız, onlar gözəl bir meditasiya praktikasına çevrilə bilər.

Bunu etmək üçün sadəcə istirahət etmək və diqqətinizi bir şeyə, yalnız bir şeyə yönəltmək lazımdır. Məsələn, bu, insanın nəfəs alma prosesi və ya bir iş görərkən əlinin hərəkəti, düşünmə prosesi ola bilər. dəniz dalğası və ya çiçəkli ağac, ulduzlu səma və ya sadəcə divarda, duada və ya sözdə bir nöqtə. Tamamilə seçdiyiniz hər şey meditasiya obyekti kimi istifadə edilə bilər. Tək şərtdir bu, bu obyekt üzərində tam konsentrasiyadır.

Əvvəlcə diqqətinizi seçilmiş bir obyektdə saxlamaq çox çətindir. Axı bizim intizamsız ağlımız hələ itaət etməyi öyrənməyib. Kənar fikirlər düşüncələrimizi zəbt edəcək və bizi yayındırmaq üçün hər cür cəhd edəcək. Ancaq israrlı olmalı və yenidən diqqətinizi seçilmiş obyektə qaytarmalısınız.

Hər gün bir obyektə diqqət yetirmək sizin üçün asanlaşacaq, çünki zehniniz daha intizamlı olacaq.

Bir müddət bir obyektdə dayandıqdan sonra, düşüncənin asan və təbii olduğu bir vəziyyətə girirsiniz, çünki ağıl müdaxilə etməyi dayandırır. Və bu vəziyyətdə, mahiyyətiniz özünü tam şəkildə göstərə bilər və uzun müddət sizi əzablandıran suallar yeganə düzgün həllini alacaqdır.

Osho meditasiya haqqında belə yazır:

Ağıl qeyri-təbii bir şeydir, o, heç vaxt dayanmayacaq, heç vaxt sizin təbii halınıza çevrilməyəcək. Ancaq meditasiya itirdiyimiz təbii bir vəziyyətdir. Bu itirilmiş cənnətdir, amma cənnəti geri qaytarmaq olar.

Lazım olan tək şey bu məkanı yenidən geri qaytarmaqdır. Siz bunu artıq bilirdiniz, ona görə də meditasiyanı ilk dəfə öyrənəndə təəccüblənəcəksiniz - çünki sizdə çox böyük hiss yaranır, sanki bunu əvvəllər bilirdiniz.

Unutma ki, insan bölünməz bir bütövdür. Meditasiya vəziyyəti müxtəlif müasir məlumatların bolluğunda boğulan bir insanın şüurunu və ruhunu təmizləmək, Kainatla harmoniyaya gətirmək üçün yeganə fürsətdir. Axı insan Kainatın bir hissəsidir! Müalicəvi həyat enerjisini udmaq, həll etmək, Təbiətin bir parçası olmaq üçün yeganə fürsət.

Meditasiya vəziyyəti gözəl müalicəvi təsirə malikdir. Meditasiyanın maddələr mübadiləsinə təsir etdiyi, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırdığı və qan təzyiqini normallaşdırdığı elmi şəkildə sübut edilmişdir. Meditasiya üçün əladır ruh halı, rahatlamağa, stressin yaratdığı zehni gərginliyi aradan qaldırmağa və fiziki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Cəmi bir neçə dəqiqəlik meditasiya bədəninizə hətta dəniz kənarında istirahət edərkən belə almadığınız istirahəti verə bilər.

Məlumatla maraqlanırsınızsa və ya fikrinizi bildirmək istəyirsinizsə, şərhlərdə yazın və dostlarınızla paylaşın. Mən bir tvit üçün təşəkkür edərdim.

Meditasiya vəziyyəti olmadan, bu videoda nümayiş olunan tarazlıq möcüzəsi sadəcə mümkün deyil.