Увеличиваем длину ног упражнениями. Вытянуть ноги без операции

Эта статья посвящается всем коротышкам и коротконожкам, мечтающим «отрастить» ноги «от ушей». Девочки, неужели вы думаете, что с помощью гипноза и различных методик, предлагаемых жуликами в интернете (за приличные деньги, к тому же), можно удлинить ноги?

Очень надеюсь, что это не так. Кроме того, не спешите ложиться на операцию по удлинению ног, потому что:

• - Во-первых, это очень больно (спросите тех, кто ходил с аппаратом Илизарова по медицинским показаниям)
• - Во-вторых, это долго, ведь вам потребуется не менее полугода на саму операцию и восстановление
• - В-третьих, это потребует от вас существенных усилий, включающих физиотерапевтические процедуры, лечение и физкультуру
• - В-четвертых, могут возникнуть очень серьезные осложнения
• - И, наконец, это очень дорого и рискованно!

Упражнения для удлинения ног

Сразу скажу, что я не врач, потому советовать выполнять упражнения всем и каждому не могу. Нужно проконсультироваться у медиков, узнать, можно ли вам заниматься , и только после этого приступать к занятиям для удлинения ног. Например, если есть варикозное расширение вен или нарушенное кровообращение, вам категорически нельзя давать нагрузки на ноги, в том числе бегать, и т.д. Надеюсь, вы примите это во внимание.

Приступать к комплексу лучше всего после пробежки, причем не просто бег по тропинкам, а с чередованием нагрузок, скорости. Пробежитесь трусцой, потом в быстром темпе – это поможет разогреть и подготовить ноги к занятиям . Следите за тем, чтобы обувь для бега была соответствующей, купите хорошие кроссовки и ни в коем случае не бегайте в шлепанцах или балетках.

Как только вернулись с пробежки, сразу же приступайте к выполнению упражнений.

Упражнения:

• 1. Вам потребуются утяжелители приблизительно по 1кг для продуктивного выполнения этого упражнения. Можно заказать утяжелители в интернете, купить в спортивном магазине или придумать что-то из подручных домашних средств.
• Сядьте на высокий стул так, чтобы ваши ноги не касалась пола. Утяжелители используйте аккуратно, чтобы они не сжимали сильно голени и не нарушали кровообращение. Теперь расслабьте мышцы и посидите в этой позе некоторое время, думая о том, что ваши ноги уже начинают расти

2. Походите на носочках. Это одно из самых безопасных и эффективных упражнений для удлинения ног в домашних условиях. Поднимайтесь на носочки и ходите так по квартире. Стараясь держать спину прямо, а ноги вытягивать максимально вверх

• 2. Растяжка. Растяжка – это лучшее упражнение для ног , если не переусердствовать и выполнять ее правильно.

• Есть множество упражнений для хорошей растяжки, я приведу только парочку примеров:
• - Становитесь прямо, ноги вместе, и тянетесь к полу ладонями. Дотянулись? Теперь замрите в этой позе на 30 сек.
• - Поза лотоса хорошо помогает «растянуться»
• - Выпады с гантелями не только хороши для растяжки, но и помогут подтянуть попу в домашних условиях (чем глубже выпад, тем лучше результат)

• 3. Удлинить голени помогут удары ногами. На самом деле, упражнение достаточно сложное - это подтвердят те, . Вы заметили, что у всех, кто занимается, достаточно длинные ноги? Нужно бить по боксерской груше ногами, стараясь попасть в центр. Заниматься можно в спортзале с тренером или дома, если у вас есть груша
• 4. Махи ногами также помогают удлинить ноги. Сделайте по несколько подходов махов вперед, назад, влево и вправо
• 5. Прыжки через скакалку не менее 30 минут в день помогут вам поскорее достичь ваших целей.

Вот такие упражнения. Случается, что люди перебарщивают в своем стремлении удлинить ноги. Так, к примеру, подвешивают груз на ноги и спят с утяжелением, свесив ноги с кровати. О чем они думают, хотелось бы знать? Не проще ли, в конце концов, подобрать одежду и обувь, которые помогут визуально стать выше? Будьте благоразумны!

Мужчины в первую очередь обращают внимание на ноги, а потом уже - на остальное.

Существует много способов, позволяющих определить эталон женских ног. К примеру, один из методов называется «Четыре просвета». Считается, что ровные ноги в позиции вместе должны образовывать четыре просвета.

Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить длину идеальных ног.

Подсчитано, что при росте женщины от 161 до 167 сантиметров идеальная должна составлять от 84 до 89 сантиметров. При этих параметрах окружность бедра должна быть от 56 до 57 сантиметров, а голени - от 34 до 35 сантиметров.

Если рост от 168 до 174 сантиметров, длина ног - от 90 до 94 сантиметров, окружность бедра - от 57 до 58 сантиметров, голени - от 35 до 36 сантиметров.

Если рост от 175 до 180 сантиметров, то идеальная длина ног от 95 до 100 сантиметров, окружность бедра и голени - от 58 до 59 и от 37 до 38 сантиметров соответственно.

Можно ли удлинить ноги?

Конечно, да. Есть несколько способов:

1. Способ визуального удлинения. Для этого можно использовать каблуки, колготки в тон юбки, одежду с завышенной талией.
2. Занятия танцами и балетом удлиняют ноги.
3. Занятия кикбоксингом удлиняют ноги.
4. Хирургический путь - его мы обойдем.

Как удлинить ноги с помощью обуви и одежды?

Туфли на высоком каблуке, безусловно, удлиняют ноги. Для обладательниц худых икр больше подходят модели обуви с длинным носком. Такие модели визуально удлинят ноги на пару сантиметров. А если же обувь и колготки одного цвета, то будет казаться длиннее вся нижняя часть туловища.

Ни в коем случае нельзя носить темные туфли, темную юбку и светлые колготки. Босоножки с застежками, ремешками на щиколотке укорачивают и полнят ноги.

Упражнения для ног интересуют людей как способ, помогающий исправить какие-либо недостатки фигуры. Многим помогают упражнения, способствующие выравниванию ног, делающие ноги стройнее, удлиняющие ноги, убирающие живот, делающие его плоским, подтягивающие бедра.

Обычно курс упражнений «Коррекция длины ног» очень популярен у женщин Они почему-то чаще хотят приблизиться к модельным стандартам. Еще недавно считалось, что в этом плане ничего исправить нельзя. Но прогресс постоянно движется вперед. Существуют довольно-таки действенные методики. И даже для людей, озабоченных навязчивой идеей о том, как удлинить ноги, упражнения существуют специальные. Есть множество примеров, которым они помогли стать обладательницами «ног от ушей».

План упражнений для желающих сделать ноги длиннее

Заранее хочется дать совет. Поставив перед собой цель и двигаясь к ее достижению, действуйте без фанатизма, так как неразумные нагрузки на организм являются основной причиной неудач, травм, причем в любом роде деятельности.

Итак, как удлинить ноги с помощью физических упражнений:

Поможет регулярный бег продолжительностью в полчаса, желательно днем или вечером, бегать придется быстро, чтобы разогреть мышцы;

После пробежки нужно сесть на что-нибудь высокое и находиться в таком положении от 30 минут до 1 часа, при этом ноги не должны доставать до пола, должны висеть в воздухе;

Желательно при сидении на голени надеть отягощения весом от одного килограмма;

Когда время близится ко сну, делайте упражнения, при этом используйте отягощения для голени;

После этих нужно посидеть на высоком стуле, опять же, чтобы ноги находились в воздухе;

Можно и во сне тоже растягивать ноги, свешивая их с кровати.

Итак, выше коротко описано, как удлинить ноги, работая над ними физически. Но это только поверхностные рекомендации. Если вы готовы к этому, то нужно ознакомиться с методикой основательно, запастись терпением и вперед… Терпение и труд все перетрут!

О красивых длинных ногах мечтает каждая женщина ‒ мало кто из девушек доволен длиной своих ног, даже если с формой повезло. Мы привыкли к мысли, что упражнениями можно ног, талию, грудь, ягодицы, руки, но мало кто задумывался, что рост вообще и длину ног в частности также можно изменить.

Конечно, на десять сантиметров ноги вряд ли вырастут, а вот 2-5 см за полгода занятий может себе обеспечить практически любая девушка , особенно если ей еще не исполнилось 25 лет (в более зрелом возрасте процесс тоже возможен, но потребует больше времени и усилий). Относительно легко упражнениями удлиняется голень, бедро «вырастить» будет сложнее.

Что поможет удлинить ноги

С помощью чего же можно достичь вожделенного удлинения конечностей? Прежде всего, с помощью регулярных физических нагрузок. Методики, основанные на движении, дают отличный результат, при этом отсутствует травматичность и хирургическое вмешательство.

Заставить ноги подрасти позволят регулярные занятия танцами, плаванием, балетом и кикбоксингом. Сюда же можно отнести и кибо аэробику, в которой имитируются энергичные удары и махи ногами. будет постоянно раздражать мышцы и костную ткань, и если после тренировки проделать одно несложное действие или целый комплекс упражнений для роста (описано ниже), то результат начнет ощущаться через несколько месяцев занятий.

Вообще все упражнения, активно задействующие ноги, потенциально могут поспособствовать их удлинению : бег, прыжки со скакалкой, многократные махи и удары ногами в каждую сторону. Качественная растяжка, может, непосредственно на длину ног и не повлияет, но, подтянув ягодицы, сделает заднюю поверхность ног визуально длиннее.

Осанка – это то, без чего все нижеописанные упражнения будут бесполезными. испортит даже самые красивые и длинные ноги, сделав их обладательницу неуклюжей и непривлекательной. А прямая спина придаст всему силуэту изящество и добавит ногам пару сантиметров. Так что параллельно со специальными упражнениями для ног необходимо заниматься йогой или выполнять определенный комплекс для растяжки позвоночника и закрепления правильной осанки.

Витамины и еще раз витамины. Принимайте витаминные комплексы и не забывайте как можно больше гулять под теплым солнышком днем – для нормального роста и развития костей нам необходим витамин D.

Важно! Перед любым существенным изменением режима и двигательной активности необходимо советоваться со специалистами.

Упражнения для удлинения ног

Интервальный бег – это первое, что поможет удлинить ноги. Чередуйте максимально быстрое движение с неторопливым бегом трусцой. на ткани кости образуются крошечные микротрещинки, которые организму придется зарастить новой тканью, если ему предоставить такую возможность.

Основное упражнение

Поэтому сразу после пробежки необходимо сесть на высокий стул или стол, предварительно пристегнув к щиколоткам груз, и полчаса сидеть с ровной спиной, можно слегка побалтывая ножками. В этот момент можно читать, смотреть телевизор, зубрить конспект – в общем, заниматься тем, чем будет удобно.

Груз подбирается индивидуально, его можно приобрести в магазине или сделать самостоятельно, вшив в «сумку» с кармашками камни, главное, чтобы оба утяжелителя были одной массы, и масса эта не превышала двух-пяти килограммов. Начинать, разумеется, нужно с меньшего веса и постепенно, привыкнув к упражнению, его увеличивать.

Это основная манипуляция, запускающая процесс роста ног. Если после тренировки просто сесть или лечь, то микротрещинки на костях срастутся, и рост останется тем же. Навешивая на ноги, утяжелители, мы заставляем организм заполнять микротрещинки новыми клетками, которые, окрепнув, превратятся в нормальные кости. Выполнение такого «болтания ножками» после правильной нагрузки пять раз в неделю обеспечит удлинение голени на 2-3 см. Пусть цифра не смущает своей малостью – визуально это очень много!

При выполнении упражнения через несколько минут начинает ощущаться легкое жжение и покалывание в области голени – это организм занимается «наращиванием» новых тканей. Но сильной болезненности быть не должно. Если ощущается боль – немедленно снимите грузы или смените их на меньшие.

До и после сидения на столе нужно подходить к перекладине и висеть на ней (с теми же грузами на ногах) столько, сколько сможете – хотя бы по две-три минуты. Многократные висы на турнике помогут не только растянуть позвоночник, но и дадут нагрузку костям бедра – бедра тоже начнут удлиняться.

Не забываем при каждом упражнении представлять, как ножки удлиняются, как они растут, а вы становитесь все выше и стройнее. Визуализация будущего успеха – важнейший элемент любого спортивного достижения (спросите у профессионалов). Итак, ноги у вас стройные и длинные. В «отращивайте» ноги мысленно, концентрируйтесь именно на этом процессе.

Растяжка

• Без растяжки и здесь никуда! Выполняем несколько простых и тонизирующих суставы и хрящи.
• «Бабочка». Садимся на пол, соединив перед собой ступни. Машем коленями, как крыльями бабочки, затем плавно ложимся на ноги.
• Продольные и поперечный. Даже если вы никогда этого не делали – самое время научиться садиться на шпагат. Это упражнение запускает очень активную работу в ногах.
• Стоя ровно, стараемся дотянуться ладошками до пола, а сделав это, задерживаемся на 30 секунд в растяжке.
• Сидим в позе «Лотоса».
• Делаем глубокие выпады с гантелями на каждую ногу.
• Становимся на колени, ладони и локти – на полу. Вытягиваем одну ногу параллельно полу, пяточку тянем назад и ощущаем сильное растяжение ноги. Упражнение еще и ягодицы отлично подтянет.

Удары и махи ногами

Проделываем махи ногами (можно с утяжелителями на голени до 1 кг) в разные стороны.

Удары ногами – это еще более утомительное и энергозатратное упражнение. Тайские боксеры всегда имеют длинные ноги – интенсивные удары, которые они проделывают ежедневно месяцами заставляют ноги расти. следует выполнять в спортивном зале под руководством инструктора, но можно обойтись и боксерской грушей в гараже. Количество ударов за одну тренировку увеличивается от 200 до 1000. Постепенно, потому что будет очень трудно. Но оно того стоит.

Такими регулярными занятиями действительно можно удлинить кости ног и решить свою глобальную проблему. Занимаясь ногами, не забывайте обо всем теле. Стройный подтянутый человек всегда выглядит выше и ноги у него визуально длиннее.

Многие женщины и мужчины мечтают стать вышей хотя бы на несколько сантиметров. Одних людей природа наградила маленьким ростом, другие же перенесли тяжелое врожденное или приобретенное заболевание опорно-двигательного аппарата, вследствие которого появилась деформация ног.

Радикально изменить форму ног, убрать деформацию и удлинить их можно только при помощи хирургического вмешательства. Но каждый человек может скрыть недостатки при помощи правильно подобранной одежды, а также стать спортивным и подтянутым, выполняя физические упражнения. Рассмотрим все методы удлинения ног подробно.

Как увеличить длину ног – это вопрос, который беспокоит множество женщин различных возрастов. Удлинение ног при помощи операции обычно пугает женщин, ведь процедура эта болезненна, она дорогостоящая и требует длительной реабилитации. Но каждая женщина может добиться визуального увеличения ног при помощи правильно подобранной одежды.

Кроме того, очень важно выбирать модель правильно, брюки должны хорошо сидеть и быть достаточно длинными, такими, чтобы не было просвета между одеждой и обувью. Бриджи и укороченные модели подходят для высоких женщин с длинными ногами, так как они визуально укорачивают ноги.

Важную роль играет и сочетание одежды и обуви. Если женщина надевает колготки, они должны быть подобраны в тон обуви, то есть с черными туфлями надевают черные колготки. Удлинение ног в таком комплекте заметно сразу. Не стоит покупать комплекты одежды и платья, которые визуально разделяют фигуру на 2 части, например, платье с красным лифом и синей юбкой. По этой же причине стоит отказаться от широких поясов, они визуально разделяют фигуру на две части, лучше выбирать тонкие изящные модели.

Очень важно правильно подбирать юбки. Если длинные брюки удлиняют ноги, то длинные юбки в пол наоборот делают их визуально короче, поэтому носить их женщинам с маленьким ростом не рекомендуется. Хорошо подходят в таком случае изящные юбки карандаш до колена, они делают фигуру стройной, пропорциональной, а ноги кажутся длиннее.

Чтобы стать выше визуально, нужно правильно подбирать платья. Рекомендуется носить модели однотонные, без яркого и необычного рисунка, лучше выбирать приталенные и женственные платья. Крупные цветы, пятна, полосы привлекают внимание к платью, при этом ноги кажутся короче. Также не стоит выбирать модели, в которых происходит резкое разделение верхней и нижней части платья.

Самым известным и простым методом увеличения длины ног являются туфли на высоких каблуках. Женщина на каблуках становится выше и изящнее, но очень важно научиться ходить в таких туфлях, чтобы не казаться нелепой. Кроме того, обувь должна быть подобрана в тон одежды, чтобы не создавать контраста.

Упражнения

Многие женщины и мужчины решают увеличивать ноги при помощи комплекса упражнений для удлинения ног. Занятие физкультурой помогут избавиться от лишнего веса, сделают фигуру стройной, ноги тонкими, они визуально будут казаться длиннее. Кроме того, постоянные физические нагрузки могут стать причиной роста бедренной кости, но такое чаще встречается у молодых людей до 25 лет.

Перед началом тренировок стоит убедиться, что у человека нет противопоказаний. Для этого лучше всего посетить терапевта и сдать анализы крови и мочи, если все нормально, то можно приступать к занятиям.

Очень важно начинать тренировки постепенно, с учетом своей физической подготовки, новички не должны выполнять комплекс для профессионалов, быстрее похудеть все равно не удастся, но можно получить травмы . Удлинение ног провоцируют следующие упражнения.

Самое простое и эффективное упражнение – бег, с него нужно начинать все тренировки. Чтобы ноги стали длинными и стройными, бегать нужно каждый день, не менее 30 минут. Заниматься разрешается где угодно, в тренажерном зале, дома на беговой дорожке, или в парке возле дома. Очень важно, чтобы тренировка была длительной, то есть лучше бегать в медленном темпе, но полчаса, чем быстро, но 15 минут.

После разогрева нужно сесть на высокий стул, дома можно использовать стол, но нужно убедиться, что он достаточно крепкий. В этом случае нельзя касаться ступнями пола, на лодыжки нужно закрепить утяжелители.

В домашних условиях вместо инвентаря можно использовать обычные пластиковые бутылки и широкую ленту, а вес нужно постепенно увеличивать. Сидеть с утяжелителями рекомендуется не более 10 минут, а повторять процедуру через день. После упражнения нужно выполнить махи.

Хорошо помогают махи ногами с утяжелителями по 1-2 кг, в зависимости от физической подготовки. Упражнения нужно выполнять достаточно активно, махи выполнять быстро.

Растянуть икроножную мышцу и удлинить ноги поможет простое упражнение на носочках. Необходимо ходить на носочках каждый день и просто стоя поднимать стопы на носки и опускаться на пятки.

Очень эффективны выпады . Новичкам это упражнения нужно выполнять на собственном весе, а со временем необходимо использовать утяжелители.

Также удлинить ноги в молодом возрасте, когда зона роста костей еще полностью не закрылась, можно при помощи гормональной терапии. Ее подбирает индивидуально врач, в зависимости от возраста и состояния пациента. Но стоит понимать, что гормоны могут навредить организму, так как подобные препараты имеют много побочных эффектов.

Тренировка (видео)

Операция

Хирургическая операция проводится при помощи аппарата Илизарова . Хирург производит искусственный перелом в области голени или бедра, в зависимости от показаний и желания пациента, после чего проводится восстановление костей, при этом расстояние в месте разлома все время увеличивается.

Как правило, операцию назначают людям с медицинскими показаниями, с сильной деформацией ног и нарушением роста. Она очень сложная и дорогостоящая, а реабилитация после такой процедуры составляет около года. Кроме того, операция по удлинению ног запрещена при нарушениях свертываемости крови, при различных хронических заболеваниях, патологиях кожи и центральной нервной системы.

Удлинение ног хирургическим путем проводят в несколько этапов:

• На первом этапе в ногу вводят специальные стержни, необходимые для фиксации кости.
• Следующим этапом врач проводит остеотомию , то есть рассекает кость.
• Через неделю после операции устанавливают аппарат для вытяжения ноги, с помощью него происходит ее удлинение. Нога удлиняется по 1 мм в день, а удлиняться ноги будут от 50 до 140 дней, в зависимости от желаемого результата.
• После достижения желаемой длины аппарат фиксируют до тех пор, пока кость не срастется.

Операция по удлинению ног гарантирует результат, размер будет увеличен, но после хирургического вмешательства требуется длительная реабилитация. Кроме того, возможны серьезные осложнения, которые могут повлиять на дальнейшую жизнь человека и даже привести к инвалидности. По этой причине операцию проводят только в крайних случаях, а не в косметических целях по желанию человека.

Реабилитация

После операции по удлинению ног наступает период реабилитации , длительность его составляет от 6 месяцев до года. Так как пациент длительное время находился в пассивном состоянии, мышцы ослабли, их нужно укреплять путем правильной лечебной физкультуры. Если реабилитация проходит плохо, возможны переломы костей в месте остеосинтеза в дальнейшем.

Также пациентам обязательно назначают физиотерапию, которая ускорит восстановление тканей, и массаж , для улучшения кровообращения и питания пораженной области. Пациенту рекомендовано специальное питание , направленное на восстановление костной ткани, при этом оно должно быть низкокалорийным, чтобы не допустить набора лишнего веса.

Осложнения

После операции по удлинению ног возможные следующие осложнения:

• Кровотечения и гематомы;
• Инфекции;
• Сильные боли;
• Индивидуальная непереносимость;
• Сильные отеки;

Все эти состояния требуют своевременного лечения, иногда оперативного вмешательства, например для удаления крупных гематом. Также во время увеличения ноги возможна поломка аппарата, тогда хирургическое вмешательство придется повторить.

«Как удлинить ноги?» – это, пожалуй, один из самых актуальных вопросов для прекрасной половины человечества. Длинные ноги, по мнению современного общества, являются непременным атрибутом красивой женщины, и с этим трудно поспорить – именно они создают неповторимый визуальный эффект, который притягивает восхищенные взгляды мужчин. Длина ног далеко не всегда является достаточной по отношению к туловищу, невыгодное распределение пропорций часто сводит на нет преимущества высокого роста. Если помимо этого, вам не повезло с ростом, то « низкая посадка» будет подчеркнута еще больше. В обоих случаях единственным рациональным выходом из положения являются мероприятия по удлинению ног.

Помимо косметического эффекта, удлинение ног также может быть показано людям с врожденными или приобретенными пороками опорно-двигательного аппарата, которые обусловлены разной длиной нижних конечностей. Независимо от причин, что заставили вас задуматься над этим вопросом, существует два вида мероприятий, посредством которых можно сделать ноги длиннее: оперативное вмешательство и специализированные физические упражнения. Каждая из этих методик обладает своими достоинствами и недостатками, с которыми желательно ознакомиться перед тем, как отдать какой-либо их них свое предпочтение.

Удлинение ног при помощи хирургического вмешательства осуществляется посредством остеосинтеза на аппарате Илизарова, что подразумевает проведение остеотомии – рассечения костей. Если говорить популярным языком, избегая медицинских терминов: пациенту ломают кости, создавая искусственный перелом, необходимый для удлинения костной структуры нижних конечностей. Операция может быть проведена в районе бедра или голени, в зависимости от показаний и обстоятельств. С косметической точки зрения удлинить ноги в районе бедра можно до 10 см, а в районе голени – не больше 5 см.

Как и любое хирургическое вмешательство, операция по удлинению ног в первую очередь назначается по медицинским показателям и не имеет ничего общего с косметическими пожеланиями человека. Это очень сложная процедура, подразумевающая глубокое вмешательство в структуру организма, после которой пациент долгое время не может самостоятельно передвигаться. Остеотомия является большим стрессом для организма – после проведения операции потребуется около года для реабилитации, и только после этого вы сможете вернуться к нормальному образу жизни.

Операция обычно делается при острой необходимости, однако при твердом желании пациента воспользоваться именно этим способом процедура может быть осуществлена без медицинских показаний.

Операция по удлинению ног осуществляется в несколько стадий, каждая из которых занимает довольно продолжительный период времени. В ее основе лежит применение аппарата Илизарова внешней фиксации. Само хирургическое вмешательство состоит из рассечения костей и внедрения частей аппарата в костную структуру посредством перфорации мышечных тканей. В упрощенном виде операция выглядит следующим образом.

1. В конечность вживляют детали аппарата, чтобы зафиксировать кости перед остеотомией. Посредством стержней-спиц пробивается мышечная ткань, затем стержни фиксируются на ноге при помощи внешних креплений. Количество стержней может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
2. После установки аппарата осуществляется остеотомия. Делается два надреза в разных местах бедра/голени, так как параллельное расположение переломов ослабит костную структуру. Для рассечения костей будет достаточно надреза длиной от 5 до 20 см, в зависимости от физиологии пациента.
3. По прошествии недели после остеотомии начинается период дистракции: постепенное удлинение ноги посредством аппарата. При помощи винтов конечность равномерно растягивается – в среднем, процедура может длиться от 70 до 140 дней в зависимости от того, на какую величину увеличивается рост. Период дистракции рассчитывается исходя из соотношения 0,5–1 мм удлинения конечности в день.
4. После того как соотношение желаемых пропорций будет достигнуто, аппарат фиксирует положение обломков, и начинается период заживления костной ткани. К середине срока фиксации пациенту назначаются физиотерапия и лечебная гимнастика, направленные на восстановление мышечной ткани опорно-двигательного аппарата.

Удлинение ног посредством операции – это самый эффективный метод в современной медицинской практике. С его помощью можно добиться существенной прибавки в росте. В то же время, это сложный процесс со множеством рисков.

Не следует забывать, что это очень болезненная и продолжительная процедура, после которой возможно развитие осложнений. Это необходимо учитывать, прежде чем давать свое согласие на операцию.

Возможные осложнения

Негативные последствия оперативного вмешательства по удлинению ног подразделяются на прогнозируемые и, соответственно, не поддающиеся изначальному прогнозу. К прогнозируемым осложнениям относится занесение инфекции в костные и мягкие ткани пациента, которая проявляется в виде воспалительных процессов разной степени. Причиной занесения инфекции является плохой уход за аппаратом во время растяжения, нестерильность вживляемых элементов, отсутствие или несвоевременность антисептической обработки мест выхода спиц.

К этой категории также относится вероятность образования гематом: процесс введения спиц и остеотомии может сопровождаться обширными кровоизлияниями, если будут задеты крупные кровеносные сосуды. Для удаления образовавшихся гематом потребуется дополнительное хирургическое вмешательство. Чтобы избежать вышеперечисленных осложнений, достаточно выбрать хорошую клинику, в которой операцию будут проводить высококвалифицированные специалисты.

К непрогнозируемым осложнениям относятся индивидуальная переносимость и выраженность болевого синдрома. В среднем от начала операции до полной реабилитации пациента проходит от 7 месяцев до 1 года, но в отдельных случаях период восстановления может занимать на порядок больше времени. Также на протяжении всего периода растяжения у пациента может наблюдаться ярко выраженный болевой синдром, который придется купировать постоянным приемом обезболивающих препаратов.

Вышеперечисленные осложнения не позволяют сделать прогноз заранее, так как основным фактором являются индивидуальные особенности организма, которые невозможно определить без наличия соответствующих прецедентов.

Удлинение ног посредством физкультуры

Вопрос «как увеличить длину ног» также можно решить консервативно, посредством специальных физических упражнений. Это очень долгий процесс, который подразумевает постоянную практику и выполнение упражнений в течение нескольких лет. Спрогнозировать точную прибавку в росте не представляется возможным.

Этот способ менее эффективен, нежели хирургическое вмешательство, но практически не имеет побочных эффектов. В этом случае увеличение роста осуществляется за счет удлинения хряща в коленном суставе. Постоянные физические нагрузки на ноги также вызывают усиленный рост берцовых костей, что в сумме может дать прибавку до 5 см от первоначального соотношения ног к туловищу.

Все нижеперечисленные упражнения можно проводить в домашних условиях. Но при этом нужно учитывать общее состояние организма. При наличии варикозного расширения вен, тромбофлебита и других патологий, связанных с нарушением кровообращения нижних конечностей категорически запрещаются интенсивные физические нагрузки. Перед тем как приступать к физическим упражнениям, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом и только после этого переходить к тренировкам. Существует несколько эффективных упражнений, посредством которых можно удлинить ноги в домашних условиях.

Не следует забывать, что физические упражнения, как и любое другое интенсивное воздействие, может иметь противопоказания.

Упражнения для ног

Наиболее эффективным упражнением, которое поможет сделать ноги длиннее, является тренировка с утяжелителем на лодыжках. Это упражнение ориентировано на удлинение коленных хрящей под воздействием дополнительного веса, который усиливает действие гравитации и буквально «вытягивает» ноги в длину. Начинать следует с небольшого веса, постепенно переходя к более тяжелому. Для упражнения вам также понадобится высокий стул, сидя на котором вы не будете касаться ступнями пола. Само упражнение выглядит следующим образом.

Для достижения максимального эффекта упражнение необходимо повторять три раза в неделю. Растянуть хрящи также можно посредством инверсионного стола или инверсионных ботинок, которые дают возможность висеть на турнике вниз головой. Такое положение по отношению к земле уменьшает действие земного притяжения на туловище, перенося его в область ног, растягивая хрящевую ткань. В этом случае увеличение роста осуществляется за счет удлинения позвоночного столба, что дает дополнительную прибавку в сантиметрах.

Упражнение лучше всего делать перед сном. Его длительность должна составлять не более получаса. На начальных этапах следует прислушиваться к своему самочувствию и прекращать тренировку уже после пятой минуты, если вы начинаете чувствовать себя неуютно, и постепенно наращивать время.

Сделать ноги длиннее также можно посредством пробежки на свежем воздухе или беговой дорожке – это улучшит кровоснабжение и положительно повлияет на рост костной ткани. Не обязательно бегать на износ. Интенсивный бег можно чередовать с бегом трусцой, чтобы дать ногам отдохнуть.

Несмотря на то, что физические упражнения едва ли смогут сделать ваши ноги длиннее на 10 см, это самый естественный и безлопастный метод удлинения ног.