Kretstrening med fitball. Et sett med øvelser for vekttap

Hei våre kjære fans sunt bilde liv. I dagens artikkel vil vi fortelle deg om et så fantastisk sportsutstyr som den sveitsiske ballen. Folk kaller det ofte treningsball eller fitball, og for ikke å forvirre deg, vil vi også kalle det det.

En treningsball er en universell sportstrener, og det beviste dette da fitballen i 2008, på en av verdens sportsutstillinger, ble kåret til den mest nyttige oppfinnelsen i hele treningsindustriens historie. Og resultatene oppnådd av de som trener med fitball bekrefter denne høyprofilerte tittelen. Tenk deg at du bare gjør én øvelse på en treningsball, nesten alle musklene dine jobber, pluss at koordinasjonen og fleksibiliteten din utvikler seg, og holdningen din vil bli ideell etter et par måneders trening.

Generelt, hvis du fordyper deg i historien, har fitball blitt brukt i aerobic siden 1950-tallet, men det ble hovedsakelig brukt av leger og fysioterapeuter. De brukte aktivt balløvelser i behandlingen av pasienter med lammelser. Så, på 1970-tallet, ble fysioterapeuter fra USA interessert i fitball. De lånte det av sine sveitsiske kolleger og begynte å bruke det i behandlingen av sine pasienter. Det var amerikanske leger som satte fart på populariseringen av øvelser med fitballs. Og allerede på 90-tallet var den sveitsiske ballen godt forankret i treningsbransjen.

Nedenfor vil vi fortelle og vise deg det mest populære settet med øvelser på fitball som vil tillate deg å gå ned i vekt og bli slankere, og vi vil også fortelle deg hvilken fitball du skal velge hvis du kjøper den i butikk.

Øvelser med treningsball

Vel, la oss nå se på hvorfor vi har samlet oss her. La oss nemlig se på de mest populære øvelsene med en fitball som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, styrke holdningen, gjøre magemusklene mer fremtredende og rett og slett løfte humøret.

Settet med øvelser på en fitball presentert nedenfor består av de mest effektive bevegelsene. Vi har samlet dem spesifikt på ett sted slik at du ikke lenger trenger å surfe på Internett på tvilsomme sider som inneholder veldig merkelige øvelser. Vel, nok ord, la oss se hvilke øvelser med en treningsball som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Sørg for å varme opp før treningen. Hopp i tau, dans, eller bare gjør vanlige sirkulære bevegelser med armer og ben.

Bekkenløft

Den første øvelsen trener kjernemuskulaturen, det vil si at den gjør mage- og korsryggmusklene sterkere. Musklene i baken og bena er også involvert her. Plasser ballen, legg deg på ryggen foran den, og sett føttene på fitballen. I startposisjonen skal ikke føttene berøre gymnastikkballen (A). Løft nå bekkenet opp, og rull ballen mot deg med føttene. Etter å ha nådd det høyeste punktet, hold deg der i et par sekunder (B) og gå tilbake til startposisjonen.


Til å begynne med, hjelpe deg selv å holde balansen ved å hvile hendene på gulvet. Utfør 10 av disse løftene.

Sidebøy

Ligg på ryggen igjen, plasser fitballen mellom bena og løft bena opp med den, hvil hendene på gulvet (A). Vipp nå bena til venstre uten å løfte skuldrene fra gulvet (B), vipp deretter til høyre og gå tilbake til startposisjonen (A). Du har gjort én repetisjon.


Gjør 12 flere repetisjoner og gå videre til neste øvelse.

Crunches med en fitball

Fortsett å ligge på gulvet. Hold gymnastikkballen mellom bena, som vist i figur (A), med hendene bak hodet. Gjør crunches ved å løfte bena og bekkenet opp (B). Mens du gjør dette, trekk inn og stram magen. Dette er en flott mageøvelse på en fitball.


Fullfør 12 repetisjoner og gå videre.

Omvendt push-ups

Plasser hendene på treningsballen som vist i (A). Vær forsiktig så du ikke legger hendene helt på kanten slik at hendene ikke glir av ballen og du blir skadet. Skyv sakte opp (B). Denne øvelsen fungerer triceps godt.


Gjør 12 reps.

Push-ups

Ta en liggende stilling, plasser føttene på en fitball (A). Skyv sakte opp (B). Etter hvert som du går videre, kan du gjøre øvelsen vanskeligere ved å plassere føttene nærmere kanten av treningsballen. Dette er en flott øvelse med en fitball for vekttap.


Gjør 10 push-ups.

Beinhevninger

Ta startposisjonen som i forrige øvelse, bare du skal plassere føttene så nær ballens kant som mulig (A). Løft nå venstre ben så høyt som mulig (B). Gå deretter tilbake til startposisjonen (A). Denne bevegelsen fungerer utmerket på baken.


Gjør 15 løft på hvert ben og gå videre til siste øvelse.

Cruncher på en treningsball

Legg deg ned på treningsballen med armene i kryss over brystet (A). Reis deg nå opp og fortsett å holde hendene på brystet (B). Når du reiser deg bør du rulle litt tilbake på ballen, dette vil tillate deg å unngå å falle av ballen.


Gjør 10 repetisjoner.

Utfør alle øvelsene etter hverandre, i den rekkefølgen vi har skrevet dem. Hele opplæringen foregår i " sirkeltrening " Det vil si, gjør øvelsene etter hverandre, med antall repetisjoner angitt. Etter å ha fullført alle øvelsene vil du gjøre 1 sirkel. Nå hvile 3-4 minutter og start en ny sirkel. Mellom øvelsene, prøv hvile så lite som mulig. Ideelt sett ikke hvile i det hele tatt.

Øvelser med fitball på video

Hvilken fitball å velge?

La oss finne ut hvordan du velger riktig treningsball. Hva bør du være oppmerksom på først?

Selvfølgelig vil du ikke merke noen stor forskjell når du gjør øvelser på en dyr eller billig fitball, men likevel vil vi gjerne lære deg hvordan du velger en kvalitetsball. Tross alt, ser du, kvalitetsting gleder alltid øynene våre. Så det første du bør være oppmerksom på når du velger en sveitsisk ball er forkortelsen ABS. Dette er en indikator på kvaliteten på ballen, ABS fra engelsk betyr " anti-eksplosjonssystem", det vil si at hvis du ved et uhell punkterer fitballen din, vil den ikke eksplodere, men sakte synke. Dette vil tillate deg å unngå skade hvis du faller hvis ballen eksploderer under trening. Billige baller er vanligvis laget av materialer lav kvalitet og de kan ikke skryte av et slikt system.

Det neste vi legger merke til er diameteren på ballen vår. Det er seks typer baller med forskjellige diametre: 45, 55, 65, 75, 85 og 95 centimeter. For å velge blant dem en ball med akkurat den diameteren du trenger, trenger du bare å vite din egen høyde. For eksempel, hvis høyden din er 163 centimeter, trenger du en fitball med en diameter på 65 centimeter. Det vil si at når du velger ball må du trekke tallet 100 fra høyden din og så finner du ut hvilken diameter som passer deg.

Vel, det siste punktet vi legger merke til når vi velger en treningsball er fargen. Velg en ball av en farge du liker, ellers, hvis du ikke liker fargen på ballen, kan det påvirke humøret ditt negativt.

Øvelser på en gymnastikkball

Hei, i dag skal vi snakke om øvelser på et overveiende kvinnelig utstyr - fitball. Vi vil også diskutere hva du må gjøre for å gå ned i vekt, samt holde kroppen i god form etter det.

En del av jentene ønsker å ha en vakker, tonet figur, og den andre delen har allerede funnet den. For de var ikke late og jobbet med seg selv. Mange vellykkede treningsutøvere begynte reisen til vakker figur gjør øvelser på gymnastikkball og andre lignende prosjektiler.

Øvelser med en fitball hjelper deg med å oppnå ikke bare utmerkede resultater med å eliminere overflødig vekt, men også med å utvikle målmuskler. Øvelser på en gymnastikkball forbedrer holdningen din, og gjør kurvene mer regelmessige og jevne.

Hvilken fitball å velge

Når det gjelder funksjonene deres, er gymnastikkballer ikke annerledes. De eneste unntakene er størrelsen på prosjektilet, for voksne og barn. Forresten, barn elsker fitball, de kan ha en morsom og aktiv tid med det.

Gymnastikkballer (fitballs) skilles ut:

• etter størrelse;
• etter struktur;
• etter farge.

Størrelse

Her kunne vi begrenset oss til å si at en turnball kan være stor, middels og liten, men det vet du sikkert allerede. Visste du at størrelsen på fitballen som passer deg avhenger av høyden din?

Så for personer hvis høyde ikke overstiger 170 cm og samtidig ikke er lavere enn 155 cm, er en ball med en diameter på 55 cm egnet hvis høyden til en person som velger en fitball for seg selv faller i området fra 170 til 185 cm, trenger han et prosjektil 10 cm større eller 65 cm i snitt. De største fitballene har en diameter på 75 cm og er beregnet på personer med en høyde på mer enn 186 centimeter.

Struktur

Produsenter produserer to typer gymnastikkballer med en jevn og kviset overflate. Hvis ballen er jevn, har den bare grunnleggende treningsfunksjoner. Baller med kviser, i tillegg til hovedegenskapene, har også en massasjeeffekt, som igjen hjelper folk med å roe nervene.

Farger

Dette er kun en estetisk parameter. Velg en fitball basert på dine egne preferanser. Jeg vil råde deg til å velge en gymnastikkball med lysere farger, det hjelper å løfte humøret ditt og ikke bli distrahert under trening.

I tillegg finnes det fitballs med og uten håndtak. En gymnastikkball uten holdere passer for mer avanserte idrettsutøvere og idrettsutøvere som trygt opprettholder balansen. En fitball med håndtak bør brukes av nybegynnere som fortsatt har problemer med dette.

Så, vi har sortert ut typene gymnastikkballer, la oss nå gå direkte videre til øvelser på en gymnastikkball.

Øvelser med fitball

Styrking av rygg og rumpa. Gå mot veggen med ryggen. Mellom ryggen og underlaget, plasser en gymnastikkball i nivå med korsryggen og trykk på den. Hold ryggen rett, begynn å sitte på huk, pass på at fitballen er i konstant kontakt med ryggen din. For denne øvelsen tror jeg 8 sett med 15 repetisjoner vil være nok. Denne øvelsen vil få rumpa til å se ut som en nøtt!

I dag har vi sett på seks øvelser på turnball. I virkeligheten er det mange flere slike øvelser, men disse 6 involverer de viktigste muskelgruppene, de er nok til å gjøre figuren din uovertruffen av denne strandsesongen.

Øvelser på en treningsball gjør sport til et spennende spill. Slike treningsøkter er utrolig gunstige for kroppen vår og passer for folk i alle aldre. De bidrar til å forbedre balansen og balansen, miste de ubehagelige kiloene og få en vakker figur. Derfor, hvis du bestemmer deg for å finne en vakker, passform, slank figur, så er øvelser på en fitball akkurat det du trenger.

Øvelser på en treningsball: fordelene med spennende treningsøkter

En fitball (treningsball) øker belastningsnivået betydelig uten å føre til alvorlig muskeltretthet. Slike treningsøkter gir alltid glede og har en positiv effekt på figuren din. Ved å regelmessig øve på ballen kan du få en grasiøs gangart, fleksibilitet og fleksibilitet.

Du må imidlertid øve på ballen regelmessig, og alltid følge sikkerhetsforanstaltninger. En daglig treningsøkt på en halv time vil hjelpe deg å få mye raskere perfekt figur enn en lang økt en gang i uken. Effekten av trening vil også avhenge av den valgte ballen.


Når du kjøper en fitball, bør du kun se på modeller med et tykt skall. De vil vare deg mye lenger. Det antas at en treningsball skal tåle opptil 300 kg. Produkter av høy kvalitet vil gjøre timene trygge og komfortable. Stor verdi har også diameteren til ballen. Derfor, når du velger en fitball, må du ta hensyn til høyden din:

Modeller med en diameter på 55 cm er egnet for jenter som er kortere enn 170 cm;
. baller med en diameter på 65 cm vil bli beste valget for kvinner over 170 cm høye;
. baller med en diameter på mer enn 85 cm passer for høye jenter (over 180 cm).

Ballen, som er den perfekte størrelsen for deg, skal være behagelig å sitte på. I dette tilfellet bør vinkelen som knærne er når du sitter på ballen være 90 grader.

Treningsprogram

Må utføres etter oppvarming. Som oppvarming kan du utføre bøyninger, sirkulære rotasjoner av skuldre og hofter, og knebøy. Det grunnleggende settet med øvelser på en fitball består av flere kategorier som er rettet mot å aktivt trene alle muskelgrupper. Disse inkluderer:

Push-ups på ballen. Grunnstilling - bena ligger på fitballen parallelt med gulvet, håndflatene hviler på gulvet. Vi utfører jevne push-ups, prøver å berøre gulvet med haken din. Denne øvelsen trener musklene i magemusklene, armene og brystet perfekt.
. strekker seg på ballen. Grunnstilling - bena bøyd i knærne på gulvet, håndflatene hviler på ballen. Strekk armene gradvis fremover, beveger deg etter ballen. Det er viktig å kunne opprettholde balansen. Denne øvelsen må gjentas opptil 10 ganger i 3 tilnærminger.
. øvelser for å trene magemusklene i ryggen. Grunnstilling - liggende på gulvet, bena bøyd i knærne (rett vinkel), på en ball, hendene bak hodet. Løft kroppen din jevnt opp fra gulvet, prøv å nå knærne med haken. Vi går tilbake til grunnposisjonen. Øvelsen må gjentas opptil 10 ganger i 3 tilnærminger.
. gymnastikk på ballen. Grunnstilling - liggende på magen på en ball, bena parallelt med gulvet. Vi prøver å holde balansen i 5-10 sekunder. Antall tilnærminger for nybegynnere er 5 ganger.

Øvelser på treningsball: magetrening

Fitball-øvelser hjelper jenter med å forbedre formen på figuren betydelig. I dette tilfellet kan et sett med øvelser inkludere både øvelser for å varme opp alle muskelgrupper, og klasser som tar sikte på å kvalitativt trene en bestemt gruppe.

Hvis du ønsker å få en perfekt flat mage, er det lurt å se på øvelser for de nedre magemusklene:

Grunnstilling - liggende på gulvet, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet. Vi tar tak i fitballen med begge føttene, og trekker knærne jevnt mot kroppen. Hev samtidig korsryggen litt. Når du går tilbake til startposisjonen, skal ballen ikke komme i kontakt med gulvet.
. Grunnstilling - sittende på gulvet, bena vendt fremover, håndflatene hviler på gulvet, ballen klemt mellom føttene. Vipp kroppen forsiktig bakover og trekk knærne mot den, gå tilbake til baseposisjonen. Når du utfører øvelsen, bør magen være trukket og musklene skal være anspente.
. Grunnstilling - tilbake på gulvet, bena rett, hendene bak hodet. Vi holder ballen mellom føttene og løfter bena opp. Vi løfter kroppen gradvis fra gulvet, prøver å nå høyre kne med albuen på venstre hånd og omvendt.

Spennende treningsøkter

Trening på en treningsball hjelper jenter med å forbedre figuren. De er ganske enkle å utføre selv hjemme. Men hvis du ønsker å sende overvektig og forbedrer plastisiteten til kroppen, bør øvelsene overvåkes av erfarne trenere.

Ved å melde deg inn i Pineapple treningsklubb kan du velge det optimale treningsprogrammet for deg selv. Spesiell kondisjonstesting vil bidra til å bestemme ditt nåværende nivå av fysisk form. Klasser med fitball kan foregå både i form av gruppe- og individuell trening. I tillegg har idrettsklubben et moderne treningsstudio, hvor du kan forbedre muskelavlastning eller trene god cardio varme opp. Våre kvalifiserte trenere vil hjelpe deg å gå ned i vekt, pumpe opp musklene og få et løft av kraft og positivt humør.

Hei, kjære lesere av bloggen min! La meg starte med et spørsmål: har du noen venner som har prøvd alt for å bli kvitt magen sin? Å ja! Dette er et problem for mange, også slanke mennesker. og dietter varer ikke lenge ønsket resultat. Jeg foreslår å vurdere øvelser på en ball for å miste magefett. Selv øver jeg med denne mirakelkulen og effekten gjør meg glad.

"Det er vanskelig å fjerne meg, lett å vokse og umulig å trekke tilbake" - en vits om overflødige avleiringer i mageområdet. Det er morsomt for noen, men for andre er det et uoverkommelig problem.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt og tone musklene, anbefaler jeg å trene med en fitball. Hva er fordelene med å spille med en ball:

• Forbedret koordinering av bevegelser. Tro meg, i begynnelsen er det vanskelig å holde seg på ballen. Du må balansere og opprettholde balansen hele tiden. Dette bidrar til å utvikle kontroll over kroppen din.
• Alle muskelgrupper er involvert. Selv om du bare sitter på fitballen, prøver den å gli ut. Du må hele tiden anstrenge deg under trening. Denne innsatsen bidrar til å gå ned i vekt i problemområder, inkludert magen og sidene. Legg til spesielle klær til treningen for å forsterke effekten og resultatene vil merkes dobbelt så raskt.
• Innretting av holdning. Øvelser på en fitball involverer statisk og aerob trening. Til sammen styrker slike belastninger holdningen din.
• Styrking av leddbånd. Muskelstyrken avhenger av sterke leddbånd. Systematisk trening på ballen lar deg gjøre leddbånd og sener sterke.
• Utvikling av fleksibilitet. Trening med en fitball hjelper til med å strekke og forlenge muskler. Denne egenskapen til muskelkorsettet gir fleksibilitet til hele kroppen.
• Forbrenne kalorier. Aktiv trening med konstant muskelspenning bidrar til vellykket vekttap. vanskelige steder": hofter, mage, sider og ben.

Funksjoner ved trening

Treningsinstruktører anser aerobic- og kondisjonstrening som den beste treningen for å bli kvitt overflødig kroppsfett.

Mange års forskning har vist: Det er fordeler med å leke med en ball. La oss se på dem.

• hjelper til med å utføre bevegelser med større amplitude og tvinger deg til å holde musklene i konstant spenning. Dette har en gunstig effekt på ledd, leddbånd, sener, muskelkorsett og sirkulasjonssystemet. Dette er en utmerket forebygging av kardiovaskulære sykdommer.
• øvelser reduserer støtkraften på underekstremitetene betydelig (som skjer ved løping og aerobic på steppen). Derfor er fitball aerobic indisert ikke bare for overvektige mennesker, men også for de som lider av åreknuter og eldre. For de som har skader i kne- og ankelledd anbefales til og med slik trening.
• lett å øve hjemme. Alt du trenger er å kjøpe en ball i henhold til høyden din.

5 effektive balløvelser

Denne treningen kalles intervalltrening på grunn av vekslende belastninger på fitballen for magemusklene og cardio-tilnærminger. Utfør trening med intervaller på to dager. En dag – balltrening. Neste dag - cardio (enkel å gå ute, sykle, eller).

Intervalltrening er mye mer fordelaktig fordi... brenn så mye som 20 % flere kalorier

Programmet varer i 2 uker. Bare 14 dager og et tap på opptil 2 cm i midjen er garantert med streng overholdelse av et slikt supersett.

Det er nødvendig å veksle øvelser på ballen for å fjerne magen. For å gjøre dette kobler vi sammen cardio-tilnærminger. Ikke vær redd for at cardio ser ut til å ta så lang tid. Du kan enkelt eller gå opp trappene flere ganger. Og hvis du har en simulator hjemme, så se favorittprogrammet ditt i 40 minutter.

Grunnleggende regler

Det viktigste når du trener på en fitball er å hele tiden trekke magemusklene innover og holde dem spente. De satte seg på ballen, rettet opp ryggen og dro magen innover. Dette er nødvendig for å nederste del pressen fungerte også. Ellers vil det vise seg at den øvre magen pumpes opp, men den nedre delen av magen forblir utstående.

Arbeid etter beste evne. Ikke prøv å gjøre alt på en gang og raskt. Prøv å kjenne på musklene. Det vil ikke fungere med det første, men ikke bekymre deg. Med hver trening vil de svare deg. Derfor gjør vi alt sakte og bevisst.

1. La oss starte med en lett oppvarming i 10 minutter;
2. Gjenta hver øvelse 12-15 ganger;
3. Hvil 2 minutter mellom øvelsene. Dette betyr ikke at du kan legge deg ned eller sette deg ned. Aktiv hvile - knebøy litt, hopp, gå i sirkler :) Dermed er kaloriforbrenning og akselererende fetttap garantert.

Jeg trener med en fitball uten sko og på en spesiell gymnastikkmatte. På denne måten glir han mindre og prøver å rømme.

For å hjelpe deg tilbyr jeg litt trening for en mer fullstendig forståelse av bevegelsene. Jeg legger ved et bilde til hver beskrivelse.

Omvendt knase

Denne belastningen er designet for å jobbe med mageområdet, skrå muskler og lår.

Vi ligger på matten, bena bøyd i knærne, fikser fitballen med føttene (A). Knyt hendene på baksiden av hodet. Løft skulderbladene fra gulvet og vri. Rekk brystet mot ballen (B). I dette tilfellet bør haken alltid være i kort avstand fra brystet.

Planke

Trener magen, biceps, øvre del hofter Det er ikke lett å gjøre det riktig, men det er veldig viktig.

Plasser knærne ca. 20 cm fra hverandre. Flytt ballen bort fra deg, hvil underarmene på ballen (A). For nybegynnere kan du flytte ballen bort fra deg med omtrent 60 0. I denne posisjonen, stram magemusklene i 5 sekunder og slapp av. Kun 12-15 repetisjoner. Ikke slipp ballen.

For viderekomne– løft bena fra gulvet og hold stangen opphengt (B). Samtidig er det viktig å strekke kroppen i en linje og ikke bøye seg i korsryggen.

Vri på ballen

Hvis du gjør det riktig, vil magemusklene dine "brenne" av spenning på slutten av økten. Hvis du oppnådde dette, ble alt gjort samvittighetsfullt, godt gjort!

Sitt på treningsballen og len deg litt tilbake. Gluteal muskler og korsryggen vil være festet på ballen. Begynn å nå opp og vri. Hendene er enten festet på baksiden av hodet (A) eller krysset over brystet (B). Gjenta 12-15 ganger.

Kompleks alternativ: samme kilde, vri med benet rettet 12-15 ganger, bytt deretter benet - og gjenta.

Push-ups

Startstillingen er den samme som for vanlige armhevinger, bare kast bena på fitballen (A). Løft bekkenet sakte opp. Ballen burde komme mot deg. Frys i den endelige posisjonen. Omdreiningspunktene er håndflatene og tærne. Hold ryggen rett. Dvele inn topppunkt i noen sekunder (B), deretter til den opprinnelige. 12-15 ganger er nok.

Skiløper

Superfunksjonell teknikk - alle muskler fungerer, leddbånd blir anstrengt. Utgangsposisjonen er den samme som for armhevinger. Bare knærne hviler på fitballen. Ikke bøy korsryggen, hold ryggen rett (A).

Det ligner på en push-up, men det er enda bedre. Begynn å vekselvis trekke knærne mot skuldrene (B). Først til høyre og igjen til startposisjon, så til venstre - igjen til stance. På hver side 10-12 ganger.

Kan gjøres mer komplisert: ved hvert endepunkt, når du trekker deg mot prosjektilet, frys i 5 sekunder. Fortsett med det, ikke vær lat! Når jeg har det vanskelig, forestiller jeg meg hvor vakker magen min vil se ut senere. Tenk deg å kjøpe en kjole en størrelse mindre. Det er viktig å motivere og sette seg opp til å gå videre.

Feil under undervisningen

• Hvis du er veldig ukomfortabel, kan det hende du bruker et redskap som ikke er riktig størrelse for deg (se plate ovenfor);
• Bruk magemusklene til å jobbe med ballen;
• Hold skuldrene rett, ikke press dem inn;
• Ryggen er alltid rett. Det skal ikke være noen avbøyninger. Ellers kan du skade eller til og med rive ryggen.
• Holder pusten. En av de vanlige feilene er at når det er vanskelig, holder du pusten. Puste. Under trening må oksygen komme inn i kroppen. Ellers kan du føle deg svimmel.

Og vær tålmodig. Hvis du holder deg til denne tidsplanen i 2 uker, vil du se resultater. Hvis du først ikke kan gjøre øvelser på ballen 3 ganger i uken, så start med to. Legg i stedet til flere turer eller annen kondisjonstrening.

Video – trening på ballen

For nybegynnere anbefaler jeg deg å begynne å trene med programmet fra Elizabeth Garcia. På egen erfaring testet - nyttige tips, et godt designet system. Og magemusklene "brenner" virkelig etter slike øvelser. Treneren forklarer alt klart og rolig. Jeg elsker denne typen trening fordi den ikke legger mye stress på leddene. I programmet hennes fokuserer hun spesielt på å miste magefett. Etter 2 uker med slik trening ble magen mer tonet og jeg begynte til og med å få sixpack :) Jeg tok til og med med ballen min til Thailand for å trene.

Se videoen og gi meg tilbakemelding på resultatene dine.

Venner, hvis du likte informasjonen og fant den nyttig, anbefaler den på sosiale nettverk og lykke til! Vær vakker og sunn!

I dag er nesten hver kvinne misfornøyd med figuren og kroppsbygningen, og prøver å korrigere den på noen måte, samt kvitte seg med unødvendige fettavleiringer på midjen, sidene, baken og andre problemområder. Øvelser på turnball gir unik mulighet ikke bare gjør ryggen din rett, men utvikler også kroppens plastisitet og fleksibilitet. For de som ønsker å gå ned i vekt, er dette et ideelt alternativ.

Den sveitsiske ballen har akkurat nå begynt å bli brukt som en spesiell simulator for å gjøre kondisjonsøvelser for å gå ned i vekt og forvandle kroppen din. For flere tiår siden ble fitball, som det også kalles, kun brukt til å behandle pasienter med lammelser, osteokondrose og andre sykdommer i muskel- og skjelettsystemet. Nå er det en uunnværlig treningsmaskin, og mange treningstrenere og deres elever er overbevist om dette. Øvelser på en treningsball vil forandre figuren din betraktelig, noe som gjør holdningen din flott. I tillegg er du garantert vepsemidje, rett rygg og nydelig bakdel.

Effektive øvelser på treningsball

En spesiell treningsmetode på en gymnastikkball lar deg bringe en kvinnes kropp nærmere det ideelle. Effektive balløvelser utviklet av de beste treningstrenerne vil hjelpe deg med å bli kvitt hengende sider og mage for alltid, og gjøre rumpa og lår faste. I tillegg utfører en treningsrutine fysisk aktivitet, vil du korrigere ikke bare figuren din, men også forbedre helsen din betydelig: Tross alt brukes øvelser med fitball i medisinsk praksis for pasienter.

For umiddelbart å begynne øvelser på en gymnastikkball, må du strekke musklene, forberede dem og utføre oppvarmingselementer. Ved å gjøre armsirkler, hoppe tau eller jogge på plass i noen minutter, gjør du deg klar til å prestere effektive øvelser for vekttap.

1. Så, ligg på ryggen for å gjøre balløvelsen. Hold en gymnastikkball mellom føttene med føttene og prøv å heve bekkenet så høyt som mulig, uten å løfte skulderbladene fra gulvet, og prøv å ikke gå glipp av ballen. Deretter tar du startposisjonen. Det bør være minst 10 slike heiser.
2. Hyperekstensjon på gymnastikkball. Dette spesiell øvelse på ballen hjelper til med å trene ut alle musklene i rygg og mage. Ligg på magen på en fitball. Berør gulvet litt med føttene, men løft overkroppen, spre armene til sidene, og prøv å lukke skulderbladene, bringe dem sammen. Deretter puster du ut og går tilbake til startposisjonen. Gjenta dette 15 ganger.
3. Og en øvelse til, uten hvilken et treningskompleks med en gymnastikkball ikke ville være komplett. Ligg på ryggen, mens du legger ballen under kneet og oppover. Løft gradvis bekkenet og juster kroppen, rull ballen mot baken. Hold deg i denne tilstanden i noen sekunder, og rull deretter fitballen tilbake. Gjør slike utrullinger med det ene benet 10 ganger, og med det andre også.

Øvelser på en gymnastikkball - fitball

Følgende sett med øvelser for vekttap er veldig effektive, og ignorerer øvelsene som ville være en utilgivelig feil for å korrigere figuren din.

1. Ved hjelp av en fitball kan du utføre en annen øvelse på en vekttapball - bøye seg til sidene. Ligg på gulvet, ta tak i og hold ballen mellom beina. Hendene på gulvet langs kroppen. Vipp bena med ballen til den ene siden, uten å løfte skulderbladene fra gulvet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme i den andre retningen. Og gjenta dette 10-12 ganger.
2. Crunches med treningsball vil også være til nytte for deg. Ligg på gulvet med ballen under knærne. Du tar tak i fitballen med bena og løfter den og bekkenet opp. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Gjør 12 crunches - effektive øvelser på en vekttapball.
3. Ved å bruke ballen kan du gjøre svært effektive omvendte push-ups: som et resultat vil du pumpe opp musklene i armene. Sitt på ballen, hvil hendene på den bak ryggen. Deretter setter du deg på huk, bøyer albuene og som om du glir av ballen. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Du trenger 10 slike øvelser på en vekttapball.
4. Du kan gjøre push-ups med ballen. De vil være mye mer effektive enn vanlige, siden mange muskler i kroppen er involvert. Så ta en liggende stilling. Plasser føttene på en fitball. Gjør push-ups, bøy albuene. Prøv å holde ryggen rett. Gjør 10 til 20 av disse push-ups, avhengig av ditt fysiske form. Slike øvelser på en treningsball vil definitivt ha en positiv effekt på figuren din.
5. Å utføre crunches på en fitball er ikke i det hele tatt vanskelig, men effektivt. Uten å løfte føttene fra gulvet, legg deg ned på ballen med ryggen. Kryss armene foran deg. Løft kroppen fra en liggende stilling uten å løsne armene. For å unngå å falle, må du kontrollere kroppen ved å flytte baken litt bakover på ballen. Utfør 20 slike vendinger Denne øvelsen på en gymnastikkball trener mage- og nedre ryggmuskler, og hjelper også til med å korrigere figuren i problemområder.

Ved å utføre alle øvelsene i streng rekkefølge, og deretter i en sirkel, vil du sikkert komme til suksess.

Fitball hjemme eller på treningssenteret?

Selvfølgelig er det mange andre metoder for å gå ned i vekt, uten å bruke denne store ballen, men bare du - de som ønsker å gå ned i vekt - kan bedømme effektiviteten deres. Balløvelser kan utføres ikke bare i treningssentre, siden det ikke er så vanskelig og dyrt å kjøpe en fitball. I tillegg trenger du ikke lage en tidsplan når du skal tildele tid til å besøke treningsstudioet: du vil kunne administrere tiden din ved å trene med ballen hjemme.