Yüngül atletika idmançıları üçün ümumi və fərdi hazırlıq planlarının tərtib edilməsi. Yarışlara hazırlaşarkən köməkçi kimi idmançının fərdi planı
20 l. Planlaşdırma texnologiyasının ümumi müddəaları
Planlaşdırma texnologiyası idman hazırlığı prosesi müəyyən bir müddət üçün müəyyən edilmiş metodiki və təşkilati-metodiki quruluşların məcmusudur konkret vəzifələr, ən uyğun vasitələrin, metodların, təşkilati formaların seçilməsi, təşkili və istifadə qaydası, dərslərin maddi-texniki təminatı, habelə xüsusi təlim sənədlərinin hazırlanması. İdman hazırlığı prosesinin təşkili strategiyasını, taktikasını və texnikasını müəyyən edir.
Məşq və rəqabət prosesinin planlaşdırılmasının predmeti idman nailiyyətlərinin inkişafının obyektiv qanunauyğunluqları və idmançı şəxsiyyətinin məqsədyönlü formalaşdırılması əsasında planlaşdırılan onun məzmunu, formaları və nəticələridir. Təlimin müxtəlif dövrləri üçün məqsəd və vəzifələr müəyyən edilir.
hamarlama prosesi. Əvvəlki il (və ya illər) üçün yükün dinamikasının təhlili əsasında təlim yükünün miqyası, onun həcmi və intensivliyi müəyyən edilir. Vasitələr, üsullar, nəzarət standartları və digər göstəricilər müəyyən edilir.
Məşq planını tərtib edərkən əsas vəzifə idmançının hazırlıq səviyyəsini, onun yaşını, idman keyfiyyətlərini, seçilmiş idman növü üzrə təcrübəsini, idman yarışlarının təqvimini, idman növünün xüsusiyyətlərini, idman növünün şərtlərini nəzərə almaqdan ibarətdir. təhsil və təlim prosesi, planlaşdırılan müddətdə idmançının simulyasiya edilmiş vəziyyətinin göstəricilərini müəyyən etmək, optimal məşq proqramını tərtib etmək.
Uzunmüddətli idman hazırlığının müxtəlif mərhələlərində planlaşdırma aşağıdakı formalarda həyata keçirilir: 1) uzunmüddətli (bir neçə il üçün); 2) cari (bir il müddətinə); 3) operativ (bir ay, bir həftə, ayrıca təlim).
Uzunmüddətli planlaşdırma sənədlərinə tədris planı, təlim proqramı, çoxillik komanda təlim planı, idmançılar üçün çoxillik fərdi təlim planı daxildir.
Tədris proqramı tələbələrin müəyyən kontingenti üçün tədris işinin əsas istiqamətini və müddətini müəyyən edir. O, materialın keçmə ardıcıllığını, əsas bölmələrin məzmununu, hər bölmə üçün saatların miqdarını və hər bir dərsin müddətini nəzərdə tutur.
Tipik olaraq, kurikulum iki əsas bölməyə bölünür: nəzəri və praktiki.
Nümunə olaraq, Cədvəl 35-də voleybol üzrə Uşaq-Gənclər İdman Məktəbinin təlim-tərbiyə qrupları üçün tədris planı təqdim olunur.
Təlim proqramı kurikulum əsasında tərtib edilir və şagirdlərin mənimsəməli olduqları bilik, bacarıq və vərdişlərin həcmini müəyyən edir.
Bu sənəd pedaqoji işin ən uyğun forma və üsullarını aşkar edir, müəyyən bir tələbə kontingenti (uşaq idman məktəbi, idman məktəbi, idman məktəbi, qrupların bölmələri) üçün nəzəriyyə və təcrübə üzrə tədris materialının əsas məzmununu təmin edir. bədən tərbiyəsi və s.).
Proqram adətən aşağıdakı bölmələrdən ibarətdir: 1) izahat qeydi; 2) proqram materialının təqdimatı; 3) nəzarət standartları və təhsil tələbləri; 4) tövsiyə olunan tədris vəsaitləri.
İdmançıların hazırlanması üçün çoxillik (uzunmüddətli) plan(komanda və fərdi). İdmançıların yaşından, hazırlıq səviyyəsindən və idman təcrübəsindən asılı olaraq müxtəlif dövrlər üçün tərtib edilir. Gənc idmançılar üçün 2-3 il üçün qrup uzunmüddətli planlar tərtib etmək məsləhətdir. İxtisaslı idmançılar üçün 4 və hətta 8 il üçün həm qrup, həm də fərdi planlar hazırlamaq lazımdır.
İdmançı və ya komanda üçün uzunmüddətli məşq planının əsas məzmununa aşağıdakı bölmələr daxildir: 1) cəlb olunanların (idmançı, komanda) qısa təsviri; 2) uzunmüddətli hazırlığın məqsədi, il üzrə əsas vəzifələr; 3) uzunmüddətli dövrün strukturu və onun makrosikllərinin vaxtı; 4) çoxillik dövrün ili üzrə təlim prosesinin əsas istiqaməti; 5) fərdi təqvimin əsas yarışları və əsas startları, hər il üçün planlaşdırılan nəticələr; 6) idman-texniki göstəricilərə (standartlara) il üzrə nəzarət etmək; 7) məşq ili üzrə məşq günlərinin, məşğələlərin, yarış günlərinin və istirahət günlərinin ümumi sayı; 8) təlim yükünün ümumi və xüsusi parametrləri; 9) hərtərəfli nəzarətin, o cümlədən tibbi müayinənin sistemi və müddəti; 10) təlim-məşq toplanışlarının cədvəli və məşq yerləri.
Cari planlaşdırma sənədlərinə idman hazırlığının illik dövrü üçün cədvəl, il üçün komanda hazırlığı planı və hər bir idmançı üçün illik (fərdi) məşq planı daxildir.
İdman hazırlığının illik dövrünün cədvəli tədris-tədris ili üçün işin məzmununu, habelə illik tədris dövrü ərzində materialın dövrlər və aylar üzrə keçməsinin ən uyğun metodik ardıcıllığını, işin hər bir bölməsi üçün saatların sayını müəyyən edən təşkilati-metodiki sənəddir. və bölmələrin materialının il ərzində həftəlik keçməsi üçün vaxt xərclərinin bölüşdürülməsi.
Nümunə olaraq, Cədvəl 36-da Gənclər və Gənclər İdman Məktəbinin voleybol üzrə məşq qrupu üçün voleybol üzrə məşq prosesinin qrafikinin fraqmenti təqdim olunur.
İllik təlim planı(komanda və fərdi). O, aşağıdakı bölmələrdən ibarətdir: iştirakçılar qrupunun qısa təsviri, təlimin əsas tapşırıqları və vasitələri, onların ayrılmış vaxta görə təxmini paylanması, məşq yüklərinin həcmi və intensivliyi üzrə təxmini paylanması, yarışların paylanması, məşq. seanslar və istirahət, nəzarət standartları, idman-texniki göstəricilər (idman nəticələri), pedaqoji və tibbi nəzarət.
Aşağıda nümunə qrup illik təlim planı verilmişdir.
Qrupun illik təlim planı
Tələbələr qrupu
I. Şagirdlər qrupunun qısa təsviri
Yaş, idman kateqoriyası, əvvəlki ildə idman nailiyyətlərinin səviyyəsi, fiziki, texniki, taktiki və iradi hazırlıq səviyyəsi). Hazırlıqda əsas boşluqlar. Sağlamlıq vəziyyəti, fiziki inkişaf səviyyəsi və digər məlumatlar məşqçi və həkimin qərarı ilə
II. Təlimin əsas məqsədləri, əsas təlim vasitələri, onların ayrılmış vaxta görə təxmini paylanması (ballar şərti olaraq vaxtın təlim vasitələrinə ayrıldığını göstərir: 5 - çox, 3 - orta, 1 - az)
Əsas vəzifələr Əsas aylar
təlim -i 1 1 1-i-i 1 1-i 1 1 deməkdir
təlim IX X XI XII I II HI IV V VI VII VII
Bədən tərbiyəsi
Texniki təlim
Taktiki məşq
Könüllü təlim
Əməliyyat planlaşdırması iş planı, plan daxildir ] məşqin xülasəsi, fərdi yarışlara hazırlıq planı.
İş planıüzrə dərslərin konkret məzmununu müəyyən edir! müəyyən bir təlim dövrü və ya təqvim dövrü (məsələn, bir ay). Bu sənəd idman hazırlığının illik dövrü proqramının və cədvəlinin tələblərinə uyğun olaraq məşq və idmanın təkmilləşdirilməsi metodologiyasını planlaşdırır. O, hər bir məşğələnin nəzəri və praktiki materialını metodik ardıcıllıqla təqdim edir. Cədvəl 37, 38, 39-da aylıq və həftəlik təlim planlarına dair nümunələr verilmişdir.
Təlim sessiyasının xülasəsi iş planı əsasında tərtib edilir. Bu sənəddə dərsin hər bir hissəsinin vəzifələri, məzmunu və vasitələri, məşqlərin dozası və təşkilati-metodiki göstərişlər ətraflı şəkildə müəyyən edilir.
Fərdi yarışlara hazırlıq planı(komanda və fərdi) qarşıdan gələn yarışların proqramını modelləşdirməli (alternativ yüklər və istirahət) və orta
maksimum performansa nail olmaq (müəyyən bir təlim müddəti üçün) və öz qabiliyyətlərinə mütləq inam hissi yaratmaq.
Növündən asılı olmayaraq bütün təlim planlarına (komanda və fərdi illik və əməliyyat və s.) daxil edilməlidir:
planın tərtib edildiyi şəxslər haqqında məlumatlar (idmançı haqqında şəxsi məlumatlar və ya komandanın ümumi xüsusiyyətləri);
hədəflər (planın tərtib olunduğu dövrün əsas məqsədləri; ayrı-ayrı mərhələlər üçün aralıq məqsədlər; müxtəlif növlər hazırlıq);
məşq və rəqabət yüklərini və idmançıların vəziyyətini kəmiyyətlə ifadə edə bilən və xarakterizə edən göstəricilər;
təlim və təhsil təlimatları;
yarışların, nəzarət testlərinin, idman və tibbi müayinələrin vaxtı.
Nəzarət olunan göstəricilərdəki faktiki dəyişiklikləri planlaşdırılanlarla vaxtaşırı müqayisə etməklə təlim vasitələrindən və metodlarından istifadə zamanı kənarlaşmaları operativ şəkildə aşkar etmək mümkündür. Eyni zamanda, istifadə olunan vasitə və metodların idmançının orqanizminə təsirini təhlil edərək onların effektivliyini qiymətləndirmək mümkündür.
Hər bir idman növü üzrə təlimin planlaşdırılması üçün elmi-metodiki ilkin şərtlər aşağıdakı biliklərdən ibarət olmalıdır:
a) uzunmüddətli və illik makrosikllər üçün - fərdi idmançının, komanda idmanında isə bütövlükdə komandanın idman formasının inkişafının fərdi xüsusiyyətləri; bədənin bu tip əzələ fəaliyyətinə uzunmüddətli uyğunlaşmasının spesifik xüsusiyyətləri;
6) ayrıca mərhələ (mezosikl) üçün - verilmiş məşq yükü ilə əlaqədar idmançının vəziyyətinin dinamikasında, o cümlədən məzmunundan, həcmindən, intensivliyindən və dəyişməsindən asılı olaraq əsas meyllər;
c) mikrosikl üçün - yüklərin qısamüddətli təlim təsirlərinin birləşdirilməsinin uyğun formaları müxtəlif ölçülərdə və əsas diqqət (verilmiş yüklərin həcmindən, intensivliyindən və istiqamətindən asılı olaraq orqanizmin xüsusi fəaliyyətinin bərpasının vaxtı və tamlığı).
20.2. Çoxillik dövrlərdə idman hazırlığının planlaşdırılması
Uzunmüddətli (uzunmüddətli) planların tərtib edilməsi üçün ilkin məlumatlar ən yüksək nəticələrə nail olmaq üçün optimal yaş, onlara nail olmaq üçün hazırlıq müddəti, idman nəticələrinin kateqoriyadan kateqoriyaya artım sürətidir.
kateqoriya, idmançıların fərdi xüsusiyyətləri, şərtləri idman fəaliyyəti və digər amillər. İdmançının xüsusiyyətlərinə əsasən, uzunmüddətli hazırlığın məqsəd və vəzifələri, idman və texniki göstəricilər mərhələlər (illər), əsas təlim vasitələri, məşq yüklərinin həcmi və intensivliyi, yarışların sayı ilə müəyyən edilir. planlaşdırılır. İdmançının hazırlığının həmin aspektləri qeyd olunur ki, nəzərdə tutulan göstəricilərə nail olmaq üçün məşqçinin və idmançının əsas diqqəti onlara yönəldilməlidir.
Uzunmüddətli plana hazırlıq mərhələləri, onların hər birində təlimin əsas istiqaməti və mərhələdəki əsas yarışlar daxil edilməlidir. Yarışların sayı və müddəti müəyyən idman növü üzrə uzunmüddətli məşqlərin strukturundan, kütləvi idman tədbirlərinin təqvimindən və digər amillərdən asılıdır.
Həm bir qrup idmançı (3-cü və 2-ci kateqoriyalar), həm də bir idmançı (1-ci kateqoriya və daha yüksək nəticələr əldə etmiş) üçün uzunmüddətli çoxillik hazırlıq planları tərtib edilir.
Qrup planında bütün qrup üçün təlimin perspektivlərini və əsas istiqamətlərini əks etdirən məlumatlar olmalıdır. O, idmançının məşqinin müxtəlif aspektləri üçün artan tələbləri əks etdirməli və planın konkret illik göstəriciləri bu qrupdakı idmançıların inkişaf səviyyəsinə uyğun olmalıdır.
Fərdi uzunmüddətli plan, fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla, əvvəlki məşq təcrübəsinin təhlili (idmançının qrup planının bölmələrini faktiki yerinə yetirməsi) əsasında məşqçi tərəfindən idmançı ilə birlikdə müəyyən edilmiş xüsusi göstəriciləri ehtiva edir.
Uzunmüddətli planın tərtib edilməsi bir neçə illik planın mexaniki surətdə təkrar istehsalına, eyni məzmunlu eyni tapşırıqların ildən-ilə davamlı təkrarlanmasına çevrilməməlidir. İdmançının hazırlığının müxtəlif aspektlərinə olan tələblərin ildən-ilə artan tendensiyasını əks etdirmək və hər məşq ilində məşq məqsədləri, məşq yükləri, nəzarət standartları və digər göstəricilərin ardıcıl dəyişməsini təmin etmək lazımdır. Uzunmüddətli plan həmişə məqsədyönlü olmalıdır.
20.3. İllik dövrədə təlim və rəqabət prosesinin planlaşdırılması
Uzunmüddətli planlar əsasında idmançıların cari (illik) məşq planları tərtib edilir. Onlar məşq vasitələrini daha ətraflı sadalayır, məşq yüklərinin həcmini, idman yarışlarının vaxtını dəqiqləşdirir. Plani-
İllik dövrənin formalaşdırılması idman formasının inkişaf qanunlarına uyğun olaraq təlimin dövrləşdirilməsinin xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla həyata keçirilir.
İllik təlimin planlaşdırılması və onun kəmiyyət göstəricilərinin müəyyən edilməsinin iki variantı ola bilər - aylıq və həftəlik. Buna görə də, məşq planını qrafik şəkildə təsvir edərkən, məşqçi on iki aylıq şaquli sütunu və ya illik tsikldəki həftələrin sayına uyğun gələn 52 şaquli sütunu müəyyən edir.
İllik planın strukturu (makrosikllərin, dövrlərin və mezosikllərin sayı və ardıcıllığı) hər bir konkret idman növü üzrə idmançının və ya komandanın fərdi yarış təqvimi sistemi ilə əlaqədar müəyyən edilir. İllik dövr bir neçə makrosikldən ibarət ola bilər, əksər hallarda iki və ya üç, bu, əsas başlanğıcların sayı və aralarındakı vaxt intervalları ilə diktə olunur, bu da dövrlərin təyinini və növbəsini təyin edir.
İki və üç dövrəli məşqləri planlaşdırarkən nəzərə almaq lazımdır ki, bir il ərzində əlavə tamamlanmış makrosiklin tətbiqi çox vaxt idman nəticələrinin yaxşılaşdırılmasına gətirib çıxarır, xüsusən gənc ixtisaslı idmançılarda. Üç və dörd dövrəli planlaşdırmanın istifadəsi həm növbəti 1-2 il ərzində nəticələrin artması, həm də idmançıların “idman həyatının” azalması ilə müşayiət olunur. Buna görə də, bunun üçün kifayət qədər səbəblər varsa, belə bir quruluş tövsiyə edilə bilər.
Birincisi, illik təlim planına həftələrin seriya nömrələrindən və ayların adlarından ibarət təqvim şəbəkəsi daxil edilir. Növbəti əməliyyat bu şəbəkədə əsas yarışların planlaşdırılması, sonra isə tələb olunan müddətdə idman forması vəziyyətinə nail olunmasını təmin edərək, dövrlərin və əsas mərhələlərin (mezosikllərin) illik planına daxil olan makrosikllərin sərhədlərinin müəyyən edilməsidir. əsas yarışlar üçün çərçivə. Bundan sonra fərdi yarış təqvimi, idman komandaları üçün isə bütün oyun təqvimi tətbiq olunur. Bunun ardınca makrosiklin hər həftəsi və ya ayı üçün məşq prosesinin ümumi göstəricilərinin paylanması aparılır. Bundan əlavə, məşq yüklərinin ümumi həcmləri, ən spesifik və intensiv vasitələrin şəxsi həcmləri (5-9 göstəriciyə qədər) də bölüşdürülür: nəzarət testlərinin vaxtı, idman nəticələrinin dinamikası, təlim-məşq toplanışlarının vaxtı, əsas reabilitasiya tədbirlərinin istiqamətləri.
Planın genişləndirilmiş vərəqdə çap olunmuş bölmələri bu sənədi təlimçinin praktiki gündəlik işində vizual və çox rahat edir. Planlaşdırmanın bu forması onun təhlilini kompüterdə aparmağa imkan verir.
İllik planları tərtib edərkən aşağıdakı təşkilati və metodiki müddəaları nəzərə almaq lazımdır:
Müxtəlif üstünlük təşkil edən istiqamətlərin yüklərinin rasional nisbəti - hazırlıq dövrlərinin ilkin mərhələlərində selektivdən hazırlıq və rəqabət dövrlərinin son mərhələlərində kompleksə qədər;
Texniki və taktiki ustalığın təzahürünün əsasını təşkil edən motor keyfiyyətlərinin ardıcıl və ya kompleks şəkildə təkmilləşdirilməsi, təlim yükünün dinamikasının dalğavari təbiəti səbəbindən məhdudlaşdırıcı amillərin təsirinin azaldılması, onun komponentlərinin nisbətinin, həcminin və intensivliyinin dəyişdirilməsi. iş və istirahət.
Ümumi, xüsusi fiziki və texniki təlim vasitələrini planlaşdırarkən aşağıdakı ən uyğun ardıcıllığa riayət etmək tövsiyə olunur: ümumi bədən tərbiyəsi vasitələrindən istifadə edərkən - müxtəlif növ məşqlərdə ümumi dözümlülüyün inkişafından tutmuş xüsusi və gücə qədər. seçilmiş idman növündə əsas məşq vasitələri ilə dözümlülük; motor keyfiyyətlərini inkişaf etdirən və idmançının sağlamlıq səviyyəsini gücləndirən vasitələrin geniş tətbiqindən tutmuş, müəyyən idman növlərini inkişaf etdirməyə diqqət yetirməklə seçilmiş idman növünə xas olan məşqləri yerinə yetirməyə qədər. həlledici rol yüksək idman nəticələrinin əldə edilməsində.
Xüsusi bədən tərbiyəsi vasitələrini planlaşdırarkən, xüsusi dözümlülükdən hərəkət sürətinin, hərəkətlərin sürətinin və tempinin artırılmasına (əzələ işində sürətli gərginlik və sürətli rahatlama) sürətli hərəkətlərə nəzarətə (addımların uzunluğu və tempinin birləşməsi) keçmək lazımdır. maksimum sürət yaratmaq); böyük səylərlə böyük hərəkət amplitüdləri olan aparıcı əzələ qruplarını işləməkdən hərəkətlərin gücünü və güc qradiyentini işləməklə (rəqabətli fəaliyyətin parametrlərinə uyğun olaraq) hərəkətlərin amplitüdləri və traektoriyalarını artırmaq; seçilmiş idman növünün xüsusi və əsas məşqlərində (atlama, atma, kombinasiyalar və s.) sadələşdirilmiş şəraitdən mürəkkəb şəraitə, hərəkətlərin, kombinasiyaların ayrı-ayrı elementlərində və ümumilikdə rəqabətli və həddindən artıq rəqabətli.
Aparıcı metodoloji müddəalardan biri bütün komponentlər üçün məşq yüklərinin dəyişkənliyini planlaşdırmaqdır: təkrarların sayı və tempi, amplituda və hərəkət azadlığı, məşqlərin müddəti və intensivliyi, çəkilərin və müqavimətin miqdarı, məşq yerlərinin dəyişdirilməsi (idman zalı, arena). , stadion, meşə və ya akvatoriya, park sahəsi, ixtisaslaşdırılmış yollar, sahil və s.), vaxt (səhər tezdən-
səhər yeməyindən əvvəl rom, gündüz, axşam), dərslərin müddəti və sayı, musiqi, işıq, səs-küy və s. hazırlıqda emosional zənginlik yaratmaq üçün məşğələlərin müşayiəti, habelə onların həyata keçirilməsinin təşkilində müxtəliflik, bu, idmançının bədən sistemlərinin lazımi uyğunlaşmasına nail olmaq üçün xüsusilə vacibdir.
20.4. Əməliyyat planlaşdırması
Bu növ xüsusi mezosikl, mikrosikl və ya ayrıca məşq sessiyası üçün təlimin planlaşdırılmasını əhatə edir. İllik plan əsasında həyata keçirilir. İdman məktəblərində bir aylıq məşq planlaşdırması ən çox yayılmışdır. Aylıq plan illik planın əsas müddəalarını müəyyən edir. Təlim vasitələrinin seçimi, təlim yüklərinin həcminin və intensivliyinin dinamikası, nəzarət standartları daha ətraflı verilmişdir. Əməliyyat planlarını tərtib edərkən, təlim məşğələlərinin diqqətinin müəyyən bir təlim dövrünün müəyyən bir seqmentində həll olunan vəzifələrə aydın şəkildə uyğun gəlməsi lazımdır.
20 l. Planlaşdırma texnologiyasının ümumi müddəaları
Planlaşdırma texnologiyasıİdman hazırlığı prosesi müəyyən bir müddət üçün konkret vəzifələri, ən uyğun vasitələrin, metodların, təşkilati formaların, siniflərin maddi-texniki təchizatının seçilməsini, tərtibini və istifadə qaydasını müəyyən edən metodiki və təşkilati-metodiki parametrlər məcmusudur. xüsusi təlim sənədlərinin hazırlanması kimi. İdman hazırlığı prosesinin təşkili strategiyasını, taktikasını və texnikasını müəyyən edir.
Məşq və rəqabət prosesinin planlaşdırılmasının predmeti idman nailiyyətlərinin inkişafının obyektiv qanunauyğunluqları və idmançı şəxsiyyətinin məqsədyönlü formalaşdırılması əsasında planlaşdırılan onun məzmunu, formaları və nəticələridir. Təlimin müxtəlif dövrləri üçün məqsəd və vəzifələr müəyyən edilir.
hamarlama prosesi. Əvvəlki il (və ya illər) üçün yükün dinamikasının təhlili əsasında təlim yükünün miqyası, onun həcmi və intensivliyi müəyyən edilir. Vasitələr, üsullar, nəzarət standartları və digər göstəricilər müəyyən edilir.
Məşq planını tərtib edərkən əsas vəzifə idmançının hazırlıq səviyyəsini, onun yaşını, idman keyfiyyətlərini, seçilmiş idman növü üzrə təcrübəsini, idman yarışlarının təqvimini, idman növünün xüsusiyyətlərini, idman növünün şərtlərini nəzərə almaqdan ibarətdir. təhsil və təlim prosesi, planlaşdırılan müddətdə idmançının simulyasiya edilmiş vəziyyətinin göstəricilərini müəyyən etmək, optimal məşq proqramını tərtib etmək.
Uzunmüddətli idman hazırlığının müxtəlif mərhələlərində planlaşdırma aşağıdakı formalarda həyata keçirilir: 1) uzunmüddətli (bir neçə il üçün); 2) cari (bir il müddətinə); 3) operativ (bir ay, bir həftə, ayrıca təlim).
Uzunmüddətli planlaşdırma sənədlərinə tədris planı, təlim proqramı, çoxillik komanda təlim planı, idmançılar üçün çoxillik fərdi təlim planı daxildir.
Tədris proqramı tələbələrin müəyyən kontingenti üçün tədris işinin əsas istiqamətini və müddətini müəyyən edir. O, materialın keçmə ardıcıllığını, əsas bölmələrin məzmununu, hər bölmə üçün saatların miqdarını və hər bir dərsin müddətini nəzərdə tutur.
Tipik olaraq, kurikulum iki əsas bölməyə bölünür: nəzəri və praktiki.
Nümunə olaraq, Cədvəl 35-də voleybol üzrə Uşaq-Gənclər İdman Məktəbinin təlim-tərbiyə qrupları üçün tədris planı təqdim olunur.
Təlim proqramı kurikulum əsasında tərtib edilir və şagirdlərin mənimsəməli olduqları bilik, bacarıq və vərdişlərin həcmini müəyyən edir.
Bu sənəd pedaqoji işin ən münasib forma və üsullarını üzə çıxarır, tələbələrin müəyyən kontingenti (Uşaq-Gənclər İdman Məktəbləri, İdman və Gənclər İdman Məktəbləri, bədən tərbiyəsi qruplarının bölmələri və s.) üçün nəzəriyyə və təcrübə üzrə tədris materialının əsas məzmununu təmin edir. .).
Proqram, bir qayda olaraq, aşağıdakı bölmələrdən ibarətdir: 1) izahat qeydi; 2) proqram materialının təqdimatı; 3) nəzarət standartları və təhsil tələbləri; 4) tövsiyə olunan tədris vəsaitləri.
İdmançıların hazırlanması üçün çoxillik (uzunmüddətli) plan(komanda və fərdi). İdmançıların yaşından, hazırlıq səviyyəsindən və idman təcrübəsindən asılı olaraq müxtəlif dövrlər üçün tərtib edilir. Gənc idmançılar üçün 2-3 il üçün qrup uzunmüddətli planlar tərtib etmək məsləhətdir. İxtisaslı idmançılar üçün 4 və hətta 8 il üçün həm qrup, həm də fərdi planlar hazırlamaq lazımdır.
İdmançı və ya komanda üçün uzunmüddətli məşq planının əsas məzmununa aşağıdakı bölmələr daxildir: 1) cəlb olunanların (idmançı, komanda) qısa təsviri; 2) uzunmüddətli hazırlığın məqsədi, il üzrə əsas vəzifələr; 3) uzunmüddətli dövrün strukturu və onun makrosikllərinin vaxtı; 4) çoxillik dövrün ili üzrə təlim prosesinin əsas istiqaməti; 5) fərdi təqvimin əsas yarışları və əsas startları, hər il üçün planlaşdırılan nəticələr; 6) idman-texniki göstəricilərə (standartlara) il üzrə nəzarət etmək; 7) məşq ili üzrə məşq günlərinin, məşğələlərin, yarış günlərinin və istirahət günlərinin ümumi sayı; 8) təlim yükünün ümumi və xüsusi parametrləri; 9) hərtərəfli nəzarətin, o cümlədən tibbi müayinənin sistemi və müddəti; 10) təlim-məşq toplanışlarının cədvəli və məşq yerləri.
Cari planlaşdırma sənədlərinə idman hazırlığının illik dövrü üçün cədvəl, il üçün komanda hazırlığı planı və hər bir idmançı üçün illik (fərdi) məşq planı daxildir.
İdman hazırlığının illik dövrünün cədvəli tədris-tədris ili üçün işin məzmununu, habelə illik tədris dövrü ərzində materialın dövrlər və aylar üzrə keçməsinin ən uyğun metodik ardıcıllığını, işin hər bir bölməsi üçün saatların sayını müəyyən edən təşkilati-metodiki sənəddir. və bölmələrin materialının il ərzində həftəlik keçməsi üçün vaxt xərclərinin bölüşdürülməsi.
Nümunə olaraq, Cədvəl 36-da Gənclər və Gənclər İdman Məktəbinin voleybol üzrə məşq qrupu üçün voleybol üzrə məşq prosesinin qrafikinin fraqmenti təqdim olunur.
İllik təlim planı(komanda və fərdi). O, aşağıdakı bölmələrdən ibarətdir: iştirakçılar qrupunun qısa təsviri, təlimin əsas tapşırıqları və vasitələri, onların ayrılmış vaxta görə təxmini paylanması, məşq yüklərinin həcmi və intensivliyi üzrə təxmini paylanması, yarışların paylanması, məşq. seanslar və istirahət, nəzarət standartları, idman-texniki göstəricilər (idman nəticələri), pedaqoji və tibbi nəzarət.
Aşağıda nümunə qrup illik təlim planı verilmişdir.
Qrupun illik təlim planı
Tələbələr qrupu
I. Şagirdlər qrupunun qısa təsviri
Yaş, idman kateqoriyası, əvvəlki ildə idman nailiyyətlərinin səviyyəsi, fiziki, texniki, taktiki və iradi hazırlıq səviyyəsi). Hazırlıqda əsas boşluqlar. Sağlamlıq vəziyyəti, fiziki inkişaf səviyyəsi və digər məlumatlar məşqçi və həkimin qərarı ilə
II. Təlimin əsas məqsədləri, əsas təlim vasitələri, onların ayrılmış vaxta görə təxmini paylanması (ballar şərti olaraq vaxtın təlim vasitələrinə ayrıldığını göstərir: 5 - çox, 3 - orta, 1 - az)
Əsas vəzifələr Əsas aylar
təlim -i 1 1 1-i-i 1 1-i 1 1 deməkdir
təlim IX X XI XII I II HI IV V VI VII VII
Bədən tərbiyəsi
Texniki təlim
Taktiki məşq
Könüllü təlim
Əməliyyat planlaşdırması iş planı, plan daxildir ] məşqin xülasəsi, fərdi yarışlara hazırlıq planı.
İş planıüzrə dərslərin konkret məzmununu müəyyən edir! müəyyən bir təlim dövrü və ya təqvim dövrü (məsələn, bir ay). Bu sənəd idman hazırlığının illik dövrü proqramının və cədvəlinin tələblərinə uyğun olaraq məşq və idmanın təkmilləşdirilməsi metodologiyasını planlaşdırır. O, hər bir məşğələnin nəzəri və praktiki materialını metodik ardıcıllıqla təqdim edir. Cədvəl 37, 38, 39-da aylıq və həftəlik təlim planlarına dair nümunələr verilmişdir.
Təlim sessiyasının xülasəsi iş planı əsasında tərtib edilir. Bu sənəddə dərsin hər bir hissəsinin vəzifələri, məzmunu və vasitələri, məşqlərin dozası və təşkilati-metodiki göstərişlər ətraflı şəkildə müəyyən edilir.
Fərdi yarışlara hazırlıq planı(komanda və fərdi) qarşıdan gələn yarışların proqramını modelləşdirməli (alternativ yüklər və istirahət) və orta
maksimum performansa nail olmaq (müəyyən bir təlim müddəti üçün) və öz qabiliyyətlərinə mütləq inam hissi yaratmaq.
Növündən asılı olmayaraq bütün təlim planlarına (komanda və fərdi illik və əməliyyat və s.) daxil edilməlidir:
planın tərtib edildiyi şəxslər haqqında məlumatlar (idmançı haqqında şəxsi məlumatlar və ya komandanın ümumi xüsusiyyətləri);
hədəflər (planın tərtib olunduğu dövrün əsas məqsədləri; ayrı-ayrı mərhələlər üçün aralıq məqsədlər; müxtəlif təlim növləri ilə bağlı şəxsi məqsədlər);
məşq və rəqabət yüklərini və idmançıların vəziyyətini kəmiyyətlə ifadə edə bilən və xarakterizə edən göstəricilər;
təlim və təhsil təlimatları;
yarışların, nəzarət testlərinin, idman və tibbi müayinələrin vaxtı.
Nəzarət olunan göstəricilərdəki faktiki dəyişiklikləri planlaşdırılanlarla vaxtaşırı müqayisə etməklə təlim vasitələrindən və metodlarından istifadə zamanı kənarlaşmaları operativ şəkildə aşkar etmək mümkündür. Eyni zamanda, istifadə olunan vasitə və metodların idmançının orqanizminə təsirini təhlil edərək onların effektivliyini qiymətləndirmək mümkündür.
Hər bir idman növü üzrə təlimin planlaşdırılması üçün elmi-metodiki ilkin şərtlər aşağıdakı biliklərdən ibarət olmalıdır:
a) uzunmüddətli və illik makrosikllər üçün - fərdi idmançının, komanda idmanında isə bütövlükdə komandanın idman formasının inkişafının fərdi xüsusiyyətləri; bədənin bu tip əzələ fəaliyyətinə uzunmüddətli uyğunlaşmasının spesifik xüsusiyyətləri;
6) ayrıca mərhələ (mezosikl) üçün - verilmiş məşq yükü ilə əlaqədar idmançının vəziyyətinin dinamikasında, o cümlədən məzmunundan, həcmindən, intensivliyindən və dəyişməsindən asılı olaraq əsas meyllər;
c) mikrosikl üçün - müxtəlif böyüklükdə və ilkin istiqamətlərdə yüklərin qısamüddətli məşq təsirlərini birləşdirməyin müvafiq formaları (verilmiş yüklərin həcmindən, intensivliyindən və istiqamətindən asılı olaraq bədənin xüsusi fəaliyyətinin bərpasının vaxtı və tamlığı).
20.2. Çoxillik dövrlərdə idman hazırlığının planlaşdırılması
Uzunmüddətli (uzunmüddətli) planların tərtib edilməsi üçün ilkin məlumatlar ən yüksək nəticələrə nail olmaq üçün optimal yaş, onlara nail olmaq üçün hazırlıq müddəti, idman nəticələrinin kateqoriyadan kateqoriyaya artım sürətidir.
kateqoriya, idmançıların fərdi xüsusiyyətləri, idman fəaliyyəti üçün şərait və digər amillər. İdmançının xüsusiyyətlərinə əsasən, uzunmüddətli hazırlığın məqsəd və vəzifələri, idman və texniki göstəricilər mərhələlər (illər), əsas təlim vasitələri, məşq yüklərinin həcmi və intensivliyi, yarışların sayı ilə müəyyən edilir. planlaşdırılır. İdmançının hazırlığının həmin aspektləri qeyd olunur ki, nəzərdə tutulan göstəricilərə nail olmaq üçün məşqçinin və idmançının əsas diqqəti onlara yönəldilməlidir.
Uzunmüddətli plana hazırlıq mərhələləri, onların hər birində təlimin əsas istiqaməti və mərhələdəki əsas yarışlar daxil edilməlidir. Yarışların sayı və müddəti müəyyən idman növü üzrə uzunmüddətli məşqlərin strukturundan, kütləvi idman tədbirlərinin təqvimindən və digər amillərdən asılıdır.
Həm bir qrup idmançı (3-cü və 2-ci kateqoriyalar), həm də bir idmançı (1-ci kateqoriya və daha yüksək nəticələr əldə etmiş) üçün uzunmüddətli çoxillik hazırlıq planları tərtib edilir.
Qrup planında bütün qrup üçün təlimin perspektivlərini və əsas istiqamətlərini əks etdirən məlumatlar olmalıdır. O, idmançının məşqinin müxtəlif aspektləri üçün artan tələbləri əks etdirməli və planın konkret illik göstəriciləri bu qrupdakı idmançıların inkişaf səviyyəsinə uyğun olmalıdır.
Fərdi uzunmüddətli plan, fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla, əvvəlki məşq təcrübəsinin təhlili (idmançının qrup planının bölmələrini faktiki yerinə yetirməsi) əsasında məşqçi tərəfindən idmançı ilə birlikdə müəyyən edilmiş xüsusi göstəriciləri ehtiva edir.
Uzunmüddətli planın tərtib edilməsi bir neçə illik planın mexaniki surətdə təkrar istehsalına, eyni məzmunlu eyni tapşırıqların ildən-ilə davamlı təkrarlanmasına çevrilməməlidir. İdmançının hazırlığının müxtəlif aspektlərinə olan tələblərin ildən-ilə artan tendensiyasını əks etdirmək və hər məşq ilində məşq məqsədləri, məşq yükləri, nəzarət standartları və digər göstəricilərin ardıcıl dəyişməsini təmin etmək lazımdır. Uzunmüddətli plan həmişə məqsədyönlü olmalıdır.
20.3. İllik dövrədə təlim və rəqabət prosesinin planlaşdırılması
Uzunmüddətli planlar əsasında idmançıların cari (illik) məşq planları tərtib edilir. Onlar məşq vasitələrini daha ətraflı sadalayır, məşq yüklərinin həcmini, idman yarışlarının vaxtını dəqiqləşdirir. Plani-
İllik dövrənin formalaşdırılması idman formasının inkişaf qanunlarına uyğun olaraq təlimin dövrləşdirilməsinin xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla həyata keçirilir.
İllik təlimin planlaşdırılması və onun kəmiyyət göstəricilərinin müəyyən edilməsinin iki variantı ola bilər - aylıq və həftəlik. Buna görə də, məşq planını qrafik şəkildə təsvir edərkən, məşqçi on iki aylıq şaquli sütunu və ya illik tsikldəki həftələrin sayına uyğun gələn 52 şaquli sütunu müəyyən edir.
İllik planın strukturu (makrosikllərin, dövrlərin və mezosikllərin sayı və ardıcıllığı) hər bir konkret idman növü üzrə idmançının və ya komandanın fərdi yarış təqvimi sistemi ilə əlaqədar müəyyən edilir. İllik dövr bir neçə makrosikldən ibarət ola bilər, əksər hallarda iki və ya üç, bu, əsas başlanğıcların sayı və aralarındakı vaxt intervalları ilə diktə olunur, bu da dövrlərin təyinini və növbəsini təyin edir.
İki və üç dövrəli məşqləri planlaşdırarkən nəzərə almaq lazımdır ki, bir il ərzində əlavə tamamlanmış makrosiklin tətbiqi çox vaxt idman nəticələrinin yaxşılaşdırılmasına gətirib çıxarır, xüsusən gənc ixtisaslı idmançılarda. Üç və dörd dövrəli planlaşdırmanın istifadəsi həm növbəti 1-2 il ərzində nəticələrin artması, həm də idmançıların “idman həyatının” azalması ilə müşayiət olunur. Buna görə də, bunun üçün kifayət qədər səbəblər varsa, belə bir quruluş tövsiyə edilə bilər.
Birincisi, illik təlim planına həftələrin seriya nömrələrindən və ayların adlarından ibarət təqvim şəbəkəsi daxil edilir. Növbəti əməliyyat bu şəbəkədə əsas yarışların planlaşdırılması, sonra isə tələb olunan müddətdə idman forması vəziyyətinə nail olunmasını təmin edərək, dövrlərin və əsas mərhələlərin (mezosikllərin) illik planına daxil olan makrosikllərin sərhədlərinin müəyyən edilməsidir. əsas yarışlar üçün çərçivə. Bundan sonra fərdi yarış təqvimi, idman komandaları üçün isə bütün oyun təqvimi tətbiq olunur. Bunun ardınca makrosiklin hər həftəsi və ya ayı üçün məşq prosesinin ümumi göstəricilərinin paylanması aparılır. Bundan əlavə, məşq yüklərinin ümumi həcmləri, ən spesifik və intensiv vasitələrin şəxsi həcmləri (5-9 göstəriciyə qədər) də bölüşdürülür: nəzarət testlərinin vaxtı, idman nəticələrinin dinamikası, təlim-məşq toplanışlarının vaxtı, əsas reabilitasiya tədbirlərinin istiqamətləri.
Planın genişləndirilmiş vərəqdə çap olunmuş bölmələri bu sənədi təlimçinin praktiki gündəlik işində vizual və çox rahat edir. Planlaşdırmanın bu forması onun təhlilini kompüterdə aparmağa imkan verir.
İllik planları tərtib edərkən aşağıdakı təşkilati və metodiki müddəaları nəzərə almaq lazımdır:
Müxtəlif üstünlük təşkil edən istiqamətlərin yüklərinin rasional nisbəti - hazırlıq dövrlərinin ilkin mərhələlərində selektivdən hazırlıq və rəqabət dövrlərinin son mərhələlərində kompleksə qədər;
Texniki və taktiki ustalığın təzahürünün əsasını təşkil edən motor keyfiyyətlərinin ardıcıl və ya kompleks şəkildə təkmilləşdirilməsi, təlim yükünün dinamikasının dalğavari təbiəti səbəbindən məhdudlaşdırıcı amillərin təsirinin azaldılması, onun komponentlərinin nisbətinin, həcminin və intensivliyinin dəyişdirilməsi. iş və istirahət.
Ümumi, xüsusi fiziki və texniki təlim vasitələrini planlaşdırarkən aşağıdakı ən uyğun ardıcıllığa riayət etmək tövsiyə olunur: ümumi bədən tərbiyəsi vasitələrindən istifadə edərkən - müxtəlif növ məşqlərdə ümumi dözümlülüyün inkişafından tutmuş xüsusi və gücə qədər. seçilmiş idman növündə əsas məşq vasitələri ilə dözümlülük; hərəkat keyfiyyətlərini inkişaf etdirən və idmançının sağlamlıq səviyyəsini gücləndirən vasitələrin geniş tətbiqindən tutmuş, yüksək idman nəticələrinin əldə edilməsində həlledici rol oynayan müəyyən hərəkat qabiliyyətlərinin təkmilləşdirilməsinə diqqət yetirməklə seçilmiş idman növünə xas olan məşqlərin həyata keçirilməsinə qədər.
Xüsusi bədən tərbiyəsi vasitələrini planlaşdırarkən, xüsusi dözümlülükdən hərəkət sürətinin, hərəkətlərin sürətinin və tempinin artırılmasına (əzələ işində sürətli gərginlik və sürətli rahatlama) sürətli hərəkətlərə nəzarətə (addımların uzunluğu və tempinin birləşməsi) keçmək lazımdır. maksimum sürət yaratmaq); böyük səylərlə böyük hərəkət amplitüdləri olan aparıcı əzələ qruplarını işləməkdən hərəkətlərin gücünü və güc qradiyentini işləməklə (rəqabətli fəaliyyətin parametrlərinə uyğun olaraq) hərəkətlərin amplitüdləri və traektoriyalarını artırmaq; seçilmiş idman növünün xüsusi və əsas məşqlərində (atlama, atma, kombinasiyalar və s.) sadələşdirilmiş şəraitdən mürəkkəb şəraitə, hərəkətlərin, kombinasiyaların ayrı-ayrı elementlərində və ümumilikdə rəqabətli və həddindən artıq rəqabətli.
Aparıcı metodoloji müddəalardan biri bütün komponentlər üçün məşq yüklərinin dəyişkənliyini planlaşdırmaqdır: təkrarların sayı və tempi, amplituda və hərəkət azadlığı, məşqlərin müddəti və intensivliyi, çəkilərin və müqavimətin miqdarı, məşq yerlərinin dəyişdirilməsi (idman zalı, arena). , stadion, meşə və ya akvatoriya, park sahəsi, ixtisaslaşdırılmış yollar, sahil və s.), vaxt (səhər tezdən-
səhər yeməyindən əvvəl rom, gündüz, axşam), dərslərin müddəti və sayı, musiqi, işıq, səs-küy və s. hazırlıqda emosional zənginlik yaratmaq üçün məşğələlərin müşayiəti, habelə onların həyata keçirilməsinin təşkilində müxtəliflik, bu, idmançının bədən sistemlərinin lazımi uyğunlaşmasına nail olmaq üçün xüsusilə vacibdir.
20.4. Əməliyyat planlaşdırması
Bu növ xüsusi mezosikl, mikrosikl və ya ayrıca məşq sessiyası üçün təlimin planlaşdırılmasını əhatə edir. İllik plan əsasında həyata keçirilir. İdman məktəblərində bir aylıq məşq planlaşdırması ən çox yayılmışdır. Aylıq plan illik planın əsas müddəalarını müəyyən edir. Təlim vasitələrinin seçimi, təlim yüklərinin həcminin və intensivliyinin dinamikası, nəzarət standartları daha ətraflı verilmişdir. Əməliyyat planlarını tərtib edərkən, təlim məşğələlərinin diqqətinin müəyyən bir təlim dövrünün müəyyən bir seqmentində həll olunan vəzifələrə aydın şəkildə uyğun gəlməsi lazımdır.
Bir sıra problemlərlə üzləşir. Təlim prosesinin təşkilində çətinliklərə (təcrübə olmaması səbəbindən) əlavə olaraq, müxtəlif doldurma işlərini mənimsəməlisiniz. məşq sənədləri. Məşqçinin həyatını asanlaşdırmaq üçün bu mövzuya həsr olunmuş bir sıra məqalələr yazmaq qərarına gəldik, burada məşqçi sənədlərinin bütün nüanslarını ən sadə şəkildə izah etməyə çalışacağıq.
Məşqçi hansı sənədləri doldurmalıdır? Bu sualın cavabını bu məqalədə öyrənəcəksiniz.
1. Məşqçi üçün ən vacib sənəd onun çalışacağı idman növü üzrə proqramdır. Hər bir məşqçi müstəqil olaraq proqram tərtib edir və hər bir təlim ili üçün ayrıca proqram yazılır. Hansı idman növü olursa olsun, proqram müəyyən strukturu saxlamalıdır. Bu barədə növbəti məqalədə daha ətraflı danışacağıq.
2. Təqvim və tematik planlaşdırma idman növü üzrə proqram əsasında tərtib edilir.
3. Dərs planı-xülasələri təqvim və tematik planlaşdırma əsasında tərtib edilir.
4. İdmançıdan gözlənilən nəticəni əks etdirən uzunmüddətli iş planı.
5.Tərbiyə işinin planı uşağın şəxsiyyətinin inkişafına həsr olunmuş bütün növ tədbirlərin həyata keçirilməsini nəzərdə tutur. Axı, məşqçi təkcə idmanı öyrətmir, həm də uşağın şəxsi keyfiyyətlərini inkişaf etdirir. Belə söhbətlər, hadisələr şəxsiyyətin inkişafına təsir göstərir.
6. Qrupun idman hazırlığının qrup məşqləri jurnalı. Bu jurnalda qrupun dərs cədvəli, tədris planı və cədvəli doldurulur və davamiyyət qeydə alınır.
7. İdmançıların şəxsi işləri ilkin olaraq katiblə tərtib edilir, tələbə qeydiyyatdan keçdikdən sonra isə məşqçi tərəfindən idarə olunmağa davam edilir. İdmançının şəxsi işində aşağıdakı sənədlər olmalıdır: Gənclər İdman Məktəbinə qəbul üçün ərizə, şəxsi məlumatların emalı üçün ərizə, doğum haqqında şəhadətnamənin surəti, idmançının şəxsi kartı, rütbələrin verilməsi üçün şəhadətnamə və əmrlər, növbəti təhsil ilinə keçmək üçün sifarişlər.
8. İdmançının şəxsi kartları (şəxsi işində saxlanılır) məşqçi tərəfindən doldurulur. Burada məşqçi tələbənin idman nailiyyətlərini, fiziki hazırlıq standartlarını keçməsini və qrupdan qrupa keçidlərini əks etdirir.
9.Fərdi iş planı (VACİB! Yalnız idman təkmilləşdirmə qrupları üçün aparılır). Hər bir uşaq üçün aylıq tamamlanmalıdır.
10. Təlimatların əvvəlində qeyd edildiyi həyat təhlükəsizliyi jurnalı tədris ili altı aydan sonra təkrarlama, eləcə də yarışlara gedərkən təlimat.
İlk baxışdan çoxlu sənədlərin olduğu görünsə də, əslində onların əksəriyyətini doldurmaq olduqca sadədir.
BOKSDA İDMAN UYARLIĞININ TƏKMİL EDİLMƏSİ ÜÇÜN NÜMUNƏ FƏRDİ PLAN
Döyüş xüsusiyyətləri . Boksçu hündürdür. Döyüşdə sürətli və çevik. Əsasən uzun məsafədə işləyir. Birbaşa zərbələrlə hücuma, onları kəskin və dəqiq çatdırmağa üstünlük verir. Düşməni çaşdırmaq üçün məsafəni dəyişdirmək üzərində məharətlə oynayır və gözlənilməz hücumlar üçün anları yaxşı seçir. Həm irəliləyərək, həm də geri çəkilərək döyüşə bilir.Döyüşdə enerjili və aktivdir. Güclü iradəli keyfiyyətlər uzun boylu, cəsur, qətiyyətli və çətin vəziyyətlərdə israrlı. Fiziki cəhətdən yaxşı inkişaf etmişdir. Təcrübəli turnir döyüşçüsü. Dezavantajlara həddindən artıq gərginlik daxildir. Başa zərbələr vurur.
|
Tapşırıqlar |
Obyektlər |
|
1. Ümumi və xüsusi dözümlülüyü artırmaq |
Sistemli məşqdə ümumi inkişaf məşqlərindən geniş istifadə etmək, orta məsafələrə qaçmaq, basketbol, voleybol oynamaq, qayıqla üzmək. Xüsusi boks məşqində çox raundlu şərti döyüşlərdən istifadə edin, çantaya zərbə endirmək və yumruq torbasını vurmaq üçün məşq edin |
|
2. Çiyin və qarın gücünü artırın |
Məşqdə çəkilərlə, qantellərlə, gimnastika aparatında, atletika aparatında, partnyorla güləşdə, aparatsız gimnastika məşqləri |
|
3. Turları aktiv hərəkətlərlə sıxlaşdırın |
Sərbəst döyüşlərdə fəal hərəkət etməyə çalışın. Tərəfdaşlarla döyüşün ümumi sürətini artırın. Döyüşdə fasilələrdən qaçın, müdafiəni əks və əks zərbələrlə birləşdirin. Döyüşdə hər zaman təşəbbüsü qoruyun. Hiylələrlə hücumlar hazırlayın. Tərəfdaşınızdan təşəbbüsü oğurlamaq üçün əks hücumlardan istifadə edin |
|
4. Hücum taktikasını təkmilləşdirin |
Təlim döyüşlərində həmişə döyüş təşəbbüsünü əlinizdə tutaraq vəziyyətin ustası olmağa çalışın. Tərəfdaşların hərəkətlərini hiylələrlə məhdudlaşdırmaq, əks zərbələrlə hücumlarının qarşısını almaq və məhv etmək, döyüşdə fasilələri yüngül birbaşa zərbələrlə doldurmaq |
|
5. Geri çəkilərkən zərbə vurma qabiliyyətinizi təkmilləşdirin |
Təlimçi ilə ardıcıl və vurğu ilə pəncələri tullantılara vurmaq üçün məşq edin. Şərti və sərbəst döyüşlərdə tərəfdaşlarla təlimlər zamanı geri çəkilmələrdə ardıcıl zərbələr endirmə taktikasını təkmilləşdirmək. |
|
6. Aktiv müdafiənizi təkmilləşdirin |
Simulyasiya edilmiş döyüşdə tərəfdaşlarla məşqlərdə özünüzü müdafiə etmək bacarığınızı inkişaf etdirməyə çalışın. Birtərəfli şərti mübarizədə başın qorunmasında məşqlərə xüsusi diqqət yetirin |
|
7. Mübarizə zamanı həddindən artıq əzələ gərginliyini aradan qaldırın |
Bir məşqçinin yaxından nəzarəti altında pəncələrlə məşq edərkən, zərbədən sonra əzələləri dərhal rahatlamağı öyrənin. Sərbəst döyüşlərdə və boks avadanlığı ilə məşq edərkən, səylərinizi tarazlaşdırmaq rasionaldır |
|
8. Döyüşdə məsafəni hesablamaq bacarığınızı təkmilləşdirin |
Partnyorlarla məşq edərkən onlardan bəzilərini yalnız uzun, orta və qısa məsafələrə həsr edin. Müxtəlif məsafələrdən atışlarınızı kəskinləşdirməyi məşq edin |
|
9. Döyüş zamanı rinqdə asanlıqla hərəkət etmək bacarığınızı təkmilləşdirin |
Adi döyüşün ayrı-ayrı raundlarını müxtəlif məsafələrdən hərəkətlərə və bir məsafədən digərinə keçidlərə həsr edin Kölgə boksunu məşq edərkən, fərdi raundları yalnız manevr edilə bilən hərəkətlərə həsr edin. Ringin bütün məkanından istifadə etmək qabiliyyəti baxımından uzun məsafəli döyüşdə hərəkətlərinizə nəzarət edin |
CARİ PLANLAŞMA (İLLİK)
İllik hazırlıq planı müsabiqə təqviminə uyğun tərtib edilir. Təqvim də öz növbəsində elə tərtib edilməlidir ki, dövrün planlaşdırılması sistemi ilə heç bir ziddiyyət olmasın (şək. 119).
Təqvim elə qurulmalıdır ki, əvvəlcə yarış dövrünə tədricən hazırlaşmaq üçün vaxt ayrılsın və bu müddətdən sonra boksçu hərtərəfli istirahət etsin. Təqvim məşqlərin dövrləşdirilməsi nəzərə alınmadan tərtib edilərsə, qaçılmaz olaraq boksçunun məşqi təsadüfi olacaq, bu da idman ustalığının yaxşılaşdırılmasına kömək etmir.
Boksçu aktiv istirahət və ümumi bədən tərbiyəsi üçün rəqabətdən kənar uzun müddətlərdən istifadə edir.
Hazırlıq dövrü
Keçid dövründə uzun müddət istirahət etdikdən dərhal sonra hazırlıq dövrü başlayır. Onun əsas məqsədi boksçunu rəqabət dövründə gərgin məşqlərə və ağır yüklərə tədricən hazırlamaqdır.
Boksçu hazırlığının hazırlıq dövrünün ən mühüm vəzifələri gücün, sürətin, çevikliyin və dözümlülüyün inkişafı, texniki vasitələrin kompleksinin təkmilləşdirilməsidir.
Hazırlıq dövrü iki mərhələyə bölünür.
Birinci mərhələ yaxşı ümumi fiziki hazırlığa nail olmaq məqsədi daşıyır. Bunda boksçu gücü, sürəti və çevikliyi inkişaf etdirən məşqlərdən geniş istifadə edir. Dözümlülüyün inkişafına xüsusi diqqət yetirilir. Birinci mərhələnin müddəti boksçunun fiziki vəziyyətindən asılı olaraq iki aya yaxındır.
İkinci mərhələ xüsusi hazırlığa nail olmaq məqsədi daşıyır. Birinci mərhələdə yüksək ümumi hazırlığa nail olmuş boksçu xüsusi hazırlığa nail olmaq üçün möhkəm bazaya malikdir və yarış zamanı özünü həddindən artıq məşqdən qoruyacaqdır.
Xüsusi təlim güc, sürət, çeviklik, dözümlülük inkişaf etdirmək üçün xüsusi boks məşqləri ilə əldə edilir, ikinci mərhələdə ümumi inkişafdan üstündür.
Müsabiqə dövrü
Müsabiqə dövrü əsas yarışların vaxtıdır. Onlarda fəal iştirak etməklə boksçu öz hazırlığını qoruyur və təkmilləşdirir.
Müsabiqə müddəti müsabiqə təqvimi ilə müəyyən edilmiş bir sıra mikrodövrlərdən ibarətdir. Onların hər birində idmançı yarışlara hazırlaşır, onlarda iştirak edir və istirahət edir. Lakin bütün rəqabət dövründə boksçu davamlı olaraq texniki bacarıqları, taktiki texnikaları təkmilləşdirir, fiziki (güc, sürət, çeviklik və dözümlülük) və iradi (təşəbbüs, inam, cəsarət, qətiyyət və dözümlülük) keyfiyyətləri inkişaf etdirir.
Sistemli məşq etməklə, boksçu cari yarışa hər an hazırlığın başlanğıcına əla vəziyyətdə yaxınlaşmaq imkanı əldə edir.
Görkəmli həvəskar rinq ustalarının idmanda uzunömürlü olmasının sirri təkcə onların istedadında deyil, həm də sistemli məşq vasitəsilə onların idman bacarıqlarını daim təkmilləşdirmələrindədir.
Müntəzəm məşq edərək, məşq işini və istirahətini rasional olaraq dəyişən boksçu hər yarışdan əvvəl diqqətini konkret rəqiblə döyüşə taktiki hazırlığa, reaksiya sürətinin inkişafına və sürətli tempdə yorulmadan döyüşmək bacarığına yönəldir. Yarışqabağı hazırlıqda o, istənilən döyüş effektivliyinə çatır.
Yarışqabağı hazırlığın əsas vasitəsi xüsusi boks hərəkətləridir. Ümumi inkişaf edənlər də istifadə olunur, lakin onlarda yük elə olmalıdır ki, xüsusi təlimə mane olmasın və ya onu əvəz etməsin.
Keçid dövrü
İki böyük məşq dövrü arasında bir növ aralıq olan bu dövr əsasən idmançının istirahətinə həsr olunur. Bir aya yaxın davam edir və boksçunun fiziki hazırlığını qoruyub saxlaması, qalanlarına aktiv xarakter verməsi ilə seçilir. Bu istirahət boksçuya yeni məşq dövrünə inamla yanaşmaq imkanı verir.
Keçid dövrünün vəzifəsi bütövlükdə rəqabət dövründən sonra boksçunun aldığı yorğunluğu aradan qaldırmaqdır.
Dövrün əsas məzmununu qeyri-intensiv istirahət xarakterli məşqlərdən istifadə edən bədən tərbiyəsi təşkil edir. Onlar tələb etməyən bir tərəfdaş olmadan xüsusi boks məşqləri ilə həyata keçirilir yüksək gərginliklər. Boks məşqləri yalnız boksçunun döyüş bacarıqlarını qorumağa xidmət edir.
Keçid dövründə ümumi yük əhəmiyyətli dərəcədə azalır, bunun sayəsində fitness vəziyyəti də azalır. Ancaq hazırlıq dövründə onun artması daha əhəmiyyətli olacaq.
ƏMƏLİYYAT PLANLAŞMASI (AYLIK)
Əməliyyat hazırlığının planlaşdırılması xüsusi yarışlar üçün təlim sisteminin hazırlanması və həyata keçirilməsidir. Bir boksçu, adətən, qarşıdan gələn turnirin və ya matçın tapşırıqlarına diqqət yetirərək, bu cür məşqlərə bir ay əvvəl başlayır.
Başlamazdan əvvəl təlimçi bütün işlərin məzmununu əks etdirən ümumi təlim planını tərtib edir. Təlimin həqiqətən hərtərəfli olması üçün boksçuların fiziki, texniki, taktiki və psixoloji hazırlığı üçün məşqlər olmalıdır.
Ümumi plan adətən boksçuları hazırlamağı nəzərdə tutur müəyyən dövr yarışın xarakterini (komanda oyunu, turnir və s.) və rəqiblərin xüsusiyyətlərini (əgər onlar əvvəlcədən məlumdursa) nəzərə almaqla. Təlimin günlər üzrə məzmunu, hazırlığın hər mərhələsində təlimin intensivliyi və məqsədləri planlaşdırılır.
HƏFTƏLİK TƏLİMİNİZİ PLANLAŞIRIR
Yarışqabağı məşqdə məşq və istirahətin rasional olaraq alternativ olduğu həftəlik dövrlərdə dərsləri planlaşdırmaq adətdir.
İdmançıların iki gündən bir məşq etməsi (məsələn, bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri məşq etmək, çərşənbə axşamı, cümə axşamı və şənbə günləri isə fəal istirahət etmək; bazar günü istirahət günüdür) müəyyən ənənəyə çevrilib.
Bu sadə, təkrarlanan məşq dövrü idmançıya bir gün tam yüklə məşq etməyə və ertəsi gün bərpa etməyə imkan verir. Beləliklə, məşqdə yükü tədricən artırmaqla idmançı lazımi hazırlıq səviyyəsinə çatır.
Boksda ən yüksək nailiyyətlərə can atan idman ustası artıq hər gün ritmik məşqlə kifayətlənə bilməz ki, bu da əvvəllər onu müəyyən dərəcədə yarışlara lazımi hazırlıqla təmin edirdi.
Boksçu üçün müasir tələblərlə çətin turnir döyüşləri yeni, artan yüklər tələb edir. Buna görə də, həftəlik dövrədə məşq məşğələlərinin ritmik növbələşməsinə, boksçunun idman ustalığında daha mükəmməlliyə nail olmaq üçün əlavələr əlavə olunur.
Bir dövrədə dərslərin sayını və ardıcıllığını məzmununa və məqsədlərinə uyğun olaraq təyin edərkən, həftədə üç əsas dərsin ritmik növbəsini saxlamalısınız. Havada ümumi bədən tərbiyəsi və ya texnikanın fərdi təkmilləşdirilməsi üzrə əlavə dərslər daha az yükə malik olmalı və həftəlik dövrün əsas dərslərində ağır yüklərdən sonra orqanizmdə bərpa proseslərinə mane olmamalıdır.
Yarışqabağı məşq təcrübəsində həftənin günlərinin məzmununu aşağıdakı sətirlər üzrə müəyyən etmək adətdir:
Bazar ertəsi - döyüş təcrübəsi
Çərşənbə axşamı - bədən tərbiyəsi
Ətraf mühit - texnologiyanın təkmilləşdirilməsi
Cümə axşamı - istirahət, hamam
Cümə - döyüş təcrübəsi
Şənbə - bədən tərbiyəsi
Bazar günü - istirahət
Həftəlik planlaşdırma çox dəyişkən ola bilər; siz heç vaxt təlim planını dogmaya yüksəltməməlisiniz. Tədricən həcmi azaltmaq və yükün intensivliyini artırmaqla, hər bir boksçuya onun rifahı və tibbi nəzarət məlumatlarına uyğun olaraq fərdi yanaşmaq lazımdır.
Boksçular məşqçiləri ilə birlikdə həftəlik məşq cədvəlini saxlamalıdırlar.
|
Məşqlər |
Həftənin günləri |
||||||
|
ümumi fiziki hazırlıq |
|||||||
|
Yolda məşqlər Xizək sürmə Gimnastika Mübarizə Çaydanlar ilə məşqlər Basketbol Voleybol Sprint qaçışı Atlama Atma Fiziki əmək |
|||||||
|
Xüsusi təlim |
|||||||
|
Pulsuz döyüş Şərti mübarizə "Kölgə ilə mübarizə" Məşqlər: pəncələrlə çanta ilə armud ilə |
|||||||
Müvafiq sütunlarda boksçu hər bir məşqin dozasını qeyd edir. Hesablayıcı vaxtın miqdarını, məxrəc isə üç nöqtəli sistemdən istifadə edərək məşqlərin intensivliyini göstərir (aşağı intensivlik - 1 bal, orta - 2, yüksək - 3).
BOKSÇU MƏŞQ DƏRSLƏRİNİN TİKİLMƏSİ
Təlimi daha yaxşı təşkil etmək, onu müxtəlif və effektiv etmək üçün istifadə edin müxtəlif formalar siniflər.
Əsas formalar: 1) səhər məşqləri, 2) nəzəri məşğələlər (müsahibələr); 3) ümumi bədən tərbiyəsi; 4) yolda təlim; 5) xüsusi bədən tərbiyəsi; 6) texnologiyanın təkmilləşdirilməsi; 7) döyüş təcrübəsi.
Bu məşğələlər təlimin mərhələlərindən və məqsədlərindən asılı olaraq müxtəlif məzmun, həcm və intensivliyə malikdir.
Səhər məşqi
İLƏ səhər məşqləri məşq müddətindən asılı olmayaraq boksçunun iş günü başlayır. İdman, yuxudan sonra idmançının bədəninin funksional fəaliyyətini stimullaşdırmaq məqsədi daşıyan zəruri gigiyenik vasitədir.
Adi günlərdə boksçu evdə məşq edir. Bu vəziyyətdə, bədənin bütün əzələ qruplarını işə cəlb etmək, ürək-damar, tənəffüs və digər bədən sistemlərinin fəaliyyətini tədricən stimullaşdırmaq üçün hazırlanmış bir sıra məşqlər var.
Yarışlara hazırlıq dövründə boksçu gəzinti zamanı səhər məşqləri edir.
Səhər məşqləri zamanı bədəndə fiziki fəaliyyət kiçik olmalıdır. Əsas yük ümumi fiziki və xüsusi məşq saatlarında verilir: günün ortasında (nahardan əvvəl) və axşam (nahardan əvvəl), yəni çempionat yarışlarının keçirildiyi vaxt.
Səhər gəzintisini ümumi bədən tərbiyəsinə aid olan və səhər deyil, günortadan sonra həyata keçirilən, daha çox fiziki fəaliyyət təmin edən və dözümlülüyü inkişaf etdirməyi hədəfləyən yolda məşqlə qarışdırmamalısınız.
Səhər gəzintisi artan məşq növüdür. Yayda və qışda düz yolda və ya cığırda aparılır. Gəzinti üçün kostyum yüngül olmalı və hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır.
Gəzinti gəzməkdən başlayır. Sonra, bədənin funksional fəaliyyətini stimullaşdırmaq üçün məşqlər kimi məşqlər həyata keçirilir. Ağır yük olmadan yolda boks zərbələrini təqlid edən hərəkətlər edə bilərsiniz. Gəzinti 30-40 dəqiqə davam edir. və yüngül qaçış və sakit yerişlə bitir.
NƏZƏRİ DƏRSLƏR
İstənilən idman növündə indiki nailiyyətlərin səviyyəsi çox yüksəkdir. Buna görə də, idmançının aktiv işi indi onsuz ağlasığmaz hala gəldi dərin bilik onun hazırlığı və yarışlarda iştirakı ilə bağlı məsələlərdə.
İdman ustası seçdiyi idman növündə yüksək kamilliyə nail olmuş şəxs kimi məşq məsələlərini inamlı və düzgün həll etmək üçün bədən tərbiyəsi və onunla bağlı elmlər sahəsindən çox şey bilməlidir. O, idman gigiyenasının əsaslarını, yarış qaydalarını bilməli, boks texnikası və taktikasını ətraflı başa düşməlidir. O, təlimin təsiri altında orqanizmdə baş verən funksional dəyişiklikləri başa düşməlidir. O, idmanın təkmilləşdirilməsi vasitələri və üsullarını yaxşı bilməlidir.
Müstəqil işədəbiyyat üzərində atlet - məşq prosesində fəaliyyət prinsipinin birbaşa ifadəsi.
Qrup dərsləri boksçuların idman-texniki savadlarını yüksəltmək, onların diqqətini cari hazırlıq məsələlərinə cəlb etmək üçün təlim-məşq toplanışı ilə sistemli şəkildə həyata keçirilir. Onlar məşqin təşkili və məzmunu ilə bağlı məsələləri araşdırır, kinoxronikalara baxır və müzakirə edir, gələcək rəqiblərin xüsusiyyətlərini öyrənir, bəzi komanda üzvlərinin taktiki hazırlığı məsələlərinə baxır, nizam-intizamın pozulması faktlarını araşdırır.
BOKSÇUNUN ÜMUMİ FİZİKİ HAZIRLIĞI
Bu fəaliyyətlər alır əla yer boksçu məşqində. Onlar ona məşq problemlərini hərtərəfli həll etməyə kömək edir, ümumi fiziki inkişafa töhfə verir və ümumi fiziki hazırlığı artırır.
Ümumi bədən tərbiyəsi məşğələləri gimnastika idmanı və köməkçi məşqlərin materialına əsaslanır. Fəaliyyətlər nə qədər müxtəlifdirsə, bir o qədər ən yaxşı nəticələr idmançılar nail olublar.
Artıq qeyd edildiyi kimi, hər bir məşqin məzmunu məşqçinin planlaşdırdığı məşq günlərində qarşısına qoyduğu vəzifələrlə müəyyən edilir. Bu baxımdan gücü, sürəti, çevikliyi və dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün lazımi məşqlərdən istifadə edir.
Ümumi bədən tərbiyəsi məşğələsi, məsələn, tamamilə bu və ya digərinə həsr oluna bilər idman oyunu; və ya üzərində qurulmuşdur atletika məşqləri, avarçəkmə, ağır atletika; və ya birləşdirilə bilər: müxtəlif məşqlər onda müəyyən ardıcıllıqla növbələşə bilər.
Ümumi bədən tərbiyəsi dərsləri müddəti və intensivliyi ilə fərqlənir. Yarışlardan asudə vaxtlarında onlardan kifayət qədər geniş istifadə olunur, lakin yarışlar yaxınlaşdıqca, boks texnikasını və döyüş təcrübəsini təkmilləşdirmək üçün dərslərə yol verirlər. Yarışqabağı hazırlığın yekun mərhələsində ümumi inkişaf təlimləri xüsusi döyüş təlimlərinin uğurla keçirilməsinə kömək etməlidir. Onların yükü və intensivliyi həftənin hər günü üçün məşq planından asılıdır (bir gün əsasən sərbəst döyüşlərdə məşqlərə, digər gün texnikanın təkmilləşdirilməsinə, üçüncü gün yalnız bədən tərbiyəsinə, dördüncü gün istirahətə və s.) boksçunun fitness səviyyəsi, rifahı, fərdi xüsusiyyətləri.
YOLDA BOXÇU MƏŞQİ
Yol məşqi deyilən idman növü boksçular arasında çox populyardır. Bu növ bədən tərbiyəsi uzun gəzintilər zamanı, boksçu dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün uzun məsafəli qaçışla yerişi və sürəti inkişaf etdirmək üçün qısa məsafəyə qaçmağa başlayanda inkişaf etdirildi. Sonradan ənənəvi boks yürüşü birləşmiş xarakter aldı.
İndi yol məşqi yolda yerinə yetirilən müxtəlif məşqlərdən istifadə edir (sürət, çeviklik, gücü inkişaf etdirmək üçün). Lakin yolda məşqin əsas məqsədi rəqabət üçün zəruri olan dözümlülüyü inkişaf etdirməkdir.
Ən yaxşı yer məşq üçün - boksçulara rinqdəki boksçunun hərəkətlərinə bənzər hərəkətlərə əsaslanan müxtəlif ayaq hərəkətlərini yerinə yetirməyə imkan verən düz, yumşaq kənd yolu (şək. 120).
Təlim sakit gəzinti ilə başlayır, tədricən bədəni gərgin işə cəlb edir. Daha sonra boksçu bütün istiqamətlərdə sürətli addımlar ataraq ayaq hərəkətlərini yerinə yetirir. Addımlarla birləşərək, zərbə və müdafiə hərəkətlərini simulyasiya edir. Təlimlər həm də yüngül qaçışla, kiçik addımlarla, müxtəlif istiqamətlərdə dönmələrlə həyata keçirilir. Onlar boksçunun spesifik çevikliyini mükəmməl şəkildə inkişaf etdirirlər.
Dərslərin sonrakı hissəsində 30-50 m sürətlə qaçış, atlama, daş atma, gimnastika məşqləri, güləş, tərəfdaşla itələmə, dərman topları ilə məşqlər ola bilər. Təlimdə əsas məşq 1-2 km qaçışdır (məşq müddətindən asılı olaraq).
Məşq sakit gəzinti ilə başa çatır.
Ümumi məşq müddəti 40-60 dəqiqədir. Onun vaxtı və müddəti işdən və cəlb olunanların təlim səviyyəsindən asılıdır.
BOKSÇUNUN XÜSUSİ FİZİKSƏ TƏRBİYYƏSİ
Bu siniflərin özəlliyi ondadır ki, onlar əlcək taxan partnyorla döyüş məşqlərindən tamamilə məhrumdurlar və xüsusi simulyasiya məşqləri və zərbə mərmiləri üzrə təlimlər üstünlük təşkil edir. Əlavə olaraq (kiçik miqdarda) ümumi inkişaf məşqləri (ip atlama və dərman topu ilə) istifadə olunur.
Belə məşğələlərin məqsədi boksçuya əla məşq etmək imkanı verməkdir fiziki fəaliyyət, adətən partnyorla əlcəklərlə məşq etmək nəticəsində yaranan sinir gərginliyini aradan qaldırır.
BOKSÇUNUN XÜSUSİ FİZİKİ TƏRBİYYƏSİ ÜZRƏ MƏŞQ DƏRSİNİN NÜMUNƏ KOMPLESİ
Qrup istiləşməsi
Bir dairədə gəzinti ilə məşqlər 10 dəq.
Dayanmış vəziyyətdə partnyorla döyüş 1 raund
"Kölgə boksinqi" 1 »
Zərbəsiz partnyorla imitasiya edilmiş döyüş (fintlərdə məşqlər) 1 »
Mərmilərə zərbələr endirmək
Təlimçi ilə məşqlər - kobud səhvlərə zərbələr (hücumlar və əks-hücumlar, sonra bir sıra zərbələrlə inkişafı) 2 raund
Çantaya davamlı zərbələr, zərbələrin gücünü 1 raund nisbətində
armud 1 üçün də eyni
Pnevmatik çanta ilə pulsuz məşqlər 1 »
Obyektlərlə məşqlər
Sürətli templi iplə tullanma məşqləri (tullanma üsullarında davamlı dəyişikliklərlə) 1 dövrə
Tərəfdaşla məşqlər - müxtəlif üsullarla dərman topu atmaq 5 dəq.
Obyektsiz məşqlər
Gücü inkişaf etdirmək, uzanmaq və istirahət etmək (ayaqda, oturma, yatmaq) 10 dəqiqə. ..