Техника безопасности в спорте определяется. Методическая разработка на тему "техника безопасности на занятиях физическими упражнениями и спортом"

Введение

спортивный занятие безопасность

Занятия в спортивном зале, на стадионе, на специальных площадках - словом, везде, где установлены спортивные сооружения, требуют от учителя или иного организатора занятий серьезного подхода и точного соблюдения правил техники безопасности. Для организации техники безопасности должны быть реализованы организационные и технические методы обеспечения безопасности. Основное содержание мероприятий по технике безопасности это профилактика травматизма, или предупреждение несчастных случаев на занятиях. Не верно рассматривать травматизм на занятиях только в связи с совершенством конструкций и рациональной организацией занятий. Не меньшее значение в возникновении несчастных случаев имеет воздействие на организм человека факторов внешней среды, то есть состояние воздушной среды. В целом это влажность, температура, загрязненность пылью, а так же уровень освещенности места занятий.

Следовательно, условия и безопасность занятий физической культурой и спортом определяются как совершенством применяемых сооружений и организации занятий, так и окружающей занимающихся санитарно-гигиенической обстановкой. Не менее важной является и нормативная регламентация техники безопасности занятий физической культурой и спортом, наличие специальных инструкций для занимающихся и персонала, проведение инструктажей и сдача экзамена или зачета по технике безопасности.

1. Причины травматизма при занятиях на спортивных сооружениях

Причины травматизма в их взаимосвязи показаны на рисунке 1.

Рисунок 1. Взаимосвязь причин травматизма при занятиях на спортивных сооружениях

Рассмотрим последовательно, в чем может выражаться каждая из причин. Некачественная организация занятий может быть вызвана малым или недостаточным количеством спортивных залов, площадок, бассейнов, в силу уроки физической культуры проходят в рекреации, то есть отделении школьного коридора, достаточно широком, но не оборудованном для занятий.

В результате педагогам приходится проводить урок для двух классов в одном зале или со старшим и младшим классами в одно время.

Это может быть и в итоге некачественного составления учебного расписания, что приводит к скученности, а она, в свою очередь, к невозможности полноценного контроля.

Низкое качество материальной базы может выражаться в том, что имеется моральный и физический износ оборудования, дефекты спортивного инвентаря, оборудования, встречается так же присутствие спортивных снарядов, с которыми не проведено испытание на прочность. Нередки ветхие полы, протечки воды, слабое освещение, дефекты спортивной площадки, то есть незакрепленные щиты, ворота, оградительные сетки.

Низкий уровень квалификации педагогов физической культуры возможен в силу нехватки педагогов, замещения ставки преподавателем, не подготовленным к проведению таких занятий. Это зависит и от дирекции учебного заведения, и от наличия кадров. Нов данном случае степень опасности травматизации повышается так же, как и при слабом медицинском контроле - педагог, как и врач, не готов или не компетентен проверять все соответствия нормативным требованиям.

Можно сделать вывод по первой части работы, что техника безопасности на спортивных сооружениях находится в высокой зависимости от наличия персонала, технической оснащенности и должного уровня контроля.

Законодательные источники о технике безопасности на спортивных сооружениях

В законе РФ «Об образовании» сказано, что образовательное учреждение обязано создавать условия, гарантирующие охрану и укрепление здоровья обучающихся, а так же предоставлять помещение с должными условиями для работы медицинских работников. Законодательно так же закреплено, что медицинское обслуживание учащихся образовательного учреждения обеспечивают органы здравоохранения.

В законодательстве об утверждении федеральной программы обучения так же сказано, что совершенствование организации учебного процесса в целях сохранения и укрепления здоровья обучающихся, нормализация учебной нагрузки, создание специальных условий для получения образования лицами, имеющими ограниченные возможности здоровья и особенности развития.

Федеральный закон гарантирует права граждан на равный доступ к занятиям физическими упражнениями и спортом, говорит о пропаганде физической культуры, спорта, основ знаний о физической культуре и спорте, здорового образа жизни, популярных физкультурно-оздоровительных и спортивных программ, комплексов физических упражнений, и во взаимосвязи с Законом РФ «Об образовании» предписывает самостоятельно учебным заведениям, с учетом созданных условий, типовых и специальных уставов, ради интересов учащихся, определять формы занятий физкультурой и средства воспитания, виды спорта в секциях, виды двигательной активности, методы, формы и продолжительность учебных занятий, но исключительно на основе федеральных государственных образовательных стандартов и нормативов физической подготовленности.

Глава III Закона РФ о физической культуре и спорте отсылает к нормам СанПин. Для соблюдения техники безопасности спортивный зал должен быть размещен на 1-м этаже в пристроенном помещении, размеры его должны обеспечивать выполнение полной программы по физическому воспитанию, создавать возможность внеурочных спортивных занятий.

Площади спортивных залов согласно нормативам приняты 9Х 18 м, 12 Х24 м, 18Х 30 м при высоте не менее 6 метров. Санитарные нормы оговаривают, что количество мест в спортзале должно устанавливаться из расчета 0,7 м2 на одного учащегося.

Температура воздуха в зависит от климатических условий должна составлять в спортивных залах и комнатах для проведения секционных занятий - 15-17градусов, в раздевалке спортзала - 19-23 градусов, в кабинетах врачей - 21-23 градусов, в рекреациях - 16-18 градусов выше нуля.

Относительная влажность воздуха по СанПин должна соблюдаться в пределах 40-60 процентов, а в самом спортивном зале, в его тренажерных, душевых, туалетных комнатах должна быть вытяжная вентиляция. Требования к спортивной одежде и обуви заключаются в том, что учащиеся занимаются в спортивной одежде и обуви в теплое время, при температуре плюс15 градусов и выше в трусах и майке спортивного образца, при более низкой температуре в тренировочном костюме, а уже на открытом воздухе в спортивной одежде, которая температурным условиям и виду занятий.

Занятия так же проводятся до определенного предела температуры, то есть первый класс - до -10°С, второй-четвертый классы до -12°С, пятый-девятый классы до -15°С, десятый-одиннадцатый классы до -18°С.

Обязательно учитывается спортивная обувь нескользкая, с наличием супинатора, со стопорящим покрытием, то есть кеды, полукеды, кроссовки, «чешки», «балетки», и обязательно носки.

В спортивных залах должно быть обеспечено двухстороннее боковое естественное освещение и комбинированное, то есть верхнее и боковое, при этом искусственное освещение в спортивных залах должно быть не менее 200 ЛК.

Стены спортивных залов обязаны делать гладкими, ровными, они должны быть окрашены в светлые тона, красками, допускающими уборку влажным способом. Сама краска должна быть устойчивой к ударам, не осыпаться, не оставлять следов после ее касания, а приборы отопления закрыты, при этом не должно быть открытых крючков, выступов, окна должны иметь решетки или сетки.

Полы спортивных помещений должны быть без щелей, упругими, с ровной нескользкой поверхностью.

Физкультурно-спортивные зоны учебного учреждения по нормам размещаются на расстоянии не менее 25 метров от здания, за обязательной полосой зеленых насаждений. Нельзя располагать такую зону со стороны окон здания.

Оборудование должно обеспечивать выполнение учебных программ по физической культуре и работу спортивных секций, а так же проведение оздоровительных мероприятий.

Спортивно-игровые площадки оборудуются твердым, ровным покрытием, футбольное поле травяным покровом. Занятия на имеющих неровности и выбоины, сырых площадках не проводятся.

Все спортивные снаряды и оборудование должны находиться в полной исправности и быть закреплены. В итоге обязательных испытаний инвентаря и оборудования надежность их установки должна быть проверена, что зафиксируется в специальном журнале. Неисправное оборудование должно быть удалено с площадки.

Соблюдение всех приведенных нормативов должно обеспечить технику безопасности при занятиях на спортивных сооружениях при должном контроле со стороны преподавательского, административного и медицинского персонала учебного заведения.

Заключение

Можно сделать вывод, что именно администрация школы несет ответственность за подготовку помещений и оборудования занятий, за соответствие условий требованиям СанПин, за соответствие строительным нормам и правилам, требования к расписанию уроков и соответствие количества мест для занимающихся самой площади спортивного зала, то есть отвечает за качество учебно-воспитательного процесса.

Медицинские работники обязаны проводить постоянный санитарный надзор в ходе учебно-воспитательного процесса по физкультуре, а так же составлять списки по группам здоровья, потому что они ответственны за проведение лечебно-профилактических мероприятий в установленном порядке, за оказание первой помощи при травме;

Преподаватель физической культуры отвечает за охрану жизни и здоровья учеников, выполнение правил по технике безопасности занятий, использование надежного и качественного оборудования, санитарно-гигиенические условия мест проведения занятий согласно СанПин, школьной программы по физической культуре, нормативам учебно-воспитательного процесса по физическому воспитанию.

Литература

1.Закон Российской Федерации (РФ) «Об образовании» от 25.06.2002 г. № 71-ФЗ, Ст. 51, п. 1, 4 - Система Гарант-Студент 2011

Закон РФ «Об утверждении Федеральной программы развития образования» от 10.04.2000 г. № 51-ФЗ раздел III, п. 1 - Система Гарант-Студент 2011

Закон РФ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 10.01.2003 г. № 15-ФЗ - - Система Гарант-Студент 2011

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры, учебник для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 2001. - 543 с.

Неверкович С.Д., Аронова Т.В., Баймурзин А.Р.Педагогика физической культуры и спорта. Учебник для студ. Высш. Учеб. Заведений. Под ред. С.Д. Неверковича. Academia 2010 - 543 с.

РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ

Министерство образования и науки Хабаровского края

Краевое государственное бюджетное образовательное учреждение,

реализующее адаптированные основные общеобразовательные программы

«Школа-интернат №1

Техника безопасности на занятиях

физическими упражнениями и спортом

Методическая разработка

г. Хабаровск

2017 г.

Введение ………………………………………………………………….. 3

1. Общая характеристика травматизма во время занятий физической культурой …………………………………………………………………… 4

2. Требования по технике безопасности при проведении занятий по различным видам спорта. Состав медицинской аптечки ………………………. 5

2.1. Лёгкая атлетика ……………………………………………………… 5

2.2. Гимнастика …………………………………………………………… 7

2.3. Лыжный спорт………………………………………………………… 7

2.4. Плавание……………………………………………………………… 12

2.5. Подвижные и спортивные игры ………………………………….. 13

3. Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований ……………………………………………………………….. 13

4. Общие требования безопасности при организации и проведении туристических походов …………………………………………………… 14

5. Первая помощь пострадавшему, получившему травму во время занятий физическими упражнениями……………………………………. 15

5.1. Первая помощь при повреждении кожных покровов …………………. 15

5.2. Первая помощь при травмах опорно-двигательного аппарата (ушибы, вывихи, переломы) ………………………………………………………………. 16

5.3. Первая помощь при травме нервной системы …………………………. 18

5.4. Первая помощь при тепловом ударе …………………………….. 19

5.5. Первая помощь при обморожении ……………………………….. 20

5.6. Спасение утопающих ………………………………………………………20

6. Эксплуатационно-технические требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю и местам занятий физической культурой и спортом ……………………………………………………………………… 21

Список литературы ……………………………………………………… 22

Введение

В любой организации и сфере деятельности, существуют свои нормы и правила поведения.

В процессе занятий физическими упражнениями должны всегда приниматься меры по предупреждению телесных повреждений, т. е. осуществляется профилактика травматизма.

Травмы при занятиях физической культуры и спортом надо рассматривать как чрезвычайное происшествие. Как правило, они являются результатом неудовлетворительной профилактики или её отсутствие.

Спортивная травма - это повреждение, сопровождающееся изменением анатомических структур и функции травмированного органа в результате воздействия физического фактора, превышающего физиологическую прочность ткани, в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Среди различных видов травматизма спортивный травматизм находится на последнем месте, как по количеству, так и по тяжести течения, составляя всего около 2%.

И все таки число травм при занятиях физическими упражнениями и спортом должно быть сведено до минимума. В профилактике спортивного травматизма должны активно участвовать не только врачи, но и каждый преподаватель, каждый тренер. Для этого необходимо хорошо знать особенности, основные причины и условия, способствующие возникновению различных травм.

Хорошо известно, что травматизм легче предупредить, чем его исправлять.

Возможные телесные повреждения при занятиях различными видами физических упражнений должны тщательно изучаться и анализироваться, чтобы вырабатывать конкретные меры предупреждения и ликвидации условий их возникновения.

На основе опыта работы и анализа существующего травматизма в данной работе предлагаются инструкции по технике безопасности на занятия физической культурой, в спортивных секциях, при проведении спортивных соревнований и туристических походов. Даны основные правила оказания первой медицинской помощи пострадавшим при различных видах травм.

Общая характеристика травматизма

во время занятий физическими упражнениями

Для предупреждения травматизма во время занятий физической культурой следует для начала определить причины, условия и обстоятельства получения травм учащимися во время выполнения различных упражнений, а затем выработать травмоисключающие поведенческие рекомендации.

Чаще всего встречаются легкие спортивные травмы, которые не доставляют пострадавшим больших неприятностей. Как правило, это обычные травмы, такие же, как и в повседневной жизни. Но есть травмы, которые характерны только для спортсменов. Они могут быть различной тяжести, в том числе и тяжелыми, требующими оперативного вмешательство медицинских специалистов. Следует выделить три основных фактора, влияющих на травматизм: индивидуальные особенности занимающихся физической культурой; условия проведения занятий, наличие и качество инвентаря (снаряжения); особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности.

Среди индивидуальных особенностей людей, занимающихся физической культурой и спортом, наибольшее значение имеют возраст, состояние нервной системы, темперамент, психологическую зрелость и практический опыт.

В образовательных учреждениях наибольшее количество травм наблюдается в начале и конце учебного года, когда школьники еще функционально не готовы к нагрузкам или уже находятся в перенапряженном состоянии. Резко возрастает риск получения травм при инфекционных заболеваниях, часто сопровождающихся различными осложнениями.

Уровень травмоопасности при занятиях физическими упражнениями в значительной мере снижается благодаря неукоснительному соблюдению гигиенических и педагогических принципов физического воспитания и спортивной тренировки. Кроме того, в каждом виде спорта есть свои правила, о выполнении которых учитель должен напомнить школьникам перед началом каждого занятия.

Большое значение для предупреждения травматизма имеют условия проведения занятий, спортивный инвентарь и снаряжение. Так, неблагоприятная погода и недостаточное освещение значительно увеличивают риск получения травмы.

К травмам могут привести также недоброкачественный или не подходящий по размеру или для данного вида спорта инвентарь, недооценка специального защитного снаряжения.

Для предотвращения травм на занятиях физической культурой и спортом каждому занимающемуся рекомендуется выполнять следующие правила:

иметь для занятий соответствующие одежду, обувь, инвентарь и снаряжение;

не стремиться сразу же к рекордным результатам, а улучшать свои спортивные показатели, постепенно, без ущерба для здоровья;

перед каждым занятием непременно выполнять разминочные упражнения, чтобы уменьшить вероятность растяжения и разрыва мышц, связок и сухожилий;

обязательно пользоваться в необходимых случаях защитным снаряжением (щитками, шлемами, очка

2.

занятий по различным видам спорта

В равной степени надо учитывать особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности. Некоторые виды спорта предъявляют свои особые требования к занимающимся. Их особенности могут привести к специфическим для этих видов спорта травмам. Неодинаковые требования к занимающимся предъявляют и различные виды физической активности.

Одним из основных требований по технике безопасности является наличие в спортивном зале медицинской аптечки с набором необходимых медикаментов и перевязочных материалов для оказания первой медицинской помощи.

Состав медицинской аптечки

70% спирт;

5% спиртовой раствор йода;

30% раствор альбуцида;

1% раствор (водный) борной кислоты;

Перевязочные средства (бинт, вата);

Глазные пипетки – 2 штуки;

Стерильные ватные шарики;

Дезинфицирующие средства (перекись водорода и т.д.);

Шины: 2-большие и 2- маленькие;

Предметы общемедицинского назначения (жгут, напильники, нашатырный спирт);

Раствор бриллиантового зелёного (спиртовый);

Хлорэтил.

2.1. Общие требования безопасности

при проведении занятий по лёгкой атлетике

Легкая атлетика объединяет различные виды физических упражнений со стереотипными (по вторяющимися в неизменном виде), циклически ми {спортивная ходьба, бег), ациклическими (ме тания, прыжки) и смешанными движениями (кросс, барьерный бег). Во всех видах легкой атле тики более всего подвержены повреждениям голеностопный и коленный суставы. Особенно часты растяжения и разрывы связочного аппарата, над рывы и разрывы сухожилий (ахиллова сухожи лия, головки двуглавой мышцы плеча), реже встречаются травмы мышц (спины, задней по верхности бедра). Кроме того, при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно острое физи ческое перенапряжение сердечно-сосудистой сис темы. Иногда наблюдается так называемый гравитационный шок - кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после ин тенсивного бега.

Чтобы избежать травмирования во время занятий легкой атлетикой, необходимо выполнять следующие рекомендации по технике безопас ности:

1. Места проведения занятий следует постоянно содержать в порядке. Своевременно проводить ремонт беговых дорожек и легкоатлетических секто ров. В зимнее время очищать их от снега, а в слу чае оледенения посыпать поваренной солью (пес ком, золой). В жаркое время резинобитумные и синтетические дорожки надо смачивать водой.

2. Перед занятиями необходимо проверять ис правность инвентаря и оборудования, состояние площадок.

3. Бег на стадионе следует проводить только в направлении против часовой стрелки. Бег на короткие дистанции проводится строго по индивидуальным дорожкам. Смещаться на соседнюю дорожку нельзя. В беге на средние и длинные дистанции при обгоне разрешено перемещаться на внешнюю беговую дорожку, но делать это во время бега по прямой, а не на поворотах. После финиша нельзя сразу останавливаться, нужно пробежать ещё немного по инерции вперёд, постепенно снижая скорость.

4. Следить, чтобы в зонах безопасности во время бега и прыжков не было посторонних предметов и людей.

5. В качестве финишной ленточки использовать только легкорвущиеся ткани и нитки. Использова ние капроновых, нейлоновых тканей и ниток дол жно быть исключено.

6. Перед выполнением беговых упражнений проводится комплексная разминка с акцентом на «разогрев» мышц и связок ног. Обувь (кеды или кроссовки) должна быть подобрана строго по размеру и плотно зашнурована. Применять специальные туфли-шиповки новичкам не рекомендуется. Перед пробежкой следует изучить трассу, пометить наиболее сложные участки яркими бумажными флажками.

7. Необходимо тщательно рыхлить песок в яме - месте приземления, а при прыжках подкла дывать в обувь под пятку резиновые прокладки.

8. Грабли и лопаты нельзя оставлять на местах занятий. Грабли надо класть зубьями вниз, а спор тивную обувь - шипами вниз.

9. Нельзя выполнять прыжки на неровном и скользком грунте с приземление на руки. Подготовительные упражнения выполняют так, чтобы не мешать товарищам, выполняющим прыжок. До тех пор, пока предыдущий атлет не покинет пределы прыжковой ямы, следующему участнику состязаний выполнять прыжок нельзя. Такие же правила должны соблюдаться и при выполнении метаний.

10. Нельзя подавать снаряды броском. Перед ме танием гранат и других предметов необходимо про верить, нет ли людей в направлении метания. При метании нельзя стоять справа от метающего (когда метание выполняется левой рукой - слева) и хо дить за снарядами без разрешения преподавателя. Подносить инвентарь дежурный может только после окончательного приземления снаряда. Нельзя возвращать снаряды (особенно гранаты) броском в сторону исходного рубежа. Перед метанием следует вытирать снаряды насухо. Во время разминки студентам важно качественно подготовить к упражнению мышцы рук и туловища.

11. Нельзя пересекать места, на которых прово дятся занятия по метанию, бегу и прыжкам.

12. Запрещается проводить на одной площадке одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, футбол и метания, футбол и бег и т. п.).

13. Школьники должны чётко выполнять требования и задания учителя. Соблюдать дисциплину на уроке, не отвлекаться и не отвлекать других занимающихся.

2.2. Общие требования безопасности при проведении

занятий по гимнастике

К занятиям гимнастикой допускаются учащиеся , прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности. Занятия проводятся в за ле согласно расписанию, утвержденному директо ром образовательного учреждения. Гимнастический зал открывается за 5 мин до начала занятий. Вход в зал разрешается только в присутствии учителя. Школьники должны быть в спортивной форме установленного образца. Школьники, опоздавшие к началу урока, на за нятия не допускаются. Установка и переноска сна рядов в зале осуществляется только по указанию преподавателя. Запрещается выполнение упражне ний на неисправных или загрязненных спортив ных снарядах, без страховки, без использования гимнастических матов, а также имея влажные ла дони. После занятий все снаряды должны быть пос тавлены на места в соответствии со схемой их раз мещения в зале. Выход школьников из спортивного зала во время занятий возможет только с разреше ния учителя. Не разрешается заниматься на спортивных снарядах без учителя (инструк тора, тренера).

Упражнения на гимнастических снарядах выполняются после всесторонней разминки и изучения приёмов самостраховки. Пол должен быть покрыт мягкими матами. Перемещаются учащиеся от снаряда к снаряду организованно, по команде учителя. Категорически запрещается сталкивать друг друга с бревна или с брусьев, хаотично раскачиваться на кольцах, спрыгивать с верхней части гимнастической стенки.

Вольные и акробатические упражнения выполняют на матах или специальном ковре. Заходить на эту площадку можно только в гимнастических тапочках либо босиком. Маты регулярно выравнивают и протирают влажной ветошью. Если гимнастическая арена расположена возле стены зала, все упражнения делаются параллельно ей, т.е. вдоль стены.

В спортивном зале должна быть ме дицинская аптечка с набором необходимых меди каментов и перевязочных материала для оказания первой медицинской помощи.

2.3. Общие требования безопасности при проведении

занятий по лыжному спорту

При проведении занятий по лыжному спорту возможны механические повреждения и холодо вые травмы. Чаще всего лыжники получают ушибы, ссадины, растяжения сумочно-связочного ап парата конечностей. Травмирование обычно проис ходит при движении по узким лесным дорогам, на обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в местах, где мало снега и торчат пни, камни, рас тет кустарник. Нередки на занятиях по лыжному спорту отморожения лица, рук и ног.

Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту заключаются в сле дующем:

К занятиям допускаются школьники, прошедшие инструктаж, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здо ровья.

Занятия проводятся согласно расписанию в специально отведенных местах, утвержденных ру ководством образовательного учреждения.

Обувь и одежда занимающихся должны соответствовать установленным требованиям. Лыжные ботинки должны быть свободными, мягкими и су хими. Обязательны варежки или рукавицы.

4. Длина лыж должна соответствовать росту лыжника и не превышать уровня вытянутой руки (пластиковые лыжи могут быть немного ко роче), должны находиться в исправном состоянии. Лыжи считаются неисправными: есть трещины, сколы, поломки носка, пятки лыж, деформация плоскости (пропеллер).

5. Крепления (установленные по центру лыжи и прочно закреплены на ней) должны быть отрегулированы так, чтобы можно было без посторонней помощи крепить к лыжам ботинки. Используйте жёсткие крепления, они более надёжные.

6. Лыжные палки должны быть правильно по добранными по росту и доходить до уровня плеча (при коньковом ходе применяются палки немного длиннее). Палки должны иметь наконечник, кольцо и регулируемой длины ремень для кисти руки.

7. Лыжные ботинки должны быть на один – полтора размера больше ноги: тесная или очень свободная обувь может привести к потёртостям или травме голеностопного сустава. Систематически смазывайте ботинки защитным кремом (гуталином): это предотвратит их от влаги и смягчит кожу. Не зашнуровывайте ботинки слишком туго и не обвязывай шнурки вокруг голени - из-за этого ухудшается кровообращение и ноги быстрее мёрзнут.

8. После занятий обязательно просушите ботинки: ходьба в сырой обуви приводит к потёртостям. Ни в коем случае нельзя сушить ботинки на батарее или печке: от этого они становятся жёсткими и коробятся.

9. Надевайте обувь на два носка (хлопчатобумажный и шерстяной). Носки должны быть сухими. При сильном морозе можно обернуть пальцы ног газетной бумагой.

10. Одежда на занятиях лыжной подготовкой должна защищать от холода и ветра, быть лёгкой, удобной, не сковывающей движений. Чтобы не застудить поясницу, наденьте свитер такой длины, чтобы он перекрывал брюки даже при сильном наклоне вперёд.

11. При занятиях в мороз следует обязательно надевать бельё из натуральных, а не синтетических тканей.

12. На руки наденьте варежки или перчатки.

13. Запрещается заниматься без головного убора. Наденьте спортивную шапочку (при сильном морозе две), прикрывающую уши. (Если такой шапочки нет, необходимо использовать специальные наушники.)

14. Выходу на лыжню предшествует осмотр лыж, креплений и палок, устранение дефектов, смазка скользящих поверхностей лыж специальными мазями в соответствии с погодными условиями. На ботинках проверяют состояние сандального ранта и шнурков.

15. Выйдя на улицу, не спешите вставать на лыжи, дайте им остыть, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению.

16. Передвижение к месту занятий осуществля ется на лыжах или с лыжами, которые несут на плече или под мышкой. При передвижении на лыжах впереди должен идти преподаватель, а сза ди - инструктор-общественник, или наоборот. Самовольный выход из строя и самостоятельное катание запрещаются.

17. На лыжной трассе движутся лыжники в колонну по одному . Если на маршруте проложено несколько параллельных трасс, выбирают крайнюю справа. Для обгона идущий быстрее лыжник подаёт сигнал: «Лыжню!», тот, к кому обращён этот призыв, должен незамедлительно уступить дорогу, смещаясь в сторону. Когда имеется несколько накатанных лыжных дорожек, при обгоне можно перейти на свободную лыжню слева. Нельзя наступать на задники лыж идущего впереди спортсмена, подставлять под его лыжи палки, толкаться.

18. Интервал при движении на лыжах по лыжне 3 - 4 м, при спусках с горы - не менее 30 м. при спусках не выставляй вперёд лыжные палки. Если возникла необходимость в быстрой остановке, приседая падайте на бок (обязательно держа при этом палки сзади).

19. Крутой подъём или спуск лучше преодолевать «лесенкой»: поставить лыжи поперёк линии движения и поочерёдно переступать боком, подстраховывая себя палками. На пологих склонах применяют специальную стойку: ноги сгибают в коленях, туловище слегка подают вперёд, плечи разворачивают, острия палок убирают за спину. Чем больше скорость, тем ниже приседает лыжник. Проезжая бугор, следует напрячь мышцы, пружинить ногами – присесть, а затем снова распрямиться до прежнего положения. При встрече с впадиной поступают наоборот: вначале приседают пониже, потом распрямляются и вновь быстро сгибают ноги. Такие приёмы позволяют сохранить центр массы лыжника на одном уровне, делают его «посадку» более устойчивой и предохраняют от падения. Важно сгибать и разгибать ноги, а не наклонять туловище вперёд. Погасить скорость в нужный момент можно благодаря сведению внутрь носков лыж и одновременному разводу в стороны задников. В экстренных случаях целесообразно отбросить в стороны палки, глубоко присесть, сгруппироваться и, наклоняясь в сторону, решительно повалиться на бок, тормозя всем телом.

После спуска не останавливайтесь у подножия склона. Помните, что за вами следуют другие.

Не прыгайте с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи.

20.Лыжную трассу следует прокладывать в защищенном от ветра месте, она не должна пере секаться с замерзшими водоемами, густыми за рослями кустарника, автомобильными и же лезными дорогами. Ширина трассы должна быть не менее 3 м, а на поворотах и спусках - не менее б метров.

21. На дистанции лыжникам не следует обгонять друг друга на узких участках трассы и неудобных для обозрения спусках. Не следует останавливать ся на спусках и пересекать на них лыжню.

22. При падении на спуске надо быстро освобо дить трассу и помнить, что особую опасность на спуске представляют палки, выдвинутые вперед. При вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону. Торможение во время спусков луч ше производить «плугом» и «боковым соскальзы ванием».

23. Если во время занятий (соревнований) по ка ким-либо причинам пришлось сойти с дистанции, необходимо обязательно предупредить преподава теля, инструктора, судейскую коллегию (лично, через товарища или контролера).

На занятиях по лыжам обязательно надо иметь медицинскую аптечку для оказания первой медицинской помощи.

Основные требования к школьникам на занятиях лыжной подготовкой

Если вы опоздали на занятие, предупредите учителя о своём приходе, чтобы он знал точное количество занимающихся.

Не уходите с занятий без разрешения учителя.

Если во время занятия, вам стало плохо, закружилась голова и т. д., немедленно сообщите об этом учителю.

В течение всего года регулярно выполняйте упражнения на выносливость. Низкий уровень выносливости является одной из причин травматизма, ведь утомлённый человек менее внимателен и координирован.

Владение правильной техникой выполнения упражнений - лучшая профилактика травматизма. Внимательно слушай объяснения преподавателя, старайся правильно и точно выполнять подводящие и подготовительные упражнения.

О поломке и порче лыжного снаряжения сообщите учителю. Если невозможно произвести починку на месте, то, получив разрешения преподавателя, двигайтесь к лыжной базе или ближайшему населённому пункту.

Не раздевайтесь во время бега на дистанции и после его окончания (это приведёт к простуде). Лучше снять лишнюю одежду до начала бега, а после его завершения надеть вновь.

Во время урока занимающиеся должны следить друг за другом и сообщать учителю о первых же признаках обморожения.

Перед входом в помещение очистите лыжи от снега.

На лыжной базе поставьте лыжи в свободную ячейку, закрепите их, поставьте палки и ботинки в специально отведённое для этого место.

Сразу после занятий по лыжной подготовке не пейте холодную воду, иначе заболит горло.

Во время занятий физическими упражнениями в зимнее время года нужно учитывать метеороло гические условия, оказывающие влияние на само чувствие и работоспособность занимающихся. При неблагоприятной погоде следует принимать необ ходимые профилактические меры. Например, при сильном ветре и низкой температуре воздуха тренировочные занятия проводят в лесу, а не на от крытой местности, используют более теплую одеж ду, усиливают физическую нагрузку. Кроме того, занимающимся поручают следить друг за другом и сообщать преподавателю о первых же признаках обморожения. Наиболее подходящей для лыжной подготовки является погода с температурой от -5 до -18°С. Нередко во время занятий, особенно при внезапном резком понижении температуры возду ха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение организма. Ему также способству ет обильное потоотделение и увлажнение белья, что бывает при интенсивных тренировках даже при температуре немного ниже О ° С. Поэтому одеж да лыжника должна быть легкой, свободной, не стеснять движений, надежно защищать от холода, но не быть слишком теплой, не задерживать испа рения пота и соответствовать характеру физичес к ой нагрузки. Следует учитывать, что, пока лыж ник находится в активном движении, влажная одежда не вызывает охлаждения тела, так как на гревается изнутри теплом, выделяемым с поверхности кожей. Если же темп хода снижается или лыжник останавливается, теплопродукция орга низма падает, и отдача тепла начинает превышать его приход. В результате этого наступает охлаждение организма, которое может повлечь простудное заболевание.

Обувь лыжника должна обеспечивать защиту ног от холода, сырости, механических повреждений. Носки и варежки должны быть сухими и чистыми. Существенную роль в профилактике об морожений играют горячие пища и чай. После их приема температура конечностей человека повы шается на 6°С и выше, причем происходит это не сразу, а через 30 - 60 мин. Их действие сохраняет ся в течение нескольких часов.

Существуют определенные признаки обморожения : онемение поврежденной части тела, побледне ние, а затем посинение кожи, отечность. Боль вна чале не ощущается, но при отогревании отморо женного участка она появляется.

2.4. Общие требования по безопасности при проведении

занятий по плаванию

Занимаясь плаванием, человек в определенной степени рискует получить простудное заболевание. Кроме того, постоянное попадание холодной воды в уши может вызвать раздражение наружного слу хового прохода, что в последующим нередко при водит к отиту вестибулярного аппарата. Возможны и различные механические травмы: потертости, ссадины, ушибы, растяжения, надрывы и разры вы мышц и связок, разрывы барабанных перепо нок, шок. Общие требования по безопасности на за нятиях по плаванию заключаются в выполнении следующих правил:

К занятиям по плаванию допускаются уча щиеся, прошедшие инструктаж, медицинский ос мотр и не имеющие противопоказаний по состо янию здоровья.

Должны неукоснительно соблюдаться распи сание учебных занятий, определенные режимы вы полнения упражнений и отдыха, установленные правила поведения.

Занятия проводятся только в присутствии тренера . Опоздавшие - на занятия не допускаются.

Во время групповых занятий вход и выход из воды осуществляется только по команде тренера. Плавают по правой стороне дорожки или по кругу, против часовой стрелки.

В бассейне категорически запрещается шу меть, бегать, толкаться, подныривать, переходить на «чужую» дорожку, нырять в воду на мелком месте недопустимо. Нельзя брызгать в лицо проплывающим мимо товарищам, нельзя погружаться без разрешения на дно, подавать ложные сигналы о помощи, входить на вышку и прыгать с нее без раз решения преподавателя, висеть на дорожках, бро сать плавательные доски с бортиков в воду или из воды на кафель.

В естественных водоёмах плавать можно только в специально оборудованных местах. Делать это на судоходном фарватере, в местах с сильным течением, возле дамб, свай, мостов, других гидротехнических сооружений крайне опасно. И конечно же, абсолютно безрассудно входить в воду в состоянии утомления, при недомоганиях, неприятных ощущениях в мышцах, головокружении, тошноте.

Занятия по плаванию должны быть обеспече ны средствами для спасения утопающих и меди цинской аптечкой для оказания первой помощи пострадавшим.

8. После перенесенного заболевания среднего уха перед плаванием следует вкладывать в ушную раковину шарик из ваты, смазанный вазелином.

9. Почувствовав усталость, надо спокойно плыть к берегу. При судорогах не теряться, ста раться держаться на воде и звать на помощь.

10. При оказании помощи не хвататься за спасающего, а помогать ему, буксировать вас к берегу. Почувствовав слабость или недомогание после плавания, сле дует обратиться к врачу.

11. Если вы стали очевидцем несчастного случая, следует немедленно сообщить о нем тренеру и при необходимости оказать посильную помощь.

12. Студенты, допустившие нарушение об щих требований по безопасности при проведении занятий по плаванию, привлекаются к ответствен ности, а со всей группой проводится вне плановый инструктаж.

2.5. Общие требования безопасности при проведении занятий

по подвижным и спортивным играм

К занятиям подвижными и спортивными игра ми допускаются школьники, прошедшие медицинский контроль и инструктаж Они должны иметь спортивную форму, предусмотренную правилами игры, и обязаны соблюдать правила пожарной без опасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения и порядок действий в слу чае эвакуации при возникновении пожара или стихийного бедствия. Занятия должны проводиться с учетом возрастно-половых особенностей и двига тельной подготовленности студентов.

Во время игр участники могут при падениях столкновениях и выполнении индивидуальных иг ровых действий получить различные травмы. По этому занятие должно быть обеспечено аптечкой для оказания первой медицинской помощи.

Обеспечение мер безопасности во время игр до стигается выполнением следующих основных правил:

Занятия должны проводиться на спортивных площадках и в залах стандартных размеров, отвечающих требованиям правил игры.

Перед игрой участники должны снять все украшения (кольца, браслеты, серьги и др.). Ногти у них на руках должны быть коротко острижены, а очки закреплены резинкой и иметь роговую оправу.

На занятиях необходимо соблюдать дисцип лину, строго выполнять требования и указания судьи, учителя, тренера, капитана команды.

Игра должна проводиться на сухой площад ке. Если она проходит в зале, пол должен быть чис то вымытым и сухим.

Тренировочные игры должны проходить в со ответствии с правилами.

Занятия должны проводиться под руководст вом учителя физической культуры (инструктора , тренера).

Все острые и выступающие предметы, нахо дящиеся в зале, должны быть заставлены матами или ограждены.

3. Общие требования безопасности при проведении

спортивных соревнований

Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований предусматривают сле дующее:

- соблюдение возрастных норм начала специ ализации в спорте и допуска к соревнованиям;

Участниками соревнований могут быть толь ко лица, прошедшие медицинский осмотр и инст руктаж. К спортивным соревнованиям не допуска ются школьники подготовительной и специальной медицинской группы;

Правила соревнований должны строго соблю даться всеми участниками;

Участники допускаются к соревнованию в спортивной одежде и обуви, соответствующих виду спорта, сезону и погоде, и обязаны соблюдать пра вила их ношения;

Должна быть медицинская аптечка для ока зания первой помощи пострадавшим;

О каждом несчастном случае следует немед ленно сообщить руководителю соревнований и ад министрации учреждения;

При неисправности инвентаря и оборудова ния соревнования немедленно прекращаются, и об этом сообщается руководителю.

При проведении соревнований между участниками уточняются правила соревнований, выбирается беспристрастный арбитр. В ходе игры обязательно делают короткие перерывы по 3-5 минут, перерывы для отдыха и снятия эмоционального напряжения. Перед окончанием каждого периода или состязания в целом судья предупреждает: «Последняя минута тайма (встречи)!» общая продолжительность состязания не должна превышать временных норм, предусмотренных правилами соревнований для соответствующих возрастных групп. Места для запасных игроков оборудуются в районе боковых линий спортивной площадки, но ни в коем случае не за воротами. Замена игроков производится во время перерыва. Зрители должны находиться не ближе 3-5 метров от места состязаний.

В отношении лиц, допустивших невыполнение или нарушение общих требований безопасности при проведении спортивных соревнований, прово дится расследование для принятия конкретного решения.

4. Общие требования безопасности при проведении

и организации туристских походов

Туристские походы являются одним из наибо лее распространенных видов активного отдыха. Это объясняется тем, что туризм отличается много образием средств для восстановления и развития физических и духовных сил человека и способен удовлетворить запросы людей самых разных воз растов и профессий.

На туристской тропе могут встретиться различ ные трудности и даже опасности. Некоторые из них связаны с реальными природными препятствиями (перевалами, болотами, порожистыми реками). Вторые зависят от изменений погоды и носят эпизо дический или сезонный характер. Третьи (наиболее многочисленные) вызываются неправильным пове дением туристов. К ним относятся солнечные, хи мические и термические ожоги, ранения режущи ми и колющими предметами, оружием, отравления продуктами питания, желудочно-кишечные забо левания, потертости, опрелости, мозоли, ушибы, растяжения, вывихи, переломы, сотрясение мозга, острая сердечно-сосудистая недостаточность, обмо роки, обморожения, простудные заболевания, теп ловые удары, поражение электричеством, ранения дикими животными, укусы ядовитых змей и насекомых и др.

Для того чтобы туристский поход прошел благо получно и успешно, при его организации и проведении следует выполнять определенные требова ния безопасности:

к походам допускаются школьники, прошед шие медицинское обследование и инструктаж;

все участники похода обязаны соблюдать пра вила поведения, установленные режимы передви жения и отдыха;

участникам похода запрещается изменять ус тановленный маршрут движения и самовольно ос тавлять место расположения группы;

в походе группу школьников должны сопровож дать двое взрослых;

для оказания первой медицинской помощи группа должна иметь медицинскую аптечку с на бором необходимых медикаментов и перевязочных средств;

О несчастном случае пострадавший или его очевидец должны немедленно сообщить руководителю туристского похода.

Собираясь в поход на 2-3 дня, особое внимание следует обратить на обувь, одежду и походное сна ряжение. Обувь для похода должна быть подобран ной по размеру, хорошо разношенной. Одежда должна соответствовать погодным условиям и сезону. Походное снаряжение подразделяется на личное и групповое. Групповое снаряжение (па латка, топоры, веревка и шнур, ведра, кастрюли, котелки, кухонные ножи, разливная ложка (половник), походная аптечка, принадлежности для массовых игр, продукты и т. п.) распределяется между участниками похода в дополнение к личным вещам. Тяжелые или громоздкие вещи они несут по очереди. В личное снаряжение входят рюкзак с широкими лямками, спортивный кос тюм, свитер, носки шерстяные (2 пары), удобные ботинки на прочной подошве, спортивная обувь, майки (2 шт.), трусы (2 шт.), одеяло, легкий не промокаемый плащ или куртка, алюминиевые ми ска и ложка, эмалированная кружка, перочинный нож, полотенце, мыло, зубная щетка и паста, игол ка, нитки, пуговицы, кусочки материи, записная книжка, карандаш, ручка, спички (одна коробка в водонепроницаемой упаковке), компас. Предметы снаряжения в рюкзаке размещают следующим об разом. К спине укладывают мягкие вещи (одеяло, запасное белье и т. п.), но не скатанные валиком, а сложенные по ширине спинки рюкзака. На дно помещают тяжелые предметы, сверху - легкие. В карманах рюкзака находится то, что может при годиться в пути, на привалах.

5. Первая помощь пострадавшему, получившему травму во время занятий физическими упражнениями.

1. 5.1. Первая помощь пострадавшему, получившему во время занятий физическими упражнениями повреждение кожных покровов

К наиболее распространённым повреждениям кожных покровов относятся потёртости, ссадины и раны.

При потёртости нужно осторожно очистить кожу стерильным ватным тампоном, пропитанным 3-процентным раствором перекиси водорода, а затем наложить повязку с мазью или эмульсией (синтомициновой, стрептоцидовой).

Ссадина - поверхностное повреждение кожи (эпидермиса), возникающее при резком её трении о твёрдый предмет: пол, асфальт, землю, при спуске по канату, при скользящем ударе о стойку или снаряд. В месте ссадины возникает сильная болезненность, капиллярное кровотечение и лимфотечение.

Ссадину необходимо очистить с помощью ватного тампона, пропитанного 3-процентным раствором перекиси водорода, осторожно высушить стерильными салфетками и смазать её поверхность 2-процентным раствором брильянтовой зелени, разведенной на 2-процентном растворе новокаина.

Рана – повреждение тканей с нарушением целостности кожи или слизистой оболочки. Различают раны колотые, резаные, рваные ушибленные (при столкновениях, ударах, падениях).

Основные признаки раны: кровотечение, расхождение краёв кожи, боль, нарушение функции органа. При ранениях необходимо остановить кровотечение, обработать края раны, наложить повязку, доставить пострадавшего в лечебное учреждение (если это необходимо).

Способы остановки кровотечения :

прижатие пальцами сосуда несколько выше раны в точках поверхностного расположения арте рий;

наложение жгута на 3-5 см выше раны не бо лее чем на 2 ч летом и 1 ч зимой;

наложение на место кровотечения давящей по вязки;

максимальное сгибание конечности при крово течениях из руки или ноги;

придание поврежденной конечности припод нятого положения при поверхностных ранениях.

Довольно часто во время занятий подвижными и спортивными играми (хоккей, футбол, баскет бол, гандбол), боксом, борьбой, конным спортом участники получают травмы, при которых возни кает кровотечение из носа .

Первая медицинская помощь в этом случае за ключается в следующем:

если кровотечению предшествовал удар, надо проверить, нет ли перелома;

усадить пострадавшего так, чтобы его спина была выпрямлена;

на 5-10 мин большим и указательным паль цами плотно прижать крылья носа к перегородке;

если после этого кровотечение не останавлива ется, следует ввести в носовые ходы кусочки ваты или марли, смоченные раствором поваренной соли (чайная ложка на стакан воды) или специальные кровоостанавливающие тампоны;

в том случае, если носовое кровотечение не ос танавливается в течение 30-40 мин, пострадавше го необходимо в сидячем положении доставить в лечебное учреждение.

5.2. Первая помощь при травмах опорно-двигательного аппарата (ушибы, вывихи, переломы)

Ушибы – закрытые механические повреждения тканей или органов, не сопровождающиеся видимым нарушением их анатомической целостности. Ушибы – это следствие удара тупым предметом или удара падающего, быстро передвигающегося спортсмена о неподвижный предмет, а также удара при столкновении игроков.

Характерные признаки ушиба – боль, покраснение, кровоподтёк.

При лёгких ушибах, не сопровождающихся кровоподтёками, припухлость и болезненность исчезают через 1-2 дня, при кровоподтёках они сохраняются до 6-12 дней.

Первая помощь при ушибах заключается в орошении места повреждения хлорэтилом в целях остановки капиллярного кровотечения и обезболивания. Затем накладывают давящую повязку. В более тяжёлых случаях накладывают давящую повязку и в течении 2-3 часов прикладывают к месту ушиба холод: пузырь со льдом, снегом или холодной водой. К концу первых суток после травмы можно применять различные тепловые процедуры,

прикладывать бодягу, делать свинцовые и полуспиртовые примочки, йодную сетку.

Растяжение мышц – при таких травмах в мышцах возникают болевые ощущения, которые выводят спортсмена из строя лишь на короткое время, измеряемое часами и днями.

Первая помощь при растяжении мышц - заключается в орошении места повреждения хлорэтилом, наложение тугой повязки. Спортсмен может продолжить участие в соревнованиях, однако он должен обязательно прекратить физические упражнения при повторном появлении болевых ощущений.

Надрывы и разрывы мышц и сухожилий – происходят в момент резкого и сильного сокращения мышц. В момент травмы пострадавший испытывает сильную боль, при разрыве слышен характерный звук. Наблюдается кровоизлияние, с образованием гематомы. Движения в суставе сильно затруднены или даже невозможны из-за болей в области повреждения.

Оказание первой помощи при повреждении мышц и сухожилий с целью уменьшения кровоизлияния и снятия болей предусматривает орошение хлорэтилом, наложение давящей повязки, пузыря со льдом или холодной водой. При надрыве или разрыве необходима иммобилизация сустава для максимального сближения точек прикрепления мышцы. Например, при разрыве двуглавой мышцы плеча предплечье сгибается в локтевом суставе под острым углом; при разрыве четырёхглавой мышцы бедра конечность фиксируется в положении разгибания.

Разрывы мышц и сухожилий относятся к наиболее тяжёлым травмам опорно-двигательного аппарата. Лечение этих травм должно проводиться в условиях хирургического стационара, при полных разрывах необходима срочная операция, при неполных – консервативное лечение.

Вывих – ненормальное стойкое смещение костей в суставах, суставные поверхности перестают соприкасаться. При вывихе как правило, разрывается суставная капсула, связки и повреждаются мягкие ткани. Вывихи бывают полные и неполные (подвывихи), при которых происходит частичное смещение суставных поверхностей.

В момент вывиха пострадавший испытывает сильную боль; конечность принимает вынужденное, неестественное положение. Изменяется форма сустава.

Первая помощь при вывихе заключается в обеспечении пострадавшей конечности полной неподвижности с помощью фиксирующей повязки или шины. Пострадавшего нужно срочно отправить в лечебное учреждение.

Недопустима попытка вправления вывиха тренером или товарищами, так как это может привести к дополнительной травме и осложнениям.

Перелом кости – характеризуется нарушением её целостности под влиянием острой механической травмы. При переломе повреждаются окружающие мышцы, фасции, нервные окончания и сосуды. Переломы – это наиболее тяжёлые повреждения, надолго выводящие спортсмена из строя. Различают переломы полные и неполные (трещины), открытые (с повреждением кожных покровов) и закрытые (без повреждения кожных покровов), со смещением и без смещения отломков. Если костные отломки внедряются один в другой, перелом называется вколоченным.

В момент перелома кости ощущается определённый характерный звук, резкая боль, усиливающаяся при попытке к малейшим движениям. Видна припухлость из-за кровоизлияния, искривление или укорочение конечности вследствие смещения отломков. Неестественная подвижность в месте перелома, сопровождающаяся хрустом. При открытых переломах отломки кости, повредив мягкие ткани и кожу, выступают из раны.

Первая помощь при закрытых переломах заключается в правильной иммобилизации конечности. Это очень важно, так как уменьшается боль, предупреждает смещение отломков, снижает опасность повреждения их острыми краями сосудов, нервов, мышц, облегчает транспортировку пострадавшего в больницу.

При открытых переломах кроме иммобилизации необходимо остановить кровотечение, смазать края раны 5-процентным раствором йода и наложить стерильную повязку. Больной нуждается в срочной госпитализации.

Перелом костей нижней челюсти - повязка на подбородок. Транспортировка в медицинское учреждение.

Переломы рёбер - могут повредить лёгкие. Взять большое полотенце, пододеяльник, попросить сделать выдох и туго обмотать грудную клетку, дышать животом, в место перелома вколоть ампулу новокаина, транспортировать сидя, ткань закрепить булавками.

При переломе костей таза пострадавшего следует уложить на твёрдую поверхность, согнуть ему ноги в коленных суставах и тазобедренных, бёдра несколько развести в стороны, под колени положить валик из подушки, и в этом положении транспортировать в больницу.

5.3. Первая помощь при травме нервной системы

Большинство спортивных травм черепа сопровождается повреждением головного мозга, которые подразделяются на сотрясение мозга, ушиб мозга и сдавливание мозга.

Симптомы сотрясения головного мозга является потеря сознания. Она может быть очень кратковременной (всего несколько секунд) или продолжаться длительное время (много часов и даже суток). Придя в сознание пострадавший жалуется на тяжесть в голове, головокружение, головную боль, тошноту, рвоту, общую слабость; при этом отмечаются бледность лица, холодный пот, вялая, медленная речь, может наблюдаться потеря памяти, пострадавший не помнит, что с ним было до травмы.

Ушиб мозга – тяжёлое повреждение, происходит разрушение мозгового вещества, возникает кровоизлияние, отёк мозга и мягких мозговых оболочек, рефлекторные сосудистые расстройства. Симптомы свойственны сотрясению мозга, но выражены в большей степени, характеризуется очаговыми поражениями головного мозга в виде парезов, параличей, судорог, расстройства чувствительности на стороне, противоположной ушибу, а также речи. Если кровоизлияние продолжается длительное время, в связи с повреждением крупного сосуда, возникает большая гематома, которая сдавливает мозг.

При сдавливании мозга отмечается постоянное нарастание указанных симптомов. В момент травмы симптомы как при сотрясении мозга, но позже возникает головная боль, тошнота, рвота, оглушенность, которые постепенно нарастают и приводят к потере сознания, появляются и увеличиваются парезы конечностей, брадикардия, нарушение дыхания и кровообращения.

Оказывая первую помощь при черепно-мозговой травме, надо придать пострадавшему положение с несколько приподнятой головой и положить холод на голову, давать нюхать нашатырный спирт. В таких случаях необходима срочная госпитализация пострадавшего.

Повреждение спинного мозга у спортсменов наблюдается в виде сотрясений, ушибов, сдавлений, кровоизлияний, надрывов и полных разрывов вещества мозга или его оболочек.

Первая помощь при повреждениях позвоночника ограничивается осторожной укладкой пострадавшего на щит и транспортировкой в лечебное учреждение. Ни в коем случае нельзя сажать пострадавшего или разрешать ему это делать самому (в связи с опасностью давления спинного мозга).

5.4. Первая помощь при тепловом ударе

Спортсмены получают большую дозу солнечной радиации во время тренировок и выступлений, а излишнее пребыва ние под лучами солнца может привести к перегреву организма и тепловому удару.

Его признаками являются головокружение, одышка, серд цебиение, сильная жажда. Температура тела может повыситься до 38-40°С, может появиться рвота и наступить потеря сознания.

Для оказания первой помощи при тепловом уда ре необходимо:

перенести пострадавшего в прохладное место;

снять с него стесняющую одежду;

положить холод на его голову и грудь;

дать ему понюхать ватку с нашатырным спир том;

дать пострадавшему подсоленную воду или хо лодный чай (75 - 100 мл);

вызвать «скорую помощь».

Если у пострадавшего прекратилось дыхание, то до прибытия «скорой помощи» следует проводить искусственную вентиляцию легких.

5.5. Первая помощь при обморожении

Первая помощь при обморожении состоит в воз можно более быстром восстановлении кровообращения в пораженных частях тела. Для этого сле дует растереть чистой рукой, побелевший участок кожи до покраснения и восстановления чувствительности. Допускается растирание шерстяной перчаткой, шарфом. Употребление снега для рас тирания нецелесообразно, так как это усиливает охлаждение пораженного участка. Кроме того, снег может поцарапать кожу и тем самым способ ствовать внесению инфекции. Если кожа в месте отморожения отекла и приняла красно-синюшный оттенок, растирать ее нельзя. Пострадавшего необходимо как можно быстрее доставить в теплое по мещение и приступить к оказанию первой меди цинской помощи. При небольших обморожениях лица согревание и восстановление кровообраще ния достигается растиранием пораженного участка ватой, смоченной спиртом (одеколоном, водкой), а затем сухой шерстяной тканью до покраснения ко жи. После этого накладывается сухая стерильная повязка. При обморожениях конечностей приме няются ванны для ног и рук или общая ванна в те чение 15-20 мин с постепенным повышением тем пературы воды с 20 до 35-37 °С. Если нет возмож ности использовать ванну, то выполняется легкий массаж сначала с использованием спирта, а затем сухим способом.

5.6. Спасение утопающих

Оказать первую помощь утопающему нужно быстро, так как смерть от паралича дыхательного центра наступает через 4-5 минут, а сердечная деятельность может сохраниться только в течении 15 минут. Подплыв к утопающему сзади, взять его за волосы или подмышки (тогда его голова окажется над водой), повернуть лицом верх и плыть к берегу, не давая ему ухватиться за вас.

Вытащив пострадавшего из воды, как можно скорее очистите полость рта и глотки утонувшего от слизи, ила, песка с помощью платка или любой другой чистой ткани, а затем быстро удалите воду из его дыхательных путей. Для этого поверните пострадавшего на живот, перегнув его тело через своё колено, чтобы голова свешивалась вниз, и несколько раз надавите на спину.

После этого, быстро перевернув пострадавшего лицом вверх, сделайте ему искусственное дыхание способом «изо рта в рот» или « изо рта в нос» и закрытый массаж сердца. Кроме того, необходимо, сняв одежду, энергично растереть кожу сухим полотенцем или одеждой для быстрейшего восстановления кровообращения, одновременно согревать пострадавшего, обложив его сухой одеждой или укутав тёплыми вещами.

Если у пострадавшего бледный цвет кожи, значит вода ещё не попала в его дыхательные пути и лёгкие, и в этом случае перечисленные меры достаточно быстро возвращают человека к жизни. У него может начаться рвота, будьте готовы помочь ему справиться и с этим болезненным состоянием. Если пострадавший совершенно ослаб, дайте ему немного вина или валерьяновых капель для поддержания сил.

Если же кожа синего цвета, а изо рта и носа выделяется пенистая жидкость, значит, вода уже заполнила дыхательные пути пострадавшего и помощь вряд ли даст какой-либо эффект.

6. Эксплуатационно - технические требования к одежде, обуви,

спортивному инвентарю и местам занятий физической культурой и спортом

Эксплуатационно-технические требования к одежде и обуви диктуются характерными особен ностями вида спорта и климатическими условия ми. Одежда и обувь должны быть легкими, не стес нять движений, защищать организм от излишней потери тепла, дождя и снега. Ткань для спортивной одежды должна быть воздухопроницаемой и теплопроводной, хорошо впитывать пот и способст вовать его испарению. В наибольшей степени таки ми свойствами обладают шерстяные и хлопчатобу мажные ткани. Спортивную одежду следует наде вать только на учебно-тренировочные занятия и соревнования. Обувь должна соответствовать осо бенностям строения стопы и не быть тесной. Тес ная обувь приводит к деформации стоп, вызывает потертости и способствует охлаждению конечнос тей. Одежда, обувь и носки должны быть всегда чистыми.

Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря и мест занятий физической культурой и спортом должны обеспечивать удобство и безопасность, максимально способствовать ук реплению здоровья занимающихся и улучшению их физического развития. Гимнастические снаряды (перекладина, брусья, бревно, стенка, скамей ка, мостик и др. не должны иметь в узлах и сочле нениях люфтов, качаний, прогибов, а детали креп ления (гайки, винты, крючки, зацепы) должны обеспечивать надежность соединений. Вес спортив ных снарядов должен соответствовать возрасту и полу занимающихся и их физической подготовлен ности. При размещении оборудования для проведе ния занятий и соревнований необходимо предусматривать безопасную зону вокруг него. Гигиени ческая оценка мест занятий включает в себя, прежде всего характеристику воздушной среды: температура, влажность, химический состав, ко личество пыли и микроорганизмов в воздухе. Важ ное значение имеют соответствующие нормам осве щение, вентиляция, отопление, а в плавательных бассейнах, кроме того, качество воды.

Список используемой литературы

1. Басов А.В., Запорожченко В.Г. Образ жизни и наше здоровье, - Ярославль;

2. Беляков Н.Т., Юровский СЮ. Дневник самоконтроля для юношей. - М.: ФК и С.

3. Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах.

4. Бурухин С.Ф. Гимнастика в школе. Учебное пособие: Ярославль издательство

ЯГПУ 1996 г.

Волкова Т.В., Волкова А.Г. Теория и практика физической культуры. – 1978 №3

6. Гужаловский А.А. Сегодня и каждый день. Физическая культура и здоровье.

7. Каплан А.И. Теория и практика физической культуры. - 1975 г. №1

8. Колтановский A . M . Общеразвивающие и специальные упражнения. М.: ФК и С, 1973

9. Коробейников Ы.К., Михеев А.А, Физическое воспитание. М.: ФК и С , 1984 г.

10. Купер А. Аэробика для хорошего настроения. - М.: ФК и С, 1989 г.

11. В.Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами. - М.; ФК и С, 1975 г.

12. Курпан Ю.И. Теория и практика физической культуры. - 1976 г. №10,

13. Лежепенкова Л.Н. Что надо знать при лечении алкоголизма. - Ярославль. 14 .Тюрин A . M ., Васичкин В.И Техника массажа. - Ленинград., Медицина, 1986 г. 15 . Ивек С.Ф. Язловицкий B . C . Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем. - Киев., Медицина, 1983 г.

16. Чоговадзе А.В., Прошляков В.Д., Манук М.Г. Физическое воспитание в реабилитации школьников с ослабленным здоровьем. -М.: Высшая школа, 1986 г, 17 . Чоговадзе А.В., Круглый М.М. Врачебный контроль в физическом воспитании и спорте. - М.: Медицина, 1977 г.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Основы здорового образа жизни

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он от лично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться".

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% - от условий, нас окружающих.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.

Правила техники безопасности при занятии физическими упражнениями

Во время занятий физическими упражнениями следует соблюдать правила техники безопасности. Большое значение имеет подготовка мест занятий, наличие подготовленного исправно спортивного оборудования и инвентаря. Спортивные площадки для занятий физическими упражнениями и подвижными играми должны быть расположены на расстоянии не менее 10м от учебных корпусов и других помещений. Покрытие площадок должно быть ровным, без камней и других предметов.

Особые требования к оборудованию спортивных залов. Пол зала должна быть равной, окрашены, что позволяет быстро проводить влажную уборку. В начале занятий пол должен быть не только чистая, но и сухая. На влажной поверхности можно посковзнутися, особенно в спортивных и подвижных играх, при беге и прыжках.

Для того, чтобы не было травматизма, нужно заниматься в обуви на резиновой подошве. Обувь на кожаной подошве скользкая даже на сухой поверхности.

Спортивное оборудование и снаряды должны быть не повреждены и соответствовать гигиеническим требованиям. При выполнении физических упражнений инвентарь должен находиться в закрепленном положении. Круг гимн. снарядов и под ними обязательно надо положить гимнастические мать. Во время падения или зискокив они предотвращают различным повреждениям.

Во время бега на короткие дистанции нельзя перебегать на соседнюю дорожку, это может привести к столкновение учащихся. Все беговые соревнования проводят при движения в одном направлении.

В прыжках надо четко придерживаться очереди выполнения. Особой осторожности требует метанию. Нельзя находиться в местах приземления мяча, гранаты. Категорически запрещается на всех занятиях нарушать дисциплину, выполнять упражнения без разрешения учителя.

Гимнастика

1. Быть внимательным и осторожным при выполнении физических упражнений вместе с товарищами. Например, нельзя раскачиваться в горе на перекладине, если упражнение в подтягивании выполняют вместе 3-4 ученика.

2. Нельзя стоять на дорожке разбега и местах приземления при опорных прыжках.

3. Не начинать сложных упражнений без разминки.

4. При зискоках из снарядов (коня, козла, бревна, гимнастической лестницы) приземляться надо на обе ноги.

5. Спускаться по канату надо медленно, поочередно перехватывая руками и держа ногами.

6. Акробатические упражнения и упражнения на снаряда можно начинать только после разрешения или команды учителя.

7. Быть осторожным при выполнении упражнений с гимнастической палкой.

Легкая атлетика

9. Бежать с ускорением только по своей дорожке.

10. В беге на длинную дистанцию в медленном темпе не разговаривать, в кроссе, где неравная местность (камни, деревья, которые лежат, кусты) преодолевать с повышенным вниманием.

11. Сначала, чем выполнять прыжки, надо проверить правильность того, как положении гимнастические иметь на месте приземления. Если прыжки выполняются на спортивной площадке нужно проверить готовность ямы для прыжков (песок должен быть рыхлый и ровным, брусок для отталкивания не должен быть выше уровня земли).

12. Любой прыжок выполняется после того, как предыдущий ученик покинет место приземления.

13. Метание выполняется только в том направлении, которое указал учитель. Нельзя метать мячи и гранаты в то время, когда ученики собирают их.

Лыжная подготовка

1. Одежда не должна сдерживать движения, должен быть легким, но достаточно теплым, чтобы защищать от ветра.

2. При переходе через проезжую часть, надо обязательно снимать лыжи.

3. Если товарищ на пути, не наступают на лыжи. Надо попросить освободить колею и перегнать его.

4. При прыжках с гор не выставляет палки перед собой, при падении можно наколотися на них.

5. Не брать старта большую скорость, а перед стартом сделать разминка.

Кроссов ая подготовка

1. Не стоит бежать с ускорением, распределять силы нужно равномерно.

2. Из деревьев, которые лежат, с круч надо делать зискок на обе ноги и мягко приземляться.

3. Место, где есть битое стекло, ржавий проволока, следует обходить.

Коньки

1. На катке двигаться только против часовой стрелки.

2. Если теряете равновесие, падать надо только на бок, не выставляя руки вперед, голову надо нахилиты вперед, подбородок на грудь.

3. Не оставляйте мусор на льду катка.

4. Нельзя садиться на снег.

Баскетбол

1. Играть можно только в резиновой обуви.

2. Во время игры не двигать игроков, не толкаться с ними при передвижении.

3. НЕ кричать во время игры.

4. Нельзя сидеть под баскетбольным щитом.

5. Не выставляет вперед большие пальцы рук во время ловиння мяча.

Развитие силы

Если одна из мышечных групп опережает в своем развитии другую, это очень скоро обнаружится. Так всегда бывает, несмотря на уровень атлета.

Трудности возникают не только с большими мышечными группами, малые могут вызвать не меньше проблем. Растяжение бицепса или мышц голени может сильнее сказаться на результатах, чем разрыв квадрицепса.

Выход в том, чтобы постоянно проверять и перепроверять тренировочную программу, убеждаясь, что всем мышцам уделено равное внимание.

Правда, это легче сказать, чем сделать. Я бы хотел, чтобы кто-нибудь периодически проверял мою программу. И ему вовсе не обязательно быть крупным специалистом, просто взгляд со стороны может обнаружить то, что я упустил, привыкнув к выполняемым изо дня в день упражнениям.

Даже когда люди прорабатывают с одинаковой интенсивностью все главные мышечные группы, какая-то все равно опережает другие. Чаще всего это ноги, может быть, потому, что любая хорошая силовая программа отдает предпочтение приседаниям.

Имеют значение и индивидуальные различия. Два человека одного возраста, веса и типа телосложения, имеющие одни и те же тренировочные программы и цели, обязательно развиваются по-разному. Основная причина - разная генетика.

Через несколько месяцев упорных тренировок различия в развитии главных мышечных групп становятся очевидными. Самое время внести некоторые изменения в свою тренировочную программу, чтобы не дать слабым группам совсем отстать. Если, например, вы добавили к своим приседаниям 70 кг, но в подъемах штанги на грудь лишь 20, вам нужно усилить спину. То же самое можно сказать и про верх тела, но здесь надо помнить о том, что плечи и грудь медленно растут по своей природе. Особенно справедливо это для подростков. Более взрослые люди, впервые начинающие работать с отягощениями, обычно растут лучше в верхней части тела, так как уже «дозрели» до этого.

Какие же изменения необходимы? Перенос акцента на отстающие мышечные группы. Лучше всего поставить их в начало тренировки и добавить немного изолированной работы. Ведь не секрет, что люди больше выкладываются, пока их силы еще свежи. Вот почему приседания так действенны - их обычно делают первыми.

Итак, если результаты в подъемах штанги на грудь не растут, вы ставите это упражнение в начало тренировки и добавляете еще какие-нибудь движения - подъемы на грудь с виса, тягу штанги к подбородку и мертвую тягу. Но не слишком усердствуйте в количестве дополнительных подходов. Так недолго и перетренироваться. Увеличивайте дополнительную работу постепенно. По правде говоря, чаще всего со спиной и ногами проблем не бывает, они возникают обычно с верхом тела, а для многих это сводится к жиму лежа.

В погоне за результатом в этом упражнении, люди работают слишком много

Плечевой пояс - очень деликатная мышечная группа. Прежде, чем наращивать нагрузки, надо создать крепкую базу. Не надо торопить прогресс. Многие делают это, и в результате терпят фиаско. Я как-то видел парня, который увеличил результаты в жиме лежа от шести подходов до двенадцати, затем добавил еще полдюжины дополнительных упражнений с нагрузкой под разными углами. Такой прогресс редко приносит пользу, но почти всегда заканчивается тяжелой травмой, вынуждающей атлета вообще прекратить жимы лежа.

Итак, первый шаг - это поставить «слабое» упражнение в начало тренировки и немного добавить работы на эту группу мышц. Следующий шаг более сложен - необходимо определить слабое место в самом движении. Например, для вас самая тяжелая часть жима лежа - это полное выпрямление рук в конце движения. Это указывает на слабость трицепсов. Рассуждая логически, вы включаете в свою программу специальные упражнения на трицепс.

Но ведь он имеет три части, которые надо прорабатывать отдельно. Длинная головка трицепса, вероятно, самая важная, но очень немногие знают, как нагрузить ее напрямую. Моим любимым упражнением на эту часть трицепса всегда были пуловеры с прямыми руками, к тому же они оказывают меньший стресс на локти. Когда вы выполняете их правильно, и с приличным весом, результаты появляются очень скоро. Другим нравятся отжимания или частичные жимы лежа, выполняемые со стоек.

Выбор правильного упражнения для отстающей в развитии зоны мышцы часто требует определенных знаний анатомии и кинесиологии. Я не говорю о фундаментальных познаниях, а лишь о понимании того, как работает каждая мышца в данном упражнении. Такую информацию можно почерпнуть из книг по анатомии, и она будет вам очень полезна при составлении тренировочных программ.

Скажем, у вас проблемы с тяговыми движениями: подъемом на грудь, тягой к подбородку и мертвой тягой. Ваш тренировочный партнер сказал, что вы слишком быстро поднимаете тазовую область, что вынуждает вас нарушить правильную форму, и это негативно сказывается на финишной части движения. Это обычная ошибка, указывающая на слабые бедра и поясничные мышцы. Вы справитесь с этой проблемой с помощью мертвой тяги, выполняемой из более низкой по сравнению с обычной позиции. Своим ребятам я рекомендую делать ее с 10-килограммовыми дисками на грифе.

Помогут также экстензии для спины - как обратные, так и прямые - тяга прямыми ногами и наклоны вперед со штангой на спине.

Иногда слабые места проявляют себя не нарушением техники или травмой, а длительной ноющей болью. У многих начинающих атлетов средняя часть спины довольно слабая, чаще всего потому, что они не выполняют достаточного количества прямой работы на нее. Подъемы на грудь дают ей некоторую нагрузку, но из-за высокой скорости движения мышцы не успевают как следует поработать. Когда ко мне приходят с жалобами на боли в середине спины, я рекомендую тяги штанги в наклоне и высокие тяги рывковым хватом.

Вы можете усилить верх спины с помощью динамических шрагов и тяг штанги к подбородку.

Упражнения для увеличения силы слабых районов мышц очень часто обескураживают людей. Переход на более легкие рабочие веса на глазах у коллег по залу - довольно сильный удар по самолюбию. Некоторые не выдерживают этого и перестают прорабатывать отстающие мышцы, что является большой ошибкой, так как слабые районы постепенно становятся еще слабее. Так что наберитесь терпения. Это не займет много времени, если вы упорно поработаете. Настойчивостью и терпением вы сможете превратить слабые мышечные группы в сильные, недовольство - в восхищение.

Большинство людей, занятых силовым тренингом и знающих его принципы, понимают значение сбалансированного развития силы всего тела. Но даже в этом случае многие допускают дисбаланс между передней и тыльной сторонами тела. Для некоторых участков такой баланс хорошо чувствуется - например, квадрицепсы и бицепсы ног. Все компетентные атлеты знают, что бицепс не может быть более, чем на 50% слабее, чем квадрицепс. То есть, если вы работаете с весом в 100 кг в экстензиях ног, то при их сгибаниях рабочий вес должен быть не менее 50 кг.

А вот для некоторых других частей сбалансированное развитие часто не соблюдается - например, соотношение силы трапеции, плечевого пояса, дельт и грудных мышц. Одна из самых распространенных ошибок среди атлетов, специализирующихся на силовом жиме лежа - это недостаточное внимание к трапециям. Я как-то наблюдал за одним парнем. Он работал в жиме лежа около часа, потом перешел к жиму на наклонной, еще полчаса, потом следовал жим гантелей, а закончилось все шрагами в трех подходах из 20 повторений с легкими гантелями. Это всегда (не иногда, а всегда) ведет к несбалансированному развитию и проявляется в болях в плечах, особенно в задних пучках дельтоидов. Рецепт здесь - работа на трапеции. Динамические высокие тяги и шраги легко решат проблему. Под «динамическими» я понимаю взрывные движения и попытки вытащить штангу как можно выше, а не так как обычно выполняются шраги или тяги, когда вы просто вращаете плечами.

Другой район, обычно упускаемый из вида - это средняя часть торса. Как правило, все серьезные «силовики» выполняют довольно большую работу на низ спины, что вполне правильно, так как, на мой взгляд, пояснице сила никогда не помешает. А вот нагрузку на пресс всячески избегают.

Может быть потому, что при правильном выполнении упражнений работа на пресс - занятие не из веселых. Некоторые не считают ее для себя необходимой, потому что уже и так имеют плоский живот, и проблема сброса жира их не касается. Зачем тогда делать все эти кранчи, подъемы ног и прочее?

Дело в том, что вам нужен сильный пресс, если вы собираетесь приседать с большими весами или поднимать их с пола. Особенную нагрузку несет низ живота. Новички обнаруживают это для себя очень быстро. После тяжелых приседаний многие подходят ко мне и с широко раскрытыми глазами говорят, что у них, наверное, грыжа.

Им кажется, что в животе что-то порвалось. Конечно, грыжа возможна, но это редко происходит, если спортсмен настолько дальновиден, что не забывает с самого начала включать в свою тренировочную программу хорошую порцию работы на пресс.

Рад сообщить, что пресс очень быстро реагирует на нагрузки. Проблемы обычно исчезают через неделю. Неплохо бы и тут соблюдать баланс: часть работы на верх, часть - на низ живота.

Нельзя забывать и о косых мышцах. Особенно они важны тем спортсменам, которые вынуждены часто скручивать корпус в резких движениях. Это и бейсболисты, и футболисты, и теннисисты. Не забывайте также о зубчатой и межреберных мышцах.

Этан Рив, очень опытный тренер по силе из Университета Огайо, рекомендует включать в программы тренировок для развития боковой силы очень интересное упражнение. Вы держите 20-килогаммовый олимпийский гриф за один конец и раскачиваете его то в одну сторону от туловища, то в другую. Когда освоите это упражнение, можно добавить диск на один конец грифа. Это упражнение - очень трудное с любым весом, но эффект просто великолепен.

Боковая сила важна для ног, особенно для внутренней поверхности - приводящих мышц. Внешние - отводящие - мышцы, как правило, получают достаточно работы во время полных приседаний, а вот приводящие отстают с самого начала, что может привести к возникновению проблем. Новички начинают с очень слабыми приводящими - частично из-за того, что немногие из упражнений нагружают их напрямую.

Если ваши сводятся внутрь при выходе из тяжелого приседа или при подъеме веса с пола, значит приводящие слабы. Это надо обязательно поправить, так как их сбалансированное развитие чрезвычайно важно для стабильности колена. Специальный тренажер для приводящих мышц действует, как волшебная палочка. Через две недели работы на нем в двух подходах из 20 повторений вы полностью преодолеете отставание. Если такой машины нет (как у меня сейчас), прибегните к приседаниям с очень широкой постановкой ног в высоком числе повторений. Своим подопечным я рекомендую выполнять один подход приседаний в широкой стойке в 20 повторениях, как последний подход в обычных приседаниях. Если же человек совсем уж слаб, он выполняет все приседания в такой манере. После первой же такой тренировки приводящие ужасно болят. И это хорошо, я знаю, что они поработали.

И последнее о балансе. Маленькие мышцы тоже должны получать свою долю внимания. Конечно, проще всего избегать работы на икры - ведь, подобно прессу, тренировать икры не очень-то радостно. Тем не менее, каждый атлет понимает важность развития икр. Все знают, как трудно восстанавливаться после их травмы. Еще одна малая группа - это бицепсы. Хотя они получают довольно большую нагрузку во время тяг, все же не помешает дать им немного прямой работы. Лучший выбор - это подтягивания и, конечно же, различные виды сгибаний рук с отягощениями.

Правила игры в волейбол

Волейбол является спортивной игрой с мячом, в которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделенной сеткой.

Цель игры - направить мяч над сеткой, чтобы он коснулся площадки соперника, и предотвратить такую же попытку соперника. Для этого команда имеет 3 касания мяча (и еще одно возможное дополнительное касание мяча на блоке).

Мяч вводится в игру подачей: подающий игрок ударом направляет мяч на сторону соперника. Розыгрыш каждого мяча продолжается до его приземления на площадку, выхода «за» или ошибки команды.

В волейболе команда, выигравшая розыгрыш, получает очко (система «каждый розыгрыш - очко»). Когда принимающая команда выигрывает розыгрыш, она получает очко и право подавать, и ее игроки переходят на одну позицию по часовой стрелке.

Игровое поле включает игровую площадку и свободную зону. Оно должно быть прямоугольным и симметричным.

Размеры свободной зоны: расстояние от боковых линий 3 - 5 м и от лицевых - 5 - 8 м. Высота свободного пространства над игровым полем - 12,5 м. Минимальные размеры свободной зоны и высоты свободного пространства над игровым полем могут быть указаны в положении о соревнованиях.

На каждой площадке передняя зона ограничена осью средней линии и краем линии нападения, проведенной на расстоянии трех метров от этой оси (ширина линии входит в зону).

Передняя зона простирается за боковыми линиями до конца свободной зоны.

Зона подачи - это участок шириной 9 м позади каждой лицевой линии.

Она ограничена по бокам двумя короткими линиями длиной 15 см. каждая, нанесенными на расстоянии 20 см. от лицевой линии, позади ее, как продолжение боковых линий. Обе короткие линии включены в ширину зоны подачи.

Сетка устанавливается вертикально над осью средней линии. Верхний край сетки устанавливается на высоте 2,43 м для мужчин и 2,24 м для женщин.

Команда может состоять максимум из 12 игроков, одного тренера, одного помощника тренера, одного массажиста и одного врача.

Команда набирает очко:

при успешном приземлении мяча на игровой площадке соперника;

когда команда соперника совершает ошибку;

когда команда соперника получает замечание.

Если две (или более) ошибки совершены последовательно, то принимается во внимание только первая ошибка.

Если две (или более) ошибки совершены соперниками одновременно, то это считается обоюдной ошибкой и мяч переигрывается.

Розыгрышем мяча является игровые действия с момента удара при подаче до того, как мяч выйдет из игры.

Если подающая команда выигрывает розыгрыш мяча, она набирает очко и продолжает подавать.

Если принимающая команда выигрывает розыгрыш мяча, она набирает очко и получает право подавать.

Партия (кроме решающей -5-ой) выигрывается командой, которая первой набирает 25 очков с преимуществом минимум в 2 очка. В случае равного счета 24-24, игра продолжается до достижения преимущества в 2 очка (26-24, 27-25 и т. д.).

Победителем матча является команда, которая выигрывает три партии.

В случае равного счета 2-2, решающая (пятая) партия играется до 15 очков с минимальным преимуществом в 2 очка.

Ошибки при игре мячом:

четыре удара: команда касается мяча 4 раза, чтобы вернуть его на сторону соперника;

удар при поддержке: игрок пользуется поддержкой партнера по команде или любого устройства/предмета в пределах игрового поля для того, чтобы дотянуться до мяча;

захват: игрок не ударяет мяч, и мяч оказывается захваченным и/или брошенным;

двойное касание: игрок ударяет мяч дважды подряд или мяч касается различных частей его тела последовательно.

Характеристики удара (касания):

мяч может касаться любой части тела;

мяч должен быть ударен, а не схвачен и/или брошен. Он может отскочить в любом направлении;

мяч может касаться различных частей тела, только если соприкосновения происходят одновременно.

Подобные документы

Легкая атлетика как основа здорового образа жизни. Значение двигательной активности для организма. Основные задачи при занятиях легкой атлетикой. Влияние закаливания на школьников. Бег как средство укрепления здоровья. Основные критерии в беге.

дипломная работа , добавлен 24.01.2013


Физиология и здоровье человека. Соблюдение биолого-гигиенических условий и системы правил личной гигиены. Понятия: физическая культура, физическое воспитание, физическое развитие, физическое совершенство. Регулярные занятия физическими упражнениями.

реферат , добавлен 27.08.2012


История возникновения легкой атлетики, виды спорта, входящие в ее состав. Требования безопасности во время занятий легкой атлетикой, основные виды травм и повреждений. Техника бега на короткие дистанции. Комплекс физических упражнений для разминки.

реферат , добавлен 18.12.2010


Понятие и роль основных компонентов здорового образа в формировании жизненно важных качеств учащихся 1–4 классов. Исследование и оценка уровня влияния занятий физическими упражнениями на сохранение здоровья и формирование основ здорового образа.

дипломная работа , добавлен 07.07.2015


Факторы здорового образа жизни. Современные проблемы формирования здоровья и здорового образа жизни школьников. Основные условия для укрепления здоровья. Роль физических упражнений в формировании здорового образа жизни школьников.

дипломная работа , добавлен 22.10.2007


Физическое образование - процесс, направленный на формирование и развитие физических способностей человека. Физическая культура: биологические основы и значение в общекультурной и профессиональной подготовке студентов; основы здорового образа жизни.

курсовая работа , добавлен 28.02.2011


Группы мотивов людей при ведении здорового образа жизни. Государственные программы, направленные на формирование здорового образа жизни, профилактику заболеваний, развития физической культуры и массового спорта. Антиалкогольная и антитабачная кампании.

реферат , добавлен 23.09.2016


Общие предварительные сведения о здоровом образе жизни. Структурные группы здорового образа жизни. Здоровый образ жизни в суточном режиме дня студента. Возрастание роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни студента.

реферат , добавлен 14.11.2008


Понятие здоровья. Общее представление о ЗОЖ. Значение занятий физическими упражнениями для здоровья человека. Обобщение опыта работ ведущих специалистов-практиков. Организация и методы исследования. Результаты исследования и их обсуждения.

дипломная работа , добавлен 05.10.2007


Определение здорового образа жизни и его роли в обеспечении здоровья студентов. Возрастание значения физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни студентов, основные формы и методы реализации этой программы на базе обучения в ВУЗе.

Общие требования безопасности при проведении занятий по спортивным играм:

1. Иметь соответствующую спортивную форму (желательно высокие кроссовки).

2. Не нарушать определенную учителем организацию урока.

3. Быть внимательным и сосредоточенным при выполнении упражнений, технических приёмов и тактических установок.

4. Осознанно и интенсивно проводить разминку, подготовив мышечно-связочный аппарат и суставы верхних и нижних конечностей.

5. Осмотреть поверхность игровой площадки.

6. Осмотреть и запомнить все выступающие предметы, стойки, ограждения, скамейки и т.д.

7. Проверить, как накачены мячи. Не играть перекаченными мячами.

8. Осмотреть поверхность мяча и его форму.

9. Не играть рваными мячами.

10. Быть внимательным и сосредоточенным при выполнении технических приёмов.

Баскетбол очень интересная и популярная игра. Баскетбол помогает стать мужественным и справедливым, учит честно бороться и побеждать, помогать товарищам, найти новых друзей, развить силу, быстроту, ловкость, смелость, координацию движений, прыгучесть. Баскетбол игра сложная, резкая, быстрая. Постоянные силовые контакты и единоборства, быстро меняющиеся игровые ситуации, резкие ускорения и внезапные остановки, быстрые «финты» и высокие прыжки, сильно летящие мячи и неожиданные отскоки – все это приводит к травмам фаланг, лучезапястных суставов, голеностопа. Чтобы избежать этого на уроках баскетбола, необходимо соблюдать помимо общих следующие требования:

1. Выбрать мяч по весу.

2. Осмотреть поверхность мяча и его форму.

3. Попробовать и запомнить отскок.

Во время ведения мяча:

3. Не бить по мячу кулаком или ладонью.

4. Не смотреть на мяч, видеть игровое поле, партнеров, соперников.

5. Уметь выбирать оптимальную скорость.

6. Избегать столкновений:

Предугадывать перемещения соперника;

Уметь вовремя остановиться, снизить скорость;

Изменить направление;

Применить «финт»;

Выполнить передачу и т.д.

При передачах мяча:

1. Не выставлять пальцы вперед навстречу передаче.

2. Не передавать мяч резко с близкого расстояния.

3. Передавать мяч точно, с оптимальной силой.

4. Не передавать мяч через руки.

5. Не передавать мяч в ноги.

6. Не передавать мяч, если его не видит партнёр.

7. Не тянуться к мячу, если он не долетает до рук, необходимо переместиться к мячу.

При бросках мяча в корзину:

1. Не бить по рукам.

2. Не толкать в спину.

3. Не бросать через руки.

4. Не стоять под корзиной.

5. Видеть отскок мяча.

6. Не наступать на ноги.

7. Не отбирать мяч со спины.

Во время игры:

1. Не выбивать мяч сверху во время ведения его соперником.

2. Не бить по рукам.

3. Не вырывать мяч сзади, через бедро, одной рукой.

4. Не выставлять бедро.

5. Не делать подножки.

6. Не толкаться локтями.

7. Не толкать в спину.

8. Не цеплять соперника за руки.

Требования безопасности при проведении занятий по волейболу:

1. Желательно иметь наколенники, налокотники.

2. Не стоять на прямых ногах. Передавать, принимать мяч в основной или устойчивой стойке.

3. Не тянуться к мячу, успеть переместиться под мяч до соприкосновения с ним.