Некоторые люди испытывают дискомфорт, выступая перед большой аудиторией. Тревога лишает их уверенности в себе и не даёт чётко выражать мысли. Ораторское искусство необходимо, чтобы добиться внимания окружающих. Поэтому важно знать, как побороть страх публичных выступлений.
Чтобы победить, нужно выяснить причину, которая мешает раскрепоститься перед людьми. Современная психология глубоко изучает это явление и выделяет несколько факторов, вызывающих страх у ораторов.
Некоторые люди перед речью испытывают приступ паники, который невозможно контролировать. Причины, почему возникает страх перед публичным выступлением, нужно обязательно искоренять. Они мешают жить полноценной жизнью и добиваться успеха в работе.
Страх перед публичными выступлениями проявляется по-разному. Иногда человек чувствует чрезмерное веселье, не может сосредоточиться и собраться с мыслями. Нервный смех, суетливость, возбуждение, вызванные боязнью аудитории, могут провалить любую речь.
Паника сопровождается дрожанием голоса, во рту человека пересыхает, ему становится сложно произносить слова. Он постоянно сглатывает и кашляет, прочищая горло. В редких случаях волнение приводит к обморокам, чаще – к нарушению пищеварения.
У многих людей страх публичных выступлений перед аудиторией наблюдается не всегда. Он проявляется:
Признаки страха и паники могут настигнуть каждого перед ответственным мероприятием. Чтобы найти пути преодоления, стоит немного постараться. При желании боязнь сцены можно устранить самостоятельно.
Опытные ораторы хорошо знают, как избавиться от страха публичных выступлений. Они говорят, что лёгкое беспокойство перед речью приносит только пользу. Небольшая нервозность усиливает эмоции и делает речь ярче и интереснее. Главное, не перейти грань, после которой беспокойство переходит в панику.
Если вы чувствуете, что волнение зашкаливает, найдите время и позанимайтесь спортом за несколько часов до доклада. Тренировка хорошо расслабляет и гарантирует избавление от нервного стресса. Люди, воспользовавшиеся рекомендацией, гораздо лучше выступают и чувствуют себя уверенней.
Чтобы не бояться говорить перед людьми, нужно быть хорошо подготовленным. Заранее составьте план выступления, напишите речь, изучите материал. Тогда вы сможете с лёгкостью отвечать на дополнительные вопросы и будете уверены в своей компетентности.
Преодоление страха публичных выступлений требует досконально знать тему. Тщательно отрепетируйте текст. Несколько раз прочтите доклад вслух с выражением. Запишите свой голос на диктофон, снимите процесс на видео. Просмотрите запись, на ней будут видны явные недостатки. Постарайтесь избавиться от них.
Затем пригласите в комнату членов семьи, друзей и устройте генеральную репетицию. Выступите перед ними, преодолевая волнение. Возможно, оно не повторится вновь, и на ответственном мероприятии перед большой аудиторией вы будете чувствовать себя спокойно.
Поработайте над образом. Идеальный внешний вид подарит уверенность и поможет раскрепоститься. Выбирайте одежду, которая не стесняет движений, и удобную обувь. Избегайте новых нарядов. Неизвестно, как вы будете ощущать себя в них. Ткань платья может натирать тело, туфли жать ноги, и вы не сосредоточитесь, испытывая постоянный дискомфорт.
При выборе одежды принимайте во внимание тему выступления и место, где оно проходит. Постарайтесь, чтобы вещи соответствовали мероприятию, иначе вам сложно будет расположить аудиторию и получить её одобрение.
Каждое слово, сказанное вами на выступлении, должно быть чётким и ясным, достаточно громким и выразительным. Иначе вас не услышат люди, сидящие в последнем ряду.
Накануне презентации чаще делайте глубокие вдохи, насыщая организм кислородом. Вечером выпейте кружку тёплого травяного отвара с мёдом. Такая предосторожность избавит от хрипоты в голосе и обеспечит спокойный сон.
Отличный способ, как преодолеть страх публичного выступления, – отрепетировать речь в той аудитории, где планируется собрание. Когда это невозможно, просто изучите её, осмотрите мебель и настройтесь на позитивный лад. В знакомой обстановке проще чувствовать себя уверенно.
Если выступление намечается перед незнакомыми людьми, узнайте о них больше. Выясните интересы зрителей, средний возраст, жизненные позиции. Тогда вы сможете подобрать нужную манеру для общения и внести корректировки в материал, соответствующий потребностям публики.
Некоторые люди, чтобы перебороть страх, предпочитают абстрагироваться от аудитории и смотреть поверх слушателей. Чаще всего это помогает слабо. Для преодоления дискомфорта лучше установить контакт со зрительным залом.
Чтобы не возникло трудностей, стоит потренироваться дома. Вырежьте из журналов лица людей, развесьте их на стенах комнаты и прочитайте речь, переводя взгляд с одной картинки на другую.
Если вы чувствуете, что не избавились от страха, во время доклада найдите в зале знакомого человека и говорите, глядя ему в глаза. Метод поможет расслабиться. Постепенно начинайте смотреть и на других людей, устанавливая с ними зрительный контакт.
Находясь в центре внимания, ослабьте плечи, руки и общайтесь с людьми в открытой позе. Она даст возможность зрителям лучше воспринимать вас и позволит успокоиться.
Как побороть страх перед выступлением? Настройте себя на хорошие эмоции. Сосредоточьтесь на докладе и не думайте ни о чём другом. Люди, пришедшие послушать речь, не имеют цели унизить или оскорбить вас. Наоборот, они хотят научиться чему-то новому или узнать полезную информацию.
Улыбнитесь своим слушателям. Это важно. С помощью улыбки мы избавляемся от напряжения и успокаиваем подсознание. Получив позитивный заряд зрителей в ответ, вы почувствуете, что дрожь в коленях проходит и страх покидает ваше сердце.
Содержание статьи:
Страх публичных выступлений - это чувство, которое может показаться некоторым скептикам необоснованным явлением. Однако практика показывает, что именно оно мешает многим людям раскрыться перед предполагаемой аудиторией во всей красе своих ораторских талантов. Следует разобраться в причинах озвученного страха и методах борьбы с подобной напастью.
Очень часто необходимо донести свои мысли большому количеству людей, потому что это важно для карьеры и развития каждой самодостаточной личности. Однако некоторые индивидуумы испытывают страх перед публичными выступлениями, природу образования которого не могут объяснить даже самим себе.
Психологи обозначают следующие причины описываемого явления у запаниковавшего перед ораторством человека:
Важно! Психологи считают, что все озвученные причины необходимо в срочном порядке искоренять. Такие страхи мешают людям сделать успешную карьеру и добиться весомых результатов в жизни.
Преодоление страха публичных выступлений - это не прихоть, а мудрое решение для самодостаточных личностей, которые хотят достигнуть в жизни многого. Здесь важно не только осознать проблему, а и начать с ней активно бороться.
С данным душевным дискомфортом реально бороться при помощи множества способов. Можно помочь себе самостоятельно, а при недостижимости подобного стоит обратиться к специалистам.
Человеку, желающему добиться определенных успехов в современном обществе, приходится постоянно разговаривать с другими людьми и выступать перед маленькими и большими аудиториями. Профессия учителя и политика, ученого и обычного менеджера требует развитых коммуникативных навыков. Раскрыть ораторские таланты человеку может помешать боязнь сцены (пейрафобия, глоссофобия,), которая есть практически у 95% населения.
Страх публичных выступлений знаком каждому: дрожание конечностей, легкое волнение, бессонница, которая появляется только накануне того самого важного дня, и спутанные мысли. Однако, достаточно заговорить перед аудиторией, увидеть одобрение и понимание в глазах слушателей, и новоиспеченный оратор становится более уверенным и раскрепощенным. Пейрафобия вызывает у человека куда более глубокое беспокойство и тревогу, она является лишь одним из вариантов боязни говорить вообще. В медицине связанный с заиканием страх говорить с людьми называется логофобия либо глоссофобия. Если страх перед сценой связан именно с тем, как бы ни начать заикаться на людях, такой вариант расстройства именуется лалофобия. Бывают ситуации, когда панический страх вызывает необходимость говорить какие-то конкретные слова, произношение которых вызывает у человека заикание. Такая форма расстройства носит название вербофобия.
Логофобия в любом ее проявлении вызывает характерные симптомы:
Если пациент эмоциональный и чувствительный, то в момент, когда он окажется перед аудиторией, у него может побледнеть лицо, появиться тошнота, закружиться голова, конечности могут стать холодными. Закончится такое выступление достаточно быстро, ведь в большинстве случаев оратор либо собирается с духом и успокаивается, либо теряет сознание. У маленьких детей, которых заставили рассказывать стишок перед толпой родственников или отвечать перед всем классом, иногда лалофобия сопровождается непроизвольным мочеиспусканием. У взрослых подобный симптом наблюдается редко.
Лалофобия развивается чаще у детей, воспитанных строгими и авторитарными родителями. Маме или папе достаточно сказать ребенку, что нельзя громко разговаривать на улице или в публичных местах и привлекать к себе внимание, чтобы у него со временем появился страх сцены. Других детей стараются воспитывать интеллигентными и скромными, внушают, что лучше сидеть в зрительских рядах, чем пытаться занять место лектора.
Страх публичных выступлений нередко преследует людей, которым в юном возрасте все запрещали, запугивали, к которым применяли физическое или психологическое насилие. Атмосфера постоянного прессинга и обесценивания любых достижений способствует занижению самооценки. Когда оратор не уверен в своих умственных способностях, внешних данных или значимости предлагаемой идеи, ему сложнее собраться и преодолеть страх перед аудиторией
Дети, которым прививали честолюбие и необходимость всегда быть первыми, страдают от перфекционизма и завышенной самооценки. Она заставляет их дорожить мнением общества, из-за чего и формируется страх перед выступлением. Человека пугает возможность быть осмеянным или услышать критику слушателей, которая заденет его самолюбие и заставит сомневаться в собственных силах.
Некоторые психологи утверждают, что логофобия – это генетическая проблема. В первобытном обществе человек старался не отделяться от массы, чтобы не быть отвергнутым. Изгнание в большинстве случаев означало смерть от хищника или голода. Современные ораторы вполне приспособлены для выживания в гордом одиночестве, но подсознательные инстинкты и страхи могут сыграть с ними злую шутку.
Причиной развития фобии считают и наличие неудачного опыта в прошлом. Например, когда школьника или студента публично высмеяли, заставив почувствовать себя никчемным. Воспоминания глубоко врезаются в подсознание, если активное участие в травле принимали не только одноклассники, но и сам учитель. Сильные личности стараются получить из подобных ситуаций максимальную выгоду, используют полученный опыт для тренировки силы воли и характера. Люди чувствительные, склонные к самокритике и депрессивным состояниям, замыкаются и просто отказываются от возможности делиться мыслями с другими.
Появляется логофобия у пациентов с дефектами речи. Они вполне комфортно себя чувствуют в компании друзей, но большая аудитория их пугает, ведь слушатели могут высмеять его нарушения речи. Таким людям рекомендуют лечение, которое направлено на улучшение дикции и повышение уверенности в собственных силах.
Пациенты с эритрофобией отказываются от публичных выступлений из-за особенностей собственного организма. Испытывая волнение или другие сильные эмоции, они краснеют. Среди причин предательского румянца выделяют проблемы с нервной и сосудистой системой, гормональные нарушения и последствия стрессовых ситуаций.
Чаще глоссофобия в такой форме диагностируется у голубоглазых и светловолосых пациентов с тонкой и бледной кожей. Эритрофобы стараются лишний раз не появляться на публике, ведь скопление незнакомых людей заставляет их волноваться и паниковать, краснеть и смущаться еще больше.
Эритрофобы отказываются от высоких должностей, ведь директору или успешному юристу придется обязательно принимать участие в конференциях, выступать перед подчиненными или присяжными. Некоторым пациентам избавиться от страха публичных выступлений помогают дыхательные гимнастики и лечение самовнушением, другим приходится долгое время работать с психологами. Если лечение препаратами и психотерапией не помогает, человеку предлагают хирургические пути преодоления проблемы. Просто зажимают определенные нервные окончания, и пациент получает возможность общаться с другими людьми, выступать перед огромными аудиториями и не краснеть.
Кто-то считает страх сцены пустяком, но запущенная логофобия может перерасти в серьезную проблему. Пациент сначала избегает публичных выступлений, после стесняется друзей, а со временем старается отгородиться от социума в целом, чтобы не попадать в неловкие ситуации.
Классический совет, который дают всем ораторам-новичкам, – мысленно раздеть публику или одеть в смешные костюмы, чтобы снять напряжение. Другие рекомендуют подружиться с аудиторией, сосредоточиться на слушателях, которые с интересом и восхищением следят за каждым сказанным словом. Улыбка, жесты одобрения и поддержки помогают справится с напряжением.
Чтобы побороть панику и волнение, рекомендуют тщательно готовиться к выступлению. Подбирать интересный и достоверный материал, несколько раз прорепетировать свою речь перед зеркалом или домашним животным. Можно надиктовать речь на телефон, после прослушать, чтобы найти ошибки и избавиться от них до выступления.
Людям, зацикленным на перфекционизме, с педантичными наклонностями, следует немного расслабиться. Дать себе право на одну или несколько несерьезных ошибок, ведь никто не идеален, даже оппоненты, старающиеся с довольной ухмылкой найти неточности в приведенных фактах.
Сложнее справиться с воспоминаниями прошлого, которые мешают расслабиться и заставляют ожидать худшего. Психологи дают несколько советов, как побороть страх сцены и поверить в себя. В домашних условиях полезно выполнять специальные упражнения и освоить дыхательную гимнастику, которая поможет нормализовать сердцебиение и приглушить страх.
Преодолеть напряжение, которое вызывает лалофобия, может медитация, но заниматься ею нужно минимум несколько месяцев. За пару часов до выступления полезно решать простые или сложные математические уравнения, чтобы активизировать левое полушарие мозга. Тогда будет проще сконцентрироваться на теме и отвечать на все вопросы аудитории.
Чтобы перебороть панику, следует настраиваться на позитивный результат. Представлять, как слушатели вскакивают с мест и аплодируют стоя, пораженные выступлением. Как предложенная идея перевернет мир или сделает жизнь людей проще, а своему создателю принесет всеобщее признание и славу.
Необходимо следить за своим телом: не скрещивать руки или ноги, не закрываться от аудитории. Мышцы и жесты должны быть максимально расслабленными, а позы открытыми. В серьезных случаях, когда пейрафобия мешает продвижению по карьерной лестнице, а самостоятельно избавиться от проблемы не получается, следует проконсультироваться с психологом и пройти курс лечения. Возможно, придется принимать седативные препараты или транквилизаторы.
Лечение у специалиста поможет раскрепоститься и раскрыть свой ораторский потенциал. Но главное оружие всех успешных лекторов, юристов и тренеров по бизнесу – это улыбка. Искренняя, широкая, уверенная и обезоруживающая. Ведь иногда достаточно улыбнуться миру, чтобы он улыбнулся тебе.
Ирина Давыдова
Время на чтение: 9 минут
А А
Вспотевшие ладошки, затравленный взгляд, дрожащие колени – эти «симптомы» сразу выдают в ораторе дилетанта. Справедливости ради стоит отметить, что волнение – это норма для начинающего оратора, и с опытом оно уступает место уверенности в голосе и в себе в целом. Если, конечно, вы «в материале».
Как избавиться от страха перед публичным выступлением, и откуда растут ноги этой боязни?
Разбираемся, анализируем — и обретаем уверенность в себе.
Прежде всего, нужно понять, что страх публичных выступлений (пейрофобия, глоссофобия) – это естественное явление. Но данный факт, конечно, не утешит оратора, состояние которого всегда чувствует его аудитория — что не может, в свою очередь, не отразиться на общественной оценке доклада/презентации.
Откуда все-таки «растут ноги» этих страхов?
Нужно ли бороться со страхом публичных выступлений?
Однозначно — да!
К сожалению, многие ораторы, которые только встали на путь общения с аудиторией, нередко пренебрегают этим важным инструментом, забывая о том, что совершенствовать нужно не только свои знания, но и голос – его тембр, громкость, четкость произношения и пр.
Ну и, конечно, не забываем о таких эффективных инструментах, как мимика, зрительный контакт с залом, жестикуляция.
Внешний облик также стоит продумать (у девушки-оратора даже стрелка на колготках может украсть больше половины уверенности в себе).
Самый главный и самый эффективный метод избавления от данного страха – постоянная практика! Только регулярные выступления помогут вам распрощаться с тревогой навсегда.
Страх всегда сковывает при выходе на сцену — даже, если вы буквально 10 минут назад были уверены в себе и спокойны.
Глоссофобия, иначе говоря, страх публичных выступлений – одна из наиболее распространенных в наше время фобий. Боязнь сцены сегодня так актуальна в связи с постоянно увеличивающейся потребностью в коммуникациях и неподготовленностью людей к ней.
Огромное количество людей, занимающих совершенно непохожие должности, время от времени сталкиваются с необходимостью публичных выступлений. Сегодня не только артистам и профессиональным ораторам нужно взаимодействовать с публикой. Чаще всего, по долгу службы, это приходится делать менеджерам по обучению, топ-менеджерам, адвокатам, руководителям подразделений и т.д. — они проводят , выступают с речью на конференциях, презентуют свои компании, используют публичные выступления для самых разных целей.
Выступления на публике требуют от человека большой уверенности в себе, и зачастую возникают случаи, когда человек эту уверенность полностью теряет. А ведь именно от нее будет зависеть успех любой публичной речи. Как же освоиться в ораторском искусстве и полностью избавиться от страхов выступлений перед публикой? Об этом и поговорим.
Чтобы полностью преодолеть страх публичных выступлений, для начала, необходимо понять его причины. Среди них может быть:
Все эти причины довольно банальны, но только не для человека, который вот-вот должен выйти на сцену. Ведь, как отмечают психологи, страх сцены вызывает у некоторых людей такой же прилив адреналина, который испытывают перед прыжком с парашюта. Однако даже с очень большим волнением можно справиться.
Чтобы публичные выступления приносили вам удовольствие и работали на вас, а боязнь быть непонятым/непринятым/неубедительным не охватывала уже при одной только мысли о сцене, необходимо основательно заняться подготовкой выступления.
Когда все эти этапы подготовки пройдены успешно, можно приступать к созданию идеального образа. Не стоит забывать, что, как и в любом другом месте, на сцене, вас будут «встречать по одежке».
Психологи советуют создавать образ максимально приближенный к образу потенциального слушателя. Так влияние на аудиторию будет намного выше, а принятие вас публикой, как равного ей, обязательно подпитает ваш энтузиазм. В итоге, боязнь сцены постепенно отступит, а вы будете удовлетворены ходом выступления. Как говорится, аппетит приходит во время еды!
Если в вашем кругу знакомых есть человек, имеющий опыт публичных выступлений, обязательно обратитесь к нему за советом. Вероятно, поддержка этого человека сыграет важную роль, и его советы помогут победить признаки глоссофобии во время выступления.
При желании, можно обратиться в , где работой над развитием ваших навыков публичных выступлений займутся профессионалы. Тренеры по ораторскому мастерству дадут вам необходимые знания о поведении на сцене, расскажут, как произвести верное первое впечатление, как заставить людей себя слушать и как своим поведением влиять на них, научат не бояться сцены и проводить эффективные выступления.
Отличной идеей также будет репетиция выступления в кругу друзей. Ведь наблюдая за их реакцией, вы сможете получить реальный опыт взаимодействия с публикой.
Не стоит забывать о том, что даже самая тщательная подготовка не может гарантировать, что не появится непосредственно в процессе.
Если вы чувствуете наступление страха, уже находясь перед аудиторией, необходимо вспомнить, что ваш страх — это только внутреннее состояние, которое легко заменяется состоянием уверенности. Мысленно скажите себе: «Я сделаю это выступление идеальным», «Я прекрасно подготовлен», «Я смогу хорошо выступить». Вспомните о подготовке и поймите наконец, что причин переживать нет. Такое самоубеждение обязательно придаст вам уверенности в своих силах, и страх отступит. Ведь высокая оценка себя и своей работы — это гарантия того, что ваши старания не были напрасными.
И напоследок стоит отметить, что лучшим другом в преодолении страха для вас будет опыт. Ведь если вы начали задумываться, как произвести впечатление на слушателей, то непременно хотели бы стать хорошим оратором.
Больше практикуйтесь, не бойтесь громко говорить в общественных местах, не опасайтесь негативной реакции окружающих, становитесь опытным оратором уже сейчас, практикуя свои навыки на работе и дома. Такой подход обязательно приведет к тому, что страх сцены вас полностью оставит, а на смену ему придет желание проводить качественные публичные выступления.
kayabaparts.ru - Прихожая, кухня, гостиная. Сад. Стулья. Спальня