เราเพิ่มความยาวของขาด้วยการออกกำลังกาย ยืดขาโดยไม่ต้องศัลยกรรม

บทความนี้มีไว้สำหรับคนขาสั้นและคนขาสั้นทุกคนที่ฝันว่าจะ "เติบโต" ขาของพวกเขา "จากหู" สาว ๆ คุณคิดว่าด้วยความช่วยเหลือของการสะกดจิตและเทคนิคต่าง ๆ ที่นำเสนอโดยโจรบนอินเทอร์เน็ต (สำหรับเงินที่เหมาะสมนอกจากนี้) คุณสามารถยืดขาของคุณได้หรือไม่?

ฉันหวังว่ามันไม่ใช่ นอกจากนี้, อย่ารีบไปทำศัลยกรรมยืดขาเพราะ:

• - ประการแรก มันเจ็บปวดมาก (ถามผู้ที่ไปกับอุปกรณ์ Ilizarov ด้วยเหตุผลทางการแพทย์)
• - ประการที่สอง เป็นเวลานานเพราะคุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือนสำหรับการดำเนินการและการกู้คืน
• - ประการที่สาม คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากคุณ รวมถึงการทำกายภาพบำบัด การรักษา และพลศึกษา
• - ประการที่สี่ ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้
• - และสุดท้าย ราคาแพงและเสี่ยงมาก!

แบบฝึกหัดยืดขา

ฉันต้องบอกทันทีว่าฉันไม่ใช่หมอ ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถแนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายได้ ต้องปรึกษาหมอ ออกกำลังกายได้ไหมและหลังจากนั้นก็ไปเรียนเพื่อยืดขา ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเส้นเลือดขอดหรือระบบไหลเวียนโลหิตบกพร่อง คุณไม่ควรเครียดที่ขาของคุณ รวมทั้งการวิ่ง เป็นต้น ฉันหวังว่าคุณจะคำนึงถึงสิ่งนี้

ทางที่ดีควรเริ่มคอมเพล็กซ์หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง ไม่ใช่แค่วิ่งไปตามเส้นทาง แต่ด้วยการสลับโหลดและความเร็ว เขย่าเบา ๆ แล้วก้าวอย่างรวดเร็ว - สิ่งนี้จะช่วยวอร์มร่างกายและเตรียมขาของคุณสำหรับการเรียน. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าวิ่งของคุณเหมาะสม ซื้อรองเท้าวิ่งที่ดี และอย่าวิ่งในรองเท้าแตะหรือรองเท้าส้นเตี้ย

ทันทีที่คุณกลับจากวิ่ง ให้เริ่มออกกำลังกายทันที

การออกกำลังกาย:

• 1. คุณจะต้องใช้น้ำหนักประมาณ 1 กก. เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้อย่างมีประสิทธิผล คุณสามารถสั่งซื้อตุ้มน้ำหนักทางออนไลน์ ซื้อที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬา หรือหาวิธีแก้ไขบ้านด้วยตัวเอง
• นั่งบนเก้าอี้สูงโดยเอาเท้าออกจากพื้น ใช้ตุ้มน้ำหนักอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้กดทับที่ขาส่วนล่างมากเกินไปและไม่รบกวนการไหลเวียนโลหิต ตอนนี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและนั่งในท่านี้สักครู่โดยคิดว่าขาของคุณเริ่มโตแล้ว

2. เดินบนนิ้วเท้าของคุณ นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดยืดขาที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดที่บ้าน ลุกขึ้นยืนและเดินไปรอบ ๆ อพาร์ตเมนต์แบบนั้น พยายามให้หลังตรงและเหยียดขาให้สูงที่สุด

• 2. การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่ขาที่ดีที่สุด ถ้าคุณไม่หักโหมและทำถูกต้อง

• มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อที่ดี ฉันจะยกตัวอย่างเพียงสองสามตัวอย่าง:
• - ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน แล้วเอาฝ่ามือแตะพื้น เอื้อมมือออก? ตอนนี้หยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
• - ท่าดอกบัวเหมาะกับการยืดเหยียด
• - ท่า Lunges กับ Dumbbell ไม่เพียงแต่ดีสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยกระชับก้นที่บ้านด้วย (ยิ่งแทงลึกยิ่งได้ผลดี)

• 3. การเตะจะช่วยให้หน้าแข้งยาวขึ้น อันที่จริงการออกกำลังกายค่อนข้างยาก - สิ่งนี้จะได้รับการยืนยันจากสิ่งเหล่านั้น คุณสังเกตไหมว่าทุกคนที่ออกกำลังกายมีขาที่ค่อนข้างยาว? คุณต้องใช้เท้าตีกระสอบทรายพยายามไปที่จุดศูนย์กลาง คุณสามารถออกกำลังกายในโรงยิมกับผู้ฝึกสอนหรือที่บ้านถ้าคุณมีลูกแพร์
• 4. การแกว่งขายังช่วยให้ขายาวขึ้นอีกด้วย แกว่งไปข้างหน้า ถอยหลัง ซ้ายและขวาหลายชุด
• 5. กระโดดเชือกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วน มันเกิดขึ้นที่ผู้คนหักโหมในความปรารถนาที่จะยืดขา ตัวอย่างเช่น พวกเขาแขวนของไว้บนเท้าและนอนยกน้ำหนัก โดยห้อยขาจากเตียง พวกเขากำลังคิดอะไรอยู่ ฉันอยากรู้ ท้ายที่สุดแล้ว การเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่จะช่วยให้คุณดูสูงขึ้นนั้นไม่ง่ายกว่าหรือ ยับยั้งชั่งใจ!

ผู้ชายให้ความสำคัญกับขาก่อนแล้วค่อยส่วนที่เหลือ

มีหลายวิธีในการกำหนดมาตรฐานของขาผู้หญิง ตัวอย่างเช่น หนึ่งในวิธีการที่เรียกว่า "Four gaps" เชื่อกันว่าแม้ขาอยู่ในตำแหน่งร่วมกันควรสร้างช่องว่างสี่ช่อง

มีหลายสูตรที่คุณสามารถคำนวณความยาวของขาในอุดมคติได้

ประมาณกันว่าผู้หญิงมีส่วนสูงตั้งแต่ 161 ถึง 167 เซนติเมตร อุดมคติควรอยู่ที่ 84 ถึง 89 เซนติเมตร ด้วยพารามิเตอร์เหล่านี้เส้นรอบวงต้นขาควรอยู่ระหว่าง 56 ถึง 57 ซม. และขาส่วนล่าง - จาก 34 ถึง 35 ซม.

หากความสูงอยู่ระหว่าง 168 ถึง 174 ซม. ความยาวของขาจะอยู่ที่ 90 ถึง 94 ซม. เส้นรอบวงต้นขาจะอยู่ระหว่าง 57 ถึง 58 ซม. และขาจะอยู่ระหว่าง 35 ถึง 36 ซม.

หากความสูงอยู่ระหว่าง 175 ถึง 180 ซม. ความยาวขาในอุดมคติคือ 95 ถึง 100 ซม. เส้นรอบวงต้นขาและขาส่วนล่างอยู่ระหว่าง 58 ถึง 59 และ 37 ถึง 38 ซม. ตามลำดับ

ยืดขาได้มั้ยคะ?

แน่นอนใช่. มีหลายวิธี:

1. วิธีการขยายภาพให้ยาวขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้ส้นสูง, กางเกงรัดรูปเพื่อให้เข้ากับกระโปรง, เสื้อผ้าที่มีเอวสูง
2. ชั้นเรียนเต้นรำและบัลเล่ต์ทำให้ขายาวขึ้น
3. คิกบ็อกซิ่งทำให้ขายาวขึ้น
4. เส้นทางการผ่าตัด - เราจะข้ามมันไป

วิธีทำให้ขายาวขึ้นด้วยรองเท้าและเสื้อผ้า?

รองเท้าส้นสูงช่วยให้ขาของคุณยาวขึ้นได้อย่างแน่นอน สำหรับเจ้าของน่องบางรองเท้าที่มีนิ้วเท้ายาวจะเหมาะกว่า โมเดลดังกล่าวทำให้ขาดูยาวขึ้นสองสามเซนติเมตร และถ้ารองเท้าและกางเกงรัดรูปเป็นสีเดียวกัน ส่วนล่างทั้งหมดของร่างกายก็จะดูยาวขึ้น

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรสวมรองเท้าสีเข้ม กระโปรงสีเข้ม และกางเกงรัดรูปสีอ่อน รองเท้าแตะแบบมีหัวเข็มขัด สายรัดข้อเท้าสั้นลงและทำให้ขาดูอวบอิ่ม

การออกกำลังกายขาเป็นที่สนใจของผู้คนซึ่งจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องของตัวเลขได้ หลายๆ คนได้รับความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายที่ช่วยจัดตำแหน่งขา ทำให้ขาเรียวขึ้น ทำให้ขายาวขึ้น ถอดหน้าท้องออก ทำให้แบนราบ กระชับสะโพก

ผู้หญิงมักจะชอบแบบฝึกหัด "การแก้ไขความยาวของขา" ด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขามักจะต้องการเข้าใกล้มาตรฐานของแบบจำลองมากขึ้น จนกระทั่งเมื่อไม่นานนี้เชื่อกันว่าไม่มีสิ่งใดแก้ไขได้ในเรื่องนี้ แต่ความเจริญก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง มีวิธีการบางอย่างที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ และแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับความหลงใหลในการยืดขาก็มีแบบฝึกหัดพิเศษ มีตัวอย่างมากมายที่ช่วยให้เป็นเจ้าของ "เท้าจากหู"

แผนการออกกำลังกายสำหรับคนอยากทำให้ขายาวขึ้น

ฉันอยากจะให้คำแนะนำล่วงหน้า การตั้งเป้าหมายและก้าวไปสู่ความสำเร็จนั้น กระทำโดยปราศจากความคลั่งไคล้ เนื่องจากภาระร่างกายที่ไม่สมเหตุผลเป็นสาเหตุหลักของความล้มเหลว การบาดเจ็บ และในกิจกรรมใดๆ

ดังนั้นวิธียืดขาของคุณด้วยการออกกำลังกาย:

การวิ่งครึ่งชั่วโมงเป็นประจำจะช่วยได้ โดยเฉพาะในช่วงบ่ายหรือตอนเย็น คุณจะต้องวิ่งให้เร็วเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ

หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณต้องนั่งบนที่สูงและอยู่ในท่านี้ตั้งแต่ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงในขณะที่ขาของคุณไม่ควรแตะพื้นควรแขวนในอากาศ

ขอแนะนำให้สวมใส่น้ำหนักตั้งแต่หนึ่งกิโลกรัมเมื่อนั่งบนขาส่วนล่าง

เมื่อใกล้ถึงเวลานอน ให้ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักที่ขาส่วนล่าง

หลังจากนี้คุณต้องนั่งบนเก้าอี้สูงอีกครั้งเพื่อให้ขาของคุณลอยอยู่ในอากาศ

คุณสามารถยืดขาในความฝันโดยห้อยขาลงจากเตียง

ดังนั้น ข้างต้นจะอธิบายสั้น ๆ ถึงวิธีการยืดขาโดยการทำงานกับมันทางร่างกาย แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงคำแนะนำผิวเผินเท่านั้น หากคุณพร้อมสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับวิธีการอย่างละเอียด อดทนและก้าวต่อไป ... ความอดทนและการทำงานจะบดขยี้ทุกสิ่ง!

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีขายาวที่สวยงาม มีผู้หญิงไม่กี่คนที่พอใจกับความยาวของขา ถึงแม้ว่าพวกเขาจะโชคดีที่มีรูปร่าง เราเคยชินกับแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้ที่ขา เอว หน้าอก ก้น แขน แต่น้อยคนนักที่คิดว่าความสูงโดยทั่วไปและความยาวขาโดยเฉพาะสามารถเปลี่ยนแปลงได้

แน่นอนว่าขาไม่น่าจะโตสิบเซ็นติเมตร แต่ เด็กผู้หญิงเกือบทุกคนสามารถเลี้ยงตัวเองได้ 2-5 ซม. เป็นเวลาหกเดือนในการเรียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเธออายุยังไม่ถึง 25 ปี (เมื่ออายุมากขึ้น กระบวนการนี้ก็สามารถทำได้ แต่จะต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น) มันค่อนข้างง่ายที่จะยืดขาส่วนล่างให้ยาวขึ้นด้วยการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้ต้นขา "โต" ได้ยากขึ้น

อะไรจะช่วยให้ขายาวขึ้น

ด้วยความช่วยเหลือของสิ่งที่สามารถบรรลุความยาวของแขนขาที่ต้องการได้? ประการแรกด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นประจำ เทคนิคการเคลื่อนไหวเป็นพื้นฐานให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ในขณะที่ไม่มีการบาดเจ็บและการผ่าตัด

ชั้นเรียนเต้นรำ ว่ายน้ำ บัลเล่ต์ และคิกบ็อกซิ่งเป็นประจำจะทำให้ขาของคุณโตขึ้น รวมถึงแอโรบิกแบบคิโบะซึ่งเลียนแบบการเตะที่กระฉับกระเฉงและการแกว่งขา จะทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกระคายเคืองอย่างต่อเนื่อง และหากหลังจากการฝึก คุณทำสิ่งง่ายๆ เพียงอย่างใดอย่างหนึ่งหรือออกกำลังกายทั้งชุดเพื่อการเจริญเติบโต (อธิบายไว้ด้านล่าง) ผลที่ได้จะเริ่มรู้สึกได้หลังจากการฝึกไม่กี่เดือน

โดยทั่วไป การออกกำลังกายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับขามีศักยภาพที่จะช่วยให้พวกเขายาวขึ้น : วิ่ง กระโดดเชือก ชิงช้าหลายรอบ เตะในแต่ละทิศทาง การยืดคุณภาพสูงอาจไม่ส่งผลโดยตรงต่อความยาวของขา แต่การกระชับก้นจะทำให้พื้นผิวด้านหลังของขาดูยาวขึ้น

ท่าทางเป็นสิ่งที่โดยที่แบบฝึกหัดทั้งหมดที่อธิบายไว้ด้านล่างจะไร้ประโยชน์ ทำลายแม้กระทั่งขาที่สวยงามและยาวที่สุดทำให้เจ้าของของพวกเขางุ่มง่ามและไม่สวย หลังตรงจะทำให้เงาทั้งตัวดูสง่างามและเพิ่มขาสองสามเซนติเมตร ดังนั้นควบคู่ไปกับการออกกำลังกายพิเศษสำหรับขา คุณต้องเล่นโยคะหรือทำท่าที่ซับซ้อนเพื่อยืดกระดูกสันหลังและแก้ไขท่าทางที่ถูกต้อง

วิตามินและวิตามินอื่นๆ ทานวิตามินเชิงซ้อนและอย่าลืมเดินให้มากที่สุดภายใต้แสงแดดอันอบอุ่นในระหว่างวัน เราต้องการวิตามินดีสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกระดูกตามปกติ

สิ่งสำคัญ! ก่อนการเปลี่ยนแปลงระบบการปกครองและการออกกำลังกายที่สำคัญใด ๆ จำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

แบบฝึกหัดยืดขา

การวิ่งตามช่วงเวลาเป็นสิ่งแรกที่จะช่วยให้ขาของคุณยาวขึ้น สลับการเคลื่อนไหวที่เร็วที่สุดที่เป็นไปได้ด้วยการเขย่าเบา ๆ สบาย ๆ microcracks เล็กๆ ก่อตัวขึ้นบนเนื้อเยื่อกระดูก ซึ่งร่างกายจะต้องเติบโตมากเกินไปด้วยเนื้อเยื่อใหม่ หากได้รับโอกาส

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

ดังนั้นทันทีหลังจากวิ่ง คุณต้องนั่งบนเก้าอี้สูงหรือโต๊ะ โดยก่อนหน้านี้คุณแบกรับน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้า และนั่งหลังราบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง คุณสามารถสนทนากับขาได้เล็กน้อย ในขณะนี้ คุณสามารถอ่าน ดูทีวี ยัดโน้ต - โดยทั่วไปแล้วทำในสิ่งที่สะดวก

เลือกโหลดเป็นรายบุคคลสามารถซื้อได้ที่ร้านหรือทำด้วยตัวเองโดยการเย็บหินลงใน "กระเป๋า" พร้อมกระเป๋า สิ่งสำคัญคือน้ำหนักทั้งสองมีมวลเท่ากันและมวลนี้ไม่เกินสองถึงห้ากิโลกรัม . แน่นอนว่าคุณต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยลงและค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้มากขึ้น

นี่คือการจัดการหลักที่เริ่มกระบวนการเจริญเติบโตของขา หากหลังจากออกกำลังกาย คุณเพียงแค่นั่งหรือนอนราบ รอยแตกขนาดเล็กบนกระดูกจะเติบโตไปด้วยกัน และการเติบโตจะยังคงเท่าเดิม โดยการห้อยตุ้มน้ำหนักไว้บนขาของเรา เราบังคับให้ร่างกายเติม microcracks ด้วยเซลล์ใหม่ ซึ่งเมื่อแข็งแรงขึ้นจะกลายเป็นกระดูกปกติ การแสดง "ขาห้อย" หลังจากโหลดที่ถูกต้องห้าครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้ขาท่อนล่างยืดตัวได้ 2-3 ซม.

เมื่อทำการออกกำลังกายหลังจากไม่กี่นาทีจะรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยและรู้สึกเสียวซ่าบริเวณหน้าแข้ง- นี่คือร่างกายที่มีส่วนร่วมในการ "สร้าง" เนื้อเยื่อใหม่ แต่ไม่ควรเจ็บปวดมาก หากรู้สึกเจ็บ ให้ถอดตุ้มน้ำหนักออกทันทีหรือเปลี่ยนให้เล็กลง

ก่อนและหลังนั่งบนโต๊ะ คุณต้องเข้าใกล้คานประตูแล้วแขวนไว้(ด้วยน้ำหนักที่ขาเท่ากัน) ให้มากที่สุด - อย่างน้อยสองหรือสามนาที การห้อยซ้ำบนแถบแนวนอนจะไม่เพียงช่วยยืดกระดูกสันหลัง แต่ยังให้น้ำหนักกับกระดูกสะโพกด้วย - สะโพกจะเริ่มยาวขึ้นเช่นกัน

อย่าลืมจินตนาการด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้งว่าขาจะยาวขึ้นอย่างไร เติบโตอย่างไร และคุณสูงขึ้นและผอมลงได้อย่างไร การสร้างภาพความสำเร็จในอนาคตเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสำเร็จด้านกีฬาใดๆ (ถามผู้เชี่ยวชาญ). ดังนั้นขาของคุณจึงเรียวยาว ในขา "เติบโต" ทางจิตใจให้จดจ่อกับกระบวนการนี้

ยืดเหยียด

• โดยไม่ต้องยืดและที่นี่ไม่มีที่ไหนเลย! เราทำข้อต่อและกระดูกอ่อนที่เรียบง่ายและปรับสีได้หลายอย่าง
• "ผีเสื้อ". เรานั่งบนพื้นเชื่อมเท้าต่อหน้าเรา เราคุกเข่าเหมือนปีกผีเสื้อ แล้วนอนราบเรียบ
• ตามยาวและตามขวาง แม้ว่าคุณจะไม่เคยทำสิ่งนี้มาก่อน แต่ก็ถึงเวลาเรียนรู้วิธีนั่งบนเกลียว การออกกำลังกายนี้เริ่มต้นการทำงานที่ขา
• ยืนตัวตรงเราพยายามเอื้อมมือแตะพื้นและทำเช่นนี้เรายืดออกเป็นเวลา 30 วินาที
• เรานั่งในตำแหน่งโลตัส
• ทำท่าลึก ๆ ด้วยดัมเบลล์ที่ขาแต่ละข้าง
• เราคุกเข่าฝ่ามือและข้อศอกบนพื้น เราเหยียดขาข้างหนึ่งขนานกับพื้นดึงส้นเท้ากลับมาแล้วรู้สึกว่าขาเหยียดแข็งแรง การออกกำลังกายยังกระชับก้นได้อย่างลงตัว

เตะแล้วเตะ

เราแกว่งขา (เป็นไปได้ด้วยน้ำหนักที่ขาท่อนล่างไม่เกิน 1 กก.) ในทิศทางที่ต่างกัน

การเตะเป็นการออกกำลังกายที่เหนื่อยและต้องใช้แรงมาก นักมวยไทยมักมีขาที่ยาว การชกที่เข้มข้นทุกวันเป็นเวลาหลายเดือนทำให้ขาของพวกเขาโตขึ้น ควรทำในโรงยิมภายใต้การแนะนำของผู้สอน แต่คุณสามารถใช้กระสอบทรายในโรงรถได้ จำนวนสโตรกในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งเพิ่มขึ้นจาก 200 เป็น 1,000 ทีละน้อยเพราะมันจะยากมาก แต่มันก็คุ้มค่า

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถยืดกระดูกของขาให้ยาวขึ้นและแก้ปัญหาทั่วโลกได้ เมื่อทำขาของคุณอย่าลืมเกี่ยวกับร่างกายทั้งหมด คนที่มีรูปร่างผอมเพรียวจะดูสูงขึ้นเสมอและขาจะยาวขึ้น

ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนใฝ่ฝันที่จะสูงขึ้นอย่างน้อยสองสามเซนติเมตร ธรรมชาติให้รางวัลแก่คนบางคนที่มีรูปร่างเล็ก ในขณะที่คนอื่นๆ ป่วยด้วยโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งมีมาแต่กำเนิดหรือรุนแรง อันเป็นผลมาจากการที่ขาผิดรูป

เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนรูปร่างของขาอย่างรุนแรงลบการเสียรูปและยืดให้ยาวขึ้นด้วยความช่วยเหลือของการผ่าตัดเท่านั้น แต่แต่ละคนสามารถซ่อนความไม่สมบูรณ์ได้ด้วยความช่วยเหลือจากเสื้อผ้าที่เลือกสรรมาอย่างดี รวมทั้งเป็นนักกีฬาและฟิตด้วยการออกกำลังกาย พิจารณารายละเอียดวิธีการยืดขาทั้งหมด

วิธีเพิ่มความยาวของขาเป็นคำถามที่ผู้หญิงหลายคนกังวลในวัยต่างๆ การผ่าตัดยืดขามักจะทำให้ผู้หญิงกลัว เพราะขั้นตอนนี้เจ็บปวด มีราคาแพง และต้องพักฟื้นนาน แต่ผู้หญิงทุกคนสามารถมีขาเพิ่มขึ้นได้ด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม

นอกจากนี้ การเลือกรุ่นที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก กางเกงควรพอดีตัวและยาวเพียงพอเพื่อไม่ให้มีช่องว่างระหว่างเสื้อผ้าและรองเท้า กางเกงขาสามส่วนและแบบครอบตัดเหมาะสำหรับผู้หญิงสูงที่มีขายาวเพราะจะทำให้ขาสั้นลง

การผสมผสานระหว่างเสื้อผ้าและรองเท้ามีบทบาทสำคัญ ถ้าผู้หญิงใส่กางเกงรัดรูปก็ต้องเข้ากับโทนสีของรองเท้า กล่าวคือ กางเกงรัดรูปสีดำใส่รองเท้าสีดำ ความยาวของขาในชุดนี้จะสังเกตเห็นได้ชัดในทันที คุณไม่ควรซื้อชุดเสื้อผ้าและชุดเดรสที่แบ่งรูปร่างออกเป็น 2 ส่วน เช่น ชุดเดรสสีแดงและกระโปรงสีน้ำเงิน ด้วยเหตุผลเดียวกันจึงควรละทิ้งเข็มขัดกว้าง ๆ พวกเขาแบ่งร่างออกเป็นสองส่วนด้วยสายตาจะดีกว่าถ้าเลือกรุ่นที่บางเฉียบ

การเลือกกระโปรงที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก หากกางเกงขายาวทำให้ขายาว ในทางกลับกัน กระโปรงยาวอยู่บนพื้น ทำให้สายตาสั้นลง ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ผู้หญิงที่มีรูปร่างเล็กใส่ กระโปรงทรงดินสอยาวถึงเข่าที่สง่างามเหมาะอย่างยิ่งในกรณีนี้ ทำให้รูปร่างผอมเพรียว ได้สัดส่วน และขาดูยาวขึ้น

คุณต้องเลือกชุดเดรสที่เหมาะสมเพื่อให้ดูสูงขึ้น ขอแนะนำให้สวมใส่แบบโมโนโฟนิกโดยไม่มีลวดลายที่สดใสและแปลกตา ควรเลือกชุดเดรสรัดรูปและแบบผู้หญิง ดอกไม้ขนาดใหญ่จุดลายดึงดูดความสนใจไปที่ชุดในขณะที่ขาดูสั้นลง นอกจากนี้อย่าเลือกรุ่นที่มีการแยกส่วนบนและส่วนล่างของชุดอย่างชัดเจน

วิธีที่มีชื่อเสียงและเรียบง่ายที่สุดในการเพิ่มความยาวของขาคือรองเท้าส้นสูง ผู้หญิงที่ใส่ส้นสูงจะสูงและสง่างามมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีเดินในรองเท้าเพื่อไม่ให้ดูไร้สาระ นอกจากนี้ควรจับคู่รองเท้ากับโทนสีของเสื้อผ้าเพื่อไม่ให้เกิดความเปรียบต่าง

การออกกำลังกาย

ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนตัดสินใจเพิ่มขาด้วยชุดออกกำลังกายเพื่อยืดขา พลศึกษาจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินทำให้รูปร่างผอมเพรียวเรียวขาจะดูยาวขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจทำให้กระดูกโคนขาโตได้ แต่สิ่งนี้พบได้บ่อยในคนหนุ่มสาวอายุต่ำกว่า 25 ปี

ก่อนเริ่มการฝึก คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นไม่มีข้อห้าม ในการทำเช่นนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะไปพบแพทย์และทำการตรวจเลือดและปัสสาวะ หากทุกอย่างเรียบร้อยดี คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้

มันสำคัญมากที่จะเริ่มฝึกทีละน้อย โดยคำนึงถึงสมรรถภาพทางกาย ผู้เริ่มต้นไม่ควรทำสิ่งที่ซับซ้อนสำหรับมืออาชีพ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่คุณอาจได้รับบาดเจ็บ ขายาวถูกกระตุ้นโดยแบบฝึกหัดต่อไปนี้

การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการวิ่ง คุณต้องเริ่มออกกำลังกายทั้งหมดด้วย เพื่อให้ขาของคุณยาวและเรียวขึ้น คุณต้องวิ่งทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที คุณสามารถทำได้ทุกที่ ในโรงยิม ที่บ้านบนลู่วิ่ง หรือในสวนสาธารณะใกล้บ้าน เป็นสิ่งสำคัญมากที่การออกกำลังกายเป็นเวลานาน กล่าวคือ ควรวิ่งอย่างช้าๆ แต่เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ดีกว่าวิ่งเร็ว แต่เป็นเวลา 15 นาที

หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว คุณต้องนั่งบนเก้าอี้สูง คุณสามารถใช้โต๊ะที่บ้านได้ แต่คุณต้องแน่ใจว่าโต๊ะแข็งแรงเพียงพอ ในกรณีนี้ คุณไม่ควรแตะพื้นด้วยเท้า ควรใส่ตุ้มน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้า

ที่บ้านแทนที่จะใช้สินค้าคงคลัง คุณสามารถใช้ขวดพลาสติกธรรมดาและเทปกว้าง และควรค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก ขอแนะนำให้นั่งกับเครื่องถ่วงน้ำหนักไม่เกิน 10 นาที และทำซ้ำขั้นตอนวันเว้นวัน หลังออกกำลังกายคุณต้องเล่นชิงช้า

ชิงช้าขาด้วยน้ำหนัก 1-2 กก. ช่วยได้มาก ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการค่อนข้างแข็งขันควรทำการชิงช้าอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายนิ้วเท้าง่ายๆ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องและขาให้ยาวขึ้น จำเป็นต้องเดินด้วยนิ้วเท้าทุกวันและเพียงแค่ยืนขึ้นเพื่อยกเท้าขึ้นและเหยียบส้นเท้าลง

ปอดที่มีประสิทธิภาพมาก สำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายเหล่านี้จะต้องดำเนินการด้วยน้ำหนักของตัวเอง และจำเป็นต้องใช้ตุ้มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

นอกจากนี้ยังสามารถยืดขาได้ตั้งแต่อายุยังน้อยเมื่อโซนการเติบโตของกระดูกยังไม่ปิดสนิทด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดด้วยฮอร์โมน แพทย์จะเลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับอายุและสภาพของผู้ป่วย แต่ก็คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าฮอร์โมนสามารถทำร้ายร่างกายได้เนื่องจากยาดังกล่าวมีผลข้างเคียงมากมาย

การออกกำลังกาย (วิดีโอ)

การดำเนินการ

การผ่าตัดจะดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์ Ilizarov ศัลยแพทย์สร้างการแตกหักแบบเทียมในบริเวณขาส่วนล่างหรือต้นขา ขึ้นอยู่กับสิ่งบ่งชี้และความต้องการของผู้ป่วย หลังจากนั้นกระดูกจะได้รับการฟื้นฟู ในขณะที่ระยะห่างที่จุดแตกหักจะเพิ่มขึ้นตลอดเวลา

ตามกฎแล้วการผ่าตัดนั้นกำหนดไว้สำหรับผู้ที่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์โดยมีความผิดปกติของขาอย่างรุนแรงและการเติบโตที่บกพร่อง มันซับซ้อนและมีราคาแพงมากและการฟื้นฟูหลังจากขั้นตอนดังกล่าวประมาณหนึ่งปี นอกจากนี้ ห้ามทำการผ่าตัดยืดขาในกรณีที่มีความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือด โรคเรื้อรังต่างๆ พยาธิสภาพของผิวหนัง และระบบประสาทส่วนกลาง

การผ่าตัดยืดขาทำได้หลายขั้นตอน:

• ในระยะแรกจะมีการสอดแท่งพิเศษเข้าไปในขาเพื่อยึดกระดูก
• ขั้นตอนต่อไป แพทย์จะทำการผ่าตัดกระดูก กล่าวคือ การตัดกระดูก
• หนึ่งสัปดาห์หลังการผ่าตัดมีการติดตั้งอุปกรณ์สำหรับยืดขาด้วยความช่วยเหลือซึ่งยาวขึ้น ขาจะยาวขึ้น 1 มม. ต่อวัน และขาจะยาวจาก 50 ถึง 140 วัน ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ
• หลังจากถึงความยาวที่ต้องการแล้วอุปกรณ์จะได้รับการแก้ไขจนกว่ากระดูกจะสมาน

การผ่าตัดยืดขารับประกันผลลัพธ์ ขนาดจะเพิ่มขึ้น แต่หลังการผ่าตัดต้องพักฟื้นนาน นอกจากนี้ อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงที่อาจส่งผลต่อชีวิตในอนาคตของบุคคลและอาจนำไปสู่ความพิการได้ ด้วยเหตุผลนี้ การดำเนินการจะดำเนินการเฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น และไม่ใช่เพื่อวัตถุประสงค์ด้านความงามตามคำขอของบุคคลนั้น

การฟื้นฟูสมรรถภาพ

หลังจากการผ่าตัดยืดขาระยะเวลาการฟื้นฟูจะเริ่มขึ้นโดยใช้เวลาตั้งแต่ 6 เดือนถึงหนึ่งปี เนื่องจากผู้ป่วยอยู่ในสถานะเฉยๆ มาเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจึงอ่อนลง จึงต้องมีการเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้วยการทำกายภาพบำบัดที่เหมาะสม หากการฟื้นฟูสมรรถภาพไม่ดี อาจเกิดการแตกหักของกระดูกที่บริเวณที่มีการสังเคราะห์ osteosynthesis ได้ในอนาคต

นอกจากนี้ ผู้ป่วยจะต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพบำบัด ซึ่งจะเร่งการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และการนวด เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ผู้ป่วยควรได้รับอาหารพิเศษเพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูก ในขณะที่ควรให้แคลอรีต่ำ เพื่อป้องกันน้ำหนักขึ้นเกิน

ภาวะแทรกซ้อน

หลังการผ่าตัดยืดขา อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนดังต่อไปนี้:

• เลือดออกและห้อ;
• การติดเชื้อ;
• อาการปวดอย่างรุนแรง
• การแพ้เฉพาะบุคคล;
• อาการบวมอย่างรุนแรง

เงื่อนไขทั้งหมดเหล่านี้ต้องได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที บางครั้งอาจต้องผ่าตัด ตัวอย่างเช่น เพื่อขจัดก้อนเลือดขนาดใหญ่ นอกจากนี้ในระหว่างการเพิ่มขาอุปกรณ์อาจพังจากนั้นจะต้องทำการผ่าตัดซ้ำ

“จะยืดขายังไง” - นี่อาจเป็นหนึ่งในประเด็นเร่งด่วนที่สุดสำหรับครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงาม ตามสังคมยุคใหม่ ขายาวเป็นคุณลักษณะที่ขาดไม่ได้ของผู้หญิงที่สวย และเป็นการยากที่จะโต้แย้ง - พวกเขาสร้างเอฟเฟกต์ภาพที่ไม่เหมือนใครซึ่งดึงดูดสายตาที่น่าชื่นชมของผู้ชาย ความยาวของขานั้นไม่เพียงพอเสมอเมื่อเทียบกับร่างกาย การกระจายสัดส่วนที่ไม่เอื้ออำนวยมักจะลบล้างข้อดีของการเติบโตที่สูง นอกจากนี้ หากคุณโชคไม่ดีในเรื่องความสูง "การลงจอดที่ต่ำ" จะถูกเน้นย้ำมากยิ่งขึ้น ในทั้งสองกรณี ทางออกเดียวที่มีเหตุผลคือต้องยืดขาให้ยาวขึ้น

นอกจากผลกระทบด้านความงามแล้ว ยังสามารถระบุการยืดขาสำหรับผู้ที่มีรูปร่างผิดปกติแต่กำเนิดหรือได้มาซึ่งระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งเกิดจากความยาวที่แตกต่างกันของรยางค์ล่าง โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลที่ทำให้คุณคิดเกี่ยวกับคำถามนี้ มีกิจกรรมสองประเภทที่คุณสามารถทำให้ขาของคุณยาวขึ้น: การผ่าตัดและการออกกำลังกายเฉพาะทาง แต่ละวิธีมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง ซึ่งแนะนำให้ทำความคุ้นเคยก่อนที่จะระบุความชอบของคุณ

การยืดขาให้ยาวขึ้นด้วยความช่วยเหลือของการผ่าตัดจะดำเนินการโดยใช้วิธีการสังเคราะห์ osteosynthesis บนอุปกรณ์ Ilizarov ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผ่าตัดกระดูก - การผ่ากระดูก ในภาษาที่ได้รับความนิยม การหลีกเลี่ยงศัพท์ทางการแพทย์: กระดูกของผู้ป่วยหัก ทำให้เกิดการแตกหักเทียมซึ่งจำเป็นต่อการยืดโครงสร้างกระดูกของรยางค์ล่างให้ยาวขึ้น การผ่าตัดสามารถทำได้ที่ต้นขาหรือขาส่วนล่าง ขึ้นอยู่กับข้อบ่งชี้และสถานการณ์ จากมุมมองของเครื่องสำอาง คุณสามารถยืดขาในบริเวณต้นขาได้ถึง 10 ซม. และในบริเวณขาส่วนล่าง - ไม่เกิน 5 ซม.

เช่นเดียวกับการแทรกแซงการผ่าตัดอื่น ๆ การผ่าตัดยืดขานั้นถูกกำหนดโดยหลักเหตุผลทางการแพทย์และไม่เกี่ยวข้องกับความปรารถนาด้านความงามของบุคคล นี่เป็นขั้นตอนที่ซับซ้อนมากซึ่งเกี่ยวข้องกับการแทรกแซงเชิงลึกในโครงสร้างของร่างกายหลังจากนั้นผู้ป่วยไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระเป็นเวลานาน Osteotomy เป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกาย - หลังการผ่าตัดจะใช้เวลาประมาณหนึ่งปีในการฟื้นฟูและหลังจากนั้นคุณสามารถกลับสู่วิถีชีวิตปกติได้

การผ่าตัดมักจะทำในกรณีที่จำเป็นเร่งด่วน อย่างไรก็ตาม ด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าของผู้ป่วยที่จะใช้วิธีการนี้โดยเฉพาะ กระบวนการนี้สามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์

การดำเนินการเพื่อยืดขานั้นดำเนินการในหลายขั้นตอนซึ่งแต่ละขั้นตอนใช้เวลานานพอสมควร มันขึ้นอยู่กับการใช้อุปกรณ์ Ilizarov สำหรับการตรึงภายนอก การแทรกแซงการผ่าตัดประกอบด้วยการผ่ากระดูกและการนำชิ้นส่วนของอุปกรณ์เข้าไปในโครงสร้างกระดูกผ่านการเจาะเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในรูปแบบที่เรียบง่าย การดำเนินการจะเป็นดังนี้

1. ชิ้นส่วนอุปกรณ์ฝังอยู่ในแขนขาเพื่อยึดกระดูกก่อนทำการผ่าตัดกระดูก ด้วยเข็มถักแบบแท่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะทะลุผ่านจากนั้นแท่งจะจับจ้องที่ขาโดยใช้รัดภายนอก จำนวนแท่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต
2. หลังจากติดตั้งอุปกรณ์แล้ว จะทำการผ่าตัดกระดูก มีการกรีดสองครั้งที่ตำแหน่งต่างๆ กันที่ต้นขา/หน้าแข้ง เนื่องจากการแตกหักแบบขนานจะทำให้โครงสร้างกระดูกอ่อนแอลง กรีดยาว 5 ถึง 20 ซม. ก็เพียงพอสำหรับการตัดกระดูก ขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาของผู้ป่วย
3. หนึ่งสัปดาห์หลังจากการตัดกระดูก ระยะเวลาของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเริ่มต้น: ค่อยๆ ยืดขาผ่านอุปกรณ์ ด้วยความช่วยเหลือของสกรูแขนขาจะยืดออกอย่างสม่ำเสมอ - โดยเฉลี่ยขั้นตอนสามารถอยู่ได้นาน 70 ถึง 140 วันขึ้นอยู่กับการเติบโตที่เพิ่มขึ้น ระยะเวลาของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวคำนวณจากอัตราส่วน 0.5–1 มม. ของความยาวของแขนขาต่อวัน
4. หลังจากถึงอัตราส่วนของสัดส่วนที่ต้องการแล้วเครื่องจะแก้ไขตำแหน่งของชิ้นส่วนและระยะเวลาในการรักษาเนื้อเยื่อกระดูกจะเริ่มขึ้น ในช่วงกลางของระยะเวลาการตรึงผู้ป่วยจะได้รับการกำหนดกายภาพบำบัดและการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การยืดขาให้ยาวด้วยการผ่าตัดเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการแพทย์แผนปัจจุบัน ด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถบรรลุการเติบโตอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะเดียวกันก็เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมีความเสี่ยงมากมาย

ไม่ควรลืมว่านี่เป็นขั้นตอนที่เจ็บปวดและยาวนานหลังจากนั้นอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาก่อนที่จะให้ความยินยอมในการดำเนินการ

ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้

ผลเสียของการผ่าตัดยืดขาแบ่งออกเป็นแบบคาดการณ์ได้ ดังนั้นจึงไม่เป็นไปตามการคาดการณ์เบื้องต้น ภาวะแทรกซ้อนที่คาดการณ์ไว้ ได้แก่ การติดเชื้อในกระดูกและเนื้อเยื่ออ่อนของผู้ป่วยซึ่งแสดงออกในรูปแบบของกระบวนการอักเสบในระดับต่างๆ สาเหตุของการติดเชื้อคือการดูแลอุปกรณ์ที่ไม่ดีในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ การไม่ผ่านการฆ่าเชื้อขององค์ประกอบที่ฝัง การขาดหรือการรักษาจุดทางออกของพินด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อที่ไม่เหมาะสม

หมวดหมู่นี้ยังรวมถึงแนวโน้มของการเกิดห้อ: กระบวนการของการใส่หมุดและ osteotomy อาจมาพร้อมกับการตกเลือดอย่างกว้างขวางหากหลอดเลือดขนาดใหญ่ได้รับผลกระทบ ในการกำจัด hematomas ที่เกิดขึ้นจะต้องได้รับการผ่าตัดเพิ่มเติม เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนข้างต้น ก็เพียงพอที่จะเลือกคลินิกที่ดีที่จะดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณภาพสูง

ภาวะแทรกซ้อนที่คาดเดาไม่ได้ ได้แก่ ความอดทนของแต่ละบุคคลและความรุนแรงของอาการปวด โดยเฉลี่ยแล้ว ตั้งแต่เริ่มทำการผ่าตัดจนถึงการฟื้นฟูผู้ป่วยโดยสมบูรณ์ จะใช้เวลา 7 เดือน ถึง 1 ปี แต่ในบางกรณี ระยะเวลาการพักฟื้นอาจใช้เวลานานกว่าปกติ นอกจากนี้ ตลอดระยะเวลาของการยืดกล้ามเนื้อ ผู้ป่วยอาจพบกลุ่มอาการปวดที่เด่นชัด ซึ่งจะต้องหยุดโดยการใช้ยาแก้ปวดอย่างต่อเนื่อง

ภาวะแทรกซ้อนข้างต้นไม่อนุญาตให้ทำนายล่วงหน้าเนื่องจากปัจจัยหลักคือลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตซึ่งไม่สามารถระบุได้หากไม่มีแบบอย่างที่เหมาะสม

ขายาวด้วยการออกกำลังกาย

คำถาม "วิธีเพิ่มความยาวของขา" สามารถแก้ไขได้แบบอนุรักษ์นิยมผ่านการออกกำลังกายแบบพิเศษ นี่เป็นกระบวนการที่ยาวนานมากซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกฝนและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปี ไม่สามารถคาดการณ์การเติบโตที่แน่นอนได้

วิธีนี้มีประสิทธิภาพน้อยกว่าการผ่าตัด แต่แทบไม่มีผลข้างเคียง ในกรณีนี้ความสูงที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการที่กระดูกอ่อนที่ข้อเข่ายาวขึ้น การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องที่ขายังทำให้กระดูกหน้าแข้งเพิ่มขึ้น ซึ่งโดยรวมแล้วสามารถเพิ่มได้ถึง 5 ซม. จากอัตราส่วนเริ่มต้นของขาต่อร่างกาย

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ทั้งหมดสามารถทำได้ที่บ้าน แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องคำนึงถึงสภาพทั่วไปของร่างกายด้วย ในที่ที่มีเส้นเลือดขอด thrombophlebitis และโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตของแขนขาที่ต่ำกว่าห้ามออกกำลังกายที่รุนแรงโดยเด็ดขาด ก่อนเริ่มออกกำลังกายจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์และหลังจากนั้นให้ดำเนินการฝึกอบรมเท่านั้น มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่คุณสามารถยืดขาได้เองที่บ้าน

เราไม่ควรลืมว่าการออกกำลังกายเช่นเดียวกับผลกระทบที่รุนแรงอื่นๆ อาจมีข้อห้าม

ท่าออกกำลังกายขา

การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดที่จะช่วยให้ขาของคุณยาวขึ้นคือการฝึกด้วยน้ำหนักข้อเท้า แบบฝึกหัดนี้เน้นไปที่การยืดกระดูกอ่อนหัวเข่าให้ยาวขึ้นภายใต้อิทธิพลของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มผลกระทบของแรงโน้มถ่วงและ "ยืด" ความยาวของขาอย่างแท้จริง คุณควรเริ่มด้วยน้ำหนักน้อยๆ ค่อยๆ เคลื่อนไปที่น้ำหนักที่หนักกว่า สำหรับการออกกำลังกาย คุณจะต้องใช้เก้าอี้สูงนั่งโดยที่เท้าจะไม่แตะพื้น การออกกำลังกายนั้นมีลักษณะเช่นนี้

เพื่อให้ได้ผลสูงสุด ควรออกกำลังกายซ้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถยืดกระดูกอ่อนโดยใช้โต๊ะผกผันหรือรองเท้าบูทผกผัน ซึ่งทำให้สามารถห้อยคว่ำลงบนแถบแนวนอนได้ ตำแหน่งที่สัมพันธ์กับพื้นดินนี้ช่วยลดผลกระทบของแรงโน้มถ่วงในร่างกาย ย้ายไปยังบริเวณขา ยืดเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน ในกรณีนี้ความสูงที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากการยืดกระดูกสันหลังซึ่งทำให้เพิ่มขึ้นเป็นเซนติเมตร

การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดก่อนนอน ระยะเวลาไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมง ในระยะเริ่มแรก คุณควรฟังความเป็นอยู่ที่ดีและหยุดการฝึกหลังจากนาทีที่ 5 หากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจและค่อยๆ เพิ่มเวลา

คุณยังสามารถทำให้ขาของคุณยาวขึ้นได้ด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือบนลู่วิ่ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตของกระดูก คุณไม่ต้องวิ่งเพื่อสวมใส่ การวิ่งแบบเข้มข้นสามารถสลับกับการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อให้ขาได้พักผ่อน

แม้ว่าการออกกำลังกายไม่น่าจะทำให้ขาของคุณยาวขึ้น 10 ซม. แต่นี่เป็นวิธีการยืดขาที่เป็นธรรมชาติและไร้ใบมีดที่สุด