การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างอวัยวะภายใน Oleg astashenko แบบฝึกหัดสำหรับอวัยวะภายในในโรคต่างๆ

การชาร์จเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10-15 นาที เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือทันทีหลังจากตื่นนอน ก่อนอาหารมื้อแรก ทำยิมนาสติกด้วยการกดอย่างผ่อนคลายพยายามหายใจด้วยท้องของคุณนั่นคือด้วยความช่วยเหลือของไดอะแฟรม: ขณะหายใจเข้า - ยื่นหน้าท้องออกในขณะที่หายใจออก - ค่อยๆหดกลับ

ออกกำลังกาย "ไถ"

หลังจากตื่นนอนโดยไม่ต้องลุกจากเตียงให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว หลังจากนั้น ยกขาขึ้น อวัยวะอุ้งเชิงกรานควรอยู่ในท่าคว่ำ โพสท่า "เบิร์ช" "ไถ" หรือเพียงแค่วางเท้าพิงกำแพง ผลของการออกกำลังกายนี้ทำให้เลือดไหลออกจากกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ซึ่งกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ และยังบรรเทาอาการท้องผูก ริดสีดวงทวาร และความผิดปกติของประจำเดือน

นวด

หลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้วแล้ว ให้หมอบลงแล้วเดินในท่านี้ประมาณ 1-2 นาที คุณจะสามารถ "ภายนอก" นวดลำไส้และกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง การออกกำลังกายนี้จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ส่งเสริมการสลายไขมัน และขจัดสารพิษและสารพิษ

การออกกำลังกาย "ปั๊ม"

ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก และยกมือขึ้นเหนือเข่า นิ้วออกด้านนอก พักบนสะโพกและรองรับน้ำหนักตัว หดและยื่นหน้าท้องมากที่สุด 10-15 ครั้ง หลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่ศีรษะและหน้าท้อง ด้วยวิธีง่ายๆ นี้ คุณสามารถปรับปรุงการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้อยู่ในสภาพดี ปรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ และยังเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

ขาดึงขึ้น

นอนหงายวางมือไว้ข้างหน้าหน้าอกฝ่ามือข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง ขณะหายใจเข้า ให้งอขาขวาของคุณที่หัวเข่า จากนั้นดึงไปที่ท้องของคุณไปทางด้านข้าง จับหน้าแข้งขวาด้วยการงอของมือซ้ายแล้วกดต้นขาขวาเข้าหาตัวด้วยมือของคุณ เมื่อถึงจุดนี้ ให้ยกขาซ้ายขึ้น กลั้นหายใจประมาณ 5-10 วินาที แล้วหายใจออก อยู่ในท่านี้ ทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งแรกด้วยขาซ้าย จากนั้นใช้ขาทั้งสองข้างพร้อมกัน จำเป็นต้องทำซ้ำ 5-8 ครั้ง

การดึงขาขึ้นแสดงว่าคุณทำหน้าที่เกี่ยวกับอวัยวะในช่องท้อง ขาขวากระตุ้นตับ ถุงน้ำดี และลำไส้ใหญ่จากน้อยไปมาก ในขณะที่ขาซ้ายกระตุ้นกระเพาะอาหาร ตับอ่อน ม้าม และลำไส้ใหญ่จากมากไปน้อย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยขจัดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและท้องผูก รวมทั้งปรับสมดุลกรด-เบสของน้ำย่อยและขจัดไขมันที่สะสมในช่องท้อง

บิด

นั่งบนบั้นท้ายแล้วเหยียดขาให้ตรง ขั้นแรก ดึงขาขวาไปที่ท้องแล้วหันลำตัวไปทางขวา จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย ทำ 8 บิด จำไว้ว่าการบิดตัวเริ่มต้นด้วยขาขวา แบบฝึกหัดนี้ยังกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้องด้วยการปรับปรุงการทำงาน

MAZOVETSKAYA Victoria Vladimirovna

"ยิมนาสติกสำหรับอวัยวะภายใน"

บทนำ

ธุรกิจของนักธุรกิจตัดสินโดยสุขภาพของเขา

จากหลักการของ Harvard Business School

ครั้งสุดท้ายที่คุณทำยิมนาสติกหรือขั้นตอนที่คุณเชื่อว่าจะได้ผลคือเมื่อไหร่? คุณตั้งตารอช่วงเวลาของการฝึกอบรมเมื่อใด การเอียงไปทางซ้ายและขวาเป็นการเสียเวลาหรือไม่? ในมือของคุณ คุณกำลังถือหนังสือที่จะไม่เพียงแต่เปลี่ยนมุมมองของคุณในการป้องกันและรักษาโรค แต่จะกลายเป็นแนวทางในการรู้จักตัวเองและมีสุขภาพที่ดี! ไม่เชื่อว่าสิ่งนี้เป็นไปได้หากไม่มีความสำเร็จทางวิทยาศาสตร์ที่แปลกใหม่ในด้านพันธุศาสตร์และการทำศัลยกรรมพลาสติก? เปล่าประโยชน์

ตั้งแต่สมัยโบราณของการดำรงอยู่ของมนุษยชาติ หมอผีและหมอรักษาได้ประสบความสำเร็จในการรักษาโรคร้ายแรงที่ยาแผนโบราณของเรายังคงรับมือด้วยความยากลำบาก แม้จะมีอุปกรณ์ ยารักษาโรค และวิธีการที่ทันสมัย ประสบการณ์นับพันปี (ซึ่งถูกรวบรวมทีละนิด จากรุ่นสู่รุ่น จากรุ่นสู่รุ่นจนถึงปัจจุบัน) ในด้านศิลปะ เช่น การนวดและยิมนาสติก ทำให้เราสามารถสร้างระบบสุขภาพที่มีเอกลักษณ์

ยิมนาสติกและการนวดเป็นวิธีรักษาและฟื้นฟูสุขภาพที่เหมาะสมที่สุดที่ทุกคนวางใจได้ ในการเริ่มเรียน เพียงเลือกเทคนิคและค้นหาคำแนะนำที่จะแนะนำคุณผ่านความยากลำบากทั้งหมด

หากคุณตัดสินใจที่จะเชี่ยวชาญการนวดอวัยวะภายใน คำแนะนำที่เหมาะสมจะอยู่ตรงหน้าคุณ ในรัสเซียโบราณ หมอที่มีประสบการณ์สอนให้ "ควบคุม" กระเพาะอาหาร ในภาษาสมัยใหม่เราจะเรียกคนเหล่านี้ว่าหมอนวดที่สามารถทำ (หรือแสดงวิธีการทำ) อย่างมืออาชีพในการนวดอวัยวะภายในของช่องท้อง น่าเสียดายที่ความรู้นี้สูญหายไปมาก คุณจะไม่สามารถโทรหานักนวดบำบัดและเชิญเขาให้ช่วยบรรเทาได้ เช่น อาการอารมณ์เสียหรือลำไส้อุดตัน คุณจะต้องเรียกรถพยาบาลและยอมจำนนต่อโอกาสแทน หากการทำนายโชคชะตาไม่เหมาะกับคุณ หนังสือเล่มนี้จะกลายเป็นที่ปรึกษาที่จะสอนเทคนิคการนวดตัวเองแบบโบราณแก่คุณ เมื่อการเคลื่อนไหวของมือแบบธรรมดาสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

ในความเป็นธรรมฉันสังเกตว่าในการแพทย์แผนปัจจุบันมีทิศทางใหม่ปรากฏขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ - กระดูกเกี่ยวกับอวัยวะภายใน (คำว่า "อวัยวะภายใน" หมายถึง "เกี่ยวกับอวัยวะภายใน") แพทย์โรคกระดูกพรุนทำการวินิจฉัยและรักษาผู้ป่วยด้วยการนวด มันเยียมมาก! แต่น้อยคนนักที่จะเข้าถึงได้ ความจริงก็คือมีเพียงคลินิกส่วนตัวที่มีราคาแพงในเมืองใหญ่เท่านั้นที่สามารถเชิญผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวมาทำงานประจำได้และค่ารักษาจะเหมาะสม บุคคลธรรมดาที่มีรายได้ปานกลางไม่น่าจะมาที่สำนักงานดังกล่าว มี "แต่" อีกอย่างหนึ่ง การนวดด้วยตัวคุณเอง คุณจะได้รับคำแนะนำจากปฏิกิริยาและความรู้สึกของร่างกายของคุณ คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณสามารถและควรกดให้หนักขึ้นและที่ใดที่คุณไม่ควร แม้แต่นักนวดบำบัดที่มีประสบการณ์มากที่สุดก็ไม่รู้สึกเช่นนี้ นั่นคือเหตุผลที่การนวดตัวเองเป็นวิธีปฏิบัติที่ไม่เหมือนใคร

เมื่อเริ่มเรียน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะฟังเสียงร่างกายของคุณเอง คุณจะเข้าใจวิธีการทำงานของอวัยวะภายในและความต้องการของอวัยวะได้ดีขึ้น ด้วยความช่วยเหลือของมือเพียงอย่างเดียวโดยแมวน้ำที่เจ็บปวด คุณจะเริ่มกำหนดโซนที่มีโรคต่างๆ เหล่านี้เป็นพื้นที่ที่คุณต้องศึกษาอย่างรอบคอบ

ด้วยการนวดท้อง คุณจะกระจายเลือดที่หยุดนิ่ง กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ขจัดการยึดเกาะ ฟื้นฟูตำแหน่งตามธรรมชาติของอวัยวะภายใน เสริมสร้างหัวใจ ตับ ระบบไหลเวียนโลหิต กำจัดนิ่วในม้าม ไต และถุงน้ำดี แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด โรคบางชนิดทำให้หายใจลำบาก ไมเกรน ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) หรือความดันเลือดต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ) วัณโรค ความผิดปกติของอวัยวะสืบพันธุ์ ฯลฯ การนวดจะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ คุณจะลดน้ำหนักและฟื้นฟูโดยทั่วไปอย่างมาก! นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการนวดที่จะเตือนผู้ชายถึงความปรารถนาอันเป็นที่รักของคุณ ผู้หญิงจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายและกำจัดโรคต่างๆ ไปพร้อมๆ กัน และอะไรจะดีไปกว่าชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข?

ลองมันไม่มีอะไรซับซ้อนและเป็นไปไม่ได้ในแบบฝึกหัดเหล่านี้ และเพื่อให้คุณสามารถประยุกต์ใช้ความรู้ที่ได้รับในทางปฏิบัติได้อย่างง่ายดาย หนังสือเล่มนี้จึงมาพร้อมกับหลักสูตรวิดีโอที่ยอดเยี่ยมในซีดี เทคนิคทั้งหมดแสดงให้เห็นโดยนักนวดบำบัดมืออาชีพ ผู้ฝึกสอนโยคะ จะไม่ยากที่จะทำซ้ำบทเรียนหลังจากเขา นอกจากนี้ จากตัวอย่างของเขา คุณจะเห็นว่าแม้ในวัยผู้ใหญ่ คุณก็สามารถดูดีและรู้สึกดีได้โดยไม่ต้องใช้ยา

คุณสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคการนวดได้ทุกเพศทุกวัยโดยไม่คำนึงถึงสมรรถภาพทางกายและความมั่งคั่งทางวัตถุ ไม่ว่าคุณจะฝึกโยคะ วิ่งตอนเช้า ไปสระว่ายน้ำ หรือนั่งเก้าอี้ทำงานทั้งวัน คุณอายุสิบห้าหรือเจ็ดสิบ คุณกำลังนั่งรถเข็นหรือไม่เคยไปพบแพทย์มาก่อนในชีวิต สิ่งที่คุณต้องมีคือโซฟาหรือพื้น มือของคุณเอง น้ำมันนวดตัว และหนังสือซีดี

อย่าคาดหวังว่าพรุ่งนี้ที่สดใสจะมาถึง และคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที ช่วยตัวเองด้วยการไม่วางยาพิษให้ร่างกายด้วยยาที่ไร้ประโยชน์และมักเป็นอันตราย โดยไม่ต้องเสียเวลากับวิธีการรักษาแบบเดิมๆ ที่ไม่ได้ผล เลิกกินยาเกินขนาด ซึ่งส่วนใหญ่ทำอันตรายมากกว่าผลดี

คิดว่าคุณไม่มียาเยอะขนาดนั้นเหรอ? จากนั้นตรวจสอบ หากคุณเริ่มนับไห หลอด ขวดและขวดทั้งหมด และรวบรวมไว้ในที่เดียว คุณจะประหลาดใจมากกับจำนวนของพวกเขา

จากการศึกษาอย่างเป็นทางการ ครอบครัวโดยเฉลี่ยใช้ยาประมาณร้อยตัวที่ผลิตโดยอุตสาหกรรมยา! ส่วนใหญ่ไม่ได้มีไว้สำหรับการรักษาร่างกายอย่างจริงจัง เหล่านี้เรียกว่ายาเสริมที่ช่วยบรรเทาอาการปวด, สนองความหิว, เผาผลาญไขมัน, บรรเทาความตึงเครียด, เพิ่มเสียง ฯลฯ

“แต่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยาเลย” คุณพูด จะเกิดอะไรขึ้นถ้าในครอบครัวทั่วไป คุณปู่ต้องการยาเม็ดสำหรับการย่อยอาหาร มิฉะนั้น สมาชิกที่เหลือจะเข้าแถวเข้าห้องน้ำเป็นเวลาสองวัน คุณยายคว้าหัวใจและศีรษะของเธออย่างต่อเนื่อง คุณแม่ยังสาวที่เบื่องานออฟฟิศและทานอาหารว่างๆ มักจะบ่นว่าขาและท้องหนัก พ่อหนุ่มประสบความเครียดไม่รู้จบในที่ทำงาน และเด็กน้อยเป็นหวัดตลอดเวลา เราแก้ปัญหาเหล่านี้และปัญหาอื่น ๆ อย่างแจ่มแจ้ง - เราไปที่ร้านขายยา คุณคิดว่านี่เป็นวิธีเดียวในการดูแลสุขภาพของคุณหรือไม่?

การละเลยอวัยวะภายใน - ต่ำกว่าปกติ, ตำแหน่งของอวัยวะภายในอย่างน้อยหนึ่งอย่าง (กระเพาะอาหาร, ตับ, ลำไส้, ไต, ฯลฯ )

เป็นผลมาจากความดันเลือดต่ำของกล้ามเนื้อรอบๆ ช่องท้องและอุ้งเชิงกราน หน้าที่การรองรับของพวกมันถูกรบกวน: กระเพาะอาหาร ลำไส้ และอวัยวะอุ้งเชิงกรานเคลื่อนตัวลง และเอ็นที่ยึดพวกมันไว้จะยืดออก

โรคนี้คุกคาม asthenics ไหล่แคบและกระดูกบางเป็นหลักด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ขยายมากเกินไป อวัยวะภายในของพวกเขาสามารถจมลงได้ด้วยการทำงานหนักเกินไปอย่างต่อเนื่องและการทำงานหนักเกินไปเรื้อรังเมื่อเสียงของประสาทและกล้ามเนื้อลดลง อาการห้อยยานของอวัยวะในกระเพาะอาหาร, ไต, ลำไส้ใหญ่ตามขวาง, อวัยวะอุ้งเชิงกรานที่สังเกตได้บ่อยที่สุด

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอวัยวะที่ถูกละเว้น คุณสมบัติบางอย่างของภาพทางคลินิกของโรคจะถูกเปิดเผย แต่การละเลยรูปแบบใด ๆ นั้นมีอาการท้องผูกความอยากอาหารลดลงประสิทธิภาพการนอนหลับผิดปกติ

ความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ค่อยๆ และรุนแรงขึ้นเมื่อสิ้นสุดวันทำการ ในขณะที่ความเจ็บปวดในแนวนอนจะอ่อนลง เมื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงอุปกรณ์เอ็นก็อ่อนลงความสมดุลที่เกิดจากแรงกดดันของอวัยวะภายในซึ่งกันและกันจะถูกรบกวนช่องท้องส่วนล่างยื่นออกมา

บทบาทบางอย่างในการรักษาตำแหน่งปกติของอวัยวะนั้นเล่นโดยเนื้อเยื่อไขมันของช่องท้อง ด้วยการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญชั้นของเนื้อเยื่อไขมันจะลดลงและน้ำหนักทั้งหมดของอวัยวะภายในตกลงบนกล้ามเนื้อ

อาการปวดท้องและปวดเมื่อยเป็นระยะ ๆ อาจบ่งบอกถึงอาการห้อยยานของอวัยวะในกระเพาะอาหารและลำไส้ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์มักจะเกิดขึ้นในตำแหน่งตั้งตรงและบรรเทาลงเมื่อคุณนอนราบ

เมื่อไตลดลง อาการปวดบริเวณเอวจะกังวล

หากมีอาการปวดเมื่อยบริเวณช่องท้องส่วนล่างและ sacrum ร่วมกับอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ขณะไอ จาม หัวเราะ ออกแรงกาย อาการห้อยยานของอวัยวะและช่องคลอด ซึ่งบางครั้งจบลงด้วยอาการห้อยยานของอวัยวะ

หากหลีกเลี่ยงการผ่าตัดไม่ได้ ...

ทุกวันนี้ วิธีแก้ตามปกติคือการผ่าตัด อย่างไรก็ตาม ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ มีความเป็นไปได้ที่จะกลับมาเป็นซ้ำได้ ขึ้นอยู่กับหลายสาเหตุ และเป็นไปไม่ได้ที่จะพิจารณาและป้องกันปัจจัยทั้งหมด หากโชคไม่ดีที่คุณต้องทำการผ่าตัดหลังจากนั้นครู่หนึ่งก็ยังจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานเพราะร่างกายอ่อนแอลงด้วยการผ่าตัดซึ่งหมายความว่าต้องให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องและ การเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างเป็นระบบเพื่อไม่ให้มีการดำเนินการซ้ำ อย่าพึ่งพาผ้าพันแผล - มันจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น

หลังจากการปรับปรุงชั่วคราวซึ่งสามารถอยู่ได้ 1-2 ปีอาการของโรคเริ่มรบกวนด้วยความแข็งแกร่งสามเท่า: ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นอาการท้องผูกและคลื่นไส้ที่ไม่สามารถรักษาได้ปรากฏขึ้น มีความอ่อนแอทั่วไปเพิ่มความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดการนอนหลับถูกรบกวน มันยากมากที่จะช่วย: กล้ามเนื้อซึ่งเคยชินกับการไม่ใช้งานภายใต้ผ้าพันแผลมีการฝ่ออย่างสมบูรณ์และไม่สามารถให้การสนับสนุนอวัยวะที่ลงมาได้เพียงเล็กน้อย

จะเริ่มการรักษาที่ไหน?

การละเลยของอวัยวะภายในมักเกี่ยวข้องกับปัญหาของกระดูกสันหลัง ดังนั้นก่อนอื่นให้เริ่มด้วย มีความจำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของกระดูกสันหลัง

สิ่งที่ควรทำจากยิมนาสติก? ปั๊มกล้ามเนื้อของกด, หลัง, กล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง, กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง แบบฝึกหัดสำหรับสิ่งนี้แตกต่างกันมาก: การบิดและเอียงไปมาจากตำแหน่งต่างๆ และในมุมที่ต่างกัน จำนวนการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ทำต่อวันควรอยู่ที่ประมาณ 1,000

แบบฝึกหัดพิเศษจะช่วย

ผู้คนจำนวนมากประสบความสำเร็จในการหลีกเลี่ยงการผ่าตัดอุ้งเชิงกรานด้วยการบำบัดกล้ามเนื้อหน้าท้องหลายครั้ง โดยทั่วไปงานคือการเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน, ผนังหน้าท้อง, บริเวณเอวและปรับปรุงสถานะการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารกับพื้นหลังของการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายและสภาพจิตใจ

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน, ท้อง, บริเวณเอวและไดอะแฟรม, เพิ่มการทำงานของมอเตอร์ของระบบทางเดินอาหาร, ปรับเสียงเอ็นของอวัยวะภายใน, และกระตุ้นกระบวนการรีดอกซ์ในร่างกาย, การออกกำลังกายพิเศษจะดำเนินการ

• นอนหงายบนโซฟาโดยยกส่วนศีรษะขึ้น 10-12 ซม. ทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบคงที่ (กะบังลมหายใจเต็ม)
• ทำการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะด้วยความเร็วเฉลี่ยแอมพลิจูดเต็มการหายใจเป็นจังหวะ
• นอนหงายหายใจกระบังลม แบบฝึกหัดสำหรับรยางค์ล่าง - อิสระและตึงเครียด
• นอนตะแคงขวา. การหายใจแบบกะบังลม การเคลื่อนไหวของแขนขา เหมือนกันทางด้านซ้าย
• ตำแหน่งข้อเข่า-ข้อเข่า. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแขนขาและลำตัว
• นอนบนท้องของฉัน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง (การเคลื่อนไหวของรยางค์ล่างและร่างกายส่วนล่าง)
• นอนหงายหายใจกระบังลม การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดของรยางค์ล่างและลำตัว (โดยไม่ต้องเพิ่มแรงกดในช่องท้องส่วนบนที่สามไม่รวมการเปลี่ยนจากท่าหงายเป็นท่านั่ง)

ระยะเวลาของการออกกำลังกายทั้งหมดคือ 15 - 20 นาที การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยแยกขาแต่ละข้าง ช่วงของการเคลื่อนไหวเต็ม

ในขั้นตอนสุดท้ายจะทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อแขนขาขนาดเล็กและขนาดกลางการออกกำลังกายการหายใจ

นอนหงาย แบบฝึกหัดการหายใจแบบคงที่ (กะบังลม เต็ม) และไดนามิกที่เกี่ยวข้องกับแขนและขา ท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อลำตัวและส่วนล่าง โดยเน้นที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ผนังหน้าท้อง หลังส่วนล่าง และไดอะแฟรม ยืนบนไหล่ ("เบิร์ช") การออกกำลังกายสำหรับแขนขาที่ต่ำกว่า นั่งบนเก้าอี้. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแขนขาและลำตัว เมื่อเดินด้วยการเคลื่อนไหวของมือให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจ การออกกำลังกายควรทำอย่างง่าย เมื่อทำเสร็จแล้ว อวัยวะในช่องท้องควรเคลื่อนไปทางไดอะแฟรม - นี่คือการเคลื่อนไหวของแขนขาและลำตัวส่วนล่างที่เพิ่มขึ้นในส่วนล่าง

การออกกำลังกายต้องทำบนระนาบเอียงโดยยกปลายเท้าขึ้น 10-12 ซม. หากไม่มีข้อห้าม

6-8 สัปดาห์แรก - นอนหงาย นอนตะแคง ยืนบนสี่ขา

เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 6-8 หลังจากบรรลุผลในเชิงบวกที่มั่นคง (การปรับปรุงสถานะอัตนัย, ความอยากอาหาร, การนอนหลับ, ความสามารถในการทำงาน, การทำให้เป็นปกติของอุจจาระ) การออกกำลังกายจะถูกนำเข้าสู่คอมเพล็กซ์เพื่อพัฒนาท่าทางในท่ายืนเริ่มต้น ไม่รวมไปข้างหน้า เนื้อตัว

ในระหว่างการรักษา แนะนำให้ใช้ไม่เกินสามชุดของการออกกำลังกายส่วนบุคคล เปลี่ยนแปลงไม่เร็วกว่าหลังจากการฝึก 1-2 เดือน

ระยะเวลาเรียนในสัปดาห์ที่ 1 คือ 15-20 นาทีวันละครั้ง สัปดาห์ที่ 2-3 - 20-30 นาทีวันละสองครั้ง ภายใน 4-8 สัปดาห์ขึ้นไป - 30-40 นาทีวันละสองครั้ง

เมื่อตำแหน่งของอวัยวะที่ต่ำกว่าปกติจะมีการจัดชั้นเรียนวันละครั้ง ฉันแนะนำให้ยกของขึ้นจากพื้นโดยก่อนหน้านี้หมอบลง ลุกจากเตียงก่อนอื่นคุณต้องหันข้างแล้วลดขาลงและยกลำตัวขึ้นพร้อม ๆ กัน เป็นเวลาหนึ่งปีฉันไม่แนะนำให้ก้มไปข้างหน้ากระโดดวิ่ง เพื่อเปิดใช้งานการทำงานของมอเตอร์ของระบบทางเดินอาหารจะแสดงการนวดบริเวณ lumbosacral การนวดลำไส้ใหญ่และการนวดหน้าท้องด้วยตนเอง

แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากกว่า:

• นั่งบนเสื่อ เหยียดหลังตรง งอแขนตรงข้อศอก เหมือนเวลาวิ่ง ในกรณีนี้จำเป็นต้องหายใจออกและดึงท้องและกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก (กล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน) หายใจออก - "ha-ah-ah-ah-ah-ah" และเมื่อเคลื่อนไหวด้วยขาตรงเท่านั้นเริ่มขยับบั้นท้าย ไปข้างหน้าก่อนแล้วกลับมา
• แบบฝึกหัดถัดไปเกี่ยวข้องกับการกระทำต้านแรงโน้มถ่วง นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะงอขาที่หัวเข่าแล้วพิงเท้า (ขาแยกจากกันเล็กน้อย) ในการนับ "หนึ่ง" ให้ยกเชิงกรานขึ้น ดึงท้อง "ha-ah-ah-ah" แล้วแตะเข่าของคุณ ดังนั้น: หายใจเข้า - กางเข่าออก หายใจออก - นำเข่าเข้าหากัน ทำการหายใจเข้า - ออกอย่างน้อยสามครั้ง ตอนนี้ลดตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พักผ่อนและทำซ้ำอีกครั้ง
• การออกกำลังกายอีกอย่างที่นำมาจากโยคะ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยืน (หรือนั่งบนเก้าอี้) เอนไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนหัวเข่า หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกโดยให้ศีรษะเอียง หลังจากหายใจออก ให้กลั้นหายใจ พยายามทำการหายใจหลาย ๆ ครั้งโดยให้หน้าอกเต็ม แต่ไม่มีอากาศขณะกลั้นหายใจขณะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรมีการหดตัวของอวัยวะในช่องท้องเข้าไปในหน้าอกซึ่งดูเหมือนว่าท้องจะติดกับกระดูกสันหลัง เมื่อหน้าอกขยายออก แรงดันลบควรดึงอวัยวะในช่องท้องเข้าด้านใน สำหรับการกลั้นหายใจหนึ่งครั้ง (หลังจากหายใจออก) คุณต้องทำการเคลื่อนไหวระบบทางเดินหายใจหลายครั้งตามที่คาดคะเน แต่ละครั้งอวัยวะในช่องท้องจะขึ้น ๆ ลง ๆ (5-10 ครั้ง) หากมีอะไรทำร้ายคุณ อย่าทำแบบฝึกหัดนี้ รอจนกว่าจะผ่านไป ควรทำในขณะท้องว่าง ดีที่สุดในตอนเช้าขณะท้องว่าง หรือ 3-4 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร โดยรวมแล้ว "การหดตัว" ดังกล่าวต้องทำ 30-40 ครั้งสำหรับการกลั้นหายใจหลายครั้ง แต่ให้ถึงจำนวนนี้ทีละน้อยโดยรอให้ความเจ็บปวดในช่องท้องผ่านไป

การยืดเหยียดอวัยวะอุ้งเชิงกราน

เมื่อคุณดึงหน้าท้อง คุณอาจสังเกตเห็นว่าไม่มีการดึงหน้าท้องส่วนล่าง ไม่เข้าร่วมในยิมนาสติก แต่จะเป็นการดีที่จะกำจัดซีสต์ของรังไข่ เนื้องอกในมดลูก เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ต่อมลูกหมากอักเสบ มะเร็งต่อมลูกหมาก ต่อมลูกหมาก อาการห้อยยานของอวัยวะและอาการห้อยยานของอวัยวะ

ในการออกกำลังกายครั้งก่อน คุณต้องเพิ่มส่วนสำคัญ - ดึงส่วนบนของอวัยวะอุ้งเชิงกรานขึ้นเพื่อให้พวกเขาตกอยู่ในโซนการกระทำของแรงดันลบที่เกิดจากหน้าอก ทำได้ด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เราทำซ้ำหลายครั้ง จากนี้ไปและตลอดไป เราทำแบบฝึกหัดทั้งสองนี้อย่างซับซ้อน

คุณสามารถมีผลเฉพาะกับอวัยวะอุ้งเชิงกรานด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้: หายใจเข้าเต็มหน้าอกโดยให้ศีรษะเอียงไปข้างหน้าหายใจออกและกลั้นลมหายใจวาดในท้องด้วยความช่วยเหลือของหน้าอกและทิ้งไว้ในตำแหน่งนี้หลาย ๆ หลายครั้งหดตัวและผ่อนคลายเฉพาะกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานเล็ก ๆ ยกและหย่อนอวัยวะ ทำซ้ำสองสามครั้ง มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบการหายใจกล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูและการยกระดับของอวัยวะอุ้งเชิงกราน

แบบฝึกหัดการหายใจพิเศษมีประโยชน์ ควรทำก่อนเข้านอนในท่านอนหงาย หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกให้มากที่สุด ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้ "เก็บ" อวัยวะต่างๆ เข้าที่ และยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นและทำให้เอวเรียวขึ้น เป็นผลให้การใช้วิธีการของยาแผนโบราณดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถปรับสมดุลของรัดตัวของกล้ามเนื้อที่ยึดอวัยวะภายในและทำให้ตำแหน่งของอวัยวะเป็นปกติรวมทั้งปรับท่าทางของคุณให้ตรงกำจัดอาการปวดกระดูกเชิงกรานส่วนเกิน น้ำหนัก ปวดหลัง รู้สึกสุขภาพดี แข็งแรง อ่อนกว่าวัย

โรคกระเพาะเกิดจากอะไร

ตอนนี้ฉันจะพูดถึงปัญหาของอาการห้อยยานของอวัยวะในกระเพาะอาหารและลำไส้ - โรคกระเพาะ สาเหตุหลักของโรคกระเพาะที่ได้มาคือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อของผนังช่องท้อง

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หลังจากเอาเนื้องอกขนาดใหญ่หรือของเหลวออกจากช่องท้อง และในสตรีหลังจากการคลอดเป็นเวลานานหรือรวดเร็ว

นอกจากนี้ ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการห้อยยานของอวัยวะในกระเพาะอาหารเมื่อยกกระเป๋าหนัก และผู้ชายก็มีความเสี่ยงในระหว่างการยกน้ำหนักและกระโดดจากที่สูง การยกน้ำหนักนำไปสู่การยืดเส้นเอ็นที่ยึดกระเพาะอาหาร และทำให้เสียงของผนังกล้ามเนื้อของกระเพาะอาหารอ่อนลง ส่งผลให้กระเพาะอาหารเคลื่อนตัวต่ำกว่าตำแหน่งปกติ

โรคกระเพาะมีสามระดับ: เริ่มต้น, ปานกลางและรุนแรง - โดยมีการกระจัดของกระเพาะอาหารลง

การเปลี่ยนตำแหน่งที่ถูกต้องของกระเพาะอาหารขัดขวางการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้การบีบตัวของกระเพาะอาหารลดลง และการเคลื่อนไหวของอาหารเข้าสู่ลำไส้ลดลง ในเวลาเดียวกันสภาพของวาล์วที่แยกช่องท้องออกจากหลอดอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นจะถูกรบกวน เนื่องจากการปิดวาล์วไม่สมบูรณ์ อากาศจึงเข้าสู่กระเพาะอาหารผ่านทางหลอดอาหาร ซึ่งทำให้เกิดการเรอ และน้ำดีถูกขับออกจากลำไส้เล็กส่วนต้น น้ำดีทำให้เกิดอาการเสียดท้องและยังกัดกร่อนเยื่อบุกระเพาะอาหารและทำให้เกิดโรคกระเพาะกัดกร่อนและแผลในกระเพาะอาหาร

อาการหลายอย่างสามารถบ่งบอกถึงอาการห้อยยานของอวัยวะในกระเพาะอาหาร อย่างแรกเลยคือ เรอ อิจฉาริษยา ท้องอืดท้องเฟ้อ การละเมิด peristalsis ของกระเพาะอาหารทำให้เกิดอาการท้องอืดและเสียงดังก้องในช่องท้องทำให้รู้สึกอิ่มแม้จะกินอาหารเพียงเล็กน้อย เนื่องจากการย่อยอาหารช้า กลิ่นปากจึงปรากฏขึ้น อุจจาระผิดปกติเกิดขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องผูกเป็นเวลานาน หรืออุจจาระหลวมในรูปของอาการท้องร่วง

โรคกระเพาะอาจมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร - ความเกลียดชังต่ออาหารปรากฏขึ้นหรือในทางกลับกัน "ความอยากอาหารแบบหมาป่า" พัฒนากับพื้นหลังของการลดน้ำหนักและความผอมที่ไม่แข็งแรง ปัสสาวะเพิ่มขึ้น ด้วยอาการกำเริบของอาการในช่องท้องอาการปวดอย่างรุนแรงอุณหภูมิอาจสูงขึ้น บางครั้งโรคกระเพาะจะเกิดขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง การกำจัดเนื้องอกขนาดใหญ่ในช่องท้อง หรือหลังคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีที่คลอดบุตรในสตรีจำนวนมาก

การขาดโปรตีนเป็นเวลานาน การขาดวิตามินสามารถนำไปสู่อาการห้อยยานของอวัยวะในกระเพาะอาหาร โรคไม่รุนแรงมักไม่มีอาการ แต่หลังจากรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งความอุดมสมบูรณ์มีความรู้สึกหนักแน่นความรู้สึกแออัดยัดเยียดในบริเวณลิ้นปี่ มันเป็นเรื่องของไขมัน มวลของตะกรันระหว่างอวัยวะในช่องท้องจะหายไปอย่างรวดเร็ว และอาจส่งผลให้เกิดอาการห้อยยานของอวัยวะในช่องท้องได้ ในช่วงเวลานี้คุณต้องกินสลัดเพิ่มเติมจากมะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลีแดง กล้วย ถั่วลิสง น้ำผึ้ง บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่

วิธียกหน้าท้องของคุณ

ฉันแนะนำให้เริ่มการรักษาด้วยการออกกำลังกายเพื่อยกท้อง
ชั้นเรียนดำเนินการนอนบนโซฟาพร้อมยกขาขึ้น ในตำแหน่งนี้ กระเพาะอาหารจะกลับสู่ตำแหน่งที่ "ถูกต้อง" ออกกำลังกายในจังหวะที่สงบโดยไม่กระตุกและเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

อย่าเริ่มการออกกำลังกายเพื่อการรักษา: ในระยะต่อมาและสำหรับโรคร่วมบางอย่าง ข้อห้ามดังกล่าวมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาด

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนไปตามลำตัว

1. ยกขาตรงสลับกันโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ (4-5 ครั้งต่อครั้ง)
2. งอเข่าของคุณ ยกกระดูกเชิงกรานพิงเท้าข้อศอกหลังศีรษะสร้าง "ครึ่งสะพาน" (4-5 ครั้ง)
3. หายใจเข้า งอขาที่หัวเข่า และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงมือไปที่ท้อง (4-5 ครั้งต่อครั้ง)
4. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นขณะหายใจเข้า ลดระดับลงขณะหายใจออก (4-5 ครั้ง)
5. เลียนแบบการปั่นจักรยาน (4-5 ครั้ง)
6. ยกและลดแขน (6-8 ครั้ง) การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ
7. หายใจเข้า ขณะที่หายใจออก ให้งอเข่าไปทางขวา หันกลับมา และ น. แล้วทำซ้ำเหมือนเดิม แต่ให้เลี้ยวซ้าย (4-5 ครั้งในแต่ละทิศทาง).
8. หายใจเข้า ขณะที่หายใจออก ให้ดึงขาทั้งสองข้างไปที่ท้องด้วยมือของคุณ (4-8 ครั้ง)

ปิดท้ายด้วยการนวดหน้าท้องด้วยตนเองเบาๆ นอนหงายงอเข่าขยับมือตามเข็มนาฬิกา หลังเลิกเรียน พยายามให้แน่ใจว่าอวัยวะในช่องท้องอยู่ในท่าปกติเป็นเวลา 15-20 นาที เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เพียงแค่นอนบนโซฟาโดยยกขาขึ้น ระยะเวลาของการฝึกในสามสัปดาห์แรกคือ 10-15 นาทีวันละครั้งและต่อมา - 15 นาที 2-3 ครั้งต่อวัน

ลำไส้จะช่วย ... เส้นด้ายขนสัตว์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่ - อาการห้อยยานของอวัยวะในลำไส้ใหญ่ ตามกฎแล้วอวัยวะอื่น ๆ ที่อยู่ภายใต้กระบวนการทางพยาธิวิทยาก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการห้อยยานของอวัยวะ กระเพาะอาหารหลบตาบีบอัดลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ ผู้ป่วยที่มีอาการห้อยยานของอวัยวะในลำไส้ใหญ่มีความกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดในช่องท้องลดลง ท้องอืด ท้องผูกถาวรเป็นเวลานาน

สำหรับการรักษาและฟื้นฟูตำแหน่งที่ถูกต้องของอวัยวะ นอกเหนือจากยาสมุนไพรแล้ว ผมขอแนะนำการกดจุดและการฝังเข็ม

อย่าลืมปฏิบัติตามอาหาร อาหารควรเบา ๆ แต่น่าพอใจหลังอาหารแต่ละมื้อคุณต้องนอนพักสักครู่ แนะนำให้รับประทานอาหารเศษส่วน - 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ การออกกำลังกายระหว่างการรักษาควรถูก จำกัด

เมื่อลำไส้ย้อยมีวิธีการแบบเก่า: ใช้เส้นด้ายขนสัตว์ขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 20 เซนติเมตร นอนคว่ำ วางลูกบอลในบริเวณสะดือ แล้วคลึงใต้น้ำหนักของคุณรอบสะดือประมาณ 5-10 นาที ลำไส้จะค่อยๆเข้าที่

นอกจากนี้ยังมีวิธีการนวดหน้าท้องเมื่ออวัยวะภายในถูกยกขึ้นด้วยมือและยังคงดึงออกด้วยเหยือกขนาดใหญ่

อีกวิธีเก่า: ท้องควรทาด้วยน้ำมันพืช ใส่มันฝรั่ง 2 ลูกผ่าครึ่งรอบสะดือแล้วติดไม้ขีดลงไป อย่างละ 5-6 แล้วจุดไฟให้ไม้ขีดเหล่านี้ ถัดไปใช้ขวดลิตรที่มีปากกว้างแล้ววางเพื่อให้ไม้ขีดอยู่ข้างใน ไม้ขีดจะเผาผลาญออกซิเจนและท้องส่วนใหญ่จะถูกดึงเข้าไปในขวดโหล คุณสามารถย้ายโถนี้ตามเข็มนาฬิกา มันสามารถเดินทางผ่านน้ำมันได้ง่าย และด้วยเหตุนี้ไม่เพียง แต่กระเพาะอาหารลำไส้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะเพศด้วย

• เรียนรู้ที่จะไม่ประหม่าเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
• ดำเนินชีวิตตามรัฐธรรมนูญตามธรรมชาติ
• กินตามรัฐธรรมนูญธรรมชาติ: รักษา "ไฟ" ย่อยอาหารของกระเพาะอาหารหรือในทางกลับกันทำให้สงบ
• ขจัดความเมื่อยล้าของพลังงานและเลือดในร่างกายเป็นระยะด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายง่ายๆ นวด ฝังเข็ม ครอบแก้ว และขั้นตอนอื่นๆ หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนัก

อย่าลืมว่าเมื่ออวัยวะภายในลดลงห้ามมิให้ถือน้ำหนักไว้ในมือและเป้สะพายหลังเพื่อทำงานบ้านและงานบ้านที่เกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างมาก ฉันยังแนะนำให้ทุกคนรู้จักวิธีการพัฒนาโดยศาสตราจารย์ S.M. บุบนอฟสกี เพื่อให้เกิดผลกระทบโดยตรงเขาได้พัฒนาระบบจำลองพิเศษที่ช่วยให้คุณสร้างโหมด "ต่อต้านแรงโน้มถ่วง" นั่นคือช่วยให้ผู้ป่วยอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นที่กระดูกเชิงกรานอยู่เหนือระดับของ เอว. ผู้ฝึกสอนเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาที่สุด และเทคนิคนี้ไม่เหมือนใคร ทดสอบโดยตัวฉันเองเป็นการส่วนตัว ในระยะแรกต้องได้รับความช่วยเหลือจากอาจารย์ผู้สอนในอนาคตค่อนข้างเป็นไปได้ที่บุคคลจะทำด้วยตัวเอง

โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีใช้อย่างถูกต้อง

ยิมนาสติกของอวัยวะภายในเป็นวิธีที่เข้าถึงได้สำหรับแต่ละคนในการฟื้นฟูและรักษาสุขภาพ ยิมนาสติกนี้จะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญกระจายเลือดที่ซบเซา การออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูตำแหน่งของอวัยวะภายใน ทำลายการยึดเกาะ เสริมสร้างหัวใจและตับ นอกจากนี้ ยิมนาสติกยังช่วยระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยกำจัดนิ่วในม้าม ถุงน้ำดี ไต (หากนิ่วมีขนาดเล็ก) นอกจากนี้ การออกกำลังกายสำหรับอวัยวะภายในจะช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

คุณจำเป็นต้องรู้ว่ายิมนาสติกสำหรับอวัยวะภายในไม่สามารถทำได้หลังจากรับประทานอาหารเย็นมื้อใหญ่, ยาที่มีประสิทธิภาพ, การดื่มแอลกอฮอล์ - การบาดเจ็บที่อวัยวะภายในเป็นไปได้ ก่อนทำแบบฝึกหัดสำหรับอวัยวะภายใน คุณต้องทราบตำแหน่งของอวัยวะก่อน

ยิมนาสติกมีไว้สำหรับใครที่ห้ามใช้อวัยวะภายใน?

คนส่วนใหญ่สามารถฝึกยิมนาสติกสำหรับอวัยวะภายในได้ อย่างไรก็ตาม มีข้อห้าม ยิมนาสติกนี้มีข้อห้ามในผู้ป่วยหลังการผ่าตัดซึ่งในสถานที่ที่การออกกำลังกายควรจะยังไม่หายเป็นปกติ ผู้ที่มีปานขนาดใหญ่หูดในช่องท้อง - จำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยา มาตรการดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการเริ่มกระบวนการของการปรากฏตัวของเนื้องอกมะเร็ง คุณไม่สามารถออกกำลังกายเพื่ออวัยวะภายในของหญิงตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้ ผู้ป่วยนิ่วในไตและถุงน้ำดีควรระมัดระวัง เมื่อทำยิมนาสติกคุณสามารถย้ายก้อนหินออกจากที่และปิดกั้นช่องทางสำหรับการขับปัสสาวะและน้ำดี ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสำหรับอวัยวะภายในอย่าลืมปรึกษาแพทย์!

นอนหงายและวางมือบนท้องของคุณ หายใจเข้าในขณะที่ดันท้องออกแล้วหายใจออก

การออกกำลังกายครั้งต่อไปก็นอนหงายเช่นกัน แต่ให้เอามือแตะลำตัว โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น งอแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง ในขณะเดียวกัน การหายใจก็เป็นไปตามอำเภอใจ

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน วางมือบนไหล่ของคุณ เมื่อหายใจเข้า ให้เหยียดแขนไปข้างหน้า จากนั้นวางมือบนไหล่อีกครั้งแล้วหายใจออก

ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน งอเข่าของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดขาขวาขึ้น จากนั้นหายใจออก จากนั้นทำแบบฝึกหัดกับขาอีกข้าง

แบบฝึกหัดการรักษาที่ระบุสำหรับโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบและ urolithiasis

นอนหงายด้วยมือข้างหนึ่งวางท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก ภายใต้การควบคุมของมือ ให้หายใจเข้าลึก ๆ (พยายามยกมือขึ้นโดยใช้ท้องและหน้าอก) หายใจออกพยายามลดหน้าท้องและหน้าอกโดยใช้แรงกดของมือ

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำโดยนอนหงาย ยกมือขึ้นงอเล็กน้อยหายใจเข้า จับและบีบหน้าอกด้วยมือและหายใจออก

นอนหงายงอเข่า ในเวลาเดียวกัน ไปทางขวา จากนั้นไปทางซ้าย ให้เอียงขาทั้งสองข้างโดยไม่เหยียดเข่า

ยิมนาสติกออกแบบมาสำหรับอวัยวะภายในประกอบด้วยแบบฝึกหัดมากมายที่ช่วยในเรื่องโรคต่าง ๆ และช่วยการทำงานของระบบต่างๆ

Anatoly Sitel

ยิมนาสติกสำหรับอวัยวะภายใน

ส่วนที่ 1 ยิมนาสติกสำหรับอวัยวะภายใน

ในอวัยวะภายในที่อยู่ในช่องท้อง (ตับ, ม้าม, ถุงน้ำดี, ลำไส้), กระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก (มดลูกและรังไข่ในผู้หญิง, ต่อมลูกหมากในผู้ชาย, กระเพาะปัสสาวะ) และพื้นที่ retroperitoneal (ไต), แรงกระตุ้นไฟฟ้าที่สนับสนุนระดับการทำงานปกติของพวกเขา และการเผาผลาญ ทันทีที่จำนวนของแรงกระตุ้นลดลง กระบวนการเผาผลาญในอวัยวะภายในจะช้าลง กระบวนการชราภาพจะเริ่มพัฒนาขึ้นในนั้น และพยาธิสภาพต่างๆ ก็เกิดขึ้น

แล้วในศตวรรษที่ 5 ก่อนคริสต์ศักราช อี แพทย์ผู้ยิ่งใหญ่ ฮิปโปเครติส ประสบความสำเร็จในการรักษาโรคของอวัยวะภายในโดยมีอิทธิพลต่อกระดูกสันหลัง การสังเกตเชิงปฏิบัติและการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าในทางพยาธิวิทยาของการแปลของทรวงอกล่าง อาจมีอาการปวดท้อง และมีความจำเป็นสำหรับการวินิจฉัยแยกโรคระหว่างกลุ่มอาการ "ช่องท้องเฉียบพลัน" ซึ่งต้องได้รับการผ่าตัดฉุกเฉิน และความเจ็บปวดจากกระดูกสันหลัง . อาการปวดท้องสามารถใช้ร่วมกับอาการเสียดท้องและท้องผูกที่ไม่ขึ้นกับกรด มีการอธิบายกรณีของการวินิจฉัยที่ผิดพลาดของ "ช่องท้องเฉียบพลัน" ซึ่งนำไปสู่การผ่าตัดที่ไม่จำเป็น ความเจ็บปวดในช่องท้องอาจเกิดจากการระคายเคืองของเส้นประสาทช่องท้อง และจากนั้นภาพทางคลินิกจะมีอาการเจ็บปวดที่สะดือและหลัง การยับยั้งการบีบตัวของกล้ามเนื้ออาจพัฒนา และความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากอาการกระตุกของหลอดเลือดในช่องท้อง

อวัยวะภายในแต่ละส่วนในช่องท้องอยู่ในตำแหน่งเชิงพื้นที่และถูกตรึงด้วยเอ็น กล้ามเนื้อ หรืออวัยวะข้างเคียง

อันเป็นผลมาจากการยืดหรือหดเอ็น, กล้ามเนื้อกระตุก, การยึดเกาะ, การหยุดชะงักของการเชื่อมต่อการทำงานกับอวัยวะที่อยู่ติดกัน, การจัดเรียงเชิงพื้นที่ของอวัยวะภายในเปลี่ยนแปลงซึ่งนำไปสู่การละเมิดการทำงานและจังหวะของกิจกรรม (เช่นการเปลี่ยนแปลง ตามลำดับการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อตามยาวและขวางในลำไส้เพื่อเคลื่อนอาหาร)

ข้าว. 1. แนวทางการกำหนดการแปลของการจัดเรียงเชิงพื้นที่ของอวัยวะภายใน

เพื่อตรวจสอบการแปลของการจัดเรียงเชิงพื้นที่ของอวัยวะภายในมีแนวทางดังต่อไปนี้ (รูปที่ 1):

1. เส้นมัธยฐานส่วนหน้าของร่างกาย - แบ่งร่างกายมนุษย์ออกเป็นสองส่วนสมมาตรจากปลายจมูกถึง perineum

2. เส้นรักแร้หน้า (ขวาและซ้าย) - ลงมาขนานกับเส้นกึ่งกลางของร่างกายจากด้านหน้าของรักแร้ถึงกระดูกเชิงกราน

3. เส้นกึ่งกลางรักแร้ (ขวาและซ้าย) - ลงมาขนานกับเส้นกึ่งกลางลำตัวจากส่วนตรงกลางของรักแร้ถึงกระดูกเชิงกราน

4. เส้นตรงกลางลำตัว (ขวาและซ้าย) - ลงมาตรงกลางระหว่างเส้นมัธยฐานของร่างกายกับเส้นรักแร้ด้านหน้าถึงขาหนีบขนานกับเส้นมัธยฐาน

5. เส้นตรงกลางด้านข้างของช่องท้อง (ขวาและซ้าย) - ลงมาจากหน้าอกตามแนวเส้นตรงกลางด้านข้างของร่างกาย

6. เส้นสายสะดือ (ขวาและซ้าย) - เชื่อมต่อจุดบนของเส้นตรงกลางด้านข้างของร่างกายกับสะดือ

7. เส้นอุ้งเชิงกรานด้านหน้า (ขวาและซ้าย) - เชื่อมต่อสะดือกับจุดล่างของเส้นรักแร้หน้า

8. เส้นกึ่งกลางกระดูกเชิงกราน (ขวาและซ้าย) - เชื่อมต่อสะดือกับขาหนีบมัธยฐาน

9. กระดูกซี่โครงซ้ายและขวา - สถานที่สำหรับตรวจสอบซี่โครงล่างของส่วนล่างของหน้าอกมนุษย์ (ในตำแหน่งด้านหลัง - พื้นผิวด้านหน้าในตำแหน่งด้านข้าง - พื้นผิวด้านข้าง)

10. กระดูกเชิงกราน (ยอดอุ้งเชิงกราน)

11. เส้นที่เชื่อมต่อมุมล่างของหัวไหล่ด้านหลังคือระดับของกระบวนการ spinous ของกระดูกทรวงอก VIII

12. กระบวนการไขสันหลังที่ยื่นออกมามากที่สุดในกระดูกสันหลังที่ระดับไหล่ ซึ่งไม่หลุดออกจากนิ้วในระหว่างการยืดศีรษะไปด้านหลัง เป็นกระบวนการเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอปกเกล้าเจ้าอยู่หัว

13. เส้นมัธยฐานด้านหลังของร่างกาย - แบ่งร่างกายมนุษย์ออกเป็นสองส่วนสมมาตรจากด้านหลังศีรษะถึง perineum

14. ไหล่.

16. อก - กระดูกหน้าของกระดูกเชิงกราน

ความสนใจ!ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ จำเป็นต้องทำการตรวจอัลตราซาวนด์ของช่องท้อง อวัยวะอุ้งเชิงกราน และไต แนะนำให้ตรวจเลือดและปรึกษาแพทย์! การออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อทำให้การทำงานของอวัยวะในช่องท้องเป็นปกติจะต้องดำเนินการในขณะท้องว่าง อันดับแรกในท่าหงาย จากนั้นในท่านั่งหรือยืน 30-40 นาทีก่อนอาหาร

ท่าการรักษา-การเคลื่อนไหวของกะบังลมหน้าท้อง

ไดอะแฟรมทรวงอกเป็นเยื่อหุ้มเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอันทรงพลังที่แยกช่องอกออกจากช่องท้อง เมื่อไดอะแฟรมทำงานหนักเกินไป ความเจ็บปวดในซี่โครง การกักขังของเส้นประสาทสามารถสังเกตได้ ซึ่งแสดงออกโดยความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจากแรงบันดาลใจและการเคลื่อนไหว เพื่อขจัดความเจ็บปวดดังกล่าว จำเป็นต้องผ่อนคลายไดอะแฟรมโดยใช้ท่าทางการรักษาที่แนะนำด้านล่าง ด้วยปรากฏการณ์ของภาวะหลอดเลือดดำหยุดนิ่งในอวัยวะในช่องท้อง ซึ่งอาจเกิดจากการขยายตัวของหลอดเลือดดำตามแนวกึ่งกลางของช่องท้องส่วนบน ขอแนะนำให้ใช้ท่าทางการรักษาต่อไปนี้เพื่อลดความตึงเครียดของไดอะแฟรมและปรับปรุงการทำงานของ อวัยวะย่อยอาหาร

ท่าบำบัด-การเคลื่อนไหวเพื่อผ่อนคลายไดอะแฟรม

ท่าโพสท่า #1

ทำในท่าหงายมีหมอนนุ่มอยู่ใต้ศีรษะกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในตำแหน่งงอไปข้างหน้าเล็กน้อยเข่างอที่มุม 90 °ในข้อต่อสะโพกและสูงสุดในข้อเข่ามือของ มือทั้งสองข้างปิดส่วนโค้งของกระดูกซี่โครง เมื่อหายใจออกช้า ๆ เป็นเวลา 9-11 วินาทีเข่าไปทางซ้าย 15 °มือขวาจมอยู่ใต้ซุ้มกระดูกซี่โครงด้านขวาหายใจเข้าผ่อนคลายเป็นเวลา 6-8 วินาทีเข่ากลับสู่ตำแหน่งเดิม ถัดไปหายใจออกช้า 9-11 วินาทีเข่าไปทางขวา 15 °มือซ้ายจมอยู่ใต้ซุ้มกระดูกซี่โครงซ้ายผ่อนคลาย 6-8 วินาทีเข่ากลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวการรักษา 3-6 ครั้ง (รูปที่ 2, 3)

โพสท่าเคลื่อนไหว #2

แสดงในตำแหน่งหงายขางอเล็กน้อยที่ข้อเข่าหมอนขนาดเล็กใต้ศีรษะส่วนปลายของนิ้วทั้งสี่ของมือซ้าย - ใต้ส่วนโค้งด้านซ้ายด้านขวา - ใต้ส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงด้านขวา เมื่อหายใจช้าๆ เป็นเวลา 9-11 วินาที ให้ดึงซี่โครงขึ้นและออกพร้อมกับดึงหน้าท้องไปทางศีรษะ เมื่อหายใจออกเป็นเวลา 6-8 วินาทีการผ่อนคลายตำแหน่งของกระดูกซี่โครงที่เกิดขึ้นในระหว่างการหายใจเข้าจะถูกจับด้วยนิ้วมือ ในการหายใจครั้งถัดไป เป็นเวลา 9-11 วินาที ซี่โครงจะถูกดึงขึ้นและออกไปอีกเล็กน้อยพร้อมกับดึงหน้าท้องไปทางศีรษะพร้อมกัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวการรักษา 3-6 ครั้ง (รูปที่ 4)

ท่าโพสท่า #3

นั่งบนเก้าอี้เอนหลังหรือบนโซฟาสบายๆ โดยให้ลำตัวงอไปข้างหน้าเล็กน้อย วางสี่นิ้วของมือทั้งสองข้างไว้ใต้ส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงด้านขวาและด้านซ้าย แล้วเอียงลำตัวไปทางขวาและซ้ายจนอาการปวดหายไป ทำซ้ำการเคลื่อนไหวการรักษา 3-6 ครั้ง (รูปที่ 5)

Pose-motion No. 4 (เพื่อคลายไดอะแฟรมครึ่งหนึ่ง)

การเคลื่อนไหวของการรักษาจะดำเนินการในตำแหน่งทางด้านซ้ายขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพกมือซ้ายวางไว้ด้านหลังศีรษะมือขวาอยู่ใต้ hypochondrium ซ้าย ระหว่างการหายใจช้าๆ เป็นเวลา 9-11 วินาที ให้กดด้วยมือขวาใต้ส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงซ้ายไปทางไหล่ซ้าย จากนั้นให้ผ่อนคลาย พัก 6-8 วินาที ในระหว่างนั้นให้รักษาตำแหน่งที่ทำได้โดยใช้แรงกด ทำซ้ำการเคลื่อนไหวการรักษา 3-6 ครั้ง) ในทำนองเดียวกัน ทำตามขั้นตอนอีกด้านหนึ่ง (รูปที่ 6)

ข้าว. 6. ท่า-การเคลื่อนไหวเพื่อผ่อนคลายไดอะแฟรมครึ่งหนึ่ง

ท่าการรักษา - การเคลื่อนไหวของไส้เลื่อนของการเปิดหลอดอาหารของไดอะแฟรม

ท่าโพสท่า #1

ดำเนินการในท่าหงายยกศีรษะของร่างกายด้วยหมอน วางนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือทั้งสองข้างบนเส้นมัธยฐานของร่างกายข้างหน้ามันใต้ส่วนโค้งของกระดูกซี่โครง

ข้าว. 7. ท่าทางการเคลื่อนไหวในไส้เลื่อนกระบังลม

ผิวหนังถูกเลื่อนไปที่ศีรษะและไปทางขวาในขั้นต้น ในหลายขั้นตอนอย่างราบรื่นในขณะที่หายใจออกโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ให้จุ่มนิ้วของคุณลึกเข้าไปในช่องท้อง ด้วยความช่วยเหลือของการยืดนิ้วมือในขณะที่คุณหายใจออก ให้ขยับหน้าท้องลงไปทางซ้าย ทำซ้ำการรักษา 3-6 ครั้งจนกว่าความเจ็บปวดจะลดลงและความรู้สึกดึงปรากฏขึ้นในลำคอ (รูปที่ 7)

โพสท่าเคลื่อนไหว #2

ดำเนินการในท่านั่งโดยงอหลังเล็กน้อยในกระดูกสันหลังทรวงอกในสภาพที่ผ่อนคลาย วางนิ้วทั้งสี่ของมือขวาด้วยแผ่นรองใต้ส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงด้านขวา สี่นิ้วของมือซ้าย - ใต้ส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงด้านซ้ายขนานกับเส้นกึ่งกลางของร่างกายเพื่อให้ส่วนเล็บของนิ้วโป้งแตะกันผ่านผิวหนัง อยู่ในแนวนอนตามแนวกึ่งกลาง