บาร์เบลล์ทำด้วยตัวเอง - วิธีทำบาร์โฮมเมดล็อคและแพนเค้กที่บ้าน เรารวบรวม barbell และ dumbbells จากโลหะ วิธีทำ barbell หนักที่บ้าน

แท่นกด- การออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลและเกิดขึ้นบ่อยที่สุดที่พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก สำหรับใช้ในบ้านทุกคนไม่สามารถซื้อเครื่องจำลองในร้านค้าเฉพาะได้ แล้วลองทำเอง ใครไม่รู้วิธีทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมด คุณสามารถใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความ ปรากฎว่าสิ่งนี้ไม่ยากอย่างที่คิดในแวบแรก นอกจากนี้ ในด้านการเงิน การทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมดนั้นให้ผลกำไรมากกว่ามาก ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพงมาฝึกซ้อมที่บ้าน

ภายนอกการออกแบบโฮมเมดที่น่าเชื่อถือจะดูน่าพึงพอใจ นอกจากเคล็ดลับในการทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมดแล้ว คุณจะพบคำตอบสำหรับการทำแท่นกดแบบ DIY ซึ่งจำเป็นสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งนี้

การปรากฏตัวของเครื่องจำลองในอนาคตดังรูปด้านล่าง:

โปรดทราบว่าตัวเลือกนี้ไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุด คุณสามารถสร้างบาร์แบบโฮมเมดจากขวด, ล้อ, แพนเค้กคอนกรีต แต่สำหรับชั้นเรียนปกติ ลองทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมดซึ่งดูน่าดึงดูดใจดีกว่าที่จะลองทำดูสักครั้ง ดังนั้นจึงเป็นความสุขที่ได้ร่วมงานกับมัน

วิธีทำเครื่องออกกำลังกายทำเองที่บ้าน

วัสดุที่จำเป็นสำหรับการประกอบเครื่องจำลอง: ท่อเหล็กมาตรฐาน (ควรเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส)

เครื่องมือ. คุณสามารถหาได้ที่บ้านและซื้อของที่หายไปในร้าน: สว่านไฟฟ้า (แต่สว่านแบบแมนนวลก็เหมาะ) เลื่อยเลือยตัดโลหะหรือเครื่องบด สกรูและไขควง

แน่นอนว่าคุณต้องมีเพื่อสร้างเครื่องจำลองแบบโฮมเมด ความรู้พื้นฐานเบื้องต้นเกี่ยวกับการตัดและการเชื่อมโลหะ(ในกรณีที่รุนแรง ความช่วยเหลือจากเพื่อน)

โดยหลักการแล้ว คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเชื่อม หากคุณเปลี่ยนด้วยสกรูยึด

คุณไม่สามารถฝึกได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องกด มาเริ่มกันที่การผลิตกันก่อน

ทำม้านั่ง

รูปด้านล่างแสดงสัญกรณ์:หมายเลขบนในวงกลมหมายถึงหมายเลขชิ้นส่วน หมายเลขด้านล่างจะบอกคุณว่าต้องแนบส่วนใด

วัสดุประกอบม้านั่ง:

1. ท่อเหลี่ยม 50x50x4: 50 มม. คือขนาดด้านข้าง 4 คือความหนาของผนัง ด้วยระยะขอบคุณต้องซื้อ 8.2 เมตร จำนวนนี้ควรจะเพียงพอโดยที่ทุกอย่างทำอย่างระมัดระวังและเคร่งครัดตามรูปวาด ค่าใช้จ่ายของท่อเมตรคือ 5-6 ดอลลาร์และยอดรวมจะอยู่ที่ประมาณ 45 ดอลลาร์ หากคุณกำลังวางแผนชั้นเรียนที่มีน้ำหนักเบา คุณสามารถประหยัดเงินได้โดยแทนที่ด้วยแท่งไม้เนื้อแข็ง
2. ขนาดกระดาน 1.3x0.3 เมตรที่พวกเขานอนเมื่อออกกำลังกาย เพื่อความสะดวกและสวยงาม หุ้มด้วยหนังเทียม หนังเทียม หรือผ้าเนื้อแน่น โดยวางโฟมยางไว้ แต่อย่าทำให้ม้านั่งนุ่มเกินไป
3. ที่จับ (10) - 2 ชิ้น. พวกเขาทำจากแถบเหล็ก ส่วนโค้งของรูปแบบ "Y" หรือ "U" จะทำ พวกเขายังทำกวางจากแถบเสริม สิ่งสำคัญคือพวกเขาถือบาร์เบลล์ไว้อย่างปลอดภัย
4. ปลั๊ก(11)- แผ่นโลหะ 50x50 มม. (ความหนาใดก็ได้) แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีมัน เพราะหน้าปกทำหน้าที่ด้านสุนทรียะอย่างหมดจด ถ้าคุณใช้มันคุณต้องมี 6 ชิ้น
5. ยึด(ดูรูป) เหล่านี้เป็นชิ้นส่วนที่เชื่อมจากแผ่นสามเหลี่ยมและสี่เหลี่ยม คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเชื่อม แต่นี่เป็นที่เดียวที่ไม่สามารถเปลี่ยนได้หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้แผ่นไม้หรือโลหะ 3 แผ่นขนาด 90x40 มม. (หรืออื่นๆ) สิ่งสำคัญคือพวกเขายื่นออกมาสองสามเซนติเมตรทั้งสองด้านของท่อที่ติดบอร์ด แผ่นยึดกับท่อด้วยสกรู: เจาะรูและยึดบอร์ดไว้ด้านบน
6. โกรเวอร์ส(แหวนสปริง), น็อต, สกรู - อย่างละ 12 ชิ้น จำเป็นต้องยึดม้านั่ง

หลังจากประกอบม้านั่งแล้ว ต่อคิวบาร์เบลล์แบบโฮมเมด

วิธีทำบาร์เบล

วัสดุ:

1. ท่อมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 32 มม. และความหนาของผนังอย่างน้อย 6 มม. ต้องการ 1.6-1.8 เมตร เหล็กเส้นมีน้ำหนัก 20 กก. และยาว 2.2 เมตร ลักษณะดังกล่าว (น้ำหนักและความแข็งแรง) ไม่ได้ถูกกำหนดโดยวัสดุชั่วคราว แม้แต่การนำท่อที่มีความหนาของโลหะออก 8 มม. ก็ไม่สามารถบรรลุพารามิเตอร์ที่กำหนดของคอมาตรฐานได้ พิจารณาว่าท่อที่มีผนังหนา 6 มม. เป็นท่อที่พบมากที่สุด รับน้ำหนักได้ 7 กก. ยาว 1.8 ม. เหมือนคอโรงงาน แท่งทำเองจะแข็งแรงกว่าถ้าเอาขนาดใหญ่ ความหนาของโลหะแต่แม้สิ่งนี้จะไม่เพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญที่นี่ต้องคำนึงถึงและเน้นที่ราคา ตัวเลือกที่แพง - ไม้กลมเหล็กแน่นอนมีความน่าเชื่อถือและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ เกลียวจะถูกตัด ที่ปลายท่อที่เลือก - ข้างละ 20 ซม.)
2. ที่แบ่งแพนเค้กจำเป็นเพื่อไม่ให้ข้าม "เส้น" ที่ได้รับมอบหมาย ตัวเลือกที่เรียบง่ายและเชื่อถือได้ซึ่งไม่อนุญาตให้ทำแพนเค้กคือการเชื่อมเหล็กในตำแหน่งที่ถูกต้อง หากไม่มีการเชื่อม ให้ใช้เทปพันสายไฟหรือลวดซึ่งพันในตำแหน่งที่ถูกต้อง โดยก่อนหน้านี้ได้เจาะรูไว้ หากรูปลักษณ์ไม่สำคัญสำหรับคุณ ให้เจาะรูสองรูในตำแหน่งเหล่านั้น แล้วใส่สกรูและน็อตเข้าไป ระยะแยก 20 ซม.
3. แพนเค้กเพิ่มน้ำหนักรวม 51 กก. แต่เมื่อทำ barbell แบบโฮมเมด เป็นการยากที่จะกำหนดน้ำหนักอย่างแม่นยำ นอกจากนี้ จำไว้ว่าน้ำหนักของแท่งคือ 7 กก. บวกกับ 51 กก. (ซึ่งแท่งนั้นหนัก) ก็จะกลายเป็นไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะหักโหมโดยให้ความแข็งแรงของท่อของแท่งทำเอง สำหรับแพนเค้ก ความหนาของเหล็กที่แนะนำคือ 3 ซม. คุณจะไม่สามารถซื้อแผ่นดังกล่าวได้ในราคาถูก คุณสามารถมองหาพวกมันได้ที่จุดรวบรวมเศษเหล็ก เนื่องจากจำเป็นต้องสมมาตร กล่าวคือ เพื่อให้จำนวนกิโลกรัมที่ปลายทั้งสองเท่ากัน
4. ในการซ่อมแพนเค้ก คุณต้องมี 2 ถั่ว: สำหรับเส้นผ่านศูนย์กลาง 32 - น็อตตามลำดับ 32 ตัวเลือกถัดไปคือการเจาะรูในระยะทางสั้น ๆ ให้สอดสกรูเข้าไปในรูที่อยู่ใกล้กับแพนเค้ก อีกวิธีที่สวยงามคือคลิปสปริงแบบพิเศษ (2 ชิ้น) พวกมันใช้งานได้จริงและราคาไม่แพง

เมื่อเตรียมทุกอย่างพร้อมแล้ว ก็เริ่มชุมนุมและภูมิใจในตนเอง มีข้อเสียสำหรับ barbell แบบโฮมเมดและมีราคาแพงเล็กน้อยด้วยราคา อย่างไรก็ตาม ประหยัดกว่าการซื้อในร้านค้ามากและให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน เมื่อทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมดแล้ว คุณจะได้รับแรงจูงใจอันทรงพลัง: เมื่อใช้ความพยายามอย่างมาก คุณจะหยุดการฝึกไม่ได้

วิดีโอ: วิธีทำบาร์เบลล์ด้วยมือของคุณเอง

โฮมเมดทีบาร์

การออกกำลังกายแบบ T-bar ช่วยเพิ่มขนาดและความหนาของแผ่นหลังตรงกลาง โดยส่งผลต่อกล้ามเนื้อหลัก latissimus dorsi, rhomboid, trapezius และ teres เป็นหลัก

เครื่องจำลองโฮมเมด "T-bar"

ผู้ฝึกสอน T-bar ของโรงงานมีราคาค่อนข้างแพง (300-1100 ดอลลาร์ขึ้นไป) และใช้พื้นที่มาก แต่คุณสามารถสร้างเครื่องจำลองแบบทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ ซึ่งจะมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่ามาก บ่อยครั้งที่ฉันเคยเห็นนักยกหลายคนเพียงแค่กดปลายบาร์ของ barbell โอลิมปิกธรรมดาเข้ามุมแล้วเล่นเป็นแบบนั้น และฉันก็คิดว่าจะติดบาร์เบลล์ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง แต่ที่บ้านของฉันมุมที่ทำจากไม้แกะสลักและฉันไม่ต้องการที่จะลอกความงามนี้ด้วยบาร์เบลล์

ปัญหาหลักของการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้คือ เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักที่ปลายด้านหนึ่งของแท่งน้ำหนัก ปลายที่ว่างของแท่งเหล็กจะเริ่มเพิ่มขึ้นหลังจากแท่งที่บรรจุแล้ว หากคุณไม่กดด้วยแพนเค้กที่มีน้ำหนัก 20 กิโลกรัม

วิธีแก้ไขปัญหานี้วิธีหนึ่งอาจเป็นตัวยึดพิเศษที่ติดอยู่กับฐานของโครงส่งกำลัง:

มันเป็นสิ่งที่ฉันต้องการจริงๆ แต่เมื่อฉันได้เรียนรู้ว่าอุปกรณ์มีราคา 55 ดอลลาร์รวมค่าจัดส่ง ฉันคิดว่าฉันสามารถทำได้เช่นเดียวกันโดยจ่ายน้อยลงมาก

หลังจากไปที่โฮมดีโปที่ใกล้ที่สุดแล้ว ฉันซื้อชิ้นส่วนต่อไปนี้และประกอบโครงยึดที่คล้ายกันด้วยตัวเอง

สิ่งที่ฉันต้องการ:

หลังจากถอดน๊อตตัวใดตัวหนึ่งออกจากโครงเพาเวอร์ ผมก็แทนที่ด้วยแกน

จากนั้นฉันก็เจาะรูในท่อ เริ่มจากดอกสว่านขนาด 3/16 นิ้ว ค่อยๆ เจาะรูออกเป็น 1/2 นิ้ว ดอกสว่าน 1/2" นั้นใหญ่ที่สุดที่ดอกสว่านของฉันสามารถยึดได้ ดังนั้นฉันจึงต้องขยายรูด้วยการเคลื่อนที่แบบวงกลมของดอกสว่านเพื่อให้เพลาเข้าไปในรูอย่างอิสระอย่างเป็นธรรม

เมื่อประกอบโครงสร้างทั้งหมดแล้ว ฉันใส่แหวนรองและขันน็อตให้แน่น จากปลายอีกด้านของแกน ฉันยึดโครงสร้างทั้งหมดด้วยน็อตล็อก ปรากฎว่า:

ท่อสาขาหมุนรอบแกนของแกนและปลายคอสอดเข้าไปในท่อติดกับแกนป้องกันไม่ให้คอตกลงมา ในตอนแรกคอถูกสอดเข้าไปในท่อด้วยแรงที่เพียงพอ แต่เมื่อเวลาผ่านไปท่อจะพัฒนาและคอจะเข้าไปอย่างง่ายดายและอิสระ

เพื่อให้ง่ายต่อการเพิ่มน้ำหนักให้กับบาร์ ฉันซื้อขาตั้งจาก Wal-Mart ในราคา $10.97:

คุณสามารถใช้ตัว D เพื่อทำงานกับ T-bar ได้ ครั้งหนึ่งฉันเคยใช้ EZ bar เพื่อจุดประสงค์นี้ แต่แล้วฉันก็ตัดสินใจซื้อ Body Solid Lat Blaster Bar เพราะมันใช้ได้ดีกับคอแบบมาตรฐานและแบบโอลิมปิค

ดังนั้นค่าใช้จ่ายทั้งหมดของ T-trainer แบบโฮมเมดของฉันจึงอยู่ที่ประมาณ 67 เหรียญเท่านั้น หากคุณจะไม่ซื้อ Lat Blaster Bar และตัดสินใจใช้บาร์ที่คุณมีอยู่แล้ว ค่าใช้จ่ายทั้งหมดจะลดลงเหลือ 20 เหรียญ

สิ่งสำคัญ:เมื่อคุณโหลด T-bar ที่มีน้ำหนักมาก ชั้นวางพลังงาน หากคุณไม่ได้ติดตั้งไว้ สามารถเลื่อนกลับได้ เพื่อป้องกันไม่ให้กรอบเคลื่อนไหว ฉันมักจะดันมันเข้ากับท่อระบายน้ำแพนเค้ก:

เคล็ดลับทีบาร์

รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้เกร็ง ยกบาร์เบลและนำสะบักเข้าหากัน

ในการโหลดกระสุนปืนให้ใช้แพนเค้กขนาดเล็ก แพนเค้กขนาดใหญ่จำกัดช่วงของการเคลื่อนไหว

เมื่อทำการออกกำลังกาย ให้หลังตรงและดึงหน้าท้อง ท่านี้จะช่วยป้องกันหลังส่วนล่างของคุณจากการบาดเจ็บ

พยายามให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว การยกข้อศอกไปด้านข้างช่วยลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายบน T-bar

ข้อมูลจากเว็บไซต์: home-gym-bodybuilding.com

โพสต์จำนวนการดู: 4 404

ในฉบับนี้เราจะมาบอกวิธีทำบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ และแพนเค้กที่บ้านด้วยมือของคุณเอง

ในการเริ่มต้น สมมติว่าเครื่องจำลองแบบโฮมเมดดูคล้ายกับรุ่นอนุกรมจากโรงงานมาก อันดับแรก เราต้องการบาร์เบลล์ (หรือแอนะล็อกของบาร์เบลล์) มาเริ่มทำบาร์เบลล์กับคอกัน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณจะยกขึ้น และข้อกำหนดที่แตกต่างกันสำหรับคอ ฉันคิดว่าคุณเดาอยู่แล้วว่ายิ่งคุณจะยกน้ำหนักมากเท่าไหร่ แถบนั้นก็ควรมีความแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น แต่ความแข็งแกร่งก็ควรจะดีแม้ว่าคุณจะยกน้ำหนักบาร์เบลล์ขนาด 50 กก. นั่นคือ น้ำหนักค่อนข้างเล็ก

คอสำหรับบาร์สามารถทำได้:

จากส่วนที่มีหลายแง่มุมหรือแท่งโลหะทั้งหมด ส่วนใหญ่มักจะขายแท่งดังกล่าวในตลาดการก่อสร้างหรือในร้านรีดโลหะ เส้นผ่านศูนย์กลางของแท่งควรอยู่ที่ประมาณ 25-35 มม. และความยาวควรอยู่ที่ประมาณ 2 เมตร ในแต่ละส่วนที่ห่างจากปลายแต่ละด้าน 30 ซม. คุณสามารถขันแหวนรองหรือท่อยาว 15-20 มม. เส้นผ่านศูนย์กลางภายในควรใหญ่กว่าของแกนเล็กน้อย เครื่องซักผ้าหรือท่อต้องติดด้วยการเชื่อมหรือตรึงกับแกน ทั้งหมดนี้จำเป็นสำหรับการแก้ไขตุ้มน้ำหนักในอนาคต

นอกจากนี้ยังสามารถทำจากท่อที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 30-40 มม. และความหนาของผนังต้องมีอย่างน้อย 5 มม. แถบนี้ไม่เหมาะสำหรับน้ำหนักมาก ในแต่ละด้านของท่อสามารถตอกแท่งกลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางที่ต้องการให้แน่นแล้วยึดด้วยหมุดย้ำหลังจากนั้นจะแขวนดิสก์ได้

ทำแพนเค้กให้ร้านเราที่บ้าน

แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะสั่งแพนเค้กที่โรงงาน แม้ว่าจะมีราคาแพงสำหรับเงิน แต่คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาเองจากเหล็กหรือคอนกรีตได้ ง่ายกว่าการใช้คอ: ก่อนอื่นคุณต้องคำนวณขนาดและเส้นผ่านศูนย์กลางของรูยึด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำขอบตามขนาดที่ต้องการจากไม้หรือไม้อัด หลังจากทำขอบเสร็จแล้วคุณต้องเทสารละลายลงไป (เราทำปูนซีเมนต์และทราย) แต่อย่าลืมเสริมดิสก์ด้วยลวดตาข่ายที่ตัดเป็นรูปวงกลม แพนเค้กหนึ่งชิ้นควรแห้งประมาณสามวัน แนะนำให้เทน้ำลงไปหลังจากการอบแห้งและปล่อยให้แห้งเป็นเวลาหลายวันเพื่อให้แข็งแรงขึ้น แพนเค้กที่ทำจากคอนกรีตมีขนาดเล็กกว่าที่ทำจากเหล็ก (หรือเหล็กหล่อ) มาก

และด้วยเหตุนี้เราจึงได้อุปกรณ์กีฬาที่ดีและไม่เลวร้ายไปกว่าอุปกรณ์ของโรงงาน

ขอแสดงความนับถือ ผู้ดูแลระบบ

จากของใช้ในครัวเรือนทั่วไป คุณสามารถทำบาร์เบลล์เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและการออกกำลังกาย ขวดนม สินค้ากระป๋อง และของใช้ในชีวิตประจำวันอื่นๆ จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง วิธีนี้คุณจะประหยัดเงินและมีรูปร่างที่ดี!

ขั้นตอน

ทำบาร์เบลล์เองง่ายๆ

ใช้ขวดนม.เติมน้ำเปล่า ทราย หิน หรือคอนกรีตลงในขวดพลาสติกสะอาด 3 ลิตร ขวดต้องมีที่จับ คุณจะต้องใช้มันสำหรับการออกกำลังกาย ใช้มือจับยกและลดระดับขวดเหมือนบาร์เบลล์หรือดัมเบล

• ด้วยบาร์เบลล์มือที่ทำจากขวดนม คุณสามารถปั๊มลูกหนู ไขว้ และไหล่ได้

1. หยิบกระป๋อง.กระป๋องดีบุกที่พอดีกับมือของคุณจะแทนที่ดัมเบลล์มือได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้จะดีเป็นพิเศษหากคุณเพิ่งเริ่มปั๊มกล้ามเนื้อ ใช้กระป๋องขนาดใหญ่เป็นบาร์เบลล์หนักหรือลูกยา

   ทำดัมเบลล์จากขวดน้ำพลาสติกแทนที่จะรีไซเคิลน้ำหรือขวดโซดา ให้เติมน้ำหรือใส่ทรายหรือก้อนกรวดลงไป เมื่อกรอกควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีน้ำหนักเท่ากัน ยกขวดเหมือนดัมเบลล์

   ทำแฮนด์บาร์จากขวดน้ำแทนที่จะใช้ขวดน้ำทำแฮนด์บาร์ คุณสามารถติดขวดสองสามขวดเข้ากับแขนของคุณเป็นตุ้มน้ำหนักแขนได้ ก่อนติดขวดให้เททราย หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เติมน้ำหลังจากเติมทราย

   • ขวดพลาสติกที่บรรจุแล้วควรติดเทปไว้ที่ปลายแขน อย่าพันเทปไว้ที่ผิวหนัง เธอต้องรัดขวดให้ติดกัน คุณสามารถใช้เทปพันสายไฟได้ อย่าติดไว้บนผิวของคุณ วางขวดยาไว้ใกล้กันเพื่อไม่ให้หลุดมือ

2. ทำลูกยาถ่วงน้ำหนักจากบาสเก็ตบอลใช้ลูกบาสเก็ตบอลเก่าแล้วเจาะรูในแถบสีดำอันใดอันหนึ่ง ช่องเปิดต้องมีขนาดใหญ่พอที่จะวางวัสดุที่ถ่วงน้ำหนักผ่านช่องทางได้ วางกรวยไว้เหนือรูแล้วเติมทรายหรือกรวดจนได้น้ำหนักที่ต้องการ ใช้ปะยางจักรยานเพื่อปิดรู หากคุณไม่มีชุดแผ่นปะยางวัลคาไนซ์ยาง คุณสามารถใช้เทปพันสายไฟได้ ตอนนี้ลูกดัดแปลงสามารถใช้เป็นลูกยาได้

   ทำน้ำหนักมือจากถุงเท้าเติมถุงเท้าที่สะอาดด้วยถั่วแห้ง เพื่อเพิ่มน้ำหนักก็เหมาะกับก้อนกรวดหรือหินก้อนเล็กๆ เย็บหรือพันเทปที่ปลายถุงเท้า จากนั้นเย็บปลายเข้าด้วยกันหรือเย็บเวลโครเพื่อให้ยกถุงเท้าได้ง่ายขึ้น

   • ใช้สเกลเพื่อปรับน้ำหนัก ยัดถุงเท้าตามน้ำหนักที่ต้องการ จากนั้นตัดผ้าส่วนเกินออก หากคุณต้องการทำให้ดัมเบลล์หนักขึ้น แต่วัสดุจะไม่เข้าไปยุ่งข้างใน ให้ใช้ถุงเท้าที่ใหญ่กว่า
   • เมื่อเลือกถุงเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงเท้ายาวพอที่จะพันรอบข้อมือของคุณ หากถุงเท้ายาวเกินไป ให้เติมจนรอบข้อมือ จากนั้นตัดผ้าส่วนเกินออกก่อนเย็บปลาย

3. ใช้ห่อข้าวหรือถั่วแพ็คเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับยกน้ำหนักขนาดเล็กหากคุณเป็นมือใหม่ คุณสามารถเริ่มใช้มันตอนนี้เพื่อลอนผมไบเซปและการออกกำลังกายแบบเบาๆ อื่นๆ ได้เลย

   ตัดท่อยางรถจักรยานเป็นดัมเบลล์มือนำยางในของยางมาตัดเป็นชิ้นเท่าๆ กัน ยึดปลายด้านหนึ่งของห้องเพาะเลี้ยงด้วยเทปพันสายไฟ จากนั้นเติมทรายลงในห้อง ปิดปลายอีกด้านด้วยเทปพันท่อ คุณสามารถปล่อยให้แบนหรืองอและติดเทปที่ปลายทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน

   • นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำแท่งขนาดต่างๆ เริ่มต้นที่ 500 กรัม - 1.5 กิโลกรัม คุณยังสามารถลองทำบาร์เบลล์ที่มีน้ำหนัก 2.5 หรือ 3.5 กิโลกรัม ชั่งน้ำหนักแท่งก่อนติดเทป

4. ทำเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก.ใช้เสื้อกั๊กตกปลาหรือเสื้อกั๊กที่มีกระเป๋าเล็กๆ มากมาย เติมถุงพลาสติกด้วยทรายหรือคอนกรีตแล้วใส่ลงในกระเป๋าของคุณ วิ่ง ดึงขึ้น วิดพื้น หรือเดินขณะสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก

   ใช้กระป๋องสีจับกระป๋องสีที่ด้ามจับ กระป๋องสีส่วนใหญ่หนักกว่าขวดพลาสติกหรือกระป๋องอาหารเล็กน้อย คุณจึงใช้สร้างกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากมีที่จับ โถจึงแทบแยกไม่ออกจากดัมเบลล์

   • คุณยังสามารถลองใช้กระป๋องสีแทนตุ้มน้ำหนัก

5. ทำท่อประปา.ท่อน้ำเป็นท่อพลาสติกยาวบรรจุน้ำได้ประมาณ 10 ลิตร ประโยชน์ของการฝึกคือการบีบและไหลของน้ำ และการพยายามรักษาสมดุลในขณะที่น้ำไหลจากปลายท่อด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง คุณจะได้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วม คุณสามารถสร้างท่อน้ำด้วยตัวเองจากท่อโพลีเมอร์ ท่อควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 10 เซนติเมตร ยาว 2.5-3 เมตร ปิดฝาด้านหนึ่งแล้วเติมน้ำครึ่งท่อ ใส่หมวกที่ปลายอีกด้าน

   ใช้ถุงดัฟเฟิลทำกระสอบทรายถุงทรายมีลักษณะคล้ายกับท่อน้ำเนื่องจากไม่เสถียรและน้ำหนักจะเปลี่ยนแปลง คุณต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น ในการทำกระสอบทราย ให้เติมทรายลงในถุงแช่แข็ง 18-20 ลิตร กระเป๋าของคุณควรมีน้ำหนักประมาณ 20-30 กิโลกรัม ใช้สองถุงเพื่อไม่ให้ฉีกขาด แล้วปิดปลาย ใส่บรรจุภัณฑ์ในถุงดัฟเฟิล รูดซิปกระเป๋าของคุณแล้วไปทำงาน!

ทำเคตเทิลเบลล์แบบโฮมเมด

ใช้ขวดนมหรือน้ำผลไม้เติมขวดพลาสติกสะอาด 4 ลิตรหรือขวด 2 ลิตรด้วยน้ำหรือทราย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโถมีที่จับ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายด้วยกาเบลล์เบลล์

1. ใช้กาต้มน้ำกับเชือกอีกวิธีหนึ่งในการทำเคตเทิลเบลล์ที่บ้านคือการผูกเชือกรอบปลายด้ามดัมเบลล์แต่ละข้าง ยิ่งเชือกหนาเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งจับมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ใช้เชือกตรงกลางเพื่อให้ดัมเบลล์แขวนอย่างสม่ำเสมอที่ระดับใต้มือของคุณ ตอนนี้คุณสามารถเคลื่อนไหวและกดสวิงและน้ำหนักจะไม่แตกต่างจากเคตเทิลเบลล์ หากคุณต้องการปรับน้ำหนัก ให้ใช้ดัมเบลล์ขนาดอื่น

   • ระวังเมื่อทำดัมเบลล์ชิงช้า มันแกว่งและบินได้ไกลกว่าเคทเทิลเบลล์ธรรมดา พยายามอย่าตีตัวเองด้วยดัมเบลล์

2. ทำเคตเทิลเบลล์จากถุงมันฝรั่งซื้อมันฝรั่ง ข้าว หรือน้ำตาลหนึ่งถุง ซึ่งหาซื้อได้ในร้านขายของชำแทบทุกร้าน เติมทรายลงในถุงจนได้น้ำหนักที่ต้องการ ผูกห่วงที่ด้านบนของกระเป๋าไว้ ใช้เชือกหรือเทปพันสายไฟเพื่อยึดบ่วงไว้ไม่ให้หลุดออก คุณสามารถยึดด้านล่างและด้านข้างของกระเป๋าด้วยเทปพันสายไฟ

   • คุณสามารถใช้วิธีนี้ทำน้ำหนักได้หลายขนาด ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักวัดจำนวนปอนด์ที่คุณใส่ลงในถุงก่อนที่จะมัด

3. ใช้ท่อโพลีเมอร์และลูกบาสเก็ตบอลเก่าเพื่อทำเคตเทิลเบลล์ซื้อท่อโพลีเมอร์ 2.5/61 ซม. ปิดผนึกปลายด้านหนึ่งด้วยเทปพันท่อแล้วเติมด้วยทราย ปิดผนึกปลายอีกด้านของท่อ ใส่ท่อโพลีเมอร์ในเตาอบที่ร้อนถึง 450 องศาเป็นเวลา 10 นาที พลาสติกควรนิ่มไม่ละลาย ตอนนี้ คุณจำเป็นต้องขึ้นรูปพลาสติกให้มีรูปร่างเหมือนด้ามเคตเทิลเบลล์ จับตาดูท่ออย่างใกล้ชิด

   • ดึงท่อออกจากเตาอบแล้วร้อยผ่านที่จับโดยต่อปลายทั้งสองข้าง ยึดปลายด้วยเทปพันท่อ จุ่มท่อในน้ำเย็นเพื่อไม่ให้เสียรูปทรง
   • ตัดช่องที่มีรูจับสองรูในบาสเก็ตบอล ติดที่จับเข้ากับลูกบอลเพื่อให้แน่ใจว่ารูที่จับมีความกว้างและความสูงที่ถูกต้อง
   • ผสมคอนกรีตอย่างรวดเร็วในภาชนะแยกต่างหาก จากนั้นจึงตักขึ้นแล้วเติมลงในบาสเก็ตบอล แนบที่จับ ปล่อยให้คอนกรีตแข็งตัวเป็นเวลาสองหรือสามวันก่อนใช้งาน

เนื้อหา:

จากของใช้ในครัวเรือนทั่วไป คุณสามารถทำบาร์เบลล์เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและการออกกำลังกาย ขวดนม สินค้ากระป๋อง และของใช้ในชีวิตประจำวันอื่นๆ จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง วิธีนี้คุณจะประหยัดเงินและมีรูปร่างที่ดี!

ขั้นตอน

1 ทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมดง่ายๆ

1. 1 ใช้ขวดนม.เติมน้ำเปล่า ทราย หิน หรือคอนกรีตลงในขวดพลาสติกสะอาด 3 ลิตร ขวดต้องมีที่จับ คุณจะต้องใช้มันสำหรับการออกกำลังกาย ใช้มือจับยกและลดระดับขวดเหมือนบาร์เบลล์หรือดัมเบล
   • ด้วยบาร์เบลล์มือที่ทำจากขวดนม คุณสามารถปั๊มลูกหนู ไขว้ และไหล่ได้
2. 2 หยิบกระป๋อง.กระป๋องดีบุกที่พอดีกับมือของคุณจะแทนที่ดัมเบลล์มือได้อย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้จะดีเป็นพิเศษหากคุณเพิ่งเริ่มปั๊มกล้ามเนื้อ ใช้กระป๋องขนาดใหญ่เป็นบาร์เบลล์หนักหรือลูกยา
3. 3 ทำดัมเบลล์จากขวดน้ำพลาสติกแทนที่จะรีไซเคิลน้ำหรือขวดโซดา ให้เติมน้ำหรือใส่ทรายหรือก้อนกรวดลงไป เมื่อกรอกควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีน้ำหนักเท่ากัน ยกขวดเหมือนดัมเบลล์
4. 4 ทำแฮนด์บาร์จากขวดน้ำแทนที่จะใช้ขวดน้ำทำแฮนด์บาร์ คุณสามารถติดขวดสองสามขวดเข้ากับแขนของคุณเป็นตุ้มน้ำหนักแขนได้ ก่อนติดขวดให้เททราย หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เติมน้ำหลังจากเติมทราย
   • ขวดพลาสติกที่บรรจุแล้วควรติดเทปไว้ที่ปลายแขน อย่าพันเทปไว้ที่ผิวหนัง เธอต้องรัดขวดให้ติดกัน คุณสามารถใช้เทปพันสายไฟได้ อย่าติดไว้บนผิวของคุณ วางขวดยาไว้ใกล้กันเพื่อไม่ให้หลุดมือ
5. 5 ทำลูกยาถ่วงน้ำหนักจากบาสเก็ตบอลใช้ลูกบาสเก็ตบอลเก่าแล้วเจาะรูในแถบสีดำอันใดอันหนึ่ง ช่องเปิดต้องมีขนาดใหญ่พอที่จะวางวัสดุที่ถ่วงน้ำหนักผ่านช่องทางได้ วางกรวยไว้เหนือรูแล้วเติมทรายหรือกรวดจนได้น้ำหนักที่ต้องการ ใช้ปะยางจักรยานเพื่อปิดรู หากคุณไม่มีชุดแผ่นปะยางวัลคาไนซ์ยาง คุณสามารถใช้เทปพันสายไฟได้ ตอนนี้ลูกดัดแปลงสามารถใช้เป็นลูกยาได้
6. 6 ทำน้ำหนักมือจากถุงเท้าเติมถุงเท้าที่สะอาดด้วยถั่วแห้ง เพื่อเพิ่มน้ำหนักก็เหมาะกับก้อนกรวดหรือหินก้อนเล็กๆ เย็บหรือพันเทปที่ปลายถุงเท้า จากนั้นเย็บปลายเข้าด้วยกันหรือเย็บเวลโครเพื่อให้ยกถุงเท้าได้ง่ายขึ้น
   • ใช้สเกลเพื่อปรับน้ำหนัก ยัดถุงเท้าตามน้ำหนักที่ต้องการ จากนั้นตัดผ้าส่วนเกินออก หากคุณต้องการทำให้ดัมเบลล์หนักขึ้น แต่วัสดุจะไม่เข้าไปยุ่งข้างใน ให้ใช้ถุงเท้าที่ใหญ่กว่า
   • เมื่อเลือกถุงเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถุงเท้ายาวพอที่จะพันรอบข้อมือของคุณ หากถุงเท้ายาวเกินไป ให้เติมจนรอบข้อมือ จากนั้นตัดผ้าส่วนเกินออกก่อนเย็บปลาย
7. 7 ใช้ห่อข้าวหรือถั่วแพ็คเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับยกน้ำหนักขนาดเล็กหากคุณเป็นมือใหม่ คุณสามารถเริ่มใช้มันตอนนี้เพื่อลอนผมไบเซปและการออกกำลังกายแบบเบาๆ อื่นๆ ได้เลย
8. 8 ตัดท่อยางรถจักรยานเป็นดัมเบลล์มือนำยางในของยางมาตัดเป็นชิ้นเท่าๆ กัน ยึดปลายด้านหนึ่งของห้องเพาะเลี้ยงด้วยเทปพันสายไฟ จากนั้นเติมทรายลงในห้อง ปิดปลายอีกด้านด้วยเทปพันท่อ คุณสามารถปล่อยให้แบนหรืองอและติดเทปที่ปลายทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
   • นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำแท่งขนาดต่างๆ เริ่มต้นที่ 500 กรัม - 1.5 กิโลกรัม คุณยังสามารถลองทำบาร์เบลล์ที่มีน้ำหนัก 2.5 หรือ 3.5 กิโลกรัม ชั่งน้ำหนักแท่งก่อนติดเทป
9. 9 ทำเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก.ใช้เสื้อกั๊กตกปลาหรือเสื้อกั๊กที่มีกระเป๋าเล็กๆ มากมาย เติมถุงพลาสติกด้วยทรายหรือคอนกรีตแล้วใส่ลงในกระเป๋าของคุณ วิ่ง ดึงขึ้น วิดพื้น หรือเดินขณะสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก
10. 10 ใช้กระป๋องสีจับกระป๋องสีที่ด้ามจับ กระป๋องสีส่วนใหญ่หนักกว่าขวดพลาสติกหรือกระป๋องอาหารเล็กน้อย คุณจึงใช้สร้างกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากมีที่จับ โถจึงแทบแยกไม่ออกจากดัมเบลล์
    • คุณยังสามารถลองใช้กระป๋องสีแทนตุ้มน้ำหนัก

2 ทำบาร์เบลล์แบบโฮมเมดหนักๆ

1. 1 ใช้ถังขนาด 18.9 ลิตรเติมทราย หิน คอนกรีต หรือแม้แต่น้ำลงในถังขนาด 18.9 ลิตร ใช้สำหรับลิฟต์ หรือแขวนถังสองถังไว้บนบาร์หรือกระดาน แล้วใช้สำหรับกดบัลลังก์
2. 2 ทำบาร์จากขวดน้ำ.ใช้ 2 บล็อกหรือ 6 ขวดแล้วพันเทปเข้ากับแท่งเหล็กแบบสมมาตร เพื่อให้คุณยกขึ้นได้ง่ายขึ้น barbell นี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย barbell เช่นลิฟท์และ bench press
   • ถ้า 2 ช่วงตึกมากเกินไปสำหรับคุณ อย่าใช้ขวดเปล่าเพียงครึ่งขวด น้ำในขวดที่เติมครึ่งหนึ่งจะกระเด็นและเขย่าคัน ควรใช้ขวดที่เต็มแล้วติดกาวเข้ากับแท่งทีละชิ้น
   • หาก 2 บล็อกไม่เพียงพอสำหรับคุณ ให้ใช้บล็อกขวดสี่หรือหกขวดที่ติดกับราว คุณยังสามารถติดขวดทีละขวดที่ปลายก้าน ขั้นแรกให้วางตามแนวแกนแล้ววางทับกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีที่ว่างเพียงพอสำหรับจับคันเบ็ดทั้งแบบกว้างและแบบแคบ
   • ควรห่อด้วยเทปอย่างมืออาชีพ ในการติดบล็อกเข้ากับแกนให้พันด้วยเทปในแนวนอนแนวทแยงมุมและแนวตั้ง
3. 3 หายางเก่าที่วางอยู่รอบๆ สนามยางสามารถใช้ในระหว่างการฝึกซ้อมและออกกำลังกาย คุณสามารถชั่งน้ำหนักยางธรรมดาระหว่างการฝึก หรือไปที่ลานเก็บเศษเหล็กแล้วหายางรถแทรกเตอร์ มีเพียงสองวิธีในการใช้ยางเป็นบาร์เบลล์ - โยนข้อมือหรือผูกเชือกกับยางเพื่อดึงเข้าหากัน
4. 4 ทำท่อประปา.ท่อน้ำเป็นท่อพลาสติกยาวบรรจุน้ำได้ประมาณ 10 ลิตร ประโยชน์ของการฝึกคือการบีบและไหลของน้ำ และการพยายามรักษาสมดุลในขณะที่น้ำไหลจากปลายท่อด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง คุณจะได้กล้ามเนื้อมีส่วนร่วม คุณสามารถสร้างท่อน้ำด้วยตัวเองจากท่อโพลีเมอร์ ท่อควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 10 เซนติเมตร ยาว 2.5-3 เมตร ปิดฝาด้านหนึ่งแล้วเติมน้ำครึ่งท่อ ใส่หมวกที่ปลายอีกด้าน
5. 5 ใช้ถุงดัฟเฟิลทำกระสอบทรายถุงทรายมีลักษณะคล้ายกับท่อน้ำเนื่องจากไม่เสถียรและน้ำหนักจะเปลี่ยนแปลง คุณต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น ในการทำกระสอบทราย ให้เติมทรายลงในถุงแช่แข็ง 18-20 ลิตร กระเป๋าของคุณควรมีน้ำหนักประมาณ 20-30 กิโลกรัม ใช้สองถุงเพื่อไม่ให้ฉีกขาด แล้วปิดปลาย ใส่บรรจุภัณฑ์ในถุงดัฟเฟิล รูดซิปกระเป๋าของคุณแล้วไปทำงาน!
   • อีกวิธีหนึ่งในการทำกระสอบทรายคือการใช้กระเป๋าเป้ทหาร/ทหารเรือเก่าหรือถุงผ้าแคนวาส เติมถุงขยะด้วยกรวดละเอียด คุณสามารถเติมได้มากถึง 5, 10 หรือ 15 กิโลกรัม เติมกรวด 5 หรือ 6 ถุงแล้วปิดด้วยเทปพันท่อ ใส่ในถุงจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่ต้องการ
   • ใส่และถอดถุงทรายหรือกรวดออกเพื่อเปลี่ยนน้ำหนักของกระเป๋า ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อกำหนดน้ำหนักของกระเป๋าก่อนการฝึก เพื่อให้คุณปรับน้ำหนักขึ้นหรือลงได้ หากคุณไม่ต้องการเปลี่ยนน้ำหนัก คุณสามารถเททรายหรือกรวดลงในถุงโดยตรง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการเปลี่ยนน้ำหนักของกระเป๋าได้อย่างง่ายดาย
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีที่ว่างในถุงสำหรับเคลื่อนย้ายทรายหรือกรวด
   • หากคุณต้องการทำให้กระเป๋าหนักขึ้นมาก ให้ใช้กระเป๋าดัฟเฟิลที่ทนทาน

3 ทำเคตเทิลเบลล์แบบโฮมเมด

1. 1 ใช้ขวดนมหรือน้ำผลไม้เติมขวดพลาสติกสะอาด 4 ลิตรหรือขวด 2 ลิตรด้วยน้ำหรือทราย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโถมีที่จับ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายด้วยกาเบลล์เบลล์
2. 2 ใช้กาต้มน้ำกับเชือกอีกวิธีหนึ่งในการทำเคตเทิลเบลล์ที่บ้านคือการผูกเชือกรอบปลายด้ามดัมเบลล์แต่ละข้าง ยิ่งเชือกหนาเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งจับมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ใช้เชือกตรงกลางเพื่อให้ดัมเบลล์แขวนอย่างสม่ำเสมอที่ระดับใต้มือของคุณ ตอนนี้คุณสามารถเคลื่อนไหวและกดสวิงและน้ำหนักจะไม่แตกต่างจากเคตเทิลเบลล์ หากคุณต้องการปรับน้ำหนัก ให้ใช้ดัมเบลล์ขนาดอื่น
   • ระวังเมื่อทำดัมเบลล์ชิงช้า มันแกว่งและบินได้ไกลกว่าเคทเทิลเบลล์ธรรมดา พยายามอย่าตีตัวเองด้วยดัมเบลล์
3. 3 ทำเคตเทิลเบลล์จากถุงมันฝรั่งซื้อมันฝรั่ง ข้าว หรือน้ำตาลหนึ่งถุง ซึ่งหาซื้อได้ในร้านขายของชำแทบทุกร้าน เติมทรายลงในถุงจนได้น้ำหนักที่ต้องการ ผูกห่วงที่ด้านบนของกระเป๋าไว้ ใช้เชือกหรือเทปพันสายไฟเพื่อยึดบ่วงไว้ไม่ให้หลุดออก คุณสามารถยึดด้านล่างและด้านข้างของกระเป๋าด้วยเทปพันสายไฟ
   • คุณสามารถใช้วิธีนี้ทำน้ำหนักได้หลายขนาด ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักวัดจำนวนปอนด์ที่คุณใส่ลงในถุงก่อนที่จะมัด
4. 4 ใช้ท่อโพลีเมอร์และลูกบาสเก็ตบอลเก่าเพื่อทำเคตเทิลเบลล์ซื้อท่อโพลีเมอร์ 2.5/61 ซม. ปิดผนึกปลายด้านหนึ่งด้วยเทปพันท่อแล้วเติมด้วยทราย ปิดผนึกปลายอีกด้านของท่อ ใส่ท่อโพลีเมอร์ในเตาอบที่ร้อนถึง 450 องศาเป็นเวลา 10 นาที พลาสติกควรนิ่มไม่ละลาย ตอนนี้ คุณจำเป็นต้องขึ้นรูปพลาสติกให้มีรูปร่างเหมือนด้ามเคตเทิลเบลล์ จับตาดูท่ออย่างใกล้ชิด
   • ดึงท่อออกจากเตาอบแล้วร้อยผ่านที่จับโดยต่อปลายทั้งสองข้าง ยึดปลายด้วยเทปพันท่อ จุ่มท่อในน้ำเย็นเพื่อไม่ให้เสียรูปทรง
   • ตัดช่องที่มีรูจับสองรูในบาสเก็ตบอล ติดที่จับเข้ากับลูกบอลเพื่อให้แน่ใจว่ารูที่จับมีความกว้างและความสูงที่ถูกต้อง
   • ผสมคอนกรีตอย่างรวดเร็วในภาชนะแยกต่างหาก จากนั้นจึงตักขึ้นแล้วเติมลงในบาสเก็ตบอล แนบที่จับ ปล่อยให้คอนกรีตแข็งตัวเป็นเวลาสองหรือสามวันก่อนใช้งาน

คำเตือน

• ตรวจสอบ barbells แบบโฮมเมดอย่างรอบคอบก่อนใช้สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยึดเทปไว้อย่างแน่นหนาและจะไม่มีสิ่งใดทำอันตรายคุณได้จากการหล่นหรือหล่นลงมา
• ไม่ว่าจะใช้บาร์เบลล์ทำเองตามที่อธิบายไว้หรืออย่างอื่น ให้แน่ใจว่าคุณมีประกันที่เหมาะสมเพื่อความปลอดภัยของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการกดบัลลังก์ซึ่งความล้มเหลวของกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่การกระจายตัวของกล่องเสียงและผลกระทบที่ร้ายแรงมากขึ้น
• ระวังตัวด้วย kettlebells แบบโฮมเมด ถ้าหลังการฝึก (หรือระหว่างนั้น) ข้อมือของคุณเจ็บ จะดีกว่าถ้าซื้อ kettlebell แบบธรรมดา
• ตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกาย