ปัจจัยชี้ขาดในการอนุรักษ์และส่งเสริมสุขภาพ สามวิธีพัฒนาสุขภาพในวัยไหนๆ ที่ทุกคนควรรู้

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหมวดหมู่ของแนวคิดทั่วไปของ "ไลฟ์สไตล์" ซึ่งถูกกล่าวถึงข้างต้นและรวมถึงเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อชีวิตของบุคคล ระดับของวัฒนธรรมและทักษะด้านสุขอนามัยของเขา ซึ่งช่วยให้รักษาและเสริมสร้างสุขภาพป้องกันการพัฒนาของ ความผิดปกติและการรักษาคุณภาพชีวิตที่เหมาะสม การก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึง:

การสร้างข้อมูลถาวรและระบบการโฆษณาชวนเชื่อที่มุ่งเพิ่มระดับความรู้ของประชากรทุกประเภทเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของปัจจัยลบทั้งหมดและความเป็นไปได้ในการลดผลกระทบนี้

การศึกษาด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยของประชากร

ลดความชุกของการสูบบุหรี่และการบริโภคผลิตภัณฑ์ยาสูบ ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การป้องกันการใช้ยาและยาเสพติด

ดึงดูดประชากรสู่วัฒนธรรมทางกายภาพ การท่องเที่ยวและการกีฬา เพิ่มความพร้อมของการปรับปรุงสุขภาพประเภทนี้

บทบาทสำคัญในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) เป็นของการส่งเสริม เป้าหมายของการส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการสร้างพฤติกรรมที่ถูกสุขลักษณะของประชากรตามมาตรฐานด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ซึ่งมุ่งเป้าไปที่การรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ รับรองความสามารถในการทำงานระดับสูง และอายุยืนยาวอย่างแข็งขัน

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ควรแก้ไขงานต่อไปนี้:

การให้ข้อมูลทางการแพทย์และสุขอนามัยที่จำเป็นเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับประชากรทุกกลุ่มทางสังคมและทุกวัย

การกระตุ้นกิจกรรมของหน่วยงานของรัฐและองค์กรสาธารณะเพื่อสร้างเงื่อนไขสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของประชากร

การมีส่วนร่วมของบุคลากรทางการแพทย์ในงานสุขาภิบาลและการศึกษาและกิจกรรมการศึกษา

องค์กรการเคลื่อนไหวระดับชาติเพื่อสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีร่วมกับการเคลื่อนไหวระดับชาติแบบนี้ในต่างประเทศ

ด้านที่สำคัญที่สุดของการส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถพิจารณาได้ดังต่อไปนี้:

การส่งเสริมปัจจัยที่เอื้อต่อการรักษาสุขภาพ:

อาชีวอนามัย;

สุขภาพทางเพศที่ดี;

อาหารที่สมดุล

สุขอนามัยส่วนบุคคล

สุขอนามัยที่เหลือ

โหมดการขับขี่ที่เหมาะสมที่สุด

วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา

ความสามารถในการรับมือกับความเครียด

ชุบแข็ง;

สุขอนามัยในการสมรส รวมทั้งการวางแผนครอบครัว

สุขอนามัย;

กิจกรรมทางการแพทย์และสังคม

สุขอนามัยสิ่งแวดล้อม

ควรมีการศึกษาและฝึกอบรมพลเมืองที่ถูกสุขลักษณะในกระบวนการศึกษาและฝึกอบรมในเด็กก่อนวัยเรียนและสถาบันการศึกษาอื่น ๆ ในการจัดเตรียม การอบรมขึ้นใหม่ และการฝึกอบรมขั้นสูงของคนงาน โดยการรวมหัวข้อความรู้ด้านสุขอนามัยไว้ในโปรแกรมการฝึกอบรม

ในบรรดาตัวชี้วัดที่ซับซ้อนซึ่งบ่งบอกถึงวิถีชีวิตของบุคคลนั้น ๆ ได้แก่ วิถีชีวิต มาตรฐานการครองชีพ คุณภาพชีวิต และรูปแบบชีวิต วิถีชีวิต - ระเบียบชาติ-สังคมของชีวิต วิถีชีวิต วัฒนธรรม ขนบธรรมเนียม ตัวอย่างเช่น ขนบธรรมเนียมที่กำหนดโดยความเป็นจริงทางประวัติศาสตร์ที่เฉพาะเจาะจงคือการกระทำที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ซ้ำซากจำเจ ในทางกลับกันพวกเขาสร้างนิสัย - การกระทำซ้ำ ๆ เป็นประจำซึ่งการดำเนินการได้กลายเป็นความต้องการ

มาตรฐานการครองชีพ ได้แก่ การบริโภคอาหาร การศึกษา การจ้างงาน สภาพการทำงาน สภาพที่อยู่อาศัย ประกันสังคม เสื้อผ้า นันทนาการ เวลาว่าง สิทธิมนุษยชน ในขณะเดียวกัน ตัวชี้วัดเชิงปริมาณของมาตรฐานการครองชีพไม่ใช่เป้าหมายสูงสุด แต่เป็นเพียงเครื่องมือในการสร้างสภาพความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเท่านั้น ไลฟ์สไตล์ - ลักษณะเฉพาะทางจิตวิทยาของพฤติกรรม แนวคิดเรื่อง "คุณภาพชีวิต" จะกล่าวถึงในการบรรยายครั้งต่อไป

การป้องกันขั้นทุติยภูมิ - เป็นความซับซ้อนของมาตรการทางการแพทย์ สังคม สุขอนามัย จิตวิทยา และอื่นๆ ที่มุ่งตรวจหาและป้องกันการกำเริบแต่เนิ่นๆ ภาวะแทรกซ้อนและโรคเรื้อรัง ความทุพพลภาพ ทำให้ผู้ป่วยในสังคมปรับตัวไม่ได้ ความสามารถในการทำงานลดลง รวมถึงความทุพพลภาพและ การตายก่อนวัยอันควร

การป้องกันหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพในระดับตติยภูมิ (การฟื้นฟูสุขภาพ) เป็นมาตรการทางการแพทย์ จิตวิทยา การสอน และสังคมที่มีความซับซ้อน โดยมุ่งเป้าไปที่การขจัดหรือชดเชยข้อจำกัดในชีวิต หน้าที่ที่สูญเสียไป โดยมีเป้าหมายเพื่อฟื้นฟูสถานะทางสังคมและทางวิชาชีพอย่างเต็มที่

ระดับกลุ่มและระดับชุมชนของการป้องกันทางการแพทย์โดยปกติไม่จำกัดเฉพาะการแทรกแซงทางการแพทย์ แต่รวมถึงโครงการป้องกันที่ครอบคลุม หรือการรณรงค์ส่งเสริมสุขภาพมวลชน โปรแกรมป้องกันเป็นการสรุปอย่างเป็นระบบของกิจกรรมหลักในพื้นที่นี้ โปรแกรมการป้องกันสามารถครอบคลุมหรือกำหนดเป้าหมายได้ กระบวนการสร้างและนำโปรแกรมไปใช้นั้นรวมถึงวงจรโปรแกรมเต็มรูปแบบ ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบหลักสี่ส่วน:

การวิเคราะห์เป็นองค์ประกอบเริ่มต้นของวงจรโปรแกรม ซึ่งรวมถึงกระบวนการศึกษาภาวะสุขภาพของประชากร สภาวะและปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการก่อตัว และศักยภาพในการส่งเสริมสุขภาพและการป้องกันโรค

การวางแผนเป็นองค์ประกอบที่รวมถึงกระบวนการในการเลือกลำดับความสำคัญ เป้าหมายและวัตถุประสงค์ วิธีการและวิธีการบรรลุผล การคาดการณ์การจัดหาทรัพยากรและผลลัพธ์สุดท้าย

การดำเนินการรวมถึงชุดของมาตรการทางการเมือง กฎหมาย องค์กรและทางเทคนิคสำหรับการดำเนินการตามโปรแกรมป้องกัน

การประเมินเป็นกระบวนการที่มีพลวัตซึ่งมุ่งเป้าไปที่การกำหนดประสิทธิภาพของมาตรการที่กำหนดโดยโปรแกรม ซึ่งรวมถึงการประเมินการวางแผน ความคืบหน้าในการดำเนินการ และผลลัพธ์ที่ได้รับ การประเมินวงจรโปรแกรมเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการจัดการโปรแกรมป้องกัน

คุณภาพของการดูแลทางการแพทย์เชิงป้องกันเป็นชุดของคุณลักษณะที่ยืนยันการปฏิบัติตามข้อกำหนดของการรักษาพยาบาลเชิงป้องกันกับความต้องการที่มีอยู่ ความคาดหวังของผู้ป่วยและสังคม ระดับวิทยาศาสตร์การแพทย์และเทคโนโลยีการแพทย์และการป้องกันในปัจจุบัน คุณภาพของการรักษาพยาบาลเชิงป้องกันมีลักษณะดังนี้:

ความเพียงพอของมาตรการ เทคโนโลยี และทรัพยากรที่ใช้สำหรับเป้าหมายของการสร้างเสริมสุขภาพและการป้องกันโรค

ความปลอดภัยของมาตรการทางการแพทย์เชิงป้องกันที่ใช้

ประสิทธิผลของมาตรการป้องกันทางการแพทย์อย่างต่อเนื่อง

ความพร้อมใช้งานและการเข้าถึงบริการทางการแพทย์เชิงป้องกันที่จำเป็น

ความเหมาะสมของบริการทางการแพทย์เชิงป้องกันที่มีให้และการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง

ความต่อเนื่องและความต่อเนื่องของกระบวนการให้ความรู้และการฟื้นฟูผู้ป่วยในระบบการรักษาพยาบาล

ประสิทธิภาพและความทันท่วงทีของมาตรการทางการแพทย์เชิงป้องกันที่ใช้

ความสามารถในการตอบสนองความต้องการของผู้ป่วยแต่ละราย กลุ่ม และประชากรทั้งหมดในกิจกรรมการป้องกัน

ความเสถียรของกระบวนการและผลลัพธ์ที่ได้รับ

ประสิทธิผลของมาตรการทางการแพทย์เชิงป้องกันที่ใช้ (อัตราส่วนของค่าใช้จ่ายในการให้การรักษาพยาบาลเชิงป้องกันต่อผลลัพธ์ที่ได้รับ) เพื่อให้เกิดความสมดุลทางการแพทย์ สังคม และเศรษฐกิจในเชิงบวก

การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็งเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจเกือบหนึ่งในสามด้วย ในปัจจุบัน เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าการเลิกบุหรี่เป็นหนึ่งในมาตรการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของประชากรในประเทศที่พัฒนาแล้วและกำลังพัฒนา ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จำนวนผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่สูบบุหรี่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ดังนั้นในการป้องกันโรคไม่ติดต่อจึงควรให้ความสำคัญกับการต่อสู้กับการสูบบุหรี่ การวิเคราะห์ทางวิทยาศาสตร์อย่างรอบคอบแสดงให้เห็นว่าในการต่อสู้กับโรคหลอดเลือดหัวใจเพียงอย่างเดียว 50% ของความสำเร็จอาจเนื่องมาจากจำนวนผู้สูบบุหรี่ในประชากรลดลง เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่หลังจากผ่านไปสิบปี ความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดจะเหมือนกับผู้ไม่สูบบุหรี่

โภชนาการ. โภชนาการที่เหมาะสมและมีเหตุผลและการรักษาสมดุลของพลังงานเป็นรากฐานสำหรับการป้องกันโรคไม่ติดต่อจำนวนมาก โภชนาการที่มีเหตุผลควรเข้าใจว่าเป็นโภชนาการที่สมบูรณ์ทางสรีรวิทยาของผู้คน โดยคำนึงถึงเพศ อายุ ธรรมชาติของงานและปัจจัยอื่นๆ มีส่วนในการรักษาสุขภาพ เพิ่มความต้านทานต่อปัจจัยสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตราย เช่นเดียวกับสมรรถภาพทางกายและจิตใจสูง อายุยืนยาว .

หลักการสำคัญของโภชนาการที่มีเหตุผลคือ:

สมดุลพลังงานของอาหาร (ความสอดคล้องของการใช้พลังงานต่อการใช้พลังงาน);

ความสมดุลของอาหารสำหรับส่วนประกอบหลัก (โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต, ธาตุ, วิตามิน);

โหมดและเงื่อนไขการรับประทานอาหาร

โภชนาการที่มากเกินไปคือการบริโภคอาหารอย่างเป็นระบบมากเกินไป (เช่น เกลือ ไขมัน น้ำตาล ฯลฯ) หรืออาหารที่ให้พลังงานสูงซึ่งไม่สอดคล้องกับต้นทุนทางกายภาพ โภชนาการที่ไม่เพียงพอ (ขาดอาหาร) [MH] คือการบริโภคสารอาหารหรือส่วนประกอบแต่ละส่วนในเชิงปริมาณหรือลดลง ปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงพอสำหรับการช่วยชีวิตตามความต้องการทางกายภาพ

การออกกำลังกายต่ำ ในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ XX การใช้ชีวิตอยู่ประจำได้กลายเป็นปรากฏการณ์มวลชน ปัจจุบันในประเทศที่พัฒนาแล้วมีงานไม่กี่ประเภทที่ต้องออกแรงกาย การพัฒนาการเกษตร การทำให้เป็นเมือง ระบบอัตโนมัติ และประโยชน์อื่นๆ ของอารยธรรมทำให้วิถีชีวิตของคนอยู่ประจำ ในขณะที่หลายล้านปีในกระบวนการวิวัฒนาการ อาชีพหลักของมนุษย์คือการล่าและรวบรวมผลไม้และพืชที่กินได้ ภายใต้อิทธิพลของกิจกรรมประเภทนี้ การปรับตัวของกระบวนการทางสรีรวิทยาและการเผาผลาญในร่างกายเกิดขึ้น บุคคลที่ยังคงเป็นนักล่าและนักสะสมผลไม้ในกระบวนการทางสรีรวิทยาและเมตาบอลิซึมของเขาถูกบังคับในสังคมสมัยใหม่ให้ดำเนินชีวิตอยู่ประจำพร้อมกับความตะกละอย่างต่อเนื่อง

แอลกอฮอล์และยาเสพติด โรคพิษสุราเรื้อรังและการติดยาเป็นปัญหาสุขภาพที่รุนแรงที่สุดในประเทศส่วนใหญ่ของโลก มีการอธิบายโรคเฉียบพลันและเรื้อรังที่เกิดจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ในหลายประเทศอัตราการเสียชีวิตจากโรคตับแข็งในตับเพิ่มขึ้นในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับผลกระทบของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อความดันโลหิตสูง แม้ในกรณีที่การบริโภคไม่ถือว่ามากเกินไป แอลกอฮอล์ก็มีส่วนช่วยในการพัฒนาโรคอื่นๆ ที่มีความสำคัญทางสังคม

ความดันโลหิตสูง. ประมาณหนึ่งในห้าของคนที่อาศัยอยู่ในประเทศที่พัฒนาทางเศรษฐกิจมีความดันโลหิตสูง แต่ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงส่วนใหญ่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนเองได้ แพทย์ของ American Heart Association เรียกความดันโลหิตสูงว่าเป็น "นักฆ่าที่เงียบและลึกลับ" อันตรายของความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดคือโรคนี้ในผู้ป่วยจำนวนมากไม่มีอาการและรู้สึกเหมือนเป็นคนที่มีสุขภาพดี แพทย์มีการแสดงออกเช่นนี้ - "กฎของการแบ่งเท่า ๆ กัน" หมายความว่าในบรรดาผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ครึ่งหนึ่งไม่ทราบถึงสภาพของตนเอง และในบรรดาผู้ที่ทำเช่นนั้น มีเพียงครึ่งหนึ่งเท่านั้นที่ได้รับการรักษา และผู้ที่กำลังรับการรักษา มีเพียงครึ่งหนึ่งเท่านั้นที่ได้รับการปฏิบัติอย่างมีประสิทธิภาพ

โรคเบาหวาน. โรคเบาหวานเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทรงพลังสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคร้ายแรงอื่นๆ ที่ทำให้ทุพพลภาพ ในการพัฒนาของโรคเบาหวาน ความบกพร่องทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญ ดังนั้นผู้ที่เป็นเบาหวานในครอบครัวจึงควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรพยายามกำจัดปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ สำหรับโรคไม่ติดต่อ เช่น น้ำหนักเกิน การไม่ออกกำลังกาย เนื่องจากจะทำให้เป็นเบาหวานได้ การเลิกสูบบุหรี่การทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติโภชนาการที่มีเหตุผลมีความสำคัญมาก การรักษาโรคต้นแบบอย่างเหมาะสมและทันท่วงทีจะป้องกันการพัฒนาของโรคร่วมอื่นๆ ในประเทศส่วนใหญ่ของโลก มีโครงการพิเศษที่มุ่งต่อสู้กับโรคร้ายแรงนี้

ปัจจัยทางจิตวิทยา เมื่อเร็ว ๆ นี้ ปัจจัยทางจิตวิทยามีบทบาทเพิ่มขึ้นในการพัฒนาโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอื่นๆ แม้ว่าปัจจัยเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการพัฒนาโรคที่มีความสำคัญทางสังคมที่สำคัญที่สุดเสมอมา แต่การขาดความเป็นไปได้ของการประเมินเชิงปริมาณทำให้ยากต่อการพิสูจน์บทบาทเฉพาะของพวกมันในระบาดวิทยาของโรคบางชนิด อย่างไรก็ตาม บทบาทของความเครียด ความเหนื่อยล้าในที่ทำงาน ความรู้สึกกลัว ความเกลียดชังในการพัฒนาโรคหลอดเลือดหัวใจได้รับการพิสูจน์แล้ว ความเครียดทางจิตใจเกิดจากสภาพการทำงาน - งานที่มากเกินไปสำหรับวัน สภาพแวดล้อมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในที่ทำงาน ความยากจนและความไม่มั่นคงทางสังคมอาจเป็นสาเหตุของความเครียดได้เช่นกัน

แต่ละปัจจัยเหล่านี้มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการพัฒนาและผลลัพธ์ของโรคที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม แม้จำนวนปัจจัยโดยรวมที่เพิ่มขึ้นในระดับปานกลางจะเพิ่มความเสี่ยงของพยาธิวิทยาได้อย่างมาก ดังนั้น โครงการพหุปัจจัยที่ครอบคลุมประชากรทั่วไปจึงเป็นโครงการป้องกันที่มีแนวโน้มดีที่สุดในปัจจุบัน

บางทีอาจเป็นเรื่องยากทีเดียวที่จะหาคนที่ไม่อยากมีสุขภาพแข็งแรง น่าเสียดายเพียงอย่างเดียวคือหลายคนเริ่มคิดว่าจะปรับปรุงสุขภาพของตนเองได้อย่างไรหลังจากที่พวกเขาใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการทำลายล้าง อนิจจาในกรณีนี้ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับชัยชนะที่คู่ควรกับโรคที่ได้มา

ภาพเหมือนของผู้ชายสุขภาพดี

คนที่ไม่มีปัญหาสุขภาพร่างกายจะดูอ่อนกว่าวัยและมีเสน่ห์มากกว่าเพื่อนที่ป่วย เขาคล่องแคล่วและร่าเริงสามารถจัดการกับภาระปกติได้อย่างง่ายดายฟื้นฟูความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว ความสัมพันธ์ที่เท่าเทียมกันกับคนอื่น ๆ การต่อต้านความเครียดและการครอบงำของอารมณ์ดีพูดถึงสุขภาพจิต คนที่มีสุขภาพดีจะประสบความสำเร็จมากกว่าและพอใจกับชีวิตของเขา

ปรับปรุงสุขภาพ: ทีละขั้นตอน

จะปรับปรุงสุขภาพให้แข็งแรงและอ่อนกว่าวัยได้อย่างไร? จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณซึ่งเราจะพูดถึง

โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการก่อตัว การบำรุงรักษา และปรับปรุงสุขภาพ จำและปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. กินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณน้อย ๆ และในช่วงเวลาใกล้เคียงกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะกินวันละ 5-6 ครั้งเพียงเล็กน้อยมากกว่าสองครั้งและมาก

2. 30-50% ของอาหารควรเป็นผักและผลไม้สดทุกวันคุณต้องกินโปรตีนซึ่งอุดมไปด้วยเนื้อสัตว์และปลาผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมีประโยชน์มาก เลือกอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและธาตุจากธรรมชาติ “ไร้สารเคมี” เพื่อรักษาภูมิคุ้มกัน วิตามิน C และกลุ่ม B และสารต่างๆ เช่น เหล็ก สังกะสี แมกนีเซียม และทองแดง มีความสำคัญอย่างยิ่ง งดบุหรี่ แอลกอฮอล์ ไขมันทรานส์ คาร์โบไฮเดรตสูง น้ำตาล และเกลือ อาหารควรมีความหลากหลาย

3. เวลาที่ดีที่สุดที่จะกินอาหารคาร์โบไฮเดรตคือตอนเช้า เนื่องจากคุณจะมีพลังงานตลอดทั้งวัน ซึ่งเป็นสิ่งที่คาร์โบไฮเดรตให้ ในมื้อกลางวันโปรตีนมีประโยชน์ - เรากินเนื้อสัตว์, ปลา, นมเปรี้ยว, ซีเรียล สำหรับอาหารค่ำจะดีกว่าที่จะกินสิ่งที่เบากว่าเพราะในตอนเย็นร่างกายกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนและการทำงานของระบบย่อยอาหารที่เพิ่มขึ้นนั้นไร้ประโยชน์ ดังนั้นอาหารส่วนใหญ่จากอาหารเป็นเวลา 1 วันควรรับประทานในตอนเช้าและตอนบ่ายในตอนเย็น - 20-30%

4. ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะสะสมสารที่มีประโยชน์ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารอันตรายที่อุดตันด้วย หากต้องการคงความอ่อนเยาว์และสวยงาม คุณต้องกำจัดพวกมันให้ทันเวลา นี้จะช่วยให้คุณอาหารซึ่งช่วยทำความสะอาดร่างกายและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน ดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการกินข้าวโอ๊ต รำข้าว และไบโอโยเกิร์ต (ล้างลำไส้) ดื่มน้ำซุปบีทรูท (ล้างตับ) กินแตงโม ดื่มน้ำปริมาณมาก (ล้างไต) การถือศีลอดเป็นระยะช่วยในการชำระร่างกาย แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎการถือศีลอดอย่างเคร่งครัด! การใช้ยาสวนทวารยังช่วยชำระล้างลำไส้

การออกกำลังกาย

จะปรับปรุงสุขภาพได้อย่างไร? จำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย สุขภาพเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเคลื่อนไหว การนั่งในที่เดียว คุณอายุสั้นลง ดังนั้นอย่างน้อยการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็จะเป็นประโยชน์เสมอ เดิน, เล่นเกมกลางแจ้ง, เต้นรำ, ยิม, วิ่งจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะ, และเพียงแค่ออกกำลังกาย - เลือกอะไรก็ได้, ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายให้เหนื่อยหากคุณไม่ต้องการ เพียงแค่เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็จะเป็นไปแล้ว ให้ผลดี สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ

โหมดการทำงานและการพักผ่อน

คนบ้างานกระตือรือร้นจะไม่มีวันรู้ว่าสุขภาพที่ดีเป็นอย่างไร เช่นเดียวกับคนเกียจคร้าน การผสมผสานระหว่างการทำงานและการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง และสิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้ว นอกจากนี้ บุคคลเป็นสิ่งมีชีวิตตามธรรมชาติ ดังนั้น การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพหมายถึงการใช้ชีวิตตามจังหวะธรรมชาติ: ทำงานในตอนเช้าและตอนบ่าย พักผ่อนในตอนเย็น นอนตอนกลางคืน และหลายชั่วโมงเท่าที่คุณต้องการเพื่อการพักผ่อนอย่างเต็มที่ หากคุณรู้สึกว่าคุณนอนหลับสบาย ตื่นตัวและเต็มไปด้วยพลังงาน แสดงว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ สำหรับการนอนหลับ คุณอาจต้องใช้เวลาประมาณ 5-6 ชั่วโมงหรืออาจ 10 ชั่วโมง คำถามนี้เป็นรายบุคคล

สุขภาพจิต

หลายคนคิดว่าการให้ความสนใจกับสภาพจิตใจของพวกเขาไม่สำคัญนัก อารมณ์ไม่ดี ไม่ชอบงาน แต่ได้กำไร ความสัมพันธ์ไม่เหนียวแน่น - เรื่องไร้สาระ ปัญหาชั่วคราว! แต่ไม่มี! สุขภาพที่สมบูรณ์เป็นไปไม่ได้หากไม่มีการปลอบประโลมใจและหากคุณมีปัญหาใด ๆ อยู่ตลอดเวลา คุณจะรู้สึกรำคาญกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ทะเลาะวิวาทกับคนที่คุณรักไม่พอใจในตัวเองแล้วคุณจะไม่มีวันมีสุขภาพที่ดี

มาใส่ใจกับสภาพจิตใจที่สบายของเรากันเถอะ มันสำคัญมากในคำถามว่าจะปรับปรุงสุขภาพได้อย่างไร ประการแรกสภาพแวดล้อมทางจิตวิทยาที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ เกิดจากงานโปรด การศึกษาที่น่าสนใจ ครอบครัวที่เข้มแข็งและรักใคร่ งานอดิเรก และความบันเทิง หากการเรียนและการทำงานไม่เหมาะกับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องอดทนกับสิ่งเหล่านี้เพราะข้อดีบางอย่าง หากสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณได้รับอันตรายทางจิตใจอย่างใหญ่หลวง อาจดูยาก แต่จำเป็นต้องเปลี่ยนสถานที่เรียน ที่ทำงาน หรือเปลี่ยนกิจกรรมโดยสิ้นเชิง ถ้ามีปัญหาในครอบครัวก็ไม่ต้องมานั่งร้องไห้ ให้คิดว่าจะแก้ปัญหาเหล่านี้ได้อย่างไร บางทีคุณอาจต้องพูดคุยกับครอบครัว ค้นหาสาเหตุของความขัดแย้ง หากมี และหาทางแก้ไขร่วมกัน พึงระลึกไว้เสมอว่าผู้คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนใกล้ชิด ปฏิบัติต่อเราในแบบที่เราปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยตนเอง หากคุณกลับมาบ้าน กินข้าวเย็นอย่างเงียบๆ และรีบไปนั่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ให้เร็วที่สุด โดยที่ไม่สังเกตใครหรืออะไรก็ตาม ก็อย่าคาดหวังกับสภาพแวดล้อมที่ดีของครอบครัว เอาใจใส่คนที่คุณรัก เอาใจใส่และอบอุ่นต่อพวกเขา สนใจในชีวิตของพวกเขา จากนั้นคุณจะได้รับการต้อนรับที่บ้านเสมอและคุณจะรู้สึกสบายใจในครอบครัว

สาเหตุของอาการป่วยทางจิตอาจเป็นชีวิตที่น่าเบื่อและซ้ำซากจำเจ ความรู้สึกที่มันผ่านไปเองและคนๆ หนึ่งไม่ได้ตระหนักถึงตัวเองในนั้น หากคุณมีปัญหาดังกล่าว เชื่อฉันเถอะ คุณไม่ใช่คนเดียวที่กังวลเรื่องนี้ แต่สิ่งนี้สามารถต่อสู้ได้ ในการเริ่มต้น คุณต้องวิเคราะห์อย่างจริงใจและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ชอบในชีวิต สิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง สิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ใช้ปากกาและกระดาษ จดทุกอย่างที่คุณคิดว่าขัดขวางไม่ให้คุณรู้สึกมีความสุขและสบายใจ เช่นเดียวกับวิธีกำจัดมัน วิธีแก้ไขปัญหาที่เป็นไปได้ ถัดไป ระบุสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในชีวิต สิ่งที่ต้องเรียนรู้ สิ่งที่ต้องสัมผัส ฯลฯ ความฝัน ความปรารถนา และแรงบันดาลใจของคุณ หลังจากนั้น ระบุสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย และสิ่งที่ขัดขวาง และตามทั้งหมดนี้ เลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่แท้จริง แล้วดำเนินการนำไปปฏิบัติ

มาสรุปกัน สุขภาพที่ดีและสมบูรณ์นั้นเกิดจากการรวมกันทางร่างกายและจิตใจ การใส่ใจกับสิ่งเดียวเท่านั้นที่ผิด เพื่อความสบายทางกาย จำเป็นต้องดำเนินชีวิตตามจังหวะธรรมชาติ กินให้ถูก เลิกนิสัยไม่ดี สลับงานและพักผ่อนอย่างถูกต้อง นอนหลับให้เพียงพอ และเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน สำหรับสุขภาพจิตคนต้องการสภาพแวดล้อมทางจิตใจที่สะดวกสบายทั้งที่บ้านและที่ทำงาน (การศึกษา) ความเป็นไปได้ในการตระหนักรู้ในตนเองและความพึงพอใจต่อความปรารถนาของพวกเขาบรรลุเป้าหมาย สุขภาพของคุณจะขึ้นอยู่กับว่าคุณสร้างชีวิตของคุณเองอย่างไร สบายและเติมเต็มแค่ไหน นี่คือวิธีการปรับปรุงสุขภาพของคุณ ทั้งหมดอยู่ในมือของคุณ!

การรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของตนเองเป็นปัญหาเร่งด่วนของนักศึกษายุคใหม่ สุขภาพเป็นความมั่งคั่งที่ประเมินค่าไม่ได้สำหรับแต่ละคนเท่านั้น แต่สำหรับสังคมโดยรวมด้วย

สุขภาพคือสภาวะของสิ่งมีชีวิตใดๆ ซึ่งโดยรวมและอวัยวะทั้งหมดสามารถปฏิบัติหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ การขาดความเจ็บป่วยโรค ทุกคนต้องการมีสุขภาพแข็งแรง รักษากิจกรรม ความแข็งแรง และลมที่สองให้นานที่สุด

ข้อมูลของการศึกษาทางการแพทย์และสังคมวิทยาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าปัญหาสุขภาพของประชากรในลำดับชั้นของค่านิยมมนุษย์ สุขภาพครองตำแหน่งหลักอย่างใดอย่างหนึ่ง

คุณต้องจำไว้เสมอว่าสุขภาพเป็นสมบัติหลักของชีวิตมนุษย์และไม่ควรลืมเรื่องนี้ในขณะที่เรียนอยู่ที่มหาวิทยาลัย! ในทางตรงกันข้าม ในช่วงปีที่เป็นนักศึกษา คุณควรพยายามอุทิศเวลาให้กับกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่คุณไม่ควรละทิ้งการเรียนที่มหาวิทยาลัยเพื่ออุทิศตนเองให้กับกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพเท่านั้น ในหนังสือของเขา Evseev Yu.A. จากที่กล่าวมาข้างต้น มหาวิทยาลัยมีหัวข้อ "พลศึกษา" ซึ่งช่วยให้เราพัฒนา บำรุงรักษา และดูแลรักษาสุขภาพของเราเอง ไม่เพียงแต่สำหรับช่วงเวลาของการศึกษาเท่านั้นแต่สำหรับอนาคตด้วย

นักเรียนแต่ละคนควรจะสามารถปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของตนเองได้ เราจึงเชื่อว่าพลศึกษาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ การขาดการเคลื่อนไหวอาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ ซึ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับกฎเมื่อพวกเขาเกี่ยวข้องกับเราอยู่แล้ว คุณต้องกินให้ถูกต้องและที่สำคัญที่สุดคือกินให้ตรงเวลา นักเรียนหลายคนไม่รู้ว่ากินอย่างไรจึงจะลดภูมิคุ้มกันลง เป็นอันตรายต่อร่างกาย บางคนจงใจไม่ให้ความหมายกับโภชนาการที่เหมาะสม และมีเพียงไม่กี่คนที่คิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าโภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและรักษาโรคต่าง ๆ ทำให้ชีวิตปกติและช่วยให้บุคคลรู้สึกดี โภชนาการที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ อย่างไรก็ตาม นักเรียนจำนวนมากไม่มีเงินทุนเพียงพอที่จะจัดหาอาหารเพื่อสุขภาพให้ร่างกายได้ เรารู้ว่าประสิทธิภาพของบุคคลนั้นได้รับผลกระทบจากรูปแบบการนอนหลับเช่นกัน การนอนหลับของมนุษย์ปกติควรมีอย่างน้อย 8 ชั่วโมง และเนื่องจากนักเรียนระหว่างเรียนมักจะลืมแนวคิดดังกล่าว เป็นผลให้พวกเขาพัฒนาความเหนื่อยล้าความก้าวร้าวและกิจกรรมของสมองไม่เพียง แต่ร่างกายโดยรวมลดลงทั้งหมด ดังนั้นนักเรียนแต่ละคนจึงต้องสามารถแบ่งเวลาทำงานและพักผ่อนให้กับแรงงานทางกายและทางใจได้

สุขภาพของนักเรียนขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคล สภาพธรรมชาติ สังคม และความต้องการทางจิตวิญญาณในการเล่นกีฬา

เราทำการสำรวจความเครียดของนักศึกษาชั้นปีที่ 3 ของคณะเครื่องกลของมหาวิทยาลัยเทคนิคแห่งรัฐ Astrakhan หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้รับ เราสรุปได้ว่าในการศึกษาในชีวิตประจำวันมีปัจจัยจำนวนมากที่ส่งผลเสียต่อความสามารถในการทำงานของนักเรียน ในการศึกษานี้ ขอให้นักศึกษาเลือกจากปัจจัย 4 ประการ ที่ขัดขวางการแสดงตามความเห็นของพวกเขา พบจำนวนการตอบสนองสูงสุดสำหรับปัจจัยแรก - ภาระการศึกษาจำนวนมาก อันดับที่สองในแง่ของจำนวนคำตอบคือการโอเวอร์โหลดทางจิตใจและร่างกาย อันดับที่สามคือความขัดแย้งของบุคคล และอันดับสุดท้ายคือสาขากิจกรรมหลังจากสำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัย

ความเครียดเป็นสิ่งที่ต้องจัดการ บุคคลใดในชีวิตของเขาประสบกับความรู้สึกเช่นความผิดหวังความผิดหวังความโกรธ แต่เพื่อที่ประสบการณ์เหล่านี้จะไม่นำไปสู่ความเครียดทางพยาธิวิทยา เราต้องพยายามเอาชนะมัน และมีวิธีการที่ง่ายมาก - การออกกำลังกาย ... การพัฒนาทักษะและความสามารถของมอเตอร์อย่างเป็นระบบก่อให้เกิดความคล่องตัวความอดทนความยืดหยุ่น ฯลฯ ซึ่งช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของกระบวนการรับความรู้

สถานการณ์การสูบบุหรี่สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ตัวอย่างของผู้ปกครองมีบทบาทสำคัญในการใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบของนักเรียน ครอบครัวส่วนใหญ่ - 82% ของนักเรียนที่สูบบุหรี่ - มีผู้สูบบุหรี่อย่างน้อยหนึ่งคน ในขณะที่นักเรียนที่ไม่สูบบุหรี่ - 71% พยายามเลียนแบบพ่อแม่ที่ไม่สูบบุหรี่

จากผลการสำรวจของนักศึกษาชั้นปีที่ 3 พบว่า 17% ของนักเรียนที่ทำแบบสำรวจไม่เคยสูบบุหรี่ 54% มีทัศนคติเชิงลบต่อการเสพติดข้างต้น และ 29% ไม่ปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีของพวกเขา นักเรียนทั้งหมด 47 คนมีส่วนร่วมในการสำรวจ เมื่อเปรียบเทียบกับข้อมูลการสำรวจปีที่แล้ว เราสรุปได้ว่าในปีที่ผ่านมาจำนวนผู้หญิงที่สูบบุหรี่ในมหาวิทยาลัยของเราเพิ่มขึ้น ในแบบสำรวจคำถาม: ทำไมคุณถึงสูบบุหรี่? 61% ของสาวๆ ตอบว่า: มีสไตล์ ทันสมัย และ 39% สูบบุหรี่เพราะต้องการดูผ่อนคลายและเป็นอิสระ เมื่อพูดถึงค่านิยมที่แท้จริงไม่ใช่ในจินตนาการของสังคมมนุษย์ ซึ่งรวมถึงแนวคิดเรื่องความเป็นผู้หญิง ท่าทางใด ๆ ก็ไม่จำเป็น และคนหนุ่มสาวคนเดียวกันซึ่งจุดบุหรี่ครั้งแรกนั้นจัดหมวดหมู่อย่างมากเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ ในบรรดาชายหนุ่มที่เราสัมภาษณ์ เมื่อถูกถามว่าพวกเขาจะตอบสนองอย่างไรกับการสูบบุหรี่ของเด็กผู้หญิงที่พวกเขาเป็นเพื่อนด้วย 88% ตอบว่าในแง่ลบ และมีเพียง 12% เท่านั้นที่ยังคงเฉยเมย และสำหรับคำถามที่ว่า "คุณอยากให้แฟนคุณสูบบุหรี่ไหม" “ใช่” ชายหนุ่ม 4% ตอบ “เฉยเมย” - 8% ที่เหลืออีก 88% ตอบว่า “ไม่”

สถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับทัศนคติของนักเรียนต่อการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็สมควรได้รับความสนใจอย่างต่อเนื่อง จากการสำรวจของเรา ประเภทของผู้ที่ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลยรวมถึงเด็กผู้ชาย 27.2% และเด็กผู้หญิง 32.8%

และถึงแม้ว่าเราจะพูดถึงการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำเป็นหลัก แต่เด็กผู้ชายมากกว่า 71% และเด็กผู้หญิง 67% ดื่มแอลกอฮอล์ แต่ใช้อย่างต่อเนื่อง (1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ - ในครึ่งหนึ่งของกรณีการบ่งชี้แอลกอฮอล์ การบริโภค) - ซึ่งบ่งบอกถึงการก่อตัวของนิสัยในนักเรียนเกี่ยวกับการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบและแน่นอนว่านี่เป็นความจริงที่น่าตกใจ

นอกจากนี้ ในการศึกษาของเรา เราได้ทำการสำรวจแรงจูงใจของนักเรียนในการพลศึกษา แรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นสภาวะของแต่ละบุคคลซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุระดับสมรรถภาพทางกายและประสิทธิภาพที่เหมาะสมที่สุด นักเรียนได้รับข้อเสนอทางเลือกจากสองประโยค: "ฉันตั้งตารอชั้นเรียนพละเสมอ เพราะพวกเขาทำให้สุขภาพของฉันแข็งแรง" นักเรียน 54% ตอบในเชิงบวก นักเรียนที่เหลืออีก 46% เลือก - "ฉันต้องไปเรียนพละเพื่อรับหน่วยกิต" ในเรื่องนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มแรงจูงใจของนักเรียนในการศึกษา ค้นหาวิธีการขององค์กรใหม่ที่ช่วยให้การดำเนินการตามทิศทางที่เหมาะสมมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เราได้สรุปโดยสรุปข้างต้นว่า การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีของนักเรียนสามารถให้มากขึ้นโดยพลศึกษา นี่คือหลักฐานจากข้อเท็จจริงที่ว่านักเรียนจำนวนมากไม่มีเวลาว่างสำหรับชั้นเรียนพิเศษเพื่อเสริมสร้าง รักษา และรักษาสุขภาพของตนเอง และเมื่อทำพลศึกษาเป็นคู่ไม่ต้องเพิ่มเวลาอีกต่อไปเพราะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนที่มหาวิทยาลัยและสร้างขึ้นเพื่อให้ร่างกายของนักเรียนมีเวลาพักจากภาระที่ระบุไว้ใน บรรทัดฐานของวัฒนธรรมทางกายภาพ และเนื่องจากนักเรียนจำนวนมากละเลยชั้นเรียนพละ และยังมีความเบี่ยงเบนในด้านสุขภาพ เราเชื่อว่าจำเป็นต้องมองหาวิธีการและวิธีการอื่นๆ เพื่อดึงดูดเยาวชนของนักเรียนให้เข้าเรียนในชั้นเรียนพละและการศึกษาด้วยตนเองของนักเรียน

เราต้องการทราบด้วยว่า เพื่อรักษาสุขภาพของตนเอง ปัจจัยสำคัญคือการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี เช่น แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ ยาเสพติด เพราะนิสัยที่ไม่ดีมีผลเสียต่อสุขภาพของนักเรียนเท่านั้นและยังนำไปสู่การพัฒนาของโรคเรื้อรังร้ายแรงและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

บรรณานุกรม:

1. Vilensky, M. Ya. วัฒนธรรมทางกายภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของนักเรียน: คู่มือการศึกษา / M. Ya. Vilensky, A. G. Gorshkov - ฉบับที่ 2 ลบแล้ว - มอสโก: KNORUS, 2012. - 240 น.
2. ปัญหาคุณภาพของกีฬาและกิจกรรมพัฒนาสุขภาพและดูแลสุขภาพของสถาบันการศึกษา: การรวบรวมบทความของการฝึกงานครั้งที่ 3 การประชุมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติ Yekaterinburg 26 เม.ย. 2013 / ภายใต้ทั่วไป เอ็ด N.V. Tretyakova. Yekaterinburg, 2013, หน้า 29.

วิธีการส่งเสริมสุขภาพ ประเด็นนี้ได้รับความสนใจมานานหลายศตวรรษ เนื่องจากสุขภาพของมนุษย์เป็นคุณค่าหลักของทุกสังคมและวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เป็นวิถีชีวิตของบุคคลที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาภูมิคุ้มกันต่อโรคและเสริมสร้างสุขภาพ

ส่วนเรื่องยาจะสรุปประสบการณ์การเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของมนุษย์

การส่งเสริมสุขภาพมี 2 แนวทาง

1) นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้เป็นพื้นฐาน

2) การปรับปรุงสุขภาพด้วยยาและการแทรกแซงทางการแพทย์

แม้แต่ในสมัยโบราณ ฮิปโปเครติสเชื่อว่าโรคทั้งหมด - จากสภาพแวดล้อม วิถีชีวิต ประเภทของร่างกาย และอารมณ์ของบุคคล

เดโมคริตุสและเพลโตได้ข้อสรุปว่าความเจ็บป่วยของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับการละเมิดปฏิสัมพันธ์ระหว่างวิญญาณกับร่างกาย

และพีทาโกรัสสันนิษฐานว่าสุขภาพคือปฏิสัมพันธ์ของชีวิตฝ่ายวิญญาณและร่างกาย

ดังนั้นตั้งแต่สมัยโบราณ รากฐานสำหรับการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ได้ถูกวางไว้และไม่เปลี่ยนแปลงมาจนถึงทุกวันนี้

ในการส่งเสริมสุขภาพ การป้องกันโรคทำได้ง่ายกว่ารับมือและผลที่ตามมา
โดยทั่วไปแล้ว จิตวิทยาการอนุรักษ์และจิตวิทยาการส่งเสริมสุขภาพนั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง เมื่อเราป่วย เราทุกคนเคยชินกับการได้รับการรักษา ... และเราไม่คิดอะไรจนกว่าเราจะป่วย หากคุณดูแลสุขภาพคุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆได้

ใครก็ตามที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอคิดเกี่ยวกับมันและก้าวไปในทิศทางนี้

มันได้รับการพิสูจน์มานานแล้วและไม่ต้องสงสัยเลยว่าความเจ็บป่วยและวัยชราก่อนวัยอันควรเป็นทางเลือกของเราแต่ละคน และสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะการละเมิดกฎแห่งธรรมชาติ เราแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็สามารถเป็นแบบอย่างได้

ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ทุกวัน:

• เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
• ดูอาหารของคุณ - อย่ากินมากเกินไปกินเฉพาะอาหารคุณภาพสูงและเป็นธรรมชาติ
• ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกาย
• สุขอนามัยของร่างกายและการฉีดด้วยน้ำเย็น
• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
• เสริมสร้างพลังจิตภายในด้วยการทำสมาธิ

เครื่องมือส่งเสริมสุขภาพ

สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน เป็นที่ทราบกันดีว่าอายุขัยเฉลี่ยของรัสเซียน้อยกว่าชาวอเมริกัน 12 ปีและน้อยกว่าชาวจีน 5 ปี

ดังนั้นการส่งเสริมสุขภาพของประชาชนจึงอยู่ในระดับแนวหน้าในประเทศใด ๆ และบ่งบอกถึงหลักการของการส่งเสริมสุขภาพดังต่อไปนี้:

• วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี;
• แบบฝึกหัดพิเศษ
• ขั้นตอนพิเศษ

เหล่านี้เป็นหลักการพื้นฐานของการสร้างเสริมสุขภาพ

10 วิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงสุขภาพ

1. ลดการบริโภคไขมันซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดและป้องกันไม่ให้หัวใจของคุณทำงานหนักเกินไป

2. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของเราจะฟื้นฟูตัวเอง อย่าดื่มกาแฟตอนกลางคืน คาเฟอีนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

3. กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสีย

4. . น้ำเป็นพื้นฐานของชีวิต ช่วยเพิ่มการย่อยได้ สารอาหาร ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของเรา และส่งเสริมการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

5. เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน หากไม่มีพวกมัน กล้ามเนื้อในร่างกายของเราจะอ่อนแอลงและสูญเสียความแข็งแกร่งและความอดทน

6. กินกระเทียม ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่และทำให้หัวใจแข็งแรง กระเทียมยังเป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันอีกด้วย

7. หัวเราะให้บ่อยขึ้น เมื่อคุณหัวเราะ เลือดจะเริ่มเคลื่อนไหวเร็วขึ้น 20% ผ่านเส้นเลือดฝอยของเรา และฮอร์โมนแห่งความสุขก็ถูกสร้างขึ้น

แปด. . ทำงานที่ยากให้บ่อยขึ้นและฝึกสมองซึ่งจะช่วยรักษาศักยภาพของมัน

9. กินปลามัน ปลาที่มีไขมัน - กรดไขมันโอเมก้า 3 ของมัน ลดระดับคอเลสเตอรอลและปัญหาของโรคหัวใจและหลอดเลือด

10. เลือกขนมปังที่มีธัญพืชไม่ขัดสี อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยชำระล้างหลอดเลือด

ระบบการรักษาและส่งเสริมสุขภาพเป็นชุดของมาตรการที่ออกแบบมาเพื่อรักษาและชุบตัวร่างกายมนุษย์:

• ห้องชุบแข็งและอบไอน้ำ
• ชี่กงและโยคะ
• น้ำมันหอมระเหย;
• ขั้นตอนการใช้น้ำ
• การแพทย์ทางเลือก
• ผลกระทบต่อจุดที่ใช้งานทางชีวภาพ
• น้ำทะเล
• อากาศภูเขา.

ใครก็ตามที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีมีทางเลือกมากมาย สิ่งสำคัญคือทุกสิ่งที่ทำเพื่อปรับปรุงสุขภาพควรมาพร้อมกับอารมณ์ดีและคุณจะไม่บ่นเกี่ยวกับสุขภาพของคุณตลอดชีวิต

การรักษาและส่งเสริมสุขภาพเป็นเป้าหมายของใครหลายคน เป็นที่น่าสังเกตว่าเส้นทางนั้นยาว อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ บทความนี้จะบอกคุณเกี่ยวกับปัจจัยที่ส่งเสริมสุขภาพคืออะไร คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการป้องกันโรคต่างๆ

คุณควรปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือไม่?

ความคิดเห็นของประชาชนในประเด็นนี้แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ประชากรส่วนหนึ่งเชื่อว่ากีฬาและสุขภาพเป็นของคู่กัน พวกเขาพยายามรักษาภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้

อีกส่วนหนึ่งของผู้คนกล่าวว่าต่อไปนี้ ร่างกายมนุษย์ถูกสร้างขึ้นเพื่อให้สามารถรับมือกับโรคต่างๆ ได้อย่างอิสระ แท้จริงแล้วการติดเชื้อไวรัสส่วนใหญ่หายไปเอง ผู้ป่วยจำเป็นต้องจัดเตรียมเงื่อนไขที่สะดวกสบายสำหรับสิ่งนี้เท่านั้น ไม่สามารถพูดได้เช่นเดียวกันสำหรับโรคแบคทีเรีย โรคดังกล่าวถูกกำจัดด้วยความช่วยเหลือของยาต้านจุลชีพชนิดพิเศษ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณมาพบแพทย์ภูมิคุ้มกันหรือแพทย์ทั่วไป แพทย์จะบอกคุณว่าการรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นคืออะไร ในบรรดายาและสูตรชีวจิตมากมาย คุณสามารถหายาที่ใช่สำหรับคุณร่วมกับผู้เชี่ยวชาญได้ เป็นที่น่าสังเกตว่ายาทั้งหมดมีรูปแบบการปลดปล่อยที่แตกต่างกันเพื่อความสะดวกของผู้ใช้

แพทย์ยังบอกด้วยว่าไม่ควรใช้สารเคมีเพียงอย่างเดียว หากคุณคำนึงถึงปัจจัยที่ส่งเสริมสุขภาพ คุณก็จะเจ็บป่วยน้อยลง ในกรณีของการติดเชื้อ ร่างกายมนุษย์จะสามารถรับมือได้อย่างรวดเร็วโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ลองพิจารณาปัจจัยเหล่านี้

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ปัจจัยส่งเสริมสุขภาพมักเริ่มต้นด้วยการนอนหลับ บุคคลต้องพักผ่อนแปดชั่วโมงต่อวัน ในกรณีนี้ การนอนหลับควรไม่ขาดตอน ในเด็ก ระยะเวลานี้อาจเพิ่มขึ้นตามอายุ เป็นที่น่าสังเกตว่าเด็กอายุต่ำกว่าเจ็ดปีจำเป็นต้องนอนหลับในเวลากลางวัน เฉพาะในกรณีนี้ตัวชี้วัดสุขภาพจะดี

การพักผ่อนของบุคคลควรเกิดขึ้นบนเตียงที่นุ่มสบาย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลัง คุณควรเลือกใช้ที่นอนออร์โธปิดิกส์ ฝึกตัวเองให้เข้านอนและตื่นไปพร้อม ๆ กัน แม้ว่าคุณจะมีวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองนอนอยู่บนเตียงก่อนอาหารเย็น มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกหนักใจไปทั้งวัน หลังจากสามสัปดาห์ของการปฏิบัติตามระบบการปกครอง ประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้น คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นมาก อาการนอนไม่หลับ ความวิตกกังวลและความกังวลใจจะหายไป สภาพร่างกายยังทรงตัว ท้ายที่สุดอวัยวะและระบบจะเปิดตัวในช่วงเวลาหนึ่ง

กีฬาและสุขภาพ

แนวคิดทั้งสองนี้แยกออกไม่ได้สำหรับคนจำนวนมาก ถ้ามีโอกาสก็ต้องเล่นกีฬา ไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อสิ่งนี้ ท้ายที่สุดแล้ว คนที่ยุ่งมากมายไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ ฝึกฝนตัวเองทุกเช้าเพื่อจัดสรร 10-15 นาทีสำหรับยิมนาสติก ยืดและยืดกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือขี่จักรยานได้หากต้องการ ไม่ใช่เครื่องกระตุ้นสุขภาพ ในอาชีพดังกล่าว คนๆ หนึ่งอาจสูญเสียมันไปได้

โภชนาการที่เหมาะสม

ทุกโรงเรียนศึกษาหัวข้อ "โภชนาการและสุขภาพ" ที่นั่นมีการวางรากฐานของการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ความคิดเห็นของผู้คนเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมแตกต่างกัน

คนกลุ่มหนึ่งเชื่อว่าควรละทิ้งเนื้อสัตว์ นม และผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน พวกเขาถูกเรียกว่ามังสวิรัติ คนเหล่านี้ยังแบ่งออกเป็นหมิ่นประมาทและนักชิมอาหารดิบ อีกกลุ่มหนึ่งบอกว่าคุณต้องทานอาหารแยกต่างหาก ควรบริโภคโปรตีนแยกกัน แยกคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีผู้ที่รายงานว่าโภชนาการควรถูกต้อง พวกเขาสามารถกินอาหารได้หลายอย่าง อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดต้องเป็นธรรมชาติ ปราศจากสีย้อม สารปรุงแต่งรส และสารปรุงแต่งอื่นๆ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าหัวข้อของโภชนาการที่เหมาะสมสามารถอธิบายได้ไม่รู้จบ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับอาหารของคุณเอง คุณควรติดต่อนักโภชนาการและค้นหาข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้

สุขอนามัย

ปัจจัยที่ส่งเสริมสุขภาพมักรวมถึงขั้นตอนด้านสุขอนามัย คุณต้องอาบน้ำทุกวันและเปลี่ยนเสื้อผ้า อย่าลืมล้างมือด้วย หากไม่สามารถทำความสะอาดฝ่ามือด้วยสบู่ได้ ให้ใช้เจลต้านเชื้อแบคทีเรียชนิดพิเศษ ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียกมีประสิทธิภาพในการฆ่าเชื้อโรคน้อยกว่า

จำไว้ว่าผลิตภัณฑ์สุขอนามัยต้องเป็นของแต่ละคน ดังนั้น แต่ละคนควรมีผ้าเช็ดตัว ผ้าเช็ดตัว แปรงสีฟัน และหวีของตัวเอง หากคุณใช้เงินของคนอื่นมีโอกาสสูงที่จะติดเชื้อ

การส่งเสริมและป้องกันสุขภาพ

นอกจากการปรับเปลี่ยนที่อธิบายข้างต้นแล้ว ยังมียาเพื่อส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรคอีกด้วย อันดับแรกในรายการนี้คือวิตามินเชิงซ้อน หากคุณได้รับแร่ธาตุและธาตุอาหารเพียงพอจากอาหารของคุณ คุณสามารถหยุดใช้สูตรทางเคมีได้ อย่างไรก็ตามไม่มีบุคคลดังกล่าวที่จะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดในแต่ละวัน คอมเพล็กซ์วิตามินแบ่งออกเป็นเด็กผู้ใหญ่และสตรีมีครรภ์ ในบรรดายาหลายชนิด คุณสามารถเลือกสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ

คุณยังสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยความช่วยเหลือของเครื่องกระตุ้นภูมิคุ้มกัน พวกเขาดูเหมือน:

• หยดลงในจมูก ("Derinat", "Grippferon");
• ขี้ผึ้ง ("Viferon");
• เหน็บทางทวารหนักและช่องคลอด ("Viferon", "Genferon", "Kipferon")

คุณยังสามารถซื้อผงสำหรับเตรียมสารแขวนลอย ("Reaferon") และยาเม็ด ("Likopid", "Isoprinosine", "Ergoferon") โปรดจำไว้ว่าควรใช้ยาทั้งหมดตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น บางส่วนห้ามใช้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร สูตรส่วนใหญ่ไม่ได้กำหนดให้กับเด็กอายุต่ำกว่าสามปี ข้อยกเว้นอาจเป็นสถานการณ์ส่วนบุคคล

• โภชนาการที่เหมาะสม การนอนหลับเป็นประจำ และการออกกำลังกายไม่สามารถรับประกันได้ว่าคุณจะไม่ป่วยเลยและจะมีชีวิตยืนยาวได้ นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้น คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติต่อโลกภายนอกด้วย คนที่ปฏิบัติต่อคำวิจารณ์ด้วยความเข้าใจ มีความจงรักภักดี และสามารถเปลี่ยนทัศนคติของตนต่อสิ่งนี้หรือเรื่องนั้นตามสถิติ มีอายุยืนยาวกว่ามาก
• สูตรอาหารของคุณยายหลายคนช่วยเสริมสร้างสุขภาพของตัวเอง ดังนั้นชาขิงจึงเป็นที่นิยมอย่างมาก เพียงแค่ต้มรากที่บดแล้วเติมน้ำผึ้งลงไป การดื่มเครื่องดื่มนี้ 200 มิลลิลิตรจะช่วยหลีกเลี่ยงการติดเชื้อในฤดูหนาว ซึ่งเป็นช่วงที่มีโอกาสเกิดการติดเชื้อสูงที่สุด
• การเสริมสร้างสุขภาพของเด็กเล็กมีส่วนช่วยในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในระยะยาว ในช่วงเวลานี้ ทารกจะได้รับอิมมูโนโกลบูลินที่มีประโยชน์ซึ่งร่างกายของมารดาสร้างขึ้น นอกจากนี้ ด้วยการให้นมตามธรรมชาติ ทารกจะได้รับโปรตีน ไขมัน และกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด

บทสรุปของบทความ

ตอนนี้คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว หากคุณยังคงมีคำถาม คุณควรติดต่อแพทย์และถามพวกเขา แพทย์จะแจ้งรายละเอียดและวิธีการป้องกัน สุขภาพดีสำหรับคุณ!