บ้าน

โปรแกรมควบคุมน้ำหนัก. เทมเพลตไดอารีไดอารี - ประสบการณ์ส่วนตัวของนักโภชนาการฟิตเนสและโปรแกรมการจัดการน้ำหนัก

โปรแกรมการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับระบบไฟฟ้าเฟส ระยะที่ 1 และ 2 คือระยะการลดน้ำหนักที่คุณจะใช้เป็นเวลา 30 วัน

ระยะที่ 1: 7 วัน

ระยะที่ 1 คือสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหาร เมื่อสิ้นสุดช่วงเวลานี้ คุณจะเลือกรับประทานอาหาร 2 แบบ - โดยมีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่สูงกว่า ในทั้งสองเวอร์ชัน คุณจะบริโภค 1,200 แคลอรีในอาหารสามมื้อและของว่างสองมื้อ

ในระยะที่ 1 การลดน้ำหนัก 0.5-1.5 กิโลกรัม เนื่องจากน้ำหนักไขมันและน้ำถือว่าปกติ เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณจะเริ่มใช้ที่เก็บคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน สารสำรองเหล่านี้มีอยู่ในรูปของไกลโคเจน ไกลโคเจนประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มใช้ที่เก็บไกลโคเจน น้ำจะถูกปล่อยออกมา สิ่งนี้อธิบายการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงสัปดาห์แรก หลังจากสัปดาห์แรก อัตราการลดน้ำหนักจะลดลง จำไว้ว่า การทำความเข้าใจกระบวนการนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่คุณจะไม่ผิดหวังกับผลลัพธ์ การสูญเสียไขมันในร่างกายทำให้น้ำหนักลดลงอย่างถาวร และต้องใช้เวลา อดทน หลายคนอยากอยู่ในระยะที่ 1 นานขึ้นเพราะน้ำหนักลดเร็ว แต่การอยู่ในระยะนี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณลดลง ระยะที่ 1 เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่หลังจาก 7 วันแรก การย้ายไปยังระยะที่ 2 เป็นสิ่งสำคัญมาก

ระยะที่ 2: 23 วัน

หลังจาก 7 วันใน Phase 1 คุณจะเข้าสู่ Phase 2 และอยู่ต่อไปจนถึงสิ้นเดือน ระยะที่ 2 ให้แคลอรีมากขึ้นเพื่อปกป้องเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญในขณะที่คุณลดน้ำหนักต่อไป ทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1,500 แคลอรี่

จากการศึกษาพบว่าการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรง + อาหารที่มีโปรตีน ตลอดจนการเลือกคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม นำไปสู่การลดน้ำหนักใน 95% ของกรณีผ่านการเผาผลาญไขมัน การลดน้ำหนักของคุณมากกว่า 30% มาจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จากการศึกษาของ Journal of the American Dietetic Association เนื่องจากโปรแกรม FitCurves มีประสิทธิภาพในการโจมตีและลดไขมันสะสมในร่างกาย ผู้ที่ติดตามโปรแกรมนี้จะรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น และส่งผลให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

คนส่วนใหญ่จะเปลี่ยนไปยังระยะที่ 3 หลังจากรับประทานอาหาร 30 วัน แต่คุณสามารถอยู่ในระยะที่ 2 ได้อีกสองสามสัปดาห์หากการเผาผลาญของคุณสูงพอที่จะลดลงมากกว่า 450 กรัมต่อสัปดาห์ หากคุณกำลังสูญเสียน้อยกว่า 450 กรัมต่อสัปดาห์หรือไม่เลย คุณควรเปลี่ยนไปใช้ระยะที่ 3 ทันที และเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ คุณอาจคิดว่าการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณนั้นขัดกับสัญชาตญาณ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นเป็นอย่างอื่น

ระยะที่ 3: 2 ถึง 4 สัปดาห์ของการฟื้นฟูการเผาผลาญ

หลังจาก 30 วันรวมกันของระยะที่ 1 และ 2 ระยะที่ 3 จะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสได้พักผ่อน ในระยะนี้ คุณจะรักษากระแสของคุณไว้และปล่อยให้ร่างกายฟื้นฟูระบบเผาผลาญ ระยะเวลาการฟื้นตัวของการเผาผลาญคือสองถึงสี่สัปดาห์ และในบทต่อไป คุณจะพบคำอธิบายโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับองค์ประกอบที่สำคัญนี้ของโปรแกรม Curves

รอบ 30 วัน

คุณจะทำตามวงจรนี้จนกว่าจะได้น้ำหนักที่ต้องการ หลังจากนั้น คุณจะไปยังขั้นตอนที่ 3 และดำเนินการต่อไป ขั้นตอนที่สามไม่ใช่อาหาร มันเกี่ยวข้องกับอาหารปกติและดีต่อสุขภาพ ในช่วงระยะที่ 3 คุณต้องดูน้ำหนักตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก "เพิ่ม" เล็กๆ ระยะที่ 3 เป็นผลถาวรโดยไม่ต้องอดอาหารอย่างต่อเนื่อง - นี่ควรเป็นเป้าหมายของทุกคน!

ประโยชน์ของรอบ 30 วัน

การทำงานอย่างมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักนั้นเป็นงานหนัก สำหรับคนจำนวนมาก การรักษาน้ำหนักเป้าหมายนั้นยากกว่าการลดน้ำหนักเอง การรับประทานอาหารแบบธรรมดามักจะให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นแต่ไม่ได้ผลในระยะยาว ภายในสามปี 95% ของผู้ที่รับประทานอาหารแบบเดิม ๆ จะได้รับน้ำหนักอีกครั้งตามการวิจัยจาก Journal of the American College of Nutrition

แต่ FitCurse นั้นแตกต่างออกไป ด้วยโปรแกรมนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีรักษาน้ำหนักในระยะที่ 3 ในขณะที่คุณก้าวหน้า หลังจาก 30 วันของการอดอาหารในระยะที่ 1 และ 2 คุณจะหยุดพักเป็นเวลา 2-4 สัปดาห์ เข้าสู่ระยะที่ 3 และบริโภค 2,000-2,500 แคลอรี่ต่อวัน

หากคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงที่ 3 ให้กลับไปที่ระยะที่ 1 เป็นเวลา 2-3 วันเพื่อให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าแนวทางง่ายๆ เหล่านี้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ผู้เข้าร่วมที่ปฏิบัติตามระยะที่ 3 สามารถลดน้ำหนักได้เป็นเวลาหนึ่งปีในขณะที่ยังคงใช้ Curves ต่อไป หากคุณหยุดพักโดยไปที่ระยะที่ 3 หลังจากควบคุมอาหารทุก ๆ 30 วัน คุณจะรู้วิธีรักษาน้ำหนักเป้าหมายตลอดอายุการใช้งาน เนื่องจากคุณมีประสบการณ์การควบคุมน้ำหนักระยะที่ 3 หลังจากการอดอาหารทุก ๆ 30 วัน ช่วงพัก 2-4 สัปดาห์นี้ในระยะที่ 3 ไม่เพียงแต่สอนวิธีรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ แต่ยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณฟื้นตัว ด้วยอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น คุณจะเห็นความสำเร็จในทุกๆ 30 วันของการรับประทานอาหาร

FitCurves มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและรักษาน้ำหนักของคุณในระยะยาว
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

เริ่มแล้ววันนี้ สะดวกมากตั้งแต่ ม.1...

FitCurves เสนอวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและครอบคลุม! ประกอบด้วยสามองค์ประกอบ:

ออกกำลังกาย 30 นาที + แผนควบคุมน้ำหนัก 3 เฟส + การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญฟิตเนส

เป็นวิธีการที่มีความสามารถและครอบคลุมที่ช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของตนเองได้

ลงทะเบียนออกกำลังกายฟรี

แผนมื้ออาหาร FitCurves

FitCurves โปรแกรมควบคุมน้ำหนักที่ไม่เหมือนใคร

ประสิทธิผลของโครงการนี้ได้รับการยืนยันจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ระดับนานาชาติมาเป็นเวลากว่า 20 ปี และความสำเร็จของผู้หญิงหลายล้านคนที่เรียนรู้ที่จะควบคุมน้ำหนักของตนเองโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ

ผู้หญิงหลายคนพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการอดอาหารเป็นเวลาหลายปี แต่การรับประทานอาหารมักจะเป็นอันตรายมากกว่าความช่วยเหลือ เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง นำไปสู่วงจรการจัดการน้ำหนักส่วนเกินอย่างไม่รู้จบ ตามสถิติพบว่าอาหารมากถึง 95% ไม่สามารถรักษาน้ำหนักได้หลังจากสิ้นสุด

ด้วยโปรแกรมลดน้ำหนัก คุณสามารถกินอาหารตามปกติและไม่นับแคลอรี

ด้วยโปรแกรมลดน้ำหนัก FitCurves คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดอาหาร

คุณจะได้เรียนรู้วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ เนื่องจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นในระหว่างวันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่บนโซฟาก็ตาม

ชั้นเรียนแบบกลุ่มจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในหลักการของระบบโภชนาการแบบสามขั้นตอนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการสนับสนุนของนักโภชนาการและสมาชิกในกลุ่ม คุณจะได้รับไม่เพียงแต่ผลลัพธ์ที่รับประกัน แต่ยังรวมถึงหลักโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพที่จะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต

ระยะที่ 1 - Duration 7 days

ช่วงนี้น้ำหนักลด 2-5 กก. ถือว่าปกติ เนื่องจากการสูญเสียไขมันและน้ำหนักของน้ำ คุณบอกลาไขมันเมื่อร่างกายเริ่มใช้คาร์โบไฮเดรตสะสมเป็นแหล่งพลังงาน ร้านนี้มีอยู่ในร่างกายของเราในรูปของไกลโคเจน

ไกลโคเจนยังมีน้ำ ดังนั้นเมื่อใช้ร่วมกับไกลโคเจน ร่างกายของเราจะสูญเสียน้ำอย่างแข็งขัน ซึ่งเป็นสาเหตุของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะที่ 1 หลังจากนั้นอัตราการลดน้ำหนักจะลดลงเล็กน้อย

ระยะที่ 2 - ระยะเวลา 23 วัน

ในระยะต่อไป คุณจะบริโภคแคลอรีมากขึ้น ซึ่งจะช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ ดูเหมือนว่าการเพิ่มจำนวนแคลอรีจะขัดกับสามัญสำนึก แต่การวิจัยชี้ให้เห็นเป็นอย่างอื่น: การบริโภคแคลอรีมากขึ้น คุณจะยังคงสูญเสียปอนด์พิเศษต่อไป นี่เป็นเพราะการฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณ

ระยะที่ 3 - คุณรวมผลลัพธ์ที่ได้และช่วยให้ร่างกายกระจายการเผาผลาญ สิ่งเหล่านี้เป็นผลถาวรโดยไม่ต้องอดอาหาร!

ระยะที่ 3 - ระยะเวลา 2 ถึง 4 สัปดาห์ การเริ่มต้นใหม่ของการเผาผลาญ

หลังจากผ่านโปรแกรมโภชนาการในระยะที่ 1 และ 2 แล้ว ระยะที่ 3 จะทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย ในระยะนี้ คุณจะรักษาน้ำหนักปัจจุบันและช่วยให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญ การฟื้นตัวของการเผาผลาญจะกินเวลาสองถึงสี่สัปดาห์ ขั้นตอนที่สามไม่ใช่อาหาร รวมถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สมบูรณ์และสมดุล ในช่วงที่ 3 คุณต้องติดตามน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อให้น้ำหนักอยู่ในสถานะที่ต้องการ

Fitkervs เป็นนวัตกรรมเทคโนโลยีฟิตเนสสำหรับผู้หญิงที่ช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุดโดยใช้เวลาน้อยลง สโมสร Fitkervs ซึ่งมีผู้หญิงห้าล้านคนจากทั่วทุกมุมโลกพร้อมที่จะแสดงความคิดเห็นในเชิงบวก ไม่เพียงแต่พัฒนาวิธีการฝึกอบรมของตนเองเท่านั้น แต่ยังลงทุนเงินจำนวนมากในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เป็นประจำ ความลับของโปรแกรมฟิตเนสรูปแบบใหม่คืออะไร?

เคล็ดลับของเทคนิค Fitkerves คืออะไร

สโมสร Fitkervs ได้รับการวิจารณ์ในเชิงบวกเป็นส่วนใหญ่ ไม่เพียงเพราะการบริการที่ดีและทัศนคติที่เอาใจใส่ของโค้ชที่มีต่อลูกค้าเท่านั้น "Fitkervs" เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ที่น่าเบื่อ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการแกว่งของลูกหนู คลาสบนเครื่องจำลอง Fitkervs เป็นการผสมผสานระหว่างฟิตเนส คาร์ดิโอโหลด พาวเวอร์โหลด การวอร์มอัพ การยืดกล้ามเนื้อ ฯลฯ โปรแกรมความบันเทิงใช้เวลาเพียง 30 นาที แต่ไม่มีกลุ่มกล้ามเนื้อใดที่ยังไม่พัฒนา เป็นไปได้อย่างไร?

เครื่องจำลองสมัยใหม่แปดเครื่องจัดเรียงเป็นวงกลมโดยมีเวิร์กสเตชันติดตั้งอยู่ระหว่างเครื่อง เมื่อได้รับโหลดพลังงานจากเครื่องจำลองหนึ่งเครื่อง ผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมจะย้ายไปที่สถานีงานใกล้เคียง ออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน หรือจากนั้นจึงย้ายไปยังเครื่องจำลองถัดไป หลังจากเสร็จสิ้นวงกลมสามวงในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง ผู้หญิงไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี แต่ยังได้รับประจุบวกตลอดทั้งวัน

"Fitkerves" ในโลก

โรงยิม Fitkervs เปิดให้บริการใน 88 ประเทศทั่วโลก ผลตอบรับจากสมาชิกของสโมสรเป็นไปในเชิงบวกอย่างมากจนกระตุ้นให้มีลูกค้าใหม่เพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องใช้โฆษณาแบบเดิมๆ

สโมสรแรก "Curves" ปรากฏตัวในสหรัฐอเมริกาในปี 1992 กว่า 23 ปีของการดำรงอยู่ มีการเปิดยิมมากกว่า 12,000 แห่งทั่วโลก

ผู้หญิงไม่เพียงแต่ดึงดูดผู้หญิงในช่วงเวลาสั้นๆ ของการออกกำลังกายเท่านั้น - เพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะไม่มีผู้ชายอยู่ในโรงยิมด้วย ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถผ่อนคลายได้ มีอิสระในการเลือกเสื้อผ้าและฝึกฝนโดยไม่ต้องแต่งหน้า

สิบปีแรกของการดำเนินงานของ Fitcurves มีการเปิดคลับ 7,000 แห่ง หากเราเปรียบเทียบผลลัพธ์นี้กับความสำเร็จของ McDonald's Corporation แล้ว เครือร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดก็ไปถึงตัวเลขดังกล่าวใน 20 ปีแล้ว

ระบบฟิตเนสแบบใหม่ได้รับการยอมรับในระดับสากล และค่อยๆ กลายเป็นผู้นำในกลุ่มฟิตเนสคลับในอาร์เจนตินา ฮังการี บราซิล ออสเตรเลีย กรีซ บริเตนใหญ่ ฯลฯ ในฤดูใบไม้ร่วงปี 2010 Fitkervs เดินทางมายังรัสเซีย

Fitkervs ในรัสเซีย

ผลบวกของรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับการจดสิทธิบัตรใหม่เป็นครั้งแรกที่ชาวคาซาน, เชเลียบินสค์และนิจนีนอฟโกรอดได้สัมผัส - ในเมืองเหล่านี้มีสโมสร Fitcurves แห่งแรกในรัสเซีย ชาวรัสเซียธรรมดาไม่เพียงได้รับความสนใจจากการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานที่ Fitkervs ด้วย คำติชมจากพนักงานเต็มไปด้วยความกตัญญูต่อผู้จัดงานของ บริษัท สำหรับโอกาสในการตระหนักถึงตนเองในระดับมืออาชีพ

ในปี 2011 จำนวนสโมสรเริ่มเติบโตอย่างรวดเร็ว: Krasnoyarsk, Krasnodar, Khabarovsk, Saratov, Naberezhnye Chelny, เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก, เบลโกรอด, ยาโรสลาฟล์, มอสโก ภายในสิ้นปี 2557 มีการเปิดสโมสรมากกว่า 100 แห่งในรัสเซีย ซึ่งแน่นอนว่าเป็นเครื่องพิสูจน์ความนิยมของยิมในหมู่ผู้หญิงรัสเซีย

กุญแจสู่ความสำเร็จของ "Fitkervs" ไม่ได้เป็นเพียงผลลัพธ์ที่รับประกันว่าการลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเป็นแรงจูงใจพิเศษสำหรับผลลัพธ์และโปรแกรมส่วนบุคคลสำหรับผู้หญิงแต่ละคน

ผลลัพธ์ที่แท้จริงของการออกกำลังกาย

ยกระดับเสียงทั่วไป, เสริมสร้างร่างกาย, อารมณ์ดี - นี่คือสิ่งที่สโมสร Fitkervs รับประกันต่อสมาชิก คำติชมจากผู้เข้าร่วมโปรแกรมส่วนใหญ่ยืนยันผลลัพธ์ในเชิงบวกหลังเลิกเรียน สิ่งสำคัญที่ผู้หญิงเกือบทุกคนควรทราบก็คือ พวกเขามีความยืดหยุ่นทางร่างกายมากขึ้น และมีความสมดุลทางจิตใจมากขึ้น ชั้นเรียนตามโปรแกรม Fitkervs บรรเทาความเครียดและเพิ่มความมั่นคงทางจิตใจ

ผลบวกอื่น ๆ ของการฝึกคือการทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติเช่นเดียวกับการขนถ่ายของหลอดเลือดดำและช่องน้ำเหลืองซึ่งเป็นไปได้เนื่องจากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

ในระหว่างการฝึก จะกระตุ้นการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดและการไหลของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ

นอกจากนี้ ชั้นเรียนยังมีประโยชน์ต่อผู้คน เนื่องจากเครื่องจำลองบางตัวไม่เพียงกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่ยังกระตุ้นการทำงานของตับ ถุงน้ำดี และตับอ่อนด้วย

กฎการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

ความฟิตของ Fitkervs จะมีประสิทธิภาพเพียงใด (ความคิดเห็นของผู้เข้าร่วมโปรแกรมเป็นพยานถึงสิ่งนี้) ขึ้นอยู่กับความอุตสาหะของผู้หญิงในการฝึกอบรมโดยตรง มีกฎ 5 ข้อซึ่งการดำเนินการดังกล่าวจะช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุด

โหลดความเข้ม การผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในการฝึกเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ความเข้มจะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้นจากนั้นมวลกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้นด้วย
จังหวะที่เหมาะสม จำเป็นต้องควบคุมระดับของโหลดโดยเน้นที่พัลส์และไม่ให้โอเวอร์โหลด หากเป็นบรรทัดฐานในระหว่างการฝึกการออกกำลังกายจะไม่สามารถเรียกได้ว่ามีประสิทธิภาพ หากชีพจรสูงกว่าปกติ ความเข้มจะต้องลดลง
ระดับการโหลดที่อนุญาตเป็นตัวบ่งชี้ที่เสถียร มีความเข้าใจผิดว่าเมื่อความอดทนเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจก็เพิ่มขึ้นด้วย จำเป็นต้องปกป้องหัวใจและจำไว้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจปกติจะไม่เปลี่ยนแปลง และคุณต้องคำนึงถึงอัตราเหล่านี้เสมอ

วิธีประเมินผลลัพธ์ของคุณ

ฟิตเนสคลับ Fitkervs ซึ่งมีความคิดเห็นในเชิงบวกในหมู่ผู้หญิงรัสเซีย ไม่เพียงแต่ใส่ใจเกี่ยวกับคุณภาพของโปรแกรมการฝึกเท่านั้น แต่ยังอธิบายให้สมาชิกคลับทราบถึงวิธีประเมินผลลัพธ์ของพวกเขาอย่างเหมาะสม

ตัวอย่างเช่น ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือการประเมินงานของคุณในฟิตเนสคลับตามน้ำหนัก สิ่งนี้ไม่ถูกต้อง เนื่องจากในกระบวนการฝึก มวลกล้ามเนื้อในผู้หญิงจะเพิ่มขึ้น และสิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อตัวชี้วัดน้ำหนักได้ กล้ามเนื้อยังหนักกว่าเนื้อเยื่อไขมันมาก ดังนั้นแม้หลังจากกำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

สัปดาห์แรกของการฝึกมักจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณด้วย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีปริมาตรเพิ่มขึ้นแล้วและชั้นไขมันยังไม่หายไป หากคุณปฏิบัติตามระบบโภชนาการที่ถูกต้อง เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะได้รูปร่างที่ต้องการ

ลูกค้ากลุ่มพิเศษ

การปรากฏตัวของโรคไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธการฝึกอบรมที่ Fitkervs สำหรับผู้หญิงแต่ละกลุ่มจะมีโปรแกรมเฉพาะที่จะช่วยดูแลสุขภาพของพวกเธอ โดยคำนึงถึงข้อจำกัดทางกายภาพด้วย

ตัวอย่างเช่น สำหรับโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายในระดับปานกลางนั้นมีประโยชน์ แต่การวอร์มอัพควรใช้เวลานานกว่ามาก และความเข้มข้นของการฝึกควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น

ลูกค้าที่มีปัญหาเรื่องหัวใจและหลอดเลือดควรทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งทั้งหมดที่มีระดับความต้านทานต่ำ ควรอุทิศให้กับกระบวนการปรับตัวเป็นเวลานานและเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นให้เพิ่มภาระเท่านั้น

ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 ต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำและออกกำลังกายก่อนอาหารหนึ่งชั่วโมง และก่อนเริ่มเรียน คุณไม่ควรฉีดอินซูลินเข้าไปในกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะมีส่วนร่วมมากที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย

โรงเรียนโภชนาการ "Fitkervs": บทวิจารณ์

คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักได้หากคุณรวมการฝึกเข้ากับเทคนิคทางโภชนาการพิเศษ Fitkervs School of Nutrition สมควรได้รับคำวิจารณ์ที่ดีที่สุด เนื่องจากได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพมากกว่าหนึ่งครั้ง

จุดมุ่งหมายของการควบคุมอาหารคือการฝึกอย่างแข็งขันในขณะที่ยังคงความกระฉับกระเฉง กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ และรับสารที่จำเป็นทั้งหมดจากอาหาร จำเป็นต้องวางแผนมื้ออาหารของคุณในลักษณะที่ 45% ของผลิตภัณฑ์มีโปรตีนสูง 30% เป็นคาร์โบไฮเดรตและ 25% มีไขมัน

โปรตีน (หรือโปรตีน) ที่ผู้หญิงเลือกอาจเป็นสัตว์หรือผัก อย่างไรก็ตาม โปรตีนจากพืชจะต้องบริโภคมากขึ้นเป็นสองเท่าเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย

คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ควรมาจากผลไม้รสหวาน ธัญพืชไม่ขัดสี และผัก

ไขมันสามารถรับได้ในปริมาณที่เหมาะสมโดยน้ำสลัดและอาหารอื่น ๆ ที่มีน้ำมันพืช - พวกมันถูกดูดซึมได้ดีกว่าและอุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์

"Fitkerves": บทวิจารณ์

และสโมสรคาซาน "Fitkervs" ปรากฏตัวในฤดูใบไม้ร่วงปี 2010 ในมอสโกศูนย์ Fitkervs เปิดเพียงหนึ่งปีต่อมา อะไรคือความคิดเห็นเกี่ยวกับโปรแกรมฟิตเนสใหม่?

มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสโมสร Fitkervs (Chelyabinsk) นี่เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ - ผู้ค้าแต่ละรายจะมีสินค้า

ผู้หญิงบางคนหลงใหลในรอยยิ้มที่ผู้ฝึกสอนทักทายผู้มาเยี่ยม ความสนใจของผู้เข้าร่วมประชุม และความสนใจในสมาชิกสโมสรที่เข้าร่วมการฝึกอบรมบ่อยที่สุด ผู้หญิงจากเมืองใหญ่ซึ่งเป็นที่ตั้งของศูนย์ Fitkervs แสดงความคิดเห็นที่ดี (มอสโก) และโปรดทราบว่าการฝึกอบรมครึ่งชั่วโมงในเมืองใหญ่นั้นสะดวกมากเพราะ Muscovites มักจะมีที่เร่งด่วนเสมอ นอกจากนี้สมาชิกของ Fitkervs club (Kazan) เผยแพร่ความคิดเห็นในหมู่เพื่อน ๆ ในฟอรัมและสังเกตว่ามีผลลัพธ์: ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อาการของโรคต่างๆ ลดลง และการหายไปของน้ำหนักส่วนเกิน

แต่ก็มีความคิดเห็นเชิงลบด้วยเช่นกันอดีตผู้เข้าร่วมโปรแกรมบางครั้งถึงกับจดบันทึกการวิจารณ์ของสโมสร Fitkervs อย่างก้าวร้าว แต่ในขณะเดียวกันผู้หญิงที่ไม่พอใจก็เงียบเกี่ยวกับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นว่าพวกเขากินอย่างไร ฯลฯ ดังนั้นจึงเป็นเช่นนั้น เป็นการดีกว่าที่จะสรุปผลของคุณเองเกี่ยวกับโปรแกรมโดยไปที่ศูนย์ Fitkervs ด้วยตนเองอย่างน้อยหนึ่งแห่ง

โปรแกรมโภชนาการ FitCurves [FitCurves] เป็น 8 เซสชั่นที่จะสอนวิธีกินอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักและแก้ไขเครื่องหมายที่ต้องการบนตาชั่งของคุณ
โปรแกรมการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับระบบไฟฟ้าเฟส ระยะที่ 1 และ 2 คือระยะการลดน้ำหนักที่คุณจะใช้เป็นเวลา 30 วัน

ระยะที่ 1: 7 วัน

ระยะที่ 2: 23 วัน

ระยะที่ 3: 2 ถึง 4 สัปดาห์ของการฟื้นฟูการเผาผลาญ

รอบ 30 วัน

ประโยชน์ของรอบ 30 วัน

FitCurves มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและรักษาน้ำหนักของคุณในระยะยาว

โปรแกรมควบคุมน้ำหนัก FitCurves เป็นระบบโภชนาการ 3 เฟสที่อิงจากการฟื้นตัวของการเผาผลาญ มันจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย คุณจะรู้วิธีรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติอย่างแน่นอน ประสิทธิผลของโครงการนี้ได้รับการยืนยันจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ระดับนานาชาติมาเป็นเวลากว่า 20 ปี และความสำเร็จของผู้หญิงหลายล้านคนที่เรียนรู้ที่จะควบคุมน้ำหนักของตนเองโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ

ด้วยโปรแกรม FITCURVES SLIMMING คุณสามารถรับประทานอาหารที่คุณชอบและไม่นับแคลอรี่

โปรแกรมโภชนาการ

ระยะที่ 1 – ระยะเวลา 7 วันช่วงนี้น้ำหนักลด 2-5 กก. ถือว่าปกติ เนื่องจากการสูญเสียไขมันและน้ำหนักของน้ำ คุณบอกลาไขมันเมื่อร่างกายเริ่มใช้คาร์โบไฮเดรตสะสมเป็นแหล่งพลังงาน ร้านนี้มีอยู่ในร่างกายของเราในรูปของไกลโคเจน ไกลโคเจนยังมีน้ำ ดังนั้นเมื่อใช้ร่วมกับไกลโคเจน ร่างกายของเราจะสูญเสียน้ำอย่างแข็งขัน ซึ่งเป็นสาเหตุของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะที่ 1 หลังจากนั้นอัตราการลดน้ำหนักจะลดลงเล็กน้อย

ระยะที่ 2 - ระยะเวลา 23 วันในระยะต่อไป คุณจะบริโภคแคลอรีมากขึ้น ซึ่งจะช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ ดูเหมือนว่าการเพิ่มจำนวนแคลอรีจะขัดกับสามัญสำนึก แต่การวิจัยชี้ให้เห็นเป็นอย่างอื่น: การบริโภคแคลอรีมากขึ้น คุณจะยังคงสูญเสียปอนด์พิเศษต่อไป นี่เป็นเพราะการฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณ ระยะที่ 3 - คุณรวมผลลัพธ์ที่ได้และช่วยให้ร่างกายกระจายการเผาผลาญ สิ่งเหล่านี้เป็นผลถาวรโดยไม่ต้องอดอาหาร!

ผลลัพธ์

ผู้หญิงหลายคนพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการอดอาหารเป็นเวลาหลายปี แต่อาหารมักจะเป็นอันตรายมากกว่าความช่วยเหลือ - พวกมันชะลอการเผาผลาญและประณามวัฏจักรที่ไม่มีที่สิ้นสุดในการจัดการกับน้ำหนักเกิน ตามสถิติพบว่าอาหารมากถึง 95% ไม่สามารถรักษาน้ำหนักได้หลังจากสิ้นสุด การรวมกันของระยะที่ 1 และ 2 เป็นเวลาสามสิบวัน ตลอดจนการเปลี่ยนไปใช้ระยะที่ 3 ทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังได้พักผ่อนและฟื้นฟูระบบเผาผลาญ ขั้นตอนที่สามไม่ใช่อาหาร มันเกี่ยวข้องกับอาหารปกติและดีต่อสุขภาพ ลงชื่อสมัครใช้โปรแกรมตอนนี้และค้นหาวิธีหยุดการเผาผลาญ ปรับปรุงสุขภาพ และบอกลาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตลอดไปโดยไม่ต้องอดอาหารและความอดอยาก

มีอะไรให้อ่านอีกบ้าง

"สวมหมวกบนบุทช์" หมายถึงอะไร? ในประเทศที่ไม่ห่างไกลนัก นักโทษทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นสี่วรรณะในเรือนจำ (เรียกอีกอย่างว่า ...

คุณสามารถดื่มกาแฟจากชิกโครีได้มากแค่ไหน? หากแพทย์ห้ามไม่ให้คุณดื่มกาแฟอย่างเด็ดขาดอย่าสิ้นหวัง! ชิกโครีจะเป็นตัวแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งที่คุณโปรดปราน ...

อาหารอะไรส่งเสริมการสังเคราะห์เซโรโทนิน? เราทุกคนเคยได้ยินฮอร์โมนแห่งความสุขอันน่าอัศจรรย์ พบในช็อกโกแลตและกล้วยหลังจากนั้นอารมณ์ ...